Випрямлення грудного відділу хребта. Як випрямити поставу: причини викривлень, вправи, поради. Комплексне розтягування хребта

Ця стаття розповість вам про те, як випрямити хребет. У цій справі є єдиний справжній помічник. фізична активність. Ми розповімо у тому, з якого боку підійти до занять при сколіозі. Які вправи та комплекси виконувати, які ортопедичні вироби та тренажери використовувати.

[ Приховати ]

Способи

Що робити при викривлення спини? На жаль, це одна з тих патологій, де попередження набагато простіше за лікування.

Щоб позбутися болю та неврологічних симптомів, допоможуть ліки: нестероїдні протизапальні, знеболювальні, міорелаксанти. Однак не варто обманювати себе, ліки не впораються із самим викривленням.

Захворювання суглобів, у тому числі міжхребцевих дисків, ми отримуємо неправильно рухаючись. І вилікувати їх можна лише за допомогою оздоровлюючої рухової активності. Сюди відносяться лікувальна гімнастика, заняття з тренажерами, що витягують, ортопедичні пояси і корсети.

Одним із самих ефективних методіввипрямлення стає плавання у басейні. Товща вода підтримує людину, розподіляє її кілограми рівномірно. Рухи плавця допомагають збільшити відстань між хребцями, розтягнути спину.

Медичні

Фізіотерапевтичні процедури допоможуть впоратися зі скривленням:

• магнітне лікування;
• електрична стимуляція;
• аплікації з парафіном.

Під час фізіотерапевтичних сеансів покращується метаболізм тканин, кровообіг та робота нервових закінчень. Зникають болючі відчуття, міжхребцеві диски знову одержують достатню кількість поживних речовин. Проте фізіотерапія і натомість ЛФК залишається допоміжним засобом.

У занедбаних стадіях, коли викривлення сильно погіршує якість життя, то, можливо показана хірургічна операція. Вартість її достатньо висока, результат повністю не гарантований, а реабілітаційний період тривалий.

Однак у медичних комплексах та клініках є свої переваги. Так, тут можна знайти спеціальні тренажери для тих, хто страждає від викривлення. З їх допомогою можна розтягнути хребет так, що цей результат буде закріплений та сприятиме лікуванню. Подібні процедури проводить лише досвідчений ортопед, у домашніх заняттях вони неприпустимі.

Одним із таких тренажерів є дошка Євмінова. На ній тіло людини знаходиться під кутом, і хребет тягнеться під власною вагою. Для лікування шийного відділу знадобиться спеціальна стрічка, але у її застосуванні пацієнту обов'язково має допомогти спеціаліст.

Після того як форма хребта покращала, ортопед зазвичай призначає носіння спеціальних корсетів. Вони допомагають зберегти фізіологічне становище хребетного стовпа. Складаються вони з тканинного або неопренового матеріалу, укріплені ребрами твердості з металу або пластику, ремінцями.

Такі ортопедичні пристрої корисні не тільки тим, що фіксують хребет. Їхня користь ще й у тому, що їхнє носіння закріплює звичку рівно тримати спину. Однак носити корсети довго не слід, це може погіршити стан спинної мускулатури.

В домашніх умовах

Пропонуємо наступний простий комплекс ЛФК, що відповідає на питання, як вирівняти спину:

1. Обіпріться на стіну руками. Втискайте долоні, доки не з'явиться відчуття, що мускулатура грудини напружилася. Три підходи, кожний по п'ятнадцять повторень.
2. Займіть положення "жаби". Лягайте обличчям униз, зігніть нижні кінцівкиІ візьміть їх долонями за ступні. Підтягуйте пальці ніг у бік голови, доки не відчуєте, як напружилася спинна мускулатура. Достатньо буде десяти повторень.
3. Прийміть позу "солдат". Встаньте, розпряміть хребет, верхні кінцівки опустіть уздовж корпусу. Плавно опускайте голову, намагаючись доторкнутися підборіддям грудної частини, і при цьому піднімаючись на шкарпетки. Досить двох підходів, у кожному – дюжина повторень.
4. Скріпіть долоні у замок за спиною. При цьому стійте рівно. Підтягуйте з'єднані долоні вниз, а підборіддя вгору. Відчуйте, як розтягується хребетний стовп. Чотири підходи, шість повторень у всіх.
5. Виконуйте п'ятнадцятихвилинний вис на турніку щодня.

Вис на перекладині

Японська традиційна гімнастикатеж знає, як виправити сколіоз:

1. Зробіть із махрового рушника валик. Перев'яжіть чимось, щоб він не розвалився. Ширина – близько десяти сантиметрів.
2. Лягайте на рівну поверхню, помістивши валик під поперековий відділ.
3. Введіть ноги в сторони, не згинаючи їх у колінному суглобі. Ступні при цьому повинні зіткнутися з великими пальцями. Якщо повноцінно зайняти таку позу не виходить, прийміть максимально схожу – наскільки це можливо.
4. Верхні кінцівки розтягніть у зворотний бік. Доторкніться мізинці один до одного.
5. Залишайтеся у такій позі кілька хвилин.

Японська розтяжка

Техніка безпеки

Підібрати комплекс лікувальної гімнастики правильно може лікар-ортопед. Незалежно від обраної методики вправ, контролювати перші заняття має інструктор з ЛФК. Хоча б раз на місяць слід відвідувати лікаря, щоб стежити за динамікою змін.

Дотримуйтесь наступних правил техніки безпеки при вправах ЛФК:

• не починайте тренування, якщо болить спина;
• не варто виконувати вправи, якщо самопочуття погане загалом;
• уникайте різких рухів, рухайтеся плавно;
• у разі виникнення дискомфорту під час вправи припиніть його виконувати;
• якщо один і той самий рух приносить неприємні відчуття, відмовтеся від нього в принципі;
• про будь-які хворобливі відчуття розповідайте лікарю.

Дотримуючись цих правил, пам'ятайте, що навіть у лікувальній фізкультурі принцип зростання навантаження один з головних. Якщо не робити над собою зусилля, жодного лікувального впливу та результату не буде.

Ще одна вимога – регулярність. Займаючись лише зрідка, ви не досягнете жодного ефекту. Спина має постійно відчувати розтягнення. Помітний неозброєним поглядом результат занять буде помітний лише за кілька місяців. Але й на цьому не можна зупинятись – треба продовжувати заняття до повного виправлення.

Профілактика

Профілактика сколіозу має на увазі насамперед здорову поставу. Найкраще, що можна зробити – постійно тримати спину рівно.

Однак це не завжди вдається зробити у сучасних умовах. Так, безліч людей зараз зайняті на сидячих роботах. Зігнувшись перед екраном моніторів, менеджери псують свою спину.

Прислухайтеся до наступних профілактичних рекомендацій, щоб потім не ставити питання виправлення спини:

• купіть крісло для офісу з регульованою висотою;
• перебуваючи вдома, під час сидіння слід тримати ноги у піднесеному положенні;
• не укладайте нижні кінцівки, ступні в перехрещену позу, це збільшує навантаження на поперек;
• тримайте монітор та телевізор на одній висоті з очима та прямо перед собою, щоб не напружувати шийний відділ;
• купуйте тільки ті моделі взуття, у яких трохи піднятий підбор і вистачає місця для пальців;
• відмовтеся від тісного взуття, надягайте туфлі зі «шпильками» лише з особливих приводів;
• скиньте зайву вагу, відмовтеся від шкідливої ​​їжі;
• спіть на ліжку середньої твердості, в ідеалі на ортопедичному матраці;
• шия під час нічного відпочинку має бути на одній лінії з хребетним стовпом;
• носіть рюкзаки лише з рівно розподіленим вантажем усередині;
• займайтеся спортом щонайменше зарядкою або ходіть на прогулянки;
• відвідуйте плавальний басейн;
• збалансуйте своє харчування;
• не носіть сумки однією лямці, особливо важкі;
• перевіряйтеся на предмет сколіозу у лікаря з появою негативних симптомів.

Якщо вам вдалося вилікувати хворобу, пам'ятайте, що рецидиви завжди можливі. Захворювання опорно-рухового апарату важко піддаються лікуванню. І якщо не зважати на профілактику, вони зможуть швидко повернутися. Правила профілактики повинні увійти до вашого життя як хороші звички, якщо ви не хочете знову лікувати сколіоз.

Відео «ЛФК при викривленні хребта»

У цьому відео розповідається про те, які вправи допоможуть випрямити спину.

