Чим корисний спорт для здоров'я. Спорт і здоров'я Заняття спортом корисно для здоров'я

Для багатьох людей фізичне навантаження стала невід'ємною частиною життя. Користь спорту для здоров'я неоціненна. При регулярних заняттях можна не тільки позбутися від, а й поліпшити своє здоров'я. Спорт також допомагає впоратися з різними проблемами і круто змінити своє життя.

Яку користь приносить спорт?

Існує багато різних напрямків в спорті, які об'єднують ряд переваг:

Регулярні тренування покращують тонус м'язового корсету, збільшують витривалість і силу. Також зміцнюється імунітет і нормалізується робота опорно-рухового апарату.
Фізичні навантаження допомагають позбавитися від зайвої ваги. За півгодини тренування можна втратити до 500 ккал. Користь спорту полягає в можливості збільшити швидкість обміну речовин, що сприяє схудненню.
Заняття спортом допомагають дисциплінувати людини, а також виховати відповідальність.
Доведено, що люди, які регулярно займаються спортом, не знають що таке поганий настрій. Для багатьох тренування перетворюються в улюблене хобі.
Користь занять спортом також полягає в психологічному здоров'ї. Завдяки помірним фізичним навантаженням можна позбутися від безсоння, стресового стану і навіть депресії.
Спорт допомагає впоратися з шкідливими звичками і загартувати характер. Також він тренує силу духу, витривалість і націленість на результат.
Регулярні фізичні навантаження покращують кровообіг і зміцнюють кістки.

Зовсім не важливо, якого саме виду спорту ви віддасте перевагу, головне, щоб ви отримували від цього задоволення. Не обов'язково ходити у фітнес-клуб, ви можете займатися вдома. Спорт є прекрасним

Напевно, кожна людина знає, що недостатньо правильний і не здоровий спосіб життя з часом призводить до розвитку різних патологічних станів. Однак сучасні представники людства приділяють вкрай мало уваги збереженню свого здоров'я на довгі роки. Але останнім часом здоровий спосіб життя стає все більш популярним, і це не може не радувати. Багато людей при цьому активно цікавиться, яку саме користь для нашого тіла приносить фізична активність, а саме заняття спортом. Наскільки доцільно витрачати свій час і сили на плавання, біг, їзду на велосипеді та ін.? Чим корисний спорт для здоров'я людини?

Користь спорту для організму людини

Вчені вже давно підтвердили, що спорт позитивно впливає на наше тіло, а також душу. Він є найкращими ліками, тому долучитися до такої активності ніколи не пізно. Ще древні знали, що фізкультура йде на користь здоров'ю, завдяки ній людині вдається перемогти різні хронічні недуги. Однак якщо наші предки могли спокійно подолати кілометри по степу, то ми часто проводимо більшу частину дня, сидячи перед монітором, в автомобілі або за паперами. Наша генетика абсолютно не передбачає ведення малорухливого способу життя, тому значна кількість сучасних людей страждає від надмірної ваги і різних хвороб цивілізації.

Справитися з такими патологіями і попередити їх розвиток можна тільки одним способом - за допомогою активного руху. Однак що ж відбувається всередині нашого тіла при заняттях спортом? Чому рух позитивно позначається не тільки на фізичній формі, але і змінює на краще настрій?

Ще не так давно жир розглядали в якості відмінного накопичувача енергії, який потрібен організму для того щоб впоратися з важкими часами. Однак основна небезпека такого джерела сил полягає в тому, що при відсутності руху він просто не може вивільняти енергію. Особливо небезпечним прийнято вважати вісцеральний жир, який розташовується глибоко в очеревині, що обволікає внутрішні органи, а також викликає значне збільшення розмірів живота. Такі жирові відкладення часто стають причиною розвитку різних захворювань, серед яких цукровий діабет. Якщо людина активно займається спортом, то відкладення жирів просто не відбувається. Активна фізичне навантаження відмінно знижує рівень жиру в крові і сприяє виведенню з організму ліпопротеїнів низької щільності, які багатьом знайомі, як «поганий» холестерин. Відповідно, можна зробити висновки, що спорт лікує атеросклероз, знижує ймовірність тромбоутворення, тим самим перешкоджаючи розвитку інфарктів і інсультів.

