Уроки каланетики для початківців: безкоштовні відео для занять вдома. Калланетика: що це таке? Калланетика для початківців: схуднення, вправи для ніг, стегон, спини, від целюліту, протипоказання, відгуки до і після. Скільки спалюється калорій при

Якщо ви всерйоз вирішили зайнятися формуванням ідеальної фігури, сіли на дієту для швидкого схудненняабо просто зменшили калорійність вашого раціону, вам просто необхідно зайнятися фізичними вправами. Адже будь-яка дієта пов'язана не тільки з втратою ваги, але і з побічними ефектами, які супроводжують цього процесу.

Швидка навігація за статтею:

Якщо різко схуднути, то неминуче обвисання шкіри, в'ялість м'язів через втрату їхньої маси, появу зморшок, складок. Щоб уникнути цих неприємних наслідків, необхідно робити спеціальні фізичні вправи.

Але найчастіше буває дуже важко робити якісь складні вправи, які вимагають масу енергії, сил на тлі проведення дієти. Адже в цей час організм і так ослаблений. Часом не хочеться навіть рухатися, не те що бігати, стрибати чи займатися на тренажерах.

Калланетика. Що це таке

Цю унікальну та дуже ефективну систему створила американка, лікар Каллан Пінкней. Як ви вже здогадалися, система має її ім'я. Будучи нескладним підлітком, з крутими стегнами і тяжкою нижньою частиною тіла, Каллан шукала способи порятунку від недоліків. Вона годинами займалася танцями та стрибками у воду. Надалі вона витягла з цих занять найкраще і корисне і склала власну систему вправ, які допомогли їй нарешті знайти ідеальну фігуру. Її струнка та підтягнута постать завжди викликала захоплення.

Заняття калланетикою можна порівняти з вичавлюванням апельсинового соку. Так само, як з апельсина, з вашого тіла вийде зайвий жир, токсини, шлаки, відкриються пори, шкіра почне дихати, покращиться кровопостачання в проблемних зонах, розплавиться підшкірний жир, кожна клітина наповниться енергією.

Калланетика – це користь для суглобів, спини, тому що тут немає ударів та струсів, як при бігу, стрибках, піднятті ваг. Всі вправи ґрунтуються на статичному навантаженні. Вони проводяться поволі, без різких рухів. Тим не менш, вага швидко знижується (адже калланетикою можна займатися і без дієт), зменшуються обсяги та коригуються форми.

Калланетика для початківців. Відео-уроки скачати безкоштовно

Ці комплекси вправ каланетикидозволять вам зміцнити м'язи всіх частин тіла, завдяки статичним навантаженням та розтяжці. На нашому сайті ви можете знайти кілька чудових уроків з каланетики, а також скачати їх безкоштовно, щоб займатися вдома.

Пропонуємо до вашої уваги заняття калланетикою в домашніх умовах. Цей відео-урок каланетики ідеально підходить як ранковий комплекс. Під час півгодинного заняття ви зможете опрацювати усі групи м'язів. Цей урок допомагає відчути бадьорість та гарний настрій із самого ранку. Кожен відео-урок з каланетики ви можете скачати на комп'ютер безкоштовноне через торрент, а за прямим посиланням з нашого сервера, завдяки чому завантаження буде йти набагато швидше.

Ранковий комплекс каланетики:

Файл у форматі MP4. Розмір – 234 мб.

Наступне комплексне заняття з каланетикирекомендовано для початківців та більш просунутих спортсменів. Тривалість тренування становить 1:00. Під час виконання вправ ви зможете надати навантаження всім групам м'язів. Регулярні тренування призведуть до чудових результатів. ви також можете скачати цей відео-урок каланетики для початківців безкоштовно.

Вправи з каланетики для початківців:

Файл у форматі MP4. Розмір – 164 мб.

Калланетика з Каллан Пінкней відео російською

Каллан Пінкней– автор напряму у спорті під назвою Калланетика. Методика поєднує у собі найкращі елементи з кількох видів спорту: аеробіки, йоги, фітнесу. У ході тренувань задіяно всі групи м'язів. Також комплекси включають вправи на розтяжку. Каллан Пінкней підключила до тренувань всіх знайомих і друзів, завдяки чому слава про каланетика швидко поширилася. Так, вона зуміла досягти того, що каланетика стала улюбленим видом спорту американських жінок. 2012 року вона пішла з життя.

Тривалість запропонованого комплексу становить 55 хвилин. Комплекс поєднує в собі елементи йоги, фітнесудає відмінне навантаження на всі групи м'язів. Завдяки цій методиці вже схудли мільйони людей.

Калланетика. Відео-урок з Каллан Пінкней, творцем методики, російською мовою:

Файл у форматі MP4. Розмір – 171 мб.

Калланетика. Відео з Тетяною Рогатіною

Тетяна Рогатіна – російський фітнес-тренер, який займається каланетикою і наочно показує, як виконувати ту чи іншу вправу. Крім цього напряму Тетяна Рогатіна є персональним тренером з бодібілдингу, тренером групових програм зі степ-аеробіки, класичної аеробіки, пілатесу, стретчингу, силового тренінгу. До комплексу калланетики вона включила розминку, вправи на груди, прес, талію, плечі, спину, ноги, стегна, сідниці, розтяжку.

Комплекс вправ з каланетики з Тетяною Рогатиноюспрямований на активне спалювання підшкірної жирової тканини. Завдяки статичним навантаженням та розтяжкам вдається впливати на жировий прошарок на глибокому рівні. Завдяки регулярним тренуванням ви не тільки зробите м'язи сильнішими та пружнішими, але й зможете напрацювати гарний плоский живіт, підтягнуті стегна.

Калланетика для схуднення. Відео з Тетяною Рогатіною:

Файл у форматі MP4. Розмір – 328 мб.

Калланетика з Катериною Риковою

Катерина Рикова – досвідчений тренер, який пропонує спортсменам відео-уроки з каланетики. Вона радить дихати через ніс під час тренувань. Спочатку кількість тренувань може становити тричі на тиждень. Поступово їх кількість можна зменшити до двох разів на тиждень.

Нижче представляємо вам один із найкращих комплексів каланетики з Катериною Риковою. Тривалість заняття – 1 год. Комплекс розрахований на початківців та просунутих спортсменів. Виконуйте всі вправи чітко, від цього залежить ваше здоров'я та процес схуднення.

Калланетика. Відео-урок з Катериною Риковою:

Файл у форматі MP4. Розмір – 183 мб.

