Комплекс вправ для спорожнення кишечника. Лікувальні вправи при запорах. простих вправ для стимуляції роботи кишечника

Запор - це порушення в перистальтике кишечника, при якому важко рух і дефекація калових мас. Лікування цього порушення може бути екстреним, якщо почалася інтоксикація організму і хворому терміново потрібна допомога, а може бути поступовим, якщо запор придбав хронічну форму.

для правильного виборулікувальних заходів потрібно визначити тип захворювання. В цілому, запор - це неможливість дефекації протягом двох діб (або більше). У здорових людей, внаслідок порушення принципів правильного харчування, хронічний запорможе бути двох видів: атонічний і спастичний.

  • Атонічний - характеризується відсутністю дефекації більше трьох діб, спостерігається ущільнення калових мас, чергування пластичних і твердих калових мас, складності під час спорожнення. Є ризик тріщин прямої кишки, розвитку геморою і розтягування кишок.
  • Спастичний - викликаний спазмами в товстому кишечнику, корінь проблеми слід шукати в розладах роботи центральної нервової системи. Супроводжується дискомфортом, «».

Кожен з цих видів вимагає особливого підходу при лікуванні. Супроводжуються метеоризмом, відсутністю апетиту, легким відчуттямнудоти і зябкости, загальним нездужанням і дратівливістю.

Будь-який з видів може закінчитися інтоксикацією і знайти гостру форму, сприяючи дисбактеріозу, якщо не почати лікування вчасно.

профілактичні заходи

Профілактика запорів має на увазі дотримання правил правильного харчування, розпорядку дня і помірної фізичної активності. Крім того, необхідно лікування і супутніх захворювань, що стали причиною хронічного запору.

Профілактичні заходи:

  • Чи не ігнорувати позиви до спорожнення, а постаратися спорожнити кишечник скоріше;
  • При неможливості дефекації протягом двох днів через гіподинамії або неправильного харчування, застіль, рекомендується очищувальна клізма з теплою водою або масляна;
  • Часто застосовувати не рекомендується, так як це знизить моторику кишечника, зруйнує мікрофлору і призведе до синдрому ледачого кишечника - перистальтика зменшиться, і дефекація буде проводитися тільки за допомогою клізм;
  • Рекомендований препарат на основі сени краще приймати помірно і рідко, так як сенна може викликати запальні процеси в слизових оболонках кишечника;
  • Проводити профілактику стресів, лікувати порушення в роботі центральної нервової системи, дотримуватися режиму і здорову тривалість сну.

Прийняту їжу потрібно пережовувати ретельно і не набивати повний рот - це поліпшить пережовування і обробку слиною. Уникайте їжі з надлишковими смаковими показниками - така їжа викликає спрагу.

після правильного прийомуїжі не повинно хотітися пити. Вода розбавляє шлункові соки, від чого їх концентрація знижується. Пити можна як мінімум через годину після трапези. Переїдати також не рекомендується, так як це викликає часткове перетравлювання, бродіння в кишечнику.

  • Додайте в свій раціон більше салатів з відварених і тертих овочів - вони повинні бути трохи вогкуваті;
  • Збільште кількість кисломолочної продукції в раціоні, особливо - кефіру;
  • Як десертів чудово підійдуть сухофрукти, які активізують перистальтику кишечника і сприяють його очищенню;
  • Слизові каші та супи на обід прискорять очищення кишечника і приведуть в норму перистальтику при хронічних закрепах.

Бажано, щоб вживаються страви були не надто гарячі, і не холодні, найкраще перетравлюється тепла їжа.

Лікувальна фізкультура

Вправи при запорах у дорослих призначені для нормалізації моторики кишечника. Способи виконання лікувальної гімнастики розрізняються при різних видахзапорів.

  • При запорах, викликаних спазмом, вправи від запору покликані зменшити спазм, тому їх потрібно проводити не поспішаючи або в помірному темпі. Вправи на м'язи преса не рекомендуються. Крім того, дані вправи не тільки знижують спазми, а й борються з неврозами, остеохондрозом. Тренування проходить у формі чергування вправ і розслаблення.

  • При запорах, викликаних гіподинамією, гімнастика для кишечника при запорах виконується швидше, виявляється невелике навантаження. Виконують руху, що сприяють просуванню калових мас по кишки, використовують додаткові обтяження, а також спрямовані на зміцнення черевної мускулатури. Користь надають кардіо-тренування.

У число корисних тренуваньвходить плавання. Починати заняття потрібно як мінімум через дві години після обіду, а полуденок повинен бути як мінімум через годину після занять плаванням.

Гімнастика при атоническом замку

Починайте виконувати вправи для кишечника при запорах через дві-три години після трапези, темп виконання - середній. Увімкніть на тлі музику або відео з пейзажами і ритмічною музикою для підтримки темпу і гарного настрою.

  • Початкове положення - лежачи на животі, руки скласти і впертися в них чолом. На вдиху - підйом протилежних руки і ноги до відчуття напруги в хребті. Повертаємося в початкове положення, видихаємо. На вдиху - підйом іншої руки і ноги, і знову в початкове положення. Повторення десять разів.
  • Початкове положення аналогічне. На вдиху одну ногу зігнути в коліні, повернутися до неї обличчям - рух нагадує повзання немовлят. Повернутися в початкове положення і виконати те ж саме з іншою ногою. Повторення десять разів.
  • Імітація плавання. Початкове положення - як в першій вправі. На видиху опустити голову вниз, руки випрямити. На вдиху голова підводиться, руки відводять в сторони. В продовження вдиху руки скласти уздовж тулуба, кисті пересунути до плечових суглобів. Повторення стільки ж.

