Гімнастичний диск вправи. Комплекс вправ на диску здоров'я для всього тіла. Диск здоров'я: відгуки і думка читачів

Диск (або коло) здоров'я - це дуже простий і не вимагає особливих витрат домашній тренажер, використовується для зміцнення м'язів преса і стегон. З його допомогою можна не тільки спалити кілька зайвих кілограмів, але також поліпшити загальний тонус м'язів, опрацювати проблемні зониі змінити лінію талії на більш витончену. Диск тренажер для схуднення добре транспортується, на ньому можна займатися вдома або в офісі.

Диск здоров'я: що це і в чому його користь?

Крутиться диск для схуднення і підтримки стрункості був практично у кожної радянської сім'ї. Мода на них поширилася 30-40 років тому, а тому у багатьох вдома збереглися ще мамині чи бабусині «тренажери». Конструкція диска для схуднення дуже проста: два металевих або пластикових млинця з'єднані між собою шайбою, а між ними знаходяться доріжки зі сталевими підшипниками, які забезпечують м'яке обертання. Сучасні моделі оснащені массажерами для стоп, еспандерами. Вони можуть навіть програвати різні мотиви, в залежності від виду обертання! Але і найпростіший і дешевий тренажер з даної серії також буде ефективний.

Для чого потрібен диск здоров'я і який він дає ефект? Роблячи скручування, ми опрацьовуємо м'язи талії і стегон, тим самим покращуючи їх лінії і направляючи вплив на основні зони, де відкладається жир. Від простих, нехитрих занять отримуємо очевидну користь:

• Поліпшується настрій і йде напруга м'язів, відбувається розвантаження і перемикання - ось чому диск здоров'я добре використовувати в перервах між сидячою роботою за комп'ютером.
• Тренується вестибулярний апарат, відбувається робота над поліпшенням координації тіла в просторі.
• Тіло стає гнучкішим, розвивається пластика, зберігається еластичність суглобів, рухливість хребта.
• Підкачуються м'язи живота, стегон, сідниць, формується талія.
• Дається оптимальне навантаження на серце і судини, по суті зарядка на диску - це полегшений варіант кардіотреніровки.
• За рахунок скруток відбувається масаж внутрішніх органів. Поліпшення кровообігу в органах, розташованих в черевній порожнині, веде до налагодження обміну речовин і підтримці їх тонусу.

Півгодини вправ на тренажерному диску для схуднення дозволяють спалити 250-300 ккал, що представляє собою дуже непоганий результат. До того ж займатися на колі можна вдома, в комфортних умовах - слухаючи музику, переглядаючи фільм або передачу по телевізору.

Результат роботи з диском здоров'я - струнка фігура. За місяць занять, якщо їх поєднувати з іншими видами спорту і раціональним харчуванням, можна скинути від 2 до 5 кг зайвої ваги, Зменшити талію на 2-5 см, поліпшити загальний стан організму. Відгуки про диск здоров'я кажуть в його користь.

Щоб заняття на диску здоров'я були не тільки приємні, але й ефективні, постарайтеся дотримуватися наступних рекомендацій.

• Починайте займатися на тренажері лише тоді, коли переконалися, що він встановлений надійно. Найкраще розмістити його на гумовому килимку або килимі, або на будь-який інший нескользкой поверхні. В іншому випадку є всі шанси «поїхати» або посковзнутися і травмуватися під час виконання вправ.
• Щоб під час перших занять від незвички не крутиться голова, тримайте голову прямо і дивіться перед собою, не змінюючи напрямку погляду при скручування.
• Щоб не впасти, якщо раптом закрутиться голова, на перших порах займайтеся біля предметів, на які можна буде, в разі чого, спертися. Це миє бути письмовий стіл, стілець, полиці, стіни.
• У всіх вправах на диску для схуднення є один ключовий момент - підтримка ритму. Постарайтеся не зменшувати темп за весь час заняття, скільки б він не тривало - хоч три хвилини, як рекомендують новачкам, хоч максимальні півгодини. Якщо не змінювати темп, то можна підвищити показник частоти серцевих скорочень, тобто почати інтенсивно тренувати серце. Вправи не потрібно виконувати дуже швидко - просто їх треба робити безперервно, в одному темпі весь час заняття.
• За 30-40 хвилин до тренування випийте 1-2 склянки теплої питної або мінеральної води. Вона допоможе стимулювати серце, підвищить ефект від занять.
• Вправи на колі здоров'я не обов'язково проводити в спортивному одязі, але краще одягнутися зручно. Ставати на коло краще або без взуття, або хоча б у взутті без підборів (якщо справа відбувається в офісі).
• Найкраще, коли вправи на диску поєднуються з роботою на інших тренажерах, снарядах або розминкою. Чергування занять допоможе поліпшити ефект і дати навантаження на всі види м'язів. Поєднувати коло рекомендують з турніком-поперечиною, заняттями на розтяжку, хитанням преса.
• Виконуючи вправи на диску здоров'я, стежте, щоб поспіль йшло не більше 2-3 видів вправ на скручування: перевантажувати ними хребет не можна, краще чергувати скручування з іншими заняттями.

