Фізична підготовка дітей 10-11 років. “Київська площа. Як і де проводиться загальна фізична підготовка

З давніх-давен прийшла ідея введення для людей комплексної фізичної підготовки. Здавна відомо, що так найкращим чиномрозвиваються основні фізичні здібності людини, у своїй не порушується гармонія у діяльності органів прокуратури та всіх систем організму загалом. Наприклад, розвиток сили має відбуватися в єдності з розвитком швидкості, спритності та витривалості. Тільки завдяки такій злагодженості відбувається оволодіння життєво необхідними навичками.

Навіщо потрібна загальна фізична підготовка?

ОФП - це, безсумнівно, сприятливий вплив психологічне і фізичне здоров'я дитини. А систематичні тренування здатні надати сприятливий вплив на поведінку та емоційний стан школяра.

Кому потрібна ОФП?

при частих захворюванняхпростудного характеру;
при порушеннях постави;
при надмірній гіперактивності дитини.

Допомагають дітям заспокоїтися та зосередитись на певному захопленні. При цьому і дитина, і батьки почуватимуться комфортніше та впевненіше один з одним.

Як і де проводиться загальна фізична підготовка?

Існують спеціальні гуртки для проведення загальної фізичної підготовки, які працюють на базі шкіл або у спеціальних спорткомплексах. Підготовка в таких гуртках проводиться для того, щоб:

зміцнити здоров'я та загартувати спортсменів;
розвинути всебічний світогляд;
набути інструкторських навичок та опанувати здатність самостійно займатися спортом;
сформувати моральні та вольові якості громадянина.

До занять у таких гуртках допускається будь-який школяр, який успішно пройшов медогляд.

Загальна фізична підготовказдатна вплинути на виховання в людині таких якостей:

швидко ти;
спритності;
сили;
гнучкості;
витривалості.

Проводити ОФП для дітей можна навіть у домашніх умовах, тому що вона включає досить доступні вправи. Вітаються заняття спортивними заходамина свіжому повітрі, особливо у весняно-осінній період.

Такі фізичні навантаженняздатні весь час тримати м'язи в тонусі, покращують роботу опорно-рухового апарату, роботу внутрішніх органівта систем, психічно-емоційний стан дитини

До того ж комплекс програмних заходів спрямований на розвиток особистісних якостейшколяра, прояв здатності до самостійності у вирішенні багатьох завдань та легкої засвоюваності шкільної програми.

Важливий аспект при куруванні гуртка по ОФП – це зацікавити дитину керівнику гуртка. Адже тільки досвідчений фахівець зможе знайти індивідуальний підхід до малюка та розвинути інтерес у того до заняття, тим самим сприятливо впливати на його фізичне та психічне здоров'я.

Гурток ОФП

Існує безліч спортивних секційз ОФП для дітей, дуже складно буде перерахувати все. У такому різноманітті вибору нелегко виділити щось одне. У випадку, коли зайнятися хочеться відразу декількома видами спорту, можна звернути свою увагу на гурток загальної фізичної підготовки.

Програма гуртка ОФП

Програма з ОФП у гуртку дуже схожа з програмою та методиками, яку діти вивчають у загальноосвітніх школах. Розрахована вона на один рік при відвідуванні гуртка одну годину на тиждень.

План навчально-тренувальних занять

Оскільки програма ОФП- це насамперед різні самостійні види рухової діяльності, які відрізняються характером виконання та обсягом навантажень, варто обов'язково враховувати індивідуальні особливості конкретної дитини. Керівник гуртка повинен підходити до цього питання досить серйозно та уважно вивчати дані своїх майбутніх вихованців, щоб уникнути надалі негативних наслідків.

Секція ОФП передбачає такі етапи складання індивідуального плану занять. Перша зустріч тренера з майбутнім вихованцем – це і є початковий етапу вивченні дитини та складанні плану занять. Керівник гуртка особисто спілкується з дитиною та її батьками, дізнається про кращі види спортивного навантаження.

Важливу роль відіграє медичне обстеження дітей та розмова з лікарем про кожну конкретну дитину. У ході цієї розмови вже чіткіше можна визначити межі навантаження для дітей. Вже на перших заняттях, спостерігаючи за гуртківцями, можна ясно виділити сильні та слабкі сторонидітей, підібрати певні індивідуальні планизанять. Заключним можуть стати результати контрольних вправ, які слід проводити під час вступу і наприкінці кожного месяца.
Але й після варто приділяти увагу кожній дитині, оцінюючи їхню реакцію на пропоноване навантаження, щоб уникнути перенапруги дітей.

Основні етапи роботи

Перше спілкування з дитиною та батьками.
Результати медичного обстеження дитини.
Педагогічні спостереження перших заняттях.
Результати контрольних вправ.
Систематична оцінка реакції учнів на навантаження.

Обов'язки тренера

Але не лише робоча програма з ОФП входить до обов'язків вихователя. Тренер повинен навчити дітей правильному харчування та режиму дня, за необхідності допомогти їх скласти, допомогти сформувати вміння та навички дитини по відношенню до спортивного одягу та взуття, особистої гігієни, простежити, щоб діти вивчили та виконували техніку безпеки та стежили за станом свого здоров'я, вчасно повідомляючи про його зміни.

Підбір засобів та методів практичних занять

При складанні плану занять тренер повинен не лише враховувати навчальну сторону процесу, а й прищеплювати дітям інтерес до різним видамспортивне навантаження. Кожне заняття має бути захоплюючим, воно має займати дітей, з цим завданням буде легко впоратися, якщо заняття поєднуватиме в собі кілька видів спорту (орієнтування, легка атлетика, волейбол, настільний теніс). Гурток по ОФП передбачає систематичне проведення спортивних змагань– це якісно підвищить інтерес дітей до спорту, допоможе розвинути їм лідерські якості.

Потрібно враховувати:

індивідуальні особливості кожної дитини;
медичні показання;
вік кожної групи дітей;
різноманітні спортивні завдання;
інтерес до перемоги

Якщо враховувати всі перераховані вище фактори, то заняття в гуртку буде цікавим і цікавим для кожної дитини.

