Релаксаційні вправи для дітей молодшого шкільного віку. Система релаксаційних вправ для дітей дошкільного віку Релаксаційні вправи для дітей з використанням олівця

Педагог-психолог

МКДОУ Д \ с№1 «Ілячін»

Сучасний ритм життя, стресові ситуації, що виникають на роботі і в сім'ї, часто приводять людину до поганому настроюі перенапруження. Результатом такого стану нерідко стає депресія. Для того щоб уникнути такої ситуації, психологи радять навчитися розслаблятися. При цьому рекомендується використовувати різні засоби медитації та релаксації. З дорослими все ясно. А що робити в тому випадку, якщо перезбуджена і перенапруг маленька дитина, якій складно заспокоїтися після активного спілкування та ігор?

існують різні способи, Що дозволяють заспокоїти збуджується дитини. Одним з них є організація режиму неспання і сну. Активних дітей деколи складно укласти в ліжко за певним графіком. У такій ситуації важливо створити для малюка умови певного добового ритму. Всі прийоми їжі, а також прогулянки важливо проводити в одні і ті ж години. Крім того, в період, що передує відпочинку, не повинно бути активних занять. Тільки тоді чадо звикне до певного режиму.

Фізкультура і масаж. Про користь цих двох складових знають всі. Однак застосувати в повсякденному життімасаж і фізкультуру часто лінуються або просто забувають. Спорт особливо важливий при вихованні активної дитини. завдяки фізичної культурикрихітка інтелектуально розвивається. Спорт виховує в ньому особистість. Маленьким діткам дуже корисні чергування вправ фізичних та інтелектуальних або їх гармонійне поєднання. Важливий для дитини і розслабляючий масаж. Знаючи техніку таких маніпуляцій, при впливах на певні точки можна певним чином управляти емоційним станом малюка. Особливо чудодійною силою володіє масаж стоп. Їх слід розминати з додатком невеликих зусиль і «малювати» на них вісімка. Головне - знайти той момент, коли дитина буде лежати, а не намагатися втекти в пошуках будь-якого заняття.

Ароматерапія. Запахи мають величезну силу. Одні з них здатні надихнути, інші, навпаки, засмутити. Аромати впливають на нюх дитини так само, як і на організм дорослої людини. Однак не всі заспокійливі речовини підійдуть для маленького чоловічка. У дитячій практиці застосовують ефірні масламеліси і ромашки, шавлії і троянди. Але і при їх використанні необхідно дотримуватися обережності. Так, не слід наносити нерозведені масла безпосередньо на шкіру дитини, особливо якщо йому немає ще трьох років. Найбільш нешкідливим способом застосування таких засобів є аромалампи.

Релаксація. Завантаженість сучасних дошкільнят часом вражає уяву. Вони відвідують дитячий сад, різні гуртки і спортивні секції. Отримуючи велику кількість інформації, діти втомлюються як фізично, так і емоційно. При цьому їм всюди потрібно встигнути. Навантаження, які відчуває дитячий організм, негативно впливають на його здоров'я. Саме тому в роботі з дошкільнятами використовуються вправи на релаксацію. Релаксація це зняття психічної напруги при зниженні м'язового тонусу. після виконання спеціальних вправдитина стає спокійним і врівноваженим. Він починає краще усвідомлювати свої почуття. Вправи для релаксації для дітей відіграють велику роль.

Вправи на релаксацію. Для того щоб емоційно розрядити дитини, запропонуйте йому різні ігри.

«Гра з пісочком». Дитина повинна сісти на стільчик, упершись в його спинку. Він повинен уявити собі, що знаходиться на березі річки з сипучим і прохолодним піском. Малюк, закривши очі, на глибокому вдиху повинен немов набрати його в кулачок. Пальці необхідно якомога міцніше стиснути. У такому положенні дитина повинна посидіти деякий час. При видиху уявний пісок необхідно повільно «висипати» на коліна. Після закінчення вправи руки слід «звалити» уздовж тулуба.

«Сопілка». Ця вправа дозволить малюкові розслабити м'язи обличчя. Дитина повинна уявити собі, що тримає в руках сопілочку. Для «гри» на інструменті малюкові необхідно запропонувати набрати якомога більше повітря в легені, а потім витягнути губи трубочкою і вимовляти довгий звук «у-у-у».

"Сонячний зайчик". Виконання цієї вправи також сприяє розслабленню лицьових м'язів. Малюк повинен представити, що промінчик сонця «гуляє» по його обличчю. Спочатку яскравий «зайчик» стрибає на його очі - їх потрібно заплющити. Потім промінчик перебирається на щічку, лобик, носик, рот і підборіддя. Цього грайливого «зайчика» малюкові потрібно ласкаво погладити.

«Бурулька». При виконанні даного вправидосягається релаксація м'язів всього тіла. Дорослий пропонує малюкам уявити себе в ролі бурульки, закривши очі і вставши з піднятими вгору руками. У такій позі слід перебувати одну-дві хвилини. Потім дітям пропонується уявити, як повільно тане бурулька, зігріта теплими сонячними променями. При цьому слід розслабити кисті рук, а після цього м'язи шиї, плечей, тулуба і ніг. Одночасно можуть бути застосовані тексти для релаксації. Для дітей така «гра» буде найбільш цікава. Так, під час виконання цієї вправи вихователю пропонується вимовляти такі слова: «Під дахом нашого будинку бурулька висить. Сонечко пригріє, вона розтане і впаде ».

«Прогулянка». При виконанні даної вправи діти сідають на стільці. Для напруги м'язів вони повинні підняти ноги і, не торкаючись підлоги, «побігати» і «походити». І в цей час можуть бути використані тексти для релаксації. Наприклад: Зібралися ми погуляти. Швидше, не відставати! Все трохи побігли, ніжки наші втомилися. Ми недовго посидимо, ну а після подивимося. Застосовувані тексти для релаксації повинні допомогти малюкові в створенні необхідного образу, що дозволить йому найбільш ефективно розслабитися.

Застосування спеціального обладнання. З самого раннього вікукожна дитина знайома з м'ячем. Цей предмет служить йому для ігор і розваг. В даний час виробниками пропонується досить широкий вибір м'ячів, різноманітних за якістю, розміром і кольором. Порівняно недавно на споживчому ринку з'явилася нова пропозиція - м'яч-фітбол, діаметр якого може залишати від 45 до 70 сантиметрів. З його допомогою проводиться релаксація для дітей до шкільного віку. З м'ячем-фитболом малюки починають займатися вже з чотирьох-п'яти років.

Наприклад, дитина сідає збоку від м'яча, обіймає його лівою або правою рукою і кладе на нього голову. Таку позу слід зафіксувати на десять-п'ятнадцять секунд.

Релаксація для дітей дошкільного вікуможе бути виконана і за допомогою почергового напруження і розслаблення м'язів. Дитина повинна сісти на підлогу, максимально притиснувши, а також обхопивши руками і ногами м'яч. Такий стан необхідно зберегти протягом восьми-десяти секунд. Потім дитина повинна розслабитися.

Релаксація і музика. В даний час значно збільшилася кількість дітей, що мають різні форми порушення психоемоційної сфери. Причиною цього стає обмеження кола спілкування дошкільнят і зосередження їх на комп'ютерах і телевізорах. Неоціненну допомогу в справі виховання малюка і поліпшення його психічного здоров'я надає музика. Релаксація досягається при прослуховуванні шелесту листя і співу птахів, шуму дощу і дзюрчання струмка. Ці звуки позбавляють малюка від занепокоєнь і страхів. Вони дарують йому впевненість і гарний настрій. Фахівці рекомендують поєднувати спокійні мелодії і звуки природи. Релаксація при цьому найбільш ефективна.

Розслаблення перед сном. Маленькі діти люблять слухати казки. Найчастіше батьки читають їх перед сном. Однак не завжди це допомагає швидко вкласти дитину. Малюк починає висловлювати припущення і ставити безліч питань. Для того щоб цього не відбувалося, потрібні особливі розслаблюючі казки. Релаксація для дітей дошкільного віку перед сном проводиться саме з ними. Такі казки немає ніяких смислових навантажень. Сюжет їх досить простий і дуже зрозумілий для дитини. Казковий персонаж в таких історіях завжди повинен хотіти спати і в кінці міцно засинати. Голос оповідача - монотонний і плавний. Це заспокоює і розслабляє малюка. Він відключається від навколишнього і засинає. Придумати релаксаційну казку зовсім не складно. Слід тільки дотримуватися деяких правил: дитина повинна добре знати головного персонажа казки і любити його; текст історії складається з застосуванням простих речень; важливі повтори слів, що сприяють спокою і розслаблення; в кінці казки головний геройповинен обов'язково заснути; голос оповідача обов'язково повинен бути тихим. Якщо одну і ту ж релаксаційну казку розповідати багато разів, то у дитини виробиться умовний рефлекс, що дозволяє йому швидко і спокійно заснути. Набагато ефективніше розслаблення настане під заспокійливу мелодію, а також під звуки природи.

Стресові ситуації, що виникають на роботі і в сім'ї, часто приводять людину до поганого настрою і перенапруження. Результатом такого стану нерідко стає депресія. Для того щоб уникнути такої ситуації, психологи радять навчитися розслаблятися. При цьому рекомендується використовувати різні засоби медитації та релаксації. З дорослими все ясно. А що робити в тому випадку, якщо перезбуджена і перенапруг маленька дитина, якій складно заспокоїтися після активного спілкування та ігор?

