Біг в шкільній програмі. Уроки бігу для початківців: безкоштовні відео для навчання правильній техніці Секції з бігу

Поліпшення в справах і благополуччя в сімейного життя. Біг в гордій самоті - вам належить стрімке кар'єрне зростання. Разом з високим становищем прийдуть і гідні заробітки. Біг по високій траві - попереду вас чекають нові цікаві починання, які поглинуть весь ваш вільний час. Брати участь в змаганнях з бігу - вас чекає суперництво за увагу коханої людини, в якому ваш суперник потерпить фіаско.

Згадайте відчуття бігу, уявляйте собі, як легко вам бігти, немов у вас за спиною крила. Обов'язково пробіжіть (Не подумки, по-справжньому) хоч кілька кроків.

Гнатися за кимось - відпочинок, про який ви так довго мріяли, стане реальністю. Втомитися від бігу - сон передвіщає вам прекрасний відпустку. Біг в компанії інших людей - приємна компанія дозволить відпочити від напруги останніх днів і отримати заряд позитивних емоцій.

Постарайтеся згадати обличчя людей, які біжать разом з вами. Саме вони стануть вашими компаньйонами по відпочинку і розваг. Уявіть навколо особи тих людей, зустріч з якими принесе вам найбільше задоволення.

Біг без певної мети / Біг заради бігу - зволікання, марність дій. Біг босоніж - ви допустили необачні кроки, неприємності неминучі. Біг по краю - ваш необдуманий ризик призведе до небезпеки. Біг по колу - ваші дії заведуть вас в глухий кут. Біг на місці - ваша нерішучість стане причиною труднощів, з якими ви зіткнетеся найближчим часом. Спіткнутися під час бігу - ваші безглузді дії призведуть до грошових збитків.

Сконцентруйтеся на тому, що метою вашого бігу було виконання вказівок генерала, під керівництвом якого ви служите (див. Генерал).

Підпишись на канал Сонник!

Сонник - Школа

Відвідування школи уві сні - знак вашої виключної літературної обдарованості.

Якщо вам приснилися ваше дитинство і школа, в якій ви навчалися, то, можливо, ви злегка затоскуете про колишні радощі. Крім того, якийсь прикрий інцидент може затьмарити ваше життя.

Якщо ви наснилися собі в ролі вчителя, то, незважаючи на свої гуманітарні схильності, ви будете змушені шукати роботу в іншій сфері.

Взагалі, сон про шкільного вчителя свідчить про те, що в житті ви віддаєте перевагу тихі радості.

Побачивши уві сні школу і дітей, що грають в шкільному дворі, ви можете розраховувати на поступове сходження службовими сходами.

Осінь. - Перша шкільна чверть. Пора виконання легкоатлетичної програми відповідно до встановлених нормативів. Осіннім днем ​​на пришкільній ділянці щодня можна спостерігати школярів, пробігають кола на відстань і час, на позначку і «залік». Молодші школярі це роблять більш легко, часом навіть спритно. У міру дорослішання класу ентузіазму пробігти кілометр або два стає все менше. Але кожен раз, незалежно від віку, хтось сходить з дистанції раніше, хтось завершує з останніх сил, хтось - часто переходить на крок, а хтось під будь-яким приводом намагається пропустити цей «ненависний» біг. Спробуйте розробити для своїх учнів анкету, наприклад, про те, чим і як вони б хотіли займатися, а з чим без жалю б розпрощалися. Впевнена, що в більшості відповідей в призовій трійці «відставників» виявиться біг на довгі дистанції, Навіть у тих старшокласників, хто розуміє його значення для тренування фізичної витривалості. Чому це відбувається? Уявіть, що Ви, наприклад, десятикласник, тихий і спокійний, любите шахи і риболовлю, захоплюєтеся математикою. Тяги до спорту за собою ніколи не помічали. І ось позаду три місяці літа, і на першому уроці фізкультури Вам треба пробігти програмні кілометр або два. І треба буде це робити два рази на тиждень. Ви це розумієте так само добре, як і те, що задоволення, яке повинен доставляти біг, ви не відчуєте. Хоча б тому, що через свій фізичний стан до цього не готові. Далі, урок за уроком, підійде здача заліку, і найреальніше для Вас - «трояк». Але оскільки Ви до числа прогульників і сачків не належите, учитель підвищить позначку до «четвірки». А ось чи підвищиться протягом чверті працездатність, інтерес до уроків, чи покращиться самопочуття завдяки окремим кросовим стартів, чесно кажучи, сумнівно. А можна зробити програму кросової підготовки такої, щоб з самого початку учні могли бачити свою перспективу, кінцевий результат роботи, яку їм пропонується виконати. І при цьому вона буде радісною, творчої, а тому приносить задоволення.