Різні види фізичного навантаження стимулюють більш глибокі процеси дихання. В результаті цього спостерігається розширення легенів, вони працюють більш ефективно, і відмінно очищають тіло від значної кількості вуглекислого газу. Також спорт активізує процеси кровообігу, завдяки чому кров більш результативно насичує клітини киснем та іншими поживними елементами, а також виводить з організму продукти метаболізму.

Фізичні вправи допомагають розслабити м'язи, які стають напруженими через малорухомої діяльності. Крім того вони здатні знизити інтенсивність негативних емоцій. В результаті систематичних навантажень відбувається поставка енергії в клітини мозку і нервів, в результаті чого людина відчуває загальне поліпшення фізичного стану, починає менше гніватися і дратуватися. Спорт допомагає встановити і підтримувати своєрідний баланс між діяльністю соматичної, а також вегетативною нервовою системою. Регулярне виконання фізичних вправ допомагає налагодити процеси травлення і виділення, усуваючи газоутворення і знижуючи ймовірність появи запорів до нуля.

Крім усього іншого фізичні навантаження допомагають зміцнити весь скелет і м'язову масу, вони запобігають втраті кістьми мінералів, а також є відмінною профілактикою остеопорозу. Спорт позитивно позначається і на діяльності ендокринної системи, її залози стають більш ефективними в своєму функціонуванні.

Оптимізація кровообігу допомагає налагодити діяльність головного мозку, що досить швидко і благотворно позначається на стані розумових здібностей. Крім того фізкультура є відмінним і дуже бюджетним методом омолодження, адже вона ефективно уповільнює процеси старіння.
Також заняття спортом насичують людину енергією, адже вони дають більше сил, ніж їх витрачається на саме виконання навантаження.

Фахівці прийшли до висновку, що фізкультура допомагає стимулювати синтез ендорфінів всередині головного мозку. Наявність цих речовин в організмі не тільки підвищує настрій, але і дає відчуття легкості, а також віддаляє больовий поріг.

Таким чином, існує величезна кількість причин, щоб відійти від екрану монітора і зайнятися спортом. Однак, як показує практика, багато людей знаходять виключно причини, щоб в черговий раз відмовитися від фізкультури. Але варто визнати, що вам просто не вдасться підтримувати своє тіло в нормі, якщо ви не будете давати йому фізичне навантаження, хоча б час від часу. Незалежно від стану організму і віку, ви цілком можете підібрати для себе ті вправи, які будуть корисні саме вам.

Останнім часом більшість людей стало приділяти собі і власного здоров'я аж надто мала кількість часу, посилаючись на велику зайнятість і численну брак вільних годин. Деякі з них не звертають належної уваги своєму фізичному розвитку через банального і помилкової думки, що регулярні спортивні навантаження не мають особливого значення і навряд чи істотно вплинуть на їхнє здоров'я. Однак, як я вже сказав, подібні думки є не зовсім правильними, тому що спорт дійсно здатний кардинально змінити життя будь-якої людини.

Ні для кого не секрет, що регулярне заняття спортом приносить колосальну користь людському організму. Навіть звичайне дотримання здорового способу життя (ЗСЖ) без будь-яких тренувань допомагає людям помітно поліпшити своє самопочуття і підвищити імунітет до різних хвороб. І незважаючи на те, що невелика частина населення нашої планети не бачить в занятті спортом істотного сенсу, кожному з нас слід розуміти особливу необхідність фізичної активності в нашому житті, так як вона має безліч серйозних переваг, про які ми зараз і поговоримо.

Переваги заняття спортом

Залежно від Вашого віку та відкритого вікна діяльності, заняття спортом може вплинути на Вас по-різному. Але, так чи інакше, цей вплив буде нести за собою виключно позитивний характер. Наприклад, якщо Ваша професія включає в себе нерухому роботу, через яку у Вас починається накопичуватися зайва вага, то спорт і ЗСЖ відмінно допоможуть Вам позбутися від подібної проблеми. Якщо ж Ваш рід діяльності пов'язаний з фізичною роботою, то спортивна навантаження дозволить Вам збільшити свої силові якості, витривалість і багато іншого.

Якщо ж розглядати основні переваги спортивного життя в загальних рисах, то можна виділити її наступні переваги:

1. Регулярне заняття спортом зміцнює здоров'я і імунну систему людей, захищаючи їх від численних вірусних інфекцій і захворювань. Саме до такого висновку прийшли американські вчені-дослідники після проведення невеликого експерименту, в результаті якого з'ясувалося, що навіть вкрай незначне захоплення людиною фізичною діяльністю сприятливо позначається на функціональності його організму.

