Ходьба витрата калорій на кілометр. Що ж краще, ходьба або біг - корисне і пізнавальне відео. Ноги болять від ходьби пішки: що робити

Якщо тіло просить або вимагає регулярних тренувань, хочеться мати велику фізичну активність, але не можна або не подобається бігати, кататися на велосипеді або ходити в спортзал, є хороший вихід - звичайна ходьба. Прогулянка пішки - це не тільки приємне проведення часу, що забезпечує гарний настрій і викид ендорфінів, це ефективний спосіб схуднення. За умови, що ходити Ви будете в швидкому темпі, а не прогулянковим кроком або по магазинах. Скільки калорій спалює ходьба? Відповідь на це питання хочуть знати все любителі швидких піших прогулянок, і ми озвучимо його в цій статті.

Скільки калорій втрачаємо при ходьбі

Час ходьби скільки спалює калорій, залежить від того, яка ходьба - з якою швидкістю здійснювати променад і ряду інших чинників. На те, скільки калорій можна спалити при ходьбі, впливає:

• Наявність або відсутність інвентарю - палиць для скандинавської ходьби, обважнювачів, гантелей
• вага спортсмена
• Фізична підготовка
• темп ходьби
• Тип ходьби
• тривалість заняття
• Місцевість або тип дороги - більше калорій витрачається, коли ми ходимо по нерівній місцевості, в гору, в лісі
• Інтенсивність руху руками
• Одяг (чим більше важить одяг спортсмена, тим більше витрата енергії)

Скільки людей спалює калорій при ходьбі пішки? В середньому, від 177 до 700 ккал, залежно від темпу і виду ходьби. Дані показники приблизні, розраховані на людину вагою 70 кілограмів. Чим більше вага у людини, тим більше калорій спалюється при фізичної активності.

Типи ходьби:

• Повільні прогулянки пішки - швидкість близько 2 км / год, тому витрачається небагато калорій, приблизно 177 за годину. Людина при цьому здійснює приблизно 70 кроків за хвилину
• Ходьба в середньому темпі, зі швидкістю 4 кілометри на годину. Це звичайний темп ходьби - так ми ходимо, коли злегка поспішаємо. Здійснюємо при цьому 100-140 кроків за хвилину. Кілометр проходимо за 15 хвилин
• Спортивна ходьба - приблизна швидкість 5-10 км / год, руки зігнуті в ліктях під кутом 90 градусів - обов'язковий атрибут спортивної ходьби. Поверхні землі спочатку стосується п'ята спортсмена, а потім носок. Ноги при спортивній ході не згинають, основне навантаження на м'язи стегон і ікри. Один кілометр спортсмен проходить за 8 хвилин, роблячи приблизно 140 кроків за хвилину
• Швидка ходьба здійснюється зі швидкістю 7 км / ч, або 8 км / год, що вже практично бігом, але на біг переходити не слід
• Ходьба спиною вперед - покращує поставу, відчуття рівноваги, зміцнює м'язи спини, сідниць, литок. Більш того, ходьба спиною вперед розвиває периферійний зір людини і навіть мислення
• Ходьба по сходах, або в гору з ухилом 15 градусів. Спалює дуже багато калорій, але краще підібрати сходи на вулиці. Займаючись в брудних, задушливих під'їздах, особливої ​​користі чекати не варто
• Скандинавська ходьба з палицями - особливо популярний вид фізичної активності в сучасному світі. Займатися можна людям різного віку. Палиці підбираються виходячи з росту спортсмена. Вважається, що при скандинавської ходьбі витрачається на 45% більше калорій, ніж при звичайній пішій прогулянці. Такий вид спорту допоможе позбутися від 3 кілограмів за місяць
• Ходьба на лижах теж спалює багато калорій. Особливо, якщо людина сама прокладає собі лижню, а не їздить по накатаній
• Ходьба з напруженими сідницями

Скільки витрачається енергії при спортивній ходьбі

Цей вид спорту спалює багато калорій - до 400 одиниць за одну годину. Йти потрібно прямо, не вихор, роблячи невеликі, але часті кроки. Не забуваємо згинати руки в ліктях і напружувати сідниці. Темп може бути різний, але в основному ходять зі швидкістю від 4 до 8 км / год.

Калорій буде спалюватися більше, якщо стопи весь час тримати в тонусі, що не розслабляючи їх навіть при підйомі в гору. У спортивній ходьбі потрібно йти, чи не розгойдуючи стегнами, а хребет утримувати в прямому положенні.

Починати необхідно з десятихвилинні тренувань, поступово доводячи заняття до 45 хвилин в день.

Скільки витрачається калорій під час швидкої ходьби

Вважається, що при швидкій ходьбі зі швидкістю від 8 км / год витрачається 10 кілокалорій на 1 кг ваги людини. Таким чином, у нашого гіпотетичного спортсмена вагою в 70 кілограмів, годину швидкої ходьби спалює 700 калорій.

В такому випадку, скільки калорій спалює інтенсивна ходьба? Прогулянки зі швидкістю 5-7 км / год допоможуть спалити приблизно 5 ккал на 1 кг ваги на годину. Людина вагою 70 кг витратить в цьому випадку 350 ккал за годину.

Скільки калорій спалює скандинавська ходьба на годину

Якщо в жаркий літній день Ви побачили на вулиці людину з лижними палицями в руках, не лякайтеся: це не міраж, чи не сонячний удар і навіть не колективна галюцинація. Ви бачите перед собою людину, що займається своїм здоров'ям і прагне до гарної фігури.

Скандинавська ходьба задіює 90% м'язів людини, включаючи м'язи живота, черевного преса, сідниць, стегон, спини, грудей і рук. Людині доводиться активно «працювати» не тільки ногами, як у звичайній ходьбі, а й руками. Палки для ходьби допомагають відштовхуватися від поверхні землі і одночасно виступають обважнення. До речі, вага палиць при скандинавської ходьбі враховується при підрахунку витрачених калорій. Якщо «чистий» вага людини 70 кілограмів, додається і вага одягу, і вага всієї екіпіровки. Такі палиці, в залежності від матеріалу виробу і призначення (для спортсменів, дітей, людей похилого віку), мають вагу від 550 грамів. Вибирають палиці також виходячи зі свого зростання.

Величезний плюс скандинавської ходьби в тому, що у неї практично немає протипоказань, на відміну, наприклад, від бігу або швидкої ходьби. Тренуватися можна людям різного віку і різного, навіть дуже великого, ваги.

Скандинавська ходьба за одну годину спалює приблизно від 500 до 700 ккал. Звичайно, тут теж величезне значення має швидкість пересування, найбільш ефективними будуть інтервальні тренування. До речі, будь-яка ходьба на морозі сприяє ще більш активному витраті «наеденних» калорій.

Починати тренуватися потрібно з швидкості 5 км / год, через 20 хвилин швидкість потрібно збільшити до 7 кілометрів на годину. Через 10 хвилин знову повернутися до 5 кілометрів на годину, через 20 хвилин знову 7 км / год. І так по колу, поки є час, сили і бажання.

Перші тренування повинні бути не тривалими, на перших порах спочатку необхідно в нешвидкому темпі освоювати техніку скандинавської ходьби. Але якщо постійно ходити з невеликою швидкістю, великого зниження ваги чекати не варто.

Скільки калорій згорає при ходьбі по сходах

Регулярна ходьба вгору по сходах - це теж хороший спосіб скинути зайву вагу. За годину тренування людина вагою 70 кг може спалити до 1500 ккал! Причому, згоряти калорій буде більше, якщо чесно наступати на кожну сходинку, а не перескакувати через одну. Цей вид ходьби тренує велику кількість м'язів: від сідниць і стегон до живота і спини. Починати тренування з занять тривалістю 10 хвилин. До речі, при цьому калорій можна витратити стільки ж, скільки згорає під час години занять фітнесом. Однак, щоб ефект не забарився, необхідні регулярні 25-хвилинні тренування. Коли тривалі заняття увійдуть до звички і набриднуть, в руки можна взяти гантелі для обважнення.

На відміну від звичайної ходьби, або скандинавської, ходьба по сходах має чимало протипоказань.

Інші види ходьби

Ходьба на лижах - хороший спосіб позбутися від зайвих кілограмів. Скільки калорій спалює ходьба на лижах? При вазі людини в 70 кілограмів ходьба на лижах допоможе витратити 470 ккал, а швидкісний спуск - 274 ккал.

Бігова доріжка допоможе в тому випадку, якщо на вулиці негода, або Ви соромитеся займатися при сторонніх. Адже на цьому тренажері, незважаючи на назву, можна не тільки бігати, а й ходити в будь-якому темпі. Для схуднення необхідно ходити зі швидкістю від 5 до 7 кілометрів на годину. Бігова доріжка хороша і тим, що можна вибрати необхідний режим: ходити по рівній «дорозі» або в «гору». Скільки калорій спалює ходьба на біговій доріжці? До 400 ккал при швидкому темпі.

Якщо немає бігової доріжки, за вікном слякоть і немає бажання виходити, буде цікаво дізнатися, скільки калорій спалює ходьба на місці. У Мережі можна знайти інформацію про те, що такий вид фізичної активності здатний спалити 700 ккал за годину занять при вазі в 70 кг. Але у любителів домашніх тренувань такі високі показники викликають великі сумніви. Пульсометри й інші прилади для вимірювання видають більш скромну інформацію: від 400 до 500 ккал на годину при вазі 70 кілограмів.

Скільки калорій спалює ходьба пішки

Скільки можна спалити калорій за годину ходьби, ми вже зрозуміли. А які показники характерні для пройденої відстані?

