Вправи на підтяжку грудних м'язів. Зворотний розведення на м'ячі для фітнесу. Вправи в положенні стоячи

4. «Наголос в стіну»

У роботу включаються м'язи грудей і плечей, напружуючись і розтягуючись. Вправа виконується в будь-якому місці, де є дверні прорізи. Воно добре.

1. Займіть вихідне положення, упершись трохи зігнутими в ліктях руками з боків дверного отвору або стіни, і починайте тиснути на них руками у напрямку вперед - близько 1-3 хвилин.
2. Злегка нахиліться вперед і продовжуйте тиснути тисніть протягом ще 1-3 хвилини.

Трьох підходів буде досить.

5. Жим гантелей лежачи на похилій лаві

Вкрай ефективна вправа для підняття грудних м'язів для жінок і дівчат. У роботу включаються велика і мала м'язи бюста, дельти і дзьобовидні плечей, м'язи ребер, лопаток і біцепси рук.

1. Ляжте на лаву з кутом нахилу 20 ° -30 °, упріться ногами в підлогу з боків, підніміть передпліччя з гантелями вгору на 90 °. Положення розведених ліктів - трохи нижче рівня грудей,гантелі - вище.
2. Вдихніть, а на видиху вичавлювати гантелі вгору на прямих руках, після секундної затримки у верхній точці руки повертаються вниз.

Зробіть 3-4 підходи по 10-12 жимів, перервою - близько 2 хвилин.

6. Розведення гантелей лежачи на горизонтальній лаві

Працюють великий грудний м'яз, включені м'язи плечей і ребер. Такий рух ефективно.

1. Ляжте спиною на лаву, трохи зігнуті в ліктях руки з гантелями підніміть вгору, до рівня очей, кисті рук дивляться один на одного.
2. Вдих - розведення рук на всі боки, невелика затримка в нижній точці, на видиху - новий підйом.

Робіть 4 підходи по 12 розведень.

7. Вправа пуловер

Навантажуються велика грудна і

Ідеальним способом для підтяжки грудей є спеціальні вправи. Стандартний цикл повинен тривати не менше трьох тижнів - в залежності від індивідуальних особливостей жіночого організму, такого терміну може бути досить. Однак в деяких випадках може знадобитися не менше чотирьох-п'яти тижнів. Далі все найголовніше про те, як правильно почати вправи і як їх здійснювати.

Початок циклу вправ

Представлений курс з шести послідовних вправ розроблений спеціально для занять тричі протягом тижня. Здійснювати рекомендується не менше двох підходів для кожного з наступних вправ. Для комплексу є необхідним спеціальний килимок, допустимо використовувати просто товстий плед, гантелі (не менше двох-трьох кг) або ж пляшки із пластику, аналогічні по вазі гантелей. Про далі.

Обов'язковим елементом представленої зарядки слід вважати розігрів м'язів, для чого здійснюється нетривала розминка. Полягає в 10-12 зверненнях плечима вперед і назад, крім цього, знадобиться така ж кількість обертань за рахунок відведених в різні сторони верхніх кінцівок.

Окремі вправи

Для здійснення першого елемента необхідно здійснювати розведення верхніми кінцівками. Рекомендується пам'ятати про дотримання наступних нюансів:

• початкове положення - лежачи на спинної частини, в руках знаходяться гантелі або ємності з якою-небудь рідиною;
• руки повинні бути розташовані вперед, а лікті трохи зігнуті;
• здійснюється вдих і, не здійснюючи випрямлення ліктів, потрібно швидко розвести руки в сторону до тих самих пір, поки ліктьові суглоби не будуть торкатися до підлоги.

Після цього здійснюється видих, і жінка може повернутися в початкове положення. Елементи повинні повторюватися не менше 15-20 разів, що становитиме рівно один підхід.

Слід зазначити, що основною метою представленого елемента є зміцнення м'язів верхніх кінцівок, а також плечового відсіку і грудної залози.

Наступна вправа має на увазі здійснення віджимань. Для того, щоб отримати початкове положення, знадобиться встати на карачки. Руки повинні бути в максимальному ступені роз'єднані, а пальці спрямовані строго вперед. Після потрібно відвести нижні кінцівки назад і впертися шкарпетками в підлогу або будь-яку іншу тверду поверхню. Важливим є і те, що зап'ястя повинні розташовуватися під областю плечей, а тіло формувало б собою єдину пряму лінію від самих п'ят і до верхівки. Необхідно послідовно згинати лікті і розміщувати їх в різні боки безпосередньо до плечового рівня.

