Коли після природних пологів можна качати прес, через скільки часу почати при грудному вигодовуванні, наявності швів? Коли можна качати прес після пологів? Через якийсь час після пологів можна качати

Найбільші трансформації під час вагітності відбуваються з животом. Для його відновлення до тренувань рекомендується приступати через кілька місяців після природних пологів. Справа тут не в красі фігури, а в тонусі преса - каркаса, що утримує внутрішні органив черевній порожнині, і опори хребта. Щоб отримати максимальну користьвід занять спортом, перед початком тренувань обов'язково консультуються з лікарем.

Чому живіт після пологів втрачає форму і чи може він відновитися самостійно?

При вагітності об'єм живота збільшується за рахунок зростаючої матки з плодом. Після пологів орган під дією холоду, який кладуть в пологовому залі, різко скорочується і повертається до розміру, характерному для другого триместру. Відразу після народження дитини матка важить близько 1 кг, далі щотижня вона «втрачає» у вазі по 100-150 г, поки до 6-му тижні після пологів не повертається до анатомічно нормальній масі 50 р

Під впливом зростаючої матки прямі м'язи живота розтягуються, а в деяких випадках розходяться посередині - це явище називається «диастаз». Після пологів розбіжність можна виявити, якщо лягти на спину і підняти голову (докладніше в статті:

Звичайно, м'язи поступово повертають свій тонус, але без додаткових зусиль складно повернути колишню форму, особливо якщо до вагітності жінка не займалася спортом. Якщо обвислі шкіру в крайньому випадку можна видалити хірургічним шляхом, то для відновлення пружності живота будуть потрібні зусилля, що включають заняття спортом і зміна режиму і раціону харчування.

Коли можна почати качати прес?

Не потрібно поспішати з фізичними навантаженнями після закінчення вагітності. Неважливо, пройшли пологи успішно або спричинили за собою ускладнення, до занять спортом приступають, коли матка повністю скоротиться, а м'язи прийдуть в норму. Перед тим як починати качати прес після пологів, потрібно проконсультуватися з лікарем про те, скільки по часу і як можна тренуватися (рекомендуємо прочитати:).

Після природних пологів без розривів і епізіотомії

Через якийсь час можна приступати до занять спортом (докладніше в статті:)? Якщо при пологах не було розривів і епізіотомії, з пресом можна працювати з 8-го тижня після пологів.

Щоб не перевантажувати м'язи, в перші 1,5 місяця жінці не рекомендується піднімати тяжкості, що перевищують за вагою малюка, різко нахилятися і бігати. Надмірне навантаження підвищує внутрішньочеревний тиск, не даючи м'язам прийти в норму.

Якщо є внутрішні або зовнішні шви

При ускладнених пологах час, коли можна приступати до тренувань, визначається лікарем. Як правило, прес після пологів відновлюється не менше 2-х місяців. У ці тижні виконують дихальну гімнастику, Спрямовану на масаж тканин зсередини і насичення їх киснем. Лежачи на спині, потрібно вдихати повітря діафрагмою, затримувати дихання на кілька секунд і видихати.

Чи впливають вправи для преса на грудне вигодовування?

Чому спорт може спровокувати проблеми з грудним вигодовуванням? Для фізичної активності організму потрібно глюкоза - джерело енергії, який при розпаді утворює молочну кислоту. Ця речовина погіршує смак молока, але таке можливо лише при інтенсивних навантаженнях. Нещодавно народили жінки займаються в помірному темпі, а тому молочна кислота з їх організмів виводиться протягом години.

Не потрібно вірити і в оману, що спорт призводить до проблем з лактацією. Може здаватися, що після тренування молоко зникає, але насправді це тимчасове явище. Адреналін, що виробляється при фізичних навантаженнях, пригнічує секрецію окситоцину, який разом з пролактіном відповідає за вироблення і виділення молока. Потрібно просто годувати малюка до тренування.

Як підтягнути живіт правильно?

Щоб отримати бажаний ефект від занять і не нашкодити здоров'ю, перш, ніж почати качати прес, обов'язково відвідують лікаря. Якщо у жінки були ускладнені пологи, і їй наклали шви, фахівець оглядає рубці і дає рекомендації про допустимі види фізичних навантажень. До початку роботи з пресом рекомендується носити бандаж, що допомагає шкірі і м'язам швидше повернути свій тонус.

Якщо жінка воліє тренуватися в спортзалі, правильніше спочатку поєднувати ці тренування з заняттями в домашніх умовах, обов'язково роблячи вправи на розігрів і розтяжку. Не потрібно качати м'язи щодня, бажаючи швидше повернути колишню форму - так нічого, крім перевтоми, не добитися. Слід робити дводенні перерви між заняттями.

З чого почати?

Підготовку можна починати з перших днів або тижнів після пологів - точний час залежить від стану жінки. При відсутності розривів виконують вправи Кегеля. З ранку, ще лежачи в ліжку, проводять дихальну гімнастику для живота. Якщо на 4-му тижні мама відчуває в собі сили тренуватися, можна присідати біля стіни.

Ефективні вправи для преса

Після пологів не рекомендується крутити обруч. Абсолютним протипоказанням до вправи є диастаз, грижа і запальний процес в черевній порожнині. У цей період необхідно берегти м'язи і зв'язки, а удари обруча про живіт провокують опущення внутрішніх органів. Щоб зміцнити прес, роблять такі вправи:

• «Ліфт». Сидячи на підлозі і спершись спиною об стіну, потрібно уявити, що черевна область - ліфт. Вдих через ніс означає підйом на останній поверх, видих ротом - спуск на нижній ярус. Далі, напружуючи м'язи, роблять 5 швидких видихів. Зробити 3 підходи по 8 разів.
• «Велосипед». Лежачи на спині, потрібно підняти ноги і по черзі згинати їх в колінах. Більш складний варіант вправи - виконувати його, схрестивши руки за головою і піднявши корпус.
• Підйом корпусу. Початкове положення те ж, але ноги зігнуті в колінах, а стопи впираються в підлогу. Піднімаючи тулуб вгору, намагаються якомога сильніше напружити сідниці і живіт. Зробити 3 підходи по 10 разів.

