Калланетика для початківців: користь для здоров'я та схуднення. DVD-курс Супер-каланетик. Шлях до ідеальної фігури — відгуки Комплекс вправ каланетикою

Багато людей у ​​будь-якому віці прагнуть підібрати для себе найбільше відповідний вигляд фізичної активностіз метою скинути вагу та підкоригувати фігуру. Особливо це цікавить представниць прекрасної половини людства. Одних приваблює фітнес, інших – аеробіка, плавання та навіть силові дисципліни. А для когось оптимальним варіантом стає каланетика – методика, що допомагає зробити гарною фігуру і при цьому нормалізувати функції опорно-рухового апарату. Вона підходить навіть тим, кому за станом здоров'я заборонено. активними видамиспорту.

Трохи історії

Калланетика – це комплекс вправ, запозичених із гімнастики та йоги. Сама назва походить від імені творця методики – американської мандрівниці Каллан Пінкні, яка розробила її в 1960-х роках. Зі своїх багаторічних поїздок Каллан привезла на батьківщину не лише нові враження, а й цілий пучок захворювань, насамперед спини та суглобів. Лікарі змогли порекомендувати їй лише операцію. Не приймаючи таке рішення, Пінкні вирішила спробувати позбавитися болю своїми силами, вигадуючи для цього різноманітні вправи. Її методика незабаром дала позитивний результат — біль відступив, суглоби зміцніли. Тоді Каллан вирішила поєднати всі розроблені нею вправи в одну програму.

У 90-х роках. нею було створено компанію Callanetics Franchise Corporation, яка проіснувала майже 10 років. Каллан випустила серію друкованих видань, знялася у кількох фільмах та телепередачах, присвячених калланетиці.

Найбільшої популярності така гімнастика набула в 1970-х, але до кінця 80-х її поширення різко припинилося. Це було з тим, що з проведення занять потрібно отримати спеціальну ліцензію. Після смерті Каллан у 2012 р. така потреба відпала, і фітнес-індустрія активно взялася за поширення цього напряму.

Що таке каланетика і як вона працює

Програма тренування включає 29 вправ, заснованих на асанах з йоги. Виконуються вони у статиці, включаючи роботу одночасно весь м'язовий апарат. Заняття не вимагають жодного додаткового інвентарюта відрізняються низьким рівнем травматизму, тому можуть проходити як у спеціалізованих залах, так і вдома.

За твердженнями самої розробниці програми, початківцям достатньо трьох одногодинних тренувань на тиждень, щоб нормалізувати обмінні процеси, скоригувати фігуру, позбутися проявів остеохондрозу та болю у суглобах. Після появи перших результатів кількість тренувань можна зменшити.

У багатьох людей заняття з метою схуднення та формування красивого тілаасоціюються з бігом, стрибками та силовими навантаженнями, тому заняття калланетикою здається їм дуже сумнівним засобом на шляху до цієї мети. Щоб розвіяти це упередження, слід сказати кілька слів про механізм роботи цієї методики.

Справа в тому, що тривале статичне навантаження на м'яз або групу м'язів активізує в ній метаболічні процеси та спалює велику кількість енергії. Вправи калланетики включають у роботу глибокі м'язи, що мало функціонують у звичайному житті, за допомогою їх розтяжки та скорочення. За рахунок цього ефективність статичних вправ анітрохи не поступається динамічним навантаженням, навіть перевершує їх, дозволяючи досягти відмінних результатів без шкоди організму.

Кому підійде каланетика

Програму Пінклі можна назвати універсальною гімнастикою. за загальному правилувона допомагає бути в тонусі, освіжити шкіру, зміцнити м'язи. Але особливо показана тим, хто має такі проблеми зі здоров'ям:

  • Надмірна маса тіла (понад 10 кг).
  • Дефекти фігури.
  • Задишка під час підйому.
  • Запаморочення при різких рухах.
  • Протипоказані тривалі активні навантаження (стрибки, біг, силові вправи).
  • Порушено координацію рухів.
  • Складно займатись у високому темпі.
Плюси і мінуси
Калланетика дозволяє у досить короткий термін отримати такі позитивні результати, як:
  • Відновити тонус м'язів.
  • Нормалізувати кровообіг.
  • Зменшити симптоматику остеохондрозу або позбутися захворювання повністю.
  • Зробити руху та ходу легкимита граціозними.
  • Поліпшити поставу.
  • Зменшити жировий прошароку проблемних зонах.
  • Підтягнути шкіру.
  • Попередити розвиток багатьох захворювань.
  • Зняти нервову напругу.
  • Досягти гармонії між тілом та свідомістю.

До переваг калланетики можна віднести ще й те, що вона не має статево-вікових обмежень, виключає отримання каліцтв і доступна не тільки у фітнес-клубах, а й у домашніх умовах.

Мінусів у цій дисципліни практично немає. Якщо судити з відгуків, основні незручності завдає те, що деякі вправи початківцям виконувати досить складно. У цьому випадку рекомендується робити тільки те, що під силу, пропускаючи пози, техніка яких поки що незрозуміла або спричиняє труднощі. У ході подальших занять, у міру збільшення гнучкості, складні позитеж стануть доступними.

Протипоказання
Обмеження притаманні будь-якому виду спорту, і каланетика – не виняток. Від занять доведеться утриматися тим, хто має:
  • Міжхребцеві грижі.
  • Порушення зору.
  • Інфекційні та гострі хвороби.
  • Гіпертонія.
  • Хвороби серця.
  • Геморой.
  • Варикоз.
  • Блукаюча нирка.
  • Ослаблений організм (після тяжкої хвороби).
  • Післяопераційний період.

Не слід приступати до тренувань протягом кількох років після хірургічного втручання, а також у відновлювальному періоді після перенесених травм та тяжких захворювань.

Перш ніж серйозно зайнятися калланетикою, необхідно отримати консультацію фахівця, особливо якщо наявність проблем зі здоров'ям вже відома. Також слід попередити тренера про всі наявні чи можливі проблеми. Щоб свідомо підготувати організм до навантажень, рекомендується кілька місяців позайматися ходьбою, виконуючи щодня щонайменше 10 тис. кроків.

Калланетика стане дуже ефективним методом тренування організму і принесе заряд позитиву, якщо дотримуватись кількох нескладних рекомендацій:
  • Не слід намагатися повторити відразу всі пози. Почати краще з найпростіших і найдоступніших, що виконуються без дискомфорту, щоб м'язи поступово звикали до навантаження.
  • Не варто розраховувати на блискавичний ефект. Хоча програма каланетики і розрахована на швидке зниження ваги, станеться це не за раз, тому слід запастись терпінням та регулярно займатися.
  • У ході заняття необхідно контролювати постановку дихання. Як і в йозі, воно має велике значенняі має бути глибоким і рівним.
  • Усі рухи слід виконувати плавно, без різких випадів.
  • Перед тренуванням не рекомендується їсти. Слід утриматися від їжі та 2-3 години після занять.
  • Хоча каланетика не вимагає спеціальних дієтДля отримання більш швидких результатів рекомендується дотримуватися здорового, раціонального харчування.
  • Вживання алкоголю та нікотину несумісне з будь-якими спортивними заняттями. Тому при серйозному ставленні до справи від шкідливих звичокдоведеться відмовитись.
  • Спочатку слід тренуватися по годині 3 рази на тиждень. Як тільки зміни стануть помітними, кількість занять можна зменшити до двох, а потім до одного разу на тиждень. Якщо заняття проходять вдома, то годину занять можна поділити на три підходи по 20 хв. на протязі дня.
  • Усі 29 вправ виконувати необов'язково. Достатньо того набору, який найбільше сприяє отриманню бажаного результату. Наприклад, вправами на розтяжку конкретних м'язових груп чи спалювання підшкірного жиру. Можна також додати пози на зміцнення всього м'язового комплексу.
  • Перед тим, як розпочинати самостійні тренування, рекомендується відвідати кілька уроків під керівництвом професійного інструктора. Він підбере необхідні вправи та допоможе розібратися з технікою їх виконання.

Калланетика підходить не лише тим, хто вже має добру спортивну підготовку, Але й тим, хто тільки стає на цей шлях, оскільки спочатку створювалася вона не для схуднення, а для лікування хвороб хребта та суглобів. Однак завжди приємно отримати приємний бонус у вигляді гарної фігури, підтягнутої шкірита пластичних рухів.

вона зрозуміло все пояснювала, на екрані час виконання. Проймалася я занять 5 напевно, подобалося.

Але потім натрапила на відео із засновницею - Каллан Пінкней, «Callanetics 10 years younger in 10 hours» англійською. Дуже позитивна жінка! Займаюся по цій же програмі з нею досі (але вже випадково знайденому відео російською!), дуже подобається.

Заняття мої розпочалися 2 вересня, займаюся більше місяця через день. За цей час було 4 перепустки (тобто з перервою не 1 день, а 2). Завтра буде 16-те заняття

Результати:

  1. дуже підтягнулися ноги
  2. «з'явилися» нарешті стегна! (а то я завжди була «пряма» якась, без яскраво вираженої талії, з вузькими стегнами)
  3. попа підібралася і округлилася
  4. відмінне самопочуття
  5. покращився колір обличчя
  6. розтяжка з кожним разом все краще та краще
  7. тане животик! і що найцікавіше, не набридає, хоча я за життя ледар, гімнастика дисциплінує

На початку свого "шляху" я зробила фото "до". Ще місяць планую займатися за цією програмою, потім перейду на SuperCallanetics (теж з Каллан), сподіваюся сяду на шпагат, це моя мрія!

