Доктор бубновський вправи для сідничного нерва. Вправи при защемленні та запаленні сідничного нерва. У сидячому положенні

З болями в спині та між ребрами, болями в суглобах знайомі багато хто. Від них не вмирають, але вони роблять наше життя часто просто нестерпним.

Офіційна медицина лікує загальновідомими методами - наполягаючи на повному спокої або серйозному обмеженні фізичних навантажень.

Але все це служить тільки зняття болю і повернення до більш менш терпимого життя, тоді як існує методика повного лікування – метод доктора Бубновського.

Вконтакте

Однокласники

Лікар Бубновський вважає, що проблема криється в м'язахтобто болять саме м'язи: якщо ушкоджується хрящова тканина або зв'язка, то м'яз стягується, стискається, щоб захистити уражену область. Це і є спазмом м'яза. Так виникає біль. , А спазм залишається. Людина, позбавившись болю, намагається цю групу м'язів більше не задіяти. В результаті м'язи слабшають, більше не можуть витримувати попередні навантаження.

Наслідуючи цю логіку, і відповідаючи на питання як вилікувати ішіас, Бубновський вважає, що суглоби треба розробляти, а м'язи – розслабляти та зміцнюватитому що тільки міцні м'язи здатні вберегти, зміцнити хрящі та суглоби нашого тіла.

Свою методику лікар назвав кінезітерапія, тобто лікування ішіасу за Бубнівським рухом при повній відмові від лікарських засобів.

Для реалізації своєї методики доктор Бубновський розробив:

• Міофасціальну діагностику, З допомогою якої виявляється справжня причина хвороби, стає очевидним загальний стан опорно-рухового апарату;
• Тренажери, за допомогою яких знімають запалення та біль, прискорюючи лікування;
• Створив систему вправ, які знімають набряк м'язів, відновлюють циркуляцію крові, дозволяють хворим на тканини організму саморегенеруватися.

Протипоказання

Будь-який метод має свої обмеження, є вони й метод Бубновського. Не можна займатися гімнастикою для лікування запалення сідничного нерва при наступних хворобах та станах:

1. 1. Післяопераційний період: можуть розійтися шви, з'явитися кровотеча;
   2. Злоякісні новоутворення: вправи не знімуть біль, а лише посилять її;
   3. При порушення кровообігу серця;
   4. При порушення кровообігу головного мозку.

Для занять цією гімнастикою від пацієнта знадобиться вольове зусилля:

1. 1. • Не намагатись зняти больовий напад ліками;
      • Чи не лягати в ліжко, а знімати біль вправами;
      • Щодня у повному обсязі робити комплекс вправ, підібраних лікарем.

Гімнастика Бубновського при ішіасі

Ці вправи при ішіасі по Бубновському зміцнять м'язи, які оточують поперековий відділ хребта:

Порядок вправ немає значення. Вся гімнастика має зайняти півгодиниТому кількість вправ можна розрахувати самому.

Лікар підкреслює, що якщо вправи робляться правильно, то ви зможете спостерігати рясне потовиділення.

Якщо щодня виконувати ці вправи, то біль спочатку стане слабшим, а потім зовсім піде, тому що кровопостачання м'язів посилиться, а набряк спаде.

Важливо!Вправи для кожного пацієнта вибираються індивідуально і лише після обстеження методом Бубновського.

Заняття спочатку треба проводити під наглядом лікаря. Коли він упевниться, що ви все робите правильно, тоді можна займатися вдома.

Доктор Бубновський запевняє, що про ішіас можна забути назавжди, якщо відновити нормальну роботу м'язів, які підтримують хребет. А для цього треба зняти м'язовий спазм, зміцнити м'язи (так само ефективним методице).

Вконтакте

Запалення сідничного нерва може бути причиною болю у хребті. Однією з причин появи ішіасу є тривале положення тіла в незручній позиції, при якій відбувається надмірний тиск на нерв. Згодом виникає сильний біль. Для усунення больового синдромупризначають комплексне лікування. Лікувальна гімнастика при ішіасі є частиною процедур, які призначає лікар.

При запаленні сідничного нерва виявляються такі ознаки:

• Відчувається гострий біль, якщо нахилятися вперед;
• Невралгія у сідницях, яка може посилюватися;
• Дискомфорт у попереку та сідницях, який проявляється у вигляді неприємних відчуттів;
• Під час руху можуть виникати різкі несподівані хворобливі відчуття;

У разі виникнення цих симптомів необхідно відразу звернутися до лікаря. Інакше сідничний нерв запалюється ще більше і біль тільки посилюється. При ішіасі рекомендують дотримуватися таких правил. Кожні дві години робити розминку, якщо багато часу проводите сидячи. Ставити ступні рівно, коли стоїте. Спину намагатись тримати прямо. Сутулість лише посилює тиск на нерв. Спати краще на боці з зігнутими колінами. Під час сну намагатись лежати тільки на боці, щоб ноги були зігнуті. Вживайте більше продуктів, які містять вітамін В. Носити зручне взуття, яке виключає підбори.