  • Після трьох підходів зробити розслаблюючу вправу. Лежачи на животі, скласти руки і покласти на них голову, похитувати в сторону стегнами для зняття напруги спинних м'язів.
  • Вправа, що імітує форму літачка. Початкове положення те ж, руки розвести в сторони трохи заводячи за спину, голову підняти на вдиху, намагаючись не перевантажувати м'язи шиї, ноги зімкнуті разом і підняті. Положення витримати хвилину, виконується один раз.
  • Повторення четвертого вправи для зняття навантаження зі спини.
  • Початкове положення - упираючись руками в підлогу, ноги зімкнуті разом. Віджатися з випрямленням рук, впертися в кисті руки і коліна, вдихнути. Присісти на п'яти, руки витягнути перед собою, видихнути. Знову спертися на кисті рук і коліна, вдихнути. Повернутися в перше положення, видихнути. Повторити десять разів.
  • На четвереньках випрямити одну ногу, піднімаючи вгору з вдихом. Затримати ногу ненадовго і піджати повільно до живота з видихом. Повторення двадцять разів.
  • ІП - сидячи на підлозі, ноги розведені. Однією рукою дотягнутися до протилежного ноги з видихом, повернутися в ІП, вдихнути. Те ж саме повторити для іншої ноги і руки, десять разів.

Гімнастика при спастичному запорі

Гімнастика при запорах спастичного природи виконується повільно, в неквапливому темпі.

При запорі через спазму важливо не перевантажувати черевну мускулатуру.

  • У положенні лежачи на животі і підклавши руки під голову виконувати легкі похитування піднесеним тазом в сторони. Ця вправа розслабляє спинну мускулатуру.
  • Початкове положення те ж. Голову підняти, подивитися перед собою, одночасно в колінах зігнути ноги на вдиху. Повернутися в ІП на видиху. Повторити шість разів, потім провести першу вправу.
  • Ноги разом, випрямлені. Праву ногу рівно підняти, закинути за ліву і торкнутися стопами статі. Повернутися в ІП та виконати те ж саме лівою ногою. Повторення чотири рази.
  • Підняти голову, подивившись за плече. Повернутися в ІП. Подивитися за друге плече, трохи затримавшись. Повторити чотири рази.

  • ІП той же. Праве коліно зрушити по підлозі в зігнутому стані, спрямовуючи до правого ліктя на вдиху. Повернутися в ІП на видиху, виконати аналогічну вправу для лівої ноги. Рух схоже на повзання немовляти по підлозі. Потім зробити першу вправу.
  • Імітація плавання брасом. Набираючи максимальну амплітуду, в положенні лежачи імітувати плавання і витягати руки вздовж тулуба в кінцевому положенні. При розведенні рук грудної клітки повинна бути піднята.
  • У положенні лежачи на животі, руками підперти підборіддя. Одну ногу зігнути в коліні, стопа випрямлена, пальці тягнуться. Друга нога пряма на підлозі, впираємося пальцями в підлогу. Виконати почергове піднімання ніг кілька разів.
  • Лежачи на підлозі, витягнути ноги і руки з невеликим підйомом в щільно зімкнутому стані. Голова повинна бути трохи опущена, м'язи шиї не напружені. Повернутися в ІП та виконати першу вправу.

Дихальна гімнастика

Правильне дихання створює легке напруження в черевній мускулатурі, сприяючи тим самим поліпшенню кишкової моторики. Для виконання гімнастики потрібно прийняти положення, лежачи на спині, ноги зігнути в колінах. Покладіть долоні на живіт, щоб відчувати його роботу.

Виконайте глибокий вдих через ніс, надуваючи живіт. Чи не затримуючи дихання, повільно видихніть через рот тонкою цівкою, поступово втягуючи живіт. Вправа корисно на ніч, дозволяє додатково зміцнити сон і розслабитися.

Запори - проблема, яка періодично турбує практично кожного з нас. У більшості випадків ми не приділяємо цього делікатного питання особливої ​​уваги, Хоча наявність запору може істотно погіршити якість нашого життя і завдати шкоди нашому організму. У яких же ситуаціях можна говорити про наявність запору і які способи лікування і профілактики найбільш ефективні при даній проблемі ?!

Перш за все, необхідно відзначити, що запор - це не хвороба, а симптом, який проявляється у вигляді тривалої відсутності стільця (рідше трьох разів на тиждень) або неповного випорожнення кишечника. Природа запорів різноманітна. Найбільш часто їх виникнення обумовлено функціональними порушеннями роботи кишечника, рідше органічними порушеннями або аномаліями розвитку органів шлунково-кишкового тракту. В рамках даної статті ми обмежимося розглядом так званих функціональних запорів, викликаних збоями в роботі кишечника.

Мал. 1. Органи черевної порожнини *

найбільш частими причинамифункціональних запорів є стреси, неправильне харчування, прийом деяких лікарських засобів, низькі фізичні навантаження.

