Основні засоби ЛФК. Дихальні вправи. Статичні та динамічні показники зовнішнього дихання ЛФК у Європі

І зміцнення міжреберних м'язів, м'язів черевного преса та діафрагми корисно починати тренувати дихання під час ходьби.

Під час прогулянки на свіжому повітрітреба йти спокійним кроком. Роблячи повний вдих, трохи піднімати голову, при видиху трохи опускати. Ритм дихання довільний, але не можна забувати про повний вдих і активний видих.

Коли повне дихання під час спокійної ходьби стане звичним, треба поступово прискорювати кроки, зберігаючи повне дихання (але уникати появи задишки). При цьому мимоволі заглибиться вдих і посилиться видих. Виконання цієї вправи зміцнює м'яз серця, покращує його кровопостачання, нормалізує тиск крові.

Подих під час прогулянки можна варіювати в залежності від часу дня. У ранкових та денних прогулянках треба застосовувати активуючий тип повного дихання: робити подовжений вдих (на 4-6 кроків) з паузою після вдиху (на 2 кроки) та укорочений, але активний видих (на 2 кроки).

Якщо прогулянка робиться ввечері перед сном, то тип повного дихання має бути заспокійливим: короткий повний вдих (2 кроки), потім подовжений активний видих (4 кроки) та пауза після видиху (2 кроки).

При підйомі на сходи або гору слід звернути увагу на глибину видиху. В цьому випадку видих повинен бути форсованим за участю черевного преса, що не тільки покращує вентиляцію легень, а й полегшує роботу серця.

Виконуючи рухи, що вимагають фізичного зусилля (піднімання тяжкості та ін.), потрібно поєднувати їх з видихом. Видих при зусиллі має бути активним – за участю черевного преса.

Динамічні дихальні вправи проводяться під час ранкової та виробничої гімнастики.Дихання поєднується з рухами, що полегшують вдих і видих. Поєднувати дихання з рухами слід таким чином, щоб вдих проводився при положенні кінцівок та тулуба, що сприяє розширенню грудної клітки(Наприклад, нахиляючись назад, піднімаючи руку вгору і т.п.), а видих - в положенні, що полегшує вихід повітря (нахиляючись вперед, опускаючи руки і т. д.).

Вправа 1.Початкове становище: ноги на ширині плечей, руки на поясі. При вдиху злегка відкинутися, при видиху трохи нахилитися вперед, звівши плечі і опустивши руки вниз. Повторити 5 разів.

Вправа 2.Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Зробити вдих і одночасно зробити крок лівою ногою вперед, голову трохи відкинути назад, права нога на носінні. При видиху поставити ногу місце, голову трохи опустити. Повторити те ж саме з правої ноги. Зробити цю вправу 5 разів.

Вправа 3.Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тулуба. Зробити глибокий вдих, одночасно підняти руки над головою і трохи відкинутися назад. На видиху нахилитися вперед, намагаючись пальцями доторкнутися до підлоги, не згинаючи колін. Повторити 3 рази.

Вправа 4.Початкове становище: стоячи, ноги разом, руки на поясі. Роблячи вдих, повернутись вліво, ноги залишаються на місці, руки розводяться в сторони на рівні плечей. На видиху нахилитися вперед та вліво, руки відвести назад. При наступному вдиху випрямитись і повернути тулуб праворуч, розвівши руки убік (на рівні плечей). Роблячи видих, нахилитися вперед і праворуч, руки відвести назад. На черговому вдиху випростатися, підняти руки вгору і зробити спокійний видих з одночасним опусканням рук. Повторити 2 рази.

Вправа 5.Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тіла. Зробити невеликий вдих, повільно видихаючи, опустити голову на груди, плечі звести вперед, доторкнутися руками колін, подивитися вниз. На видиху підняти голову, розправити плечі, руки підняти до рівня плечей, подивитися вгору, руки опустити. Повторити 3 рази.

Вправа 6.Вихідне положення: ноги на ширині плечей, кисті рук помістити на груди так, щоб вони відчували рухи ребер. Виконати кругові рухи ліктями вперед, вгору, назад, потім у зворотний бік. Дихати рівномірно, без затримок. Повторити 5 разів.

Вправа 7. Початкове становище: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Долоні покласти на спину, великі пальці – вперед. Нахиляти тулуб уперед і назад, праворуч і ліворуч, при випрямленні злегка стискати спину руками; під час нахилу робити видих, при випрямленні – вдих. Повторити 3 рази.

Вправа 8.Вихідне положення те ж саме Виконати кругові рухи середньою частиною тулуба і стегнами. Дихання довільне, без затримок. Повторити 10 разів праворуч і 10 разів ліворуч.

Вправа 9.Вихідне положення: сісти на стілець верхи, обличчям до спинки, спина пряма, руки спираються на спинку стільця. Зробити вдих, на видиху зігнутися, торкнутися обличчям рук і сильно втягнути живіт. Повторити 6 разів.

Вправа 10.Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки зі стиснутими кулаками закласти за спину (кулаки повинні торкатися один одного). Повільно ходити, при вдиху ступаючи на шкарпетки, намагаючись підняти руки за спиною, відкидати голову назад. При видиху ноги ставити на ступню, руки опускати, підборіддям торкатися грудей. Вправу робити протягом 1 хв.

Вправа 11.Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки опущені вздовж тіла. Під час вдиху прогнутися назад, зробити крок ліворуч (права нога залишається на місці), підняти руки в сторони до рівня плечей і описувати ними невеликі кола зліва направо та праворуч наліво по 4-6 разів. На видиху стати у вихідне положення. Повторити вправу, роблячи крок правою ногою.

Вправа 12.Початкове положення: стоячи, ноги разом, кисті рук на потилиці, пальці переплетені. При вдиху піднятися на шкарпетки і прогнутися назад, на виході стати на ступні, руки розвести вбік і опустити вниз. Повторити б один раз.

Всі ці вправи зміцнюють м'язи грудної клітки, живота та діафрагми, сприяють освоєнню та закріпленню навичок правильного (повного) дихання.

Спочатку потрібно робити по 3-5-7 вправ, поступово в міру тренування збільшуючи їхнє число. І, як уже говорилося, ці вправи дуже корисно поєднувати зі щоденними прогулянками на свіжому повітрі будь-якої пори року. Темп вправи та ходьби повинен відповідати можливостям організму – віку та фізичній підготовці.

Здорові люди можуть самостійно контролювати правильність, корисність вправ та ходьби. Для цього треба підрахувати кількість ударів пульсу за хвилину у спокої до занять (або прогулянки), потім відразу після вправ і через 5 хв після відпочинку. Пульс можна вважати на руці в області променево-зап'ясткового суглоба на стороні великого пальцяабо на скроні попереду вуха. Якщо пульс після фізичного навантаження ритмічний і прискорений не більше ніж на 20 ударів за хвилину в порівнянні з частотою серцебиття в стані спокою і якщо через 5 хв кількість ударів приходить до вихідної частоти, значить, дана фізичне навантаженняне надмірна, корисна. Незабаром частота пульсу після вправ або прогулянки (виміряна через 5 хв) може стати рідкішою порівняно з вихідною. Це означає, що можна збільшити кількість вправ і збільшити час прогулянки, а потім прискорити темп ходьби.

Літнім особам та людям середнього віку, які не мають фізичної підготовки, пішохідні прогулянки треба починати у повільному темпі, роблячи не більше 80 кроків за хвилину. Через 10 хв можна поступово перейти на середній темп ходьби (до 100 кроків за хвилину), але через 5 хв знову треба повернутися до початкової швидкості. Вся прогулянка спочатку має тривати не більше 20 хв.

Переходячи до прискореного темпу ходьби, для поліпшення вентиляції легень потрібно трохи сповільнити кроки і зробити три видихи через рот, вимовляючи «фу-фу-фу», щоразу різко втягуючи та розслабляючи живіт, потім 5 хв йти у прискореному темпі, одночасно дещо частуючи та поглиблюючи дихання. Не забувати прискорювати та посилювати видих! Наступні 5 хв треба йти спокійнішим кроком. Після прогулянки необхідно відпочити та протягом 2-3 хв продовжувати дихати глибоко.

Особам із серцево-судинними захворюваннями та хронічною легеневою недостатністю можна починати прогулянки та вправи лише за призначенням та під контролем лікаря, але в жодному разі не самостійно. Критерієм розумного проведення дихальних вправ та прогулянок є покращення самопочуття та гарний настрій.

Тісний зв'язок дихання із серцево-судинною системою підказує необхідність проведення комплексних заходів для покращення функцій обох систем. Тому всі профілактичні рекомендації щодо серцево-судинної системи повинні поєднуватися з дихальними вправами.

Статичні та динамічні дихальні вправи для тренування фізіологічного та фонаційного дихання

Вступ ………………………………………………………………………......3

1. Характеристика мовного дихання………………………………………...….4

2. Оздоровчий аспект…………………………………………………......8

3. Розвиваючий аспект………………………………………………………….11

Заключение…………………………………………………………………….…16

Бібліографічний список……………………………………………….…….17

ВСТУП

Дихання – одна з найважливіших функцій організму. Сьогодні розроблені спеціальні дихальні практики, спрямовані на використання прихованих резервів організму, розкриття його потенціалу, підвищення працездатності. Однак у спеціальній літературі недостатньо відомостей, що ми можемо змінити, використовуючи різні прийоми усвідомленого управління дихальними процесами.

