Як тренуватися в настільний теніс коли ти один. Настільний теніс - тренування, прогрес і помилки любителів тренування пінг понг

Коли ти один.Якщо раптом так сталося, що не виявилося партнера для гри, то можна тренуватися одному.

Для вміння правильно тримати ракетку і виконувати різні рухиз ракетної і м'ячем застосовуй наступні вправи.

1. Покласти м'яч на ракетку і стоячи або сидячи перекочувати м'яч на ракетці з одного її краю до іншого або по колу. Можна ускладнити, якщо спробувати написати м'ячем на ракетці своє ім'я.

2. Те ж вправу можна застосовувати в ходьбі по прямій або огибаючи стійки і різноманітному бігу, Головна задача- правильно тримати ракетку і не упустити з неї м'яч.

3. Балансування з м'ячем. Ця вправа виробляє навик рівноваги при зміні положення ракетки з м'ячем. Поклади м'яч на ракетку і різко повертай її вліво, вправо, від себе, до себе, намагаючись утримати м'яч на ракетці. Спочатку можна притримувати м'яч вільною рукою. Цю вправу можна використовувати як змагальне. Перемагає той, хто протримається м'яч на ракетці в більшій кількості рухів.

4. Вільною рукою кинути м'яч на підлогу, після першого відскоку зловити його на ракетку і не давати скотитися. Можна цю вправу ускладнити: зловити м'яч після двох або кількох відскоків від статі або зловити спочатку на одну сторону ракетки, потім на іншу; приймати м'яч на ракетку якнайнижче від статі і т. п.

5. Кинути м'яч на підлогу і не ловити, а кілька разів вдарити вниз ракеткою, щоб м'яч знову відскочив від підлоги. Варіанти: виконати вправу і двічі (або кілька разів) вдарити по м'ячу ракеткою, то ж, але з просуванням вперед.

6. Багаторазове підбиття м'яча різними сторонами ракетки знизу вгору або по черзі тією чи іншою стороною ракетки. Старайся, щоб м'яч якомога довше не падав на землю. Вправи можна виконувати на місці або в русі. Можна влаштувати змагання, хто більшу кількість разів вдарить ракеткою по м'ячу.

7. Те ж, але підбивати м'яч ракеткою на різну висоту: з високим відскоком, низьким відскоком.

8. Так само підбиваючи м'яч, присідати і вставати або відбити м'яч, присісти, знову відбити м'яч, встати.

9. Ведення м'яча ракеткою об підлогу (дриблінг) в стійці тенісиста на місці або в русі.

10. Підкинути м'яч ракеткою високо вгору (вище голови), а потім м'яко прийняти його на ракетку без відскоку, погасивши енергію падаючого м'яча проводкою ракетки за м'ячем. Вправа може виконуватися долонній і тильній стороною ракетки на місці і в русі.

11. Підбиваючи м'яч різними сторонами ракетки, надавати йому праве або ліве бічне обертання рухом ракетки в ліву або праву сторонивід тулуба.

Якщо ти вже освоїв хватку і впевнено володієш м'ячем і ракеткою, можеш безпомилково вести м'яч (10-15 м об підлогу), набивати ракеткою м'яч 50 разів, то переходь до розучування техніки ударів. Техніку ударів-також краще освоювати не в парі, а одному. Після імітаційних вправ основні удари можна тренувати під стіною, яка повинна бути рівною. Для вдосконалення точності управління польотом м'яча на стіні на рівні грудей можуть бути намальовані дві-три мішені.

1. Рукою кинути м'яч в стіну, що відскочив від стіни м'яч вдарити ракеткою в стіну, а потім зловити вільною рукою.

2. Виконувати удари різними сторонами ракетки, не даючи м'ячу впасти на підлогу.

3. Кинути м'яч об підлогу так, щоб він вдарився об стіну, потім ударом ракетки направити його в підлогу, щоб він також вдарився об стіну.

4. Потім можна використовувати удари м'яча об стіну різними сторонами ракетки рухами підрізування або накату. Намагайся відскочив від підлоги м'яч направити в накреслені на стіні мішені, виконуючи пересування як уздовж стіни вправо-вліво, так і вперед-назад.

