Кардіо тренування після кесаревого розтину. Безпечний спорт після кесарева. Інтенсивність фізичної активності

Коли ж можна займатися спортом після кесаревого розтину, та якими видами, читайте далі.

Перші вправи після операції

Як усунути живіт після кесарева – це проблема, з якою стикаються жінки після того, як пройде біль після операції. Деякі вправи будуть навіть корисними в цій ситуації, але все потрібно робити в міру і не поспішаючи. Починати потрібно займатися тими видами спорту, які не дають навантаження на м'язи черевного преса. Можна вибрати вправи для ніг. Сядьте зручніше, під спину підкладіть невелику подушку. Енергійно обертайте стопи, згинайте та розгинайте їх. Також можна згинати та розгинати коліна, по черзі випрямляти ноги. Займатися спортом після кесарева в перші тижні можна також, даючи навантаження на сідничні м'язи, повільно напружуючи та розслаблюючи їх. Такі вправи повторюйте по 10 підходів.

Якщо у вас було кесарів, після операції потрібно буде берегти м'язи живота від надмірних навантажень. Вправи для цих м'язів можна починати, як тільки ви відчуватимете, що готові до них. Але після операції має пройти щонайменше шість тижнів. Фахівці радять розпочати із вправ для м'язів тазового дна. Головне – виконувати їх на видиху, а не під час вдиху. Одночасно спробуйте втягувати пупок і відпускати його вгору, утримуючи м'язи у втягнутому положенні протягом 10 секунд. Якщо ці вправи болючі вам, а живіт при них набуває форми купола, значить, зі спортом потрібно ще почекати.

Гойдати прес після кесаревого розтину можна лише після того, як повністю заживе рубець. У містах існують спеціальні групи післяродового відновлення, де заняття проводять досвідчені інструктора. Якщо ви думаєте, як прибрати після кесаревого живіт, краще спочатку проконсультуватися з лікарем. Відмінним варіантом вирішення цієї проблеми вважаються заняття з пілатес. Якщо можливостей відвідувати такі тренінги немає, можна займатися спортивними вправамив домашніх умовах.

Вибираючи спосіб позбавлення живота, не поспішайте відразу качати прес після кесарева. Спочатку переконайтеся, що шов зажив, болі пройшли – і тільки тоді приступайте до навантажень на м'язи очеревини. Слід також врахувати, що найкращий методрятування від зайвих кілограмів– це аеробні вправи, як спортивна хода, велосипедні прогулянкичи плавання. Адже вибравши вправи виключно для преса, ви можете лише зміцнити м'язи під жировим шаром, що не дасть бажаного результату. Тому важливо поєднувати їх із аеробними навантаженнями.

Фізіологічне відновлення жінки після операції

Матка після кесаревого розтину скорочується повільніше, ніж після природних пологів через розріз і шви. Її відновлення після операції здебільшого залежить від віку породіллі, від особливостей перебігу вагітності, умов оперативних пологів. Біль у животі та в області рубця жінка може відчувати протягом півроку-року.

Щодо того, як поновлюються місячні після кесаревого розтину, то все теж відбувається індивідуально, але нічим не відрізняється від того, як вони повертаються після пологів природним шляхом. Насамперед, вони безпосередньо пов'язані з лактацією. Гормон пролактин, який відповідає за грудне вигодовування, пригнічує овуляцію. І якщо малюк повністю знаходиться на природному вигодовуванні, менструація може не з'являтися і рік-півтора. Знову ж таки, це все індивідуально. Іноді менструальна кров після кесаревого розтину з'являється через 2-3 місяці. Якщо новонароджений перебуває на штучному вигодовуванні, зазвичай місячні після кесарева відновлюються вже до другого місяця.

Зазвичай після пологів, неважливо, як вони відбувалися, протягом 4-8 тижнів у жінки виділяються лохії. Часто їх сприймають як менструальну кровотечу після кесарева, але між ними є різниця. Лохії свідчать, що післяпологова рана від відриву плаценти затягується. Якщо вас турбують надто великі обсяги кров'яних виділень після операції, краще зверніться до лікаря.

Те, що у жінки ще не відновилася менструація після кесаревого розтину, зовсім не означає, що вона не може завагітніти у перші місяці після операції. Але на питання, коли вагітніти після кесарева, більшість фахівців відповідає, що не раніше, ніж за два роки. Інакше рубець на матці може розійтися, не витримавши навантаження від нової вагітності. Але не варто також відкладати наступну вагітність на десятиліття, адже з роками в рубці переважає сполучна тканина, яка погано розтягується. При плануванні малюка після кесаревого розтину важливо попередньо ретельно обстежитись, щоб мінімізувати всілякі ризики та ускладнення.

