Гімнастика для мозку та тіла. Мозкова гімнастика - вправи для розуму. Беремо правою рукою за ліве плече посередині

Раніше вважалося, що мозок активно розвивається тільки у дітей і нервові клітини не відновлюються, але це не так. Наш мозок зберігає дивовижну здатність вчитися та розвиватися протягом усього життя.

Як виявилося, наша здатність до навчання, зростання та інші неврологічні функції, тісно пов'язані з числом сполучних каналів, які будуються між нервовими клітинами в різних частинах нашого мозку (так звана нейропроводність), і динамічна, безперервна реконструкція цих шляхів нервового зв'язку. , Якраз розвивають наш мозок.

По суті, здоровий мозок зберігає потужний потенціал для нейропровідності та нейропластичності протягом усього нашого життя, у той час, як зниження розумових здібностей та недоумство пов'язані з прогресуючою втратою цих двох явищ.

Є 2 природні явища, які можуть підтримувати активність мозку і посилювати процеси взаємодії сполучних каналів - це рух і сон. Але є ще спеціальні форми вправ мозку, які також можуть допомогти тривалий час зберігати продуктивність вашого мозку, так звана гімнастика для мозку – нейробіка.

Нейробіка – гімнастика для мозку

Ці “асоціації” (наприклад. Ім'я та обличчя, запах та їжа тощо) є будівельними блоками пам'яті та основою нашого навчання та стимулювання цього процесу. Ці вправи допомагають нам виростити потужніший, міцніший і ефективніший мозок, який має велику стійкість до когнітивного зниження та інших ефектів, пов'язаних зі старінням.

Більш повно наукова основа нейробіки пояснюється, а ми розглянемо основні принципи нейробіки.

Основні принципи вправ нейробіки

Ці вправи стимулюють патерни нейронної активності між нервовими клітинами в різних областях головного мозку, і при цьому стимулюють нервові клітини виробляти натуральні поживні речовини головного мозку (так звані нейтрофіни), які значно збільшують розмір і складність сполук нервових клітин, і оточуючі клітини роблять сильнішими і більшими. стійкі до дії старіння.

По суті, це вправи, в результаті яких мозок запліднює сам себе, хіба це не здорово!

2. Вправи з нейробіки асоціюють між собою різні частини мозку

Несподівані життєві події створюють міцні зв'язки між різними частинами мозку, особливо якщо новий досвідсупроводжується емоціями.

Наприклад, скажімо, хтось дає вам троянду. Ваша візуальна система розпізнає, що це троянда, і якщо це все, що було, то згодом ця подія витреться з пам'яті.

Але якщо цей запах троянди супроводжувався м'яким освітленням від свічок та чудовою музикою, і в цей час ви несподівано вкололи палець одним із її шипів. Вуаля, ви тільки що активували набагато більший діапазон почуттів (у тому числі емоційний) і створили набагато сильніші асоціації, а це означає, що вони глибше імплантовані в нервовій системі та вашій пам'яті, яка з любов'ю згадуватиме цю подію довгі роки.

3. Наш нюх є єдиним провідником, який має прямі підключення до емоційного центру нашого мозку

В даний час запах відіграє зменшену роль у нашій повсякденному життіАле асоціації, засновані на запахах швидко формуються і зберігаються протягом дуже довгого часу. Пам'ятаєте свої перші улюблені парфуми? Чи коли ви вперше понюхали живу ялинку? Асоціації на основі запаху можуть бути дуже потужними і викликати достаток спогадів через те, що вони прямо посилаються на емоційні центри мозку.

4. Мозок любить новинки

Мозок запускається сильніше, коли він схильний до новизни (і, переважно, багатосторонньої), у той час як знайомі функції можуть викликати омертвіння мозку.

Щоб проілюструвати це, розпишіться нормальною рукою, що домінує. Ви можете зробити це автоматично, це не надто складно, і відносно трохи нервової активності.

А тепер спробуйте підписатися не домінуючою рукою. Очевидно, що це трохи складніше, і якщо ви будете підключені до машини, вона виявить активність мозку. Виконання цього завдання покаже набагато вищу нервову активність, ніж якби ви використовували свою домінуючу руку. І ви, напевно, здогадуєтеся, що буде коїться у вашому мозку, якби ви стояли в банку намагаючись перевести в готівку чек, використовуючи не домінуючу руку, в той час як на вас насторожено дивиться менеджер банку.

Суть у тому, ваш мозок отримує набагато найкраще тренування, коли він схильний до нового, несподіваного чуттєвого досвіду, і набагато менше активується у звичайній обстановці.

7 вправ з нейробіки

Є багато простих способівурізноманітнити вашу повсякденну роботу, щоб стимулювати ваш мозок.

1. Чистіть зуби не домінуючою рукою (включаючи відкриття та накладання зубної пасти).
Ця вправа може запустити імпульси на протилежному боці мозку, яку ви зазвичай не використовуєте, внаслідок швидкого розширення зв'язків у частинах мозку, що контролює ці рухи.

2. Прочитайте книгу вголос з вашим партнером, чергуючи ролі читача та слухача.
Читання вголос і слухання читання використовують різні нейронні ланцюги, ніж коли ми читаємо мовчки, і наш мозок набагато активніше підключається до процесу. Це також може покращити ваші взаємини!

3. Тиха та галаслива трапеза
Спробуйте під час їжі вимкнути телевізор, музику та інші розваги і просто сядьте та поговоріть один з одним. Це чудово – залишатися на зв'язку один з одним, і цей соціальний досвід дуже потужний «будівельник вашого мозку».

Потім змішайте його. Зробіть один прийом їжі на тиждень таким, що всі фактори, що відволікають, як і раніше вимкнені, і ви їсте мовчки, ніякого спілкування. Приділіть безроздільну увагу смаку і текстурі їжі в спокійній атмосфері, і, вже потім поділіться своїми думками, як тільки їда буде закінчена. Так, і не завжди сидіть у тих же кріслах під час їжі!

4. Використовуйте інший маршрут
Будь то ваш шлях на роботу, або ви гуляєте із собакою, або там, де ви йдете на пробіжку, змініть його так, щоб отримати різні види, перспективи та декорації, це буде стимулювати ваш мозок.

5. Робіть ваші вихідні різноманітними
Якщо ви рідко їздите на велосипеді, спробуйте дослідити ваші околиці з велосипедом. Змініть сценарій вашого дозвілля, сходіть у місця, які зазвичай не ходите або давно хотіли піти. Вся справа в тому, щоб використовувати уяву, щоб стимулювати мозок все новим та новим способом.

6. Грайте в ігри
Ігри є великими стимуляторами почуттів. Це може бути дитяча гра, типу шаради або, можливо, більш дорослі ігри, наприклад, спробувати визначити набір вин за запахом і смаком. У будь-якому випадку, зробіть це весело – це добре для мозку.

