Скручування на підлозі з піднятими догори ногами: напружуємо м'язи ще сильніше! Скручування з зігнутими ногами Скручування на підлозі з піднятими ногами

У цій статті ми детально розглянемо скручування з піднятими догори ногами. Як ви зрозуміли, це одна з різновидів популярного в усьому світі вправи на прес. За допомогою даної комбінації ви зможете без проблем підтягти м'язи живота і попрацювати над рельєфом.

Для початку, давайте швиденько пробіжить по теорії того, як правильно качати прес, що для цього необхідно робити і так далі. Насправді це дуже важливий момент, Так як багато людей, за моїм спостереженням занадто переоцінюють вправи, забуваючи про більш глобальні речі.

Як зазвичай я буду роз'яснювати тему зайвого жиру, як і що необхідно робити, щоб накачати рельєфний прес. Якщо ви підписані на сайт і постійно стежте за нашими новинами, я думаю, ви всі вже чудово знаєте, тому можете сміливо пропускати вступ і переходити в пункт, де докладно розписана правильна технікаскручувань з піднятими догори ногами .. Також, підпишіться на нашу емайл розсилку, щоб завжди отримувати свіжі статті блогу собі на пошту.

Що необхідно знати, щоб накачати прес?

Щоб досягти рельєфного і підтягнутого преса, для початку слід, якщо такий є. Люди, у яких є проблеми з зайвою вагою, Дуже великий акцент ставлять на тренування. Вони виконують велику кількість вправ, проводять по 2-3 години часу в тренажерному залі, Виконують безліч підходів і тренуються до знемоги розраховуючи спалити жир і підтягти м'язи живота. Правда полягає в тому, що вправи сприяють зміцненню і потовщення м'язової тканини, вони практично ніяким чином не впливають на спалювання жирової тканини. Так-так, все вірно, це не помилка. Безумовно, вправи, крім зміцнення м'язів, впливають на прискорення метаболізму, тобто обміну речовин. А це, допомагає прискорити розщеплення жирових клітин на складові їх жирні кислоти. На цьому вплив фізичного навантаженняна спалювання жирових клітин закінчується. Це лише малий відсоток того, що необхідно для зменшення ваги. ОСНОВНУроль в спалюванні адипоцитівграє якраз таки правильне і збалансоване харчування.

Я не раз чув у залі, як скаржаться люди на то, що виконують купу всяких вправ на прес, довбають його до посиніння, а результату - 0. Вся проблема полягає в харчуванні, а ще частіше, в нетерплячості самої людини. Адже багато хто думає, що за тиждень або місяць реально скинути 10-20 кілограмів жиру, це в корені неправильне уявлення. Саме через очікування того, що через тиждень - другий, жир буде зникати на очах, людина розраховує на швидкий результат, А коли через два тижні він не отримує бажаного ефекту, все повністю закидається. Ось стаття, де було детально розказано про те,. Обов'язково почитайте її.

Щоб позбутися від зайвих кілограмів, Після чого зайнятися опрацюванням м'язів живота, необхідний КОМПЛЕКСНИЙ ПІДХІД . Тобто, ви повинні скласти правильну програмутренувань, підібрати і підстроїти під себе правильний раціонхарчування і дотримуватися заснованого режиму, правильно відновлюватися і так далі. Виключно комплексний підхід дасть вам результат. Якщо людина буде робити щось окреме, наприклад, гойдатися, але, при цьому, не дотримуватися правильного режиму харчування, забувати про відновлення і так далі - результат не буде.

Отже, я думаю, основний момент ви зрозуміли. Щоб накачати прес, для початку необхідно позбутися від живота. Як це зробити, ми детально розберемо в наступній статті, тому що в цій публікації, основною темою є вправа - скручування з піднятими догори ногами. Ще раз, давайте закріпимо невелике, так скажемо - повчання. Якщо у людини є надлишкова вага, На перше місце необхідно поставити мету - СПАЛИТИ ЖИР. Після того, як мета досягнута, можна приступати до набору м'язової маси, Хитанню преса і так далі. Тільки з досягненням потрібного процентного співвідношення підшкірного жирудо м'язів, можна приступати до побудови тіла, але ніяк не навпаки. Це дуже важливий момент.