5. Попереднє вправу можна змінювати, виконуючи удари подрезкой або накатом по черзі тильній і долонній стороною ракетки або однією стороною ракетки, але один раз виконати накат, один раз зрізання.

Після простих ударів без додання м'ячу обертання можна Спробувати ті ж вправи біля стінки, надаючи м'ячу верхнє і нижнє обертання відповідно рухом накату або підрізування.

Поодинці можна вдосконалювати і техніку гри на столі. Для цього необхідно посунути стіл до стіни або на іншій стороні столу поставити щит-відбивач.

1. Кинувши вільною рукою м'яч на стіл, вдар по ньому рухом підрізування, направивши м'яч не в стіл, а в щит. М'яч з нижнім обертанням вдариться від щита в далеку половину столу і прилетить до тебе (рис, 23).

Мал. 23.

2. Те ж вправу на столі зі щитом можна виконувати накатом, але при цьому м'яч потрібно вже спрямувати не в щит, а в стіл, так як м'яч має верхнє обертання і буде відскакувати інакше. Щит можна нахилити більше вперед, і чим сильніше ти будеш підкручувати м'яч ракеткою, тим більше щит треба нахиляти.

3. Можна виконувати вправу на столі зі щитом, виконуючи удари подрезкой або накатом тільки справа або тільки зліва, або чергуючи один або два рази праворуч і один або два рази зліва. Можна по черзі один раз виконати підрізування, один раз - накат або підрізування зліва, накат праворуч і т. П.

З цієї статті ви дізнаєтеся, як в такому виді спорту, як настільний тенісвідбувається тренування. Також ви дізнаєтеся про ключові помилки, які допускають любителі настільного тенісу в своїй тренуванні.

Справа в тому, що тренувальний процес має певну структуру, про яку не здогадується більшість любителів. Про цю структуру і про те, як підвищити якість елементів через правильну організацію тренувального процесупіде мова в цій статті.

Принцип побудови тренування в настільному тенісі

На цю тему на нашому блозі виходило відмінне відео, з якого ви можете дізнатися, як я планую в своїй групі настільного тенісу тренування і тренувальний тиждень.

З цього відео ви дізнаєтеся:

• Чому тиждень - це оптимальний проміжок для планування тренувального процесу
• Якої тривалості має бути тренувальний блок
• Чи потрібен під час тренування перерву
• Скільки тренувальних блоків варто планувати на один тиждень
• Як збалансовано розподілити тренувальні вправи протягом тижня

А тепер докладніше про тренувальних блоках протягом одного тренування для любителів настільного тенісу.

Практично в 100% випадків перші 2 блоки стандартні - це фізична розминка, на яку виділяється 10-15 хвилин і наступна за нею ігрова розминка.

На ігровій розминці зупинюся детальніше.

Вона потрібна для того, щоб втягнутися в гру, відчути м'яч, додатково розігрітися. Загалом, підготувати свою психіку і організм до основної частини тренування.

У професіоналів розминка займає 10-15 хвилин і носить стандартний характер.

1. Спочатку протягом 1-ї хвилини виконуються накати праворуч на право
2. Потім один зі спортсменів починає виконувати топ-спин праворуч по діагоналі, а другий виконує блок. Топ-спін виконується в одному ритмі на стабільність протягом 2-4 хвилин.
3. Після цього спортсмени міняються ролями.
4. Після цього спортсмени змінюють діагональ і починають розминатися по лівій половинці столу. На розминку по правій діагоналі сукупно йде від 5 до 8 хвилин.
5. По лівій діагоналі відбувається те ж саме. Спочатку 1 хвилина гри накатами, потім стабільний топ-спин виконує один тенісист, після 2-4 хвилин вони міняються.

Такий же тип розминки підходить для досвідчених і технічних любителів, тільки на мій погляд у любителів кожна частина такої розминки повинна займати в 1,5-2 рази більше часу, оскільки двом любителям потрібно більше часу на набуття стабільності на початку кожного тренування з настільного тенісу, ніж професіоналам.

