Тренування частинами. Вправи для проблемних зон. Фітнес для проблемних зон: талії, преса, ніг, рук Комплекс вправ проблемних зон жінок

Дістали галіфе на стегнах? Джинси не застібаються? Тяжка «п'ята точка» отруює існування? Не падайте духом! « Проблемні зони» Не безнадійні! Головне – знати. З якого боку взятися за них.

Випав живіт? Втягни!

Розмови про те, що «ось я, мовляв, щосили тренувала прес, а «кубиків» немає як ні» - брехня! Значить. Мало тренувала! Світовий досвід фітнесу говорить: отримуєш стільки, скільки працюєш! Якщо вам серйозно потрібен плоский живіт, будьте готові до вбивчої роботи! По-перше, запам'ятайте, це робота вдома. У фітнес-клуб ви ходите разів зо два-три на тиждень, а пресу цього мало. Пресу потрібні щоденні навантаження! Ну а таке можливе лише вдома. Але! Ніколи не тренуйте прес вранці! Зв'язки хребта розм'якшилися за ніч, і можлива прикра травма. Найкращий час- Увечері, через годину-півтори після вечері. Друге - без тренувального м'яча ніяк не обійтися! Прийде купити.

І ще. Відразу після сну вставайте перед дзеркалом та робіть «вакуумізацію». Поставте руки на боки, ніби ось-ось вирушите у присядку і втягніть живіт. Сильно сильно! Відпустіть. Зробіть так 50-100 разів. Потім переходьте на затримки: втягнули та тримайте до рахунку «десять»! Таку вправу робіть протягом усього дня. Потрібно набрати до 600 «вакуумізацій»!

Дана вправа є простою у виконанні і акцентовано впливає на сідничний м'яз.

показати техніку вправи

1. опустіться на підлогу (килимок) і сядьте, зігніть праву ногу в коліні, упріться їй у підлогу і обхопіть руками
2. намагайтеся тримати спину прямо
3. випряміть ліву ногу, натягніть шкарпетку на себе та підніміть над підлогою
4. утримуйте ногу на вазі, відведіть її в бік максимально далеко, а потім поверніть у вихідне положення
5. не опускаючи ліву ногу на підлогу, виконайте необхідну кількість повторень, а потім повторіть те саме правою ногою
6. виконайте необхідну кількість разів

Вправа №3

Віджимання з вузькою постановкоюрук також часто називають "вузькі" віджимання або віджимання вузьким хватом. Незалежно від...

показати техніку вправи

1. опустіться на килимок і прийміть упор на коліна та долоні
2. долоні розташуйте приблизно під рівнем плечей
3. зверніть увагу, що спина та сідниці повинні становити пряму лінію: не "провалюйте" живіт вниз і не піднімайте таз вгору
4. розведіть плечі назад, але не зводьте лопатки
5. голова повинна залишатися однією лінією з хребтом: не опускайте її вниз і не закидайте назад
6. погляд направте суворо перед собою
7. повільно опустіться вниз, згинаючи руки і відводячи лікті назад
8. на видиху розігніть руки і поверніться у вихідне положення
9. в даній вправі, навантаження на трицепс буде тим більше, чим ближче Ваші руки будуть до тулуба, відповідно, ближче одна до одної будуть розташовані долоні.
10. виконайте вправу необхідну кількість разів

Вправа №4

Махи по дузі – досить незвична варіація класичних махів. Гідність цієї вправи полягає в тому, що вона...

показати техніку вправи

1. випряміть ліву ногу і натягніть носок на себе
2. описуючи дугоподібну траєкторію заведіть ліву ногу за праву і торкніться носком підлоги
3. після цього також «по дузі» підніміть ногу і заведіть вліво і торкніться ногою підлоги трохи повернувши носок усередину (це включить у роботу м'язи внутрішньої поверхні стегна)
4. стежте за тим, щоб спина та корпус були зафіксовані та максимально нерухомі
5. намагайтеся здійснювати рух у максимально можливій амплітуді
6. повторіть махи прямою ногою по дузі необхідну кількість разів

Вправа №5

Махи зігнутою ногою - класична ізолююча вправа для опрацювання сідниць. Воно є простим у виконанні і не...