За характером виникнення виділяють атонические і спастичні функціональні запори. У першому випадку, внаслідок тривалої відсутності стільця калові маси ущільнюються, набувають великий обсяг, що викликає утруднення спорожнення. Під час дефекації хворий відчуває труднощі і біль, а кал виходить нерівномірно: перша порція більше і щільніше, ніж остання. У другому випадку, хворого турбують метеоризм, гострі болі в нижній частині живота. У нього знижується апетит, з'являється дратівливість. Кал має вигляд невеликих твердих грудочок, часто з наявністю слизу.

Лікування закрепів носить комплексний характер і включає наступні заходи:

  1. лікарське лікування;
  2. лікувальну фізкультуру (ЛФК) і фізичні навантаження;
  3. дієту;
  4. масаж;
  5. профілактику стресу;
  6. усунення шкідливих звичок;
  7. фізіотерапію.

Таким чином, лікувальна гімнастикаі фізичні навантаження - один з основних факторів для лікування і профілактики запорів. Лікувальна фізкультурадопомагає нормалізувати моторику кишечника, відновити механізми формування і виведення калових мас. Вона також є важливим чинником відновлення психоемоційного та фізичного стану хворого.


Мал. 2. Принципи заняття ЛФК при запорах

Лікувальна фізкультура

При спастичних запорах

ЛФК в даному випадку спрямована на зняття спазмів мускулатури кишечника. Комплекс вправ повинен відповідати наступним принципам:

  • темп виконання вправ повільний, без різких рухів;
  • обов'язково включення в комплекс дихальних вправі вправ на розслаблення;
  • вправи на прес не повинні підвищувати внутрішньочеревний тиск і змушувати тужитися.

    • Оптимальний час для тренування - ранкові години. Якщо зручно виконувати зарядку в інший час, прослідкуйте, щоб пройшло як мінімум 2 години після прийому їжі. Перед тренуванням можна випити склянку води. Комплекс вправ повинен виконуватися щодня. Перед заняттями необхідно проконсультуватися з лікарем або фахівцем з ЛФК.

    При атонічних запорах

    Комплекс вправ повинен відповідати наступним принципам:

    1. навантаження - вище середнього рівня, з великою кількістю повторень;
    2. темп виконання вправ середній і високий;
    3. обов'язково включення в комплекс різноманітних вправна прес, глибокого діафрагмального дихання;
    4. корисні біг, присідання, стрибки, повороти, нахили, вправи з обтяженням і опором.

    Час і періодичність занять як при спастичних запорах. Перед заняттями необхідно проконсультуватися з лікарем або фахівцем з ЛФК.

    нижче представлений приблизний комплексвправ від запорів.

    Масаж живота у дорослих (+ відео)

    Досвідчені можуть звернутися до методики масажу, описаної в книзі Бірюкова А.А. "Лікувальний масаж" . Для інших ми пропонуємо найпростіший варіант масажу. Оптимальна тривалість сеансу масажу 10 хв, курс 15-20 процедур, в рік 2-3 курсу. Процедуру краще робити через день, через 2-3 години після їжі.

    Масаж починається з погладжування всієї спини, розтирань, разминаний (поздовжнього, поперечного), рекомендується використовувати прийоми вібрації (поплескування, легке рубление). Потім хворий перевертається з живота на спину. Лежачи на спині вже можна виконувати самомасаж.

    Масажуючи живіт, виконують круговий погладжування долонею (за годинниковою стрілкою), починаючи від лобкової кістки і реберної дуги до пупка, з поступовим звуженням кола (2-4 рази). Те ж саме роблять, рухаючись від пупка до реберної дуги, з поступовим розширенням кіл. За цими напрямками можна провести вібрацію пальцями, а також легке натиснення пальцями по всій поверхні живота.

    Після масажу можна випити склянку слабосоленої води (чверть чайної ложки солі).

    Ще один варіант масажу з картинками і відео Ви можете знайти в інший нашої.

    Інші фізичні навантаження

    Біг і плавання сприяють лікуванню і профілактиці запорів. Дані види фізичної активності нормалізують моторику і перистальтику кишечника, здійснюють природний масаж органів шлунково-кишкового тракту, покращують емоційний стан людини. Займатися циклічними видами вправ потрібно не раніше ніж через 2 години після прийому їжі. Після фізичних навантажень бажано не їсти хоча б протягом години.

    Список літератури

    1. Бірюков А.А. Лікувальний масаж: Підручник для студ. вищ. навч. закладів. - М .: Видавничий центр «Академія», 2004. - 368 с.
    2. Васичкин В.І. Великий довідник по масажу. - СПб .: Невська книга, М .: Изд-во Ексмо, 2004. - 448 с.
    3. Дубровський В.І. лікувальна фізична культура(Кинезотерапия): Учеб. для студ. вищ. навчань, закладів. - 2-е изд., Стер. - М .: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. - 608 с .: іл.
    4. Довідник з дитячої лікувальної фізкультури / Под ред. М.І. Фонарьова. - Л .: Медицина, 1983. - 360 с.

    Багато людей стикалися з запорами. Відчуття тяжкості, загальне нездужання, зниження працездатності, поганий настрій- неповний список негативного прояву цієї неприємності. Позбутися його допоможе раціональне харчування, рясне пиття, вправи від запору.

    Запор з'являється при неправильній роботі кишечника. Калові маси, які накопичилися в організмі, отруюють його токсинами. Самопочуття погіршується, з'являються головні болі, болі різного характеру в животі, погіршується якість нічного сну.

    Важливо швидко позбутися від недуги, так як захворювання може перейти в хронічну форму. Тоді буде потрібно лікарське втручання, серйозне медикаментозне лікування.