Правильне використання кола здоров'я для схуднення в відгуках називають найпершим запорукою гарного результату.

Вправи на диску для схуднення

Диск здоров'я для схуднення має на увазі велику кількість доступних вправ, фахівцями були розроблені цілі комплекси для скидання ваги і поліпшення лінії талії. Наведемо кілька найбільш цікавих і популярних вправ на диску здоров'я для схуднення.

За допомогою диска можна також виконувати нахили, скручування при вправах на розтяжку (з упором руками під час нахилів). Щоб займатися було веселіше, можна об'єднати зусилля з іншою людиною і виконувати вправи в парі - наприклад, тримаючись за руки під час звичайних скруток. Це до того ж вирішить проблему другого диска для вправ і допоможе зберігати рівновагу.

Протипоказання

На жаль, далеко не всім можна і корисно буде використовувати диск здоров'я. Протипоказання до його застосування наступні:

• Травми хребта, зрушення хребців, міжхребцеві грижі.
• Захворювання шлунка, кишечника та інші проблеми в черевній порожнині, що мають на увазі стан спокою цієї ділянки тіла (наприклад, виразка).
• Гінекологічні захворювання, при яких заборонена інтенсивне навантаження(Наприклад, кіста).
• Вагітність.

Якщо у вас підвищений або зниженою кров'яний тиск, є порушення органів рівноваги або будь-які захворювання вестибулярного апарату, то до того, як починати тренуватися, краще обговорити ваші плани з лікарем.

Тим, кому вже за 60, займатися колі не рекомендують: можуть виникнути проблеми з вправами-скрутками і іншими обертаннями.

Авг 12, 2016 tigress ... s

Чи повірите, якщо вам скажуть, що один компактний тренажервагою 1,1 кг допоможе позбавитися від зайвої ваги і зробити талію стрункою? Це цілком можливо, якщо виконувати вправи на диску здоров'я для схуднення. Цей обертовий металевий «млинець» допомагає не тільки схуднути в талії і нижньої частини тіла, але, і тренує вестибулярний апарат. Після тривалого часу тренувань з ним можна вирушати в космос, але краще залишитися на землі і продовжувати удосконалювати своє тіло.

особливості тренажера

Диск здоров'я, коло здоров'я, диск Грація - цей снаряд має безліч назв, але його конструкція завжди незмінна: два скріплених металевих диска або металевий і пластмасовий з загнутими назустріч один одному краями, які обертаються за рахунок сталевих кульок всередині. Його діаметр близько 30 см.

Диск здоров'я має кілька модифікацій:

1. класичний металевий коло;
2. пластикова поверхня з додатковими точками для масажу стоп;
3. пластиковий з еспандерами;
4. пластиковий з музикою і датчиками.

Класична модель диска виконана з двох металевих пластин. Сучасні варіанти мають пластикове покриття з вкрапленнями під стопи. За їх рахунок відбувається додатковий масаж ніг. Також, є модель з еспандерами для додаткового опрацювання м'язів рук, а також з різними датчиками, щоб відстежувати втрату ваги, калорій.

Тренажер диск здоров'я досить компактний. Для його зберігання не потрібно додаткове місце - снаряд поміщається під меблями. А також він легкий у транспортуванні.

