Наступні вправи піднімати пальці ніг. Ефективні вправи від кісточок на ногах. Показання до лікувальної гімнастики

Умовно її називають кісточкою. Насправді це невеликий хрящик, який покликаний природою утримувати великий палець ноги правильному положенні. Цей хрящик дуже ранимий, і, якщо людина носить тісне взуття, якщо у нього є ендокринні порушення, якщо людина перенесла травму стопи, хрящик на великому пальціпочинає викривлятися. Сама стопа виглядає зовсім не так красиво, як раніше, що особливо засмучує жінок. Крім того, хода жінки змінюється, вона вже не така плавна, через зміщення центру тяжкості стопи жінка може навіть почати кульгати. Яка неприємність!

Але якщо хрящик можна деформувати, його форму можна і виправити – тільки знадобиться час і зусилля. Відразу зазначимо, що на пізніх стадіях формування кісточки на нозі гімнастика кардинально допомогти не зможе – потрібна операція. Але в будь-якому випадку гімнастика благотворно впливає на стопу та покращує стан всього здоров'я загалом.

Вправа «Папірець»

Розімніть пальчики за допомогою ходьби 20-30 хвилин або просто ходьби на місці. Потім спробуйте схопити з підлоги папірець (зім'ятий, тому що рівний лист ви навряд чи піднімете), і перекласти його в долоню. Якщо не вийде відразу, не засмучуйтесь - спробуйте знову і знову. Обов'язково вийде!

Крім папірця, коли натренуєтеся, потрібно збирати з підлоги пальчиками ніг більш недоступні предмети. Наприклад, запальничку, ручку, олівець, дитячу іграшку. Головне – робити це щодня і не втомлюватись тренувати пальці ніг. Тоді суглоби стопи будуть гнучкими і кісточка на нозі їм більше не загрожуватиме.

Вправа «пальці віялом»

Цю вправу можна робити, уявивши себе первісною людиною. Раніше вони могли хапатися пальцями ніг за дерева і користуватися ними майже тому, що ми зараз користуємося пальцями рук. Сучасна людина майже втратила цю функцію пальців ніг, тому нам залишається лише розвивати їхню гнучкість. Це дозволяє довше залишатися здоровими, тому що від того, як ви тренуєте стопу, залежить, наскільки довго і добре ви зможете носити вагу власного тіла. Також на стопі знаходиться безліч рефлекторних точок, і рухаючи пальцями, ставлячи їх у різне становище, можна покращити здоров'я всього організму.

Спробуйте посунути пальцями ноги – кожним окремо. Спочатку це може не вийти, а потім у вас виходитиме все краще і краще. Від цього ви приведете в кращий стан зв'язки гомілкостопу і дрібні м'язи стопи. Варто вам піти по слизькій поверхні, опинитися в незручному положенні, пробути на ногах весь день - там, де нетренована людина може впасти і зламати кінцівку або вивихнути суглоб, тренована людина завдяки гнучкості стопи не матиме жодної травми. Робити «пальці віялом», розчепірюючи їх, як пальці руки – одна з таких тренувальних вправ. Робіть його щодня, і вже за 2-3 тижні відчуєте різницю у стані стоп.

Вправа "Алфавіт"

Прокинувшись, зробіть приємну зарядку на гнучкість пальців стопи. Не встаючи з ліжка, підніміть ногу та напишіть її пальчиками літери. Спочатку можна писати по 3 літери кожної стопи, потім збільшити кількість букв. В ідеалі ви пишете весь алфавіт пальцями однієї стопи – незабаром вони стануть більш гнучкими, міцними, рухливими. І тоді розростання кісточок не буде проблемою загалом. Тому що суглоби та м'язи ваші вже треновані, а не статичні.

Вправа «Під напругою!»

Напружуйте не нервову системуЯк це робить більшість людей, а пальці ніг. Від цього вони будуть треновані, сильні, поліпшиться кровотік у всій стопі, і плоскостопість, придбана на роботі, буде зовсім не вашою хворобою.