Розвиток мовленнєвого дихання - найважливіший розділ у системі корекційної роботи практично за будь-якої мовної патології: заїкувань, дизартрії, ринолалії, порушення голосу, дислалии. І хоча при кожному мовному порушенні є своя специфіка діяльності, загальним є вироблення навичок плавного, тривалого, цілеспрямованого видиху. Робота над розвитком мовного дихання має проводитися систематично, послідовно, з урахуванням мовної патології, і з дітьми дошкільного віку - у ігровій формі. Основні завдання роботи з розвитку мовного дихання:

Формування навичок правильного мовного дихання;

Зміцнення м'язів обличчя та грудної клітки;

Профілактика хвороб верхніх дихальних шляхів та нервової системи;

підвищення розумової працездатності дітей;

Нормалізація звуковимови та просодичних компонентів мови;

Також дихальні вправи покращують поставу, стимулюють рухи діафрагми, покращують кровообіг, гармонізують діяльність дихальної, нервової та серцево-судинної систем.

Дихання - акт рефлекторний і відбувається без втручання людської свідомості. Але з іншого боку, дихання - процес керований, коли він безпосередньо пов'язані з вимовою промови. Таке дихання називається мовним (фонаційним, або звуковим) і потребує спеціальної підготовки.

ХАРАКТЕРИСТИКА МОВНОГО ДИХАННЯ

У чому відмінність мовного дихання від звичайного? Дихання у житті мимоволі. Воно виконує функцію газообміну в організмі людини. Вдих і видих здійснюються через ніс, вони короткі і рівні за часом. Послідовність фізіологічного дихання – вдих, видих, пауза. Для мови звичайного фізіологічного дихання не вистачає. Потрібна більша кількість повітря, постійного дихального запасу, економного витрачання його та своєчасного відновлення, що регулюються дихальним центром головного мозку. У мовному диханні вдих і видих не рівні, останній набагато довший за вдих (у співвідношенні 1:10, 1:15). Після короткого вдиху слідує пауза для зміцнення черевного преса, а потім - довгий звуковий видих. Послідовність мовного дихання – вдих, пауза, видих.[3, с.15]

Дихати треба обов'язково через ніс. Звичка дихати ротом шкідлива, призводить до захворювань щитовидної залози, мигдаликів (гланд), дихальної системи. Носове дихання оберігає горло та легені від холодного повітря та пилу, добре вентилює легені, порожнину середнього вуха, благотворно діє на кровоносні судини головного мозку. Потрібно обов'язково дихати через ніс і в повсякденному житті, і при виконанні дихальних вправ. На малих паузах добір повітря робиться ротом, так як швидко, повно і безшумно вдихнути через довгий вузький носовий прохід неможливо. Тому при постановці мовного дихання доцільно привчати дітей робити вдих ротом через трохи прочинені губи (легка посмішка). При цьому мова спокійно лежить на дні рота, відкриваючи повітря повітряного струменя. Легка усмішка дозволяє зняти м'язову напругу та є природним початком вільної мови. Контролювати правильне мовленнєве дихання допоможе власна долоня, якщо її покласти область діафрагми, тобто. між грудною клітиною та животом. При вдиху стінка живота піднімається, нижня частина грудної клітки розширюється. При видиху м'язи живота та грудної клітки скорочуються.

Звуки мови утворюються при видиху. Потік видихуваного повітря потрапляє з легень у горло через трахею (дихальне горло) і звідти - в ротову порожнину, проходячи при цьому через голосові зв'язки, розташовані поперек гортані та розділені між собою голосовою щілиною. Голосові м'язи під впливом імпульсів головного мозку наводять у рух зв'язки, які коливають повітря, що проходить через них, і створюють звукові коливання. Артикуляційні м'язи під впливом імпульсів з мозку скорочуються, і звукові коливання перетворюються на звуки промови.

Оскільки звуки мови утворюються при видиху, його організація має першорядне значення для постановки мовного дихання та голосу, для їх розвитку та вдосконалення.[5, с.37]

Тому кінцевою метою тренування мовного діафрагмально-реберного дихання є тренування тривалого видиху (а не вироблення вміння вдихати максимальну кількість повітря), тренування вміння раціонально витрачати запас повітря під час промови. Для цього необхідно привчити м'язи, що беруть участь у дихальному процесі та утримують грудну клітину в розширеному стані, не розслаблятися пасивно, відразу після вдиху. Розслаблення їх має відбуватися поступово, при необхідності. Для вироблення такого типу дихання нижче наводяться учбово-тренувальні вправи, що проводяться з дітьми дошкільного віку в ігровій формі.

Регулярні тренування в уповільненому диханні є гарним засобом підвищення сили саногенетичних (захисних) механізмів, що оберігають мозок від недостатнього кровопостачання. Уповільнення та затримка дихання, що супроводжується зниженням вмісту кисню та підвищенням вуглекислоти в крові, приводить у дію відповідні механізми, включаючи рефлекторне розширення судин та збільшення мозкового кровотоку.

Мовленнєве, діафрагмально-реберне дихання, при якому вдих короткий, а видих тривалий, саме тренує ці саногенетичні механізми, тим самим граючи фізіологічну роль у підвищенні розумової працездатності.

Розрізняють статичні та динамічні дихальні вправи.

Статичні дихальні вправи виробляються або за повної нерухомості тіла, або супроводжуються легкими рухами. Мета таких вправ - вироблення диференційованого дихання через рот і ніс, набуття мовного діафрагмально-реберного типу дихання з переважним тренуванням подовженого видиху.

Динамічні дихальні вправи пов'язані з ходьбою, повільним бігом, рухами рук, ніг та тулуба та включають елементи лікувальної фізкультури.

Відомо, що у процесі лікувальної фізкультури відбувається перебудова нервової системи на кшталт освіти умовного дихального рефлексу. Крім того, фізичні вправи позитивно впливають на настрій та емоції дитини, викликають почуття радості, бадьорості, створюють більш урівноважений нервово-психічний стан. У дітей швидко створюються нові умовно рефлекторні зв'язки, пригнічуються патологічні рефлекси та відновлюється нервове регулювання процесом дихання.

Регулярні вправи з розвитку мовного дихання, що проводяться дефектологом на заняттях і вихователями в групі, забезпечать нормальне звуковимову, створять умови для підтримки гучності мови, точного дотримання пауз, збереження плавності мови і інтонаційної виразності, а також вони зміцнять здоров'я.

При проведенні дихальної гімнастикинеобхідно дотримуватися таких умов:

не перевтомлювати дитину, тобто. суворо дозувати кількість та темп проведення вправ;

стежити, щоб груди не переповнювалися повітрям, щоб дитина не напружувала плечі, шию;

всі дихальні вправи повинні проводитися до їжі добре провітряному приміщенні.

З кожним заняттям завдання мають дещо ускладнюватись. З корекційно-виховною метою може бути використаний компонент змагання. При цьому завжди потрібно створити для дітей ситуацію успіху.[2,с.101]

Робота над розвитком мовного дихання поділяється на два етапи:

1 етап - вироблення направленого повітряного струменя, необхідного для правильної вимови звуків.

2 етап - тренування тривалості мовного дихання і вміння однією видиху вимовити фразу, що з 3-6 слів.

Роботу над розвитком мовного дихання з дошкільнятами краще проводити в ігровій формі. Це забезпечить вищий рівень активності дітей на заняттях. 2. ОЗДОРОВЛЯЮЧИЙ АСПЕКТ

Хвороби дихальної системи займають одне з провідних місць у патології дитячого віку. Це як з анатомо-фізіологічними особливостями, і зі своєрідністю реактивності організму дитини. Найважливіші з морфологічних особливостей зводяться до «експіраторної» будови грудної клітки (як би знаходиться в стані вдиху) в ранньому віці, порівняльної вузькості трахеї, бронхів і бронхіол, незавершеності морфологічних структур органів дихання, бідності еластичних волокон, м'якості та податливості. . У зв'язку з цим у дитини обмежені можливості вентиляції, сприятливі умови для розвитку набряку, порушень бронхіальної прохідності та генералізації інфекції.

Фізіологічна своєрідність дихання дитини пов'язана з великим функціональним навантаженням при розвитку і морфологічному диференціюванні. У той же час відзначаються менша розтяжність легеневої тканини та відносно велика робота дихання, слабкість дихальної мускулатури, що призводить до її виснаження за підвищених вимог до дихального апарату. До фізіологічних особливостей дихання дитини відноситься також нижча збудливість дихального центру і пізніша адаптація до гіпоксемії, порівняно менший тиск у малому колі кровообігу, що зумовлює схильність до стискання судин при запальних змінах.

