Як розслабити внутрішні м'язи шиї Як домогтися розслаблення м'язів шиї та верхньої частини спини. Міофасціальний больовий синдром

У вас ВСД? Панічні атаки? Запаморочення та швидка стомлюваність? Чи це все одночасно? Зверніть увагу на вашу шию. Причина може бути у цьому.

Якщо вас замучили головний біль, шум у вухах, запаморочення, швидка стомлюваність, чорні крапки перед очима та інші трабли з організмом, то можливо, у вас сильно затиснуті м'язи шиї. У цій статті ви дізнаєтесь, як позбутися м'язових затискачів у шиїі головне – як зробити це безпечно та ефективно.

Як ви думаєте, чому останнім часом так зросла кількість людей, які страждають на вегето-судинну дистонію і, як результат,? Причому найчастіше це досить молоді, і говорити про вікові зміни якось недоречно.

Думаю, ви й самі знаєте відповідь. Виною всьому - наш сучасний спосіб життя. Комп'ютери та смартфони – основні «вбивці» шиї та причина шийного остеохондрозу.

Ви подивіться на сучасну молодь - йдуть вулицею і нескінченно туплять у свої смартфони і рухаються, наче на автопілоті. Яка ж шия витримає таку постійну напругу?

Або ось це постійне сидіння за комп'ютером багато годин поспіль. Тут жодні круті та наворочені комп'ютерні крісла не допоможуть. Недарма сьогодні кажуть, що довге сидіння – це нове куріння. Знерухом'язані м'язи шиї та плечей пережимають судини, викликаючи перевтому, і навіть можуть стати причиною пошкодження центральної нервової системи.

Є усталений вираз - "текстова шия". І схильні йому аж ніяк не лише користувачі смартфонів та планшетів, але й усі, хто довго сидить за комп'ютером.

Друга причина - це, зрозуміло, величезна маса різних стресів, які накопичуються, як снігова куля. В результаті людина несвідомо прагне сховатися, втягнути голову в плечі, закритися від усього і вся. Типова поза такої людини – плечі підняті мало не до вух, спина сутула, а голова навпаки закинута назад.

Все це призводить до хронічної затисненості м'язів шиї та відповідних симптомів шийного остеохондрозу: головного болю, запаморочення, «свисту» у вухах, потемніння в очах та інших неприємностей.

Затиснуті м'язи шиї та головні болі що робити?

У минулій статті я вже розповідав, що таке м'язові затискачі, звідки вони беруться і як з ними впоратися. Там же є безліч посилань на відповідні статті та відео з вправами.

Однак щодо м'язів шиї, то про них слід поговорити більш докладно, тому що місце це тонке, і неправильна робота з ним загрожує ускладненнями.

Що слід знати про шийний відділ хребта

Головна заповідь лікаря – не нашкодь! Це саме стосується і самого пацієнта, якщо він вирішується на самостійну роботу з власним тілом. Якщо говорити про шию, то тут цю заповідь треба помножити як мінімум на 10.

Авторів різних методикпо роботі з шиєю можна розділити на два протиборчі табори. Одні борються за активне крутіння-верчення шиєю, розтягування, масування і в самому щадному випадку - постізометричну релаксацію, де явного руху немає.

Інші навпаки стверджують, що в жодному разі не можна головою крутити, і взагалі самому в шию не лізти, а терміново йти до лікарів, мовляв, вони розумніші і всі знають.

Істина, як завжди, посередині. Занадто активне обертання головою, зрозуміло, не корисне, як і звернення до лікарів, які далеко не всі знають, про що самі говорять.

Так як мій блог присвячений самостійному пошуку рішень життєвих проблем, то тут я розглядатиму тільки прийоми самодопомоги при роботі з шийним відділом.

І перше, що обов'язково варто враховувати, це нестабільність шийного відділу хребта. Щоб ви знали, це спостерігається у переважної більшості людейякі мають ті чи інші проблеми з шиєю.