    Лікування запору можна проводити вдома. Помічниками тут стануть вправи для кишечника при запорах.

    лікування зарядкою

    Вправи при запорах стимулюють кишечник скороченням стінок черевної порожнини. Завдяки їм відбувається сприятливий вплив на організм:

    • переварена їжа швидше і легше проходить по кишечнику;
    • заняття тонізують товстий кишечник, тому він краще скорочується;
    • поліпшується кровообіг;
    • м'язи преса стають міцнішими
    • усувається відчуття тяжкості.

    Переваги даного виду лікування:

    1. Гімнастика при запорах не робить шкоди людині.
      Проносні засоби діють швидше, ніж фізкультура. Але їх вплив на організм неоднозначно: відбувається звикання, слабшає природне скорочення кишечника.
      Тренування, які проводяться постійно, вирішують проблему запорів, стимулюють обмінні процеси.
    2. Фізичні вправипри запорах можуть робити люди різних вікових груп.
      Спектр комплексів лікувальних вправ дуже широкий. При запорах у літніх людей результативними будуть тренування з легкої силовим навантаженням.
    3. Гімнастика для кишечника при запорах проста, не потребує підготовки. Достатньо бажання.

    Правила виконання

    • Силові навантаження від запорів - дієвий спосіб лікування констіпаціі. Але ефект буде помітний виключно при постійних тренуваннях.
    • Робити зарядку краще вранці. Бажано за півгодини до неї випити склянку негазованої води. Якщо шлунок здоровий, можна додати лимонний сік або мед.
      Немає протипоказань для виконання зарядки в інший час доби. Єдина рекомендація полягає в тому, що тренуваннями потрібно займатися через 2 години після їжі.
    • Розробляючи комплекс тренувань проти запору, потрібно пам'ятати, що заняття не повинні викликати дискомфорт. Не варто починати тренування з силових вправабо надмірно перевантажувати організм високими навантаженнями.

    Людям, які мають хронічні захворювання, краще проконсультуватися з інструктором ЛФК.


    обов'язковою умовоюефективності проведених занять є регулярність виконання. Вони принесуть користь кишечнику, всьому організму в цілому. Доцільно поєднувати тренування з руховою активністю на свіжому повітрі.

    Це посприяє активації м'язів кишечника. Вправи нескладні, велика їх частина виконується лежачи. Виконувати руху потрібно без поспіху, не збиваючи дихання.

    Від тренувань відмовляються, якщо присутні наступні симптоми:

    • загострилася виразка;
    • повішена температура тіла;
    • сильні болі в області живота;
    • рідкий стілець або діарея;
    • загострення будь-яких хронічних хвороб.

    Якщо під час тренувань з'явилися неприємні відчуття, потрібно призупинити заняття і проконсультуватися з лікарем.

    ефективність тренувань

    Не можна однозначно сказати, які вправи краще впливають на перистальтику кишечника. Будь-які фізичні навантаження будуть надавати позитивний вплив.

    Вправи при запорах у дорослих можна виконувати в спеціальних спортивних залахабо будинку, лежачи в ліжку. Все залежить від уподобань людини, його можливостей.

    Приклади найпоширеніших вправ

    • рухи, що імітують велосипедну їзду;
    • підтягування ніг, зігнутих в колінах, до живота;
    • різні нахили;
    • обертання тулубом;
    • вправи для пресу;
    • присідання,
    • стрибки через скакалку.

    Необхідно пам'ятати, що комплекси фізичного навантаження нададуть свою дію через деякий час. Не варто чекати результат на наступний день, закидати тренування, починати прийом проносних засобів.

    Тренування проводять кілька разів за день. Розподіляти навантаження потрібно рівномірно.

    Фізичну активність днем ​​можна розділити наступним чином:

    • Вранці бажано виконати кілька простих вправ, Які підготують м'язи, суглоби до подальших навантажень.
    • Снідати варто їжею, яка містить багато клітковини.
    • На роботу краще відправитися пішки. Якщо це не представляється можливим, скоротити час перебування в автомобілі або автобусі до мінімуму.
    • Протягом трудового дня важливо використовувати з'явилися перерви для виконання фізичних вправ, особливо якщо робота сидяча.
    • Біг є важливою частиною оздоровчої фізкультури. Він здатний налагодити роботу кишечника, всіх внутрішніх органів, стимулюючи кровообіг.

    Якщо під час обідньої перерви є можливість використовувати велотренажер, це самим найкращим чиномвідіб'ється на загальному стані роботи кишечника. При цьому обов'язково покращиться настрій, підвищиться працездатність.

    Додому варто повертатися пішки. Будь-які піші прогулянки стимулюють роботу організму, покращуючи роботу шлунково-кишкового тракту.
    Люди, які за станом здоров'я не можуть використовувати тренажери, силові навантаження, Цілком можуть стимулювати роботу кишечника пішими тривалими прогулянками на свіжому повітрі. Головне, щоб вони були регулярними і тривалими.

    Увечері можна замінити тренування будь-яким видом фізичної діяльності, Який приносить задоволення. Можна займатися танцями, аеробікою, йогою.

    Можна вибрати будь-який розпорядок дня. Головне, щоб фізичні вправи стали важливою частиною життя.