Один підхід має на увазі здійснення від 10 до 15 віджимань.Необхідно намагатися не здійснювати зведення лопаток, а також не опускати голову. Такі вимоги пояснюються тим, що зменшується ступінь результативності необхідних м'язових волокон. Не слід давати провисати області очеревини, тому що це може завдати серйозної шкоди поперекового відділу.

Для здійснення третього вправи необхідно провести підйом до планки бічного типу. Далі буде потрібно прийняти первинне положення, яке полягає в тому, щоб розміститися на четвереньках. Після цього потрібно взяти ємність в праву руку, спертися на ліву, розташувати її безпосередньо під плечовим суглобом. Одна з долонь повинна мати спрямованість вперед, а пальці бути максимально розміщеними.

Крім того, для коректного здійснення вправи ліву ногу потрібно зігнути в коліні, а праву протягнути назад, як це проводиться при віджиманні. Необхідно напружити прес і підняти стегна, щоб вся поверхня формувала собою ідеально пряму лінію - це запорука досягнення максимального ефекту. Кінцівка з ємністю потрібно опускати вниз, розгортаючи долоню строго на себе.

Рекомендується також зафіксувати первинне положення нижніх кінцівок і корпусу, не поспішаючи підняти руку через одну зі сторін вгору. Після цього потрібно її опустити і повторити представлені елементи не менше шести-восьми разів. Далі змінюють сторону, що буде являти собою одиничний підхід.

Головною метою представленого елемента слід вважати зміцнення м'язової структури верхнього і середнього відсіку спинних покриттів, плечей, верхньої області грудних м'язів.

1. прийняти початкове положення, а саме лежачи на очеревині, витягаючи нижні кінцівки таким чином, щоб торкнутися підлоги верхньої областю ступень;
2. впертися распрямленнимі кінцівками в горизонтальну поверхню, долоні розмістити під областю плечей;
3. зігнути руки, опускаючись максимально низько по відношенню до підлоги, ліктьові області повинні бути підібраними;
4. плавно підняти корпус, одноразово сідаючи на п'яти і здійснюючи потягування кінцівками вперед.

Після цього необхідно повернутися в початкове положення і повторити зазначену послідовність рухів щонайменше 8-10 разів. Це і буде вважатися одним елементом, метою кожного з них слід вважати зміцнення м'язів молочної залози, плечовий площині і трицепсів.

П'ята вправа полягає, як і всі попередні, в тому, що необхідно прийняти первинне положення. Воно полягає в тому, щоб встати на карачки, руки розташувати під плечима і впертися долонями в поверхню. Пальці потрібно розсунути віялом, щоб вони переглядали строго вперед.

Таз і стегнова область повинні опускатися на горизонтальну поверхню, а ноги залишатися випрямленими.Головне навантаження здійснюється виключно на руки. Після цього жінці необхідно розкрити грудну клітку, тобто перемістити плечові м'язи вниз і назад, головою дотягнутися вгору, а погляд направити виключно перед собою.

Фіксувати зазначене положення необхідно не менше 60 секунд, а після цього повернутися назад до первинного положення, щоб відпочити близько 20 секунд. Елементи повинні повторюватися тричі, а їх метою є розкриття грудної клітки і зміцнення грудних м'язів.

Говорячи про останній, слід зазначити, що початкове положення в цій ситуації є особливим. Воно полягає в тому, щоб влягтися на спину, ноги випрямити, а руки розтягнути безпосередньо за головою.

В рамках не менш ніж 20 секунд потрібно тягнути руки і область стоп горизонтально підлозі настільки, наскільки це можливо.

Потрібно зігнути нижні кінцівки в колінах, обійняти коліна за допомогою кінцівок і притиснути їх до молочної залози. Область голови і грудної клітини від поверхні відривати не потрібно. У зазначеному положенні потрібно встояти не менше ніж на 20 секунд.

Представлені вправи для підтяжки грудей потрібно повторювати п'ять-шість разів. Потрібно полежати на спині, глибинно здійснюючи дихання і повертаючи руки долонями вгору. Все це допоможе представниці жіночої статі підтягнути груди і досягти бажаних форм.Безумовно, кожен з представлених елементів повинен узгоджуватися з маммологом, особливо, якщо є ендокринні та гінекологічні захворювання, новоутворення, кісти і ущільнення в грудях.