Як ви напевно знаєте, всього у людини 7 шийних хребців. У більшості людей перші два зверху та останні два знизу зазвичай затиснуті. При цьому найчастіше затиснутий і весь грудний відділ (звідси і сутулість).

Затисненість не означає, що хребет заклинило. Затиснуті дрібні глибокі м'язи, що з'єднують хребці Саме вони обмежують рух.

Але якось треба голову повертати! Ось ми й крутимо шиєю на рівні 3, 4 та 5 хребців. У результаті спостерігається така картина: 1, 2, 6 та 7 хребці затиснуті, а 3, 4 та 5 між ними бовтаються, як їм заманеться. Це і називається нестабільністю шийного відділу хребта.

Наслідки такої нестабільності очевидні - це і призводить до багатьох проблем, озвучених ще на початку статті. Адже через ці хребці проходять шийні артерії. І будь-який затискач загрожує порушенням кровопостачання мозку, відповідними глюками, прискореною деградацією і подальшим перетворенням у впертого лисиця.

Які ж вправи робити при шийному остеохондрозі?

Що робити, якщо шия як в кайданах? Так от, повертаючись до активних вправ з шиєю, в тому числі і до поширеної сьогодні постизометрії (це коли упираєшся головою в долоні і давиш на них, але голова при цьому залишається на місці). не робіть цього абияк!

Якщо у вас шия нестабільна, такі вправи просто призведуть до ще більшої розбовтаності. Воно вам треба? Ні не треба! Тому все виконуємо дуже акуратно, не поспішаючи та всіляко оберігаючи свою шию.

Жодних різких поворотів, нахилів і крутіння головою! Це нічого корисного вам не дасть, тільки посилить проблему. Деякі автори рекомендують робити це повільно та надовго затримуватись у крайніх точках. Це допомагає розтягнути затиснуті м'язи. Але легко перестаратися і потягнути занадто сильно. В результаті м'язи можуть ще більше спазмуватися.

Найкращий варіант - ті ж постізометричні вправи. Але! Не з упором чолом або потилицею в долоні. Це не правильно! Так ви легко можете зрушити хребці «драбинкою». Якщо ви утримуєте голову ззаду, то тримайте долонями саме шию і нижню частинупотилицю, а не саму потилицю. Тоді хребці не зрушать.

А взагалі саме ідеальна вправа- це зовсім не впиратися головою в руки, а просто лягти на підлогу і підняти голову, зафіксуватися в такому положенні на 10-15 секунд, потім опустити голову і розслабитися. Лежачи на боці можна взагалі не рухати головою, досить просто утримувати її ті самі 10 – 15 секунд. Виконати кожну вправу 5 – 6 разів. Це все!

У своїй книзі Йога. Мистецтво комунікації» Віктор Бойко рекомендує робити цю просту вправу для зміцнення м'язів шиї не по 10-15 секунд, а до появи неприємного відчуття. Як тільки з'явилося, одразу закінчуєте.

Ви здивуєтеся, що в положенні на спині і боках можете цілком нормально утримувати голову до 2 хвилин і довше, а ось в положенні лежачи на спині навряд чи протримаєтеся довше 30 секунд. Це говорить про слабкість передніх м'язів шиї. А якщо вони слабкі, то цю слабкість компенсують задні м'язиі тому вони надмірно перенапружуються.

Масаж та розминання м'язів шиї

Крім вправ слід зайнятися самомассажем м'язів шиї. Складного тут нічого нема. Основне правило - не поспішати, не давити сильно і не терти, наче мочалкою у лазні. Руки мають бути теплими. Як це зробити – знає будь-хто. Добре буде змастити руки будь-яким масажним маслом, щоб справді не натерти шкіру.

Спочатку слід робити легкі рухи, що погладжують руками зверху вниз, від потилиці до спини і від середини спини до плечей. Коли м'язи трохи розігріються, можна починати потихеньку м'яти їх і продавлювати пальцями, рухаючись так само зверху вниз і від центру до периферії.