Рівний хребет – це, мабуть, мрія кожної людини. Починаючи з самого дитинства і до сьогодні, ми старанно псуємо свою поставу. Те, що сутула перекошена постать негарна – це очевидно кожному, але не всі проводять прямий зв'язок між поставою та своїм не лише фізичним, а й духовним здоров'ям. А цей зв'язок очевидний. Ось чому вправи для випрямлення хребта важливі втричі, і потрібно лише постаратися, щоб усередині свого стисненого робочого графіка виділити хоча б 15 – 20 хвилин на них.

Правильна постава потрібна не тільки для краси, а й для фізичного та духовного здоров'я

Важливість вправ для випрямлення хребта

1. Тривала неправильна поза впливає на життєдіяльність внутрішніх органів
   Для прикладу: після щільного обіду сядьте відразу за комп'ютер і зігнувшись в попереку і згорбившись, пориньте в таке цікаве і справжнє для вас життя. Що ви відчуєте через пару годин, крім явищ шийного остеохондрозу – напруги потиличних та шийних м'язів?
   • Спочатку у вас, можливо, заболить у правому боці, потім почнуться кишкові чи шлункові кольки.
     Це не дивно: неправильною позою ви зігнули жовчовивідні протоки. Це призвело до застою жовчі та порушення травлення. Якщо таке сидіння після їди вам норма, то готуйтеся незабаром до букету хвороб ШКТ:
     Холециститу, жовчнокам'яної хвороби, гастриту, виразці.
   • Ще через годину ви відчуєте дивну ядуху: виникне відчуття того, що неперетравлена ​​їжа тисне на діафрагму і заважає дихати.
     Насправді, крім тяжкості в шлунку, вам у прямому сенсі не вистачає повітря: скручені сутулою позою ребра і зігнутий дугою грудний відділ хребта забезпечують на третину менший об'єм повітря, що вдихається, ніж при рівній розкутій позі
   • А через якийсь час раптом різко з'явиться почуття втоми та байдужості та жодної працездатності – лише бажання спати.
     Це означає, що ваш кривий хребет у прямому значенні «перекрив кисень» мозку:
     Неправильне неповне дихання призвело до недостатнього постачання крові киснем, що спричинило кисневе голодування всіх органів.
     Якщо ж у вас ще є шийний остеохондроз, Який сам по собі погіршує кровопостачання головного мозку, то однозначно можна зробити висновок, що тривале сидіння у неправильній позі для людини з проблемами у шийному відділі просто вбивче!
2. Тривале неправильне становище хребта впливає стан психіки людини
   Це фактично доведено вже в попередньому прикладі: через неправильне дихання та кровопостачання активна діяльність мозку пригальмовується. Розвивається апатія, що швидко переходить у депресію.

Стародавні люди заміняли нудне слово "психіка" більш зрозумілим - "дух". І справді, воно тут більше підходить: "дух" - видозмінений корінь слів "дихання", "душа".

Взаємозв'язок правильної постави та внутрішнього стану

Сядьте. Опустіть плечі та голову, зігніть спину, опустіть безвільно руки – і через якийсь час ваше духовний станприйде у відповідність до фізичного. Воно буде депресивним, виникнуть відчуття безнадійності та байдужості до всього.

А тепер підніміть голову, випряміть плечі, і не просто випряміть, а розкрийте - так, щоб лопатки ззаду звелися. Випрямляючи спину, піднімайте руки, при цьому вдихніть на повні груди і подивіться вгору, в небо, в космос, в очі Творця - навіть якщо над вами звичайна стеля. Відчуйте себе частиною Всесвіту, розчиняючись у ньому і виконуючи радісне почуття єднання зі світом і любов'ю до нього. Відчуваєте, як через ваші кінчики пальців, руки, голову та хребет спрямували потоки космічної енергії? Опустивши руки, видихаємо, подумки спрямовуючи цю енергію далі вниз до самих стоп. Потім знову вдихаємо, піднімаючи руки та уявляючи собі не звичайне повітря, а життєву енергію.

Наведена вище вправа – приклад духовного аутотренінгу, який можна практикувати двічі на день: вранці для заряджання на цілий день та ввечері для зняття втоми. Увечері вправу можна виконувати лежачи, завершуючи повною релаксацією всього тіла.

Крім цього, існують вправи для виправлення безпосередньо самої постави, які можна виконувати в домашніх умовах.

Випрямляючи хребет, не перестарайтеся - не згладьте всі його природні бічні вигини.

У створенні постави бере участь як спина, а й плечі, сідниці, руки, живіт і ноги – одним словом, все тіло. Тому вправи для випрямлення хребта повинні торкатися практично всіх груп м'язів

Тести для перевірки постави

Перед початком проведіть два тести:

Тест на наявність сколіозу:

Встаньте рівно, опустивши руки. Про сколіоз говорять такі ознаки:

1. Одне плече вище за інше
2. Руки, що зорово здаються різної довжини
3. Скривлена ​​лінія хребта на спині
4. Реберні та лопаткові горби
5. Впадини на грудях

У цьому випадку вам потрібна лікувальна фізкультура, яку повинен призначити досвідчений лікар-вертебролог, і проводити її хоча б перші тестові вправи потрібно не в домашніх умовах, а в клініці

Тест на бічні вигини та на правильність постави:

• Встаньте, притулившись спиною до стіни так, щоб потилицю, лопатки, сідниці та литки ніг торкалися спини. Це поза відповідає правильній поставі
• Якщо в якійсь точці дотику немає, значить саме цю групу м'язів, відповідальну за дану точку, треба розвивати
• Спробуйте відійти від стіни, зберігаючи таку поставу. Якщо це вимагає великої м'язової напруги і дається важко, значить м'язи ваші ослабли: ви занадто часто перебуваєте в розслабленій позі

На відміну від сколіозу, бічну поставу можна виправити в будь-якому віці, потрібна лише завзятість.

Вправи для випрямлення хребта повинні торкатися всіх груп м'язів

Вправи для хребта в домашніх умовах

1. Завівши гімнастичну палицюза спину на рівні лопаток, тримаючись руками за її кінці, повертаємось корпусом вліво та вправо якнайдалі з кожним поворотом (всього 10 – 15 в кожну сторону)
2. Намагаємося заведену за голову палицю опустити по спині якомога нижче. Якщо важко, зробити ширший хват. Виконуємо 10 разів
3. Ізометрична вправа - без рухів, але з зусиллями: намагаємося як би зрушити стіну, упираючись у неї руками
4. Упираючись руками в стіл, зігнути руки в ліктях під 90°. Піднімати поперемінно кожну ногу так, щоб разом з тулубом вона була паралельно підлозі, утримуючи таке положення протягом кількох секунд. Повторити 10 разів для кожної ноги
5. Підйом рук з гантелями по черзі над головою і попереду себе: підйом поєднуємо з вдихом. Починаємо з 10 разів та невеликої ваги 0,5 кг, потім поступово нарощуємо вагу, доводячи кількість повторів до 30 разів.
6. Упираючись прямими руками та носками ніг об підлогу, витягуємо тіло в «струну», напружуючи м'язи живота, сідниць та ніг. Утримуємо становище скільки, скільки можемо
7. Для тренування постави дуже корисним є носіння книги на голові. Намагайтеся ходити з нею по приміщенню, опускатися на коліна, підбиратися на стілець - так, щоб книга не падала

І ще – вправи для випрямлення хребта у цьому відео:.

Як випрямити хребет?

Викривлення хребта не тільки псує поставу та зовнішній вигляд, але й негативно позначається на стані здоров'я. Важливо вчасно виявити проблему, щоб було простіше її позбутися. Відразу хочеться сказати, випрямити хребет у віці, складно, оскільки м'язи та скелет уже сформовані. Щоб встановити правильний діагноз і призначити лікування, необхідно звернутися до лікаря.

Як випрямити викривлення хребта?

Щоб упоратися з існуючою проблемою, важливо не тільки виконувати вправи, але й постійно стежити за спиною, дотримуючись рекомендацій. Коли проблема серйозна, тренування мають відбуватися лише під наглядом лікаря на спеціальних тренажерах. При легких формах захворювання або як профілактика можна тренуватися вдома.

