Як користуватися біговою доріжкою в залі. Детальна інструкція - як користуватися біговою доріжкою і огляд основних функцій і режимів. Додаткові функції тренажера

У тренажерних залах застосовуються електричні бігові доріжкипрофесійного класу, розраховані на комерційне використання. Такі бігові доріжки витримують інтенсивне щоденне використання користувачів з різними параметрами. Комерційні моделі оснащуються потужним двигуном, комфортним бігових полотном і хорошою системою амортизації.

На перший погляд консоль бігової доріжки може здатися складною. Однак це не так. Багато консолі мають типовий дизайн і містять одні й ті ж кнопки управління. Розглянемо одну з консолей.

• Дисплей консолі.Використовується для відстеження або контролю над тренуванням і функціями навігації.
• Старт.Дає можливість користувачеві почати з тренування Швидкий старт (Quick Start) або з раніше встановленої тренування.
• Клавіші нахилу.Дозволяють зменшити або збільшити вручну.
• Стоп.Зупиняє / ставить на паузу тренування.
• Клавіші регулювання швидкості.Дозволяють знизити або збільшити швидкість обертання полотна бігової доріжки вручну.
• Введення.Використовується для підтвердження вибору, наприклад при введенні даних або виборі програми тренування.

Відео: включення бігової доріжки

Інструкція з використання бігової доріжки

1. Інтуїтивно зрозуміла консоль дозволяє регулювати швидкість (Speed) і кут нахилу бігового полотна (Incline), а датчики на поручнях вимірюють частоту серцевих скорочень (але не точно). Для контролю темпу, спалених калорій, пройденого часу і дистанції, пульсу, нахилу бігового полотна, швидкості застосовується графічний дисплей. Для швидкого початку тренування іноді передбачена кнопка QuickStart(Або поєднана з кнопкою Start).
2. Набір програм може включати в себе встановлені програми: пагорби, спалювання жиру, кардіопрограмм, розвиток витривалості, а також призначені для користувача програми і можливість завдання параметрів тренування вручну. Вибір програм здійснюється кнопками «Select», «+/-», «Start». Багато моделей перед вибором програм пропонують вказати користувачеві вік і вагу. Ці дані необхідні для розрахунку спалених калорій.
3. Перед тренуванням рекомендується провести 5-10-хвилинну розминку. Це розігріє м'язи і зв'язки, збільшить еластичність сухожиль. при тривалих інтенсивних тренуванняхзнадобиться питна вода і рушник. Воду і рушник краще відразу розташувати так, щоб можна було використовувати їх під час бігу.
4. Після запуску програми перебувати на біговому полотні заборонено.Для виключення можливості отримання травм бігова доріжка має бічні нерухомі опори для ніг.
5. Під час тренування користувач має можливість зупинити програму (Stop), або скористатися паузою (Pause), а також змінити швидкість і кут нахилу полотна.
6. Закінчувати різко тренування не можна, молочна кислота може довго нагадувати про себе болем в м'язах. Також при різкому зниженні навантаження серце не встигає перебудуватися, прокачувати з великою швидкістю насичену киснем кров, що може викликати запаморочення. Для ефективної заминки вистачить 10 хвилин легкої спадної навантаження.

програми тренування

Бігові доріжки мають набір вбудованих програм, які являють собою варіанти діаграм зміни швидкості і нахилу бігового полотна в проміжки часу. Використовуючи такі програми можна реалізувати будь-який вид тренування, починаючи з і легкого бігу, який відмінно підійде для розминки.

Для здійснення цільових тренувань бігові доріжки мають програми, що складаються з цих профілів тренувань.

Біг по горбах.Для профілю, що імітує біг по горбах, швидкість підвищується поступово до максимального цього значення, потім поступово падає до мінімальної величини. Нахил досягає максимального значення в середині тренування, потім поступово знижується.

Спалювання жиру.Для максимально ефективного спалювання жиру застосовується профіль, при якому швидкість підвищується до максимального рівня навантаження і підтримується протягом 2/3 загального часу тренування. Зміна нахилу бігового полотна відбувається швидко до максимального значення і не змінюється до кінця тренування.