Заняття із загальної фізичної підготовки. Їхня побудова

Тривалість навчального року- дев'ять місяців (вересень – травень). Протягом цього часу проводяться заняття з загальної фізичної підготовки.
Виділяються кілька видів груп ОФП. Так, у групах із початковою підготовкою заняття протягом усього навчального року не мають жодних розмежувань та протікають єдиним процесом. Така особливість пов'язана з відсутністю будь-якої участі у змаганнях будь-якого рівня. Діяльність таких груп полягає у проведенні великої кількості внутрішніх естафет, здачі базових нормативів і різних розваг спортивного характеру. Інтенсивність занять залишається високою незалежно від зміни сезонів. Особливий акцент робиться на проведення занять поза приміщенням.

Планування з ОФП

Планування будується з урахуванням двох основних характеристик навантажень:

Заняття низької інтенсивності та низького об'єму.
Заняття високої інтенсивності та високого обсягу.

У кожному з результатів індивідуальні за ОФП. Гурток розрахований на індивідуальні варіанти навантажень для дітей різної фізичної підготовки.

Ще один вид - це У даному варіанті побудова занять відбувається з урахуванням наступних видів вправ:

На розвиток спритності. Це складні вправикоординаційного характеру
Вправи силового характеру. Їх використовують паралельно із вправами на розвиток гнучкості, також включаються прийоми тренування витривалості.

Отже, ОФП - це предмет, обов'язковим елементом якого має бути гра. Вона може бути як рухомого характеру, і спортивного. Ігри використовуються для емоційного підйому в групі, підвищення рівня швидкісних і силових показників, спритності. Причому залежно від поставленого завдання змінюється набір і послідовність вправ, що впливає кінцевий результат.

Багато хто мріє, щоб їхній фізичний розвиток був всебічний і гармонійний. Практика показує, що про це треба замислитись якомога раніше — з дитячих років. І в цьому може допомогти загальна фізична підготовка (ОФП) – комплекс заходів, спрямований на підвищення основних фізичних якостей. Це буде корисно і для загального розвиткуі для підготовки до занять з того чи іншого виду спорту.

Досвідчені тренери, які володіють різноманітними методиками ОФП, сприяють розвитку спритності, витривалості, сили та інших найважливіших якостей у нашого міста. Велику роль відіграє гармонійне, правильний розвитокосновних груп м'язів - черевного преса, поперекової області, біцепсів, трицепсів та ін. Головна задача- повністю розкрити потенціал людини. А цього можна досягти за рахунок завзятих тренувань, вірних методик, величезного бажання та гарної сприйнятливості до навантажень.

Як відомо, майже кожен історичний етап накладав свої вимоги на певний фізичний еталон людини, відігравали роль і географічні та національні умови. Що було «класикою», припустимо, в Стародавньому Римі, відрізнялося від «стандартів» Єгипту, свої особливості були і в Спарті... Однак часи змінюються, але незмінна думка про те, що фізичний розвиток є одним із найважливіших показників загального розвитку людини.

Займаємось фізкультурою вдома. Що пам'ятати батькам дошкільника?

Фізична активність - обов'язкова умовадля будь-якої людини. Звичайно, не всі можуть похвалитися однаковою витривалістю або, говорячи науковою мовою, толерантністю до навантажень, але це не найголовніше. Важливо, щоб вправи приносили задоволення і приносили відчутну користь. А для цього потрібно дотриматись кількох правил. Зокрема, тривалість одного заняття залежить від того, скільки віку дитина: так, для дітей 3-4 років оптимальним часом буде 15-20 хвилин, а хлопцям 5-7 років можна виділити і півгодини. Важливо, щоб кількість різних вправ було щонайменше 6. І кожну необхідно повторювати від 2 до 6 разів. Звісно, навіть у нетривалому занятті потрібні перерви. Самі вправи краще подавати в ігровій формі, можна їх оригінально назвати, щоб дитина запам'ятала незвичайне слово. Безумовно, під час занять повинні розвиватися різні групи м'язів та фізичні якості дітей та при цьому варто враховувати індивідуальні особливості дитини.

Як проводяться заняття ОФП у дитячому садку?

Не варто думати, що будь-яка активність дитсадківців залежить тільки від них: хто хоче – той бігає, стрибає, грає у хованки чи гойдається на гойдалках. Це стосується лише вільного часу та прогулянок. Існують певні правила проведення заняття фізичною культурою та дитячому садку- як у приміщенні, так і на вулиці. На ньому хлопчиків і дівчаток вчать будуватися і перебудовуватися (наприклад, з однієї шеренги в кілька, мінятися місцями тощо), практикується біг та ходьба, а також навчання основних видів рухів. Крім ходьби та бігу, це стрибки, лазіння, метання, повзання, кидання. Від заняття до заняття збільшується їх тривалість, а також дозування вправ, що дозволяє розвивати витривалість дітей.

Про правила загартовування

Фізкультура і загартовування практично завжди йшли «пліч-о-пліч». Їхній взаємозв'язок підкреслювався і підкреслюється не лише аматорами, а й вченими, професійними тренерами та вчителями. Гартуватися можна не лише водою, а й повітрям і навіть сонцем! Які три основні правила цієї корисної процедури виділяють? Перше: почати ніколи не пізно, але краще не затягувати, хоча надолужити завжди можна. Друге: несистематичне загартовування практично марне. Якщо проводити такі процедури «у великі свята» - наприклад, раз на місяць, то ніякого ефекту досягти не можна. Якщо гартування почалося, не потрібно шукати привід, щоб його пропускати! І третє правило: час проведення процедур слід підвищувати покроково. Інакше можна досягти протилежного: дитина може захворіти.

