Коли можна займатися після кесарева. Спорт після кесарева. Відео: вправи для м'язів тазового дна після кесаревого розтину

Жінці після пологів хочеться якнайшвидше повернути колишню фігуру. Нерідко зайві кілограми, набрані за період вагітності, заважають цьому. Як швидше привести себе в форму? після природних пологівдо фізичних вправ можна приступати досить скоро. Якщо ж жінка перенесла операцію кесаревого розтину, Її відновлення займе набагато більше часу.

особливості операції

При кесаревому розтині лікарі виконують такі дії: розріз шкірного покриву, жирової та сполучної тканини, розріз на матці, витягання плоду і плаценти, накладення швів. При операції застосовується загальний наркоз або епідуральна анестезія, при використанні якої жінка залишається в свідомості і може спостерігати за роботою лікарів. Після вилучення новонародженого в матку вводять спеціальні скорочують препарати для меншою крововтрати.

Важливо знати, що розрізи, зроблені під час операції, бувають вертикальними або горизонтальними. Це потрібно враховувати при наступних пологах.

Зазвичай при плановій операції лікарі роблять горизонтальні розрізи, а під час екстреного кесарева, коли часу на підготовку мало, наявності міоми і матковій кровотечі - вертикальні. Якщо розріз горизонтальний, то його зашивають косметичним швом, який практично непомітний. При вертикальних розрізах косметичний шов не може бути застосовний, тому залишається помітний рубець.

Після природних пологів гормон окситоцин, відповідальний за початок родової діяльності і стабільні скорочення матки, швидко повертає матку до колишніх розмірів. При оперативному втручанні природний окситоцин організмом жінки не виробляється, тому гальмуються всі післяпологові процеси скорочення матки. Живіт при цьому залишається таким же великим, як на 5-6 місяці вагітності.

Коли можна почати займатися спортом після кесаревого розтину? Це залежить від кількох факторів: кількості подібних операцій в анамнезі пацієнтки, її самопочуття, наявності ускладнень, розташування шва. Якщо шов вертикальний, то при необгрунтовано високому навантаженні на організм у жінки можуть утворюватися грижі.

Через якийсь час після кесаревого розтину можна починати заняття спортом?

Протягом приблизно півроку після перенесеної операції не варто виконувати складні вправиі піднімати вагу, що перевершує масу тіла дитини.

Завершення рубцювання операційного шва діагностується апаратом УЗД. Визначити ступінь загоєння і дати дозвіл на відновлення тренувань в спортзалі після кесаревого розтину може тільки фахівець, проаналізувавши наступні фактори:

• в якому стані рубець на матці, закінчено чи його формування;
• відновлення нервової системипісля застосованого під час операції наркозу;
• налагодився чи процес лактації, який може постраждати від активного спорту.

Дозволені види спорту

Який спорт після кесаревого розтину дозволений? Нижче представлені деякі вправи і спортивні напрями, дозволені після кесарева:

Заборонені види спорту

Багато хто помилково вважає, що операція кесаревого розтину переноситься організмом легше, ніж природні пологи. Насправді наркоз може мати негативні наслідкидля серця, які іноді проявляються через кілька років, тому не варто додатково перевантажувати серцево-судинну систему в найближчі півроку-рік. Потрібно дати час організму відновитися після важкої операції. Крім того, при інтенсивних навантаженнях у жінки, нещодавно перенесла операцію, можуть виникнути проблеми з лактацією - вірогідне зменшення кількості молока. Жінка, дитина якої з'явився на світ шляхом кесаревого розтину, повинна поберегти себе і забути про таких екстремальних видахспорту, як:

• Теніс.
• Волейбол, баскетбол.
• Біг. Пробіжки варто відкласти на 7-8 місяців, а краще на рік. Перед початком занять бігом завжди слід робити невелику зарядку, щоб розігріти м'язи.
• Стрибки з парашутом.
• Професійні велогонки.

Незалежно від обраного виду спорту жінці потрібно виключити присідання, стрибки, скручування тіла і навантаження на поперековий відділ. Обов'язково займатися без обважнювачів, максимально дозволений вага - 4 кг.

Коли слід припинити заняття?

У кожному разі післяопераційний відновлювальний період може протікати індивідуально. Якщо жінці не терпиться займатися спортом, і вона відчуває в собі сили для цього, шов зажив і не доставляє незручностей, то можна почати поступово вводити спорт в своє життя (докладніше в статті: коли можна почати вводити спорт в своє життя після пологів?). Потрібно насторожено поставитися до наступних небажаних проявів під час фізичної активності:

• різка або помірний біль в животі;
• поява виділень з статевих шляхів або шва;
• розбіжність шва;
• запаморочення, переднепритомний стан.

Всі ці симптоми можуть бути результатом занадто інтенсивного навантаженняі викликати ускладнення після операції. Потрібно негайно звернутися до лікаря і відкласти заняття спортом на деякий період.

Ідеальним варіантом буде фітнес під керівництвом досвідченого тренера, який підбере щадну програму і буде відстежувати зміни в стані своєї підопічної. Варто поцікавитися, де проходять заняття для жінок після пологів. Додатково в таких центрах можна отримати психологічну допомогу, рекомендації по корекції харчування, що також важливо для приведення себе в форму.

Деякі корисні вправи

Спина жінки, яка доглядає за новонародженим, терпить величезні навантаження - позначаються безсонні ночі і носіння малюка на руках. Нескладні вправи для попереку, які наведені нижче, виконуються в положенні лежачи на спині.

1. Попередньо потрібно розслабити всі м'язи тіла. Згинаючи ногу в коліні, максимально наблизити її до плеча, відвести назад, розслабитися. Повторити вправу по 10 разів з кожною ногою.
2. Ноги зігнути в колінах, підняти таз. Точкою опори повинні стати плечі і ступні. На видиху опуститися вниз і відпочити 5 секунд.

Є серйозні підстави для того, щоб не качати прес звичним способом, - післяопераційний шов може розійтися (рекомендуємо прочитати: через якийсь час можна качати прес після проведення кесаревого розтину?). Спеціальне вправу «Ліфт» допоможе делікатно пропрацювати м'язи преса і зробити плоским живіт. Виконують його 2 рази на день по 3 рази. Потрібно лягти на спину і уявити, що пупок - це ліфт. Повністю розслаблений живіт буде першим поверхом. Втягуючи живіт і максимально притискаючи його до хребта, поступово потрібно «опинятися» на 10-му поверсі. На вдиху ліфт поступово піднімається нагору, затримка дихання на 10 секунд. При видиху спускається до першого поверху. Можна підніматися і до четвертого поверху, а потім спускатися, або з десятого поверху доходити до 5-го і назад. Кратність виконання 10 разів, з перепочинком по 30 секунд.

Фізичні вправи після кесаревого розтину потрібні не тільки для схуднення, але і для зміцнення м'язів, стабілізації психоемоційного стану породіллі, відновлення функціональності внутрішніх органів. Тренування повинні точно відповідати рекомендаціям фахівців: якщо в перші дні вони представляють собою ЛФК, то вже через 3-4 тижні є повноцінною зарядкою.

У деяких випадках заняття після КС заборонені - наприклад, якщо раніше був діагностований ендометріоз, зафіксовані ускладнення під час операції або вагітність протікала важко.

