Вправа з драбинкою для координації ніг. Вправи на координаційній сходах. Це найскладніше вправу, з усіх представлених тут, для його виконання знадобиться дуже високий рівень підготовки і вроджена спритність. Але якщо Ви навчитеся випо

Самостійне виготовлення мотузкових драбин для різних цілей

Мотузкові сходи зручні та практичні, ними можна користуватися в будь-якій ситуації, а ще їх можна брати з собою, в статті розказано як самостійно мотузяну драбину для самих різних цілей.

Мотузкові сходи використовуються людиною з найдавніших часів, і до сьогоднішнього дня вони не втратили своєї актуальності. Мотузкові сходи досить просто виготовити самостійно, для цього достатньо мати під рукою відповідну мотузку і знати деякі правила, а також вузли, потрібні для роботи.

Як зробити мотузяну шведську драбину для дітей?

Діти вкрай потребують постійної фізичної активності, Стрибаючи і лазити, вони не тільки міцнішають фізично вони ще й витрачають велику кількість енергії. Багато батьків влаштовують вдома спортивний куточок, для того що б дитина могла тренуватися в будь-який час, навіть якщо на вулиці погана погода.

Спортивний мотузковий куточок можна зробити самостійно, або ж купити готовий в спортивному магазині. Але зроблена своїми руками Шведська стінканабагато вигідніше і практичніше:

1. Можна самостійно вибрати відповідні параметри сходів;
2. Сходи, зроблена своїми руками, обійдеться набагато дешевше;
3. Будь-яке самостійне дію - це досвід, який дуже корисний не тільки в житті, але і в різних надзвичайних ситуаціях.

Найпростіша мотузкові сходи, займає набагато менше місця, Ніж цілий спортивний куточок, при цьому вона може бути, як самостійним елементом також може використовуватися в спортивному комплексі.

Перед тим як приступити до самостійного виготовлення шведської сходи для дітей рекомендується зайнятися вибором матеріалів. Їх не так багато, але від їх якості буде залежати не тільки термін служби сходів, але і безпеку дитини.

Коли всі матеріали підготовлені, слід приступити до створення креслення сходів, на ньому можна позначити всю довжину вироби, кількість ступенів, і їх ширину. Стандартна відстань між ступенями шведської сходи становить 35-40 см, ширина щаблі також 35-40 см. Цього достатньо для того щоб впевнено на них розташовуватися.

Купуючи канат потрібно розуміти, що після того, як на ньому, будуть зав'язані вузли для кріплення ступенів, він може стати коротше приблизно в два рази. Значить, орієнтуватися потрібно, на 2 мінімальні довжини виробу.

Максимально допустима довжина мотузкових сходів 15 м, в стандартній квартирі вона буде обмежена висотою стель. Потрібно також заздалегідь подбати про кріпленнях для шведської сходи, вона може бути частиною спортивного куточка і кріпитися до його основи, або ж знаходиться прямо на стелі. Для останнього варіанту потрібно буде придбати спеціальні кріплення, які монтуються безпосередньо в стелю.

етапи виготовлення

Коли підготовлені всі матеріали та інструменти можна приступати до процесу складання:

У готових сходів обробляються краю каната, а також краї сходинок, на них можна прикріпити спеціальні ковпаки, щоб не поранитися.

У щаблях необов'язково проробляти отвори для каната можна спорудити сходи міцно прив'язуючи поперечини спеціальним вузлом.

Зробити шведську мотузяну драбину для дітей досить просто, важливо щоб вона була виконана з якісних матеріалів, а також витримувала вага не тільки дитини, але і дорослого.

Як зробити рятувальну драбину для колодязя своїми руками?

Мотузкові сходи для колодязя - річ, яку можна назвати життєво необхідної, але використовується вона не тільки для того, щоб рятувати потопаючих в колодязі. Також її можна застосовувати для найрізноманітніших господарських потреб, до того ж вона невибаглива в зберіганні і займає мало місця.