Якщо у вас немає проблем з надлишком, так званих адипоцитів (клітин, з яких в основному складається жир), я вас вітаю. Якщо таких проблем немає, можна сміливо приступати до процесу нарощування м'язів або тренувань, для того щоб просто трохи підтягнути м'язи. У кожного мети різні. Загалом, давайте перейдемо до розгляду нашого вправи - скручування з піднятими ногами.

Правильна техніка виконання вправи

Щодо техніки, в принципі вправу лише трохи ускладнено. У всьому іншому воно буквально повторює класичні скручування, лежачи на підлозі. Складність в тому, що м'язи переднього кора знаходяться в постійній напрузі.

Перше, що ми робимо, необхідно лягти спиною на підлогу. Під спину краще постелити килимок для фітнесу, щоб максимально сконцентруватися на вправі і виконувати його без відволікаючих незручностей.

Другий крок. Коли ви лежите на підлозі, розмістіть руки за головою і підніміть ноги так, щоб вони були практично перпендикулярні підлозі. Після цього, трохи зігніть ноги в колінах. Це робиться для того, щоб уникати дискомфорту і натягу м'язів ніг. Так як не всі можуть похвалитися хорошою розтяжкою, сісти на шпагат і так далі, це необхідно робити. Безумовно, якщо ваша розтяжка дозволяє утримувати ноги повністю в випрямленном стані, можете виконувати вправу таким чином.

Після того, як вихідне положення готово, можна приступати до виконання скручувань. Найголовніше, це не відривати таз від підлоги. Ви повинні піднімати, а точніше скручувати тулуб, максимально скорочуючи м'язи живота. Цю вправу можна виконувати по-різному. Наприклад, замість того, щоб ховати руки за голову, можна під час скручування тягнути їх вперед (разом з тулубом), щоб трохи полегшити вправу. Також, один з варіантів, це тягнути руки вгору до носків.

І останній крок. Після виконання скручування, повернутися у вихідну позицію, при цьому, м'язи преса повинні перебувати в постійній напрузі в період виконання вправи. Виконайте задумане кількість повторень і підходів.

Корисні рекомендації (Білі і Червоні м'язові волокна)

Як ми вже знаємо з попередніх статей, наші м'язи діляться на Білі м'язові волокнаі Червоні м'язові волокна. Так ось, для людей, які тільки починають тренуватися, для початку слід потурбуватися про КМВ. Після того, як м'язи зміцніють, можна тренувати БМВ.

Нагадую, що тренування КМВпідходить для більшості людей, як для професіоналів, так і для початківців спортсменів. Їх тренують без застосування додаткового обтяження, протягом 30-50 секунд. Тобто за цей час ви повинні виконати максимальну кількість повторів. Якщо це буде 20 - добре, якщо це буде 30 - відмінно. Головне пам'ятайте, що по закінченню цього часу, може статися сильне закислення м'язів, що негативним чином позначиться на їх відновлення.

Тренування БМВпередбачає виконання складних вправ, на 6-12 повторень. Подібна тренування преса сприяє гіпертрофії м'язів кора, за рахунок чого збільшується візуальна видимість преса (кубиків). Сама суть в тому, щоб за 6-12 повторень досягти відмови м'язів, тобто, щоб після, наприклад 8 повторень ви більше не могли зробити наступне повторення. Часто, щоб цього досягти, недостатньо виконувати складна вправа, Дотримуючись чіткої техніки. Не рідкість, при тренуванні БМВвикористання додаткової ваги.

М'язи преса- це такі ж самі м'язи, як і грудні, біцепси, трицепси і так далі. Тому, буде логічно тренувати їх так само, як і всі інші групи. Хочете наростити масу, ускладнюйте вправу, хочете підтягти живіт, виконуйте максимальну кількість вправ, за певний проміжок часу, який згадувався вище і все буде в порядку.

Найпоширеніші помилки при виконанні вправи «скручування на прес з піднятими догори ногами»

Як вже говорилося раніше, найскладніше, це утримувати ноги в одному і теж положенні, при цьому, правильно виконувати вправу. Багато, через недостатню розтяжки і почуття балансу, починають розгойдувати ноги або руки. Необхідно чітко зафіксувати ноги і виконувати скручування тулуба. Якщо ви будете собі допомагати розгойдуваннями, навантаження на цільові м'язи буде слабшати. Відповідно людина не доб'ється необхідного результату від вправи. Якщо розтяжка не дозволяє випрямити повністю ноги, зігніть їх трохи в колінах. Можна поставити ноги на яку-небудь платформу, стілець, лавку і т.д., щоб полегшити вправа. Це вже будуть практично класичні скручування.

