Користь йоги. Основні моменти. Йога для початківців: займаємося вдома самостійно Регулярні заняття йогою роблять тіло

Напевно, немає такої людини, яка б не чула про таке слово, як «йога», але при цьому далеко не всі здатні пояснити, що це таке. Хочеться відзначити, що йога – є неповторною, дивовижною практикою, яка прийшла у світ з таємничої, загадкової Індії, адже, як відомо, що дана країна несе здоров'я не тільки тілу, а й душі людині, тому варто усвідомлювати і розуміти це. .

Не можна не додати, що йога дозволяє навчитися грамотно, правильно дихати, повноцінно розслабитися, але крім цього, вона дозволяє забути про безсоння, адже так часто цією недугою страждають багато людей.

Говорячи загалом про йогу, то, звичайно, слід розуміти, це і є особливий, неповторний спосіб життя, який славиться тим, що дозволить досягти просвітлення всім охочим. Пам'ятайте, що якщо ви захочете зайнятися йогою, то доведеться відмовитися від тих чи інших благ цивілізації.

Адже саме йога відрізняється тим, що змушує переосмислити як життєві принципи, а й звички. Бажаючи займатися йогою, будьте готові до того, що тепер з'явиться бажання відмовитися від усього поганого та шкідливого, можна навчитися контролювати свої почуття, набуваючи не лише душевної, а й фізичної рівноваги. Ті люди, які регулярно роблять це, стверджують, що розпочали життя інакше, і не уявляли, як проходили їхні сірі дні раніше.

Багато людей сприймають йогу, як набір асан, якщо і ви захочете зробити те ж саме, то знайте, для вас вона стане простою гімнастикою і не більше того, відповідно належного ефекту вона принести не зможе. У цьому випадку йога буде комплексом різних вправ, призначених для поліпшення здоров'я, нормалізації роботи тих чи інших органів, і т.д.

Коротка історія йоги

Що стосується історії йоги, то природно вона є довгою та насиченою, адже якщо уважно вивчити індійські печатки, можна помітити зображення фігур у позах йогічної медитації.

Незважаючи на всі ті плюси, якими володіє йога, все ж таки, багато людей не знають, яку користь вона приносить, а якщо уважно вивчити це питання, то всі сумніви відпадуть миттєво, миттєво. Можна сміливо заявити, що достатньо навіть двох місяців, і ви зможете відчути сприятливі, позитивні та позитивні зміни.

Такі вправи славляться і тим, що вони дозволять забути про хронічні болі в тих чи інших розділах хребта, що важливо. Важливо додати, що йога відрізняється тим, що лікує всі системи організму, і це не порожні слова. Звичайно, слід регулярно займатися, щоб досягти якихось результатів, і ефекту, в цьому випадку, ви самі помітите, як тіло стає гнучким, пластичним.

Увага: Пам'ятайте, що тільки заняття йогою дозволять людині відчути справжню життєву енергію, знаходячи впевненість у собі, більше того, подібні заняття дозволять стати спокійнішим, менш схильним, як до стресів, так і інших негативних ситуацій, а це серйозна перевага.

Протипоказання до заняття йогою

Потрібно розуміти, що йогою справді можна займатися всім тим, хто цього бажає, але, як і будь-яка гімнастика, тут є деякі протипоказання, з якими бажано ознайомитися заздалегідь, щоб подібні тренування не змогли завдати жодної шкоди та шкоди здоров'ю.

  1. Наприклад, йогою категорично заборонено займатися за тих чи інших психічних розладів, сюди належить і шизофренія, ті чи інші загострення захворювань. внутрішніх органівтому варто врахувати це;
  2. Якщо ви стикаєтеся з такою проблемою, як артеріальний, внутрішньочерепний тиск, слід забути про подібні заняття, можливо, у вас є і різні хвороби серця;
  3. Не можна займатися йогою і за наявності пахвинних гриж;
  4. Що стосується тих чи інших хвороб серця, особливо після інфаркту;
  5. Не можна не додати сюди хвороби суглобів, різних травм хребта, онкологічні захворювання;
  6. Якщо були проведені ті чи інші операції, слід відмовитися від подібних занять;
  7. Відповідно, це необхідно зробити і при грипі, простудних захворюваннях, підвищення температури тіла.

Увага: Часом трапляється таке, що під час занять йогою людина починає погано почуватися, погіршується її стан, природно, не можна терпіти, в цьому випадку, обов'язково слід припинити тренування, щоб не зіткнутися з серйозними проблемами зі здоров'ям, навіть потрібна і лікарська консультація .

Тепер напевно ви розумієте, що йога стане вимагати систематичності, тому постарайтеся відразу визначитися з часом занять, взагалі прийнято вважати, що слід починати щоранку із заняття йогою, роблячи це протягом кількох годин, але звичайно, як найоптимальніший час для занять є вечір.

Крім сказаного, важливо не забувати, що займатися йогою слід строго з порожнім шлунком, або, через кілька годин після їжі, виконувати спеціальні вправиможна, як на слизькому килимку, так і на підлозі, босоніж.