Головна мета вправ – зміцнити м'яз, що випрямляє хребет. Складати комплекс рекомендується, спираючись на власні почуття. є кілька простих вправ, які мають високу ефективність:

Щоб виправити існуючу проблему, необхідно зробити деякі зміни в житті. Наприклад, спати варто на жорсткому ліжку, а працювати за зручним столом. Розбираючись у тому, чи можна випрямити хребет, варто згадати деякі корисні звички. Якщо діагноз – поперековий сколіоз, то сидіти потрібно, підкладаючи під одну сідницю книгу чи ногу. При лівому поперековому сколіозі, рекомендується стояти, спираючись на ліву ногу.

Як випрямити хребет легко та ефективно

Кожна людина під час народження має правильну конфігурацію хребта. Виняток можуть становити лише люди, які мали неправильний розвиток в утробі матері. Згодом у зв'язку з неправильним сидінням за партою, комп'ютером та іншими причинами у дітей відбувається викривлення хребетного стовпа. Цю ситуацію можна виправити у будь-якому віці. Розглянемо, як випрямити хребет, не вдаючись до складних маніпуляцій.

Спати найкраще на твердому ліжку. Поверхня матраца має бути рівною. Уникайте пружинних ліжок, вони дають велике навантаження на хребет. Навіть якщо він у вас ідеально рівний, такі матраци поступово забезпечать вам викривлення. А тверда поверхня ліжка допоможе рівномірно розподілити навантаження на хребці і дасть спині при цьому відпочити.

Як випрямити хребет найпростіше? Найкращим коректором для спини буде ваша увага. Якщо ви періодично будите поправляти себе, випрямлятися в хребті і тягнути при цьому верхівку вгору, то ваша спина поступово звикне до такого положення. Воно стане природним для вас, і не вимагатиме посиленої уваги.

Купуйте собі тверду подушку у формі валика. Хребці у ньому розташовуються найбільш природно собі. Валик зазвичай знаходиться на рівні 3 - 4 шийного хребця. Це дозволить уникнути внаслідок серйозних хвороб носа, вух, очей, а також головного болю.

Як витягнути хребет за допомогою вправ? Одним з найефективніших з них є «золота рибка». Для його виконання необхідно лягти спиною на рівну поверхню, витягнути руки за головою, шкарпетки ніг направити у свій бік. Потім повільно починайте рухати спочатку ногами з боку на бік, як рухається хвіст у риби. Вібрація поступово перейде на стегна, поперек, а потім і на весь тулуб та руки. Досить виконувати цю вправу 2-3 хвилини на день, щоб поступово хребет став випрямлятися.

Як лікувати викривлення хребта? У цьому вам допоможуть вправи з йоги. Сядьте в позу "напівлотос" (по-турецьки), руки заведіть за спину, пальці з'єднайте. Зробіть вдих і потягніться потилицею вгору. При видиху нахиліть підборіддя до грудей. І повільно, розкриваючи кожен хребець, скручуйте вперед. Спина ваша повільно вигинатиметься вгору, а верхівка тягнеться ближче до підлоги. При повному скручуванні розслабтеся та перебувайте в такому положенні приблизно 1 хвилину. На вдиху також повільно випрямляйте.

Покладіть долоні на коліна, підборіддя тримайте біля грудей. На вдиху подайте вперед живіт і груди, прогніть у хребті тепер в інший бік. Положення також тримайте 1 хвилину. З видихом повільно поверніться назад.

Розглядаємо наступна вправа, яка допоможе вам навчитися, як випрямити хребет Покладіть ліву рукуна праве коліно, вгору підніміть іншу долоню. З вдихом спочатку потягніться хребтом нагору, потім з видихом нахиліться точно вліво. При повному прогині повністю розслабтеся. За хвилину зробіть вдих і підніміться. Поміняйте долоні місцями та повторіть нахил в інший бік.

Сядьте, ліву ногу витягніть перед собою, праве коліно зігніть, стегно покладіть зовнішньою стороноюна підлогу, п'яту розмістіть в області паху. Ліву долоню опустіть на праве коліно, праву рукувитягніть на рівні грудей. Поглядом «зачепиться» за пальчики і з вдихом починайте заводити руку за спину, повертатися всім корпусом по осі хребта, стежачи за долонею. Коли повністю скрутитеся в кожному хребці, опустіть праву долоню на підлогу, намагайтеся дивитись за плече. Слідкуйте за хребтом, він має бути витягнутий по вертикалі. Через кілька хвилин підніміть праву долоню над підлогою, дивіться на пальці і з видихом повільно розкручуйте.

Ми розглянули, як випрямити хребет. Дотримуючись вищенаведених правил, ви легко зможете позбутися болю в спині і скоректуєте правильну поставу.

Методи вирівнювання хребта

Викривлення хребта розвивається внаслідок вроджених аномалій скелета, слабкості м'язової мускулатури, неврологічних та обмінних порушень, інфекційних захворювань. Найчастіше зміна постави з'являється при сколіозі, патологічному кіфозі або лордозі, які формуються переважно в дитячому віці. Прогресування хвороби не лише призводить до анатомічно неправильного стану хребетного стовпа, а й викликає порушення роботи внутрішніх органів. Ігнорування проблеми формує умови для появи інвалідності, накладаючи обмеження на рухову активність та погіршуючи якість життя. Для запобігання патології спини необхідно знати, як випрямити хребет та усунути його подальше викривлення.

Перший крок – діагностика викривлення хребта

Щоб правильно орієнтуватися у причинах та тяжкості порушення постави, необхідно звернутися до лікаря для проходження діагностики.

Тільки фахівець може правильно поставити діагноз та призначити комплекс лікувальних заходів для досягнення позитивного результату.

Зазвичай пацієнту призначають рентгенологічне обстеження хребта у прямій та бічній проекції, щоб з'ясувати напрямок та ступінь викривлення у тому чи іншому відділі хребетного стовпа. Найчастіше патологія локалізується у грудному та поперековому відділіспини, шийний відділ страждає набагато рідше.

Здоровий хребет у бічній проекції має фізіологічні вигини (кіфоз та лордоз), збільшення кута яких призводить до викривлення хребетного стовпа. У прямій проекції вісь хребта має бути рівною, відхилення від серединної лінії тіла викликає формування сколіозу – самої частої причинипорушення постави. Захворювання буває кількох ступенів:

• перша – відхилення осі не перевищує 10 градусів;
• друга – відхилення осі становить 11-25 градусів;
• третя – відхилення осі відповідає 26-50 градусам;
• четверта – відхилення осі сягає понад 50 градусів.

Патологічний кіфоз та лордоз, сколіоз викликають порушення роботи внутрішніх органів.

При діагностиці третього та четвертого ступеня сколіозу призначають магнітно-резонансну томографію (МРТ), що виявляє протрузії та грижі міжхребцевих дисків, які часто формуються при значному викривленні хребетного стовпа.

Другий крок – визначення тактики лікування

Своєчасне звернення до спеціаліста та виконання його рекомендацій підвищує шанси на повне випрямлення хребта.

Слід пам'ятати, що формування правильної поставиможна досягти у період зростання скелета, який закінчується у 20-25 років. Після цього віку кістки, м'язи та зв'язки стають менш чутливими до будь-яких процедур корекції спини, що значно знижує ефективність лікування у дорослих пацієнтів.

При першому та другому ступені вирівнювання проводять консервативними методами терапії, такими як лікувальна фізкультура, витягування, масаж, фізіопроцедури. Випадки хвороби, що далеко зайшли, вимагають проведення операції для запобігання прогресу патології.

Лікувальна фізкультура

Фізкультура в лікувальних цілях є комплексом дозованих вправ, які спрямовані на випрямлення хребетного стовпа і закріплення отриманого результату. Заняття можна проводити у спеціальних групах за лікувально-оздоровчих закладів або в домашніх умовах. Незалежно від методики, лікувальна фізкультура повинна призначатися лікарем та перебувати під його контролем для досягнення гарного терапевтичного ефекту, а також запобігання ускладненням. Під час тренувань фахівець коригує їх інтенсивність і поступово розширює набір вправ. Головним правилом лікувальної фізкультуриє поступове нарощування навантаження, плавність вправ, відсутність болю під час занять.

Апарат для вирівнювання хребетного стовпа

Простий та доступний комплекс вправ для вирівнювання хребта.

