Яку функцію виконує великий грудний м'яз. Грудні м'язи. Масаж тригерних точок малого грудного м'яза

На передній поверхні грудної клітки розташований великий грудний м'яз. Вона має віялоподібну форму та складається з трьох пучків м'язових волокон. Ключовий пучок прикріплений до медіальної половини ключиці. Грудино-реберний пучок кріпиться до хрящів ребер та передньої поверхні грудини. Черевний пучок бере початок від прямого м'яза живота. Усі три частини з'єднуються на гребені великого горбка плеча.

Основні функції: великий грудний м'яз відповідає за приведення руки до тулуба та його обертання всередину. Також великий м'яз грудей сприяє підняттю ребер під час вдиху та бере участь у підтягуванні тіла.

Мала м'яз грудей (m. pectordlis minor)

Під великим грудним м'язом лежить маленький грудний м'яз. Її чотири зубці розташовані від 2 до 5 ребра, вони піднімаються навскіс вгору і закріплюються у клювоподібного відростка лопатки.

Основні функції: малий грудний м'яз відтягує вперед, вниз і всередину лопатку, а також сприяє підняттю ребер. Спільно з іншими м'язами, m. pectordlis minor бере участь у процесі вдиху.

Передній зубчастий м'яз (m. serratus anterior)

На поверхні бічної частини грудей розташовується передній зубчастий м'яз. Її зубці зазвичай прикріплені до дев'яти верхніх ребрів, м'язові волокна спрямовані паралельно ребрам. Кожен пучок м'яза яскраво виражений та відокремлений від інших. Усі вони з'єднані біля медіального краю лопатки.

Основні функції: передній зубчастий м'яз формує широку м'язову петлю, яка спільно з ромбовидним м'язом притискає до тулуба лопатку.

Найчастіше новачки, та й досвідчені атлети не приділяють належної уваги вивченню анатомії м'язів, що тренуються. І це докорінно невірний підхід до тренінгу. Знання будови свого тіла та розташування м'язів дають можливість підвищити ефективність тренувального процесу. Сьогодні обговоримо анатомію грудних м'язів.

Анатомічна будова

М'язова група грудей складається із трьох основних м'язів.

Великий грудний м'яз, або m. pectoralis major – найпотужніша, займає велику площу грудини, формою нагадує віяло. Свій початок бере від ключиці (медіальна область), передньої частини грудини та прямого м'яза преса. Зверху прикріплюється до плечової кістки. Латеральним боком прилягає до краю дельта. Її основне завдання – розворот, підйом та приведення кінцівки до корпусу. Під час лазіння вона допомагає у підтягуванні корпусу. Відповідно до анатомії будівлі цей м'яз найбільш податливий до зростання.

Велика грудна, у свою чергу, складається із трьох головок:

• Ключична розташована під ключицею, з одного боку до неї і прикріплюється.
• Грудино-реберна розташовується по всій площі грудних, бере початок на передній області, а кріпиться до плечової кістки.
• Черевна з одного боку прикріплюється до прямого м'яза преса, з іншого – до кістки плеча.

Мала(m. pectoralis minor) розташована під великим м'язом і формою нагадує трикутник. Починається між 2-5 ребрами, прямує до лопатки і прикріплюється до неї в місці клювоподібного відростка. Її завдання – забезпечити рух лопатки (вперед, вниз, усередину). При фіксуванні лопатки мала забезпечує підйом ребра під час вдиху.

Передня зубчаста, або m. serratus anterior - широкий за розміром м'язів, що розташовується збоку від грудини. З одного боку закріплюється на верхніх ребрах, з іншого – медіальному краю лопатки. Зубчастий м'яз забезпечує поворот лопатки, а також її обертання під час підйому руки вертикально. Вона грає важливу роль у формуванні грудей, а й у поліпшенні фізичних показників атлета.

До анатомії грудних м'язів також відносяться:

1. Підреберні– перебувають у області нижніх ребер, з їхньої внутрішньої поверхні.
2. Міжреберні– внутрішні та зовнішні – беруть участь у диханні.
3. Діафрагма– головний м'яз у процесі «вдих-видих». Відповідно до анатомії, вона є м'язово-сухожильною перегородкою, розташованою між черевним і грудним відділом. Скорочуючись разом із пресою, діафрагма бере участь у підвищенні внутрішньочеревного тиску. Останнє особливо важливе у роботі з великою вагою.