Добре допомагають накачати черевні м'язи вправи з фітболом. Перевагою цього інвентарю є те, що, крім преса, він задіє ноги і руки.

Вправи з м'ячем для черевних м'язів:

• Спершись попереком про м'яч, а ногами упершись в підлогу, потрібно скласти руки за потилицею. Далі слід піднімати і опускати корпус. Зробити 3 підходи по 10 разів.
• Ставши колінами на підлогу, потрібно спертися животом про фітбол і завести руки за головою. Відриваючи корпус від м'яча, потрібно затримуватися на і кілька секунд і повертатися у вихідне положення. Повторити 8 разів.
• Впершись ногами і руками в підлогу, потрібно покласти живіт на фітбол і походити вперед-назад.
• Потрібно лягти на спину, руки зчепити в замок за головою, а м'яч зафіксувати ногами. Далі корпус піднімають, дотягуючись до фітболу, і повертаються в початкове положення. Зробити 3 підходи 10 разів.
• Те ж положення, але руки розвести в сторону, а ноги підняти на 90 градусів, утримуючи м'яч. Потрібно по черзі нахиляти кінцівки вправо і вліво. Повторити 15 разів.

При роботі з пресом дотримуються наступних правил:

• обов'язково розминаються перед основними вправами - роблять кардиоупражнения, що дозволяють розігріти м'язи (швидка ходьба, стрибки зі скакалкою);
• стежать за диханням, коли качають прес, - на вдиху живіт розслаблюють, на видиху - напружують;
• ставлять в пріоритет якість виконання, а не кількість підходів;
• роблять перерви в 1-2 дня між тренуваннями;
• приймають їжу за 2 години до або після занять спортом;
• розтягують м'язи в кінці заняття.

Чи можна качати прес при діастазі?

При діастазі не можна робити вправи, що безпосередньо впливають на прямі м'язи живота: скручування, планку, підйом ніг лежачи на підлозі, а також будь-які вправи з фітболом. Дозволено плечовий міст, стінка, «кішка», вправи пілатесу на прес, так як цей вид спорту супроводжується мінімальним ризиком травми. Тренування найкраще проводити в бандажі.

Після пологів кожна жінка мріє повернути фігуру, яка була у неї до вагітності. Багато матусі помічають у себе проблемні зони свого тіла, які вимагають особливого догляду після пологів. Найчастіше такими зонами стають живіт і боки. Жінка починає замислюватися про фізичні вправи, які допомагають відновити фігуру. Найпопулярнішими вправами для схуднення, підтягування живота, позбавлення від зайвих жирових відкладень є вправи для пресу. Але слід розібратися, коли можна починати качати прес після пологів.

Чи можна качати прес після пологів?

Вправи для пресу - це основний комплекс вправ, застосовуваний для підтримки м'язового тонусуорганізму, підтягування проблемних зон. Звичайно, одним лише преса не досягти швидкого і бажаного результату - мати красиве тіло. Качати прес після пологів слід в поєднанні з іншими фізичними вправами: аеробіка, фітнес, танці та інші.

Під час виношування плоду організм жінки накопичує надлишки жирової тканини, м'язи втрачають свою силу, а м'які тканини розтягуються і перестають бути пружними.

Відновлення після пологів не повинно починатися відразу з важких фізичних навантажень, так як внутрішні органи ще ослаблені, і вправи для пресу може навіть нашкодити. Організм здатний самостійно відновлюватися після пологів, а фізичні вправи- додаткова допомога.

Качати прес після появи малюка дозволено не всім і не відразу, і добре б проконсультуватися з лікарем, який дасть рекомендації по занять фізичними навантаженнями.

Коли можна починати качати прес після пологів?

Сказати точно, через скільки часу після пологів можна качати прес, неможливо. Все залежить від виняткових особливостей жіночого організму, перебігу пологової діяльності, ускладнень в післяпологовий період.

Звичайно, відразу після появи немовляти ніякої лікар не дасть дозволу на заняття по тренуванню м'язів. Єдине вправу, яке також добре відбивається на відновленні фігури, є догляд за своїм новонародженим. Завдяки догляду за малюком мати весь час знаходиться в русі, навіть вночі. Рухова активність благотворно позначається на фігурі жінки.

Після пологів матері потрібен час для відновлення сил. Якщо жінка народжувала природним шляхом, то качати прес дозволяється не раніше 2 місяців після пологів. Якщо ж проводилося кесарів або надріз промежини, то займатися силовими навантаженнями дозволять не раніше 3 місяців.

Увага!Перед тим, як почати заняття силовими навантаженнями, слід відвідати жіночого доктора, який огляне жінку і розповість, як йде відновлення організму.

Коли можна качати прес після пологів мамі, що годує?

Інтенсивні заняття фізичними вправами сприяють утворенню молочної кислоти, яка може змінити смакові властивості грудного молока. Тому не рекомендується годувати малюка відразу після занять, слід почекати мінімум годину. Протягом цього часу молочна кислота зазвичай виводиться з організму матері. Але те, як швидко вона буде залишати організм, впливають обмінні процесиі система кровообігу.

Почати качати прес-годувальниці можна через 2 місяці після пологів. Саме цей термін достатній для самостійного відновлення організму і встановлення лактації.

Кому не можна качати прес після пологів?