Багато людей несерйозно ставляться до подібних занять, надалі дивуючись, чому вони не змогли досягти жодних результатів. Знайте, що йога завжди вимагає повної тиші, зосередженості, а отже, зовнішні джерела звуку слід відключити.

У момент, коли ви станете виконувати ті чи інші вправи, в обов'язковому порядку потрібно буде сконцентруватися на тілі, повністю розслабитися, забуваючи про всі проблеми, які можливо, вас турбує, повністю занурюючись у процес медитації. Взагалі знайте, що асани слід виконувати грамотно, а саме - повільно і плавно, тоді можна відчувати кожен вдих, видих, що важливо.

Адже виключно правильним диханнямможна буде, як слід розслабити тіло, заспокоїти розум, тому не забувайте про це, в цьому є основний секрет, ефективність подібних вправ.

Чого не можна робити під час занять йогою?

Йога, як правило, вважається спокійним та безпечним заняттям, воно дозволить впоратися з постійними стресами, також непогано посилює імунітет, але при цьому не варто ігнорувати те, що вам необхідно виконувати кожну вправу не тільки плавно, але й зосереджено.

Початкові вправи для новачків

Що стосується перших вправ, то приступати до них можна самостійно, навіть без інструктора, подібні асани приносять виключно користь, причому навіть якщо виконуватимуться не, зовсім правильно. Звичайно, поспішати не варто, намагайтеся налаштуватись виключно на відчуття свого тіла, виконуючи вправи поступово.

Щоб виконати цю вправу максимально ефективно та правильно, вам необхідно стати прямо, при вдиху повільно піднімати руки, витягуючи їх вгору настільки, наскільки зможете. Після маніпуляцій, рівні руки потрібно відвести назад за голову, це дозволить розкрити повністю грудну клітку. Щоб посилити ефект, необхідно підняти зігнуту ногу, поклавши її стопу на стегно. Така вправа є ефективною і корисною, адже вона дає граційну поставу, навіть серйозно зміцнює і хребетний стовп.

Можна виконати наступна вправа, Яке називається - поза дитиною. В цьому випадку потрібно сісти сідницями на п'яти, після чого починати опускати тіло на стегна, руки витягуючи вперед. Така вправа є необхідною, ефективною, адже вона розслабить ваші затиснуті м'язи, знімаючи напругу з шиї.

Для цього вправи слід нахилитися, поставивши руки долонями на підлогу. Після чого підняти таз вгору, відступаючи п'ятами тому, причому вага завжди повинна рівномірно розподілятися між долонями, ступнями відповідно, в результаті можна зняти напругу з плечового пояса, зі спини.

Наприклад, непоганим варіантом є і поза лелеки. Де слід підняти руки вгору, нахиляючись з видихом вниз, тим самим згинаючись від попереку. Така вправа підвищує тонус тіла.

Для виконання даної вправиВам необхідно лягти на живіт, взявши себе за обидві кісточки, при вдиху одночасно піднімаючи і верхню і нижню половини свого тулуба. Вправа є ефективною, тому що дозволить зробити спину рівною, руки стрункими, тому не оцінити його неможливо.

Важливо не забувати, що практикуй йогу в домашніх умовах, звичайно виконувати ті чи інші вправи необхідно вдумливо, неквапливо, це найголовніше. Тільки в цьому випадку, з'являється чудова можливість максимально ефективно відчути кожен свій рух, насолоджуючись ним сповна.

Звичайно ж, ніколи не можна забувати про думки, виконуючи подібні вправи, це пояснюється тим, що саме вони і дозволять розслабитися, відволіктися від тих чи інших проблем, зробивши себе набагато кращими, ніж учора.

Якщо щось незрозуміло, то завжди можна переглянути відеоролики, що навчають цим вправам, які допоможуть не зробити помилок. Таким чином, вже через деякий час, ви запам'ятаєте всі ці вправи напам'ять, відповідно зможете виконувати їх без особливих зусиль, труднощів та складнощів.

Висновок

Тепер ви розумієте самі, що йога - це дійсно комплекс серйозних, ефективних і безпечних вправ, що дозволяють подивитися на світ зовсім іншими очима, позбавитися тих чи інших проблем, створюючи особливу гармонію душі і тіла.

Крім цього, тепер вам відомо і про те, що саме йога - це і є прямий шлях до здоров'я, подібні тренування дозволять позбавитися негативного багажу, який був накопичений протягом усього вашого життя, і т.д.

У йозі багато прекрасних вправ, але мінус йоги, це різні духовні практики, які часто призводять до духовних проблем.

Усі хоч раз у своєму житті чули слово йога. Але чи всі зможуть пояснити, що це таке? Йога - це дивовижна практика, що прийшла у світ із загадкової Індії, що несе здоров'я тілу та душі людини. Йога навчить правильно дихати і розслаблятися, упорядкує артеріальний тиск, допоможе забути про безсоння.