2. Спорт є ідеальним засобом для розвитку сили волі. Як правило, будь-яка спортивна дисципліна включає в себе досягнення певного результату, шлях до якого прокладається через різні перешкоди у вигляді сумнівів, ліні і болю. Отже, коли людина регулярно займається спортом, то він одночасно тренує і свої вольові якості.

3. Заняття спортом дозволяє людині задовольнити особистісні потреби в спілкуванні і обзавестися новими знайомствами. Досить-таки часто, люди займаються фізичною культурою в спеціально-відведених для подібної діяльності місцях (стадіони, спортивні майданчики і зали) спільно з іншими спортсменами, з якими в результаті знаходять спільні інтереси і продовжують спілкування вже в повсякденному житті.

4. Фізичні вправи є найкращим методом боротьби із зайвою вагою. Ніякі дієти і, що набагато гірше, препарати не здатні зробити такий же ефект в процесі схуднення, як спортивні навантаження. До того ж, якщо людина з дитинства активно займається спортивною діяльністю, то таке захворювання як «ожиріння» його точно ніколи не наздожене.

5. Завдяки спорту можна обзавестися не тільки відмінним здоров'ям і настроєм, а й непоганим джерелом доходу. В даному випадку мова йде про професійних спортивних дисциплінах, які дозволяють багатьом спортсменам займатися улюбленою справою і при цьому заробляти собі на життя. Ну і найголовнішим тут є те, що такого життя може досягти будь-яка людина, у якого є не тільки бажання стати кваліфікованим спортсменом, але і необхідні навички для досягнення цієї мети.

Крім усього перерахованого вище, спорт здатний допомогти Вам впоратися з емоційним напруженням, гнівом і депресією; підвищити продуктивність і працездатність мозку; знайти високу і впевненість в собі.

Основні вимоги при занятті спортом

Незважаючи на величезний достаток позитивних властивостей спортивного життя, було б несправедливо не згадати про її головні вимоги, яких необхідно дотримуватися в процесі заняття спортивними вправами. В принципі, їх не дуже багато, проте кожне з цих умов необхідно виконати, щоб не отримати суцільний шкоду від майбутніх тренувань.

По перше, Щоб не завдати шкоди здоров'ю від заняття фізкультурою, потрібно пройти обстеження в поліклініці і переконатися, що Вам дозволено займатися тим видом спортивної діяльності, який Ви вибрали.

По-друге, Якщо Ви займаєтеся таким видом спорту, в якому необхідно користуватися спортивним обладнанням, то перед їх використанням треба проконсультуватися з тренером або ж з досвідченим в цій справі людиною.

По-третє, Під час тренувань завжди прислухайтеся до свого організму. Якщо Ви відчуваєте слабкість і небажання продовжувати заняття спортом, то не мучте себе, а їдьте додому відпочивати. І при цьому пам'ятайте, що надмірні навантаження здатні серйозно зашкодити Вашому здоров'ю.

Що робити, якщо немає часу для заняття спортом?

На жаль, сучасний світ людей влаштований так, що не кожен з нас може дозволити собі знайти зайвий час для заняття спортом. Повсякденне життя постійно підкидає нам нові складності у вигляді проблем на роботі або ж домашніх клопотів, через що ми просто-напросто забуваємо приділяти належну увагу своєму здоров'ю. Однак, в дійсності все йде не так погано, як здається. І ось чому:

Якщо у Вашому житті не вистачає вільного часу через постійну роботи, то спробуйте займатися спортом прямо на робочому місці. Наприклад, перестаньте користуватися ліфтом і почніть приділяти особливу увагу ходьбі пішки. Ну а під час роботи не забувайте робити регулярні перерви для спортивної розминки. Таким чином, позитивний заряд енергії Вам точно буде забезпечений, та й проблеми зі здоров'ям у Вас не будуть виникати.

Якщо ж Ви працюєте на дому, то у Вас не повинно виникнути проблем з нестачею часу. В даному випадку не забувайте кілька разів на день виходити на свіже повітря і по можливості відвідувати спортивні майданчики. Ну а якщо Вам не особливо подобається проявляти спортивну активність при людях, то Ви можете зробити зі своєї кімнати невеликий спортзал, прикупивши для нього парочку гантелей і інших спортивних обладнань.