    самомасаж

    Доцільно поєднувати силові навантаження і елементи масажу. Він допоможе налагодити хорошу роботу всього шлунково-кишкового тракту.
    Рухи прості, спеціальні навички для їх виконання не будуть потрібні. Робити самомасаж краще вранці.
    Він складається з наступних елементів:

    • погладжувати живіт круговими рухамипо годинниковій стрілці;
    • розминати стопи. Можна застосовувати масажер;
    • масажувати пальці рук;
    • використовуючи вологу тканину, погладжувати живіт знизу-вгору.

    профілактика

    Позбувшись від запорів, потрібно підтримувати хорошу роботу кишечника.

    • їжте свіжі овочі, фрукти;
    • обмежте кількість копчених, жирних, смажених продуктів;
    • харчуйтеся дрібними порціями;
    • збільште вживання кисломолочних продуктів, клітковини;
    • дотримуйтеся режиму дня;
    • уникайте стресових ситуацій.

    Кожен, хто зіткнувся з проблемою запорів, оцінить почуття легкості і комфорту, яке з'явиться після регулярного масажу і фізичних навантажень.

    Який вплив на організм надають фізичні вправи:

    • покращують кровопостачання органів малого тазу;
    • зміцнюють черевні м'язи;
    • нормалізують перистальтику кишечника (знімають спазми або підсилюють моторику);
    • покращують відходження газів, (проходить здуття живота);
    • стимулюють проходження харчової грудки по кишковим петлям.

    Регулярне виконання гімнастики при запорах у дітей допоможе усунути відчуття тяжкості, поліпшити травлення. Фізична активність допоможе боротися не тільки із замком. Усувається проблема дитячого ожиріння: навантаження на черевні м'язи дозволяє підтягнути обвислий живіт, а відсутність затримки при евакуації калових мас покращує обмінні процеси.

    Перш ніж починати гімнастичні тренування, переконайтеся, що немає захворювань травного тракту або механічної перешкоди на шляху просування калу. Якщо запор викликаний порушенням кишкової моторики, то зверніть увагу на такі рекомендації:

    • проводите заняття регулярно;
    • починайте фізкультуру через 2 години після прийому їжі або зробіть зарядку за годину до їжі;
    • НЕ намагайтеся напружувати дитини, змушуючи робити потрібну кількість підходів, краще виконуйте гімнастику 2-3 рази протягом дня;
    • дайте малюкові випити прохолодної води перед заняттям;
    • враховуйте самопочуття (не змушуйте тренуватися, якщо є скарги на здоров'я);
    • перед заняттям помасажуйте живіт дитини за годинниковою стрілкою (час масажу і сила натискання залежить від віку).

    Якщо підлітку можна пояснити необхідність ЛФК для нормалізації роботи кишечника, то малюки вередують і не хочуть виконувати нудні повтори.

    Не наполягайте, а придумайте гру, де потрібно активно рухатися:

    • нехай дитина побуде ведмежам;
    • потім пострибає як зайчик;
    • поплавати як русалка з мультика.

    В дитячому віціважливо зацікавити - тоді малюк стане займатися із задоволенням.

    Вправи від констіпаціі для новонароджених

    Перш ніж почати зарядку від запору у немовлят, зігрійте животик, поклавши прогріту праскою пелюшечку, а потім погладьте круговими рухами навколо пупка.

    Немовлята не можуть самостійно зробити вправи - потрібна допомога батьків. Всі вправи виконуються лежачи на спині:

    підтягування колін

    Витягніть ноги крихти і обхопіть п'ятки долонею. Рухайте рукою вперед, згинаючи коліна з підтягуванням до живота, а потім розпрямляйте ноги. Додатково це поліпшить відходження газів, усуне метеоризм.

    Підйом ніг вгору

    Виконується аналогічно попередньому, але кінцівки не згинаються в колінах, а залишаються прямими. Ноги піднімаються вгору, а потім підводяться до живота: немовля «складається» навпіл.

    Не робіть цю вправу діткам до півроку - підйом прямих ніг викличе спастичний запор.

    «Ножиці»

    Візьміть п'ятки в долоні, розводьте і зводите ноги немовляти.

    «Велосипед»

    Тримаючи дитину за п'яти, імітуйте рух, що нагадує крутіння педалей під час велопрогулянки.

    Після ЛФК викладіть немовляти на животик для посилення лікувального ефекту.

    У дитячому віці діти не виконують самостійно вправи, але для них важливий психологічний настрой. Займаючись з немовлям:

    • супроводжуйте свої дії дитячими потешками;
    • співайте;
    • ласкаво розмовляйте.

    Результатом стане усміхнений дитина, який незабаром спорожнити кишечник.

    Зарядка для дітлахів постарше

    Яка буде гімнастика при запорах у дітей, залежить від вікових особливостей.

    дошкільнята

    До трьох років заняття роблять у вигляді ігор, а дітям старшого віку рекомендовані тренування в невеликих групах.

    • ходьба на місці;
    • прийнявши вихідне положення з розставленими на ширині плечей ногами, робити повороти корпусу в сторони;
    • та ж позиція, але тепер нахили, намагаючись торкнутися підлоги;
    • в аналогічному становищі нахиляти корпус в сторони;
    • поползать (ходьба на четвереньках подобається дітлахам);
    • сидячи на підлозі постаратися дістати руками пальці випрямлених ніг;
    • підйом ніг вгору лежачи на спині;
    • присідання;
    • велосипед.