Напевно кожен за своє життя стикався з неприємними відчуттями в області пояса нижніх кінцівок. Такі відчуття можуть мати різний характер і інтенсивність, бути наслідком травми, хронічного захворювання або будь-якого іншого фактора. Хворобливі і загальні дискомфортні відчуття в ногах зустрічаються досить часто, але не менше 10 відсотків з усіх випадків мають патологічний характер. При цьому багато хто просто недооцінюють викручування кінцівок, списуючи це на перевтома, недосипання, або зовсім не намагаючись знайти причину цих явищ.

Синдром неспокійних ніг - що це таке?

Якщо давати більш конкретне визначення, то синдром неспокійних ніг (СБН) - це сенсомоторное розлад, яке проявляється в якості неприємних відчуттів зачіпають область від коліна до стопи. Особи, які страждають від характеризується недуги, описують свої відчуття по-різному, наприклад, ніби електричні розряди, мурашки, відчуття печіння, тремтіння, поколювання і ін. При цьому варто зауважити, що найбільшу інтенсивність проблема набуває тоді, як кінцівки знаходяться в стані спокою, ось чому найчастіше симптоматика проявляється по ночах.

Незважаючи на розхожі опису симптомів, є і гарантовано спільна риса - це нав'язливе занепокоєння, через що дуже важко нормально заснути або виспатися. Під час розслаблення почуття дискомфорту змушують робити деякі ритуали, в основному вставати з ліжка і походжати по кімнаті, давати навантаження на стопи, в результаті чого відчуття вщухають. Однак варто тільки повернутися в ліжко, як нав'язливий свербіж знову починає наполегливо зводити з розуму.

Основний симптом також супроводжується легким, а іноді різким сіпанням кінцівок, що відбувається практично у кожної здорової людини. Але варто звернути увагу, що від прокидаються в основному ті люди, які хворіють на синдром Екбока. У даній ситуації посмикування виникають досить часто, в окремих випадках близько двох разів на хвилину, тим самим пробуджуючи мозок. На ранок така людина не може відчувати себе бадьоро, зібрано і готовим до роботи.

Від чого крутить ноги ночами і вдень: причини

Слід зауважити, що причин обумовлюють тягнуть відчуття в ногах досить багато. Серед привертають до явища факторів можуть бути системні порушення в організмі, що супроводжуються порушеннями обмінних процесів, Зміна в роботі внутрішніх органів, А також біологічних систем в організмі. Можливі травми, гістологічні патології і навіть алергічні реакції, що в результаті веде за собою виникнення тривожних відчуттів, які можуть проявлятися як посеред дня, так і перед сном.

Якщо розглядати механізми феномена, то варто звернути увагу і на той факт, що подібна симптоматика нерідко зустрічається при застудах, отруєннях та інших захворюваннях, коли в організмі підвищується температура. Відбувається це тому, що організм залишає велику кількість вологи, через що і виникають тягнуть і ниючі відчуття, які в більшості своїй зосереджені в колінах.

Багато жінок стикаються з описуваної симптоматикою перед місячними, а так само при менопаузі. Відбувається це тому, що організм стикається з гормональними змінами, за рахунок чого відбувається перебудова роботи всіх біологічних систем і процесів. Так, наприклад, крутити ноги може при нестачі заліза та інших макро- і мікроелементів.

Захворювання, які можуть викручувати ноги

Почати необхідно з самого простого і важкого одночасно - психосоматичної природи походження дискомфорту. Якщо докладніше, то більшість захворювань відбувається через неузгодженості фізіологічної складової і психічної. У цьому випадку важливо помітити, що описувані відчуття в ногах можуть мати не тільки патологічну фізіологічну природу, а й психічну. У кожній людині живе страх, тривога, невпевненість - все це психічні стани викликають скупчення напруги і нерідко в ногах. Якщо підвести все вищевикладене під конкретні психічні порушення, то описані симптоми будуть характерні для депресивних станів, невротичних комплексів, істерії та ін.

Що стосується серйозних фізіологічних захворювань, при яких можливі тягнуть і ниючі відчуття в ногах, то почати потрібно з запальних недуг. Артрит - це розвиток запального процесу в суглобах. Найчастіше причиною виникнення недуги стає проблема імунної системи. Також зустрічаються і артроз - недуга, що зачіпає кістки і суглоби, реалізуючи дегенеративні процеси в тканинах організму. У цьому випадку біль посилюється під час ходьби і розподілі навантажень на хвору кінцівку.