Вправу робіть так: згинайте-розгинайте пальці ніг, сильно їх напружуючи при згині та розслабляючи при розгинанні. Так робіть по 10-20 разів кожною стопою. Десять, якщо ви ще не треновані, 20 – якщо ви вже досвідчена в зарядці людина.

Якщо у вас намітилися кісточки на великих пальцях ніг, їх потрібно тренувати окремо. Купуйте гумове кільце, таке, як рекомендують малюкам, коли у них ріжуться зубки. Надягніть це кільце на великі пальцініг і намагайтеся їх з цим кільцем згинати.

Так само напружуйте великі пальці і затримуйте їх у цьому положенні до 30-40 секунд, потім стільки ж часу на розслаблення. Таких підходів з великими пальцями потрібно зробити від 10-ї до 20-ї. Через 2-3 тижні ви вже зможете дивувати своїх знайомих та друзів підвищеною гнучкістю пальців та відсутність на них будь-якого виду наростів.

Вправа «олівець»

Це щось схоже на хапання пальцями стоп папірця, але більше складна вправа, для тих, хто вже досвідчений у тренуванні своїх стоп Спочатку потрібно розігріти пилок і самі стопи. Для цього згинайте-розгинайте пальці з силою, утримуючи їх у положенні згину до 20 секунд, а розслаблення – такий самий час. Потім киньте на підлогу простий олівець і постарайтеся стиснути його пальцями так, щоб підняти з підлоги.

Потримайте олівець над підлогою від 20 до 30 секунд. Киньте олівець на підлогу знову, відпочиньте секунд 20 і знову за роботу. Так тренуйте стопи по 10-15 підіймання олівця з підлоги для кожної стопи.

Інтерпретація цієї вправи складніша, але й різноманітніша. Киньте олівець на підлогу, візьміть його двома пальцями стопи – першим та другим. Так, начебто берете олівець рукою. Якщо спочатку це не вийде, допоможіть зміцнити олівець між пальцями ніг за допомогою рук. І – давайте писати. Пишіть олівцем у повітрі букви по черзі стільки, скільки зможете утримати рівновагу. Потім беріть олівець "в іншу ногу" - і знову пишіть.

Це цікаво, тому що ви можете навіть засікти час, скільки зможете займатися такою граматикою. Можливо, лівою ногою ви володієте краще, ніж правою, і навпаки. Тоді знатимете, яку зі стоп варто зміцнювати більше.

Це гарна вправадля профілактики кісточок на ногах або щоб вони не розросталися далі.

Вправа «Пляшка»

Це дуже легка, але дуже ефективна вправа для тих, у кого стопа не дуже гнеться, у кого пальці вже почали тверднути, та й для профілактики кісточок це відмінний метод. Сидячи перед телевізором, дайте стопам попрацювати. Покладіть під ноги звичайну качалку або скляну пляшку (пет-тара надто нетверда, вона не підходить для цієї мети). Тепер перекочуйте цей ціпок або пляшку туди-сюди протягом двох-трьох хвилин. Потім покладіть пляшку під іншу стопу і знову перекочуйте протягом того самого часу.

Усі вправи, які ви оберете для зміцнення стоп та запобігання кісточкам на ногах, потрібно виконувати щодня. Можна вранці, а можна ввечері, в ідеалі бажано включати цю зарядку ранковий комплексвправ, а потім розвантажувати стопу ще й увечері після робочого дня. Кісточка на стопах буде зменшуватися в міру того, як ви тренуватимете суглоби і зв'язки, а також м'язи ніг.

На думку лікарів, гімнастика від кісточок на ногах при ранніх стадіях розвитку захворювання може зупинити процес деформації та повернути суглоб у початкове становище. Хворому не слід розраховувати на швидкий результат, Оскільки тренування вимагають систематичності. На пізніх стадіях і при яскраво вираженій деформації лікувальна фізкультура результатів не дасть, тому заняття важливо починати з появою першої симптоматики.

Гімнастика є ефективним способомпозбавлення кісточки на великому пальці ноги.