Пульсозависимая програма.Кардіопрограмм є профіль, в якому відбувається швидка зміна навантаження до максимального рівня, а далі в залежності від цільової зони пульсу змінюється швидкість і нахил бігового полотна. У зоні 60% від максимального значення пульсу відбувається ефективне спалюванняжиру, в зоні до 80% - зміцнення серцево-судинної системи і розвиток витривалості. Максимальна частота серцевих скорочень розраховується: МЧСС = 220 - вік.

Розвиток витривалості.Для розвитку витривалості застосовується профіль, при якому швидкість поступово збільшується до максимального рівня при середніх рівнях нахилу і підтримується протягом 25% часу загальної тривалості тренування. Таке навантаження сприяє зміцненню сили і м'язової витривалості м'язів сідниць і нижньої частини тіла. Далі відбувається поступове зниження навантаження.

Інтервальний біг.В інтервальному бігу відбувається почергове чергування високих рівнівінтенсивності і періодів відновлення (низької інтенсивності). Нахил бігового полотна змінюється в різких діапазонах: наприклад, 25 і 65% від максимальної висоти. Така програма виконується при високих значеннях пульсу, що підвищує загальну витривалість організму, серцево-судинна система вчиться максимально ефективно витрачати кисень. Профіль цього не рекомендується використовувати новачкам.

висновок

Перед використанням бігової доріжки необхідно ознайомитися з інструкцією по експлуатації тренажера і рекомендацій по тренування на ній. Це і збільшить ефективність тренувань.

Бігові доріжки імітують природний біг в різних умовахза допомогою вбудованих програм і цільових профілів, які допомагають найбільш ефективно провести тренування. Деякі моделі мають можливість самостійно налаштувати профіль, враховуючи фізіологічні можливості і здатності організму.

Ранкові пробіжки, як вважають фахівці, один з найбільш ефективних способівсхуднення. Але не у всіх є можливість займатися на вулиці. У кого-то немає підходящої для бігу майданчики, комусь не подобається погода за вікном, а, може, прото відчуває дискомфорт. Тому ті ж фахівці запропонували замінити пробіжку на вулиці заняттями вдома на біговій доріжці. Як правильно використовувати цей тренажер і чи можна побороти зайва вагавиключно тільки тренуваннями на ньому?

Наскільки ефективна бігова доріжка в схудненні

Головне питання, яке хвилює кожного охочого схуднути за допомогою бігової доріжки: скільки калорій можна спалити і як швидко це відбувається. Тут важливо розуміти, що кількість енергії витрачається у кожної людини по-різному.Це залежить від ваги, фізичної підготовки, регулярності та тривалості тренувань, режиму харчування і ще від багатьох інших показників. А також потрібно зауважити, що лічильник калорій, розташований на тренажері, не видає 100% правильний результат, Він його «усереднює». Особливо це стосується перших 10 хвилин тренування, коли організм обходиться глюкозою і глікогеном, не використовуючи при цьому жир.

Розрахунок спалювання калорій під час тренування

Витрата калорій при заняттях на біговій доріжці залежить від темпу і режиму тренування. Спалювання кілокалорій в середньому становить:

• при швидкій ходьбі - 200-300 ккал на годину;
• при легкому бігу спалюється на годину близько 400-500 ккал., що вже дозволяє скидати зайву вагу;
• при високому темпі бігу на годину втрачається від 600 до 800 ккал.

Починаючи займатися на біговій доріжці (магнітної, електричної або механічної), не варто зациклюватися на калоріях. Головне, до чого ви повинні прагнути - це поліпшити своє здоров'я. Пам'ятайте про повноцінний сон. А щоб скинути вагу правильно і без шкоди своєму здоров'ю, займайтеся регулярно і якомога довше, але не перевантажуйтеся і стежте за частотою пульсу. Рекомендована зона цього показника для тих, хто хоче схуднути - 119-139 ударів в хвилину. Швидкість бігу, втрачені калорії, час, режими, пульс і інші показники видно на екрані комп'ютера, вбудованого в бігову доріжку.