Одна з проблем дитячого віку

Нервова система у дитини досить далека від досконалості. Особливо це стосується малюків до трьох років. Дітям зазначеного віку складно здійснювати контроль над процесами гальмування і збудження нервової системи. Цим можна пояснити неспокійний дитячий сон, а також проблеми з заспокоєнням після активних ігор. Перш за все, це відноситься до легкозбудливою дітям.

Дотримання правильного розпорядку дня

Існують різні способи, що дозволяють заспокоїти збуджується дитини. Одним з них є організація режиму неспання і сну. Активних дітей деколи складно укласти в ліжко за певним графіком. У такій ситуації важливо створити для малюка умови певного добового ритму. Всі прийоми їжі, а також прогулянки важливо проводити в одні і ті ж години. Крім того, в період, що передує відпочинку, не повинно бути активних занять. Тільки тоді чадо звикне до певного режиму.

Фізкультура і масаж

Про користь цих двох складових знають всі. Однак застосувати в повсякденному житті масаж і фізкультуру часто лінуються або просто забувають. Спорт особливо важливий при вихованні активної дитини. Завдяки фізичної культури крихітка інтелектуально розвивається. Спорт виховує в ньому особистість. Маленьким діткам дуже корисні чергування вправ фізичних та інтелектуальних або їх гармонійне поєднання.

Важливий для дитини і розслабляючий масаж. Знаючи техніку таких маніпуляцій, при впливах на певні точки можна певним чином управляти емоційним станом малюка. Особливо чудодійною силою володіє масаж стопочек. Їх слід розминати з додатком невеликих зусиль і «малювати» на них вісімка. Головне - знайти той момент, коли дитина буде лежати, а не намагатися втекти в пошуках будь-якого заняття.

Ароматерапія

Запахи мають величезну силу. Одні з них здатні надихнути, інші, навпаки, засмутити. Аромати впливають на нюх дитини так само, як і на організм дорослої людини. Однак не всі заспокійливі речовини підійдуть для маленького чоловічка. У дитячій практиці застосовують і ромашки, шавлії і троянди. Але і при їх використанні необхідно дотримуватися обережності. Так, не слід наносити нерозведені масла безпосередньо на шкіру дитини, особливо якщо йому немає ще трьох років. Найбільш нешкідливим способом застосування таких засобів є аромалампи.

релаксація

Завантаженість сучасних дошкільнят часом вражає уяву. Вони відвідують дитячий сад, різні гуртки і спортивні секції. Отримуючи велику кількість інформації, діти втомлюються як фізично, так і емоційно. При цьому їм всюди потрібно встигнути. Навантаження, які відчуває дитячий організм, негативно впливають на його здоров'я. Саме тому в роботі з дошкільнятами використовуються вправи на таке?

Релаксація прийшла до нас з-за кордону. У 30-40-х роках минулого століття техніку м'язової релаксаціїрозробив і застосував психолог з Америки Е. Джекобсон, а також лікар-невропатолог з Німеччини І. Шульц. В основі даної методики лежить вже давно доведений наукою факт того, що існує певний взаємозв'язок між нашим тілом і розумом. Відомо, що в стресовому стані у людини підвищується тонус м'язів. При цьому існує і зворотний зв'язок. Зняття психічної напруги можливо при зниженні м'язового тонусу. Це і є релаксація. Вона буває як мимовільної, так і довільної. Другий вид релаксації можливий при виконанні певних вправ.

значення розслаблення

Що таке релаксація для дітей? Це самий кращий спосібзняття напруги (нервового, фізичного і психічного), а також розслаблення, що дозволяє ліквідувати фактор роздратування.

Дуже корисна релаксація для дітей. Після виконання спеціальних вправ дитина стає спокійним і врівноваженим. Він починає краще усвідомлювати свої почуття. для дітей відіграють велику роль. Малюки починають контролювати власні дії та емоції, а також опановують своїми почуттями. Розслаблення дозволяє маленькій людині сконцентрувати увагу і зняти збудження.

Вправи на м'язові розслаблення проводяться психологами, які працюють з дітьми. Такі заняття є елементом оздоровчого курсу. Але в той же час проста ігрова релаксація для дітей може бути використана вихователями або батьками. Розслаблення в такому випадку викликається спеціальними ігровими прийомами, кожен з яких, як правило, має образну назву (це здатне захопити дітей). Малюки виконують вправи на розслаблення, не тільки копіюючи рухи вихователя. Дітки перевтілюються і входять в заданий їм образ. Нові ігри здатні зацікавити дитину, що дозволяє йому добре розслабитися. Ефект від заняття помітний відразу по спокійному виразу обличчя, ритмічного і рівному диханню і т. Д.

Релаксація для дітей дошкільного віку надзвичайно важлива. Щоденні вправи, Включені в режим дня, дозволяють домогтися більш спокійного і врівноваженого стану. У дітей усувається підвищена дратівливість і злість, зайва тривожність і страхи, а також напруженість.

Принцип м'язової релаксації

На чому заснований метод Е. Джекобсон? Принцип даної релаксації досить простий. Він заснований на здатності м'язів розслаблятися після сильного напруги. Така релаксація для дітей дошкільного віку доступна в найпростішій ігровій формі. Вправи передбачають почергове напруження різних груп м'язів. При цьому вельми ефективно досягається розслаблення всього тіла, що благотворно діє на організм.

Розроблено багато комплексів вправ, за допомогою яких проводиться релаксація Розслаблювати можна м'язи обличчя і плечового пояса, Корпусу і шиї. Як правило, беруть одне-два вправи з певного блоку. На те, щоб виконати весь комплекс, відводиться по п'ять-сім хвилин.

Вправи на релаксацію

Для того щоб емоційно розрядити дитини, запропонуйте йому різні ігри. Нижче ви можете ознайомитися з описом деяких з них.

Зібралися ми погуляти. Швидше, не відставати!

Все трохи побігли, ніжки наші втомилися.

Ми недовго посидимо, ну а після подивимося.

Застосовувані тексти для релаксації повинні допомогти малюкові в створенні необхідного образу, що дозволить йому найбільш ефективно розслабитися.

Застосування спеціального обладнання

З самого раннього віку кожна дитина знайома з м'ячем. Цей предмет служить йому для ігор і розваг. В даний час виробниками пропонується досить широкий вибір м'ячів, різноманітних за якістю, розміром і кольором. Порівняно недавно на споживчому ринку з'явилася нова пропозиція - м'яч-фітбол, діаметр якого може залишати від 45 до 70 сантиметрів. З його допомогою проводиться релаксація для дітей дошкільного віку. З м'ячем-фитболом малюки починають займатися вже з чотирьох-п'яти років. При цьому можуть бути використані програми, що виробляють оздоровлюючий ефект. Основною метою виконуваних вправ є:

• зміцнення опорно-рухової системи;
• поліпшення рухової функції суглобів;
• створення міцного м'язового корсета.

Все це, в свою чергу, дозволяє розвинути емоційно-вольову та інтелектуальну сферу дитини. В застосовується комплексі вправ можуть бути і такі, які сприяють розслабленню і релаксації. Наприклад, дитина сідає збоку від м'яча, обіймає його лівою або правою рукою і кладе на нього голову. Таку позу слід зафіксувати на десять-п'ятнадцять секунд.

Релаксація для дітей дошкільного віку може бути виконана і за допомогою почергового напруження і розслаблення м'язів. Дитина повинна сісти на підлогу, максимально притиснувши, а також обхопивши руками і ногами м'яч. Такий стан необхідно зберегти протягом восьми-десяти секунд. Потім дитина повинна розслабитися.

Релаксація і музика

В даний час значно збільшилася кількість дітей, що мають різні форми порушення психоемоційної сфери. Причиною цього стає обмеження кола спілкування дошкільнят і зосередження їх на комп'ютерах і телевізорах. Неоціненну допомогу в справі виховання малюка і поліпшення його психічного здоров'я надає музика. Ще стародавні знахарі відзначили її здатність вилікувати людину від різних недуг. Наприклад, звуки скрипки піднімають настрій, флейта може допомогти при кашлі, а мелодії альта усувають неврози.

Музика володіє воістину фантастичним умінням регулювати психоемоційний стан дитини. Вона допомагає долати відчуття дискомфорту, що виражаються страхом, невпевненістю, розгубленістю і боязню. Сприяє цьому і музика природи. Релаксація досягається при прослуховуванні шелесту листя і співу птахів, шуму дощу і дзюрчання струмка. Ці звуки позбавляють малюка від занепокоєнь і страхів. Вони дарують йому впевненість і гарний настрій. Фахівці рекомендують поєднувати спокійні мелодії і звуки природи. Релаксація при цьому найбільш ефективна.

Розслаблення перед сном

Маленькі діти люблять слухати казки. Найчастіше батьки читають їх перед сном. Однак не завжди це допомагає швидко вкласти дитину. Малюк починає висловлювати припущення і ставити безліч питань. Для того щоб цього не відбувалося, потрібні особливі розслаблюючі казки. Релаксація для дітей дошкільного віку перед сном проводиться саме з ними. Такі казки немає ніяких смислових навантажень. Сюжет їх досить простий і дуже зрозумілий для дитини. Казковий персонаж в таких історіях завжди повинен хотіти спати і в кінці міцно засинати. Голос оповідача - монотонний і плавний. Це заспокоює і розслабляє малюка. Він відключається від навколишнього і засинає.

Придумати релаксаційну казку зовсім не складно. Слід тільки дотримуватися деяких правил:

• дитина повинна добре знати головного персонажа казки і любити його;
• текст історії складається з застосуванням простих речень;
• важливі повтори слів, що сприяють спокою і розслаблення;
• в кінці казки головний герой повинен обов'язково заснути;
• голос оповідача обов'язково повинен бути тихим.