• Рекомендуємо до прочитання: люмбаго з ішіасом

Комплекси вправ

Для лікування або запобігання рецидивам необхідно робити спеціальні вправи. Гімнастичний комплексне тільки сприяє зняттю болю, але також розслаблює м'язи та зміцнює хребет.

Щоб вилікувати ішіас, вправи виконуються із фахівцем ЛФК, який допоможе виконувати їх правильно.

Надалі рухи можна освоювати самостійно. Вправи при ішіасі у положенні лежачи. Спочатку лягайте на спину і підтягуєте зігнуті ногидо грудей. Руки охоплюють сідниці. У такій позиції знаходитесь півхвилини. Потім прямі ноги кладуться на підлогу, руки витягуються вздовж тіла. Так робите десять підходів.

Лягти на бік і почати підтягувати зігнуті ноги до себе, потім повернутися вихідне положення. Шкарпетки мають бути натягнуті. Зробити 10 підходів без зупинки. Прийміть позицію лежачи на животі. Розташуйте долоні на рівні грудей. Далі зробіть поштовх і підніміть таз нагору, руки випрямляються. Через 20 секунд опускаєтеся вниз. Зробити 10 підходів.

Вправи в положенні сидячи. Для виконання рухів рекомендується взяти стілець із міцними ніжками, який міцно стоятиме на твердій поверхні. Розташуватись на стільці. Одну ногу покласти зверху інший. Руки розмістити за голову. Простежте, щоб постава була прямою. Тепер робіть нахили праворуч, потім ліворуч. Усього необхідно зробити 10 нахилів. Після короткої перерви поміняйте ноги, повторіть нахили убік. Сідайте на підлогу та випрямляєте ноги. Руки розведені на рівні плечей. Тепер постарайтеся максимально далеко завести руки назад. Руки рухаються плавно та повільно. Кількість підходів – 5.

Лягайте на спину, ноги прямі, руки за головою. Тепер повільно розводьте ноги максимально можливо. При русі ніг лопатки повинні лежати строго на підлозі. Стоячи на колінах, підніміть руки і з'єднайте пальці. Тепер повільно нахиляєтеся вперед до торкання руками підлоги. Далі повертаєтеся у вихідне положення. Сісти на рівну поверхню та випрямити ноги. Тепер починаєте рухатися вперед за допомогою сідниць. Потім за допомогою сідниць рухаєтеся назад. Стати на карачки. При вдиху робити прогин спини вгору, при видиху вниз.

• Обов'язково почитайте: мазі при ішіасі

Вправи при запаленні стоячи. Ступні та плечі знаходяться на одній лінії. З цієї позиції робите нахили убік. Нахиляючись вліво, піднімається права рука, а ліва опускається вздовж тулуба. Нахиляючись праворуч, піднімається ліва рука, а права рука йде вниз. Так робите 10 нахилів. Стоїть прямо зі злегка розставленими стопами і руками на стегнах. Робите вдих і виштовхуєте таз вперед. При видиху повертаєте таз у вихідну позицію.

Також є додаткові вправи, які допоможуть під час лікування ішіасу. До таких вправ відноситься аквааеробіка. Але перед початком занять слід проконсультуватися з лікарем. Аквааеробіка ідеально підходить людям, які мають обмеження у рухах та їм протипоказані сильні навантаження на хребет. Вправи у воді зменшують навантаження на все тіло та сприяють збільшенню рухливості. Також, якщо вам важко виконувати лікувальну гімнастику вдома одному, то аквааеробіка створена саме для вас.Ще одна альтернатива лікувальній фізкультурі – це заняття з м'ячем для гімнастики. Більшість рухів з м'ячем зміцнюють поперек та спину.

• Можливо, вам знадобиться: лікування ішіасу в домашніх умовах

Йога при ішіасі

Замість лікувальної гімнастики може виконуватись йога. Вона також є чудовою альтернативою гімнастики. Йога зміцнює м'язи, а хребет робить більш гнучким та рухомим. При защемленні сідничного нерва виконуються такі рухи з йоги.