Якщо говорити про йогу у повному значенні цього слова, то це – особливий спосіб життя, що допомагає досягти просвітління. Це найдавніше філософське вченняпро суть життя людини.

Кожен, хто наважиться серйозно зайнятися йогою, повинен усвідомлювати, що життя за новими канонами вимагатиме великих витрат часу на це серйозне захоплення, потрібно буде відмовитися від деяких благ цивілізації.

Йога змусить переосмислити свої життєві принципи та звички. Вона вимагатиме негайної відмови від усього шкідливого, поганого. Людина має прищепити собі контроль над своїми почуттями, набути душевної та фізичної рівноваги. Незалежність від своїх почуттів, уміння медитувати та повністю концентрувати свою увагу ведуть до досягнення досконалості душі людини.

Якщо ж сприймати йогу як набір асан (спеціальних поз), то вона стане просто гімнастикою, не більше. Але й бажаного ефекту не дасть. У такому разі йога – це комплекс різноманітних вправдля покращення здоров'я, нормалізації роботи окремих органів, формування досконалої фігури.

Як виникла?

Історія йоги довга і насичена. Ще індійських печатках, які стосуються II-III століть до зв. е., є зображення фігур у позах йогічної медитації. Таке поняття зустрічається ще в «Ріг-Веде» - в найдавнішій Упанішад, яку вчені відносять до Х століття до н. е. Основна концепція йоги викладена у «середніх» Упанішадах VI століття до н. е. Це «Махабхарата», «Бхагавад-гіта» та ще «Йога-сутра».

Найраніша школа отримала назву "Раджа-йога". Її також називають «Йогою управління розумом». У "Йога-сутрі" дано визначення "Аштанга-йоги" - восьми ступенів "Раджа-йоги".

Ці щаблі ділять на дві основні частини:

  • чотири нижчі щаблі – це «Хатха-йога»;
  • чотири вищі щаблі – це власне «Раджа-йога».

Саме «Хатха-йога», яка зосереджена на очищенні тіла, розуму людини, збільшенні життєвої енергії, набула поширення у світі.

Користь занять йогою

Корисний вплив йоги на здоров'я може цілком відчути на собі будь-яка людина, яка регулярно присвячує їй кілька годин щотижня. Достатньо навіть двох місяців, щоб відчути позитивні зміни. Вправи допомагають забути про хронічні болі у всіх розділах хребта. Більшість асан спрямовано саме на підтримку правильного функціонування.

Практика лікує всі системи організму: серцево-судинну, травну, ендокринну та ін. При виконанні асан проводиться масаж усіх внутрішніх органів, які відповідають за нормальне функціонування організму. Регулярні заняття йогою роблять тіло гнучким та пластичним. Виправлення неправильної поставиусуває причини болю в суглобах, робить ходу більш граціозною та плавною.

Медитації в асанах підвищують здатність імунної системичинити опір хворобам, знижується ризик захворювань серця. Заняття йогою наповнюють людину життєвою енергією, допомагають знайти впевненість у собі, роблять людину більш спокійною і менш схильною до стресів, ніж зазвичай.

Чи є протипоказання?

Йогою можна займатися всім охочим. Але, як і будь-яка гімнастика, заняття йогою мають протипоказання. Без консультації у лікаря не можна починати виконання асан при:

  • психічні розлади, особливо шизофренії;
  • наявності пахових гриж;
  • високому артеріальному або внутрішньочерепному тиску;
  • хворобах серця, особливо після інфаркту;
  • будь-яких загостреннях захворювань внутрішніх органів;
  • перший рік після інсульту;
  • хвороби суглобів, травми хребта;
  • онкології;
  • відразу після проведення будь-яких операцій;
  • застуди або грипу, а також будь-які підвищення температури тіла;
  • для жінок неприпустимі заняття протягом критичних днів, а також при термінах вагітності понад 3 місяці.

Заняття йогою слід перервати, якщо погіршується самопочуття після тренування. У разі потрібна лікарська консультація.

Правила для новачків

Перш ніж приступати до занять, потрібно засвоїти кілька головних моментів, які допоможуть практикувати йогу з користю для тіла та розуму:

  1. Оскільки заняття йогою вимагають систематичності.
  2. Необхідно відразу визначитися з часом занять. Вважається, що кожного ранку потрібно виділяти пару годин на йогу. У цей час і тіло гнучкіше, і асани виконуються легше.
  3. Якщо робочий день занадто насичений, то краще виділити кожен день хоча б по 15 хвилин, ніж намагатися надолужити втрачене за один день.
  4. Займатися треба з порожнім шлунком або за кілька годин після їжі.
  5. Вправи виконуйте на будь-якому не слизькому килимку чи підлозі.
  6. Заняття проводяться босоніж.
  7. Практика потребує повної тиші та зосередженості, тому всі зовнішні джерела звуку потрібно вимкнути.
  8. Виконуючи вправу, потрібно сконцентруватися на тілі і одночасно повністю розслабитися. Асани треба виконувати повільно і дуже плавно, відчуваючи кожен вдих і кожен видих. Тільки правильним диханням можна повністю розслабити тіло та заспокоїти розум. У цьому полягає ефективність занять йогою.