Фізичні вправи після природних пологів дозволяються мало не наступного дня, якщо жінка почувається добре, а процес пологів пройшов без ускладнень. На жаль, у наш час нормальні пологи стають рідкістю, і дуже багато жінок знають, що таке пологові травми, розриви та хірургічні розрізи промежини. Тим не менш, шви після подібних травм і операцій гояться відносно швидко - приблизно за 2-2,5 місяці, і тоді можна займатися спортом все активніше та активніше.

А от коли дозволено спорт після кесаревого розтину?Ми розібралися в цій темі та із задоволенням відповімо Вам на багато питань.

Коли почати тренуватися

Саме в такій формі більшість жінок зазвичай ставлять питання про можливість займатися фізичними вправами того чи іншого ступеня інтенсивності. Пояснюють це тим, що стандарти краси зараз вимагають щоб сучасна жінка виглядала певним чином.

Нерідко, захопившись фотографіями струнких красунь на сторінках журналів та образами учасниць популярних телепрограм, які розповідають усім про свої успіхи, молоді мами поспішають записатися в тренажерний зал, зайнятися «хитанням», бігом чи іншими видами спорту, що передбачають чималі навантаження.

Зовнішність у разі стає основний цінністю, а здоров'я відходить другого план.

Лікарі щодо цього одностайні, і стверджують, що навіть активний фітнес після кесаревого розтину не може бути дозволений раніше, ніж через півроку. Почати ж можна з легких вправ - гімнастики, зарядки - приблизно через 2 місяці, а до цього виконувати м'яку і щадну підготовку, на кшталт вправ Кегеля. Напружувати м'язи преса після кесаревого розтину в перші місяці в жодному разі не можна.

Спорт чи фітнес після кесарева?

Коли запитують про можливість займатися спортом після кесарева, зазвичай мають на увазі зовсім не спорт, а фізкультурні заняття. Можливо, варто все ж таки розібратися, що є що.

Справа в тому, що цілі спорту та фізкультури протилежні, і сьогодні з цим уже важко сперечатися. Основною метою спорту є перемога над суперниками, тому тренування проводяться за певними програмами та жорсткими нормами, і все життя підкоряється їм. Навантаження при цьому переносяться колосальні, і організм від них часто не тільки не зміцнюється, а й сильно страждає. Напевно, не секрет, що багато відомих спортсменок просто не могли мати дітей після того, як перемагали на численних змаганнях та вигравали «золото» на Олімпіадах.

Фізкультура має свою головною метоюсаме оздоровлення: регулярні заняттядопомагають відновити здоров'я, зміцнюють та розвивають весь організм; навантаження при цьому повинні бути щадними та приносити радість, а не виснажувати та віднімати енергію.

Займатись фізкультурою постійно ніхто не вимагає – немає жорстких норм. Звичайно, регулярність занять є найважливішою умовою успіху, але в жодному разі не на шкоду здоров'ю – цим і варто керуватися, приймаючи рішення про фізкультурні або спортивні заняття після кесаревого розтину.

Особливості перших вправ

Отже, якщо вже називати фізкультуру спортом, з чого треба розпочинати заняття після кесарева? І які види спорту дозволені, а які – суворо заборонені?

Приблизно через 1,5-2 місяці після кесарева можна розпочати з розминки: як уроках фізкультури у звичайній школі, але ще м'якше. Це ходьба та нахили в різні боки, махи руками, кругові рухиплечима, головою, вправи для кульшових, колінних, гомілковостопних суглобіві т.д. Спокійна ходьба на домашньому степері та навіть заняття на домашньому велотренажері теж не заборонені.

Енергійні присідання та високі махи ногами краще поки що відкласти, але ще через місяць можна робити і їх, а також віджиматися різними способами.

Як тільки все це даватиметься легко, підключаються інші види спорту. У деяких випадках заняття можна розпочинати через 3-4 місяці, але зазвичай лікарі наказують чекати до півроку. Спортом, дозволеним через 6 місяців після кесарева, називають різні видитанців – особливо східні та латиноамериканські; плавання; пілатес – зміцнення м'язів; йогу – розслаблення та відновлення енергетики всього організму.

Тим, хто хоче розлучитися із зайвими кілограмами, після кесарева рекомендується зайнятися аквааеробікою: спорт та навантаження у воді набагато безпечніші – м'язи тренуються, а суглоби не страждають.

Дозволяється і спортивна ходьба в швидкому темпі, А можна піти в зал для фітнесу: для молодих мам сьогодні розробляється чимало спеціальних вправ, і виконувати їх краще у присутності тренера - він завжди допоможе підібрати індивідуальне навантаження.

Який спорт заборонено

Навіть через півроку після пологів за допомогою кесаревого розтину не слід займатися видами спорту, що серйозно навантажують серце і м'язи. Організм жінки переносить цю операцію зовсім не так, як природні пологи: це тільки здається, що все виходить простіше і легше, але насправді все складніше, хоча зовні це і непомітно Коли щось починає відбуватися «не за природою», складнощі виникають завжди, і наслідки можуть виявлятися через роки, тому краще відновитися повністю, а потім думати про активному спортіпісля кесарева.