При захворюваннях органів дихання в дитини слід враховувати, як і апарат зовнішнього дихання, і газообмін функціонують в дітей віком у особливих умовах, які забезпечують потреби організму шляхом більш напруженої діяльності. Фізіологічні пристосувальні механізми функціональної системи дихання нестійкі, а резерви – недостатні.[3, с.118]

Важливу роль оздоровленні грає розвиток дихального апарату. Кожне м'язове скорочення, спричиняючи зміни хімізму м'язів, рефлекторно збуджує функцію дихання. Робота мускулатури не тільки супроводжується відповідним посиленням вентиляції та газообміну, а й потребує чіткого узгодження роботи внутрішніх органів, що забезпечують м'язове скорочення. Незважаючи на довільне регулювання дихання, дихальна функція тонко пристосовується до потреб організму за рахунок наявності багатого рецепторного апарату функціональної системи дихання і ряду можливих шляхів регуляції функції.

Відзначаються деякі особливості реагування дихання на м'язову роботу у дітей, які зводяться до посилення вентиляції переважно за рахунок почастішання та менше за рахунок поглиблення дихання. p align="justify"> При системній роботі над розвитком дихального апарату у дітей спостерігається відносно більший приріст легеневої вентиляції. Збільшення газообміну при м'язовій роботі досягає певної межі, відомої у фізіології дихання як величина максимального споживання кисню, що визначає функціональні можливості дихання, що лімітують обсяг роботи, що проводиться. Максимальне споживання кисню збільшується зі зростанням дитини. У той самий час в дітей віком можливість довго зберігати споживання кисню на максимальному рівні обмежена і збільшується з віком і залежно від занять.

Під впливом систематичних занять дихальними вправами збільшуються резервні можливості дихання – життєва ємність легень, максимальна вентиляція, бронхіальна прохідність; зростає коефіцієнт використання кисню з вентильованого повітря. Зменшується робота дихання у розрахунку на одиницю вентиляції та споживання кисню; покращується кисень транспортна функція крові та удосконалюються механізми тканинного дихання. Всі ці сприятливі функціональні зрушення не лише прямим наслідком вікового перетворення дихальної системи.

У патологічних умовах при захворюваннях органів дихання порушується тонкий пристосувальний механізм, що забезпечує адекватне включення численних ланок функціональної системи дихання та запобігає порушенням гомеостазу. Відновлення нейрогуморальної регуляції дихання, пристосувальна перебудова його з метою забезпечення життєздатності дитячого організму – найважливіше лікувальне завдання.

Довільна зміна дихання під час виконання вправ здійснюється за механізмом умовного рефлексу і виробляється на основі словесних подразників, за показом в ігровій формі, застосовується у зв'язку з нормалізуючим дією м'язової роботи на нервову систему, Апарат зовнішнього дихання. Надаючи позитивний вплив на кіркові процеси, вправи сприяють зміні загальної реактивності організму дитини, зняття підвищеної збудливості, зменшення набряклості та набряклості слизової оболонки, зменшення проявів дискринії, тобто. усуваються основні патофізіологічні механізми порушення бронхіальної прохідності.

Чим раніше дихальні вправи включаються в методику занять, тим більший їхній ефект. Необхідно проводити підбір вправ з урахуванням періоду захворювання, віку дитини, її індивідуальних особливостей та переносимістю фізичних навантажень.

3. РОЗВИВАЮЧИЙ АСПЕКТ

Враховуючи факт, що ряд мовленнєвих порушень має у своїй симптоматиці синдром порушення фізіологічного та мовленнєвого дихання, робота з подолання порушень мови носить комплексний характер і включає в себе «постановку» правильного фізіологічного та мовленнєвого дихання. Для цього використовуються статичні та динамічні дихальні вправи, спрямовані на вироблення вміння дихати носом, на розвиток ротового видиху, вміння диференціювати носовий та ротовий видих, раціонально використовувати видих у момент виголошення звуків, складів, слів, фраз.

В рамках теорії діяльності в логопедичній роботі широко використовується ігровий метод, що передбачає використання різних ігор, вправ ігрового характеру у поєднанні з іншими прийомами: показом, поясненням, вказівками та питаннями.

Виконання дихальних вправ в ігровій формі викликає у дитини позитивний емоційний настрій, знімає напругу та сприяє формуванню практичних умінь. Дитина, займаючись дихальною гімнастикою, потрапить у особливий мікросвіт казок, пісень, ігор, поезій.

Казка – популярний та улюблений дітьми жанр. У сучасній педагогіці та психології казка розглядається, як різноманітне за своїми можливостями джерело розвитку дитини. Особлива увага звертається на тісний зв'язок казки з грою. Через казкові сюжети та мотиви, дитина легше включається у пропонований вид діяльності.

Вірші – короткі римовані рядки (ряди), співвідносні та порівняні між собою. Вірші добре запам'ятовуються та емоційно сприймаються дітьми. Пояснення щодо сенсу вправ, прийомів їх виконання або правил гри краще сприймаються та запам'ятовуються дітьми, якщо пред'являються у формі віршів, коротких римок. У самому вірші може міститися якийсь казковий сюжет, що закликає до гри.

Допоміжним засобом, необхідним створення позитивного емоційного настрою, атмосфери творчості та фантазії є музика. Допомога у підборі музичного репертуару для супроводу дихальних ігор та вправ може надати музичний керівник.

Спів - форма дихальної гімнастики, розвиває голосовий апарат, зміцнює голосові зв'язки, покращує мовлення. Систематичне застосування співу надає виражену позитивну динаміку показників функції зовнішнього дихання. Спостерігається збільшення життєвої ємності легень, резервних об'ємів вдиху та видиху, одночасне зменшення частоти та хвилинного об'єму дихання, а також зниження дихальних енерговитрат.

Взаємозв'язок музики, слова та руху чудово представлений у хороводах.

Робота з формування правильного фізіологічного та мовного дихання у дітей із мовленнєвою патологією, що здійснюється в умовах спеціалізованої групи дошкільного навчального закладу, передбачає вирішення наступних завдань:

Поліпшити функцію зовнішнього (носового) дихання.

Виробляти глибший вдих і триваліший видих.

Розвивати фонаційний (озвучений) видих.

Розвивати мовленнєве дихання.

Тренувати мовленнєве дихання у процесі вимовлення тексту.

Дитина, яка освоїла правильне дихання, потребує постійного контролю та спостереження за правильністю його дихання. Звідси необхідність постійного повторення дихальних вправ закріплення навичок правильного фізіологічного і мовного дихання.

Вся робота з формування фізіологічного та мовленнєвого дихання, що проводиться у дошкільній освітній установі, потребує участі таких фахівців: логопеда, вихователя, музичного керівника, інструктора з фізичної культури, психолога, медичних працівників. Види цієї роботи:

Дихальні п'ятихвилинки перед сніданком, після денного сну.

Звукодихальні ігри як фрагмент логопедичного заняття – 5 хвилин.

Звукорухові ігри, дихальні ігри як фрагмент заняття з фізкультури та на прогулянці – 5 хвилин.

Звукомовні ігри як фрагмент логопедичного заняття – 5 хвилин.

Психологічні тренінги

Додатково застосовуються загальні дихальні вправи, дуття на ватку та паперові іграшки; гра на дитячих духових інструментах.

При виконанні дихальних вправ необхідно дотримуватися таких вимог:

не займатися в курному, непровітряному, або сирому приміщенні;

температура повітря має бути на рівні 18-20 ° С;

одяг не повинен обмежувати рухів;

не займатися відразу після їди;

не займатися з дитиною, якщо у неї захворювання органів дихання на гострій стадії.

Вправи можуть виконуватися у вихідному положенні лежачи, сидячи, стоячи, а також у поєднанні з рухами та мовленням.

3. Ігрові дихальні вправи.

ВИСНОВОК

Дихання – одна з найважливіших функцій організму. Сьогодні розроблені спеціальні дихальні практики, спрямовані на використання прихованих резервів організму, розкриття його потенціалу, підвищення працездатності.

Розвиток мовленнєвого дихання - найважливіший розділ у системі корекційної роботи практично за будь-якої мовної патології: заїкувань, дизартрії, ринолалії, порушення голосу, дислалии. І хоча при кожному мовному порушенні є своя специфіка діяльності, загальним є вироблення навичок плавного, тривалого, цілеспрямованого видиху. Робота над розвитком мовного дихання має проводитися систематично, послідовно, з урахуванням мовної патології, і з дітьми дошкільного віку - у ігровій формі.

Виділяють 2 аспекти: оздоровлюючий та розвиваючий.

Вся робота з формування фізіологічного та мовленнєвого дихання, що проводиться у дошкільній освітній установі, потребує участі таких фахівців: логопеда, вихователя, музичного керівника, інструктора з фізичної культури, психолога, медичних працівників.

бібліографічний список

1. Козирєва, Л. М. Говорю красиво і правильно / Л. М. Козирєва. - Єкатеринбург: У - Факторія, 2005. - 224 с.

2. Кольцова, М.М. Дитина вчиться говорити/М.М. Кільцева. - М.: Просвітництво, 1979. - 189 с.