Калланетика з Інгою Дубоделової

Інга Дубоделова – чудовий тренер, майстер своєї справи. Веде тренування легко та невимушено. Є найвідомішим вітчизняним тренером у галузі аеробіки та каланетики. Випустила кілька уроків з танцювальній аеробіці, вправи в яких також є дуже ефективними.

Часове тренування з чудовим тренером Інгою Дубоділової. Вона дає докладні інструкції щодо виконання кожної вправи. Завдяки цій програмі можна зміцнити м'язи і позбутися зайвої ваги.

Калланетика. Відео-урок з Інгою Дубоделової:

Файл у форматі MP4. Розмір – 129 мб.

Заняття калланетикою – це дуже просто!

Для початку занять вам необов'язково вирушати в тренажерний або спортивний зал. Заняття можна з успіхом проводити і вдома.Підійде будь-який зручний одяг. Включайте улюблену музику та займайтеся на здоров'я! Калланетика підходить майже всім і практично не має протипоказань. Їй можуть займатися як жінки, і чоловіки. Досить відзначити той факт, що популярність калланетики зросла вдесятеро як в Америці, так і в Європі, і в Азії. І хоч всі вправи неквапливі, як би розслаблені, проте м'язи працюють дуже інтенсивно, завдяки статичним навантаженням, розтяжкам, позам класичної йоги, які лежать в основі занять.

Калланетика за 10 хвилин на день

Сторінок: 80

Ви можете завантажити на нашому сайті чудову книгу про каланетику, в якій дано докладні рекомендації та інструкції для бажаючих займатися цим видом спорту в домашніх умовах. Зображення наочно демонструють, як і що потрібно робити на кожному етапі тренування. Розмір файлу – 1.9 мб, формат – Pdf.

Ці рухи виключають травми, м'язові болі, які зазвичай супроводжують нас після інтенсивних вправ. Також відсутнє надмірне збільшення м'язів та фактурна рельєфністьяка буває після занять фітнесом. Мікроскорочення поверхневих м'язів активізують глибші шари жирових тканин, збільшується швидкість обмінних процесів у цих тканинах, що сприяє їхньому швидкому розщепленню та виведенню.

Калланетика для пресу

Gif-анімація ~5 Мб. Для перегляду натисніть кнопку Play і трохи зачекайте

Тривале статичне навантаження набагато ефективніше, ніж циклічна, оскільки в цьому випадку спалюється набагато більше калорій і, відповідно, вага втрачається набагато швидше і легше. Адже при аеробних вправах, при бігу, при фітнесі ви збільшуєте м'язову масу, а при заняттях калланетикою, ви просто прибираєте в'ялість і пухкість, наводячи форму тієї чи іншої частини тіла в природний, здоровий стан.

Хоча в Америці цю систему вправ і називають "гімнастикою незручних поз", але зате під час занять опрацьовуються практично всі основні м'язи, чого не можна досягти за жодного іншого способу тренувань. І на цьому важлива відмінність калланетики з інших видів вправ, у яких за величезному напрузі одних м'язів, інші залишаються пасивними.

Наприклад, навіть після години безперервних стрибків, при неймовірній загальній напрузі і знеможенні, спробуйте помацати поверхню ваших стегон. На дотик, вони залишаться прохолодними. Це говорить про те, що більшість навантаження припадає на серце, суглоби, систему кровопостачання, а самі стегна залишаться такою ж формою і фактурою, як і раніше. Зовсім не така справа з калланетикою. В цьому випадку, через 10 хвилин занять, ви відчуєте напругу та тепло у самих стегнах. Завдяки цьому, ви ніби моделюєте своє тіло подібно до скульптора.

Калланетика для стегон та сідниць

Gif-анімація ~15 Мб. Для перегляду натисніть кнопку Play і трохи зачекайте

Численні шанувальники калланетики відзначають такі факти, як відчуття легкості, бадьорості після занять, поліпшення постави, поява гнучкості, пружності м'язів, плавності та витонченості рухів. Зникає навіть остеохондроз та багаторічні болі у спині.

Якщо ви втомлюєтеся від інтенсивних, активних тренувань, підіймання гантелі, танців і стрибків, тренажерів, якщо вас втомлює швидкий темп і через 10 хвилин ви вже хочете все кинути, то ідеальною для вас буде саме калланетика, яка сприяє вдумливості, зосередженості на кожній вправі, спокійним та розміреним рухам.

І хоча заняття калланетикою вимагають певних зусиль і завзятості, терпіння і систематичності, в результаті ви отримаєте ідеальну підтягнуту фігуру, зміцните імунітет і нервову систему, активізуєте обмін речовин, знизите вагу природним чином, позбавитеся болю в спині, зміцніть суглоби, серцево-судинну загальний тонус організму.

Протипоказання до занять каланетикою

Курс каланетики був розроблений на основі стародавніх індійських вправ американкою Каллан Пікінею. Не дарма калланетику і йогу вважають двома найближчими родичками: секрет їх ефективності криється в характері рухів тіла: чим вони повільніші, чіткіші і плавніші, тим краще здоров'я.

Калланетика для початківців не вимагає занять до знемоги або надто інтенсивних вправ. Спробувавши її у справі, ви не захочете міняти заняття, а станете прихильником.

Що таке каланетика?

Гімнастика калланетика – це комплекс вправ, у яких опрацьовуються глибокі групи м'язів. Неспішні заняття та розтяжки викликають високу активність м'язів. Фахівцями підраховано, що 1 година тренування каланетикою дорівнює 24 годин безперервного аеробного навантаження або 7 годин активного шейпінгу. Будь-яка вправа торкається відразу всіх м'язів тіла. Ця гімнастика припаде до смаку тим початківцям жінкам або чоловікам, які віддають перевагу спокійним, розміреним і вдумливим фізичним навантаженням складним і виснажливим аеробним або танцювальним рухам.

Програма каланетики сприяє розвитку гармонійного балансу між тілом та думками. Вона допоможе створити красиву фігуру, скинути зайві кілограми, виглядати молодше за свої роки і уникнути різних травм. Дізнайся як стати дієтологом за 30 днів і заробляти додатково 50 000 руб. на місяць Регулярні заняття каланетикою допоможуть: Відновити обмін речовин. Зменшити об'єм тіла. Навчитися зосереджуватися у собі. Зміцнити усі групи м'язів. Привести тіло до тонусу. Навчитися володіти своїм тілом.

У каланетиці 29 вправ. Основою комплексу є йогівські асани, які дозволяють за недовгий період удосконалити поставу, руки, плечі, передпліччя, спину, живіт, сідниці, стегна. Несилові розтяжки покликані надати пружність та гнучкість проблемним місцям, повністю коригуючи фігуру. Під час тренувань спортсмени-початківці роблять рухи, які не виконують у повсякденному житті, тому в них починають працювати ті м'язи, які не працюють більше ніде.