1. Поза "упор" - встаньте біля стіни, упріться в неї руками. Тисніть долонями на тверду поверхню до відчуття напруги м'язів спини в області грудного відділу. Кількість підходів – 3, кількість вправ – 15.
2. Прийміть позу «жаби» - лежачи на животі, зігніть ноги і обхопіть їх руками в області стоп. Тягніться носочками пальців до маківки до відчуття напруги м'язів спини. Виконуйте вправу 10 разів.
3. Прийміть позу «солдатика» – у положенні стоячи випряміть спину, руки розташуйте вздовж тулуба. Повільно опускайте голову вниз, торкайтеся підборіддям грудини і одночасно піднімайтеся на шкарпетки. Виконуйте 2 підходи з 12 вправ.
4. Поза "замок" - стоячи прямо, заведіть руки назад, зчепить пальці. Тягніть руки вниз, а голову вгору до відчуття розтягнення хребта. Виконуйте 4 підходи з 6 вправ.
5. Якщо є турнік, висіть на ньому щодня по 15 хвилин.

Вправи для випрямлення хребта по японській методицідля виконання у домашніх умовах.

1. Скачайте махровий рушник у валик завдовжки 40 см, шириною 10 см. Закріпіть мотузкою.
2. Ляжте на підлогу, валик помістіть під поперек.
3. Ноги розведіть убік і нахиліть стопи один до одного до з'єднання великих пальців.
4. Руки витягніть за голову, поклавши на підлогу долонями вниз. З'єднайте мізинці.
5. Лежіть у такій позі 5 хвилин.

Перші результати лікування виникають після 4-5 тижнів щоденних занять. Тренування треба проводити регулярно.

Витягування хребта

Виправити хребет можна за допомогою тракції на спеціальних столах чи тренажерах. Цей метод терапії застосовують при другому та третьому ступені викривлення, які загрожують або призвели до утворення протрузій та міжхребцевих гриж.

Завдяки дозованому витягуванню, хребетний стовп набуває анатомічно правильнішого положення. При цьому усувається м'язовий спазм, утиск нервових корінців, больовий синдром в області спини Протягом періоду лікування та після нього застосовують постійне носіння поясів чи корсетів залежно від витягування того чи іншого відділу хребта. Вони утримують спину у правильному положенні після процедури, що допомагає закріпити позитивний ефект.

Корсет для випрямлення хребта

Пояси або корсети є конструкції з тканини, укріплені пластиковими або залізними вставками і оснащені ременями. Пристосування фіксує хребет загалом або у певному відділі, що сприятливо позначається на тонусі м'язів у сфері патології, іннервації та кровообігу. Бандаж для закріплення правильної постави потрібно носити постійно, його дозволяють знімати на час нічного сну.

Інші методи лікування

Консервативна терапія з випрямлення хребетного стовпа включає призначення масажу та фізіопроцедур (магнітотерапія, ультразвук, електростимуляція, парафінові аплікації). Завдяки механічному та фізичному впливу на м'які тканини спини, розслаблюються спазмовані м'язи, нормалізуються. обмінні процеси, кровотік та нервова провідність, знижуються больові відчуття Рефлекторна дія на шкірні рецептори покращує загальний стан, активізує роботу центральної. нервової системимобілізує внутрішні сили організму на боротьбу із захворюванням.

Правильна поза при роботі за столом вказана зеленим кольором

При виявленні порушення мінерального обміну, остеопорозу, запального процесу у хребцях, інтенсивному больовому синдроміпризначають лікарські засоби: НПЗЗ, анальгетики, полівітамінні комплекси, препарати кальцію. Для підвищення ефективності лікування нормалізують раціон. Харчування збагачують молочними продуктами, свіжими овочами, рибою, нежирними сортами м'яса. Рекомендують піші прогулянки, заняття аквааеробікою, плавання в басейні та природних водоймах, їзду на велосипеді. У запущених клінічних випадках призначають операцію, яка полягає у фіксації хребців металевими скобами або вирівнювання спини за допомогою імплантантів. Ціна хірургічного втручаннядосить висока, а процедура може викликати ускладнення і вимагає тривалого відновлювального періоду.

Третій крок – закріплення одержаних результатів

Після досягнення позитивних результатів слід підтримувати здоров'я спини. Елементарні правила, такі як дотримання правильної постави під час ходьби або під час роботи за столом, носіння зручного взуття, сон на ортопедичному матраці, правильне харчування, виняток тяжкої праці та підняття тяжкості сприяють збереженню парвильного становища хребта. Не варто відмовлятися від регулярного фізичного навантаження та занять лікувальною гімнастикою. Вони повинні стати постійними супутниками у повсякденному житті. Не менш важливим є щорічний профілактичний лікарський контроль для своєчасного виявлення відхилень у здоров'ї хребетного стовпа.

Перед людьми, які страждають на викривлення хребта, часто стоїть питання, а чи можна випрямити спину, не вдаючись до операції. Однозначної відповіді неможливо. Багато залежить від віку пацієнта, специфіки захворювання та тяжкості перебігу патології. Однак при своєчасному зверненні до лікаря та комплексної терапії великі шанси повернути здоров'я хребту та анатомічно правильне положення спини.

Якщо під час виконання згинання виникне найменша болючість, слід негайно припинити заняття. Існує і простіший для виконання варіант вигинання спини з підтримкою. Він відрізняється від описаної вправи тим, що руки треба покласти на підлогу перед собою і при вигинанні спиратися ними на підлогу.

Випрямлення хребта за методом Віталія Гітта

Віталій Гіт – відомий мануальний терапевт. На запитання чи можна випрямити хребет, він відповідає позитивно. Фахівець вважає, що різні викривлення та порушення постави можна вилікувати в будь-якому віці і майже за будь-якого ступеня сколіозу або кіфозу.

Часто захворювання спини розвиваються з самої, здавалося б, невинної зміни постави – сутулості. Вона зазвичай спостерігається у підлітків у період бурхливого зростання, коли м'язова масане встигає за різкими темпами розвитку скелета. Мануальний терапевт пропонує для усунення сутулості виконувати певні вправи, спрямовані на розтяг місця зчленування ключиць з лопатками і грудиною.

Отже, випрямляємо хребет із Віталієм Гіттом:

Вправа 1

Лягти на килимок, підклавши під лопатки складений роликом рушник, книгу або невелику подушечку товщиною 2-3 см, щоб спина злегка прогнулась уперед. До рук треба взяти вантаж (жінкам або дітям – по ½ кг, чоловікам – до 2 кг). Виконувати помахи руками догори-донизу. Руки трохи напружені і випрямлені. Потрібно підтримувати максимально можливу амплітуду рухів. На день рекомендується робити по 300 повторів 1 або 2 рази. Ще одна перевага цієї вправи – вона добре зміцнює м'язи грудей.

Вправа 2

Лягти на живіт, поклавши попереду книгу (товщина – 3-5 см), на неї – долоні, складені одна на одну, а зверху – підборіддя. Максимально розслабитись, розвести лікті. У такому положенні залишатиметься 5-10 хвилин (загальний час за добу – 30 хвилин). Ця поза дозволяє нормалізувати посадку голови.

Вправа 3

Встати, зчепити за спиною опущені руки. Максимально напружити їх, зближуючи лікті. Відвести плечі та голову назад, а груди прогнути допереду (але не живіт). Зафіксувати себе в такому положенні на 1-2 секунди, розслабитись, розчепити руки і трохи втягнути живіт. Повторювати по 2 рази на годину.

Тепер ви знаєте, як випрямити хребет самостійно. Якщо ви хочете повернути хорошу поставу, вам необхідно націлитись на тривале виконання вказаних вправ та рекомендацій.

Пропонуємо вам ознайомитися з підбіркою БЕЗКОШТОВНИХ курсів та матеріалів доступних на даний момент:

• Безкоштовні відеоуроки від дипломованого лікаря ЛФК щодо усунення болю в попереку. Автор уроків – лікар, який розробив унікальну методикувідновлення та лікування всіх відділів хребта. Кількість пацієнтів яким вже вдалося допомогти з проблемами спини та шиї налічує понад 2000!
• 10 найнеобхідніших компонентів харчування для здоров'я всього хребта — звіт по даному посиланню розповість, яким має бути щоденний раціон, щоб ваш хребет і все тіло було здоровим.
• Вас мучить остеохондроз? Настійно рекомендуємо ознайомитися з ефективним курсом лікування шийного та грудного остеохондрозуне вдаючись по допомогу ліків.

Вконтакте

Як випрямити поставу: вправи для виправлення та профілактики порушення постави (фото та відео).

Стілець для правильної постави

Чому це важливо?