Отже, почнемо з того, який спорт після кесарева не допустимо у перші кілька місяців. Після кесарева не слід грати у теніс, футбол та волейбол; займатися активним велосипедним спортом, важкої та легкою атлетикоюбігти, ходити в довгі турпоходи, стрибати з парашутом і брати участь в інших екстремальних заходах.

Здається, що про парашутний спортможна й не згадувати – кому прийде це на думку? Однак досвід показує, що жінки наважуються і на це, і на багато іншого, бажаючи «не втратити форму» або навіть «не відстати від інших». Суворих заборон, як правило, немає, і більшість лікарів навряд чи чекають таких питань від своїх пацієнток: вони просто розраховують на їхню розсудливість, але вона присутня не завжди. На жіночому здоров'ї такий спорт може відбитися вкрай негативно, не кажучи вже про те, що від подібних занять може різко погіршитися якість грудного молока, або може зникнути зовсім.

Багатьом жінкам подобається відновлювати форму талії за допомогою обруча: починати крутити його можна також не раніше, ніж за півроку. Легкий пластмасовий обруч вагою близько 0,5 кг можна крутити вже через 1,5 місяця, але важкий «хула хуп» з масажними насадками-шипами може зашкодити здоров'ю. Займаючись із обручем, треба домагатися збільшення амплітуди рухів, а не намагатися привчити своє тіло витримувати його удари – це якраз екстремальний спортпісля кесаревого розтину.

Дихальні вправи

Швидше відновитися після кесарева допоможуть спеціальні дихальні вправи. Їх роблять одразу після виписки з пологового будинку, і навіть раніше. Наприклад, 10 разів глибоко вдихнути грудьми, тримаючи живіт нерухомим; потім тримаючи шов руками, 10 разів вдихнути животом; 10 разів м'яко напружуючись і розслабляючись, потягнути всередину м'язи промежини та живота.

Коли дитина почне ходити, частіше гуляйте з нею без коляски у зручних місцях – у парку, на закритому бульварі чи просто у дворі. Цікаво, що малюки часто починають бігати «несподівано» для батьків, і тоді зайві кілограми йдуть швидко: адже дітей доводиться постійно наздоганяти, і бути з ними поруч, допомагаючи їм пізнавати світ.

Шановні читачі, будь ласка, не забувайте підписуватися на наш канал у

Не всі жінки з різних причин можуть самостійно народити дитину. У таких випадках проводиться кесарів розтин, який дуже часто рятує життя не тільки малюкові, але і його матері. Однак фактично всі представниці прекрасної статі стикаються із проблемою зайвої вагипісля пологів. Заняття спортом допомагають у максимально стислий термін привести фігуру в порядок і позбутися кількох зайвих кілограмів.

Коли можна розпочинати заняття спортом після кесарева

Кесарів розтин не проходить без наслідків для здоров'я жінки. Період реабілітації займає досить великий проміжок часу. У перші тижні після пологів навіть мінімальні фізичні навантаження повністю виключені, тому що при найменшому перенапрузі можуть розійтися шви і почнеться кровотеча.

Нова матуся може починати тренуватися лише через 2 місяці після кесарева. За цей час організм встигає відновитись, і невеликі фізичні навантаження стають цілком допустимими. Починати заняття спортом слід із короткочасних розминок по п'ятнадцять хвилин. Також дозволяється виконувати вправи на велотренажері. Звичайно ж, не варто перенапружуватися, але навіть двадцятихвилинні тренування дадуть непоганий результат. Жінкам рекомендується частіше гуляти на свіжому повітрі. Ходьба допоможе спалити чимало калорій і упорядкувати ноги і сідниці.

Через чотири місяці після кесарева можна приступати до повноцінних занять, якщо післяпологовий рубець встиг повністю зажити. Краще придбати абонемент у спортзал, бо боротися з зайвою вагоюнабагато легше під наглядом професійного тренера. Він допоможе скласти програму занять і підбере кілька вправ, що найбільш щадять, а також дасть рекомендації щодо раціону харчування.

Найбільш відповідними видамиспорту є такі, як йога, плавання та аеробіка. Вони допомагають підготувати м'язи до серйозніших фізичних навантажень і відновити зв'язки. Якщо відвідувати басейн тричі на тиждень, то можна протягом місяця позбавитися п'яти зайвих кілограмів. Якщо жінка все-таки вирішує коригувати фігуру в домашніх умовах, то слід віддати перевагу легким вправамдля м'язів живота та ніг, але для цього обов'язково знадобиться як мінімум спеціальний килимок.