Режим тренувань для початківців

Аеробіка будинку для схуднення для початківців Тибетська гімнастика для схуднення Комплекс вправ для початківців відрізняється щадним режимом. Будь-якому спортсмену-початківцю, що зайнявся калланетикою, слід враховувати особливості свого організму, перш ніж приступити до тренувань. Повільний ритм занять - це велике навантаження, яке для непідготовленої людини може виявитися занадто важким. Початківцям займатися цією гімнастикою слід не більше 1 години 3 рази на тиждень, а щоб тренування було більш ефективним, варто переглянути своє харчування, крім жирної, смаженої, гострої їжі, страв з високим рівнем калорій.

Комплекс вправ для початківців

Головним плюсом для початківців вважається відсутність обладнання, тому каланетика легко проводити вдома.

Починати тренування потрібно з невеликої розминки для розігріву м'язів та підготовки їх до навантажень. Для розминки в каланетиці підійдуть нахили, присідання, вдихи-видихи та махи руками. Після розминки можна приступати до гімнастики.

Тренування спини

Лежачи на спині, праву руку заводимо за голову, а ліву руку залишаємо лежати вздовж тіла. Піднімаємо вгору ліву ногу та праву руку, затримуємось на 1 хвилину, потім опускаємо їх у вихідне положення. Повторюємо таку ж вправу для правої ноги та лівої руки. Тренування сідниць. Потрібно стати біля стільця, ноги разом, шкарпетки нарізно. Тримаючись за спинку, глибоко присідаємо у 3 етапи. На першому етапі слід затриматися на 3 секунди, присідаючи нижче знову затриматися, а на останньому етапі паузу подвоює.

Тренування преса

Лежачи на спині, піднімаємо ноги до кута 90 градусів. Тягнемося корпусом до ніг, тримаючи руки паралельно підлозі. Коли максимально дотягнулися до ніг, затримайтеся на одну хвилину в цьому положенні, а потім розслабтеся, повертаючи корпус та ноги у вихідне положення. Весь комплекс вправ для початківців виконується по 50 разів.

Після комплексу каланетики для початківців потрібно розслабитись. Для цього сідаємо на підлогу, витягуємо ноги перед собою. Акуратно нахиляємося вперед, намагаючись обхопити руками гомілку. Затримуємось у цьому положенні на 1 хвилину. Виконуємо аналогічну вправу з широко розведеними ногами та затримуємось у ній на 1 хвилину. Потрібно пам'ятати під час тренування про розмірене дихання.

Протипоказання для занять

На жаль, калланетика, як фітнес або аеробіка для початківців теж має низку протипоказань. Щоб не нашкодити своєму організму, до протипоказань бажано поставитися серйозно.
Від занять по системі Каллан Пінкні слід відмовитися, якщо у вас:

• Проблеми з зором.
• Проблеми з хребтом.
• Було будь-яке хірургічне втручання.
• Астматичні захворювання.
• Гемороїдальні вузли.
• Варикозне розширення вен.

До групи ризику входять люди, у яких порушено роботу серцево-судинної системи. Перед тим, як приходити на заняття каланетикою, початківцям слід проконсультуватися зі своїм лікарем щодо доцільності такої гімнастики. Будь-яке інфекційне чи застудне захворювання, навіть протікає у легкій формі, має бути приводом відмовитися від занять. Краще дочекатися, доки організм повністю відновиться.

Відео урок каланетики

Відео урок каланетики з Тетяною Рогатиною Які потрібні навантаження людям, які починають займатися каланетикою, розповість і покаже у відео інструктор Т. Рогатіна:

Глава 3 Основні вправи каланетики

Вправа 1

Вправа розтягує косі м'язи живота, м'язи спини та верхнього плечового пояса.

Вихідне положення:станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі, голову тримайте прямо, погляд спрямований уперед.

Техніка виконання:Темп виконання повільний, плавний. Кількість повторень 25 рахунків з поступовим збільшенням до 100 рахунків у кожну сторону.

Злегка зігніть коліна, підніміть праву руку вгору і потягніться якомога вище не піднімаючи при цьому вгору плече, ліву руку опустіть на стегно, підтягніть сідниці, подайте таз вперед-вгору, витягніть праву руку ще більше і виконайте повільний нахил убік, продовжуючи витягувати руку . Розслабте шию та верхній плечовий пояс, і м'яко, з амплітудою менше одного сантиметра, робіть нахили убік. Щоб повернутися у вихідне положення, переведіть праву руку в положення перед собою, зігніть коліна, нахиліться вперед, і не згинаючи руку, виконайте рух рукою та тулубом у ліву сторону. Перед тим як повернутися до початкового положення, підтягніть сідниці, подайте таз вперед-вгору і станьте прямо. Виконайте вправу в інший бік.

Типові помилки:підйом плеча під час витягування руки нагору; нахил тулуба вперед, а не убік; зігнута спина; різке виконання рухів.

Вправа 2

Вправа зміцнює передпліччя, розтягує та зміцнює м'язи спини та грудні м'язи, знімає напругу між лопатками.

Вихідне положення:Темп виконання повільний, плавний. Кількість повторень 25 рахунків з поступовим збільшенням до 100 рахунків.

станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки витягнуті убік і розташовані одному рівні з плечима, долоні внутрішньою стороною спрямовані вниз до поверхні.

Техніка виконання:

Злегка зігніть коліна, підтягніть сідниці, подайте таз уперед-вгору. Потім поверніть долоні внутрішньою стороною догори, щоб великі пальці були спрямовані в стелю. Повільним рухом переведіть руки назад за спину і підніміть їх так високо, як тільки можливо. Відведіть плечі та голову назад і м'яко з амплітудою менше одного санітметра виконуйте рухи руками вперед-назад. (злегка з'єднуючи та роз'єднуючи руки). Після виконання зігніть лікті та опустіть руки вниз.

Типові помилки:зігнута спина; плечі піднято; руки недостатньо відведені назад; підборіддя опущене вниз; різке виконання рухів.

Вправа 3

Вправа розтягує м'язи спини, знімає напругу м'язів шиї та плечового суглоба, зберігає гнучкість суглобів шийного відділу хребта.