показати техніку вправи

1. опустіться на підлогу (килимок) і прийміть упор на лікті та коліна: коліна повинні бути строго під стегнами, а долоні під плечима
2. зберігайте природний прогин у попереку, але стежте за тим, щоб спина не була надто прогнута вниз
3. дивіться вниз перед собою
4. зігніть ліву ногу в коліні до кута 90 градусів і трохи натягніть носок на себе
5. почніть піднімати ногу максимально високо вгору, не змінюючи кут колінному суглобі, а потім опустіть її у вихідну позицію
6. стежте за тим, щоб спина і корпус в цілому були зафіксовані і максимально нерухомі, а рух відбувався тільки в тазостегновому суглобі
7. аналогічно вправа виконується для правої ноги

Вправа №6

Ця вправа спрямована на тренування косих м'язів преса. Крім того, воно допоможе розтягнути задню поверхнюніг.

показати техніку вправи

1. встаньте на долоні та шкарпетки: постановка рук і ніг - трохи ширша за плечі
2. підніміть таз вгору таким чином, щоб силует набув вигляду перевернутої літери V
3. лівою долонею торкніться правої ступні
4. дуже важливо, щоб під час виконання цього руху Ви здійснювали скручування корпусу і, відповідно, відчути роботу косих м'язів преса
5. поверніться у вихідне положення і таким же виконайте торкання правою рукоюлівої ступні
6. намагайтеся сильно не згинати ноги в колінах і опускати п'яти якомога ближче до підлоги - це дозволить розтягнути задню поверхню стегна.
7. повторіть необхідну кількість разів

Вправа №7

Відведення зігнутої ноги– найпростіша вправа для того, щоб опрацювати сідниці та зовнішню поверхнюстегна одночасно.

показати техніку вправи

1. опустіться на підлогу (килимок) і прийміть упор на лікті та коліна: коліна під стегнами, а долоні трохи далі за рівень плечей
2. зберігайте природний прогин у попереку
3. погляд спрямований вниз перед собою
4. зігніть ліву ногу в коліні до кута 90 градусів і натягніть носок на себе
5. відведіть ліву ногу убік, а потім поверніть її у вихідну позицію
6. стежте за тим, щоб спина була максимально нерухома
7. аналогічно вправа виконується для правої ноги
8. виконайте необхідну кількість разів (для двох ніг)

Вправа №8

Присідання-пліє у статиці допоможуть значно зміцнити м'язи та “підтягнути” внутрішню поверхню стегна, яка зазвичай у дівчат є...

Форма грудей
У кожної жінки гарні груди є предметом гордості. Але якщо груди далекі від досконалості, знайте, що не все у вас втрачено. Спеціальний комплекс вправ для грудей допоможе бути у формі.

Спеціальна вправа
1. Встанемо прямо чи сядемо, візьмемо пружну гумку чи еспандер і витягнемо вперед руки лише на рівні плечей, у своїй випрямимо плечі і спину. Розтягуємо в руках пружну гумку або еспандер, якнайдалі розводимо руки в сторони і затримаємося на 10 секунд у крайній точці, потім повільно повернемо руки у вихідне положення. Виконаємо 15 чи 20 повторів.

Додаткові вправи
1. Віджимаємось від дивана. Упремося витягнутими рукамио диван, ноги прямі, шкарпетки на підлогу, долоні чітко під плечима. Згинаємо і розгинаємо руки, щоб груди торкалися дивана. Лікті не розводимо. Зробимо 15 чи 20 разів

2. Ляжемо на підлогу, ноги зігнемо в колінах і обіпремося ступнями об підлогу. Витягнемо вгору перед собою руки з гантелями. Повільно розводимо руки в сторони, не торкаємося підлоги руками і затримаємося на 10 секунд у крайній точці. Під час розведення рук слідкуємо, щоб хребет не вигинався, а притискався до підлоги. Повторимо вправу 20 разів.