На жаль, у нашому суспільстві багато хто недооцінює поставу і не приділяє їй потрібної уваги. Хоча вона може мати прямий вплив на внутрішні органи людини. Ви запитаєте чому так? Справа в тому, що наші внутрішні органи можуть правильно функціонувати лише у тому випадку, якщо вони отримують правильне кровопостачання.

Як відомо, у хребті 26 хребців і якщо один із них пережимається, то людина починає неправильно ходити, сидіти, внаслідок чого порушується кровопостачання та виникають проблеми з внутрішніми органами.

Втрата зростання. Це відбувається через те, що людина постійно горбиться і при цьому напружує м'язи. Міжхребцеві диски стискаються, порушується їхнє харчування, внаслідок чого під час сну людині не вдається повернути втрачене зростання. Тому слідкувати за поставою варто з підліткового віку, тому що є шанс вирости ще на 15 сантиметрів.

Від вашої постави залежить ваш настрій. Хіба ви ніколи не помічали, що життєрадісні та усміхнені люди рідко ходять із неправильною поставою. А тепер зверніть увагу на сутулих людей, вони рідко посміхаються, в основному сумні та втомлені. Справа в тому, що з неправильною поставою людина швидше втомлюється і їй доводиться прикласти вдвічі більше зусильвиконання тієї чи іншої завдання.

Як правильно тримати поставу?

Правильна хода та гарна поставаможуть розповісти про людину багато. У нашому суспільстві людина, що себе поважає, не допустить таких естетичних недоліків як опущені плечі, сутулість і звисаючий розслаблений живіт. Все це свідчить або про лінощі людини, або про невміння поводитися. Тому людина, яка хоче досягти успіхів у роботі, повинна обов'язково стежити за своєю поставою. Адже гарна поставасвідчить про впевненість у собі, успішність і захоплення спортом.

1. Спина повинна бути рівною, не намагайтеся занадто вигнути її, щоб не складалося враження, що вам ззаду вставили кіл.
2. Намагайтеся розправити плечі, не намагайтеся підняти їх надто високо.
3. Слідкуйте за головою, вона має продовжувати лінію хребта. У жодному разі не випинайте голову вперед і не відхиляйте назад. Підніміть трохи підборіддя і дивіться прямо.
4. Не забувайте про м'язи живота, постійно тримайте їх у напрузі.
5. Як стоячи, так і при ходьбі випрямляйте ноги.

Комплекс вправ для правильної рівної постави в домашніх умовах

Спочатку потрібно зміцнити хребет:

• Займіть положення лежачи на спині, випряміть руки в сторони і намагайтеся підняти голову, напружуючи м'язи шиї. Одночасно спробуйте якнайбільше натягнути шкарпетки на себе. У такому положенні близько 10 секунд. Зробіть 5 повторень з інтервалом 30 секунд.
• Сидячи на стільці, заведіть руки за голову, спробуйте спробувати прогнути якомога більше і, порахувавши до 5 - розслабтеся. Зробіть п'ять таких повторень.
• У положенні стоячи заведіть руки за спину і зробіть «замок», спробуйте напружити руки. Після цього розслабтеся і знову напружіться, зробіть 10 таких повторів.
• Ляжте на спину, руки випряміть уздовж тулуба і за рахунок м'язів спини спробуйте підвестися. Ноги не відривайте від підлоги та не згинайте в колінах. Руками можна трохи підтримувати тулуб. При кожному піднесенні затримуйте подих. Кількість повторень – 5-10 разів.
• Переверніться тепер на живіт, руками візьміться за кісточки і постарайтеся якомога ближче дістати головою до ніг. При цьому тіло має бути напружене як цибуля. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потім знову розслабтеся. Зробіть 5-10 таких повторень.
• Ляжте на живіт, руки випряміть уздовж тулуба, ноги зігніть в колінах і підніміть таз якомога вище. Перебувайте в такому положенні близько 10 секунд, потім знову розслабтеся. Повторіть цю вправу 5-10 разів.

Приступимо до вправ для постави

Всі ці вправи дуже прості у виконанні та водночас дуже ефективні. Для їх виконання не знадобиться багато часу та спеціальних умов. Єдине, що потрібно взяти за правило - виконувати їх регулярно, тільки тоді ви зможете досягти бажаного результату. Якщо ще додатково хоч раз на тиждень ходити в басейн або займатися аквааеробікою, то за короткий період будуть помітні добрі результати.

Обов'язково виконуйте вправи перед дзеркалом. Це допоможе вам проконтролювати, чи правильно ви робите руху. Робіть не менше 10 повторень кожної з описаних нижче вправ.

• У положенні стоячи підніміть спочатку ліве плече, затримайте його на кілька секунд, потім опустіть його та підніміть праве плече.
• Виконуючи цю вправу, тримайте спину рівно і плечі не піднімайте. А тепер плавно відведіть обидва плечі вперед, потім назад.
• Заведіть руки за спину і, не згинаючи їх, підніміть руки якомога вище.
• Зробіть вдих і одночасно зведіть якомога ближче лопатки, при цьому втягніть живіт і злегка прогніть назад. Роблячи видих, займіть вихідне положення.
• Сядьте на стілець, випряміть руки нагору, з'єднайте їх у замок і, зігнувши руки в ліктях, заведіть їх за лопатки. Через кілька секунд поверніться у вихідне положення.

Стілець для правильної постави

У наші дні більшість населення працює за комп'ютером, до того ж він став незамінною частиною нашого дозвілля. Для деяких відмовитися від кількох зайвого годинникасидіння за комп'ютером є великою проблемою, хоча всі знають, що надмірне сидіння за цим пристроєм може сильно зіпсувати не тільки наш зір, але й поставу.

Щоб хоч якось зменшити навантаження на хребет і тим самим не псувати поставу, в першу чергу потрібно звернути увагу на крісло, на якому ви проводите більшу частину свого часу.

І так, простим кріслом чи стільцем тут не обійтись. Найкраще вам підійде крісло зі спинкою ортопедичної форми, яка повторюватиме вигини спини. Обов'язково звертайте увагу на те, щоб спинка крісла прилягала до попереку, тільки тоді вам вдасться зменшити навантаження на цю частину тіла.

Вибирайте оббивку крісла з гігроскопічного матеріалу, оскільки вона вбирає вологу і не дає прилипнути п'ятій точці до крісла. Регульовані підлокітники дозволять зменшити навантаження та напругу в шийних хребтах та області плечей.

З алют, хлопців. Як спалося цієї ночі? Я перед тим, як заснути, зазвичай переглядаю пару відео роликів маловивчених мною вправ або тим. Нещодавно захотілося оновити інформацію на тему «Як випрямити поставу та зміцнити м'язи спини». Адже я про цю тему вже знаю дещо, але чомусь інформації на моєму ресурсі обмаль. Потрібно це виправляти!

Зі статті Ви дізнаєтесь: як визначити неправильну поставуЯкі бувають причини, як з ними боротися. Сіли рівно, пристебнулися, поїхали.

Сутулість це те, що можна спостерігати у дуже великої кількості людей. У низьких та високих, у старих та молодих. Але причини прояву негарної постави різні. Це можуть бути слабкі м'язи спини як загалом, так і утримуючі хребет (розгиначі спини, наприклад), постійне підкріплення поганих звичок (криво сидіти, лежати, ходити з нахилом уперед), умови роботи (чи мало, може хтось за верстатом стоїть , А верстат занадто низький при зростанні людини під 2 метри).

Але щоб визначити, що є причиною викривлення хребта, Вам потрібно пройти нескладний тест, або просто подумати.

Як розібратися з причинами

Згадайте, в якому становищі Ви читаєте, працюєте, вчитеся, ходите вулицею… Ви займаєтеся спортом чи хоча б робите зарядку? Швидше за все, у даному випадку будуть слабкі м'язи спини плюс звички тримати своє тіло у певному положенні. Але бувають такі випадки, коли людина має фізично розвинене тілоМожна сказати, тренажерний зал - будинок рідний, а ходить сутулий. Тут усе дещо складніше.

Частою причиною в подібних випадках знову ж таки може бути звичка нерівно сидіти або ходити або переважання одних м'язів над іншими. Я зараз говорю про м'язи передньої частини тулуба (грудні, дельти, прес) над м'язами задньою (найширші, трапецієподібні, круглі і ромбоподібні, а також м'язи попереку). До речі, чи можливо у Вас все навпаки? Спина переважає над грудьми?