Найнапруженіші м'язи - це так звані короткі розгиначі шиї. Вони беруть на себе все навантаження на утримання голови. А ось довгі розгиначі, які взагалі повинні виконувати цю роботу, у більшості людей буквально атрофовані. І, крім того, у цих довгих розгиначів, і в трапеції теж, зазвичай накопичується велика кількість тригерних точок, які також необхідно добре промасувати.

Найкраще про це розповів у своєму відео Антон Алексєєв. Рекомендую!

Рівна постава проти м'язових затискачів у шиї

Ну і, нарешті, поговоримо про рівну поставу. Всі знають, що це правильно і потрібно, та ось тільки все одно сутуляться. Дуже розумно і наочно про вплив сутулості на м'язи шиї розповів у своїй книзі «Сам собі костоправ» Володимир Павлухін. Ось що він пише:

«… Дуже часто встановлення шиї в розгинальну позицію [Коли голова ніби закинута назад. - прим. моє] відбувається у людей із сутулою поставою (рисунок в)

Це стає зрозумілим, якщо уявити хребці у вигляді кубиків, складених стовпчиком. Якщо нижні кубики усунути в одному напрямку, то для утримання рівноваги верхні також треба змістити - тільки в протилежний бік.

Приблизно те саме відбувається і з шиєю, якщо в грудному відділі збільшено прогин назад (сутулість). Щоб утримати голову в рівновазі, а лінію погляду вивести рівень горизонту, наш вестибулярний апарат дає команду «розігнути шию».

Отже, у людей, які мають порушення постави, шия спочатку знаходиться в такому ж становищі, як у людини з нормальною поставою, що підняла голову і кинула погляд у небо…»

Ви розумієте? Сутулі люди ніби постійно дивляться високо вгору. Це ж яка напруга в шиї накопичується з часом? Ось ви спробуйте самі хоча б 5 хвилин постояти, відкинувши голову назад. У кращому разі шия швидко втомиться, а то ще й голова закрутиться з незвички. А у сутулих людей завжди така поза. Завжди, Карле!

І як правильно помічає

А тепер можна уявити, що станеться, якщо людина з таким хребтом спробує зайнятися, скажімо, аеробікою і почне крутити головою. Повороти в такій шиї здійснюватимуться з усіма наслідками. Отже, перш ніж лікувати свою шию, зверніть увагу на поставу.

Висновки

1. Перш ніж приступати до будь-яких вправ на зняття м'язових затискачів з шиї, переконайтеся, що з вашою поставою все гаразд. Якщо ні - вперед виправляти, а потім братися за шию.
2. Не всі вправи для шиї однаково корисні. Майже зовсім марні і навіть шкідливі будь-які обертання головою, особливо по колу. Не робіть так!
3. Не забувайте частіше розминати і масажувати шию та м'язи трапеції. Найчастіше звичайний самомасаж руками або «розкочування» за допомогою тенісного м'ячаможуть значно послабити або зовсім прибрати м'язову напругу в шиї.
4. Постизометричні вправи корисні, але робити їх теж треба розумно. Найбезпечніший і найефективніший варіант - підйом і фіксація голови в положенні лежачи на животі, спині та боках. При цьому в положенні на боці досить просто утримувати голову прямо.

Сподіваюся, ця стаття допомогла вам розібратися з м'язовими затискачами у шиї. Додайте її до закладок, щоб не забути, та поділіться у соціальних мережах.

Фахівці з акупунктури радять застосовувати три техніки, які не вимагають спеціальних знань чи досвіду, щоб розслабити м'язи шиї

Три техніки, щоб розслабити м'язи шиї

При напрузі чи розтягуванні м'язів шиї можна зробити щось, щоб полегшити стан.Фахівці з акупунктури радять застосовувати три техніки, які не вимагають спеціальних знань чи досвіду, щоб розслабити м'язи шиї.

Все, що може безпечно послабити напругу м'язів, збільшити амплітуду руху та покращити кровообігу ураженій ділянці, допоможе процесу одужання.