7. Займайтеся коханням, інакше
Секс може бути великий аеробним тренуванням, але це також гарна гімнастикадля мозку. Введення в стан трепету може бути дуже цікавим. Можливо, це пелюстки троянд на ліжку, чуттєвий масаж, деякі прекрасні ароматні олії, або кохаються під зірками. Сподіваюся, ви зможете вигадати безліч інших великих ідей для любовної близькості, і пам'ятаєте - це добре для вашого мозку!

Гімнастика для розуму

Всім батькам хотілося б бачити свою дитину уважним, що має гарну пам'ять, логіку, кмітливість. Існує окрема наука, яка присвячена розвитку та покращенню роботи психічних процесів – це кінезіологія

Кінезіологія (з грецької – наука про рух). Існує вже 2000 років, використовується у всьому світі. Кінезіологічними вправами користувалися Аристотель та Гіппократ.

Діти, які мають мовні порушення, мають проблеми з моторикою, координацією руху, погано орієнтуються у просторі. Все це позначається на загальному фізичний розвитокі може призвести до гіподинамії. Усунення рухових розладів і допомагає кінезіологія.

Кінезіологія представляє корекцію як мовних розладів, а й особистості дітей загалом. Це дозволяє говорити про оригінальний спосіб оздоровлення дітей.

Для розвитку інтелекту необхідно розвивати взаємодію між півкулями. З огляду на це можна припустити, що розвиток інтелекту та логічне мислення у дітей можуть спотворюватися через порушення міжпівкульної передачі інформації. Саме спеціальні кінезіологічні вправи у повному обсязі здатні впоратися із цим завданням.

Що включають комплекси вправ?

Розтяжки, дихальні вправи, окорухові вправи, тілесні вправи, вправи для розвитку дрібної моторики, вправи на релаксацію.

Розтяжкинормалізують гіпертонус (неконтрольована надмірна м'язова напруга) та гіпотонус (неконтрольована м'язова млявість).

"Дерево". Вихідне положення - сидячи навпочіпки. Заховати голову в коліна, обхопити їх руками. Уявіть, що ви – насіння, яке поступово проростає і перетворюється на дерево. Повільно підніміться на ноги, потім випряміть тулуб, витягніть руки вгору. Потім напружте тіло та витягніться. Повіяв вітер - ви розгойдуєтеся, як дерево.

Дихальні вправи покращують ритміку організму, розвивають самоконтроль та довільність.

“Задути свічку” Дитина уявляє, що перед нею стоїть 5 свічок. Йому потрібно задути спочатку великим струменем повітря одну свічку, потім цей обсяг повітря розподілити на 5 рівних частин, щоб задути все.

“Хитання головою” Початкове положення: сидячи або стоячи розправити плечі, голову опустити вперед і заплющити очі. Потім дитина починає похитувати головою в різні боки і глибоко, як тільки може дихати.

“Дихання носом” Вправа у тому, що діти дихають лише однієї ніздрів. При цьому важливо правильно розташовувати пальці рук: права ніздря закривається правим великим пальцем, ліва – мізинцем лівої руки. Інші пальці завжди спрямовані вгору. Важливо глибоко та неквапливо дихати.

Окорухові вправи дозволяють розширити поле зору, покращити сприйняття. Односпрямовані та різноспрямовані рухи очей та мови розвивають міжпівкульну взаємодію та підвищують енергетизацію організму.

1. «Очі» Щоб пильність не втрачати,

Потрібно очима обертати.

Обертати очима по колу по 2-3 секунди. 6 разів

2. «Очі» Зорче очі щоб дивилися,

Розітрімо їх скоріше.

Масажувати Верхні та нижні повіки, не заплющуючи очей. 1 хв

3. «Очі» Намалюємо велике коло

І оглянемо все довкола.

Очками та висунутою мовою робити спільні рухи, обертаючи їх по колу (з боку у бік).

4. «Очі» Щоб пильними нам стати.

Потрібно на очі натиснути.

Трьома пальцями кожної руки легко натиснути на верхню повіку відповідного ока і тримати 1-3 секунди.

5. «Очі» Очі вліво, очі вправо,

Вгору та вниз, і все спочатку!

Підняти очі вгору, опустити очі, повернути очі в правий бікповернути очі в ліву сторону.

6. «Очі» Швидко - швидко поморгай,

Потім вічкам відпочинок дай.

Швидко моргати протягом 1-2 ін.

7. «Очі» Потрібно очі відкривати,

Чудо щоб не проґавити.

Широко відкривати та заплющувати очі з інтервалом у 30 сек.

Тілесні вправи

Вправа «Вухо – ніс»Лівою рукою беремося за кінчик носа, а правою – за протилежне вухо, тобто. ліве. Одночасно відпустіть вухо та ніс, лясніть у долоні, поміняйте положення рук "з точністю до навпаки".

Вправа «Млин»Рука та протилежна нога обертаються круговими рухамиспочатку вперед, потім назад, одночасно з обертанням очей праворуч, ліворуч, вгору, вниз. Час виконання 1-2 хвилини. Дихання довільне.

Вправи для розвитку дрібної моторики

Вправа «Кулак-ребро-долоня».Дитині показують три положення руки на площині столу, які послідовно змінюють один одного. Долоня на площині, долоня, стиснута в кулак, долоня руба на площині столу, випрямлена долоня на площині столу. Дитина виконує пробу разом із педагогом, потім у пам'яті протягом 8-10 повторень моторної програми. Проба виконується спочатку правою рукоюпотім - лівою, потім - двома руками разом. При засвоєнні програми або при труднощі у виконанні педагог пропонує дитині допомагати собі командами («кулак-ребро-долоня»), що вимовляються вголос або про себе.

Вправа «Лезгінка».Ліву руку складіть у кулак, великий палецьвідставте убік, кулак розгорніть пальцями до себе. Правою рукою прямою долонею в горизонтальному положенні торкніться мізинця лівою. Після цього одночасно змініть положення правої та лівої рук протягом 6-8 змін позицій. Досягайте високої швидкості зміни положень.

Вправи для релаксації сприяють розслабленню, зняттю напруги.

Малюємо пальцямина спинках одне одного сонечко з промінчиками.

Теплим промінням

Всю її зігріло

З далеких лісів

Вітерець летить.

З малечі-хмаринки

Дощ мрячить.

Небо потемніло, (Зображаємо сильний дощ.)

Хмарка підросла,

З широкої лійки

Землю полила.

Ах, який гарний (По спинці струмує струмочок.)

Видався день!

Ось дзюрчить веселий

Чистий струмок.

Знову світить сонце, (Сонечко розправило свої промінчики. Прикладаємо до спинки розкриті долоні.)