Важливо!

РАК ГРУДИ У ЖІНОК З'ЯВЛЯЄТЬСЯ ДЕДАЛІ ЧАСТІШЕ І ЧАСТІШЕ! ПРОЙДІТЬ ТЕСТ І ДІЗНАЙТЕСЯ ЧИ ЗАГРОЖУЄ ОН ВАМ!

Ліміт часу: 0

Навігація (тільки номери завдань)

0 з 11 завдань закінчено

інформація

Ви вже проходили тест раніше. Ви не можете запустити його знову.

Тест завантажується ...

Ви повинні увійти або зареєструватися для того, щоб почати тест.

Ви повинні закінчити наступні тести, щоб почати цей:

результати

Ваш час:

Час вийшов

Не забувайте періодично спостерігатися у мамолога! Дані візити допоможуть ВАМ запобігти ризику захворювання на рак!

Визначення ступеня ризику раку молочної залози

Цей тест зберігає достовірність розрахунків для жінки європеоїдної раси, без виявлених генів спадковості по раку молочної залози, без встановленого раніше діагнозу цього захворювання, і за умови щорічного огляду маммологом.

результат тестування

Ризик захворіти на рак молочної залози -0.1 %, 1.1 %, 3.2 % соотвественно.

імовірність не захворітипротягом 10, 20 і 30 років становить 100.1 %, 98.9 %, 96.8 % соотвественно.

Цей тест не цілком підходить для дівчат молодше 20 років і жінок старше 50 років (можуть бути невеликі похибки).
Радимо Вам прочитати підготовлені нами матеріали про будову молочної залози, факторах ризику по раку молочної залози і навичках самостійного обстеження молочної залози, які повинна знати кожна доросла жінка.

1. З відповіддю
2. З відміткою про перегляд

1. Завдання 1 з 11

   Ваш вік?

2. Завдання 2 з 11

   В якому віці у Вас почалися місячні кровотечі?

3. Завдання 3 з 11

   Як багато біопсій з «доброякісним» результатом Ви перенесли?

4. Завдання 4 з 11

   У скільки років Ви народили першу дитину?

5. Завдання 5 з 11

   Чи є у Вас родичі 1 лінії з встановленим діагнозом раку молочної залози (сестри, дочки, мати)?

6. Завдання 6 з 11

   Виявляли у Вас атипову гіперплазію при біопсії?

7. Завдання 7 з 11

   Ви приймаєте Тамоксифен?

Для жінки питання «Як зберегти груди підтягнутою?» є одним з головних питань щодо своєї зовнішності. Адже ні для не секрет, що для чоловіків пружні груди - один з еталонів краси жінки. Як підтягнути груди і які існує для цього способи розповімо в нашій статті.

Згодом груди втрачає свою форму і цьому можуть сприяти багато факторів, такі як: вік, вагітність, годування груддю, різке схуднення, хвороба, великий розмір грудей, неправильне харчування, куріння, алкоголь, а також слабкі грудні м'язи. Багато хто вдається за допомогою до пластичних хірургів. Результат таких операцій нерідко буває сумний.

ВАЖЛИВО: підтягнути груди можна і в домашніх умовах, не завдаючи шкоди своєму здоров'ю, але щоб отримати бажаний результат, потрібно витратити не мало сил і часу.

Як підтягнути груди в домашніх умовах? Домашні засоби для підтяжки грудей

Існує не мало способів, як підтягти груди, не виходячи з дому:

• По-перше, це щоденних догляд за нею, який полягає в проведенні контрастного душу
• По-друге, використання спеціальних кремів, до складу яких входить колаген і ехінацея, лосьйонів, масел (ефірні масла кипариса, кучерявою м'яти або лимонника) і масок
• По-третє, комплекс фізичних вправ, спрямовані на зміцнення грудних і спинних м'язів.
• По-четверте, масаж
• По-п'яте, носіння правильно-підібраного бюстгальтера (більше 80% жінок носить його неправильно)
• І останнє - правильне харчування і дієта для грудей

ВАЖЛИВО: якщо застосовувати якийсь один спосіб підтяжки, результату Ви не побачите. Необхідно виконувати це комплексно.