Транскрипт

1 Загальна фізична підготовка для дітей 8 11 років Фізична підготовка юних футболістів є одним із найважливіших факторів їх подальшого прогресу у навчанні техніки та тактики футболу. Особливості дітей 8 11 років дозволяють спрямовано впливати на розвиток таких якостей як швидкість, спритність, гнучкість, сила та координація. Тести Перед початком процесу навчання необхідно виявити рівень розвитку фізичних якостей учнів. Оцінка здачі тестування необхідна тренерам для коригування планів у навчально-тренувальної роботі із загальнофізичної підготовки. Для цього потрібно здати найпростіші тести: біг на 15 метрів, біг на 30 метрів, стрибки в довжину з місця, а також оцінити спритність. Вправи для оцінки спритності виконуються на майданчику завдовжки 25 метрів. Старт та фініш на одній лінії. Вся 25-метрова ділянка розділена на 5-метрові відрізки. Відрізки позначені фішками. Перші 5 метрів біг обличчям уперед, другі 5 метрів біг приставним кроком лівим боком, потім розворот на 90 градусів, біг спиною вперед, розворот на 90 градусів, біг приставним кроком правим боком та фініш обличчям уперед. Таблиця нормативів для учнів 8-11 років: 8 років 9 років 10 років 11 років Біг 15 метрів (сек) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2 85 Біг 30 метрів (сек) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15 Стрибок у довжину (см) Спритність (сек) 8:00-7 :30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80 Коли відомий вихідний рівень фізичної підготовки юних футболістів, можна приступити до роботи, яка дозволить нам підняти ці фізичні якості на більш високий ступінь. Заняття з ОФП рекомендується включати в кожне навчально-тренувальне заняття з футболу. Для дітей 8-9 років рекомендується проводити 3-4 заняття з футболу на тиждень, для дітей 4-5 заняття. Приблизний перелік вправ для занять з загальнофізичної підготовки.

2 на зовнішній та внутрішній стороністопи, хресним кроком, випадами, спиною вперед і т. д. Біг Біг звичайний; по прямій та дугах; змійкою (з високим підніманням колін); широким, дрібним кроком із захльостуванням гомілки; хресним кроком; стрибками, сповільнюючись та прискорюючись; з перестрибуванням перешкод; стрибками; із зміною напряму; човниковий; піднімаючи вперед прямі ноги; старти із різних положень спиною вперед; приставним кроком; різні поєднання бігу. Стрибки Підскоки на шкарпетках; на одній, на двох ногах; підстрибуючи з ноги на ногу; стрибання з різної висоти зі стрибком вгору та перестрибуванням через перешкоду; у довжину та висоту з місця; зі скакалкою, обертаючи її вперед, назад, на двох ногах, поперемінно змінюючи ноги з просуванням уперед; вгору з торканням м'яча головою; через предмети різної висоти; з ноги на ногу, підскоки дома з поворотами вправо, вліво, на 180 і 360 градусів; стрибок вгору на двох ногах та на одній з двох трьох кроків; послідовно через кілька перешкод різної висоти; біг стрибками, стрибки правим, лівим боком з просуванням вперед і т. п. Пам'ятайте, що в цьому віці гомілковостопний суглобще слабо розвинений і у дітей йде формування постави, тому серйозну увагу потрібно приділяти вправам для зміцнення м'язів спини та стопи. Вправи на виховання швидкості та спритності Бігові вправиВсі вправи виконуються в парах для підтримки духу змагання. У бігових вправах на фінішній лінії можна поставити м'яч, і змагання на швидкість і спритність набудуть трохи цікавішого характеру завдання, хто швидше дістанеться м'яча. A. Вихідне становище обличчям вперед. За першим сигналом тренера учні виконують швидкий біг(Частоту бігу) на місці, за другим сигналом ривок вперед на метрів до фінішної риси. Зробити 2-3 серії по 5-7 разів, пауза між серіями 3-5 хвилин. B. Вихідне положення, повернувшись лівим боком, правим боком або спиною до лінії старту. За сигналом тренера швидко розвернутися обличчям до лінії старту і зробити ривок уперед на 5-15 метрів. Те саме тільки з положення сидячи обличчям вперед, спиною, лівим або правим боком; лежачи в упорі на руках. Кожна вправа виконується по 3-5 разів. C. Вихідне положення лівим або правим боком до стартової лінії. По першому сигналу частота бігу дома, по другому розвернутися обличчям вперед і зробити ривок на метрів уперед до фінішної межі. Повторити 3-5 разів.

3 D. Від стартової лінії через кожні 5 метрів стоять 2 конуси. За сигналом учні роблять ривок до першого конуса, торкаються його рукою, повертаються на лінію старту бігом спиною вперед, торкаються рукою лінії старту і роблять ривок обличчям вперед до другого конуса. Вправа виконується від 3 до 8 разів. Пауза для відпочинку між повтореннями 1 хвилина. E. Вихідне становище діти стають з відривом сантиметрів обличчям друг до друга і боком до стартової лінії. Стартують після того, як один із партнерів торкнеться другого. Завдання другого наздогнати першого на дистанції метрів і осолити (заплямувати) його. Вправа виконується 4-8 разів. Пауза для відпочинку між повтореннями 1 хвилина. F. На дистанції 15 метрів виставляються три бар'єри заввишки від 20 до 30 сантиметрів. Вихідне становище діти стають з відривом сантиметрів обличчям друг до друга і боком до стартової лінії. Старт за сигналом тренера. Завдання стартуючих бути першими на фініші, перестрибнувши через ці перешкоди. Два повторення. Пауза між ними 1 хв. G. Один зі спортсменів стоїть на лінії старту спиною до напрямку руху, інший обличчям до першого спортсмена за півтора метри від лінії старту. За сигналом тренера стоїть спиноюшвидко розгортається на 180 градусів і намагається першим перетнути лінію фінішу, яка знаходиться за метри від старту. Завдання другого партнера осолити першого до цієї лінії. 2 4 повторення. Пауза між ними 1 хв. Командні естафети A. На дистанції 12 метрів через кожні 3 метри стоять конуси (всього 4 штуки). Стартувальники з м'ячем у руках оббігають навколо кожного конуса. Обійшовши четвертий, повертаються назад і передають м'яч наступному учаснику. Перемагає команда, останній учасник якої першим прийде до фінішу. B. На дистанції 15 метрів через кожні 5 метрів стоять конуси (всього 3 штуки). Між першим і другим конусом розставлено сім фішок приблизно за 50 сантиметрів один від одного. На наступному п'ятиметровому відрізку два бар'єри заввишки 20 сантиметрів. Стартують на швидкості оббігають 7 фішок, долають бар'єри, оббігають третій конус, повертаються назад і передають естафету наступному учаснику. C. На дистанції 12 метрів через кожні 4 метри стоять конуси (всього 3 штуки). За сигналом учасники біжать до першого конуса, потім від першого до другого стрибають на лівій нозі, від другого до третього на правій. Досягши третього конуса, оббігають його та повертаються, передаючи естафету наступному партнеру. Рухливі ігри 1. Гра «День та Ніч» У грі беруть участь дві команди «День» та «Ніч». Чортить середня лінія, що розділяє майданчик. Кожна команда має свій «будинок» (лінію, на відстані метрів від центральної лінії в той і інший бік), в якому суперник не має права осолити. Команди вишиковуються на лінії своїх «будинків» і за сигналом тренера йдуть назустріч один одному (до центральної лінії), коли до центральної лінії залишається метр півтора тренер називає якусь команду (наприклад, «День»). Тоді ця команда