Повні руки
Ви носите одяг з довгими рукавами, не підіймаєте високо руки, інакше буде видно ваше в'яла шкіра, починаючи від ліктя до пахви.

Спеціальна вправа
1 . Встанемо прямо чи сядемо на стілець. Візьмемо в руки гантелі вагою від 2 до 5 кілограмів, піднімемо їх у руках над головою і зігнемо лікті, при цьому заведемо гантелі за голову. Піднімемо над головою обидві руки, випрямимо руки в ліктях. Якщо буде важко займатися з двома гантелями, тоді візьмемо одну, і за неї візьмемося двома руками, потім збільшимо навантаження. Стежимо, щоб спина була пряма, не розгойдуємось. Чи не розводимо широко лікті, тримаємо їх ближче до голови. Повторимо вправу 10 чи 20 разів, зробивши 2 чи 3 підходи.

Додаткові вправи
1. Встанемо прямо, ноги поставимо на ширині плечей, руки з гантелями трохи зігнемо в ліктях. Піднімемо руки убік, потім опустимо вниз, не розвертаємо назовні кисті рук. Виконаємо вправу 8 чи 10 разів.

2. Встанемо прямо, витягнемо руки на рівні плечей. Описуємо прямими руками повні кола в один бік протягом хвилини, а потім описуємо кола в інший бік в інший бік. Зробимо по 15 кіл у кожну сторону.

3. Ляжемо на живіт, покладемо руки з гантелями долонями вгору вздовж тіла. Тримаємо шию розслабленою, живіт та спину напруженими. З цього положення піднімаємо руки вгору швидкому темпі. Починаємо з 10 повторів і поступово доводимо до 50 повторів.

Лопатки – проблемна зона
Нижня лямка купальника підкреслює під лопатками складку жиру, тому на пляжі ви не фотографуєтеся, а волієте повертатися спиною до об'єктиву.
Спеціальна вправа
1. Ляжемо на живіт, візьмемо до рук гантелі. Робимо гантелями кругові рухи, в обох напрямках по черзі по 20 чи 25 разів.

Додаткові вправи
1. Ляжемо на живіт, візьмемо до рук гантелі. Розведемо руки в сторони, піднімемо і трохи потримаємо їх у такому положенні 20 або 25 разів.

2. Ляжемо на спину. Руки розведемо убік і силою натискаємо руками на підлогу. Виконаємо 25 натискань.

Проблемна шкіра пахв
Вам не подобається носити майки та корсет, так як неестетичні складки біля пахв тільки псують весь вигляд.

Спеціальна вправа
1. Зігнемо руки в ліктях на середині грудей, долоні разом пальцями вгору. Давимо долонями один на одного, ми ніби стискаємо щось у них. Кілька секунд стиснення чергуємо з розслаблення. Повторюємо щонайменше 30 раз.

Додаткові вправи
1. Ляжемо на спину, зігнемо ноги в колінах, упремося ними в підлогу, візьмемо гантелі в руки і піднімемо їх нагору над плечима. Руки з тілом утворюють прямий кут, потім розведемо руки убік, одночасно зігнемо їх у ліктях. Повернемося у вихідну позицію. Повторимо 15 чи 25 разів.

2. Встанемо, поставимо ноги ширше за плечі, витягнемо руки з гантелями вперед. Поперемінно зігнемо в лікті, то одну руку, а потім іншу. Повторимо по 20 разів для кожної руки.

Талія – проблемна зона
Вам не потрібний пояс чи ремінь, вони можуть лише підкреслити повну відсутність талії.