Деякі матусі, які до пологів займалися професійним спортом, мріють якнайшвидше повернутися до посилених тренувань Але після кесаревого розтину великі фізичні навантаження дозволяються тільки через шість місяців. Це досить довго, проте слід подбати про власне здоров'я і не нехтувати цим обережністю.

Спорт після кесарева для матері-годувальниці

Тренування для жінок у період лактації мають деякі особливості, і на те є кілька вагомих причин. Мамочкам, що годують протипоказані надмірні фізичні навантаження, так як це впливає на кількість і якість грудного молока, що може призвести до відмови немовляти від їжі. Більше того, втома після вправ не сприятиме належному догляду за малюком. Тому жінка повинна якнайбільше відпочивати і піклуватися про здоров'я своєї дитини.

Для того щоб заняття спортом не завдали шкоди, необхідно дотримуватися деяких простих рекомендацій:

• Слід повністю виключити вправи, спрямовані розробку грудних м'язів.
• Не можна допускати зневоднення. Тому бажано, щоб під час тренування під рукою завжди була пляшка води.
• Категорично заборонено доводити організм до виснаження. Після пологів спорт у першу чергу спрямований на відновлення м'язів та зв'язок, корекцію фігури. Саме тому слід тимчасово забути про інтенсивних тренуванняхта нарощуванні м'язової маси.
• Незважаючи на те, що мамочка, що годує, ставить собі за мету схуднути, її раціон повинен бути наповнений поживними продуктами.

Під час годування груддю дозволяється виконувати стандартні вправи для преса. У лежачому положенні необхідно піднімати тулуб, не відриваючи ноги від підлоги. Це допоможе підтягнути живіт і позбутися зайвого жиру в цій галузі.

Також рекомендується робити присідання із додатковою вагою. Але не варто думати, що йдеться про штангу. Буде достатньо двох гантелі вагою від трьох до п'яти кілограмів. Їх необхідно тримати собі під час виконання вправи.

Підбиваючи підсумки, можна з упевненістю говорити про те, що заняття спортом після кесаревого розтину цілком допустимі, але лише через певний час після пологів. Жінка має з обережністю ставитись до фізичних навантажень, щоб не нашкодити власному здоров'ю.

Кесарів розтин - це розродження операційним шляхом, в ході якого дитина витягується через розріз передньої черевної стінки і матки матері.

Хірургічні пологи можуть бути плановими чи екстреними. Показаннями до планового кесаревого розтину є:

• передлежання плаценти;
• наявність неспроможних рубців на матці (внаслідок попередніх операцій, у тому числі й кесаревого розтину);
• неправильне положення плода - тазове чи поперечне;
• наявність деяких захворювань матері – наприклад, пов'язані з діяльністю серця;
• інфекції та запальні процеси в органах малого тазу;
• великий плід (більше 5 кг) або багатоплідна вагітність (у поодиноких випадках допускаються природні пологи);
• переношена вагітність – понад 42 тижнів.

Екстрене кесарів розтин проводять при передчасному відшаруванні плаценти, що розпочався або загрозливому розриві матки, слабкої родової діяльності, гіпоксії плода та інших ускладнень, що виникли в ході природного розродження.

Операція кесаревого розтину є складним хірургічним втручанням, що може спричинити негативні наслідки для здоров'я матері та дитини. Тому штучне розродження проводиться лише у необхідних ситуаціях, за медичними показниками, а не за бажанням пацієнтки.

Фігура після кесарева змінюється так само, як і після вагінальних пологів - обвисає живіт, шкіра на ньому стає в'ялою і нерідко утворюються розтяжки, висока ймовірність появи складок і жирових відкладень на боках, животі, стегнах, сідницях і руках через надмірну вагу післяпологовий період.

Але під час хірургічних пологів жінці накладаються шви на матку і стінку живота, догляд за якими вимагає вкрай дбайливого ставлення до свого організму для їхнього якнайшвидшого загоєння. Тому до фізичних навантажень, що сприяють відновленню фігури, молода матуся не може починати відразу після пологів.

Кесарів розтин проводиться в тих випадках, коли природні пологи з яких-небудь причин не можливі

Початок та інтенсивність фізичної активності після штучних пологів

Після виписки з пологового будинку не слід вести лише «лежачий» спосіб життя, але й водночас необхідно не допускати надмірних фізичних навантажень, адже на першому етапі головною метою жінки після кесаревого розтину є збереження цілісності швів.

У цей час буде достатньо самостійного виконання нескладних домашніх справ та догляду за новонародженим, а також здійснення піших прогулянок - ці дії сприяють поліпшенню кровообігу та обміну речовин, наводять у тонус м'язи різних груп тіла. Можливе виконання дихальної гімнастикиіз задіянням м'язів живота, а не грудей, і вправи Кегеля, що тренують м'язи промежини, тазу та сідниць.

