Визначення рівня жиру у організмі. Формула для розрахунку ідеальної ваги - як визначити свою нормальну вагу? Вісцеральний та підшкірний жир

Ця сторінка містить калькулятори, які допоможуть вам визначити низку ключових параметрів, дуже важливих для боротьби з зайвою вагоюта подальшої підтримки нормальної ваги.

Тут ви зможете обчислити рівень обміну речовин, індекс маси тіла, добову потребу в калоріях, тип статури і т.д.

Увага!Усі параметри обчислюються на основі ваших індивідуальних антропометричних даних, тому вказуйте вхідні значення якомога точніше, наскільки можна з десятими і сотими частками чисел.

Для обчислення параметрів з іншими вихідними даними не потрібно оновлювати сторінку, достатньо лише відредагувати вихідні значення та натиснути кнопку розрахунку.

Знак питання означає, що до цього пункту є додаткова інформація. Щоб її прочитати, наведіть курсор на знак.

Базові параметри

Введіть базові антропологічні параметри, які будуть основою для всіх наступних обчислень. Для деяких обчислень потрібно заповнити додаткові поля, які в кожному калькуляторі дані окремо.

Результати:

ВГО на основі м'язової маси тіла. Відсоток жиру в організмі

Недолік обох представлених вище формул у тому, що де вони враховують відсоток мускулатури у тілі, хоча, як відомо, саме м'язова маса безпосередньо впливає рівень метаболізму.

Тому дані формули добре підходять для людей середньої статури. Однак у ряді випадків коректніше користуватися формулою Кетч-МакАрдла, яка ґрунтується виключно на показнику "сухої" маси тіла.

Щоб вирахувати "суху" масу тіла, необхідно спочатку визначити відсоток жиру в організмі. Для цього необхідно вказати додаткові вихідні дані.

Після заповнення всіх полів натисніть на кнопку розрахунку.

Результати:

Відсоток жиру в організмі: -

Маса жиру: -

Рівень основного обміну речовин: -

Добова потреба у калоріях: -

Індекс маси тіла

Індекс маси тіла (ІМТ)- величина, що дозволяє оцінити ступінь відповідності маси людини та її зростання і тим самим побічно оцінити, чи є маса недостатньою, нормальною чи надмірною.

Для обчислення вашого ІМТ натисніть кнопку розрахунку. Крім того, вам буде показано інтерпретацію вашого ІМТ згідно з розробками ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я).

Результати:

Індекси маси тіла: -

Інтерпретація: -

Ідеальна вага

Одним із найбільш точних методів розрахунку ідеальної вагиє формула Брока. Вона враховує співвідношення ваги, зростання, типу статури та віку людини. Доведено, що з віком вага і жінок та чоловіків поступово збільшується – це нормальний фізіологічний процес. І кілограми, які деякі вважають зайвими, насправді такими можуть і не бути.

Щоб скористатися формулою Брока, потрібно спочатку визначити ваш тип статури. Для цього необхідно вказати ще один додатковий параметр – величину кола зап'ястя (її також називають "індексом Соловйова").

Є кілограм, байдуже, що доводиться зважувати. Що насправді відрізняє м'язи та жир, так це щільність. Саме тому всі, хто переходить до спорту та дієт, спочатку можуть виявити, що обсяги начебто зменшуються, а вага не тільки вперто стоїть на місці, але навіть трохи збільшується.

Причин для розладу немає, все йде за планом. Якщо кінцевою метою є зменшення числа на шкалі ваг, заради цього варто набратися терпіння. Збільшення вазі - це норма, ознака того, що ви працюєте з правильною інтенсивністю, яка веде до зміни складу тіла. Ваша старанність неодмінно буде винагороджена, і ви переконаєтеся, що набираєте м'язи і втрачаєте жир, купуючи підтягнуту фігурута прискорюючи метаболізм.

«Збільшення ваги з початком тренувань – дуже поширене явище, оскільки м'язи ростуть швидше, ніж спалюється жир. Крім того, жир, який влаштувався в жіночому організмі, стійкіший за чоловічий, - пояснює доктор Джоел Сідман, спеціаліст з харчування та фізичної підготовки. - Вступивши у боротьбу за підтягнуте тіло, не треба хвилюватися про невелике збільшення ваги. Придивіться, ви напевно вже виглядаєте стрункішою, тому що пружні м'язи заміняють пухкість жирової тканини».

Як виміряти відсоток жиру в організмі

Існує кілька способів. Наприклад, популярна у дієтичних клініках електронна система вимірювання складу тіла. Дія таких приладів заснована на пропущенні крізь тканини легких та безпечних струмів та подальшому аналізі проходження сигналу. Жирова тканина затримує сигнал, а вода і м'язи проводять його практично без втрат, що повідомляє гаджету інформацію про їхнє відсоткове співвідношення.

