Фізична підготовка дітей для довгого та здорового життя. Що таке ОФП? Комплекс вправ ОФП Про правила загартовування

Загальнозміцнюючі вправи для дітей віком від 4 до 7 років показують спеціаліст фізичної культури та спорту (Уральський Університет фізкультури та спорту), інструктор з карате регіонального центру танцю «Данс-Хол» Андрій Малков та його вихованець Мишко (6 років).

1. Присідання

Ефект:зміцнює м'язи ніг.

Техніка виконання:

• ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед
• спина пряма
• п'яти притиснуті до підлоги
• виконувати від 20 до 50 разів залежно від фізичної підготовкидитини

2. Віджимання

Ефект:зміцнюються м'язи рук, грудей. Важливо робити віджимання саме після присідань, щоб розвантажити м'язи ніг та навантажити верхній плечовий відділ – це рівномірно розподілить навантаження на різні м'язи.

Техніка виконання:

• в залежності від ширини положення рук ви можете вибирати навантаження: якщо руки стоять близько один до одного, то йде опрацювання біцепсів, якщо руки розставлені широко - опрацьовується грудна частина
• корпус повинен бути у прямому положенні, згинаються тільки руки
• виконувати максимум 10 разів
• ще один варіант виконання - плавно опуститися на підлогу в такій черговості - коліна, таз, корпус, так само плавно потрібно виходити нагору у вихідне положення

3. Берпі

Ефект: розвиток загальної витривалості До роботи включаються ноги, прес, корпус, руки. Виконується у шість етапів.

Техніка виконання:

• вихідне становище - стоячи
• упор присівши
• вистрибування двома ногами впритул лежачи
• повністю лягти на підлогу, виконати віджимання
• підтягнути ноги до грудей, опинившись знову в положенні упор присівши
• вистрибнути вгору, зробивши під час стрибка бавовну руками над головою
• виконувати 10 разів

На початковому етапіпотрібно досягти правильного виконанняпотім поступово нарощувати темп під час вправи.

4. Прес

Техніка виконання:

• вихідне положення - лежачи на спині, ноги прямі, руки за голову або руки вздовж тіла прямі
• першими дитина тягне руки, створюючи інерцію, потім піднімається голова, плечі, скручування робиться поступово, руками дотягнутися до шкарпеток – щоб у цей момент розтягнення відпочити
• плавно опуститися назад
• не можна різко падати прямим корпусом назад і різко підніматися вперед
• для зручності виконання можна притримувати ноги дитині або зачепити носочки за основу дивана, щоб ноги при підйомі не відривалися від підлоги
• виконувати 10-15 разів

5. Човен

Ефект: .

Техніка виконання:

• вихідне положення - лежачи на животі, руки прямі вздовж підлоги, стопи разом
• одночасно дитина піднімає обидві руки та обидві ноги, створюючи напругу в попереку
• завмирати в такому положенні не потрібно
• виконувати 20 разів

6. Закидання ніг за голову

Ефект:, розтягується поперековий відділ.

Техніка виконання:

• вихідне положення - лежачи на спині
• поступово піднімаємо ноги і закидаємо за лінію голови
• упор при цьому на плечі, не на шию та голову
• виконувати 10-15 разів

ВАЖЛИВО: під час занять будинку необхідно дотримуватися питного режиму - не більше одного-двох ковтків води з періодичністю через дві вправи, всього на день дитина повинна випивати півтора літри води. Їсти краще за півтори-дві години до заняття та наситити їжу складними вуглеводами. Після заняття дитині необхідно поїсти, але не раніше ніж через 30-40 хвилин.

Багато хто мріє, щоб їхній фізичний розвиток був всебічний і гармонійний. Практика показує, що про це треба замислитись якомога раніше — з дитячих років. І в цьому може допомогти загальна фізична підготовка (ОФП) – комплекс заходів, спрямований на підвищення основних фізичних якостей. Це буде корисно і для загального розвиткуі для підготовки до занять з того чи іншого виду спорту.

Досвідчені тренери, які мають різноманітні методики ОФП, сприяють розвитку спритності, витривалості, сили та інших найважливіших якостей у хлопців нашого міста. Велику роль відіграє гармонійне, правильний розвитокосновних груп м'язів - черевного преса, поперекової області, біцепсів, трицепсів та ін. Головна задача- повністю розкрити потенціал людини. А цього можна досягти за рахунок завзятих тренувань, вірних методик, величезного бажання та гарної сприйнятливості до навантажень.