3. Леонтьєв, Н. Н. Анатомія та фізіологія дитячого організму / Н.М. Леонтьєв, К.В. Марінова. - М.: Просвітництво, 1986. - 287 с.

4. Любімова, З.В. Вікова фізіологія: підручник для вузів/З.В. Любімова, К.В. Марінова, А.А. Нікітіна. - М.: Владос, 2004. - 304 с.

5. Люблінська, А.А. Вихователю розвитку дитини / А.А. Люблинська. - М.: Просвітництво, 1972. - 199 с.

6. Максаков, А. І. Чи правильно говорить ваша дитина / А. І. Максаков. - М.: Просвітництво, 1982. - 205 с.

Барцьк-курс дихальної гімнастики

Можна отримати багато користі для себе, якщо вміти застосовувати в потрібний час підходящу технікудихальної гімнастики. Розглянемо найпопулярніші методики.

Можливості та вправи дихальної гімнастики Стрельникової.

Вправи динамічної дихальної гімнастики.

Дихання за Бутейком.

Дихання йогів, вправа пранаями.

Дихальна гімнастика – один із найважливіших способів покращення фізичного та психічного самопочуття, збереження здоров'я та лікування багатьох хвороб. Можливо, є сенс зрозуміти та порівняти деякі методи дихальної гімнастики, щоб вибрати той напрямок, який здасться вам найбільш підходящим.

Можливості дихальної гімнастики Стрельникової.

Очевидно, гімнастика Стрельникової - найпопулярніша сьогодні у Росії. Її головна перевага – простота, не знадобиться й однієї години, щоб освоїти її премудрості.

В основі підходу – поєднання короткого різкого «шмигаючого» вдиху носом і рухів тіла, що стискають дихальні м'язи та грудну клітину. Вдихи робляться серіями в темпі приблизно три вдихи за дві секунди з короткими перервами в 3-4 секунди між серіями. Видих при цьому зневажливо пасивний і робиться після кожного вдиху. В оригіналі гімнастики Стрельникової кожна серія складається з восьми коротких вдихів, і кожна вправа робиться, як правило, 12 разів по 8 вдихів-рухів.

Дихальним м'язам доводиться робити подвійну роботу, і від цього вони стають сильнішими, відбувається тренування дихальних м'язів, насамперед діафрагми. Певною мірою гімнастика Стрельникової може замінити фізкультуру, оскільки відбувається тренування та тонізування всього організму. Різкий вдих дратує структури дихальних шляхів. Порушувані частими подразненнями спочатку залози слизової носа, потім інших частин дихального шляху налаштовуються на опір можливої ​​інфекції.

Основний комплекс гімнастики включає лише шість вправ. Вправи можуть робитися не тільки стоячи, а й сидячи або лежачи.

Основний комплекс вправ гімнастики Стрельникової.

1. Встаньте прямо, руки зігніть у ліктях, розгорнувши долоні вгору. На кожному вдиху, що шморгає, швидко стискайте пальці в кулаки.

2. Встаньте прямо, кисті рук стисніть у кулаки та притисніть до живота на рівні пояса. У момент шмигаючого вдиху напружте плечі і різко штовхніть кулаки вниз до підлоги. На видиху плечі розслабляються, а кулаки повертаються до живота.

3. Встаньте прямо, ноги вже трохи ширини плечей. Нахиліться вперед, округливши спину та направивши руки до підлоги. З цього положення робіть невеликі нахили ще нижче одночасно зі шмигаючим вдихом.

4. Встаньте прямо, ноги вже трохи ширини плечей, руки зігнуті в ліктях, кисті рук спрямовані вперед. Зробіть легке пружинисте присідання, злегка згинаючи коліна, але не відриваючи ступні від підлоги, і одночасно зі шморгою вдихом поверніть тулуб праворуч, а руки стисніть в кулаки. На видиху поверніться у вихідне положення. Потім зробіть такий самий рух ліворуч. Поворот робиться лише корпусом, спина залишається прямою.

5. Встаньте, руки зігнуті в ліктях і піднято до рівня плечей. З шмигаючим вдихом різко кидайте руки ліктями вперед назустріч один одному, обіймаючи себе за плечі. При цьому голову можна відкидати назад.

6. Встаньте прямо, ноги вже трохи ширини плечей. З шмигаючим вдихом нахиляйтеся вперед, руки тягнуться до підлоги. З поверненням у вихідне становище – видих. Без зупинки, злегка прогнувшись у попереку, з вдихом нахиливши назад, руки обіймають плечі. З видихом повертаєтеся у вихідне положення.

Гімнастика Стрельникової відноситься до типу провокативних, оскільки здавлювання дихальних м'язів змушує їх працювати інтенсивніше та сприяє зміцненню м'язів. Так само, наприклад, як і під час виконання ізометричних вправ.

Однак простота гімнастики Стрельникової обертається її вкрай низькою ефективністю. Передбачається, що на заняття відводитиметься до двох годин на день, а самі заняття гімнастикою мають стати звичними та продовжуватись роками. Через це тренування виглядає затягнутим і занадто млявим, хоча кожен вдих у стрільниківській гімнастиці схожий на удар.

Заняття цією дихальною гімнастикою здатні принести відчутну користь, особливо з метою профілактики простудних захворювань, для чого достатньо 1-2 вправ і кілька хвилин на день. Можна, звичайно, застосовувати гімнастику Стрельникової цілком, але можна її і спростити, якщо переслідується конкретна мета.

Стрільниківські вісімки мають скоріше ритуальний, ніж фізичний зміст. Роблячи поспіль три, сім або дванадцять вдихів ви нічого не втратите, але відпочинок між серіями завдовжки кілька секунд необхідний. Для підвищення ефективності можна опускати кожен вдих якомога нижче дихальними шляхами, звільняючи для нього місце, а також змінюючи взаємне розташування частин тіла. Якщо робити різкі вдихи, акцентуючи увагу на проходження повітря верхи порожнини носа, можна активізувати і роботу нюхових рецепторів, що знаходяться у верхньому носовому ходу.

Свідомий супровід ударних вдихів у вправах гімнастики Стрельникової може зробити цю просту оригінальну методику дуже ефективним засобомпрофілактики захворювань органів дихання та розвитку дихальної мускулатури. Спробуйте зробити шість наведених вправ комплексу з свідомим супроводом вдихів з метою збільшення глибини їхнього проникнення. Чи вдасться вам швидко відчути різницю?

Динамічна дихальна гімнастика у розвиток дихальної мускулатури.

З гімнастикою Стрельникової цікаво порівняти прості динамічні вправи у розвиток дихальних м'язів. Спробуйте виконати наступні шість вправ з такою ж кількістю повторів, що й вправи гімнастики Стрельникової та порівняйте ефективність двох комплексів.

Встаньте вільно, ноги трохи розставлені, руки вздовж тіла.

1. Нахиляйте тіло з видихом наперед, потім - з вдихом назад. Розгойдування у поєднанні з диханням має бути приємним, легким та ритмічним.

2. Нахиляйте корпус з вдихом праворуч, руки ковзають уздовж тулуба. Повернення у вертикальне положення – з видихом. Потім такий самий нахил вліво.

3. Робіть кругові рухи тілом навколо вертикальної осі, стопи нерухомі, коліна трохи зігнуті: заднє півколо – під час вдиху, переднє півколо – видиху.

4. Робіть одночасні кругові рухи плечима вперед під час видиху, назад – вдиху.

5. Одночасно з вдихом поверніть корпус праворуч і, нахиляючи голову, подивіться на п'яти. З видихом поверніться у вихідне положення. Потім зробіть такий самий поворот наліво.

6. Поруч із вдихом плавно до упору втягуйте живіт. При видиху живіт до краю розслабляється.

Дихання за Бутейком.

Згідно з установкою Бутейка, внаслідок глибокого дихання , а через це посиленої легеневої вентиляції, відбувається надмірне видалення з організму вуглекислого газу, СО 2 , що, у свою чергу, веде до звуження бронхів і артеріальних судин у різних областях людського тіла, їх пошкодження і, як наслідок, зменшення притоку кисню клітин, тканин та органів.

Бутейко сформулював суть свого методу як зменшення глибини дихання розслабленням діафрагми. Правильне дихання по Бутейку дуже поверхове, працюють тільки верхівки легень, повітря при вдиху опускається не нижче за ключиці. При цьому вдих триває 2-3 секунди, видих - 3-4 секунди, а потім слідує пауза 3-4 секунди. Вважається, що обсяг вдихуваного повітря чим менше, тим краще. Усі вправи виконуються обов'язково з диханням через носа і без шуму. При правильному тренуванні обов'язково з'явиться спочатку тепло, потім спекотно.

Метою тренування є поступове зменшення глибини дихання та збільшення паузи після видиху. Вважається, що максимальна пауза між видихом та вдихом для здорової людини має бути не менше 1 хвилини, а нездатність тримати таку паузу після видиху – ознака хвороби. Заняття ведуть із секундоміром, проте повнота видиху перед паузою не враховується.