Якщо одну і ту ж релаксаційну казку розповідати багато разів, то у дитини виробиться умовний рефлекс, що дозволяє йому швидко і спокійно заснути. Набагато ефективніше розслаблення настане під заспокійливу мелодію, а також під звуки природи.

«НЕТРАДИЦІЙНА ФОРМА ОЗДОРОВЛЕННЯ ДОШКІЛЬНЯТ -

РЕЛАКСАЦІЯ »

1. Пояснювальна записка

4. Принципи оздоровчої техніки

6. Методика релаксації дітей дошкільного віку

7. Очікувані результати

Поряд з йоговской гімнастикою можливим є і використання в роботі з дітьми такого лікувального методу, як релаксація. Релаксація - це один із шляхів подолання внутрішньої напруги, заснований на більш-менш свідомому розслабленні м'язів.

Навіть дошкільнята, які живуть в сучасному світі, відчувають на собі підвищені психічні та фізичні навантаження: Постійний поспіх, неспокій, потік негативної інформації з телеекрана, часті інфекційні захворювання, втома, що призводять в подальшому до перенапруження. Навчаючи дітей методам релаксації, ми допомагаємо їм зняти внутрішнє м'язове напруження, заспокоїтися, тим самим привести нервову систему і психіку в нормальний стан спокою. Уміння дітей управляти своїми почуттями та емоціями - ще один крок до виховання у них впевненості в собі.

Важливим у виконанні вправ на релаксацію є те, що кожна дія має доставляти приємні відчуття і задоволення, сприяти гарному самопочуттю. Якщо дорослий помічає, що якась дитина після виконання вправ відчуває напруженість, страх, підвищену збудженість, то треба з'ясувати причину і при необхідності припинити заняття.

Причини виникнення такої поведінки можуть бути різними: неправильно поняті і, отже, неправильно виконані вправи; неадекватність психіки дитини, яка не дозволяє йому займатися релаксацією в колективі.

При складанні комплексів для релаксації необхідно враховувати специфіку дитячого сприйняття. В силу того, що у дошкільнят добре розвинена уява і превалює наочно-образне мислення, бажано, щоб назви вправ і їх зміст носили подібний характер. Важливо враховувати і вікові особливостідітей. Дітям п'яти - шести років набагато легше буде розслабитися і отримати задоволення від виконуваних вправ, якщо тренаж буде побудований в ігровій формі. Бажано при виконанні релаксації використовувати спокійну музику. Вона допоможе дітям відволіктися від сторонніх думок і заспокоїтися. Якщо одна мелодія постійно супроводжує один і той же тренаж, то організм сам налаштовується на сприйняття, і вже після декількох тренувань розслаблення настає при перших звуках музики.

Метою проведення релаксації є сприяння зняття у дітей внутрішнього м'язового напруги, приведення нервової системи і психіки дошкільнят в нормальний стан спокою.

Використання в корекційно-педагогічної роботи з дітьми йогівських вправ і релаксаційних тренажей допомагає вирішити такі завдання:

Зміцнення фізичного здоров'я і формування гарної постави;

Формування позитивних емоцій і почуттів.

ПРИНЦИПИ оздоровчої ТЕХНІКИ

Основні положення, що визначають зміст, організаційні форми і методи виховно - освітнього процесу відповідно до загальних цілей здоров'язберігаючих технологій є общеметодическими принципи.

До общеметодическими відносяться принципи:

1. свідомо - націлює на формування у дошкільника розуміння, стійкого інтересу, осмисленого ставлення; усвідомлюючи оздоровчий вплив, дитина вчиться самостійно і творчо вирішувати завдання пізнавального характеру.

2. Активності - свідчить про високий ступінь ініціативи і творчості.

3. систематичності і послідовності - передбачає безперервність процесу.

4. «Не нашкодь! »

5. Поступово.

6. Доступності та індивідуалізації - враховує індивідуальні особливості дітей.

7. Циклічності - припускає повторювану послідовність.

8. оздоровчої спрямованості- націлений на зміцнення здоров'я в процесі виховання і навчання.

У моменти невдач і неприємностей необхідно навчити дітей налаштовуватися на позитивні ілюзії, красиві фантазії. Вони урівноважать тяжкість дитячих негараздів, навчать справлятися з маленькими і великими дитячими неприємностями. Для цього кілька разів в день треба на деякий час затриматися на міркуванні про приємне. Нехай в уяві дітей постануть найдобріші, приємні сцени, будь то дійсність або фантазії (тренінги «Іграшковий магазин», «Спокій літнього лісу», «На квітучому лузі» і т. П.).

Вправи на релаксацію виконуються в тихій, спокійній обстановці.

Розслаблятися краще з закритими очима.

Залежно від умов застосування даних вправ використовуються різні пози: поза відпочинку, поза алмаза і ін.

Під час виконання вправ на релаксацію вчити дітей розпізнавати відчуття напруженості і розслаблення.

Чи не поспішати закінчувати релаксацію.

Діти можуть полежати, якщо їм хочеться.

Виходити з цього стану потрібно повільно, спокійно: спочатку потягнутися, немов після пробудження від сну, потім відкрити очі і потихеньку сісти.

При використанні вправ на розслаблення окремих частин тіла враховується попередній вигляддіяльності дітей (так, якщо було малювання або аплікація, то доцільно виконати вправи на розслаблення м'язів рук, спини, шиї).

Види релаксації дуже різноманітні: від простих до дуже складних і тривалих за часом.

Створенню в родині і групі дитячого садкаатмосфери любові і життєрадісності значною мірою сприятиме дотримання батьками наступних правил:

Правило 1. Навчіть дітей зустрічати прийдешній день тільки з посмішкою і добрими думками, адже ранкова посмішка заряджає бадьорістю і гарним настроєм весь день. Посмішка може вберегти дитину від багатьох неприємностей, протягнути руку допомоги, і чим доброзичлива навчаться діти ставитися один до одного, до світу, тим впевненіше вони почуватимуться в життя. Кілька разів в день запропонуйте дітям посміхнутися один одному, вимовити: «Я ЛЮБЛЮ СЕБЕ, Я ЛЮБЛЮ ДРУЗІВ, Я ЛЮБЛЮ ВСІХ, Я ЛЮБЛЮ СВІТ! »Особливо це корисно, коли у дітей в групі назріває або вже стався конфлікт.

Правило 2. Намагайтеся підтримувати протягом дня атмосферу добра, любові і радості.

Правило 3. Погані вчинки дітей треба обговорити з ними, допомогти осмислити їх і зробити висновок, а потім забути про них. Діти завжди повинні відчувати себе коханими, хорошими, талановитими, хоча їх вчинки іноді можуть бути і незадовільними. Вихователі і батьки повинні дозволити дітям іноді помилятися і при цьому не робити з цього трагедії.

Правило 4. Згадуючи з дітьми минулий день або більш тривалий період часу, приділіть особливу увагуудачам і успіхам.

Правило 5. Пам'ятайте, що для підтримки позитивного настроюу дітей їх фантазії, мрії і мрії мають нітрохи не менше значення, ніж позитивні фактори їх життя.

МЕТОДИКА РЕЛАКСАЦІЇ ДІТЕЙ ДОШКІЛЬНОГО ВІКУ

Тренаж проводиться лежачи на підлозі, на килимі. Одяг дітей повинна бути вільною, не стискує рухів. Руки нерухомо лежать уздовж тулуба долонями вниз, ноги злегка розсунуті, очі закриті.

Релаксація рук.

Зігнути ліву руку в зап'ясті так, щоб долоня встала вертикально «парканчик», утримувати її в такому положенні протягом 5-10 секунд. Передпліччя залишається нерухомим, м'язи передпліччя напружені. Розслабити руку, опустити кисть на підлогу. Кілька секунд лежати в розслабленому стані, стежити за відчуттям розслабленості в кисті і передпліччя. Те ж з іншою рукою.

Руки зігнути в зап'ясті пальцями вниз (т. Е. Інакше, ніж раніше, утримувати 5-10 секунд, розслабитися.

Ліву руку підняти невисоко від підлоги, тримати 10-15 секунд, потім розслабити. Те ж з іншою рукою.

Напружити обидві руки, що лежать на підлозі, на 10-15 секунд, потім привести їх у розслаблення. Повторити 2-3 рази.

Релаксація ніг.

Все тіло розслаблене, тренуються тільки ноги (спочатку ліва, потім права).

Зігнути ногу в коліні, напружити м'язи ноги, утримати 5-10 секунд. Опустити ногу на підлогу, розслабити м'язи.

Зігнути ступню носком до себе. напружити литкові м'язипротягом 5-10 секунд, розслабити їх.

Підняти пряму ногу невисоко від підлоги на 5-10 секунд, а потім опустити, розслабити м'язи.

напружити сідничні м'язина 5-10 секунд, потім розслабити їх.

Релаксація м'язів тулуба.

Втягнути живіт в себе, напружити м'язи преса, утримати це положення протягом 5-10 секунд, потім розслабитися.

Вигнутися в попереку з положення лежачи на спині, утримати положення протягом 5-10 секунд, потім повернутися у вихідне положення, розслабитися.

Релаксація м'язів шиї.

Нахилити голову вліво - зафіксувати напругу правобічних м'язів шиї, потім повернутися у вихідне положення.

Нахилити голову вправо - зафіксувати напругу лівосторонніх м'язів шиї, повернутися в початкове положення.