Калланетик – це унікальний комплекс вправ, спрямований на ефективне спалюванняжиру в найкоротший термін. Великим плюсом каланетика є те, що вправи розроблені для всіх груп м'язів, тому спалювання жиру відбувається рівномірно, і Ваше тіло набуває ідеальних форм!

Відбувається це завдяки поєднанню в комплексі статичного навантаження та розтяжки. Під час статичного навантаження прискорюється обмін речовин у м'язах, за рахунок чого спалюється більша кількість калорій, і залишаються надлишки жирових відкладень. Розтяжка дозволяє зміцнити м'язи, зробити їх більш еластичними та уникнути ефекту накачування.

Вправи в калланетиці виконуються шляхом фіксації та утримання пози протягом певного часу, що дозволить Вам уникнути стрибків та різких рухів.

Ви легко зможете регулювати навантаження м'язів, збільшуючи чи зменшуючи його залежно від вашої фізичної підготовки.

Усі вправи даного комплексу побудовані в такий спосіб, що у роботі беруть участь як основні, а й глибокі м'язи, які неможливо задіяти в шейпінгу чи аеробіці.

Уроки калланетики з Тетяною Рогатиною розроблені таким чином, що тренування задіяє всі м'язи тіла: сідниць, ніг, стегон, плечей, рук, преса та спини. У роботу включається кожна ділянка тіла. Заняття з відео-уроку ґрунтуються на великій кількості повторень вправ, а не на великих навантаженнях, як прийнято в інших системах. Тренування має тривати до появи хворобливих відчуттів у м'язах.

Основу калланетики складають розтяжки (стрейтчинг) та статичні пози. Калланетика з Тетяною Рогатіною займає в середньому близько години. На початку кожного заняття обов'язково слід робити розминку, а після неї вже переходити до основної частини – спеціального комплексу вправ, включаючи дихальні. В результаті цих вправ розробляють абсолютно всі групи м'язів, оскільки навантаження припадає навіть на м'язи, про існування яких багато хто навіть і не підозрює.

На кожну вправу у вас йтиме 30-100 секунд. Не варто забувати про статичність поз, тобто вам потрібно завмирати у певному положенні без руху. Тим, хто не смакував занять, такі тренування здадуться простими і навіть десь примітивними. Але, як кажуть, краще один раз спробувати, а вже потім робити висновки. Початківцям витримати статичну позу буде важко навіть протягом 15 секунд, не кажучи вже про хвилину і більше. Саме тому інша назва каланетики – «гімнастика незручних поз».

Відгук nastusechka:

Здрастуйте, дівчата! Ось вирішила написати свою історію знайомства з каланетиком:). А почалося все зі схуднення, точніше хотіла прибрати живіт, а так взагалі я худа все життя (бодіфлекс 3 місяці), шкіра, яка і без того висіла після гормональної терапії в дитинстві + розтяжки.

Натрапила на темку на одному з форумів про диво-гімнастику каланетик, яка підтягує шкіру та зміцнює м'язи. Взагалі, повторюся, сама по собі я худа, але замість м'язів у мене жир.

Вправи для початківців

Для тих, хто тільки зараз вирішив розпочати займатися, слід звернути увагу на вправи для новачків. У цьому випадку добре підходять уроки каланетики з Оленою Коняєвою

Це більш щадний режим для тих, хто не любить різких або складних рухів. Навіть завдяки комплексу з таких вправ можна скинути від 15 до 20 кг, а також випрямити поставу та знайти фігуру, як на картинках. Уроки з Коняєвою Оленою сподобаються тим, хто не любить займатися у групі.

Щоб уроки давали більше ефекту, необхідно дотримуватися деяких рекомендацій:

  • виконуючи рухи бажано стояти навпроти дзеркала, щоб бачити наскільки правильно виконується та чи інша вправа;
  • виконання деяких рухів дається не відразу, тому не варто перенапружувати тіло дарма. Згодом все вийде;
  • уроки калланетики, звичайно, дозволять схуднути. Але виконувати їх краще у тиші, щоб не збиватися з темпу;
  • займаючись, потрібно обов'язково стежити за диханням, щоб воно було рівне. Не потрібно його затримувати, організм має отримувати достатню кількість кисню.

Калланетика для початківців має одну велику особливість – вона не потребує допоміжного обладнання, тому займатися можна вдома. Розминка обов'язкова, як її можуть служити присідання, махи руками, нахили, вдихи та видихи. Зроблено?

Відмінно тепер можна почати виконувати комплекс вправ:

  1. Тренування м'язів спини.
    У положенні лежачи на спині, слід за голову покласти праву рукузалишивши ліву на місці. Потім ліва нога і права рука піднімаються одночасно нагору, затримуються на 1,5 хвилини і повертаються в колишнє положення. Те саме необхідно зробити з іншими рукою і ногою.
  2. Тренування сідничних м'язів.
    Слід стати біля стільця так, щоб ноги були разом, а шкарпетки розведені. Взявшись обома руками за спинку, потрібно здійснювати присідання, що включають 3 етапи. Під час перших двох етапів необхідно затримуватися на три секунди, а на останньому тривалість паузи можна подвоїти.
  3. Тренування м'язів преса.
    Слід лягти на спину, а потім підняти ноги під кутом 90 градусів. Руки необхідно тримати паралельно підлозі, а корпус намагатися притягнути до ніг, і як тільки буде досягнуто мінімальної відстані, необхідно зафіксуватися на 1-2 хвилини.

Цей комплекс слід виконати 30-40 разів. Уроки включають і інші вправи, але для новачків поки і цього буде достатньо. Після того, як комплекс завершено, обов'язково потрібно зробити розслаблюючі рухи. Для цього слід нахилитися вниз, намагаючись обхопити гомілки руками і протриматися в такому положенні протягом хвилини.

Не зайвим одночасно з гімнастикою від Пінкней дотримуватиметься правильного харчування. У меню має бути більше білкової їжі: біле м'ясо, риба та різні сорти сиру. Підійдуть також протеїнові коктейлі, які бажано випивати за годину до сну А вітаміни можна отримати із фруктів та овочів.

Тепер кожен зможе зрозуміти, що являє собою каланетика, і які вправи у неї припасовані для новачків, які вирішили з нею познайомитися. Якщо запропонований вище комплекс занять виконувати на регулярній основі, то позитивний результат скоро буде помітний. Тим більше, що з цим проблем не повинно бути, адже всі рухи виконуються без тренажерів, тому можна займатися в будь-який зручний час.

Калланетика для схуднення лінивий метод спалювання жиру

Незважаючи на те, що у світі фітнесу є безліч оздоровчих програмдля підтримки стрункої фігури та здоров'я, каланетика залишається однією з найпопулярніших методів і займає лідируючі позиції у всіх країнах світу. Такий феномен калланетиці забезпечують простота вправ та відсутність силових навантаженьАле результатів, проте, з цим видом гімнастики можна досягти за короткий термін.

Відмінністю калланетики для схуднення від інших видів фітнесу є відносна незручність поз, які рідко зустрінеш в інших видах, але тим вона й хороша, що ці пози задіяють усі групи м'язів. По суті калланетика спалює жири (точно, як і спеціальний комплекс вправ) і швидко приводить тіло в норму за рахунок того, що є аеробним тренуванням, коли в кров надходить велика кількість кисню, що посилює обмін речовин.

Чому з калланетикою худнуть?

За рахунок чого досягається ефект схуднення з каланетикою? Це відбувається через кілька причин:

  • Усі групи м'язів отримують однакову та рівномірне навантаження.
  • У м'язах внаслідок навантаження прискорюються процеси метаболізму та розщеплення жирів.
  • Надходження великої кількості кисню в кров прискорює виведення тригліцеридів із жирових клітин та забезпечує приплив нових поживних речовин.

Але іноді одного схуднення мало, адже для гарної фігури потрібна постава та міцні м'язи! Комплекс калланетики для схуднення допоможе придбати царствену поставу, надасть суглобам гнучкість, покращить швидкість реакції організму та координацію рухів, зробить м'язи міцними, а тіло – витривалим.

Іноді можна зустріти негативні відгукикаланетики для схуднення, пов'язані з тим, що в перші два тижні вага не зменшується, а навпаки, збільшується. Це пов'язано з тим, що за кілька днів тренувань в'ялі та обвислі м'язи стають міцними, а натреновані м'язи завжди важать більше. Те саме може статися і з животом, який у перші тижні тренування може стати більшим, але це не біда. Починаючи з 3 тижня, тіло поступово зменшуватиметься в розмірах, а вага стане танути просто на очах!