Тренування поверхневого дихання призводить до того, що пауза після видиху зростає. Очевидно, організм рефлекторно реагує на дефіцит кисню, що надходить, і збільшує його запаси. Провокація дихального центру збільшенням кількості вуглекислого газу в крові має призводити до посилення його діяльності через активізацію респіраторних нейронів. Збільшення запасів кисню в організмі пояснює збільшення максимальної паузи після видиху. Очевидно, що така тактика здатна у певних випадках привчити організм до більш ефективної роботи та мобілізує його для боротьби з недугою.

Ця гімнастика створена як лікувальна, насамперед для боротьби з бронхіальною астмою та застосовується, якщо стан хворого погіршується при поглибленні дихання, а при зменшенні його глибини – покращується. Проводячи тренування, хворий повинен постійно відчувати легку ядуху. Це є очевидною складністю для хворого, але вважається, що силою волі він повинен ліквідувати своє глибоке дихання для перемоги над хворобою. Перші дні лікування хворі буквально обливаються потім, намагаючись перебороти бажання глибоко вдихнути. На кінцевому етапі занять дихання методом Бутейко має відбуватися реакція очищення всього організму. Їх може бути кілька, але може не бути жодної.

Цей метод значно важчий у застосуванні, ніж гімнастика Стрельникової. Можливо, фізично нелегкі процедури при жорсткому контролі лікаря-ентузіаста можуть допомогти хворому вилікуватися. Проте, поверхневе дихання навряд можна вважати здоровим, і застосування цього з метою оздоровлення здається сумнівним.

Популярність подібної методики призвела до її суттєвого спрощення у формі створення дихальних тренажерів Фролова або «Самоздрав». Однак захоплення подібними системами не повинно бути безконтрольним: зростання вмісту СО 2 в організмі може призвести до гіперкапнії та дихальної недостатності, зниження працездатності, проблем із серцево-судинною та нервовою системами.

Дихання йогів.

Розділ йоги, присвячений дихання, називається пранаямою. Диханням йоги радять займатися натще, не раніше, ніж через 3 години після їжі. У пранаямі використовуються всі типи дихання - діафрагмальне, грудне і ключичне, а також повне, що включає всі три ці типи. Кожен з типів дихання здається настільки важливим для здоров'я в найширшому розумінні цього слова, що їх необхідно тренувати окремо і тому їх тренування описане в трьох окремих статтях цього розділу сайту.

Головна ланка занять пранаямою полягає в тому, що свідомість концентрує увагу на самому процесі дихання, допомагаючи швидше досягати успіхів у покращенні функцій зовнішнього дихання, дозволяє впливати на тканинне дихання, сприяє розвитку навичок самоконтролю. Забезпечення ефективних процесів газообміну та нормального співвідношення кисню та вуглекислого газу в крові забезпечується у пранаямі свідомим уповільненням темпу дихання до 2-3 вдихів та видихів на хвилину. До того ж, вдихаючи не просто повітря, а прану, життєву енергію, і спрямовуючи її з видихом до того органу, роботу якого потрібно активізувати або покращити, йоги отримують і психотерапевтичний ефект.

Звичайно, йога – не фізкультура, а містичний перебіг у рамках індуїзму. Але в останні десятиліття багато принципів хатха-йога, підходи до здоров'я та асани йоги активно культивуються в країнах сучасної цивілізації, у тому числі і в середовищі, далекому від містики.

Яговські пози або асани зазвичай приймаються з урахуванням дихання, і застосування десятків їх корисно у розвиток діафрагми і еластичності міжреберних м'язівзвикання до використання вдиху для м'язової напруги, а видиху - для подовження хребта або збільшення рухливості суглобів.

Є й суто дихальні вправи. Основна вправа так і називається пранаямою. Воно виконується в позі лотоса, але його можна робити просто сидячи.

Основна вправа пранаями.

Нахиліть голову, закрийте очі, зосередившись на процесі дихання.

1. Закрийте ліву ніздрю правим мізинцем і зробіть підряд 4 йогівські дихання через праву ніздрю: ключичне, грудне, діафрагмальне та повне. Повторіть це 3-4 рази і відсуньте мізинець.

2. Потім закрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки і повторіть процедуру дихання через ліву половину носа.

3. Тепер, роблячи вдих через праву ніздрю, затискайте ліву мізинцем. Зробіть паузу кілька секунд. Видихайте повітря через ліву ніздрю, затискаючи праву великим пальцем. Повторіть це 3-4 рази. Потім проробіть те саме у зворотному напрямку.

4. Покладіть руки на коліна. Зробіть поспіль 4 йогівські дихання через обидві ніздрі. Повторіть це 3-4 рази.

Сторінка 4 з 12

ВИДИ Дихальних вправ

Будь-які фізичні вправи пов'язані з функцією дихання. У широкому значенні будь-які види фізичних вправ, у яких стимулюється дихальна функція, вважатимуться дихальної гімнастикою, зокрема біг, лижі, плавання тощо. Але у вузькому значенні під дихальною гімнастикою слід розуміти спеціальні вправиу розвиток дихальної мускулатури.

Дихальні вправи займають особливе становище: вони покращують функцію зовнішнього дихання і застосовуються для відпочинку (пауз) після навантажувальних вправ. Вправи на дихання найкраще включати у підготовчу чи заключну частину уроку фізичної культури. Самі дихальні вправи поділяються на статичні(коли в акті дихання бере участь основна дихальна мускулатура, а вправи виконуються без руху рук та плечового пояса) та динамічні(Коли в акті дихання бере участь додаткова дихальна мускулатура, а вправи виконуються за участю рук та м'язів плечового пояса).

Статичні дихальні вправи найчастіше застосовуються між гімнастичними вправами або як етап підготовки до динамічних дихальних вправ.

До статичним дихальним вправам відносять і вправи з дозованим опором. Як опір застосовують різні обтяжливі предмети: мішечки з піском від 0,5 до 1 кг; набивні м'ячі, іграшки, натискання рук тощо. Наприклад, діафрагмальне диханняз укладанням на область верхнього квадрата живота мішечка з піском вагою 0,5 кг.

До статичних дихальних вправ відносяться вправи для тренування дихання в рівному ритмічному темпі, у свідомому управлінні диханням. Довільне уповільнення дихання призводить до його одночасного поглиблення, отже, при тренуванні дихання найбільш раціональним є регулювання частоти дихання, а чи не його глибини.

Вправи у виконанні основних типів дихання:

Верхньогрудне дихання. Вихідне становище (далі і. п.) -лежачи на спині. На вдиху грудна клітка піднімається нагору, на видиху – опускається вниз. Рука, що лежить на животі, контролює нерухомість черевної стінки при диханні. Вдих та видих – через ніс.

Нижньогрудне дихання. І. п. - сидячи на стільці або стоячи. Кисті рук охоплюють нижньобокові відділи грудної клітки (пальці вперед). На вдиху нижньобокові відділи грудної клітки розширюються убік, на видиху – грудна клітка опускається, повертаючись до вихідного стану, руки здавлюють її нижньобокові відділи. Вдих та видих – через ніс. Для контролю за повнотою видиху, доцільніше виконувати його через рот, склавши губи трубочкою.

Діафрагмальне дихання. І. п. – лежачи на спині, ноги злегка зі гнуті в колінах (під коліна можна покласти невеликий валик). Праварука лежить долонею на животі, ліва – на грудях. Вдих: черевна стінказлегка випинається, права рука піднімається, ліва – нерухомена. Видих: живіт втягується, при цьому права рука злегка натискаєна черевну стінку, ліва – нерухома. Вдих – через ніс, видих (для контролю його повноти) – через рот, губи складені трубочкою.

При навчанні діафрагмального та верхньогрудного дихання вихідне положення приймати сидячи, зручно відкинувшись на пряму спинку стільця, ноги злегка зігнуті в колінах, ступні ніг упираються в підлогу.

Глибоке (повне) дихання. Процес оволодіння цим типом дихання складається з чотирьох етапів. Початкове положення - лежачи на спині (бо при такому положенні тіла краще розслабляється мускулатура черевної стінки).

Етап 1.Ліва рука лежить долонею на животі області пупка. Правану руку покладіть на ліву так, щоб було зручно і заплющити очі.

Етап 2.Зробіть повільний безшумний вдих носом. Потік повітря направте в нижню частину легень, ближче до діафрагми (діафрагма опускається, живіт випинається).

Тепер спрямуйте повітря у верхню частину легень (розширюється верх грудей, розсуваються верхні ребра). Щоб повітря дійшло до верхівок легень, на завершення вдиху треба втягнути нижню частину живота.

Повна тривалість вдиху повинна становити 2 секунди, потім у міру тренування можна збільшити час до 2,5 – 3 секунд.

Етап 3.Затримайте дихання трохи більше 2 секунд.

Етап 4.Повільно почніть видихати. У міру видиху поступовоопускаються підняті раніше живіт, середня та верхня частинагрудної клітки. Тривалість цього етапу має бути меншою, ніж двох попередніх етапів.

Цю чотириступінчасту вправу слід повторювати поспіль 3-5 разів. У разі появи запаморочення, слід скоротити тривалість вдиху або число чотирьохступінчастих циклів, що виконуються поспіль. Вправа виконується щоденно 10-20 разів.