Сісти на підлогу, ноги випрямити. Права нога згинається в коліні, стопа правої ноги заноситися за ліву ногу, розташовується на одній лінії з коліном лівої ноги. Тулуб розвертається праворуч. Ліва рука заноситися за праве коліно, і стосується статі. У цій позі знаходитесь одну хвилину. Потім змінюєте розташування ніг і рук і повертаєтеся в інший бік.

Стати рівно. Зробити крок уперед правою ногою. Зробити нахил корпусу, тримаючи спину рівно, лівою рукою торкнутися правої стопи, права рука тягнеться вгору, корпус розвертається вправо. Кілька секунд замираєте у цій позі. Далі корпус повертається вліво, руки міняються місцями. Потім корпус випрямляється. Замість правої ноги виставляється ліва ногата повторюється рух. Лікувальна гімнастика чи йога повторюються щодня.Кожен рух робляться плавно та повільно. Протягом дня гімнастику можна робити по 2 чи 3 рази. Лікувальна фізкультура протипоказана:

• При сильних больових відчуттях у районі нерва.
• Якщо є висока температура.
• Є гнійні виділення.
• Посилення хронічних проблем.

Також необхідно пам'ятати, що фізичні вправиполегшують стан, знімають больовий синдром, розслаблюють м'язи та зміцнюють їх, покращують поставу – все це сприяє одужанню та профілактиці захворювання. Але для повного лікування цього мало. Необхідно проводити весь комплекс заходів, що складається з медикаментозного лікування, фізіотерапії та правильного режиму дня.

Процедури фізіотерапії

Лікар може призначати такі процедури для зняття болю та оздоровлення:

• Застосування лазера. Така процедура сприяє зниження больового симптому та покращує кровообіг та обмінні процеси;
• Використання магнітного поля при запаленні сідничного нерва. Ця процедура також знімає біль, покращує кровообіг та обмінні процеси;
• Електрофорез. Це заходи щодо введення ліків безпосередньо в область запалення. В даному випадку застосовують лікарські препарати, які знеболюють, а також видаляють запалення.

Перед призначенням процедур фізіотерапії лікар перевірить, чи немає у вас протипоказань до них.

Масаж при запаленні нерва

Якщо почалося загострення захворювання, рекомендують робити масаж. Робиться він наступним чином: м'якими рухами починаєте розминати або погладжувати поперек, сідниці, стегна по задньої поверхні, гомілки та стопи. Цей масаж сприяє зменшенню хворобливих симптомів. Крім того, масаж можна застосовувати навіть при зменшенні болю. Він також сприятиме покращенню стану.

Не рекомендується робити масаж, якщо у вас гіпертонія 3-ї стадії або гіпертонічна криза, епілепсія, шкірні чи алергічні проблеми, онкологія, туберкульоз чи захворювання крові. Якщо ці захворювання у вас відсутні, то ви можете періодично робити масажні процедури для зняття больового синдрому при ішіасі.

Дивіться відео: Всього одна найефективніша вправа при затисканні сідничного нерва

Затискання нерва (ішіас) – це процес здавлювання нерва, що викликає подразнення нервових волокон та іннервацію. Найчастіше защемлення нерва відбувається у ділянці крижових хребетних дисків чи щілини грушоподібного м'яза.

Команда лікарів Юсупівської лікарні у своїй медичній практиці використовують лише сучасні та актуальні методики лікування, а також перевірені препарати, ефективність яких неодноразово підтверджена європейськими дослідженнями.

Причини защемлення сідничного нерва

Ішіас викликає сильний больовий синдром, причина якого може ховатися в наявності наступних патологій:

• остеохондроз;
• грижа міжхребцевого диска поперекового відділу хребта є найбільш поширеною причиною затискання сідничного нерва. Протрузія, переходячи в стадію грижі, починає чинити тиск на нервовий корінець у міжхребцевому отворі, і в результаті розвивається больовий синдром;
• остеохондроз. Це серйозна хвороба, що характеризується дегенеративними змінами міжхребцевих дисків. Деформовані міжхребцеві диски у певному положенні здатні здавлювати корінці сідничного нерва, викликаючи болючі відчуття;
• стеноз спинномозкового каналу поперекового відділу. Ця патологія передбачає звуження каналу, де розташовується спинний мозок. Як наслідок здавлювання каналу, а разом з ним і нерва, розвиваються побічні патології, неврологічні симптоми та болючі відчуття. Захворювання найбільш характерне для людей віком від 60 років;
• спондилолістез. Змішування хребців, спричинене клінічно підвищеною рухливістю хребта, може спричинити ішіас;
• синдром грушоподібного м'яза. В даному випадку компресія нерва відбувається на тлі надмірного тиску або спазму грушоподібного м'яза, що знаходиться в районі сідниць над сідничним нервом;
• інфекційні захворювання органів малого тазу;
• абсцес у ділянці сідничного нерва.