Гімнастика: лікування кісточок на ногах

Користування вправ від кісточки на великому пальці ноги

Лікар-ортопед після особистого огляду та проведення рентгена визначає ступінь деформації плюснефалангового суглоба та доцільність проведення тренувань. Якщо захворювання не перебуває в запущеній стадії, і хворий дотримуватиметься строгого графіка занять, то будуть такі позитивні зміни:

• зникнення дискомфорту під час руху;
• повернення суглоба до анатомічно правильного положення;
• покращення естетичного вигляду дистального відділу;
• зміцнення м'язового тонусунижніх кінцівок;
• загальне покращення самопочуття.

Показання до лікувальної гімнастики

Вправи для пальців ніг доцільно проводити не лише за початкової стадії вальгусної деформаціївеликого пальця, але й з метою:

• лікування плоскостопості;
• реабілітації після хірургічної операції на нижніх кінцівках;
• профілактики кісточок на ногах

Загальні правила тренувань

Оскільки ЛФК для стоп не займає багато часу, його можна включати до комплексу ранкової гімнастики.

Лікувальна фізкультурадозволить не тільки позбутися симптомів захворювання, але й запобігти його виникненню.

Щоб вправи від кісточки на великому пальці ноги дали результати, необхідно дотримуватись наступних рекомендацій ортопедів:

• Тренування мають проводитись щодня. Бажано 2 рази на добу (ранок, вечір).
• Інтенсивність та тривалість занять варіюється залежно від ступеня деформації та самопочуття хворого. Щоб скласти оптимальне тренування, слід проконсультуватися з лікарем-ортопедом
• Перед виконанням лікувального комплексупроти кісточок на ногах слід розминати. Також корисним буде самомасаж стопи.
• Вправи мають викликати напругу. Якщо після ЛФК немає відчуття втоми, слід збільшити інтенсивність занять і кількість підходів.

Спортивний комплекс

Базові вправи

Деякі завдання можна виконувати будь-де, не відволікаючись від повсякденних справ. Кількість підходів, що рекомендується, - 10 разів, проте необхідно орієнтуватися на власні відчуття. Заряджання має включати такі вправи:

• Протягом 2-3 хв. ходити на шкарпетках, п'ятах та ребрах стоп.
• По підлозі розкласти різні дрібні предмети (підійдуть канцелярські речі). Піднімати їх з допомогою пальців ноги.
• Здійснювати рухи кожним пальцем окремо. На перших етапах будуть рухатися сусідні.
• Розводити пальці у протилежні сторони на максимальну дистанцію із фіксацією на 5-10 сек.
• На підлогу укладається відрізок тканини. Одними пальцями потрібно створювати складки, а потім розгладжувати.
• Уявити, що великий палець – це олівець. Писати літери та слова у повітрі. Потім виконувати всією стопою.
• Катати стопою гладку пляшку зі скла. Це покращує гнучкість.
• Пальцями ніг щипати різні предмети.
• Проводиться вправа "велосипед", але тільки стопами. Під час виконання носок випрямляється, то натягується на себе.

• З положення на колінах, п'яти та кісточки разом, розташувавши стопи так, щоб пальці знаходилися на підлозі. Сідати на п'яти на 30-40 с., після чого підніматися та приймати вихідне положення.
• Ефективно стрибки на місці із відштовхуванням пальцями від підлоги. Висота не має значення.
• При супутньому плоскостопості робити перекочування зі шкарпетки на п'яту.
• Завершувати зарядку поперемінним стиском та розслабленням пальців. Показано фіксування у напруженому положенні на 30-60 с.

Комплекс вправ розроблених Бубновським дозволяють зміцнити стопу, зняти напругу з суглобів і прискорити відновлення тканин.