Як відомо, майже кожен історичний етап накладав свої вимоги на якийсь фізичний еталон людини, грали роль і географічні та національні умови. Що було «класикою», припустимо, в Стародавньому Римі, відрізнялося від «стандартів» Єгипту, свої особливості були й у Спарті... Однак часи змінюються, але незмінна думка про те, що фізичний розвиток є одним із найважливіших показників загального розвитку людини.

Займаємось фізкультурою вдома. Що пам'ятати батькам дошкільника?

Фізична активність - обов'язкова умовадля будь-якої людини. Звичайно, не всі можуть похвалитися однаковою витривалістю, або, говорячи науковою мовою, толерантністю до навантажень, але це не найголовніше. Важливо, щоб вправи приносили задоволення і приносили відчутну користь. А для цього потрібно дотриматись кількох правил. Зокрема, тривалість одного заняття залежить від того, скільки віку дитина: так, для дітей 3-4 років оптимальним часомбуде 15-20 хвилин, а хлопцям 5-7 років можна виділити півгодини. Важливо, щоб кількість різних вправ було щонайменше 6. І кожне необхідно повторювати від 2 до 6 разів. Звісно, ​​навіть у нетривалому занятті потрібні перерви. Самі вправи краще подавати в ігровій формі, можна оригінально їх назвати, щоб дитина запам'ятала незвичайне слово. Безумовно, під час занять повинні розвиватися різні групи м'язів та фізичні якостідітей і у своїй варто враховувати індивідуальні особливості дитини.

Як проводяться заняття ОФП у дитячому садку?

Не варто думати, що будь-яка активність дитсадків залежить тільки від них: хто хоче - той бігає, стрибає, грає в хованки або гойдається на гойдалці. Це стосується лише вільного часу та прогулянок. Існують певні правила проведення заняття фізичною культуроюі в дитячому садку – як у приміщенні, так і на вулиці. На ньому хлопчиків і дівчаток вчать будуватися і перебудовуватися (наприклад, з однієї шеренги в кілька, мінятися місцями тощо), практикується біг та ходьба, а також навчання основних видів рухів. Крім ходьби та бігу, це стрибки, лазіння, метання, повзання, кидання. Від заняття до заняття збільшується їх тривалість, і навіть дозування вправ, що дозволяє розвивати витривалість хлопців.

Про правила загартовування

Фізкультура і загартовування практично завжди йшли «пліч-о-пліч». Їхній взаємозв'язок підкреслювався і підкреслюється не лише аматорами, а й вченими, професійними тренерами та вчителями. Гартуватися можна не лише водою, а й повітрям і навіть сонцем! Які три основні правила цієї корисної процедури виділяють? Перше: почати ніколи не пізно, але краще не затягувати, хоча надолужити завжди можна. Друге: несистематичне загартовування практично марне. Якщо проводити такі процедури «у великі свята» - наприклад, раз на місяць, то ніякого ефекту досягти не можна. Якщо гартування почалося, не потрібно шукати привід, щоб його пропускати! І третє правило: час проведення процедур слід підвищувати покроково. Інакше можна досягти протилежного: дитина може захворіти.

Фізична підготовка дітей – один із найважливіших аспектів виховання. Фізичне виховання дитини - невід'ємна складова його інтелектуального, естетичного, морального виховання: тільки це у комплексі дозволить йому вирости цільної, гармонійної, всебічно розвиненою особистістю. Регулярні фізичні заняттязміцнюють здоров'я вашого малюка, чудово готують до тих серйозних психологічних навантажень, з якими він обов'язково зіткнеться у школі. Вони допоможуть дитині легко потоваришувати з однолітками: діти завжди відчувають повагу до найсильніших і спритніших, підсвідомо шукають їхньої дружби. Більше того, діти, які отримали відповідну фізичну підготовку, все життя будуть набагато здоровішими за тих, чиї батьки вчасно про це не подбали: адже основи майбутнього здоров'я закладаються ще в дитинстві.

Батьки часто запитують: у якому віці найкраще розпочинати фізичну підготовку дітей у сім'ї. За легендою, те саме питання колись поставили одному давньогрецькому вчителю з приводу дитини, якій виповнилося кілька місяців. Вчитель глянув на матір і зітхнувши відповів: «вже пізно». Так ось: фізичну підготовку дитини до довгої та здорового життяслід розпочинати вже з його народження. У перші місяці життя дитини ваше основне завдання - максимально розвинути його моторні навички. Наприклад, покажіть дитині іграшку, але не віддавайте відразу, щоб малюк спробував потягнутися за нею, схопити.