Жодній жінці не дозволять качати прес після пологів відразу ж. Це загрожує серйозними ускладненнями:

1. Рясні кровотечі з матки. Після пологів дітородний орган жінки самоочищається за допомогою кров'яних виділень, які тривають протягом 6-8 тижнів. Ранній початок занять по хитанню преса може погіршити ситуацію, і маткова кровотеча посилиться, що призведе до великої крововтрати.
2. Порушення в роботі внутрішніх органів. Під час вагітності внутрішні органи жінки відчувають колосальне навантаження, що порушує їх нормальне функціонування. В процесі фізичних вправ на внутрішні органи також чиниться тиск, яке повинно бути помірним і своєчасним.

Якщо у жінки під час пологів були ускладнення, відновний період після пологів збільшиться. Також лікар не завжди може дозволити качати прес тим, хто народжував шляхом кесаревого. Також, якщо є розриви шийки матки або стінок піхви, качати прес можуть не дозволити, поки все остаточно не заживе.

На замітку! Після народження малюка жінці рекомендовано носити стягуючі бандаж, який сприяє підтягування живота в перші тижні після пологів.

Діастаз що це таке?

Як максимально швидко накачати прес після пологів?

Швидко накачати прес після пологів можливо, якщо правильно дотримуватися рекомендацій лікаря, і починати займатися силовими тренуваннями не раніше покладеного терміну, щоб уникнути ускладнень. Також допоможе регулярність і правильний підбіркомплексу вправ. Заняття повинні проводитися на добре обладнаному місці, де ніхто і ніщо не стоятиме на заваді. Кожній вправі слід приділяти достатньо часу, щоб максимально задіяти м'язи преса.

Правильний підхід до тренувань прискорить бажаний результат, І поверне красиву фігуру молодої маме.Вопрос, коли можна качати прес заслуговує дуже пильної уваги у представниць прекрасної статі. І існує багато різних думок з цього приводу. Через розмаїття думок, виникло кілька міфів з приводу качання пресу після пологів:

1. Силові навантаження впливають на якість і кількість грудного молока.
2. Чим раніше почати, тим швидше буде результат.
3. Чим більше виконувати вправ, тим швидше відновиться фігура, і стане як до пологів.
4. Одного качання пресу досить, щоб підтягти в'ялі м'язи.

Дані думки помилкові. Фізичні навантаженнябули корисні завжди, якщо на те немає серйозних протипоказань. Але все повинно бути в міру: терміни, кількість. Як вже зазначалося раніше, термін початку силових навантаженьможе визначити тільки лікар за станом жінки. Ранні силові тренування небезпечні, вони не тільки не допоможуть, а й зашкодять.

Кількість вправ по відновленню фігури ніяк не впливає на терміни. Краще мало, але ефективно, ніж багато, але безрезультатно. Заняття повинні бути добре підібрані, і виконувати їх слід ту кількість разів, яке не приносить дискомфорту жінці.

Качати прес добре, але цього не достатньо, щоб повернути струнку фігуру. Вправи для пресу завжди має поєднуватися з правильним харчуванням і іншого роду силовими тренуваннями.

Тренування можуть вплинути на вироблення молока - правда чи ні?

Найпоширеніший міф з приводу качання пресу. Тренування ніяк не впливають на кількість молока в грудях. Спочатку так може здатися, так як при фізичних навантаженнях відбувається різкий викид адреналіну в кров, що знижує вироблення головного гормону, що відповідає за кількість молока - окситоцину. Виправляється це частими годуваннями. По закінченню силових тренуваньслід якомога частіше прикладати малюка до грудей, щоб простимулювати вироблення молока. В іншому заняття спортом підуть на користь не тільки матері, але і малюкові.

висновок

Качати прес після пологів - гарне рішення, щоб повернути красиву фігуру і подбає про нормалізацію м'язового тонусу. Не обов'язково відвідувати спортивний залабо фітнес клуб, можна організувати тренування вдома. Головне - регулярність, врівноваженість і дотримання термінів. Починати заняття слід не раніше 2 місяців після народження малюка.

Здоров'я тіла і красива фігура- все в руках жінки, якщо вона серйозно ставиться до фізичних навантажень, поєднуючи їх з правильним раціономхарчування.

Єдиний період, коли фізично здорова дівчина може ходити з великим животом, Не боячись при цьому виглядати некрасивою - це, звичайно вагітність. Та тільки-но народивши і вийшовши з пологового будинку, новоспечена мама навіть не хоче зайвий раз підходити до дзеркала - живіт і раніше великий, тільки ось дитини там вже немає. Ось чому так актуальне питання «Коли можна качати прес після пологів, щоб повернути собі колишню форму?».

Почнемо з того, що той великий живіт, який ви бачите в дзеркалі відразу по виписці з пологового будинку незабаром піде. Так, швидше за все там присутній якийсь жирок, який зібрався під час вагітності, але більша частина, все ж, це матка. Тільки уявіть, матка за 40 тижнів вашої вагітності зросла з 7 см до 35 см в довжину, з 4 см до 20 см в ширину! І коли малюк з'явився на світ, їй потрібно якийсь час, щоб «схлопнуться» назад. У цьому їй можна допомогти годуючи грудьми своєї новонародженої дитини. Ці процеси пов'язані безпосередньо, тому навіть якщо молока немає, прикладайте малюка якомога частіше: і груди швидше розробиться, і животик піде.

Другий момент - напевно під час вагітності ви набували спеціальний бандаж для підтримки животика, щоб хоч трохи зняти навантаження з попереку. Багато з них можна носити вже будучи мамою, а якщо немає, то не пошкодуйте купити післяродовий бандаж. З його допомогою животик втягнеться набагато швидше, а якщо у вас було кесарів розтин, то з ним ви будете ходити не відчуваючи жодного дискомфорту.