Для тренувань з ним не потрібно багато місця, важливо щоб помістився диск і руки, зігнуті в ліктях. Займатися на ньому можна в залі, будинки і навіть в офісі. В останньому випадку це необхідно, враховуючи, що офісні співробітники ведуть сидячий спосібжиття, який негативно позначається на їхньому здоров'ї.

10 хвилин занять з тренажером допоможуть підняти настрій і розім'яти м'язи. 30-хвилинне тренування допоможе спалити як мінімум 250 кілокалорій.

Диск здоров'я застосовується для тренувань для схуднення, а також для розминки перед важкими і інтенсивними вправами. Заняття на ньому проводяться босоніж або в тонких шкарпетках. За тиждень вправ на диску здоров'я для схуднення можна втратити до 1 кг зайвої ваги. Швидкого ефекту від цього тренажера не буде, варто запастися терпінням і завзятістю. Зміни у фігурі почнуться через місяць після щоденних тренувань. Щоб швидше втрачати калорії, потрібно внести зміни в своє меню - перейти на правильне харчування, проводити розвантажувальні дні або підібрати правильну дієту.

Користь і шкода

Як і у всіх тренажерів, вправи на диску здоров'я мають переваги і недоліки.

користь

Цей тренажер призначений в першу чергу для стрункості талії. Виконуючи вправи на диску здоров'я для живота можна непогано схуднути в талії. Це буде відбуватися природно і поступово. Регулярні вправи на диску Грація благотворно впливають на весь організм:

• тренування м'язів кора, сідниць, рук, ніг;
• зміцнення спини;
• поліпшення роботи кишечника;
• профілактика захворювань спини і ніг;
• розвиток вестибулярного апарату і координації рухів;
• позбавлення від застою крові в області таза і солей в суглобах;
• підвищення витривалості, пластичності і гнучкості.

Якщо придбати сучасний диск здоров'я для схуднення з додатковими точками на його поверхні, під час вправ буде відбуватися додатковий масажстоп. Ця частина тіла практично не стимулюється при заняттях з іншими снарядами. Масаж цих зон благотворно позначається на роботі внутрішніх органів.

Протипоказання

Вправи на диску здоров'я засновані на поворотах корпусу і скручування. Тому такі заняття протипоказані такими групами людей:

• з хворобами і травмами опорно-рухового апарату;
• з захворюваннями травної системи в гострій формі, виразками;
• після операцій на ногах, спині або черевної порожнини;
• з дуже слабким вестибулярним апаратом;
• з порушеним кровообігом мозку;
• вагітним.

Пенсіонерам варто дуже обережно займатися на диску Грація, щоб не погіршити старечі хвороби і не травмувати суглоби.

Правила занять на диску

Більш простого снаряда для занять спортом і схуднення не знайти. (З ним можуть конкурувати або на) хіба що Простота вправ з ним здається очевидною, але є деякі правила, які все-таки варто дотримуватися при виконанні диску здоров'я для схуднення живота і боків.

1. Тривалість тренування 20-30 хвилин щодня.
2. За 20 хвилин до тренування потрібно випити склянку теплої води.
3. Диск потрібно розташувати на рівній, не слизькою поверхні.
4. Тренуватися треба босоніж або в тонких шкарпетках.
5. Одяг не повинна сковувати або заважати виконувати руху.
6. У більшості вправ повороти корпусу відбуваються лише в талії. Тому голова і плечі повинні бути нерухомими, не опускатися.
7. Всі рухи здійснюються плавно. Різкі ривки або повороти заборонені.
8. Повороти відбуваються за рахунок прокручування верхньої і нижньої частини тіла в різні боки.
9. Поруч повинен знаходитися стілець або інші меблі, про яку можна спертися.

Для тих, хто вперше пробує свої сили на диску здоров'я лікарі рекомендують здійснювати 5 поворотів при виконанні різних вправ. Більш просунуті спортсмени за одну вправу роблять до 10 поворотів на диску.

комплекс вправ

Перед початком вправ на диску здоров'я для талії необхідно освоїти базове положення тіла, яке використовується як вихідне положення (ІП) у багатьох вправах:

• встати на диск;
• трохи присісти;
• зігнути руки в ліктях і тримати їх на рівні грудей;
• тримати спину рівно;
• напружити м'язи преса.