Тренуючись ВИТРИВАЛІСТЬ, ЗМІЦНЮЄМО ЗДОРОВ'Я

Спостерігаючи в черговий раз в сусідньому дворі шкільний урок фізкультури, я згадала про одну тоненькою брошурці під назвою «Вправи на витривалість - програма здоров'я», виданої вперше чверть століття тому в НДР. Згадала тому, що мова в ній йшла, зокрема, про біг як однієї з найдієвіших форм тренування серцево-судинної і дихальної систем і зміцнення здоров'я і були представлені тренувальні програми для людей з різним рівнем фізичної підготовленості. Звичайно, це відбувалося давно, але досвід, напевно, тому і досвід, щоб до нього, якщо він корисний, повертатися.

Спробуємо проаналізувати можливості його використання в рамках шкільної програми.

Для вибору методики тренування в оздоровчому бігу, - а, напевно, з такої точки зору треба дивитися на всю шкільну програму по фізичної культури, - важливий не стільки вік, скільки загальний стан здоров'я і працездатність.

Перша тренувальна програма

Вона розрахована на займаються, які фізично слабо підготовлені. До цієї групи слід віднести учнів, внаслідок обмеженої рухливості або підвищеного апетиту мають зайва вагаі в зв'язку з цим утруднене дихання. Природно, в цій групі будуть і ті, хто має відхилення в роботі серцево-судинної системи і з інших причин, а також інші порушення в здоров'ї. У цих випадках тренування є «ліками» для повернення до норми. І треба постаратися учнів цієї групи, які, можливо, протягом ряду років фізично не напружувалися (і мають довідки про звільнення), а також їх батьків переконати в користь руху. Біг - природний рух, а рух в більшості випадків - кращий лікар.

Перш ніж безпосередньо перейти до програми (рис. 1), не можна не сказати про важливість правильного диханняпри бігу. Спеціальні дослідження показали, що споживання кисню не залежить від виду дихання. Дихайте, як вам зручно, щоб отримувати достатню кількість кисню. Необхідно взяти до уваги, що через певний дихальний ритм, пов'язаний з ритмом бігових кроків, щодо просто контролювати інтенсивність бігу.

Мал. 1. Тренувальна програма N 1

При бігу з невисокою швидкістю рекомендується робити вдих на чотири кроки і на чотири кроки - видих. З таким співвідношенням дихання і частоти кроків необхідно бігати на початкових етапах тренувальної програми. Співвідношення 2: 2 є показником верхньої межі працездатності здатності.

36 занять першої тренувальної програми розподілені на 12 тижнів (кружечок - інтервал повільного бігу в хвилинах, квадрат - інтервал ходьби), що відповідає трьом урокам фізкультури на тиждень. Однак в більшості шкіл два уроки фізкультури. У цьому випадку можливо, по-перше, перерозподіл матеріалу на 18 тижнів; а по-друге, що набагато ефективніше, якщо учні, підтримавши учительський експеримент, частина його візьмуть під свою відповідальність і кожному третьому заняття віддадуть півгодини від своїх вихідних.

З перших занять знайдуться і такі, кому програма здасться нескладною. Але вона і розрахована на майже щоденні заняття з невеликими навантаженнями, які мають більший тренувальний ефект, ніж поодинокі високі навантаження.

Спочатку треба прагнути до збільшення тривалості бігу при невисокій швидкості. Це не тільки щадить серцево-судинну і дихальну системи, а й покращує засвоєння і переробку поживних речовин. Чим більше обсяг бігу, тим більше витрачається енергії, таким чином зменшується надмірна вага.

Честолюбні спроби відразу досягти високого результату дуже легко можуть привести до перенапруження. Планомірне виконання програми підготує школярів до безперервному бігу протягом 15 хвилин з невисокою швидкістю. А це вже цілком конкретна мета, про яку учні повинні знати з самого початку роботи над програмою, мати свій особистий план-графік занять.

І найголовніше: ні за яких обставин, ні під чиїмось впливом не прагнути до високої швидкості бігу. Нехай хлопці бігають на фізкультурі так, щоб біг приносив їм радість.