Є правила, які потрібно дотримуватись, якщо ви вирішили використовуватися калланетику для схуднення. До них відносяться:

  1. Всі рухи потрібно виконувати повільно та плавно, без різких рухів та ривків. Статична поза і напруга м'язів зроблять свою справу швидко, а результат не забариться.
  2. У кожній вправі є утримання тіла в досягнутій позі на 60-100 секунд, але спочатку можна скоротити до 10-15 секунд. Навіть цей час виявиться ефективним, щоб отримати результат, але згодом потрібно буде збільшувати час паузи до необхідної кількості.
  3. Слідкуйте за диханням, яке не потрібно затримувати. Воно має бути рівним та глибоким.
  4. За наявності протипоказань та обмежень до гімнастики, порадьтеся з лікарем, перш ніж приступати до самостійних тренувань.
  5. Разом з інструктором з каланетики підберіть для себе індивідуальний комплекс, який можна використовувати для схуднення певних ділянок тіла (ягідниці, стегна, живіт, ноги). Крім основного комплексу, надалі можна використовувати ці заняття в домашніх умовах.
  6. Для отримання швидкого результатуне захоплюйтесь калорійними продуктами харчування та не порушуйте дієту. Виключіть з меню жири, що важко засвоюються, і швидкозасвоювані вуглеводи. Коли обмін речовин покращиться, можна буде вживати ці продукти у невеликих кількостях.
  7. Режим тренувань – 3 рази на тиждень по 1 годині, після досягнення результату можна звести їх кількість до 1-2 на тиждень. Підтримувати вагу можна, використовуючи 15 хвилин тренувань на день.
  8. Не робіть вправи, якщо вони викликають біль (зверніться до лікаря за консультацією). Кількість повторів спочатку – лише 20, а поступово можна переходити до повної програми (до 100).

Перед комплексом вправ завжди вдайтеся до розминки, яка підготує м'язи до розтягування та розігріє їх. Відчути ефект каланетики можна, використовуючи найпростіше вихідне положення (стоячи з ногами на ширині плечей). Стоячи в такому положенні, спробуйте дихати рівно, а м'язи сильно напружити і утримувати в такому стані хоча б хвилину. Після розслаблення ви відчуєте, як тіло відповідає легкій втомі. У цьому полягає ефект калланетики для схуднення.

Користь калланетики

Вправи, підібрані Пінкней, дуже ефективні. А користь, що вони приносять організму, величезна.

Сюди входить:

  • лікування остеохондрозу;
  • нормалізація тиску;
  • відновлення або створення ідеальної постаті після пологів, причому без ризику для здоров'я;
  • випрямлення постави у людей, які ведуть в основному сидячий образжиття;
  • покращення настрою та порятунок від дрібних проблем у житті – все це здатні зробити дихальні вправи, запозичені з йоги;
  • нормалізація обміну речовин у людей, які страждають зайвою вагою, а також скидання зайвих кілограмівпри регулярних заняттях;
  • зміцнення м'язів та передання їм краси та пружності.

Як видно, комплекс рухів від Пінкней може виявитися корисним для кожного. Його дія впливає весь організм, з допомогою чого й досягаються позитивні результати.

Слово «каланетика» напевно знайоме тим, хто бореться за гарну фігуру, прагнучи позбутися зайвої ваги.

Для допомоги таким людям тренер Тетяна Рогатіна розробила власний комплекс вправ, який можна виконувати в домашніх умовах.

У чому суть каланетики

Особливістю її розробки є поєднання стрейчингу (вправ на розтяжку м'язів) та виконання статичних поз, причому деякі з них перегукуються з асанами йоги. Виконання вправ сприяє покращенню метаболізму, зниженню кількості жирових відкладень, загальної підтягнутості фігури.

Оскільки каланетика змушує працювати глибокі м'язи, вона дуже ефективна: годину занять можна порівняти за рівнем навантаження з 24 годинами аеробіки, 7 годинами шейпінгу.

Хто така Тетяна Рогатіна

Вона розробила два унікальні комплекси з каланетики: для початківців і тих, хто вже освоїв ази. У своїх уроках Тетяна докладно розповідає, навіщо потрібна та чи інша поза, як правильно робити вправи.

Калланетика з Тетяною Рогатіною

Комплекси складаються із вправ, спрямованих на опрацювання м'язів проблемних зон: стегон, ніг, рук, спини, живота, грудей.

  • Початковий комплекс включає 29 вправ, виконувати які слід через день. Вправи вимагають від 30 до 100 секунд, але спочатку можна скоротити до 15 секунд.
  • Комплекс для тих, хто «продовжує» складніше, вимагає підготовки. Якщо ви вже досягли бажаної фігури, виконувати його можна раз на тиждень. якщо «процес ще йде», займайтеся 2-3 рази на тиждень.

Пам'ятайте про стандартні вимоги: пауза між заняттями та їжею має становити близько двох годин; не варто займатися перед сном або відразу після пробудження.

Тут ви знайдете комплекси, розроблені професійними тренерами як вітчизняними, так і зарубіжними, за допомогою яких зможете легко привести свою фігуру у відмінний стан.

Калланетика з Тетяною Рогатіною – відео

Щоб почати заняття з цієї системи, недостатньо лише прочитати опис поз – краще поспостерігати за тренером, яка виконує їх, даючи докладні коментарі та пояснення до кожного руху. Освоїти початковий комплекс допоможе це відео:

Зверніть увагу, що кожне заняття має починатися з розминки, яку Тетяна приділяє особливу увагу. Це дозволить запобігти травмам м'язів і зведе до мінімуму м'язові боліна наступний день

Новачкам, які тільки піднялися з дивана, не варто намагатися виконати вправи в повному обсязі. Після занять прийміть теплу ванну або душ, щоб розслабити м'язи. Перед самими заняттями пробігте підтюпцем протягом п'яти хвилин або прогуляйтеся в швидкому темпі.

Зверніть увагу

Для тих, хто хоче розвиватися далі, підійде курс «Супер-каланетик із Тетяною Рогатиною». Він розрахований на людей, які освоїли першу частину занять і виконують вправи без особливих труднощів. Продовження курсу дозволяє змінити навантаження, що позитивно позначається на стані м'язів та покращує фігуру.

Відеоурок з суперкаланетики

До особливостей цих вправ варто віднести сильніше навантаження, у тому числі – на глибоко розташовані м'язи. Оскільки в порівнянні з першою частиною курсу змінюється навантаження на м'язи, це не дозволить їм «звикнути» і працювати напівсили, тим самим знижуючи ефективність тренувань.

Виконувати вправи слід після попереднього розігріву (пробіжки або прогулянки), не нехтуючи розминкою та затримкою.

Щоб тренування з каланетики проходили з користю для організму і не завдали шкоди здоров'ю, слід дотримуватися таких правил:

  • робити вправи, які м'язи дозволять виконати, не змушувати непідготовлене тіло до активних навантажень;
  • частіше відпочивати на початку заняття;
  • за наявності почуття втоми, що не прагне ставити рекорди і робити 50 необхідних повторень, можна обмежитися і 20, але виконаними на повну силу;
  • займаючись вдома, проводити всі дії перед дзеркалом, щоб бачити власне відображення та контролювати правильність процесу;
  • не прагнути затримок дихання, навіть у періоди максимального навантаження на тіло;
  • для повного постачання організму киснем, слід дихати у звичайному режимі, не прискорюючись і не сповільнюючись;
  • займатися в тиші, якщо гратиме музика, великий ризик збитися, підлаштовуючи виконання вправ і власне дихання під її темп;
  • не лякатися несподіваного збільшення ваги, замість його зниження: в'ялість м'язів, після повноцінних занять, змінюватиметься нарощуванням їх сили, що призводить до зростання маси тіла (з тієї ж причини може збільшитися обсяг живота).

Рішення розпочати займатися каланетикою, не повинно бути спонтанним. Прийнявши його, людина зобов'язана звернутися за попередньою консультацією до лікаря і отримати рекомендації з приводу можливості відвідування таких тренувань.

Якщо виникне потреба, пройти обстеження для виключення можливих соматичних патологій. Цей підхід гарантує отримання повноцінного результату та якісних тренувань м'язового корсету.

Історія створення

Гімнастика каланетика (іноді її ще називають «каланетик») названа ім'ям автора – жінки, яка розробила вправи. Цю американку звали Каллан Пінкней.

До створення власної системи її підштовхнули проблеми зі здоров'ям – захворювання спини та колін, які загострилися після її одинадцятирічної подорожі світом. Лікарі пропонували хірургічне втручанняАле жінка категорично не погоджувалася лягати під ніж, тому взялася за розробку власної гімнастичної системи.

Справа була на початку 80-х років, а вже до кінця минулого століття каланетика здобула просто шалену популярність. До цього дня оригінальні уроки Каллан Пінкней займають лідируючі позиції з продажу фітнес-відео у Великій Британії.

Калланетика що це таке у фітнесі

Щоб придбати струнке підтягнуте тіло, дівчата використовують різні дієти та фізичні навантаження.

Калланетику в цьому відношенні можна вважати найбільш щадною системою - вона включає елементи правильного дихання, розтяжку, вправи на витривалість, завдяки чому вже через кілька регулярних занять ви помічаєте позитивні зміни у зовнішності.

М'язи підтягуються, тіло стає витривалішим і тренованим, пропадає задишка і біль у спині.

Саме цього і домагалася Келлан Пінкні.

Її методика стала так само популярна, як пілатес, бодіфлекс, стретчинг та частково йога.

Калланетика є одним із найлегших способів корекції фігури

Збираючи по крихтах систему тренувань, Келлан одинадцять років подорожувала світом, розробляючи комплекс, який одночасно тренує всі групи м'язів, допомагає позбавитися від внутрішнього жируі схуднути без болісних навантажень у залі.