Для початку виконання комплексу вправ сядьте на підлогу. Після праву ногу вивертайте на верхню частинустопи, для цього поверніть ногу назад праворуч від себе. При цьому спину потрібно тримати рівно. Після того як ви зайняли потрібне положення, обіпріться на руки за спиною, і плавно опускайтеся на спину. При цьому коліно не повинно відриватися від статі. Коли ви досягнете підлоги, полежіть тридцять секунд і плавно піднімайтеся. Потім повторіть комплекс на іншій нозі.

Для виконання наступної вправивстаньте на коліна і опустіться на п'яти. Потім самостійно починайте плавно опускатися на спину. Як тільки ви торкнетеся лопатками підлоги, потрібно підніматися. Вправу повторіть тричі.

Виконуючи наступні вправу, встаньте, передньою частиною стопи, на низьку лаву або колоду, тримаючи ноги на ширині плечей. Руками слід триматись за нерухому опору. При видиху попускайтеся вниз, не відриваючи шкарпеток від колоди. Після повільно піднімайтеся максимально високо, ставши на шкарпетки. Виконуйте по двадцять рухів вгору та вниз.

Весь комплекс слід виконувати щодня вечірній час, щоб зняти втому і напруженість з ніг.

Щоденні вправи

Цей комплекс служить для зменшення кісточки, зняття больових відчуттів та набряклості. Щоденне використання цих вправ дозволить зняти дискомфорт під час ходьби та сну.

Для початку, якщо у вас є можливість, робляться вправи для зміцнення всієї стопи. Для цього стаємо на носочки, випрямляємо поставу і подумки уявляємо, ніби нас за маківку тягнуть до верху, і починаємо ходити в різні боки від півхвилини до хвилини.

Потім ходимо на зовнішній поверхні стопи, починаючи з невеликої кількості, поступово доводячи до хвилини. Потім на внутрішній поверхні щоб. Після на п'ятах. Таким чином, стопа у нас зміцнюється з усіх боків. Також для зміцнення вен походьте приставним кроком у бік.

Далі беремо стілець, ставимо ноги на пальчики і солимося на коліна, таким чином, щоб упор до підлоги припадав на зігнуті пальці, і сидимо. Ця вправа досить болісне для стопи, але завдяки йому проводиться розтягування м'язів, що сприяє . Процедуру слід розпочинати з п'яти секунд і поступово доводити до хвилини.

Для виконання наступної вправи необхідно взяти стілець. Обіпріться руками за спинку стільця і ​​починайте виконувати перекати на п'яту, на носок на коліна. Повторювати цю процедуру слід протягом десяти хвилин. Після чого сядьте навпочіпки і виконуйте кругові рухиступнями. При цьому коліна потрібно тримати якнайнижче. Виконувати вправу потрібно дві хвилини за годинниковою стрілкою та дві проти годинникової.

Гімнастику слід виконувати перед сном, попередньо змастивши ноги касторовою олією. Рекомендується після гімнастики застосовувати сольові ванни для ніг.

Гімнастика після операції

У післяопераційний період важливо не допустити рецидив. Крім того, виконуючи комплекс реабілітаційної гімнастики, ви прискорюєте процес вашого одужання

Перша і найефективніша вправа – це піднімання великого пальця до верху.Для цього ви повинні стати перед дзеркалом. Дивитися потрібно тільки в дзеркало, і в жодному разі вниз. Стоячи перед дзеркалом, втягуєте живіт і ведіть плечі назад. Натягуєте надколінки колінних суглобівдо верху, стягуєте внутрішні частини кісточки і піднімаєте два пальці до верху. Пальці обов'язково мають бути разом, інакше це призведе до болю. Пальці стягуємо та тримаємо 30 секунд. Важливо це робити семерично, щоб пальці не розходилися убік.

Друга вправа - це так званий віяло. Виконується також перед дзеркалом, втягуєте живіт, ведіть хвиля вперед і натягуєте надколінок до верху. Далі розтягуєте пальці вздовж підлоги, так щоб п'яті пальці стоп якнайдалі відтягнулися один від одного. Але перші два пальці та внутрішні кісточки обов'язково знаходяться разом. Також тримаємо тридцять секунд і стягуємо стопи разом. Повторюйте кілька разів.

