Вправи ЛФК. Лікувальна фізкультура (ЛФК). Лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта. Протипоказання для ЛФК

Лікувальна фізкультура(скорочено ЛФК) є самостійною дисципліною у сфері медицини, яка використовує фізичне навантаженнядля лікування хвороб, відновлення після травм, для профілактики, при загостреннях захворювань, поліпшення працездатності. Комплекс вправ допомагає стимулювати життєву функцію.

Найважливіший елемент

Лікувальна фізкультура входить до комплексу лікування багатьох захворювань, пов'язаних з дихальною, кровоносною, опорно-руховою системами. Разом із ЛФК прописують інші види лікування: хірургічний, консервативний, медикаментозний, спеціальна дієтафізіотерапевтичний. Важливо, що комплекс вправ лікувальної фізкультури, як і решта, прописується в індивідуальному порядку для кожного пацієнта, враховуючи всі складові хвороби. Займатися самолікуванням найсуворіше заборонено, навіть при незначних захворюваннях, оскільки це може призвести до серйозних наслідків.

Наскільки повномасштабним буде лікування залежить безпосередньо від виду захворювання, його ступеня, здатності організму до відновлення. Комплекс ЛФК діє як на хворі органи, системи органів прокуратури та тканини, а цілком весь організм. Користь фізкультури у цьому, що вона впливає весь організм, змушує його правильно функціонувати, покращуючи роботу як хворих органів, а й будучи профілактикою багатьох інших суміжних патологій.

Лікувальна фізкультура вимагає свідомого підходу з боку хворого: він повинен виконувати всі дії, наказані йому лікарем – інакше не буде жодного належного ефекту. Крім загального покращення здоров'я, підвищується дисциплінованість, відповідальність, що також є позитивним критерієм ЛФК. За змістом такі вправи входять до складу звичайної системи фізичного виховання. Вони залучають той самий принцип, що й звичайна спортивне навантаження: всебічна оздоровча спрямованість.

Механізм впливу

Лікувальна фізкультура, яка підходить для захворювань спини (при викривленні хребта, при порушенні постави, при остеохондрозі шийного відділухребта тощо), заснована на впливі на м'язи опорно-рухової системи.

Захворювання спини викликані малорухливим способом життя. м'язовий корсетстає м'яким, не може правильно утримувати хребет. Це призводить до порушення постави (особливо у дітей), остеохондрозу (у тому числі і шийного відділу хребта – уражається найчастіше), сколіозу, міжхребцевої грижі та багатьом іншим.

Сумежні області

Під час заняття гімнастикою серцево-судинна система покращує кровопостачання м'язів, що заодно діє профілактично на захворювання цієї групи. Також вона корисна при порушеннях обміну речовин, оскільки допомагає знизити кількість холестерину, затримує розвиток ожиріння. Правильно підібраний комплекс вправ лікувальної фізкультури здатний покращити тонус блукаючого нерва, знижується вироблення певних гормонів, які впливають на підвищення тиску. В результаті тиск і пульс стабілізуються, приходять у норму.

Лікувальна фізкультура покращує адаптаційні можливості тіла та підвищує рівень опірності стресам через вироблення певних гормонів, покращує загальне емоційне тло.

Таким чином, комплекс ЛФК підходить як оздоровчої програми, спрямованої на лікування захворювань спини, шиї, при порушенні постави та викривленні хребта, а також з метою профілактики всіх суміжних захворювань.

Показання та протипоказання

Призначається ЛФК у разі порушення постави на її виправлення (особливо дітей). Також прописують спеціальну ЛФК після операції на хребті, при міжхребцевій грижі, при остеохондрозі шийного відділу хребта, при сколіозі та багатьох інших захворюваннях спини та опорно-рухової системи.

Жодне захворювання спини не обходиться без спеціальної лікувальної фізкультури, яка призначається лікарем. Призначати якийсь комплекс самостійно найсуворіше заборонено при будь-якій з патологій будь-якого ступеня тяжкості, не можна призначати що-небудь і для дітей.

При порушенні постави, викривленні хребта, хвороби шиї (зокрема, сколіоз шийного відділу хребта) та інших численних патологіях самолікування може лише посилити перебіг хвороби.

Наприклад, сколіоз шийного відділу хребта може з 1 ступеня перерости у 2 або навіть 3 і виправити щось буде вкрай проблематично: м'язовий корсет сформується таким чином, щоб зафіксувати викривлення шиї. Так само і при порушенні постави (особливо у дітей в активний період зростання та формування). Допускається лише профілактичний комплекс ЛФК, який спрямований на запобігання розвитку хвороб спини та опорно-рухового апарату.

Поширена гімнастика

Найбільш поширене захворювання шиї – це остеохондроз шийного відділу хребта та порушення постави (особливо у дітей), тому саме їх профілактиці потрібно приділити особливу увагу. Комплекс вправ лікувальної фізкультури складається з обов'язкової розминки та самих вправ, спрямованих на різні частини спини та шиї.