Спеціальна вправа
1. Встанемо прямо, ноги на ширині плечей, руки витягнемо в сторони паралельно до підлоги. Виконаємо поворот праворуч, відведемо праву руку назад, а ліву рукувідведемо вправо, торкаємося грудей. Руки повинні йти в той бік, що й тіло. Спину тримаємо прямо, стегна зафіксуємо. Добиваємось максимальної амплітуди. Потім виконаємо поворот вліво, відведемо обидві руки вліво. Виконаємо у кожну сторону 30 поворотів.

Додаткова вправа
1. Ляжемо, зігнемо ноги в колінах, поставимо стопи на підлогу, руки витягнемо убік. Опустимо вліво обидва коліна, а корпус і ліву руку тягнемо вправо, потім навпаки. Виконаємо 20 рухів у кожну сторону.

Живіт – проблемна зона
Вам підійдуть вільні сукні із завищеною талією, просто інші не зможуть приховати живіт
Спеціальна вправа
1. Ляжемо на підлогу, покладемо під сідниці долоні, щоб утримати спину, випрямимо ноги. Піднімемо ноги над підлогою на 40 або 50 градусів і опустимо їх на підлогу. Виконаємо 20 або 30 разів.

Додаткові вправи
1. Сядемо на край стільця, візьмемося руками за сидіння. Повільно піднімемо випрямлені ноги, досягнемо прямого кута між тілом та ногами. Працюємо нижнім пресом, не прогинаємо спину. Опустимо ноги, виконаємо 15 підйомів.

Бока – проблемна зона
Ви не носите джинси та коротку футболку, і між ними немає смужки оголеного тіла, тому що над поясом штанів можна побачити надлишки жиру.
Спеціальна вправа
1. Встанемо прямо, поставимо ноги на ширині плечей, опустимо руки з гантелями вагою від 2 до 5 кілограмів уздовж тулуба. Виконаємо нахил у правий бік, при цьому правою рукою з гантелей ковзатимемо вниз по нозі, ліву руку піднімемо вгору. Потім повернемося у вихідне становище. Виконаємо вправу в інший бік. Зробимо у кожну сторону 15 або 25 нахилів.

Додаткові вправи
1. Встанемо прямо, поставимо ноги на ширині плечей. Руки покладемо на пояс або піднімемо до рівня плечей. Переміщуємо плечі вправо, за ними тягнемо корпус, стегна залишаємо нерухомими, ніби вони закостеніли.

Внутрішня поверхня стегон
У спеку ви носите колготи, так як з внутрішньої поверхні стегон, ноги будуть негарно виглядати в міні, буде видно в'ялу шкіру.

Спеціальна вправа
1. Ляжемо на підлогу, піднімемо нагору прямі ноги. Розведемо ноги трохи, щоб вийшов гострий кут між ними. Потягнемося до стелі шкарпетками, коліно пряме, потримаємо їх у цьому положенні 15 секунд.

2. Потім розведемо ноги до прямого кута і затримаємо в цьому положенні 15 секунд. Нарешті розведемо дуже широко ноги так, щоб коліно залишилося випрямленим, шкарпетки продовжуємо тягнути, затримаємося протягом 15 секунд. Продовжимо вправу, вже у зворотному порядку (гострий кут і прямий кут) з утриманням такого положення протягом 15 секунд. Опустимо ноги на 15 секунд, розслабимося. Почнемо вправу наново.

Поступово, залежно від відчуттів, відчуватиметься невелика напруга, тремтіння м'язів, доведемо час затримки до однієї хвилини, кількість повторів до 10 разів.

Додаткова вправа
1. Встанемо прямо, ноги разом, руки спираються на спинку стільця або покладемо на пояс. Піднімемо витягнуту праву ногу високо нагору, не згинаємо і не опускаємо. Зробимо 20 махів. Потім повторимо вправу лівою ногою.