Калланетику часто називають "гімнастикою незручних поз" - під час її виконання тіло приймає положення, з якими навряд чи зіткнеться у звичайному житті.

Завдяки цьому проробляються сплячі м'язи, вигини стають більш жіночними та красивими, не нарощується зайва м'язова маса.

Чим така хороша калланетика і які її плюси?

  1. Вправи ґрунтуються на розтяжці та статиці, завдяки чому залучають у роботу «лініві» групи м'язів і сприяють спалюванню жиру.
  2. Жіноче тіло стає більш підтягнутим та гнучким
  3. Займатися гімнастикою зручно вдома, не відвідуючи спортзал
  4. З освоєнням комплексу вправ справиться навіть новачок
  5. Калланетика здатна перемогти болі в поперековому відділіта покращити поставу
  6. Вона комплексно омолоджує організм, покращуючи обмін речовин, забезпечуючи поступальне ефективне зниження ваги та зміцнення імунітету.
  7. Покращує зовнішній вигляд
  8. Зміцнює м'язовий тонус
  9. Підвищує витривалість та гнучкість
  10. Дозволяє навчитися керувати власним тілом

Калланетика заснована на елементах йоги, стретчингу та дихальних технік.

З усього перерахованого вище стає зрозуміло, що плюсів у каланетики маса, але, розбираючи в деталях, що це таке, не обійтися і без переліку протипоказань.

До них відносяться:

  1. Хронічні захворювання судин та серця
  2. Проблеми з хребтом
  3. Бронхіальна астма
  4. Нещодавні інфекційні захворювання

Заняття ідеальні для тих, кому важко змусити себе займатися спортом

Протипоказання для відвідування каланетики


Не варто займатися при варикозному розширенні вен

Калланетика не підходить, якщо:

людина менше року тому перенесла оперативне втручання; не минуло 18 місяців з моменту проведення жінці кесаревого розтинутому що велика ймовірність розриву шва; є серйозні проблеми із зором (у цьому випадку показано попередню консультацію офтальмолога); в анамнезі є астматичні патології; існують хвороби хребетного стовпа (тут необхідно порадитися з фахівцем, інакше – потрібно виконувати всі вправи наскільки можна плавно, без різких скручувань і розворотів); є варикозне розширеннявен, у якому неможливо робити присідання та його варіації, і навіть займатися зміцненням м'язів ніг; у людини присутні вузли геморою, за яких суворо протипоказані будь-які присідання; нещодавно було перенесено інфекційне захворювання (у цьому випадку важливо починати зі зміцнення організму за допомогою прийому мультивітамінних комплексів, з подальшою консультацією лікаря перед заняттями)

Навіть тим людям, у яких немає наявності протипоказань для відвідування калланетики, слід з обережністю поставитися до виконання вправ
Якщо рівень здоров'я не дозволяє проводити повноцінне тренування, слід вибрати усічений його варіант. Наприклад, замість 10-20 повторень, зробити лише 5

В цьому випадку, ефект теж буде досягнутий, просто не так швидко, як при повноцінному виконанні вправ, проте здоров'я збережеться повною мірою. Особливо ці обмеження стосуються людей, які мають порушення нормальної роботи серцево-судинної системи.

Навіть тим людям, у яких немає наявності протипоказань для відвідування калланетики, слід з обережністю поставитися до виконання вправ. Якщо рівень здоров'я не дозволяє проводити повноцінне тренування, слід вибрати усічений його варіант

Наприклад, замість 10-20 повторень, зробити лише 5. У цьому випадку, ефект теж буде досягнутий, просто не так швидко, як при повноцінному виконанні вправ, зате здоров'я збережеться повною мірою. Особливо ці обмеження стосуються людей, які мають порушення нормальної роботи серцево-судинної системи.


Якщо захворювань немає, то гарна фігуравід занять гарантована

Вправи для новачків

Усе фізичні вправиприйнято розрізняти за рівнями навантаження. Калланетика для початківців - це, в першу чергу, статичні пози, які залучають м'язи або в ізоляції, або малі групи м'язів.

Калланетика в домашніх умовах має у своїй програмі той самий комплекс вправ, що й у спеціалізованих спортивних закладах. Отже, розглянемо деякі з них.

  • Для рук та спини. Поставити ноги на ширину плечей, розвести руки убік у вигляді букви «Т», звести лопатки напруженням, зафіксувати напругу на 60-90 секунд.
  • Для талії та преса. Лягти на підлогу, виконати пряме скручування, ноги при цьому стоять на поверхні стопи, а спина відірвана від поверхні підлоги. Втягнути живіт і витягнути руки вперед, зафіксувавши положення на 60-90 секунд.
  • Для сідниць. Прийняти акцент лежачи. Обіпершись, відвести ногу назад, поки не відчуєте напругу сідничного м'яза. Протягом 60-90 секунд повторювати вправу однією ногу, після чого змінити іншу.
  • Для стегон. Встати на карачки. Відвести праву ногу убік, не розгинаючи коліно. Зафіксувати позу на 60-90 секунд, після чого повторити з іншою ногою.
  • Для внутрішньої поверхні стегна. Прийняти положення лежачи на спині, втягнути живіт, піднімати ноги перпендикулярно до підлоги і розводити в сторони, затримуючись при кожному виконанні не менше 60 секунд.

Безумовно, спочатку Ви відчуватимете печіння м'язів, яке, при регулярному виконанні вправ, незабаром пройде. Слід також сказати про особливе значення правильного дихання під час виконання цих вправ. Заняття калланетикою передбачають глибоке і водночас спокійне дихання з метою рівномірного поширення кисню кровоносними судинами, який, вступаючи в реакцію з жировими клітинами, активно їх спалює і вивільняє енергію.

Лікарями було доведено, що лише одна година занять каланетикою замінює новачкам близько семи годин активних вправ. Саме така гімнастика допомагає тим людям, хто має порушення в опорно-руховій системі, кого турбують болі в попереку та шийно-грудному відділі. Використовуючи регулярно методику калланетики, Ви не помітите, як Ваша вага знизиться, при цьому без небезпечних дієт та постійного почуття голоду.

Якщо стаття Вам сподобалася і виявилася для вас корисною, то поділіться з іншими:

Користь та шкода від занять

Регулярні заняттякаланетиком, дозволяють досягти таких результатів:

довести до ладу нервову систему; нормалізувати показники артеріального тиску; зменшити болючі відчуття при остеохондрозі; покращити стан жінок через 3-4 місяці після пологів; випрямити поставу; підтягнути м'язи живота; нормалізувати стан хребетного стовпа; відновити порушений обмін речовин; зменшити масу тіла та знизити його обсяги; отримати навички володіння власним тілом, що є особливо важливим для жінок; розвинути гнучкість суглобів та зв'язок; позначити м'язовий рельєф; налагодити правильне дихання. Отримати шкоду від занять каланетикою можна тільки в тому випадку, якщо вправи виконуються без дотримання техніки, нагляду досвідченого інструктора або, за наявності у людини протипоказань до таких занять

Здобути шкоду від занять калланетикою можна тільки в тому випадку, якщо вправи виконуються без дотримання техніки, нагляду досвідченого інструктора або, за наявності у людини протипоказань до таких занять.


При болю в попереку, заняття протипоказані

Про витоки гімнастики

Калланетика, як комплекс гімнастичних вправ, була розроблена американкою Каллан Пінкней, і складається зі статичних вправ, спрямованих на скорочення та розтягнення м'язів всього тіла. Унікальність даного комплексу полягає у залученні глибоко розташованої групи м'язів усіх частин тіла: ніг, сідниць, рук, плечей, стегон, преса, спини.

Цікаво, що цей напрямок включає також вправи зі східної гімнастики та спеціальні дихальні вправи. Весь виконуваний комплекс проходить у спокійному ритмі, людина вчиться відчувати своє тіло. Ті, для кого метою є стрімке схуднення, спочатку не будуть задоволені результатом, адже суттєвого зниження ваги вони не помітять.

Результат регулярних тренувань- Поліпшення постави, зміцнення хребта, гнучкість і пластичність тіла в цілому.

Самостійні заняття

Багатьох цікавить питання, наскільки безпечною є ця система для початківців. Фахівці стверджують, що каланетика практично не має протипоказань. Вправи, незважаючи на складність, доступні, і заняття в домашніх умовах початківці можуть легко освоїти самостійно. Методика абсолютно безпечна, їй можуть займатися всі охочі, незалежно від віку та фізичної підготовки.

Система вправ виконується легко та плавно, у певній послідовності. Це дозволяє знизити ризик ушкоджень під час занять. Жодних різких рухів не допускається, при цьому результат перевершує всі очікування. Схема руху наступна: приймається положення максимальної напруги, легкими діями робляться спроби подолати цю напругу ще більше.

Напруга витримується доти, доки м'язи почнуть тремтіти, це крайнє становище, у якому імпульси надходять у глибину мускулатури. Сторони змінюються, і якщо з одного боку виконувати комплекс виходить простіше, отже, вона розвиненіша. Наступного разу комплекс слід починати з слабшого боку.

Для домашніх занять потрібно 1-1,5 години двічі-тричі на тиждень, якщо гімнастика має на меті зниження ваги. Якщо людина хоче просто підтримати форму, достатньо занять двічі на тиждень по годині. При цьому необов'язково присвячувати вправам цілу годину, можна розбити комплекс на п'ятнадцятихвилинні підходи, якість занять при цьому не постраждає.