Багатьох новачків цікавить питання, кілометр ходьби скільки спалює калорій. Щоб простіше засвоїти інформацію, надамо дані в таблиці:

При будь-яких підрахунках важливо не забувати, що, скільки калорій людина спалює за годину ходьби, або за кілометр, залежить від темпу. При повільній ходьбі енергія буде витрачатися незначно.

Щоб бути здоровим і залишатися в гарній формі, людині потрібно в день проходити 10 кілометрів. Щоб скинути зайву вагу, ходити потрібно ще більше. Ефект буде від регулярних занять тривалістю 70 хвилин. Адже для спалювання не просто калорій, але жирів, необхідна саме тривале навантаження в середньому або швидкому темпі.

Зміст [Показати]

Привіт, мої дорогі читачі! У багатьох не вистачає часу на спорт. Та й не всі фізично здатні займатися бігом на вулиці або тягати залізяки в залі. Але ж якщо будете вести малорухливий спосіб життя, то зайві кілограми не залишать вас у спокої. Тільки не треба впадати у відчай. Краще займіться ходьбою! Скільки калорій втрачається при ходьбі? Давайте розповім.

Виявляється, ходьба - це прекрасний вид спорту. Так-так, ходьба - це спорт. Користь від неї особлива. Адже вона тренує всі ті ж м'язи, що і біг. При цьому не робить негативного впливу на колінні суглоби. Плюс покращує роботу серця, насичує наші клітини киснем. Ходити пішки можуть все: повні і худі, літні та молоді.

Багатьом небайдужа тема зниження ваги. Боротися з ненависними кілограмами сидячи дуже складно. Змусити себе зайнятися спортом ще складніше. А ось піти прогулятися ввечері після роботи простіше простого!

Звичайно, для схуднення недостатньо пройтися по магазинах. Скільки калорій спалюється за годину ходьби, залежить від:

• наявності / відсутності додаткового інвентарю (палиці для ходьби, обважнювачі);
• вашої ваги;
• вашого віку;
• рівня фізичної підготовки;
• темпу;
• тривалості;
• дороги (в гірку йти важче);
• інтенсивності руху руками.

Зрозуміло, що, якщо ходити швидко, калорії будуть витрачатися більше, ніж при повільному темпі. Плюс заняття краще проводити в парку або в лісі. Навантаження відразу збільшитися за рахунок нерівностей на дорозі.

За 1 годину ходьби можна спалити 200 кілокалорій і більше. Ви можете самостійно порахувати, скільки калорій витратить ваш організм.

На один кілограм ваги кожна людина витрачає протягом години при ходьбі:

• в середньому темпі (4 км / год) 3,2 ккал;
• в швидкому темпі (6 км / ч) 4,5 ккал;
• майже бігом (8 км / год) 10 ккал;

Є ще зручна табличка, де можна подивитися скільки ви витратите в залежності від вашої маси тіла і швидкості ходьби.

Тобто при вазі в 55 кг і ходьбі з середньою швидкістю, за годину ви втратите 202 ккал.

Вважати всі це зовсім незручно. Адже ще потрібно правильно оцінити швидкість. Якщо точно знати пройдену відстань, розрахувати швидкість нескладно. А якщо ні? Вважати кількість кроків в хвилину? Від цього втомишся більше, ніж від самої ходьби!

Я раджу користуватися фітнес-браслетом. Одягаєш на руку, а він вважає скільки пройшла. Як на мене, так зручний і простий електронний крокомір.

Хоча є звичайно багато додатків на смартфон - завантажив халявно, поставив і користуйся. Пишуть, що вважає пройдену відстань, швидкість і кількість втрачених калорій. Але чи так це зручно? Скільки я ні пробувала програм, вони видавали величезну похибка. Проходжу 10 кроків, а він вважає 7 або взагалі не розуміє, що я йду. Так що вам вибирати - маятися з безкоштовною програмою, або придбати спеціалізований девайс.

Не треба відразу починати швидко ходити по 3 години на день. Особливо, якщо вам вже не 20 років і важите ви не 50 кг. Почніть з часових прогулянок в повільному темпі. Потім протягом 5 хвилин збільште темп, потім протягом 10 хвилин і так далі. Поступово ви станете ходити 1 годину в середньому темпі. Хочете витратити більше енергії? Тоді знову збільшуйте темп і додайте час.

Головне правило - ходити не менше години. Жир при ходьбі починає спалюватися не раніше, ніж через сорок хвилин. Наш організм вкрай запаслися і спочатку витрачає наявні вуглеводи.

Також не забувайте, що не можна займатися спортом відразу після їжі. Оптимальний час для тренувань - це час після вживання їжі. І коли закінчите заняття, які не кидайтеся на їжу. Випийте води. Можна дозволити собі яблучко або банановий коктейль.

Під час ходьби пам'ятайте про диханні. Вдих - носом, видих - ротом. Важливо також відмовитися від куріння. Воно негативно впливає на дихання і серцево-судинну систему. З'являтиметься задишка і навіть запаморочення.

Зробіть собі приємний подарунок. Купуйте красиву спортивну форму і зручні кросівки. А ще краще купіть спеціальний одяг, що допомагає спалювати жири. Наприклад, бриджі для схуднення. Вони створюють ефект сауни і допомагають схуднути в рази швидше.

Є кілька способів збільшити навантаження. Заняття спортивною ходьбою змусять вас попотіти. Зате це супер-дієвий спосіб позбутися від зайвих сантиметрів. Животик буде плоским, а сідниці стануть чудо.

Щоб опрацювати верхню частину тіла, розмахуйте руками. Це збільшить навантаження і швидкість ходьби.

Зігніть руки в ліктях під кутом 90 ° і робіть амплітудні махи руками вперед-назад.

Вам легко ходити, і ви не втомлюєтеся? Спробуйте додати вагу. Це дозволить збільшити інтенсивність і кинути виклик вашим м'язам. Уникайте носити обважнювачі на зап'ястях і ногах. Вони можуть змінити вашу ходу, поставу і збільшити ризик травматизму.

Замість цього, візьміть рюкзак або важкий жилет. Якщо ви вирішили носити рюкзак, то наповніть його водою, піском або простим наповнювачем для котячого туалету. Так вага розподілиться рівномірно.

Якщо погода не дозволяє вийти на вулицю, ходите по сходах або будинку на місці. Попередньо зробіть невелику розминку. Скільки калорій витрачається при цих видах тренування, читайте в статті «варіанти тренування при схудненні».

Є одним з кращих способів збільшити кількість спалених калорій. Вона підходить для будь-якого віку і рівнів підготовки. При цьому результат неймовірний. У скандинавській ходьбі задіяні 90% м'язів нашого тіла і до 46% збільшується витрата калорій, ніж при звичайній ходьбі. Палиці допомагають зменшити навантаження на голеностоп, колінні і тазостегнові суглоби.

Сама нещодавно придбала такі палиці. Помітила, що навантаження на ноги майже подвоїлася і підключилися м'язи рук і верхеней частини спини.

Дівчатка, працює все, головне не лінуватися. Після тренування відчуваєш, що пробігла кілька кілометрів. Навіть спина з моїм остеохондрозом стала менше хворіти. Ось цю ходьбу реально всім рекомендую. Детальніше, скільки калорій витрачається і як правильно тренуватися, читайте в окремій статті про скандинавської ходьбі з палицями для схуднення.

Якщо немає можливості ходити на вулиці, то ходьба на біговій доріжці є найоптимальнішою. В середньому людина ходить зі швидкістю 4-5 км на годину. Щоб скинути вагу і отримати хорошу фізичну форму потрібно збільшити темп і ходити від 5,5 до 6,5 км на годину. Збільшуючи темп, витрачатися приблизно на третину більше калорій. Тільки більше збільшувати тим не варто, тому що це вже буде не ходьба а біг. А це вже інша історія, про яку я написала в статті скільки калорій втрачається при бігу 😉

Ходіть по нерівній поверхні: по траві, стежками, гравію, піску або снігу. Наприклад, прогулянка по снігу збільшує витрату калорій в 2-3 рази.

А в ластах, ще більш ефективна тренування 🙂

Ще можна ходити по сходах або просто в гору. Можна ходити спиною вперед. Або міняти темп. Може, ви знаєте ще якісь способи? Обов'язково пишіть коментарі. І підписуйтесь на мій блог. Бувай!

З повагою, Ольга Сологуб

PS: Якщо вам хочеться різноманітності і збільшення витрати калорій, то рекомендую дізнатися скільки калорій спалює катання на велосипеді 🙂

Ходьба є одним з найбільш ефективних і безпечних для здоров'я видів спорту, який допоможе привести вагу в норму. Під час ходьби немає ризику отримати травму. Багатьом людям не можна займатися більш рухливим спортом, але хочеться завжди тримати тіло у формі.

У наш час стало модним вести здоровий спосіб життя і відвідувати спортзал, або просто займатися спортом на вулиці. Деяким людям не хочеться виснажувати себе дієтами, а ходити в спортивний клуб не всім по кишені, тому більшість воліють спортивну ходьбу. Її можна виконувати на свіжому повітрі, і для цього не потрібно додаткових коштів.

Перед початком занять, необхідно знати, скільки калорій спалюється. За даними досліджень стало відомо: щоб мати здорове і красиве тіло, потрібно в день ходити не менше 10 кілометрів.

Спалювання калорій за 1 км ходьби при різній вазі:

• 50 кг - 42 ккал;
• 55 кг - 46 ккал;
• 60 кг - 50 ккал;
• 65 кг - 54 ккал;
• 70 кг - 58 ккал;
• 75 кг - 62 ккал;
• 80 кг - 67 ккал;
• 85 кг - 72 ккал;
• 90 кг - 75 ккал.