Тепер кілька слів про черевний прес. Щоб він відновився після пологів швидше, про це треба подбати ще на етапі вагітності. А саме: ходити на спеціальну гімнастикудля вагітних, де його задіюють, але, зрозуміло, не в агресивній формі. Крім того, постійне носіння допологового бандажа під час вагітності сприяє розслабленню м'язів черевного преса. Тому краще одягати його на тривалі прогулянки, але в повсякденному життінамагайтеся все ж справлятися своїми силами.

Дівчата, які задаються питанням «Коли можна качати прес живота після пологів?» насправді мають на увазі, швидше за все, «Як швидше схуднути після пологів?». Суть ось у чому: хитаючи прес, ви не худнете, ви просто качаєте прес. Тобто, ви його відчуєте незабаром, але тільки крізь жировий прошарок, Від якої так мріяли позбутися. Тому вправи для пресу - не панацея, якщо ви хочете схуднути, то:

1. Приділіть увагу своєму раціону. Правильне харчування здатне повернути вам колишні форми в лічені тижні, головне постійно його підтримувати. Втім, якщо ви годуєте грудьми, то вибору у вас не буде. Вам апріорі буде заборонена будь-яка шкідлива їжа, від якої не тільки товстієш, а й засмічувати свій організм шлаками і токсинами.
2. Курс масажу і обгортання, як допоміжна процедура, повернуть шкірі колишній тонус, еластичність і підтягнутість. Але як бути з маленькою дитиною? Дуже просто: все це можна зробити самостійно в домашніх умовах і з використанням підручних інгредієнтів: швидко, натурально, ефективно. Уклали малюка - і вперед, красу наводити.
3. Регулярні заняття спортом. Але, знову ж таки, мова йде в першу чергу про кардіо навантаженнях: біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, стрибання через скакалку ... Саме такі тренування не тільки сприяють зміцненню серцевого м'яза і підвищують витривалість, але і сприяють серйозного зниження ваги і схуднення в обсягах .
4. Качати прес після пологів як додаткової міридо всього вищепереліченого. Це необхідно для формування красивого рельєфного живота, щоб він не просто йшов, а формувався в щось привабливе - дивіться фото.

У міру прокачаний прес виглядає жіночно і просто красиво. Прокачати його не в міру, як на фото нижче, ви не зможете без такої мети. На це потрібно все дні вбивати в спортзалі, приймаючи спортивне харчуванняі катуючи себе з ранку до вечора!

М'язи преса після пологів однозначно вимагають відновлення. В середньому це займає 5-6 тижнів після природних пологів і 8 тижнів після пологів шляхом кесаревого розтину. Більш точно зможе визначити ваш лікар, адже у когось пологи могли пройти спокійно, у кого-то обернулися розривами і купою ускладнень. Хтось відновився за місяць, а комусь не вистачило і двох. Якщо вам робила крапельницю недосвідчена медсестра, то це може обернутися серйозним запаленням вен, яке може проходити до півроку навіть якщо змащувати хворе місце регулярно. І навіть якщо гінеколог дасть добро по своїй частині, то хвору руку не можна навантажувати ні в якому разі до повного одужання! Словом, нюансів багато, тому наведені терміни дуже приблизні.

Чи можна качати прес після пологів мамі, що годує

Навіть якщо організм відновлений, деякі жінки бояться, що при заняттях спортом може пропасти молоко. І тому є вагома пояснення: якийсь час назад лікарі вважали, що фізичні навантаження сприяють виділенню молочної кислоти, що сильно псує смак молока. Однак сучасні дослідження доводять відсутність вплив вироблення молочної кислоти на смак молока. А, значить, мамі, що годує можна качати прес після схвалення лікаря.

Звичайно, мова не йде про щоденному відвідуванні спортзалу і нарощуванні м'язової маси, Як у культуристок. Ми говоримо про спорт, як про невід'ємну частину життя будь-якої людини в загальному і новоспеченої матусі зокрема. Розумні навантаження в поєднанні з дієтою повернуть вам форму, про яку ви мрієте.

Вправи для преса після пологів

Черевний прес складається їх чотирьох частин: зовнішня коса, внутрішня косий, пряма і поперечна м'язи. Під час виконання вправ пам'ятайте про техніку дихання: видих треба робити на зусиллі, а вдих на повернення в вихідну позицію. Для якісної прокачування преса приділяти увагу потрібно кожній з його частин. З чого ж почати заняття на прес після пологів?

Вправи на прес робляться або на час (велосипед, планка), або на кількість підходів (скручування). Якщо на час, то починайте з 15-30 секунд і збільшуйте до 1 хвилини, додаючи кожні 1-3 дні по 5 секунд. Кількість підходів ж має становити 3, для початку по 10-15 повторень, поступово збільшуйте їх до 20-30. Наведені нижче вправи - лише мала частина того, що можна зробити з пресом насправді. Коли освоїте їх, переходите на інші, а після знову повертайтеся до цих: щоб був ефект, не давайте м'язі преса звикати до одноманітним вправам. Нехай весь час працює! Якщо у вас є фітбол, то коли остаточно відновите прес, починайте заняття на ньому, він здатний не те, щоб замінити весь тренажерний зал, але прокачає всі м'язи, це факт. Він вам стане в нагоді і на етапі вагітності, і для гімнастики для малюка, крім усього іншого.

Прес після пологів: велосипед

Навантаження на прес невелика, це відмінне вступне вправу для підготовки живота до більш серйозних навантажень. Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Підніміть ноги і «крутите педалі», ніби їдете на велосипеді. Починайте з 15-30 секунд і збільшуйте цей час. 3-ох підходів цілком достатньо.