Основні переваги мотузкових сходів:

1. компактність;
2. Легкість і мобільність;
3. дешевизна;
4. Можливість регулювати при необхідності;
5. Широкий спектр застосування.

Для виготовлення мотузкових сходів знадобиться канат, з нього буде виконано весь виріб цілком, в тому числі і ступені. Саме тому канат повинен бути максимально міцним, так щоб витримувати вагу дорослої людини, не менше 100 кг.

Після того як правильно вибрано по товщині канат можна починати виготовлення мотузкових сходів, щаблі можна прив'язувати до двох частин каната або ж в'язати їх по довжині виконуючи ступені у вигляді петель для ніг.

Також можна зробити мотузкові сходи для колодязя з дерев'яними або металевими сходами. Такі сходи буде мати більш високу вагу, але при цьому буде набагато зручніше в застосуванні.

Як зв'язати координаційну канатну драбину з мотузок?

Координаційна сходи - це своєрідний спортивний тренажер, Який використовується в самих різних видахспорту для відпрацювання точності рухів.

Цей тренажер по суті це звичайнісінька мотузкові сходи, яку при бажанні можна зробити самостійно. регулярні заняттяна ньому дозволяють поліпшити:

• Баланс тіла при русі;
• витривалість;
• маневреність;
• Прискорення і швидкість

Для отримання найбільш високих результатів рекомендують користуватися драбинкою довжиною від 6 метрів, з відстанню між сходинками до 40 см, вони необов'язково повинні бути жорсткими, допустимі варіанти і стрічкових ступенів, хоча, деякі вважають, що бігати по таких сходах простіше.

Такий тренажер зручно брати з собою на природу, так як він легкий і не займає багато місця при перенесенні.

Популярні петлі і вузли для сходів

У світі існує величезна кількість вузлів і петель, вони розрізняються по складності, а також за призначенням, для того щоб сплести мотузяну драбину зовсім не потрібні складні вузли. Цілком підійдуть найпростіші. Але надійні і виконані з точністю і знанням справи.

«Простий вузол» - вся його суть в назві зав'язати такий вузол під силу кожному, незважаючи на те, що він є найпростішим, він не вважається найвдалішим, при його зав'язуванні мотузка сильно згинається, до того ж, значно, зменшується її довжина. Такий вузол найчастіше застосовується для зв'язування декількох мотузок в одну. Причому мотузки можуть бути різними по товщині, ще він часто служить контрольним при зав'язуванні більш складних вузлів.

«Прямий» або «Рифовий», другий за популярністю після «простого». Їм найкраще пов'язувати мотузки однакової товщини, але при бажанні або необхідності можна зв'язати і різні мотузку. В'яжеться він буквально двома простими рухами, при цьому також значно перегинає мотузку і зменшує її довжину.

«Мисливський вузол» або «Вузол Хантера», використовується для скріплення двох тросів або мотузок, не ковзає, при цьому досить сильно перегинає мотузку в декількох місцях, в'яжеться він на основі поєднання двох «простих» вузлів.

«Зустрічна вісімка», простий у виконанні, ефектний і міцний вузол, який до того ж можна без праці розв'язати. Служить для скріплення двох мотузок, можливо, використовувати мотузки різної товщини. На кінці однієї мотузці складається вісімка, вільний кінець другої мотузки повторює малюнок і все міцно затягується.

«Грейпвайн», найміцніший вузол для з'єднання двох мотузок, підходить і для плетіння сходів, а також активно використовується в альпінізмі, на плетіння вузла витрачається досить невелика кількість мотузки, що і робить його дуже привабливим для використання.

«Петля Лінча» найвідоміша петля з усіх, використовується у альпіністів і мисливців, проста у виконанні, проте, на її виконання витрачається досить багато мотузки.

Перераховані вище вузли є найбільш популярними в застосуванні, підходять вони також і для виготовлення мотузкових сходів.