Протипоказання

Тренування на біговій доріжці відносяться до високоінтенсивних. У зв'язку з цим протипоказаний при таких захворюваннях:

• серцево-легенева недостатність;
• проблеми з бронхами;
• стенокардія;
• гіпертонія;
• мітральний стеноз;
• хвороби серця та ін.

Щоб тренування на біговій доріжці були ефективними і безпечними для здоров'я, дотримуйтесь рекомендацій:

1. Вибирайте зручне взуття, яка забезпечить правильне розташування стопи, її амортизацію і вентиляцію. Найкраще проконсультуватися з ортопедом, який дасть професійні поради з підбору взуття саме для ваших ніг.
2. Починайте тренування з легкої ходьби - 7-10 хвилин. Потім зійдіть з тренажера і зробіть кілька присідань, нахилів, махів, підйомів на носочках. М'язи слід розігріти.
3. При бігу руки тримайте під кутом приблизно 90 градусів, нехай рухаються вільно. Чи не потягнути за поручні, щоб не зміщувався центр тяжкості.
4. Чи не сутультесь. при неправильної поставі(І при бігу на біговій доріжці, і в повсякденному житті) У вас почнуться проблеми з хребтом.
5. Під час бігу дивіться на лінію фінішу. Не можна нагинатися і дивитися на ноги, так як можна втратити рівновагу або потягнути спину, шию.
6. Правильно приземляйтеся, щоб уникнути травми коліна або голеностопа. Якщо ваша швидкість бігу близько 8 км / год, найкраще приземлятися на носок, розподіляючи навантаження далі на всю стопу.
7. Чи не зістрибуйте з доріжки на повній швидкості, щоб уникнути травм. Краще втратьте кілька секунд, зменшіть швидкість і зійдіть з доріжки безпечно.
8. Не варто робити дуже великі кроки, вибирайте оптимальну ширину. В ідеалі це 3 кроки в секунду.
9. Пропустіть тренування, якщо відчуваєте себе недобре. застуда, підвищений тискабо прискорене серцебиття дають вам привід зробити сьогодні вихідний.
10. Спалювати більше калорій і зберігати концентрацію рухів допоможе зміна режимів бігу. Не варто постійно працювати в одному темпі. Краще перемикатися то на більш легкий режим, то на більш інтенсивний.
11. Якщо ви бігаєте вранці, то робіть це не на порожній шлунок. Кілька ложок вівсянки, яблуко і стакан води перед тренуванням - то що потрібно. А відразу після тренування краще утриматися від їжі.
12. Не беріть відразу занадто високий темп. Навантаження потрібно збільшувати поступово.

2 способи схуднення на біговій доріжці

За три місяці ви можете скинути від 4 до 8 кг ваги, якщо будете використовувати такі вправи:

1. Довго, але ефективно. Кожен день або навіть два рази в день тренуйтеся по годині, легким бігом або ходьбою. Особливо це стосується повних людей. Не забувайте про правильний режим харчування і повноцінний сон. Вуглеводи і білки - ось що повинно бути у вашому раціоні в достатній кількості. Жирну і смажену їжу краще виключити. А також важливо харчуватися по режиму, 5 разів на добу, невеликими порціями.
2. Чи не повільно, але вірно. Інтервальна тренуваннядозволяє схуднути швидко. Після розминки - помірний біг протягом трьох хвилин, потім хвилина прискореного режиму. Повільно ускладнюйте тренування, збільшуючи інтервали в сторону швидкості. У підсумку ви вийдете на співвідношення 1: 1, а закінчите тренування з інтервалами 2: 1 (де 1 - це час відновлення). Слідкуйте за тим, щоб не перевтомлюватися. Заняття триває 20-25 хвилин. Цей спосіб схуднення слід застосовувати 3-4 рази на тиждень, протягом трьох тижнів. Потім слід перейти на більш легкий курс (теж на 3-4 тижні).

