Як потрібно дихати під час віджимання. Як правильно дихати під час віджимань від підлоги. Фізичні навантаження та дихання

Роль дихання дуже важлива для правильного функціонування організму людини. Тим більше, коли мова заходить про правильне дихання при навантаженні на організм, як, наприклад, при заняттях силовими видамиспорту.

ЗМІСТ:
- Важливе дихання;
- Три головні правила дихання при віджиманні;
- Корисне відео про те, як правильно дихати при віджиманні від підлоги;

Дихання забезпечує органи необхідною кількістю кисню, регулює газообмін, стабілізує обмін речовин. Завдяки окиснювально-відновним процесам, що відбуваються при правильному диханні, утворюється енергія, що забезпечує повноцінну життєдіяльність.

Професійні спортсменизнають, як важливо стежити за дихальним процесом, коли займаєшся спортом. А звичайні люди зазвичай ігнорують принципи правильного дихання при фізичних навантаженнях. Насправді в медицині давно доведено, що результат тренувань безпосередньо залежить як від силового впливу на тіло, так і від виконання комплексу правильного дихання.

Одним із корисних силових вправє таке поширене універсальне заняття, як віджимання від статі.

Як правильно дихати при віджиманні від підлоги?

Перше правило: Не затримувати дихання.
Багато недосвідчених людей роблять грубу помилку, коли затримують подих у процесі виконання цієї вправи. У жодному разі цього робити не можна. Справа в тому, що при виконанні фізично важких вправ всі органи повинні функціонувати на повну силу. А якщо якомусь органу в організмі не вистачить кисню, він може не впоратися зі своїми функціями і різко відмовити в роботі. Так можна відчути запаморочення і навіть знепритомніти, або, сильно послабшавши, нашкодити своєму здоров'ю.

Друге правило: Видихати носом під час навантажень, вдихати ротом при розслабленні.
Почати вправу слід так. Лягти на підлогу – прийняти початкову позицію. Зробити вдих і опустити корпус, щоб груди торкалися статі. Піднімаючись, робити видих.

Третє правило: намагатися дотримуватись заданого ритму.
Багато фахівців спорту знають, що з виконанні силових вправ важливо дотримуватися заданого ритму. Так легше і швидше досягти корисного результатубез ризику зашкодити здоров'ю. І в цьому ритмі дуже важливо дотримуватися дихальної техніки. Вона повинна виконуватися так само точно, як і сама вправа.

Запам'ятавши ці три простих правила, ви набагато полегшите собі завдання з досягнення хороших результатіввід силових вправ.

Вправи не повинні бути в тягар, а тільки на задоволення! А це можливо лише якщо правильно їх виконувати. Вдалих тренувань!

Не пропустіть найпопулярніші статті рубрики :

Основою життя людини, поза сумнівом, є подих. Кисень, що надходить у наше тіло, миттєво розноситься по всьому організму та бере участь у важливих хімічних процесах. Ченці стародавньої Індії багато говорили та писали про правильне дихання. У їхніх писаннях було сказано: «Дихаєш носом – стоїш на місці, дихаєш ротом – робиш крок до смерті». Особливо актуальним це питання стає під час фізичних навантажень. Давайте поговоримо про те, як правильно дихати під час віджимань від підлоги.

Загальні поняття та відомості

Можна нескінченно довго розповідати про те, що правильно дихати дуже важливо. При цьому потрібно мати повністю здоровий організм. Скажімо, з гайморитом ви навряд чи зможете нормально дихати носом. А зараз безпосередньо на тему.

Багато хто з нас займається спортом. Хтось, а хтось легкою. Незалежно від того, плавець ви, бігун або борець, треба дихати правильно. Це стосується навіть тих випадків, коли йдеться про звичайні віджимання та присідання. Справа навіть не в тому, що збите під час виконання вправ дихання шкодить організму, хоча це одна з основних причин безлічі травм і наслідків. Ви просто не зможете віджиматися на повну силу. Давайте детальніше поговоримо про те, як правильно дихати при віджиманнях від підлоги. Тут є багато нюансів і важливих моментів, які ми постараємося з вами розглянути.

Техніка віджимань

Перше, з чого треба почати, — з техніки віджимань. Справа в тому, що є безліч варіацій віджимань. Наприклад, вузький хватсприяє розвитку трицепса, широкий - грудних м'язів, А середній - і того, й іншого. Хтось вважає за краще виконувати цю вправу на одній руці, інші ж роблять її не на пальцях, а на долонях. Все це до того, що техніка може бути будь-якою, і дихання необхідно належним чином підлаштовувати.