Після кесаревого розтину вправи для схуднення повинні проводитися за правилами і в точній відповідності з рекомендаціями фахівців:

• Заняття потрібно починати тільки при відмінному самопочутті. Слабкість, біль в області живота, швидка стомлюваність - приводи для збільшення періоду відпочинку, а від фізичних навантажень краще відмовитися до відновлення.
• Оптимальний варіант - займатися на свіжому повітрі. При неможливості дотримання цієї рекомендації можна обмежитися виконанням вправ в добре провітрюваному приміщенні.
• Одяг для тренувань потрібно вибирати тільки з натуральних тканин (бавовна). Вона не повинна сковувати рухи, бути тісною і щільно облягає.
• Перші дні заняття повинні тривати не більше 10 хвилин. Цього вистачить для підготовки організму до більш серйозних навантажень.
• Кожне заняття проходить в три етапи - розминка, основний комплекс і «заминка» (розслаблення, відпочинок для м'язів).
• Для досягнення результатів важлива регулярність проведення тренувань. Щоденні навантаження не потрібні, достатньо 3 разів на тиждень.
• Інтенсивність занять, швидкість виконання вправ і власне навантаження потрібно збільшувати поступово. Орієнтуватися варто на власне самопочуття і рівень втоми.
• Кожну вправу можна повторювати максимум 5 разів. Якщо біль в ході виконання і після тренування не турбує, то можна збільшувати кількість повторів, але не більше ніж на 1.

Відновлення після кесаревого розтину: перші вправи

Вправи для відновлення після кесаревого розтину можна починати виконувати через 24 години.

Фізична реабілітація після операції

Після операції обов'язково знадобиться фізична реабілітація, лікарі дозволяють жінці вставати вже на другу добу відновного періоду, навіть наполягають на цьому, тому породіллі потрібно починати виконувати вправи в першу добу після хірургічного втручання:

• Жінка лежить на спині, руки розташовані уздовж тулуба, дихання спокійне. Потрібно стискати і розтискати пальці на руках. Повторюють 2 рази для кожної руки.
• Не змінюючи положення, відвести праву руку в сторону (на вдиху) і через 2-3 секунди повернутися на видиху у вихідне положення. Потім виконати вправу для лівої руки. Повторити 2 рази для кожної кінцівки.
• Залишаючись в положенні лежачи на спині, виконати до 10 згинань / розгинання стоп. Дихання довільне, але рівне, спокійне.
• Не змінюючи положення, на вдиху підняти праву руку вгору, завести її за голову і торкнутися подушки, на видиху повернути її на місце. Повторити рух для лівої руки. На кожну кінцівку зробити 2-3 підходи, але в повільному темпі.
• Лежачи на спині підняти праву ногу, згинаючи її в колінному суглобі і ковзаючи стопою по ліжку (підтягти до живота), відразу ж опустити її в початкове положення. Повторити для лівої нижньої кінцівки. Повторити 5-6 разів для кожної ноги, дихання довільне, спокійне, швидкість виконання вправи низька.
• Повернутися на лівий бік (гранично обережно, повільно), ліву рукупокласти під голову, праву розташувати по тулубу. На вдиху підняти її вгору і завести за голову, торкнувшись подушки, на видиху повернути кінцівку на місце. Повторити 2 рази в повільному темпі.
• Не змінюючи положення, праву ногу (вона зверху) відвести вперед - повільно, особливо не напружуючись і відразу ж повернути її «на місце». Повторити 2 рази.
• Залишаючись лежати на лівому боці, праву руку відвести назад і злегка повернути корпус назад. Без затримки повернутися в початкове положення.

Цей комплекс можна повторювати до 4 разів на добу, але жінка повинна орієнтуватися на власне самопочуття. Якщо ніяких наслідків після такого навантаження немає (відсутня посилення болю в районі шва, немає підвищення температури тіла, артеріальний тиск не підвищується і так далі), то після 4 повторення комплексу можна додати до нього:

• підйом голови з положення лежачи на спині (на видиху) - підборіддя стосується грудини, живіт (по можливості) злегка втягується;
• розведення рук в сторони на вдиху, затримка дихання на 2-3 секунди і повернення в початкове положення (руки не ковзають по ліжку, а знаходяться над нею);
• підтягування правої ноги до живота, лежачи на лівому боці (згинається в колінному суглобі), потім все повторюється для іншої кінцівки.

Важливо після виконання комплексу контролювати стан шва, якість виділень з піхви і загальний стан здоров'я. Тому самостійно приступати до виконання вправ не можна - потрібно попередити про це лікаря або медичну сестру, а після закінчення тренування перевірити всі параметри - пульс, частоту серцебиття, артеріальний тиск, температуру тіла.

• Залишаючись в положенні лежачи, підняти руки вгору і докласти кисті до плечових суглобів. виконати кругові рухивперед, потім назад - повільно, без ривків, дотримуючись максимальну амплітуду. Повторити 10 разів у кожну сторону.
• Руки розташувати таким чином, щоб лікті передпліччя / кисті упиралися в ліжко. Докладаючи зусиль, потрібно підняти над ліжком голову і плечі. У цей час будуть напружені м'язи живота, і тому підйом робиться на видиху, а розслаблення / повернення у вихідне положення - на вдиху. Повторити 5-10 разів.
• Залишатися в положенні з попередньої вправи. Спираючись на голову, плечі, руки і стопи, підняти таз максимально високо і відразу опустити вниз. Повторити 5-7 разів, темп повільний, дихання глибоке і довільне.
• Прийняти положення, сидячи на краю ліжка, впертися руками ззаду тулуба, стопи розташувати на підлозі. Спираючись на верхні кінцівки, піднімати спочатку одну ногу (не розгинаючи в коліні), підтягувати її до живота, потім другу. Темп виконання повільний, дихання довільне. Повторити 10-12 разів для кожної нижньої кінцівки.
• Встати правим боком до стільця, спертися рукою об його спинку. Ліву ногу відвести в сторону, потім вперед і назад, повернутися в початкове положення. Повторити 10-12 разів у повільному темпі. Змінити сторону і виконати вправу для іншої нижньої кінцівки.

Дивіться в цьому відео про йогу після пологів:

фітнес

Фітнесом можна займатися тільки через 2-3 місяці після кесаревого розтину, і навіть на цьому терміні вправи повинні бути щадними, виконуватися в повільному темпі, а тренування проходити не частіше 3 разів на тиждень.

Найпростіша вправа з фітнес-програми, яке можна починати виконувати на 3 добу після хірургічного втручання - втягування живота. Спочатку воно робиться з мінімальним напругою - різких больових відчуттів не повинно бути, втягують живіт на видиху, розслаблюють м'язи - на вдиху.

На 4 місяці після кесаревого розтину можна виконувати вправи з фітнес-комплексу, спрямовані на зміцнення м'язів живота:

• підйоми ніг з положення лежачи на спині;
• підйоми тулуба з положення лежачи на спині.

Вони можуть доповнювати класичний комплекс гімнастики. Виконувати їх слід повільно, без ривків, повторювати кожен рух 5 разів і більше - орієнтуватися на власне самопочуття під час тренування і після неї.

Зарядка для схуднення

Зарядка для схуднення - оптимальний вибір після кесаревого розтину:

• виконується без напруження м'язів живота;
• вимагає всього 15-20 хвилин часу;
• не є силовим навантаженням;
• може проводитися у зручний час.

Починати заняття можна через 7-10 днів після хірургічного втручання, практично на наступний день після зняття швів і з дозволу лікаря. Можна включати в комплекс:

• кругові рухи, махи, згинання / розгинання рук;
• невисокі махи ногами в різні боки, вперед і назад;
• нахили тулуба вперед / назад, вправо / вліво;
• повороти корпусом з нерухомою нижньою частиноютіла;
• підйом ніг з положення лежачи;
• підйом верхньої частини корпусу з положення лежачи на спині;
• нахили вниз (лоб стосується стегон) з положення сидячи на підлозі з прямими ногами.

Амплітуда виконання кожної вправи невисока, темп повільний, дихання рівне - при напрузі робиться видих, при розслабленні вдих.