Нахилити голову вперед - зафіксувати напругу м'язів задньої частини шиї, повернутися в початкове положення.

Релаксація лицьових м'язів.

Відкрити рота. Утримати напругу протягом 3-5 секунд, розслабитися. Повторити вправу 2-3 рази.

Округлити рот, як би кажучи «Ох», відчути напругу, потім розслабити губи, повторити 2-3 рази.

Як можна ширше посміхнутися, стежити за напругою в щоках, розслабитися. Повторити 2-3 рази.

Очікувані результати

При проведенні вправ на релаксацію у дошкільнят наводиться в нормальний стан психіка і нервова система, Знімається внутрішня напруга, формується вміння керувати своїми почуттями та емоціями.

Виховується впевненість в собі, а головне зміцнюється фізичне здоров'я, формується гарна постава, Позитивні емоції і почуття.

www.maam.ru

Релаксаційні вправи для дошкільнят

Найкращий спосіб зняти будь-яку напругу (стомлення) - фізичний, нервовий, психічний і прибрати фактор роздратування - розслабитися. Незалежно від наявності або відсутності спеціальних умов, керуючись лише власним бажанням, переміщаючись в той чи інший казковий міні - сюжет, задіявши тільки слухові аналізатори можна відпочити і відновити свої фізичні і психічні сили. Уміння розслабляти м'язи тіла, починаючи з м'язів обличчя, - один із напрямів відновлювальної терапії.

Пропоновані вправи дозволяють відпочити, відновити сили, поліпшують психічні функції, активізують пам'ять, уяву, увагу, образне мислення. Музичний супровід допомагає створенню складних образів уявної дійсності. Текст читається спокійно, досить гучним голосом, в розміреному темпі, з дотриманням пауз. Деякі смислові фрази проговорюються два рази.

Перед проведенням релаксації педагог пояснює, для чого потрібно розслаблятися, яку позу або вихідне положення потрібно прийняти, а в ході релаксаційних вправ контролює ступінь розслаблення дітей.

Творчий підхід і артистичність педагога під час проведення релаксаційних вправ створять атмосферу доброзичливих відносин, дозволять дітям навчитися володіти м'язами свого тіла, а в подальшому - самостійно контролювати свій стан, застосовувати в житті отримані навички релаксації.

1. Космос.

Ми друзів хороших на Місяці знайшли.

Запросили в космос їх і летимо.

Ми паримо, як ластівки, в височині.

Зірками милуємося в тиші.

Вітерець - пустун незабаром прилетів.

Опустивши на землю нас, ніжно шелестів.

(Лежачи на спині, повне розслаблення тулуба і кінцівок,

2. Казка.

Ми розкинемо руки, ми неначе птиці.

Ми очі закриємо, - казка нам присниться ...

Куля присниться блакитний ...

І Мишко маленький ...

Світлий місяць за горою ...

І квіточку аленький ...

Пелюстки пестить вітер,

Трохи квітка гойдається ...

Це казка дітям сниться ...

Діти розслабляються ...

Ось очі відкрилися, м'язи напружуються!

Відразу бадьорість, сила в тілі відчуваються!

(Лежачи на спині, під спокійне мовний супровід і приємну, тиху музику повне розслаблення)

Я чую океану шум ... прибій ...

І шелест піни на піску прибережному.

Хвиля розмовляє зі мною

І заколисує ніжно.

Вона мені каже: розслабся і очі прикрий,

Розслабся, відпочинь, почуй ти шум прибою,

Нехай тіло відпочине, а з ним і ти,

І все друзі, хто поруч тут з тобою.

Прислухайся до себе: тепло і світло

Увіллються в твої ноги, руки, шию,

Тепло йде по тілу, в твої груди ...

Все тіло легке, а думки все світліше ...

Ми хвилі чуємо, тиша ... спокій ...

Особа пестить сонця промінчик ...

Ось вітерець сюди до нас залетів,

І відігнав за гори хмари.

Вас вітерець підбадьорив, погладив по щоці ...

До вас сили знову повернулися !.

Час вставати! Час вставати!

Як хочеться, що б все ви посміхнулися!

мовного супроводу сприяють м'язовому розслабленню тулуба і кінцівок. І. п.: Лежачи на спині.)

Розслабляюся на спині,

як медуза на хвилі ...

Очки закриваються ...

Тіло розслабляється ...

Тихо хлюпоче хвиля ...

Нас заколисує вона ...

Баю - бай, баю - бай,

Очки тихо закривай ...

Ось прохолодний вітерець

Пробіг по тілу ...

Відпочили! знову пора

братися нам за справу!

(І. п: лежачи на спині, розкинувши руки і ноги в сторони, бажано музичний супровід під спокійне читання тексту)

У чистій, ласкавою водиці

Пливе рибок низка.

Лускою златой виблискуючи,

Крутиться, граючи зграя ...

Вниз їх вабить тиша,

Глибина ... не видно дна ...

Рибки, рибки вниз пішли,

рибки, рибки все лягли ...

оченята все прикрили ...

плавнички розслабили ...

хвостик теж не грає ...

рибка м'язи розслабляє ...

тут спокій і тиша ...

тихо хлюпається хвиля ...

Ось промінь сонця засяяв,

Рибок всіх він вгору покликав!

Встаньте всі ... повернемося в зал!

(Після імітаційного руху «рибки» - діти опускаються на килим, руки і ноги в сторони, повне розслаблення м'язів тулуба і кінцівок, музичний супровід бажано)

Як у наших біля воріт

на траві ліг кіт.

Очки він свої прикрив ...

Хвостик рудий розпушив ...

Він розслабив кігтики,

стали лапочки легкі.

Він розслабив свій животик -

Ось який хороший котик:

Все своє розслабив тіло -

Для здоров'я це справа!

Буде котик відпочивати,

А потім знову грати!

Буде мишку наздоганяти ...

Ну і нам пора вставати!

7. Метелик.

Метелик літала,

Все до квітів літала.

Крила стали втомлюватися,

Видно, треба відпочивати.

Ось присіла на квітку,

крила опустила

І головку звісила,

Ніби засумувала ...

Відпочила ... посиділа ...

Та й знову полетіла.

(Діти, виконуючи рухи по тексту, вчаться напружувати і розслабляти свої м'язи в різних позах, в даному випадку, присівши навпочіпки або «по - турецьки», схрестивши ноги)

8. Сніжинка.

Легка сніжинка - біла пушинка

Лягла на долоньку відпочити трошки.

Промінчики розслабила і прикрила очі ...

Легка, повітряна, немов фея в казці ...

Вітер, ти тут не шуми!

Нам сніжинку не буди!

Нехай сніжинка розслабляється,

Сил надовго набирається.

У шлях далекий сили треба:

їй летіти за снігопадом!

На галявинці біля осинки

Наш борсук лежить на спинці.

Він розкинув свої лапки,

І розслабив цап - царапки.

Гріє сонечко животик,

Шерсть вітерець пестить ...

Лежень наш борсук

Мирно дрімає, відпочиває ...

Солодко наш борсук позіхнув,

Свою спинку зігнув,

Потягнувся, потягнувся ...

Бадьоро встав - зовсім прокинувся.

З боків себе поплескав,

У справах в лісок потопав!

10. Хмари

В небі синьому до нас здалеку

Припливають білі хмари.

Накривають хмари м'якою ковдрою ...

Як приємно і легко

Всім хлопцям стало!

Білою піною хмари ніжно оточують,

У сон чарівний і прекрасний

Діток занурюють.

Ось закрилися очі - сняться дітям казки ...

Хмари пливуть, пливуть -

Відпочинок і спокій несуть ...

Всі хлопці відпочили,

З одного боку на другий повернулись ... потягнулися -

І ... прокинулися!

До свиданья, хмари, небо блакитне,

Багато - багато, багато разів

Зустрінемося з тобою.

11. Пісня мами - кішки.

Награвся мій кошеня -

Милий, ласкавий дитина.

Ось згорнувся він в грудочку -

Ніжний, м'якенький клубочок.

Йому сниться сон чарівний:

Небо, сонце і річка ...

А в воді прозорою, чистою

Пропливають хмари,

Срібляться спинкою рибки ...

На губах у нас посмішки ...

Мама лапкою по спині

Гладила, пестила

І кошеняті своєму пісню наспівувала:

Мяу - мяу, мур - мур - мур,

Милий мій кошеня!

Як же я тебе люблю,

Милий мій дитина!

Очки ти зараз відкрий

І зі мною пісню заспівай: «Мяу»!

12. Осінній ліс

Ми прийшли в осінній ліс -

Полон казкових чудес:

Золотому листя сяє, ніжно сонце зігріває ...

Так приємно і легко!

Дихаємо рівно, глибоко ...

Пахне хвоєю і грибами, і опавшею листям.

Ми прекрасно відпочиваємо - розслабляємося з тобою ...

Так приємно і легко,

Дихаємо рівно, глибоко ...

Стали птиці виспівувати, ну а нам пора вставати!

Дружно, солодко потягнулися ...

І з посмішкою все прокинулися!

Зграйка рибок закрутилася -

Море синє наснилося.

Вода прозоро - блакитна

Нас заколисує, качає ...

На поверхню з глибин

Підпливає до нас дельфін ...

Ось зовсім не знаючи страху,

Пропливає черепаха ...

А за нею, розкинувши ніжки,

Вглиб несуться осьминожки ...

Ах, прозора водиця!

Бачимо рибок низку ...

Можна рибок нам наздогнати ...