На підлозі

Лікувальна фізкультура для шиї (для шийного відділу хребта), яка виконується лежачи, така:

1. Лежачи на спині, необхідно покласти одну руку на живіт, іншу – на груди. Намагатись повільно дихати животом. Тіло має бути повністю розслабленим. Виконується 10 разів кілька разів на день.
2. Наступна вправа особливо добре для шиї та рекомендується при хворобі шийного відділу хребта. Потрібно перевернутися на живіт і повільно піднімати голову і торс, упираючись руками об підлогу. Протримаються у вигнутому положенні близько 1 хвилини, а потім розслабитись. Важливо, щоб плечі були рівні – це корисно для постави. Повторюється 3 десь у день.

Сидячи

Лікувальна фізкультура для профілактики шийного відділу хребта виконується і сидячи. Вона складається з наступних вправ:

1. На видиху нахилитися так, щоб підборіддя максимально опустилося на груди. На вдиху закинути голову якнайдалі назад (обережно, не слід поспішати). При цьому в ділянці шиї не повинно бути болю. Повторюється 10 разів, 4 рази протягом дня.
2. Якщо є слабкі болі в ділянці шиї, то можна акуратно обертати головою. Важливо виконувати це симетрично, по обидва боки.
3. Звісити голову на груди і з максимальною силою на видиху впертись лобом у долоні. На вдиху тиск послабити. Повторити 6 разів, 4 рази протягом дня.

Комплекс із лікувальної фізкультури для шиї (шийного відділу хребта) допомагає позбавитися проблем не тільки з опорно-рухової системою, але і з кровоносною, і з нервовою системами.

Вправи для рівної спини

Існує комплекс профілактичної лікувальної фізкультури, спрямований на випрямлення постави. Цей комплекс також не допускає викривлення постави та сутулості.

Лікувальна фізкультура полягає в наступному:

1. Підняти зігнуту в коліні праву ногу. Руки витягнути вздовж тіла. Підстрибнути та змінити опорну ногу. Повторювати 15 разів, кілька разів упродовж дня.
2. Стоячи на одній нозі, другу, зігнуту в коліні, підняти та малювати нею кола. Потім поміняти ногу. Повторювати 10 разів.

Усього в міру

Лікувальна фізкультура має чудовий вплив на організм. Вона не допускає розвитку патологій та рекомендується всім, у неї немає клінічних протипоказань. Комплекс вправ лікувальної фізкультури призначається хворим разом із медикаментозним та іншим лікуванням. Однак важливо пам'ятати, що при всіх позитивних критеріях цього способу в жодному разі не можна займатися самолікуванням без нагляду лікаря.

Підбираючи комплекс лікувальної фізкультури для хребта, звертайте увагу на два фактори.

1. Загальний рівень фізичної підготовкиорганізму. Існує три основні рівні: люди, які активно займаються спортом; люди, які роблять тільки зарядку і люди, які ведуть пасивний спосіб життя з сидячою роботою. Для кожної групи треба використовувати окремі комплекси лікувальних вправ для хребта.

2. Різні стадії стану хребта після загострення болю. Фахівці виділяють три основні етапи відновлення хребта: період наступний відразу за загостренням (2 – 4 дні), період відновлення хребта (2 – 4 тижні після загострення), період оздоровлення хребта та профілактики (від 4 тижнів та все життя). Для кожної стадії відновлення хребта слід вибирати окремий комплекс ЛФК.

У цьому матеріалі описується комплекс лікувальної гімнастики для хребта, розрахований на людей із різною фізичною підготовкою. Відразу описуються вправи прості, та був складніші, збільшують навантаження на хребет.

Запропоновані вправи лікувальної фізкультури треба починати використовувати одразу, як пройдуть гострі болі у хребті.

За допомогою вправ лікувальної фізкультури можна вирішити кілька завдань:

1. Зменшити хворобливі відчуття рахунок ліквідації здавлювання міжхребцевих дисків.

2. Зміцнити м'язи та зв'язки, що підтримують хребет.

3. Прискорити ріст здорової тканини (кісткової та хрящової).

4. Завдяки посиленому кровотоку відбувається очищення тканин від шлаків та токсинів.

ЛФК для хребта – необхідна теоретична інформація

Вправи призначені для профілактики та відновлення, а не для одноразового, швидкого лікування хребта. Проблеми виникають роками, їх не можна вирішити протягом кількох днів.

Вправи краще робити кілька разів на день, як мінімум вранці і ввечері, деякі можна робити і на роботі - не лінуйтеся.

Роблячи вправи не поспішайте, виключіть різкі, швидкі рухи.

Поступово збільшуйте навантаження – кількість повторень та амплітуду.

Виконуючи вправи намагайтеся відчувати хребет і м'язи спини, не робіть лфк просто механічно.

Головне завдання при виконанні лікувальної фізкультури – збільшити кровотік у ділянці хребта.

Лікувальна гімнастика для поперекового відділу хребта – техніка виконання

На зображенні:акуратно вигинаємо спину вгору, а потім прогинаємо вниз - без ривком, поступово збільшуючи амплітуду

1. Скорочення м'язів живота, без руху корпусу, до появи у яких легкої втоми.

2. Вихідне становище: стоячи рачки, опора навколішки і долоні; підняти голову та акуратно прогнути спину вниз, опустити голову і вигнути спину вгору. Виконувати від 3 до 10 разів.

3. Вихідне положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги напівзігнуті в колінах спираються на всю поверхню стопи: покласти обидві ноги праворуч від тулуба, намагаючись дотягнутися колінами до підлоги (виконуйте рух без ривків, ноги не випрямляти), лопатки не відриваються від поверхні. Потім повторити рух у інший бік. Виконати до 10 разів на кожну сторону.