Вихідне положення:Злегка зігніть коліна, підтягніть сідниці, подайте таз уперед-вгору. Повільним плавним рухом опустіть підборіддя до грудей. Потім повільно поверніть підборіддя до правого плеча, відведіть його якнайдалі і підніміть вгору. Погляд має бути спрямований вперед-нагору. Щоб повернутися у вихідне положення, повільно опустіть підборіддя вниз до плеча, потім також повільно переведіть його до грудей і підніміть голову. Виконайте вправу в інший бік. Темп виконання повільний. Кількість повторень двічі на кожну сторону з поступовим збільшенням до п'яти разів.

станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки розташовані на поясі або вільно опущені вздовж тулуба.

Техніка виконання:

Типові помилки:різке виконання рухів; занадто сильне закидання голови назад.

Вправа 4

Вправа зміцнює м'язи живота, підтягує груди, розтягує спину та область між лопатками, знімає напругу у м'язах шиї.

Вихідне положення:під час виконання рухаються як руки, а й усе ваше тіло; вправа виконується з допомогою роботи м'язів спини, а чи не м'язів живота; різке виконання рухів.

лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і зведені разом, стопи притиснуті до поверхні, руки розташовані вздовж тулуба.

Техніка виконання:

Візьміться руками за внутрішню поверхню стегон і розведіть лікті догори. Плавним рухом підніміть голову над поверхнею, плечі автоматично підуть за головою. Округліть верхню частину тулуба так, щоб носа було направлено всередину грудної клітки. Коли відчуєте, що більше не можете округлити шию та плечі, витягніть руки вздовж тулуба, паралельно поверхні та повільно, з амплітудою менше одного сантиметра, виконайте рух руками вперед-назад. Під час виконання розслабте все тіло, напружуються лише м'язи живота.

Повільним рухом поверніться у вихідне положення.

Темп виконання повільний, плавний. Кількість повторень 25 рахунків з поступовим збільшенням до 75 рахунків.

Типові помилки:

Якщо вам з якихось причин складно виконати основний варіант вправи, ви зможете виконати його дещо змінивши положення тіла.

Варіант виконання 1.Вправа 5

Руки зігнуті в ліктях і розташовуються на потилиці.

Варіант виконання 2.

Ноги зігнуті в колінах і трохи піднесені над поверхнею.

Варіант виконання 3.

Ноги зігнуті в колінах і розташовані на височини.

Вправа зміцнює м'язи живота, підтягує груди, розтягує м'язи спини та область між лопатками, послаблює напругу шийних м'язів.

Вихідне положення:лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи притиснуті до поверхні, руки розташовані вздовж тулуба.

Техніка виконання:Якщо ви з якихось причин не можете виконати основний варіант вправи, ви можете виконати його видозмінивши положення вашого тіла.

Плавним рухом підніміть праву ногу вгору. Обхопіть її за задню поверхню стегна, округліть лікті, спрямовуючи їх убік вгору. Потім повільно підніміть над поверхнею голову та плечі, округліть їх так, щоб ніс був направлений усередину грудної клітки. Опустіть руки вздовж тулуба, паралельно поверхні і випряміть ліву ногу, але так, щоб вона не торкалася підлоги. Потім повільно, з амплітудою менше одного сантиметра, виконайте рух руками вперед-назад. Для того, щоб повернутися у вихідне положення, спочатку зігніть ліве коліно, потім праве, опустіть до грудей і поставте повільно стопи на поверхню. Опустіть на підлогу голову та плечі.

Темп виконання повільний. Кількість повторень 25 рахунків з поступовим збільшенням до 75 рахунків.

Виконавши вправу на праву ногу, повторіть її на ліву.

Типові помилки:

під час виконання рухаються як руки, а й усе ваше тіло; вправа виконується з допомогою роботи м'язів спини, а чи не з допомогою м'язів живота; різке виконання рухів.

Варіант виконання 1.Вправа 6

Руки зігнуті у ліктях і розташовані на потилиці.

Варіант виконання 2.

Ліва нога зігнута в коліні і розташована на височини, права витягнута вгору.

Варіант виконання 3.

Ліва нога зігнута в коліні, але не стикається з поверхнею.

Вправа зміцнює та підтягує м'язи ніг та живота, розтягує спину, зберігає рухливість кульшових суглобів. Вправу виконують за допомогою опори.

Вихідне положення:підняті плечі; різке виконання рухів; коліна спрямовані вперед, а не в сторони; після подачі таза вперед, під час повернення його у вихідне положення, сильне прогинання в попереку.

станьте обличчям до опори і обіпріться про неї руками, але не сильно. Ноги разом, стопи розгорнуті назовні, спина пряма, плечі розправлені.

Техніка виконання:

Підніміться на шкарпетки, з'єднайте п'яти і розверніть на коліна. У цьому положенні, згинаючи коліна, опуститеся вниз на кілька сантиметрів, подайте таз вперед-вгору, округляючи поперек і сідниці. Поверніть таз у вихідне положення і, згинаючи коліна, опустіться ще на кілька сантиметрів. Знову подайте таз вперед-вгору, округляючи поперек та сідниці. Поверніть таз у вихідне положення та випрямляючи коліна поверніться на початковий рівень. Потім знову подайте таз вперед-вгору і поверніться у вихідне положення. Таким чином, ви повинні виконати вправу на двох рівнях: початковому і середньому щоразу подаючи таз вперед-вгору і повертаючи його на місце. Темп виконання повільний. Кількість повторень два сета (1 сет – 2 рухи вгорі, 1 рух на середньому рівні) з поступовим збільшенням до п'яти сетів.

Типові помилки:

Вправа 7

Вправа розтягує м'язи шиї, спини, область між лопатками, внутрішню частину стегна, підколінні сухожилля, ікри. Вправа виконується з допомогою опори.

Вихідне положення:Виконавши вправу на праву ногу, виконайте її на ліву.

станьте обличчям до опори і покладіть її пряму праву ногу (приблизно лише на рівні поясі), опорна нога також пряма, стопа злегка розгорнута назовні.

Техніка виконання:

Плавним рухом підніміть обидві руки вгору і потягніться якомога вище. Відчуйте розтягнення в області спини та живота. З цього положення, витягаючись нагору, виконайте повільний нахил тулуба вперед до ноги. Коли відчуєте, що більше не можете витягуватися, зігніть руки в ліктях і розташуйте скрестно на гомілки, лікті повинні бути розведені убік. Повільно з амплітудою менше одного сантиметра виконайте плавні нахили до ноги.

Темп виконання повільний. Кількість повторень 10 рахунків із поступовим збільшенням до 50 рахунків на кожну ногу.

Типові помилки:зігнута опорна нога; надто зігнута спина; різке виконання рухів.