висновок

В кінці статті мені хотілося б ще раз відзначити важливу роль спорту в житті людини і порадити своїм читачам з усією відповідальністю ставитися до свого здоров'я. Намагайтеся знаходити хоча б трохи часу для заняття фізичними вправами або ж просто ведіть здоровий спосіб життя. І тільки в цьому випадку Ви точно будете впевнені, що всі інфекції і віруси будуть обходити Вас стороною. До того ж ніколи не забувайте, що:

«Якщо не бігаєш, поки здоровий, доведеться побігати, коли захворієш»

А на цьому у мене все. Всім дякую за увагу!

Те, що спорт корисний для здоров'я знають всі, але то, як саме він на нього впливає відомо небагатьом. Чому ж ведеться популяризація спортивного способу життя? У чому його шкода і яка користь ?.

Яку користь для здоров'я приносить спорт

Заняття спортом благотворно позначаються на всьому здоров'я. Плавання, біг, велосипедні прогулянки, катання на лижах, тренування в спортзалі і багато іншого приносять прекрасний результат. Тіло не тільки набуває чудову форму і привабливість, воно обзаводиться міцним здоров'ям для всіх систем.

В результаті регулярних занять, в крові збільшується кількість еритроцитів і лейкоцитів, що сприяє боротьбі з шкідливими вірусами і зміцнює імунну систему всього організму. Завдяки періодичним фізичних навантажень, зростає не тільки м'язова тканина, але також зміцнюються кістки і хрящі. Таким чином, рухово-опорний апарат стає набагато сильніше і менш вразливіша. Фортеця рухово-опорного апарату позначається на нервовій системі. В результаті, людина стає значно стійкіше проти стресів, позбавляється від дратівливості і нестабільного настрою.

В ході занять серце прискорює свій темп, розвиваючи свої клапани. З цієї ж причини починають активно функціонувати судини і капіляри, які не задіяні в стані спокою. Це істотно зменшує ризик утворення тромбів в судинах, осідання холестерину на їх стінках, а також розвитку атеросклерозу. Завдяки рясному вдихання повітря під час тренувань, камери легких значно збільшуються. Крім того, кисень надходить до всіх органів, рясно насичуючи їх. Варто також відзначити, що ті, хто займаються спортом не мають шансів страждати від різного роду хвороб хребта.

Фізичні навантаження активують всі процеси організму, в тому числі обмін речовин. Це допомагає позбутися від шлаків, токсинів і зайвих кілограмів. Протягом 48-ої години після тренувань обмін речовин продовжує бути прискореним, тому тіло набагато швидше спалює калорії.

Не випадково думка про те, що спорт здатний зняти стрес. Під впливом фізичних навантажень виробляються такі гормони як тестостерон, ендорфін (пресловутийгормон щастя) і допамін. Ці гормони здатні зняти больові відчуття, принести почуття задоволення, зміцнити кісткову тканину і шкіру, сприятиме стабільній роботі нейронів головного мозку.

Завдяки спортивних навантажень, здоров'я людини міцніє в значній мірі. Фізкультура підтримує хімічний баланс, що подовжує молодість і збільшує тривалість життя.

Негативні фактори спорту

Насправді, спорт аж ніяк не завжди приносить користь. Але тільки, якщо мова йде про принцип все, що занадто - то не здраво. Якщо почати заняття з великих навантажень, піднімати важку вагу без розминки або професійно займатися спортом.

Щоб спорт приносив справжню користь для здоров'я, потрібно дотримуватися правильного режиму і систему занять. Не забудьте також насичувати свій організм потрібними вітамінами і корисною їжею ..

Прийнято вважати, що заняття спортом дозволяють усунути симптоми розвитку багатьох захворювань. Якщо ви вирішите з'ясувати, що може дати спорт - користь чи шкода, то в більшості статей йдеться тільки про позитивні моменти. У той же час заняття спортом можуть надати і негативний вплив на організм. Досить багато часу питання про користь і шкоду спорту залишається відкритим. Це породило масу тверджень, багато з яких не мають ні чого спільного з дійсністю.

Найчастіше люди під словом «спорт» розуміють легкі фізичні навантаження, наприклад, ранкову гімнастику. Одна на практиці заняття спортом припускають тренінг з максимально можливою самовіддачею і найпотужніших навантаженнях на організм. Від того, яким видом спорту займається людина, залежить обсяг навантажень на різні частини тіла. Скажімо, у плавців краще розвинені м'язи грудей, спини і рук, а для бігунів важливо розвивати м'язи ніг.