вправи Кегеля

Вправи Кегеля - це тренування м'язів промежини, під час якої задіяні і м'язові волокнатаза. Якщо виконувати їх регулярно і правильно, то після кесаревого розтину не тільки швидко пройде відновлення зовнішнього вигляду і здоров'я внутрішніх органів, а й значно покращиться сексуальне життя. Для досягнення мети потрібно виконувати всього дві вправи:

• Лягти на спину, зігнути ноги в колінах. Ввести в піхву палець - неглибоко, максимум на 1-2 см. Потрібно стиснути м'язи піхви так, щоб палець відчув тиск. Кожне тренування - збільшення тиску.
• Під час сечовипускання силою м'язів промежини зупиняти цей процес. Через кілька секунд можна продовжити сечовипускання.

Ці вправи можна повторювати по кілька разів на день.

ЛФК

ЛФК після кесаревого розтину призначається вже через 3-4 години після хірургічного втручання. Комплекс простих вправ необхідний для:

• профілактики розвитку ускладнень реабілітаційного періоду - тромбозів, атонії кишечника і так далі;
• поліпшення і стабілізації психоемоційного фону;
• відновлення і стабілізація крово- / лимфообращения;
• стабілізація дихання після наркозу.

У першу добу лікувально-фізкультурний комплекс має на увазі виконання наступних вправ:

• стискання / разжимание пальців на руках;
• кругові рухи кистями;
• згинання стоп;
• натягування стоп пальцями вперед;
• повільний підйом ніг від ліжка - піднімати досить буквально на 3-5 см;
• поворот на лівий бік і робота рукою, яка розташована зверху - піднімання вгору, відведення назад;
• поворот на правий бік і повтор вправ для «вільної» руки.

Якщо комплекс виконується без виражених больових відчуттів, у жінки після занять не підвищується артеріальний тиск і не посилюються вагінальні виділення, то в добу запропоновані вправи можуть виконуватися 5-6 разів.

На 3 добу реабілітаційного періоду можна приступати до більш інтенсивних тренувань.

Дивіться в цьому відео про самих перших заняттях, які можна виконувати після пологів:

Найпростіші вправи на фітбол ( гімнастичний м'яч) Можна починати виконувати на 40-50 день після кесаревого розтину. Навіть звичайне сидіння на ньому буде корисним для схуднення, тому що це змушує абсолютно прямо тримати спину, автоматично втягується живіт. Можна виконувати після хірургічного втручання з приводу розродження такі вправи:

• сісти на гімнастичний м'яч і злегка пружинити на ньому, відштовхуючись від підлоги стопами, але не підстрибувати занадто високо;
• животом лягти на м'яч, впертися руками в підлогу, а ноги підняти над його поверхнею - ходьба «на руках», щоб м'яч перекочувався під тілом;
• не змінюючи положення, витягати прямі ноги вгору, випрямляти тулуб і фіксуватися в такому положенні на 5-10 секунд;
• лягти на м'яч спиною, стопами впертися в підлогу, руки завести за голову - піднімати плечі і голову вгору (активно працюють м'язи живота).

Як тільки ці вправи будуть виконуватися легко, а після відзначиться відсутність втоми, потрібно переходити до більш посилених тренувань.

Скакалка

Скакалкою категорично не рекомендується користуватися до повного відновлення після кесаревого розтину, а це 6-8 місяців від дати пологів. Справа в тому, що стрибки можуть призвести до розбіжності внутрішніх швів - рубець на матці формується довго і будь-які струсу, надмірні навантаження можуть спровокувати проблеми з цим процесом.

В особливо складних випадках може знадобитися повторна операція, але навіть вчасно надана медична допомога може виявитися марною - розбіжність шва на матці призводить до кровотечі, що може закінчитися летальним результатом для жінки.

Але якщо прийшов час і можна починати заняття зі скакалкою, то варто дотримуватися наступних рекомендацій:

• перед стрибками потрібна розминка;
• спочатку стрибати можна тільки на двох ногах;
• перед стрибками потрібно руки злегка зігнути в ліктях і притиснути їх до тулуба;
• під час стрибків заборонено нахиляти тулуб вперед, потрібно тримати ідеальну поставу;
• обертати скакалку можна тільки кистями рук;
• приземлятися під час стрибка потрібно на «подушечки» стоп;
• обов'язково вправу виконувати в спортивному взутті - це профілактика вивихів і розтягнення зв'язок.

турнік

Віджимання на турніку, виси для витяжки спини, виконання «куточка» ногами - ці вправи максимально опрацьовують м'язи живота, і тому після кесаревого розтину їх можна виконувати тільки через 3 місяці. Але навіть в зазначений період вони вводяться поступово, починати тренування потрібно буквально з виконання однієї вправи, без повторів.

Коли і як виконувати фізичні навантаження після кесарева

посилені фізичні навантаженняпісля кесарева повинні виконуватися тільки після основного відновлення і краще, якщо дозвіл на тренування дасть гінеколог. Основна проблема жінок в післяопераційному періоді - обвислий живіт, тому нарівні з корекцією харчування для загального схуднення потрібно давати навантаження на м'язи живота.

на прес

Вправи на прес можна виконувати тільки через 6-8 місяців після кесаревого розтину, вибирати потрібно їх з низькою амплітудою. Найбільш корисними і безпечними будуть:

• підтягування ніг (згинаючи коліна) до грудей з положення сидячи на підлозі з упором руками ззаду спини;
• підйом голови з прямими руками вгору (пальці повинні торкнутися колін) з положення лежачи на спині з зігнутими нижніми кінцівками під прямим кутом;
• повороти корпусу вліво і одночасне переміщення колін вправо, потім, навпаки, з положення лежачи на спині з зігнутими ногамив колінах.

Кожну вправу потрібно повторювати по 10-15 разів, в добу можна виконувати комплекс 2 рази. Починати потрібно з мінімальної кількості повторів, але поступово їх збільшувати.

планка

Планка - це вправа з комплексу йоги, яке виконується в такий спосіб:

• лягти на живіт і підняти тулуб від підлоги;
• спертися на шкарпетки і передпліччя;
• лікті розташовуються строго під плечима;
• голова повинна бути на одній лінії з хребтом;
• погляд спрямований вниз - на власні долоні.

Обов'язково руками потрібно підтримувати область шва, якщо необхідно, то однією кінцівкою можна триматися за стіну або спинку стільця, диван. Поступово, при відсутності болю в області шва, кількість повторів і швидкість виконання присідань може збільшуватися.

вакуум живота

Після цього потрібно зробити вдих, потім повторити вправу. оптимальний часвиконання тренування - вранці натщесерце.

Вправи для матки

Щоб матка швидше скорочувалася, потрібно виконувати спеціальні вправи:

• з комплексу дихальної гімнастики- лежачи на спині, спочатку виконати 5 вдихів / видихів животом, потім таку ж кількість грудьми;
• класичну вправу Кегеля - ввести в піхву палець на 1-2 см і стиснути з силою м'язи промежини;
• «Напів-прес» - лягти на спину, на вдиху підняти верхню частинутулуба і сперся на руки, на видиху - повернутися у вихідне положення;
• скручування - лягти на спину, голову підняти, піднімати спочатку ліву ногу(Згинаючи в коліні) і торкатися її правою рукою, Потім повторювати для інших кінцівок;
• для м'язів тазового дна - лягти на спину, ноги зігнути в колінних суглобах, на вдиху - піднімати максимально високо таз, на видиху - повернутися у вихідне положення.

Кожну вправу потрібно повторити 3 рази, в міру підвищення фізичної витривалості організму ця кількість дозволяється збільшувати. Починати комплекс можна на 25-30 день післяопераційного періоду.

велосипед

Найпростіше і ефективна вправадля зміцнення м'язів живота і сідниць - «велосипед», його дозволено починати виконувати тільки через 2-3 місяці після кесаревого розтину, тому що в процесі постійно перебуватиме в напрузі прес. Тренування проходить за класичною схемою:

• лягти на спину, руки покласти під сідниці;
• ноги підняти над підлогою;
• виконувати імітацію рухів, які використовуються для їзди на велосипеді.