Масаж для підтяжки грудей

За допомогою масажу можна не тільки отримати приємні відчуття, але і ефективно і безболісно підтягнути груди. Принцип його заснований на стимуляції кровообігу, насичення тканин киснем і обмінних процесах. Існує кілька видів масажу:

• аквамасаж. Виконується протягом 10 хвилин під струменем води, комфортної температури. Круговими рухами масажуйте зону від грудей до пахвових западин вгору-вниз, при цьому підсилюйте потік води. Після процедури рекомендується розтерти шкіру і нанести коригувальних крем. Також можна виконувати масаж розсіяним струменем, протягом 20 хвилин. Тільки по закінченню ні в якому разі не розтирати, просочити краплі води рушником і нанести живильний крем. Такий масаж підтягне груди
• Масаж для корекції і збільшення грудей . Візьміть спеціальне масло або крем, розітріть в долонях і масажуючи круговими рухами, втирайте в шкіру не більше 5 хвилин. Рухи в області грудей повинні бути спрямовані до центру, а під грудьми - до пахв. Після розтирань обійміть груди пальцями зверху і знизу, і вібраційними рухами переміщайтеся від центру до пахв
• Масаж по методики Стародавнього Китаю . Середину долонь прикладіть до центру сосків і круговими рухами, від плеча до центру, виконуйте обертання (9 разів). Після цього потрібно вдихнути, а на видиху притиснути груди до себе (виконати вправу 9 разів). робіть по черзі
• вакуумний масаж . Нанести на шкіру грудей масло або крем і за допомогою масажера масажувати від околососковой зони до пахвовій. Процедура проводитися лежачи і не більше 15 хвилин

Косметичні масла для підтяжки грудей

Косметичне масло є базовим, воно виготовляється з ядер, насіння і плодів рослин за допомогою холодного пресування.

Завдяки цьому зберігаються природні властивості інгредієнтів. Біологічно активні речовини, мікро і макро-елементи активізують процеси синтезу колагену, покращують кровообіг, нормалізують метаболізм, тим самим живить і увлажает шкіру, надає пружність і омолоджує її.

ВАЖЛИВО: косметичне масло застосовують в нерозбавленому вигляді

До таких олив, які сприяють підтяжки грудей можна віднести: масло паростків пшениці, мигдалю солодкого, жожоба, какао, вечірньої примули, виноградної кісточки, оливкова і льняна.

Ефірні масла для підтяжки грудей

Ефірні масла - висококонцентрованих рідина, мають властивості такими ж, як і косметичні, і при цьому сприяють збільшенню кількості естрогенів, зняття стресу шкіри і її реновації. До таких олив відносяться: масло герані, розмарину, іланг-ілангу, фенхеля, анісу зірчастого, пачулі і ялівцю звичайного. Ось кілька рецептів, які допоможуть перетворити груди:

• для зростання грудейвикористовують комплекс з масел кісточок винограду, іланг-іланг, шавлії мускатного і герані (в пропорції 25/12/2/11 крапель)
• для пружностіпідійде збір з масла жожоба, фенхеля, хмелю і ліщини (в пропорції 10/4/2/10 крапель)
• для підтяжки грудейсуміш з фенхеля, анісу, розмарину (7/5/3) і 30 мл базового масла. Таку суміш слід втирати 1-2 рази на день, уникаючи області сосків
• для в'яне шкіри грудейпотрібно змішати 20 мл олії жожоба, 10 мл авокадо і додати кілька крапель олії кропу, герані, кипариса і шавлії (4/2/2/1)

Для росту і пружності грудей також можна приймати ванну з додаванням будь-якого, перерахованого вище, масла. Використовувати їх як компрес і додавати в косметичні масла.

ВАЖЛИВО: дотримуватися пропорції масел, тому що при зайвому додаванні можна отримати опік. Переконатися, що на них немає алергії і бути впевненою в натуральності продукту.

Вправи для підтяжки грудей

Вправи для підтяжки грудей принесуть видимий результат, якщо їх виконувати регулярно, але при цьому не потрібно перенапружувати свій організм. Комплекс таких тренувань сприяє поліпшенню циркуляції крові, що в свою чергу тонізує і підтягує груди, а також зміцнює грудні відділи.

ВАЖЛИВО: перед початком вправ, обов'язково розім'ятися і розтягнутися, щоб не травмувати м'язи.