До простим вправамза відсутності будь-яких протипоказань рекомендується починати не раніше, ніж через 1,5-2 місяці після пологів, поступово збільшуючи інтенсивність занять. Навантаження на прес у цей час не повинно бути велике, тому що шви ще не заможні і є ризик їх розходження. На цьому післяпологовому етапі слід проводити нескладну гімнастику, спрямовану на зміцнення м'язів спини, стегон, сідниць, а також сприяє зниженню ваги – для цього можна виконувати нахили та обертання тулубом, присідання, махи ногами тощо.

До більш серйозних спортивних занять можна приступати не раніше, ніж через 6 місяців після народження дитини - за півроку шви в більшості випадків гояться. Але оскільки кожен організм абсолютно індивідуальний, то й тривалість післяопераційного відновлення може бути різною – у деяких випадках потрібно рік. Тому перед початком проведення складних фізичних вправ потрібен медичний огляд та консультація лікаря.

На перших етапах заняття фізкультурою не рекомендується продовжувати понад 15–20 хвилин на день – спортивна активність не повинна перевтомлюватись.

Вправи після кесаревого розтину та дозволені види фізичної активності

Поширеними вправами, що позитивно впливають на корекцію фігури, є:

1. Планка.Для виконання цієї вправи слід прийняти горизонтальне положення животом вниз - спираючись на шкарпетки ступнів і руки, зігнуті в ліктях, необхідно зафіксувати корпус тіла паралельно підлозі, не прогинаючи в спині і напружуючи всі м'язи тіла. У цьому лікті повинні розташовуватися суворо під плечима. На перших етапах у такому положенні достатньо протриматися 15 секунд, але поступово слід збільшувати час вправи до кількох хвилин. Правильне виконання «планки» гарантує задіяння максимальної кількості м'язів – преса, спини, стегон, сідниць, рук. А значить - сприяє схуднення в стислі терміни.
2. Вакуум.Вправа виконується лежачи на спині і полягає у максимальному втягуванні живота на вдихах та видихах. Воно не є високоефективним без додаткових навантажень, але позитивно впливає на кровообіг, сприяє схуднення в боках та животі, а також призводить до тонусу черевних м'язів преса.
3. Велосипед.Ця популярна вправа, знайома всім з дитинства, допомагає успішно боротися із зайвою вагою, тренуючи м'язи сідниць, внутрішньої та зовнішньої сторонистегон, верхнього та нижнього преса, Застосовується для позбавлення від целюліту. Виконується лежачи на спині – ноги зігнуті в колінах та імітується їзда на велосипеді.
4. Обруч.Застосування обруча сприяє підвищенню тонусу всього організму, поліпшення роботи кишечника, кровообігу, зміцненню м'язів живота. Але використовувати його після кесаревого розтину слід з обережністю - необхідно дочекатися повного відновлення та прийняття правильного становища внутрішніх органів.

Фотогалерея: вправи після хірургічних пологів

Вправа "планка" задіює практично всі м'язи тіла
При правильному виконаннівправи «вакуум живота» підтягується живіт і зменшується талія, а також налагоджуються процеси травлення та покращується робота внутрішніх органів черевної порожнини При виконанні вправи «велосипед» працюють м'язи стегон, спини та преса
Обруч є ефективним тренажеромдля здобуття стрункої фігурив домашніх умовах

Аквааеробіка

Аквааеробікою рекомендується займатися як протягом всієї нормально протікає вагітності, так і в післяпологовий період. Після кесарева відвідувати басейн можна вже через 6 тижнів. Заняття у воді благотворно впливають не лише на загальний фізичний та психологічний стан жінки, а й допомагають повернутись до колишніх форм тіла. При відвідуванні занять аквааеробіки тренуються всі м'язи тіла і завдяки воді напруга практично не відчувається, а ефект досягається в короткий термін. Також знімається навантаження з хребта, що полегшує стан молодої матусі.

Фітнес

До занять фітнесом після штучних пологів слід розпочинати не раніше, ніж через півроку після операції.

Ідеальним варіантом у післяпологовий період є один із напрямків фітнесу - пілатес.Цей вид спорту покращує гнучкість та пластичність, підтягує живіт, випрямляє поставу та зміцнює м'язи тіла. При цьому вправи не передбачають різких рухівз частими повторами, а також не застосовуються обтяжувачі (гирі, гантелі тощо).

Заняття пілатесом включають безліч вправ, які якісно опрацьовують різні групи м'язів. Важливою умовоюдля досягнення максимального ефектусхуднення та підтягнутості фігури є правильне та регулярне проведення тренувань, які можуть проходити в домашніх умовах або у фітнес-центрі.

Біг

Бігати молодій мамі дозволяється після повного загоєння швів приблизно через 6 місяців після народження малюка. Але так як біг - це серйозна фізичне навантаженняна організм, то такий метод корекції фігури варто відкласти на пізніший час.