Любителям же, які грають відносно недавно такий тип тренувальної розминкине підійде, оскільки у профі все тримається на досить високому рівніволодіння елементами настільного тенісу.

Як же розминатися під час тренування в настільному тенісі любителю?

Спочатку 5-7 хвилин накат праворуч на право по діагоналі, потім 5-7 хвилин накат зліва на ліво по діагоналі.

При цьому завдання, як можна довше тримати м'яч на столі і робити це в одному ритмі.

Одна з найголовніших помилок любителів настільного тенісу в тренуванні полягає в тому, що вони на розминці грають також, як під час гри на рахунок. Скільки разів мені доводилося бачити, як граючи по діагоналі праворуч на право 2 любителя, не домовившись між собою починають несподівано робити завершальні удари, підрізування, подавати подання, контратакувати і т.д.

Шановні любителі настільного тенісу, запам'ятайте, що такий підхід НЕПРАВИЛЬНИЙ!

Справа не в тому, що так не можна. Можна, можливо. Але тільки ви від подібної грине одержуєте зовсім НІЯКОЇ КОРИСТІ. Грубо кажучи, просто тринькати тренувальне час, за яке могли б щодня покращувати свої елементи.

Адже 99 любителів з 100 хочуть домогтися хоча б невеликого прогресу в техніці настільного тенісу на тренуванні і результати на змаганнях. А це зробити неможливо без підвищення якості гри. А якість гри починається з елементарного якості гри накатами справа на право по діагоналі.

Отже, запам'ятайте. 5-7 хвилин рівними накатами по правій діагоналі без всякого посилення і змішування з іншими елементами. Максимум увагу техніці, стабільності і однорідності ритму.

Аналогічно по лівій діагоналі.

Після фізичної та ігрової розминки на тренуванні в настільному тенісі виконується 2 робочих блоку.

Як правило, кожен з них присвячений відпрацюванню якогось одного аспекту.

Наприклад, один 1-й робочий блок може бути присвячений пересуванню, а 2-й награвання якийсь зв'язки.

У професіоналів настільного тенісу в тренування часто входить 3 і навіть 4 робочих блоку, але такий метод не підійде любителям, оскільки професіонали витрачають на кожен блок 20-25 хвилин. Любителі ж,

• по-перше, менше тренуються
• по-друге, потребують як і при розминці в більшому часу на опрацювання того чи іншого аспекту настільного тенісу

Після 2-х робочих йде, як правило блок ігор на рахунок, або тренування подач і прийому подач в настільному тенісі.

Таким чином, тренування у любителя настільного тенісу повинна вибудовуватися в середньому з 5 блоків:

1. Загальна розминка
2. Ігрова розминка
3. Робочий блок №1
4. Робочий блок №2
5. Гра на рахунок

Природно, це приблизний план. У кожній окремій тренуванні може бути дещо інша структура. Наприклад, робочий блок може бути тільки один, а гра на рахунок займе більше часу, або останній блок буде присвячений не матчів, а тренуванні подач.

Також хочеться трохи загострити увагу на робочих блоках.

Кожен з них ділиться на 2 частини.

• 1-у частину якесь тренувальне завдання виконуєте ви
• 2-ю часть якесь завдання виконує ваш партнер

Тренування в настільному тенісівідбувається саме так - тенісисти постійно міняються ролями. Спочатку один щось тренує, а другий виступає спаринг-партнером, потім ролі міняються.

Це дуже важливий момент, Який не беруть любителі. Через нерозуміння цього моменту під час тренування обидва любителя просто обмінюються ударами. Кожен намагається тренувати щось своє. Запам'ятайте, що цей підхід не працює, і ніякого прогресу за рахунок такого підходу ви не досягнете.

Якщо ви перебуваєте на етапах становлення техніки, а саме на цьому етапі знаходиться більшість любителів, то я дам вам кілька рекомендацій.