    Ви можете провести тренування по цій методичке: https://duphalac.ru/upload/child_gimnastik.pdf або придумати свій гімнастичний комплекс, Враховуючи наші рекомендації.

    Молодший і середній шкільний вік

    Важливість самостійної зарядки не до кінця розуміють, але охоче тренуються в групах або разом з батьками.

    До комплексу вправ додаються:

    • стоячи на четвереньках відводити зігнуту ногув коліні назад і вгору;
    • лежачи на підлозі переходити в положення сидячи за рахунок напруги черевних м'язів;
    • підйом одночасно або по черзі ніг вгору в положенні лежачи на спині.

    Слідкуйте, щоб дитина рухався різноманітно і розминав всі групи м'язів. Робіть по 5-10 разів в 2 підходи.

    підлітки

    Чи розуміють небезпеку констіпаціі для здоров'я, але зайняті своїми справами нехтують спортивними заняттями. Поясніть підлітку, що регулярний стілець і гімнастика допоможуть поліпшити зовнішній вигляд - це стане стимулом для щоденних тренувань.

    комплекс в підлітковому віцітой же, що і для школярів, але кількість повторів за 1 підхід збільшується до 15.

    Запропонуйте підлітку освоїти дихальну гімнастику для самодопомоги при скруті дефекації:

    • лежачи на спині розслабитися;
    • зробити видих, намагаючись відчути, як пупок наближається до хребта, а діафрагма видавлює повітря з легенів;
    • в момент найвищого напруження діафрагми і очеревини затримати дихання;
    • після повільно вдихати, намагаючись надувати живіт, залишаючи нерухомою грудну клітку.

    При підборі ЛФК для дітей враховуйте механізм затримки стільця.

    Зарядка при спастичних запорах

    Моторика кишечника збережена, але через велику спазму на окремій ділянці кишки ускладнюється проходження харчового калового грудки.

    При спастичної констіпаціі у дитини дотримуйтесь наступних правил:

    • рухайтеся повільно;
    • уникайте навантаження на прес;
    • під час заняття намагайтеся, щоб животик був розслаблений.

    Малюки 2-3 років не вміють регулювати темп рухів і своєю активністю провокують кишковий спазм. Відмовтеся від ЛФК і запишіть маленького непосиду в групу навчання плаванню. Це забезпечить навантаження на черевну стінку і розслабить спазмовані кишкові м'язи.

    Зарядка при атонічних запорах

    Перистальтика млява і не забезпечує просування харчової грудки. Щоб підвищити активність органу, рекомендовано:

    • різкі пружні руху;
    • «Струсу» (біг, стрибки);

    Рухатися треба швидко, роблячи велику кількість повторів. Активні рухи посилять моторику, поліпшать просування калових мас.

    Але тільки гімнастики недостатньо - зацікавте дитини спортом. При спастичної констіпаціі рекомендується йога або плавання, а при атонической - спортивні секції, Де є активна фізичне навантаження.

    Трохи про самомасаж

    Щоб спорожнити кишечник, при запорах діти тужаться, напружуючи ноги, прес і тазові м'язи. Це призводить до підвищеного навантаження на анус і нижню частинупрямої кишки, провокуючи геморой, анальні тріщини і деякі інші захворювання. Щоб цього уникнути, навчіть дорослих дітей техніці самомасажу:

    кругові погладжування

    Самопоглажіваніе починають навколо пупка за годинниковою стрілкою, а потім радіус проведеної на шкірі окружності поступово збільшується, досягаючи підребер'я і епігастральній ділянці.

    буква П

    Масування починається з правої клубової області, звідки вертикальна лінія проводиться до підребер'я, потім проходить горизонтально над пупком і спускається вниз зліва до клубової області.

    Поясніть дитині, що самомасаж можна замінити болісні напруження при запорах. А щоб допомогло, треба дотримуватися напрямок рухів і при массировании поступово посилювати силу натискань.

    Чи є протипоказання

    Незважаючи на те, що рух є природною потребою людини, зарядку можна робити в таких випадках:

    • травми ануса;
    • запальні процеси в шлунку і кишечнику;
    • порушення прохідності товстої кишки;
    • геморой;
    • підозра на потрапляння стороннього тіла в травний тракт;
    • болі в животі.

    При підозрі на патологічний процес обмежте фізичну активністьмалюка і відвідайте лікаря. Пам'ятайте, що від вашої уважності залежить дитяче здоров'я.

    ЛФК від запорів допомагає роботі кишечника. Але щоб позбутися від проблеми, варто з'ясувати причину затримки стільця (харчування, гіподинамія). Подбайте про дієту, простежте за вживанням рідини. Організуйте дозвілля дитини так, щоб в ньому були рухливі ігри або заняття спортом.

    Відсутність стільця більше двох діб, утруднена дефекація - це ознаки запору.

    Якщо симптом виникає раптово, змінюється діареєю, калові маси мають кров'яні вкраплення або мають смердючий запах, то людині потрібна медична консультація.

    Позбутися неприємного симптому і небезпечних наслідків допоможуть вправи від запору.

    Допомога фізичних вправ

    Проблема зі стільцем буває і у здорових людей. Розлад функції кишечника провокується неправильним харчуванням, малою руховою активністю, нервовим перенапруженням.

    Поодинокі випадки не повинні викликати тривоги. Якщо вони з'являються з певною періодичністю, то виникають неприємні наслідки. Серед них - головний біль, тривожність, безсоння.