Спочатку можна робити цю вправу, відриваючи ноги від підлоги буквально на 5-10 см, потім ця відстань повинна поступово збільшуватися. Тривалість тренування - кілька секунд, потім повернутися у вихідне положення і, якщо самопочуття дозволяє, виконати ще 2-3 підходи.

Дивіться в цьому відео про комплекс вправ на прес після пологів:

Щоб накачати м'язи

Якщо до звичайного комплексу вправ додати ще 3, то вдасться накачати м'язи нижніх кінцівок:

• Підйоми ніг з положення лежачи. Спочатку це робиться по черзі кожною ногою, потім обома одночасно. Як тільки нижнякінцівкуопиниться під прямим кутом по відношенню до тіла, потрібно на 2-3 секунди зупинитися і з силою натягнути стопу на себе.
• Імітація ходьби по сходах. Потрібно щось підібрати собі як імітатор сходинки, для чого підійде будь-яка платформа. Спочатку права нога стає на платформу, а лівої відштовхуються, потім кінцівки змінюються.
• Підйоми ніг з положення лежачи на боці. Спочатку робиться вправу для лівої ноги, потім для правої. Кінцівка повинна підніматися на максимальну висоту.

для результативного схудненняможна з'єднати в один комплекс вправи на прес і для прокачування м'язів ніг. Як тільки вони стають занадто легкі для виконання, можна переходити до більш складних тренувань.

Інші заняття в домашніх умовах

Для схуднення після кесаревого розтину в домашніх умовах можна проводити і інші заняття:

• - розслаблює м'язи, одночасно зміцнює їх, стабілізує психоемоційний фон;
• плавання - зміцнюються м'язи всього тіла, відновлюється хребет, тіло стає підтягнутим;
• біг - сприяє активному схудненню, Може виконуватися на біговій доріжці.

Ці заняття вважаються досить агресивними в післяопераційному періоді, тому до них можна приступати тільки через 6 місяців після хірургічного втручання. А ось буквально відразу після виписки з пологового будинку варто починати ходити пішки - активна прогулянка з коляскою дозволяє спалити велику кількість калорій, що позитивно впливає на загальний процес схуднення.

Техніка виконання дихальної гімнастики полягає у виконанні наступних вправ:

• чергування різних типів дихання - глибокого і поверхневого;
• глибокий вдих - повільний видих;
• швидкий / різкий вдих - повільний видих;
• вдихи грудьми і животом поперемінно.

Що потрібно знати для правильного виконаннякомплексу дихальної гімнастики:

• вдихи роблять тільки через ніс;
• видихи виконуються ротовою порожниною;
• при диханні животом потрібно постійно контролювати стан шва - болів не повинно бути, краще притримувати його руками.

Кожне вправ потрібно повторити 5-10 разів. У добу можна виконувати комплекс дихальної гімнастики 2-3 рази.

Які вправи можна робити для спини

Через 3-4 тижні після кесаревого розтину можна починати виконувати комплекс вправ для спини:

• Лягти на спину, випрямитися, руки розташувати вздовж тулуба. Підняти ліву ногу, зігнути її в колінному суглобі і максимально підтягти до грудей. Повторити для другої нижньої кінцівки.
• Нахилятися з положення стоячи з ногами на ширині плечей в різні боки, вперед і назад.
• Виконувати акуратні полуприседания з прямою спиною.
• Обертання головою за годинниковою і проти годинникової стрілки.

Такі спортивні навантаження досить помірні, але вони розслаблюють м'язи спину і полегшують стан здоров'я.

Комплекс вправ з малюком

Якщо жінка не може виділити час для самостійних занятьспортом, то можна виконувати комплекс вправ разом з малюком. Для цього не потрібно підбирати спеціальні руху - в принципі, кожне із запропонованих може проводитися з дитиною. наприклад:

• підйоми корпусу з положення лежачи - дитина нехай лежить на стегнах;
• підйом ніг з положення лежачи - малюк може розташовуватися на животі або грудей;
• підйоми рук - нехай їх ускладнює те дитя,
• присідання з дитиною в руках або на слінгу;
• заняття на фітбол - дитина розташовується на спині (вік його вже 8 місяців, він в змозі триматися за шию і плечі).

Протипоказання до вправ після кесаревого розтину для схуднення

Вправи після кесаревого розтину для схуднення категорично заборонено проводити при:

• розходження швів або висока ймовірність такого;
• загострення будь-яких хронічних захворювань;
• родові травми;
• підвищення температури тіла, незалежно від причин такого стану;
• діагностований до вагітності ендометрит.

У чому краще займатися спортом після кесарева

Заняття спортом після кесарева має проходити в одязі з натуральних тканин - жінка буде потіти, тому потрібно попередити появу роздратування, алергії на шкірі. Футболка / майка і штани / шорти не повинні сковувати рухів, але нижня частина гардероба може бути щільно облягає. Обов'язково потрібно надягати бюстгальтер - це дозволить зберегти форму грудей.

Як тільки починаються інтенсивні тренуваннязі стрибками, віджиманнями, планкою і фитболом, потрібно на час занять взувати кросівки, кеди. Спортивне взуття зафіксує гомілковостопний суглоб, що попередить виникнення травми типу вивиху, розтягнення зв'язок.

Вправи після кесаревого розтину через 2 місяці

Через 2 місяці після кесаревого розтину можна сміливо проводити заняття з обручем. Обов'язково потрібно дотримуватися рекомендацій фахівців:

• спочатку потрібно використовувати для занять легкий пластмасовий обруч, а вже через 4 місяці можна переходити на важкий хула-хуп;
• не можна відразу починати тренування з обручем, на якому є нерівності (шишечки, горбки) - спочатку слід підготувати тіло до майбутніх навантажень;
• тренування повинно бути не тільки щоденними, вони можуть проводитися по кілька разів на добу - наприклад, під час перегляду телевізора або читання книги;
• для поліпшення зовнішнього вигляду, схуднення досить активно крутити обруч 15 хвилин на добу, але після кесаревого розтину можна починати заняття буквально з 1 хвилини, поступово збільшуючи цей показник;
• оптимальний час для занять з обручем - через 60-90 хвилин після прийому їжі;
А докладніше про те, кому проводять планове кесареве.

Вправи після кесаревого розтину повинні виконуватися тільки після дозволу лікаря і в помірному темпі. Можна починати тренування в першу добу після операції, але це буде мінімум зусиль, повільний темп і відсутність повторів кожного руху. Комплекс вважається лікувальною фізкультурою, яка значно прискорює відновлювальний період.

Регулярне виконання дозволених тренувань, поступове нарощування їх інтенсивність - запорука того, що вже через 12 місяців жінка повністю відновить фігуру і вага.

Корисне відео

Дивіться в цьому відео про комплекс вправ після пологів з дитиною:

Краса і ЗдоровьеФітнес і спорт

Фізичні вправи після природних пологів вирішуються мало не на наступний день, якщо жінка відчуває себе добре, а процес пологів пройшов без будь-яких ускладнень. На жаль, в наш час нормальні пологи стають рідкістю, і дуже багато жінок знають, що таке родові травми, розриви і хірургічні розрізи промежини. Проте, шви після подібних травм і операцій гояться відносно швидко - приблизно за 2-2,5 місяці, і тоді можна займатися все активніше і активніше.

А от коли дозволений спорт після кесаревa перетину?

Здоров'я і стандарти краси

Саме в такій формі більшість жінок зазвичай задають питання про можливість займатися фізичними вправамитій чи іншій мірі інтенсивності. Пояснюють це тим, що стандарти краси зараз вимагають, щоб сучасна жінка виглядала певним чином. Нерідко, взяти в полон фотографіями струнких красунь на сторінках журналів і образами учасниць популярних телепрограм, що розповідають всім про свої успіхи, молоді мами поспішають записатися в тренажерний зал, зайнятися «хитанням», бігом або іншими видами спорту, які передбачають чималі навантаження. Зовнішність в цьому випадку стає основною цінністю, а здоров'я відходить на другий план.