Читайте також -

Кістково-зв'язувальний апарат

З анатомією грудних м'язів ми розібралися, але хотілося б зупинитись ще й на кістково-зв'язувальному апараті. До м'язів грудей відносяться такі:

1. Лопаткова кісткаграє значної ролі у базових вправах для грудних. Наприклад, під час жиму лежачи, при відведенні плечових суглобів, лопатка забезпечує стійку опору торса.
2. Плечова кісткатакож бере участь у роботі на велику та малу грудні. Вона складається з 2-х суглобів, утворюючи плечовий пояс. Останній легко травмувати у жимах, якщо немає достатньої опори.
3. Ліктьовий суглоб. Його становище також важливо в рухах на великий і малий грудні м'язи.

Тренування грудей

Особливість роботи великого і малого грудного м'яза в тому, що вони чудово відгукуються на навантаження. Тому для їх опрацювання рекомендується використовувати базові техніки та великі робочі ваги. Грудні не терплять навантаження - незліченної кількості сетів і повторів - інакше їх зростання гальмується. Особлива анатомія м'язів потребує навантаження під різними кутами. Не слід забувати і про правильну техніку виконання, адже від неї залежить якісний приріст обсягів цільових.

Читайте також -

Тренувати великі та малі м'язи грудей краще у спліті, 1 раз на тиждень. Не включайте у тренінг одночасно опрацювання грудних та трицепсів, оскільки їхня робота тісно пов'язана.

Віджимання – найкраща вправа для опрацювання грудних м'язів. Щоб якісніше прокачати цільові м'язи, бодібілдери використовують упори для віджимань. Це зручний мобільний міні-тренажер, який дозволяє добре опрацьовувати грудні м'язи, дельти, м'язи у верхній частині спини, руки, прес. Відповідно, амплітуда рухів, ефективність навантаження та розтяжка грудних збільшуються. Придбати упори для віджимань можна

М'язи грудей - одна з найбільших м'язових груп людини, розташована на зовнішній поверхні грудного відділу. За структурою мають форму віяла і складаються з 3 основних м'язових пучків.

М'язи грудей можна розділити на дві структури.

До першої належать м'язові волокна, що стосуються безпосередньо плечового пояса:

- малий м'яз грудей;

- великий м'яз грудей;

- Зубчаста;

- підключичний м'яз.

До другої належать власне грудні м'язи:

- Зовнішні міжреберні м'язи;

- Внутрішні міжреберні м'язи.

Саме вони знаходяться у міжреберних проміжках та відповідають за скорочення діафрагми людини.

1. Великий м'яз грудеймає потужну м'язову структуру і тому займає 90% грудної клітки. Основна особливість полягає в їх парності та площині. Саме така структура і сприяє розвитку максимальної гіпертрофії м'язової групи.

Основні функціональні особливості

Великий грудний м'яз відповідає за опускання руки з верхнього положення безпосередньо до тулуба. При цьому вона здійснює одночасний поворот руки до внутрішньої частини тіла. Великий важіль дозволяє зробити вищеописаний рух потужним, швидкісним і сильним, саме це необхідно для важкого тренінгу грудей.

2. Мала м'яз грудейза своєю формою нагадує плоский трикутник і розташовується під основним м'язом. Починається вона у районі ребер і кріпиться безпосередньо до лопатки.

Основна функціональна особливістьспрямована на рух лопатки та відтягування її вперед і назад.

3. Передня зубчастазнаходиться збоку щодо передньої частини грудного м'яза, який починається від ребер і прикріплюється в області лопатки.

Підключичний м'язрозташовується у районі ключиці.

Основна функціональна діяльністьпереднього м'яза спрямована на повертання та подачу лопатки вперед. Другий м'яз має одну функцію-це рух ключиці вниз.

4. Міжреберні м'язибувають двох видів: внутрішні та зовнішні. Кріпляться до різних ділянок ребер: це необхідно, щоб забезпечити нормальний процес видиху та вдиху.

Підреберні м'язикріпляться на внутрішній частині нижніх ребер. Основна відмінність від міжреберних м'язів полягає в нерівномірному і рідкісному кріпленні м'язових пучків.

Діафрагма- Це м'язова структура, яка відповідає за дихання людини. Вона є рухомою, що складається з перегородки, яка знаходиться між порожнинами грудей та живота.