Тренуючись на біговій доріжці, можна схуднути від 4 до 8 кг

Слідкуйте за диханням. Дихайте глибоко носом. Кожен вдих і видих повинен бути рівний за часом двом крокам. Якщо таке дихання стає скрутним, вдихайте носом, а видихайте ротом. Виникнення задишки говорить про те, що ви вибрали занадто високий темп бігу.

Швидкий темп ходьби відмінно спалює зайвий жир. Таке тренування дає можливість не тільки схуднути, але і домогтися пружності м'язів всього тіла. Починайте швидко ходити по 30 хвилин в день, збільшуючи щодня час, поки не досягнете 60 хвилин або навіть більше. Прислухайтеся до свого організму - він вам «підкаже», коли пора закінчити ходьбу.

Отримати від тренування заряд бадьорості допоможе перемикання швидкості. Від монотонності час тягнеться довго і нудно. Змінюючи темп, ви не тільки будете швидше худнути, але і зможете отримати справжнє задоволення від занять на тренажері.

Ходіть ви на доріжці або бігаєте, неважливо. Збільште кут нахилу і тим самим ви збільшите навантаження, а значить, зможете спалити більше калорій. Кут доріжки встановлюйте так, щоб вам було комфортно.

Тренування в режимі максимального прискорення найбільш ефективна для схуднення, але працювати доводиться на межі, адже спринт - це супершвидкісний режим бігу. Однак і калорії спалюються на повну потужність. Для початку спринт робимо 30 секунд, потім 2-3 хвилини спокійний крок. Так повторюємо 4 рази. Згодом поступово збільшуємо спринт до 10 заходів.

Програми тренувань на біговій доріжці

Для початківців найбільше підходить тренування з різними швидкісними режимами: від низького до високого. Його ще називають «фартлек» (шведський).

1. Легкий біг - швидкість 4, час - 1 хвилина.
2. Помірний біг - швидкість 5, час - 1 хвилина.
3. Швидкий біг - швидкість 7, час 1 хвилина.

Цикл потрібно повторити без зупинок 7-10 разів (за часом - близько 30 хвилин). Перемикаючись на легкий біг, ви відпочиваєте. Якщо захочете збільшити навантаження, змініть кут нахилу бігової доріжки або додайте швидкість. Такі пробіжки початківцям рекомендується робити 3 рази на тиждень місяць.

При заняттях на біговій доріжці важливо правильно вибрати режим тренування

Пройшовши початковий рівень, ви переходите на середній, де способи бігу динамічніші і присутній складніша интервальная навантаження.

• Швидкий біг - швидкість 8,0, час - 90 секунд.
• Швидкий біг - швидкість 8,2, час - 80 секунд.
• Швидкий біг - швидкість 8,4, час - 70 секунд.
• Швидкий біг - швидкість 8,6, час - 60 секунд.
• Швидкий біг - швидкість 8,8, час - 50 секунд.
• Швидкий біг - швидкість 9,0, час - 40 секунд.

Після кожної «сходинки» потрібно зробити відпочинок - 1 хвилину швидкої ходьби. Пройшовши всю цю «сходи», поверніться в зворотному порядку (за списком від низу до верху), тільки швидкість вже не міняйте, залишайтеся весь час на максимальній - 9,0. Якщо відчуваєте, що можете взяти ще більше навантаження, додайте прийнятний для себе кут нахилу полотна доріжки.

Досвідчені бігуни завжди використовують інтервальний біг, Піднімаючи ще вище свій рівень підготовки. Подивіться на одну з найскладніших програм для занять на біговій доріжці:

• 1 хвилина швидко (10) +1 хвилина відпочинок (7).
• 1 хвилина швидко (9,8) +1 хвилина відпочинок (7,3).
• 1 хвилина швидко (9,6) +1 хвилина відпочинок (7,6).
• 1 хвилина швидко (9,4) +1 хвилина відпочинок (7,9).
• 1 хвилина швидко (9,2) +1 хвилина відпочинок (8,2).
• 1 хвилина швидко (9,0) +1 хвилина відпочинок (8,5).
• 1 хвилина (8,8) +1 хвилина (8,8).
• 1 хвилина (8,6) +1 хвилина (9,1).