Спинку гріє нам,

Ласкаво сміється

Людям та квітам.

"Яблука в саду"Дитина уявляє, що вона знаходиться в саду і намагається зірвати гарне яблуко. Для цього він максимально витягує руки, коли рве яблуко, робить різкий вдих і, нагинаючись до підлоги, кладе яблуко в кошик. Руки використовувати по черзі, а потім разом.

Кінезіологічні вправи для розслаблення:

"Кулачки"Загнути великі пальці всередину долоні, стиснути кулак. Коли дитина робить вдих, кулачки слід поступово стиснути до максимуму. При видиху поступово розтиснути долоню (до 10 разів).

"Льод і вогонь"Ведучий командує: "Вогонь!", Діти активно виконують різні рухи. Під час команди "Льод!", дитина завмирає, сильно напружуючи всі свої м'язи. Повторити до 8 разів.

Кінезіологиказка «Два кошеня»

(Спосіб організації дітей – сидячи за столами)

Жив-був на світі біле, пухнасте кошеня на ім'я Сніжок (Діти показують правий кулачок).

Він дуже любив прогулюватися своїм садом ( виконання вправи «Кішка» зі словами: «Кулачок-долонька, так гуляє кішка»).

У саду росли високі дерева ( руки вгору, розвести пальці в сторони) та низькі чагарники (Пензли рук стоять на столі, пальці розведені в сторони).

І ось одного разу, Сніжок вийшов зі свого будинку, прогулятися ( виконання вправи «Кіт» правою рукою зі словами: «Кулачок-долонька, так гуляє кішка») і побачив, що на галявині бігає чорне кошеня ( виконання упр. "Кішка" лівою рукою зі словами).

Він швидко помчав до нього, щоб познайомитися ( виконання упр. "Кішка" в швидкому темпі).

Кошеня звали Уголек. Вони потоваришували і стали бігати один за одним, наввипередки ( виконання упр. «Кішка» з одночасною зміною позиції).

І тут Сніжок знайшов на траві колечко (упр. «Кільце»: по черзі, з'єднуючи в кільце великий палець з наступними, зі словами: «Раз, два, три, чотири, п'ять – весело кільце будемо приміряти!»),він став приміряти його на праву лапку, а потім на ліву, але колечко виявилося йому велике.

Тоді Уголек став його приміряти ( Упр. «Кільце»: з великого та вказівного пальців правої руки робимо кільце і починаємо його нанизувати, не розмикаючи пальці на кожен палець лівої руки зі словами: «Мізинець, безіменний, середній, вказівний, великий – ой, ой, ой!»).

І тут колечко впало і покотилося стежкою - кошенята за ним (Кер.).

І привела їхня стежка до ставка, на якому сиділа жаба і голосно плакала, від того, що їй було сумно однієї.

Кошенята вирішили її розвеселити та показали їй цікаву гру (упр. «Ладушки-оладушки»: права рука лежить долонею вниз, а ліва – долонею вгору; одночасна зміна позиції зі словами: «Ми грали в долоньки – смажили оладки, то посмажимо, повернемо і знову грати почнемо»). Але жаба не стала веселішою, тоді кошенята запропонували їй станцювати. упр. Лізгинка: ліву руку скласти в кулак, великий палець відставити вбік, кулак розвернути пальцями до себе. Правою рукою прямою долонею в горизонтальному положенні торкнутися мізинця лівою. Після одночасно змінити положення правої та лівої рук; прискорюючи швидкість).

Жаба розвеселилася і подякувала кошенят. А потім сказала, що темніє, наближається ніч і їй час у ставок. упр. "Жаба": зміна трьох положень руки кулак-ребро-долоня, зі словами: "Жаба хоче в ставок, жабі страшно тут!").

Кошенята попрощалися з нею і теж вирушили додому (Кер. «Кішка»).

Дорогою вони спостерігали, як на небі мерехтять зірки ( упр. «Зірочки»: права долоня пальці в кулак, ліва – пальці убік – зміна позицій).

Ось вони і дійшли до дому ( упр. «Будиночок»: руки спрямовані вгору, великий, вказівний і середній пальці кожної руки притиснуті до долонях, основи долонь та кінчики безіменних пальців стикаються, мізинець правої руки встає вертикально – «труба»). Втомлені вони лягли на килимку (витягнути пальці з кулачка) і заснули.

Аргументація можливості застосування.

Що може бути важливіше за власне здоров'я? Напевно, лише здоров'я наших дітей. Наші діти – це наше майбутнє, майбутнє нашої сім'ї, нашого суспільства, країни, світу.

А тепер уявіть собі, з якими труднощами зіткнеться майбутній школяр з «тьмяними мізками», оскільки навчання в школі вимагає насамперед концентрації уваги, хорошої короткострокової пам'яті та правильної мови.

Але це стосується не лише школярів, а й дорослих. Що ми можемо дати дитині, якщо у нас самих «затуманене мислення». Ми не зможемо мати здорових, щасливих, урівноважених дітей, якщо самі не досягнемо збалансованості, якщо самі перебуваємо у хронічній зміні полярності.

Висновок:регулярне виконання комплексів кінезіологічної гімнастики сприяє активізації міжпівкульної взаємодії, синхронізації роботи півкуль. Надає позитивний вплив на корекцію навчання, розвиток інтелекту та покращує стан фізичного здоров'я та соціальної адаптації дітей, знижує стомлюваність, підвищує здатність до довільного контролю, а у свою чергу і сприяє корекції недоліків мовного розвитку дошкільнят із загальним недорозвиненням мови. Такі завдання не тільки розвивають нервові зв'язки, а й веселять дітей, приносячи їм задоволення.

Що таке нейробік? Це гімнастика для нашого мозку, зарядка, яка тренує пам'ять. Її розробив американський нейробіолог Лоуренс Катц. Суть нейробики-організувати роботу 5-ти людських почуттів незвичайним способом. Вчений довів, що людина виконуючи одну й ту саму задачу, починає втрачати увагу на новому завданні чи справі. Монотонність у виконанні однакових справ призводить до погіршення пам'яті, зниження концентрації уваги. Механічне виконання дій погіршує зв'язки нейронів мозку та знижує розумові здібності людини.

Що ж пропонує нейробік? Звичайні рутинні справи потрібно урізноманітнити враженнями, які включають один або кілька органів чуття. Звичайні дії слід виконувати незвичайним способом.

Гімнастика розуму корисна всім і кожному. Діти, дорослі, літні-усім потрібно тренувати нейрони, щоб підтримувати активність мозку.

Нестандартний підхід до виконання стандартних завдань розвиває уяву та абстрактне мислення. Нервові клітинипочинають відновлюватись.

Величезна перевага розумової зарядки в тому, що її можна робити будь-де і будь-коли. На пляжі, в автобусі, за кухонним столом чи у перерві між роботою. Приділіть своєму мозку трохи часу.