Несподіваний біль будь-якого характеру в області хребта може свідчити про розвиток серйозних патологій. При дискомфортних болючих відчуттях в районі спини слід звернутися до грамотного фахівця, який зможе точно визначити діагноз і призначити коректне лікування.

Лікування сідничного нерва медикаментами – гімнастика та масаж, медикаментозна терапія та фізіотерапевтичні заходи

Як правило, лікування защемленого сідничного нерва є комплексним. Основними терапевтичними практиками є лікувальна гімнастикапри защемленні сідничного нерва, точковий масаж при запаленні сідничного нерва та фізіотерапевтичні процедури.

Медикаментозну терапію призначає виключно лікар, оскільки самолікування у цій ситуації може лише посилити проблему, а чи не усунути її. Насамперед призначаються нестероїдні протизапальні та болезаспокійливі препарати, які можуть вводитися як ін'єкційно, так і застосовувати перорально. З їхньою допомогою зменшаться компресія, відступає біль і знімається запалення на самому нерві. Однак прийом цих препаратів є лише початковою або ургентною стадією лікування, оскільки при тривалому використанні вони можуть спричинити проблеми з функціонуванням печінки, нирок, знизити згортання крові, а також у деяких випадках можуть спровокувати появу виразкової хвороби шлунка.

При дуже сильних болях пацієнту можуть призначатися стероїдні препарати, завданням яких є не лише зняти больовий синдром, а й усунути набряк. Однак прийом даних медикаментів також обмежений за часом внаслідок великої кількості побічних ефектівта протипоказань. Додатково можуть бути призначені препарати для поліпшення кровотоку або мазі, що розігрівають, які наносяться локально.

Фізіотерапія при защемленні сідничного нерва сприяє загальному поліпшенню стану пацієнта, нормалізації мікроциркуляції крові та зняття спазму або набряку із запаленої області. Як правило, фізіопроцедури проводяться після відновлення рухової функції людини та за умови її вільного пересування. Сучасне технічне оснащення Юсупівської лікарні дозволяє зробити будь-яку фізіотерапевтичну процедуру результативною та максимально комфортною для наших пацієнтів.

Основними фізіотерапевтичними заходами при лікуванні запалення сідничного нерва є:

• фонофорез та електрофорез з новокаїном на сідничний нерв. Даний метод заслужив на визнання багатьох лікарів завдяки як швидкому, так і накопичувальному ефекту. Електрофорез часто застосовується з новокаїном або іншими лікарськими препаратами для якнайшвидшого усунення болю та зняття набряку;
• УВЧ-терапія. Даний метод полягає у впливі на больове вогнище електромагнітним полем ультразвукової частоти. Така терапія має високу протиспазмову дію, що забезпечить зняття гострого больового синдрому з сідничного нерва;
• магнітотерапія. Ця фізіотерапевтична методика ґрунтується на дії на запалену зону магнітними полями. Даний метод має сильну знеболювальну дію, посилює оксигенізацію крові, також чудово справляється з набряклістю;
• парафінові аплікації. Ця методика полягає у тривалому впливі теплової процедури на вогнище запалення. Тепло сприяє зниженню набряклості, зменшенню больового синдрому, а також покращує обмінні процеси;
• кінезіотейпування сідничного нерва. Цей метод є досить сучасним і широко застосовується в медицині з метою відновлення пошкоджених м'язів, суглобів, а також відновлення кровотоку в запалені області. Тейпи мають вигляд пластирів, виготовлених з бавовни, що дозволяє носити їх 24 години на добу від 3 до 6 днів;
• акупунктури. Цей метод нетрадиційної медицини застосовується досить рідко у випадках, якщо є певні показання;
• точковий масаж. Точковий масаж сідничного нерва є давнім та перевіреним методом. Сутью даної методики є мануальний вплив на певні точки на тілі людини, відповідальні за різні органи та системи в організмі людини. Масаж при ішіасі сідничного нерва сприяє усуненню запального процесу та поліпшенню кровотоку та мікроциркуляції в ділянку набряку;
• вправи при запаленні сідничного нерва. Щоденна зарядка при защемленні сідничного нерва показана лише після обстеження у лікаря. Посилена, проте помірна фізичне навантаженнясприяє якнайшвидшому одужанню та поновленню моторних функцій. Існує спеціально розроблена гімнастика при затисканні сідничного нерва, яка спрямована на опрацювання м'язів сідниць та ніг. Ця гімнастикапризначається лікарем, оскільки не є профілактичним, а терапевтичним методом і може завдати шкоди при недоречному чи неправильному занятті.