4 повинна швидко розвернутися і прибігти у свій «дім», а гравці іншої команди («Ніч») повинні спробувати осолити суперника до лінії «вдома». Виграє команда, гравці якої осолять більше гравців суперника. 2. Гра «Прості салки» Гра відбувається на квадратному майданчику, розмір якого залежить від кількості гравців у командах. Одна команда (А) знаходиться поза прямокутником, а інша (Б) усередині. За сигналом один із гравців команди «А» (ведучий) намагається за 20 секунд осолити якнайбільше гравців із команди «Б», які бігають тільки всередині прямокутника. Осалені гравці виходять за межі прямокутника. Після зміни ведучого всі повертаються на майданчик, і гра триває доти, доки всі з команди «А» не зіграють. Потім команди змінюються ролями. Виграє команда, яка за відведений час осолила більше гравців суперника. 3. Гра «Рибалки та Рибки» Гра відбувається на квадратному майданчику, розміри якого залежать від кількості гравців у командах (якщо в командах по 10 осіб, розміри майданчика приблизно 20х20 метрів). Гравці поділяються на дві команди «Рибалки» та «Рибки». Рибалки беруться за руки, а рибки вільно переміщаються майданчиком. За сигналом рибалки за певний час (1-2 хвилини) намагаються зловити рибок, оточивши їх ланцюгом і замкнувши її. Після закінчення певного часу підраховується улов. Потім команди змінюються ролями. 3. Гра «Знайди свого капітана» Усі граючі розподіляються кілька груп, і утворюють кола. Всередині кожного кола знаходиться гравець із м'ячем., так званий капітан групи. За сигналом, всі граючі розбігаються майданчиком. За другим сигналом зупиняються, присідають і заплющують очі. У цей час капітани міняються місцями. За наступним сигналом усі біжать до своїх «капітанів» і утворюють первісне коло. Групи зібралися першими у своїх «капітанів» виграють. три чотири повторення, пауза між ними 1 хв. 4. Гра «Знайди свій м'яч» На землі кресляться два вкладені один в одного кола маленьке (діаметр 4 метри) і велике (діаметр 16 метрів). Гравці (12 осіб) стають по периметру малого кола. По периметру великого кола рівному відстані викладаються 10 м'ячів. За першим сигналом тренера гравці починають легкий біг своїм колом, по другому роблять ривок і намагаються опанувати один з м'ячів. Ті, кому м'ячів не дісталося, вибувають із гри. На кожному наступному етапі кількість учасників та кількість м'ячів зменшується на два. Вправи на зміцнення м'язів спини A. Початкове положення лягти на живіт, руки витягнути вперед. На рахунок раз-два підняти одночасно руки та ноги від підлоги, на три-чотири опустити. Виконати раз. B. Початкове положення лягти на живіт, руки зігнути за головою. На рахунок раз-два відірвати тіло від підлоги, розвернутися і через праве плече подивитися на свої п'яти, на

5 рахунок три-чотири опуститися у вихідне положення. На п'ять-шість підняти тіло і подивитися через ліве плече, на сім-вісім опуститися у вихідне положення і т. д. Виконувати 6-10 разів, залежно від рівня підготовки. C. Вправа виконується у парах. Вихідне положення гравці лягають на живіт обличчям один до одного на відстані 3-4 метри. В одного з партнерів у руках м'яч. Гравці кидають один одному в руки м'яч, відриваючи тіло від статі. Виконати дві серії кидків. Пауза між серіями 1 хв. Вправи для м'язів черевного преса A. Вправу виконують у парах. Початкове положення гравці лягають на спину ногами один одному. Гравці одночасно піднімаються і передають м'яч із рук до рук. Після передачі лягають і приймають вихідне положення. Виконати дві серії передач. Пауза між серіями 1 хв. B. Початкове положення гравці лягають на спину, ноги згинають у колінах, стопи на підлозі, руки зігнуті в ліктях, долоні за головою. Ті, хто займається, повинні підняти тулуб і дістати правим ліктем ліве коліно, потім лівим ліктем праве коліно і т. д. Виконати від 10 до 20 разів. C. подібне положення гравці лягають на спину, руки в сторони, ноги зігнуті в колінах і підняті вгору (гомілка паралельно підлозі). На рахунок раз-два гравці опускають ноги праворуч від себе, не відриваючи рук від статі; з цього приводу три-чотири приймають вихідне становище; на п'ять-шість опускають ноги зліва від себе, на сім-вісім у вихідне положення. Виконати по 6-10 разів у кожну сторону. Вправи на розвиток сили Вправи A D виконуються у парах. A. Гравці стають один до одного, беруть один одного за руку і намагаються перетягнути однією рукою партнера на свою половину. Зробити від 4 до 6 спроб. B. Початкове положення руки убік. Один партнер кладе свої руки на руки другого та заважає тому піднімати руки. Ціль опускати і піднімати руки з опором. Виконати піднімання та опускання. C. Початкове положення руки на поясі. Один партнер кладе руки на плечі іншого та несильно тисне на них. Мета піднятися на шкарпетки та опуститися. Виконати підйомів. D. Передачі та кидки невеликих набивних м'ячівз різних вихідних положень: кидки двома руками праворуч, двома руками ліворуч, двома руками з-за голови. Відстань між партнерами 6-10 метрів. Кожна вправа виконується 8-14 разів. E. Віджимання. Від 20 до 40 разів. F. Віджимання, але одна з рук лежить на м'ячі разів.