Які ж вправи існують для підтяжки грудей? (Виконувати кожне 8-10 раз)

• віджимання. Акцент спрямований на грудні м'язи. Виконувати бажано від статі, але, якщо перший час важко, з упору на коліна. Руки розташуйте трохи ширше плечей і намагайтеся, щоб спина була рівною, які не провисала

• . З'єднайте долоні так, щоб лікті знаходилися на рівні грудей, і виконуйте здавлювання. При цьому руки відразу не розслабляти, а потримати їх в напрузі секунд 10. Для зручності можна виконувати цю вправу з м'ячем.

Аналогічне вправу «2», міняємо тільки розташування рук - піднімаємо їх над головою.

• Розлучення рук з гантелями . Встановіть лаву з табуреток, ляжте особою і підніміть руки з гантелями, стопи ніг при цьому притиснуті до підлоги. На вдиху - розводимо руки в сторони до рівня грудей, на видиху - піднімаємо їх нагору
• Розлучення рук з гантелями під кутом в 45 градусів . Для цієї вправи розташуєтеся на кріслі або дивані, якщо їх нахил складає 45 градусів і піднімайте руки вгору-вниз
• Розлучення рук з гантелями на м'ячі . Розташуєтеся на фитболе, спираючись на нього грудей, руки зігніть в ліктях і розведіть в сторону. Виконуйте рух помаху.
• Присідання.Встановіть ноги на ширині плечей, спина пряма, руки, зчеплені за головою, - виконуйте присідання. Як варіант, руки можна витягнути перед собою
• Махи руками в боксерській стійці . Встаньте в боксерську стійку (ліва стопа на півкроку від правої, і права нога при цьому перпендикулярна їй) і побоксує руками з легкими гантелями. Якщо при цьому ви не відчуваєте, що м'язи грудей напружені - напружуйте їх при махах самі

Маски для підтяжки грудей

Рецепт №1: необхідно змішати 100 гр сметани, 1 яйце і 2 ст.л. оливкового масла і, не зачіпаючи ореоли і соски, нанести суміш на 15-20 хвилин на попередньо очищену шкіру грудей.
Рецепт №2: розвести 1 ст.л. сиру теплим молоком, так, щоб вийшла як сметана. Нанести на 15-20 хвилин і змити.
Рецепт №3: візьміть 2 листи білокачанної капусти, натріть на дрібній тертці і додайте 2 краплі касторової олії. Отриману кашку нанести на 15 хвилин на груди і змийте.
Рецепт №4: 1 ст.л. меду і 300 гр. білої глини. Суміш нанести на 15-20 хвилин і змити теплою водою.

ВАЖЛИВО: використовувати маски тільки 2 рази в тиждень

Крем для підтяжки грудей. Який вибрати?

Крем для створення ліфтинг-ефекту можна зробити самостійно, з дуже простих продуктів будь-якої домогосподарки:

• Для цього потрібно залити крутим окропом 2 ст.л. вівсяних пластівців і дати настоятися 20 хв. Розім'яти і втирати круговими рухами, отриманий крем, в шкіру грудей
• Або для цього взяти 2 ст.л. соєвого масла, 1 ч.л. меду і вершків. Отриманий крем також втирати круговими рухами, через 15 хвилин змити

Але не кожна жінка захоче робити крем будинку, багатьом простіше купити готовий в аптеці. Такі крему містять компоненти - полісахариди і пептиди, які активізують клітини грудей і сприяють виробленню колагену і еластину, а рахунок чого груди набуває пружність.

Також до складу входять вітаміни Е і С, ефірні масла, протеїни пшениці і морські водорості. При виборі питання постає лише один, а який же краще? Щоб визначити хороший крем чи ні, він повинен відповідати деяким критеріям:

• Містити натуральні компонент
• Не мати різкого і неприємного запаху
• Вбиратися в шкіру
• Чи не утворювати жирну плівку на шкірі

Існують крему, до складу яких входить естроген. Правильне використання такої мазі збільшує груди і надає їй пружність. Але так як це гормональний засіб, перед застосуванням потрібно проконсультуватися з лікарем і бути здоровою.

ВАЖЛИВО: щоб домогтися результату, використовувати крем щодня і зберігати крем в холодильнику.

Відео. Як підтягнути груди в домашніх умовах?

Як підтягнути великі груди в домашніх умови?