Целюліт на сідницях
Туніка буде вашим порятунком, вона приховає целюлітні сідниці.
Спеціальна вправа
1. Ляжемо, ноги зігнемо в колінах, поставимо стопи на підлогу, руки витягнемо убік. Напружимо сідниці. Повільно піднімемо стегна вгору, не відриваємо голову від підлоги і не відриваємо плечі, трохи прогнемо в попереку. Повернемося у вихідне становище, розслабимо сідниці. Повторимо 15 чи 20 разів.

Додаткова вправа
1. Сядемо на підлогу, обіпремося на праву руку, зігнуту в лікті. Поставимо стопу лівої ноги, навхрест за стегно правої ноги, тоді права нога буде під зігнутою в коліні лівою ногою, помістимо лікоть лівої руки на ліве стегно.

2. Піднімемо праву ногу, на 40% від підлоги, і трохи зігнемо і розгинаємо її, утримуємо в такому положенні на 10 секунд. Виконуємо до тих пір, поки не відчуємо напругу в м'язах. Потім виконаємо вправу для лівої ноги, спираючись на ліву руку та праву ногу.

Повні коліна
Ви носите довжину максі, щоб ніхто не бачив ваші негарні товсті коліна
Спеціальна вправа
1. Встанемо прямо, ноги на ширині плечей, візьмемо гантелі до рук і притиснемо їх до плечей. Виконаємо по 15 випадів, присідань.

Додаткові вправи
1. Встанемо прямо, ноги на ширині плечей, руки опустимо вздовж тіла. Піднімемося на шкарпетки, потім опустимося на п'яти, трохи сядемо, витягнемо руки вперед, щоб не втратити рівновагу. Потім повернемося у вихідне положення і знову трохи сядемо. Виконаємо 15 чи 25 повторів.

2. Приймемо становище, ніби сидимо на стільці, коліна зігнемо, руки витягнемо вперед. У такій позі затримаємось довше, для гарного результатубуде перебування у цьому положенні 10 або 15 хвилин. Виконаємо вправу по 2 або 3 рази на день.

Знаючи всі проблемні зони і роблячи вправи, можна впоратися з цими проблемами. Для жінок це буде гарним керівництвом, щоб зайнятися своєю фігурою і привести її в норму.

Вважаєш, і це літо знову не вдасться зустріти, як би хотілося? Ти ще встигнеш позбутися проблемних місць із нашим тренуванням. Фітнес для проблемних зон допоможе зустріти літо весело та щасливо!

Незабаром розпочнеться пляжний сезон. То чому це шокує тебе, а не тішить? Проблемні зони твоєї фігури не повинні турбувати твій розум! Адже саме спеціальний комплексзанять від Джилліан Майклсдопоможе тобі вирішити цю маленьку шкідливу проблемку. Виконуй вправи у вказаному порядку. Намагайся не відпочивати між ними, щоб спалити більше непотрібних калорій! Також не забудь про необхідність робити розминку і затримку, слідувати поживній дієті.

Вправи для проблемних зон

Приготуй заздалегідь гантелі по 2-4 кг та скакалку. На заняття виділили зі свого щільного графіка лише три дні на тиждень. Коли закінчиш із розминкою, виконуй кожну вправу по одній хвилині та повтори весь комплекс близько трьох разів. Корисно сюди додати кардіотренування (виконуй їх близько 2-х разів на тиждень).

Розминка починається з стрибків через скакалкуабо на місці та триває 30 секунд. Далі, займися стрибками з дотиками, приділивши їм стільки часу. Повторіть двічі.

Стрибки з дотикамирозігріють твоє тіло. Щоб виконати вправу, постав разом ноги, опусти руки вздовж тіла, встань прямо. Тепер підстрибни, розводячи ноги. При приземленні зігни їх у колінах, торкнися підлоги правою рукою, витягаючи назад ліву. Далі, підстрибнувши, тримаючи ноги разом. Потрібно так "стрибати" хвилину, не забуваючи міняти руки.

Розминку закінчено.