Третя вправа має таке саме вихідне положення. У цьому положенні ви перші два пальці залишаєте на підлозі. Чотири пальці, що залишилися, з обох боків піднімаєте якомога вище. Важливо якнайвище підняти п'яті пальці, у своїй коліна прямі, живіт втягнуті перші пальці разом, не розходяться убік, і втискаються на підлогу. Тримаємо 30 секунд і опускаємо.

Четверта вправа схожа на третю. Також піднімаємо пальці, але при цьому віяло розтягується нагорі. Коліна прямі, стегна стиснуті, кісточки і перші пальці стиснуті, решта розводяться віялом якнайдалі.

П'ята вправа, всі пальці вгору разом перші пальці не розвалюються, внутрішні кісточки теж не розвалюються. Не опускаючи пальців стоп стаєте на основу пальців. Повторюєте процедуру кілька разів. Спочатку його можна робити біля опори.

Наступні вправу для стоп, ви опускаєтеся на коліна, і згинаєте ступні в гомілковостопних суглобахта опускаєте пальці на підлогу. При цьому утворюється прямий кут між пальцем та рештою стопою. Важливо, щоб у цій ситуації притискалася основа як першого, так і п'ятого пальців. Човенчики і п'яти в жодному разі не розходяться. У цьому положенні ви опускаєтеся і втягуєте живіт, тримаєтеся 30 секунд і піднімаєтесь. Повторюйте цю вправу кілька разів.

На завершення ноги ставляться на ширині таза, зовнішні краї стоп строго паралельні підлозі. Піднімаєте руки до верху, нахил уперед і захоплюєте себе обручкою з пальців рук за великі пальці ніг. І починаєте, як би виривати пальці ніг від підлоги, але при цьому пальцями ніг, ви що є сили, притискаєте руки до підлоги протягом 30 секунд.

В даний час зустрічається велика кількість захворювань. Вони пов'язані не тільки з внутрішніми органамилюдини, а й кінцівкам рук та ніг. Якщо нічого не робити, то за короткий період часу виникне маса ускладнень, больові відчуття та дискомфорт. Через це неможливо займатися улюбленими справами, вести звичний спосіб життя. Фахівці зазначають, що спеціальна гімнастикадозволить не тільки зняти підвищене навантаження зі стоп та пальців, але й привести в нормальну форму стопу, виправити дрібні недоліки та відхилення. Особливо це важливо в дитячому віціКоли у малюка тільки починається розвиток, формується кісткова основа. При правильному підході можна не тільки позбутися кісточки на пальці, що вже виникла, але і запобігти появі інших. Адже простіше заздалегідь провести профілактику, ніж потім витрачати багато часу та коштів на лікування.

Чому з'являється кісточка?

Варто зазначити, що ця назва є лише умовною, щоб легше було сприймати. Насправді на пальцях є спеціальний хрящик, який повинен утримувати основу великого пальця у нормальному положенні, без викривлення. Фахівці відзначають, що він дуже ранимий, здатний втрачати свою пружність при неправильному відношенні. Особливо це зустрічається при носінні тісного взуття, яке приносить масу неприємностей, дискомфорт і больове відчуття, отримання всіляких травм та ендокринних порушень. При такому розкладі хрящик втрачає свою здатність утримувати палець, сильно викривляється. Якщо дивитися зовні, то стопа виглядає дуже страшно, негарно. Особливо це засмучує дівчат, які люблять носити відкрите взуття, показувати свої ступні. Крім цього порушується хода, разом плавної та граціозної дівчини отримають зміщення центру тяжіння, кульгавість.

Фахівці відзначають, що якщо у вас виникла така неприємність, то не варто переживати та лякатися. Адже за правильного підходу, своєчасного лікування можна виправити ситуацію. Головне не запускати проблему, не доводити до появи ускладнень. В іншому випадку . В даний час існують спеціальні вправи, спрямовані на відновлення тканинної основи, хрящика та загального стану стопи.