Якщо мова заходить про варикозному розширенні вен, то ніяких зайвих питань не залишається. Справа в тому, що подібна хвороба веде до порушення нормальної роботи системи кровообігу. Виникають почуття тяжкості в ногах, з'являється слабкість і інші характерні для синдрому прояви. Захворювань, що призводять до оніміння, хворобливості і інших симптомів ще досить багато, серед них потрібно виділити:

• анемію;
• ендартеріїт;
• серцева недостатність;
• паталогічна звуження кровоносних судин і т. д.

Чому сильно ломить ноги в колінах і стегнах на погоду

Почати варто з виділення двох термінів, які дозволять внести деяку ясність в ситуацію пов'язану з ломота в колінах при зміні погоди. Метеочутливість - це здатність людини на фізичному рівні відчувати зміни погодних умов. Це явище досить широко поширене, при цьому вважається, що половина всіх жінок на Землі і третина всіх чоловіків є метеочутливими.

Метеопатам - це патологічна хвороблива залежність самопочуття людини від кліматичних коливань. В основному недуга зустрічається у осіб, які мають хронічні захворювання, пов'язані з порушенням роботи опорно-рухового апарату, а також у людей, які коли-небудь мали травму нижніх кінцівок. Такі люди постійно і безпомилково вгадують погоду, особливо в разі загострення остеохондрозу, артриту або артрозу.

Серед найбільш відчутних змін виділяють зниження атмосферного тиску повітря, похолодання, збільшення вологості повітря. Фізіологія процесу криється в тому, що більшість дегенеративних порушень суглобів супроводжується відмиранням або травмуванням нервових закінчень прилеглих до хворого суглоба. При збільшенні вологості або тиску уражений суглоб починає запалюватися, зачіпаючи той самий «хворий» нерв, що і призводить до появи різкої і характерною болю.

Крутить ноги під час вагітності

Під час вагітності частіше, ніж в будь-яких інших випадках, виникає з нізвідки і загострюється синдром неспокійних ніг. Подібна проблема досить чітко була описана вище, проте під час виношування малюка подібна ситуація набуває особливого забарвлення. Якщо проблема виникла саме в період виношування дитини, то переживати не варто, так як все пройде вже після пологів. Особливість походження недуги серед майбутніх мам криється в тому, що дуже часто організм вагітної жінки потребує додаткових вітамінів і мінералах. А описуваний синдром виникає в разі нестачі в материнському організмі заліза, магнію, а також вітамінів групи В. Якщо ж не зациклюватися на СБН, то до дискомфортних відчуттів можуть призводити і набряки нижніх кінцівок, втома, перевтома, тривога та ін.

Що робити і до якого лікаря звернутися за лікуванням?

В першу чергу необхідно скорегувати спосіб життя, а саме звернути увагу на наступні чинники:

• в міру тривалий нічний сон;
• повноцінне харчування, що виключає переїдання і вживання в їжу шкідливої ​​їжі;
• куріння, вживання алкоголю і прийом великої кількості кави під час дня варто виключити;
• якщо тягнуть і ниючі відчуття супроводжуються сильним, що скупчилося ближче до ніг, напругою, то можна прийняти кілька таблеток валеріани або іншого седативного засобу і т. д.

Що стосується фахівця, то серед лікарів, які могли б допомогти з поточною проблемою можна відзначити невропатолога, судинного хірурга,проте все залежить від причини виникнення дискомфорту.

Чим лікувати неприємні відчуття при синдромі Екбока

Як було виявлено, конкретний синдром може мати різні причини, на основі чого і буде складатися лікувальна стратегія. Якщо процес викликаний порушенням судинного русла, то призначаються розріджують кров препарати, наприклад, «Нормавен», «Аспірин», «Детралекс». Можуть бути призначені мазі та гелі для місцевої терапії, серед яких найчастіше застосовуються: «Венітан», «Троксевазин», «Лиотон». Мазати препарати потрібно локально, розтираючи хворобливі ділянки і даючи засобу повністю вбратися в шкіру. Для комплексного лікування необхідні різні фізіотерапії, масаж, голковколювання.