Що робити не можна?

Йога завжди вважалася досить спокійним, безпечним заняттям, яке лише допоможе впоратися з постійними стресами, вдосконалити фігуру та посилити імунітет. Це все так. Але при цьому потрібно правильно, зосереджено та плавно виконувати кожну вправу. Необхідно берегти хребет при виконанні асан, не можна допускати неприємних відчуттів або болів у його області.

Якщо подібні відчуття з'явилися, то такі вправи краще не робити. Потрібна консультація тренера чи лікаря. Не можна форсувати освоєння складних рухів та асан. Можливі розтягування. У разі виникнення болів у колінах при виконанні таких поз як «лотос», потрібно особливу увагусконцентрувати на плавності та правильності рухів. І тоді травм можна уникнути.

Початкові асани (вправи)

До перших асан можна приступати навіть без інструктора. Вони принесуть лише користь, навіть якщо їх виконання буде не зовсім точним або правильним. Але ці прості асани підготують на краще розуміння свого тіла, дадуть напрямок для розвитку. Немає потреби поспішати. Потрібно налаштуватися лише на відчуття свого тіла.

Найкращі прості вправидля початківців:

Стати прямо. Розслабитися. Правою рукоюдопомагаємо поставити п'яту правої ноги на внутрішній частині стегна лівої нижньої кінцівки.

Розводимо руки на всі боки, зводимо їх долонями лише на рівні грудної клітини. Під час вдиху піднімаємо руки максимально вгору. Утримуємо позицію.

Відводимо руки назад, розкривши грудну клітку. Потім можна змінити ногу, якщо буде бажання. Рух робіть повільно.

Ця асана дасть граційну поставу та зміцнить хребетний стовп.Її цілком можна робити на початку занять йогою, вона дозволить налаштуватися тілу на потрібний лад.

Дитина

Повільно нахиліться вперед, сідниці опустіть на п'яти. Живіт повинен лягти на стегна, головою торкніться підлоги та витягніть руки вперед.

Затримайтеся в такому положенні, розслабтеся та зберігайте спокійне дихання. Проведіть 5-7 циклів дихання. Далі підніміть корпус і поверніться у вихідну позицію.

Ця асана м'яко розслабить затиснуті м'язи спини, зніме напругу з шиї.

Поза собаки мордою вниз

Поставте руки під плечима, пальці широко розставте, долоні притисніть до підлоги. Ноги стоять на ширині стегон, паралельно один до одного. Підігніть пальці на ногах і штовхніть стегна вгору, встаючи з колін.

Розслабте шию. Руки залишаються на місці, а п'яти намагайтеся поставити на підлогу, не відриваючи пальців ніг від нього.

Слідкуйте за пальцями та долоньками, вони повинні упиратися в мат і не рухатися. Вага повинна рівномірно розподілитися між долонями та ступнями.

При цьому спина не повинна заокруглюватися, потрібно витягнути хребет. Починайте перекладати навантаження на руки, ніби намагаєтесь зрушити підлогу на вдиху, а на видиху намагайтеся поставити п'яти на підлогу. Ця асана зробить стрункими ногиі зніме напругу з плечового пояса та спини.

Лелека

Стаємо на ширину плечей, нахиляємося, упираємося руками спочатку в стегна, потім в коліна. Згинаємо коліна і тягнемо поперек ще більше. Продовжуємо згинати коліна до того часу, поки не зможете наступити ногами на долоні.

П'ята потрібно розташувати між середнім і вказівним пальцями, а пальці ніг повинні бути зверху зап'ястків. Відводимо лікті убік (якщо дозволяє гнучкість). Якомога сильніше притискаємо підборіддя до грудей, збираємо лопатки разом.

Дотягуємося до колін, максимально зводимо лопатки. Потім потрібно відштовхнутися від ступнів та витягнути спину. Це має дозволити максимально розтягнути задню поверхнютіла.

Розвитком даної пози є Кундаласана, при якій ноги спочатку ставляться трохи ширше за плечі, а в закінченій точці - плечі заводяться за ноги (як зазначено на малюнку). Ця асана додасть гнучкості ногам і підвищить тонус тіла.

Цибуля

Ляжте на живіт, руки витягніть уздовж тулуба. Ноги трохи розставте на всі боки, не потрібно їх замикати. Зігніть коліна, а руками обхопіть кісточки з внутрішньої сторони.

Повільно піднімайте голову та верхню частинукорпуси. Намагайтеся відірвати стегна від підлоги, витягуючись як цибуля. Затримайтеся на 7-10 циклів дихання та поверніться у вихідну позицію.

Ця асана зробить спину рівною, руки стрункими, посилить м'язи преса.