Як зробити мотузяну шведську драбину для дітей, рятувальну для колодязя своїми руками, як зв'язати координаційну канатну драбину з мотузок, петля і вузол

Повідомлення
відправлено.

Постійне і раптова зміна ігрових ситуацій вимагає від юних гравців граничної зібраності, швидкості реакції, загостреної уваги, уміння швидко реагувати на дії суперників і партнерів, швидко оцінювати ігрову ситуацію, миттєво приймати тактичне рішення і відразу ж його реалізовувати. Також для досягнення найкращого результатуюний хокеїст повинен все виконувати швидко: стартувати і бігти на ковзанах, гальмувати і маневрувати, обводити суперника, вести, передавати і приймати, кидати шайбу в ворота, зупиняти противника силовим прийомомабо, навпаки, ухилятися від силового єдиноборства. Ці складові ігрової діяльності хокеїста вимагають високого рівня розвитку координаційних і швидкісних здібностей (швидкості), а також розподіленого уваги, просторового орієнтування і динамічної рівноваги. Для розвитку вище зазначених фізичних якостейсистемі підготовки юних хокеїстів використовується широкий арсенал засобів загальною фізичної підготовки. Не так давно у вітчизняній системі підготовки хокеїстів став використовуватися новий тренажер - координаційна драбинка (швидкісна драбинка, драбинка спритності), який сприяє розвитку у гравців необхідних в ігровій діяльності фізичних якостей (швидкості і спритності).

Вправа №1 - «класики».

Почніть виконувати вправу, зайнявши вихідну позицію внизу сходів, ноги на ширині плечей.
Стрибну вперед, відштовхнувшись двома ногами, і приземлитеся в перший сектор сходи на ліву ногу.
Далі, відштовхнувшись лівою ногою, знову стрибайте вперед, але приземляйтеся вже на дві ноги.
Знову відштовхуємося двома ногами, стрибаємо вперед і приземляємося на праву ногу.
Відштовхуючись тільки правою ногою, стрибаємо вперед і приземляємося на дві ноги. Це - 1 цикл. Повторюйте цей цикл, поки сходи не закінчиться.

Вправа №2 - «всередину-назовні».

Почніть вправу, поставивши ноги на ширині плечей перед початком сходів.
Зробіть крок (НЕ стрибну, а саме крокуйте) в першу секцію сходів спочатку лівої, а потім правою ногою.
Після того, як права нога стала в першу секцію, негайно поставте ліву ногу зліва від наступної секції драбини, потім - праву ногу - праворуч від сходів.
Знову, зробіть крок лівою ногою всередину сходи, а потім також зробіть крок правою (як-би поверніться в попереднє положення).
Повторюйте цю схему переміщення до тих пір, поки сходи не закінчиться.

Вправа №3 - «крок у бік».

Почніть вправу, розташувавшись біля лівого нижнього кута сходи (раніше ми починали вправу, перебуваючи по центру, а тепер потрібно трохи зміститися вліво).
Зробіть крок на першу секцію лівою ногою, і не зупиняючись відразу крокуйте туди правої (як ніби виконуєте наприжку, або зупинку стрибком; в оригіналі це рух називається «1-2 motion», мінімізуйте час між кожним кроком).
Тепер потрібно переміститися вправо від поточної секції, знову поставивши спочатку ліву, а потім праву ногу.
Тепер зробіть крок по діагоналі вліво-вгору, знову використовуючи спочатку ліву, а потім і праву ногу.
Переміщайтеся вліво, виходячи за межі сходи, спочатку лівої, а потім правою ногою. Ось ми і опинилися в початковому положенні.
Продовжуйте рухатися аналогічним чином до кінця сходів. Якщо Ви вирішили виконати цю вправу кілька разів, то кожен раз починайте рух з протилежного боку сходів, таким чином, ваша провідна нога (в прикладі це ліва нога) буде регулярно змінюватися.

Вправа №4 - «Танго».