Пробіжку слід робити при хорошому самопочутті, вибираючи короткі дистанціїна перших етапах занять.Згодом швидкість та відстань можна збільшувати.

Для схуднення результативним буде чергування швидкого та повільного бігу. Але при цьому не варто забувати про необхідність контролю частоти пульсу та дихання – при погіршенні стану здоров'я від пробіжок рекомендується відмовитись.

Бодіфлекс

Бодіфлекс – це комплекс вправ, що поєднує правильне диханнята спеціальні пози та стійки, спрямовані на розтяжку м'язів. Цей вид фізичної активностіє ефективним методомвідновлення фігури після пологів – зменшуються обсяги тіла, підтягується животик, з'являється пластичність.

Після операції перерізу бодіфлексом можна розпочинати через 8–10 тижнів. Для цього необхідно приділяти небагато часу – на день достатньо 15 хвилин, при цьому вправи не вимагають особливої фізичної підготовкита їх виконання проводиться у домашніх умовах. Результат проведення регулярних тренуваньстає помітним у короткий термін.

Гімнастика

Існує кілька різновидів гімнастики, що використовуються під час відновлення після пологів – дихальна, лікувальна, водна, спортивна. Всі вони позитивно впливають на зміцнення організму, покращення діяльності внутрішніх органів і систем, а також сприяють звільненню від жирових відкладень та коригують фігуру.

Виконання легких вправ спортивної гімнастикидопустимо через 2-3 місяці після хірургічного розродження, але навантаження на м'язи черевного преса слід виключити. Перші заняття не повинні продовжуватись довше 15 хвилин, додатковий інвентар для проведення тренувань не потрібний.

За допомогою гімнастики вдається зміцнити всі м'язи, у тому числі і живота (через деякий час після повного загоєння шва).

Заняття у тренажерному залі

Перед відвідуванням тренажерного залу жінці необхідно переконатися, що шов повністю зарубцювався - для цього слід пройти ультразвукове дослідження та відвідати кабінет гінеколога. До занять зазвичай приступають через 6-8 місяців після пологів, а іноді через 12.

Починати тренування в залі слід з кардіонавантаження, тривалість якого не більше 5 хвилин - з кожним наступним тренуванням воно має поступово збільшуватися, досягаючи максимального часу - 40 хвилин.

Заняття на біговій доріжці спочатку бажано виключити, особливо при грудному вигодовуванні дитини - струс грудей може негативно позначитися на лактації. Найбільш підходящим варіантом для кардіотренування є заняття на тренажері степпера - навіть при швидкому темпі виконання вправ руху виходять плавнішими, ніж при бігу.

Силові навантаження, що застосовуються для схуднення після пологів, включають:

• вертикальну тягу, при якій проробляються м'язи спини - сидячи на лаві, потрібно притягувати гриф до грудей і потім знову випрямляти руки вгору;
• жим ногами, завдяки якому опрацьовуються біцепс і трицепс стегна, а також сідничні м'язи - виконання відбувається на спеціальному тренажері із застосуванням ваги;
• жим гантелей, за допомогою якого тренуються м'язи грудей - лежачи на похилій лавіпотрібно піднімати та опускати руки з гантелями до грудей;
• згинання ніг у висі, яке тренує м'язи преса - повиснувши на перекладині, необхідно по черзі згинати ноги в колінах і притягувати їх до грудей, максимально напружуючи прес.

Фотогалерея: Виконання вправ у тренажерному залі

При вправі вертикальної тяги на початкових етапахслід використовувати мінімальну вагу
Під час виконання жиму ногами обов'язковим є розташування колін паралельно один одному. При виконанні жиму гантелей на похилій лаві розташування кистей рук має бути направлене від себе

З появою больових відчуттів у сфері шва заняття слід негайно припинити.

Протипоказання

За наявності ускладнень, що виникли у післяпологовий період, заняття спортом слід виключити. Протипоказаннями є:

• наявність пологових травм;
• патологічний стан швів, у тому числі їх розбіжність;
• ендометрит;
• запальні процеси в організмі із підвищенням температури тіла;
• загострення хронічних захворювань;
• захворювання серця та судин;
• нехарактерні виділення із статевих органів;
• головні болі та запаморочення;
• проблеми з лактацією.

Перед тим як розпочати фізичну активність жінці слід пройти необхідні медичні обстеження та вилікувати існуючі хвороби.

Після операції кесаревого розтину через добу жінці можна підв'язати живіт простою тканиною (наприклад, пелюшкою) - це сприятиме тому, що в'яла і розтягнута шкіра не провисатиме під власним вагою. Через кілька днів пацієнтці за відсутності протипоказань дозволяється носити бандаж, який не тільки допомагає знімати навантаження з хребта, покращувати кровообіг та займати. внутрішнім органамправильне становище, а й ефективно впливає фігуру - застосування бандажних пристосувань зменшує у розмірах живіт і боки.