Вправи для лікування сідничного нерва

Деякі вправи при затисканні сідничного нерва в сідниці можуть виконуватися самостійно після обстеження у лікарні. Гімнастика при запаленні сідничного нерва зазвичай спрямовано розтягування спазмованих м'язів. Людям зі слабкою фізичною підготовкоютака зарядка для сідничного нерва може легко датися не відразу, проте регулярні тренуванняобов'язково принесуть бажаний результат. Зарядка для сідничного нерва за 6 хвилин сприятиме не тільки згасанню больового синдрому, а й загальному зміцненню тонусу м'язів.

Для лікування запалення сідничного нерва виконуються такі вправи:

• ляжте на підлогу, коліна підтисніть до грудей. Пролежіть у такому положенні 30 секунд, після чого випряміть і повторіть знову 2 рази;
• сядьте на підлогу, ноги зігніть у колінах і сядьте на них. Покладіть лоб на підлогу, руки витягуйте вперед якнайдалі. Не припиняючи руки, не зміщуйте корпус з вихідного положення. Пробудьте у такій позі 30 секунд. Повторити 3 рази;
• станьте прямо, руки витягніть нагору, ноги розставте на ширині плечей. Почніть нахиляти корпус в один бік з витягнутою рукою, ноги при цьому залишаються нерухомими. Повторіть 10 разів на кожну сторону;
• ляжте на спину, руки, зігнуті в ліктях, заведіть за голову. Підніміть ноги перпендикулярно до підлоги, щоб утворився кут 90 градусів. Почніть розводити обидві ноги в різні боки, не допускаючи болючих відчуттів. Повторити 15-20 разів;
• ляжте на підлогу, ноги зігніть у колінах, обійнявши їх руками. Намагайтеся максимально притиснути коліна до грудей, згортаючись клубком. Протримайтеся у такому положенні 15-20 секунд;
• вихідне положення - лежачи на спину, руки витягнуті вздовж тіла. Почніть по черзі притискати до корпусу коліна, обхопивши їх руками. Повторіть 15-20 разів;
• станьте на карачки, зап'ястя знаходяться під плечима. Почніть обережно вигинати спину дугою, потім повільно вигинати її всередину. Виконайте цю маніпуляцію 20 разів.

Деякі вправи при затисканні сідничного нерва при болю можуть суттєво допомогти. Однак варто пам'ятати, що дана гімнастика проти защемлення сідничного нерва має протипоказання. Дана гімнастика при ішіасі сідничного нерва підлягає обговоренню з лікарем Юсупівської лікарні, що лікує, у разі наявності грижі або пухлини хребта, а також гострих запальних або інфекційних захворювань.

Сідничний нерв - лікування масажем та ЛФК у Москві

Лікуванням пацієнтів із затиском сідничного нерва займаються фахівці центру реабілітації Юсупівської лікарні в Москві.

Команда лікарів Юсупівської лікарні забезпечує надійне та коректне проведення всіх терапевтичних заходів, спрямованих на відновлення після утиску сідничного нерва, у тому числі й лікувального масажу. У своїй роботі ми використовуємо найактуальніші методики лікування, складаючи план за анамнезом та потребами пацієнта. Записатися на прийом до лікаря можна, зателефонувавши Юсупівській лікарні, або звернувшись до лікаря-координатора на нашому сайті.

Список літератури

• МКБ-10 (Міжнародна класифікація хвороб)
• Юсупівська лікарня
• Бадалян Л. О. Невропатологія. - М: Просвітництво, 1982. - С.307-308.
• Боголюбов, Медична реабілітація (керівництво, 3 томи). // Москва – Перм. – 1998.
• Попов С. Н. Фізична реабілітація. 2005. – С.608.

Наші спеціалісти

Ціни на послуги *

*Інформація на сайті має виключно ознайомлювальний характер. Всі матеріали та ціни, розміщені на сайті, не є публічною офертою, що визначається положеннями ст. 437 ЦК України. Для отримання точної інформації зверніться до співробітників клініки або відвідайте нашу клініку. Перелік платних послуг зазначений у прайсі Юсупівської лікарні.

*Інформація на сайті має виключно ознайомлювальний характер. Усі матеріали та ціни, розміщені на сайті, не є публічною офертою, яка визначається положеннями ст. 437 ЦК України. Для отримання точної інформації зверніться до співробітників клініки або відвідайте нашу клініку.