пропонуємо такі заняттяна диску здоров'я для схуднення.

1. Поруч з диском поставити два стільці спинками до себе. ІП, взятися руками за спинки і повертати нижню частину тіла то вліво, то вправо.
2. Диск розташувати поруч зі стінкою. ІП, руками спертися об стіну. Здійснювати повороти в талії по черзі в ліву і праву сторони.
3. ІП, плавно провертатися на колі, здійснюючи повороти верхньою частиноюкорпусу вправо, а нижній вліво.
4. ІП, здійснювати повороти на колі, як в попередній вправі. Додати присідання і підйом на прямі ноги при виконанні Проворотов.
5. ІП, під час повороту на диску можна чергувати підйом і опускання рук: права рукапіднята вгору, ліва вздовж тіла, поміняти при наступному повороті.
6. Стати на підлогу, руки зігнуті в ліктях перед собою. Диск тримати між долонь боком до себе. Повертати кицьки рук в протилежні сторони.
7. Покласти диск на стілець, сісти на нього, ноги стоять разом. Руки підняті на рівень грудей. Ногами здійснювати бічні дрібні кроки вліво, потім вправо. Повертатися повинна тільки нижня частина тіла.
8. Ця вправа відрізняється від попереднього, що додаються повороти верхньою частиною корпусу в протилежну сторону.
9. Диск на стільці, сісти на нього боком до спинки. Руки лежать на колінах. Відштовхнувшись, потрібно «долетіти» до протилежного краю спинки стільця. Повторити кілька таких поворотів в кожну сторону.
10. Потрібно поставити два диска поруч на підлозі. Стати на них в ВП. Повертати шкарпетки назустріч один одному і повертатися в ВП.
11. Також використовуються два диска, ВП. Обидві ноги повертаються спочатку вліво, IP, вправо.
12. Стати в планку, впираючись руками в диски. Повертати долоні назустріч один одному, прямо, в протилежні сторони.

Якщо щодня приділяти виконанню кожному з цих вправ хоча б 2 хвилини, можна зміцнити м'язи всього тіла, зробити талію стрункою, підтягнути живіт, руки, сідниці і ноги.

При виконанні вправ також можна використовувати різні еспандери для рук, гантелі.

типові помилки

В гонитві за стрункою фігуроюлюди часто ігнорують елементарні правила використання того чи іншого спортивного снаряда. Грація не є винятком. Застосовуючи диск здоров'я для схуднення, люди роблять чимало помилок

Стежити за своїм здоров'ям - це природна потреба людини. Найпростіший спосіб - це правильно харчуватися і займатися спортом. І якщо для першого ще залишаються сили, та й часу особливого не потрібно, то заняття спортом для багатьох недосяжні через зайнятість. При цьому більшості хочеться мати красиву, підтягнуту фігуру.

Для людей, які з яких-небудь причин не можуть дозволити собі придбати великий тренажер, випускаються маленькі і зручні пристрої. Один з них диск здоров'я. Треба сказати, що відомий він з радянських часів, та й зараз в школах і навіть вдома можна знайти екземпляри старого зразка, досить важкий, виготовлені зі сталі.

Чим корисний диск здоров'я

Цей тренажер має не складну конструкцію. Він являє собою дві плоскі пластики, з'єднані шайбою з підшипниками, завдяки якій вони можуть обертатися один щодо одного.

• Диск здоров'я використовується для зміцнення м'язів живота і стегон. З його допомогою можна поліпшити тонус м'язів і схуднути на кілька кілограмів. Перевага його в тому, що він легко транспортується, а тому вправлятися на ньому можна і вдома, і на роботі під час перерви.
• Вправи на диску засновані, в основному, на скручування, які сприяють опрацюванні м'язів нижньої частини тулуба. Таким чином вони підтягуються, поліпшується лінія силуету, а людина отримує відчутну користь не тільки для фігури, але і для здоров'я в цілому.
• Завдяки таким вправам йде напруга з тіла. Тому його рекомендується використовувати для розминки при сидячій роботі.
• Через постійне крутіння поліпшується робота вестибулярного апарату і, відповідно, координація рухів і контроль за власним тілом.
• Розвивається пластичність і гнучкість суглобів. Підвищується рухливість хребетного стовпа і зміцнюються міжхребцеві з'єднання.
• Підкачуються м'язи середньої і нижньої частин тулуба.
• Дається оптимальна кардіонагрузку, що сприяє кровообігу.
• За рахунок скруток масажуються внутрішні органи, завдяки чому покращується їх кровопостачання і, відповідно, робота. Нормалізується обмін речовин.
• За місяць тренувань з диском можна втратити у вазі до 4 кілограм, а обсяги зменшити до 5 см. При цьому загальний стан організму набагато покращиться, підніметься настрій і активність.