І ще. Після проходження цієї тренувальної програми нормативний шкільний крос буде для кожного приємною прогулянкою.

Друга тренувальна програма

Освоївши першу програму, можна переходити до другої, побудованої тільки на бігових заняттях (рис. 2).

Але перш доцільно обговорити виконання першої, підвести підсумки. Можливо, що клас розіб'ється на дві або три групи: першій під силу буде виконання даної програми без змін, другий - потрібно її коригування з точки зору більш поступового переходу на збільшення безперервності бігу,

А треті в якості продовження тренувальних занять за краще для себе повторення найнапруженіших з першої програми. І це буде правильно і здорово, адже програма, навіть найкраща, не догма.

Друга програма розрахована на тих, хто здатний бігти не напружуючись протягом 10 хвилин з невисокою швидкістю. Якщо в класі такі є, вони цілком можуть почати з цієї програми.

Для кращого виконання програми необхідно починати з більш повільного бігу, ніж той, на який кожен здатний. Наскільки високі або низькі тренувальні нормативи, дуже скоро відчується. Виходячи з цього, можна вирішити, як поступово або, навпаки, швидко можна збільшувати тренувальний обсяг.

Тренувальна мета другої програми - 30-хвилинний безперервний біг - може бути досягнута кожним.

Біг - плюс в будь-якому віці

Що стосується учнів шкільного віку, то дослідженнями встановлено, що діти і підлітки молодше 15 років можуть витримувати великі обсяги аеробного навантаження, Оскільки їх здатність засвоювати кисень по відношенню до ваги тіла вище, ніж у дорослих. Тому кросові дистанції 1000-3000 м не заподіють їм шкоди. Вбиває швидкість, а не дистанція, а значить, час як норматив конкретного відрізка може служити орієнтиром.

І ще кілька фактів необхідно враховувати під час виконання програм: якщо до 12 років фізичний розвиток хлопчиків і дівчаток не залежить від статевих відмінностей, то в подальшому рівень фізичного розвиткуполіпшується у юнаків постійно до 18-23 років, у дівчат - незначно до 16-17 років.

Однак, незважаючи на окремі вікові особливостішколярів, наведені факти свідчать на користь реалізації тренувальних бігових програм в шкільному віці. І робити це можна в будь-який час року, в будь-яку погоду, якщо є можливість після тренувального заняттяповернутися в тепле приміщення і якщо не прийняти душ, то хоча б обтертися вологим рушником і переодягнутися в сухий одяг. Тому не так важливо, в якій чверті ваша оздоровча програмавізьме старт. Набагато важливіше, наскільки вона зацікавить хлопців, змусить їх серйозно задуматися над тим, що вчитель їм пропонує.

А що потім, коли програми будуть освоєні? Для бажаючих йти далі знайдуться нові, більш важкі, які комусь припадуть до смаку, де матимуть місце не тільки кілометри дистанції, але і контрольні нормативи часу. Варіант такої більш інтенсивної програмидан на мал. 3.

Але завдання не полягає в тому, щоб з послід них сил долати себе. В юні роки необхідно виробити потужності резерви серцево-судинної системи і за допомогою постійних тренувань підтримувати їх в більш зрілому віці. Як це допомогти зробити школярам, ​​систематично не займаються спортом? Тільки через використання цікавих і одночасно ефективних програм. А від того, що нових варіантів освоєння програми у нас буде більше, виграють усі: фізкультура, здоров'я, наші діти.

Що ж стосується оздоровчого бігу або легкої атлетики в цілому, то якось не доводилося чути, щоб в якій-небудь школі вони були обрані варіативної складової програми по фізичного виховання. І якщо при цьому легка атлетикаєдина носить звання «королеви» спорту, то вибрати оздоровчий біг чимось на зразок «короля» здоров'я цілком допустимо. І, може, справедливо тоді, що королев і королів вибирають одного разу, а потім рано чи пізно просто віддають чи ні їм своє серце.

Бігові школи і клуби в Москві з кожним днем ​​стають все різноманітніше, а це значить, що у кожного любителя бігу з'являється гарний вибір, Де і з ким тренуватися. Якщо ви живете в Москві і захоплюєтеся бігом, при цьому хочете прогресувати в своїх спортивних результатах, спеціально для вас ми підготували добірку з 9 шкіл і клубів бігу Москви.