Мануальне витягування шиї

Обережне витягування шиї часто може полегшити та подовжити напружені м'язи, дозволяючи защемленим нервам або здавленим кровоносним судинам розслабитися. Тверді м'язи стискатимуть і стискатимуть усе, що їх оточує. Суть витягу у тому, щоб створити більше простору та послабити тиск, покращивши кровопостачання у м'язах шиї, зв'язках та сухожиллях ураженої ділянки.

Ось один із самихпростихспособів зробити це:

• Ляжте на спину і покладіть згорнутий у довжину рушник для рук під потиличний бугор. Це задня частиначерепа, що закруглюється у напрямку від шиї.
• Нехай ваш помічник потягне рушник прямо на себе. Постарайтеся, щоб він зберігав це положення щонайменше три хвилини.
• Повторюйте цю вправу 2-3 десь у день, доки відчуєте полегшення. Іноді чудовий результат настає після кількох хвилин.

Гідротерапія

Сіль Епсома може бути дуже корисною для полегшення. м'язового болю. Слід пам'ятати, що справжня назва солі Епсома – сульфат магнію. Крім інших властивостей, магній скорочує швидкість зв'язування кальцію після скорочення м'яза. Такий простий засіб, як сіль Епсома, може чудово допомогти розслабити напружений м'яз.

Зробити це дуже просто:

• Додати 2 склянки солі Епсома у ванну, наповнену теплою водою.
• Пориньте у ванну так, щоб вода покривала шию, на 15-20 хвилин, щоб магній увібрався через шкіру.

Акупресурні точки

Акупресурна/акупунктурна точка, що використовується спеціально для лікування напруженої шиї, знаходиться на тильній стороні долоні між двома кістками відразу під кісточками вказівного та середнього пальців.

Як використовувати цю точку для лікування напруженої шиї:

• Помасажуйте крапку на руці, протилежній ділянці на шиї, яка болить. Якщо болить шия з правого боку, масажуйте крапку на лівій руці. Потрібно масажувати цю точку, натискаючи на неї кінчиком пальця, застосовуючи достатньо тиску, щоб відчути невеликий біль у точці.
• Продовжуйте натискати на крапку, роблячи пальцем невеликі кругові рухи.
• Одночасно зі стимулюванням акупресурної точки обертайте головою з боку в бік. Ви повинні поступово спостерігати легке збільшення амплітуди руху, водночас біль має зменшуватися.

Іноді, особливо у людей похилого віку, вплив на акупунктурну точку може довго не давати результатів.

Не здавайтесь.Може знадобитися 40 хвилин, щоб повністю відновити амплітуду руху та позбутися болю.

Перераховані вище способи розслаблення м'язів шиї є чудодійними універсальними засобами, які спрацюють кожному за. Іноді потрібно трохи терпіння, щоб помітити найменший прогрес у відновленні здоров'я. Не здавайтесь після першої спроби.опубліковано

(3 оцінок, середнє: 5,00 із 5)

Неправильне положення тіла протягом тривалого часу призводить до сильних спазм у верхніх відділах хребта. Дізнатись, як розслабити м'язи шиї, буде корисно кожному. Від болючих відчуттів не застрахований ніхто.

Причини хворобливих відчуттів

Малорухливий сидячий образжиття накладає відбиток здоров'я людини. Одна з головних причин хворобливих відчуттів у сфері шиї – тривала робота за комп'ютером. М'язи шиї довгий час перебувають у стані напруги. Це викликає такі симптоми, як: запаморочення, простріли в шийному відділіта головний біль.

Напруга м'язів шиї підлягає лікуванню. В іншому випадку виникає ймовірність защемлення нервів або появи грижі.

Перед проведенням лікувальної терапії необхідно визначити причину недуги:

• механічне пошкодження м'яких тканин чи хребта;
• нестача корисних мікроелементів або вітаміну В;
• переохолодження;
• психосоматика;
• захворювання інфекційної природи;
• довге перебування в одному положенні;
• ревматизм;
• запалення хребетного стовпа;
• защемлення нерва.