Організм кожної людини індивідуальний, тому для кожного є своя певна навантаження. Ходити потрібно навчитися правильно. Тільки спортивна ходьба допоможе скинути вагу і завжди бути в формі.

Оптимальним варіантом вважається 100 кроків за хвилину. Навантаження потрібно збільшувати поступово. Коли організм активізується, то необхідно ходити не менше 40 хвилин щодня.

Скільки калорій спалюється при ходьбі 1 км, залежить від вашого вихідного ваги, а також тривалості тренування і її інтенсивності. Наприклад, при вазі в 70 кг і ходьбі 4 км на годину, можна втратити близько 50 кілокалорій. Щоб підвищити спалювання енергії, потрібно збільшити інтенсивність ходьби і вибрати більш складну місцевість. Наприклад:

• Якщо підніматися і опускатися по сходах протягом однієї години в швидкому темпі, можна витратити до 800 ккал.
• При спортивній ходьбі спалюється 400 кілокалорій на годину.

Фактори, які впливають на спалювання калорій:

• використання додаткового пристосування (палиці);
• вихідний вага;
• фізична підготовка і її рівень;
• інтенсивність тренування;
• тривалість ходьби;
• характер місцевості;
• рухи руками.

У швидкому темпі калорії витрачаються інтенсивніше, ніж при помірній ходьбі. Заняття повинно проходити на свіжому повітрі. Це покращує якість тренування. За одну годину приблизно спалюється 200 калорій.

В середньому довжина кроку людини становить 80 см. Якщо виходити з цих розрахунків, то за 1 км людина робить 1280 кроків. Приблизно за пройдений кілометр спалюється 70 калорій. відповідно:

• при ходінні 3 км витрачається 240 калорій;
• за 5 км витрачається 300 калорій;
• за тиждень спалюється 2100 калорій;
• за один місяць постійних тренувань - 9000 калорій.

Такий розрахунок говорить про втрату 1 кг жирового ваги. Разом за рік можна скинути 12 кг за рахунок однієї тільки ходьби.

Якщо ви ходите в день тільки один кілометр, то додати ще три не завдасть великих труднощів. Можна замінити їзду на ліфті підняттям пішки по сходах. Намагайтеся всюди пройти пішки. З роботи і на роботу, в магазин, навіть при розмові по телефону - ходіть. Щоб пройти 5 км, буде потрібно всього годину часу.

В одному кілометрі приблизно 1280 кроків. Якщо ходити в день 5 км, то це 6250 кроків. Рекомендується включити до тренувань ще силові вправи не менше 4 разів на тиждень. Корисні вправи з гантелями - вони допоможуть підтягнути м'язи і прес.

Переваги ходьби для здоров'я:

• знижується ризик розвитку патології серця і нирок;
• знижується тиск;
• зменшується відсоток розвитку раку.

Спільне застосування ходьби, силових занять, збалансованого харчування, підрахунку калорій допоможе домогтися високих результатів і прийти до нормальної ваги. Заняття спортом дозволить зберегти здоров'я і молодість на довгі роки. Навіть пройшовши в день 1 км, можна позбутися до 40 кілокалорій і схуднути, або дозволити собі з'їсти шматочок шоколаду.

Ходьба для схуднення по прямій поверхні або сходах, на місці або на біговій доріжці однаково допомагає посилити процес спалювання підшкірних жирів по всьому тілу - на животі і сідницях особливо. У чому її користь і скільки калорій вона дозволяє спалити?

Ходьба - це спосіб пересування людини, який він освоює через рік після народження. Якщо людина не тяжкохворий, він щодня проходить кілометри. Однак мало хто замислюється, що користь ходьби пішки - це можливість схуднути найбільш доступним і безпечним способом.

Про користь ходьби (навіть на місці) для організму людини можна розповідати багато. вона:

• стабілізує роботу серця;
• підвищує тонус судин;
• усуває болі в колінах і суглобах;
• прибирає скупчення жиру на сідницях;
• насичує киснем клітини тіла;
• покращує настрій і загальний фізичний стан;
• при цьому за день спалюється велика кількість калорій.

Як витрачати калорії?

Спортивна або проста ходьба, як і будь-який інший рух, - це спалювання енергії. При цьому витрата калорій повинен значно перевищувати кількість їх надходження. Тому треба зменшити їх споживання і активізувати процес спалювання. Це простий і дієвий процес. Кисень, вступаючи в тканини, реагує з жирами, розщеплює (спалює) їх, і продукти реакції виводяться з організму у вигляді поту. Саме цей процес позбавляє людину від зайвої ваги. При нормальному прийомі їжі і регулярної ходьбі по кілька кілометрів у день ви можете схуднути на пару кілограмів за 1 місяць.

• Щоб схуднути за допомогою ходьби, обов'язково потрібно проходити в день не менше 10 км. по прямій або по сходах. Зробити це не так складно. Вранці вийдіть на 10-15 хвилин раніше і пройдіть пішки хоча б одну зупинку. Те ж саме виконайте на зворотному шляху.
• Якщо у вас є можливість, то замість вечірніх посиденьок перед телевізором вирушайте на годинну прогулянку. При щоденних променадах, які в цілому складуть не менше 2-х годин в тиждень, ви позбудетеся від 200 грамів жиру. Відповідно, витрачається 2000 калорій (ккал.).
• Однак при надмірному харчуванні цей метод не спрацює. Повністю виключіть з раціону борошняне, жирне, цукерки, копченості. Тільки в цьому випадку ходьба дійсно допоможе скинути зайві кілограми і позбутися від жирових відкладень на животі і сідницях.

Корисно також ходіння на сідницях (для боротьби з целюлітом) і на колінах (даоська практика, яка сприяє оздоровленню і довголіття).

Серед факторів, що впливають на швидкість і інтенсивність процесу схуднення, виділяють наступні:

• індивідуальні особливості людини;
• біологічний вік (шкоди ходьба не принесе в будь-якому випадку);
• інтенсивність обмінних процесів організму;
• фізичний стан (наприклад, при болях в колінах, суглобах і сідницях ходити перші дні потрібно повільно);
• маса тіла (від неї залежить інтенсивність ходьби).

Крім того, зовнішні фактори, що дозволяють швидко схуднути:

• тривалість ходіння пішки по рівній поверхні або по сходах (кількість кілометрів, пройдених в день);
• умови пересування (рівна поверхня або пересічена місцевість);
• інтенсивність: ходьба (швидка або повільна), біг.

У кожного з тих, хто збирається схуднути цим способом, виникає питання про те, скільки калорій спалюється при ходьбі по прямій і по сходах. Якщо переформулювати, то яку дистанцію потрібно пройти за день, щоб домогтися дійсно помітного результату?

Витрата калорій (по прямій і по сходах) виглядає наступним чином:

Вага - 60 кг.

• при швидкості 4 км / год спалюється 200 ккал .;
• при швидкості 6 км / год витрата складає 320 ккал .;
• спуск з гірки або сходи - 3 ккал / хв;
• підйом по гірці або сходах - 5 ккал / хв.

Вага - 70 кг.

• при швидкості 3 км / год спалюється 195 ккал .;
• при швидкості 5 км / год витрата складає 290 ккал .;
• при швидкості 6 км / год витрата - 340 ккал .;
• спуск з гірки або сходи - 4 ккал / хв;
• на підйом по гірці або сходах витрачається 6 ккал / хв.

Вихідні дані беруться з розрахунку середнього значення витрати кількості калорій на кілограм маси:

Ходьба по плоскій поверхні

• при швидкості 4 км / год спалюється 3.2 ккал .;
• при швидкості 6 км / год витрата - 4.5 ккал .;
• при швидкості 8 км / год витрата - 10 ккал.

Ходьба по сходах для схуднення

• середній темп пересування - 6.4 ккал .;
• активна ходьба - 6.8 ккал.

В середньому, швидка спортивна ходьба для схуднення (в тому числі на місці або на біговій доріжці) забирає за годину не менше 200 калорій (ккал.). Разом, на чотиригодинний прогулянці ви можете втратити до 1 кг.

Правила активної ходьби

Для схуднення користь ходьби пішки по прямій або по сходах незаперечна. Однак існують правила активної ходьби і ходьби на місці, і щоб все робити правильно, їх потрібно знати:

1. Ходити потрібно не менше 60 хвилин. ¾ цього часу спалюється запас вуглеводів, а не підшкірного жиру. У той момент, коли глюкоза розщеплюється повністю, організм починає витрачати свої запаси. Після прогулянки ще якийсь час зберігається активний обмін речовин.
2. Гуляти потрібно до їжі двічі в день. Після прийому їжі шлунок ще довгий час її перетравлює, спостерігається слабкість в колінах і загальна нездатність до фізичних дій. Швидка ходьба - це серйозна перешкода для роботи органів травлення. Тому у вас можуть виникнути неприємні відчуття в животі, кольки або відрижка.
3. Якщо після прогулянки ви дуже хочете їсти, краще перекусіть чимось низькокалорійним. Для цього підійде фрукт або овоч. Жінок, що сидять на дієті, подібним раціоном не здивувати. Можна випити низькокалорійний кефір або знежирене молоко. Голод трохи вгамуєте, а їсти можна сідати через 1 годину після прогулянки.
4. Якщо ви вирішили вести здоровий спосіб життя, ходити по кілька кілометрів у день і худнути, то дійте до кінця. Чи не рекомендовано в цей час вживання алкоголю і тютюну. Ці речовини руйнівно діють на нервову, судинну і бронхо-легеневу системи людини.
5. Протягом дня потрібно проходити пішки не менше 7 км. Для подібних прогулянок підходить будь-який час року і погодні умови. Винятки можуть становити лише стихійні лиха - урагани, сильні снігопади і зливи. Якщо ви перенапружилися в перші дні прогулянок, у вас болі в м'язах, колінах і сідницях, можна ходити пару днів спокійним кроком меншу відстань (або тимчасово перейти до ходьби на місці). В даному випадку ви зміцните не тільки своє тіло і нервову систему, а й піднімете імунітет.
6. Найкраще розділити кількість кілометрів на ранок і вечір. Якщо ви будете ходити швидким кроком годину вранці і три години ввечері - це ідеальний варіант для активного схуднення, зміцнення м'язів преса і сідниць.
7. Перший час намагайтеся не переходити на швидкий крок. День-два вам потрібно просто прогулюватися. Це допомагає привчити свій організм до нововведення і не провокувати сильну біль в колінах. Ідіть в помірному темпі, рівномірно розмахуйте руками і переставляйте ноги, трохи згинаючи їх у колінах. Найкраще готує до вуличних прогулянок ходьба на біговій доріжці. Крім того, за допомогою тренажера ви приберете жир на сідницях. Біль в колінах йде, як тільки ваш організм звикне до подібного розпорядку.
8. Важливим моментом є правильний вибір одягу. Вона не повинна бути в обтяжку, щоб не натирала і не заважала ходити. На ноги переважно взувати кросівки.
9. Дихайте трохи відкритим ротом, підлаштовуючись під такт кроків. Для цього вам потрібно лише прислухатися до свого організму і рухам. Залиште вдома телефон і кращу подругу. Про те, як схуднути за допомогою ходьби по прямій або по сходах поговоріть, коли досягнете певних результатів в цій нелегкій справі. Краще не розмовляти під час прогулянки, щоб не збивати дихання.
10. Якщо ви маєте намір пройти довгий шлях, можна запасіться водою. Необхідна невелика пляшечка або фляжка. Особливо рекомендується це в літню пору року. Рідина не повинна бути холодною, щоб не застудитися. Носити воду та інші необхідні речі можна в невеликому рюкзаку за спиною.

Що краще - біг або ходьба для схуднення? Давайте порівняємо ці види фізичної активності.

плюси ходьби

• Основна перевага даного виду навантаження в тому, що вона не має протипоказань. Ходьбою вільно можуть займатися люди з проблемами опорно-рухового апарату, хворобами серця і ожирінням.
• Цей спосіб схуднення набагато менш травмонебезпечний і не завдасть шкоди зв'язкам і суглобам.
• Для непідготовленої людини швидкої ходьби вже досить, щоб досягти гранично допустимої частоти серцевих скорочень для корисної кардіотреніровки. Бігати на правильному (низькому) пульсі вміють тільки спортсмени зі стажем.
• Ходьба сприяє розумовій діяльності. Чому б не «винайти велосипед» під час прогулянки?

Щоб приблизно зрівняти кількість витрачених калорій при цих видах активності, слід проводити ходьбу з обтяженням.

Що ефективніше: відеоісследованіе

Зміст [Показати]

Привіт, мої дорогі читачі! У багатьох не вистачає часу на спорт. Та й не всі фізично здатні займатися бігом на вулиці або тягати залізяки в залі. Але ж якщо будете вести малорухливий спосіб життя, то зайві кілограми не залишать вас у спокої. Тільки не треба впадати у відчай. Краще займіться ходьбою! Скільки калорій втрачається при ходьбі? Давайте розповім.

Виявляється, ходьба - це прекрасний вид спорту. Так-так, ходьба - це спорт. Користь від неї особлива. Адже вона тренує всі ті ж м'язи, що і біг. При цьому не робить негативного впливу на колінні суглоби. Плюс покращує роботу серця, насичує наші клітини киснем. Ходити пішки можуть все: повні і худі, літні та молоді.

Багатьом небайдужа тема зниження ваги. Боротися з ненависними кілограмами сидячи дуже складно. Змусити себе зайнятися спортом ще складніше. А ось піти прогулятися ввечері після роботи простіше простого!

• вашої ваги;
• вашого віку;
• рівня фізичної підготовки;
• темпу;
• тривалості;

• майже бігом (8 км / год) 10 ккал;

Хоча є звичайно багато додатків на смартфон - завантажив халявно, поставив і користуйся. Пишуть, що вважає пройдену відстань, швидкість і кількість втрачених калорій. Але чи так це зручно? Скільки я ні пробувала програм, вони видавали величезну похибка. Проходжу 10 кроків, а він вважає 7 або взагалі не розуміє, що я йду. Так що вам вибирати - маятися з безкоштовною програмою, або придбати спеціалізований девайс.

Не треба відразу починати швидко ходити по 3 години на день. Особливо, якщо вам вже не 20 років і важите ви не 50 кг. Почніть з часових прогулянок в повільному темпі. Потім протягом 5 хвилин збільште темп, потім протягом 10 хвилин і так далі. Поступово ви станете ходити 1 годину в середньому темпі. Хочете витратити більше енергії? Тоді знову збільшуйте темп і додайте час.

Головне правило - ходити не менше години. Жир при ходьбі починає спалюватися не раніше, ніж через сорок хвилин. Наш організм вкрай запаслися і спочатку витрачає наявні вуглеводи.

Також не забувайте, що не можна займатися спортом відразу після їжі. Оптимальний час для тренувань - це час після вживання їжі. І коли закінчите заняття, які не кидайтеся на їжу. Випийте води. Можна дозволити собі яблучко або банановий коктейль.

Під час ходьби пам'ятайте про диханні. Вдих - носом, видих - ротом. Важливо також відмовитися від куріння. Воно негативно впливає на дихання і серцево-судинну систему. З'являтиметься задишка і навіть запаморочення.

Зробіть собі приємний подарунок. Купуйте красиву спортивну форму і зручні кросівки. А ще краще купіть спеціальний одяг, що допомагає спалювати жири. Наприклад, бриджі для схуднення. Вони створюють ефект сауни і допомагають схуднути в рази швидше.

Є кілька способів збільшити навантаження. Заняття спортивною ходьбою змусять вас попотіти. Зате це супер-дієвий спосіб позбутися від зайвих сантиметрів. Животик буде плоским, а сідниці стануть чудо.

Щоб опрацювати верхню частину тіла, розмахуйте руками. Це збільшить навантаження і швидкість ходьби.

Зігніть руки в ліктях під кутом 90 ° і робіть амплітудні махи руками вперед-назад.

Вам легко ходити, і ви не втомлюєтеся? Спробуйте додати вагу. Це дозволить збільшити інтенсивність і кинути виклик вашим м'язам. Уникайте носити обважнювачі на зап'ястях і ногах. Вони можуть змінити вашу ходу, поставу і збільшити ризик травматизму.

Замість цього, візьміть рюкзак або важкий жилет. Якщо ви вирішили носити рюкзак, то наповніть його водою, піском або простим наповнювачем для котячого туалету. Так вага розподілиться рівномірно.

Якщо погода не дозволяє вийти на вулицю, ходите по сходах або будинку на місці. Попередньо зробіть невелику розминку. Скільки калорій витрачається при цих видах тренування, читайте в статті «варіанти тренування при схудненні».

Є одним з кращих способів збільшити кількість спалених калорій. Вона підходить для будь-якого віку і рівнів підготовки. При цьому результат неймовірний. У скандинавській ходьбі задіяні 90% м'язів нашого тіла і до 46% збільшується витрата калорій, ніж при звичайній ходьбі. Палиці допомагають зменшити навантаження на голеностоп, колінні і тазостегнові суглоби.

Сама нещодавно придбала такі палиці. Помітила, що навантаження на ноги майже подвоїлася і підключилися м'язи рук і верхеней частини спини.

Дівчатка, працює все, головне не лінуватися. Після тренування відчуваєш, що пробігла кілька кілометрів. Навіть спина з моїм остеохондрозом стала менше хворіти. Ось цю ходьбу реально всім рекомендую. Детальніше, скільки калорій витрачається і як правильно тренуватися, читайте в окремій статті про скандинавської ходьбі з палицями для схуднення.

Якщо немає можливості ходити на вулиці, то ходьба на біговій доріжці є найоптимальнішою. В середньому людина ходить зі швидкістю 4-5 км на годину. Щоб скинути вагу і отримати хорошу фізичну форму потрібно збільшити темп і ходити від 5,5 до 6,5 км на годину. Збільшуючи темп, витрачатися приблизно на третину більше калорій. Тільки більше збільшувати тим не варто, тому що це вже буде не ходьба а біг. А це вже інша історія, про яку я написала в статті скільки калорій втрачається при бігу 😉

Ходіть по нерівній поверхні: по траві, стежками, гравію, піску або снігу. Наприклад, прогулянка по снігу збільшує витрату калорій в 2-3 рази.

А в ластах, ще більш ефективна тренування 🙂

Ще можна ходити по сходах або просто в гору. Можна ходити спиною вперед. Або міняти темп. Може, ви знаєте ще якісь способи? Обов'язково пишіть коментарі. І підписуйтесь на мій блог. Бувай!

З повагою, Ольга Сологуб

PS: Якщо вам хочеться різноманітності і збільшення витрати калорій, то рекомендую дізнатися скільки калорій спалює катання на велосипеді 🙂

Зайва вага - це одна з найактуальніших проблем, яка хвилює сучасне суспільство. Вирішити її намагаються різними способами. Одні люди сідають на дієту, інші приймають спеціальні препарати для схуднення. Є й такі, хто купує засоби, що сприяють зниженню ваги, а хтось починає відвідувати тренажерний зал. Однак найефективнішими заходами для схуднення вважаються помірні фізичні навантаження і правильне харчування. Тільки це допоможе позбутися від зайвих кілограмів без шкоди для організму. Звертаємо вашу увагу на те, що навіть звичайна ходьба вважається помірними фізичними навантаженнями. Однак для підвищення ефективності від даної вправи потрібно знати кілька правил. Сьогодні ми дізнаємося, скільки спалюється калорій при ходьбі за 1 годину і як можна поліпшити цей результат.