6 G. Початкове положення сісти на підлогу, упертися руками в гімнастичну лаву, згинати і розгинати руки разів. Пауза відпочинку між серіями після виконання силових вправ становить 1-2 хвилини. Вправи для розвитку гнучкості Основу роботи над розвитком гнучкості складають вправи, при виконанні яких відбувається подовження м'язів, необхідних спортсмену для виконання будь-яких рухових дій з необхідною амплітудою. Такі вправи зазвичай роблять на початку та в кінці кожного тренування. Існує два типи подібних вправ. Динамічні вправи Динамічні вправице повторні махові рухи руками та ногами, згинання, розгинання, скручування тулуба, які виконуються з великою амплітудою та різною швидкістю. Приклади таких вправ: Активні вільні пружинисті нахили вперед і в сторони з амплітудою, що постійно збільшується (15 20 разів). Махи лівою та правою ногою вперед і назад (10 12 разів). Початкове положення ноги на ширині плечей. Прогнутися назад, дістаючи спочатку правою рукоюправу п'яту, потім лівою рукою ліву п'яту. Зробити по 5-7 нахилів до кожної ноги. Початкове положення поставити ноги якнайширше. Зробити пружні нахили вперед з поставити долоні на підлогу. Виконати раз. Початкове становище партнери стають спиною один до одного на відстані сантиметрів. В одного з партнерів у руках м'яч. Обидва партнери, не сходячи з місця та не відриваючи ніг, двома руками передають м'яч один одному, одночасно повертаючись то вправо, то вліво. Виконати рази. Пауза між серіями вправ на гнучкість становить 1-2 хвилини. Статичні вправи Статичні вправице різні пози, в яких певний м'яз або група м'язів знаходяться якийсь час у розтягнутому стані. Приклади таких вправ: Початкове положення ноги на ширині плечей. Повільно нахилиться вперед, руки при цьому вільно звісити та торкнутися долонями підлоги. Злегка зігнути ноги в колінних суглобах, узятися руками за шкарпетки ніг, потім випрямити коліна. Слідкувати, щоб дихання було рівним та спокійним. Утримувати позу 6 12 секунд, потім повернутись у вихідне положення. Повторити 3 5 разів із відпочинком 5 10 секунд. Початкове положення сісти на підлогу, одну ногу випрямити вперед, іншу зігнути в колінному суглобі, і підвести стопу до сідниць. Тулуб тримати прямо. Певне розтягнення м'язів є вже у цій позиції, але якщо рівень гнучкості

7 хороший, то можна ускладнити виконання цієї вправи, нахиливши верхню частинутіла до витягнутої ноги. Початкове положення ноги на ширині плечей. Зробити широкий випад вперед правою ногою, сильно зігнути тулуб тазостегновому суглобіі випрямити колінний суглобноги, що знаходиться позаду. Дивитися вперед. Утримувати цю позу протягом сек. Повернутись у вихідне положення. Після відпочинку 5-10 секунд повторити вправу, змінивши положення ніг. Зробити по 3-4 повторення на кожну ногу. Початкове положення основна стійка. З прямою спиною сісти на п'яти, коліна утримувати разом, стопи розгорнути усередину. Сидіти у такій позі до 20 секунд. Можна відхилити назад. Відпочинок у вихідному положенні 5-10 секунд. Вправи для розвитку координації Акробатичні вправи A. Перекиди у групуванні вперед. 3 4 серії по 3 5 повторень. B. Перекид вперед у поєднанні з розворотом на 180 градусів. 1 2 серії по 3 5 повторень. C. Перекид у групуванні. 3 5 повторень. D. Ходьба та різноманітні вправиу рівновазі на гімнастичній колоди: ходьба обличчям уперед, лівим та правим боком, розійтися зі зустрічним партнером. Висота колоди не більше сантиметрів. Рухливі ігри на обмеженій площі опори A. "Бій" на гімнастичній колоді. Висота колоди не більше сантиметрів. Ті, хто займається, встають один навпроти одного і намагаються зіштовхнути партнера з колоди за рахунок несильних поштовхів і обманних рухів. На одному колоді можна розмістити кілька пар. B. «Півнячий бій» на одній нозі. Ті, хто займається в парах на обмеженій площі (2х2 метри) намагаються зіштовхнути свого суперника за лінію, що обмежує майданчик, або змусити його торкнутися підлоги другою ногою. Вправи у розвиток почуття рівноваги Складовою до координаційні можливості людини входить почуття рівноваги. Рівнавага буває статичне та динамічне. Статична рівновага збереження пози протягом деякого часу («ластівка», стійка на одній нозі, піднята нога притиснута до коліна). Динамічне коли спортсмен виходить із пози і знову повертається до неї. A. Ходьба дошкою шириною сантиметрів і висотою 4 5 сантиметрів, покладеної на землю. B. Ходьба по похилій дошці тих самих розмірів. C. Повільне, середнє та швидке кружляння на місці.