Ішіасом лікарі називають запалення сідничного нерва, спровоковане різноманітними етіологічними причинами. Крім основного лікування, показані певні вправи при ішіасі.

Для терапії ішіасу використовується комплексне лікування, спрямоване на ліквідацію причини та симптоматики. Потрібні комплексні фізичні вправи. Для кожної хворої людини необхідно підібрати комплекс з огляду на індивідуальні особливості.

Захворювання виникає внаслідок різних причин. Ішіас може з'явитися внаслідок:

• радикуліту;
• остеохондрозу попереково-крижової частини;
• грижі міжхребцевих дисків;
• запалення тонкої кишки, матки, сечового міхура, інфекційних недуг.

Найчастіше ішіас формується після травми хребта. Різноманітність провокуючих чинників забезпечує різницю проявів недуги.

Найчастіше прояв недуги – біль у нижній кінцівці. Дискомфорт поширюється на всій довжині, до пальців. Біль починається в попереку, потім він відчувається в сідницях і стегнах.

Іноді біль відчувається тільки в одному місці ноги, наприклад, у пальцях ніг, або в коліні. Запальний процес сідничного нерва вражає одну ногу. Виникають ситуації, коли біль відчувається обох ногах.

У деяких випадках, біль відчувається в попереку, він виражається в:

• поколювання;
• печіння;
• простріли.

Також може з'являтися оніміння та «мурашки». Часто біль настільки гострий, що неможливо нахилятися, ходити чи сидіти. Людина автоматично починає нахиляти своє тіло вперед чи убік, він ходить невпевнено.

При перших проявах запалення, біль у кінцівках, попереку, сідницях, потрібно негайно звернутися до лікаря.

Терапія здійснюється за допомогою лікарських засобів, які не мають у своєму складі стероїди, та усувають запалення. Крім препаратів, необхідно виконувати дії, розраховані на розслаблення пошкоджених секторів. Таким чином, ліквідуються болючі відчуття, і стимулюється кровотік до уражених областей.

При ішіасі показаний спеціальний комплексЦе виконує лікар, ґрунтуючись на причинах недуги.

Як правильно виконувати лікувальну гімнастику

Призначаючи терапію, лікар повинен показати, як правильно робити вправи при ішіасі. Далі пацієнт повинен виконувати це самостійно.

Гімнастичний комплекс потрібно робити щодня, бажано кілька разів.Важливо при виконанні комплексу захистити себе від шумів та протягів. На підлозі має бути каремат або спеціальний килимок.

При загостренні запалення, виконання вправ на якийсь час припиняється. Гімнастика завжди повинна проводитися в помірному, спокійному темпі. Не рекомендується робити швидкі повороти, нахили, вставання. При даному виді захворювання протипоказані стрибки та стомлюючі фізичні навантаження.

Вправи потрібно використовувати тільки тоді, коли біль терпимий, тобто в період зниження дискомфорту. При загостренні тренування заборонено. Не стоїть завдання зняти біль миттєво.

Лікувальна фізкультура для спини може виконуватись:

• сидячи;
• лежачи;
• стоячи.

Гімнастика при запаленнях сідничного нерва виконується лише на твердих поверхнях.

Комплекс гімнастики

Гімнастичний комплекс найчастіше виконується лежачи. Для цього потрібно лягти на поверхню спиною, підтягнути до грудей свої ноги та обхопити сідниці. У цьому положенні необхідно утриматися 30 секунд, потім випрямити ніг, покласти на підлогу, а руки розташувати з боків. Дію зробити десять разів.

Також лягають на бік, згинають ноги в колінах і намагаються притягнути їх до себе. Ця вправаповторюють десять разів поспіль. Воно зігріває всі м'язи.

Потрібно лягти на живіт та піднімати корпус. При цьому розгинаються та згинаються руки, як при віджиманнях. Ноги залишаються нерухомими. Можна розпочати з п'яти підходів, повільно збільшуючи кількість вправ.

Лікувальна гімнастика при ішіас може виконуватися з використанням стільця (на відео). Потрібно сісти на стілець і схрестити нижні кінцівки. Спина має бути випрямлена. Заводять руки за голову і починають повертатися тулубом у різні боки. Вправа виконується по п'ять разів на різні боки.

Ще одна вправа: потрібно стати на коліна, підняти не зігнуті руки над головою, зчепивши пальці. Людина повинна не поспішаючи нахилятися вперед і витягувати перед собою руки, торкатися підлоги руками. Повільне повернення у вихідну позицію.