Почніть цю вправу ставши зліва-внизу від сходів (як і попередню вправу).
Переступите лівою ногою через свою праву ногу, і станьте в середину першої секції.
Далі, не зупиняючись, поставте праву ногу на рівні поперечної планки між першою і другою секцією, і відразу поставте ліву ногу біля правої.
Ця вправа виконується на рахунок 1-2-3, як в танці.
З цього положення, права нога переступає через ліву, і стає в центр другої секції драбини, потім ліва нога ... ..

Вправа №5 - «П'ять кроків».

Це саме складна вправа, З усіх представлених тут, для його виконання знадобиться дуже високий рівень підготовки і вроджена спритність. Але якщо Ви навчитеся виконувати цю вправу плавно, не збиваючись і на високій швидкості - більшість Ваших суперників просто не зможе встигати за Вашими переміщеннями.
Стартова позиція- ноги на ширині плечей, стоїмо перед сходами по центру.
Правою ногою стаємо праворуч від першої секції драбини, практично одночасно з цим поставте ліву ногу в першу секцію сходів.
Права нога переміщається до лівої, після чого ліва переходить до другої секції (тобто крокує вперед), а за нею відправляється права.
Рух складається з 5 кроків - це перша фаза. Друга практично аналогічна цій, але рух починається в лівої ноги. Вправа необхідно повторювати на всій довжині сходів.

Талайко Наталія Вадіміровна,

учитель фізичної культуриМАОУ ЗОШ №22

розвиток рухових якостейу учнів

через використання на уроці швидкісний сходи

актуальність:

Все більше людей замислюються про своє здоров'я і намагаються, як можна раніше починати роботу по його збереженню. Доступність вправ з різних видівспорту і на різні групи м'язів в Інтернеті, дозволяють влаштувати спортзал прямо вдома. А якщо житлові умови не придатні для установки великої кількості спортивного обладнання? Тоді на допомогу приходить інвентар, який входить в спортивну сумку, який можна використовувати при занятті на вуличних майданчиках. В сумку можна покласти гантелі, еспандери, скакалку, і більш сучасні - маркери, швидкісну сходи, парашут.

Швидкісна (координаційна) сходи- це один з найпоширеніших і ефективних тренажерівдля оздоровчих занять ітренувань спортсменів у багатьох видах спорту. Сходи є спорядженням, націленим на активні Спортивні вправи. Швидкісні сходи тренують, як м'язи великі і швидкі, так і близько лежать до кісткового апарата, які утворюють каркас опорно-рухового апарату. Каркасні м'язи найважче тренувати, тому що вони глибокі, і обмежена кількість видів вправ здатне їх задіяти.

Вправи на сходах змушують неврологічну систему людини посилати додаткову інформацію в його м'язи з величезною швидкістю, включаючи в роботу всі більше і більше моторних клітин. Це допомагає людині бути швидше, більш рухливими і спритнішим.

Координаційну сходи застосовують для:

Тренування прискорень;

Покращення швидкісних даних;

Покращення балансу тіла в русі;

Розвиває почуття ритму тіла і координації.

Використання сходів в урочної діяльності та тренувальному процесіу дітей шкільного вікудозволяє урізноманітнити заняття, допомогти учням розвивати швидкісні, швидкісно-силові і координаційні здібності. Використовувати сходи можна, як для розминки, так і для основної діяльності.

Види швидкісних (координаційних) сходів:

1. Традиційна Сходи оснащена перекладинами, які прикріплені як ребра жорсткості до стропі через 37-40 см одна від одної. Її характерною рисою є плоский низ і закруглений верх, або повністю кругла перекладина. Дуже важливо, щоб спортсмени не вставали на підлогу на поперечини в процесі використання драбини, і закруглений верх нагадує спортсменам, що їх ступні повинні знаходиться в підвішеному стані, і пружинити від квадрата до квадрату.
2. Плоска Сходи оснащена перекладинами, які абсолютно плоскі по відношенню до землі. У цих сходах, як правило, регульовані поперечини, тому тренер може змінювати їх положення від 37 до 50 см. Але такі сходи мають меншу кількість перекладин на загальну довжину.