Вдих починається з наповнення нижніх частинлегкого та супроводудається випинання живота. Потім плавно заповнюється повітрям середня частина легень, у своїй розширюється нижня частина грудної клітини. Завершується вдих у верхніх частках, у зв'язку з чим розширюється та піднімається верхня частина грудної клітки.

Видих слід проводити у тій самій послідовності. Спочатку видихається повітря з нижніх частин легень (що супроводжується втягуванням живота – підніманням діафрагми), а потім з верхніх (при опусканні та звуженні грудної клітки). Вдихати та видихати повітря треба плавно, без ривків; видихати краще через рот так, «щобуло б чути».

Зразковий комплекс дихальних вправ для тренування дихання в рівному ритмічному темпі:

1. І. п. - стоячи, ноги нарізно, руки вздовж тулуба. Вдих через ніс на рахунок (в умі) 1,2,3, видих - на рахунок 4, 5, 6, 7.
2. І. п. – те саме. Після глибокого вдиху видихати повітря поштовхами, маленькими порціями.
3. Після глибокого вдиху видих у воду (в посудину, наповнену вдой) через тонку трубочку довжиною приблизно 20 см, діаметром 0,3 -0,4 см.
4. Надування гумових іграшок (кульок). Після глибокого вдиху видих (в камеру) поштовхами, невеликими порціями повітря. Після повного розправлення гумового балона спробувати роздмухати його якнайбільше.
5. І.П. - лежачи на спині або боці. Виконувати вдих через вузьку трубочку довжиною приблизно 20 см, діаметром 0,3 – 0,4 см. Вправа сприяє розправленню легені.
6. І. п. - стоячи, ноги нарізно, руки за головою. Вдих через ніс на рахунок (в умі) 1, 2, видих - на рахунок 3, 4, 5.

Після освоєння статичних дихальних вправ можна переходити до динамічних дихальних вправ, де дихання поєднується з різними рухами, що полегшують виконання окремих фаз або всього дихального циклу: наприклад, підйом рук вгору і прогин тулуба назад сприяють поглибленню та полегшенню вдиху, а при виконанні присіння глибині видиху. Таке поєднання сприяє полегшенню виконання всього дихального циклу.

Динамічні дихальні вправи можуть також сприяти відновленню або збільшенню рухливості ребер та діафрагми.

Правильне виконання дихальної вправи вимагає узгодженості амплітуди та темпу гімнастичної вправиз глибиною та ритмом дихання. Слід пам'ятати, що вдих повинен соотвітати випрямленню тулуба, розведенню рук або їх підняттю та моменту найменшого зусилля у вправі; видих - згинання тулуба, зведення або опускання рук і моменту найбільшого зусилля у вправі. Встановлено, що для кращої вентиляції верхівок легені доцільно застосовувати динамічні дихальні вправи зі становищем рук на талії, коли верхній плечовий пояс вільний навіть від тяжкості верхніх кінцівок. Якщо дихальні вправи виконуються зі становищем чи рухом рук лише на рівні голови, це найкращим чиномпозначається поліпшенні дихання у нижніх відділах легені і рухливості діафрагми. При нахилі тулуба у бік з фіксацією або підніманням протилежної руки і при одночасному виконанні вдиху найбільше виражено поліпшення дихання в нижній частині грудної клітки на стороні піднятої руки.

Динамічні дихальні вправи для покращення вентиляції різних відділів легень та збільшеннярухливості ребер та діафрагми:

1. . І.П. – стоячи, ноги нарізно, руки на поясі. На вдиху прогнутися назад, на видиху – трохи нахилитися вперед, звівши плечі та опустивши руки. Повторити 5 разів.
2. . І. п. - основна стійка (о.с), руки на поясі. На вдиху випад лівий уперед, голову трохи нахилити назад; права на шкарпетку. На видиху повернутися до в. п., голову трохи нахилити вперед. Виконати те ж саме з правої ноги. Повторити 5 разів.
3. . І.П. – стоячи, ноги нарізно, руки вздовж тулуба. На вдиху руки над головою і трохи відхилитися назад. На видиху нахил уперед, руками торкнутися підлоги. Повторити 3 рази.
4. . І. п. - о.с, руки на поясі. На вдиху з поворотом тулуба ліворуч, руки убік. На видиху нахили вперед і вліво, руки назад. На наступному вдиху випростатися, і поворотом тулуба направо, руки убік; на видиху нахил уперед і праворуч руки назад. На наступному вдиху випрямити руки вгору; спокійно видихнути -і.п. Повторити 2 рази.
5. І.П. -стоячи, ноги нарізно, руки вздовж тулуба. Зробити небільший вдих. Повільно видихаючи, нахиливши голову вперед, звести плечі вперед, руками потягнутися до колін; погляд спрямований вниз. На вдиху – нахил назад, руки убік, подивитися вгору; на видиху -повернутися до в. п. Повторити 5 разів.
6. І.П. - стоячи, ноги нарізно, кисті розташувати на грудях так, щобвідчувати ними рухи ребер. Робити кругові рухи ліктями: вперед, вгору, назад; потім у протилежний бік. Дихання рівномірне, без затримок. Повторити 5 разів.
7. І.П. – стоячи ноги нарізно, руки на поясі, великі пальці вперед,долоні лежать на спині. На вдиху виконувати нахили вперед, назад, праворуч і ліворуч. На видиху випростатися. Повторити 3 рази на кожнубік.
8. . І. п. – те саме. Виконувати кругові рухи тазом. Дихання довільне. Повторити по 10 разів праворуч і ліворуч.
9. . І. п. – сидячи обличчям до спинки стільця, спертися на неї руками, спина пряма. Зробити вдих. На видиху нахил уперед, чи торкнутисяцем рук і сильно втягнути живіт. Повторити 6 разів.
10. . І. п. – о.с, руки знизу ззаду «в замок». На вдиху – ходьба на шкарпетках, руки відвести назад, нахилити голову назад. На видиху - ходьба звичайна, руки вниз – ззаду, нахилити голову вперед. Виконняти протягом 1 хвилини.
11. . І. п. – стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. На вдиху, шагом ліворуч в сторони, пальці стиснуті в кулаки. Описати кільканевеликих кіл руками вперед та назад (наскільки вистачить дихання). На видиху повернутися до в. п. Повторити 4-6 разів кожною ногою.
12. . І. п. -стоячи, ноги разом, руки за головою. На вдиху, піднімаючись на шкарпетки, прогнутися назад. На видиху опускаючись на всю ступню, руки убік, униз. Повторити 6 разів.

Дихальні вправи для зняття психоемоційного напруження

Вправа 1. "Відпочинок".

І.П. – стоячи, ноги нарізно. Зробити вдих. На видиху нахил уперед, розслабивши шию та плечі так, щоб голова та руки вільно звисали до підлоги. Дихати глибоко, стежити за своїм диханням. Перебувати в таком положенні протягом 1-2 хвилин. Потім повільно випрямити.

Вправа 2. «Передиха».

Зазвичай у стресової ситуації ми починаємо стримувати дихання. Вивільнення дихання – один із способів розслаблення. Протягом 3 хвилин дихати повільно, спокійно та глибоко, при цьому можна заплющити очі. Насолоджуватися глибоким неквапливим диханням, уявляючи, що всі неприємності випаровуються.

Вправа 3. "Заспокійливе дихання".

І.П. – сидячи чи лежачи. Повільно виконати глибокий вдих через ніс, на піку вдиху – затримати подих, потім зробити повільний видих через ніс. Потім знову вдих, затримка дихання, видих-довше на 1-2 секунди. Під час виконання вправи з кожним разом збільшується фаза видиху. Витрата більшої кількості часу на видих створює м'який, заспокійливий ефект. Нижче представлена ​​цифрова схема можливого виконання даної вправи: перша цифра – тривалість вдиху за секунди, друга – видих, у дужки укладено тривалість паузи – затримки дихання: 4-4 (2); 4-5 (2); 4-6 (2); 4-7 (2); 4-8 (2); 4-8 (2); 5-8 (2); 6-8 (3); 7-8 (3); 8-8 (4); 7-8 (3); 6-7(3); 5-6 (2); 4-5 (2). Виконання вправи регулюється рахунком (вголос чи подумки).

Розрізняють загальні та спеціальні дихальні вправи. Загальні дихальні вправи покращують вентиляцію легень та зміцнюють основні дихальні м'язи. Спеціальні дихальні вправи застосовують при захворюваннях легень, при парезах та паралічах дихальної мускулатури, але також можуть використовуватись у профілактичних цілях.

Дренажними дихальними вправами називають спеціальні вправи, що сприяють відтоку відокремлюваного з бронхів трахею під час откашливания. Серед даного виду вправ виділяють статичні та динамічні вправи. Крім того, в дренажних вправах застосовуються різні вихідні положення.

До спеціальних дихальних вправ відносять звукову гімнастику, що діє за принципом вібраційного масажу з тренуванням дихальної мускулатури та діафрагми. За допомогою звукової дихальної гімнастики активно борються з пневмоніями, ларингітами та фарингітами. На видиху голосно промовляються глухі та дзвінкі приголосні.