Вправи. Виконуйте рутинні справи незвичним способом

• Змініть звичні маршрути. Звичайний короткий шлях від дому до магазину пройдіть іншою дорогою, нехай це займе більше часу. Якщо ви добираєтеся на машині, прокотіться іншими вулицями. Необхідно змінити однаковість шляху і реальність, що притупилася. Ця вправа допоможе розвинути просторову пам'ять та тренує уважність.
• Виконуйте прості справи іншою рукою, тож ви тренуєте зв'язки між двома півкулями мозку.
• Нюхайте різні запахи. Їжте із зав'язаними очима, щоб краще зрозуміти запахи.
• Тренуйте сенсорні ділянки мозку. Пересувайтеся із заплющеними очима, орієнтуючись на звук або на дотик.
• Навчіться пальцями визначати, що написано на гравіювання або відрізняти переваги монет. Спробуйте читати пальцями тексти для сліпих.
• Нові люди, знайомства, місця. Намагайтеся дізнатися, побачити, почути про нове якомога більше.
• Читайте те, що раніше не читали. Читайте різноманітну пресу та книги.
• Тренуйтеся вигадувати нестандартні та дотепні відповіді на звичайні питання.
• Тренуйте смакові відчуття. Спробуйте нові страви, готуйте екзотичну їжу.
• Вигадуйте смішні жарти, розіграші. Залучайте в процес знайомих. Так ви розвинете креативність мислення.
• Дивіться відео без звуку та намагайтеся зрозуміти про що йдеться.
• Робіть перестановку меблів на роботі та вдома. Змінюйте заставку на комп'ютері та телефоні.
• Відпочивайте з різноманітністю, пробуйте нові розваги та культурні програми.
• Урізноманітнюйте свій гардероб кольором, новими фасонами. Змініть імідж.

Відомо, що головний мозок людини функціонує, використовуючи трохи більше 10-15% своїх можливостей. Тим не менш, існує спосіб, як підвищити ефективність мозкової діяльності, застосовуючи гімнастику для розуму, вправи якої були спеціально створені для активації процесів, що відбуваються під черепною коробкою.

Навіщо потрібна гімнастика для розуму?

Здавалося б, як фізичні дії можуть стимулювати роботу головного мозку? Насправді мережа нервових волокон забезпечує взаємозв'язок між тканинами мозку та певними ділянками тіла.

При цьому мозок не тільки віддає накази, а й отримує сигнали у відповідь.

Тому нескладні вправиздатні стимулювати розумову діяльність, поліпшити пам'ять, навчити концентрувати увагу найважливіших моментах.

Ще в 70 роки минулого століття американський лікар Пол Деннісон запропонував комплекс простих занять, які й отримали назву «Гімнастика для розуму».

Завдяки регулярним фізичним практикам можна активізувати систему «мозок-тіло» та підвищити здатність керувати не тільки розумовою активністю, але навіть емоційною чутливістю.

Особливо корисною є система гімнастики для розуму дітям, які визнані непридатними до навчання. Ефективність занять було доведено практично. У ході експерименту успішність дітей, які входять до подібної групи, покращилася на 50%.

У Росії її методика отримала популярність 1988 року. З цього часу існує особливий напрямок, кінезіологія, який пояснює зв'язок м'язових тканин, емоційності та функціональності головного мозку та займається практичними розробками у цій галузі.

Не тільки в дитячому віціпоказана гімнастика для розуму, для людей похилого віку це надзвичайно легкий спосіб зберегти здатність до концентрації, відновити розсіяну пам'ять. Переваги методики полягають у простоті рекомендованих дій та у відсутності спеціальних пристроїв. Для людей похилого віку, дітей та інших не важко буде провести заняття, яке триває всього чверть години, в будь-який зручний час і практично в будь-якому місці.

Усього три вправи

За системою Пола Деннісона достатньо виконувати систематично 3 елементи, щоб не тільки підтримувати в нормі пам'ять та увагу, а й підвищити розумові здібності:

• «Перехресні кроки». Вправа, що дозволяє розвинути координацію рухів, покращити навички читання та письма, а також засвоєння нової інформації. Крім того, «перехресні кроки»допоможуть знизити хворобливі відчуття в зоні попереку та зміцнити черевну стінку. Суть заняття: в позиції «стоячи» по черзі торкатися лівим лікотом до правого коліна та правим лікотом – до лівого коліна;
• «Кнопки мозку». Перед виконанням цього елемента рекомендується випити води. Заняття дозволяють наситити кровоносну систему киснем та забезпечити його доставку до мозку. Одну руку кладуть на пупок, а другий тим часом стимулюють розташовані в підключичних зонах точки. Тривалість сеансу кожної сторони – 20-30 секунд. Вправа покращує діяльність вестибулярного апарату, що дозволяє активізувати мозок, підготувавши його до сприйняття сенсорної інформації. Спочатку вправа може супроводжуватися хворобливими відчуттями, які при регулярних практиках зникають протягом тижня;
• «Ковпак». Вправа, спрямоване поліпшення рівноваги, одночасно розвиває короткочасну пам'ять. Серед переваг даної вправи– можливість подолати стрес, що особливо корисно школярам та студентам у екзаменаційний період. За допомогою вказівного та великого пальця потрібно масажувати вушну раковину, одночасно відтягуючи її назад та злегка притискаючи. Масажуючі рухи виконують зверху аж до мочок. Повторити вправу слід не менше трьох разів, утримуючи голову у прямому положенні.

Не гірше покращує координацію та мозкову активність система з 6 вправ, Brain Gym, яка прийшла до Росії з Каліфорнії.

Система Brain Gym

Кожну вправу слід виконувати не менше 3 разів:

• потрібно широко позіхнути, заплющивши очі і масажуючи напружені зони щелеп кінчиками пальців. Позіхання має бути довгим і звучним;
• у позиції «стоячи» руками спираються на спинку стільця і, відставивши назад ногу, подаються корпусом уперед, злегка зігнувши другу ногу. На другу ногу потрібно повністю перенести вагу, відірвавши від підлоги п'ята. Потім, слід плавно перемістити масу на відставлену назад ногу, піднімаючи носок другої ноги і щільно спираючись на першу п'яточку. Вправа по черзі виконується кожної ноги;
• в позиції «лежачи на спині» ступні ставлять на підлогу, зігнувши в колінах ноги. Пальці рук сплітають і поміщають "замок" під головою. Необхідно піднімати і повертати корпус, дотягуючись лівим лікотком до правого коліна і навпаки. Руки розтискати під час вправи не можна;
• потрібно знайти кінчиками пальців западинки над очима, розташовані приблизно на рівній відстані від лінії чола та брів. Впадинки масажують легким натисканням 30-60 секунд;
• двома руками беруть аркуш паперу і махають ним у повітрі. Вправу виконують, здійснюючи рухи не тільки пензлями, а й залучаючи лікті та плечі;
• лівою рукою беруться за праве плече, розминаючи м'язи пальцями. Потім голову повертають вправо, заглядаючи за плече, і роблять глибокий вдих. У цьому плечі повільно розправляють. Далі голову повертають до лівого плеча, намагаючись зазирнути за нього. Після цього голова повертається у середню позицію, опустивши на груди підборіддя. Потрібно розслабитися всім тілом, глибоко видихнувши. Вправа виконується кожної боку тіла.