Тільки ось пора вставати.

Все, як рибки, стрепенулися,

З морських глибин повернулися.

www.maam.ru

Все в порядку, сік готовий.

Я лимон кидаю, руку розслаблюю.

Виконати це ж вправу лівою рукою.

(Почергове рух з напругою і розслабленням рук).

Стоячи один проти одного і торкаючись виставлених вперед долонь партнера, з напругою випрямити свою праву руку, тим самим згинаючи в лікті ліву руку партнера. Ліва рукапри цьому згинається в лікті, а у партнера випрямляється. "Вібрація".

Проженемо ми тугу і лінь.

Руками потрясли.

Ось ми здорові і бадьорі.

Вправи на розслаблення м'язів ніг:

Уявіть себе на кораблі. Качає. Щоб не впасти, потрібно розставити ноги ширше і притиснути їх до підлоги.

Руки зчепити за спиною. Хитнуло палубу - перенести масу тіла на праву ногу, притиснути її до підлоги (права нога напружена, ліва розслаблена, трохи зігнута в коліні, носком стосується статі). Випрямитися. Розслабити ногу. Хитнуло в іншу сторону - притиснути ліву ногудо підлоги.

Випрямитися! Вдих видих!

Стало палубу качати! Ногу до палубі притиснути!

Міцніше ногу притискаємо, а іншу розслаблюємо.

Вправи на розслаблення всього організму:

"Снігова баба"

Діти уявляють, що кожен з них снігова баба. Величезна, красива, яку виліпили зі снігу. У неї є голова, тулуб, дві стирчать в сторони руки, і вона стоїть на міцних ніжках.

Прекрасний ранок, світить сонце. Ось воно починає припікати, і снігова баба починає танути. Далі діти зображують, як тане сніжна баба. Спочатку тане голова, потім одна рука, інша. Поступово, потроху починає танути і тулуб.

Снігова баба перетворюється в калюжку, растекшуюся по землі.

Діти уявляють, що вони маленькі пташки. Літають по запашного річному лісі, вдихають його аромати і милуються його красою.

Ось вони присіли на гарний польова квітка і вдихнули його легкий аромат, а тепер полетіли до найвищої липі, сіли на її верхівку і відчули солодкий запах квітучого дерева. А ось подув теплий літній вітерець, і пташки разом з його поривом понеслися до дзюркотливі лісовому струмочку.

Сівши на краю струмка, вони почистили дзьобом свої пір'їнки, попили чистою, прохолодною водиці, поплескались і знову піднялися вгору. А тепер приземлимося в саме затишне гніздечко на лісовій галявині.

"Уповільнений рух"

Діти сідають ближче до краю стільця, спираються об спинку, руки вільно кладуть на коліна, ноги злегка розставляють, закривають очі і спокійно сидять деякий час, слухаючи повільну, тиху музику:

Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати.

Але не все поки вміють розслаблятися, відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка, проста.

Сповільнюється рух, зникає напряженье.

І стає зрозуміло - розслаблення приємно!

«Потяглися - зламалися»

Встати прямо. На вдиху сильно потягнутися вгору, витягаючи руки, напружуючи тіло. Поступово видихнути повітря і розслабити тіло. Спочатку розслабити кисті рук, потім - в ліктях, потім повністю (руки впали вниз).

Розслабити шию (голова опускається на груди). Розслабити м'язи спини і зігнутися навпіл. Тулуб розслабилося і обвисло.

Розслабити коліна і м'яко впасти на підлогу. Полежати так.

«Ліве і праве»

Ліва рука напружена, права розслаблена; права руканапружена, ліва розслаблена. Ліва нога напружена, права розслаблена; права нога напружена, ліва розслаблена. Заплющити праве око, лівим намалювати три кола за годинниковою стрілкою, три кола - проти. Заплющити ліве око, правим намалювати три кола проти годинникової стрілки, три - за годинниковою стрілкою.

По темі:

Консультація для батьків на тему: "Релаксація для дітей середнього дошкільного віку"

Муніципальне бюджетне дошкільний навчальний заклад

«Дитячий сад компенсує спрямованості №16« Золотий ключик »

Консультація для батьків дошкільнят на тему:

«Релаксація для дітей середнього дошкільного віку»

підготувала

Що таке «релаксація»?

релаксація(Від лат. Relaxation - ослаблення, розслаблення) - глибоке м'язове розслаблення, що супроводжується зняттям психічної напруги. Релаксація може бути як мимовільної, так і довільної, досягнутої в результаті застосування спеціальних психофізіологічних технік.

Чому сприяє релаксація у дітей дошкільного віку?

Релаксація - це найкращий спосіб зняття напруги (нервового, фізичного і психічного), а також розслаблення, що дозволяє ліквідувати фактор роздратування. Дуже корисна релаксація для дітей.

Після виконання спеціальних вправ дитина стає спокійним і врівноваженим. Він починає краще усвідомлювати свої почуття.Вправи для релаксації для дітей відіграють велику роль.

Малюки починають контролювати власні дії та емоції, а також опановують своїми почуттями. Розслаблення дозволяє маленькій людині сконцентрувати увагу і зняти збудження.

Хто може проводити релаксацію?

Вправи на м'язові розслаблення проводяться психологами, які працюють з дітьми. Такі заняття є елементом оздоровчого курсу. Але в той же час проста ігрова релаксація для дітей може бути використана вихователями або батьками.

Розслаблення в такому випадку викликається спеціальними ігровими прийомами, кожен з яких, як правило, має образну назву (це здатне захопити дітей). Малюки виконують вправи на розслаблення, не тільки копіюючи рухи вихователя. Дітки перевтілюються і входять в заданий їм образ. Нові ігри здатні зацікавити дитину, що дозволяє йому добре розслабитися. Ефект від заняття помітний відразу по спокійному виразу обличчя, ритмічного і рівному диханню і т. Д.

Чи можна супроводжувати процес релаксації музикою?

В даний час значно збільшилася кількість дітей, що мають різні форми порушення психоемоційної сфери. Причиною цього стає обмеження кола спілкування дошкільнят і зосередження їх на комп'ютерах і телевізорах.

Неоціненну допомогу в справі виховання малюка і поліпшення його психічного здоров'я надає музика. Ще стародавні знахарі відзначили її здатність вилікувати людину від різних недуг.

Наприклад, звуки скрипки піднімають настрій, флейта може допомогти при кашлі, а мелодії альта усувають неврози. Музика володіє воістину фантастичним умінням регулювати психоемоційний стан дитини.

Вона допомагає долати відчуття дискомфорту, що виражаються страхом, невпевненістю, розгубленістю і боязню. Сприяє цьому і музика природи. Релаксація досягається при прослуховуванні шелесту листя і співу птахів, шуму дощу і дзюрчання струмка.

Ці звуки позбавляють малюка від занепокоєнь і страхів. Вони дарують йому впевненість і гарний настрій. Фахівці рекомендують поєднувати спокійні мелодії і звуки природи.

Релаксація при цьому найбільш ефективна.

РЕЛАКСАЦІЯ ДЛЯ ДІТЕЙ СЕРЕДНЬОЇ ГРУПИ

Вправи на розслаблення м'язів обличчя:

«Рот на замочку»

Піджати губи так, щоб їх зовсім не було видно. Закрити рот на "замочок", сильно-сильно стиснувши губи. Потім розслабити їх:

У мене є свій секрет, не скажу його вам, немає (піджати губи).

Ох як складно втриматися, нічого не розповівши (4-5 с).

Губи все ж я розслаблений, а секрет собі залишу.

«Злюка заспокоїлася»

Напружити щелепу, розтягуючи губи і оголюючи зуби. Гарчати що є сил. Потім зробити кілька глибоких вдихів, потягнутися, посміхнутися і, широко відкривши рот, позіхнути: - А коли я сильно злюся, напружуюся, але тримаюся.

Щелепа сильно я стискаю і гарчанням всіх лякаю (гарчати).

Щоб злість полетіла, і розслабилося все тіло,

Треба глибоко вдихнути, потягнутися, посміхнутися,

Може, навіть і позіхнути (широко відкривши рот, позіхнути).

Вправи на розслаблення м'язів шиї:

«Цікава Варвара»

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені, голова прямо. Повернути голову максимально вліво, потім вправо. Вдих видих.

Рух повторюється по 2 рази в кожну сторону. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

Цікава Варвара дивиться вліво, дивиться вправо.

А потім знову вперед - тут трохи відпочине.

Підняти голову вгору, дивитися на стелю якомога довше. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

Повертається назад - розслаблення приємно!

Повільно опустити голову вниз, притиснути підборіддя до грудей. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

А тепер подивимося вниз - м'язи шиї напружилися!

Повертаємося назад - розслаблення приємно!

Матеріал з сайту infourok.ru

Аутотренінг релаксація для дітей дошкільнят

Оздоровча робота в дитячому садку

Оздоровлення в дитячому садку

Аутотренінг - релаксація для дітей «Етюди для душі»

Герасименко С. А., вихователь д / с №17 м Олексіївка Бєлгородської обл.

релаксація (Від лат. Relaxation - ослаблений)- 1) поєднання розуму і тіла (М'язів) ; 2 (Физиол.)- розслаблення або різке зниження тонусу скелетної мускулатури.

аутотренінг(Від грец. Autos - сам, свій, саме і англ. Training - тренінг)- система вправ з метою вироблення максимальної працездатності.

Уміння не тільки розслаблятися, а й зібратися.