Лікарі в цьому відношенні одностайні, і стверджують, що навіть активний фітнес після кесаревого розтину не може бути дозволений раніше, ніж через півроку. Почати ж можна з легких вправ - гімнастики, зарядки - приблизно через 2 місяці, а до цього виконувати м'яку і щадну підготовку, на кшталт вправ Кегеля. Напружувати м'язи преса після кесаревого розтину в перші місяці ні в якому разі не можна.

Що називають спортом?

Коли запитують про можливість займатися спортом після кесарева, то зазвичай мають на увазі зовсім не спорт, а фізкультурні заняття. Можливо, варто все ж розібратися, що є що.

Справа в тому, що цілі спорту і фізкультури протилежні, і сьогодні з цим вже важко сперечатися. Основною метою спорту є перемога над суперниками, тому тренування проводяться за певними програмами і жорстким нормам, і все життя підпорядковується їм. Навантаження при цьому переносяться колосальні, і організм від них часто не тільки не зміцнюється, а й сильно страждає. Напевно, не секрет, що багато відомих спортсменів просто не могли мати дітей після того, як перемагали на численних змаганнях і вигравали «золото» на Олімпіадах.

Фізкультура ж має своєї головною метоюсаме оздоровлення: регулярні заняття допомагають відновити здоров'я, зміцнюють і розвивають весь організм; навантаження при цьому повинні бути щадними і приносити радість, а не виснажувати і віднімати енергію.

Займатися фізкультурою постійно ніхто не вимагає - ні жорстких норм. Звичайно, регулярність занять є найважливішою умовоюуспіху, але ні в якому разі не на шкоду здоров'ю - цим і варто керуватися, приймаючи рішення про фізкультурних або спортивних заняттяхпісля кесаревого розтину.

Спорт після кесарева: коли можна і з чого почати

Отже, якщо вже називати фізкультуру спортом, з чого треба починати заняття після кесарева? І які види спорту дозволені, а які - строго заборонені?

Приблизно через 1,5-2 місяці можна почати з розминки: як на уроках фізкультури в звичайній школі, але ще м'якше. Це ходьба і нахили в різні боки, махи руками, кругові рухи плечима, головою, вправи для кульшових, колінних, гомілковостопних суглобіві т.д. Спокійна ходьба на домашньому степпері і навіть заняття на домашньому велотренажері теж не заборонені.

Енергійні присідання і високі махи ногами краще поки відкласти, але ще через місяць можна робити і їх, а також віджиматися різними способами.

Як тільки все це буде даватися легко, підключаються інші види спорту. У деяких випадках заняття можна починати через 3-4 місяці, але зазвичай лікарі наказують чекати до півроку. Спортом, дозволеним через 6 місяців після кесарева, називають різні видитанців - особливо східні та латиноамериканські; плавання; пілатес - зміцнення м'язів; йогу - розслаблення і відновлення енергетики всього організму.

Тим, хто хоче розлучитися із зайвими кілограмами, рекомендується зайнятися аквааеробікою: навантаження в воді набагато безпечніше - м'язи тренуються, а суглоби не страждають.

дозволяється та спортивна ходав швидкому темпі, а можна піти в зал для фітнесу: для молодих мам сьогодні розробляється чимало спеціальних вправ, І виконувати їх краще в присутності тренера - він завжди допоможе підібрати індивідуальну навантаження.

Яким спортом можна займатися після кесарева

Навіть після закінчення півроку після пологів за допомогою кесаревого розтину не слід займатися видами спорту, серйозно навантажуючими серце і м'язи. Організм жінки переносить цю операцію зовсім не так, як природні пологи: це тільки здається, що все виходить простіше і легше, але на ділі все складніше, хоча зовні це і непомітно. Коли щось починає відбуватися «не по природі», складності виникають завжди, і наслідки можуть проявлятися через роки, так що краще відновитися повністю, а потім думати про активне спорті.

Після кесаревого не слід грати в теніс, футбол і волейбол; займатися активним велосипедним спортом, важкою і легкою атлетикою, Бігом, ходити в довгі турпоходи, стрибати з парашутом і брати участь в інших екстремальних заходах.

Здається, що про парашутний спортможна і не згадувати - кому прийде це в голову? Однак досвід показує, що жінки вирішуються і на це, і на багато іншого, бажаючи «не втратити форму» або навіть «не відстати від інших». Строгих заборон, як правило, немає, і більшість лікарів навряд чи очікують таких питань від своїх пацієнток: вони просто розраховують на їх розсудливість, але воно є не завжди. На жіночому здоров'ї такий спорт може відбитися вкрай негативно, не кажучи вже про те, що від подібних занять може різко погіршитися якість грудного молока, або воно може зникнути зовсім.

Багатьом жінкам подобається відновлювати форму талії за допомогою обруча: починати крутити його можна теж не раніше, ніж через півроку. Легкий пластмасовий обруч вагою близько 0,5 кг можна крутити вже через 1,5 місяця, але важкий «хула хуп» з масажними насадками-шипами може нашкодити здоров'ю. Займаючись з обручем, треба домагатися збільшення амплітуди рухів, а не намагатися привчити своє тіло витримувати його удари - це як раз екстремальний спорт.

Дихайте і більше рухайтеся

Швидше відновитися допоможуть спеціальні дихальні вправи. Їх роблять відразу після виписки з пологового будинку, і навіть раніше. Наприклад, 10 раз глибоко вдихнути грудьми, тримаючи живіт нерухомим; потім, тримаючи шов руками, 10 раз вдихнути животом; 10 раз м'яко напружуючись і розслабляючись, потягнути всередину м'язи промежини і живота.

Коли дитина почне ходити, частіше гуляйте з ним без коляски в зручних місцях - в парку, на закритому бульварі або просто у дворі. Цікаво, що малюки часто починають бігати «несподівано» для батьків, і ось тоді зайві кілограми йдуть швидко: адже дітей доводиться постійно наздоганяти, і бути з ними поруч, допомагаючи їм пізнавати світ.

Теги: спорт після кесаревa

Повернутися до початку розділу Фітнес і спорт
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я

Вагітність - радісна подія в житті будь-якої жінки. Довгі дев'ять місяців жіночий організм зазнає змін і дискомфорт. Після пологів практично всі жінки розчаровані своїм зовнішнім виглядом: живіт безнадійно обвіс, з'явилися розтяжки, позначилися «попіни вуха». Але не варто впадати у відчай: при певному завзятості можна домогтися фігури своєї мрії навіть після пологів! Коли можна почати займатися спортом після кесарева? Відповідь на це питання залежить від багатьох факторів, і в залежності від них буде різний для кожної конкретної жінки.

Кесарів розтин або природні пологи: що травматичніше для жіночої фігури?

В результаті природних пологів не відбувається розсічення м'язів живота скальпелем, матка швидше приймає колишні розміри - а значить, і живіт швидко повертається до допологової формі. У випадку з кесаревим розтином все йде складніше. Це повноцінна порожнинна операція, яка проводиться під наркозом. М'язи нижньої очеревини розсікаються скальпелем, і крізь отримане отвір дитина виймається назовні. Потім розріз зашивається особливим хірургічним швом. Дуже важливо, який саме мав місце бути шов:

горизонтальний або косметичний(Виконується зазвичай при плановій операції, в деяких пологових будинках такий шов хірург виконує тільки за попередньою домовленістю та за окрему плату); вертикальний- зазвичай виконується при екстреної операції, коли виникла загроза життю дитини або матері (часу на виконання косметичного шва немає, і хірург не церемониться з виконанням розрізу).

Точну відповідь на питання «коли після кесарева можна займатися спортом» буде різним для кожної жінки: все залежить від самопочуття і швидкості загоєння шва.