При систематичних заняттях програма вправ покращує пам'ять, допомагає концентрувати увагу, підвищити координацію рухів, розвинути творчі здібності та опанувати ораторське мистецтво.

Ефективна гімнастика для розвитку мозку допоможе оздоровити організм і розвинути ліву та праву півкулю.

• Людина - це розумна істота. Він по-іншому, ніж, наприклад, тварини, сприймає навколишній світ і має особливе мислення і логіку. Щоб зрозуміти, як розвинути свій мозок, необхідно знати його функції
• Мозок можна назвати комп'ютером, адже його можливості безмежні. Протягом усього відрізку життя людина пізнає щось нове, в його голові може зберігатися багато інформації. Він запам'ятовує тільки те, що йому потрібно, а те, що ніколи не стане в нагоді, «забирається» назавжди
• Мозок складається з двох півкуль — правої та лівої. Кожній стороні відведено свої функціональні особливості - все аналізується в строгому порядку, запам'ятовується чи видаляється

Як розвинути ліву півкулю мозку?

Ліва сторона відповідає за логіку. Мовні здібності, вирішення логічних схем, математичні дії, обчислення цілих чисел і дробів, облік часу — це робота лівої половини мозку.

Тому для підвищення успішності дітей у школі або для покращення загального розвиткуМи повинні розвивати ліву частину нашого «комп'ютера».

Так, як розвинути ліву півкулю мозку? Необхідно виконувати наступне:

• Працюйте над розвитком логіки – вивчайте математичні алгоритми, вправляйтеся у логічному мисленні
• Вирішуйте складні геометричні завдання. Вивчення такої науки, як математика, неможливе без добре розвиненої лівої половинки нашого мозку
• Розгадуйте ребуси та кросворди — аналізуючи дії та складаючи слова, ліва півкуля працює краще, ніж права
• Людині-лівшу необхідно робити все правою рукою: писати, малювати, їсти. Необхідно задіяти саме правий бік тіла
• Приймайте для покращення роботи мозку

Намагайтеся не зациклюватися на розвитку однієї з половинок мозку. Цінним є саме робота обох половинок нашого мозкового комп'ютера. Розвивайте одночасно ліву та праву півкулю мозку.

Як розвинути праву півкулю мозку?

Вище ми розібралися, за що відповідає ліва половинка мозку, тепер потрібно працювати над розвитком інтуїтивних здібностей та творчого мислення.

Права сторона мозку займається обробкою даних, що надходять від органів чуття. Вона дозволяє виробляти синтез наявних даних у голові, тому людина може вирішувати головоломки та діяти за своїми задуманими планами, а не за складеними шаблонами.

Розвиваючи праву половинку, ми виховуємо цілісний погляд на світ і реальність. Як розвинути праву півкулю мозку? Виконуйте наступне:

• Прослуховуйте музику — це має бути класична музика, а не рок чи попса
• Мрійте, медитуйте на самоті. Найкраще виконувати медитацію на березі моря або в лісі, де відбувається поєднання з природою
• Малюйте, пишіть вірші, вигадуйте музику. Будь-яка творчість допомагає розвитку правої половинки мозку

Порада: Налаштуйтеся на творчість, повірте у свої можливості, і результат не забариться.

Мозок немовляти від народження налаштований на те, щоб пізнавати щось нове. Тому навіть такі звичайні дії, як годування, прогулянка та зміна памперсів, є навчальними.

Порада: Не вигадуйте нічого нового для того, щоб розвивати мозок своєї дитини. Не зациклюйтесь на виконанні якихось особливих занять.

Для того щоб правильно розвивати мозок дитини, необхідно забезпечити йому лише належний догляд.

Розмовляйте зі своїм малюком, навіть коли забираєте пошту з ящика або заварюєте чай. Такі коментарі допомагають зацікавити дитину, а значить, вона починає мислити та розвиватися.

Добре допомагає у розвитку спільне читання книг, ігри, мамині пісні, танці з крихіткою на руках. Навіть звичайний масаж і похитування перед сном будуть розвивати для мозку дитини.

Психофізіологи багато працюють над створенням методик гармонізації та розвитку головного мозку.

Кожна півкуля відповідає за свою руку, тому музиканти та піаністи удосконалять обидві півкулі головного мозку. Адже вони грають на музичних інструментах двома руками, що допомагає розвинути дві половинки головного мозку.

Дуже ефективні вправи для мозку для дорослих і дітей дошкільнят, у яких задіяні дві руки:

ВПРАВА: Візьміться лівою рукою за кінчик носа, а правою за мочку лівого вуха Потім опустіть руки і зробіть бавовну в долоні. Поміняйте руки і повторіть вправу

ВПРАВА:Сядьте за стіл і покладіть перед собою аркуш паперу. Візьміть обидві руки по олівцю, і починаєте малювати симетрично-дзеркальні малюнки. Нехай вони будуть спочатку простими, наприклад, літери чи цифри. Якщо обома руками складно це робити, доведеться спочатку виконувати вправу з кожною рукою окремо

ВПРАВА:Візьміть аркуш паперу обома руками і помахайте ним, задіявши не тільки кисті, а й лікті, і плечі

ВПРАВА:Ліву руку покладіть на праве плече, поверніть голову в цей бік, зосередивши погляд на якомусь предметі. Повільно поверніть голову в бік лівого плеча і погляньте через нього. Повторіть вправу, переклавши праву руку на ліве плече

ВПРАВА:Поставте руки на спинку стільця – це опора. Відставте одну ногу назад. Корпус посуньте вперед, згинаючи іншу ногу. Перенесіть на неї вагу тіла. Трохи підніміть п'яту ззаду стоїть ноги. Тепер плавно перемістіть всю вагу на ногу, що знаходиться позаду. Її п'яту опустіть, а носок іншої ноги підніміть. Повторіть 5 разів, а потім змініть ноги.

ВПРАВА: Напишіть на папері слова різними кольорами. Максимально швидко повторюйте їх, і без запинки

У розвитку мозку допомагають шахи, шашки, головоломки, кубик Рубіка, ребуси та кросворди.