Також існують різновиди сходів здвоєних, полегшених, з сполучними кріпленнями для нарощування довжини або складання хрест-навхрест.

Як правило, в комплект входять:

Зручна сумка для перенесення;

4 кілочка для фіксації драбинки на трав'яних покриттях;

11 (і більше) пластикових поперечини на міцних нейлонових стрічках;

Колір жовто-чорний.

Особливості роботи на швидкісний (координаційної) сходах

вправ на координаційної сходах існує безліч. Частина з них є спеціалізованою під потреби конкретного виду спорту, частина є універсальною, але практично всі вони спрямовані на поліпшення координації та швидкості роботи ніг, техніки рухів і балансу.

Як і в багатьох вправах на техніку, тут більше важлива правильність виконання, а не швидкість виконання. Спочатку потрібно вчитися робити як треба, а потім вчитися робити як треба і в той же час - швидко. Я не раз бачив на тренуваннях якісь «гонки на швидкість», де гравці намагалися швидше за всіх пройти сходи замість того, щоб відпрацьовувати потрібні елементи. Також часто ігнорувалися робота руками і висота центру ваги.

Робота руками

При виконанні вправ на швидкість роботи ніг, що дозволяють збільшити частоту кроку при бігу, робота руками так само важлива, як і робота ногами. Неможливо бігти, рухаючи ногами з однією швидкістю, а руками - з іншого. Швидкість повинна бути однаковою, відповідно, руки потрібно тренувати одночасно з ногами і бажано з необхідною амплітудою.

У більш складних вправах, де рухи спрямовані в різні боки, але ноги працюють по черзі як при бігу, більш активна роботаруками допомагає «зловити» ритм і робить виконання вправи простіше. В окремих вправах руки є балансиром, що дозволяє виконувати вправи більш різко і активно. З висячими руками або з затиснутими в кулаки на рівні грудей ніякого балансира НЕ буде

Висота центра ваги

Практично всі зміни напрямку руху пов'язані зі зниженням центру тяжіння. Намагайтеся робити ці вправи не на прямих ногах, а на зігнутих - так в грі вам буде простіше застосувати отримані навички.

Здоров'я та безпека під час занять на сходах

1. Сходи для виконання вправ слід розміщувати так, щоб забезпечити достатньо вільного простору з обох кінців сходів і по обидва боки від них.
2. Уникайте стомлення, яке призводить до погіршення техніки виконання рухів і уповільнення роботи ніг.
3. Правильна постановка ніг допомагає запобігти травми і пошкодження ступень і гомілковостопних суглобів.
4. Починайте повільно, поступово збільшуючи швидкість виконання рухів.

Основні види рухів і вправ.

Ходьба, біг, стрибки. З'явилися вправи для рук.

Використання позначень:

Ліва нога Права нога напрямок руху

Швидкісна сходи маркер

Можливі вправи:

Дитина виконує біг уздовж бічної сторони сходів, тримаючи зовнішню ногу в прямому положенні. Внутрішня нога переміщається через планки сходів за допомогою різкого, швидкого руху.

Дитина проходить сходи в довжину, переміщаючись в бічному напрямку, ставлячи по черзі ноги в кожне простір між сходинками.

Дитина проходить сходи в довжину, стрибаючи, чергуючи ноги нарізно (по обидва боки від сходів), ноги разом.

Дитина стрибком змінює положення ніг

Дитина виконує два стрибка вперед і один назад, повторюючи зразок до кінця сходів.

1. Вбеганіе і вибігання в «прямокутник»

Дитина проходить сходи в довжину, переміщаючись боком, по черзі, вриваючись з правої ноги, і, вибігаючи з правої ноги.