Ніколи не змішуйте велика кількість елементів в одному тренувальному занятті. Якщо у вас поки не дуже виходить топ-спин праворуч, то вам потрібно сконцентруватися саме на його виконанні, а отже один з робочих блоків повинен бути присвячений саме йому.

• Максимум уваги приділіть техніці і стабільності
• Виконуйте топ-спин праворуч по діагоналі в одному ритмі. Ваш партнер повинен постаратися приймати ваш топ-спин стабільно, з одного силою і без спроб контратаки.
• Не потрібно намагатися виконувати топ-спин праворуч в пересуванні, якщо ви не можете стабільно, впевнено і в одному ритмі виконати топ-спин 10-15 разів
• Топ-спін повинен бути виконаний на 50-70% зусиль. При більшій кількості зусиль ви не зможете виконувати топ-спин стабільно

Запам'ятайте, що на етапі початківця і навіть середнього любителя настільного тенісу головне завдання - це поставити певний рівень якості гри на тренуванні, який сприятиме реалізації вашого арсеналу в іграх на рахунок. А якість гри в такому виді спорту, як настільний теніс, досягається тільки шляхом подібної тренування, спрямованої на підвищення стабільності, ритмічності і володіння м'ячем.

Перечитайте останні 2 пропозиції ще раз!

А щоб вам було зрозуміліше, як це реалізувати практично пропоную вам подивитися одне з наших відео, присвячених саме темі стабільності виконання топ-спина в настільному тенісі на тренуванні.

На цьому сьогодні у мене все.

Напишіть в коментарях про те, як ви будуєте своє тренування в настільному тенісі та якими ідеями з даної статті ви скористаєтеся в першу чергу.

P.S. 26 лютого в 18:00 мскя проведу новий безкоштовний онлайн-семінар «3 перевірені техніки для любителів настільного тенісу».
На цьому заході ми поговоримо:

• Про подачах
• Про прийом подач
• Про одну стратегічної фішці, що дозволяє частіше обігрувати сильніших суперників

Ну і звичайно відповіді на питання, що накопичилися!

Один з видів спорту, який приваблює миттєвою швидкістю переміщеннями по майданчику, швидким обертанням м'яча, віртуозними подачами і різноманітністю тактичних прийомів захисту, це - настільний теніс. Тренування супроводжуються силовими навантаженнями, які і забезпечують під час гри легкість і відмінну реакцію.

Відео-навчання «Настільний теніс»

Вимоги до спортсмена

Основна стійка гравця настільного тенісу - на носках, в положенні напівприсівши і трохи зігнутими в колінах ногами. Легкість в рухах, яку спостерігають глядачі з трибун, дається завдяки величезним силовим навантаженням. У положенні основної стійки спортсмену протягом, наприклад, семи сетів іноді доводиться переміщатися біля столу від одного до двох кілометрів. Порахуйте, скільки доводиться побігати за кілька, а то і 5-7 зустрічей!

Як вибирають потенційних гравців команди?

Займатися настільним тенісом може будь-хто. А ось відбір гравців команди виробляється, як і в будь-якому іншому виді спорту, за своїми критеріями. Тренерська практика показала, що з хлопців у віці від шести до дев'яти років продовжує тренування тільки один з п'яти. З тих, хто займається в віці 10 або 12 років навантаження витримують двоє. Тому протягом року приймаються нормативи по фізичній підготовці. Це, як правило, відбувається навесні і восени. Причому, дивляться не стільки на сам результат, скільки на те, як набирає «обертів» спортсмен.

Етапи освоєння техніки гри

1. формування рухових здібностей, А також зорового образу, відпрацювання розкутих рухів і зняття скутості в рухах, освоєння плавності і точності.
2. Освоєння техніки у відпрацюванні рухових умінь. Виявляються і прибираються помилки, непотрібні руху, «шліфується» координація. Відпрацьовується комплекс прийомів.
3. Організація ігор з партнерами на рахунок, залучення до участі в змаганнях і, таким чином, формування навичок концентрації спортсмена на грі без реагування на відволікаючі фактори.
4. Удосконалення техніки, відпрацювання індивідуального «почерку» гри і тактичних прийомів спортсмена з аналізом вдалих, рекомендованих прийомів і помилок. Визначення техніко-тактичні комбінацій і тактичних варіантів гри, доведення до автоматизму найбільш вдалих прийомів. Накопичення майстерності і досвіду гравця.