Спочатку досить складно зрозуміти, як правильно дихати при віджиманні від підлоги, але незабаром цей процес дійде до автоматизму, і ви не будете звертати на це уваги. Якщо ви швидко віджимає, то дихати потрібно швидше, якщо повільно, то відповідно повільніше. Ми ж з вами в цій статті розглянемо класичний варіант і ще кілька найпопулярніших, після чого ви напевно зрозумієте, як правильно дихати при віджиманнях від статі, адже складного в цьому нічого немає.

Фізичні навантаження та дихання

Ми вже трохи розібралися з тим, що подих спортсмена під час віджимань залежить від техніки виконання вправ. Але варто зазначити, що це стосується лише частоти. Справа в тому, що, виконуючи будь-яке, необхідно знайти ритм дихання і дотримуватися його до закінчення підходу. Винятком є ​​лише кардіонавантаження, де дещо складніше.

Так як правильно дихати при віджиманні від підлоги дуже важливо, з чим ми теж вже розібралися, робити затримки не рекомендується. Це стосується як виконання важких вправ, таких як і легших - віджимань з власною вагоюабо обтяжувачами. У процесі виконання вправ, після того, як ви прийняли вихідне положення, необхідно зосередитися. Ви, напевно, знаєте, що розмовляти або дивитися на всі боки під час віджимань не можна. Чому? Справа в тому, що збивається подих.

Як дихати під час віджимань від підлоги

І ось ми підійшли до розгляду нашого питання. Після того, як ви прийняли вихідне положення, необхідно зосередитись. Коли ви опускаєтесь у нижню точку, то поступово вдихаєш. Під час підйомів видихаєте. У принципі, у всіх схема однакова. У негативній фазі слідує вдих, у позитивній - видих. Спочатку може бути дуже незвично, але до цього потрібно адаптуватися. Згодом ви не помічатимете зусиль, оскільки процес дійде до автоматизму. В цілому, тепер ви знаєте, як потрібно дихати при віджиманнях від підлоги, а зараз підемо далі і розглянемо ще кілька важливих деталей, які повинен знати кожен спортсмен-початківець.

Правильне дихання – усьому основа

Ми вже розібралися з тим, що є негативна і позитивна фази, на кожній з них потрібно робити вдих або видих. "Чому саме так, а не навпаки?" - Запитайте ви. Тут усе просто. Справа в тому, що під час виконання вправи є певне навантаження. Якщо використовується обтяження, вона ще вище. Якщо поміняти дихання в негативній та позитивній фазі місцями, то ми додатково навантажуватимемо організм під час важкої частини вправи, коли робити це зовсім не обов'язково. При цьому потужний видих у позитивній фазі дозволить вам із меншим зусиллям виконати розгинання рук. Саме з цих простих причин слід виконувати вправу з правильною технікою. Як правильно дихати під час віджимань від підлоги, ви знаєте. А зараз ще щось корисне.

Зараз у мережі є безліч «експертів», які й віджиматися у своєму житті не пробували, але рекомендації вже дають. Прислухатися до таких порад навряд чи доцільно. Ні до чого хорошого це не спричинить. До речі, треба ще зазначити, що неправильне дихання має серйозні наслідки. Зокрема це стосується роботи серцево-судинної системи. Навантаження на "мотор" нашого організму серйозно зростає. Деякі спортсмени затримують подих під час віджимань. В результаті обличчя суттєво червоніє, і можуть луснути капіляри, піти кров із носа. Але це не найгірше, тому що з легкістю можна знепритомніти.

Щоб нічого подібного з вами не трапилося, довіряйте лише перевіреним джерелам. Багато спортсменів і навіть тренерів рекомендують використовувати в цих цілях радянську літературу з важкої і легкої атлетики. Там є корисні порадиз техніки віджимань, швидкості, кількості повторень і, звичайно ж, дихання. Корисним джерелом інформації можуть стати тематичні форуми, де є багато справжніх професіоналів.