Цілком реально можна мати розвинену мускулатуру та негарну поставу. Для визначення, які м'язи сильніші у вашому тілі, Вам потрібно стати прямо, випрямити спину, але повністю розслабити руки. Це своєрідний тест. Не важливо, в якому положенні будуть руки (якщо Ви гойдалка і несете «кавуни» або звичайне положення). Головне – це великі пальці. Підніміть їх (як показуєте «клас») на опущених і розслаблених руках. Куди вони дивляться?

За ідеальної постави вони повинні дивитися вперед. При переважанні грудей над спиною - вперед і всередину або тільки всередину (один на одного). При переважанні спини над грудьми – вперед та назовні. Якщо ж на розслаблених руках великі пальці стосуються один одного або дуже близькі і дивляться один на другого, то справи погані, друзі.

Вирівнюємо спину

Насамперед – боріться зі своїми шкідливими звичками. Я зараз не про куріння, а ваш спосіб сидіти, лежати або ходити. Під час роботи за комп'ютером тримайте спину рівно. Тяжко чи швидко втомлюється спина? Давайте їй відпочивати, спираючись на спинку випорожнення на десять хвилин, а потім знову 5 хвилин сидіть без спинки. Нарешті, відрегулюйте положення монітора: він повинен бути перед Вами, а не перед Вами і сильно внизу (очі трохи вище крайньої межі монітора - максимум 7-10 см). Ви так?

Ходіть належно людині. Не дарма ж ми прямоходячі. Вирівняйте спину, трохи підніміть підборіддя, задираючи носа, дивимося перед собою, а не в підлогу – і пішли, пішли. Не треба сильно напружувати м'язовий корсетпроведення спини. Розслабтеся, але йдіть рівно. З часом Ви звикнете, головне – регулярність. Спочатку буде складно: болітимуть м'язи спини, забуватимете тримати «планку», але потім втягніться. Це як із м'язами преса.

Бувають випадки, коли м'язи живота не тримають внутрішні органи на своєму місці, через що живіт набуває форми «пуза», хоча там не дуже багато жирового прошарку, навіть кубики видно. Вся справа у звичці тримати живіт розслабленою. Потрібно просто м'язи живота тримати трохи у напрузі, змушуючи їх утримувати органи. З часом звикаєш, і вже нормальний стан живота перестає здаватися чимось важким.

Зміцнюйте м'язи, що відстають. Як Ви зрозуміли, одна сторона тулуба може бути сильнішою за іншу. Наприклад, передня сильніша за задню. Як наслідок – згорблене становище (м'язи плечей, грудей тягнуть все тіло вперед, а м'язи спини нічого не можуть протиставити – вони слабші). Висновок очевидний. Потрібно качати спину. Причому не обов'язково в тренажерці: це можна зробити і вдома (вправа нижче). Але на це піде більше часу.

Вам допоможуть підтягування, тяга верхнього та нижнього блоків, гіперекстензії, тяги в нахилі та станові тяги. Це так, вправи навскідку.

Вирівнюємо спину будинку

Сядьте на підлогу впритул до стіни. Спиною, звісно. Спина у верхній та нижній частині повинна щільно прилягати до стіни (просвіт може бути тільки в шиї та попереку, але не великий – Ваша рука не повинна там повністю проходити). Тепер підніміть руки так, щоб плечі (частина руки від плечового суглобадо ліктя – це плече) були паралельні підлозі, але повністю прилягали до стіни (коротше, паралельні плінтусу). Передпліччя дивляться нагору.

Їх цього положення Вам потрібно підняти руки до їх повного випрямлення, ніби Ви робите жим гантелей сидячи. Тепер опустіть до початкової позиції. Зрозуміло, всі ці рухи Ви робите вздовж стіни, ні на мить не відриваючи спину, руки та голову від неї. Робіть по 50-60 повторень за один раз. Мінімальна кількість підходів – 4, і не обов'язково вони мають бути поспіль. Розтягніть їх на весь день. З'явилася вільна хвилина? Зробили підхід.

Згодом можете в руки взяти пару гантелей по 2-3 кг.

Навіть від прочитання цієї статті Ваша постава на один градус випрямилася. Тому підписуйтесь на оновлення блогу, щоб не пропустити корисну інформацію. Діліться цим матеріалом із друзями через соціальні мережі, може, їм теж хочеться бути красивими? І залишайте свої коментарі. Всім сталеві рейки замість хребта, поки що.

З повагою Володимир Манеров

Підписуйтесь та дізнавайтеся першим про нові статті на сайті, прямо у себе на пошті.

Хребетний стовп проходить посередині спини і містить спинний мозок, який як супермагістраль нервів з'єднує головний мозок з усіма тканинами тіла. Зайве говорити, що здоров'я хребта має першорядне значення. З латеральної або бічної сторони хребет має три вигини, які необхідні для гнучкості та стійкості. Однак якщо розглядати хребет зі спини, він повинен бути прямим і не відхилятися з боку в бік. Деякі люди народжуються з аномально зігнутими хребтами, але найпоширенішою причиною патологій хребта є слабке здоров'я, погана постава та неправильне харчування.

Кроки

Частина 1

Зберігайте гарну поставу.Напевно, найголовніше, що ви можете зробити для здоров'я хребта - це зберігати хорошу поставу в той час, коли ви сидите, ходите або спите. Так як у більшості людей сидяча робота, через що вони не рухаються більшу частину дня, вирішальне значення для них має висота, зручність та хороша підтримка стільців. Бажано мати регульований офісний стілець (щоб його можна було відрегулювати під ваші розміри) з поперековою підтримкою для нижнього відділу хребта. Вдома використовуйте подушки для підтримки спини та піднімати ноги під час перегляду телевізора.

• Намагайтеся не схрещувати ноги або стопи, коли ви сидите, тому що це викривляє стегна та створює навантаження на нижню частинуспини.
• Переконайтеся, що екран комп'ютера знаходиться на рівні очей і по центру передньої частини стільця, інакше ви напружуватимете шию, від чого може розвинутися викривлення.

1. Носіть якісне взуття.Ноги мають вирішальне значення для хорошої постави, тому що є основою всього тіла. Тому носіть стійке взуття з гарним супінатором, злегка піднятим каблуком (1,5 - 1,9 см), і щоб було достатньо місця для пальців ніг. При цьому намагайтеся не носити постійно туфлі на високих підборах, тому що вони впливають на центр тяжкості тіла та викликають компенсаторне вирівнювання тіла - вони можуть стати причиною надмірного викривлення (гіперлордозу) у поперековому відділі хребта.

   • Якщо у вас зайва вага, плоскостопість або одна нога коротша за іншу, то вам варто придбати ортопедичні устілки (вкладиші у взуття, виготовлені на замовлення). Ортопедичні устілки покращують стан хребта, підтримуючи склепіння стопи та покращуючи біомеханіку при бігу чи ходьбі.
   • Ортопедичні устілки виготовляються за рекомендацією ортопеда, лікарів-фахівців та деяких мануальних терапевтів.

2. Спіть на жорсткому матраці.Швидше за все, ви проведете в ліжку як мінімум 1/3 свого життя, тому звертайте більше уваги на якість матраца і те, як ви на ньому спите. Для більшості людей твердий матрац – це кращий спосібзабезпечити хребту необхідну підтримку. Також може виявитися корисним покриття на матрац з піни, що має ефект пам'яті. Необхідно міняти матраци кожні 8-10 років. Товщина подушки повинна відповідати відстані від бічної частини голови до кінчика плеча – це дуже добре допомагає вирівняти шию під час сну.

   Уникайте носіння важких рюкзаків чи сумок.Навіть якщо ви тільки носите важкий рюкзак з класу в клас або зі школи додому, це може серйозно вплинути на здоров'я вашого хребта, оскільки тяжка вагастискає хребці. Це може викликати викривлення хребта і завадить вам досягти вашого повного зростання. Ще гірше, якщо ви носите ваш рюкзак або сумку тільки на одному плечі, і від цього ваш хребет може почати викривлятися.

   • Коли ви носите сумку або рюкзак, переконайтеся, що вага рівномірно розподілена на ваших плечах. Якщо ви несете дуже важку валізу або портфель, не забувайте міняти сторони.
   • Подумайте над покупкою портфеля на коліщатках.