Достоїнства і недоліки

Маленький і нескладний за конструкцією диск здоров'я практично не має недоліків. Користувачами, та й лікарями, відзначено тільки те, що миттєвого і навіть швидкого результатучекати не доводиться. Перші зміни в зовнішньому вигляді спостерігаються тільки на третьому тижні тренувань. До того ж тренуватися на ньому можна не всім, існують протипоказання, але про них трохи пізніше.

До переваг тренажера відносяться:

• Довговічність.
• Компактність.
• Невелику вартість.
• При заняттях підвищується витривалість.
• Різноманіття вправ.
• Ефективність і стійкий результат занять.
• Простота в експлуатації і догляді.

види

Сучасна промисловість не стоїть на місць. Це стосується всіх речей, і диск здоров'я не став винятком. На зміну важким сталевих конструкційприйшли більш легкі і зручні пластикові екземпляри. Та й виробники намагаються урізноманітнити свою продукцію, випускаючи все нові варіанти дисків здоров'я.

на даний моментв магазинах можна знайти:

• Найпростіші диски здоров'я «Грація». Це невелика, діаметром не більше 0,24 м, конструкція, виготовлена ​​з високоміцного пластика. Оптимальний варіант для новачків, які хочуть трохи поліпшити своє здоров'я і підтягнути фігуру. Поверхня їх, як правило, гладка або шорстка для виключення ковзання.

• Масажний являє собою звичайну конструкцію, на поверхні якої розташовуються спеціальні опуклості для масажу ступень. Це найбільш затребуваний тренажер, так як крім основних функцій ще й знімає втому з ніг.

• Диск здоров'я з являє собою конструкцію, по боках якої прироблені еластичні троси з ручками. Крім основних функцій дозволяє прокачати руки. Може бути поєднаний з масажним.

• Для дітей випускаються «співаючі» тренажери », які по-своєму реагують на кожен рух.

• Найсучасніші і дорогі варіанти мають функції магнітної терапії і лічильника скручувань або калорій. Вони оснащені миникомпьютерами, який зчитує і аналізує інформацію. Коштує такий пристрій досить дорого, а тому слід задуматися, а чи потрібні вам всі ці додаткові функції.

Протипоказання

Як було сказано вище, не всім можна займатися на такому тренажері. Лікарі не рекомендують використовувати диск здоров'я людям, які мають захворювання і травми хребта. Також не слід давати навантаження на область живота майбутнім матерям і жінкам в критичні дні. До речі, при гінекологічних захворюваннях до лікування про диск здоров'я також доведеться забути.

При порушеннях артеріального тиску тренажер може погіршити ваш стан. Якщо вестибулярний апарат працює погано, диск здоров'я може бути небезпечний, але в цьому випадку можна порадитися з лікарем. Якщо заняття не погіршать вашого стану, то можна тренуватися, починаючи з легких навантажень.

Не рекомендується займатися на диску здоров'я людям, у яких є порушення роботи органів, розташованих в черевній порожнині. Здоровим людям вправи принесуть тільки користь, а ось хворим - шкода. До речі, тим, кому вже виповнилося 60 років, лікарі також радять відмовитися від навантажень.

Основні правила занять

Перед тим, як починати вправи, випийте чверть літра чистої води. вона прискорить обмінні процеси, Що сприяє спалюванню зайвих калорій. Для досягнення видимого і відчутного результату, займатися слід не менше 20 хвилин щодня. При бажанні можна вправлятися кілька разів на день, але в сумі час не повинно бути менш вищевказаного.