Використовуючи дану схему тренування з 8 циклів, ви будете скидати калорії максимально швидко. Дана методика застосовується при бажанні схуднути за місяць. Однак не забудьте, що перш ніж перейти на третій рівень, ви повинні пройти два попередніх.

Відео: біг для схуднення

Помилки при заняттях на біговій доріжці

Помилки на тренуваннях допускають не тільки новачки, але і досвідчені люди, свого часу неуважно отнёсшіеся до правил занять на біговій доріжці. А адже допускаючи помилки, ви можете не тільки не домогтися бажаних результатів, А й завдати шкоди своєму здоров'ю. Перерахуємо найпоширеніші:

1. Ви спираєтесь на поручні, тим самим зміщуєте центр ваги і переносите навантаження, призначену для ніг, на руки. Від цієї помилки страждає кісткова системаі суглоби рук.
2. Ви не збільшуєте навантаження від тренування до тренування. Всі системи організму повинні відчувати збільшення інтенсивності і темпу бігу - тоді вони налаштовуються на активну правильну роботу.
3. Неправильне дихання. Дихати потрібно носом, спокійно і рівномірно.
4. Ви новачок на біговій доріжці, а вже берете максимальний старт. Навантаження повинні збільшуватися повільно і поступово, день у день.
5. Ви погано себе почуваєте, але все одно тренуєтеся. Вашій силі волі, звичайно, плюс. Але фахівці настійно рекомендують відпочити, поки відчувається хоч якесь нездужання.
6. Неправильне приземлення. При високій швидкості, щоб уникнути травм, слід опускати ногу на носок.

Це лише невеликий список помилок, які можна здійснювати під час занять на біговій доріжці. Щоб уникнути цих та інших промахів, найкраще провести кілька пробіжок з професійним тренером або хоча б з ним проконсультуватися.

Corbis / Fotosa.ru

Бігова доріжка - головний кардиотренажер. Новачок, що прийшов у фітнес-клуб, насамперед підходить саме до неї. І довго стоїть в подиві або, що ще гірше, навмання тисне кнопки, ризикуючи покалічитися. Втім, навіть у тих, хто роками ходить у фітнес-клуби, до доріжок маса питань. Я вибрала найпопулярніші з них і задала фітнес-менеджеру клубу Alex Fitness Валентину Білоцерківському. останні років 15 він бачить бігові доріжки кожен день і знає про них все.

Чи можна налаштувати тренажер так, щоб він показував ефективність тренування не в кілокалорії, а в кількості, наприклад, пончиків, згорають за одиницю часу?

"Поки це неможливо. Треба сказати, що навіть сучасні методи обчислення витрачених калорій далекі від досконалості. Щоб виміряти точну кількість витрачених калорій, тренажер повинен був би зібрати повний анамнез про клієнта: стать, вік, вага, професія та інше. Припустимо, підходять до тренажера двоє людей однаковою комплекції, але у одного м'язової маси 20% від загальної ваги, а в іншого - 30%. Це означає, що перший спалить під час кардиотренировки менше кілокалорій, ніж другий. Але тренажер користується усередненими розрахунками: наприклад, жінка при вазі 70-75 кг, побігавши годину, спалює 300 кілокалорій. У перерахунку на їжу, наскільки я розумію, це один пончик ».

Бігова доріжка не тільки стежить за пульсом і підраховує енерговитрати, але пропонує готову програму з певною швидкістю, довжиною дистанції і перешкодами типу «пагорбів». Як всім цим користуватися?