При остеохондрозі порушення роботи опорно-рухового апарату визначаються за низкою ознак. Візуально це проявляється у зайвій сутулості. Дискомфорт в області шиї поширюється і на .

При неврозі утворюються м'язові затискачі. Хронічна форма тривожного стану провокує посилення напруги окремих групах м'язів. Навантаження на хребет посилюється. З цієї причини виникають болючі відчуття. Діагностувати патологію, спричинену неврозом, набагато складніше.

Провокуючими чинниками у разі виступають:

• сварка з близькою людиною;
• перевтома на роботі;
• внутрішні неусвідомлені переживання;
• конфлікти у колективі.

Перенапруження м'язів нерідко призводить до розвитку гіперлордозу. Патологія вирізняється дефектом хребетного стовпа, який можна визначити візуально.

Способи рятування від болю

Напруга в шиї призводить до порушення кровообігу у комірній зоні. Якщо не розслабляти м'язи, настане поява серйозних захворювань. Це пов'язано з порушенням функціонування життєво важливих органів.

Для усунення проблеми в домашніх умовах практикується гімнастика, спрямована на розслаблення проблемних областей, масаж та розтяжка. За недостатньої ефективності методів призначається лікувальна терапія.

Вправи

• Схрестіть руки в замок над головою сидячи. На вдиху повільно опускайте голову, торкаючись підборіддям грудей. На вдиху піднімайте голову, злегка розводячи лікті убік. Вправа повторюється 10 разів.
• Сидячи на стільці, здійснюйте поперемінні нахили голови убік. При нахилі в правий бік, піднімайте ліву руку, При нахилі в ліву - праву. Потрібно 10 повторень.
• Зігніть ноги в колінах у положенні стоячи. На вдиху витягніть руки вперед, стискаю кисті у кулаки. На видиху робіть обертові рухи вперед. Після 10 повторів вправи повторюються, але руки повертаються назад.
• При глибокому вдиху нахиліть голову вниз і затримайте дихання. У цьому положенні потисніть плечима тричі. На видиху повертайте голову у вихідне положення.
• Сидячи в турецькій позі, схрестіть руки за потилицею. При нахилі голови у бік грудей, робіть поворотні рухи ліворуч – праворуч.

Вправи виконуються у розслабленій обстановці. На день достатньо приділяти до 20 хвилин.

Розтяжка

Читайте інші статті у блогу.

Якщо ви довго сидите за комп'ютером, висунувши голову вперед або опускаєте її, дивлячись у смартфон, м'язам шиї доводиться нелегко. Постійна напруга викликає скутість та біль.

Лайфхакер зібрав вправи Yoga for chronic nec pain: a pilot randomized controlled clinic trial. , Yoga for Chronic Neck Pain: A 12-Month Follow-Upдля розтяжки та зміцнення шиї, плечей та грудей, які знімуть хворобливі відчуття та допоможуть уникнути їх у майбутньому.

Коли тренування не допоможе

Цей комплекс не створено на лікування конкретних порушень. Якщо у вас діагностували остеохондроз, грижу міжхребцевих дисків або інші захворювання, то гімнастику повинен призначати лікар.

Якщо біль не припиняється кілька днів, наростає або супроводжується головним болем, нудотою, лихоманкою і, якнайшвидше зверніться за медичною допомогою.

Які вправи виконувати

Комплекс складається із двох частин: прості вправина розтяжку та зміцнення м'язів та безпечні асани з йоги.

Займайтеся щонайменше тричі на тиждень, а ще краще щодня.

Якщо виникає біль, негайно припиніть. Після вправи місце, що розтягується, повинно відчуватися розслабленим і м'яким.

Як робити вправи на розтяжку та зміцнення м'язів шиї та плечей

Вам знадобиться стілець. Сядьте на край, випряміть спину, опустіть та розправте плечі. Робіть кожну вправу по 10-15 секунд.