Зробіть так, щоб він стежив за нею очима, повертаючи голівку: це буде гарна стимуляція шийних м'язів. З 4 до 6 міс. вчіть дитину перевертатися на бік та на животик; з 6 - повзати, а з 7-8 ходити, тримаючись за якусь опору. Фізичне виховання дітей на другому – третьому році має допомогти їм повністю освоїтися з найрізноманітнішими рухами – від ходьби до бігу та стрибків. Також, у цей період життя дитини батьки повинні подбати про те, щоб у неї виробилася правильна постава. Зазвичай до третього року діти вже не тільки розуміють слова, а й уміють говорити, тому в цей період варто приділити особливу увагутакож розумового розвитку дитини. Наприклад, буде дуже корисно, якщо ваша дитина ще до школи навчиться добре читати та писати.

Більшість навичок, основ фізичного вихованнядітей у сім'ї імпринтуються ними переважно від двох до шести років. Саме те, що дитина засвоїть у цьому віці перетвориться на звичку на все життя: це стосується його дисциплінованості, регулярного виконання фізичних вправ, дотримання правил особистої гігієни, розпорядку дня. Від двох до шести років дитина особливо сприйнятлива до імпринтування; до кондиціювання ж - тобто до прямого свідомого навчання - в незрівнянно меншою мірою, тому основним засобом фізичного виховання дитини дошкільному віцімає стати гра. Через гру, наприклад, через наслідування тварин дитина легко освоїть основні фізичні вправи, такі як ходьба, біг, вправи в рівновазі, метання, лазіння, рухливі ігри Виконання тієї чи іншої вправи, дитині краще не пояснювати, а показувати, давати наочний приклад. Дитина копіюватиме ваші дії, а ви самі отримаєте можливість подбати і про свою фізичну форму.

Будь-яка методика фізичного виховання дітей передбачає вироблення правильного режиму дня. Так, лягати і вставати дитина повинна по можливості щоразу в один і той самий час. Чим молодша дитинатим більше часу йому потрібно на сон. Дошкільникам та учням 1-2 класів рекомендується спати, або просто лежати півтори – дві години після обіду. Також точно регламентовано має бути і час прийому їжі.

Велике значення для фізичного виховання дітей мають щоденні прогулянки. Вони корисні за будь-якої погоди. Деякі батьки, покарання за будь-які провини дітей, позбавляють їх прогулянок. Якщо ви хочете, щоб ваша дитина виросла здоровою, цього краще не робити. Не варто також одягати дитину занадто тепло навіть узимку, тому що через перегрівання небезпека застудитися для неї лише зростає. Більшість методик фізичного виховання дітей знаходять дуже корисними фізичні вправи на свіжому повітрі. Однак прогулянки для дитини - це ще й спілкування з однолітками і, звичайно, ігри, як рухливі, так і творчі здібності, що розвивають, наприклад, коли ваша дитина зводить свої фортифікаційні споруди в пісочниці. На подвір'ї діти зазвичай грають у «магазин», « дитячий садок», Лікарню, та ін. Сюжети для ігор вони вигадують самі, грунтуючись на тому, що бачать навколо себе. Гра - важливий для дитини момент розуміння навколишнього світу та соціалізації. Також, під час гри діти успішно користуються інвентарем дитячих майданчиків - катаються з гірки, хитаються на гойдалках, дерються по драбинках, тощо, що теж є одним із засобів фізичного виховання дітей.

Однією з найважливіших форм фізичного виховання дитини, має велике значення для профілактики різноманітних захворювань є загартування. Починати загартовування дитини слід поступово вже з самого раннього вікунаприклад, привчаючи його спати при відкритій кватирці. Спочатку, як гартування можуть використовуватися повітряні ванни від +20°С для найменших до + 18°С для молодших школярів. Дуже корисні для загальної фізичної підготовки дитини також контрастні повітряні ванни: в одній з кімнат слід відкрити вікно, в іншій - включити обігрівач, і почати грати з дитиною, наприклад, в наздоганяння, щоб вона постійно протягом декількох хвилин перебігала з однієї кімнати в іншу. Методи повітряного загартовування прості та зручні. Вже саме собою перебування на свіжому повітрі має велике профілактичне значення у справі загальної фізичної підготовки для дітей, але ще корисніше їхнього здоров'я загартовування водою - традиційні обливання і обтирання. При проведенні таких процедур температуру води слід знижувати дуже і дуже плавно, протягом декількох місяців, щоб дитина не відчувала жодного дискомфорту. Температуру знижують щоразу на один-два градуси від 38°С до 18°С.

Чималу роль у фізичному вихованні та розвитку дитини грають туристичні походи. Труднощі, з якими стикається дитина під час такого походу, формують у ньому витримку, наполегливість, самодисципліну. Піші прогулянки на природі корисні як фізичного, так розумового розвитку дитини. Під час походу він зміцнює свій організм і дізнається багато нового про місцеву флору і фауну, особливо якщо батьки не скупляться на пояснення. Якщо походи проводяться регулярно, маленькі діти звикають легко долати відстань більше 7 кілометрів. Під час привалів можна влаштовувати для дітей цікаві рухливі ігри: ті ж хованки, або салачки. Прогулянки на природу мають важливе значення для фізичної підготовки дитини до школи, зокрема до тих навантажень, які йому доведеться переносити на уроках фізкультури.