Правила тренувань:

• Встановіть тренажер на нековзну поверхню. Найкраще підкласти під нього гумовий килимок. Під час скруток ви можете зрушити диск ногами, що призведе до травми.
• на початкових етапахнамагайтеся тримати голову прямо і дивитися перед собою, щоб не почалося запаморочення. Згодом ви звикнете і відчуєте себе вільніше.
• На перших тренуваннях намагайтеся розташовуватися поруч з предметами, на які можна спертися в разі запаморочення. Це може бути стіна, стіл, стілець і т.п.
• У будь-якому тренуванні ключовим моментомє підтримка ритму. Диск здоров'я не є винятком, а тому намагайтеся не збиватися з заданого темпу. Якщо складно самостійно утримувати ритм, включіть відповідну музику.
• Одягатися для занять потрібно так, щоб було зручно. При цьому зовсім не обов'язково надягати спортивну форму, але все одно одяг має бути комфортним, підібраною за розміром. Тісний костюм буде доставляти відчутний дискомфорт вашому тілу під час тренувань, а вільний - заважати рухам.
• Тренуватися найкраще без взуття, особливо це стосується дисків з масажним ефектом.
• Для досягнення швидкого результату поєднуйте тренування на диску з іншими вправами. Існує не мало компактних, простих і дешевих тренажерів, які допоможуть вам поліпшити своє здоров'я і фізичну форму. Це можуть бути вправи на розтяжку, силові або проста пробіжка.
• При тренуваннях не повинно бути більше 2 типів вправ на скручування поспіль. Тренажер практично універсальний, а тому на ньому можна займатися по-різному.

Правильне використання кола - це запорука успіху і ефективність вправ. при правильних тренуванняхможна бути впевненим у своїй безпеці і ефективності занять. Але не варто поспішати, адже повільний результат - найстійкіший.

Оля Лихачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорожче :)

зміст

Технології не стоять на місці, все тренажери згодом удосконалюються. Обертається залізний диск з радянських часів доріс до «тюнінгу» новими матеріалами, музичними мелодіями під час занять, різними додатковими функціями. Диск здоров'я для схуднення - це підлоговий тренажер, який сприяє підтримці м'язів живота, спини в тонусі. Регулярні щоденні заняття допоможуть впоратися із зайвими кілограмами. За допомогою диска здоров'я для схуднення силует вашої фігури значно покращиться. Дізнайтеся, як потрібно займатися правильно.

Види дисків для схуднення

Тренажерів існує багато, але чому варто купити крутиться диск для схуднення? Існує ряд переваг, які властиві домашнім блоком тренажерів:

1. Розміри пристрою. Тренажер малогабаритний, він не тільки зручний в плані зберігання вдома, але ще доречний для поїздок, офісу або місць відпочинку.
2. Доступність. У спортивному магазині обертовий диск здоров'я можна купити за недорогими цінами. Ціни на бігові доріжки, Велотреки, в порівнянні з диском, значно вище.
3. Користь. Поліпшити вдасться талію, прес, стегна, області боків.
4. Здоровий підхід. регулярні тренуванняполіпшать стан хребта, кровообіг, будуть зміцнювати загальний стан організму.
5. Навантаження. Поступово збільшуючи навантаження, людина наближається до максимальних темпів тренувань. Як результат - прискорене зниження ваги.

Існує і ряд протипоказань, при яких лікарі забороняють використовувати диск для талії. Завдати шкоди організму можуть тренування, якщо у вас:

• хронічне захворювання;
• проблеми кровообігу;
• крихкі кістки;
• захворювання спини (радикуліт і інші);
• проблеми з хребтом.

Коло здоров'я металевий

Як виглядає металевий тренажер? Це коло з двох металевих частин, діаметром приблизно 25 см. Пластини закріплені між собою підшипником, який дозволяє обертатися диску при занятті. Металевий коло здоров'я є самим недорогим варіантом, нічим не поступається новомодним новинок в плані схуднення. Принцип роботи на такому тренажері від інших не відрізняється, тому процес схуднення при правильних тренуваннях проходить ефективно. Слід проводити тренування щодня, збільшуючи навантаження поступово.