1. Повороти та нахили

13. Переведення рук за голову

Візьміть рушник за кінці, натягніть його та перемістіть прямі руки вгору. Подайте верхню частинукорпусу вперед і виведіть прямі руки з рушником далі за голову.

Як робити вправи з йоги

Ретельно дотримуйтесь правил виконання та не затримуйте дихання. Зберігайте кожну позу 30 секунд.

1. Напівнахил вперед з упором на стіну (спрощена уттанасана)

Встаньте прямо на відстані двох кроків від стіни обличчям до неї. Ноги поставте на ширині стегон, щоб було комфортно. З цього положення зігніть у тазостегновому суглобіі нахиліться вперед із прямою спиною до кута 90° між корпусом та ногами. Поставте руки на стіну.

Намагайтеся максимально випрямити та витягнути. Утримуйте позу 20-30 секунд.

2. Поза воїна II (вірабхадрасана)

Встаньте прямо, ноги розведіть широко, шкарпетки стоп направте вперед, підніміть руки убік, з'єднайте і випряміть пальці.

Поверніть праву стопу на 90° праворуч. Зігніть праву ногу в коліні до прямого кута або близько до того, ліву - відсуньте назад. Розподіліть вагу між двома ногами.

Підкрутіть таз, витягніть спину, опустіть плечі. Намагайтеся розкрити таз та грудну клітину. Повторіть позу обидві сторони.

3. Скручування (бхараваджасана)

Сядьте на підлогу, праву ногу зігніть у коліні, заведіть гомілка назовні і покладіть п'яту поруч із тазом. Ліву зігніть у коліні, ліву стопу покладіть на праве стегно.

Розподіліть вагу між двома сідничними кістками, витягніть хребет вгору. Покладіть праву рукуна ліве коліно і розверніть корпус і голову вліво, лівою рукою візьміться за ліву шкарпетку. Повторіть у інший бік.

4. Поза дитини

Встаньте на карачки, з'єднайте стопи, а потім опустіть таз на п'яти. Нахиліться вперед, випряміть спину і витягніть прямі руки перед собою, торкніться лобом підлоги і розслабтеся в цьому положенні.

Біль у ділянці шиї чи плечей відчувала кожна людина, навіть зразкове здоров'я, оскільки від перевтоми в сидячому положенніпри «нештатному» положенні хребта не врятовано практично ніхто. Про те, як розслабити скуту спазмами мускулатуру плечей і шиї вдома, і йтиметься у статті.

Загальне поняття про спазму

Довге перебування в неприродному для хребетного стовпа становищі загрожує не тільки появою спазмів і супутніх болів, але і виникненням ефекту замкнутого кола, який мультиплікує згубний процес. Тривале незручне положення хребта призводить до розширення або, навпаки, стиску міжхребцевих дисків, що, у свою чергу, впливає на спинномозкові коріння і на вегетативні нервові закінчення.

А це провокує ще більше скорочення м'язів шиї та подальше посилення тиску з подальшим виникненням нових м'язових затискачів та активізацією больових синдромів. У дітей найчастіше виникнення спазмів м'язів носить дещо інший характер і зумовлене відставанням зростання м'язової маси та зв'язок від розвитку скелетної бази. Крім того, спазми у дитини можуть бути наслідком шийних підвивихів, інфекційних захворювань, а також сну на незручній подушці, виникнення міозиту або через вроджену кривошію.

Чи знаєте ви? За твердженням медиків, у всіх людей щодня налічується більше сотні нападів болю, які не відчуваються тільки тому, що больовий центр, що знаходиться в мозку, відфільтровує дрібні, на його погляд, больові прояви і пропускає тільки по-справжньому тривожні.

Симптоми виникнення

Симптоматика прояву спазмів шиї та плечей досить різноманітна і виражається в:

• твердість спазмованої мускулатури, що супроводжується больовими відчуттями;
• активних або помірних посмикуваннях області шиї;
• скутості та почутті тяжкості там же;
• труднощі з нахилом чи повертанням голови чи неможливості це зробити;
• появі набряків у кистях вранці;
• проблеми зробити глибокий вдих;
• освіта кома в горлі.