Функціональні особливості:

Коли діафрагма приводиться у скорочення, віддаляється та збільшується площина грудей, відповідно, зменшується черевна. Вищеописана дія супроводжується вдихом людини.

Скорочення живота та діафрагми підвищує внутрішньочеревний тиск. Ця невід'ємна фізіологічна характеристика дуже важлива під час роботи з граничними навантаженнями.

Що треба сказати з усього вищесказаного?

1. По-перше, м'язи грудей унікальні за своєю фізіологією та генетичною схильністю до зростання. М'язові волокна грудей мають розташування в різних напрямках. Саме тому тренувати груди необхідно під різними кутами.

2. По-друге, м'язи грудей є великою м'язовою групою, тому вони здатні працювати в силовому режимі та переносити високоінтенсивний тренінг.

М'язи грудей є досить великою освітою на поверхні тіла людини. Вони виконують багато важливих функцій, про які і йтиметься у цій статті. Так, вони дозволяють захистити наші внутрішні органи та грудну клітину від різних травм, - і це далеко не всі їхні позитивні властивості.

Анатомія м'язів грудей:

Поверхневі м'язи грудей:

• Великий грудний м'яз

Великий грудний м'яз:

Виступає в ролі одного з найсильніших, а також великих м'язів у людському тілі і охоплює великий простір грудної клітки спереду. Їхня форма нагадує віяло, вони плоскі та парні. У її основні функції входить опускання та приведення до тулуба піднятої руки, - при цьому є можливість обертання нею всередину, також бере участь у процесі дихання, оскільки має властивість піднімати ребра при добре зафіксованих верхніх кінцівках.

Свій початок вони беруть від гребенів плечових кісток, а якщо точніше, від їхніх великих пагорбів. Насичення кров'ю відбувається за допомогою артерій, а також акроміальний відросток, що знаходиться на грудній клітці. Великий грудний м'яз досить швидко починає збільшуватися в розмірах при систематичних тренуваннях, що є безперечним плюсом для спортсменів, а також для тих, хто просто хоче надати своєму тілу гарного вигляду.

Це плоский м'яз, який розташовується під великим грудним і має трикутну форму. Її зубці починаються від 2го і закінчуються на 5м ребрі, прикріплений сам м'яз до дзьобоподібного відростка лопатки.

Основна функція даного м'яза полягає в тому, щоб здійснювати переміщення лопатки за напрямками всередину, вперед та вниз. Якщо ж лопатка перебуває у зафіксованому положенні, тоді здійснюється підйом ребер.

За своїм пристроєм, це плоский і досить широкий м'яз, і він розташований збоку поверхні грудних м'язів. Свій початок вона бере від верхніх ребе, і прикріплюється зубцями до медіального краю лопатки.

Основною функцією переднього зубчастого м'яза є підтягування лопатки у напрямку вперед і назовні, здійснюючи при цьому поворот. Також вона допомагає обертати лопаткою піднятої руки досягаючи вертикального положення.

Розташовується підключичний м'яз між самою ключицею і верхнім ребром, тому й отримав таку назву. Цей м'яз маленький, але досить важливий у різних обертальних рухах.

Основною функцією підключичного м'яза є здійснення руху ключиці у напрямку вниз і всередину, а також вона сприяє зміцненню грудино-ключичного суглоба. Якщо плечовий пояс зафіксований, вона здатна піднімати 1е ребро.

Глибокі м'язи грудей:

Зовнішні та внутрішні міжреберні м'язи:

Зовнішні міжреберні м'язи розташовані на поверхні в проміжках між ребер, від хребта до хрящової реберної тканини. Беруть свій початок від нижнього краю ребер, а кріпляться вже до верхнього краю ребра нижче. Основною їхньою функцією є підйом ребер.

Внутрішні міжреберні м'язи розташовуються під зовнішніми і мають іншу структуру волокон, якщо бути точніше, то зворотну - таким чином вони перетинаються з волокнами зовнішніх м'язів під кутом. Беруть свій початок біля краю нижнього ребра, а потім простягаються у напрямку вгору і вперед, прикріплюючись до ребра, досягаючи відділу грудини і знаходяться між хрящами ребер. Основною функцією внутрішніх міжреберних м'язів є опускання ребер. Ці 2 види м'язів беруть участь у процесі Вдих - Видих.