На зображенні:плавно піднімаємо таз вгору (прогинатися не треба) і опускаємо вниз

4. Вихідне положення: лежачи на спині; потягнути одночасно носіння ніг на себе, відчути напругу в спині, тримати напругу 3 - 5 секунд, розслабитися. Виконувати 3 – 5 разів.

5. Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і спираються на всю поверхню стопи, руки вздовж тулуба; спираючись на лопатки та стопи підняти таз та опустити. Виконати 3 – 10 разів.

На зображенні:піднімаємо ногу до тулуба і акуратно притискаємо до живота.

6. Вихідне положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба; згинаючи ногу в колінному та тазостегновому, суглобі, допомагаючи собі руками притиснути стегно до живота; потримати кілька секунд притиснутою ногу. Виконати 3 – 5 разів із кожною ногою.

7. Вихідне становище: стоячи рачки спираючись на долоні і коліна; підняти злегка зігнуту ногуназад; повторити іншою ногою. Виконати 5 – 10 разів кожною ногою.

8. Вихідне становище: сидячи на зігнутих у колінах ногах (ягідниці спираються на п'яти), руки вільно опущені; прийміть положення стоячи на колінах, сідайте на підлогу зліва від ніг, а потім праворуч. Виконати 10 – 12 разів.

9. Вихідне положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба; обхопіть ноги руками і притисніть до грудей, покатайтеся на спині від сідниць до голови; поверніться у вихідне положення. Виконати 5 – 7 разів.

ЛФК для грудного відділу хребта – техніка виконання

1. Вихідне становище: лежачи на спині, коліна зігнуті, ноги максимально розслаблені; підтягуйте до себе коліно, намагаючись їм дотягнутися до носа, одночасно нахиляючи голову та піднімаючи верхню частинутулуба назустріч коліну; вправа буде ефективніше, якщо підтримувати ногу, що згинається, руками під коліном. Виконати 4 – 6 разів із кожною ногою.

2. Вихідне положення: сидячи на стільці, руки на колінах; нахиляючись дістаньте однією рукою носок протилежної ноги, випряміть і повторіть іншою рукою. Виконати нахили до кожної ноги 4 – 6 разів.

3. Початкове положення: стоячи тримаючись за спинку стільця; присідання із прямою спиною до 20 разів, не відриваючи п'яти від підлоги.

Лікувальна гімнастика для шийного відділу хребта – техніка виконання

Вправи для верхнього відділу хребта треба виконувати особливо акуратно, так як він дуже рухливий і зайва старанність може лише зашкодити.

1. Вихідне становище лежачи на спині; обережно втисніть потилицю в подушку і потримайте напругу 3 - 5 секунд, потім розслабитися; далі легко натискаючи долонькою на скроню напружуючи м'язи шиї, утримуйте голову у вихідному положенні; виконати в обидві сторони на 3-5 секунд; у перервах повністю розслабляйте м'язи шиї та голови. Виконати 2 – 3 рази.

2. Вихідне положення: сидячи на стільці, руки вільно опущені вздовж тулуба; переміщайте м'яко голову назад, одночасно притискаючи підборіддя до грудей. Виконати 3 – 5 разів.

Додаткові статті з корисною інформацією

Крім хребта в нашому організмі є ще безліч суглобів. Від правильної їхньої роботи залежить наш настрій та працездатність. Методику лікування та відновлення суглобів повинен визначати лікар у кожному окремому випадку індивідуально, але треба пам'ятати про те, що якщо лікувальна гімнастика не заборонена, то її обов'язково необхідно робити.

Важко знайти людину, у якої жодного разу в житті, не боліла спина. Мабуть, цим можуть похвалитися діти дошкільного віку. У школі через довге сидіння за партою у дітей з'являються перші проблеми зі спиною. Це провісники майбутніх серйозних хвороб.

Вправи ЛФК покликані зміцнювати ослаблені з будь-яких причин м'язи. Найактуальніше на сьогоднішній день – ЛФК для спини, оскільки хребет є найпоширенішим місцем виникнення патологічних змін. І саме ці зміни сильно псують життя людині.

Що таке ЛФК

Лікувальна фізична культура– це велика група спеціальних фізичних вправ, мета яких допомогти відновити тонус будь-яких м'язових груп. З погляду анатомії та фізики, самим вразливим місцему людському тілі є спина та хребетний стовп: від самого крижів до шиї. Тому найактуальнішою сьогодні є лікувальна гімнастика для спини.

У лікувальній фізкультурі вправ дуже багато. Частину з них ви вже знаєте, бо, напевно, хоч раз у житті робили зарядку.

До неврологічних відділень часто надходять люди, які не можуть розігнутися. Якось їм защемило спину, і самостійно вони не можуть випростатися. Це пов'язано із защемленням деякого нерва через те, що м'язовий корсет попереку не може забезпечити належного захисту хребту.

Чому саме вправи для спини такі необхідні? Дивіться самі:

• Руки – вони що-небудь роблять, рухаються. Навіть прийом їжі – ви тримаєте в руках ложку. Загалом рука занадто багато рухається, щоб м'язи могли настільки сильно атрофуватися.
• Ноги - оскільки людина ходить, їх м'язи теж постійно тренуються.
• Залишається корпус. Щоб підтримувати пряме положення тіла, м'язи спини та преса повинні бути рівномірно розвинені, перебувати в тонусі та отримувати хороше кровопостачання. Якщо ці умови порушуються (скажімо, при малорухливому способі життя), мускулатура слабшає і вже не може виконувати свої функції.