Висновок

Ось ми й розібралися, дихати під час віджимань від підлоги. Відгуки, як ви бачите, можуть вам суттєво допомогти у цій справі. На закінчення хотілося б сказати, що віджимання - це одне з найбільш корисних вправдля розвитку та трицепсу. Воно є базовим, що дуже важливо для розвитку м'язової маси. Крім того, можна використовувати віджимання як розминочної вправиперед жимом лежачи. Загалом на цій позитивній ноті можна закінчити. Тепер ви знаєте техніку виконання вправи та те, як правильно дихати. Не нехтуйте цими знаннями, і все буде чудово.

Вам відомо, як правильно дихати під час віджимання від підлоги на руках? На що впливає ця дія? На ці та інші запитання ви знайдете відповіді у статті. Правильне дихання розвиває більше зусилляі дозволяє тренуватися ефективніше.

Професійним спортсменам відомо, що під час виконання вправ важливо спостерігати за діяльністю повітроносних шляхів. А прості люди, як правило, нехтують принципами гармонійного дихання при фізичної активності. Насправді медики давно довели, що результат вправ безпосередньо залежить як від силових впливів на організм, так і від коректного споживання природної суміші газів людиною.

Техніка

Як правильно дихати під час віджимань від підлоги? Запам'ятайте базовий принцип - силових тренуванняхна напругу робиться видих. Фактично його потрібно робити тоді, коли ви форсуєте найбільше навантаження. Вдих необхідно виконувати під час фази із мінімальним зусиллям.

Це закономірно, тому що в момент видиху можна набагато краще напружити м'язи. Фізіологи провели дослідження та з'ясували, що діяльність легень рефлекторно впливає на працю м'язів, найбільша сила помітно демонструється на затримці дихання або на видиху.

Крім того, на експірації прес напружується і робить стійким весь організм. А ще в цьому стані зручніше розвивати дію, тому що грудні м'язи групуються і утворюють невразливий корсет. І, навпаки, в момент вдиху роздмухується і подовжується грудна клітка, розслабляються і розтягуються м'язи преса. Тому вимогам неймовірної напруги об'ємних м'язових групця дія не відповідає. З розслабленим животом напружуватися важко.

Думка спортсменів

Вам неясно, як правильно дихати під час віджимань від підлоги? Деякі люди радять у момент напруги дихання затримувати, наприклад, у присіданнях. Але напружуватись, виконавши таку маніпуляцію, спортсмени не рекомендують. Адже ця робота легень на максимальному зусиллі ударно і сильно підвищує тиск, а це шкідливо для очей, судин мозку, серця і таке інше.

Багато хто вважає, що треба хоча б іноді відпочивати. Якщо ви боретесь з зайвою вагою, можна видихати неквапливо з напругою, а в субверсивних, різких силових завданняхкраще так само енергійно виштовхувати з легенів повітря відповідно до темпу заняття.

Кваліфіковані спортсмени знають, як правильно дихати під час віджимань від підлоги. Деякі їх короткочасно зупиняють роботу повітроносних шляхів під час підйому величезних терезів у певних фазах руху. Наприклад, при проходженні мертвої точки або початку зусилля - це залежить від приватної техніки атлета. Проте деякі вважають, що не можна часто затримувати дихання, оскільки це шкідливо для здоров'я.

Деякі спортсмени стверджують, що виконуючи тягу з масою більше 200 кілограм, вони впевнено піднімають штангу на видиху. При цьому в них ніколи не буває нездужань чи запаморочення і ніколи нічого не болить. Вони радять завжди добре і довго розминатись, не вживати хімію.

Звичка

Так як правильно дихати під час віджимань від підлоги? Деякі люди не вміють бездоганно маніпулювати своєю повітроносною системою. Це увійшло в звичку, і вони думають, що при напрузі краще вдихати, але це неправильно.

Почніть дихати правильно, на зусилля робіть видих. Тоді ваш організм миттєво трансформується на нормальний режим. Незабаром ви відчуєте, що на видиху можна напружитись сильніше і це більш прийнятно.

Якщо ви зрозумієте, як потрібно дихати під час віджимань від підлоги, ви досягнете успіху. Респірація має бути такого виду: коли опускаємося, вдихаємо, коли піднімаємось, тобто в момент зусилля, звільняємо легені від повітря. Цим правилом потрібно керуватися за будь-яких силових вправ. Дуже важливо все виконувати повільно.