Для успішної фізичної підготовки дітей до школи також корисно облаштувати вдома спортивний куточок. Ваша дитина із задоволенням лазитиме по шведській стінці, можливо, навіть намагатиметься підтягуватися на перекладині та кільцях. Вже з п'яти-шості років можна починати навчати дитину деяким видам спорту – бадмінтону, настільний теніс, деякі види гімнастики, їзда на велосипеді. Дуже недаремні навіть для найменших виявляться регулярні заняттяплаванням, щоб у школі, наприклад, при відвідуванні басейну дитина не відчувала водобоязні, а відчувала себе у воді легко і впевнено, викликаючи заздрість і захоплення однолітків.

Вважається, що з фізичного виховання дітей шкільного віку достатньо уроків фізкультури. Але так думають лише найледачі батьки, адже шкільні урокифізкультури задіяні менше 12% моторної активності нормальної дитини. Тому, домашнє фізичне виховання та розвиток дитини у шкільні роки не тільки не припиняється, але переходить на якісно новий рівень. Наприклад, дуже корисно з метою загальної фізичної підготовки для дітей, коли вправи, які дитина виконувала на уроці фізкультури, ще раз відпрацьовуються вдома, разом із батьками, перетворюючись на веселу гру.

Фізичне виховання дітей шкільного віку допускає початкову підготовкудо занять практично будь-якими видами спорту, такими як футбол, волейбол, водне поло, стрибки у довжину, у висоту, та багато інших. Фізичному вихованню дітей та підлітків сприяє дух змагальності, прагнення до перемоги, проте участь у змаганнях того чи іншого масштабу повинна мати сувору вікову регламентацію, тому що для дитини це не тільки фізичне, а й психологічне, емоційне навантаження, що може призвести до неприємних наслідків, важким нервовим зривам, що, зрозуміло, завдання фізичного виховання дітей аж ніяк не входить.

Чим старша стає дитина, тим більші навантаження вона здатна витримувати. Звичайно, в юнацькі роки дитина сама вільна вибрати собі заняття до душі, можливо, і ніяк не в'язане зі спортом. Але й фізичної підготовки підлітків слід приділяти особливу увагу. У підлітковий період, коли відбувається швидке зростання організму, пов'язане з гормональними змінами, дитині особливо важливо дотримуватися хорошої фізичну форму. Так, фізична підготовка підлітків 12-15 років вже передбачає можливість вправлятися в силових видахспорту.

Навіть якщо ваша дитина і не стане професійним спортсменом, загальна фізична підготовка, розпочата ранньому дитинствідопоможе йому на довгі рокизберегти міцне здоров'я, отже радість життя; допоможе зробити його готовим до життєвих випробувань.

Для дітей 8-11 років

Фізична підготовка юних футболістів- один з найважливіших факторів їх

Подальшого прогресу у навчанні техніки та тактики футболу. Особливості дітей 8–11

Років дозволяють спрямовано впливати на розвиток таких якостей як швидкість,

Спритність, гнучкість, сила та координація.

Перед початком процесу навчання необхідно виявити рівень розвитку фізичних

Якостей учнів. Оцінка здачі тестування потрібна тренерам для коригування

Планів у навчально-тренувальноїроботі із загальнофізичної підготовки.

Для цього потрібно здати найпростіші тести: біг на 15 метрів, біг на 30 метрів, стрибки в

Довжину з місця, а також оцінити спритність.

Вправи для оцінки спритності виконуються на майданчику завдовжки 25 метрів. Старт і

Фініш – на одній лінії. Вся 25-метрова ділянка розділена на 5-метрові відрізки.

Відрізки позначені фішками. Перші 5 метрів – біг обличчям уперед, другі 5 метрів –

Біг приставним кроком лівим боком, потім розворот на 90 градусів, біг спиною вперед,

Розворот на 90 градусів, біг приставним кроком правим боком та фініш обличчям уперед.

Таблиця нормативів для учнів 8-11 років:

8 років 9 років 10 років 11 років

Біг 15 метрів (сек) 3:50-3:30 3:30-3:15

Біг 30 метрів (сек) 5:80-5:60 5:60-5:40

Стрибок у довжину (см) 150-160 160-165 165-170 170-180

Спритність (сек) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80

Коли вихідний рівень фізичної підготовки юних футболістів відомий, можна

Приступити до роботи, яка дозволить нам підняти ці фізичні якості на більш

Тренувальне заняття з футболу. Для дітей 8-9 років рекомендується проводити 3-4 роки

Заняття з футболу на тиждень, для дітей 10-11 років – 4-5 занять.