Як би там не було, спорт являє собою виснажливі тренування з постійним збільшенням фізичних навантажень. Неможливо помітити користь і шкоду спорту після кількох занять. Однак при правильному підході до організації тренувального процесу, ви зможе отримати позитивні ефекти від занять спортом.

Також необхідно розглянути поняття фізичне навантаження, так як без нього говорити про спорт просто неможливо. Це комплекс фізичних вправ, які дозволяють розвивати або підтримувати м'язи тіла. Залежно від вашого бажання фізичні навантаження можуть носити регулярний або періодичний характер. Якщо правильно підібрати навантаження та вправи, то користь від занять спортом очевидна. Ви поліпшите мускульний тонус, ваше самопочуття прийде в норму, нормалізується кровообіг і робота ендокринної системи.

Позитивні сторони занять спортом

При правильних заняттях спортом, ви не зможе нашкодити своєму здоров'ю. Якщо говорити про користь спорту, то ви станете більш дисциплінованим. Крім цього з ростом фізичної сили і поліпшення естетичного вигляду тіла підвищується впевненість у собі. Сьогодні проблема зайвої ваги актуально для величезної кількості людей. Позбутися від цієї проблеми можна за допомогою спорту. Кожна людина хоче виглядати струнким і підтягнутим, але для досягнення цієї мети необхідно докласти певних зусиль.

Спорт омолоджує організм, адже при постійному русі ви підтримуєте своє тіло в хорошому тонусі. Ваше самопочуття значно покращиться. Проводячи ранкову зарядку, ви швидко позбудетеся від залишків сну і заряд енергії на весь наступний робочий день.

Також дуже важливим для людини є і якість сну, адже організм максимально добре відновлюється в нічний час, коли ми спимо. У цьому вам теж допоможе спорт. На тренуваннях ви будете втомлюватися, і це дозволить вам швидко заснути. Причому сон буде глибоким і організм відмінно відпочине. Привчіть себе до щоденних ранкових навантажень, наприклад, пробіжки, і ви досить швидко почнете прокидатися самостійно, і будильник вам більше не потрібно.

Сьогодні крім надмірної ваги актуальною є і проблема депресивного стану. Багато людей скаржиться на це, і спорт допоможе вам знайти внутрішній спокій. Ми вже відзначали, що спорт здатний збільшити самооцінку людини, що здає можливість домогтися успіху і в звичайному житті. Якщо ви впевнені в собі. Те вам значно простіше підніматися кар'єрними сходами. Існує велика кількість спортивних дисциплін і кожна людина зможе вибрати той вид спорту, який йому до душі.

Негативні моменти занять спортом

Розмова про користь і шкоду спорту буде неповним, якщо ми не відзначимо і негативні сторони. Дуже часто люди, починаючи займатися, очікують швидкого результату. Однак так не буває, і ви не зможе накачатися або схуднути за місяць. Щоб досягти поставленої мети, вам необхідно докласти для цього зусилля і регулярно займатися.

Дуже важливо вчасно зупинитися, адже «фанатизм» в будь-якій справі може принести шкоду. Якщо ви хочете отримати тільки користь від занять спортом, то вам слід навчитися слухати мову свого тіла. Якщо ви будете непомірні в своєму прагненні домогтися спортивного прогресу, то організм почне швидко зношуватися, що загрожує серйозними неприємностями.

Будьте обережні з використанням перед заняттями різних енергетиків. Ці добавки дозволяють тренуватися на межі можливостей, що призводить до витрати всієї енергії, запасеної організмом. Не будьте надмірно вимогливими до своїх спортивних досягнень. Ви займаєтеся для себе і краще повільно йти до своєї мети і отримувати позитивні ефекти, ніж форсувати події і шкодити організму.

Як отримувати від занять спортом тільки користь?

Ми розповіли про можливу користь і шкоду спорту, а зараз варто дати кілька порад про те, як отримувати від фізичних навантажень тільки позитивні ефекти. В першу чергу вам слід використовувати тільки ті навантаження, які нормально сприймаються організмом.

Спорт може виявитися шкідливим для здоров'я в тих випадках, коли ви використовуєте надмірні навантаження. Вони призводять до потужного стресу для всіх систем організму, і це може привести до травми. Дуже важливо стежити за обсягом навантажень не тільки на конкретному занятті, але і все своєї програми тренінгу.