магнітний

Варіант тренажера з магнітним лікуванням за вартістю дорожче, ніж звичайний металевий диск майже в 2 рази. Оснащений тренажер спеціальним діагностичним комп'ютером, який проводить аналіз вправ, інших даних. Шанувальникам занять на диску такий вигляд пристрою знадобиться, щоб контролювати якість, кількість скруток при щоденних заняттях. Домашній магнітний кардиотренажер дуже корисний для здоров'я суглобів, скидання зайвої ваги.

Диск Грація з еспандерами

Ідеальна талія за допомогою такого пристрою вам гарантована, додатково, це ще й тренажер для рук, і ніг одночасно. Диск Грація володіє рельєфною поверхнею, яка додатково масажує ноги. Під час тренувань дозволяється пити трохи води, а для прискорення процесу схуднення варто прискорювати, змінювати режими тренувань. Тренажер Грація, крім благотворного впливу на фігуру, додатково покращує:

• стан м'язів, суглобів у всьому тілі;
• кровоносну і серцеву системи;
• гнучкість хребців;
• координацію рухів;
• стан організму в психологічному плані.

Як робити вправи на диску

Вправи на Диску здоров'я для схуднення вимагають дотримання певної правильної технікивиконання. Що слід пам'ятати:

1. Тренування повинна бути безпечною, тому коло встановлюють на стійкій і неслизькою поверхні.
2. Якщо у вас крутитися голова, вам потрібно зменшити темп тренування і робити рухи плавно. Поруч з вами повинна бути обов'язково опора.
3. Щоб талія стала осикою, обертатися просто так на колі недостатньо: рухомий повинна залишатися тільки нижня частина тулуба. Плечі зберігають нерухомість.
4. Склянку теплої води перед тренуванням допоможе поліпшити кровообіг.
5. Корисно виконувати скручування на колі перед основними тренуваннями в якості розігріву.

для рук

Прекрасним тренуванням для зміцнення і підтягування м'язів стане така вправа: упріться руками в диск, ніби хочете від нього віджатися. Крутя долонями в різні боки по черзі протягом однієї хвилини, вам вдасться зробити м'язи рук красивими і міцними. Плюс: виконуючи руху для інших частин тіла, ви будете робити додаткові махи руками, які поліпшать вашу координацію і гнучкість рук.

Для ніг

Для зміцнення ніг і подтянутости сідниць підійдуть такі вправи:

1. Присядьте, поки коліна не будуть знаходитися в напівзігнутому стані. Нахиляємо спину вперед і обертаємо ногами диск, щоб прискорити темп, потрібно робити махи руками в протилежну сторону від ніг. Тривалість вправи: 3 хвилини.
2. Станьте на коліна, коліна повинні знаходитися на диску, а стопи не торкатися підлоги. Рухайте сідницями протягом 3 хвилин.

Для талії і живота

Красива талія і підкачаний прес за допомогою вправ - це легко. Повторюйте регулярно такі заняття:

1. Сядьте сідницями на диск, руками впираємося назад в підлогу. Ноги в напівзігнутому положенні піднімаємо під кутом 90 градусів і по черзі кожну ногу переносимо на іншу сторону, торкаючись п'ятою статі. Час проведення: 3 хвилини.
2. Станьте на диск, розведіть руки в сторони. Звертайтеся стегнами вліво і вправо без зміни положення рук протягом трьох хвилин.

Розповідь про диск здоров'я вправи для схуднення, які на ньому можна робити. Я поділюся своїми міркуваннями з цього приводу. Диск «Грація» виконаний з заліза, але є і сучасні підлогові тренажери. Про все це нижче.

- Це вам не лезгинка, а твіст! Берете недопалок і тисніть його носком правого черевика. Потім ще недопалок - тисніть носком лівого черевика. А тепер - обидва недопалка разом! ..

Привіт друзі! Якщо у вас є тренажер «Грація» - це добре. А якщо є два тренажера «Грація» - це взагалі відмінно. Твіст ви точно навчитеся танцювати.

досвід поколінь

Знали б наші мами, що нехитре крутиться пристрій, який вони купили і сунули припадати пилом під шафу, років через двадцять-тридцять знайде нове життя! Зараз, коли тренажерні залидороги, а поборює все більше і більше людей, будь-який пристрій, що дарує рух, доводиться дуже до речі.

Диск «Грація», що знайшов популярність в 80-ті роки двадцятого століття, відрізнявся від сучасного: був виконаний з заліза і під час роботи видавав звуки аж ніяк не музичні.