Програма систем вправ була розроблена ще у 70-х роках. Вчені тогочасу проводили дослідження зі своїми учнями, кожен із яких виконував гімнастику щодня. З того часу система поширюється по всьому світу та приносить відмінні результати.

Ольга Троїцька – це успішний психолог. Вона велике значенняприділяє розвитку мозку, адже завдяки ясному розуму людина може бути щасливою та успішною.

Вправи збільшують тонус кори головного мозку, а масаж біологічно активних точок дозволяє змусити працювати обидві половинки мозку.

ВПРАВА №1 «КРОС КРОЛИ»:

• Повзайте по підлозі, як дитина. Можна просто маршувати, коли млявість і нічого не хочеться робити. Почуття бадьорості прийде миттєво

ВПРАВА №2:

• Встаньте рівно, ноги на ширині плечей
• Нахиляйтесь, несучи плече до стегна, а не лікоть до коліна
• Голова трохи повертається по ходу дій
• Рот не затискається, губи вільні. Затиснуті тільки всі м'язи та Нижня частинаособи

ВПРАВА №3 «КНОПКИ МОЗКУ»:

• Два пальці поставте під ключиці (там є 2 ямки). Друга рука розташована на пупці
• Злегка масажуйте ямки
• Поміняйте руки
• Також потрібно масажувати ямочки, розташовані між 1 і 2 рубом під ключицями. Це потужна нейро-лімфатична зона з великими судинами, що йдуть від серця

ВПРАВА №4 «КОВПАК ДЛЯ ДУМАННЯ»:

• Візьміться за верхню частинувуха, і м'яко масажуйте, як би розтягуючи назад і вивертаючи кожну точку вуха
• Поверніть голову вліво до краю. Масируйте собі вуха, дозволяючи голові дивлячись назад, йти далі і далі. Масаж робіть зверху донизу. Коли голова повернеться до краю - припиніть виконувати вправу
• Поверніть голову вправо і знову повторіть всі дії, як з поворотом голови вліво

ВПРАВА №5 «СОВА»:

• Візьміться правою рукою за ліве плече посередині
• Трохи поверніть голову вліво
• Починайте розминати – на видиху стискайте пальці та говоріть «УХ». Розширте очі і дивіться як сова
• Голову трохи повертаєте з боку на бік
• Потім візьміться лівою рукою за праве плече і повторіть вправу

ВПРАВА №6 «ЛІНІВІ ВОСЬМІРКИ»:

• Поставте ноги на ширині плечей, стопи паралельні, коліна рівно і злегка зігнуті. Тіло розслаблене
• Зігніть одну руку в ліктьовому суглобіта виставте вперед. Великий палець дивиться нагору. Зафіксуйте на ньому погляд. Великий палець руки на середній лінії тіла.
• Уявіть собі коло, у якому малюйте лежачу вісімку
• Поміняйте руки та повторіть вправу
• Потім виконайте його двома руками разом - вліво та вгору

ВПРАВА №7 «ГАКИ ДЕНІСОНА»:

1 частина вправи:

• Ноги переплетіть
• Руки витягніть вперед долонями назовні
• Складіть долоні, переплітаючи пальці та вивертаючи руки до грудей
• Мова підніміть і притисніть до неба
• Очі підніміть нагору. Потрібно виконувати вправу стільки часу, скільки вам буде комфортно

2 частина вправи:

• Ноги розставте на ширині плечей
• Руки опустіть вниз і зчепить човником на рівні низу живота
• Очі опустіть вниз, язик притисніть до неба

Нижче представлено відео з гімнастикою для мозку Ольги Троїцької. У ньому представлені самі вправи.

Відео: Гімнастика мозку - станьте успішним у будь-якому віці! Ольга Троїцька. Тільки вправи

Фітнес-система для мозку - це спеціально розроблені вправи, які допомагають розвинути та синхронізувати роботу обох півкуль мозку та виробити моторику рук.

Пальцева гімнастика для мозку дає багато користі. Її потрібно виконувати щодня.

Відео: Що таке Фітнес для Мозку та Пальцева Гімнастика?

Відео: Фітнес для мозку

Відео: Фітнес для мозку. Вправа #2 Карти Гроші Два СТВОЛИ

Відео: Фітнес для мозку. Вправа #3 Шалені Крокодили

Відео: Фітнес для мозку. Вправа #4 Зав'яжи пальці у вузол

Японський цілитель Кацудзо Ніші створив систему вправ для оздоровлення організму. Це робиться через тренування капілярів.

Гімнастика для судин головного мозку Ніші:

• Найпростіша вправа для покращення стану капілярів та циркуляції крові називається «Вібрація». Вранці, не піднімаючись з ліжка, підніміть ноги і руки догори і потрусіть ними 2 хвилини. Цей своєрідний масаж капілярів також допомагає перерозподілити лімфатичну рідину, що дозволяє очистити організм від шлаків.
• Вправа "Золота рибка". Лежачи на рівній поверхні, покладіть руки під шию на рівні четвертого шийного хребця. Підтягніть до себе шкарпетки ніг. Сильно напружіться і відтворюйте вібруючі рухи всім тілом, як рибка

Такі вправи допомагають зменшити тонус. нервової системиі підняти тонус судин. У всьому тілі починається активний кровообіг, судини активно працюють та зміцнюються.

Ось ще ефективні вправидля зміцнення судин та покращення роботи мозку:

Відео: Вправи для зміцнення судин

• Літні люди також мають багато свого організму, якщо вони хочуть прожити у здоров'ї своє життя
• Тому необхідно починати вже сьогодні виконувати гімнастику для мозку та вправи для літніх людей. Дуже добре діють на роботу головного мозку вправи від Ольги Троїцької, які представлені вище
• Літнім людям підходять всі вправи, що молодшим і дітям. Тільки виконуйте їх, не кваплячись і робіть стільки повторень, скільки зможете
• Завдяки постійним заняттям зникне млявість, лінь, активізується вестибулярний апарат. Літня людина зможе досягти повноцінного функціонування мозку

Синхронізація мозку - 25 вправ

Щоб почати розвивати свій мозок, дотримуйтеся наведених нижче порад:

Порада: Позбавтеся гіподинамії — це проблема малорухливих людей Більше рухайтеся – не проводьте багато часу за комп'ютером та телевізором. Якщо ви не рухатиметеся, судини забиваються холестериновими бляшками, що призводить до проблем мозкової діяльності.

Порада: Відмовтеся від вживання спиртних напоїв. Спирт убиває нейрони. Але, якщо вибирати між горілкою, вином та пивом, то пиво робить значно менше шкоди на наш мозок.

Порада: Вживайте 2 літри води на день Людям, які мають надлишкова вага, повинні випивати до 4-х літрів чистої негазованої води на добу. Вона допомагає вивести шлаки та токсини.