1. I Love Running

Напевно, наймасштабніший проект серед бігових шкіл в Росії, який має безліч франчайзов в регіонах. Не дивно, що більшість запитів на бігові теми призводять до нього. До теперішнього часу власники ILR освоїли суміжні спортивні ніші: велосипед, триатлон, плавання, лижі. У минулому році додали в лінійку пропозицій Центр відновного фітнесу.

Тренувальний процес: набирають групу новачків для підготовки до дистанції 10 км, напівмарафону або марафону, а потім організовують її виїзд на захід. Злитися в єдиному біговому пориві пропонують на красивих забігах на кшталт напівмарафону на озері Гарда, в Лозанні або Божоле. Для цього в центральному штабі проводять презентацію майбутнього заходу і підготовку до нього. Програми дуже цікаві, але серйозного прогресу і особистих рекордів від цієї школи навряд чи варто чекати. Дуже добре розвинене бігове ком'юніті: щотижнева розсилка новин школи і комерційних пропозицій по електронній пошті, які б мотивували sms для членів клубу.

Вартість: стандартна 7-тижнева підготовка до перших 10 км (наприклад, на «Білих ночах») коштує 14 500 рублів. Підготовка до Московського чи Берлінському марафонам 2018 року дорогувато навіть за московськими мірками - 54 000 рублів. Але платіж можна розбити на кілька частин. Програма розрахована на 27 тижнів і включає в себе два щотижневих заняття з тренером, складання особистого плану, навчальні матеріали та медичний супровід.

Пріоритетні дисципліни для підготовки: 10 км, напівмарафон, марафон, ультрамарафон.

Де в зимовий періодвелотрек «Крилатське», влітку - Воробйови гори, Лужники.

2. Лабораторія бігу Runlab

З'явився на базі екіпірувального центру Runlab. Цілком, як здається, життєздатна спроба створити місце сили для московських бігунів. Днем в лабораторії продають кросівки, а вечорами можна послухати лекції на спортивну тематикуабо відвідати відкриту indoor-тренування.

Тренувальний процес: щотижневі безкоштовні тренування в парках під керівництвом одного з тренерів Runlab. Платні групи формуються в залежності від ступеня підготовки. Можна самому вибрати тренера, одну їх трьох локацій і спрямованість тренувань (плоскі дистанції або гірський біг).

Вартість: ціна місячного навчання варіюється від 6400 до 10 000 рублів (останній цінник для досвідчених бігунів). Тут немає продажу певної кількості тренувань, ви просто зустрічаєтеся з тренером 2-3 рази в тиждень. Весь інший час працюєте за індивідуальним завданням.

Безкоштовна пробна тренування: є

Пріоритетні дисципліни для підготовки: від 3000 м до марафону.

Де: зимові тренування проходять в манежі «Москвич» і ДДС, влітку - на Воробйових горах і стадіоні Таганського парку.

3. Run Studio

школу бігу Run Studio заснував колишній член команди і тренер I love running Влад Мельков в грудні 2014 року. За цей час, за даними сайту школи, вони підготували до марафонам близько 700 осіб. Своє дітище позиціонують як клуб грамотних любителів бігу.

Тренувальний процес: це гарне місцедля того, щоб поліпшити свої фізичні дані. По-перше, упор робиться на великі блоки ОФП, на функціональний і силовий тренінги(Памп-комплекси на всі групи м'язів, такі як: Табата, аеробіка, стретчинг, елементи акробатики). По-друге, в тренування можуть бути додані елементи з кроссфіта, наприклад, біг з парашутом, стрибкові вправи, робота з вільними вагами.

Вартість: новачкові пропонують пакет «Почни» вартістю 7000 рублів за місяць підготовки, що включає в себе 2 щотижневі тренування з наставником. Більш досвідченим бігунам можна придбати програму «Перезавантаження», тривалістю 22 тижні. Ціна питання - 18 600 рублів. Є можливість оплатити свою підготовку до конкретної дистанції: щоб осилити, наприклад, Московський марафон, потрібно буде заплатити 24 300 рублів за 16-тижневу програму.

Безкоштовна пробна тренування: є

Пріоритетні дисципліни: від 5 км до марафону.

Де: В теплий період тренування проходять на стадіоні «Палац піонерів» (м. Воробйови гори), або в манежі «Палац дитячого спорту»(М. Площа Ілліча).