При цьому основною умовою є проведення занять на відкритому повітрі або в приміщенні, що добре провітрюється.

Різні звуки породжують різні вібрації, які своєю чергою по-різному впливають на наше самопочуття.

Звук «І»змушує вібрувати голосові зв'язки, гортань та вуха, виникають коливання в голові, з тіла виводяться шкідливі вібрації, покращується слух.

• Звук "А"змушує вібрувати груди та приводить у дію всю звукову гаму в організмі, дає команду всім його клітинам налаштуватися на роботу.
• Звук «Н»змушує вібрувати головний мозок, активізує його праву половину та лікує хвороби мозку, а також покращує інтуїцію та розвиває творчі здібності.
• Звук «В»виправляє неполадки у нервовій системі.
• Звук "Е"– чистильник нашого організму, він створює навколо людини бар'єр захисту від енергоінформаційного забруднення.
• Звуки «РЕ»допомагають зняти стреси, страхи заїкуватості.
• Звуки «ТЕ»зміцнюють серцево-судинну систему.
• Звук «І»– активний звук, за допомогою якого лікують захворювання мозку, очей та вух.
• Звук «Про»– «звук серця»: при його проголошенні відбувається вібрація грудей, внаслідок чого зазначені органи оздоровлюються.
• Звук «У»благотворно впливає весь організм, особливо на органи, розташовані внизу живота.
• Звук «Е»лікує горло та зміцнюють серцево-судинну систему.
• "Я"- Звук, що гармонізує роботу всього організму, особливо нервово-психічні процеси, що позбавляє болю.
• Звук "М"– надає позитивний вплив на організм у цілому, перерозподіляючи енергію, використовувану у процесі життєдіяльності, і відновлюючи роботу всіх органів прокуратури та систем.
• Звук « X» - Очищаючий звук, підвищує енергетику тіла, знімає відчуття душевної тяжкості.
• «Ч»- Лікує безсоння, знімає душевні переживання.

Під час виконання звукової гімнастики необхідно звертати особливу увагуна дихання: вдих через ніс – пауза, активний видих через рот – пауза. Тривалість видиху має бути вдвічі більшою, ніж вдиху.

Зразковий комплекс звукової дихальної гімнастики, спрямований на профілактику захворювань верхніх дихальних шляхів

1. Погладити ніс (бічні його частини) від кінчика до перенісся -вдих, на видиху постукати по ніздрях 5-6 разів.
2. Вдих лівої ніздрів права ніздря закрита, видих правої (при цьому закрита ліва).
3. Зробити 8-10 вдихів і видихів через ліву і праву ніздрі, по черзі закриваючи ніздрю, що відпочиває, вказівним пальцем.
4. Зробити вдих носом. На видиху протяжно тягнути звуки «М-М-М-М»одночасно постукуючи пальцем по крилах носа.
5. Закрити праву ніздрю та протяжно тягнути «Г-М-М-М», на видиху те ж саме, закрити ліву ніздрю.
6. Енергійно вимовляти "Т-Д". Вправа служить для зміцнення м'язів язика.
7. Енергійно вимовляти "П-Б". Вимова цих звуків зміцнює м'язи губ.
8. Висунути мову, енергійно вимовляти "К-Г", "Н-Г".Зміцнюються м'язи порожнини горлянки.
9. Декілька разів позіхнути і потягнутися. Позіхання стимулює діяльність головного мозку, а також знімає стресовий стан.

Дихальна гімнастика як форма організації фізичногохарчування використовується рідко. Ширше своє застосування дихательла гімнастика знаходить у лікувальній фізичній культурі, при реабілітації людей, які мають відхилення у стані здоров'я, особливопри захворюваннях серцево-судинної та дихальної систем.

Зразковий комплекс дихальної гімнастики при захворюваннях серцево-судинної та дихальної систем

1. . І.П. -о.с. Поперемінна напруга м'язів рук і ніг з подальшим розслабленням (2-3 рази). Дихання довільне.
2. І.П. – сидячи на стільці. Вдих – руки зігнуті убік. Руки на коліна – видих (3-4 рази).
3. І.П. – о.с. Перекат стоп із п'яти на носок, одночасно стискаючи кисть у кулак (12-15 разів). Дихання довільне.
4. І.П. – лежачи на спині. Ковзання ніг по підлозі з рухом рук, як при ходьбі (15-17 разів). Дихання довільне.
5. . І.П. - Те саме. Права рука убік – вдих. Мах лівою вперед, правою рукою торкнутися шкарпетки – видих. Ліву руку убік – вдих. Мах правою вперед, лівою рукою торкнутися шкарпетки – видих (6-8 разів).
6. . І. п. – сидячи на краю стільця, руки у «замок». Руки вгору, прогнутися (вдих), І.П. - Видих (6-7 разів).
7. І. п. - те ж, що в вправі 7, але руками спертися на си день стільця, ноги випрямити вперед. Поперемінні рухи прямиминогами вгору - вниз (6-8 разів). Дихання довільне.
8. . І.П. – о.с. Руки убік – вдих, і.п. - Видих (2-3 рази).
9. . І.П. – о.с. Руки убік - вдих, згинаючи праву, притягнути її до тулуба- видих. Теж - лівої ноги. (8-10 разів).
10. І. п. - сидячи на краю стільця, руки на колінах. Руки вгору – вдих,нахил уперед - видих (3-4 рази).
11. . І. п. – сидячи на краю стільця, притулитися до його спинки, руки та ноги убік – вдих. Сісти прямо, ноги зігнути – видих (4-6 разів).
12. . І. п. – сидячи на стільці, притулившись до спинки. Нахили в сторонуні, намагаючись рукою торкнутися статі (4-5 разів). Дихання довільне.
13. . І. п. - сидячи на краю стільця, руки на поясі. Кругові рухи ногами по підлозі, змінюючи напрямок руху (8-10 разів).
14. . І. п. -сидячи на стільці, притулившись до спинки, руки на поясі, спина розслаблена, кругла, голова опущена. Руки в сторони, прогнутися,відсунувшись від спинки стільця - вдих, повернутися в і. п. – видих (3-4 рази).
15. . І. п. - сидячи, ноги нарізно, руки на колінах. Спокійне дихання (1 хв).

Комплекс спеціальних дихальних вправ при бронхіальній астмі

1. . І. п. – стоячи. Спираючись на стіл руками – вдих. Зігнути руки в ліктях і нахилити тулуб з опущеною головою вниз, вимовляючи звук "Ш-Ш-Ш"або «Щ-Щ-Щ»(Шиплячий) - видих, повернутися в І.П. - Вдих. Повторити 2-4 рази. Темп повільний.
2. . І. п. – те саме. Підняти плечі – вдих, опустити, вимовляючи звук «У-У-У»(бурчання), - видих. Повторити 2-4 рази. Темп повільний.
3. І. п. -теж. Відвести праву рукуубік – вдих, повернутися до і. п. – видих зі звуком «Ж-Ж-Ж»або «3-3-3»(дзижчання). Те саме лівою рукою. Повторити 2-4 рази. Темп повільний.
4. І. п. – те саме. Вдих. Зігнути руки в ліктях у три прийоми з зупинками, вимовляючи "ФУ ФУ ФУ"і опускаючи грудну клітку майже на стіл, на видиху швидко повернутися в і. п. - вдих. Повторити 2-4 рази. Темп середній.
5. І. п.-теж. Вдих. Не згинаючи рук, трохи сісти за рахунок згинання тазостегнових суглобів- Видих зі звуком «С-С-С»(свистить), повернутися в і.п.- вдих. Повторити 2-4 рази. Темп повільний.
6. І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки внизу "в замок". Підняти руки вгору – вдих, опустити між ногами, вимовляючи «УХ»
7. І. п. – те саме. Руки на рівні плечей – вдих. Зігнути руки та обхопити ними себе зі звуком «І-І-І»- Видих, повернутися в і. п. - вдих. Повторити 2-4 рази. Темп середній.
8. І. п. – те саме. Руки через сторони нагору – вдих. Нахилитися спокійно, «кинути» руки вниз, вимовляючи "АХ"- Видих. Повторити 2-4 рази. Темп середній.
9. І. п. -теж. Руки лежать на спинці стільця. Вдих. Одночасно відвести обидва лікті в сторони і ривком сісти - видих, вимовляючи "ОХ",

Комплекс динамічних дихальних вправ для розвитку правильного дихання

Розвиток повного подовженого видиху:

– ходьба у середньому темпі. Вдих і видих лише через ніс. На кожному третьому кроці – вдих, на четвертому кроці – видих. Тривалість видиху поступово збільшувати на один рахунок (5, 6, 7 і т. д.) для того, щоб через 6 тижнів видих займав 12 кроків. Тривалість ходьби має досягати від 1 до 3 хв;

- Встати, ноги на ширині плечей. Видихнути. Вдихаючи через ніс, підняти руки вперед і вгору, добре прогнутися у грудному та поперековому відділахпотім повільно через сторони опустити руки і видихнути. Повторити 5-6 разів;

Динамічні дихальні вправи як поліпшують роботу дихальної системи, а й сприяють оздоровленню всього організму.