Народні засоби допоможуть зняти біль

Експрес засобом при ломота в стопах, пальцях і колінах є гаряча ванна, в яку слід влити відвар з квіток ромашки. Для його приготування необхідно залити 3 столові ложки трави літром води і кип'ятити 15 хвилин, після чого настояти пару годин і влити засіб в ванну. В якості методів місцевого лікування можна використовувати звичайний капустяний лист, який потрібно примотати до хворої ділянки ноги і ходити так протягом декількох годин.

Відео: чому ломить суглоби і м'язи ніг ночами

Пропоноване до перегляду відео є уривком з відомої телепередачі медичної тематики. Ознайомившись з матеріалом можна сформувати загальне уявлення про конкретний недугу, зрозуміти його механізми і особливості лікування. Фахівці, які беруть участь в зйомках передачі, дають основні рекомендації дозволяють впоратися з хворобою, купірувати її симптоми і запобігти появі рецидивів.

Отримати красивий накачаний живіт не просто: над його "створенням" доводиться довго і наполегливо працювати. "КП в Україні" зібрала 10 найбільш ефективних вправдля преса, які допоможуть зберегти ваш живіт в ідеальній формі.

ВАЖЛИВО! Перед кожним тренуванням необхідна розминка, щоб розім'яти м'язи і поліпшити ефект від вправ.

Кількість повторів залежить від підготовки. Можна почати з 10 раз на кожній вправі, поступово збільшуючи навантаження.

скручування

Найбільш поширене вправа на прес. Задіє прямий м'яз черевного преса, велику грудний м'яз, Зовнішні і внутрішні косі, а також поперечні м'язичеревного преса.

як виконувати

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах. піднімайте верхню частинутіла вгору, паралельно стежачи за тим, щоб середня і нижня частини спини були притиснуті до підлоги. Руки потрібно тримати біля скронь. Підйом повинен відбуватися за рахунок м'язів преса. На підйомі - глибокий видих, вдих - в нижньому положенні.

велосипед

Задіє прямий м'яз живота. Під час перехресних скручувань також беруть участь внутрішні і зовнішні косі м'язи

як виконувати

Положення: лежачи на спині, поперек притиснутий до підлоги. Підніміть верхню частину торса і ноги. Починайте виконувати почергове підтягування колін до голови. Праве коліно має торкнутися лівого ліктя. Потім навпаки.

Скручування з піднятими догори ногами

Задіє всю поверхню прямого м'яза преса. Для збільшення ефективності можна використовувати додаткову вагу в вигляді диска (млинця), який потрібно захопити схрещеними руками області грудей.

Скручування з піднятими ногами задіє всю поверхню прямого м'яза преса. Фото: з відкритих джерел

як виконувати

Найкраще під час вправи ноги повинні бути прямими, але якщо не виходить їх випрямити, то можна трохи зігнути їх в колінах.

Положення: лежачи. Ноги підняті, руки - руки витягнуті вгору, лежать уздовж корпуса або схрещені в замок на потилиці (кому як зручніше). Поперек щільно притиснута до килимка. Повільно піднімайте тулуб у напрямку до прямих ногах (якщо руки витягнуті вгору, то потрібно постаратися дотягнутися пальцями рук до носків). Плавно опустіть тулуб і руки на фітнес-килимок.

Робіть скручування на видиху, на вдиху повертайтеся в стартове положення.

Зворотні скручування

В основному впливають на нижню ділянку прямого м'яза живота. Однак інші м'язи також задіяні.

Зворотні скручуваннянабагато важче, ніж звичайні. Фото: з відкритих джерел

як виконувати

Лягти на підлогу. Руки опущені, ноги - зігнуті в колінах, а стегна знаходяться під прямим кутом до лави. Зробіть вдих і на видиху, напружуючи м'язи преса, підтягніть коліна до грудей якомога ближче. Кут в колінах при цьому не змінюється. Коли ноги досягли верхньої точки, затримайте їх на 1-2 секунди, після чого поверніть в початкове положення.

планка

Ця вправа дуже ефективно і може замінити собою ряд інших вправ для схуднення. Одночасно зміцнює м'язи преса і спини, що забезпечує ідеальну поставу. Під час виконання вправи потрібно намагатися напружувати не тільки прес і м'язи спини, але також і м'язи ніг і сідниць.

як виконувати

Прийміть упор лежачи. Зігніть руки в ліктях і покладіть передпліччя на підлогу так, щоб вони лежали паралельно один одному. Випряміть тіло в струну, але не перенапружуйте шию і спину. Напружте м'язи преса і сідниць.