8 D. Ходьба по цеглинках, що розташовані на відстані сантиметрів один від одного. E. Легкий біг по дошці з 5-6 розворотами на 360 градусів. F. Стоячи на дошці, поставити стопи на одну лінію, заплющити очі і утримувати рівновагу якомога довше. Естафети на координацію та рівновагу A. Проходження смуги перешкод довжиною 15 метрів. Беруть участь дві команди. Від стартової лінії через кожні 5 метрів ставиться конус (всього 3 конуси). Від стартової лінії до першого конуса кладеться вузька дошка завдовжки 3-4 метри або просто малюється на землі тонка лінія. Від першого до другого конуса стелиться два гімнастичні маті. За сигналом тренера стартуючі біжать вузькою дошкою або лінією. Добігши до гімнастичних матів, роблять 2 перекиди вперед. Між другим та третім конусами учасники роблять у русі 1 2 розвороту на 360 градусів, оббігають останній конус та повторюють усі вправи у зворотному порядку, а потім передають естафету наступному учаснику. Фіксується не тільки швидкість проходження дистанції, а й допущені помилки. Наприклад, скільки разів учень втратив рівновагу при бігу по вузькій дошці, після розворотів на 360 градусів і т. д. B. Місце дії та сама смуга перешкод. Стартуючі пересуваються дошкою спочатку лівим боком (у зворотному напрямку правим боком). Між першим та другим конусами учасники роблять перекид уперед, розвертаються на 180 градусів, роблять ще перекид, знову розгортаються на 180 градусів. Між другим і третім конусами біжать обличчям вперед, роблячи у русі розвороти на 360 градусів спочатку через ліве плече, та був через праве, оббігають останній конус і повертаються до лінії старту з повторенням всіх завдань.

Розділ Професійна діяльність Врахування індивідуальних особливостей учнів. Багаторазові стрибки вгору, відштовхуючись двома ногами. Стрибок зігнувшись з піднімання колін до грудей

Легка атлетика 1 Кругові рухив шийному суглобі (довільно.) 2. Ривки руками (вгору/вниз): і.п.-права рука вгорі ліва внизу, на 1-2 ривки руками на 3-4 зміна рук. 3. Кругові рухи у плечовому,

Комплекси вправ для школярів. Початкових класівСтрекалова Ю.Б. 1 Комплекс вправ ранкової зарядкидля школярів: 1. Ходьба на місці у спокійному темпіне порушуючи дихання. Виконувати 1 хвилину.

Конспект «відкритого» уроку з гімнастики для учнів 3 класу Панкратов Володимир Володимирович МБУ ЗОШ 93 р.о. Тольятті Мета уроку: 1. Удосконалити техніку виконання комбінацій із акробатичних елементів.

БАЛТІЙСЬКИЙ ФЕДЕРАЛЬНИЙ УНІВЕРСИТЕТ ІМЕНІ ІМАНУЇЛА КАНТА Інститут рекреації, туризму та фізичної культуриПРОГРАМА вступних випробувань на напрям підготовки 49.03.01 Фізична культура. Кваліфікація

Комплекси ранкової гімнастикиу підготовчій групі без предметів 1 залі в колоні по одному (10м,), ходьба на шкарпетках, руки за голову (10 м.,), біг у повільному темпі (120 с.,), ходьба з високим підніманням

Конспект нестандартного уроку з фізичної культури «Юні олімпійці» для учнів 6 класу. Місце проведення: спортзал школи ПІБ вчителя: Габдрахімов Радик Рифович Вид уроку: вдосконалення Тип уроку:

ПРИКЛАДНИЙ КОМПЛЕКС ОРУ З ГІМНАСТИЧНОЮ ПАЛИЧКОЮ Таблиця 27 1. І.п. стійка, палиця до плеча. 1. - лівою рукою хват у плеча; 2. - палиця внизу; 3. - палицю до лівого плеча, хват правою рукою у плеча; 4. - праву

Опис тестових завданьдля проведення індивідуального відбору вступників до МБОУ ДО ДЮСШ 16 на додаткову передпрофесійну програму на відділення боксу етап початкової підготовки 1 рік навчання

«Стверджую» Директор МБУДО СДЮСШОР 12 «Лада» О.В.Малахов Методична розробка Укладач: Є.Ю. Афанасьєва інструктор-методист МБУДО СДЮСШО 12 Лада Тольятті 2017 р. Комплекс координаційних вправ.

Таблиця 2 для переведення на етап початкової підготовки другого року навчання відділення плавання не менше ніж 3,8 м 1 б 3,9-4,8 м 2 б 4,9-5,8 м 3 б не більше 9,9 з 1 б 9 ,4-9,8 з 2 б 8,9-9,3 з 3 б ширина хвата 75

Картотека ранкової гімнастики для підготовчої до школи групи (Пензулаєва) 1 Вересень Комплекс 1 1. Ходьба в колоні по одному в обхід залу (майданчика) в чергуванні з бігом; ходьба і біг врозтіч.

Додаток План-конспект Навчально-тренувального заняття з футболу Завдання уроку:. Удосконалити техніку удару головою з місця 2. Удосконалити техніку удару головою зі стрибка 3. Вдосконалення раніше

КОНСПЕКТ ЗАНЯТТЯ - ТРЕНУВАННЯ з дітьми старшого дошкільного віку (підготовча група) (вересень) ЗАВДАННЯ: 1. Вправляти у способах дій з м'ячем: ведення м'яча, удари по м'ячу внутрішньою стороною

УМОВИ ВИКОНАННЯ ТЕСТОВИХ ВПРАВ відповідно до навчальної програми з навчального предмета «Фізична культура та здоров'я» (Мінськ, НІО, 2012) Загальна витривалість Біг 500, 800, 1000, 1500 метрів виконується

Комплекси вправ домашніх завдань з фізичної культури для дітей 7-10 років (1-4 класи) Комплекс 1 1-а вправа І. п. о. с, 1 руки на сторони; 2 піднімаючись на шкарпетки, руки нагору, дивитися на руки;

План конспект відкритого уроку зі спортивних ігор З баскетболу місяць, рік проведення 28. 10. 2014 Клас 5а кількість учнів 21 чол. Тип уроку навчально-тренувальний Завдання уроку 1.Освітні