3. Виконуйте вправи і будьте активнішими.Помірне фізичне навантаження має безліч переваг для здоров'я, включаючи втрату ваги та збільшення м'язової силищо теж позитивно позначиться на хребті. При носінні тяжкості створюється надмірний тиск на суглоби спини, через що вони стають більш сприйнятливими до стирання та викривлення. Крім того, сильні м'язипідтримують кістки та суглоби в нормальному положенні. Силові тренуванняє відмінним способомрозвинути м'язи, але будьте обережні, щоб не перевантажувати лише певні групи м'язів, при цьому ігноруючи інші м'язи, оскільки це може призвести до погіршення постави. Скористайтеся допомогою особистого тренераякщо не впевнені в тому, як потрібно правильно тренуватися.

   • Щоранку після пробудження лягайте на спину і повільно робіть "снігових янголів", рухаючи руками та ногами 3-5 хвилин. Ці рухи чудово підходять для розминки та легкої розтяжки багатьох м'язів, які важливі для підтримки. правильного становищахребта.
   • Займаючись у тренажерному заліна гребному тренажері ви можете зміцнити м'язи між лопатками та покращити поставу верхньої частини тіла.
   • Пілатес та йога – це ще один вид вправ, які розтягують та врівноважують тіло, особливо основні м'язи (живота, таза, попереку), які є основою для гарної постави.

4. Вживайте необхідні поживні речовини.Щоб кістки були міцними, рівними і здоровими, необхідні певні поживні речовини. Мінерали, такі як кальцій, магній і бор, утворюють мінеральну матрицю кістки, а їх дефіцит може призвести до того, що кістки стануть занадто крихкими і схильними до переломів (так званий остеопороз). Вітамін D також має важливе значення для здоров'я кісток, а його відсутність призводить до того, що кістки стають надто м'якими та легко деформованими (так званий рахіт у дітей або остеомаляція у дорослих).

   Частина 2

   Оцінка стану хребта

   1. Перевірте, чи немає сколіозу.Сколіоз – це бічне викривлення хребта, частіше у грудному відділі (область між лопатками), яке може бути причиною болю у спині та обмеження рухів. З невідомих причин деякі люди народжуються зі сколіозом, у той час як у інших він розвивається в підлітковому віці. Як правило, сколіоз виявляють медсестри на оглядах у школі, але більшість медичних працівників також зможуть визначити у вас сколіоз. При огляді зазвичай необхідно нахилитися вперед до рівня стегон, щоб визначити, чи одна лопатка випирає більше іншої.

      Завітайте до лікаря-фахівця.Якщо в результаті огляду у вас виявлять сколіоз або будуть підстави вважати, що ваш хребет не відповідає нормі, відвідайте лікаря-фахівця. Хірург-ортопед уважно огляне хребет і, можливо, направить вас на рентген, щоб краще розібратися в ситуації. Фахівець шукатиме досить поширені патології хребта, такі як остеоартрит, остеопороз та грижі міжхребцевих дисків – все це може призвести до ненормального викривлення хребта та порушення біомеханіки.

      • Лікарі також можуть призначити КТ, МРТ, сканування кісток або складніші дослідження з використанням рентгенівських променів, щоб детальніше вивчити стан вашого хребта.
      • Хірургія рідко застосовується для відновлення та лікування захворювань або аномалій хребта.

   2. Зверніться до мануального терапевта або остеопату.Мануальні терапевти та остеопати, що спеціалізуються на проблемах з хребтом, застосовують природніші методи лікування хребта та інших частин тіла, а не ліки або інвазивні методи, такі як хірургія. Вони можуть оглянути ваш хребет на наявність будь-яких патологій, зокрема незвичного викривлення, обмеження рухливості або напружених м'язів.

      Знайте про будову вашого малого тазу.Ваш таз складається із двох кісток, які з'єднані зв'язками. Якщо одна з цих кісток менша, ніж друга, то це може змусити вас нахилятися осторонь меншої кістки, коли ви стоїте чи сидите. Це може призвести до вигнутого хребта та інших проблем зі здоров'ям. Якщо ви помітили, що часто сидите з нахилом в один бік, запитайте у вашого лікаря про кістки малого таза.

   Частина 3

   Терапевтичні процедури

   1. Зверніться до мануального терапевта.Регулярні процедури (можливо, щомісячні), що проводяться мануальним терапевтом або остеопатом, не лише допоможуть зменшити біль у хребті, а й допоможуть вам зберігати рівну поставу. Мануальні терапевти проводять фізичні маніпуляції під назвою вправлення хребетних дисків, під час яких намагаються вправити або розтиснути дрібні суглоби хребта. Вправлення хребців не зможе вилікувати сколіоз, але може бути необхідним заходом для підтримки нормального викривлення хребта - особливо після серйозної травми хребта, такої як травма хлистова в результаті автомобільної аварії.

      • У процесі вправлення суглобів хребта може виникнути звук кришталю - такий самий, як і при хрускоті кісточками пальців. Цей звук виникає внаслідок зміни тиску всередині суглоба, що призводить до звільнення газових бульбашок.
      • Як правило, при вправленні хребців неприємні відчуття, якщо й будуть, то дуже незначні.

   2. Запишіться на прийом до масажиста.Проведіть масаж спини, плечей та/або шиї, звернувшись із спеціалістом, який має відповідну кваліфікацію. Якщо у вас напружені м'язи, що оточують або примикають до хребта і підтримують його, масаж зменшить цю напругу, що посприяє вирівнюванню хребта. Масаж також ефективно усуває напругу, що сприяє розвитку поганої постави, особливо у верхній частині тіла.

      • Масаж допомагає позбутися молочної кислоти, токсинів та сполук, які викликають запалення м'язів та інших м'яких тканин. Вони потрапляють у кров, тому обов'язково пийте багато води, щоб вимивати їх із організму.
      • Деякі масажисти практикують рефлексотерапію – стимулювання ділянок стопи, щоб покращити стан здоров'я. Попросіть терапевта стимулювати точки, пов'язані зі здоров'ям хребта.

   3. Зверніться до фізіотерапії.Фізіотерапевт може показати вам, як виконувати спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення м'язів та розтяжку хребта. Також, якщо потрібно, він проведе електротерапію м'язів спини, наприклад, терапевтичний ультразвук або електронну стимуляцію м'язів. Для правильної постави вирішальне значення мають вправи для розгиначів спини, згиначів шиї та м'язів тазу.

      • У деяких випадках зупинити або звернути назад втрату кісткової маси допомагають тренування з прогресивним нарощуванням ваги, які покращують стан хребта та сприяють його вирівнюванню.
      • Якщо після тренування або масажу ваші м'язи болять, прийміть ванну з англійською сіллю. Магній, що міститься в солі, відмінно допомагає розслабити напружені м'язи і позбавитися болю.

   4. Отримайте рецепт на ліки.Якщо у вас остеопороз чи низька щільність кісткової тканиниу хребті, і ви побоюєтеся переломів або деформації, то попросіть лікаря виписати вам рецепт на ліки, що сприяють зміцненню кісток, наприклад, численні бісфосфонати, які є у продажу (Боніва, Рекласт, Фосамакс). До гормональним препаратам, які сприяють збільшенню щільності кісткової тканини, відносяться: ралоксифен, кальцитонін та паратиреоїдний гормон.

      • Біфосфонати можуть збільшити ризик переломів і іноді викликають біль у кістках, суглобах та м'язах.
      • Терипаратид, форма паратиреоїдного гормону, збільшує швидкість кісткового формування і в даний час є єдиними ліками від остеопорозу, схваленим FDA, яке відновлює кістки.

   5. Подумайте про хірургічне втручання.Люди, які мають проблеми з хребтом, повинні розглядати операцію як останній засіб, але іноді у випадку з дітьми, сколіоз яких стрімко деформує їх хребет, саме до цього лікування вдаються в першу чергу. Операція при сколіозі називається спондилодезом - це по суті процес "зрощення". Суть у тому, щоб вирівняти і зростити разом викривлені хребці так, щоб вони загоїлися в загальну цільну кістку. Під час проведення спондилодезу використовують кістковий трансплантат, що є невеликими фрагментами кісток, які поміщають у простір між хребцями для їх зрощення. Кістки потім зростаються подібно до того, як гоїться зламана кістка.

      • Зазвичай використовуються металеві стрижні для фіксації хребта, допоки не відбудеться зрощення хребців. Стрижні прикріплюються до хребта за допомогою гвинтів, гачків та/або дроту, а потім видаляються.
      • Після операції можливі такі ускладнення: інфекції, алергічні реакції на анестезію, ушкодження нервів та хронічний набряк чи біль.
   • Багато в чому хороша постава залежить від того, чи стежите ви за нею. Подивіться в дзеркало і виправте поставу, запам'ятайте ці відчуття, а потім намагайтеся постійно стежити за своєю поставою.
   • Операція на хребті є складною процедурою, яка включає переміщення м'язів і перетворення скелета. Після операції люди відчувають біль різної інтенсивності.