У перші два - три місяці слід особливо дбайливо ставитися до свого здоров'я та намагатися уникати надмірних фізичних навантажень. В цей час позитивний впливна відновлення фігури може надати правильне харчування - з раціону необхідно виключити жирне, солодке, солоне, гостре, а також потрібно скоротити вживання борошняних виробів та солодких газованих напоїв. У їжу необхідно вживати свіжі фрукти, овочі, горіхи, а також кисломолочну продукцію та страви, приготовані на пару або в духовці. Це благотворно вплине не тільки на корекцію форм, а й на лактацію – при правильному харчуванніз молоком матері дитині надходять корисні речовини та знижується ризик появи болю та кольків у животі у немовляти.

Годування дитини грудьми також надає ефективний вплив на об'єми тіла – у період грудного вигодовуваннязбільшена після вагітності матка скорочується швидше, тому згодом зникає збільшений живіт.

Не варто відмовлятися від піших прогулянок – ходьба з прямою поставою сприяє підтягуванню живота та зниженню ваги за рахунок спалювання калорій.

Перед початком спортивних занятьмолодій мамі в обов'язковому порядку потрібна консультація лікаря - проводити тренування можна тільки з дозволу фахівця.

На початкових етапах заняття слід проводити з найменшими навантаженнями протягом короткого часу. При цьому слід уважно стежити за зміною свого самопочуття. Поступово тривалість та інтенсивність тренування можна збільшувати.

Приступаючи до фізкультурним заняттямбажано звернутися за допомогою до тренера, який допоможе скласти індивідуальну програму.

Мені, як і багатьом іншим жінкам, довелося перенести операцію екстреного кесаревого розтину. За вагітність я набрала 20 кг і це не пройшло безвісти - після народження дитини залишилася великий живіт, а також збільшилися в об'ємах стегна та руки. Ще в пологовому будинку лікарка заборонила мені займатися фізичними вправами протягом півроку. І моїми способами звільнення від зайвої ваги стали щоденні тривалі прогулянки з дитиною, виконання домашніх справ, догляд за малюком та застосування бандажу. Так як дитина знаходилася на штучному вигодовуванні, то у мене була можливість застосовувати дієти для схуднення. Але на мою думку, незалежно від способу годування немовляти, будь-яка жінка в післяпологовий період не повинна виснажувати себе голодом, адже новонароджена людина вимагає багато уваги і фізичних силз боку мами, а без повноцінного харчування забезпечити якісний догляд за своєю дитиною неможливо. Не складні вправиу домашніх умовах я почала робити через 9 місяців після пологів – ранні спроби заняття спортом приносили дискомфорт. Кожна молода мама має прислухатися до власних відчуттів та рекомендацій лікаря – у цьому випадку спорт не нашкодить здоров'ю.

Жінці після пологів хочеться якнайшвидше повернути колишню фігуру. Нерідко зайві кілограми, набрані за період вагітності, заважають цьому. Як швидше привести себе у форму? Після природних пологів до фізичним вправамможна приступати досить швидко. Якщо жінка перенесла операцію кесаревого розтину, її відновлення займе набагато більше часу.

Особливості операції

При кесаревому перерізі лікарі виконують такі дії: розріз шкірного покриву, жирової та сполучної тканини, розріз на матці, вилучення плода та плаценти, накладання швів. При операції застосовується загальний наркоз або епідуральна анестезія, при використанні якої жінка залишається свідомою і може спостерігати за роботою лікарів. Після вилучення новонародженого в матку вводять спеціальні препарати, що скорочують, для меншої крововтрати.

Важливо знати, що розрізи, зроблені під час операції, бувають вертикальними чи горизонтальними. Це потрібно враховувати при наступних пологах.

Зазвичай при плановій операції лікарі роблять горизонтальні розрізи, а під час екстреного кесарева, коли часу на підготовку мало, наявності міоми та маткової кровотечі – вертикальні. Якщо горизонтальний розріз, то його зашивають косметичним швом, який практично непомітний. При вертикальних розрізах косметичний шов може бути застосовним, тому залишається помітний рубець.

Після природних пологів гормон окситоцин, відповідальний за початок родової діяльності та стабільні скорочення матки, швидко повертає матку до колишніх розмірів. При оперативному втручанні природний окситоцин організмом жінки не виробляється, тому гальмуються всі післяпологові скорочення матки. Живіт при цьому залишається таким самим великим, як на 5-6 місяці вагітності.

Коли можна розпочати займатися спортом після кесаревого розтину? Це залежить від кількох факторів: кількості подібних операцій в анамнезі пацієнтки, її самопочуття, наявності ускладнень, розташування шва. Якщо шов вертикальний, то при невиправдано високому навантаженні на організм у жінки можуть утворюватися грижі.