Чи довіряти фігуру калланетиці

Покладатися повністю на цю технологію у спробах схуднути нерозумно. Є і набагато більше ефективні методиспалювання жирового прошарку, корекції контурів тіла. Калланетика - все-таки спосіб зміцнення здоров'я, збільшення фізичної витривалості, сили. Підходить спортсменам і всім охочим збільшити власні показники у спорті та фізичній активності. Для схуднення найбільше підходять біг, їзда на велосипеді, аеробіка, фітнес, плавання. Будь-який із названих напрямків допоможе схуднути набагато швидше.

Щоправда, залишаються і реальні переваги каланетики, які відсутні в інших технологіях. Вона справді доступна. Не потребує жодних витрат. До калланетики вдається вдаватися у будь-який вільний час, не готуючи окремий простір і не купуючи дорогого обладнання. Хороше доповнення до інших занять. Спільно з кардіо-вправами система Каллан Пінкней допоможе набути приємних форм, окреслити рельєф, просто залишатися в хорошому фізичному стані. І, звичайно, не забувайте про правильне харчування.

Підбиваємо підсумки

Калланетика – система статичних вправ, що змінюють один одного. З її допомогою вдається дати тілу та організму в цілому гарне навантаження. Виконувати вправи вдасться вдома, не витрачаючи додаткові кошти. За жироспалюючим можливостям технологія далеко не на першому місці, але підходить для використання в комплексі з іншими навантаженнями, що мають кардіоспрямованість.

Калланетика геніальна система чи обман

Скажімо трохи про створення та базові принципи технології. Автор методики – Каллан Пінкней. Власне, на її честь каланетика і названа. За «легендою», Каллан Пінкней сама страждала на серйозні проблеми з суглобами, що не заважало їй подорожувати по всьому світу, бувати в десятках країн, вести активний образжиття. Якогось моменту суглоби «прихопило», що не дивно при таких серйозних навантаженнях. І майбутньому всесвітньо відомому автору каланетики пригрозили операцією. Натомість вона якимось чудодійним чином «розробила» методику, невідому до того моменту навіть найпрофесійнішим ортопедам та хірургам.

В основу системи Каллан Пінкней поклала таку ідею: при звичайних вправах і десятиліттями перевірених гімнастичних методиках чомусь «не опрацьовуються глибокі м'язові верстви». Що вона мала на увазі під глибокими шарами- Сказати складно. Але каланетика, нібито, допомагає пропрацювати буквально весь м'яз на повну глибину і по всій довжині. Досягається ефект завдяки збереженню певних поз протягом 2-3 хвилин поспіль.

За фактом, ми маємо справу із цілком стандартною системою статичних навантажень, відомою років із тридцятих XX століття. Єдиний серйозний заслугою «відкривача» каланетики можна назвати те, що вона винесла ці знання у маси. Гімнастичні вправи у вигляді статики почали набирати популярності, і протягом 30 років практикуються фахівцями та простими людьми. Але, знову ж таки, нічого революційного в каланетиці немає. Метод, що практикувався ще з першої третини минулого століття, дає хороші результати і дійсно допомагає зберегти здоров'я, відмінний зовнішній вигляд. гарний настрій.

Незважаючи на величезну кількість різноманітних програм для оздоровлення та покращення фігури, каланетика – одна з унікальних та популярних знахідок в оздоровчій індустрії – давно виборола країни Європи, Азії та Америки.

Калланетика – це повільна, спокійна формою гімнастика зі статичним навантаженням. Вона високоефективна та сприяє підтяжці м'язів та швидкому зниженню ваги та об'ємів тіла. Активізує імунну системуорганізму. Ідеально підійде тим, хто віддає перевагу вдумливим, спокійним заняттям активним і складним у координаційному відношенні. танцювальним видамфітнес.

Ці напрочуд ефективні вправи допоможуть створити гармонійний баланс між тілом і розумом, дозволять знайти відмінну. фізичну форму, розвинути концентрацію та запобігти травмам.

Класичні вправи каланетики

Вправа 1

Вправа розтягує косі м'язи живота, м'язи спини та верхнього плечового пояса.

Вихідне положення:станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі, голову тримайте прямо, погляд спрямований уперед.

Техніка виконання:злегка зігніть коліна, підніміть праву руку вгору і потягніться якомога вище, не піднімаючи при цьому вгору плече, ліву рукуопустіть на стегно, підтягніть сідниці, подайте таз вперед-вгору, витягніть праву руку ще більше і виконайте повільний нахил убік, продовжуючи витягати руку. Розслабте шию та верхній плечовий пояс і м'яко, з амплітудою менше одного сантиметра, робіть нахили убік. Щоб повернутися у вихідне положення, переведіть праву руку в положення перед собою, зігніть коліна, нахилиться вперед, і, не згинаючи руку, виконайте рух рукою та тулубом лівий бік. Перед тим як повернутись у вихідне положення, підтягніть сідниці, подайте таз вперед-вгору і станьте прямо. Виконайте вправу в інший бік.

Темп виконання повільний, плавний. Кількість повторень 25 рахунків, з поступовим збільшенням до 100 рахунків у кожну сторону.

Типові помилки:піднімання плеча під час витягування руки вгору. Нахил тулуба вперед, а не убік. Зігнута спина. Різке виконання рухів.

Вправа 2

Вправа зміцнює м'язи живота, підтягує груди, розтягує спину та область між лопатками, знімає напругу у м'язах шиї.

Вихідне положення:лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і зведені разом, стопи притиснуті до поверхні, руки розташовані вздовж тулуба.

Техніка виконання:візьміться руками за внутрішню поверхню стегон і розведіть лікті убік вгору. Плавним рухом підніміть голову над поверхнею, плечі автоматично підуть за головою. Округліть верхню частину тулуба так, щоб носа було спрямоване всередину грудної клітки. Коли відчуєте, що більше не можете округлити шию та плечі, витягніть руки вздовж тулуба, паралельно поверхні та повільно, з амплітудою менше одного сантиметра, виконайте рух руками вперед-назад. Під час виконання розслабте все тіло, напружуються лише м'язи живота. Повільним рухом поверніться у вихідне положення.

Темп виконання повільний, плавний. Кількість повторень 25 рахунків з поступовим збільшенням до 75 рахунків.

Типові помилки:під час виконання рухаються не тільки руки, а й усе ваше тіло. Вправа виконується з допомогою роботи м'язів спини, а чи не м'язів живота. Різке виконання рухів.

Вправа 3

Вправа зміцнює м'язи живота, підтягує груди, розтягує м'язи спини та область між лопатками, послаблює напругу шийних м'язів.

Вихідне положення:лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи притиснуті до поверхні, руки розташовані вздовж тулуба.

Техніка виконання:плавним рухом підніміть догори праву ногу. Охопіть її за задню поверхнюстегна, округліть лікті, направляючи їх у сторони вгору. Потім повільно підніміть над поверхнею голову та плечі, округліть їх так, щоб ніс був направлений усередину грудної клітки.

Опустіть руки вздовж тулуба, паралельно поверхні і випряміть ліву ногуале так, щоб вона не стикалася з підлогою. Потім повільно, з амплітудою менше одного сантиметра, виконайте рух руками вперед-назад. Для того, щоб повернутися у вихідне положення, спочатку зігніть ліве коліно, потім праве, опустіть до грудей і поставте повільно стопи на поверхню. Опустіть на підлогу голову та плечі.

Темп виконання повільний. Кількість повторень 25 рахунків з поступовим збільшенням до 75 рахунків.

Виконавши вправу на праву ногу, повторіть її на ліву.

Типові помилки:під час виконання рухаються не тільки руки, а й усе ваше тіло. Вправа виконується з допомогою роботи м'язів спини, а чи не з допомогою м'язів живота. Різке виконання рухів.

Вправа 4

Вправа підтягує все м'язові групиживота, що послаблює напругу в задній частині шиї та подовжує її, послаблює напругу в ділянці лопаток.

Вихідне положення:лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи притиснуті до поверхні, руки вільно розташовані вздовж тулуба.

Техніка виконання:у цьому положенні плавним рухом повільно підніміть до грудей коліна, одне за одним і випряміть ноги вгору. Обхопіть руками задню поверхню стегон і розведіть лікті убік. Повільно підніміть над поверхнею голову та плечі, округляючи спину. Потім витягніть руки вперед, паралельно поверхні і повільно, з амплітудою кілька сантиметрів, виконайте рух руками вперед-назад. Якщо ви відчули напругу в ділянці шиї, зігніть руки в ліктях і покладіть на потилицю.

Темп виконання повільний. Кількість повторень 25 рахунків з поступовим збільшенням до 100.

Типові помилки:різке виконання рухів. Велика амплітуда виконання. Підняті плечі.

Щоб збільшити навантаження на м'язи живота, опустіть ноги нижче кілька сантиметрів. Щоб повернутися у вихідне положення, плавно зігніть ноги в колінах, поступово одну за одною, а також плавно і поступово поставте стопи на поверхню. Повністю розслабтеся.

Вправа 5

Вправа підтягує та зміцнює м'язи живота.

Вихідне положення:сидячи спиною до опори, руки вгорі та тримаються за неї (якщо немає можливості триматися за опору вгорі, виконайте упор руками ззаду), тіло розслаблене, ноги з'єднані та витягнуті перед собою.