Точніший і традиційніший тест на товщину жирової складки виконується приладом зі смішною назвою «каліпер» - фахівець затискає шкіру або металевим інструментом, схожим на штангенциркуль. Відсоток жиру розраховується за допомогою вимірів на 3-4 або навіть 7 різних ділянках тіла. Отримані результати порівнюються з розрахунковою таблицею, що зіставляє товщину складки в міліметрах, вік та відсоток жиру в організмі. Показники для чоловіків та жінок різняться, тому важливо орієнтуватися на правильну таблицю.

Ось основні показники жіночих «нормативів», що відповідають типу статури:

• необхідний жир - 10-13% (відсоток нижче цього загрожує проблемами зі здоров'ям);
• атлетичне тіло – 14-20%;
• гарна фізична форма - 21-24%;
• середній рівень – 25-31%;
• повна фігура – ​​32% і вище.

Як розрахувати ідеальну вагу та відсоток жиру

Хоча немає жодних офіційних посібників зі зниження жиру в організмі, більшість експертів сходяться на думці, що втрата одного відсотка на місяць безпечна і здійсненна. Якщо хочете розрахувати, яку вагу потрібно скинути, щоб досягти ідеального відсоткового співвідношення, можете скористатися такою формулою:

суха маса тіла: (1 - один відсоток бажаного об'єму жиру) = ідеальна вага

Суха маса тіла (СМТ) – це вага без урахування жирових відкладень. Наприклад, ви важите 60 кг при жирових показниках 25% (що означає СМТ = 60×0,75 або 45 кг), але ви переконані, що вам треба скинути вагу кілограм на п'ять і досягти 20% відповідно.

Ви б рахували так.

Дієтологія не стоїть на місці. Для розрахунку своєї ідеальної ваги мало враховувати лише індивідуальну будову та зростання. Створено норми вмісту в організмі жиру для обох статей, а також для трьох типів конституції статури, зростання та віку.

Такі прості варіантиЯк зважитися на електронних терезах, які покажуть вам % жиру, ми розглядати тут не будемо. Розглянемо найцікавіші варіанти.

Як підрахувати процент жиру за обсягами тіла? Є дві спеціальні формули: одна для чоловіків, інша для жінок. Як відомо, чоловіки та жінки накопичують жир по-різному: у чоловіків він зазвичай на животі, у жінок, як правило, – на стегнах та животі.

Формула для чоловіків: 495/(1.0324-0.19077(log(Об'єм талії-об'єм шиї))+0.15456(log(Зростання)))-450

Фомула для жінок: 495/(1.29579-0.35004(log(Об'єм талії+Об'єм стегон-Об'єм шиї))+0.22100(log(Зростання))-450

Як же оцінити співвідношення обсягів талії та стегон? Є простий спосіб, щоправда, він не дає точних цифр, але показує, чи є у вас зайвий жир. Розділіть об'єм талії на об'єм стегон. Якщо у вас вийшло число більше 0,8, зайвий жир у вас є, менше - відсоток жиру в нормі, все гаразд.

Однак цей спосіб не завжди покаже точну кількість надлишку, тому ним можуть користуватися не дуже повні люди, щоб не допускати перевищення цифр і своєчасно реагувати.

Розрахунок відсотка жиру в організмі за товщиною шкірної складки

Деякі методи вимірювання жиру проводяться лише професіоналами, оскільки точність оцінки залежить від цього. Зупинимося на них докладніше. Зазвичай такими методами користуються в оздоровчих центрах, фітнес-клубах. Найпопулярніший з них – метод вимірювання за товщиною шкірної складки. Спеціальним пристосуванням защипується складка шкіри, товщина якої вимірюється за нанесеною шкалою. Як правило, товщину складки вимірюють на животі, стегнах, грудях, верхній частині спини.

Після цього дані вводять у комп'ютер. Відсоток жиру підраховується спеціальною програмою.

Відповідаючи питанням «який % жиру є нормою», можемо сказати таке:

Професійні бодібілдери доводять процент жирової маси тіла перед змаганням до 3-4%. Такий відсоток жиру тримається лише під час змагань і далі жирова маса нарощується, тому що 3-4% – мізерно мало для організму, особливого, для жіночого. Це призводить до гормональним збоямта погіршення стану шкіри, волосся.

Мінімальним індексом жирової маси вважається 5% у чоловіків та 10% у жінок. Але це саме мінімальний індекс, який досягається також для якихось цілей на короткочасний період. Небажано для здоров'я мати постійний відсоток жиру в організмі на такому низькому рівні.

Нормальною кількістю жирової тканини у чоловіків вважається 12-20% та у жінок – 18-25%. У цьому випадку людина виглядає спортивно та підтягнуто, без зайвого жиру, з гарним рельєфом.