Зразковий перелік вправ для занять з

Загальнофізичної підготовки

Ходьба - звичайна в помірному темпі, на шкарпетках, на п'ятах, високо піднімаючи коліна,

Перекатом з п'яти на шкарпетку, лівим правим боком з п'яти на шкарпетку (двома ногами разом), на зовнішній і внутрішній стороністопи, хресним кроком, випадами, спиною вперед і т.д.

Біг звичайний; по прямій та дугах; змійкою (з високим підніманням колін); широким,

Дрібним кроком із захльостуванням гомілки; скресним кроком; стрибками, сповільнюючи і

Прискорюючись; з перестрибуванням перешкод; стрибками; із зміною напряму;

Човниковий; піднімаючи вперед прямі ноги; старти з різних положень спиною

Вперед; приставним кроком; різні поєднання бігу.

Підскоки на шкарпетках; на одній, на двох ногах; підстрибуючи з ноги на ногу; зістрибування з

Різної висоти зі стрибком вгору та перестрибуванням через перешкоду; у довжину та

Висоту з місця; зі скакалкою, обертаючи її вперед, назад, на двох ногах, поперемінно змінюючи

Ноги із просуванням уперед; вгору з торканням м'яча головою; через предмети різної

Висоти; з ноги на ногу, підскоки дома з поворотами вправо, вліво, на 180 і 360

Градусів; стрибок вгору на двох ногах та на одній з двох трьох кроків; послідовно

Через кілька перешкод різної висоти; біг стрибками, стрибки правим, лівим

Боком із просуванням уперед тощо.

Пам'ятайте, що у цьому віці гомілковостопний суглобще слабо розвинений і у дітей йде

Формування постави, тому серйозну увагу потрібно приділяти вправам

Зміцнення м'язів спини та стопи.

Вправи на виховання швидкості та спритності

Бігові вправи

Всі вправи виконуються в парах для підтримки змагального духу. В

Бігових вправах на фінішній лінії можна поставити м'яч, та змагання на

Швидкість і спритність набудуть трохи цікавішого характеру – завдання, хто швидше

Добереться до м'яча.

A. Вихідне становище – обличчям уперед. За першим сигналом тренера учні

Виконують швидкий біг("Частоту бігу") на місці, по другому сигналу - ривок вперед на

10-15 метрів до фінішної межі. Зробити 2-3 серії по 5-7 разів, пауза між серіями

- 3-5 хвилин.

B. Вихідне положення – повернувшись лівим боком, правим боком або спиною до лінії

Старт. За сигналом тренера швидко розвернутися обличчям до лінії старту та зробити ривок

Вперед на 5-15 метрів. Те саме тільки з положення сидячи обличчям вперед, спиною,

Лівим або правим боком; лежачи в упорі на руках. Кожна вправа виконується по 3-

C. Вихідне положення – лівим або правим боком до стартової лінії. По першому

Сигналу – частота бігу дома, по другому – розвернутися обличчям уперед і зробити

Ривок на 10-15 метрів уперед до фінішної межі. Повторити 3-5 разів. Від стартової лінії через кожні 5 метрів стоять 2 конуси. За сигналом учні

Роблять ривок до першого конуса, торкаються його рукою, повертаються на лінію

Старта бігом спиною вперед, торкаються рукою до лінії старту і роблять ривок обличчям

Наперед до другого конуса. Вправа виконується від 3-8 разів. Пауза для відпочинку між

Повторення – 1 хвилина.

E. Вихідне положення – діти встають на відстані 50-60 сантиметрів обличчям один до одного

Другу та боком до стартової лінії. Стартують після того, як один із партнерів торкнеться

До другої. Завдання другого – наздогнати першого на дистанції 10-15 метрів і осолити

("Кости") його. Вправа виконується 4-8 разів. Пауза для відпочинку між

Повторення – 1 хвилина.

F. На дистанції 15 метрів виставляються три бар'єри заввишки від 20 до 30 сантиметрів.

Вихідне становище – діти стають з відривом 50-60 сантиметрів обличчям друг до друга

І боком до стартової лінії. Старт за сигналом тренера. Завдання стартуючих бути першими

На фініші, перестрибнувши через ці перешкоди. Два повторення. Пауза між ними.