основа тренувань

Спорт любить наполегливих і цілеспрямованих. Тільки таких він робить сильними і героями. Не дарма кажуть, що все і в спорті, і в житті досягається шляхом наполегливих тренувань. Щоб домогтися результатів у настільному тенісі, необхідно навчитися під час гри стежити за правильністю і точністю дій на ігровому столі. Основи техніки гри можна відпрацювати і закріпити лише за умови постійних тренувань з багаторазової відпрацюванням спочатку вправ з імітацією рухів удару по м'ячу, прийомів атак суперника і т.п. Решта додається за рахунок реакції, координації рухів, швидкості переміщення у столу і, звичайно ж, запасу витривалості і наполегливості, цілеспрямованості і працездатності.

Приступаючи до тренувань, слід поставити одну з головних завдань - навчитися «відчувати» м'яч, ракетку і стіл, орієнтуватися і визначати можливий напрямок польоту м'яча після удару об поверхню столу.

Пам'ятайте, найголовніше завдання - утримати м'яч на столі, продуманим і підступним ударом м'яча в сторону суперника домогтися результату.

Бажаємо досягти заповітних висот і завжди займати самі високі місцяна п'єдесталі під гімн своєї країни.

Настільний теніс, Тренування це або професійний матч, являє собою надзвичайно захоплюючу спортивну гру. З навантаженням, яку гравці отримують під час занять, здатний зрівнятися тільки найінтенсивніший фітнес. Цей вид спорту доступний широкому колу людей, так як спеціальний стіл можна поставити в будинку, на вулиці, на пляжі, в офісі або в спортзалі. Як навчитися грати в цю популярну різновид тенісу?

Основні правила

Звичайний теніс або настільний, тренування для новачків повинна бути присвячена вивченню правил. Перше, що повинні зробити початківці шанувальники тенісу і ЗСЖ, це провести жеребкування. Необхідно кинути м'яч на стіл таким чином, щоб він стикнувся з обома його половинками, відскочивши двічі. Далі гравці повинні відбивати м'яч, поки один з них не припуститься помилки, пропустивши подачу, направивши кульку в сітку або на свою частину столу. Право здійснити першу подачу під час матчу дістається переможцю.

Щоб людина освоїла настільний теніс, тренування повинна включати кілька видів партій. Першим типом є довга партія, при якій гра триває до двадцяти одного очка. Коротка партія зупиняється, коли переможець набирає одинадцять очок. Окуляри зараховуються на рахунок гравця по одному в разі перемоги в розіграші.

Перша подача здійснюється за принципом, схожим з жеребкуванням. Кинутий м'яч повинен стикнутися з обома половинами столу. При попаданні в сітку гравцеві надається другий шанс зробити подачу. Якщо він зазнає невдачі і вдруге, право подачі переходить до суперника, який також одержує призове очко.

Вправи для початківців

Хто бажає навчитися грати в настільний теніс необхідно не тільки вивчити правила гри, але і поставити правильну техніку. Щоб набити руку, слід регулярно виконувати нескладні вправи, Розвиваючі реакцію і окомір.

Для початку слід взяти ракетку і покласти на її горизонтальну поверхню тенісний м'ячик. Необхідно утримувати снаряд на поверхні ракетки, не дозволяючи йому скотитися на підлогу. Особливо корисно виконувати цю вправу на ходу.

Друга вправа допоможе спортсмену зрозуміти, як поводиться м'яч після удару ракеткою. Потрібно тривалий час набивати м'ячик, роблячи удари вниз, щоб снаряд відскакував від статі. Також корисно робити набивання кульки рухом знизу вгору. Новачки можуть виконувати цю вправу стоячи на місці, але в подальшому слід навчитися набивати м'яч переміщаючись по кімнаті.