набагато легшевідновити фігуру і повернути плоский животик, якщо був зроблений косметичний шов. У цьому випадку вже через три-чотири місяціможна повернути добеременний розмір одягу. А ось якщо був виконаний грубий, вертикальний шов- інша справа гірше. М'язи живота серйозно пошкоджені і доведеться докласти серйозних зусиль для здобуття плоского живота. Швидше за все, спочатку треба буде відшліфувати шрам лазером (вже після того, як тканини схопляться і буде виключено зараження - тобто, приблизно через рікпісля операції), і вже після цього впритул зайнятися фітнесом для відточування бажаних форм.

Перші два місяці після операції: хочеться, та колеться

Коли можна займатися спортом після кесаревого розтину? Це питання турбує всіх прокесаренних молодих матусь, адже без фітнесу і аеробіки домогтися бажаної форми просто неможливо! Багато хто припускає фатальної помилки і починають мучити своє тіло вправами вже через місяць-другийпісля операції. Це дуже небезпечно- тканина на місці розрізу все ще погано зрослася, і найменші навантаження можуть привести до розбіжності шва. А якщо це станеться, то нетерплячої матусі доведеться надовго забути про заняття спортом.

Якщо вже зовсім не сидиться на місці, то можна потихеньку почати виконувати такі вправи(При найменшій болю або дискомфорт слід відразу припинити будь-яку фізичну активність):

легкі присідання. це дуже гарна вправа, Яке практично не задіє м'язи живота. Зате допоможе привести в тонус стегна і сідниці. На даному етапі не варто використовувати ніяких обважнювачів - на час забудьте про гантелі і штанги! Якщо вам поки складно присідати глибоко - нехай це будуть легкі приседи, легка розминка. Махи руками- «млин» і «плавець». Дуже прості, практично розминочні вправи. Потрібно виконувати махи руками, що нагадують обертову млин. Це призведе в тонус суглоби рук, шию і м'язи, що підтримують грудний відділхребта. випади ногамивперед і назад. Чи не примушуйте себе - нехай випади будуть не особливо глибокими. Пам'ятайте про техніку безпеки: коліно не повинне виходити далі носка. Неправильне виконання може привести до травми колінного суглоба. Пам'ятайте: на даному етапі ми швидше розминаємося, ніж даємо тілу реальне навантаження. Порожнинна операція - це серйозний стрес навіть для самого здорової людини, що вже говорити про вагітну жінку! Розтяжка. Не варто старатися: потихеньку робіть вправи на розтягування м'язів ніг і рук. Чи не зачіпайте м'язи живота, це може привести до розбіжності шва.

Третій місяць після кесаревого розтину: беремо бика за роги!

У 70% прокесаренних до третього місяця після операції тканини зростаються. Але як і раніше не варто старатися з навантаженням на м'язи преса. Строго заборонено використання хула-хупа. Якщо пацієнтка почувається недобре, то краще проконсультуватися з лікарем і отримати кваліфіковану відповідь - через скільки можна займатися спортом після кесарева.

На цьому етапі можна використовувати вільні ваги - гантелі, штанги і гирі. Якщо раніше ви займалися фітнесом, і на «ви» з спортивним інвентарем- можна використовувати ваги трохи нижче тих, з якими ви займалися до вагітності. Якщо ж ви поки новачок в силовому тренінгу - почніть з мінімальних ваг. Нехай це будуть гантельки по 1-2 кілограми або порожній гриф від штанги. Робіть присідання, випади, махи ногами, сідничні місток. Можна починати займатися кардіо-тренуваннями невисокої інтенсивності.

Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, але хочеться займатися вдома - не проблема! Зараз можна скачати в інтернеті відео-програми від тренерів зі світовою популярністю. Джилліан Майклз, Сінді Кроуфорд, Джанет Дженкінс, Шон Ти - допоможуть вам знайти фігуру мрії. Не старайтеся, якщо відчуваєте втому або біль - відразу припиніть тренування. Заняття спортом після кесарева не повинні викликати фізичного дискомфорту.

Не варто забувати і про спокійних заняттях - пілатес, йога, бодіфлекс. Можна записатися на групові заняттяз хатха-йоги (якщо є кому посидіти з малюком): для молодої матусі буде до речі спілкування з іншими людьми. Спорт після кесаревого розтину допоможе швидко прийти у форму.

Абсолютні протипоказання до занять спортом після кесаревого розтину

На жаль, не завжди операція проходить вдало і без наслідків. Існують складні випадки, після яких відновлення займає від півроку і довше. Заняття спортом після кесаревого розтину не повинні загрожувати здоров'ю і самопочуттю пацієнтки. До абсолютних протипоказань відносяться такі діагнози:

ендометрит і маткові кровотечі; погане зрощення і розбіжність операційних швів; субфебрильна температура; патології матки після пологів.

Особливості виконання вправ на прес після кесаревого розтину

Звичайно, після дев'яти місяців ходіння з животиком, не терпиться скоріше стати володаркою плоского, рельєфного преса. Після операційного втручання м'язи живота розтягуються, в деяких місцях розрізаються, втрачають тонус. Так що бажання жінок скоріше приступити до вправ на прес цілком закономірно. але поспішати не слід.

Перші два-три місяці після операції краще утриматися від будь-яких вправ на прес. Не можна качати ніякі м'язи живота: ні косі, ні прямі, ні нижні. Бажано прислухатися до думки лікаря, який після обстеження може порадити - через скільки після кесарева можна займатися фітнесом. Якщо молоду матусю не турбують больові відчуття і дискомфорт - можна починати качати прес приблизно через 4-5 місяців після операції.

Спорт після кесаревого розтину: що потрібно знати, щоб не нашкодити собі

Ставлячи питання, чи можна займатися спортом після кесаревого розтину, частіше за все ми маємо на увазі, все-таки, не спорт досягнень, а фізкультуру. У цій статті мова піде саме про посильного фізичного активності для зміцнення здоров'я, а не про спорт як такому. Якщо ви тренувалися на просунутому аматорському або професійному рівні, існує лише одне загальне правило - необхідно отримати допуск до занять у лікаря. А ось терміни відновлення - поняття індивідуальне. Причому з «фізкультурою для здоров'я» справа йде рівно так само.

Чому спорт після кесарева - спірна тема?

«Гінекологічні» джерела радянської школинакладають піврічний заборона на будь-яку фізичну активність після кесарева. Мотиви такі:

порожнинна операція зачіпає не тільки м'язи і шкіру, але і стінки матки, а значить, зайвий тонус може зашкодити не тільки мускулатуру, але і репродуктивній системі; ви все одно до пуття не зможете навантажувати, нібито, молоко з-за підвищеної активності припадають або стає кислим, перевтома наростає з кожним днем, адже не всі малюки однаково спокійно сплять вночі, смисловий ряд зазвичай триває висловлюванням в дусі «більше займайся дитиною, менше думай о не важливі речі ». На щастя, ми з вами вже не в СРСР. Інформація з приводу кислого і пропадає молока не доведена науково. Та й щоб воно дійсно пропало, потрібно займатися чимось сверхінтенсівним, що в даному випадку виключається. Тому до уваги варто приймати тільки перший мотив.

Відповісти на питання, коли можна займатися спортом після кесаревого розтину саме вам, повинен ваш конкретний лікар-гінеколог. Тут важливо:

не приховувати свої цілі - не треба говорити про здоров'я, якщо ви хочете зайнятися жиросжигающими тренуваннями, і, навпаки, говорити про серйозні навантаження, якщо мета полягає в тому, щоб зовсім не перетворитися в овоч; не розводити абстракцію - лікаря треба чітко назвати види активності, якими ви зібралися займатися, тривалість тренувань і тип вашого раціону. У нормі легка активність типу ходьби, роботи на еліптичному тренажері, Домашньому степперах, велотренажері, а також гімнастика без обтяжень вирішуються через 6 тижнів після кесарева. На практиці ж лікар «випустить» вас тільки після повного відновлення.