G. Один із спортсменів стоїть на лінії старту спиною до напрямку руху, інший –

Особою до першого спортсмена за півтора метри від лінії старту. За сигналом тренера

Стоячий спиною швидко розвертається на 180 градусів і намагається першим перетнути

Лінію фінішу, яка знаходиться за 10-15 метрів від старту. Завдання другого партнера –

Осолити першого до цієї лінії. 2-4 повторення. Пауза між ними – 1 хвилина.

Командні естафети

A. На дистанції 12 метрів через кожні 3 метри стоять конуси (всього 4 штуки).

Стартувальники з м'ячем у руках оббігають навколо кожного конуса. Оббігши четвертий,

Повертаються назад та передають м'яч наступному учаснику. Перемагає команда,

Останній учасник якої першим прийде до фінішу.

B. На дистанції 15 метрів через кожні 5 метрів стоять конуси (всього 3 штуки). між

Першим і другим конусом розставлено сім фішок приблизно за 50 сантиметрів один від.

Друга. На наступному п'ятиметровому відрізку – два бар'єри заввишки 20 сантиметрів.

Стартуючі на швидкості оббігають 7 фішок, долають бар'єри, оббігають третій конус,

Повертаються назад та передають естафету наступному учаснику.

C. На дистанції 12 метрів через кожні 4 метри стоять конуси (всього 3 штуки). за

Сигналу учасники біжать до першого конуса, потім від першого до другого стрибають на лівий

Ногою нозі, від другого до третього – на правій. Досягши третього конуса, оббігають його та

Повертаються, передаючи естафету наступному партнерові.

Рухливі ігри

1. Гра «День та Ніч»

У грі беруть участь дві команди – «День» та «Ніч». Чортиться середня лінія,

Розділяючий майданчик. Кожна команда має свій «будинок» (лінію на відстані 10–15

метрів від центральної лінії в той і інший бік), у якому суперник не має права

Осолити. Команди вишиковуються на лінії своїх «будинків» і за сигналом тренера йдуть

Назустріч один одному (до центральної лінії), коли до центральної лінії залишається метр-

Півтора тренер називає якусь команду (наприклад, «День»). Тоді ця команда повинна швидко розвернутися і прибігти до свого «дому», а гравці іншої команди

(«Ніч») повинні спробувати осолити суперника до лінії «вдома». Виграє команда,

Гравці якої нададуть більше гравців суперника.

2. Гра «Прості салки»

Гравців у командах. Одна команда (А) знаходиться поза прямокутником, а інша (Б) –

Усередині. За сигналом один із гравців команди «А» (ведучий) намагається за 20 секунд

Осолити якнайбільше гравців з команди «Б», які бігають тільки всередині.

Прямокутник. Осалені гравці виходять за межі прямокутника. Після зміни

Ведучого всі повертаються на майданчик, і гра триває до тих пір, поки всі

Команди "А" не зіграють. Потім команди змінюються ролями. Виграє команда, яка

За відведений час осолила більше гравців суперника.

3. Гра «Рибалки та Рибки»

Гра відбувається на квадратному майданчику, розміри якого залежать від кількості

Гравців у командах (якщо у командах по 10 осіб, розміри майданчика приблизно 20х20

метрів). Гравці поділяються на дві команди - "Рибалки" та "Рибки". Рибалки беруться за руки, а

Рибки вільно переміщуються майданчиком. За сигналом рибалки за певний час

(1–2 хвилини) намагаються зловити рибок, оточивши їх ланцюгом та замкнувши його. По закінченню

Певного часу підраховується улов. Потім команди змінюються ролями.

3. Гра «Знайди свого капітана»

Усі граючі розподіляються кілька груп, і утворюють кола. Всередині кожного

Кола знаходиться гравець із м'ячем., так званий капітан групи. За сигналом, все

Гравці розбігаються майданчиком. За другим сигналом зупиняються, присідають і

Заплющують очі. У цей час капітани міняються місцями. За наступним сигналом все

Біжать до своїх «капітанів» і утворюють первісне коло. Групи присутні

Першими у своїх «капітанів»-виграють. Три чотири повторення, пауза між ними.

4. Гра «Знайди свій м'яч»

На землі кресляться два вкладені один в одного кола – маленький (діаметром 4 метри) та

Великий (діаметром 16 метрів). Гравці (12 осіб) встають по периметру малого

Коло. По периметру великого кола рівному відстані викладаються 10 м'ячів. за

Першому сигналу тренера гравці починають легкий біг своїм колом, по другому –

Роблять ривок і намагаються опанувати один із м'ячів. Ті, кому м'ячів не дісталося,

Вибувають із гри. На кожному наступному етапі кількість учасників та кількість м'ячів

Зменшується на два.