Помилка

Люди часто запитують, як правильно дихати при віджиманні від статі – носом чи ротом? Найпопулярніший промах - призупинення надходження повітря у легені. Саме він може призвести до великої кількості неприємних наслідків. Багато хто припиняє дихати під час віджимань - вони думають, що так легко переносити навантаження. Ви повинні знати, що якщо в крові мало кисню, то ви можете ослабнути і знепритомніти. Крім того, у вашому головному мозку збільшиться тиск, що дуже погано.

Чому треба дихати носом? При надходженні повітря через рот у людське тіло проникає у 600 разів більше згубних субстанцій, ніж через ніс, що є фільтром. Від попадання в організм шкідливих речовин людини захищає волосся у ніздрях.

Якщо ви дихаєте носом, ваша кров краще насичується киснем, чого й потрібно прагнути.

Правила

А зараз розберемося, як правильно дихати під час віджимання від підлоги. Носом користуватись не пробували? Легкі своєю діяльністю регулюють газообмін, забезпечують органи необхідною кількістю кисню, стабілізують обмін речовин. Енергія, що гарантує нормальне функціонування, утворюється за допомогою окисно-відновних процесів, що активізуються при правильному диханні.

Віджимання від підлоги – одна з корисних силових вправ. Існують такі правила, яких потрібно дотримуватися при його виконанні:

• Не можна затримувати роботу повітроносних шляхів.
• Потрібно видихати носом під час навантажень, вдихати ротом при релаксації.
• Необхідно дотримуватися заданого ритму.

Починати вправу потрібно так: прийміть початкову позицію – ляжте на підлогу. Зробіть вдих і опустіть корпус, щоб груди межували з підлогою. Вставаючи, зробіть видих.

Зазвичай майстри спорту кажуть, що важливо дотримуватися заданого темпу під час виконання силових завдань. Так легко і швидше можна отримати результат без шкоди здоров'ю. І одночасно потрібно виконувати дихальну техніку так само точно, як і сама вправа.

Сьогодні в мережі є безліч експертів, які ніколи не віджимали, але вже дають поради. Прислухатися до їхньої думки навряд чи розумно. Це не приведе ні до чого доброго. Слід зазначити, що з неправильного дихання є серйозні наслідки. Як правило, це стосується серцево-судинної системи.

На двигун вашого організму навантаження серйозно збільшується. Деякі атлети припиняють дихати під час віджимань. В результаті обличчя сильно червоніє, і можуть луснути капіляри, піти кров із носа. Але це не найгірше, тому що можна раптово знепритомніти.

Щоб із вами нічого подібного не сталося, довіряйте лише перевіреним джерелам. Багато тренерів пропонують застосовувати з цією метою радянські книги з легкої і важкій атлетиці. У них описано техніку віджимань, вказано швидкість, кількість повторень, розповідається про дихання.

При будь-якому фізичному навантаженні важливим моментомє дотримання дихальної техніки, адже правильне диханняне тільки підвищує витривалість, але й запобігає можливим негативні наслідкиза підвищеної інтенсивності тренувань. Як потрібно дихати під час виконання віджимань від підлоги, буде розглянуто нижче.

Події віджимань на тіло

Віджимання від горизонтальної поверхні вважаються базовою класичною силовою вправою, користь якої важко переоцінити:

• прискорюється обмін речовин;

  Чи знаєте ви? Унікальність віджимань від підлоги полягає в тому, що, на відміну від інших вправ, вони поєднують динамічну і статичне навантаженняна тіло.

• навантажуються усі групи м'язів;
• тренуватися можна не лише у залі, а й удома;
• збільшується витривалість організму;
• тренується серцевий м'яз;
• допомагає ефективно спалити жирові відкладення.

Правильне дихання під час віджимань від підлоги

Техніка дихання за будь-яких видах фізичної активності підпорядковується одному важливому принципу: вдих здійснюється в останній момент розслаблення, а видих - в останній момент максимального зусилля. Таким чином, ця силова техніка вимагає, щоб спортсмен робив вдих при опусканні тулуба вниз, а видихав під час підйому.

Технічно це має виглядати так:

1. Повільний глибокий вдих носом поєднується зі згинанням ліктів. У цей момент грудна клітка максимально розширюється, у легені надходить більше повітря.
2. Ривковим зусиллям рук корпус відштовхується нагору, і в цей момент проводиться різкий та потужний видих через рот.

Важливо! При виконанні віджимань вдих і видих повинні збігатися з рухами та проводитися в комфортному для спортсмена темпі.

Така техніка дихання вважається класичною та забезпечує високу ефективність. Під час вдиху підвищується тиск, навантажується серцево-судинна система, кров та м'язи насичуються киснем.