Чим більше груди, тим складніше підтягти її. Для досягнення видимого результату потрібно скористатися інструкцією:

• Перед прийомом ванни обполоснути груди прохолодною водою (додасть еластичності)
• Після душу за допомогою косметичних масел акуратно помасажувати груди
• Декілька разів на тиждень робити маски, наприклад, з 100 гр сметани, 2 ст.л. оливкового масла і 1 яйця на 30 хв
• Після маски, через три дні, зробити крем з вівсяних пластівців (2 ст.л. та окріп)

ВАЖЛИВО: чергувати маски і крему для зміцнення грудей.

• Пару раз в тиждень виконувати вправи для підняття великих грудей, починаючи з віджимань

ВАЖЛИВО: під час віджимань робити акцент на область грудей, а не живота.

• Після вправ, під час відпочинку, потрібно витягнути руки в сторону про вдіяти кругові рухи
• Для найкращого ефекту, використовувати підтягують косметичні засоби

Як потрібно харчуватися, щоб зберегти груди? Дієта для грудей

• дуже важливо вживати рослинні і тваринні жири
• овочі і фрукти, багаті вітамінами А і Е
• їсти їжу, багату білком (морепродукти і молочні продукти)
• хліб рекомендується вживати висівковий і злакові каші
• обмежити вживання солі
• пити свіжовичавлені соки, зелений і білий чай, і червоне вино

Дієта для грудей

Як відомо, що під час будь-якої дієти, в першу чергу худне і втрачає свою форму саме груди. Для того, щоб вона залишалася пружною існує низькокалорійна дієта, яка допоможе схуднути без наслідків для бюста.

ВАЖЛИВО: щоденне вживання калорій від 1400-1500 в день.

Меню дієти №1 :

• на сніданок з'їдаєте 25 гр, розведених молоком, вівсяних пластівців, яйце всмятку і тост
• на обід сандвіч з курячим м'ясом і яблуко
• на вечерю яловича запіканка, 125 гр картоплі в мундирі, зелені овочі
• на закуску можна з'їсти шоколадний батончик і яблуко

Меню дієти №2:

• на сніданок приготуйте омлет з двох яєць, чашка чаю або кави, будь-який овоч
• на другий сніданок 200 гр низькокалорійного сиру
• на обід овочевий суп, 200 гр м'яса, овочевий салат, заправлений оливковою олією
• на полуденок 150 гр знежиреного йогурту
• на вечерю з'їжте парові котлети з яловичини, індички або курки і парові овочі (можна свіжі)

ВАЖЛИВО: поєднувати дієту з комплексом фізичних вправ

До безпечних способів підтяжки грудей можна віднести будь-яку косметологічну процедуру, крім пластичної хірургії.

міостимуляція - процедура з використанням портативного блоку з двома міні дисками, які кріпляться на грудях. Через які проходить слабкий струм, стимулюючи при цьому, м'язові тканини.
мезотерапія - введення під шкіру грудей активних речовин, які насичують її киснем.
біоревіталізація - ін'єкція спеціального кислотою - гіаулуронат.
мікроструми- процедура цілеспрямованими імпульсними струмами.
Підтяжка грудей нитками - процедура введення золотої нитки або нитки Аптос під місцевою анестезією (підходить представницям з маленькою грудей).

Подбати про красу своїх грудей можна і в домашніх умовах. Головне не забувати робити це комплексно і регулярно.

Відео: Як підтягнути груди за 10 хвилин в день?

Захоплення спортом - це ознака бажання людини вдосконалюватися. Хтось починає займатися собою, з метою скинути зайву вагу, хтось хоче підкачати м'язи, а хтось просто отримує задоволення від занять спортом. Однак в будь-якому випадку щоденні тренування вимагають від людини певної організованості і самодисципліни.

Мати гарну й підтягнуту фігуру хотіли б як чоловіки, так і жінки. Однак навіть ті, хто починає займатися спортом, часто не доводять справу до кінця, а саме, - до видимого результату. Чому більшість кидає заняття? Це відбувається тому, що спочатку тренувань виконувати вправи буває досить складно, однак після 1-2 тижнів організм звикає.

Дівчата досить часто цікавляться вправами, які допоможуть підкачати м'язи черевного преса, сідниць, стегон, а також грудей. Нерідко виникає питання: чи можливо підкачати груди вправами і збільшити її при цьому? Спробуємо розібратися в цьому питанні.

Сама по собі груди складається з невеликих молочних залоз, які об'єднуються в загальну протоку, і завершуються на соску. Залози розділені фіброзно-жировими прошарками на невеликі часточки. М'язової тканини в самій залозі немає. Будова молочної залози можна побачити на фото.