Слід знати, що для кожної людини цей показник буде індивідуальним. Все залежить від ваги, віку, стану здоров'я, обміну речовин і т.д. Ми наведемо лише середнє значення, на яке можна орієнтуватися.

Відзначимо, що дані, які ви побачите нижче, розраховані на 1 кг ваги, тобто вирахувати показник для себе ви можете наступним чином. Візьміть кількість кілокалорій і помножте їх на свою вагу. Отриманий результат і буде вашим показником.

1. Ходьба по асфальту або рівній дорозі зі швидкістю 4 км / год - 3,2 ккал на 1 кг ваги.
2. Ходьба по асфальту або рівній дорозі зі швидкістю 6 км / год - 4,5 ккал на 1 кг ваги.
3. Ходьба по асфальту або рівній дорозі зі швидкістю 8 км / год - 10 ккал на 1 кг ваги.
4. Підйом в гору зі швидкістю 2 км / год - 6,4 ккал на 1 кг ваги.
5. Прогулянки на природі (наприклад, в лісі, або по пляжу) - 6,4 ккал на 1 кг ваги.
6. Спортивна ходьба - 6,8 ккал на 1 кг ваги.

Щоб не купувати пристосування для визначення власної швидкості, потрібно просто рахувати свої кроки під час прогулянки. Якщо зробити 50 кроків за хвилину, то швидкість ходьби буде 3 км / год, 75 кроків за хвилину - швидкість 4,5 км / год, 100 кроків за хвилину - швидкість 6 км / год.

Спалювання калорій при ходьбі:ефективний спосіб оздоровлення організму і безпечного зниження маси тіла

Щоб швидко домогтися схуднення, рекомендується займатися спортивною ходьбою. Саме вона допоможе швидко позбутися від зайвих кілограмів. Суть її полягає в тому, щоб здійснювати дрібні кроки, виставляючи ступні по прямій лінії. Руки при цьому повинні бути зігнутими в ліктях. Така ходьба не тільки сприяє схудненню, а також робить ноги стрункими, живіт плоским, а сідниці підтягнутими. Якщо ж в руки при цьому взяти гантелі, які вест менше кілограма, то результат буде досягти набагато швидше. При цьому можна виконувати такі вправи. При виставленні правої ноги, ліву руку потрібно виставляти перед собою, не згинаючи її в лікті. Те ж саме необхідно зробити і в іншу сторону. Ця вправа виконується тільки половину шляху, а друга половина повинна бути виконана простим спортивним кроком.

Крім спортивної ходьби, ефективні при схудненні і інші види руху.

1. Ходьба навпаки. В даному випадку мова йде про ходьбі спиною вперед. Вона допоможе підтягнути сідниці і зробити плоским живіт. Рух слід починати повільно, поступово збільшуючи темп. Краще, щоб поруч був хтось, хто допоможе вам уникнути спотикання.
2. Підйом вгору. Якщо ви будете рухатися не по рівній поверхні, а станете підніматися в гору або вгору по сходах, то результату ви досягнете набагато швидше.
3. Ходьба з напруженими сідницями і прямою спиною збільшити ефективність і калорії будуть витрачатися набагато швидше.
4. Скандинавська ходьба з палицями. Даний вид вправ підходить навіть людям старшого покоління. Дана ходьба збільшує спалювання калорій на 45%. Вона гарантує схуднення на тиждень в середньому на 3 кг.

Мало знати, скільки спалюється калорій при ходьбі за 1 годину, потрібно також правильно виконувати тренування, щоб домогтися максимального результату.

1. Час тренування повинно бути не менше півгодини. Тільки від такої ходьби буде ефект для схуднення.
2. Не потрібно відразу починати тренування, вибираючи для цього максимальну кількість часу, в іншому випадку ваші м'язи не витримають навантаження і будуть сильно боліти. Перша спортивна прогулянка повинна скласти 10 хвилин, друга 15 і т.д., довівши її до потрібного часу.
3. Для тренування потрібно вибирати зручне взуття і одяг, який не буде обмежувати ваших рухів під час ходьби.
4. Ногу потрібно ставити з п'яти на носок.
5. Прогулянку слід здійснювати далеко від проїжджої частини.
6. Якщо ви втомитеся і відчуєте біль в м'язах, потрібно зробити перерву, а потім продовжити заняття.
7. Тренування виконуйте кожен день, інакше від них не буде ніякого толку.

Знаючи, скільки спалюється калорій при ходьбі за 1 годину, можна вибрати для себе оптимальний час тренувань і навантаження. Тоді за допомогою даної вправи ви легко і швидко позбудетеся від зайвої ваги.

Сьогодні бути підтягнутим, бадьорим і красивим необхідно. Молодь знову йде в спортивний зал, багато хто починає бігати вранці. Це прекрасна тенденція, і її потрібно обов'язково підтримувати. Але сьогодні тема нашої статті трохи інша. Не всі можуть дозволити собі ходити в спортивний зал, а біг нетренована організм не витримує, особливо якщо є певна кількість зайвих кілограмів. Альтернативою може стати проста ходьба. Сьогодні ми хочемо детально розібрати, скільки калорій спалює ходьба. Відповівши на це питання, можна побудувати збалансований раціон, щоб підсилити ефект.

Звичайно, для схуднення недостатньо пройтися по магазинах. Скільки калорій спалюється за годину ходьби, залежить від:

• наявності / відсутності додаткового інвентарю (палиці для ходьби, обважнювачі);
• вашої ваги;
• вашого віку;
• рівня фізичної підготовки;
• темпу;
• тривалості;
• дороги (в гірку йти важче);
• інтенсивності руху руками.

Зрозуміло, що, якщо ходити швидко, калорії будуть витрачатися більше, ніж при повільному темпі. Плюс заняття краще проводити в парку або в лісі. Навантаження відразу збільшитися за рахунок нерівностей на дорозі.

За 1 годину ходьби можна спалити 200 кілокалорій і більше. Ви можете самостійно порахувати, скільки калорій витратить ваш організм.

На один кілограм ваги кожна людина витрачає протягом години при ходьбі:

• в середньому темпі (4 км / год) 3,2 ккал;
• в швидкому темпі (6 км / ч) 4,5 ккал;
• майже бігом (8 км / год) 10 ккал;

Є ще зручна табличка, де можна подивитися скільки ви витратите в залежності від вашої маси тіла і швидкості ходьби.

Тобто при вазі в 55 кг і ходьбі з середньою швидкістю, за годину ви втратите 202 ккал.

Вважати всі це зовсім незручно. Адже ще потрібно правильно оцінити швидкість. Якщо точно знати пройдену відстань, розрахувати швидкість нескладно. А якщо ні? Вважати кількість кроків в хвилину? Від цього втомишся більше, ніж від самої ходьби!

Я раджу користуватися фітнес-браслетом. Одягаєш на руку, а він вважає скільки пройшла. Як на мене, так зручний і простий електронний крокомір.

У фітнес-браслет вбудований датчик руху - акселерометр. Смартфон, на якому слід встановити спеціальний додаток, за допомогою бездротової мережі Bluetooth отримує свідчення датчика і переводить їх в кроки. А далі йде перерахунок кроків в кілометри і калорії по вказаним користувачем під час запуску програми своєї ваги, росту і віку. Зрозуміло, що і в даному випадку точність оцінювання витрачених калорій дуже невисока.

Акселерометр може бути вбудований і в смартфон, але тут похибка ще більша, оскільки смартфон слід носити в місці, де акселерометр буде добре відчувати викликані ходьбою коливання, наприклад, в кишені штанів. Всі подібні пристрої розраховані на ходьбу або біг, і в режимі фітнес-тренування їх показання ще більш ненадійні.

В цьому немає нічого складного: знаючи просту формулу, ви завжди зможете підрахувати свою швидкість. Це допоможе перетворити на щось більш реальне абстрактне поняття «швидка ходьба». Скільки калорій ви спалите, легко прикинути, якщо перелічити кількість кроків. Якщо ви йдете зі швидкістю 3 км на годину, то в одну хвилину робите 50 кроків. Швидкість 4.5 км / год дозволить вам зробити 75 кроків за хвилину, а 6 км на годину - це 100 кроків за хвилину. Тобто якщо ви робите 125 кроків за хвилину, то цілком можете розраховувати на втрату 10 Ккал на кожен кілограм ваги. Це значна цифра, якщо врахувати, що не кожна тренування в спортивному залі дасть вам такий результат.

В даний час існують спеціальні калькулятори, що визначають витрата енергії при тому чи іншому вигляді навантаження. В середньому прийнято вважати, що під час прогулянки чоловік на кілограм ваги витрачає 3,2-3,8 кілокалорій. Підсумковий результат залежить від багатьох складових. Так, під час занять на пересіченій місцевості втрачається до 6,4 ккал.

Детальніше про те, скільки калорій спалюється за годину ходьби, можна дізнатися нижче:

• прогулянка по рівній дорозі - 200;
• підйом в гору - 320;
• заняття в середньому темпі - 335;
• підйом по сходах - 500-700.

Фахівці стверджують, що для схуднення необхідно тренуватися регулярно. При цьому важливо долати дистанцію не менш 2-3 кілометрів. Не варто забувати, що перед заняттями потрібно проводити невелику розминку. Особливо це правило стосується атлетів, що вважають за краще інтенсивні тренування на природі.