Вправи на зміцнення м'язів спини

A. Початкове становище – лягти на живіт, руки витягнути вперед. На рахунок раз-два підняти

Одночасно руки та ноги від підлоги, на три-чотири – опустити. Виконати 10-15 разів.

B. Початкове становище – лягти на живіт, руки зігнути за головою. На рахунок раз-два

Відірвати тіло від підлоги, розвернутися і через праве плечеподивитися на свої п'яти, на рахунок три-чотири - опуститися у вихідне становище. На п'ять-шість підняти тіло та

Подивитися через ліве плече, на сім-вісім – опуститися у вихідне становище тощо.

Виконувати 6-10 разів, залежно від рівня підготовки.

C. Вправа виконується у парах. Вихідне становище – гравці лягають на живіт

Особою один до одного на відстані 3-4 метри. В одного з партнерів у руках м'яч. Гравці

Вкидають один одному в руки м'яч, відриваючи тіло від статі. Виконати дві серії по 10-16

Бросків. Пауза між серіями – 1 хвилина.

Вправи для м'язів черевного пресу

A. Вправа виконується у парах. Вихідне становище – гравці лягають на спину

Ногами одне одному. Гравці одночасно піднімаються та передають м'яч із рук у руки.

Після передачі лягають і приймають вихідне положення. Виконати дві серії по 10 -

14 передач. Пауза між серіями – 1 хвилина.

B. Початкове положення – гравці лягають на спину, ноги згинають у колінах, стопи – на

Підлозі, руки зігнуті в ліктях, долоні за головою. Ті, хто займається, повинні підняти тулуб

І дістати правим ліктем ліве коліно, потім лівим ліктем праве коліно тощо.

Виконати від 10 до 20 разів.

C. подібне положення – гравці лягають на спину, руки убік, ноги зігнуті в колінах

І піднято вгору (гомілка паралельно підлозі). На рахунок раз-два гравці опускають ноги праворуч

Від себе, не відриваючи рук від статі; на рахунок три-чотири приймають вихідне становище; на

П'ять-шість опускають ноги ліворуч від себе, на сім-вісім – у вихідне становище.

Виконати по 6-10 разів на кожну сторону.

Вправи на розвиток сили

Вправи A-D виконуються в парах.

Багато лікарів зараз говорять про те, що вже більше половини дітей шкільного віку хворі. Найбільш поширеним захворюванням серед дітей є викривлення хребта. Так званий сколіоз. І в більшості випадків сколіоз є не вродженим, а набутим. Чому він виникає?

Сьогодні кожен з батьків повинен усвідомлювати, що фізичне виховання своєї дитини потрібно починати з раннього віку.

Багато лікарів зараз говорять про те, що вже більше половини дітей шкільного віку хворі. Найбільш поширеним захворюванням серед дітей є викривлення хребта. Так званий сколіоз. І в більшості випадків сколіоз є не вродженим, а набутим. Чому він виникає? Та це тому, що зараз дуже мало уваги приділяється фізичному розвитку дітей. І як наслідок, діти виростають слабкими. Їхні м'язи не здатні витримувати навіть невеликі навантаження. Вони не можуть довго утримувати хребет у правильному положенні. Звідси і виникають різні викривлення. А в більшості шкіл уроками фізичної культури нехтують. На них дітям не дають навіть того мінімуму, який передбачено програмою. Отже, можна зробити висновок: для того, щоб ваша дитина виросла сильною і здоровою, потрібно проводити її фізичне виховання самостійно, не покладаючись на вчителів, школу, і т.д.

Тренування. Займатися з дітьми фізичною підготовкою можна з раннього віку. Першим етапом є заняття з власною вагою. Тобто. без гантелей, штанги та іншого заліза. Цей етап є дуже важливим. Із самого початку потрібно дати зрозуміти дитині, що фізична культура – ​​це добре, треба її зацікавити. У жодному разі не потрібно змушувати дитину! Це тільки завдасть шкоди. І тут у дитини фізична культура асоціюватиметься із загрозами, страхом. Цього допускати не можна. Потрібно поговорити з дитиною, пояснити, що заняття принесуть їй користь, зроблять її сильною, здоровою, красивою... Тоді тренування проходитимуть з максимальною користю. Адже завдання фізичного виховання полягає у розвитку сили, а й у духовному, моральному вихованні. Людина, привчена до здорового способу життя з дитинства, ніколи не потягнеться до куріння, алкоголю, наркоманії. Він буде вищим за все це. Йому це буде абсолютно не потрібне. Отже, ви переконали свою дитину, що треба займатися. Тепер переходимо безпосередньо до занять.