Таким чином, можна накачати і збільшити лише грудні м'язи, розташовані під грудьми. Однак не варто засмучуватися. Фізичні вправи все ж дають користь для краси бюста у жінок. Підкачані м'язи грудей краще утримують молочну залозу. Таким чином, візуально груди стане більш пружною і підтягнутою, що може давати невеликий ефект збільшення її обсягу. Але потрібно пам'ятати, що видимий результат неможливо отримати швидко, після 1-2 днів тренувань. Тільки регулярні і тривалі тренування можуть гарантувати формування красивого і пружного бюста.

Як дієти для схуднення можуть відбиватися на стані молочних залоз?

Чому різке скидання ваги може негативно відбиватися на бюсті? Третина всього обсягу молочних залоз становить жирова тканина. Як правило, дієти для схуднення спрямовані на спалювання жирових відкладень шляхом зменшення обсягу споживаної їжі. А перше, на чому відбивається результат дієти для схуднення - це жіночий бюст. Відповідно, вже після тижня суворої дієти для схуднення можна помітити, що обвисла груди. В'ялу шкіру також ніхто не оцінить.

Що ж робити, щоб цього не сталося? Напевно, найбільш правильним буде поєднання делікатної дієти для схуднення з фізичними тренуваннями і застосуванням доглядають коштів. Щоб не обвисла груди, в раціоні жінки обов'язково повинні залишатися продукти, що містять вуглеводи і білки, мінерали і вітаміни. Також повноцінне харчування забезпечить здорову і еластичну шкіру. Ось чому краще збільшити кількість спалюваного жиру і робити більше фізичних вправ, ніж голодувати. Тренування різних груп м'язів допоможуть скорегувати жіночу фігуру найкращим чином без істотного збитку для молочних залоз.

Як підтягнути груди?

У житті кожної жінки рано чи пізно виникає питання: як підтягнути обвислі груди? Багато хто впевнений, що, якщо груди обвисли, то виправити це можна лише хірургічним шляхом. Деякі вважають, що допоможуть будь-які крему і маски. Проте чи так це? Як підняти обвислі груди? Операція - це, звичайно, теж варіант, але далеко не для всіх. Крему ж і маски впливають головним чином на шкіру бюста.

Обвислі груди буває у жінок різних вікових груп. У кого-то це явище спостерігається після пологів і вигодовування, у кого-то зміни стають помітні лише після досягнення певного віку, а власниці великих грудей можуть спостерігати це навіть в юному віці. Обвислі груди може спостерігатися у жінок і після швидкого схуднення.

Що ж робити, якщо обвисла груди? Як отримати еластичну шкіру і збільшити пружність м'язів бюста? Безсумнівно, потрібно почати щоденні фізичні тренування. Існує ряд вправ, після виконання яких, жіночі груди знайде привабливий вигляд. Звичайно, збільшити розмір її навряд чи вийде, проте підняти і підтягнути бюст можливо. А в поєднанні з масажем, контрастним душем і застосуванням косметичних засобів можна отримати ще й гарну і пружну шкіру.

Тренування в умовах спортивного залу

Звичайно, в спортивному залі займатися можна набагато ефективніше, ніж удома. Там є необхідні тренажери, гантелі різної ваги, а так само інструктора, які можуть перевірити і відкоригувати правильність виконання вправи і дати цінні рекомендації.

Новачкам рекомендується починати тренування в спортивному залі з тренажерів, а також гантелей з невеликою вагою. Після достатнього зміцнення м'язів, навантаження потрібно збільшити. Потім можна перейти на тренування зі штангою.

Багато жінок з жахом ставляться до такого роду занять, вважаючи, що це лише для чоловіків. Однак справедливості заради, варто відзначити, що навіть при інтенсивних і регулярних силових вправах, жінці ніколи не вдасться накачати такі ж м'язи, як у чоловіка. Так вже закладено природою, що тіло жінки в будь-якому випадку залишається жіночним і виростити масивні сталеві м'язи у них неможливо. Це обумовлено гормональним фоном. Однак добре накачати грудні м'язи і зміцнити їх цілком реально.