    Ослаблений прес, порушення флори кишечника, його перистальтики, газоутворення стають причинами затримки дефекації. Можлива поява більш складних проблем зі здоров'ям.

    Лікують порушення не тільки лікарськими препаратами, а й фізичними вправами. регулярні заняттяспортом, комплекс спеціальних лікувальних фізичних навантажень допоможуть зміцнити м'язи преса, нормалізувати газоутворення, налагодити роботу органів.

    Вправи зміцнять м'язи, навчать правильному диханню, Допоможуть запобігти затримку випорожнень. При їх наявності - допоможуть вирішити проблему.

    Ефективні вправи для дорослих

    ЛФК при запорах полягає не тільки в фізичних навантаженнях, Вправах, зарядках. Лікувальна фізкультура вчить активного способужиття, показує його користь.

    Підійдуть будь-які фізичні вправи. Почати можна з нескладних завдань. Для роботи кишечника корисні: ходьба по 15 хвилин кожен день, неспішний біг, плавання. Особливо важливі ці дії для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя.

    аеробні навантаження

    Свіже повітря позитивно впливає на перистальтику у дорослих. Корисно більше гуляти, бігати, здійснювати велосипедні прогулянки. Подібні заняття доступні кожній людині.

    Виконання нескладної гімнастики дозволить поліпшити приплив крові до органів травної системи.

    Сильні м'язи живота покращують роботу кишечника, значить, їх потрібно постійно тренувати. Стиснення м'язів призведе до якнайшвидшої вироблення травних ферментів. Отже, калові маси будуть швидше проходити по кишечнику.

    Фізичні вправи

    Найлегше і доступне кожному для виконання в домашніх умовах вправу - «велосипед». Його бажано робити вранці, не встаючи з ліжка. Одночасно воно зміцнить м'язи сідниць, ніг.

    Вправи для кишечника при запорах:

    1. Лягти спиною, з'єднати ноги. Підняти на висоту 30 см. Тримати 20 секунд. Кінцівки опустити. Зробити 5 повторів.
    2. Лягти вниз животом. Нижні кінцівки трохи розвести. Піднімати і опускати спочатку ліву, потім праву. Не торкатися поверхні. Виконати рух 10 разів.
    3. Лягти на спину. Стопи підняти. Долоні вгорі. Дихання сповільнене. Сісти.
    4. Лягти. Нижні кінцівки зігнути. Підтягнути їх до грудній клітці. Випрямити. Повернутися вихідне положення. Виконати рух 10 разів.
    5. Встати на коліна, верхні кінцівкирозташувати перпендикулярно підлозі. По черзі ногами робити махи. Повторити 10 разів.

    Комплекс корисно виконувати для поліпшення роботи кишечника, зміцнення м'язів спини, ніг.

    Ефективні вправи для осіб похилого віку

    Активізувати перистальтику кишечника у людей похилого віку допоможуть заняття середньої інтенсивності. Вони тонізують мускулатуру, покращують загальний стан організму.

    Регулярна гімнастика при запорах робить позитивний вплив на організм. Воно полягає в наступному:

    • Стимулюється перистальтика. З віком знижується тонус стінки кишечника, проблема зі стільцем виникає через погіршення моторики. Вправи допомагають це виправити.
    • Поліпшується метаболізм. Тренування стабілізують процес всмоктування корисних речовин, доставку їх у внутрішні органи, Стимулюють роботу травної системи.

    Люди похилого віку можуть виконувати гімнастику вдома.

    • Нахили тулуба вправо, вліво.
    • Неглибокі присідання.
    • Випади вперед по черзі правою і лівою ногою.
    • Повороти вліво і вправо.

    Ці прості вправи бажано робити вранці, це активізує перистальтику кишечника.

    Корисно проводити самостійний масаж живота. Погладжувати його, трохи натискати.

    Починають руху з правої клубової області, рухаються вправо, потім до центру, вліво. Закінчують масаж в лівій клубової області.

    Розминка стінки очеревини дозволяє стимулювати скорочення м'язів кишечника. Процедуру потрібно проводити теплою долонею.

    Комплекс вправ:

    1. Лежачи на спині, робити обертальні рухи ногами. Черевні м'язи активізуються, діяльність кишечника поліпшується.
    2. Лягти. Зігнути ноги в колінах. Підвести їх до грудної клітки. Утримувати позицію 20 секунд. Опустити.
    3. Встати на коліна, впертися в підлогу. Зробити глибокий вдих і видих животом.
    4. Стоячи виконувати повороти в сторони. Потім зробити нахили вліво, вправо.
    5. Лягти. Нижні кінцівки випрямити. Підняти. Затримати їх на 10 секунд.

    Кількість підходів можна варіювати. Це залежить від загального стану організму, віку. Виконувати вправи потрібно регулярно.

    Плавання і водна аеробіка благодійно вплинуть не тільки на роботу кишечника, але і на здоров'я легенів, серця, а також нормалізують артеріальний тиск.

    Крім того, вправи у воді стимулюють роботу нервової системи, благотворно впливають на психологічний стан. Кількість відвідувань басейну можна обмежити двома на тиждень.

    вправи дітям

    Нерегулярна дефекація у дітей - явище нерідке. Неправильне харчування, психологічні проблеми, Пов'язані з приучением до горщика, гастроентерологічні захворювання можуть спровокувати нерегулярне випорожнення.