Так наприклад, найдовший м'язспини, що йде вздовж хребта, постійно зазнає навантаження. Під час довгого та нерухомого сидіння, до неї утруднюється кровообіг, що знижує її можливості.

Так поступово, залежно від наших поганих звичок, м'язи корпусу втрачають здатність знижувати компресію хребта, міжхребцеві хрящі стираються, а спинномозкові нервизатискаються. Це викликає біль та обмеження рухливості.

Таким чином, спина потребує тренувань. Якщо ви не ходите в тренажерний зал, не робите вранці зарядку, у вас зайва вага(нехай навіть є живіт), одного разу вам доведеться виконувати лікувально-оздоровчі вправи, щоб врятувати свою спину від прогресії захворювань.

Види ЛФК

Гімнастика для зміцнення м'язів спини є єдиним видом ЛФК. Насамперед, лікувальна фізкультура покликана відновлювати м'язовий тонусбудь-якої частини тіла. Наприклад, після тривалого носіння гіпсу та вимушеної нерухомості потрібна м'язова реабілітація.

Що стосується спини, то це окреме питання, тому що ЛФК для хребта потребує чи не половина всього земного населення.

Найуразливішою ділянкою хребта є шия, адже хребці тут найменші та тендітні. Вона має голову, маса якої може досягати 2 і більше кг. Уявіть – більшу частину доби м'язи шиї тримають цю вагу. Титанічна робота, яку ми не помічаємо. А додайте до цього тривале сидіння, схиливши голову набік або витягнувши шию вперед. За таких умов не тільки утруднюється кровопостачання, а й навантаження розподіляється нерівномірно. Якісь м'язи навантажуються більше за інших і не витримують. Так що потрібна і лікувальна гімнастика для шиї.

У результаті класифікація фізичних вправ може бути заснована на наступному:

1. Тренування цільових груп м'язів: гімнастика для м'язів спини, рук, ніг тощо.
2. Профілактика чи лікування різних захворювань: наприклад, для хворої спини тощо.

Це все умовні класифікації. Найчастіше задля досягнення кількох цілей використовуються одні й самі вправи.

Три комплекси для спини різної складності

Будь-яке захворювання має кілька періодів. Наприклад, прояв остеохондрозу хребта можна поділити на 2 етапи. Гострий період, а потім йде зниження симптомів і етап реабілітації. І на кожному етапі свої вправи зміцнюють м'язи спини.

При загостренні остеохондрозу

Залежно від тяжкості захворювань спини, спеціальні вправибудуть різні. І відрізняються вони своєю складністю та навантаженням.

До виконання вправ варто приступати лише після зняття гострого болю.

Наприклад, первинний комплекс вправ може бути таким:

1. Лягаємо на м'який та теплий килимок, ноги закидаємо на товстий валик. Стискаємо та розтискаємо долоні та стопи. Робимо по 10 одночасних стискань.
2. Відсунули валик, поклали ноги на підлогу. Ліву ногу зігнули в коліні, поставивши ступню на підлогу. Права нога залишається прямою. Відведіть праву ногу 10 разів убік.
3. Знову покладіть ноги на валик, вихідне положення – руки вздовж тулуба. По черзі піднімайте кожну руку вгору, ніби ви пливете на спині – по 10 помахів кожної руки.
4. Тепер виконайте вправу номер 2, але для іншої ноги.
5. І знову ноги на валику, руки зігніть у ліктях, долоні тримайте біля плечей. Опишіть ліктями коло у горизонтальній площині. Тобто малюєте одночасно обома ліктями 10 кіл над собою. Кола намагайтеся малювати рівні.
6. Ноги, як і раніше, на валику, зігнуті в колінах. Випрямляйте по черзі кожну ногу. По 10 разів для кожної ноги.
7. Тепер складніша вправа, яка може викликати біль у гострий період, будьте обережні. Валик прибрали, ноги зігнули в колінах. Почергово кожну ногу тягніть коліном до грудей. 10 разів.
8. З того ж вихідного положення - повертайте ноги колінами вбік, намагаючись торкнутися кожним коліном підлоги. Не допускайте різкого болю.
9. Наприкінці комплексу подихайте за рахунок надування та здування живота – 10 вдихів та видихів.

Ці вправи підходять для щоденного користування. Ви бачите, що для лікування застосовується дуже слабке навантаження. Але її достатньо, щоб допомогти людині.

Коли гострий період скінчився, можна робити серйозніший комплекс вправ ЛФК.

Коли симптоми почали стихати

Коли симптоми не такі сильні, можна поступово збільшувати навантаження. Але слухайте свій організм – якщо щось робити боляче (гострий біль) – зменшуйте амплітуду руху. Це обов'язково допоможе.