Коли, скільки і як потрібно ходити для того, щоб схуднути, потрібно вирішувати тільки вам і робити це потрібно з урахуванням стану вашого здоров'я. Деякі рекомендації фахівців:

• Проходити потрібно не менше 6 км в день, в іншому випадку результату не буде.
• Ходити потрібно в швидкому темпі, але тільки не бігати.
• Кроки повинні бути з п'яти на носок середньої величини.
• Руками потрібно рухати строго в такт.
• Мінімальний час занять - 30 - 40 хвилин.
• Постарайтеся, щоб ці прогулянки стали для вас звичною справою, тоді від них буде помітна користь. Звичка виробиться за кілька тижнів і залишиться з вами назавжди.
• Щоб прогулянка була успішною у вас повинна бути правильна екіпірування.
• Вибирайте правильне місце для занять. Воно повинно бути з найменшою кількістю транспорту.
• Збільшуйте навантаження поступово.

Нехай ходьба буде для вас дивним і корисним розвагою, при якому губляться такі ненависні кілограми. Перетворюйте необхідне заняття в задоволення. Насолоджуйтесь красою навколишнього світу і при цьому позбавляйтеся від зайвої ваги. Наповнюйтесь позитивними емоціями і випромінює світло і тепло. Все це вам може дати ходьба на свіжому повітрі.

Що краще - біг або ходьба для схуднення? Давайте порівняємо ці види фізичної активності.

Переваги бігу для схуднення

• Цей вид спорту дозволить худнути швидше й інтенсивніше за рахунок більшої активності і здатності швидше спалювати калорії.
• Для того щоб спалити однакову кількість калорій, на ходьбу потрібно витратити набагато більше часу.
• Біг краще зміцнює м'язи, даючи на них велике навантаження. Відповідно, швидше поліпшується і рельєф стегон.
• Цей вид спорту дозволяє «втекти» від депресії і сумних думок.

Плюси ходьби для схуднення

• Основна перевага даного виду навантаження в тому, що вона не має протипоказань. Ходьбою вільно можуть займатися люди з проблемами опорно-рухового апарату, хворобами серця і ожирінням.
• Цей спосіб схуднення набагато менш травмонебезпечний і не завдасть шкоди зв'язкам і суглобам.
• Для непідготовленої людини швидкої ходьби вже досить, щоб досягти гранично допустимої частоти серцевих скорочень для корисної кардіотреніровки. Бігати на правильному (низькому) пульсі вміють тільки спортсмени зі стажем.
• Ходьба сприяє розумовій діяльності. Чому б не «винайти велосипед» під час прогулянки?

Скільки витрачається енергії за тиждень

Якщо здійснювати щоденні двогодинні прогулянки, відмовитися від ліфта і підніматися по сходах пішки, цілком можна спалити за тиждень 2000 ккал, що можна порівняти з одним розвантажувальним голодним днем ​​або 200 г підшкірного жиру. Вельми приваблива перспектива, неправда, чи що? Але це аж ніяк не всі переваги пішої ходи.

Ходьбу можна використовувати для ефективного і безпечного позбавлення від зайвої баласту на тілі, оскільки не кожна людина може займатися активними видами спорту.

При ходьбі кожен підбирає для себе оптимальне навантаження, щоб потім не відчувати себе «розбитим». Навіть при малорухливому способі життя людина пересувається на ногах за день на відстань 1-10 км, не помічаючи цього.

Якщо зробити прогулянки в зеленій зоні на таку ж відстань більш інтенсивними, то можна поліпшити настрій, поповнити клітини свіжим киснем, зміцнити серцевий м'яз, судини, поліпшити роботу легенів, а також схуднути за рахунок спалювання калорій і виробити витривалість ... при спортивній ходьбі.

Скільки калорій спалюється при різних видах ходьби, відповідь на це питання ви знайдете в нашій статті.

Саме вона зі швидкістю 100 кроків за хвилину дозволить розщепити жир в підшкірній клітковині. Починати потрібно з 10 хвилин і довести поступово щоденну прогулянку спортивним кроком до 40-45 хвилин.Разом з калоріями можна позбутися від зайвих сантиметрів на талії і стегнах і отримати взамін здоров'я, легкість і моральне задоволення.

Йти потрібно по прямій лінії, використовуючи невеликі і часті кроки при зігнутих в ліктях руках, напружених сідницях.

Щоб швидше підтягти сідниці, зробити ноги стрункими і прибрати жирок з живота рекомендується брати з собою на прогулянку гантелі до 1 кг або надягати на руки обважнювачі.Першу половину дистанції активно викидають ліву руку з обважнювачів і праву ногу, потім праву руку і ліву ногу.

При швидкій ході на відстань 1 км невисокий чоловік (ростом 1,5 м) вагою 45 кг спалює приблизно 0,88 ккал на 1 кг маси тіла, а при зростанні 1,8 м і вазі 86 кг - 0,74 ккал. Тоді, наприклад, проходячи 5 км, перший витратить 4,4 ккал / кг (всього 198 ккал.), А другий - 3,7 ккал / кг (всього - 318,2 ккал).

При прогулянці швидким кроком можна витратити більше калорій, ніж неквапливим, що видно в таблиці.

Вибираючи спортивну ходьбу, можна витратити до 400 ккал / год.

Щоб правильно ходити пішки і витрачати більше калорій, потрібно:

• ставити ступню з перенесенням ваги з п'яти на носок;
• робити зручні короткі кроки;
• тримати стопи в тонусі і не розслабляти навіть при підйомі в гору;
• стегна не похитувати, як модель;
• підтискати сідниці і тримати прес в тонусі при становленні на п'яту;
• злегка пружинити в колінах для амортизації хребта;
• стискати руки і розмахувати ними в такт крокам;
• злегка повертати корпус під час кроків;
• утримувати прямо хребет;
• розправляти груди, але не піднімати високо підборіддя, щоб виключити додаткове навантаження на шию.

Правила ходьби для схуднення:

До того, як використовувати спортивний чи інший вид ходьби, потрібно порадитися з лікарем.

Під час прогулянки можна чергувати наступні види ходьби:

• спиною впереддля поліпшення постави і відчуття рівноваги, зміцнення литкових м'язів, спини і сідниць, тренування периферійного зору і розвитку мислення.
• Сходами або в гору з ухилом 15-20%.Сходи потрібно вибирати на вулиці, оскільки брудні сходи в багатоповерхівках мало підходять для спортивних занять. У цих випадках необхідно враховувати пульс і частоту серцебиття при виборі навантаження.
• При напружених сідничних м'язах в момент відштовхування пальців ніг від землі.При цьому поперек слід розслабляти.
• Скандинавська з палицямидля людей різного віку. Палиці підбираються по зростанню. Їх використання дозволяє скинути вагу до 3 кг за 7 днів і позбутися від калорій на 45% більше, ніж під час звичайної прогулянки. Як правильно вибрати палиці для ходьби, можна дізнатися тут.
• Прогулянка на лижах взимку.

При виконанні 100 кроків спиною вперед можна витратити стільки ж калорій, як при 1000 звичайних кроках.Дорогу при цьому потрібно вибирати рівну, без перешкод, рухатися спочатку повільно і поступово прискорювати крок. Для правильної техніки виконання потрібно:

• втягнути живіт;
• руки поставити на талію (пояс);
• тримати рівно спину;
• не нахилятися вперед.

При наявності 70 кг можна витратити за 1 годину 192 ккал при використанні швидкості 3 км / год, 288 ккал - при швидкості 5 км / год і 336 ккал - при швидкості 6 км / год.

Більше витрачається калорій при повільному підйомі, ступаючи на кожну сходинку, ніж переступаючи через одну.При підйомі витрачаємо 5-6 ккал / хв, при спуску зі сходів - 3-4 ккал / хв. При використанні сходів протягом 35-40 хвилин можна задіяти всі м'язи і помітно зменшити обсяг талії і стегон.

Починати слід з 5-10 хвилинних підйомів і спусків, що замінить 1 годину спортивних вправ.

Протягом години на сходах можна витратити 550-750 ккал.

Щоб підвищити витривалість м'язів потрібно розділити 5-10 хвилинний підйом на 10-секундні навантаження і відпочинки.

Як ходити по сходах (відео урок):

Використання палиць дозволяє застосовувати цей вид прогулянки людям старшого покоління. Вага людини безпосередньо впливає на кількість калорій, що спалюються, а також інтенсивність рухів і роботи рук, а також тривалість прогулянок.

При вазі 70 кг, швидкості 9 км / год протягом години можна втратити 450 ккал,не більше. На пересіченій місцевості і збільшенні часу цей показник може збільшитися на 150-200 ккал / год.

Для більшого спалювання жирових відкладень слід:

• слідувати діагонального ходу: розташовувати попереду і ззаду різнойменні кінцівки;
• тримати плечі розкуто, не напружуючи;
• спереду палицю розташовувати у ноги, корпус трохи нахиляти або тримати прямо;
• починати крок з п'яти і переходити на носок;
• тримати палиці під кутом 45 °;
• при підйомах і спусках вкорочувати кроки і нахилятися вперед при кроках в гору і назад - при кроках з гори.

Більш докладно про техніку скандинавської ходьби, можна дізнатися тут.

Якщо прогулянка проходить в міській зоні по бруківці або асфальту, то витрачається калорій менше, ніж в парковій зоні з пагорбами і западинами. В середньому можна позбутися від 200-300 ккал за годину при використанні швидкого темпу.При вазі 60 кг і швидкості 4 км / год можна втратити в середньому 250 ккал, при швидкості - 6 км / год - 320 ккал.