Видих дозволяє знизити внутрішню напругу в момент найбільшого зусилля, що знижує ризик перевантаження судин.

Відео: як правильно дихати під час віджимань

Щоб тренування було ефективним і безпечним, важливо знати та застосовувати на практиці деякі корисні правила:

• вдих завжди проводиться лише носом. По-перше, ніс фільтрує повітря, що надходить, не пропускаючи левову частину пилу і небезпечних бактерій; по-друге, слизова оболонка носа покрита сіткою дрібних судин, а це дозволяє при вході забезпечити найбільш швидке та повне насичення крові киснем;
• при видиху важливо максимально сконцентрувати увагу на відчуттях у м'язах та техніці виконання вправи. Викид повітря виробляється різко рахунок скорочення діафрагми;

  Важливо! Якщо під час віджимань від підлоги з'явилася задишка, необхідно негайно зупинитися, сісти і відновити дихання, здійснивши кілька глибоких та повільних вдихів носом та повних видихів ротом.

• при віджиманнях потрібно контролювати і процес набору повітря в легені: вдих проводиться "животом", тобто заснований на розтягуванні м'язів черевного преса і розширенні грудної кліткита ребер;
• дихання під час віджимань від статі має бути розміреним і глибоким, що не приносить відчуття задишки або болю в ділянці серця або підребер'я.

Поширені помилки у дихальній техніці

Спостерігаючи за спортсменами в тренажерному залі, можна побачити, що недотримання техніки дихання зустрічається значно частіше, ніж неправильне виконання вправ (хоча це значно знижує продуктивність тренування).

• затримка дихання під час підходу.Цього робити категорично не можна, адже в момент затримки повітря відбувається перевантаження судин головного мозку, різко піднімається артеріальний тиск, що може призвести не тільки до втрати свідомості, але й до плачевніших наслідків (наприклад, мікротравм або навіть розриву судин);
• надто висока інтенсивність рухів.Коли спортсмен поспішає якнайшвидше завершити важка вправа, він мимоволі прискорює і темп дихання, що, своєю чергою, чревато запамороченням і задишкою;
• зміна місцями вдиху та видиху.Ця помилка й у новачків. Через недосвідченість багато хто збивається з правильного ритму і робить вдих при виштовхуванні тулуба вгору. Це на короткий час полегшує вправу, проте такої звички потрібно позбавлятися відразу, оскільки вона знижує ефективність і підвищує ризик перевантаження організму.

Дихання – життя, людина завжди дихає, коли не спить, працює, відпочиває та спить. При виконанні фізичних вправправильне дихання має особливе значення.

Технік фізичного та духовного самовдосконалення дуже багато, як і практичних занять, але одна з найпопулярніших вправ – є віджимання від статі, з якою знайомі всі, і начебто знають, як його робити. Але при виконанні даної вправиважливо дотримуватися техніки дихання.

Як дихати при віджиманнях від статі для досягнення сили та здоров'я

Віджимання від підлоги вважається по-справжньому універсальною вправою. Багато спортсменів включають його у свою схему тренувань. Початківці атлети часто роблять його в домашніх умовах, навіть у шкільній програміучнів навчають, як правильно робити віджимання. Але не завжди пояснюють, що потрібно при цьому ще й правильно дихати, адже це буде впливати не лише на ефект, отриманий від виконання вправи, але й ваше самопочуття у процесі та після нього.

За допомогою віджимання можна:

1. підтримати здоров'я;
2. добитися бажаних контурів фігури;
3. сформувати силу та витривалість.

Віджимання допомагають зміцнювати спину, м'язи грудей, ніг, рук та живота. Але цього можна досягти, тільки якщо у вас немає протипоказань для цієї вправи. До таких відносяться люди з проблемами серцево-судинної системи та сильними порушеннями зору (близорукість). Тому перед початком тренування обов'язково консультуйтеся з лікарем.

Що відбувається під час вправи

Коли ви віджимаєтеся, відбувається сильне навантаження серцево-судинної системи та дихальних шляхів, оскільки ця вправа відноситься до силових. Подібні фізичні навантаження включають метаболічні процеси. Саме з цієї причини в деяких джерелах можна побачити порівняння ефективності віджимань з бігом.