Фітнес для проблемних зон

Увага.Можна взяти до рук млинець 5кг

* - Сервіс знаходиться на стадії бета-тестування

У вправі жим і пли в роботі знаходяться м'язи рук, плечей, сідниць і ніг. Стій прямо. Розстав ноги досить широко, розгорнувши миски назовні. Тепер бери гантелі, згинаючи ноги в колінах, а руки, відповідно, у ліктях: на рівні плечей утримуй їх долонями від себе. Тепер витягайся вгору, піднявшись на миски і задерши над головою руки. Повернися до ІП (початкове становище). Для ускладнення тримай ноги завжди напівзігнутими.

Вправа пуловер та міст задіює м'язи-стабілізатори, а також і . Лягай на спину, стопи добре притисніть до підлоги, зігни в колінах ноги. Витягуй руки долонями вгору за головою разом із гантелями. Тепер випрямляйте вгору праву ногу, піднімаючи стегна і одночасно з ними опускаючи руки вздовж тіла. Повертайся до ІП. Міняй ноги кожні 30 сек.

При виконанні бічної планки зі скручуваннями ти змусиш працювати м'язи-стабілізатори. Лягай на лівий бік, зробивши ноги разом. Опираючись на ліве передпліччя, зігни праву руку і закинь за голову. Підніми стегна так, щоб з плечами та стопами вони були в одну лінію. Тепер скрутись правим плечем уперед до підлоги і повтори рух назад. Повернися до ІП. Міняй сторони кожні 30 сек.

Тепер приступай до виконання вправи випад-коліни-торкання, в якому задіяні прес, ноги, спина та плечі. Багато видів фітнесу працюють із цими групами м'язів. Просто встань прямо, з'єднавши ноги. Випрями руки вгору разом із гантелями. Зроби випад назад лівою ногою, підстави до неї праву, опустися на коліна. Тепер сядь на п'яти і постарайся торкнутися за спиною лівої стопи правою рукою, а правої стопи – лівою. Повтори все у зворотному порядку. Повернися до ІП. Не забувай міняти ноги. Вправа займає хвилину.

Отже, тепер приступимо до тяги в упорі зі зміною ніг, в якій беруть участь м'язи рук, ніг, грудей та спини. Прийми упор лежачи разом із гантелями. Зігни праву руку в лікті, притисни її до боку. Повернися до ІП. Тепер стрибком вистави вперед спочатку праву ногу, потім ліву. Повертайся в ІП та поміняй руки. Можеш додати віджимання, яке сприятливо.

Остання вправа - це присідання-поворот . Тут йде акцент на стабілізатори, біцепси та плечі, ноги та сідниці, які також добре зміцнюються за допомогою . Випрямися, ноги постав на ширину плечей, руки опусти вздовж тіла, стиснувши в них гантелі, і присядь. Тепер, підводячись, зігни їх у ліктях, притягуючи до плечей гантелі. Далі, випрями їх і потягнися вліво правою рукою, повернувши корпус. Повернися до ІП. Виконуй цю вправу близько хвилини. Не забувай міняти сторони.

Ще один варіант спрощеної програми на проблемні зони.

Сподобалася стаття? Постав лайк і не забувай, що таке тренування для проблемних зон допоможе тобі позбутися їх. Не ігноруй цю систему вправ. До того ж зовсім неважливо, який у тебе вік: 20, 40 чи 50! Фітнес корисно займатися - і це не обговорюється!

Багато жінок мають «проблемні зони» або місця в тілі, де відкладається більше жиру і його складно позбутися. У більшості жінок ці області зазвичай стегна, сідниці, у деяких жінок трицепси (задня сторона руки) та відкладення на талії. Після дієти для втрати ваги та передання тонусу цим проблемним місцям, останнє, що ви хочете зробити – це отримати зайвий жир назад. Якщо ви не підтримуєте правильну дієту- Ви наберете зайвий жир знову і, швидше за все, саме у цих областях. Ми розповімо, чому ці області існують, а потім розпишемо план для підтримки цих областей підтягнутими та сексуальними, при додаванні м'язової маси.