• сильних больових відчуттів;
• оніміння;
• скутості рухів;
• поколювання в потиличній частині голови;
• запаморочення;
• потемніння в очах.

Причини появи

Крім довготривалого незручного становища хребта, існує ще кілька суттєвих причин появи спазмів у шийній або плечовій областях тіла, що викликаються:

• негативними механічними впливами на хребет або мускулатуру;
• дефіцитом в організмі вітамінної групи або важливих мінералів;
• хворобами інфекційного характеру;
• тривалим впливом холоду;
• неврозом;
• остеохондроз;
• затисканням нервових закінчень;
• наслідками ревматизму;
• запальним процесом у хребті.

Фактори м'язових спазмів

До них насамперед належать:

• остеохондроз, а також грижі та остеофіти;
• стресові ситуації та довготривалі психічні переживання;
• захворювання нервової системи;
• дистрофія м'язів, а також наявність менінгіту, епілепсії та розсіяного склерозу;
• наслідки травм та розтягувань;
• травми в дітей віком, отримані під час народження;
• тривала статична м'язова напруга.

Чи знаєте ви? Жінки здатні витримувати сильніші болі, ніж чоловіки, оскільки жіночий статевий гормон естроген спочатку має болезаспокійливі властивості.

Наслідки спазму у шийному відділі

Крім больових відчуттів, спазм шийної мускулатури загрожує і серйознішими наслідками, вираженими в:

• набряклості на обличчі;
• поява дострокових лицьових зморшок;
• виникнення другого підборіддя;
• утворення складок з боків шиї;
• появі шийної холки;
• помітне порушення душевної рівноваги;
• защемлення вагусного нерва;
• погіршення мозкової циркуляції крові, що призводить до безсоння, болів у голові та підвищеного кров'яного тиску.

Як розслабити м'язи шиї

Для розуміння того, як зняти напругу в певних сферах тіла, слід знайти справжні причини його утворення. І оскільки причини виникнення напруги мускулатури шиї та плечей різноманітні, способи їх усунення також різні.

Медикаментозний спосіб

В основному лікувальні препарати вирішують проблеми з напруженими м'язамив області шиї та плечей у трьох напрямках:

• спазмолітичному;
• протизапальному;
• знеболювальному.

Мазі

Властивістю боротися із запаленнями, болями та спазмами мають такі мазі:

Пігулки

Зняти біль допоможуть такі таблетки:

Уколи

Для ін'єкцій підійдуть такі засоби:

Фізіотерапія

Фізіотерапевтичне лікування здійснюється за допомогою:

• електрофорезу;
• лазерної терапії;
• магнітотерапії;
• голкорефлексотерапії;
• низькочастотного струму.

• усунення відчуттів болю;
• зниженням інтенсивності запалення;
• купіруванням спазмів у м'язах;
• усунення набряків;
• заспокійливою дією на стан нервової системи;
• активізацією імунітету.

Найчастіше у сеансах лікування за допомогою електрофорезу використовуються лікарські препарати у вигляді:

• адреналіну;
• атропіну;
• аскорбінової кислоти;
• брому;
• тіаміну;
• лідази;
• гістаміну;
• димедролу;
• йоду;
• новокаїну;
• стрептоциду;
• фосфорної кислоти;
• ефедрину.

Масаж

Масаж, що надає швидкий спазмолітичний ефект, стимулює приплив крові до порушених затискачами м'язових тканин, тим самим включаючи процеси відновлення. Одночасно масажування проблемних місць благотворно впливає на психіку, покращує сон, забезпечує повноцінне харчування шийних м'язових тканин.