Варіант виконання 1.Вправа 8

Злегка зігніть коліно ноги, розташованої на опорі.

Варіант виконання 2.

Виберіть опору такої висоти, щоб нога розташовувалась нижче рівня пояса.

Вправа округляє та підтягує сідниці. Відновлює пружність зовнішньої частини стегна та сідниць. Вправа виконується з допомогою опори.

Вихідне положення:Виконавши вправу на праву ногу, виконайте на ліву ногу. Темп виконання повільний. Кількість повторень 25 рахунків із поступовим збільшенням до 100 рахунків на кожну ногу.

сядьте обличчям до опори та візьміться за неї руками. Ліва нога зігнута в коліні та розташована перед вами, права нога зігнута в коліні та відведена назад.

Техніка виконання:

З цього положення опустіть праву руку на стегно і подайте таз і тулуб вперед так, щоб підняти над поверхнею стопу та гомілку правої ноги. Поверніть руку на опору, розслабте плечі та підніміть на кілька сантиметрів догори коліно правої ноги. У цьому положенні повільно, з амплітудою менше одного сантиметра, виконайте плавні рухи ногою вперед-назад.

Типові помилки:зігнута спина; різке виконання рухів; корпус надто сильно нахилений вперед; руки надто високо розташовані на опорі.

Якщо ви з якихось причин не можете виконати основний варіант вправи, виконайте його видозмінивши положення вашого тіла:

Варіант виконання 1.Вправа 9

Сидячи у вихідному положенні, обіпріться руками не об опору, а в підлогу перед собою, злегка розгорнувши плечі у бік правої ноги.

Вправа округляє, підтягує та відновлює пружність зовнішньої частини стегна та сідниць. Вправа виконується з допомогою опори.

Вихідне положення:Виконавши вправу на праву ногу, виконайте на ліву ногу. Темп виконання повільний, плавний. Кількість повторень 25 рахунків із поступовим збільшенням до 100 рахунків на кожну ногу.

сядьте обличчям до опори та візьміться за неї руками. Ліва нога зігнута в коліні і розташована перед вами, права пряма нога витягнута вбік.

Техніка виконання:

Покладіть праву руку на стегно і подайте вперед таз та стегно правої ноги. Поверніть руку на опору, злегка відхиліть плечі та тулуб у бік, протилежний від витягнутої ноги. Підніміть на кілька сантиметрів вгору від поверхні праву ногу та повільно, з амплітудою не більше кількох сантиметрів, виконайте рух ногою вгору-вниз.

Типові помилки:різке виконання рухів; витягнута нога зігнута в коліні; надто велика амплітуда виконання; руки занадто високо розташовані на опорі (розташуйте їх приблизно трохи вище за рівень плечей); надто сильне відхилення корпусу убік.

Якщо ви з якихось причин не можете виконати основний варіант вправи, виконайте його видозмінивши положення вашого тіла.

Варіант виконання.Вправа 10

Сидячи у вихідному положенні, обіпріться руками об поверхню, злегка розгорнувши плечі.

Вправа розтягує м'язи верхнього плечового пояса та рук, грудні м'язи, м'язи спини, внутрішню частину стегна, підколінні сухожилля, ікри. Подовжує м'язи, зберігаючи гнучкість та еластичність, запобігає травмам. Серія рухів цієї вправи дозволяє зберегти в тонусі практично все ваше тіло.

А) Плавним рухом підніміть обидві руки вгору і виконайте повільний нахил тулуба вперед доти, доки руки не торкнуться поверхні. Потім зігніть руки в ліктях і покладіть передпліччя та лікті на поверхню. У цьому положенні повільно з амплітудою не більше одного сантиметра виконайте плавні нахили вниз. Розслабтеся та за допомогою рук, поверніться у вихідне положення.

Вихідне положення:

сидячи на поверхні, ноги розсунуті в сторони настільки широко, наскільки дозволяє ваша розтяжка (але намагайтеся уникати болючих відчуттів), упор руками ззаду.

Техніка виконання:

Б) Злегка розгорнувши плечі у бік правої ноги, виконайте повільний нахил тулуба вправо до ноги. Потім переведіть праву руку до лівої, схрестіть руки на гомілки, розведіть убік лікті і повільно, з амплітудою не більше одного сантиметра виконайте плавні нахили до ноги. Розслабтеся і допомагаючи собі руками поверніться у вихідне становище. Виконайте вправу в інший бік.

Вихідне положення:

сядьте прямо, праву руку покладіть на стегно, витягніть ліву вгору.

Техніка виконання:

Якщо з якихось причин ви не можете виконати основний варіант перших двох рухів цієї серії рухів цієї вправи, виконайте їх видозмінивши положення вашого тіла.

Варіант виконання 1.Після виконання перших двох рухів (А та Б), повільно з'єднайте ноги разом, зігніть коліна одне за одним і плавно опустіть тулуб на поверхню, допомагаючи собі руками.

При нахилі тулуба вперед не піднімайте обидві руки вгору, а розташуйте на поясі.

Варіант виконання 2.

При нахилі тулуба до правої, а потім до лівої ноги розташуйте руки на поясі і таким чином плавно виконуйте нахили.

В) Плавним рухом підніміть праву ногу вгору та випряміть її в коліні. Потім обхопіть руками ногу за задню поверхню стегна і розведіть убік лікті. У цьому положенні повільно з амплітудою менше одного сантиметра виконайте підтягування ноги до себе. За бажання ліву ногу можна випрямити та покласти на поверхню. Після закінчення, щоб повернутися у вихідне положення, спочатку повільно зігніть праву ногу в коліні та плавно опустіть на поверхню. Виконайте вправу рух на іншу ногу.

Вихідне положення:

лежачи на поверхні, ноги зігнуті в колінах, стопи притиснуті до підлоги, руки витягнуті зверху над головою.

Техніка виконання:

Якщо ви з якихось причин не можете виконати основний варіант руху, виконайте його видозмінивши положення вашого тіла.

Варіант виконання 1.У цьому положенні плавним рухом підніміть праву ногу, зігніть її в коліні і притисніть до грудей. Потім відведіть ногу вліво якнайдалі, при цьому плечі і верхня частина спини не повинні відриватися від поверхні. Торкніться коліном правої ноги підлоги та повільно, з амплітудою менше одного сантиметра виконайте рух ногою вгору-вниз. Щоб повернутися у вихідне положення, знову переведіть зігнуту в коліні праву ногу до грудей і опустіть її, випрямляючи, на поверхню. Повторіть вправу іншу ногу.

Нога, піднята нагору, зігнута в коліні.