для наступної вправизнадобиться скласти тенісний стіл так, щоб його половинки стали перпендикулярні один одному. Виступаючи в ролі своєрідної стінки, вертикальна поверхня допоможе відпрацювати звичайні удари і інші прийоми.

Як ми вже сказали вище, вивчення техніки треба починати з основних технічних прийомів: удару зліва, подачі, удару справа. Спочатку вивчається один технічний прийом, наприклад удар зліва, і тільки потім, коли він елементарно освоюється, треба переходити до вивчення іншого технічного прийому, удосконалюючи на кожному занятті вже освоєний технічний прийом. Різноманітність технічних прийомів треба розвивати з перших же уроків, приділяючи особливу увагуслабо засвоюваним прийомам. Протягом уроку працювати треба спочатку над одним прийомом, потім переходити до вивчення іншого. Не слід починати вивчати технічні прийоми в обстановці двосторонньої гри.

Перші кроки в настільному тенісі новачки повинні зробити в спрощених умовах: навчитися виконувати руху удару без м'яча, потім з м'ячем, посилаючи його ракеткою об стіну. Потрібно, щоб інструктор-громадський працівник (тренер) або просто більш досвідчений в настільному тенісі товариш спершу коротко охарактеризував новачка той удар, який йому належить виконати. Далі, у столу слід продемонструвати перед новачком досліджуваний удар спочатку в звичайному темпі, потім у кілька уповільненому темпі, щоб займається міг помітити деякі деталі руху при ударі. Потім знову треба показати удар в звичайному темпі. Демонстрація повинна бути технічно грамотною, чіткою. Її необхідно супроводжувати короткими поясненнями. Мета такої демонстрації - створити у новачка повне уявлення про удар, що дозволить швидше і краще освоїти даний технічний прийом.

Потім рух удару демонструється без м'яча в таких умовах, в яких почне виконувати його займається. Після пояснення і показу новачкам надається можливість самим виконати перш за все рух удару без м'яча. Під час виконання ними цього руху інструктор-громадський працівник (тренер) по можливості коротко і зрозуміло коригує руху новачка. Буде дуже корисно, якщо інструктор (тренер), вставши позаду свого учня, підтримуючи його руку, озброєну ракеткою, допоможе займається правильно виконати перші удари.

Коли досягнуто елементарне освоєння удару без м'яча, можна перейти до виконання цього ж удару з м'ячем, посилаючи його ракеткою об стіну.

Візьміть в руки ракетку (не забудьте перевірити правильність хватки), м'яч, встаньте на відстані 2,5-3,5 м від стіни. До стіни поверніться правим боком, праву ногу поставте трохи попереду лівої. Тіло повинно бути вільним від будь-якого м'язового напруги, ноги трохи зігнуті в колінах. Підкиньте м'яч догори на висоту вашої голови, уважно стежте за м'ячем очима і не випускайте його з поля зору, поки він не впаде на підлогу. Проробивши таку вправу кілька разів, привчившись уважно дивитися на м'яч, спробуйте вдарити по м'ячу, коли він буде падати, ударом зліва так, щоб м'яч полетів в стіну. Не намагайтеся відразу відбити м'яч, відбитий стіною; краще зрозумієте, з якою силою потрібно ударяти по м'ячу, щоб він від стіни відлітав якраз туди, де ви стоїте. Після декількох спроб, очевидно, вам це більш-менш вдасться. Тепер спробуйте знову вдарити по м'ячу, знову посилаючи його в стіну. Не забувайте; що ви зробите це набагато успішніше, якщо будете дивитися на м'яч, а не на стіну. Коли м'яч відскочить від стіни, спробуйте вдарити його ще раз. Не звертайте уваги на те, який удар у вас виходить - різаний, кручений або плоский: для вас поки що головне - це навчитися дивитися на м'яч, звикнути до відскоку м'яча від ракетки, «відчути», як м'яч лягає на ракетку, почати потроху вчитися пересуванню при підготовці до удару, виробляти узгодженість рухів.

Не слід бити занадто сильно, треба співставляти силу і напрям своїх ударів так, щоб відбитий м'яч повертався в одне і те ж місце.