Порушення постави – це симптом, що характеризує низку захворювань, що виявляються викривленням хребетного стовпа. Питання про патологічну поставу особливо актуальне сьогодні, оскільки сучасний малорухливий спосіб життя, робота в офісі за комп'ютерами, відсутність якісних меблів у навчальних закладах та офісах призводять до порушення постави у дітей та дорослих.

Причини порушення постави

Причин викривлення постави багато. Різноманітні дефекти виникають за одночасного впливу кількох факторів. Майже завжди постава змінюється через тривале перебування в неправильному положенні, невірно підібраних меблів, щоденного носіння тяжкості в одній руці. Значну роль у порушенні постави також відіграє нестача фізичного навантаження – слабкі м'язи живота та спини виявляються нездатними довго утримувати тіло у фізіологічному положенні.

Причини порушення постави можна поділити на вроджені та набуті:

Вроджені

До вроджених причин відносять патології, що виникають в утробі матері. При неправильному розвитку плода розвиваються такі аномалії, як клиноподібні, додаткові хребці або, навпаки, слаборозвинений скелет малюка. Дані аномалії – результат генетичного відхилення, який можна скоригувати вже після народження дитини;

Придбані

1. Наявність травм, що впливають на поставу: переломи хребців, вивихи, удари, розриви та розтягнення м'язів тощо.
2. Різні патології:
   • плоскостопість;
   • односторонній параліч;
   • порушення слуху чи зору;
   • системні захворювання сполучних тканин;
   • пухлини;
   • рахіт;
   • клишоногість;
   • вальгусна деформація стопи («шишка» на великих пальцяхніг);
   • остеохондроз;
   • остеопороз;
   • спондильоз;
   • радикуліт;
   • грижі міжхребцевих дисків;
   • артрит;
   • невралгії та ін.
3. Серед інших причин порушення постави лікарями виділяються стани, пов'язані з наявністю інфекцій. Лідирує серед інфекцій туберкульозна паличка. Вона провокує формування вигину хребта у грудному відділі. Такі інфекції як енцефаліт, менінгіт, поліомієліт, абсцес, кривошия, рахіт, також негативно впливають на поставу.
4. Наявність хвороб внутрішніх органів. Зокрема, запальні процеси в черевній порожнині змушують приймати фізіологічні пози для полегшення болю.
5. Тривале перебування у нераціональній позі на роботі чи у шкільному закладі.
6. Надмірна маса тіла та дефіцит харчування провокують зміну постави. При зайвої вазістворюється додаткове навантаження на відділи хребетного стовпа. При поганому харчуванні послаблюються м'язові тканини, що призводить також до погіршення постави. Важливо стежити, щоб у раціоні були присутні амінокислоти та вітаміни групи В.
7. Пасивний спосіб життя, відсутність фізичного навантаження, сидяча робота викликають неповноцінний розвиток м'язового каркасу. Завдяки м'язам шиї, верхньому плечовому поясу, спині та попереку хребетний стовп утримується у фізіологічному положенні.
8. Неправильний вибір взуття (на високих підборах), одягу, меблів.

Рівна спина щодня

Наше тіло протягом дня неодноразово змінює своє становище. Для збереження спини прямої завжди важливо знати низку правил:

Можна вивчити всі правила, але в повсякденній метушні ми забуваємо про них і приймаємо зручну для нас позу. Тому важливо навчиться дивитися на себе з боку: погляд, кинутий на своє відображення у вітрині магазину або дзеркалі, завжди нагадає вам про вашу поставу. Намагайтеся одразу випрямити спину та повертайтеся до ваших справ.

Справляємось з кривою поставою за тиждень

Виправлення викривлення хребта є реальним, але для цього необхідно довго і регулярно вправлятися. Є один хороший і простий метод, що дозволяє привчитися тримати спину прямо:

1. Ставимо ноги на ширині плечей, стопи повинні спиратися на поверхню всією поверхнею. Ноги прямі в колінах, куприк направляємо вниз, таз трохи подаємо вперед. Живіт підтягуємо.
2. Плечі відводимо назад, не застосовуючи зайвих зусиль. Вони мають бути на одному рівні. При правильному положенні плечей руки невимушено звисають паралельно до тіла, лікті - на рівні талії.
3. Голова дивиться прямо, підборіддя спрямовуємо вперед. Шию тримаємо рівно.

Правильне становище спини запам'ятати легко. Потрібно стати спиною до рівної стіни, торкаючись її потилицею, поверхнею лопаток, сідницями та п'ятами. Потім відійти від стіни, зберігаючи позу.

Випрямлення в домашніх умовах

Вправи для тренування, спрямовані на випрямлення постави, складаються з різних елементів стоячи, сидячи, лежачи, рачки. Починати треба з найпростіших вправ, поступово збільшуючи навантаження. Найкращі складні вправи- лежачи, їх включають до списку через тиждень занять. Вправ дуже багато, їх можна розділити на такі групи:

1. Вправи, спрямовані на зміцнення м'язів хребта.
2. Гімнастика для гарної постави.
3. Вправи щодо зміцнення м'язів шиї.
4. Для зміцнення м'язів спини та живота.
5. Для зміцнення м'язів стоп.

Вправи для дітей та підлітків

Дитина відрізняється від дорослого тим, що постійно розвивається та росте. План корекції постави у підлітків та дітей має бути динамічним, що враховує постійну зміну опорно-рухової системи. Лікувальна гімнастиката плавання рекомендовані всім дітям, більше того, у дітей та підлітків ці методи можна застосовувати й у профілактичних цілях.

Популярні вправи з підтримки постави: "Літак", "Млин", "Дровосік", "Рибка", "Коромисло", "Ластівка", "Велосипед" та ін.

Вправи для дітей та підлітків потрібні:

1. Для підтримки анатомічної будови хребетного стовпа.
2. Для корекції порушень.

Додатково і дорослим, і дітям необхідно приділяти увагу щоденній фізичного навантаження. Важливо не завдати собі травм спини. Для цього важливо навчитися балансувати вантаж (портфель або валізу). Якщо ви несете важку сумку, регулярно міняйте руки.

Для покращення постави у деяких випадках допоможе масажист (масаж розслабить напружені м'язи спини), плавання, носіння спеціального корсета.

Щоб зрозуміти, що саме підійде вам, безперечно, необхідно проконсультуватися з фахівцем. Виходячи з досвіду людей, можна зробити висновки, що треба частіше дивитися на себе з боку і займатися фізичною культурою.

Для наочності наведемо реальні відгуки:

Я в процесі. Йога та східні танці. На йозі вчишся усвідомлювати, що де не так і як має бути, як і над чим працювати. А потім уже будь-яким способом доопрацьовуєш. Коли спину відчуваєш і знаєш, що робити, тренажерка дуже допомагає
Аліна, Нижній Новгород

На власному досвіді можу порадити лише одне – почати себе контролювати. Тобто. постійно випрямлятись: груди вперед, лопатки назад. У мене теж була сутулість, але за рік я це виправила без жодних вправ. Спочатку було важко довго сидіти прямо, стояти чи йти, постійно хотілося зробити команду «вільно», а зараз все чудово
Інна В., Кемерово

Мені 34, пілатес 2 роки стабільних занять, плавання 1 рік, постава реально покращилася, як і все інше
Ольга, Москва

А мені дуже подобається вправа «Човник»! Коли спина болить, завжди роблю. 3 рази по 60 секунд – і все проходить! 🙂 🙂 Принаймні на пару днів стає кращим. А потім ще треба робити. Ну і, звичайно, гімнастика та фізкультура – ​​запорука гарного настроюта здоров'я! 😉
Анна, Самара

Виправити поставу за допомогою вправ можна, але цей процес є тривалим. Гімнастику необхідно виконувати щодня задля досягнення результату. Найкраще комбінувати вправи з басейном або масажем, тоді ефект буде стійкішим. Щоб у майбутнього покоління не було проблем із хребтом, потрібно привчати дітей від народження до регулярним заняттямфізичною культурою. Тому почніть насамперед із себе та покажіть приклад вашим дітям.

Вконтакте