Ви повинні домогтися того, що ваші заняття створювали помірне стресовий стан, до якого організм здатний адаптуватися. Слід визнати, що говорити про користь і шкоду спорту не зовсім вірно. Спорт є тим інструментом, який в умілих руках виявиться корисним для вашого здоров'я або завдасть серйозної шкоди при бездумному використанні.

Можна виділити кілька принципів, дотримуючись яких ви напевне отримаєте від фізичних навантажень істотні переваги. При цьому слід пам'ятати і про можливі протипоказання. При наявності деяких захворювань заняття спортом можуть бути заборонені. Давайте розглянемо основні принципи безпечних занять спортом.

відповідність

Під цим принципом слід розуміти відповідність людини тому виду спорту, яким він займається, а також його програмі тренувань. Якщо ви приблизно три десятки років не займалися спортом, то не варто відразу починати займатися культуризмом за програмою АрнольдаШварценеггера.

У кожному виді спорту існують рекомендації по складанню програм тренінгу для початківців. Також можна звернутися за допомогою до професійного тренера, який розповість вам про всі нюанси конкретного виду спорту. При наявності хронічних захворювань вам варто спочатку взяти консультацію у лікаря про доцільність занять тій чи іншій спортивною дисципліною.

Крім цього якщо ви вирішили почати займатися спортом, ви повинні перейти на здоровий спосіб життя. Не варто після завершення заняття викурювати сигарету. Якщо ви прийняли рішення почати займатися спортом, то вам необхідно адаптувати до цього свою програму харчування і весь спосіб життя.

циклирование навантажень

Цей принцип важливий в будь-якої спортивної дисципліни. Одноманітні програми тренувань не здатні допомогти вам добитися поставлених завдань. Більш того, одноманітність тренувального процесу може стати причиною травми. Пам'ятайте, що фізичне навантаження для організму є стресом.

Чим інтенсивніше ваші тренування, чим активніше накопичується стрес, що може привести до серйозних неприємностей. Складаючи програму тренінгу, вам слід періодично змінювати навантаження, щоб організм міг повністю відновитися.

Техніка безпеки на заняттях

Під технікою безпеки в спорті необхідно розуміти цілий комплекс заходів і принципів, дотримання яких дозволить вам уникнути травм. При цьому слід пам'ятати, що зараз мова йде про тих пошкодженнях, які виникають випадково. Існують так звані накопичені травми, які є наслідком поступового зносу м'язів, суглобів і т.д.

Дуже важливо на початковому етапі занять досконально вивчити техніку виконання всіх вправ. Це не тільки дозволить зробити ваші заняття максимально ефективними, але також і знизить ризики отримання травм. Безумовно, займаючись, скажімо, культуризмом, ви можете знайти в мережі відео уроки і вивчати технічні нюанси вправ по ним. Однак ми рекомендуємо звернутися за допомогою до професійного тренера.

Не обов'язково користуватися його послугами постійно, адже можна за один або два місяці вивчити техніку основних вправ і під керівництвом наставника скласти програму тренінгу. У майбутньому ви зможете самі адаптувати її під свій рівень підготовки. Також не забувайте про важливість розминки і заминки на кожному тренуванні.

помірність

Мабуть, саме цей принцип є найбільш важко можна втілити в життя. Людям властиво кидатися в крайності і це справедливо до всіх справ, включаючи спорт. Ви повинні розуміти, що досягти висот того ж Залізного Арні вам не вдасться. Культуризмом в усьому світі займаються мільйони людей, однак, відомих спортсменів одиниці.

Дуже важливо навчитися боротися зі своїм марнославством і зрозуміти, що в короткі терміни позитивних результатів досягти неможливо. Ви повинні регулярно займатися, щоб поступово наблизитися до поставленої мети.

Тут і з'являється ще один нюанс - нездійсненні завдання. Не варто ставити перед собою за мету за місяць або два накачати біцепс розміром в 50 сантиметрів. Це просто неможливо. Ставте перед собою тільки реальні завдання і поступово їх змінюйте відповідно до свого рівнем підготовки. І знову тут дуже корисним може виявитися тренер, адже з боку значно простіше побачити всі переваги і недоліки людини. Тренер допоможе вам правильно підібрати навантаження і складе ефективну програму занять.