Вихідне положення:

лежачи на спині, руки зігнуті в ліктях і розташовані над головою одному рівні з плечима, долоні спрямовані вгору.

Техніка виконання:

Якщо ви з якихось причин не можете виконати основний варіант руху (г), виконайте його видозмінивши положення вашого тіла.

Варіант виконання 1.різке виконання рухів; надто велика амплітуда виконання.

Виконайте плавні рухи без торкання коліна поверхні.

Так як вищеописана вправа включає цілу серію рухів, ми рекомендуємо не виділяти їх в окремі вправи, а виконувати безперервно одне за одним. Темп виконання повільний, плавний. Кількість повторень 10 рахунків у кожному русі (на кожний бік) із поступовим збільшенням до 100 рахунків.

Типові помилки:

Вправа 11

Вправа знімає напругу в ділянці тазостегнового відділу, зміцнює м'язи живота, сідниць, ніг. Розтягує м'язи рук та спини.

Вихідне положення:Плавним рухом підніміть прямі руки догори, з'єднайте кисті в замок і потягніть корпус на 4–5 сантиметрів догори. Потім підніміть таз над п'ятами, злегка розведіть стегна і подайте таз вперед-вгору якомога вище. У цьому положенні виконайте повільні кругові обертання стегнами вправо та вліво. Обертання намагайтеся виконувати з маленькою амплітудою.

стоячи на колінах, підігнувши ноги під себе, опустіть сідниці на п'яти. Спина пряма. Руки розташовані на поясі.

Техніка виконання:

Виконуйте вправу у повільному темпі. Кількість повторень двічі на кожну сторону з поступовим збільшенням до п'яти разів.

Типові помилки:різке виконання руху; зігнута спина; підняті плечі.

Варіант виконання 1.Вправа 12

Сидячи на стільці, візьміться руками за підлокітники і спираючись на них підніміть таз. У цьому положенні виконайте кругові обертання стегнами вправо та вліво.

Варіант виконання 2.

Стоячи на колінах перед опорою візьміться за неї руками (на рівні трохи вище за пояс). У цьому положенні виконайте кругове обертання стегнами вправо та вліво.

Варіант виконання 3.

Стоячи на колінах, витягніть руки вгору і злегка нахиліть тулуб вперед. У цьому положенні виконайте кругові обертання стегнами вправо та вліво.

Вправа розтягує м'язи стегон, грудні м'язи, а також м'язи спини.

Вихідне положення:Виконуйте вправу у повільному темпі. Кількість повторень десять рахунків, з поступовим збільшенням до 40 рахунків.

сидячи на колінах, підігнувши ноги під себе, сідниці на п'ятах, упор руками ззаду.

Техніка виконання:

У цьому положенні підтягніть сідниці, подайте таз вперед-вгору. Підніміть тулуб і таз нагору і вигніть якомога вище, але не завдаючи біль спині. Повільно з амплітудою менше одного сантиметра виконайте рух тазом вгору-вниз. Після виконання плавно та акуратно поверніться у вихідне положення.

Типові помилки:Якщо з якихось причин ви не можете виконати основний варіант вправи, виконайте його видозмінивши положення вашого тіла.

різке виконання рухів; закидання голови назад; надто далеко розташовані руки при упорі ззаду.

Варіант виконання 1.Вправа 13

Стоячи на колінах перед опорою, візьміться за неї руками на рівні пояса і виконайте рух тазом вгору-вниз.

Варіант виконання 2.

Стоячи на колінах спиною до опори, обіпріться об неї руками ззаду (приблизно трохи нижче рівня пояса) і виконайте рух тазом вгору-вниз.

Вправа підтягує м'язи стегон, зміцнює іскри та стопи.

Вихідне положення:Виконуйте вправу у повільному темпі. Кількість повторень 25 рахунків з поступовим збільшенням до 100 рахунків.

сидячи навпроти стільця або столу, притисніть стопи витягнутих ніг до ніжок опори, випряміть спину, округліть плечі, щоб зняти напругу з м'язів спини.

Техніка виконання:

У цьому положенні, напружуючи м'язи стегон, спробуйте стиснути ніжки опори стопами. Розслабтеся і знову повторіть стиснення. Знову розслабтеся і напружте м'язи стегон настільки, наскільки зможете.

Якщо з якихось причин ви не можете виконати основний варіант вправи, виконайте його видозмінивши положення вашого тіла.

Варіант виконання 1.Сидячи на стільці перед столом, ноги зігнуті в колінах і притиснуті до ніжок столу. У цьому положенні напружуючи м'язи стегон, виконайте стиск.

Варіант виконання 2.Вправа 14

Сидячи на підлозі, виконайте стиск злегка зігнутими в колінах ногами.

Вправа знімає напругу з м'язів шиї, зберігає гнучкість суглобів шийного відділу хребта.

Вихідне положення:Плавним рухом виконайте повільний поворот голови праворуч. Поверніться у вихідне положення. Потім виконайте повільний поворот голови вліво і знову поверніться у вихідне положення. Темп виконання повільний. Кількість повторень двічі на кожну сторону з поступовим збільшенням до п'яти разів.

станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки розташовані на поясі.

Техніка виконання:

Типові помилки:різке виконання рухів.

Вправа 15

Вправа підтягує всі м'язові групи живота, послаблює напругу в задній частині шиї та подовжує її, послаблює напругу в ділянці лопаток.

Вихідне положення:Темп виконання повільний. Кількість повторень – 100 рахунків.

лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи притиснуті до поверхні, руки вільно розташовані вздовж тулуба.

Техніка виконання:

У цьому положенні плавним рухом повільно підніміть до грудей коліна, одне за одним і випряміть ноги вгору. Обхопіть руками задню поверхню стегон і розведіть лікті убік. Повільно підніміть над поверхнею голову та плечі, округляючи спину. Потім витягніть руки вперед, паралельно поверхні і повільно, з амплітудою кілька сантиметрів, виконайте рух руками вперед-назад. Якщо ви відчули напругу в ділянці шиї, зігніть руки в ліктях і покладіть на потилицю.

Типові помилки:Щоб збільшити навантаження на м'язи живота опустіть ноги нижче кілька сантиметрів. Щоб повернутися у вихідне положення, плавно зігніть ноги в колінах, поступово одну за одною, і також плавно поступово поставте стопи на поверхню. Повністю розслабтеся.

різке виконання рухів; велика амплітуда виконання; підняті плечі.

Вправа 16

Вправа підтягує та зміцнює м'язи живота.

Вихідне положення:Темп виконання середній. Кількість повторень – два сета по п'ять рахунків кожен.