Створи в собі сонце

У природі є сонце. Воно світить і всіх любить і гріє. . Давайте створимо сонце в собі. Закрийте очі, уявіть в своєму серці маленьку зірочку.

Подумки направляємо до неї промінчик, який несе любов. Ми відчуваємо, як зірочка збільшилася. Направляємо промінець з добром, зірочка стала ще більше.

Я направляю до зірочці промінчики, які несуть здоров'я, радість, тепло, світло, ніжність, ласку. Тепер зірочка стає великою, як сонце. Воно несе тепло всім, всім, всім (руки в сторони) .

Чарівна квітка добра

Покладіть квітка Добра і гарного настрою на обидві долоні. Відчуйте, як він зігріває вас, ваші руки, ваше тіло, вашу душу. Від нього виходить дивовижний запах і приємна музика.

І вам хочеться її послухати. Подумки помістіть все добро і гарний настрій цієї квітки всередину, в своє серце.

Відчуйте, як добро входить в вас, доставляє вам радість. У вас з'являються нові сили: сили здоров'я, щастя і радості. Ви відчуваєте, як ваше тіло наповнюється задоволенням і радістю. Як приємно вашому обличчю, як добре і радісно стає вашої душі.

Вас обвіває теплий, лагідний вітерець. У вас добре, що зігріває душу настрій.

Я хочу, щоб ви запам'ятали, то що зараз відчуваєте, і взяли з собою, йдучи з цієї кімнати. Теплі почуття і гарний настрій будуть як і раніше з вами

• Відкрийте очі.
• Пошліть один одному добрі думки.
• Всього вам доброго!

Подорож на хмарі

Я хочу запросити тебе в подорож на хмарі. Стрибни на біле пухнасте хмару, наче м'яку гору з пухких подушок. Відчуй, як твої ноги, спина, попка зручно розташувалися на цій великій хмарної подушці.

Тепер починається подорож. Твоє хмара повільно піднімається в синє небо. Відчуваєш, як вітер обвіває твоє обличчя?

Тут, високо в небі, все спокійно і тихо. Нехай твоє хмара перенесе тебе зараз в таке місце, де ти будеш щасливий.

Постарайся подумки «побачити» це місце якомога точніше. Тут може статися щось чудове і чарівне (Пауза 30 секунд)

Тепер ти знову на своєму хмарі, і воно везе тебе назад. На твоє місце в класі. Злізь з хмари і подякуй йому за те, що воно так добре тебе покатало Тепер понаблюдай, як воно повільно розтане в повітрі Потягнися, випрямися і знову будь бадьорий, свіжий і уважний.

матеріал doshvozrast.ru

Система релаксаційних вправ для дітей дошкільного віку Дитячий сад

2) "Хмари"

Настрої для релаксації

1 етап

Лягти зручно і розслабитися.

2 етап

3 етап

Ведучий.

релаксаційні настрої

“повітряні кулькаі "

Уявіть собі, що всі ви - повітряні кульки, дуже красиві і веселі. Вас надувають і ви стаєте все легше і легше. Все ваше тіло стає легким, невагомим. І ручки легкі, і ніжки стали легкі, легкі.

Повітряні кулька піднімаються все вище і вище. Дует теплий лагідний вітерець, він ніжно обдуває кожен кульку ... (пауза - погладжування дітей). Обдуває кулька ..., пестить кулька ... Вам легко, спокійно. Ви летите туди, куди дме лагідний вітерець.

Але ось прийшла пора повертатися додому. Ви знову в цій кімнаті. Потягніться і на рахунок «три» відкрийте очі.

Посміхніться своєму кульці.

"Хмари"

Ось ви підпливаєте до найбільшого і пухнастому, до найкрасивішого хмарі на небі. Ближче і ближче. І ось ви вже лежите на цій хмарі, відчуваєте, як воно ніжно гладить вас, це пухнасте і ніжне хмара ... (пауза - погладжування дітей). Гладить ..., погладжує ... Вам добре і приємно. Ви розслаблені і спокійні.

Але ось хмарка опустило вас на галявину. Посміхніться своєму хмаринці. Потягніться і на рахунок «три» відкрийте очі.

Ви добре відпочили на хмарці.

"Ледарі"

"Водоспад"

Уявіть собі, що ви стоїте біля водоспаду. Чудовий день, блакитне небо, тепле сонце. Гірське повітря свіже і приємний. Вам дихається легко і вільно.

Але водоспад наш незвичайний, замість води в ньому падає м'який білий світ. Уявіть собі, що ви стоїте під цим водоспадом і відчуйте, як цей прекрасний білий світло струмує по вашій голові.

"Сплячий кошеня"

"Шишки"

"Холодно - жарко"

"Сонечко і хмарка"

"Коштовність"

"Гра з піском"

"Муравей"

"Посмішка"

"Сонячний зайчик"

Уявіть собі, що сонячний зайчик зазирнув вам в очі. Закрийте їх. Він побіг далі по обличчю. Ніжно погладьте його долонями: на лобі, на носі, на ротику, на щічках, на підборідді.

Погладжуйте акуратно, щоб не злякати, голову, шию, животик, руки, ноги. Він забрався за комір - погладьте його і там. Він не бешкетник - він ловить і пестить вас, а ви погладьте його і подружитеся з ним (повторити 2-3 рази).

"Бджілка"

"Метелик"

"Гойдалки"

Уявіть собі теплий, літній день. Ваше обличчя загоряє, ласкаве сонечко гладить вас (м'язи обличчя розслаблені). Але ось летить метелик сідає до вас на брови. Вона хоче погойдатися як на гойдалках. Нехай метелик гойдається на гойдалках.

Рухати бровами вгору - вниз. Метелик полетів, а сонечко пригріває (розслаблення м'язів обличчя) (повторити 2-3 рази).

• Форма одягу - майка і труси.

етапи заняття

Детальніше 50ds.ru

Система релаксаційних вправ для дітей дошкільного віку

2) "Хмари"

Настрої для релаксації

У використанні прийомів релаксації важливо дотримуватися техніки поетапного переходу в стан розслаблення. Вправи рекомендується виконувати у супроводі приємною, спокійною музики.

1 етап

Лягти зручно і розслабитися.

2 етап

Відчути і «оглянути» все своє тіло думкою, викликаючи відчуття тепла, і послідовно «оглянувши» все його частини: голову, руки, ноги, тулуб. Бажано при цьому закрити очі.

3 етап

Відчуття приємного тепла, задоволення, спокою, комфорту від розслабленого тіла.

Вступна частина перед кожним настроєм

Діти лягають на килим, влаштовуються зручніше. Руки витягнуті уздовж тулуба, розслаблені. Ноги прямі, що не схрещені.

Грає тиха спокійна музика.

Ведучий.«Лягайте зручніше. Закрийте очі. Дихаємо спокійно і рівно. Дамо наших ніг і рук відпочити, витягнемо і розслабимо їх.

Давайте помовчимо і прислухаємося до звуків навколо себе ... (пауза). Прислухайтеся до вашого подиху ... (пауза) Дихання рівне і спокійне. Дозвольте своєму тілу розслабитися і відпочити ... (пауза). Послухайте, що я хочу вам розповісти ... »

релаксаційні настрої

"Повітряні кульки"

Уявіть собі, що всі ви - повітряні кульки, дуже красиві і веселі. Вас надувають і ви стаєте все легше і легше. Все ваше тіло стає легким, невагомим. І ручки легкі, і ніжки стали легкі, легкі. Повітряні кулька піднімаються все вище і вище.

Дует теплий лагідний вітерець, він ніжно обдуває кожен кульку ... (пауза - погладжування дітей). Обдуває кулька ..., пестить кулька ... Вам легко, спокійно. Ви летите туди, куди дме лагідний вітерець. Але ось прийшла пора повертатися додому. Ви знову в цій кімнаті.

Потягніться і на рахунок «три» відкрийте очі. Посміхніться своєму кульці.

"Хмари"

Уявіть собі теплий літній вечір. Ви лежите на траві і дивіться на пропливають в небі хмари - такі білі, великі, пухнасті хмари в блакитному небі. Навколо все тихо і спокійно, вам тепло і затишно.

З кожним подихом і видихом ви починаєте повільно і плавно підніматися в повітря, все вище і вище, до самих хмар. Ваші ручки легкі, легкі, ваші ніжки легкі. все ваше тіло стає легким, як хмаринка.

Ось ви підпливаєте до найбільшого і пухнастому, до найкрасивішого хмарі на небі. Ближче і ближче. І ось ви вже лежите на цій хмарі, відчуваєте, як воно ніжно гладить вас, це пухнасте і ніжне хмара ... (пауза - погладжування дітей). Гладить ..., погладжує ... Вам добре і приємно. Ви розслаблені і спокійні. Але ось хмарка опустило вас на галявину.

Посміхніться своєму хмаринці. Потягніться і на рахунок «три» відкрийте очі. Ви добре відпочили на хмарці.

"Ледарі"

Сьогодні мої діти багато займалися, грали і напевно втомилися. Я пропоную вам трохи полінуватися. Уявіть собі, що ви - ледарі і ніжитеся на м'якому, м'якому килимі.

Навколо тихо і спокійно, ви дихаєте легко і вільно. Відчуття приємного спокою і відпочинку охоплює все ваше тіло. Ви спокійно відпочиваєте, ви лінуєтеся.

Відпочивають ваші руки, відпочивають ваші ноги ... (пауза - погладжування дітей). Відпочивають ручки у ..., відпочивають ніжки у ... Приємне тепло охоплює все ваше тіло, вам ліньки ворушитися, вам приємно. Ваше дихання абсолютно спокійно. Ваші руки, ноги, все тіло розслаблене.