Йога як спорт виникла відносно недавно, але вже стала одним із самих модних захоплень. Високий відсоток практикуючих відвідує йога-класи заради фізичних вправ(у йоговій практиці – «асани»), не виявляючи інтересу до самої суті йоги. Справа в тому, що користь йоги не лише у вдосконаленні тіла, а й у духовному розвитку. Це підтверджують багаторічні дослідження її впливу на організм людини. На Сході це однаково що релігія (спосіб життя, сприйняття світу тощо. буд.). Але є й ті, хто ставиться до йоги зі скептицизмом, порівнюючи її із сектантськими вченнями. Можливо, факти, наведені в цій статті, зможуть когось підштовхнути до вивчення стародавньої науки та допоможуть змінити своє ставлення до неї. Чого чекати від регулярних занять? У чому її відмінність від звичайного тренування у спортзалі? Яку користь для тіла та душі вона принесе? Яка шкода йоги можлива для організму чи її все-таки немає?

Дивіться самі.

Що таке і звідки

Знайомство з йогою починайте з вивчення історії її виникнення. У жодному джерелі ми не знайдемо конкретної дати, коли людина вперше стала проповідувати йогу. Це трапилося до нашої ери (у священних текстах вказують 1500-ті роки). Тоді ж уперше згадується про медитативні практики, зачіпаються головні постулати та зображають людей, що сидять у позі лотоса.

Сьогодні будь-який інструктор розповість, що йога – це сукупність статичних фізичних вправ та духовних практик, таких як медитація. Що ми ще знаємо? Зародилася в Індії. Жодної конкретики… Усі знання потрібно добувати самим! Вправи - асани - мають величезний вплив на емоційний стан людини, роблять тіло сильним, а організм стійким до різних захворювань і навіть продовжують життя.

Напрямків у йозі кілька: , бікрам-йога (менш відомий напрямок в Росії, що поступово набирає популярності), з використанням гамаків, . Окремо можна виділити пілатес - систему фізичних вправ, що сприяють відновленню організму після перенесених хвороб та операцій, що підходить для регулярної практики в будь-якому віці (менш динамічна, що не потребує спецпідготовки). У попередніх статтях вже надавалися рекомендації про те, як вибрати клас для занять. Головний принцип – метод проб.

Люди, які одного разу захворіли на йогою, чудово розуміють, що для її вивчення необхідно пройти кілька етапів. В аштанзі це 8 ступенів:

  1. Яма - етичні правила, яких необхідно дотримуватися щодня. На цьому етапі важливо зрозуміти, як живуть справжні майстри. Яма прирівнюється до наших християнських заповідей: «не вкради», «не вбив» і т. д. Здебільшого це заподіяння шкоди, неприсвоєння чужого та помірність (від безладних статевих зв'язків, поганих звичок та ін.).
  2. Ніяма - це духовний розвиток (а також шанування богів).
  3. Асани – фізичний аспект – регулярне виконання вправ.
  4. Пранаяма - робота з диханням, досягнення оптимального стану за допомогою дихання (боротьба зі стресом, нервозністю, страхами та ін.).
  5. Пратьяхара – усвідомленість, концентрація, здатність дивитися углиб себе.
  6. Дхарана - повне абстрагування від зовнішнього світу, підвищена концентрація, увага на одній точці.
  7. Дхьяна - медитативний, змінений стан розуму (здатність повністю відключитися від зовнішнього світу, щоб досягти просвітлення - останнього ступеня).
  8. - стан душі, у якому «все неможливе стає можливим», прозріння і мудрість.

Що ж змушує людей у ​​не молодому віці освоювати складні пози, вперше сідати на шпагат і розучувати мантри - молитви, у кожному звуку яких закладено священний сенс ( сильна зброядля виконання бажань, зцілення, заспокоєння душі)?

Тому є багато причин:

  • найшвидший і ефективний спосібстати гнучким та витривалим (існує чимало силових вправ);
  • покращення здоров'я - зміцнення хребта, шийного відділу та м'язів спини. Стабілізація роботи серцево-судинної системи, нормалізація тиску, зняття напруги у плечах, попереку, ногах. Допомога у очищенні організму, зміцненні нервової системи;
  • грамотний підхід до зниження ваги;
  • різноманітність фізичних вправ та готових програм;
  • можливість займатися самостійно у домашній обстановці.

Яка ще можлива користь від занять і чи вони здатні нашкодити організму, - у наступному розділі.

Про користь здоров'ю

Будь-який фанатик, який займається йогою по 1,5–2 години кілька разів на тиждень, назве тисячу та одну причину присвятити життя вивченню цієї практики. Але навіть якщо ми не збираємося кидати все і збігати в Тибет осягати таємниці людського існування, корисно дізнатися, заради чого ми потіємо в залі і завертаємося в вузли не гірше ченця Тибету.