Порада: Виконуючи будь-яку домашню роботу, робіть це весело та з іронією! Мозок любить добрі емоції.

Як людина працює над розвитком м'язів, так само він і має розвивати свій мозок. Якщо мозку не давати щоденну роботу, він буде старіти.

Важливо: Якщо є щоденні навантаження, тоді кількість сірих клітин збільшується, з'являються нові капіляри і утворюються нові синапси між нейронами.

Виконуючи ці поради, ви допоможете своєму мозку: він «не занудьгує» і постійно розвиватиметься:

1. Ходіть по дому із заплющеними очима – це допомагає розвинути координацію рухів
2. На дотик визначайте номінал монет, що знаходяться у вас у кишені
3. Освойте шрифт Брайля - читання та лист для сліпих
4. Пишіть лівою рукою, якщо ви правша, і правою, якщо шульга.
5. Купуйте незвичайний для себе одяг і носіть його
6. Змініть колір волосся або зробіть коротку стрижку, якщо у вас до цього було довге волосся
7. Подорожуйте, дізнавайтеся про нові міста та країни
8. Найчастіше змінюйте інтер'єр у будинку та офісі
9. Вигадуйте нові фрази для відповіді на запитання: як справи, що нового?

Навіщо це робити? Звички набридають мозку, і він втомлюється від буденності. Все нове йому цікаво: емоції, слова, дії та місця.

РОЗМІНКА ДЛЯ МОЗКУ:Робіть вправи закритими очима:

• Спокійно та глибоко вдихніть 10 разів
• Не кваплячись порахуйте вголос від 1 до 100, і навпаки, від 100 до 1
• Уявіть у своїй голові рожеве коло, потім, за допомогою розвороту, подумки переробіть його у квадрат, трикутник, трапецію та ромб
• Проговоріть алфавіт, вигадуючи до кожної літери слово, наприклад, «А — кавун»
• Подумки подивіться на себе збоку. Придивіться до всіх деталей одягу та аксесуарів. Подумайте про те, що ви посміхаєтеся
• Прочитайте будь-який текст задом наперед

ВПРАВА «ХУТКА ДОПОМОГА»: На аркуші паперу напишіть літери алфавіту, а під ними Л, П або В. Літери з верхніх рядків промовляються вголос, а з нижніх виконуються руками (Л — ліва рукапіднімається вгору, П - права рука піднімається вгору, В - обидві руки піднімаються вгору). Зробити це все одночасно складно, хоч здається на перший погляд просто.

А Б В Г Д

Л П П В Л

ЇЖ З І К

В Л П В Л

Л М Н О П

Л П Л Л П

Р С Т У Ф

В П Л П В

Х Ц Ч Ш Я

Л В В П Л

Тепер згадаємо вправи з уроків фізкультуриякі, як виявилося, допомагають розвинути мозок і змушують працювати його синхронно:

ПАРАЛЕЛЬНЕ ВПРАВА:

• Дістаньте ліктем правої руки до коліна правої ноги, і ліктем лівої руки до коліна лівої ноги - повторіть 12 разів

ПЕРЕХРЕСНЕ ВПРАВА:

• Дістаньте ліктем правої руки до коліна лівої ноги, і ліктем лівої руки до коліна правої ноги

На виконання цих вправ знадобиться всього 2 хвилини, а ефект відчується відразу - голова стане "свіжою" і "світлішою".

Фахівці та експерти у галузі розвитку мозкової діяльності дають дуже цінні поради тим людям, які працюють над синхронізацією свого мозку. Якщо їх виконувати хоча б раз на тиждень, прогрес з'явиться обов'язково.

• Порада: Нейронну роботу мозку допомагає розвинути гімнастика пальців Розтискайте та з'єднуйте пальці, ускладнюючи завдання та роблячи вправу через один палець
• Порада: Поміняйте предмети місцями на робочому столі. Це змусить мозок шукати нові рішення. Але не робіть так занадто часто, щоб мозок не звик до цього
• Порада: Назвіть вголос двадцять жіночих або чоловічих імен Подумки уявіть цих людей і те, як вони вам посміхаються. Побажайте їм усім доброго дня
• Порада: Один раз на тиждень лягайте спати головою до іншого кінця ліжка Для мозку це незвично і він зможе швидко заснути, але треба постаратися.
• Порада: Поміняйте руку, на якій носите годинник Спочатку ви відчуватимете незручності, але потім вже не будете цього помічати. Після закінчення 7 днів знову поміняйте руку
• Порада: Під час прибирання будинку складайте речі красиво, але не на свої місця Після цього мозку доведеться працювати і згадувати, де лежать речі та предмети після збирання
• Порада: Вирішуйте різні логічні завдання Їх можна знайти у збірниках, дитячих журналах чи мережі
• Порада: Один раз на тиждень думайте про те, чого ви досягли за тиждень Будуйте плани на наступний тиждень, виділяючи основні події
• Порада: Іноді пишіть листи самому собі, в яких буде говорити про помилки, скоєні за тиждень Не шкодуйте себе, записуйте навіть дрібні неприємності, щоб наступного тижня стати ще краще

СКЛАДНЕ ВПРАВА ДЛЯ ЗБІЛЬШЕННЯ МОЗКІВ:

• Сядьте на крісло і покладіть ногу на ногу
• Ногою, яка знаходиться зверху, малюйте у повітрі кола за годинниковою стрілкою
• Після цього накресліть пальцем правої руки коло проти годинникової стрілки - нога продовжує рухатися за годинниковою стрілкою

ВПРАВА «КОЛІР»:

• Візьміть чистий аркуш паперу та фарбами, фломастером або олівцем прикрасьте його повністю одним кольором
• Перерахуйте всі асоціації, які виникають у вас із цим кольором. Наприклад, червоний — вишня, кавун, прапор і таке інше

ВПРАВА «РАХУНОК»:

• Порахуйте до 20 і назад, але пропускаючи цифру, яке є, наприклад, 3 або яке ділиться на 3

ВПРАВА «СЛОВО»:

• Візьміть до рук газету і прочитайте будь-яке перше слово, що трапилося.
• Складіть із цим словом десять різних речень, швидко і не роздумуючи

• Покладіть обидві долоні на живіт - ліва рука на правій
• Зробіть видих, ніби задуваєте свічку
• Виконувати таку вправу потрібно протягом однієї хвилини

ВПРАВА «ПІДЙОМ БЕЗ ДОПОМОГИ РУК»:

• Сядьте на підлогу і широко розведіть ноги
• Тепер різко підніміться, не використовуючи руки
• Під час цієї вправи узгоджено починають працювати обидві півкулі мозку. Важливе почуття рівноваги. ОБЕРЕЖНО: Під час виконання цієї вправи можна впасти

ВПРАВА «БУКВА»:

• Заплющте очі і представте в голові будь-яку букву
• Назвіть у слух до двадцяти предметів на цю букву, наприклад: один танк, два трактор, три трон, чотири толокно і так далі. Чим швидше ви називатимете слова, тим краще

ВПРАВА ДЛЯ ПОКРАЩЕННЯ КРОВООБІГУ:

• Витягніть одну руку вперед, розпряміть великий палець і накресліть у повітрі 8
• Зробіть 4 такі повторення. Змініть руку
• Насамкінець зробіть гімнастику з обома руками

ВПРАВА ДЛЯ ПОКРАЩЕННЯ РОБОТИ МОЗКУ:

• Підніміть обидві руки вгору
• Малюйте у повітрі — однією рукою квадрат, а іншою зірку
• Як тільки вправа почне виходити, поміняйте руки. Для його ускладнення придумайте малюнки інших форм

Тепер навчимося робити фізичні вправина синхронізацію мозку. Після виконання такої гімнастики, обидві півкулі мозку навчаться працювати одночасно.