Прес після пологів: пряме скручування

Саме стандартне вправу на прес, до нього можна переходити після декількох днів «велосипеда», коли ваші м'язи трохи зміцніють. Потрібно лягти на досить жорстку поверхню, в ідеалі, на спеціальний килимок - в фітнес-центрі їх повно, а якщо ви займаєтеся будинку, по можливості придбайте собі хоча б мінімальний спортивний інвентар. Килимок, гантелі і фітбол - з таким обладнанням ви зможете прокачати не тільки прес, а й інші не менш спокусливі частини тіла. Отже, повернемося до вправи. Потрібно лягти рівно, руки за голову. Можна їх зчепити як на фото нижче, але тільки якщо ви вмієте робити вправу правильно! А щоб навчитися, перший час тримайте їх у скронь, так ви зрозумієте, що руками ніякої допомоги надавати не треба. Ноги зігніть в колінах і піднімайте верхню половину тулуба так, щоб підборіддя не торкався грудей. Поперек повинна бути притиснута до підлоги! У верхній позиції затримаєтеся на кілька секунд.

Прес після пологів - діагональне скручування

Треба лягти, покласти руки за голову (краще, знову ж таки, до скронь), ноги злегка підняти над підлогою. Праву ногу зігніть в коліні, і підніміть ліве плеченазустріч йому. Аналогічно виконайте з лівим коліном і правим плечем.

Прес після пологів - зворотне скручування

Початкове положення: лежачи, руки вздовж тулуба, ноги підняті і злегка зігнуті в колінах. Піднімайте таз зусиллями нижнього преса, затримайтеся у верхній точці, потім поверніться у вихідну позицію, але не торкаючись підлоги. Нижній пресможна задіяти і наступним чином: Вихідне положення таке ж, тільки прямі ноги дивляться вгору. Повільно опускайте їх, наскільки зможете, але не торкайтеся підлоги. В нижній точцізатримайтеся на кілька секунд, і назад.

Прес після пологів - планка на ліктях

Положення - як у дівчини на фото нижче. Тіло являє собою одну пряму, упор на лікті і носочки, погляд чітко перед собою. Протримаєтеся так 15-30 секунд, і з кожним днем ​​збільшуйте час на 5 секунд, поки не зможете протриматися хоча б хвилину. Якщо у вас є фітбол, з часом починайте робити планку на ньому - положення таке ж, тільки лікті впираються не в підлогу, а в фітбол. Нестійка платформа під вами ускладнить вправу і задіє додаткові, дрібні групи м'язів.

Дана вправа привабливо тим, що крім преса в ньому задіюються і інші групи м'язів, дивіться фото:

Коли після пологів можна качати прес. Як себе мотивувати

Любі дівчата! Наявність одного, двох або трьох дітей - це не виправдання для зайвої ваги, Це відмовки. Озирніться навколо. Скільки гарних доглянутих мам, у яких за плечима не одна вагітність. У той же час, чимало і недоглянутих товстушок з однією дитиною, що поїдають плюшки на лавці, втупившись в свій телефон, одним оком поглядають за своїм непосидою. Справа не в кількості дітей і не в генетиці, справа в вас і тільки в вас! Якщо ви незадоволені своїм відображенням у дзеркалі, то це вже відмінна мотивація. Залишилося додати крапельку волі і результат не змусить себе чекати. Мільйони шлюбів руйнуються після народження дітей, і зовнішній вигляд колись улюбленої і красивої дружини - це одна з вагомих причин. Чи не рівняйтеся на недоглянутих товстушок, рівняйтеся на красивих струнких. Щоб вами захоплювалися, кажучи «Яка красуня, але ж у неї двоє дітей»!

Підведемо підсумки

Ми бачимо, що качати прес після пологів не тільки можна, а й треба! Після того як дозволить лікар, зрозуміло. Але не варто думати, що від щоденних систематичних вправ на прес ви схуднете! Без дієти і кардіонагрузок ви лише накачаєте прес, але його не буде видно під вашим післяпологовим животиком. поєднуйте правильне харчування, Кардионагрузки і регулярні вправи на прес, і ваш животик стане рельєфним і підтягнутим, словом, сексуально-привабливим!

Відео « Вправи щоб прибрати живіт після пологів »

Коли закінчується вагітність і з'являється довгоочікувана дитина, молода мама хоче якомога швидше знайти струнку фігуру. Звичайно, будь-яка жінка бажає виглядати витончено і привабливо, але, на жаль, домогтися такого результату зовсім непросто. Цілодобова турбота про новонародженого відбирає багато часу і сил. Як бути в такому випадку? Що допоможе повернути колишню красу і позбутися від зайвих кілограмів?

Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах?

Перш за все потрібно розібратися в можливі варіантипо догляду за своєю шкірою і Незважаючи на ступінь тяжкості родового процесу, наявність швів, протипоказання до фізичних навантажень, молода мама має можливість позбутися від зайвих кілограмів безпечним способом. Звертайтеся за порадою до свого гінеколога, який встановить тимчасові рамки для занять спортом або призначить вам спеціальну дієту.

Щоб прибрати живіт після пологів в домашніх умовах, існують такі способи:

• дотримання дієти;
• фізичні навантаження (тільки якщо є дозвіл від лікаря-гінеколога);
• крему для схуднення і позбавлення від целюліту;
• обгортання;
• косметичні процедури.

Суворі дієти і виснажливі фізичні навантаження не підходять для годуючих мам. Різкі зміни в організмі жінки можуть привести до погіршення якості молока і відбитися на годуванні в цілому. Однак правильне харчування і розминка вранці не заподіють ніякої шкоди процесу лактації.

А якщо у вас з'явився після пологів великий живіт, що робити? Деякі жінки вдаються до агресивних методів схуднення, наприклад: хірургічного втручанняабо сеансів масажу.

Що потрібно знати перед схудненням?

Коли жінка приходить до тями підходить до дзеркала і бачить своє відображення, то найчастіше воно її не радує. після пологів? Як відновити фігуру? Перш, ніж почати будь-які спроби схуднути, жінці потрібно розібратися і з'ясувати, що їй робити можна, а чого категорично не можна (наприклад, заборонено качати прес після кесаревого розтину, що не дочекавшись визначеного часу).