• при швидкості 4 км / год по рівній дорозі на 1 кг ваги за 1 годину - 3,2;
• при швидкості 6 км / год по рівній дорозі - 4,5;
• при швидкості 8 км / год по рівній дорозі - 10;
• при швидкості 2 км / год в гору - 6,4;
• при звичайній прогулянці в парку - 6,4;
• при спортивній ходьбі - 6,8 ккал.

• 3 км / год - це 50 кроків;
• 4,5 км / год - це 75 кроків;
• 6 км / год - це приблизно 100 кроків.

Про користь руху відомо навіть ледачому, ось тільки ми все в звичайному житті ходимо дуже мало. В основному люди багато сидять - вдома на дивані біля телевізора, на роботі за комп'ютером чи письмовим столом, навіть в громадському транспорті або за кермом власного автомобіля. Але приходить час і ми розуміємо, що відсутність нормальної рухливості привело до того, що ми розтовстіли і придбали цілий букет різних захворювань. І тоді нас починає цікавити, скільки кілокалорій спалюється при ходьбі, ми купуємо кросівки і спортивний костюм і починаємо рухатися, спочатку з працею, а потім з легкістю проходячи мінімум 7 км.

Так як приблизно 200 - 300 калорій скидається при ходьбі енергійним кроком протягом години, то за пару місяців прогулянок на свіжому повітрі можна не тільки добре зміцнити своє здоров'я, але і непогано схуднути.

У чому полягає користь ходьби для фігури

Дізнавшись, скільки калорій спалює прогулянка пішки, багато людей вирішують худнути таким чином, але далеко не все доводять процес до кінця. Пов'язано це з тим, що схуднення відбувається дуже повільно і майже непомітно для людини, а більшість з нас хоче миттєвого ефекту. Однак саме таке схуднення дуже корисно для організму, особливо для не самих молодих людей.

Ходьба допомагає поступово і без шкоди для основних функцій організму знижувати рівень жиру в ньому, так як саме він є «накопичувачем» енергії. При активному русі в вертикальному положенні тіла, навантаження розподіляється по всіх м'язах, тому ходьба корисна не тільки для зміцнення м'язів ніг. Вона стимулює сідниці і поперекові м'язи, групи м'язів, що підтримують спину і живіт - у звичайній «сидячій» життя вони у людей майже не задіяні. Перший час після початку руху людина може відчувати болю в спині і навіть в плечах - це говорить про те, що його тіло почало відновлюватися, а м'язова і кісткова система - активно працювати.

Кількість ккал, який витрачається при ходьбі, залежить від того, з якою швидкістю рухається людина і як багато він проходить. Максимальна кількість калорій і жиру йде при швидкій ходьбі мінімум на 8 км, а також при русі по пересіченій місцевості, вгору по схилу або по сходах.

Важливо! Пам'ятайте, що одна ходьба не може впоратися із занадто значним зайвою вагою. Доведеться відмовитися від шкідливих звичок, переїдання і використання шкідливих для здоров'я продуктів.

Найефективніші види ходьби для схуднення

Навіть 40 хвилин ходьби в день можуть істотно вплинути на ваше здоров'я, допомогти в схудненні і зміцненні м'язів. Цього часу достатньо в більшості випадків для того, щоб дійти пішки до роботи або назад. Але такий ходьби недостатньо для активного схуднення, тому що протягом перших 40 хвилин руху витрачається не жир, а вуглеводний запас. Щоб почати знижувати свою вагу, доведеться рухатися швидко, багато і з навантаженням.

Вважається, що найбільше жиру спалює ходьба з великою швидкістю, спортивна ходьба або рух вгору по сходах. Тобто майже стільки ж спалюється калорій при ходьбі 30 хвилин по сходах, скільки і за дві години при русі помірним кроком по рівній місцевості.

Важливо! Перед початком ходьби потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, так як при деяких захворюваннях ходьба може бути заборонена або обмежена. Наприклад, при хворобах серця і артрозах колінного суглоба енергійні рухи по сходах можуть привести до загострення захворювань.

Кількість калорій, що витрачаються при ходьбі за 1 годину при різній швидкості

Початківців спортсменів дуже хвилює, скільки ккал витрачається при ходьбі. Це питання неоднозначне, так як те, скільки втрачається калорій в організмі, залежить від безлічі показників: віку, ваги пацієнта, швидкості його руху, протяжності і тривалості руху. Розраховувати витрати енергії найпростіше щодо кілограма власної ваги протягом однієї години ходьби:

• Рівна дорога, швидкість до 4 км на годину - 3,2 кілокалорії на кілограм вашої ваги.
• Рівна дорога, швидкість до 6 км на годину - 4,5 кілокалорії.
• Рівна дорога, швидкість до 8 км на годину - 10 кілокалорій.
• Підйом вгору по схилу зі швидкістю до 2 км на годину - 6,4 кілокалорії.
• Тривалі прогулянки на свіжому повітрі (не менше двох годин) - 6,4 кілокалорії.
• Спортивна ходьба - 6,8 кілокалорій.

Тобто за годинну прогулянку зі швидкістю до 6 км. / год жінка вагою 60 кг витратить близько 360 ккал. Зі списку також видно, що найбільша кількість енергії витрачається при швидкій ходьбі, але таке навантаження підходить для досвідчених спортсменів, а у початківців може викликати проблеми зі здоров'ям.

Як бачите при ходьбі за одну годину можна спалити в середньому 200 ккал, якщо ви йдете звичайним кроком.

Важливо! Не починайте своє прилучення до ходьби з максимальних навантажень. Ви «підірвете» захисні сили свого організму, перевтомився і розчаруєтеся в цьому способі активності. Вибирайте навантаження за віком і силам, так буде набагато більше користі і користі.

Як правильно ходити, щоб згоріло більше калорій?

Існують певні правила, які не тільки допомагають схуднути і оздоровитися, а й роблять ходьбу комфортною:

• Не можна починати рухатися відразу після їжі або на голодний шлунок - і те, і інше викличе сильний дискомфорт.
• Одяг та взуття повинні бути максимально зручними, не заважати рухатися.
• Починати ходити потрібно поступово, з мінімальних навантажень і відстаней.

Оптимальним для підтримки здоров'я в хорошому стані є 1 або 2 години ходьби, проходять зазвичай при ходьбі 5 км, трохи більше або менше. За цей час згорає мінімум 200 ккал. Для більш ефективного зниження ваги потрібно прискорюватися, ходити в гору або використовувати спортивну ходьбу. Найбільший ефект дає скандинавська ходьба - спосіб пересування з двома спеціальними палицями, схожими на лижні.

На питання, скільки спалює калорій скандинавська ходьба, не можна відповісти однозначно, так як тут працюють відразу кілька факторів, але можна вказати усереднену цифру - 315 ккал за 1 годину руху. Це дуже гарне і корисне засіб для оздоровлення організму.

Важливо! Користь заняття ходьбою, як і інші види спорту, принесуть тільки при регулярному їх використанні, дотриманні здорової дієти і способу життя. Комплексний підхід забезпечить відмінний результат.

Складання програми тренувань

Недостатньо просто дізнатися, скільки калорій можна скинути при ходьбі і відразу переходити до занять. У всьому потрібно планування, тому без програми тренувань не обійтися. У ній потрібно враховувати свою вагу - існуючий і бажаний, меню, вид фізичної активності і то, скільки ви витрачаєте енергії під час ходьби.

Якщо сама людина вагається з розрахунком того, скільки їм витрачено і спожито калорій, необхідно звернутися до профільного фахівця. Він складе не тільки правильну програму тренувань з поступовим зростанням навантажень, тривалості та інтенсивності ходьби, але і запропонує раціональну і збалансовану систему харчування, що дуже важливо при бажанні схуднути.

Програма занять повинна починатися з мінімальних навантажень, наприклад, з простої щоденної прогулянки. У міру того, як організм міцніє і стає сильнішою, може збільшуватися відстань і додаватися швидка ходьба. В якості додаткової навантаження може використовуватися ходьба по сходах, наприклад, при поверненні додому або на роботі можна підніматися не ліфтом, а за допомогою драбини.

Способи витратити більше калорій під час ходьби

Так як приблизно 200 - 300 кілокалорій спалює ходьба протягом години по рівній місцевості, то можна збільшити витрату енергії, змінивши спосіб пересування, його швидкість і тривалість або дальність.

Максимальна кількість калорій згорає при ходьбі на 10 км пішки, при збільшенні тривалості руху до двох годин і більше, а також при використанні спортивної та скандинавської ходьби. Ускладнивши собі завдання таким чином, можна скинути як мінімум 100 додаткових кілокалорій.

Також багато енергії забирає ходьба вгору по сходах, якщо вона дозволена лікарем. Справа в тому, що схуднути в основному хочуть огрядні люди, а вони дуже часто страждають проблемами з серцево-судинною системою. Для таких людей підйом по сходах, та ще й дуже швидкий, може бути занадто великим навантаженням. Однак відомо, що такий рух відмінно стимулює серцево-судинну систему, тому поступове звикання до такого способу пересування принесе величезну користь не тільки зниженням ваги, але і зміцненням серцевого м'яза.

Час ходьби по сходах вгору спалить від 540 до 750 ккал, але таке навантаження можлива тільки при наявності хорошої спортивної підготовки. Для початку достатньо ходити 5 хвилин, з кожним днем ​​збільшуючи тривалість руху і кількість прохідних прольотів сходів.

Важливо! Щоб уникнути надмірного навантаження на стопу і суглоби ніг, придбайте спеціальну спортивне взуття з амортизацією, призначену для активної ходьби. Вона погасить надмірну ударне навантаження і нівелює можливі нерівності дороги, які можуть ускладнювати пересування і створювати дискомфорт при тривалій ходьбі.