Отже, йогова практика:

  1. Робить нас гнучкими, а м'язи еластичними. Спробуйте поставити мету - сісти на шпагат за 2-3 місяці. Складна та кропітка робота, але це реально! Якщо ви колись займалися гімнастикою, м'язи легко пригадають, як тягнутися. Тому спостерігаємо, як 50-60-річні жінки складаються в заплутані асани і виглядають при цьому молодими та енергійними.
  2. Допомагає зменшити масу тіла. Одвічна проблема, яка хвилює жінок будь-якого віку. Динамічна та силова йога покращує обмін речовин та прискорює процес схуднення, а також допомагає надовго закріпити цей ефект. В сучасних фітнес-клубахє навіть заняття – йога для схуднення.
  3. Формує королівську поставу – бореться з викривленнями хребта, зміцнює підтримуючі м'язи спини.
  4. Запобігає ламкості кісток – на початкових етапах зупиняє розвиток остеопорозу, артрозу тощо. д. Це проблема не лише людей похилого віку. Статистика звернень молодих людей (наприклад, які серйозно займаються спортом) до лікарів-ортопедів, хірургів гнітюча.
  5. Зменшує ризики деяких хвороб. Про це вже згадувалося в цій статті, але перерахуємо ще раз: нормалізує тиск, роботу серцево-судинної системи, органів шлунково-кишкового тракту, лімфатичної та імунної системи, регулює кровообіг, перешкоджає розвитку цукрового діабету.
  6. Контролює вироблення гормонів стресу. Гормон кортизол при фізичних та розумових навантаженнях виробляється зусиллями надниркових залоз. Йогічні вправи допомагають обдурити мозок, заспокоїти нервову систему, сконцентруватися зараз.
  7. Вчить керувати своїм тілом - чого тільки вартує балансування у стійці на руках. В результаті рухи чіткіші, впевненіші.
  8. Не виключає розвиток позамежних здібностей. Відомі випадки, коли йоги ставали цілителями, екстрасенсами, вміли володіти своїм розумом. Деякі були здатні виживати в пекельних умовах без води та їжі протягом кількох днів.
  9. Стає прекрасним знеболюючим. Практика медитації допомагає заглушити біль жіночого нездужання, біль у спині, попереку, шийному відділіі т.д.
  10. Робить впевненішим у собі, виводить із депресивного стану. Спосіб життя через якийсь час обов'язково змінюється (за умови, що відносини з йогою у вас серйозні та довгострокові), стає простіше впоратися з поганими звичками, усвідомити справжнє призначення.
  11. Робить бадьорими та енергійними. Навіть якщо за вікном другий тиждень ллє дощ, справжній йог знає, що це не привід ходити похмурим та незадоволеним. Йога вчить оптимістично дивитись на все навколо. Аюрведа, яка є частиною науки йоги, дає поради щодо правильного харчуванняі це допомагає зберегти енергію без допінгу (кава, сигарет, енергетиків).
  12. Допомагає стати більш відкритим та контактним. Принцип «служити іншим» не дозволить відмовити комусь у допомозі. Люди, що займаються йогою, сприймаються як яскраве сонечко, якого хочеться тягтися.

Стільки аргументів за, що неможливо уявити, що йога може бути шкідлива. Тож яку шкоду для здоров'я може заподіяти йога?

Про шкоду здоров'ю

Як і будь-яка фізичне навантаження, Йога протипоказана у конкретних випадках. Це можуть бути серйозні проблеми зі здоров'ям, що виключають заняття спортом у принципі.

Йога – травматичний і іноді небезпечний виглядспорту. Якщо спробувати стрибнути з місця в кар'єр і на другому занятті стати на голову без опори, все закінчиться сумно.

Іноді на семінари з йоги приходить неймовірна кількість людей. У душному і тісному просторі нескладно когось зачепити і постраждати. Заняття рекомендується виконувати у просторому та добре провітрюваному залі.

Стиль йоги кілька. Тренер показує вправи в дуже швидкому темпі, який просто не підійде новачкові і завдасть сильного дискомфорту. Більше на заняття йогою ця людина не прийде. Тому вибирати клас варто дуже обережно. Динамічну практику, розпалену залиште на потім.

Часто доводиться чути, що йога для обраних і, якщо ти від природи «дерев'яний», хоч скільки ходи на уроки, сісти на поздовжній шпагатне вийде. Це абсолютна помилка! Вся справа в регулярності та дисциплінованості. Йога не терпить довгих перерв. Але спочатку 2-3 рази на тиждень буде достатньо.

Йогова практика не для обраних, вона для всіх. Але більшість тих, хто займається йогою - жінки. Витончені натури, що стежать за своєю фігурою, вибирають таку практику, щоб стати гнучкішим (а це позитивно впливає на репродуктивну функцію), розвинути у собі жіночий початок, межі якого стираються у сильних та незалежних жінок, і просто тому, що це зараз популярно.

Якого результату чекати жінці від занять йогою та як перетворюється її тіло?