Техніка виконання:у цьому положенні зігніть ноги в колінах, підтягніть до грудей якомога вище. Підніміть прямі ноги вгору і повільно виконайте розведення і зведення ніг. Поверніться у вихідне положення та знову повторіть вправу.

Темп виконання середній. Кількість повторень – двічі на п'ять рахунків кожен.

Типові помилки:різке виконання рухів. Підняті плечі. Зігнута спина. Зігнуті в колінах ноги.

Вправа 6

Вправа зміцнює та підтягує м'язи ніг та живота, розтягує спину, зберігає рухливість тазостегнових суглобів. Вправу виконують за допомогою опори.

Вихідне положення:станьте обличчям до опори і обіпріться про неї руками, але не сильно. Ноги разом, стопи розгорнуті назовні, спина пряма, плечі розправлені.

Техніка виконання:підніміться на шкарпетки, з'єднайте п'яти і розверніть на коліна. У цьому положенні, згинаючи коліна, опуститеся вниз на кілька сантиметрів, подайте таз вперед-вгору, округляючи поперек і сідниці. Поверніть таз у вихідне положення і, згинаючи коліна, опустіться ще на кілька сантиметрів. Знову подайте таз вперед-вгору, округляючи поперек та сідниці. Поверніть таз у вихідне положення та, випрямляючи коліна, поверніться на початковий рівень. Потім знову подайте таз вперед-вгору і поверніться у вихідне положення. Таким чином, ви повинні виконати вправу на двох рівнях: початковому і середньому, щоразу подаючи таз вперед-вгору і повертаючи його на місце. Темп виконання повільний. Кількість повторень два сета (1 сет – 2 рухи вгорі, 1 рух на середньому рівні) з поступовим збільшенням до п'яти сетів.

Типові помилки:підняті плечі. Різке виконання рухів. Коліна спрямовані вперед, а не убік. Після подачі таза вперед, під час повернення його у вихідне положення, сильне прогинання в попереку.

Вправа 7

Вправа розтягує м'язи шиї, спини, область між лопатками, внутрішню частинустегна, підколінні сухожилля, ікри. Вправа виконується з допомогою опори.

Вихідне положення:станьте обличчям до опори та покладіть на неї пряму праву ногу (приблизно на рівні пояса), опорна нога також пряма, стопа трохи розгорнута назовні.

Техніка виконання:плавним рухом підніміть обидві руки вгору і потягніться якомога вище. Відчуйте розтягнення в області спини та живота. З цього положення, витягаючись нагору, виконайте повільний нахил тулуба вперед до ноги. Коли відчуєте, що більше не можете витягуватися, зігніть руки в ліктях і розташуйте скрестно на гомілки, лікті повинні бути розведені убік. Повільно з амплітудою менше одного сантиметра виконайте плавні нахили до ноги.

Темп виконання повільний. Кількість повторень 10 рахунків із поступовим збільшенням до 50 рахунків на кожну ногу.

Виконавши вправу на праву ногу, виконайте її на ліву.

Типові помилки:зігнута опорна нога. Занадто зігнута спина. Різке виконання рухів.

Вправа 8

Вправа округляє та підтягує сідниці. Відновлює пружність зовнішньої частини стегна та сідниць. Вправа виконується з допомогою опори.

Вихідне положення:сядьте обличчям до опори та візьміться за неї руками. Ліва нога зігнута в коліні та розташована перед вами, права нога зігнута в коліні та відведена назад.

Техніка виконання:з цього положення опустіть праву руку на стегно і подайте таз і тулуб вперед так, щоб підняти над поверхнею стопу та гомілку правої ноги. Поверніть руку на опору, розслабте плечі та підніміть на кілька сантиметрів догори коліно правої ноги. У цьому положенні повільно, з амплітудою менше одного сантиметра, виконайте плавні рухи ногою вперед-назад.

Виконавши вправу на праву ногу, виконайте на ліву ногу. Темп виконання повільний. Кількість повторень 25 рахунків із поступовим збільшенням до 100 рахунків на кожну ногу.

Типові помилки:зігнута спина. Різке виконання рухів. Корпус дуже нахилений вперед. Руки надто високо розташовані на опорі.

Вправа 9

Вправа округляє, підтягує та відновлює пружність зовнішньої частини стегна та сідниць. Вправа виконується з допомогою опори.

Вихідне положення:сядьте обличчям до опори та візьміться за неї руками. Ліва нога зігнута в коліні і розташована перед вами, права пряма нога витягнута вбік.

Техніка виконання:покладіть праву руку на стегно і подайте вперед таз та стегно правої ноги. Поверніть руку на опору, злегка відхиліть плечі та тулуб у бік, протилежний від витягнутої ноги. Підніміть на кілька сантиметрів вгору від поверхні праву ногу та повільно, з амплітудою не більше кількох сантиметрів, виконайте рух ногою вгору-вниз.

Виконавши вправу на праву ногу, виконайте на ліву ногу. Темп виконання повільний, плавний. Кількість повторень 25 рахунків із поступовим збільшенням до 100 рахунків на кожну ногу.

Типові помилки:різке виконання рухів. Витягнута нога зігнута в коліні. Занадто велика амплітуда виконання. Руки занадто високо розташовані на опорі (розташуйте їх приблизно вище рівня плечей). Занадто сильне відхилення корпусу убік.

Вправа 10

Вправа розтягує м'язи верхнього плечового пояса та рук, грудні м'язи, м'язи спини, внутрішню частину стегна, підколінні сухожилля, ікри. Подовжує м'язи, зберігаючи гнучкість та еластичність, запобігає травмам. Серія рухів даної вправидозволяє зберегти в тонусі практично все ваше тіло.

А

Вихідне положення:сидячи на поверхні, ноги розсунуті в сторони настільки широко, наскільки дозволяє ваша розтяжка (але намагайтеся уникати болючих відчуттів), упор руками ззаду.

Техніка виконання:плавним рухом підніміть обидві руки вгору і виконайте повільний нахил тулуба вперед, доки руки не торкнуться поверхні. Потім зігніть руки в ліктях і покладіть передпліччя та лікті на поверхню. У цьому положенні повільно з амплітудою не більше одного сантиметра виконайте плавні нахили вниз. Розслабтеся та за допомогою рук, поверніться у вихідне положення.

Б

Вихідне положення:сядьте прямо, праву руку покладіть на стегно, витягніть ліву вгору.

Техніка виконання:злегка розгорнувши плечі у бік правої ноги, виконайте повільний нахил тулуба праворуч до ноги. Потім переведіть праву руку до лівої, схрестіть руки на гомілки, розведіть убік лікті та повільно, з амплітудою не більше одного сантиметра виконайте плавні нахили до ноги. Розслабтеся і, допомагаючи собі руками, поверніться у вихідне становище. Виконайте вправу в інший бік.

У

Вихідне положення:лежачи на поверхні, ноги зігнуті в колінах, стопи притиснуті до підлоги, руки витягнуті зверху над головою.

Техніка виконання:плавним рухом підніміть праву ногу вгору та випряміть її в коліні. Потім обхопіть руками ногу за задню поверхню стегна і розведіть убік лікті. У цьому положенні повільно з амплітудою менше одного сантиметра виконайте підтягування ноги до себе. За бажання ліву ногу можна випрямити та покласти на поверхню. Після закінчення, щоб повернутися у вихідне положення, спочатку повільно зігніть праву ногу в коліні та плавно опустіть на поверхню. Виконайте вправу з рухом на іншу ногу.

Г

Вихідне положення:лежачи на спині, руки зігнуті в ліктях і розташовані над головою одному рівні з плечима, долоні спрямовані вгору.

Техніка виконання:в цьому положенні плавним рухом підніміть праву ногу, зігніть її в коліні і притисніть до грудей. Потім відведіть ногу вліво якнайдалі, при цьому плечі і верхня частинаспини не повинні відриватися від поверхні. Торкніться коліном правої ноги підлоги та повільно, з амплітудою менше одного сантиметра, виконайте рух ногою вгору-вниз. Щоб повернутися до початкового положення, знову переведіть зігнуту в коліні праву ногу до грудей і опустіть її, випрямляючи, на поверхню. Повторіть вправу іншу ногу.

Типові помилки:різке виконання рухів. Занадто велика амплітуда виконання.

Вправа 11

Вправа знімає напругу в ділянці тазостегнового відділу, зміцнює м'язи живота, сідниць, ніг. Розтягує м'язи рук та спини.

Вихідне положення:стоячи на колінах, підігнувши ноги під себе, опустіть сідниці на п'яти. Спина пряма. Руки розташовані на поясі.

Техніка виконання:плавним рухом підніміть прямі руки вгору, з'єднайте кисті в замок і потягніть корпус на 4-5 сантиметрів вгору. Потім підніміть таз над п'ятами, злегка розведіть стегна і подайте таз вперед-вгору якомога вище. У цьому положенні виконайте повільні кругові обертаннястегнами вправо та вліво. Обертання намагайтеся виконувати з маленькою амплітудою.

Виконуйте вправу у повільному темпі. Кількість повторень двічі на кожну сторону з поступовим збільшенням до п'яти разів.

Типові помилки:різке виконання руху. Зігнута спина. Підняті плечі.