4. Gepard

Клуб Gepard з'явився в жовтні 2013 року, рівно через місяць після першого Московського марафону. Результати забігу Не надихнуло Максима Денисова, тренера професійних марафонців, і він поставив перед собою амбітну мету - підняти рівень аматорського бігу в Росії. Оскільки рятувати самотужки планету нелегко, Максим провів відкрите тренування для всіх бажаючих, а після - набрав першу групу спортсменів і однодумців.

Тренувальний процес: ті, кого приваблюють швидкі результати, Оцінять авторську методику тренувань, яка гарантує прогрес вже через місяць занять. А через рік тренувань і того крутіше - мінус 60 на марафоні. Чи не кілограм, звичайно ж, а хвилин. Чи не практикують масові тренування, У кожного спортсмена - свій план. Бігун може просто вибрати час, коли тренер знаходиться на стадіоні (зазвичай це 4 години вранці і ввечері) і приїхати на заняття.

Вартість: 4 тижні навчання в клубі - 8 000 рублів. Якщо ви віддаєте перевагу віддалену підготовку, то доведеться заплатити 6 000 рублів. У пакет входить персональний план, спілкування з тренером по інтернету, консультації по харчуванню, ОФП і техніці бігу. доступно також індивідуальне заняттяз наставником: 2-годинне заняття коштує 3 000 рублів.

Безкоштовна пробна тренування: є

Пріоритетні дисципліни: від 5 км до марафону і ультрамарафон.

Де: стадіон «Буревісник». Взимку - в трьох манежах ( «ЦСКА», «Крилатське», «Москвич»).

5. Jaxtor

Біговій клуб існує понад чотири роки. Два роки тому був проведений ребрендинг, і він отримав нову назву - Jaxtor.

Тренувальний процес: велика увага приділяється здоров'ю бігуна, тому заняття проходять з урахуванням пульсу. Включають багато блоків ОФП і СФП, коригують техніку бігу, вчать правильно робити розтяжку, допомагають налагодити харчування. Кожному учаснику складають індивідуальний плані висилають кожні 2 тижні програму. На тренуваннях зі спортсменами працюють 2-3 тренера одночасно, що робить процес більш якісним. Робочий графік у клубу гнучкий: 4 дні на тиждень з ранку до вечора, тому спортсмен може прийти в будь-який зручний для нього час.

Вартість: місячний абонемент - 6 000 рублів. Немає прив'язки до кількості відвідувань. У вартість входить план тренувань і взаємодія з тренером.

Безкоштовна пробна тренування: є

Пріоритетні дисципліни: від 5 км до марафону, також же навчають гірському і трейловому бігу.

Де: в зимовий період клуб базується на велотреку «Крилатське», а влітку на Гребному каналі.

6. Академія марафонського бігу

Заснував академію в листопаді 2016 року інженер-програміст і маркетолог Сергій Черепанов. Він же є творцем і головним редактором блогу TheRunners. У минулому році в команду тренерів вдалося залучити МСМК по легкої атлетики, Багаторазового чемпіона Росії на дистанціях 5000 м і 10 000 м Фаріда Хайруллін.

Тренувальний процес: бальзам на душу, коли читаєш, що мінімальний термін підготовки до марафону 8 місяців, до напівмарафону - 4 місяці. Групи набираються до 5 осіб, вони формуються за рівнем підготовки, потенціалу і цілей спортсмена. Спільні заняття проводяться 2 рази на тиждень. З спортсменом працюють за тим же принципом, що і в Jaxtor: враховують пульс, фізичний стан і цілі на найближчий сезон. У самій академії недавно простежили зміни результатів учасників клубу на основних дистанціях за півроку тренувань. Виявилося, що в марафоні у чоловіків прогрес склав 9%, у жінок 10%, в напівмарафоні, відповідно, - 5% і 7%.

Вартість: академія працює з бігунами в трьох форматах. Пропонує місячний абонемент «Напівмарафон» вартістю 6900 рублів. Він включає в себе 4 тренування з наставником, індивідуальний план занять, самостійну роботу і аналіз техніки бігу. Абонемент «Марафон» вартістю 9900 рублів пропонує 8 спільних тренуваньв місяць, щоденні консультації тренера через месенджер, спеціальну роботу на підвищення швидкості, витривалості і сили. Ще діє прогресивна система оплати, коли учень за рахунок поліпшення результату може зменшити вартість абонемента.

Безкоштовна пробна тренування: є

Де: заняття проходять в манежі «Москвич» (м. Текстильники), навесні і влітку - на стадіоні «Іскра» (м. Ботанічний сад).