1. Лежачи на спині з витягнутими вздовж тіла руками, піднімаємо голову та одночасно напружуємо прес. Це полегшений варіант підняття тулуба з положення лежачи. Повторюємо рух 10 разів.
2. Спираємось на лопатки, руки вздовж тіла, ноги згинаємо в колінах. Піднімаємо таз 10 разів. Не треба сильно прогинати його до стелі, достатньо підняти на 10-15 см. Велика амплітуда може завдати вам болю на даному етапі.
3. Випряміть лежачи на спині, напружуйте ваші сідниці і розслабляйте їх. Намагайтеся досягти максимальної напруги. Це статичне вправи.
4. Лежимо, ноги зігнули в колінах, почергово руками торкаємося колін хрест-навхрест, трохи піднімаючи голову і корпус над підлогою. По 10 разів для кожної руки.
5. Підклали під коліна великий валик (можна пуф). З цього положення потрібно піднімати таз над підлогою - знову на 10-15 см.
6. Стали навколішки і руки, спину колесом (вигнулися вгору). Сіли з такою спиною на п'яти і стали назад. Так 10 разів.
7. Тепер стали в ту ж позицію, як і вправі 6 - вигинаємо спину вгору, опускаємо назад до прямого становища. Так 10 разів. У цій вправі добре працює довгий м'яз та інші м'язи хребта.

Молодці, тепер більше важкі вправиколи болі вщухли!

Вправи для реабілітації

На цьому етапі, коли болю вже немає, потрібно поступово, щоб ті витримували звичайне для вашого життя навантаження.

Головні цілі – прес, найдовша м'яз хребта (всі її частини), м'язи кора.

Комплекс наступний:

1. Піднімання корпусу лежачи. Ви вже робили підняття голови, тепер із того ж таки положення пробуйте відірвати верхню частину спини від підлоги. Коліна потрібно закинути на пуф.
2. Зі становища лежачи, по черзі піднімайте прямі ноги. Згодом можете піднімати обидві ноги. Поперек притискайте до підлоги. Спочатку це може завдавати біль, тому спочатку потрібно працювати кожною ногою окремо.
3. Підняття ніг із вертикального положення. Необхідно повиснути на гімнастичній стіні або користуватися турником або особливими упорами. Ноги не потрібно тримати прямими, у вашому випадку достатньо піднімати ноги зігнуті в колінах. Просто намагайтеся торкнутися колінами грудей.
4. Дуже ефективним вправаму ЛФК є перекочування на круглій спині туди-сюди. Обхопіть коліна руками та катайтеся. Але робіть це на килимку, тому що на твердій поверхні кататися по хребту не найприємніше заняття. Можете трохи нахилятися вбік, щоб отримати довшу траєкторію та пром'яти більше м'язів.
5. Гіперекстензія та – найкращі вправи для зміцнення спини. Звичайну гіперекстензію слід робити паралельно зі зміцненням преса. Це запорука здоров'я попереку.
6. Вправи для розтяжки ніг та попереку – також обов'язкова частина ЛФК. Для цього встаньте рівно, зафіксуйте поперек і пробуйте руками дістати до підлоги. Якщо це добре виходить, обхопіть руками гомілки і тягніться ближче до ніг. При виконанні вправи намагайтеся зберегти вигин у попереку, який характерний для правильної постави.

Вправ, як було зазначено, багато. Потрібно їх регулярно виконувати та стежити за своїми відчуттями.

Ось кілька простих порад, які допоможуть вам відновитися швидше:

• Не робіть нічого через біль. Але, не варто відразу відмовлятися від вправи, якщо вона викликає болючість. Зменште амплітуду рухів та проведіть експеримент. У результаті ви точно знатимете, на якому етапі виникає біль і де треба зупинитися.
• Не працюйте з обтяженням. Гіперекстензію та підняття тулуба на прес у вашому випадку не можна робити з додатковою вагою.
• При остеохондрозі корисно просто повисіти на турніку, це розтягує хребет.
• Уникайте протягів під час занять, тому що ви займаєтесь на підлозі. Холод - ворог для спини не тільки при остеохондрозі, але і за інших захворювань.

Зміни в кістках, м'язах, зв'язках часто призводять до численних хворобливих симптомів. Для лікування та профілактики використовується лікувальна фізкультура. Лікарі призначають комплекси лікувальної гімнастики як засіб, що допомагає покращити рухливість, зняти біль, зменшити необхідність хірургічних операцій. Наприклад, лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта зміцнює м'язи, полегшує біль, усуває нерухомість хребців, покращує кровообіг. Цей метод лікування дає можливість людям з різноманітними діагнозами відновитися після хвороби та покращити якість свого життя.

Значення лікувальної фізкультури

Рух має значення для здоров'я.

Фізична активність важлива для:

• Запобігання ожиріння;
• Профілактики захворювань серця та судин;
• Зміцнення кісток, м'язів;
• Попередження артрозів;
• Усунення небезпеки хірургічних операцій.

Рух допомагає зберегти здоровий баланс організму. Але лікувальна фізкультура та спортивна фізкультурарозрізняються за характером та метою рухів. Лікувальні вправипризначені для цілющого впливу на хворі органи та системи. Їх призначає лише лікар із використанням точного дозування.

Люди знали про значення рухової активності ще за давніх часів. Лікарі стародавнього Китаю використовували як цілющий метод дихальні вправи, Лікарі Індії застосовували хатха-йогу ще в другому тисячолітті до н.е. Уславлені медики минулого – Гіппократ та Ібн Сіна описували такі види фізіотерапії, як масаж та гімнастика.