Жіноче щастя: користь йоги для фігури

Не загострюватимемо уваги, чим корисна йога, виключно на практиках для жінок: йоги для схуднення, інь-йоги та ін. Давайте розглянемо, який в цілому ефект вона дає жінкам:

  • усуває періодичні жіночі болі;
  • позитивно впливає роботу ендокринних залоз;
  • надає омолоджуючий ефект на організм;
  • знімає втому.

Ще один плюс цієї практики – зникають зайві кілограми. Будьте готові, що швидко скинути 10–15 кілограмів не вдасться. Йога діє м'яко та поступово. До того ж, різка втрата ваги шкідлива для організму, навряд чи нормальна жінка готова пожертвувати здоров'ям. Якщо харчуватися правильно і регулярно ходити на заняття, все обернеться якнайкраще.

Підтримують асани, всілякі баланси і стійки на руках роблять тіло сильним, підтягнутим, а найкапризніші частини тіла пружними. А шансів перекачатися та переборщити у йозі у жінок мало.

Хто одного разу наважиться прийти на друге заняття, безнадійно закохується в йогу. Занудьгувати на заняттях досвідчений тренер не дасть, тут так багато різних напрямків та варіацій класичних поз. Ця практика значно відрізняється від кардіонавантажень та вправ у

тренажерному залі та впливає на організм м'яко, поступово, але ефективно. Якщо метою стає бажання поправити здоров'я, скинути пару зайвих кілограмівабо позбавитися депресії, ви не будете розчаровані і залишитеся задоволені результатом.

Здрастуйте, дорогий мій читачу, ласкаво просимо в реальність йоги, і ця реальність включає в себе набагато більше, ніж просто видимий фізичний світ, сприйманий органами почуттів, фізичне тіло з його геніальнішою системою життєзабезпечення. Реальність йоги охоплює безліч рівнів людського буття, на яких нам ще належить стати хоча б трохи усвідомленішим. Ось для цієї великої мети і поговоримо сьогодні про будову всієї структури тіл людини, про призначення ефірного, астрального, ментального та каузального тіла, про те, як вони впливають один на одного і що потрібно, щоб вони були здорові, а ми щасливі.

Сім тіл людини.

Люди часто думають, що вони – це тіло з руками, ногами, головою та рештою видимих ​​і досліджуваних медициною органів. Однак, насправді будь-яка людина, навіть якщо не усвідомлює цього, має крім фізичного тілаще кілька інших. Причому всі ці тіла тісно взаємопов'язані та сильно впливають одне на одного.

В класичній йозіта ізотериці розглядають сім тіл:

1) Фізичне тіло, з яким ми всі більш-менш знайомі, яке активно вивчає сучасна наука, і яке дозволяє душі виявлятися та діяти у видимому фізичному світі.

2) Ефірне тіло.Все є енергія, і навіть фізичне тіло є просто максимально (з решти всіх тіл) ущільненою енергією. Ефірне тіло є менш ущільненим і тому фізичними очима його не видно, торкнутися руками не можна, загалом для органів чуття не доведено. Ті хто розвинули більш тонкий зір, здатні бачити аури, саме ефірне тіло і бачать. В принципі бачити його не так важливо, важливо розуміти, що фізичне тіло є наслідком ефірного і отже якщо в ефірному тілі є якісь порушення та блоки, то фізичне теж хворітиме. Ефірне тіло часто називають енергетичним.

3) Астральне тіло.Всі наші емоції, і почуття можливі лише тому, що ми маємо астральний рівень буття та астральні тіла. Це ще більш тонкий, ніж ефірний пласт реальності, який є найбільшим за масштабами (якщо порівнювати з фізичним) багатошаровим світом, у який людина потрапляє після смерті фізичного тіла. Вищі верстви астрального світу – це рай, нижчі верстви – це пекло. Тому, хто хоч скільки прагне виконувати, боятися нічого:)

Зараз головне зрозуміти і запам'ятати, що кожна наша емоція і тим більше всі наші почуття (довший і стабільніший прояв), надають на астральне тіло сильний вплив, а це тісно пов'язане з ефірним тілом, і якщо почуття неспокійні, злі, напружені, що давлять , що стискають і обмежують (позитивні почуття радості і доброти розширюють свідомість, їх приємно відчувати, негативні почуття навпаки звужують і обмежують), це якраз і викличе блокування в каналах ефірного тіла, наслідком чого буде хвороба фізичного тіла.

4) Ментальне тіло. Тіло думки.Будь-яка думка приходить до людини саме зі світу ідей – ментального світу. Це так само неймовірний за масштабами пласт реальності, ще тонший, ніж астральний. До нього навіть після смерті мало хто дістається, бо більшість після астрального світу одразу знову народжуються у нових тілах у фізичному світі. Але при цьому ментальний план завжди має до кожного з нас безпосереднє відношення: до нас постійно приходять якісь думки, всі наші емоційні та чуттєві стани супроводжуються розумовим процесом та зв'язок між думками та почуттями очевидний!