Різноманітність стрибкових, бігових вправ, що виконуються на двох або одній нозі, особою, спиною або боком у напрямку руху, вражає. Використовуючи вправи в тренувальної діяльності, Додаються елементи виду спорту і, якщо є, предмет. Активно використовується швидкісна сходи в ігрових видах спорту, єдиноборствах. Велика кількість вправ можна подивитися в відеохостингу You Tube.

Комбінація бігових вправ

Варіант 1.

Маркери (6 шт.), Сходи (2 шт.), Бар'єри (2 шт.).

зупинка стрибком прискорення біг

гальмування

старт упр.1 4 бег.шага боком поворот на 360ͦ упр.3

Варіант 2 (з баскетбольним м'ячем).

Маркери (11 шт.), Сходи (2 шт.) Бар'єри (5 шт.), Б / б м'яч (1 і більше)

бр. на 2 ш. Упр.4 Ведення «змійкою» Упр.2 з

передачею

старт бар'єрний біг з провідноюведення з киснем маркера м'яча

правою ногою, м'яч у правій руці

Удосконалення і ускладнення техніки виконання вправ з використанням сходів

1. Зміна напрямку рухів.
2. Чергування провідних ніг.
3. Швидке рух однією ногою, інша використовується для опори.
4. Додаткове включення скручувань і поворотів
5. Зміна напрямку руху всередині сходи і за її межами
6. Використання «зупинок» і «стартів», що допоможе розвивати стійкість
7. Дітям слід в руках тримати спортінвентар (м'яч, гімнастична палиця, Ракетка, біта і т.д.), щоб можна було його включити в програму вправи.

Джерела інформації:

1. Школа миттєвої реакції, спритних рухів, швидких ніг і сильних рук. Фізичний розвитокдітей 4-11 років / Алан Пірсон, Девід Хокінс; пер. з англ.Л.І.Заремской. - М .: АСТ: Астрель. 2011. - 320 с., Іл.
2. Керівництво до використання швидкісний сходами, 2013. - 15 с., Іл.

вправи на координаційної сходах

Навчаючи дітей вправам на координаційній сходах, необхідно дотримуватися основних педагогічні принципи навчання, починаючи з повільних і контрольованих рухів і поступово переходячи до швидких і вибуховим, нарощуючи координаційну складність.

Вправи можуть виконуватися школярами різних класів в групової та індивідуальної роботи, на одній зі станцій кругового тренування, Естафетах, іграх, при проходженні смуги перешкод та ін.

Вправи на підлоги сходах можна розділити на кілька груп:

– вправи в ходьбі;

– бігові вправи;

– стрибки;

– вправи в упорах.

Для формування відповідних навичок необхідно виконувати вправи кілька разів; деякі з них згодом варто ускладнювати за рахунок збільшення швидкості і дозування виконання; включення в роботу рук або застосування обтяжень.

Вправи в ходьбі

І.П. - стоячи обличчям до сходів. Ходьба особою вперед, кожен раз наступаючи в наступну комірку сходи.

І.П. - стоячи спиною до сходів. Ходьба спиною вперед, кожен раз наступаючи в наступну комірку сходи.

І.П. - стоячи правим боком до сходів. Ходьба приставними кроками правим боком, кожен раз наступаючи в осередку сходи правою і лівою ногою.

Те ж лівим боком.

І.П. - стоячи правим боком до сходів. Ходьба приставними кроками правим боком з високим підніманням стегна, кожен раз наступаючи в осередку сходи правою і лівою ногою.

Те ж лівим боком.

І.П. - стоячи правим боком до сходів. Ходьба приставними кроками правим боком, наступаючи в осередку сходи через одну.

Те ж лівим боком.

І.П. - стоячи правим боком до сходів. Ходьба скрестного кроками правим боком, по черзі наступаючи в осередку сходи правою і лівою ногою.

Те ж лівим боком.