Явним надлишком жирової тканини є варіант, коли чоловіки відсоток жиру перевищує 30%, а й у жінок - 35%. Явні ознаки надмірної ваги та ожиріння: нерозвиненість м'язів, надлишок жирових відкладень, проблеми зі здоров'ям.

Розрахунок відсотка жиру в організмі із застосуванням ультразвуку

При застосуванні ультразвуку проводиться УЗД-сканування у кількох областях тіла, оскільки жирові тканини мають різну щільність, після чого підраховується сумарна кількість жиру в організмі. Цей розрахунок проводиться тільки в медичних установах, в яких є спеціальне обладнання.

Розрахунок відсотка жиру за картинкою (візуально)

Ви можете визначити свій відсоток жиру в організмі приблизно. Подивіться на картинки і на себе в дзеркалі і вирішіть, який варіант найбільше схожий на вас.

Крім описаних вище, застосовується також метод БЕС (біоелектричного опору): на ваше тіло через закріплені на руках і ногах електроди пропускається слабкий електричний струм. Відомо, що жирові тканини не проводять струму, тому вважається, що чим швидше проходить по тілу, тим менше у вас жиру. Цей метод використовується в портативних пристроях, які схожі на ваги. Цей пристрій називають аналізатор жиру, його навіть можна придбати за цілком доступною ціною.

Сучасні електронні ваги також мають таку функцію, однак вони не завжди дають точний результат, тому що замір йде тільки в ступнях ніг, де відсоток жиру невеликий. Тому показання можуть бути не зовсім точними.

І останній відомий метод вимірювання відсотка жиру в організмі – це зважування у воді. Цей вид вимірювання проводиться під водою протягом 10 секунд на спеціальному кріслі. Робиться кілька підходів, результат виводиться виходячи з трьох максимальних результатів. Це досить трудомісткий і незручний спосіб, він застосовується виключно у дослідницьких цілях.

Отже, ми з вами розглянули кілька способів виміру відсотка жиру в організмі. Ви дізналися, що чоловіки і жінки набирають вагу по-різному, як правильно вимірювати об'єми за допомогою сантиметрової стрічки, як оцінити співвідношення обсягів талії та стегон, познайомилися з методами оцінки жиру, що застосовуються в дослідницьких цілях, це метод вимірювання за товщиною шкірної складки, метод ультразвуку, метод БЕС (біоелектричного опору), а також зважування у воді. У вас є можливість оцінити кількість жиру у вашому організмі та вчасно вжити відповідних заходів.

Цей калькулятор жиру використовує метод вимірювання обсягів 3-4х частин тіла, що містять жир за спеціальною формулою і широко застосовується у ВМС США для оцінки відсотка жиру в організмі. Онлайн калькулятор жиру може бути корисним, щоб дати загальне уявлення про те, який відсоток жиру в організмі. Ввівши інформацію про зростання та обсяги тіла, калькулятор може дати загальну інформаціюпро частку жиру в організмі

Онлайн калькулятор жиру. Інструкції.

Потрібно виміряти рулеткою з точністю до 0,5 см/0,25 дюйма в наступних місцях:

1. Шия: виміряти нижче за гортань, злегка нахиливши її вниз перед собою.
2. Талія: жінки у найвужчому місці; чоловіки на рівні пупка.
3. Стегна (тільки жінки): у найширшому місці. Чоловікам стегна вимірювати та вводити в калькулятор не потрібно.

Ці цифри лише дають зразкову виставу. Наведені вище розрахунки є лише простим напрямком і не враховують персональні особливості, такі як ваш рівень фізичної підготовки, м'язової маси та інші фактори Якщо ви сумніваєтеся з приводу своєї ваги, зв'яжіться зі своїм лікарем.

Середній відсоток жиру в організмі

Коли хтось чує термін « , то це поняття асоціюється з чимось із термінології професійних культуристів. Це тому, що в колах бодібілдерів про низький рівень жиру створюється досить багато шуму. Щоб бути конкурентоспроможними, професіонали мають дуже низький відсоток жиру (5% або близько того). Хоча це підвищує обізнаність з низьким вмістом жиру в тілі, це також створює досить обмежене сприйняття. Відсоток жиру в організмі різних рівнях означає різні речі. Насправді, для середньої людини 5% жиру можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям. І навпаки, 25% жиру можуть бути або здоровим або нездоровим залежно від вашого віку і статі. Щоб забезпечити ясність, краще звернути увагу на шкалу відсотків жиру в організмі і того, що вони представляють.

Середній відсоток жиру в організмі відрізняється для чоловіків та жінок

Коли справа стосується визначення здорових відсотків жиру в організмі, дуже важливо відзначити різницю між чоловіками та жінками. У жінок показником доброго здоров'яє вищий відсоток жиру, ніж чоловіки. Причина цього - жінкам потрібно більше високий рівеньжиру для безпечної вагітності. У результаті, здоровий, який забезпечує оптимальний стан здоров'я, у різних статей буде різним.