сидячи спиною до опори, руки вгорі та тримаються за неї (якщо немає можливості триматися за опору вгорі, виконайте упор руками ззаду), тіло розслаблене, ноги з'єднані та витягнуті перед собою.

Техніка виконання:

У цьому положенні зігніть ноги в колінах, підтягніть до грудей якомога вище. Підніміть прямі ноги вгору і повільно виконайте розведення і зведення ніг. Поверніться у вихідне положення та знову повторіть вправу.

Типові помилки:різке виконання рухів; підняті плечі; зігнута спина; зігнуті в колінах ноги.

Вправа 17

Вправа підтягує і округляє сідниці, відновлює їхню пружність.

Вихідне положення:

стоячи на колінах перед опорою, ноги разом, стопи з'єднані.

Техніка виконання:

Візьміться руками за опору (руки зігнуті в ліктях) і розведіть лікті в сторони. Плавно відхиліть тулуб назад до прямого положення рук. Підтягніть сідниці, подайте таз вперед-вгору і округліть плечі, зберігаючи пряме положення спини. Повільно піднімайте убік догори праве коліно, стопа не повинна відриватися від підлоги, вона повинна плавно ковзати по ньому. Піднявши коліно якомога вище убік, підніміть на кілька сантиметрів над поверхнею стопу і повільно, з амплітудою два сантиметри, виконайте рухи стопою вперед-назад. Після виконання повільно поверніть ногу у вихідне положення. Розслабтеся та виконайте вправу на іншу ногу.

Типові помилки:зігнута спина; підняті плечі; випинання сідниць назад, з прогином у попереку; не до кінця випрямлені руки; занадто різке та амплітудне виконання рухів.

Вправа 18

Вправа підтягує та округляє сідниці, відновлює їхню пружність. Зміцнює м'язи стегон. Дає можливість зберегти і надати прекрасну форму вашим сідницям та стегнам.

Вихідне положення:Темп виконання повільний. Кількість повторень 100 рахунків у кожну сторону.

стоячи на колінах перед опорою, руки зігнуті в ліктях і розташовані на опорі, ноги разом, стопи з'єднані.

Техніка виконання:

У цьому положенні плавним рухом витягніть убік праву ногу так, щоб стопа та стегно складали одну пряму лінію. Відхиліть тулуб назад до прямого положення рук, підтягніть сідниці і подайте таз вперед-вгору. Потім плавно відхиліть корпус ліворуч, але не сильно, підніміть праву ногу вгору та повільно, з амплітудою близько шести сантиметрів виконайте рух ногою вгору-вниз. Після виконання повільно зігніть ногу в коліні та поверніть у вихідне положення. Розслабтеся та виконайте вправу на іншу ногу.

Типові помилки:зігнута спина; випинання сідниць з прогином у попереку; різке виконання та велика амплітуда рухів; надто сильне відхилення корпусу убік.

Вправа 19

Вихідне положення:У цьому положенні плавно притисніть поперек до поверхні, підтягніть м'язи сідниць і подайте таз вперед-вгору, злегка піднімаючи його над підлогою. Затримайтеся на п'ять рахунків. Розслабтеся і знову повторіть вправу. Виконуйте у повільному темпі. Кількість повторень п'ять сетів по п'ять рахунків у кожному сеті. Під час виконання намагайтеся максимально розслабити шию, ноги та верхню частину спини.

Техніка виконання:

Вправа 20

Вихідне положення:Плавним рухом повільно підніміть праве коліно до грудей, обхопіть його руками і притисніть до грудей. Затримайтеся на п'ять рахунків. Поверніть ногу у вихідне положення та повторіть вправу на іншу ногу. Виконуйте у повільному темпі. Кількість повторень п'ять сетів по п'ять рахунків у кожному сеті.

лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи притиснуті до поверхні. Руки розслаблені та вільно розташовані вздовж тулуба.

Техніка виконання:

Вправа 21

Вихідне положення:КОМПЛЕКСИ ВПРАВ КАЛАНЕТИКИРОЗМІНКА

лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи притиснуті до поверхні. Руки розслаблені та вільно розташовані вздовж тулуба.

Техніка виконання:

Плавним рухом повільно підніміть обидва коліна, поступово одне за одним, у напрямку до грудей. Обхопіть коліна руками і обережно притисніть до грудей. Затримайтеся на п'ять рахунків. Відчуйте розтяг м'язів спини. Повільно опускайте ноги. На середині шляху зупиніться, затримайтеся на п'ять рахунків, знову притисніть коліна до грудей і поверніться у вихідне положення, поступово поставивши ноги на поверхню одну за одною. Виконуйте у повільному темпі. Кількість повторень п'ять сетів по п'ять рахунків у кожному сеті.

Вправа 1.«ПОЧАТКОВА КАЛАНЕТИКА»«ШВИДКА КАЛАНЕТИКА»«СУПЕРКАЛАНЕТИКА»КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ СПИНИ

Вправа 2.

Вправа 3.

Вправа 4.

Вправа 5.

Вправа 6.

Вправа 7.

Багато людей у ​​будь-якому віці прагнуть підібрати для себе найбільш підходящий вид фізичної активності з метою скинути вагу та підкоригувати фігуру. Особливо це цікавить представниць прекрасної половини людства. Одних приваблює фітнес, інших – аеробіка, плавання та навіть силові дисципліни. А для когось оптимальним варіантом стає калланетика – методика, що допомагає зробити гарною фігуру і при цьому нормалізувати функції опорно-рухового апарату. Вона підходить навіть тим, кому за станом здоров'я заборонено займатись активними видами спорту.

Трішки історії

Калланетика – це комплекс вправ, запозичених із гімнастики та йоги. Сама назва походить від імені творця методики – американської мандрівниці Каллан Пінкні, яка розробила її в 1960-х роках. Зі своїх багаторічних поїздок Каллан привезла на батьківщину не лише нові враження, а й цілий пучок захворювань, насамперед спини та суглобів. Лікарі змогли порекомендувати їй лише операцію. Не приймаючи таке рішення, Пінкні вирішила спробувати позбутися болю своїми силами, вигадуючи для цього різноманітні вправи. Її методика незабаром дала позитивний результат — біль відступив, суглоби зміцніли. Тоді Каллан вирішила поєднати всі розроблені нею вправи в одну програму.

У 90-х роках. нею було створено компанію Callanetics Franchise Corporation, яка проіснувала майже 10 років. Каллан випустила серію друкованих видань, знялася у кількох фільмах та телепередачах, присвячених калланетиці.