Почуття приємного спокою наповнює вас зсередини. Ви відпочиваєте, ви лінуєтеся. Приємна лінь розливається по всьому тілу. Ви насолоджуєтеся повним спокоєм і відпочинком, який приносить вам сили і гарний настрій. Потягніться, скиньте з себе лінь і на рахунок «три» відкрийте очі.

Ви відчуваєте себе добре відпочили, у вас бадьорий настрій.

"Водоспад"

Уявіть собі, що ви стоїте біля водоспаду. Чудовий день, блакитне небо, тепле сонце. Гірське повітря свіже і приємний.

Вам дихається легко і вільно. Але водоспад наш незвичайний, замість води в ньому падає м'який білий світ. Уявіть собі, що ви стоїте під цим водоспадом і відчуйте, як цей прекрасний білий світло струмує по вашій голові.

Ви відчуваєте, як він ллється по лобі, потім по обличчю, по шиї ... Білий світ тече по вашим плечам ..., допомагає їм стати м'якими і розслабленими ... (пауза - погладжування дітей). А ніжне світло тече далі по грудях у ..., по животу у ... Нехай світло гладить ваші ручки, пальчики. Світло тече і по ногах і ви відчуваєте, як тіло стає м'якше і ви розслабляєтеся.

Цей дивовижний водоспад з білого світла обтікає все ваше тіло. Ви відчуваєте себе абсолютно спокійно, і з кожним подихом ви все сильніше розслабляєтеся. А тепер потягніться і на рахунок «три» відкрийте очі.

Чарівний світ наповнив вас свіжими силами і енергією.

релаксаційні вправидля зняття напруги з м'язів тулуба, рук, ніг

"Сплячий кошеня"

Уявіть собі, що ви веселі, пустотливі кошенята. Кошенята ходять, вигинають спинку, махають хвостиком. Але ось кошенята втомилися ... почали позіхати, лягають на килимок і засипають. У кошенят рівномірно піднімаються і опускаються животики, вони спокійно дихають (повторити 2 - 3 рази).

"Шишки"

Уявіть собі, що ви - ведмежата і з вами грає мама - ведмедиця. Вона кидає вам шишки. Ви їх ловите і з силою стискаєте в лапах.

Але ось ведмежата втомилися і кидають свої лапки вздовж тіла - лапки відпочивають. А мама - ведмедиця знову кидає шишки ведмежата ... (повторити 2 - 3 рази)

"Холодно - жарко"

Уявіть собі, що ви граєте на сонячній галявині. Раптом подув холодний вітер. Вам стало холодно, ви змерзли, обхопили себе руками, голову притиснули до рук - грієтеся. Зігрілися, розслабилися ... Але ось знову подув холодний вітер ... (повторити 2-3 рази).

"Сонечко і хмарка"

Уявіть собі, що ви загоряєте на сонечку. Але ось сонце зайшло за хмаринку, стало холодно - все стиснулися в грудочку щоб зігрітися (затримати дихання). Сонечко вийшло з-за хмаринки, стало жарко - усі розслабилися (на видиху). Повторити 2 - 3 рази.

"Коштовність"

Уявіть собі, що ви тримаєте в кулачках щось дуже цінне, дороге для вас і хтось хоче у вас це відняти. Ви стискаєте кулачки дедалі міцнішим ... ще міцніше, вже побіліли кісточки, кисті починають тремтіти ... Але ось кривдник пішов, а ви розтискати свої кулачки, пальці стають розслабленими, кисті рук спокійно лежать на колінах ... вони відпочивають ... (повторити 2-3 рази ).

"Гра з піском"

Уявіть собі, що ви сидите на березі моря. Наберіть в руки пісок (на вдиху). Сильно стиснувши пальці в кулак, утримати пісок в руках (затримка дихання). Посипати коліна піском, поступово розкриваючи кисті і пальці. Впустити безсило руки вздовж тіла, лінь рухати важкими руками (повторити 2-3 рази).

"Муравей"

Уявіть собі, що ви сидите на галявинці, ласкаво гріє сонечко. На пальці ніг заліз мураха. З силою натягнути шкарпетки на себе, ноги напружені, прямі. Прислухаємося, на якому пальці сидить мураха (затримка дихання). Скинемо мурашки з ніг (на видиху). Шкарпетки йдуть вниз - в сторони, розслабити ноги: ноги відпочивають (повторити 2-3 рази).

Релаксаційні вправи для зняття напруги з м'язів обличчя

"Посмішка"

Уявіть собі, що ви бачите перед собою на малюнку гарне сонечко, рот якого розплився в широкій посмішці. Посміхайтеся у відповідь сонечку і відчуйте, як посмішка переходить у ваші руки, доходить до долонь. Зробіть це ще раз і спробуйте посміхнутися ширше. Розтягуються ваші губи, напружуються м'язи щік ... Дихайте і посміхайтеся ..., ваші руки і долоні наповнюються усміхненої силою сонечка (повторити 2-3 рази).

"Сонячний зайчик"

Уявіть собі, що сонячний зайчик зазирнув вам в очі. Закрийте їх. Він побіг далі по обличчю.

Ніжно погладьте його долонями: на лобі, на носі, на ротику, на щічках, на підборідді. Погладжуйте акуратно, щоб не злякати, голову, шию, животик, руки, ноги. Він забрався за комір - погладьте його і там. Він не бешкетник - він ловить і пестить вас, а ви погладьте його і подружитеся з ним (повторити 2-3 рази).

"Бджілка"

Уявіть собі теплий, літній день. Підставте сонечку ваше обличчя, підборіддя теж загоряє (розтиснути губи і зуби на вдиху). Летить бджілка, збирається сісти кому-небудь на мову. Міцно закрити рот (затримка дихання). Проганяючи бджілку можна енергійно рухати губами.

Бджілка полетіла. Злегка відкрити рот, полегшено видихнути повітря (повторити 2-3 рази).

"Метелик"

Уявіть собі теплий, літній день. Ваше обличчя загоряє, носик теж загоряє - підставте ніс сонця, рот напіввідкритий. Летить метелик, вибирає, на чий ніс сісти.

Зморщити ніс, підняти верхню губу догори, рот залишити напіввідкритим (затримка дихання). Проганяючи метелика можна енергійно рухати носом. Метелик полетів. Розслабити м'язи губ і носа (на видиху) (повторити 2-3 рази).

"Гойдалки"

Уявіть собі теплий, літній день. Ваше обличчя загоряє, ласкаве сонечко гладить вас (м'язи обличчя розслаблені). Але ось летить метелик сідає до вас на брови. Вона хоче погойдатися як на гойдалках.

Нехай метелик гойдається на гойдалках. Рухати бровами вгору - вниз. Метелик полетів, а сонечко пригріває (розслаблення м'язів обличчя) (повторити 2-3 рази).

СИСТЕМА РОБОТИ ПО ІСПОЛЬЗРВАНІЮ «СУХОГО» БАСЕЙНУ

1. Використання окремих вправ для зняття психоемоційної напруги протягом дня (на розсуд вихователя групи).

2. Використання окремих вправ як частина індивідуального корекційного заняття(На розсуд фахівців дитячого саду).

Всі заняття проводяться під безпосереднім керівництвом, наглядом педагога.

Кожна вправа передбачає повторення від 3 до 5 разів.

Заняття в «сухому» басейні сприяють позбавленню від м'язової та емоційної напруженості. Під час «плавання» дитина відчуває постійний контакт шкіри з кульками, тим самим, отримує масаж всього тіла. Йде стимуляція проприоцептивной і відчуття дотику.

Кульки в басейні діють як загальний масаж, впливаючи на розслаблення гіпертонусу м'язів і гальмування гіперкінезів, те.е ігри та вправи в «сухому» басейні важливі для психоемоційного розвитку дитини.

• Заняття повинно проводитися в ігровій формі.
• Заняття проводиться в сприятливої ​​емоційної обстановці, викликає інтерес.
• Заняття слід застосовувати, враховуючи можливості дитини.
• Необхідно заохочувати задоволення, яке отримує дитина від заняття.
• Загальна тривалість заняття - 15-20 хв.
• Частота занять - 1 раз в тиждень.
• Заняття проводяться індивідуально.
• Форма одягу - майка і труси.

етапи заняття

Примхи, втома, порушений сон, відсутність апетиту. Часом батьки не можуть зрозуміти, що відбувається з їх маленьким чадом. Все дуже просто: малюки практично завжди перебувають у стані високого психоемоційного збудження. Причин для цього більш ніж достатньо: стресові ситуації, адаптація, кризовий вік, втому, перенапруження. Протягом дня малюк отримує такий обсяг інформації, що його організму непросто впоратися з цим завданням. Звідси і сильний стрес, який відбивається на поведінці карапуза.

Отримати позитивні емоції, зняти напругу і усунути нервозність допомагають спеціальні релаксаційні вправи для зняття стресу у дітей. Адже для формування здорової психіки дитини потрібно вміти розслаблятися.

Релаксаційні ігри в дитячому садку

Хто з дітей не любить гри. Саме така форма - ігрова - активно використовується при проведенні релаксаційних вправ для дітей раннього возраста.Преімущество таких вправ полягає в тому, що їх можна виконувати в будь-який момент, і вони не вимагають додаткового інвентарю. Методика підбирається з урахуванням віку і схильностей дітей.

Наприклад, зняти збудження і заспокоїти дітлахів перед тихою годиною допомагає дихальна гімнастика. Її краще проводити на свіжому повітрі, Щоб організм крім спочинку отримав ще й кисневе збагачення.