• Для жіноку віці між 20 і 40 – від 19% до 26% жиру, як правило, гарний та відмінний показник. Для жінок у віці 40+ до 60+, від 23% до 30% вважається гарним та відмінним.
• Для чоловіківу віці між 20 і 40, від 10% до 20% жиру, як правило, хороші та відмінні показники. Для чоловіків у віці 40+ до 60+, з 19% до 23% вважається добрим та відмінним показником.

Якщо відсоток жиру в організмі для обох вікових групперевищує найвищі здорові відсотки або нижче за найнижчі здорові проценти, перераховані тут, то результат можна вважати задовільним або поганим. Отже, слід знайти спосіб позбавитися жиру або підняти його. Втратити зайвий жир не так складно, проте необхідна якась програма вправ, тому що одні лише дієти не допоможуть із втратою жиру.

Ідеального рішення або формули, яка показуватиме, чи є у вас зайва вага, практично немає. Однак все ж таки є методи, що дозволяють виміряти відсоток жиру у вашому тілі. На цій сторінці ми пропонуємо вам калькулятор жиру, за допомогою якого зможете розрахувати жир у своєму організмі, що дасть вам детальніше уявлення про те, як надалі знижувати зайву вагу.

Розрахувати жир в організмі

Результат: у вашому організмі приблизно жир (або ).

Невдоволені результатом?
Знайдіть оптимальне рішення собі.

Норма та ідеальний рівень жиру

Єдиної цифри, яка б показувала ідеальний рівень, немає, тому що багато залежить від віку, статі та деяких інших показників. Однак можна з упевненістю заявити, що у жінок мінімальна без шкоди здоров'ю кількість жиру може становити 10-14% (у чоловіків - 2-4%). Чи небезпечно мати знижений рівень? Відомо, що занадто низька частка жиру провокує проблеми, пов'язані з обміном речовин. Однак слід зазначити, що звичайні ваги з функцією визначення рівня жирової тканини не є точним інструментом і найчастіше результат, показаний ними, занижений і неправильний. Тому варто використовувати калькулятор, який є на цій сторінці.

Існують і альтернативні методи вимірювання, як, наприклад, використання приладу, що пропускає невеликий рівень струму через тіло, тим самим вимірюючи кількість жиру. Або ж інший метод, який полягає у застосуванні приладу під назвою «каліпер», який вважається більш точним, ніж перший спосіб.

Чому практично неможливо отримати ідеальну формулу для розрахунку жиру? Вся справа в тому, що люди мають різну статуру, і якщо розраховувати «стандартну» формулу, яка зазвичай заснована на масі тіла та зростанні людини, то в результаті поради та рекомендації будуть однакові як для 90-кілограмового бодібілдера, так і людини, яка має таку ж вага, але зовсім не відвідує спортзал, а це вже є докорінно невірним рішенням. Тому найбільш ефективним способомє визначення частки жирів від усієї маси тіла. Адже таким чином можна дізнатись у відсотках ступінь «сухості» або, навпаки, ожиріння.

Для того щоб максимально вірно і наближено до точного результату виміряти, потрібно враховувати ряд наступних факторів:

• Вага. Рекомендується зважуватися в першій половині дня, в ідеалі: вранці, натще, перед їдою та після відвідування туалету. Також бажано зняти весь одяг.
• Висота. Виміряти без шкарпеток, взуття.
• Талія. Жінкам потрібно вимірювати горизонтально, на рівні мінімальної ширини черевної порожнини.
• Стегна. В цьому випадку, навпаки, потрібно вибрати найбільше коло навколо стегон по горизонталі.
• Шия. Вимірювальна стрічка накладається навколо шиї відразу під кадиком у горизонтальному положенні.

Враховується при розрахунку на калькуляторі та ступінь фізичної активності:

• Сидячий спосіб життя – робота в офісі, читання літератури, перегляд телевізора, будь-які інші неактивні дії.
• Помірна діяльність - прогулянки (годину на день), біг, плавання, легкі види спорту (наприклад, теніс).
• Активний спосіб життя - більше 2-х годин прогулянок на день, фізична робота або активні видиспорту.

Калькулятор відсотка жиру

Пропонований калькулятор дозволяє розрахувати зразковий відсоток жиру, а також м'язову масу. Основна формула, закладена в калькуляторі – формула Джексон-Поллок. Вимірювання виробляються наступним чином: за допомогою двох пальців потрібно ущипнути шкіру та відтягнути її від м'язів, захопивши підшкірний жир. Після чого виміряти товщину складки лінійкою або стрічкою та внести отримані дані.

Не забувайте про те, що калькулятор не видасть надточного результату, оскільки похибка становить, як правило, кілька відсотків.