Сучасний підлоговий тренажер постачають не тільки пухирчатою поверхнею. Він може показати, скільки калорій ти спалив за заняття, і навіть тішити тебе музикою, щоб було веселіше займатися. Звичайно, я говорю про варіанти тренажера, ціна якого висока - 1000 рублів і вище. Для тих же, хто не любить витрачати гроші, підійде варіант без музики, але теж дуже зручний.

Наші мами не здогадувалися, що простота - не привід для одноманітності. Якщо у тебе є один такий коло - ти можеш виконувати на ньому вправи на всі частини тіла. А якщо у тебе їх два - проробляти чудеса еквілібрування, тренуючи не тільки м'язи, але і вестибулярний апарат.

Вправи, які в основному складаються з різних скручувань, треба виконувати хоча б півгодини в день. За відгуками лікарів і простих користувачів, менше - не допоможе. І звичайно, найголовніше - регулярність! Тому не треба купувати цю штуку і закидати її під шафу, як робили наші мами. Залиш її на видному місці і крутись в будь-яку вільну хвилинку!

Розповідь про те, як правильно крутитися

У кожній справі потрібна система. Одноманітні повороти туди-сюди швидко набриднуть, та й не дозволять використовувати весь потенціал нашого чудо-тренажера. Ось невеликий комплекс для півгодинного заняття:

• зроби розминку (вона повинна складатися з розтяжок, нахилів, ходьби на місці) для розігріву м'язів - 5 хвилин;
• встань ногами на коло, розведи зігнуті в ліктях руки для рівноваги, трохи присядь, спину тримай прямо, обертай нижню частину тіла в різні боки, на скільки можеш далеко - 3 хвилини;
• встань прямо, тримаючись руками на спинку стільця або гімнастичну стінку, постарайся повертати таз вправо, а верхню частину вліво - і навпаки - 3 хвилини;
• поклади тренажер на стілець, сядь на нього, ноги розведи і зігни в колінах, повертай таз, намагаючись не відривати ступні від підлоги, на скільки можеш - 3 хвилини;
• поклади коло на підлогу, постав на нього одну ногу і обертай ступень туди-сюди - 3 хвилини;
• іншою ногою те ж саме - 3 хвилини;
• розведи ноги ширше плечей, поклади руки долонями на пухирчатою поверхню обертового гуртка, повертай корпус разом з руками туди і сюди, як можна крутіше - 3 хвилини;
• встань прямо, тримай диск затиснутим між долонями, повертай кисті в різні боки відносно один одного - 3 хвилини;
• вправу на баланс - встань на диск, випрямися, руки за головою, повертай корпус вправо і вліво до упору - 3 хвилини.

Вийшов комплекс для ніг, рук, талії, стегон і всіх інших частин тіла. Загальний час - приблизно півгодини. Його можна урізноманітнити іншими вправами (див. Інструкції в картинках або фото поетапно в домашніх умовах). А якщо придбати ще один - можна вставати ногами на обидва диска відразу і крутити ступнями в різні боки, як можна інтенсивніше, немов танцюєш швидкий танець.

додаткові відомості

Тепер ти знаєш, як правильно займатися. Залишилося з'ясувати кілька додаткових подробиць, плюсів і мінусів.

Протипоказань у обертового тренажера небагато. Бажано не зловживати ним, якщо у тебе і а головне - запаморочення. Так само небажано на ньому займатися при грижі, остеопорозі, і будь-яких хворобах в стадії їх загострення.

Порадься з лікарем.

Чудес не чекай, крім занять на «Грації» треба дотримуватися, гуляти на свіжому повітріі не забувати про інших. Є діячі, які пропонують включити в комплекс ще й дієту, наприклад - Галини Гроссман.

Пані Гроссман пропонує низькокалорійну дієту(З водним днем, крихітними порціями їжі, медом натщесерце), яка чомусь називається «збалансованим харчуванням», і готова навчити своїми тренінгами, як з неї «не зірватися». Але ми-то вже знаємо, що самий кращий спосібне зірватися і не почати жерти все підряд - це повноцінне харчування! Та й зрозумілі тренування при низькому - річ неможлива.