Людина сідає на підлогу, витягає ноги вперед і розводить руки лише на рівні плечей. Потрібно намагатись розвести руки максимально далеко. Вправа виконується повільно та спокійно. Після п'яти спроб – повернення у вихідну позицію.

Людина сідає на підлогу, заводить руки за голову, лягає на спину, широко розводить ноги та піднімає їх максимально високо. Лопатки при цьому не потрібно відривати від поверхні. Положення фіксується, ноги опускаються і знову приймається положення сидячи. У цьому вправі не виконувати різких рухів.

Може виконуватися гімнастика зі становища стоячи, якщо відбувається запалення сідничного нерва. Потрібно стати на підлогу та поставити нижні кінцівки на ширину плечей. Перша рука піднята нагору, друга рука опущена вниз. Руки потрібно міняти, виробляти нахили в сторони, які протилежні піднятій руці.

Усі дії виконуються не поспішаючи, але з певним зусиллям. Людина має прагнути нахилитися дуже низько. Після п'яти підходів потрібно зробити перерву і все повторити заново. Таким чином, можна поліпшити потік крові до живота, а також верхнім і нижнім кінцівкам.

Вправи при сильному болю у спині

Часто може спостерігатись сильно виражений ішіас, вправи при цьому повинні давати можливість відновлювати рухову активність та знімати біль. У людини постійний різкий біль у попереку, що пояснюється здавлюванням секторів сідничного нерва.

Потрібно стати обличчям до поверхні, що знаходиться на рівні тазостегнового суглоба. Можна використовувати високий стіл, ліжко або кушетку. На поверхню потрібно спертися й зробити вдих. Далі надувають живіт на 3-4 секунди і роблять великий видих. Число повторень не перевищує трьох разів.

Опускаються на підлогу, спираючись на поверхню долонями та колінами. Потрібно стежити, щоб спина була без прогинів, у нейтральному стані. Шия має бути розслабленою, а голова опущена вниз.

Роблять невеликий вдих животом, потім кілька секунд затримують подих і роблять повний видих. Кількість повторень – до 8 разів.

Крім ЛФК, із захворюванням можна боротися за допомогою:

• плавання;
• тривалих піших прогулянок;
• вправ на розтяжку;
• йоги.

Недуга відрізняється різкими та раптовими больовими нападами. Необхідно виконувати і профілактичні та лікувальні заходи. В обов'язковому порядку при ішіасі слід звернутися до лікаря.

Защемлення сідничного нерва стає причиною болісного болю в хребті. Сідничний нерв - самий товстий і довгий нервв організмі людини. Больовий синдром у зоні сідничного нерва називається ішіасом.

Ішіаса комплексне, поєднують з виконанням спеціальних вправ. ЛФК при ішіасі – терапевтична методика, яку обов'язково рекомендує лікар для лікування та профілактики загострень захворювання.

При ішіасі закінчення здавлюються в попереково-крижовому відділі хребта. Причиною стає деформація дисків або усунення хребців, тому уникнути цієї хвороби допоможе рухливість та тренування м'язів спини. Фізичні вправи призначають також з лікувальною метою.

Щоб захистити уражену ділянку, під час затискання нерва м'язи стискаються. З'являється больовий синдром, що сигналізує про серйозну проблему. Біль знімають медикаментами, а спазм лишається.

Людина, позбавившись болю, намагається цю групу м'язів більше не задіяти. В результаті м'язи слабшають і більше не можуть витримувати попередні навантаження.

Тільки виконуючи спеціальні фізичні вправи, можна ефективно розслабити м'язи, поліпшити кровообіг і зняти набряк.

Вправи не тільки допомагають позбутися симптомів захворювання, але й усувають інші проблеми з хребтом, які спричинили защемлення сідничного нерва.

Показання

Лікувальна гімнастика при запаленні сідничного нерва показана всім хворим як для, так і для профілактики рецидивів. Можливість виконання тих чи інших вправ визначається стадією захворювання та ступенем ураження.

Комплекс вправ при ішіас призначає лікар, виходячи з причин патології. Усі вправи спрямовані на розтяг та розслаблення. При правильно підібраному комплексі біль упродовж кількох днів.

Пацієнти починають із самих простих вправ, після зменшення больового синдрому переходять до складніших.