Будь-яке почуття – ця певна висота енергія, яка природно притягує в розум людини, таку ж частоту думку. І дозволяючи цим думкам розвиватися людина може посилити почуття або, якщо не дозволяє розвиватися думкам, перемикає їх на іншу тему, може повністю переключитися на іншу хвилю почуттів. Так працюють. Навіть якщо в даний момент, на перший план вийшла негативна емоція, що супроводжується недобрими думками, дуже мудро буде стверджувати, наприклад: «Я завжди спокійний і доброзичливий». Добре ще постаратися відчути себе саме спокійним та доброзичливим (можна перенестись у спогадах у якийсь приємний момент). Загалом, ніж швидше людинасебе виведе з негативного стану, тим краще буде його тіла, включаючи фізичне. Вихід зі стресу через алкоголь або сильніші інтоксиканти справжніми йогами не схвалюється.

5) Каузальне тіло. Причинне тіло.

Наші думки, емоції та почуття в минулому стали причинами тих дій, умов, думок, почуттів, які виявляються зараз, у цей момент, у цей день. Для всього в нашому житті є породжена нами. І насіння цих причин зберігається в каузальному тілі. Всі характеристики людської особистості: наскільки людина добра, наскільки жадібна, чи в сприятливих умовах народилася, самотня або зустріла відповідного чоловіка, чи буде у нього робота до душі, чи буде хворіти, чи станеться з ним нещасний випадок або ж він проживе довгу, здорове життя– все це визначається причинами закладеними у каузальному тілі. Ті причинно-наслідкові зв'язки, які ще не виявилися, а тільки чекають своєї черги, називаються самскарами- Насінням карми. Багато в чому йога займається саме роботою з кармою і спалюванням самскар, так як насіння яке обпалене вогнем медитації, вогнем вищої усвідомленості вже не зможе прорости. саме перш за все для цього і призначена. Якоюсь мірою на каузальне тіло можна впливати думками і почуттями, але кількість насіння в ньому настільки велика, що ті, у кого інтуїція сильніше усвідомлюють — таку роботу можна виконати тільки самим. ефективним методом. Найсерйозніша причина, яка заважає усвідомити свою істинну Божественну природу, так само багато в чому зберігатиметься в каузальному тілі. Людина забула що він – це Вища Я, забув свою істинну , і це причиною, через яку з втілення у втілення люди народжуються з знову і знову повторюється амнезією щодо неї. Тобто, все йде по колу – причина створена в минулому. Впливає на сьогодення, проеціюючи ту ж причину, яка надалі вплине на майбутнє, де так само буде така сама причина. У подібній пастці люди перебувають тисячоліттями. Тіла змінюються, зовнішні умови здаються відмінними, а по суті все приблизно таке саме. Без серйозної йоги і із цього замкненого кола не вибратися.

6) Тіло душі. Духовне тіло.Коли Безмежне Існування, Безмежна свідомістьБезмежне Блаженство (Сат Чит Ананда, чим ми і є насправді), вирішило створити цей світ, з усіма його пластами і тілами, то першим покривалом стало духовне тіло, яке дозволило відокремити від цілісності різні душі. Ці душі, створені за образом і подобою Сат Чит Ананди, досконалі, чисті, знають свою справжню природу і все в них (у нас справжніх) добре.

Ось коли ми усвідомлюємо себе як душу, тоді у нас все справді добре. Саме з цього рівня, все життя вигладить як забавна гра, Що здійснюється через п'ять нижчестоящих тіл, і саме на цей рівень усвідомленості йог прагнути вийти. Поки людина не досягла усвідомленості на цьому рівні вона є маріонеткою карми, самскар, на неї впливає найближче оточення, настрій, погода, … а коли досягла… Він може впливати на все. Святі та великі йоги це ті, хто досягли.

7) Тіло Духа. Якщо душа награлася у створених Творцем світах, вона може захотіти розчинити і останнє своє тіло, і тоді вона поринути у Дух, з якого і була створена. Можливо існують деякі відмінності між цим тілом і Сат Чит Анандою, навіть якщо й так, то це все одно, що порівнювати висоту Ельбруса і Евересту, перебуваючи біля підніжжя. Шлях у верх один…і це точно він. І теорія по ньому пройти не допоможе, всі перераховані вище тіла потрібно усвідомити не теоретично, а на своєму досвіді. .

Стан усвідомленості на рівні Духовного тіла у йозі називається

Загалом, градація тіл, їх назви і навіть кількість може дещо відрізнятися залежно від автора, а ось суть скрізь така, як я описала.

Висновки такі:

  • Найголовніше, що треба робити — це працювати над і швидше налагодити зв'язок з тілом душі, усвідомити себе душами і грати на всіх планах усвідомлено, вийшовши з ганебного стану маріонеток емоцій, думок та дій минулого.
  • Поки повного усвідомлення себе як душі немає, потрібно уважно стежити за думками і почуттями, згідно - твердо з величезною рішучістю працювати над усіма звичками, що заважають

Найпростіше це робиться у медитації.

Мій дорогий читачу, медитуйте і будьте щасливі.

Схожі публікації