Важливо пам'ятати, що під час виконання планки потрібно міцно утримувати становище, не розслабляючись ні на секунду. У позі планки потрібно залишатися протягом 1 хвилини. Надалі можна спробувати піднімати одну ногу паралельно підлозі.

косі скручування

Одне з найбільш дієвих вправ для формування красивого рельєфу м'язів живота.

як виконувати

Положення - лежачи. Праву ногу зігніть в коліні. Руки - за головою. Ліву кісточку покладіть на праве коліно, при цьому ліве коліно розгорніть в сторону. Живіт максимально втягнутий. Голова і плечі підняті. Лівим коліном потягнути вправо, при цьому правим ліктем доторкнися лівого коліна. Потім поверніться у вихідне положення. Після змініть сторону і повторіть вправу.

головоломка

Задіє пряму і зовнішню косу м'язи живота.

як виконувати

Положення - лежачи на підлозі, ноги витягнуті, руки - за головою. Повільно підніміть ноги вгору під кутом в 45 градусів. На вдиху руки виведіть вперед і повільно потягніться за ними вперед і вгору, піднімаючи спину з підлоги. Балансуючи на п'ятій точці, утримуйте ноги і спину в 45 градусах від статі. Руки - паралельно ногам. На видиху починайте скручування корпусу вниз. Торкнувшись головою статі, витягніть руки назад і потягніться ними, витягаючи корпус. Прямі ноги при цьому опустіть я на килимок, що не прогинаючись в попереку.

плавання

Задіє велику кількість м'язів, серед них: м'яз, що випрямляє хребет, велика сідничний м'яз, Задня група м'язів стегна і поперечна, коса м'язи живота та інші.

як виконувати

Положення - лежачи на животі, кисті в упорі близько плечових суглобів, Сідниці стиснуті, ноги міцно зімкнуті і притиснуті до підлоги. Випряміть руки вперед і видихніть. Розведіть руки в сторони, спину розігніть, голову і верхню частину корпусу підійміть якнайвище, подивившись вперед. Ноги притисніть до підлоги і зробіть вдих. Фіксуючи спину в тому ж положенні, проведіть руки вздовж тіла. Після долоні притисніть до тіла, продовжуючи вдих. Повернутися в початкове положення. Голову опустіть вниз і почніть видих.
В кінці вправи розслабте м'язи попереку, похитуючи тазом в сторони.

підняття ніг

Просте, але дуже дієва вправа для м'язів нижньої частини живота.

як виконувати

Положення - лежачи на спині. Ноги витягнуті, руки - витягнуті уздовж тіла, долоні повернені вниз. Повільно підніміть обидві ноги від підлоги, поки вони не будуть перпендикулярні підлозі. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, а потім повільно почніть опускати ноги, поки до підлоги не залишиться кілька сантиметрів. Затримайте ноги в такому положенні на деякий час, потім знову підніміть їх вгору. Поперек при цьому від підлоги не відривайте.

Ножиці

Хороша вправа для завершення тренування. Ножиці комплексно впливають на всю пряму м'яз живота. При цьому відмінно опрацьовується її Нижня частина, Яка зазвичай погано реагує на навантаження. Регулярне виконання вправи зміцнить прес і зробить живіт більш плоским.

як виконувати

Положення - лежачи на спині, руки під сідницями, долонями в підлогу. Прямі ноги підніміть на кілька сантиметрів від підлоги. Робіть рухи ногами хрест-навхрест так довго як можете. Опустіть ноги. Знову підніміть їх і зробити ті ж ножиці, але у вертикальній площині.

Владика всієї сайту і фітнес-тренер | докладніше >>

Рід. 1984 р Тренується з 1999 р Тренує з 2007 .. КМС по пауерліфінгу. Чемпіон Росії і Півдня Росії за версією AWPC. Чемпіон Краснодарського краю за версією IPF. 1 розряд по важкої атлетики. 2-х кратний призер чемпіонату Краснодарського краю по т / а. Автор понад 700 статей з фітнесу та аматорського атлетизму. Автор і співавтор 5 книг.

За що статтями даються медалі:

Скручування на підлозі (ноги вгорі) - відео

Вага і кількість повторень для новачків

Навантаження по групах м'язів

опис вправи

Основні фішки