Сучасним лікарям давно відомо, що ЛФК може бути ефективнішою, ніж хірургія в багатьох ситуаціях.

Наприклад:

• Болі у попереку. Лікувальна фізкультура є більш дієвим та економічно вигідним засобом, ніж ін'єкції чи хірургічна операція;
• Лікувальна гімнастикаефективніший за всі інші методи впливу при ревматизмі меніска, артрозі колінного суглоба;
• Лікувальна фізкультура для хребта дозволяє уникнути оперативного втручання;
• ЛФК дуже дієва при шлунково-кишкових захворюваннях;
• Ніщо, краще вправ, не сприяє реабілітації після операцій та пологів.

Лікувальна гімнастика завжди включає в себе вправи, розроблені спеціально для певного стану.

Захворювання чи травми

Вправи робляться як доповнення до повсякденної рухової активності. Крім лікувального ефекту, вони покращують координацію, гнучкість, поставу.

Вправи можуть включати розтяжку для зменшення тиску на суглоби, тренування основних м'язів спини, живота, стегон, підняття тягарів для зміцнення м'язів, ходьбу, водну аеробіку.

ЛФК чудово допомагає відновленню після травм, а також профілактиці майбутніх травм у спортсменів. Лікувальні тренування знімають біль у м'яких тканинах, збільшують м'язову силу, покращують гнучкість, розширюють діапазон рухів Лікувальна гімнастика – найсучасніший метод реабілітації після хірургічних операцій, у тому числі кесаревого розтинуі природних пологів. Спеціальні тренуваннязапобігають виникненню спайок, сприяють швидкому відновленню еластичності тканин.

Лікувальна гімнастика значно покращує якість життя при серйозних хронічних захворюваннях, таких як стеноз хребетного каналу, артрит та хвороба Паркінсона. Програма занять розробляється для кожного пацієнта індивідуально, залежно від віку, характеру захворювання та ступеня фізичної підготовки.

У деяких пацієнтів захворювання одразу кількох систем призводять до стану, близького до інвалідності.

• Інсульт;
• Травми спинного мозку;
• Серцево-судинні захворювання.

Таких хворих спостерігає ціла командаспеціалістів. Фізіотерапевт є обов'язковим членом команди. Він розробляє лікувальну гімнастику, що включає тренування сили, рухливості, ходьби вгору і вниз сходами, підйому та посадки в інвалідне крісло. Є спеціальні вправи щодо використання інвалідного крісла.

Лікувальна фізкультура необхідна дітям після серйозних травмта страждаючим дитячим церебральним паралічем. Продумана фізіотерапевтом рухова активність сприяє зростанню та розвитку дитини, забезпечує правильність рухів, посилює витривалість.

Заняття для дітей та дорослих проводяться на базі багатьох поліклінік, санаторіїв. Професійну підтримку надає центр спортивної медицини та лікувальної фізкультури.

Зміни у хребті – хрящах та міжхребцевих дисках – є дуже поширеним станом. Майже кожна людина середнього віку страждає на захворювання, яке називають остеохондрозом. Сидяча робота, гіподинамія, перенесення важких речей – все позначається на «головній осі» людського тіла – хребті. Люди відчувають біль у шиї та попереку. Іноді больові відчуття бувають болісними, заважають нормальним рухам та спокійному життю. Лікувальна фізкультура при остеохондрозі хребта – одна з найефективніших лікувальних методик.

• Сидячи на стільці із прямою спиною схиляти голову поперемінно до обох плечей;
• Неквапливо повертати голову з боку на бік;
• Торкатися грудей краєм підборіддя;
• Поставити лікоть на стіл і з силою притискатися скронею до долоні.

Всі вправи цього ряду потрібно виконувати не менше десяти разів на кожну сторону.

Фізіотерапевти закликають пацієнтів регулярно зміцнювати м'язи, що облягають грудну клітку.

Пропонується ряд вправ:

• Лягти вгору спиною. Долоні покласти на стегна. Піднявши верхню частину тулуба, зберігати це положення наскільки можна довго. Нижню частинуспини зафіксувати на підлозі, дихати рівно.
• Повторити 1, розташувавши руки на потилиці.
• Виконати перше, розкинувши руки «крильцями».
• Лежачи спиною догори, підняти верхню частину тулуба, розвести в сторони руки, стискати і розтискати кулаки.
• Лежачи на животі здійснювати плавні рухи вгору і вбік (імітація плавання).
• Повторити вправу 5, але виконувати кругові рухи руками.

• Лежачи на животі, по черзі повільно піднімати та опускати прямі ноги;
• Підняти одну ногу на максимальну висоту (таз має бути нерухомим) і протримати в цьому положенні 3-5 секунд. Повторити іншою ногою.
• Лежачи на животі, підняти обидві ноги вгору, розвести, з'єднати та опустити обидві разом.
• Підняти обидві ноги і тримати в цьому положенні якомога довше.

При зміщенні міжхребцевих дисків відбувається розрив кільця, що утримує хребець. Такий стан називається міжхребцевою грижею. Найчастіше грижі утворюються в поперековому відділі. Лікувальна фізкультура при грижі хребта покликана зняти сильні болючі симптоми, розтягнути хребетний стовп, зміцнити м'язи спини та преса. Всі рухи цього комплексу плавні, стрибки або повороти убік виключені. Тренування у стані загострення проводити не можна. У ремісії фізіотерапевти рекомендують вправлятися двічі на день по 3-5 вправ.