Як привести живіт в порядок після пологів? Новоспеченій мамі важливо запам'ятати, що будь-який метод схуднення не гарантує швидкого відновлення фігури. Зміни в організмі відбувалися протягом 9 місяців, приблизно стільки ж часу необхідно і для відновлення.

Від чого залежить швидкість схуднення?

Швидкість відновлення колишніх форм і ваги залежить від таких параметрів, як:

• добеременний вага;
• кількість набраних кілограмів за час вагітності;
• фізична активністьдо зачаття і в період виношування малюка;
• тип фігури;
• генетична схильність до повноти.

Як прибрати живіт мамі, що годує? Це питання не повинно турбувати мам в період лактації, так як на вироблення молока у жінки витрачається багато кілокалорій. Природно, дотримання основних принципів правильного харчування дозволить швидше позбутися від зайвих кілограмів.

Протягом року після пологів легше схуднути дівчатам, які підпадають під такі критерії:

• вік до 30-35 років;
• перші пологи;
• набраний вага за період вагітності не перевищив 12 кг.

Якщо ви підходите за всіма параметрами, швидше за все, звичайний бандаж допоможе вам позбавитися від обвислого живота. Внаслідок чого виникає питання про те, як тягнути живіт після пологів, використовуючи бандаж або простирадло.

Значення стягуючі засобів

Стягуючі кошти допоможуть не тільки впоратися з випирає животом, але і відновити розташування внутрішніх органів. Користь від бандажа:

Як тягнути живіт після пологів, якщо немає бандажа? Старий перевірений спосіб - це скласти простирадло так, щоб вийшла довга стрічка, обернути нею живіт і зав'язати тугіше на спині.

Протипоказання для використання

Щоб не нашкодити своєму здоров'ю, молода мама зобов'язана знати ряд винятків, при яких носіння бандажа заборонено:

• Шви після епізіотомії - найголовніше протипоказання, так як при стягуванні тіла шви можуть набагато довше гоїтися. Лікарі вважають, що бандаж погіршує кровообіг і сприяє появі запалень. Деякі види швів після кесаревого (поздовжні) також є перешкодою для його носіння.
• Захворювання нирок.
• Порушення роботи кишечника.
• Шкірні хвороби або алергічні реакції на тканину.

Відсутність протипоказань не є приводом для самодіяльності, варто обов'язково порадитися з лікарем про те, як тягнути живіт після пологів у вашому конкретному випадку.

Фізичні навантаження

Кожна мама задається питанням про те, через скільки можна качати прес після пологів. Чи варто взагалі почекати якийсь період перед початком занять спортом? На жаль, одними дієтами обійтися не вийде, для плоского красивого животапотрібно виконувати фізичні вправи. Спорт сприяє відновленню тонусу м'язів, так післяпологовий живіт почне дуже швидко зменшуватися.

Приблизний час для первинного відновлення м'язів живота - 1-2 місяці. Порадившись з лікарем, жінка може раніше приступити до деяких навантажень. Ось початковий комплекс тренувань:

Кожну вправу бажано повторити по 10-15 разів і виконати 4-5 підходів. Регулярна зарядка і правильне харчування допоможуть протягом 2-3 тижнів позбутися випираючого живота. Тому важливо враховувати не тільки те, через скільки можна качати прес після пологів, але і яким чином це робити. В даному випадку регулярність грає ключову роль.

Діастаз - що це таке?

Діастаз - розбіжність м'язів живота. Після пологів жінку може турбувати занадто випирає живіт, з'являється почуття дискомфорту. З кожною наступною вагітністю ймовірність появи діастаза зростає, особливо якщо перерва між пологами невеликий. Розбіжність м'язів відбувається за рахунок так званої білої лінії (тканини, яка знаходиться вздовж живота і утримує м'язи преса разом). Наскільки небезпечно подібний стан?

Розбіжність м'язів живота після пологів може бути як незначним (менше 2-х см в перші тижні), так і небезпечним для здоров'я - (більше 2,5 см). Саме розміри розтягування говорять про серйозність даного діагнозу для здоров'я жінки.

Перш ніж починати займатися фізкультурою, потрібно визначити наявність діастазу, це можна зробити в домашніх умовах:

Якщо між м'язами вашого преса не утворився отвір, то у вас діастаза немає. Але якщо ви все-таки відчули, як роз'їхалися ваші м'язи і між ними утворилася щілина шириною в кілька сантиметрів, тоді у вас утворилося розбіжність м'язів.

Як позбутися від діастаза?

Ніякі скручування не допоможуть позбутися від розбіжності м'язів, так як при цій вправі не задіяні внутрішні м'язипреса. Діастаз є головною причиною, по якій випирає живіт. Щоб допомогти позбутися діастаза, створені такі фізичні вправи:

1. "Вакуум" - вважається самим ефективним вправою, Для скорочення внутрішньої м'язи живота. Завдяки чому утворюється м'язовий корсет, Він буде утримувати внутрішні органи і не дозволить їм тиснути на передню стінку живота. Якщо регулярно виконувати дану вправу, То через вже перший місяць можна побачити позитивний результат.
2. "Планка" - статична вправа, при якому задіюються внутрішні м'язи живота. бувають різні видипланок, які можна чергувати в ході тренування.

Обов'язково використовуйте даний комплекс вправ, щоб скоріше отримати плоский живіт.

Але ту статтю по праву можна вважати незавершеною. Я справедливо розповів чого й чому росте живіт і як потрібно жити після пологів щоб позбутися від старезного живота. Там було про харчування, про прогулянки, але не було найважливішого - в попередній статті я не повідав як накачати прес після пологів.

Але не всі розгублено. Бо сьогоднішній день дає мені чудову можливість реабілітуватися перед усіма матусями безкрайнього інтернету і висвітлити для них тему як все-таки накачати прес після пологів. Але спочатку дозвольте трохи теорії.