Лікувальна ефективна, якщо дотримуватися таких основних рекомендацій:

1. Виконуйте вправи під контролем досвідченого фахівця.
2. Комплекс тренувань виконують щодня у два-три підходи. Починають із розминки. У період загострення усі вправи виконують у положенні лежачи.
3. Заняття проводяться на твердій поверхні, а не в м'якому ліжку. При цьому у приміщенні не повинно бути протягів.
4. Фізичні вправи при затисканні сідничного нерва в сідниці виконують плавно. Різкі рухита стрибки заборонені.
5. У період загострення ішіасу допускаються перерви на кілька днів, але потім відразу треба розпочати виконання вправ у тому ритмі, що дозволяє поточний стан здоров'я.

Якщо гострий біль викликаний виходом зі свого місця одного з хребців, зверніться до мануального терапевта, який поставить його на місце. Вагітним жінкам перед початком занять краще проконсультуватися з лікарем.

Протипоказання

При деяких станах лікувальна фізкультурапротипоказана. До таких відносяться:

• загострення та декомпенсація хронічних захворювань;
• гнійні процеси;
• висока температура;
• виражений біль по ходу нерва.

Вправи

Лікувальна фізкультура не тільки допомагає зняти біль, а й впливає на її причину – патологію хребетного стовпа чи м'язові спазми. Починати вправи необхідно під контролем фахівця ЛФК, далі можна переходити до занять у домашніх умовах.

У положенні лежачи

1. Лежачи на спині, обхопіть руками сідниці і постарайтеся дістати колінами до грудей. Затримайтеся на 10-20 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.
2. Лежачи на спині, зігніть ноги і постарайтеся вдавити спину в підлогу за допомогою м'язів спини.
3. Лежачи на боці, зігніть ноги в колінах і постарайтеся якнайсильніше притягнути їх до себе. Прийміть вихідне положення. Виконайте 10 разів поспіль, не забуваючи при цьому тягнути шкарпетки.

У сидячому положенні

1. Сидячи на сідницях на підлозі, ноги прямі. У такому положенні рухайтеся вперед, спираючись на сідниці, і поверніться у вихідну точку.
2. Сидячи на стільці, складіть руки в замок та заведіть їх за голову. З цього вихідного положення плавними рухами виконайте 5 поворотів корпусу спочатку в одну сторону, а потім в іншу.
3. Стоячи рачки, прогинайте спину вгору на видиху, вниз - на вдиху.

У положенні стоячи

1. Ступні та плечі знаходяться на одній лінії. З цієї позиції робіть нахили убік. Нахиляючись вліво, піднімайте праву руку, а ліву опускайте вздовж тулуба. Нахиляючись праворуч, піднімайте ліву руку, а праву спрямовуйте вниз. Так робіть 10 нахилів.
2. Встаньте рівно, неглибоко схилиться вперед, опускаючи прямі руки. Плавним рухом випростайтеся, злегка прогнувшись у попереку і піднімаючи підборіддя. Виконайте кілька повторень.
3. Стійте прямо зі злегка розставленими стопами та руками на стегнах. Робіть вдих і виштовхуйте таз уперед. При видиху повертайте таз у вихідну позицію.

Через здавлювання коренів сідничного нерва при ішіасі можливі сильні та різкі болі в поперековому відділі. Деякі вправи спрямовані безпосередньо на зняття дискомфорту:

1. При різкому нападі болю спробуйте встати рачки і, обережно просуваючи руки вперед, опуститеся передпліччям якомога нижче до підлоги. Якщо від цього не стає болючішим, залиштеся в такій позі і постарайтеся розтягуватися. Після цього акуратно підніміться назад рачки і зробіть спину круглою. Прогніть її, докладаючи мінімум зусиль. Зробіть кілька повторень. Якщо ж біль стає пульсуючим від спроб розтяжки, потрібно обережно витягнути ногу з того боку, з якого біль не такий сильний. Потихеньку перелягте на бік, а потім на спину, зігніть ноги в колінах і притисніть поперек до підлоги.
2. На постільному килимку встаньте на коліна. Все тіло, включаючи шию, не повинно бути напруженим, голова опущена. У цьому положенні зробіть кілька глибоких вдихів та затримайте дихання на 5-7 секунд. З кожним новим вдихом біль помітно відступатиме. Вправи виконуйте до досягнення бажаного результатуале не більше 20 хвилин.

Висновок

Гімнастику при ішіасі бажано робити регулярно, щоб кровообіг хребта був повноцінним. Приступ болю приходить завжди несподівано, тому м'язи вимагають тренування та зміцнення, якщо така проблема була зафіксована хоч раз.

У разі запалення вправи завжди складніше виконувати, тому краще проводити профілактичні заходи. Багато вправ допускається виконувати під час ранкової зарядки. Дуже сприятливі для хребта заняття плаванням, їзда на велосипеді, йога та біг.