Вправа 12

Вправа розтягує м'язи стегон, грудні м'язи, а також м'язи спини.

Вихідне положення:сидячи на колінах, підігнувши ноги під себе, сідниці на п'ятах, упор руками ззаду.

Техніка виконання:у цьому положенні підтягніть сідниці, подайте таз вперед-вгору. Підніміть тулуб і таз нагору і вигніть якомога вище, але не завдаючи біль спині. Повільно з амплітудою менше одного сантиметра виконайте рух тазом вгору-вниз. Після виконання плавно та акуратно поверніться у вихідне положення.

Виконуйте вправу у повільному темпі. Кількість повторень десять рахунків, з поступовим збільшенням до 40 рахунків.

Типові помилки:різке виконання рухів. Закидання голови назад. Занадто далеко розташовані руки при упорі ззаду.

Вправа 13

Вправа підтягує м'язи стегон, зміцнює ікри та стопи.

Вихідне положення:сидячи навпроти стільця або столу, притисніть стопи витягнутих ніг до ніжок опори, випряміть спину, округліть плечі, щоб зняти напругу з м'язів спини.

Техніка виконання:у цьому положенні, напружуючи м'язи стегон, спробуйте стиснути ніжки опори стопами. Розслабтеся і знову повторіть стиснення. Знову розслабтеся і напружте м'язи стегон настільки, наскільки зможете.

Виконуйте вправу у повільному темпі. Кількість повторень 25 рахунків з поступовим збільшенням до 100 рахунків.

Вправа 14

Вправа підтягує та округляє сідниці, відновлює їхню пружність.

Вихідне положення:стоячи на колінах перед опорою, ноги разом, стопи з'єднані.

Техніка виконання:візьміться руками за опору (руки зігнуті в ліктях) і злегка розведіть лікті убік. Плавно відхиліть тулуб назад до прямого становищарук. Підтягніть сідниці, подайте таз вперед-вгору і округліть плечі, зберігаючи пряме положення спини. Повільно піднімайте убік догори праве коліно, стопа не повинна відриватися від підлоги, вона повинна плавно ковзати по ньому. Піднявши коліно якомога вище убік, підніміть на кілька сантиметрів над поверхнею стопу і повільно, з амплітудою в два сантиметри, виконайте рухи стопою вперед-назад. Після виконання повільно поверніть ногу у вихідне положення. Розслабтеся та виконайте вправу на іншу ногу.

Типові помилки:зігнута спина. Підняті плечі. Випинання сідниць назад, з прогином у попереку. Не остаточно випрямлені руки. Занадто різке та амплітудне виконання рухів.

Вправа 15

Вправа підтягує та округляє сідниці, відновлює їхню пружність. Зміцнює м'язи стегон. Дає можливість зберегти і надати прекрасну форму вашим сідницям та стегнам.

Вихідне положення:стоячи на колінах перед опорою, руки зігнуті в ліктях і розташовані на опорі, ноги разом, стопи з'єднані.

Техніка виконання:у цьому положенні плавним рухом витягніть убік праву ногу так, щоб стопа та стегно складали одну пряму лінію. Відхиліть тулуб назад до прямого положення рук, підтягніть сідниці і подайте таз вперед-вгору. Потім плавно відхиліть корпус ліворуч, але не сильно, підніміть праву ногу вгору і повільно, з амплітудою близько шести сантиметрів, виконайте рух ногою вгору-вниз. Після виконання повільно зігніть ногу в коліні та поверніть у вихідне положення. Розслабтеся та виконайте вправу на іншу ногу.

Темп виконання повільний. Кількість повторень 100 рахунків у кожну сторону.

Типові помилки:зігнута спина. Випинання сідниць з прогином у попереку. Різке виконання та велика амплітуда рухів. Занадто сильне відхилення корпусу убік.

Розкішна фігура та відмінне здоров'я стануть нагородою тим, хто вибере для себе каланетику. Унікальна методикадозволяє досягти поставленої мети в максимально короткі терміни.

Як серед початківців, так і серед досвідчених спортсменівособливою популярністю користується каланетика. Інтерес до цієї галузі фітнесу не випадковий, адже виконуючи вправи каланетики, можна одночасно оздоровити організм та покращити фігуру.

Що таке каланетика у фітнесі?

Калланетика– новий напрямок у фітнесі, розробником якого стала американський тренер Келлан Пінкні.

Вправи нагадують йогу, але мають особливості. Автор цього комплексу вправ ставила собі за мету позбутися болю в суглобах і спині, тому така методика допоможе хворим на остеохондроз.

Бодіфлекс, пілатес і каланетика: у чому різниця, що краще, що ефективніше?

Бодіфлекс- Це комплекс вправ який заснований на правильному диханні. Творці методики стверджують, що з правильному розподілі кисню можна підвищити ефективність рухів.

Спалювання калорій відбувається швидше. В основі – прискорене аеробне дихання. Кисень покращує обмін речовин, кровообіг.

Основа ж методики пілатеса – зв'язок свідомості та тіла. Джозеф Пілатес стверджував, що вправи стають найбільш ефективними, якщо досягти повної сконцентрованості на дії, що виконується.

Кожен рух має бути усвідомлений. Комплекс, як і бодіфлекс, включає правильне ритмічне дихання.

Джерелом енергії, за допомогою якої виконуються вправи, є прес та м'язи живота.

Калланетикау свою чергу передбачає виконання статичних розтягуючих вправ, які при своїй зовнішній простоті є досить складними і вимагають фізичної підготовки.



Калланетика - це комплекс вправ, що розтягують.

ВАЖЛИВО: Ці три види фітнес-комплексів відрізняються особливостями виконання вправ, підходами до їхнього розуміння. Важко оцінити яка з цих методик ефективніша. Необхідно самостійно підібрати той вид, який вам найбільше підходить.

Калланетика: скільки разів на тиждень займатись?

ВАЖЛИВО: Одне заняття може тривати годину, а може бути розбите на кілька занять по 15-20 хвилин.



Калланетика: протипоказання

Калланетика передбачає дуже серйозне навантаження всім видів м'язів, тому підходить далеко ще не всім.

Незважаючи на те, що створюється видимість легкого тренування, людині, яка раніше не займалася спортом, виконати їх буде важко.

ВАЖЛИВО: Необхідно звернути увагу на хронічні захворювання, при яких не варто займатися таким видом спорту, а саме: серцево-судинні захворювання. Якщо ви перенесли операцію чи тяжку хворобу, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком занять.

Вікових рамок для занять таким видом фітнесу немає.

Калланетика для схуднення, вправи для початківців: для ніг, стегон, спини, від целюліту

Комплекс 29 вправ допоможе удосконалити фігуру та скоригувати проблемні зони.

Цей вид занять підходить тим, хто не може відвідувати зал, оскільки не потребує спеціального обладнання. Під час статичного навантаження пришвидшується обмін речовин.

Спалюються калорії, у своїй задіяні всі групи м'язів. У результаті вправ м'язова маса не збільшується, які стан і працездатність поліпшуються. Результат видно вже за два тижні після початку занять.



приклад простих вправдля початківців:

  1. Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінахі підніміть їх на 45 градусів над підлогою. Корпус піднято також на 45 градусів від підлоги. Випряміть праву ногу. Затримайтеся у цьому положенні. Потім змініть ногу.
  2. Ноги на 45 градусів від підлоги, зігнуті в колінахруки розведені в сторони, корпус на 45 градусів від підлоги, затримайтеся в цьому положенні.
  3. Спина і поперек притиснуті до підлоги, ноги на 45 градусів від підлоги, випрямлені, голова трохи притиснута до грудей. Затримались.
  4. Лягайте на живіт, руки витягнуті вперед і піднято вгору, піднімаємо праву ногу, затримуємось у положенні, міняємо ногу.

Без підготовки зробити всі вправи з комплексу каланетики буде неможливо, але зневірятися не варто, все приходить з часом.

Калланетика: статичні вправи

Калланетика не включає складні та ритмічні навантаження. Вона заснована на статичній напрузі всіх груп м'язів. Як і в йозі вправи ґрунтуються на статиці м'язів та їх розтяжці.

ВАЖЛИВО: Навантаження піддаються навіть глибокі м'язи, тому методика має високу ефективність.

Калланетика: до та після

Калланетка – техніка, що діє. Після 14 днів занять результати вже видно.

Зменшуються сантиметри на талії, йде живіт, ноги стають витонченішими. Методика допоможе скинути за умови постійних вправ близько 10-20 кг за 3-6 місяців.



ВАЖЛИВО: Необхідно поєднувати заняття з правильним харчуванням. Результати залежать, звичайно, і від фізіологічних особливостей вашого організму, віку.

Калланетика для вагітних

Займатися каланетикою під час вагітності не заборонено. Однак, потрібно дозувати навантаження залежно від фізичного стану та терміну вагітності.

У третьому триместрі варто полегшити заняття. Майбутнім мамам не варто поспішати та намагатися все виконати. Перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем.

ВАЖЛИВО: Якщо протипоказань немає, вагітній краще уточнити у тренера, які саме вправи потрібно виконувати і з якою інтенсивністю.



Вагітність не є протипоказанням до занять каланетикою

Калланетика після кесарева

Після кесаревого розтину каланетикою займатися не можна. Шви обов'язково мають затягнутися. Потрібно дати організму «прийти до тями».