Розташовуються дані м'язи – пучки на внутрішній поверхні наших нижніх ребер. Відрізняються від межреберных тим, що вони перекидаються через одне, або навіть відразу дві ребра.

Основна функція підреберних м'язів полягає у процесі опускання ребер. Таким чином, вони беруть участь у момент, коли ми здійснюємо видих.

Беруть свій початок у вигляді сухожилля від внутрішньої поверхні мечоподібного відростка та краю нижньої частини грудини. Кріпляться до хрящів внутрішніх поверхонь ребер 4мя - 6ю зубцями.

Основна функція поперечних м'язів грудей полягає в опусканні ребер, якщо бути точніше, то 2 – 5 ребра, також вони беруть участь в акті видиху.

Вправи, які допоможуть вам у розвитку перерахованих вище м'язів:

• Вправи для грудних м'язів
  
• Базові вправи у бодібілдингу

Анатомія грудних м'язів:

Зміст:

Які типи групи м'язів розташовуються в ділянці грудей. За що вони відповідають. Анатомія великого і малого грудного м'яза.

У бодібілдингу є багато "секретів", про які рідко здогадуються навіть професійні атлети. При цьому багато спортсменів не приділяють належної уваги вивченню анатомії, а саме будові мускулатури людини. Це не правильно. Знання свого тіла - можливість підвищити ефективність тренувань і зробити їх "точковішими". У цій статті розглянемо, що таке великий грудний м'яз, розберемо його функції, а також торкнемося особливостей інших мускулатури грудей.

Групи та особливості

Грудина нашого тіла (у плані м'язів) умовно поділяються на 2 групи:

• ті, що відносяться до верхньої кінцівки та частини плеча. У цю категорію входить малий і великий грудний м'яз. Є тут ще два типи — зубчаста передня та підключична;
• друга група - власні грудні м'язи, що заповнюють ділянки між ребрами. Сюди відноситься діафрагма, а також м'язові волокна внутрішньої та зовнішньої частини грудини.

Розглянемо докладніше всі типи м'язів у ділянці грудини:

Анатомічні особливості великого м'яза

Великий грудний м'яз відрізняється своїми великими розмірами. Її особливості - віялоподібна форма та розташування на передній частині грудей. Прямо під нею знаходиться малий м'яз грудей.

Анатомія цієї ділянки проста:

• початок зростання м'язових волокон знаходиться на наступних ділянках - медіальна половина ключової кістки, тіло та рукоятка грудної частини, хрящі 2-7 ребер, а також стінка заглиблення, розташована на прямому м'язі живота;
• кріпиться м'яз на гребені великого бугра кістки плеча.

Особливість грудного великого м'яза - наявність трьох частин:

• ключичній. Волокна беруть свій початок на внутрішній частині ключиці;
• черевний. Ця частина йде, починаючи з передньої частини поглиблення (піхви) прямих м'язових волокон живота;
• грудинно-реберної. Стартує на передній частині грудини, а також на хрящах верхніх шести ребер (розташовані зверху-вниз).

М'язові волокна всіх ділянок кріпляться і поєднуються з гребенем бугра кістки плеча. Анатомія кровопостачання дуже серйозна структурою. Тут основні функції беруть він внутрішні артерії грудей, які проходять між ребер і з зовнішнього боку, задні артерії (також перебувають між ребер). У кровопостачанні бере участь і грудино-акромільна артерія.

Головна функція такого великого м'яза — допомога у згинанні плеча при вільній кінцівці та фіксації корпусу.Якщо корпус фіксований, а плече трохи підняте, то завдання великого м'яза - опустити плече. У разі, коли в одному положенні закріплені верхні кінцівки, а корпус вільний (таке можливо при підтягуванні), великий м'яз бере на себе функцію підйому тулуба та згинання рук. Крім цього, анатомія волокон побудована таким чином, щоб допомагати у піднесенні тулуба та згинанні рук.

Підсумки

Великий і малий м'язи грудини беруть на себе найбільше навантаження в бодібілдингу. Для їх розвитку необхідно задіяти якомога важчі ваги та проводити багатосуглобові тренування. Через особливості конструкції руху мають бути різноманітними (під різними кутами). І головне – чітко дотримуйтесь правильної техніки. В іншому випадку результати тренувань будуть менш суттєвими, та й ризик серйозних травм зростає.