бігові вправи

І.П. - стоячи обличчям до сходів. Біг особою вперед, кожен раз наступаючи в наступну комірку сходи.

Те ж з високим підніманням стегна.

Те ж з захльостуванням гомілки назад.

І.П. - стоячи обличчям до сходів. Біг особою вперед, наступаючи в осередку сходи через одну.

Те ж з високим підніманням стегна.

І.П. - стоячи обличчям до сходів. Біг особою вперед, кожен раз наступаючи в осередку сходи, зазначені учителем.

Те ж з високим підніманням стегна.

І.П. - стоячи спиною до сходів. Біг спиною вперед, кожен раз наступаючи в наступну комірку сходи.

І.П. - стоячи правим боком до сходів. Біг скрестного кроками правим боком, по черзі наступаючи в осередку сходи правою і лівою ногою.

Те ж лівим боком.

І.П. - стоячи правим боком до сходів, віч-на-першій клітинці. Пересування правим боком, кожен раз наступаючи в осередку по черзі правою і лівою ногою.

Те ж лівим боком.

І.П. - стоячи правим боком сходах, спиною до першій клітинці. Пересування лівим боком, кожен раз наступаючи в осередку по черзі лівою і правою ногою.

Те ж лівим боком.

стрибки

І.П. - стоячи обличчям до сходів. Стрибки на двох ногах, кожен раз наступаючи в наступну комірку сходи.

Те ж на правій нозі.

Те ж на лівій нозі.

І.П. - стоячи обличчям до сходів. Стрибки на двох ногах, наступаючи в осередку сходи через одну.

Те ж на правій нозі.

Те ж на лівій нозі.

І.П. - стоячи правим боком до сходів. Стрибки на двох ногах правим боком, кожен раз наступаючи в наступну комірку сходи.

Те ж на правій нозі.

Те ж на лівій нозі.

І.П. - стоячи лівим боком до сходів. Стрибки на двох ногах лівим боком, кожен раз наступаючи в наступну комірку сходи.

Те ж на правій нозі.

Те ж на лівій нозі.

І.П. - стоячи спиною до сходів. Стрибки на двох ногах спиною вперед, кожен раз наступаючи в наступну комірку сходи.

Те ж на правій нозі.

Те ж на лівій нозі.

І.П. - стоячи обличчям до сходів. Стрибки на двох ногах спиною вперед, наступаючи в осередку сходи через одну.

Те ж на правій нозі.

Те ж на лівій нозі.

І.П. - стоячи обличчям до сходів. Стрибки на двох ногах, виконуючи стрибок ноги разом в перший осередок сходи, Потім стрибок ноги нарізно, поставивши ноги зовні другий осередки сходи, потім знову стрибок ноги разом всередину третьої осередки і т.д.

І.П. - стоячи праворуч від першого осередку сходи. Поштовхом двох ніг стрибнути всередину першого осередку сходи, таким стрибком приземлитися зліва від першого осередку, потім стрибнути всередину другого осередку, потім приземлитися праворуч від неї і т.д.

Те ж спиною у напрямку руху.

І.П. - стоячи правим боком до сходів, віч-на-першій клітинці. Стрибки правим боком, кожен раз наступаючи в осередку по черзі правою і лівою ногою.

Те ж лівим боком.

І.П. - стоячи правим боком сходах, спиною до першій клітинці. Стрибки лівим боком, кожен раз наступаючи в осередку по черзі лівою і правою ногою.

Те ж лівим боком.

Вправи в акцентах

Для зміцнення м'язів передпліччя можна також скористатися для підлоги сходами і виконати ряд вправ в упорі лежачи.

І.П. - упор лежачи правим боком до сходів, віч-на-першій клітинці. Пересування правим боком кожен раз по черзі ставлячи праву і ліву кисть в наступну комірку сходи.

Те ж лівим боком.

І.П. - упор лежачи правим боком до сходів, віч-на-першій клітинці. Пересування правим боком кожен раз по черзі ставлячи праву і ліву кисть скрестно в наступну комірку сходи.