При цьому під час масажу слід дотримуватись певних правил:

1. Масажувати слід у напрямку зверху вниз, тобто від нижнього закінчення потиличної частки і закінчуючи плечовими суглобами.
2. Необхідно уникати всякого роду натискань, використовуючи виключно рухи рук, що гладять.
3. Шию необхідно масажувати разом із передпліччям.
4. Бажано масаж робити обома руками, чергуючи їх або діючи ними синхронно.
5. Задню частину шиї масажують долонями.
6. При щипкових рухах великий палецьрозташовується з одного боку шиї, інші - з іншого боку.
7. Закінчується масування шиї та передпліч погладжуваннями, що надають розслаблюючий ефект.

Фізичні вправи справляють майже той самий ефект, як і масування проблемних ділянок тіла. Вся різниця у тому, що вправи виконує сам пацієнт.
Самі вправи дуже прості у виконанні і цілком під силу людям без будь-якої фізичної підготовки:

1. При нахилах головою необхідно рухати нею вперед і назад, намагаючись якнайсильніше розтягнути м'язи під час 10 повторів.
2. Під час десятикратних обертальних рухів головою за годинниковою стрілкою і проти неї слід стежити, щоб підборіддя максимально наближалося до грудей.
3. Нахиляти голову до правого та лівого плеча по черзі можна до 20 разів.
4. Здійснювати обертальні рухи руками потрібно з максимальною амплітудою до 10 разів.
5. Щоб зміцнити шийні м'язи, необхідно під час нахилу голови до одного з плечей рукою з цього боку гальмувати рух голови, а при нахилах вперед або назад використовувати для протидії вже обидві руки. Повторити рухи десятикратно.
6. При повільному підйомі голови з лежачої позиції потрібно протягом 5 секунд затримати погляд на пальцях ніг і опустити голову в колишнє положення. Ця вправа також потребує десятикратного повторення.

Важливо!При цьому потрібно пам'ятати, що вправи не слід виконувати для моментального зняття спазмів, тому що в цьому стані є небезпека через невірні рухи ще більше нашкодити собі.

Особливості лікування при остеохондрозі та неврозі

Складність боротьби зі спазмами в шийному та грудному відділахлюдського тіла полягає в схожості спостерігаються симптомів з радикальним відмінністю в причинах їх прояву при неврозі і тому для правильного лікування в першу чергу необхідно точно встановити справжню причину симптомів.
Існуюча значна різниця наочно видно з таких спостережень:

1. При неврозі різке підвищення кров'яного тиску обумовлено порушеннями функціонування вегетативної нервової системи, а при остеохондрозі гіпертонічні прояви спричиняються порушеннями кровообігу.
2. Причиною виникнення неврозу є довготривалі стресові ситуації, а утворення остеохондрозу провокується. зовнішніми факторамиу вигляді травм чи протиприродного становища хребетного стовпа.
3. Остеохондроз легко діагностується за допомогою УЗД, рентгенів, магнітно-резонансної томографії, а невроз за допомогою апаратури виявити неможливо.
4. Коли ж причину виникнення спазмів у м'язових тканинах шиї та плечей визначено, лікування спрямовується у правильне русло боротьби або з остеохондрозом, або з неврозом.

Заходи профілактики

Щоб запобігти затискачам м'язів в області шиї і плечей, слід дотримуватись простих правил:

1. Потрібно постійно стежити за фізичним станом свого тіла, даючи йому посильне, але регулярне фізичне навантаження.
2. При довгому сидінні необхідно уникати перебування тіла в тому самому положенні. Для цього рекомендується частіше міняти пози.
3. Потрібно обов'язково вдаватися до необтяжливої ​​розминки після сну та під час перерви на роботі.
4. Необхідно не допускати переохолодження тіла та уникати протягів.
5. Харчування має бути максимально збалансованим за наявності в ньому вітамінів та мінералів.

Важливо!При виникненні перших тривожних симптомів необхідно відразу ж звернутися до лікаря.

Вживати дієвих заходів щодо подолання спазму шиї та плечей слід не тільки для усунення сильних больових відчуттів, але й для запобігання більш важким наслідкам для організму. І тут на перший план виходять профілактичні заходи, які дозволяють не доводити тіло до такого неприємного та небезпечного стану.

Відео: вправа для зняття затискачів в області шиї та плечей