ВПРАВА «ЗВЕДЕННЯ ПАЛЬЦІВ РУК І НІГ»:

• Сядьте на високий стіл, щоб ноги вільно гойдалися
• Розчепірте пальці рук і прикладіть кінчики пальців один до одного, тримаючи руки перед собою
• Виконуйте махові рухи руками. Кінчики пальців повинні зустрітися один з одним

Важливо: Якщо хочете ускладнити цю вправу, з'єднайте пальці ніг. Здійснюйте махи руками і звівши кінчики пальців, розведіть ноги. Розвівши руки, з'єднайте ноги разом.

ВПРАВА «СХРЕЩЕННЯ РУК І НІГ»:

• Спочатку виконуйте махові рухи руками попереду тулуба на рівні плечей. Долоні мають бути звернені до підлоги
• Через час, починайте робити махи та перехрещення позаду тулуба – на рівні сідниць
• Продовжуйте виконувати вправу, приєднуючи рух ніг
• Під час руху вправо, ведіть ліву ногуперед правою, і праву ногу перед лівою під час руху вліво

Ще одна подібна вправа:

• Зробіть схрещування ногами під час руху
• Крок убік - заведіть ліву ногу за праву
• Ще один крок правою і приставте ліву ногу
• Повторіть рух у зворотний бік

ВПРАВА «МАРІОНЕТКА НАВПАКИ»:

• Встаньте прямо, ноги разом. Руки складіть над головою. Зробіть стрибок і мах руками назад, розставляючи ноги. Стрибком поверніться у вихідне положення
• Ногами виконайте попередні рухи, а руки витягніть перед тулубом, рухаючи ними вгору-вниз
• Руками виконуйте рухи в сторони, ногами - стрибки вперед-назад з ноги на ногу, як під час ходьби

ВПРАВА «ВЕЛИКИЙ ДИРИЖЕР»:

• Увімкніть будь-яку класичну музику
• Встаньте у позицію, як диригент стоїть перед оркестрантами
• Підніміть руки на висоті плечей, при цьому одна рука має бути вищою за іншу
• Малюйте в повітрі вісімки, що лежать: ліва рука виписує вліво, права - вправо
• Після цього малюйте внутрішню дугу і повторіть усі вправи у протилежний бік

ВПРАВА «ПУТАНИЦЯ»:

• Права рука на голові, ліва – на животі. Поплескуйте собі по маківці і погладжуйте живіт по колу одночасно
• Погладжуйте лівою рукою живіт за годинниковою стрілкою, а правою рукою робити погладжування в області лівої ключиці в інший бік

ВПРАВА «МАЛЮНОК НОСОМ»:

• Уявіть на кінчику носа олівець
• Намалюйте у повітрі вісімки
• Коли ця вправа виходитиме, пишіть у повітрі імена та прізвища

ВПРАВА «ПЕРЕКАТ З ЛИМОНОМ»:

• Приготуйте лимон та стілець
• Ляжте на спину, стілець поставте за головою. Лимон затисніть між ступнею
• Підніміть ноги так, щоб можна було покласти лимон на стілець
• Опустіть ноги, потім підніміть і візьміть лимон зі стільця, повертаючись у вихідне положення

Порада: Молоді люди в добрій фізичної формиможуть класти лимон не так на стілець, але в підлогу за головою.

Важливо: Добре разом із цією вправою виконувати «берізку» та стійку на голові. Така гімнастика допоможе стимулювати мозковий кровообіг.

ВПРАВА «ДИХАННЯ ЙОГОВ»:

• Сядьте на стілець і розслабтеся, пряма спина. Покладіть вказівний та середній пальці правої руки на область перенісся
• Безіменним пальцем злегка закрийте ліву ніздрю і повільно вдихайте через праву ніздрю, рахуючи до 8
• Затримайте подих на 4 секунди. Потім натисніть великим пальцем і закрийте праву ніздрю, повільно видихаючи через ліву ніздрю, рахуючи до 8
• Затримайте дихання на 4 секунди, і знову зробіть вдих, рахуючи до 8, але тепер через ліву ніздрю

ВПРАВА «РАССЛАБЛЕННЯ І КОНЦЕНТРАЦІЯ»:

• Сядьте на підлогу по-турецьки і заплющити очі
• Зробіть кілька вдихів, спрямовуючи потік повітря глибоко вниз живота. Має працювати діафрагма
• Сконцентруйте увагу на своєму диханні. На вдиху вголос вимовляйте "ОМ", а на видиху - "АХ"

ВПРАВА ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ПАМ'ЯТІ:

• Заплющте очі і широко позіхніть
• Одночасно масажуйте напружені зони в області нижньої та верхньої щелепи
• Позіхання має бути довгим і звучним. Повторіть вправу 3-6 разів

ВПРАВА ДЛЯ РОЗВИТКУ ЛОГІКИ:

• Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, ступні на підлозі. Руки покладіть під голову та сплетіть пальці. Не розтискаючи руки, підніміться і одночасно поверніться, спираючись ліктем на підлогу
• Лівий лікоть – до правого коліна, правий лікоть – до лівого коліна. Повторіть цю вправу по 5 разів на кожну сторону

ВПРАВА ДЛЯ РОЗВИТКУ РОЗУМОВНОЇ ЗДАТНОСТІ(допомагає підвищити точність рухів):

• Знайдіть западинки на лобі, над бровами
• Злегка натискайте кінчиками пальців протягом однієї хвилини. Повторіть вправу 3-4 рази

Будьте здорові, і не забувайте ділитися корисною інформацією зі своїми знайомими та родичами. Адже, можливо, це допоможе їм продовжити життя, і прожити його щасливо та успішно!

Відео: 3 хвилини урок на все життя! Гармонізація правої та лівої півкулі мозку

Відео: Як розвинути мозок? Як стати набагато розумнішими за оточуючих?!