    Якщо дитина систематично зазнає труднощів, то необхідно звернутися до педіатра або дитячого гастроентеролога.

    При запорі у дітей необхідно щодня проводити з ними ранкову зарядку, Бажано на порожній шлунок. Кожну вправу потрібно починати з 3-5 повторів, поступово збільшуючи їх кількість до 10. Батьки повинні контролювати якість виконання зарядки.

    Приблизний комплекс:

    1. Ходьба на одному місці. Коліна піднімати високо. Виконувати рух 20 секунд.
    2. У положенні стоячи з широко розставленими ногами робити нахили вперед, не згинаючи колін. Руки повинні діставати до підлоги. Виконувати 15 разів.
    3. Стоячи ноги розсунути на ширину плечей. Робити повороти в сторони.
    4. Виконати нахили.
    5. Присідання з витягнутими вперед долонями. Кількість - 10.
    6. Ходьба на четвереньках. Рух виконувати 20 секунд.
    7. У тій же позиції виконувати махи випрямленими ногами назад. Згинати ногу в коліні, підтягувати до грудної клітки. Зайняти початкову позицію. Повторити для іншої ноги.
    8. Лягти на живіт. Обхопити щиколотки. Виконувати похитування. Зробити 5-10 рухів.
    9. Вправа «Велосипед».
    10. З положення лежачи сісти. Торкнутися пальцями шкарпеток ніг, не згинаючи колін. Зробити так 10 разів.

    Батьки повинні стежити, щоб діти не придушували бажання спорожнити кишечник, вчасно зупиняли гру. Необхідно також дотримуватися режиму правильного харчування.

    вправи вагітним

    Нерідко проблема з випорожненням кишечника виникає у жінок в період виношування дитини. Зростаюча матка тисне на кишечник, затримуючи рух калу. У цей період жінки менше рухаються, приймають препарати, що містять залізо. В результаті перистальтика кишечника ускладнюється.

    Щоб усунути проблему, вагітним слід більше рухатися, виконувати нескладні руху:

    • Робити нахили вліво, вправо.
    • зробити кругові обертаннятулубом.
    • Присідати з рівною спиною.
    • Підтягувати ноги до живота. Згинати їх в колінах.

    Рухова активність допоможе просуванню калових мас, полегшить дефекацію.

    Дихальна гімнастика при запорах

    є спеціальний комплекс, Покликаний поліпшити роботу діафрагми. Це позитивно вплине на роботу кишечника. Дихальна гімнастикакорисна при виникненні утрудненою дефекації.

    Послідовність вправ:

    1. Виконують лежачи, в розслабленому стані. При вдиху, з метою контролю його глибини, пальці кладуть на живіт.
    2. Видих повинен бути глибоким. В цей час діафрагма підтягується до грудей, а живіт - до хребта. Пальці як би провалюються з животом вниз.
    3. Роблять вдих животом.

    Даний комплекс вирішує проблеми з дефекацією. Його можна виконувати і при геморої.

    йога

    Ефективні вправи індійської гімнастики сприяють поліпшенню метаболізму, перистальтики:

    • Напівлотоса. Сісти. Схрестити ноги. Глибоко вдихнути, пускаючи повітря в живіт. Видихнути. Затриматися в цій позиції на 5 хвилин.
    • Собака, яка дивиться вниз. Стати на верхні і нижні кінцівки. Підняти тулуб. Ноги прямі. Відштовхнутися, випрямити руки. Зробити кілька глибоких вдихів.
    • Тягнеться дерево. Встати. Тримати спину рівно. Ноги розставити на відстань 10 см. Пальці рук сплести в замок. Підняти над головою. Дихання має бути спокійним. Повільно нахилитися вліво, потім вправо. Виконати 15 разів.
    • Плуг. Прийняти положення лежачи на спині. Закинути ноги за голову. Долонями підтримувати низ спини. Торкнутися поверхні підлоги. Затримати положення тулуба на 15 секунд.
    • Скручування спини. Лягти. Коліна підтягти до грудей. повернутися в праву сторону. ліву рукувитягнути вперед, туди ж повернути голову.
    • Піднімання ніг. Лягти. Долоні покласти під сідниці. Піднімати по черзі. Чи не згинати. Виконати 10 разів лівою ногою, потім правою.
    • Трикутник. Виставити одну ногу вперед, другу - назад, розгорнувши її на 90˚. Повернутися тулубом до першої нозі, руки виставити вперед. Напружити м'язи, нахилитися до першої нозі. Виконувати від стегна, опускаючи руки, наскільки можливо. Другу руку підняти. Залишатися в такій позиції 10 секунд, робити глибокі вдихи.

    Коли і як робити вправи

    Кількість підходів і тривалість виконання залежать від стану організму, спортивної форми людини.

    Будь-які вправи виконуються перед їжею або через годину після прийому їжі. В іншому випадку відбувається затримка вироблення ферментів, які беруть участь у перетравлюванні продуктів. Це викликає здуття живота, спазми, запори. Відразу після їжі корисною буде прогулянка на свіжому повітрі.

    Їздити на велосипеді бажано від 10 хвилин до півгодини, аеробний комплекснеобхідно виконувати не менше 15 хвилин.

    Гімнастика при запорах покращує роботу органів травлення, ліквідує проблему ускладнених дефекацій. Фізичні вправи позитивно впливають на загальний стан здоров'я, приносять користь організму в цілому.

    Схожі публікації