Найбільший вплив ці вправи дадуть на м'язи грудей та рук. Від способу віджимання від підлоги залежатиме те, яку групу м'язів вдасться прокачати. Основними техніками та цільовими м'язами є:

1. Широко розставлені руки – грудні м'язи.
2. Віджимання на кулаках з широко поставленими руками – це розвиток плечей та трицепсів.
3. Із закинутими ногами на височину ви зможете покращити вигляд верхньої частини грудних м'язів.
4. При піднесенні корпусу з ногами внизу ви зможете прокачати нижню частинугрудей.

При професійному занятті спортом ця вправа стане найкращим підтримуючим заняттям у період відсутності тренувань.

Від того, правильно чи ні, ви дихатимете при віджиманнях, залежить стан вашої серцево-судинної системи. Якщо робити це неправильно, можна отримати серйозні проблеми зі здоров'ям.

Як правильно дихати під час віджимань від підлоги в упорі лежачи

Вдих слід робити, виконуючи найважчу частину вправи, тоді, коли потрібні максимальні зусилля. Це матиме такий вигляд: опускання вниз – вдих, підняття вгору – видих. Для цього приймаємо позицію, необхідну для виконання вправи: опускаємо корпус та вдихаємо. Далі торкаємося підлоги грудьми. Після цього потрібно зробити ривок і зараз видихати. Саме там найбільше зусилля підкріпиться видихом. Продовжувати вправу потрібно в такому самому ритмі.

Подібна техніка допоможе подолати навантаження на організм у момент виконання вправи. Суть її полягає в наступному:

1. Вдих – це підвищення внутрішньоутробного та артеріального тиску, що дає навантаження на серцево-судинну систему.
2. Пікове навантаження – це велика складність для організму. А якщо його доповнити ще й вдихом, то наслідки будуть неприємними.
3. Коли ви видихаєте, можете краще концентруватися.

Помилки в дихальній техніці при виконанні віджимань від статі

Початківці атлети припускаються однієї, але дуже серйозної помилки, виконуючи вправу, - затримку дихання. Крім того, що це докорінно неправильно, так ще й небезпечно. На перший погляд - простіше затримати подих і не замислюватися про те, коли вдихнути, а коли видихнути, але така економія приведе до:

1. Нестачі кисню.
2. Слабкості.
3. У деяких випадках до втрати свідомості.
4. Мікротравм судин головного мозку.

Вибравши для себе цю вправу, контролюйте, щоб спина завжди була прямою, поперек не прогинався, а м'язи, які не задіяні у вправі, не напружувалися.

Виконувати потрібно відразу небагато віджимань, а розділити їх на підходи, тоді ефект буде максимальним. Для початку достатньо виконати три підходи по десять разів.

Збільшити потрібно спочатку кількість віджимань, потім кількість підходів.

Не варто зловживати збільшенням кількості віджимань, це раціонально, якщо ваша мета – формування витривалості. Якщо ж ви прагнете накачати м'язи, то краще використовувати обтяжувачі та ускладнення техніки, наприклад, віджимання на кулаках або із закинутими на височину ногами.

Правильно віджиматися - це добре, коли ви використовуєте правильну технікудихання. Від того, наскільки ви зможете її реалізувати на практиці, залежатиме результат тренування та стан вашого здоров'я після нього.

Відео

Як правильно дихати під час віджимань

Правильне дихання при віджиманні має важливе значення. При віджиманнях, втім, як і під час багатьох силових вправ, видих робиться на фазі зусилля. Тобто при віджиманні треба зробити видих при русі вгору, а вдих - під час руху вниз. Є й інші способи дихання при віджиманнях, але їх рідко використовують для досягнення певних цілей.

Правильні віджимання від підлоги

Відео від Олександра Олексійовича.

У цьому відео ми розглянемо техніку правильних віджимань від статі. Головне при віджимання - це правильне положення корпусу і правильне дихання. Також слід чергувати різні види віджимань, що допоможе добре пропрацювати м'язи плечового пояса.

Види віджимань від підлоги

Відео від Олександра Олексійовича.

У цьому відео ми розглянемо основні види віджимань від статі. Насправді різних видіввіджимань не так і багато. Є 2-3 базові види віджимань, а решта видів – це похідні базових. Використовуючи різні видивіджимань можна добре пропрацювати м'язи плечового пояса.

Як правильно віджиматися, віджимання від підлоги

На відеоканалі "P4P Russian".

Читайте наступні публікації, які розкривають цю тему на всі 100%.