Перш ніж почати описувати тренування, які допоможуть накачати прес після пологів, я вважаю своїм святим обов'язком застерегти кожну з читачок про можливу шкодудля здоров'я.

Через якийсь час після пологів можна качати прес?

Ось хошь - НЕ хошь, а без теорії знову не вийде. Під час росту плода у жінок відбувається так зване розбіжність білої лінії живота. Виходить що плід ніби як розтягує прес по вертикальній лінії і спокійно так себе при цьому відчуває.

Після вдалих пологів необхідно почекати певний час перш ніж взагалі приступати до тренувань преса. 1.5-2 місяці це мінімальний термін після звичайних пологів. 2-3 місяці необхідно почекати після кесаревого розтину.

Ні в якому разі не варто поспішати, це може несприятливо сказати на твоє здоров'я. Повір, таких жертв краса не варто!

Але навіть витримавши необхідні терміни після пологів треба б перевірити сходження білої лінії (диастаз) перш ніж приступати до тренувань преса після пологів. Якщо цього не зробити і почати качати прес раніше, ніж зійдеться біла лінія, є ризик накачати грижу прямого м'яза живота.

Як перевірити сходження білої лінії?

Сходження білої лінії може відбуватися і набагато довше описаних вище термінів, до 5, а часом і до 11 місяців.

А перевірити зійшлася чи біла лінія досить просто, правда тобі для цього знадобиться напарник. Лягаєш на підлогу, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Коротше класичне положення скручувань для преса.

Твій напарник ставить пальці поперек живота трохи вище пупка. Ти робиш стартові зусилля для скручувань, а помічник робить висновки. Якщо між тим місцем де повинні знаходитися кубики преса провалилося 2 пальця, значить все в повному порядку - зелений колір для тренувань. Потрібно перевірити ще раз поклавши пальці нижче пупка.

Якщо провалилося 3 пальці краще б притримати коней і утриматися від тренувань преса деякий час - жовтий колір.

Ну а якщо потонули всі 4 пальці ні про які тренуваннях поки не може бути й мови, однозначно червоний колір світлофора. Потрібно повторити експеримент пізніше.

Як позбутися від жиру і накачати прес після пологів

Завантажити програму тренувань для матусь

Але тут же змушений тебе розчарувати: щоб накачати прес після пологів однієї тільки тренування преса буде мало. Точніше прес-то накачати може і вийде, а от прибрати живіт і зробити прес доступним погляду під жировим прошарком навряд чи вдасться.

Адже як я писав в минулій статті (якщо не читала тоді зараз не повністю зрозумієш мене) щоб перемогти зайвий жир на животі після пологів необхідний комплексний підхід до навантажень.

Просто не вийде десь прибрати жир, а десь залишити. Щоб жир пішов з живота треба зменшити відсоток жирового прошарку всього організму. А для цього, повторюся, необхідний комплексний підхід.

Комплексний підхід має на увазі роботу всіх м'язів мускулатури, а не тільки преса.

Перше місце в топі вправ по боротьбі з жиром після пологів безумовно займають всі види і способи кардиотренировок. Фітнес, плавання, біг ...

Друге місце сміливо віддаємо тренажерного залу. Знову-таки, поєднання кардиотренировок і тренажерного залу без всяких сумнівів дадуть в сукупності максимальний результат. Причому знову ж таки: в тренажерному залі необхідно буде тренувати не тільки прес, а й всі інші м'язи. Виходячи з цієї логіки виходить що навіть такі вправи, як, і навіть допоможуть накачати прес після пологів.

Де займатися щоб накачати прес після пологів?

Перш ніж перейти до вищезазначеного топу місць для накачування преса, вважаю своїм обов'язком сказати що ніколи тренування не матимуть тієї ефективності як в сукупності.

Тренування у тренажерному залі + кардіотреніровки (найкраще басейн) + тренування вдома = гарний апетитний животик дуже і дуже скоро.

Однак не так давно у мене народилася донька і я прекрасно розумію що у новоспеченої мами з часом туго. Причому завжди. Так що ідеальне рідко стає дійсним. Ну а якщо твій чоловік не такий козел як все уважний і відповідальний, тоді ти звичайно знайдеш і час і гроші.

Особисто я б рекомендував кожної матусі виходити з власних можливостей, необхідності і мотивації. Хоча знову ж таки, коли мова заходить про мотивацію згадуємо попередню статтю і вішаємо своє фото у ванній для підвищення цієї самої мотивації.

Трохи нижче я запропоную 4 типи місць і варіантів занять де можна накачати прес після пологів. І яке б місце ти не вибрала, де б не займалася, необхідно пам'ятати наступний постулат: не можна приступати відразу до високому рівнюнавантаження. Навантаження потрібно нарощувати поступово. А при найменших больових відчуттях «по-жіночому» припиняти тренування. Якщо більш повторюватимуться обов'язково потрібно звернутися до лікаря.

Топ місць для накачування преса після пологів

басейн

Отже, якщо ти можеш собі дозволити як за часом так і за можливостями, я б насамперед порадив займатися в басейні. Плавання - це той вид спорту де задіюється кожен м'яз тіла. А це найкраще допомагає позбутися зайвого жиру на животі.

Шейпінг або фітнес

Ще один чудовий спосіб накачати прес після пологів. Точніше навіть не стільки накачати прес (це ми будемо робити за допомогою спеціального комплексу, Який я дав вище), скільки позбутися від жирових відкладень залишених на пам'ять про вагітність. Шейпінг або фітнес допомагає дівчатам задіяти також всю мускулатуру, хоча похід в басейн буде куди ефективніше.