Орієнтовний комплекс:

• Лежачи на животі, зігнути ноги, взяти руками щиколотки і тягнути їх до шиї.
• Лежачи на животі, прогинати шию і верх тулуба назад.
• Нахил уперед, стоячи на колінах. Голова та долоні повинні торкнутися статі.
• "Місток".
• Лежачи на спині, зігнути ноги та тягнути пальці ніг до шиї. Руки нерухомо тримати з боків.

Лікувальна фізкультура при грижі хребта поперекового відділумає на увазі обережність. При больових відчуттях слід одразу припинити гімнастику.

Сколіоз

Ще одна серйозна проблема хребта – сколіоз. У побуті його називають "викривлення хребта". Найчастіше ознаки сколіозу спостерігаються вже у молодшому шкільному віці. Крім негарної постави, патологія неприємна тим, що прогресує, порушує дихання та нормальне постачання органів кров'ю. Чим старша дитинаабо підліток, тим паче згинається хребет. Випрямити спину можна за допомогою ЛФК.

Лікувальна фізкультура при сколіозі залежить від ступеня захворювання. У першому та другому ступені гімнастика допомагає суттєво випрямити хребетний стовп або зовсім ліквідувати сколіоз. У третьому чи четвертому ступені ЛФК здатна лише стримати розвиток викривлення.

Звичайний комплекс містить такі вправи:

• Стоячи притиснутися до стіни прямою спиною і відступити від стіни на кілька кроків, зберігаючи вертикальне положення хребта.
• Зробити кілька розминочних вправстоячи із прямою спиною – махи руками, повороти тулуба присідання.
• Лежачи на спині, по черзі підгинати коліна до живота.
• Лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами, піднімати таз та прогинати верхню частину тулуба.
• Лежачи на животі, піднімати тулуб та ноги з опорою на долоні.
• Лежачи на спині, зробити «ножиці» ногами.
• Лежачи на животі. Піднімати обидві ноги разом і утримувати їх максимально довго.
• Лежачи на животі, прогинати верхню частину тіла вперед.

ЛФК на допомогу хворим на коліна

Навіть молоді люди нерідко страждають на артроз колінного суглоба. Для літніх ця недуга стає справжнім лихом - неможливо підніматися і спускатися сходами, виходити з автомобіля, просто вставати і сідати. Лікувальна гімнастика є одним із основних способів боротьби з артрозом. Саме боротьби, бо завдання пацієнта – не дати артрозу опанувати його тіло. Потрібно постійно змушувати хворі суглоби рухатись.

Способи тренування елементарні:

• лежачи на спині, згинати коліна;
• затискати під коліном згорнутий рушник;
• тримаючись за стіл, згинати ногу в коліні назад відтягуючи її рукою;
• притиснути спиною м'яч до стіни та присідати, утримуючи його.

Можна виконувати згинання та розгинання колін за допомогою еспандера.

Двигуна активність для лікування захворювань органів дихання

При гострих та хронічних захворюваннях органів дихання також приходить на допомогу лікувальна фізкультура. Комплекси вправ включають тренування діафрагми, просту гімнастикуруками та ногами, систему глибоких вдихів та видихів. При гострих запальних захворюваннях ЛФКдопомагає виводити мокротиння з легенів та бронхів, продувати легені. При хронічних захворюваннях, наприклад, бронхіальній астмі, використовують дихання за допомогою діафрагми, посилену артикуляцію голосних та приголосних звуків, спортивні ігри, ходьба.

Організм вагітної жінки – це дивовижна лабораторія, де кожен день відбуваються нові хімічні реакції, нові зміни. Лікувальна фізкультура при вагітності допомагає покращити кровотік і забезпечити всі органи і плід, що росте, киснем, зменшує біль у спині і навантаження на хребет і ноги, запобігає запори. Двигуна активність тонізує м'язи, роблячи їх еластичними, що важливо для пологів.

Почати тренування важливо у першому триместрі, коли зміни у тілі ще незначні. У цей час корисною є аеробіка, швидка ходьба, плавання, танці під приємну музику.

Класичний тренінг для вагітних – вправа Кегеля. Це скорочення м'язів тазового дна, що зміцнює їх. Лікарі рекомендують подібні тренування до та після пологів для якнайшвидшого повернення організму в норму.

У другому триместрі до цих видів фізкультури можна додати біг підтюпцем, сидячі вправи з легкими гантелями.

Останні три місяці гантелі виключаються, але можна продовжити прогулянки і плавання, і навіть деякі пози йоги, які потребують великих фізичних зусиль.

Будь-які лікувальні комплекси повинні призначатися лікарем та відпрацьовуватись за допомогою тренерів-фахівців. У великих містах немає проблем із центрами спортивної медицини. У сільській місцевості обмежені можливості. Але можна скоригувати лікувальний комплексза спеціальною літературою або в Інтернеті, набравши «лікувальну фізкультуру: відео». Статті спеціалістів високого рівняпро нові методи ЛФК публікуються у міжнародному науковому журналі «Лікувальна фізкультура та спортивна медицина».