Величезну користь зможе принести і звичайна щоденна прогулянка, посилити ефективність якої можна періодичною зміною ритму руху, тобто частина шляху рухатися повільно, потім переходити на швидкий крок, потім знову сповільнюватися, переходити на помірну швидкість і так далі. Це дуже стимулює роботу серця і відмінно підстьобує обмін речовин. А це саме те, що ми чекаємо від ходьби - зміцнення всіх органів і систем організму і плавне схуднення без провисання шкіри і утворення зморшок.

Який буде витрата калорій при ходьбі - важливо знати кожному, хто піклується про свою фігуру. Адже можна схуднути від ходьби так, що мало не здасться. А можна абсолютно нічого не добитися. Зараз ми поговоримо про різні варіанти жироспалювання за допомогою піших прогулянок.

Отже, як схуднути за допомогою ходьби? Найпростіша відповідь - ходіть більше і частіше. І ось вам кілька теоретичних аспектів пішого способу життя.

Від чого залежить витрата калорій

Скільки спалює калорій ходьба пішки - питання неоднозначне. І залежати все буде від наступних факторів:

• Вага і зріст людини.
• Його фізична підготовка.
• Особливості харчування.
• Зовнішні умови (погода, обстановка в приміщенні з біговою доріжкою і інші фактори).
• Одяг та взуття.
• Швидкість руху ніг, додаткова робота рук і т. Д.

Це найбільш значущі і важливі фактори, які будуть визначати ваш успіх, у витрачанні енергії і позбавленні від зайвого жиру.

Ще один фактор - індивідуальні особливості вашого організму: як сильно ви потієте, який тип вашого обміну речовин, наскільки цей обмін швидкий або повільний. Кожен нюанс буде багато вирішувати. Кому-то для відчутного схуднення доведеться дуже багато ходити. А хтось побачить ефект і після декількох часових тренувань.

В інтернеті ви можете знайти різні цифри, що демонструють, скільки калорій спалюється при ходьбі на 1 км. Слід розуміти, що це усереднені значення. Вони виведені на основі масових експериментів. Як мінімум потрібно розділити витрати калорій по вагових категоріях. Максимум - індивідуально вирахувати саме ваш витрата, що зробити дуже складно.

Наприклад, людина з вагою 50 кг за годину буде витрачати 184 ккал за умови, що він йде зі швидкістю 5 км на годину. А якщо його вага 90 кг, то з такою ж швидкістю витрата збільшиться до 331 ккал! Припустимо, величина буде коливатися на 30-50 ккал в обидві сторони, в залежності від перерахованих вище особливостей.

Фактори, що впливають на енерговитрати

Тепер давайте розберемо, як впливають ці чинники на витрату. А головне - як використовувати це в свою вигоду.

Вага і зростання

Вага і зростання відносяться до повільно мінливих величин. Чим вище ви, тим довше і важче ваші кінцівки. Це означає, що для їх руху потрібно докладати трохи більше зусиль. Зате, щоб пройти один і той же відстань вам потрібно зробити менше кроків.

Вага прямо пропорційно впливає на витрату калорій. Енерговитрати при ходьбі повної людини, таким чином, можуть бути в кілька разів вище, ніж у худого. Адже вам потрібно переміщати в просторі набагато більшу вагу.

Повним людям швидка ходьба для схуднення дасть набагато більше ефекту, ніж тим, хто не має зайвої ваги, а просто бажає трохи підкоригувати фігуру.

До речі, ви можете штучно збільшувати свою вагу, використовуючи обважнювачі. Таким чином, ви спалите більше калорій. Щоб не нашкодити своєму хребту і колін, обтяження потрібно вішати на гомілку. Це ідеальний варіант для збільшення вашої витривалості, сили і підвищеної витрати енергії як на доріжці, так і при прогулянці в парковій зоні.

Кожен худне людина може дозволити собі купити обважнювачі (коштують вони недорого) або ж зробити їх самостійно.

Фізична підготовка

Ваша фізична підготовка буде впливати на інтенсивність і тривалість ходьби. Сьогодні головна проблема людства - лінь. Чим комфортніше людина живе, тим менше у нього бажання рухатися. Через це добра половина людства має надлишкову масу тіла і слабку мускулатуру.

Запас витривалості дозволить вам проходити великі відстані. Найкращий спосіб зігнати жир - піти в похід. Наприклад, за 1 км при швидкості 5 км на годину ви будете спалювати приблизно 36-37 калорій, якщо ваша вага становить 50 кг. Значить, за 10 км з такою швидкістю буде губитися вже 370 ккал. За похід ви їх спалите не одну тисячу.

Щоб змусити згоряти ще більше енергії, візьміть з собою якісний рюкзак з похідним інструментом. Це збільшить ваш вага, а значить - і витрата «палива».

живлення

При схудненні, якщо ви точно вирішили скидати вагу, вам слід харчуватися певним чином. Якщо ви будете вживати висококалорійні продукти, тимчасові витрати на ходьбу повинні зрости еквівалентно з'їдене. Тобто, ви самі собі будете ускладнювати життя.

Якщо ж витрати калорій будуть менше, ніж їх надходження, надлишок буде відкладатися у вигляді жиру. Те, від чого ви так біжите, буде відбуватися знову і знову. А на вагах з кожним разом ви або не побачите змін, або ж, взагалі, будете набирати вагу.

Зручніше вважати, не те, скільки саме калорій спалюється при ходьбі на 1 км, а то, скільки по часу ви ходили, наприклад, енерговитрати за годину ходьби. Тоді ви зможете легко зводити воєдино калорійність їжі і тривалість своїх прогулянок.

Якщо ви знаєте, скільки калорій спалює ходьба, ви можете компенсувати з'їдений шматок торта. Але коли ви цим займетеся, ви зрозумієте, що спалювання навіть 50 з'їдених ккал вимагає часу і зусиль, а, отже, перед походом в кондитерську ще раз задумаєтеся.

Раз вже зайшла мова про харчування, відзначимо, що не рекомендується ходьба після їжі. Краще почекати півгодини-годину.

зовнішні умови

Одним з найбільш зручних варіантів піших тренувань є ходьба на біговій доріжці для схуднення. По-перше, вам не заважають автомобілі та інші перехожі. По-друге - вам все одно, яка на вулиці погода. Зовнішній фактор як перешкоди зникає. Далі - справа за вашим прагненням схуднути.

Інтенсивність спалювання калорій при ходьбі залежить і від температури навколишнього середовища. Тут є поширена помилка. У спеку ми більше потіємо. Відповідно є спокуса вирішити, що в спеку тренування ефективніше і калорій спалюється більше. Але це самообман. Більше виходить рідини, а енергія на зігрівання організму не витрачається. У прохолодну ж погоду, крім витрати калорій на рух ваш організм змушений витрачати ресурси на підтримку температури тіла. Тобто витрата виходить трохи більше. До того ж активно рухатися в сильну спеку небезпечно для здоров'я, пам'ятайте про це.

Ходьба на місці для схуднення добре підійде тим, хто лінується вийти з дому. Але це досить нудне і виснажливе заняття, навряд чи у вас вистачить волі топтатися на одному місці годину і більше. Якщо ви раптом вирішуєте, що марширувати будинку на місці вам все-таки зручніше, то ходьба з обважнювачами вам точно буде на користь.

Одяг та взуття

Правильна ходьба - це та, що вам приносить не тільки користь, але і задоволення. Якщо вам незручно і дискомфортно - причиною цього може бути одяг і взуття. Занадто жарко, або, навпаки, недостатньо тепло - невірно вибрали костюм. Ниють п'яти або болить стертий палець - потрібна більш якісні кросівки.

Швидкість руху

При швидкій ходьбі спалюється калорій в рази більше, ніж при повільної. Чи допомагає схуднути повільна ходьба в принципі? Так, адже енергію ви все одно витрачаєте. Але це крайність, бо в цьому випадку цих калорій витрачається дуже мало в одиницю часу, відповідно і жиру може спалити зовсім небагато. Ви ж не можете ходити весь день?

Швидка ходьба допомагає позбавитися від зайвої ваги набагато швидше. Найбільш ефективно зайва вага йде при швидкій ходьбі з використанням утяжеляющих пристосувань.

Час доби

Скільки калорій спалюється при ходьбі вранці, ввечері? Коли краще ходити?

Це індивідуальне питання. Відповідь буде таким - ходите, коли вам комфортно. Якщо ви будете весь час долати себе, витрачений час не виправдається результатом. Кожен кілометр ви будете думати лише про одне - коли ж це все закінчиться. А головне правило в будь-якій справі - щоб справа подобалося!

Хтось любить зустрічати ранок за прогулянкою, хтось обожнює прогулянки перед сном. Кожен вибирає своє. А коли любите гуляти ви? Так, просто гуляти. Адже це теж витрата «палива». І жир втрачається і задоволення отримуєте.

Скільки ми витрачаємо в результаті?

Отже, скільки калорій витрачається при ходьбі в середньому - від 126 до 1000, в залежності від перерахованих нами факторів. Розкид величезний, чи не так? Швидкість в 5 км на годину дає часовий витрата приблизно від 184 до 331, якщо виходити з ваги від 50 і до 90 кг відповідно. А швидкий крок зі швидкістю 8-9 км на годину витрачає за 60 хвилин від 480 до 866 ккал. Ходити з такою швидкістю звичайній людині складно - це вже практично біг. Додаємо - кількість спалених калорій ще зростає.

Іншими словами, ходьба в будь-якому випадку допомагає схуднути. Навіть на просту прогулянку по парку буде витрачатися енергія. А на те, наскільки швидко піде цей процес, ви можете впливати, варіюючи різні параметри свого тренування.