«Бігова доріжка, без дурнів, - дуже розумний тренажер. Бортовий комп'ютер зберігає в пам'яті кілька програм, які відповідають певним завданням: спалювання калорій, тренування серцево-судинної і дихальної систем, підвищення витривалості. «Спалювання жиру» - це програма, коли людина біжить в одному темпі, тримаючись за поручень, а вбудовані пульсометри стежать, щоб серцебиття залишалося в межах 70-75% від максимальних показників (обчислюється просто: 220 мінус вік. - Ред.)Програма "Пагорби" тренує витривалість - пульсу тут дозволено зашкалювати за 80% від максимуму. Ряд програм працюють, тільки якщо людина тримає руки на поручні, інші за цим не стежать. Проблема в тому, що пульсометри брешуть. Ти вже весь спітнілий, перед очима кола, а він тобі показує, мовляв, 60 ударів в хвилину, продовжуйте в тому ж дусі! Я підтримую клієнтів, які вибирають ручний режим: простіше самому відрегулювати швидкість. Тим, хто використовують кардиотренажер для схуднення, я раджу приносити з собою годинник з пульсомірів - вони точніше. І бігти, не тримаючись за поручень: вільно розмахуйте руками і спалите більше кілокалорій ».

Кажуть, що у бігової доріжки є ремінь безпеки, який допомагає встояти на ногах?

«Я в якомусь фільмі бачив, що так тренують бультер'єрів: прив'язують декількома повідцями, і вони, бідні, біжать. Шнурок, що висить збоку від приладової дошки, називається «Пристрій екстреної зупинки». За правилами, які, на жаль, мало хто дотримується, людина повинна закріпити кінець шнурка на своїй футболці. Якщо йому стане погано і він втратить координацію, мотузка сіпнеться, спрацює стоп-кран і доріжка зупиниться ».

Любителям спринтерських гонок тренування на бігових доріжках - як мертвому припарки. Тренажер розрахований на спокійний розмірений біг?

«Ліміт швидкості бігових доріжок в фітнес-клубах - 20-25 км / год. Думаєте, ви зможете бігти швидше? »

Чому на бігову доріжку можна вставати, поки полотно не почало рухатися?

«Існує два основних правила експлуатації бігової доріжки. Перше: встати на полотно потрібно вже після того, як доріжка почала рух, інакше двигун отримає надмірно велике навантаження, почавши роботу з додатковою вагою. Друге: сходити з доріжки потрібно тільки після того, як вона зупиниться. Перше правило береже обладнання, друге - клієнта ».

Чи може людина з надмірною вагою бігову доріжку зламати?

«Заводські обмеження по вазі - це 150-180 кг. Але це вже ожиріння. З таким діагнозом, як правило, йдуть не в фітнес-клуб, а в клініку - лікуватися. До того ж я з трудом уявляю собі клієнта під 200 кг, який вирішив побігати. Він не доріжку бігову зламає, а коліна ».

Якщо під час бігу впасти, засмокче мене тренажер, як ескалатор в метро?

«Засмоктати може одяг. Найчастіше засмоктує рушник, яке деякі клієнти лінуються повісити так, щоб воно не впало. Попадання стороннього предмета в рухоме полотно - найвірніший спосіб вивести тренажер з ладу ».

Чи варто купувати бігову доріжку додому?

"Я проти. Вони коштують стільки ж, скільки річне членство в дуже пристойний фітнес-клуб, де крім доріжок, є ще маса всього цікавого ».

Чи правда, що в тренажерному залі бігову доріжку можна займати надовго, максимум хвилин на 40, інакше інші будуть обурюватися?

«В годину пік близько кардиотренажеров шикуються черги. Але це непристойно насамперед для самого клубу, який не зміг забезпечити клієнтів потрібною кількістю обладнання. Насправді час кардиотренировки обмежується лише індивідуальними показниками людини. Наприклад, добре натренований чоловік, який не має серйозних захворювань, може бігати годину і довше ».

Вам знадобиться

• - приміщення;
• - бігова доріжка;
• - інструкція для медичного застосування доріжки;
• - зручна форма;
• - бігати.