Вправа «Папірець»

Дана вправавідноситься до досить дієвого та корисного. При правильної технікивдається досягти позитивного результату. Від вас потрібно спочатку розім'яти пальці за допомогою простої ходьби, близько двадцяти хвилин. За цей час стопа отримує приплив крові, необхідні матеріали. Після цього можна починати саму вправу, за допомогою тільки пальців ніг схопити папірець з підлоги і покласти у власну руку. Якщо не вдасться зробити вперше, то не варто переживати. Головне не здаватися, пробувати знову і знову, поки не вийде. За рахунок таких дій зміцнюються кістки, суглоби, покращується хапальна здатність. Крім паперу можна намагатися піднімати інші предмети, більш недоступні:

• Запальничка;
• Олівці;
• Дитячі іграшки;
• Ручки і таке інше.

Головне робити вправу кожен день, щоб одержати позитивний результат. Всього за кілька тижнів у вас вдасться зміцнити суглоби пальців, позбутися кісточки.

Пальці віялом

Ця вправа відноситься до досить складного та дієвого. Кожен знає, що далеко, у первісності наші предки дуже добре управлялися своїм тілом. Вони могли без особливих проблем чіплятися пальцями за гілки, хапати предмети тощо. Подібна функція повністю втратилася у сучасної людини, що не дивно. Адже не потрібно пересуватися деревами, брати предмети пальцями ніг. Сучасна людина може лише покращити гнучкість кінцівок, зміцнити здоров'я та підвищити витривалість. Фахівці відзначають, що на пальцях розташовується велика кількість рефлекторних точок. При правильному впливі людина може покращити стан здоров'я, позбавитися захворювань.

Що стосується самої вправи, то перед його виконанням потрібно розім'яти пальці, спробувати посунути кожним окремо. Звичайно, перший раз може не вийти, що не дивно. Адже потрібно багато тренувань, щоденні заняття. Поступово все почне виходити, це призведе не лише до покращення загального стану зв'язок та кісток, а й дрібних м'язів. Ці аспекти дуже важливі для сучасної людини. Адже при незручному ударі чи падінні можна легко зламати кісткову основу, пошкодити зв'язки. Але якщо виконувати вправи, це вдасться запобігти. Через кілька днів можна намагатися розчепірювати пальці в різні боки, робити подобу віяла. Фахівці відзначають, при правильній техніці вдається зміцнити суглоби та кістки. Повторювати вправу необхідно щодня протягом двох тижнів. Через цей час можна відчути перший результат.

Алфавіт

Дане вправу бажано виконувати після сну, як ви прокинулися. Необхідно в лежачому положенніпідняти ногу та написати за допомогою пальців літери. На першому етапі достатньо обмежитись трьома літерами, поступово збільшуючи кількість. Через кілька тижнів ви зможете писати вагу алфавіту. Такий результат дозволить покращити гнучкість, рухливість та витривалість пальців, стопи в цілому. До того ж запобігає виникненню кісточки, за рахунок постійного руху.

Пляшка

Ця вправа підходить для тих, хто має складнощі з рухливістю стопи. Потрібно сидячому положенніпокласти ноги на качалку або пляшку, зробити перекочування вперед і назад протягом декількох хвилин. Повторювати кожен день, бажано у вечірній період. За рахунок цього вдається не лише розслабити ноги, а й покращити гнучкість, рухливість.

Висновок. Усі вправи потрібно виконувати щодня, щоб отримати позитивний результат.

Поява вальгусної деформації стопи, або так званих кісточок на ногах, може дуже турбувати власника цього неприємного захворювання, завдаючи дискомфорту під час ходьби і породжуючи певні проблеми при підборі зручного взуття.

Більше того, ігнорування симптомів може призвести до ускладнень – появи артрозу стопи, бурситу та навіть остеохондрозу. Багато хто вважає, що позбавитися «шишок» можна лише хірургічним шляхом, але насправді правильно підібрані вправи від кісточок на ногах можуть бути дуже ефективними, якщо хвороба у вас не запущена.