Жоден сучасний лікарський засіб не може виконати завдання ЛФК при сколіозі. Регулярні заняттядопомагають:

• повернути пружність і силу м'язам, які цього потребують, сформувати м'язовий каркасхребта;
• зняти патологічну напругу з м'язів;
• зупинити прогресування хвороби (збільшення кута викривлення хребта);
• активізувати роботу серцево-судинної системи, покращити дихання;
• зменшити або повністю прибрати бічні викривлення хребта.

Саме тому лікувальна фізкультура при сколіозі – провідний метод консервативного лікування, що визнають ортопеди та вертебрологи (фахівці з проблем хребта) всього світу. Комплекси вправ застосовують як єдину та самостійну терапію для виправлення патологічного вигину хребта на початкових стадіях захворювання. Їх обов'язково застосовують у комплексному лікуванні 3 та 4 стадій сколіозу.

У переважній більшості випадків сколіоз розвивається у період інтенсивного зростання дитини. У цей час всі сегменти хребта досить нестабільні, тому фізична дія на них повинна бути виключно професійною та вкрай обережною. Інакше можна завдати серйозної шкоди: посилити кут викривлення, защемити внутрішні органи, порушити роботу серця чи дихальної системи.

Щоб від занять був сенс, вправи повинні бути підібрані з урахуванням того, в якому відділі хребта є патологія. Виконувати їх потрібно регулярно, а навчити техніці виконання має інструктор.

П'ять правил лікувальної фізкультури

Важливо, щоб гімнастика при сколіозі відповідала п'яти спеціальним вимогам, які обов'язково враховують при складанні лікувального комплексу.

Найважливіше – виключити всі види вправ, здатних посилити стан хребта:

• підтягування та вис на перекладині або шведській стінці;
• елементи акробатики: перекиди, підскоки, вправа "ластівка";
• силові вправи з використанням гир та гантелей;
• швидкий біг;
• всі види стрибків;
• обертання торсом у вертикальному положенні.

Перші заняття проводять у повільному темпі. Необхідно постійно звертати увагу на реакцію тіла на кожну вправу.

Навантаження та кількість повторів задають поступово: так, щоб не перенапружувати м'язи та хребет.

Вправи повинні бути розраховані лише на пасивне витягування хребта.

Регулярне чергування вправ для м'язів плечового поясаз вправами для поперекового відділу та ніг.

Усі вказані лікарем вправи при сколіозі слід виконувати щодня, без перерв. Після занять обов'язково влаштовуйте півгодинний відпочинок, лежачи на боці.

Три етапи тренування при сколіозі

Кожне заняття ЛФК при сколіозі проводять строго відповідно до плану тренування, що дозволяє досягти максимальний ефектвід кожної вправи.

На кожному етапі заняття лікар ЛФК особливу увагуприділяє правильному диханню. Це важливо для стимуляції роботи легень та додаткового припливу кисню до м'язів.

Зразковий комплекс вправ

Пам'ятайте, кожен елемент лікувальної фізкультури при сколіозі підбирають індивідуально. Наведений у статті комплекс – приклад стандартного заняття.

1. Розминка

Усі заняття починають з випрямлення спини: притисніться до будь-якої рівної вертикальної поверхні спиною; перевірте, щоб її торкалися ікри, сідниці та лопатки. Намагайтеся запам'ятати становище свого тіла і не змінювати його; відступіть на два кроки.

А тепер самі вправи:

(якщо таблиця видно не повністю - гортайте її вправо)

2. Базові вправи

(якщо таблиця видно не повністю - гортайте її вправо)

3. Заключні вправи

(якщо таблиця видно не повністю - гортайте її вправо)

Орієнтовний комплекс вправ для лікування сколіозу.
Натисніть на фото, щоб збільшити.

П'ять найкращих вправ при сколіозі

Швейцарські вертебрологи та ортопеди спільно з фахівцями ЛФК розробили комплекс вправ, виконання якого дозволяє максимально ефективно впливати на основні групи м'язів, підвищуючи їхню пружність та еластичність.

(якщо таблиця видно не повністю - гортайте її вправо)

Види навантажень лікувальної фізкультури

Бокове викривлення хребта – тяжке навантаження для зв'язкового апарату. У парних м'язів виникають суттєві відмінності у натягу. На опуклій стороні м'яза постійно в тонусі, що поступово призводить до втрати ними скоротливої ​​здатності. Їхні парні "опоненти" з іншого боку навпаки завжди перебувають у скороченому, розслабленому стані. Відсутність рухів послаблює їх і може поступово призвести до атрофії.

Тому лікувальна фізкультура при сколіозі повинна включати чотири види навантажень:

Несиметричні. Розраховані для тренування м'язів лише з одного боку тулуба, тоді як протилежна група м'язів розслаблена.

Симетричні. Сприяють утриманню хребта в анатомічному природному положенні. Навантаження розподілено однаково на м'язи з обох боків, у них вирівнюється тонус, що позитивно впливає динаміку вирівнювання хребта.

Деторсіонні. Сприяють зняттю тонусу з напружених м'язів та стимуляції роботи розслаблених.

Загальнозміцнюючі. Стимулюють імунну систему, сприяють підвищенню витривалості та фізичного розвиткувсього тіла.

Ефект буде 100%!

Ефективність лікування ЛФКпри сколіозі залежить від сумлінного ставлення до занять, суворого виконання всіх розпоряджень лікаря і постійного контролю своєї постави.