Інструкція

Кращий початок тренування - це розминка, тобто розігрів м'язів. Найбільша помилка - це відсутність розігріву м'язів. Гарна розминка перед тренуванням скорочує ризик появи травм і болю в м'язах. Без неї ви не зможете по максимуму використовувати нижні м'язивашого тіла. І не досягнете бажаного результата.Оптімальний спосіб розігрітися - це ходьба зі швидкістю 5 км / год тривалістю в кілька хвилин. Вона підготує вас до більш сильному навантаженню. при більшій фізичній підготовціможна збільшити швидкість до 8 км / год. Важливо працювати і ногами і руками. Кроки можуть бути швидкі, але не довгі. Найголовніше не перестаратися.

Приступати потрібно з мінімальних навантажень, поступово збільшуючи швидкість. Обов'язково стежити за пульсом. Пульс не повинен перевищувати 65-75% від максимального. Намагайтеся регулювати швидкість. При заданому вами темпі руху на одній і тій же швидкості ви швидко стомитеся, що зробить тренування нудною. Тому значимо міняти швидкість кожні 11-13 хв. Можна міняти кут нахилу доріжки. Спочатку легкий біг на рівній поверхні, потім збільшувати кут нахилу. Це послужить прискоренню обміну речовин і спалювання жирів. Не варто забувати про пульсі, як тільки ви бачите, що він починає знижуватися під навантаженням, відразу збільште швидкість бігу або кут нахилу.

Починайте набирати швидкість і збільшувати навантаження бігу тривалістю в кілька хвилин. Чергуйте відпочинок і прискорення, не змінюючи кута нахилу доріжки, потренуйтеся, 2 хв у посиленому режимі (стрімкий біг), потім 2 хв в нешвидко (біг підтюпцем). Зробіть 5 таких підходів. Часто тренуючись на доріжці користуючись допомогою поручнів з метою безпеки, і зручності люди помиляються. Тримаючись за поручні, тіло нагинається вперед, і приймає положення сутулості. В результаті пробіжок зникає результативність і зменшується навантаження на ноги і збільшується на хребет.

Самоохолодження необхідно, як і розігрів. При різкому завершенні тренування є ймовірність отримання травм і спазму в м'язах. Сповільніть швидкість руху і дозвольте м'язам і серцевого ритму прийти в норму. Чергуйте ходьбу з повільним бігом протягом 3-5 хв. Після зійдіть з доріжки і виконайте протягом декількох хвилин розминку у вільному просторі або на підлозі. Для того і поліпшити стан здоров'я необхідно систематично займатися більше 4 разів на тиждень. Регулярно займаючись в одні і ті ж години, ви прийдете до бажаних результатів.

Бігова доріжка - найпопулярніший тренажер, який є практично в кожному фітнес клубі. Багато набувають його собі навіть додому.

Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, То можна завжди запитати всі запитання у інструктора. А якщо вдома - то інструкція завжди допоможе вам зрозуміти, як правильно використовувати бігову доріжку.

Більш того, після прочитання цієї статті не буде потрібно витрачати часу на вивчення інструкцій. Даний матеріал включає в себе опис використання практично всіх опцій бігових доріжок і дозволить легко освоїтися в різних моделях і зрозуміти як працюють разліних функції.

Як включити і вимкнути тренажер?

У статті будуть розглядатися тільки, так як для включення потрібно тільки почати ходьбу. Використання датчиків і приладів на механічних доріжках аналогічно з електричними.

Ну а якщо ви взагалі не хочете витрачати часу на прочитання матеріалу і хочете в усьому розібратися самі, ознайомтеся тільки з мінімальної базової інформацією:

1. встаєте на бічні полози і беретеся за ручки;
2. натискаєте Quick Start (як правило, велика кольорова кнопка);
3. починаєте бігти;
4. регулюєте швидкість до потрібного рівня за допомогою двох великих перемикачів;
5. зупиняєте рух кнопкою Quick Start або великою червоною кнопкою.

Якщо ви хочете використовувати бігову доріжку по мінімуму, більше нічого знати не потрібно. Ну а якщо ви припускаєте регулярні тренування, Читайте далі.

До речі, на багатьох доріжках слід використовувати просто подвійне натискання кнопки Start. Після цього за замовчуванням через 2-3 секунди після натискання починається рух з мінімальною швидкістю.