Www.revmaclinic.ru Інтенсивна лікувальна фізкультурапри анкілозуючому спондилоартриті Метод фізичної реабілітації хворих на АС включає: раніше вставання з ліжка; щоденне виконання комплексу

Нормативи з метою оцінки результатів фізичних якостей дітей. 1. методика: Г. Лєскова, Н.Ноткіна (Ленінградський педагогічний інститут ім.герцена.) 2. Загальноросійська система моніторингу фізичного розвитку

Ранкова гігієнічна гімнастикаКомплекси вправ для дітей підготовчої до школи групи Вересень Комплекс 1. 1. Ходьба в колоні по одному в обхід залу (майданчика) у чергуванні з бігом; ходьба

Майстер-клас з губернаторських тестів 1. Тест на визначення швидкісних якостей: Швидкість – здатність виконувати рухові дії у мінімальний термін. Швидкість визначається швидкістю реакцію сигнал

Критерії відбору для зарахування вступників до ГАУ ЗІ ЗШОР «Уктусські гори» до груп на етап початкової підготовки з виду спорту «Фехтування» ДОДАТОК 6 Мінімальний вік для зарахування на етап початкової

Вступні випробування з виду спорту шахи проводяться у формі тестування, яке полягає у виконанні контрольних вправ, передбачених програмою вступних випробувань

Для зарахування до спортивно-оздоровчих груп з баскетболу вік для зарахування 7-8 років нормативи юнака дівчини Біг 20м Швидкісне ведення м'яча 20м Стрибок вгору з місця зі змахом руками 4,7с 11,5с

ФЕДЕРАЛЬНА ДЕРЖАВНА БЮДЖЕТНА ОСВІТАЛЬНА УСТАНОВА ВИЩОЇ ОСВІТИ «ОРЕНБУРГСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ АГРАРНИЙ УНІВЕРСИТЕТ» МЕТОДИЧНІ ВКАЗІВКИ

План-конспект уроку з фізичної культури другого класу. Педагог: Плєшкова Анастасія Андріївна. Займана посада: учитель з фізичної культури. Освітня установа: ГБОУ школа 612 Центрального

Комплекс 1. Старша група 1. Ходьба у колоні по одному, на шкарпетках, руки на поясі; біг у колоні по одному; ходьба і біг врозтіч; ходьба у колоні по одному. 2. І. п. - стоячи, п'яти разом, шкарпетки нарізно,

Критерії оцінки рівня фізичної підготовленостідітей Білгородської областіпо віковим категоріям(6 17 років) Фізична культура в освітніх установах як освітня дисципліна, як навчальна

Конспект уроку з фізичної культури у 3 класі у розділі «Баскетбол» Завдання уроку: 1. техніку лову м'яча двома руками. 2. техніку передачі м'яча від грудей двома руками, однією рукою від плеча. 3. техніку

X ступінь 60-69 років; - XI ступінь 70 років та старше. Основу комплексу ГТО становлять види випробувань та нормативні вимоги, призначені для визначення рівня розвитку основних фізичних якостей

МУНІЦИПАЛЬНИЙ БЮДЖЕТНИЙ ЗАГАЛЬНООСВІТНИЙ ЗАКЛАД МІСЬКОГО ОКРУГА ТОЛЬЯТТІ «ШКОЛА 86» Комплекс фізичних вправучням 5-9 класів для самостійної підготовки до уроків фізичної культури

ФЕДЕРАЛЬНА ДЕРЖАВНА БЮДЖЕТНА ОСВІТАЛЬНА УСТАНОВА ВИЩОЇ ОСВІТИ «ОРЕНБУРГСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ АГРАРНИЙ УНІВЕРСИТЕТ» Кафедра «Фізнесховання та спорту»

КОНСПЕКТ УРОКУ З ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ ДЛЯ 10 КЛАСА (дівчата) Завдання: 1. Удосконалення техніки опорного стрибка через гімнастичний цап ноги порізно; 2. Розучити виконання вправ на гімнастичному

Муніципальний бюджетний дошкільний навчальний заклад дитячий садок 11 «Машенька» Комплекси вправ з фітболом Розробила інструктор з фізичної культури: Жеребцова Л.В. Сургут І етап Навчання.

РОЗМІНКА МІНІ-ФУТБОЛЬНОЇ СТУДЕНТСЬКОЇ КОМАНДИ Кравцов В.В. Вступ. Протягом тривалого часу міні-футбол є популярною спортивною грою серед молоді. У останні рокигра ведучих

Конспект уроку з фізичної культури 7 класу. Розділ: Легка атлетика. ема уроку: Розвиток фізичних якостей. Основний завдання: 1.Розвивати фізичні якості. 2.Навчати низькому старту 3.

Державний казенний загальноосвітній заклад «Шар'їнська школа-інтернат Костромської області для дітей з обмеженими можливостями здоров'я» методична розробка Конспект заняття секції

План-конспект тренувального заняття зі стрибків на батуті тренувальної групипершого року навчання

Поурочні плани з фізичної культури 11 I ЧЕТВЕРТЬ: 24 години Легка атлетика – 18 годин Спортивні ігри- 6 годин 12 Урок 1 Завдання: Техніка безпеки під час уроків з легкої атлетики. Старт та стартовий

2 ЗМІСТ ВСТУПНИХ ВИПРОБУВАНЬ Вступні випробування з виду спорту настільний теніс проводяться у формі тестування, яке полягає у виконанні контрольних вправ (тестів), передбачених

Муніципальна бюджетна дошкільна освітня установа міста Нафтоюганська «Дитячий садок 13 «Чебурашка» Конспекти фізкультурних занятьз дітьми старшого дошкільного віку з урахуванням статі дитини

Опис контрольних вправ ОФП 1. Біг 30 м. Вправа може виконуватися з високого старту. За командою "На старт!" учасники займають становище перед стартової лінією (або приймають становище «низького»)

ПЛАН КОНСПЕКТ відкритого уроку з фізичної культури у 3 класі. Розділ програми: рухливі ігри. Тема уроку: Рухливі ігри в розвитку спритності. Мета уроку: створення стійкої мотивації освоєння