7. Run or die

Біговій клуб з бадьорим назвою був заснований в жовтні 2014 року Іллею Белоусовим - МС в бігу на 400 м з бар'єрами. досвід тренерської роботиз 2005 року.

Тренувальний процес: заняття включають елементи кроссфіта, воркаута, розтяжки, TRX-петель, функціональний і силовий тренінги. Новачків команда зобов'язується навчити бігати правильно, просунутих зробити ще більш просунутими. Також є програма для схуднення за допомогою бігу. За 10 тижнів обіцяють допомогти знизити вагу, схуднути в проблемних місцях. І вишенькою на торті є 3-місячна підготовка до Московського марафону. Єдиний прикрий нюанс - вартість цього експрес-курсу з 36 персональних тренувань в групі становить 54 000 рублів. Цінник на пакет з 36 персональних тренувань рівно в два рази більше.

Вартість: 1 персональна півторагодинне тренування обійдеться вам в 3000 рублів, абонемент на 4 тренування в місяць - 11 000 рублів. якщо групове тренування, То за двогодинне разове заняття необхідно заплатити 1500 рублів, за 4 заняття в місяць - 5500 рублів.

Безкоштовна пробна тренування: є

Пріоритетні дисципліни: від 5 км до марафону

Де: велотрек «Крилатське», манеж братів Знам'янський, парк «Сокольники», манеж «Москвич».

8. Running Expert

Був заснований в 2014 році Олександром Головіним. Він же є головним тренером в клубі. З його регалій: МС по марафонського бігу, Особистий рекорд 2:16:53. У минулому році пробіг надмарафон Comrades за 7:38:28. У 2002 році підготував свого першого майстра спорту, але через три роки покинув спорт, намагаючись знайти більш прибуткову сферу діяльності. Почав будувати кар'єру в діловій журналістиці і банківській справі, потім очолив Фінтех-стартап в області кредитування в бізнесі. Але після того як вибухнула криза, змушений був закрити його і повернутися до колишніх професійними інтересами - бігу.

В тренувальному процесісерйозний акцент зроблений на науковий підхід. Сам Олександр Головін щорічно виступає з лекціями про сучасні дослідження в галузі спортивної фізіології, пише статті на бігову тематику, експериментує з власними рецептами спортивного харчування.

Вартість: Стандартний пакет на місяць, що включає дві клубні тренування в тиждень, і складання плану занять під керівництвом тренера обійдеться вам в 10 тис. Рублів. Якщо ви розраховуєте на довгострокову підготовку, то можна записатися на програму Marathon, що включає в себе групові заняття не менше 2-х разів на тиждень протягом року. При цьому 9 місяців ви будете виконувати загальний план і тільки останні 3 - індивідуальний. Ціна її становить 25 тис. Рублів. Крім того, школа пропонує програми Comrades (з 6 місяцями особистих тренувань) і Spartathlon, також розраховані на рік. Вартість їх 50 тис. І 75 тис. Рублів відповідно.

Пріоритетні дисципліни: від 5 км до ультрамарафон.

Де: тренування на стадіоні МДУ і стадіоні «Іскра», в зимовий час- манеж «Москвич».

9. Bestia

Клуб-близнюк італійського бігового клубу Bestia. Його засновник і головний тренерЯна Хмелева - юрист за освітою, яка закінчила декілька італійських програм з підготовки бігунів і триатлетів-любителів.

Тренувальний процес: включає в себе план, розроблений спільно з італійськими тренерами, а також Віктором Селуяновим. В клубі вам допоможуть досягти ідеальної ваги, Приведуть в норму гормональний фон, знімуть «порчу» - виправлять техніку бігу. Також займаються з бігунами, які цікавляться трейлраннінгом: проводять навчання техніці бігу в горах.

Вартість: клуб пропонує купити місячний абонемент на 4 групових заняттявартістю 5000 рублів, на 8 занять по два тренування в тиждень - 7000 рублів. Якщо ви бажаєте робити ОФП і СБУ віч-на-віч з тренером, то індивідуальне годинне заняття буде коштувати 3000 рублів, 90 хвилин - 4000 рублів.

Пріоритетні дисципліни: від 10 км до марафону.

Де: заняття проходять на стадіоні Палацу піонерів, в Нескучне саду, на велотреку в «Крилатському», в залежності від погодних умов.

Ми також зробили огляд 16 легкоатлетичних манежів Москви і Санкт-Петербурга. Його можна знайти.