Заняття зі штангою найбільш ефективні для підкачки грудей. Результати таких тренувань видно досить швидко, через кілька тижнів. Якщо обходитися без штанги, то на досягнення такого ж ефекту можуть піти роки. Якщо руки жінки все ще слабкі для штанги, то їй рекомендується робити вправи на різних тренажерах під наглядом інструктора. Лише зміцнивши м'язи, можна збільшити навантаження.

Віджимання як найдоступніше вправу

Як підтягнути груди в домашніх умовах? Найбільш популярним і ефективним вправою для підкачки жіночого бюста будинку вважається віджимання від підлоги. Варіантів виконання цієї вправи дуже багато, зате ефективність його висока. Віджимання дозволяють добре зміцнити і накачати грудні м'язи. Початківцям тренування жінкам рекомендується робити спочатку віджимання від лави, від стіни або зігнувши коліна. Варіанти виконання віджимання представлені на фото.

Потім навантаження на м'язи потрібно поступово збільшити. Єдиною умовою правильного виконання віджимання є рівний торс, тобто все навантаження тренування повинна відчуватися лише м'язами рук і грудей. Робити вправу занадто швидко не варто, так як м'язи повинні повноцінно напружуватися і розслаблятися.

Такі тренування, безсумнівно, комфортніше виконувати в спортивному залі. Однак в домашніх умовах це також цілком можливо. Починати потрібно з гантелей максимально комфортного ваги, потім обтяжувати тренування. Для цієї вправи, як правило, використовуються гантелі від 1 до 5 кг. Спочатку виконувати вправи такого роду може бути важко, проте результат того вартий. Якщо регулярно робити вправи з гантелями, то навіть самі слабенькі м'язи незабаром зміцніють і будуть краще тримати молочну залозу.

Вправи з використанням гантелей також можуть бути різноманітні. Можна розводити руки з гантелями в сторони і зводити разом, піднімати вгору і приводити до себе, а також багато іншого. Найбільш ефективними такі тренування будуть при використанні похилої лави. Єдиною умовою ефективної підкачки грудей вважається правильний розподіл навантаження. Перевірити це досить легко: напруга грудних м'язів має бути більше, ніж м'язів рук. Варіанти вправ з гантелями представлені на фото.

Як підтягнути обвислі груди, якщо часу на тренування практично немає? Ізометричні, відомі також як статичні, вправи можна виконувати в будь-якому зручному місці і в будь-який час. Суть їх полягає в напрузі м'язів бюста і рук. Для цього необхідно скласти долоні разом перед собою і стискати їх максимально довго. Те ж саме можна робити, застосовуючи невеликий пружний м'ячик, як показано на фото.

Щоб перевірити правильність виконання вправи, потрібно сконцентрувати свою увагу на грудних м'язах, які повинні бути максимально напружені. Після 3-4 хвилин виконання вправи, необхідно зробити невелику перерву і повторити навантаження.

Розтяжка для м'язів грудей

Вправи для розтяжки грудних м'язів, або стретчинг тренування, застосовуються в якості завершальних, після основного комплексу тренування. Для цього необхідно скріпити руки в замок за спиною і повільно піднімати вгору. У максимально піднятому положенні рук потрібно утримувати розтяжку близько 20-30 сек. Можна також упертися руками в дверному отворі і прогнутися вперед до виникнення легкого відчуття м'язового напруги в області бюста.

Тренування із застосуванням еспандера

Використання еспандера також дає хороші результати. Розтягувати його можна перед собою, збоку, вгорі, за спиною і як підкаже фантазія. Такі тренування протягом декількох хвилин в кілька підходів можуть давати непогані результати. Навіть якщо жіночі груди обвисли, то регулярні тренування з еспандером допоможуть накачати і зміцнити грудні м'язи і поліпшать зовнішній вигляд бюста.

Спорт і жіночий бюст

Що можуть дати фізичні вправи для краси бюста? В першу чергу, щоденні тренування, навіть не дуже тривалі, допоможуть підтягнути шкіру молочних залоз і підкачати грудні м'язи. Однак швидко накачати грудні м'язи не вдасться. Для отримання хороших результатів потрібні регулярні тренування і правильне виконання вправ. Ось чому важливо уважно слухати інструктора або ретельно опрацьовувати вправи по відео-уроків.

Якщо у жінки обвисла груди, то, замість впадання у відчай, вона повинна взяти себе в руки і почати займатися собою. Хороший догляд і регулярні фізичні вправи допоможуть зберегти гарний бюст і підняти його.

Post Views: 3