- Встати, ноги на ширині плечей. Видихнути. Піднятися на шкарпетки, руки за голову, звести лопатки, вдихнути, опуститися на повну ступню, опустити руки вниз, нахилитися вперед і видихнути. Повторити 6-7 разів.

Повітряний масаж слизової оболонки носа:

- Встати, ноги на ширині плечей. Видихнути. Рот має бути щільно закритий. Повільно почергово вдихати і видихати то правою, то лівою ніздрею носа, притискаючи при цьому пальцем по черзі протилежну. Повторити 4-5 разів;

- Встати, видихнути. Ніс затиснути пальцями. Повільно вголос рахувати до 10, а потім, знявши пальці з носа, зробити глибокий вдих і повний видих через ніс, при цьому рот щільно закрити. Повторити 4 рази.

Розвиток раціонального дихання:

- Встати, ноги на ширині плечей - вдих. Нахилити голову вперед – видих. Повернутися у вихідне становище – вдих;

- обертати голову праворуч, ліворуч, дихати довільно, уникати затримки дихання;

- Сісти прямо, руки на колінах. Відвести руки убік – вдих, звести руки перед собою – видих;

- Встати, ноги на ширині плечей. Підняти руки вгору – вдих, опустити руки вниз – видих;

- Вихідне положення стоячи або сидячи. Стискати та розтискати пальці рук, при стисканні – вдих;

- Вихідне положення стоячи або сидячи. Рух у променево-зап'ясткових суглобах, дихання вільне;

- Вихідне положення стоячи або сидячи. Одночасне круговий рухрук у плечових суглобахвперед, а потім назад, тобто описувати поверхню конуса різного діаметра, вільне дихання;

- Вихідне положення стоячи або сидячи. Одночасні махи руками вперед – вдих, назад – видих;

- Вихідне положення стоячи, сидячи або лежачи - видих. Нахилитися вперед - вдих, прогнути в попереково-грудному відділі хребта - видих;

Вправи на розвиток раціонального дихання краще виконувати вранці за 30 хв до їди.

- Встати, ноги на ширині плечей. Обертання (в праву та ліву сторону). При прогинанні назад - вдих, при нахилі вперед - видих;

- Встати, ноги на ширині плечей. Підняти праву ногу вперед – вдих, опустити – видих, повторити самі дії з іншої ноги;

- Сісти на стілець, руки покласти на коліна. Підняти обидві ноги вперед – вдих, опустити – видих;

- Сісти на стілець, руки покласти на коліна. Одночасний обертальний рух ногами (кола) - дихання вільне;

- Сісти на стілець, руки покласти на коліна. Рух у суглобах стоп (згинання, розгинання) – дихання вільне;

- Встати, ноги на ширині плечей. Присісти на одній нозі – вдих, повернутись у вихідне положення – видих, повторити ті ж дії з іншої ноги;

- Встати, ноги на ширині плечей. Присісти на двох ногах – вдих, повернутись у вихідне положення – видих;

- Встати, ноги на ширині плечей. Випад вперед однією ногою - вдих, повернутися у вихідне положення - видих, повторити ті ж дії з іншої ноги;

- Встати, ноги на ширині плечей. Випад назад однією ногою – вдих, повернутись у вихідне положення – видих, повторити ті ж дії з іншої ноги.

Усі вправи в розвитку раціонального дихання рекомендується повторювати по 4–8 раз.

Вправи на затримку дихання:

- Глибокий вдих, затримати дихання. На дихальній паузі повільно підняти прямі руки убік, з'єднати долоні перед грудьми, потім за спиною, опустити руки – видих;

- Глибокий вдих, затримати дихання. На дихальній паузі зробити круговий рух руками вперед і назад (по одному руху в кожну сторону) – видих;

Тренування щодо розвитку раціонального дихання корисно поєднувати з ароматерапічними методами.

– глибоко вдихнути, торкнувшись плечей кінчиками пальців. На дихальній паузі повільно з'єднати і знову розвести лікті – видих;

- Встати прямо, ноги на ширині плечей, глибоко вдихнути. На дихальній паузі піднятися на шкарпетках, одночасно піднімаючи прямі руки через сторони вгору, повернутися у вихідне положення – видих;

- Встати прямо, ноги разом, глибоко вдихнути. На дихальній паузі повільно сісти і підвестися - видих.

Розвиток правильного дихання має відбуватися поступово, інтенсивність та тривалість занять визначається лікарем. У перші місяці тренувань слід виключати вправи, які потребують великих зусильїх виконання.

Усі вправи виконуються без ривків, ритмічно та плавно. Правильне дихання виробляється та розвивається в процесі фізичного тренуванняза умови, якщо під час виконання дихання буде ритмічним, рівномірним, спокійним, глибоким і, як правило, лише через носа в умовах нормальної аерації.

Вправи на розвиток правильного дихання повинні регулярно оновлюватися та урізноманітнюватися для того, щоб охопити всі м'язові групи, весь опорно-руховий апарат. Після освоєння елементарних статичних та динамічних вправна розвиток дихання можна переходити до більш інтенсивних занять за умови, що просте тренуванняпісля 2 тижнів занять не викликає жодної задишки, а відчувається тільки бадьорість і гарний настрій.

Основний комплекс дихальних вправ Вправа «Долоні» (розминочне) Вихідне положення: стати прямо, показати долоні «глядачеві», при цьому лікті опустити, руки далеко від тіла не виводити - поза екстрасенсу. Робіть короткий, галасливий, активний вдих носом і

Спеціальний комплексвправ для лікування захворювань статевих органів (урологічний комплекс вправ) «69,7% ранніх смертей чоловіків відбуваються в сім'ях із подружньою дисгармонією...» (зі статистичних даних) Молодість та здоров'я людини безпосередньо залежать від

Комплекс дихальних вправ від Мадонни Сядьте на підлогу, випряміть спину, схрестіть ноги. Для кращої концентрації, виконуючи ці вправи, можна заплющити очі. Руки витягніть перед собою та зімкніть у замок. Вдихніть глибоко і повільно, відводячи при цьому плечі назад і

§ 19. ДІЯ ДИНАМІЧНИХ І СТАТИЧНИХ ОЧНИХ ВПРАВ На думку йогів, на очі припадає близько 50% біоенергії, що витрачається на життєдіяльність всього організму. Щоденне тренування в мистецтві зору абсолютно необхідне для запобігання таким

Комплекс дихальних вправ Перш ніж ви освоїте техніку дихання, знадобиться деякий час. Пам'ятайте, що вдих завжди проводиться через ніс, а вдих через рот. На самому початку, коли ви приступаєте до занять, можуть виникнути відчуття запаморочення. У такому

Комплекс дихальних вправ зі складними рухами Завданням вправ є включення в роботу максимальної поверхні легень, покращення газообміну та активізація загального струму крові та лімфи. Важливо! Вправи зі складними рухами на тренування правильного

Основний комплекс дихальних вправ Вправа «Долоні» Вправа «Долошки» Вихідне положення: встати прямо, зігнути руки в ліктях, лікті при цьому опущені вниз. Долоні спрямовані до «глядача». Робити галасливі, короткі, ритмічні вдихи носом та одночасно стискати

Розділ динамічних вправ Описуючи розділ динамічних вправ комплексу Вейга, хочеться відзначити, що запропоновані практики вам вже добре відомі. Вони представлені в системах Сходу, лікувально-фізкультурних комплексах, комплексах «виробничої

72. Комплекс дихальних вправ у ремісії захворювання 1. Ходьба кімнатою в середньому темпі протягом хвилини. Під час ходьби робити глибокий вдих, потім повний видих, акцентуючи увагу на втягуванні живота. Видих триваліший за вдиху. Вихідне становище (ІП) –

76. Комплекс дихальних вправ 1. ІП – стоячи, ноги на ширині плечей, руки розкинуті на рівні плечей і максимально відведені назад, долоні повернені вперед, пальці розведені. Руки швидко схрестити перед грудьми, так щоб лікті опинилися під підборіддям, а кисті

Група динамічних вправ «Іва, що гойдається під поривами вітру» Рухи цієї групи виконуються з максимальною амплітудою в темпі, що поступово нарощується, у вільній манері. У міру освоєння намагайтеся ускладнювати вправи різноманітними обертаннями, поворотами,

Основний комплекс дихальних вправ Для початку ознайомтеся з основним комплексом вправ дихальної гімнастики О.М. Стрільникової. Саме так виконують гімнастику люди різного віку, які можуть стояти на ногах. Нижче ми розповімо про те, як робити

Глава XI СІМ ДИХАЛЬНИХ ВПРАВ ЙОГОВ ДЛЯ РОЗВИТКУ РІЗНИХ ГРУП МУСКУЛІВ Далі слідує опис семи улюблених вправ йогів для розвитку м'язів грудної клітки, їх зв'язок, повітряних клітин і ін. Ці вправи дуже прості,

КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ РОЗВИТКУ ГНУЧКОСТІ, РОЗТЯЖКИ І