На що слід звернути увагу. Тренування не повинні бути частими. Вони повинні перевтомлювати дитини, т.к. це шкідливо для організму, що росте. Харчування має бути повноцінним, т.к. заняття фізичною культурою вимагатимуть додаткових енергетичних витрат. Але це не означає, що порції потрібно збільшити у кілька разів. Кожен має їсти стільки, скільки він хоче. У дитини підвищиться апетит, і вона сама скаже вам, якими мають бути порції. Заняття краще проводити на свіжому повітрі, якщо це дозволяють погодні умови. Не можна займатися безпосередньо перед або після їди, а також перед сном.

Що буде потрібно для тренувань. На першому етапі для тренувань спеціального обладнання не знадобиться. Єдине - це поперечина, добре укріплена на висоті трохи більша за висоту дитини. Добре було б зробити перекладину регульованої висоти, адже дитина швидко росте. Наприклад, можна використовувати косяки дверного отвору, якщо його висота є достатньою. У них потрібно зробити отвори на різній висоті, в які і вставлятиметься поперечина. Потрібно лише добре продумати закріплення перекладини в отворах, щоб виключити падіння. Діаметр перекладини може бути не більше 25-35 мм. Ось і все обладнання.

Які вправи можна робити:

1. Нахили. Ця вправа є найефективнішою для профілактики викривлень хребта. Т.к. воно зміцнює м'язи, що відповідають за утримання хребта у нормальному положенні. Нахили насамперед добре зміцнюють поперековий відділ. Завдяки цьому, знижується ймовірність того, що дитина, коли виросте, буде скаржитися на біль у попереку, чим зараз страждає безліч людей. Нахили можна робити вперед і убік. Вихідне положення для нахилів: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Далі потрібно робити нахили або вперед, або убік. Можна робити з чергуванням: ліворуч, прямо, праворуч, прямо, ліворуч і т.д. Потрібно намагатися дістати пальцями до ступнів, не згинаючи ноги.
2. Присідання. Ця вправа дозволяє добре зміцнити ноги, а також покращити розтяжку в області тазу. Потрібно звернути увагу на те, що при присіданні тулуб має бути прямим і перпендикулярним до землі. Не слід при згинанні ніг робити нахил уперед. Ступні мають повністю прилягати до землі.
3. Віджимання від підлоги. Ця вправа допомагає розвинути грудну ділянку, руки, плечі. Головне, щоб тулуб був прямим. Якщо дитині важко віджиматися від прямої статі, можна ноги класти на підлогу, а руки на якусь підставку, наприклад стілець. Далі, у міру покращення тренованості, висоту підставки плавно зменшувати, поки дитина не зможе віджиматися від прямої статі. Потім можна робити віджимання таким чином, щоб руки були на підлозі, а ноги на підставці. Але кут нахилу тулуба до підлоги не повинен перевищувати 45? Потрібно проводити чергування. Тобто. на одному тренуванні робити віджимання на прямій підлозі, а на наступному тренуванні - під кутом. Таким чином буде досягнуто гармонії в фізичному розвитку, т.к. при віджимання під різними кутами працюють різні м'язи. Але в це ми не заглиблюватимемося.
4. Підтягування на поперечині. Ця вправа допомагає зміцнити верх спини, руки. Головне в цій вправі – відсутність ривків при підтягуванні. Усі рухи мають бути плавними. Якщо дитина сама не в змозі виконувати це, їй має допомогти батько. Але не треба піднімати дитину так, що сама вона при цьому не прикладає зусиль. Потрібно намагатися надавати якнайменше допомоги, але щоб при цьому дитина таки підтягувалась.
5. Підняття тулуба. Потрібно лягти спиною на підлогу. Батько тримає ноги, а дитина піднімає тулуб і торкається головою ніг. Ну, або хоча б прагне цього, якщо не дістає до ніг. Ця вправа допомагає зміцнити м'яз живота.
6. Ну і звісно ж біг. Без нього обійтися не можна. Він приносить дуже багато користі. Головне, треба зрозуміти, що важливою є не швидкість бігу, а його тривалість. Тому, бігати потрібно в середньому та повільному темпі, поступово збільшуючи протяжність бігу. Відбувається зміцнення ніг, позитивний вплив на легені та серце. Біг - це ліки від усіх недуг. Це найпростіше і найпростіше ефективна вправа, особливо дітей.

Це далеко не всі вправи, але вони дозволяють повноцінно зміцнювати майже всі ділянки тіла. Вони сприяють оздоровленню людини.

Оскільки ці вправи виконуються для загальної фізичної підготовки, то я не даватиму рекомендації про те, скільки потрібно робити підходів, скільки повторень у кожному підході. Нехай кожна дитина вирішить це собі сама. Тоді він отримуватиме задоволення від занять фізичною культурою, а ці заняття принесуть максимальний ефект.