Припустимо, відновлення завершилося і дозвіл отримано. Тепер важливо не «передавити».

Худне мамі на замітку: фітнес після кесаревого розтину

загальне правило, Що озвучується усіма тренерами світу, звучить так: «Роби те, що ти робила до вагітності, під час неї і збираєшся робити все життя, але виключи ризиковані руху». Чисто по-медичному протипоказані протягом першого півроку після кесарева такі види активності:

тяги і підйоми всього, що в сукупності важить більше 6 кг. Заборона знімається на 12 тижні, якщо вірити інформації з підручника FPA, і індивідуально, якщо врахувати інформацію про післяпологовому відновленні спортсменок; приседи і випади зі штангою над головою, так як вони викликають значне напруження центру тіла, яке не кожна людина може контролювати; всі вправи з гирями, крім кубкового і фронтального присідаючи з легким вагою; весь TRX, будь-які вправи на босу і інших нестійких платформах; всю важку базу, приседи і жими можливі тільки з легким вагою в многоповторних режимі; станова тягакласична. Робити тягу на прямих ногах з невеликим обтяженням в многоповторних режимі можна; стрибки на лавку або опору, пліометріческіе приседи і випади. Дівчата, які прийшли в зал після початку двохтисячних, можуть здивуватися: «А що ж залишається і як розписати програму вправ для схуднення, як прибрати живіт після пологів, чи стане прес колись колишнім?» Доведеться згадати, чому вчилися наші ... старші сестри, чи то пак, деякі принципи класичного силового тренінгу, Без акценту на «базу».

Вправи після кесарева у вигляді програми для схуднення можуть виглядати наступним чином:

розминка:ходьба на степпере повільна, 10 хв, або ходьба проста

Основна частина:

Тренування 1:

присідання без ваги, стопи на ширині тазових кісточок, 3 по 20; випади без ваги, середня амплітуда, 3 по 20; відомості рук перед грудьми в тренажері «метелик», або стискання еспандера «ізі кервс», 3 по 15, дуже невелике навантаження; тяга еспандера, зафіксованого за ніжку ліжка (або нижнього блоку), 3 по 15, мінімальний опір; упор високий стоячи ( «Планка»), долоні під плечима, шкарпетки перпендикулярно підлозі, 4 сети по 30-90 секунд. Тренування 2:

нахили вперед або станова на прямих ногах з невеликими гантельками або порожнім грифом, 3 по 20; жим гантелей вгору сидячи на лаві на плечі, 3 по 15; тяга еспандера до грудей або тяга верхнього блокудо грудей, 3 по 15; підйоми на шкарпетки для литок, 4 на максимум; згинання гантелей на біцепс, суперсетом з віджиманнями від лавки сидячи, по 12 повторів, 3 сети; упор високий стоячи, як в 1 тренуванні. Класичні скручування на прес можуть бути введені в програму через 4-5 тижнів регулярних занять. Ваги і опір додаються по самопочуттю.

затримка:в кінці тренування - кардіозамінка низької інтенсивності, пульс не більше 60% від МЧСС.

Коли і як качати прес після кесаревого

Загальне правило - заборона на скручування і підйоми ніг аж до 10 тижня після операції. Реально ви можете відновитися і швидше, але краще все одно уникати будь-яких вправ на прес, крім високого упору, поки не закінчаться ці самі 10 тижнів.

Зазвичай дівчата починають крутити обруч, щоб повернути талію, але це може бути чревате проблемами з загоєнням і навіть механічними пошкодженнями, якщо він важкий. Краще зовсім відмовитися від цього снаряда хоча б на півроку після пологів, а потім купити собі легкий пластиковий обруч, і працювати на частоту і амплітуду руху, а не на те, щоб відбивати боки обручем.

Дихальні вправи після кесарева

Ну а прискорити відновлення допоможуть дихальні вправи після кесаревого розтину. У більшості консультацій їх видають у вигляді роздруківки, але якщо ви не отримали, це 10 глибоких вдихів грудьми, без рухів животом, 10 глибоких вдихів животом, притримуючи руками місце шва, і 10 м'яких підтягувань живота і м'язів промежини всередину.

Пам'ятайте, що будь-яка активність повинна бути посильною, а до встановлення рекордів ви зможете повернутися, коли малюк піде. До речі, бігати за ним - то ще додаткове кардіо. Це вам не важкі прогулянки з коляскою.

Олена Селіванова, фітнес-тренер

Більшість медиків не рекомендують фізичних навантажень після дозволу пологів шляхом кесаревого розтину. Особливо протипоказані вправи, що несуть навантаження на м'язи черевної порожнини. Але жінки невблаганні і їх цікавить конкретна відповідь на питання: через скільки після кесарева можна займатися спортом? Нескладні вправи не завдадуть шкоди. Але треба знати, які саме вправи безпечні. І це можуть знати тільки медики.

Невеликі фізичні навантаження рекомендовані на наступний після пологів день. Але це в тому випадку, якщо процес не супроводжувався патологією, не залишилося ускладнень. Але останнім часом все частіше пологи відбуваються з ускладненнями. Розриви, травми, розрізи і хірургічне втручання. Навіть загоєння швів після розривів або розрізів промежини відбувається не менше 1,5-2 місяців. Тому, відповідаючи на питання, коли можна займатися спортом після кесаревого розтину, варто сказати, що робити це бажано не раніше, ніж через два місяці.

Питання власної краси і ідеальних формхвилюють сьогодні всіх жінок. Вони готові ризикувати власним здоров'ям, досягаючи поставлених цілей. Отримуючи інформацію з екранів телевізора, вони готові пожертвувати багатьом, щоб якомога швидше повернутися до колишніх форм. Стрункі красуні розповідають про те, як виходять на сцену мало не наступного дня після пологів. Продовжують зніматися в кіно через п'ять днів після кесаревого розтину. Це не більше, ніж піар акції, щоб затребувана особистість не була забута. Слідувати таких прикладів вкрай необачно.

Важливо! Не варто вірити розповідям з блакитних екранів про те, що приступати до занять спортом після кесаревого розтину можна вже через тиждень.

Лікарі взагалі дуже категоричні і стверджують, що невеликі навантаження можливі не раніше ніж через 3 місяці, до занять фітнесом або в тренажерному залівзагалі варто повертатися не раніше, ніж через півроку. Все це дуже індивідуально, залежить від фізичного стану організму, і відповісти однозначно, назвати точний період, не зможе жоден лікар.

Поняття спорт досить велике. Є комплекси, які передбачають нескладні фізичні навантаження, фізкультура, плавання, їзда на велосипеді, і це теж спорт. Але є фізичні заняття, Які несуть величезне навантаження. Заняття фітнесом і в тренажерному залі змушують працювати черевну групу м'язів. Саме тому вони протипоказані, відновлювати заняття краще пізніше. Коли саме, вирішує гінеколог, який контролює стан жінки і стан її швів.

Стан зовнішнього шва не може бути гарантом в спорті. Не варто забувати, що найбільш серйозний шов знаходиться всередині організму жінки, на матці. Саме його стан проконтролювати складно. Але прибрати обвислі м'язи живота можна за допомогою нескладних вправ.

Заборонені види спорту

Після кесаревого розтину не рекомендовано займатися спортом, який несе навантаження на серце, м'язи. Думка про те, що кесарів переноситься набагато простіше, ніж природні пологи, помилкове. Це складна операція, наслідки якої можуть проявитися навіть через кілька років. Тому на найближчі півроку варто відмовитися від таких видів спорту:

• теніс;
• волейбол;
• баскетбол;
• легка і важка атлетика;
• стрибки і з парашутом, в тому числі;
• екстремальні види спорту.