Вправи для профілактики вальгусної деформації стопи та їх доцільність

Якщо ви помітили у себе появу виступаючої кісточки біля великого пальця, у вас напевно постало питання: «Чи можна прибрати кісточку на нозі, і чи варто цим займатися?» Вправи, що виконуються систематично, з точним усвідомленням мети на перших стадіях захворювання, допоможуть якщо не повернути суглоб у вихідний стан, то наблизити форму стопи до норми. На жаль, відповідь «може бути, сама пройде» у цьому випадку виявиться невірною.

Насправді так звана «шишка» є деформованим плюснефаланговим суглобом, який повинен фіксувати великий палець ноги в правильному положенні. Дуже корисно регулярно виконувати вправи при шишці на великому пальці ноги – їхній ефект незаперечний, оскільки вони:

• Зменшують дискомфорт при ходьбі,
• Допомагають суглобу прийняти правильну форму,
• Зміцнюють тонус м'язів ніг,
• Виробляють загальнозміцнюючу дію на склад здоров'я.

Поява кісточки може бути обумовлено різними причинами: тривалим носінням незручного вузького взуття, спадковістю, наявністю надмірної вагиЧим раніше ви звернули увагу на проблему, тим легше і швидше її можна буде усунути нехірургічним шляхом. Можливо, повністю прибрати кісточку на нозі вправи не допоможуть, але вони значно усунуть дискомфорт, неприємні симптоми, виправлять ситуацію з естетичної точки зору

Не забувайте про те, що у випадку, якщо у вас почався запальний процес в області суглоба великого пальця, не варто вдаватися до паліативних методів, сподіваючись на лікування. Слід негайно звернутися до лікаря.

Кому показано таку гімнастику?

Гімнастика від кісточок на ногах дуже ефективна на початкових стадіях захворювання, а також у період реабілітації після хірургічної операції (якщо позбавитися проблеми консервативними методами не було можливості).

Виконуючи вправи, слід дотримуватися таких нехитрих правил:

Не робіть великих перервтобто якщо вчора ви займалися, а наступного разу згадайте про гімнастику тільки через два тижні, потрібного ефекту це не принесе;

Бажано робити два підходи– вранці та ввечері, однак перевтомлюватися не слід;

Вправи не повинні бути надто легкими для вас, м'язам треба працювати – тому, якщо ви відчуваєте, що вам все дуже легко дається, збільште кількість підходів.

Ці вправи також дуже ефективні для профілактики хвороб стоп. Від проблемних кісточок на ногах страждають в основному жінки (і не тільки через вибір витонченого, але незручного взуття), тому дівчатам, які поки що не мають проблем з ногами, теж варто звернути увагу на цю гімнастику.

Комплекс вправ

Перед виконанням заряджання слід провести загальну розминку. Вправ багато, не обов'язково щодня виконувати весь комплекс. Їх можна чергувати залежно від здоров'я, наявності часу та обстановки. Виконуємо кожне приблизно по 10 разів. Згодом (коли ви відчуєте, що всі вправи даються вам легко), навантаження слід збільшити.

На початку слід розігрітися, бажано також провести масаж стопи. Тепер можна розпочинати.

Багато вправ від кісточки на великому пальці ноги не вимагають від вас максимальної концентрації, і виконувати їх можна, наприклад паралельно з переглядом телепередачі, з в'язанням або читанням книги. А деякі – навіть за робочим столом:

1. Піднімаємо предмети.

Розкладіть на підлозі невеликі предмети. Це можуть бути кульки зім'ятого паперу, котушки ниток. Пробуємо підняти їх за допомогою пальців ніг та перекласти у долоню. Згодом можете ускладнити вправу та брати слизькі, вузькі або дрібні предмети – наприклад, ґудзики, олівці, ручки (або ковпачки від них). Потім намагайтеся утримати предмет протягом кількох хвилин, покласти на місце та знову підняти пальцями ніг. Вправи від шишок на великих пальцях ніг допоможуть вам здійснити відразу дві корисні справи: наприклад, якщо ваша дитина розкидала іграшки, можна спробувати зібрати їх у кошик або коробку, паралельно виконуючи цю вправу.