Під час статичних вправ будуть напружуватися всі групи м'язів, що може призвести до ускладнень після операції. Після того, як шви загояться, слід отримати дозволи від лікаря на продовження занять.



Калланетика з Тетяною Рогатіною: комплекс вправ

Уроки Тетяни Рогатіноїдоступні та зрозумілі для початківців. Відеозаняття супроводжується поясненням кожного руху. Її комплекс включає тренування під назвою « Ефективне схуднення» . Заняття складається з трьох частин: розминки, основної частини та завершальні вправи.

Відео: Калланетика

Калланетика з Катериною Риковою: комплекс вправ

Відеокурс занять з Катериною Риковоюдозволить зменшити вагу, скоригувати проблемні зони, покращити загальний стан організму.

Методика орієнтована тих, хто займається самостійно вдома. Вона заснована на каланетиці Келлан Пінкней з деякими змінами. Заняття триває близько однієї години, може бути розбите на кілька коротших занять.

Відео: Калланетика в процесі

Калланетика з Інгою Дубоделової: комплекс вправ

Позбутися задишки, зайвої ваги, болю в суглобах допоможе курс занять з Інгою Дубоділової. Комплекс зручний для самостійного вивчення.



Калланетика з Каллан Пінкней: комплекс вправ

Каллан Пінкней- Засновниця цього напряму у фітнесі. Саме вона розробила систему вправ, які ми тепер називаємо на її честь каланетикою.

Комплекс поєднує у собі гімнастичні вправи, що розтягують м'язи, а також систему правильного дихання Кожна вправа несе статичне навантаження, яке сприяють поліпшенню кровообігу та прискоренню обміну речовин. За рахунок такої методики відбувається швидке спалювання зайвої ваги.

Калланетика: скільки спалюється калорій?

Калланетика- Це комплекс, при якому м'язова маса не збільшується. Натомість зникає ненависний жир.

ВАЖЛИВО: Близько 310 кКал можна спалити за одну годину тренувань.



Час занять калланетикою допомагає позбутися більш ніж від 300 ккал

Калланетика: відгуки

Ірина, 28 років: Після пологів я одужала на 15 кг. Дієти та заняття на тренажері не рятували, вага стояла на місці. Я зважилася на відчайдушний крок - прийом пігулок для схуднення. Після тижневого «лікування» я схудла на 5 кг, але моє здоров'я помітно погіршилося: з'явився головний біль, слабкість і безсоння, почало «колоти» серце. Я кинула пігулки і вже через місяць одужала на 8 кг. Зі стану моторошної депресії мене вивела подруга, яка порадила почати займатися калланетикою. За кілька занять я втягнулася, а коли помітила, що тіло «підтяглося» і пострункішало, я зважилася стати на ваги. Виявилося, вага почала йти. Моєї радості не було меж. Я продовжила заняття з ще більшим ентузіазмом. У результаті за півроку я скинула не лише зайві кілограмиі підкачала тіло, а й покращила здоров'я.

Оля, 18 років:Вважаю, що краса тіла дуже важлива в образі кожної дівчини, тому проводжу багато часу в спортивних залахна тренуваннях. Нещодавно я захопилася каланетикою. Самі заняття мені дуже цікаві, а після них залишаються приємні відчуття.

Світлана, 35 років: Займаюся калланетикою з уроків Тетяни Рогатіної вже рік. За цей час схудла на 20 кг. При цьому у харчуванні себе не обмежую.



Калланетика - ключ до здоров'я та краси

Калланетика стала дуже популярною в сучасному фітнесі. Вона підходить тим, хто не може відвідувати спортзал. Додаткового спортивного інвентарювона вимагає.

Цей комплекс вправ допоможе позбутися зайвої ваги і упорядкувати тіло, а також покращити стан здоров'я.

Відео: Калланетика - комплекс вправ

Мрієте про струнку, гнучку, підтягнутому тілі? Каланетика відео уроки - той вид занять, який допоможе привести в тонус м'язи від плечової зони до сідниць, ніг. Цей різновид фітнесу відрізняється від динамічних тренувань своїм неспішним темпом виконання вправ, що лише посилює позитивний ефект. Основою системи стали деякі види східних гімнастик у поєднанні зі спеціальним комплексомдихальних вправ.

Заняття каланетикою

Ця унікальна система занять передбачає статичне навантаження. Вибираючи такий спосіб підтримки тіла в тонусі, необхідно знати, що тут відсутнє звичне чергування вправ, коли м'язи спочатку напружуються, а потім розслабляються. Важливою складовою, яку слід уважно стежити новачкам, є дихання. При заняттях каланетикою треба дихати виключно через ніс. Щоб жирові відкладенняпочали йти, займайтеся регулярно і точно дотримуйтесь рекомендацій. Виберіть для себе відповідне відео нижче.

Для початківців

Мета занять каланетикою – досягнення гармонії розуму та тіла. Це допомагає підтримувати відмінну фізичну форму у будь-якому віці. Багатьом повільна гімнастика подобається плавністю, чіткою схемою виконання вправ. Якщо робити їх по черзі одне за одним, тренування будуть ефективними, а результат неправильних навантажень не зведеться до нуля. Важливо подбати про правильний режим живлення. Категорично забороняється братися до занять на повний чи голодний шлунок. Перегляньте приклад тренування для початківців.

Відео заняття з Катериною Риковою

Розроблена у свій час балериною Каллан Пінкней система повільної гімнастики не перестає вдосконалюватися. Якщо ви мрієте про підтягнутої фігури, але не можете знайти час, щоб займатися поза стінами будинку. Вам допоможе відео нижче. Калланетик відео уроки від Катерини Рикової створені на основі класичної системи занять – ось чому гарний результатвід цих тренувань гарантовано. Займайтеся вдома не менше трьох разів на тиждень, щоб уже за місяць відчути, яким струнким і підтягнутим стає тіло.

Для схуднення

Тренувати все тіло, щоб схуднути, але робити це, виконуючи рухи зі статичним навантаженням і дотримуючись правильного режиму живлення – ось основне положення системи каланетик. Регулярні заняття допоможуть зміцнити м'язи, незалежно від рівня підготовки. Якщо ви стежите за станом здоров'я і вважаєте за краще худнути, використовуючи спокійні фізичні вправи, ця система підходить вам ідеально. Займайтеся по «Каланетик відео уроки для схуднення» з Тетяною Рогатиною вдома, виконуючи вправи у зручний для себе час.

Відео-урок: ефективні вправи з Тетяною Рогатіною

Зробіть тіло струнким, підтягнутим лише за пару тижнів на основі комплексу ефективних вправвід Тетяни Рогатіної. Ця досвідчена інструктор створила власну методику, що дозволяє підтримувати м'язи в тонусі, не вдаючись до динамічних навантажень. Виконуючи вправи, ви досягнете вражаючих результатів: тіло стане гнучким, підтягнутим, підуть зайві жирові відкладення, підвищиться імунітет. Для отримання ефекту потрібно лише регулярно займатися відеоуроком нижче, правильно виконуючи вправи.

Для зміцнення м'язів спини та живота

Корекція фігури потребує певних зусиль і зовсім необов'язково, щоб це були динамічні фізичні навантаження. Калланетик, як різновид фітнесу, є комплексом повільно виконуваних вправ, які допомагають зміцнити всі м'язи. Позбавляючись жирових відкладень на животі та спині, у вас вийде помітно підтягнути тіло в цих зонах. Разом з розтяжкою ці вправи допомагають лише якщо унікальну систему вправ виконувати регулярно. Приємним бонусом до тренувань стане гарна постава, покращений обмін речовин.

Відео-заняття з інструктором онлайн

Під керівництвом досвідченого інструктора заняття протікають набагато ефективніше, адже його завдання не давати спуску, щоб досягти бажаного результату. Для цього необов'язково вирушати до спортзалу, такі заняття зараз доступні онлайн. У відео-заняттях, спрямованих на опрацювання глибоких м'язів, статичні вправичергуються із розтяжкою. Займаючись з досвідченим інструктором з відео уроків каланетики нижче, ви зможете досягти бажаного: отримати струнку фігуру, гарну поставу, гарний настрій, відчути себе щасливою та здоровою людиною.

Домашні тренування

Для занять каланетикою немає принципового значення, де проводяться тренування: у спортзалі чи вдома. Унікальна система завдяки спокійному ритму сприяє домашнім тренуванням. Дисципліновані люди зможуть швидше втягнутися в режим занять, хоча після кількох тижнів і нетерплячі відзначать позитивні результати. Систематичні тренування по годині на день допоможуть вам кардинально перетворити тіло. Не відступайте від бажання підтягнути м'язи, скинути зайві кілограми, щоби зробити своє тіло підтягнутим. Скористайтеся відео нижче.

Відео курс для ідеальної фігури

Виконувати базовий рівень унікальної системи тренування тіла, що замінює годинник занять аеробікою, можуть навіть новачки. Щоб повернути тілу гнучкість, зробити фігуру підтягнутою необхідно розтягувати м'язи. Відеокурс занять з каланетики допоможе вам досягти ідеальної фігури, тому що статичні навантаженняв поєднанні з правильним диханнямпокращують обмін речовин, активізують процес спалювання жиру. Використовуйте відео нижче, якщо хочете повернути тілу стрункість за кілька тижнів.

Подібні публікації