Просто прийміть, що деякі області в тілі мають більше рецепторів, які блокують переробку жиру, ніж рецепторів, які стимулюють її. У чоловіків ці області нижній преста талія. У жінок це стегна та живіт. Ми обговоримо фізіологічні фактори, що контролюють втрату жиру, і потім представимо кардіопротокол для жиру, що важко спалюється, а також корисні добавки для його втрати.

Хоча всі клітини містять жир, він в основному відкладений у м'язах (внутрішньом'язові тригліцериди) та жирової тканини (жир у тілі). Жирова тканина – основне місце залягання жиру в тілі та жиру, який ми прагнемо скинути. Жирова тканина, поділена на індивідуальні клітини, називається адибоцитом. Ці адибоцити утримують накопичені краплі тригліцериду (1 молекула гліцеролу, пов'язана з 3 жирними кислотами), які є джерелом енергії для тіла. Ці краплі на 95% складаються з адибоцитів. Для того щоб використовувати цю потенційну енергію (60 00 - 100 000 ккал), що зберігається, і втрачати жир слід мобілізувати ліполіз - розщеплення жиру (розпад тригліцеридів).

Ліполіз розщеплює тригліцериди на молекулу гліцеролу та 3 окремі жирні кислоти. Жирні кислоти виділяються з адибоцитів, вони зв'язуються з альбуміном плазми (білок у крові) для переміщення до активних тканин, де вони можуть бути спалені. Для втрати жиру в тілі жирні кислоти повинні бути спалені!

Транспортування жирних кислот для спалювання!

Кровотік має важливе значення для транспортування жирних кислотвід адибоцитів до активних тканин, де можуть бути спалені. Це особливо важливо під час вправ, коли потрібна кількість енергії підвищується.

Низький кровотік може спричинити накопичення жирних кислот у жировій тканині, що зменшує кількість доступних для окислення жирних кислот і збільшує шанси, що жирні кислоти знову перетворяться на тригліцериди. Було виявлено, що області з жиром, що важко спалюється (стегна і сідниці) мають поганий кровотік. З цієї причини для позбавлення цих областей нам необхідно збільшити кровотік. То який же кращий спосібпокращити кровотік? Вправи! На додаток до цього деякі добавки можуть також збільшити кровотік (докладніше про це нижче). Збільшення кровотоку сприяє втраті ваги шляхом транспортування жирних кислот до місць, де вони можуть бути спалені.

Окислення жирних кислот - спалювання жиру в тілі

Коли жирні кислоти потрапляють у м'язову тканину, вони переміщаються до м'язових клітин. У м'язових клітинахвони можуть знову зв'язатися з гліцеролом для утворення тригліцеридів і відкластися в м'язах, або зв'язатися з внутрішньом'язовим білком і використовуватися для створення енергії в мітохондрії. У мітохондрії жирні кислоти зазнають бета-окислення, що означає, що вони спалюються з утворенням енергії.

Ми хочемо, щоб жирні кислоти спалювалися в мітохондрії. Збільшення необхідної енергії під час вправ є найкращим способом для отримання результатів, але існують також добавки, які можуть забезпечити вас додатковою підтримкою.

Підсумуємо

• Області з жиром, що важко спалюється, обумовлені високою щільністю Альфа-2 рецепторів і поганим кровотоком.
• Ліполіз має бути збільшений для спалювання жирних кислот
• Кровоток до жирової тканини та транспортування жирних кислот із жирової тканини необхідні для втрати жиру
• Жирні кислоти повинні бути спалені, щоб відбувалася втрата жиру в тілі
• Вправи – найкращий спосіб для збільшення кровотоку до жирової тканини, транспортування жирних кислот та їх окислення

Ці знання дозволяють нам вибирати добавки, які допомагають спалювати жир, що важко спалюється. Наступний розділ розповість про те, що допоможе спалити жир, що важко спалюється, і потім освятить деякі добавки, що сприяють спалюванню жиру в проблемних областях.