2. "Велосипед".

Це всім знайоме вправу слід робити з акцентом на стопи. Уявіть, що ви їдете на велосипеді і крутите педалі тільки їсти пальцями ніг. Слідкуйте, щоб гомілки рухалися паралельно до підлоги. Вигинаємо стопу: вона випрямлена, коли «педаль» знаходиться попереду, потім тягнемо носок до себе.

3. "Алфавіт".

Вихідне становище – лежачи. Піднявши ногу, послідовно «пишемо» кінчиком стопи у повітрі літери алфавіту. Чим більше букв зможете зобразити, тим краще.

4. Пишемо літери та цифри.

А тепер спробуємо насправді написати алфавіт: сидячи на стільці (руки на колінах), беремо ручку або олівець пальцями ніг і намагаємось намалювати на листку геометричні фігури (причому рухаємо стопу не лише за годинниковою стрілкою, а й назад). Коли у вас це вийде, переходимо до літер та цифр.

5. Схиляємо коліна.

Встаємо на коліна, потім повертаємо стопи обох ніг таким чином, щоб усі пальці стояли на підлозі. Сідаємо на з'єднані разом п'яти (човники також притискаються один до одного). Через півхвилини піднімаємось у вихідну позицію, потім повторюємо вправу.

16. «Гусениця».

Сидячи на стільці, згинаємо ноги під кутом 90 градусів і стійко ставимо на підлогу ступні. Починаємо переміщувати стопу за рахунок того, що ваші пальці згинаються і пересуваються по підлозі (імітуючи рух гусениці) спочатку вперед, потім назад.

17. Тягнемо гуму!

Вам знадобиться гумове кільце, яке потрібно надіти на великі пальці (початкове положення – сидячи). Замість кільця можна взяти звичайну гумку, але вона має бути міцною і досить пружною. Розтягнувши її, починаємо згинати та розгинати пальці ніг. Другий варіант: розводимо стопи якнайдалі в сторони, натягуючи гумку, потім зводимо їх.

18. Вправа з пляшкою.

Спробуйте катати стопою тверду пляшку (пластикова не підійде), качалку або якийсь схожий циліндричний предмет не дуже великого діаметру. Спочатку виконуємо вправу однією ногою, потім іншою. Перекочуємо пляшку (її можна наповнити водою) у різних напрямках.

19. Вгору – вниз – убік.

Стоячи босоніж, з'єднуємо стопи разом, щоб вони стикалися (кісточки великих пальців повинні бути поруч, п'яти теж разом). Повільно піднімаємось на шкарпетки, фіксуємо це положення. Опускаємось на підлогу. Тепер ставимо стопи окремо. Розсуваємо пальці ніг убік, знову затримуємося в цьому положенні на кілька секунд. Зсуваємо їх назад, розслаблюємося.

Сидячи на підлозі з витягнутими ногами, стисніть пальці на ногах, потім розслабте їх. Бажано зафіксувати зігнуте положення приблизно на півхвилини (уявіть, що ви схопили всіма пальцями ніг олівець або ручку і тепер утримуєте її). А тепер спробуйте згинати лише великі пальці: фіксуємо їх у напруженому стані, а потім відпочиваємо.

Згодом кількість підходів можна збільшити, а також ускладнити вправу: надягніть на великий палець ноги гумове кільце - так згинатиме пальці буде складніше. Але вам потрібно буде постаратися зробити це, долаючи опір.

Дані вправи корисні не тільки для покращення стану суглобів ніг., зменшення періоду реабілітації, але і для профілактики.

Не забувайте також про прогулянки на свіжому повітрі, загартовуванні (наприклад, контрастний душ – простий і всім доступний спосіб), слідкуйте за раціоном харчування та режимом дня. Здоров'я вам та легкої ходи!опубліковано.

Якщо у вас виникли питання на цю тему, задайте їх фахівцям та читачам нашого проекту .