Тренажерний зал

Ось тут цілком і повністю моя єпархія. З усією впевненістю заявляю що грамотно складена програма тренувань в залі допоможе прибрати живіт одночасно з накачуванням преса після пологів. А ось де цю програму взяти це вже інше питання.

Можна оплатити в тренажерному залі тренування з тренером. Або як приклад можна використовувати будь-яку з складених мною. Або пошукати в інтернеті. Ну або замовити програму тренувань на цьому блозі.

Якщо вирішиш замовляти програму тренувань у мене введи слово «mamochka» в примітки при замовленні, і отримай від мене знижку 25% на будь-яку програму тренувань. Гарантую якісну і недорогу програму тренувань з урахуванням всіх післяпологових нюансів.

Мушу зазначити що тренування преса в тренажерному залі, де займаються також і хлопці, які будуть своїм поглядом обмежувати тебе на перших етапах тренувань, це потужне доповнення до мотивації. Адже чим більше утисків з приводу свого живота ти відчуєш, тим вище буде твоє бажання позбутися від нього, тим більше зусильти додаси і відповідно тим швидше накачаєш прес після пологів.

Як накачати прес після пологів вдома?

Думаю більшість читачок хотіли б отримати відповідь саме на це питання і не морочитися з приводу басейну, шейпінгу або тренажерного залу. На жаль, будинки накачати прес-то можна, але зробити це в описаних вище місцях куди ефективніше. Але при цьому будинок є найзручнішим місцем, тому впевнений багато обмежаться тільки тренуваннями преса в домашніх умовах.

Якщо ти вирішила займатися своїм животом будинку, тоді насамперед придбай хула-хуп, фітбол і скакалку. Якщо раніше цим не займалася, то буде не так просто на перших етапах, проте впевнений у тебе все вийде. В обов'язковому порядку приділяй багато уваги пішим прогулянкам по місту. Якщо в твоєму будинку є ліфт, а ти живеш далеко не на першому поверсі, забудь про його існування. Переміщатися пішки по сходах, це допоможе тобі швидше накачати прес після пологів.

Ну а якщо фінанси дозволяють придбати бігову доріжку, Тоді це вже майже перемога над зайвим жиром. Тривалий біг підтюпцем буде кращим твоїм помічником в домашніх тренуваннях преса.

Як вправ раджу застосувати комплекс, який я дав вище. Можна вивчити і створити власний комплекс.

Смію зауважити, що коли мова заходить про те, як швидко накачати прес після пологів, потрібно завжди в тренувальну програмудодавати. Це єдине з відомих мені статичних вправдля преса, яке чудово допомагає боротися з підшкірним жиром.

Розтяжка допоможе накачати прес після пологів

Неважливо який із способів тренування преса ти вибрала, завжди роби. Це допоможе мускулатури розігрітися, кровотік по тренируемой м'язі буде вище, а значить і результат з'явиться швидше. Вивчи уважно картинку розтяжки з котом, думаю додаткові коментарі будуть зайвими.

Вправа «Ліфт»

В принципі цю вправу можна було б внести в тренування для преса в домашніх умовах, проте я вважав за необхідне винести його окремо. Незалежно від того, де ти вирішила позбуватися від живота після пологів, його потрібно робити в обов'язковому порядку щодня. Краще робити цю вправу два рази в день: вранці і ввечері. Виконувати вправу «Ліфт» можна як стоячи, так і лежачи (краще лежачи).

Уяви що розслаблений повністю живіт це 1-й поверх, а максимально втягнутий живіт це 10-й поверх. На кожному тренуванні 3 рази катаємося за наступними маршрутами:

1-4-1 поверхи;

1-4-8-1 поверхи;

На дану вправу досить витрачати буквально по 3 хвилини вранці і ввечері, а ось його ефективності в сприянні накачування преса після пологів як вдома, так і в інших призначених для цього місцях переоцінити не вийде.

Як максимально швидко накачати прес після пологів

Перепрошую що повторююсь, але повторення, як відомо, мать учения. Нічого так добре не спрацює як комплексний підхід. Один день тренуйся будинку, на наступний день сходи в басейн, третім днем ​​відвідай тренажерний зал, А на четвертий сходи на фітнес. Зроби 1-2 дня відпочинку і повтори даний цикл. Таким нехитрим чином ти реально швидко і ефективно накачаєш свій прес, зробивши кубики живота злегка кількістю переглядів, а животик пружним, плоским і апетитним.

Як накачати прес після пологів відео

Боротися із зайвою жиром в області живота можуть допомогти нехитрі маніпуляції з температурою тіла. Наприклад масаж розпилювачем душа, з включеною холодною водою, в області живота допоможе швидше накачати прес після пологів. Та й взагалі контрастний душ дуже позитивно впливає на позбавлення від зайвого жиру.

Але найгеніальніший на мій погляд трюк, так це втирання в живіт кубиків льоду вранці. Щоранку, відразу після пробудження, дістань з морозилки кубик льоду (сподіваюся не треба пояснювати як він там виявиться) і увітри його в живіт до повного знищення, поки кубик не розтане. Фішка в тому, що організм тут же кине енергію на зігрівання охолодженого ділянки шкіри, і на продуктивність цієї самої енергії піде саме підшкірний жир, Який заважає твоїм кубиках преса красуватися перед дзеркалом)

Ну ось здається і все. Тепер ти знаєш як качати і накачати прес після пологів і впевнений дуже скоро це у тебе вийде.

P. S. Я тут в недалекому майбутньому (десь в лютому) планую запустити конкурс на кращий пресдо літа. У списку номінацій по моїх ідей буде як кращий прес, так і найкраща динаміка накачування преса. Так що ось тобі додаткова мотивація: крім роботи на свою привабливість ти ще зможеш взяти участь в конкурсі і виграти грошей.

Бажаю цілеспрямованості, сил і терпіння. Все у тебе вийде!

З вірою в твої успіхи, Віталій Охріменко !