Нормативи ВФСК ГТО для дітей (школярів 6, 7 та 8 років), актуальні для 2017р ОБОВ'ЯЗКОВІ ВИПРОБУВАННЯ (ТЕСТИ) Вправа 1.1 1.2 2 3.1 3.2 3.3 4 Човниковий біг 3х10 метрів (сек унд

Поурочні плани з фізичної культури 11 I ЧЕТВЕРТЬ: 24 години Легка атлетика – 18 годин Спортивні ігри – 6 годин 12 Легка атлетика Урок 1 Завдання: Техніка безпеки на уроках легкої атлетики. Вдосконалення

Конспект уроку з фізичної культури у 3 «А» класі з розділу програми рухливі ігри з елементами баскетболу Курінов Віктор Вадимович вчитель фізичної культури ГБОУ Ліцея 40 Тема уроку: Передачі

Комплекс вправ для розвитку сили 1. Лежачи на спині на підлозі підняти праву ногу нагору, не згинаючи в коліні. Виконувати махові рухи праворуч до торкання стопою підлоги. Змінити ногу. Це і складатиме

Конспект ЗАНЯТТЯ ТРЕНУВАННЯ безпосередньо освітньої діяльностіз дітьми старшої групи МБДОУ «Дитячий садок 223» г.о.самара склала: Скрипка Зоя Миколаївна Програмні завдання. I Освітні

Практична діяльність у 5-х та 6-х класів Вправи Види спортивної діяльності 1 Загальнорозвиваючі фізичні 2 Спеціальні розвиваючі Гімнастика Волейбол Баскетбол Легка атлетика Комплекс Комплекс

Збірник загальнорозвивальних вправ. Комплекс 1 ОРУ на місці: 1. І.П О.С. 1 руки в сторони, 2 руки вгору, 3 руки в сторони, 4 І.п. 2. І.П.- стійка, ноги разом руки в замок перед грудьми. 1- випрямити

Конспект ООД з освітньої галузі « Фізичний розвиток» в старшій групі. (Підсумкове) Підготувала та провела: інструктор з фізичної культури Н.В. Верещагіна (22.04.2016.) Конспект НОД з освітньої

Тема: вправи на брусах: різновисоких, паралельних; опорний стрибок через гімнастичного коня. Ціль: Розвиток рухових якостей. Завдання: 1) навчання техніці опорного стрибка; вправ на брусах.

Додаток 1 до наказу 40 від 31.05. 2017 р. ПРОГРАМА ВСТУПНИХ ВИПРОБУВАНЬ для осіб, які вступають до закладу за фахом: 49.02.01 Фізична культура 49.02.02 Адаптивна фізична

Комплекси вправ для профілактики порушення постави в дітей віком дошкільного віку. Більшість свого часу дитина проводить у дитячому садку, отже, профілактику порушення постави слід проводити

Комплекси вправ для проведення фізкультурно-оздоровчих заходів у режимі навчального дня у ДБОУ Гімназя 1526 ПОЧАТКА ШКОЛА 1. І.П. с.с. - 1- розвести руки в сторони - вгору, підняти ліве стегно

Вік (років) Тестові вправи Тестові вправи оціночний матеріал, призначений для визначення динаміки індивідуального розвитку основних фізичних якостей. п/п Фізично е здатність

Завдання уроку: План-конспект уроку з фізичної культури учнів 6 класу «Волейбол. Передача м'яча двома руками згори». 1. Навчання передачі м'яча 2-ма руками зверху, закріпити переміщення у стійці

Конспект відкритого уроку з фізичної культури у 8 класі на тему «Гімнастика» Тема: Удосконалювати техніку виконання опорного стрибка, елементи акробатики Вчитель фізичної культури Шлаукстер В.В.

ФЕДЕРАЛЬНА ДЕРЖАВНА БЮДЖЕТНА ОСВІТАЛЬНА УСТАНОВА ВИЩОЇ ОСВІТИ «ОРЕНБУРГСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ АГРАРНИЙ УНІВЕРСИТЕТ» Методичні рекомендаціїдля самостійної роботи учнів

Біг на 30, 60, 100 метрів. Біг проводиться доріжками стадіону або на будь-якому рівній площадці з твердим покриттям. Біг на 30 м виконується з високого старту, біг на 60 і 100 м з низького або високого старту.

Комплекс 1 Подорож до Спортландії Ходьба в колоні по одному в обхід залу (майданчика) у чергуванні з бігом; ходьба і біг врозтіч. 1. 2. І. п. – основна стійка, руки вздовж тулуба. 1-2 - дугами

МОБІЛЬНЕ (ПЕРЕНОСНЕ) ОБЛАДНАННЯ ДЛЯ ЦЕНТРІВ ТЕСТУВАННЯ З ВИКОНАННЯ ВИДІВ ВИПРОБУВАНЬ (ТЕСТІВ), НОРМАТИВІВ ГТО Всеросійський Всеросійський фізкультурно-спортивний комплекс «Готов до праці та оборони»

Вік Клас Тестові вправи Тестові вправи - оціночний матеріал, призначений для визначення динаміки індивідуального розвитку основних фізичних якостей. п/п Фізично е здібність і Контрольне

Картотека індивідуальних самостійних занятьКомплекс спеціальних бігових вправ 1 1.Звичайний біг 2. Біг з високим підніманням стегна 3. Біг із захлестом гомілки 4. Біг приставними кроками правим і

Оздоровча гімнастикадля дітей 5-6 років Пензулаєва Л.І. Осінній період ВЕРЕСЕНЬ Комплекс 1 1. Ходьба в колоні по одному, на шкарпетках, руки на поясі; біг у колоні по одному; ходьба і біг врозтіч;

Підготувала вчитель фізичної культури МАОУ ЗОШ 16 ЩМР МО Кадуліна Наталія В'ячеславівна ДвигуниДіяльність людини на виробництві, у побуті, спорті потребує певного рівня розвитку