Це скоріше навіть не види, а фізичні заняття, лікувальна фізкультура. Через тиждень після операції можна почати заняття, які нагадують шкільну розминку. це:

• ходьба;
• нахили вперед, в сторони (без різких рухів);
• махи руками;
• присідання;
• піднімання ніг, зігнутих в колінах, до грудей;
• заняття на велотренажерах не заборонені, але з мінімальними навантаженнями;
• аква-аеробіка.

Місяця через чотири можна починати займатися танцями, але кожен крок, кожне нове заняття обов'язково погоджувати з лікарем.

Особливості перших тренувань

Вперше тренуватися необхідно в спокійному темпі, Без напруги. Навіть якщо до настання вагітності жінка активно займалася спортом, її прес був схожий на сталевий кулак, то за час вагітності м'язи трохи ослабли, але працювати над відновленням необхідно поступово, з певною обережністю.

Запропонований комплекс спрямований на зміцнення серцевого м'яза. Це як відновлювальний період, який може тривати кілька тижнів. Перші тренування можна проводити не більше 10 хвилин, поступово збільшуючи час. Важливо в цей період носити бандаж або компресійну одяг.

Трохи розігрійте м'язи за допомогою розминки і виконайте кілька нескладних вправ.

1. Лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах. Піднімати таз над підлогою і фіксувати в такому положенні на декілька хвилин. Спокійно повернутися в колишнє положення. Повторити 10, але не більше раз.
2. Введіть в комплекс вправи Кегеля. Одне з популярних вправ з цього комплексу, це стискання і разжимание м'язів таза в положенні лежачи.
3. Лягти на підлогу, животом вниз, якщо це вже можливо. Спираючись на руки, підняти корпус, зігнувши коліна і сісти на литкові м'язи. Повернутися на підлогу. Повторювати не більше 10 разів.
4. Планка - досить популярна вправа, але старатися, виконуючи його, не варто. Прийняти положення, як для віджимань від підлоги. Підняти тіло і зафіксувати його на 30 секунд, через час можна збільшити до 60 секунд. Повернутися в початкове положення.
5. Виконувати кругові рухи руками, стегнами.

Не варто забувати про прогулянки, але проводити їх в трохи збільшеному темпі. Плавання, прогулянки на велосипеді, про яких не буде зайвим нагадати.

Коли варто припинити займатися

Взагалі, якщо жінка активно займалася спортом до настання вагітності і пологів, то подібні питання її не хвилюють. Їй хочеться швидше повернутися до колишнього способу життя і відновити інтенсивні тренування і заняття улюбленим видом спорту.

Рекомендацій з приводу того, коли припиняти заняття, не дасть жоден лікар. Спорт, фізкультура повинні бути в житті кожної жінки. Це не обов'язково важкі види спорту. але нескладні вправи, Навіть ті, які описані вище, краще не припиняти. Після пологів і кесаревого розтину на черевний прес швидко накопичується шар жиру. Якщо прес не навантажувати, то трохи згодом утворюється неприємна картина і від колишніх привабливих форм нічого не залишиться.

Але існують ситуації, коли необхідно припинити заняття. це:

• больові відчуття внизу живота;
• шов почав кровоточити;
• кров'янисті виділення.

Такі явища можуть говорити про що з'явилися ускладнень. Тому заняття варто припинити і проконсультуватися з лікарем.

написано статей

Коли ж можна займатися спортом після кесаревого розтину, і якими видами, читайте далі.

Перші вправи після операції

Як прибрати живіт після кесарева - це проблема, з якою стикаються жінки після того, як пройде біль після операції. Деякі вправи будуть навіть корисними в даній ситуації, але все потрібно робити в міру і не поспішаючи. Починати займатися потрібно тими видами спорту, які не дають навантаження на м'язи черевного преса. Можна вибрати вправи для ніг. Сядьте зручніше, під спину підкладіть невелику подушку. Енергійно обертайте стопи, згинайте і розгинайте їх. Також можна згинати й розгинати коліна, по черзі випрямляти ноги. Займатися спортом після кесарева в перші тижні можна також, даючи навантаження на сідничні м'язи, Повільно напружуючи і розслабляючи їх. Такі вправи повторюйте по 10 підходів.

Якщо у вас було кесарів, після операції потрібно буде берегти м'язи живота від надмірних навантажень. Вправи для цих м'язів можна починати, як тільки ви будете відчувати, що готові до них. Але після операції повинно пройти не менше шести тижнів. Фахівці радять почати з вправ для м'язів тазового дна. Головне - виконувати їх на видиху, а не при вдиху. Одночасно пробуйте втягувати пупок і відпускати його наверх, утримуючи м'язи під утягненому положенні протягом 10 секунд. Якщо дані вправи болючі для вас, а живіт при них приймає форму купола, значить, зі спортом потрібно ще почекати.

Качати прес після кесаревого розтину можна тільки після того, як повністю загоїться рубець. У містах існують спеціальні групи по післяпологовому відновленню, де заняття проводять досвідчені інструктори. Якщо ви роздумуєте, як прибрати після кесарева живіт, краще спочатку проконсультуватися з лікарем. Відмінним варіантом вирішення даної проблеми вважаються заняття з пілатесу. Якщо можливості відвідувати такі тренінги немає, можна займатися спортивними вправамив домашніх умовах.

Вибираючи спосіб позбавлення від живота, не поспішайте відразу качати прес після кесаревого. Спочатку переконайтеся, що шов зажив, що болі пройшли - і тільки тоді приступайте до навантажень на м'язи очеревини. Слід також врахувати, що кращий методпозбавлення від зайвих кілограмів- це аеробні вправи, Як спортивна ходьба, велосипедні прогулянкиабо плавання. Адже обравши вправи виключно для преса, ви можете тільки зміцнити м'язи під жировим шаром, що не принесе бажаного результату. Тому важливо поєднувати їх з аеробними навантаженнями.

Фізіологічне відновлення жінки після операції

Матка після кесаревого розтину скорочується повільніше, ніж після природних пологів через розрізу і швів. Її відновлення після операції в більшості залежить від віку породіллі, від особливостей протікання вагітності, умов оперативних пологів. Біль в животі і в області рубця жінка може відчувати протягом півроку-року.

Щодо того, як відновлюються місячні після кесаревого розтину, то все теж відбувається індивідуально, але нічим не відрізняється від того, як вони повертаються після пологів природним шляхом. Перш за все, вони безпосередньо пов'язані з лактацією. Гормон пролактин, який відповідає за грудне годування, Пригнічує овуляцію. І якщо малюк повністю знаходиться на природному вигодовуванні, менструація може не з'являтися і рік-півтора. Знову ж таки, це все індивідуально. Іноді менструальна кров після кесаревого розтину з'являється вже через 2-3 місяці. Якщо новонароджений перебуває на штучному вигодовуванні, як правило, місячні після кесарева відновлюються вже до другого місяця.

Зазвичай після пологів, неважливо, яким способом вони відбувалися, протягом 4-8 тижнів у жінки виділяються лохії. Часто їх сприймають за менструальної кровотечі після кесаревого, але між ними є різниця. Лохии свідчать про те, що післяродова рана від відриву плаценти затягується. Якщо вас турбують занадто великі обсяги кров'яних виділень після операції, краще зверніться до лікаря.

Те, що у жінки ще не відновилася менструація після кесаревого розтину, зовсім не означає, що вона не може завагітніти в перші місяці після операції. Але на питання, коли вагітніти після кесаревого, більшість фахівців відповідає, що не раніше, ніж через два роки. Інакше рубець на матці може розійтися, не витримавши навантаження від нової вагітності. Але не варто також відкладати наступну вагітність на десятиліття, адже з роками в рубці переважної стає сполучна тканина, яка погано розтягується. При плануванні малюка після кесаревого розтину важливо попередньо ретельно обстежитися, щоб мінімізувати всілякі ризики і ускладнення.