Для розслаблення м'язів можна провести просте і нескладна вправа. Запропонуйте малюкам хвилин на 10 стиснути кулачки або напружити животики, а потім «відпустити» стан напруги. Для того щоб результат був максимальним, релаксацію потрібно проводити в напівлежачої позі.

Прекрасним способом релаксації є звукова терапія. Дітлахи з цікавістю і задоволенням слухають шум лісу, морського прибою або дощу. Крім того, вони ще й намагаються представити картинку в своїй уяві. Це не тільки заспокоює, але прекрасно піднімає настрій.

Діти старшого дошкільного віку відмінно сприймають арт-терапію, або іншими словами - творчі заняття: малювання, конструювання, ліплення. Під час таких вправ у малюків знімається психоемоційне напруження, до того ж відбувається ще й творчий розвиток.

Релаксаційні вправи для школярів

Навчити малюка розслаблятися і контролювати свій емоційний стан необхідно до шкільного віку. Першокласник вже повинен вміти самостійно заспокоюватися після веселої зміни і зосереджуватися на отриманні нової інформації. Для молодших школярів найбільш підходять дихальна гімнастика або метод аутотренінгу.

Зняти збудження і переключитися на навчальний процес допомагає глибоке дихання. Дитині потрібно зробити повільний вдих через ніс, а ось видих потрібно робити ротом. Кілька таких вправ - і дитина готова до уроку!

Що стосується аутотренінгу, то уявний спуск на парашуті допоможе школяреві переключитися на розумову діяльність ще до «уявного» приземлення.

Розслаблення - це важлива складова повноцінного розвитку дітей. Але вміння розслаблятися приходить не відразу. Для цього потрібно щодня проводити релаксаційні заняття. Всього 10-15 хвилин в день допоможуть виключити багато проблем, з якими стикаються діти шкільного віку.

Нервово-м'язова релаксація по Джекобсон для дітей

Едмунд Джекобсон, американський невролог, розробив комплекс релаксаційних вправ для м'язової системи. Постійні стреси і придушення емоцій призводять до м'язових затискачів. Автор методики виявив, що емоційний стан і м'язовий тонусдуже тісно взаємопов'язані, тому його вправи допомагають розслабити м'язову систему і нормалізувати психоемоційний стан. І, що важливо, релаксація по Джекобсон корисна не тільки для дітей, а й для їхніх батьків.

Перед тим як перейти безпосередньо до вправ, варто звернути увагу на важливі умовирелаксації:

• зручне положення тіла (лежачи або сидячи);
• напруга м'язів відбувається на вдиху, а розслаблення - на видиху (не більше 5 секунд);
• кожну вправу потрібно виконувати двічі.

А тепер пропонуємо комплекс релаксаційних вправ для дітей:

• «Бурулька». Максимально стискаємо кисті рук, потім розслабляємо.
• «Дотягнутися до хмарки». Потрібно витягнути ручки вперед, як ніби щось потрібно дістати. Потім розслаблюємо їх і опускаємо на видиху. Після цього ручки піднімаємо вгору і пробуємо подумки дотягнутися до хмаринці і знову опускаємо їх.
• «Метелик». Так, як метелик складає свої крильця, так само дітки повинні звести свої лопатки. Після чого вони знову розправляють свої «крила».
• «Черепашка». Запропонуйте діткам відчути себе черепашкою, яка намагається заховати свою голівку в панцир (малюки піднімають свої плечі до вушках), а потім висувають її з свого «будиночка».
• «Пяточки - носочки». Спочатку діти пробують потягнути свої п'ятки до колін, після чого розслаблюють ніжки. Потім тягнуть носочки і також на видиху розслаблюють.
• «Зморщене личко». Малюки морщать носик, лобик, щічки, вічка, як ніби вони з'їли дуже кислий лимон. На видиху дітки розслаблюють м'язи обличчя.
• «Посмішка». Запропонуйте дитині максимально широко посміхнутися. Видихаючи, він повинен зробити губки трубочкою і видати який-небудь звук.

Бажано, щоб батьки виконували такі вправи разом зі своїми дітками і не забували при цьому хвалити своє чадо.

Релаксаційні вправи для агресивних дітей

Вміти релаксувати важливо всім малюкам, але діткам з підвищеною тривожністю і агресивністю це просто необхідно.

Для початку слід подбати про місце проведення занять. Дуже важливо, щоб тривожний дитина відчувала себе комфортно, тому затишна кімнатка з ніжною кольоровою гамою створить потрібну атмосферу і не викличе агресивність у малюка.

Що стосується релаксаційних вправ, то для такої категорії дітей корисними будуть заняття для розслаблення м'язової системи. Наприклад, «Бійка». Запропонуйте дитині уявити ситуацію, нібито він посварився зі своїм другом. Дитина готується до майбутньої бійці, при цьому ручки у нього повинні бути якомога сильніше стиснуті в кулачки, а щелепи зімкнуті. Попросіть його зафіксіровавать такий стан на кілька хвилин, а потім згадати хороші вчинки одного - і відпустити напругу.

Відмінно знімає агресію аутотренінг. Адже, представляючи себе спокійною людиною, ми в підсумку ним і стаємо. Уявна прогулянка по лісі або морського узбережжя зніме зайву напругу і подарує позитивні емоції.

Глибока дихальна гімнастика просто необхідна діткам з підвищеною агресивністю. Тому кілька глибоких вдихів і видихів допоможуть дитині стати набагато спокійніше і умиротворення.

Дуже важливо, щоб під час релаксаційних вправ був присутній тілесний контакт. Агресивних малюків необхідно навчити нормально сприймати інших людей і ставитися до них без злості і недовіри.

Релаксаційні вправи для дітей із заїканням

Вченими доведено, що мовна діяльність і психіка взаємопов'язані. Тому корекція заїкання у дітей включає не тільки роботу логопеда, але і релаксаційні вправи, щоб розслабити м'язову і психоемоційне напруження.

Заїкуватий малюк, намагаючись щось розповісти, настільки сильно напружує м'язи обличчя і горла, що в результаті напруга відчуває вся м'язова система тіла. Тому дуже важливо спочатку провести вправи, які допоможуть зняти загальну напругу, а вже потім провести заняття для розслаблення мовного апарату. Завершувати комплекс вправ потрібно дихальною гімнастикою. До речі, для корекції можна скористатися методикою Джекобсон.

Релаксаційні вправи для дітей з ДЦП

Дітлахам з дитячим церебральним паралічем допоможуть розслаблюючі і дихальні вправи, Мета яких - знизити м'язову скутість і зняти емоційну напругу. Крім того, заняття допоможуть збільшити рухову активність і підвищити у дітей рівень самоконтролю.

Вправа «Давай познайомимося!»

Запропонуйте дитині сісти на килимок. Потім, зробивши глибокий вдих, малюк повинен повільно підняти ручки вгору, зімкнути долоні над узголів'ям і затримати дихання. Видих робимо через рот, при цьому дитина повинна нахилитися вперед і опустити ручки на підлогу. На видиху потрібно вимовити своє ім'я, можна і прізвище.

Вправа «Зростаючий квіточку»

Інструктор-садівник пропонує малюкові уявити себе маленьким і зморщеним насінням (дитина стискається в клубочок, ховає голівку і прикриває її ручками). «Дорослий садівник», доглядаючи за зернятком, гладить малюка по спинці, по голівці - і «дитина-квіточку» починає рости. Спочатку у нього з'являються стеблинка і листочки (тіло і ручки малюка повільно витягуються вперед), потім показуються бутони (кисті стискаються в кулачки). І, нарешті, квітка розквітає (кулачки різко розпрямляються).

Вправа «Набридлива муха»

Запропонуйте малюкові прилягти і закрити очі. Далі він повинен представити, що лежить на весняній траві, і його зігріває сонечко. Але раптом на чоло сіла муха. Запропонуйте дитині поворухнути бровами і зігнати її - муха не полетіла, а пересіла на одну щічку (дитина надуває її), а потім на іншу (малюк надуває другу щоку). Набридливе комаха крутиться навколо очей, попросіть його моргнути ними. Муха сіла на підборіддя - запропонуйте посувати щелепою.

Вправи для дихання «Артист»

Малюк робить глибокий вдих і повільно піднімає ручки над головою. Необхідно на кілька секунд затримати дихання. Потім видихаємо, вимовляємо тривалий звук [а] і опускаємо ручки.

Піднімаємо повільно руки, тільки цього разу фіксуємо перед собою, затримуємо дихання. Видихаючи, вимовляємо тривалий звук [у] - і опускаємо ручки.

Спеціально для - Марина Аміран

Треба глибоко вдихнути, потягнутися, посміхнутися,
Може, навіть і позіхнути (широко відкривши рот, позіхнути).
"Палуба".
Уявіть себе на кораблі. Качає. Щоб не впасти, потрібно розставити ноги ширше і притиснути їх до підлоги. Руки зчепити за спиною. Хитнуло палубу - перенести масу тіла на праву ногу, притиснути її до підлоги (права нога напружена, ліва розслаблена, трохи зігнута в коліні, носком стосується статі). Випрямитися. Розслабити ногу. Хитнуло в іншу сторону - притиснути ліву ногу до підлоги. Випрямитися! Вдих видих!
Стало палубу качати!
Ногу до палубі притиснути!
Міцніше ногу притискаємо,
а іншу розслаблюємо.

Вправа на розслаблення м'язів ніг.

Вправа на розслаблення всього організму.