Найбільшої популярності така гімнастика набула в 1970-х, але до кінця 80-х її поширення різко припинилося. Це було з тим, що з проведення занять потрібно отримати спеціальну ліцензію. Після смерті Каллан у 2012 р. така потреба відпала, і фітнес-індустрія активно взялася за поширення цього напряму.

Що таке каланетика і як вона працює

Програма тренування включає 29 вправ, заснованих на асанах з йоги. Виконуються вони у статиці, включаючи роботу одночасно весь м'язовий апарат. Заняття не вимагають жодного додаткового інвентарю та відрізняються низьким рівнем травматизму, тому можуть проходити як у спеціалізованих залах, так і вдома.

За твердженнями самої розробниці програми, початківцям достатньо трьох одногодинних тренувань на тиждень, щоб нормалізувати обмінні процеси, скоригувати фігуру, позбутися проявів остеохондрозу та болів у суглобах. Після появи перших результатів кількість тренувань можна зменшити.

У багатьох людей заняття з метою схуднення та формування красивого тіла асоціюються з бігом, стрибками та силовими навантаженнями, тому заняття калланетикою здається їм дуже сумнівним засобом на шляху до цієї мети. Щоб розвіяти це упередження, слід сказати кілька слів про механізм роботи цієї методики.

Справа в тому, що тривале статичне навантаження на м'яз або групу м'язів активізує в ній метаболічні процеси та спалює велику кількість енергії. Вправи калланетики включають у роботу глибокі м'язи, що мало функціонують у звичайному житті, за допомогою їх розтяжки та скорочення. За рахунок цього ефективність статичних вправ анітрохи не поступається динамічним навантаженням, навіть перевершує їх, дозволяючи досягти відмінних результатів без шкоди організму.

Кому підійде каланетика

Програму Пінклі можна назвати універсальною гімнастикою. За загальним правилом вона допомагає бути в тонусі, освіжити шкіру, зміцнити м'язи. Але особливо показана тим, хто має такі проблеми зі здоров'ям:

• Надмірна маса тіла (понад 10 кг).
• Дефекти фігури.
• Задишка під час підйому.
• Запаморочення при різких рухах.
• Протипоказані тривалі активні навантаження (стрибки, біг, силові вправи).
• Порушено координацію рухів.
• Складно займатись у високому темпі.

Плюси і мінуси

Калланетика дозволяє у досить короткий термін отримати такі позитивні результати, як:

• Відновити тонус м'язів.
• Нормалізувати кровообіг.
• Зменшити симптоматику остеохондрозу або позбутися захворювання повністю.
• Зробити рухи та ходу легкими та граціозними.
• Поліпшити поставу.
• Зменшити жировий прошарок у проблемних зонах.
• Підтягнути шкіру.
• Попередити розвиток багатьох захворювань.
• Зняти нервову напругу.
• Досягти гармонії між тілом та свідомістю.

До переваг калланетики можна віднести ще й те, що вона не має статево-вікових обмежень, виключає отримання каліцтв і доступна не тільки у фітнес-клубах, а й у домашніх умовах.

Мінусів у цієї дисципліни практично немає. Якщо судити з відгуків, основні незручності завдає те, що деякі вправи початківцям виконувати досить складно. У цьому випадку рекомендується робити тільки те, що під силу, пропускаючи пози, техніка яких поки що незрозуміла або спричиняє труднощі. У ході подальших занять, зі збільшенням гнучкості, складні пози теж стануть доступними.

Протипоказання

Обмеження притаманні будь-якому виду спорту, і каланетика – не виняток. Від занять доведеться утриматися тим, хто має:

• Міжхребцеві грижі.
• Порушення зору.
• Інфекційні та гострі хвороби.
• Гіпертонія.
• Хвороби серця.
• Геморой.
• Варикоз.
• Блукаюча нирка.
• Ослаблений організм (після тяжкої хвороби).
• Післяопераційний період.

Не слід приступати до тренувань протягом кількох років після хірургічного втручання, а також у відновлювальному періоді після перенесених травм та тяжких захворювань.

Перш ніж серйозно зайнятися калланетикою, необхідно отримати консультацію фахівця, особливо якщо наявність проблем зі здоров'ям вже відома. Також слід попередити тренера про всі наявні чи можливі проблеми. Щоб свідомо підготувати організм до навантажень, рекомендується кілька місяців позайматися ходьбою, виконуючи щодня щонайменше 10 тис. кроків.

Калланетика стане дуже ефективним методом тренування організму і принесе заряд позитиву, якщо дотримуватись декількох нескладних рекомендацій:

• Не слід намагатися повторити всі пози. Почати краще з найпростіших і найдоступніших, які виконуються без дискомфорту, щоб м'язи поступово звикали до навантаження.
• Не варто розраховувати на блискавичний ефект. Хоча програма калланетики і розрахована на швидке зниження ваги, станеться це не за раз, тому слід запастись терпінням та регулярно займатися.
• У ході заняття необхідно контролювати постановку дихання. Як і в йозі, воно має велике значення і має бути глибоким та рівним.
• Усі рухи слід виконувати плавно, без різких випадів.
• Перед тренуванням не рекомендується їсти. Слід утриматися від їжі та 2-3 години після занять.
• Хоча каланетика не вимагає спеціальних дієт, для отримання більш швидких результатів рекомендується дотримуватися здорового, раціонального харчування.
• Вживання алкоголю та нікотину несумісне з будь-якими спортивними заняттями. Тому за серйозного ставлення до справи від шкідливих звичок доведеться відмовитися.
• Спочатку слід тренуватися по годині 3 рази на тиждень. Як тільки зміни стануть помітними, кількість занять можна зменшити до двох, а потім до одного разу на тиждень. Якщо заняття проходять вдома, то годину занять можна поділити на три підходи по 20 хв. протягом дня.
• Усі 29 вправ виконувати необов'язково. Достатньо того набору, який найбільше сприяє отриманню бажаного результату. Наприклад, вправами на розтяжку конкретних груп м'язів або на спалювання підшкірного жиру. Можна також додати пози на зміцнення всього м'язового комплексу.
• Перед тим, як розпочинати самостійні тренування, рекомендується відвідати кілька уроків під керівництвом професійного інструктора. Він підбере необхідні вправи та допоможе розібратися з технікою їх виконання.

Калланетика підходить не лише тим, хто вже має хорошу спортивну підготовку, а й тим, хто тільки стає на цей шлях, оскільки спочатку створювалася вона не для схуднення, а для лікування хвороб хребта та суглобів. Однак завжди приємно отримати приємний бонус у вигляді гарної фігури, підтягнутої шкіри та пластичних рухів.