Те ж лівим боком.

І.П. - упор лежачи лівим боком до сходів, спиною до першій клітинці. Пересування правим боком кожен раз по черзі ставлячи ліву і праву стопу в наступну комірку сходи.

Те ж правим боком.

І.П. - упор лежачи лівим боком до сходів, спиною до першій клітинці. Пересування правим боком кожен раз по черзі ставлячи ліву і праву стопу скрестно в наступну комірку сходи.

Те ж правим боком.

Вправа в парах. Перший номер приймає положення упору лежачи обличчям до сходів, другий утримує його за гомілкостопи. Партнери пересуваються вперед з таким розрахунком, щоб перший номер по черзі ставив кисті в наступні осередку сходи. Потім партнери міняються ролями.

Спортсменами, зайнятими в різних видах спорту, повсюдно застосовується один і той же ефективний тренажер - координаційна сходи. Її можна використовувати як для індивідуальних занять, так і групових. Стандартні сходи являють собою міцні на розрив нейлонові стрічки, між якими на відстані в 40 см встановлено 12 або 20 гнучких планок. Залежно від кількості поперечини, довжина сходів коливається від 6 до 10 метрів. Ширина сходів незмінна - 50 см.
Якщо вам потрібен простий, але ефективний тренажер, сходи координаційна підлоги допоможе вам поліпшити швидкісні навички при виконанні вправ, розрахований на короткі дистанції. Додатково розвивається сила, витривалість, координація, маневреність. При повторенні вправ підвищується контроль над балансом тіла і спостерігається точна синхронізація рухових навичок.
Різні вправи на координаційній сходах необхідні для ігрових видів спорту:

• баскетбол,
• Футбол,
• теніс,
• бадмінтон,
• регбі,
• лижний спорт,
• та інші.

Координаційна сходи, в першу чергу, тренує швидкість і баланс, але також хороша і для підвищення витривалості.

Особливості занять на координаційній сходах

Застосовувана для розминок координаційна сходи (відео добре це ілюструє), є тренажером комплексного типу, поєднуючи в собі одночасно і самі вправи. Заняття доступні для кожного, незалежно від того, який рівень підготовки, так як ступінь навантаження легко регулювати самостійно.

Важливий аспект - це зручність і компактність, які дозволяють використовувати сходи як на природі, так і в приміщенні. Якщо ви будете повторювати аналогічні вправи з разу в раз, нарощуючи темп, ви зможете привчити мозок і вашу нервову системушвидше реагувати на імпульси, тим самим досягаючи стабільного прогресу.
Якщо вам необхідна подібна ефективна координаційна сходи, купити ви її можете в нашому професійному магазині - ми доставимо ваше замовлення в будь-яку точку Москви в найкоротший термін, Щоб ви змогли відразу ж приступити до тренувань.

Координаційна драбинка для бігу - це один з найпоширеніших і ефективних тренажерів для тренувань спортсменів у багатьох видах спорту.
Його використання допомагає значно поліпшити швидкість, баланс, координацію, різноспрямовану швидкість і прискорення!
Повторюючи одні і ті ж вправи, постійно збільшуючи темп, ви привчаєте мозок і нервову систему до більш швидких рухів - саме так досягається стабільний прогрес!
Драбинка складається з міцних нейлонових стрічок і 12, 20-ти гнучких (6 або 10 метрів) пластикових поперечини. 50 см ширина сходів, 40 см - відстань між планками.
Можна поєднувати відразу кілька драбинок один з одним.

Сфера використання:

Драбинку для бігу можна використовувати для тренувань в різних видах спорту: футболі, хокеї, баскетболі, в багатьох ігрових видах спорту.

для індивідуальних тренуваньі командних вправах.

Координаційну драбинку застосовують для:

тренування прискорень

Покращення швидкісних даних

маневреності

витривалості

Покращення балансу тіла в русі