Через який час після кесаревого розтину можна розпочинати заняття спортом?

Протягом приблизно півроку після перенесеної операції не варто виконувати складні вправи та піднімати вагу, що перевищує масу тіла дитини.

Завершення рубцювання операційного шва діагностується апаратом УЗД. Визначити ступінь загоєння та дати дозвіл на відновлення тренувань у спортзалі після кесаревого розтину може лише фахівець, проаналізувавши такі фактори:

• у якому стані рубець на матці, чи закінчено його формування;
• відновлення нервової системипісля застосованого під час операції наркозу;
• чи налагодився процес лактації, який може постраждати від активного спорту.

Дозволені види спорту

Який спорт після кесаревого розтину дозволено? Нижче наведено деякі вправи та спортивні напрямки, дозволені після кесарева:

Заборонені види спорту

Багато хто помилково вважає, що операція кесаревого розтину переноситься організмом легше, ніж природні пологи. Насправді наркоз може мати негативні наслідкидля серця, які іноді виявляються через кілька років, тому не варто додатково перевантажувати серцево-судинну систему протягом найближчих півроку-рік. Потрібно дати час організму відновитись після важкої операції. Крім того, при інтенсивних навантаженнях у жінки, яка нещодавно перенесла операцію, можуть виникнути проблеми з лактацією – ймовірно зменшення кількості молока. Жінка, дитина якої з'явилася на світ шляхом кесаревого розтину, має поберегти себе та забути про таких екстремальних видахспорту, як:

• Теніс.
• Волейбол, баскетбол.
• Біг. Пробіжки варто відкласти на 7-8 місяців, а краще на рік. Перед початком занять бігом слід робити невелику зарядку, щоб розігріти м'язи.
• Стрибки з парашутом.
• Професійні велогонки.

Незалежно від обраного виду спорту жінці потрібно виключити присідання, стрибки, скручування тіла та навантаження на поперековий відділ. Обов'язково займатись без обтяжувачів, максимально дозволена вага – 4 кг.

Коли потрібно припинити заняття?

У кожному разі післяопераційний відновлювальний період може протікати індивідуально. Якщо жінці не терпиться займатися спортом, і вона відчуває в собі сили для цього, шов зажив і не завдає незручностей, то можна почати поступово вводити спорт у своє життя (докладніше у статті: коли можна почати вводити спорт у своє життя після пологів?). Потрібно насторожено поставитися до наступних небажаних проявів під час фізичної активності:

• різкий або помірний біль у животі;
• поява виділень зі статевих шляхів чи шва;
• розбіжність шва;
• запаморочення, переднепритомний стан.

Всі ці симптоми можуть бути результатом занадто інтенсивного навантаженнята викликати ускладнення після операції. Потрібно негайно здатися лікарю та відкласти заняття спортом на певний період.

Ідеальним варіантом буде фітнес під керівництвом досвідченого тренера, який підбере щадну програму та відслідковуватиме зміни у стані своєї підопічної. Варто поцікавитися, де відбуваються заняття для жінок після пологів. Додатково в таких центрах можна отримати психологічну допомогу, рекомендації щодо корекції харчування, що також важливо для приведення себе у форму.

Деякі корисні вправи

Спина жінки, яка доглядає новонародженого, терпить величезні навантаження - позначаються безсонні ночі та носіння малюка на руках. Нескладні вправи для попереку, які наведені нижче, виконуються в положенні лежачи на спині.

1. Попередньо потрібно розслабити усі м'язи тіла. Згинаючи ногу в коліні, максимально наблизити її до плеча, відвести назад, розслабитись. Повторити вправу по 10 разів із кожною ногою.
2. Ноги зігнути в колінах, підняти таз. Точкою опори мають стати плечі та ступні. На видиху опуститись вниз і відпочити 5 секунд.

Є серйозні підстави для того, щоб не качати прес звичним способом, післяопераційний шов може розійтися (рекомендуємо прочитати: через який час можна качати прес після проведення кесаревого розтину?). Спеціальна вправа«Ліфт» допоможе делікатно опрацювати м'язи преса та зробити плоским живіт. Виконують його 2 рази на день по 3 рази. Потрібно лягти на спину та уявити, що пупок – це ліфт. Цілком розслаблений живіт буде першим поверхом. Втягуючи живіт і максимально притискаючи його до хребта, поступово потрібно «виявлятися» на 10-му поверсі. На вдиху ліфт поступово піднімається догори, затримка дихання на 10 секунд. При видиху спускається до першого поверху. Можна підніматися і до четвертого поверху, а потім спускатись, або з десятого поверху доходити до 5-го і назад. Кратність виконання 10 разів, з перепочинком по 30 секунд.