Мине небагато часу, і ви почнете узгоджувати свої рухи з польотом м'яча, навчитеся «тримати» м'яч в грі, відображаючи його від стіни по кілька разів поспіль.

Як тільки новачки кілька звикнуть до відскоку м'яча від ракетки і знайдуть деякий навик у виконанні ударів, їм слід перейти до обміну досліджуваними ударами безпосередньо біля столу. Дуже корисно, якщо керівник занять, зайнявши місце в однієї половини столу, сам буде не сильними, але точними ударами посилати м'яч учневі. Якщо навчаються грають на столі між собою, вони повинні намагатися направляти один одному м'яч так, щоб було зручно нанести досліджуваний удар.

Керівнику заняття не рекомендується в самому початку навчання звертати увагу своїх учнів на всі деталі руху; слід зупинятися лише на основних елементах руху. Однак його борг стежити за тим, щоб поступово, від заняття до заняття, руху учня при виконанні ударів все більш і більш удосконалювалися, щоб удари з будь-якого положення виконувалися технічно правильно. Завдання учнів - свідомо підходити до освоєння ударів, вчитися аналізувати техніку їх виконання, вміти знаходити і усувати свої помилки. Тільки на основі критичної оцінки достоїнств і недоліків своєї техніки можна досягти високої майстерності. Для того щоб у займається вироблялося вміння помічати і розкривати ті чи інші технічні дефекти у виконанні ударів, інструктору-громадський працівник (тренеру) рекомендується під час занять доручати одному з гравців стежити за якістю виконання вправ, за грою товаришів і дати можливість цьому гравцеві виступити на розборі уроку, а потім скорегувати його виступ самому.

Згодом в результаті багаторазових повторень технічні прийоми повинні стати руховими навичками.

Вивчення техніки дуже тісно пов'язане з вивченням тактики. Інструктор-громадський працівник (тренер) при навчанні гравця кожному окремому технічному прийому зобов'язаний пояснити тактичне призначення, гідність і недоліки даного прийому, продемонструвати тактичну комбінацію із застосуванням даного прийому, стежити за тим, щоб при виконанні і після виконання того чи іншого прийому гравець займав тактично вигідну позицію.

Для того щоб виробити у початківців такі важливі навички, як уміння уважно дивитися на м'яч, правильно тримати ракетку, пересуватися біля столу, наносити різні удари ракеткою по м'ячу, корисно в програму занять включати спеціальні групові вправи.

Нижче наводиться таблиця деяких групових вправдля учнів настільного тенісу. Ряд вправ, після того як навчається правильно виконає їх на заняттях під контролем інструктора (тренера), може з успіхом виконуватися самостійно вдома.

Зрозуміло, список тренувальних вправ аж ніяк не вичерпується перерахованими. Керівник занять може розробити і застосовувати велику кількість аналогічних вправ. Однак слід застерегти інструкторів-громадських працівників і тренерів від зайвого зловживання груповими вправами, які ні в якому разі не можуть замінити особистого показу і індивідуального вивчення окремих технічних прийомів. Крім того, велике число групових вправ може знизити інтерес і послабити увагу до занять.

Наводимо приблизний конспект уроку з початківцями по вивченню удару зліва поштовхом.

Основні завдання уроку - навчання способу тримання ракетки, навчання удару зліва поштовхом, знайомство з вихідною позицією і основний ігровою зоною біля столу.

На наступних уроках навчаються, повторюючи і закріплюючи вже відомі їм удари, вивчають інші технічні прийоми. Приблизна послідовність вивчення технічних прийомів приведена в таблиці на стор. 118.

Необхідно після елементарного знайомства з усіма основними ударами удосконалювати їх на кожному занятті, в грі за схемами і в вільної перекидання м'яча, а згодом - і в грі з рахунком.

Орієнтовна таблиця послідовності вивчення технічних, прийомів настільного тенісу
1. Удар зліва поштовхом.

2. Подача зліва поштовхом.

3. Удар справа кручений по високому і напіввисокі м'ячу.

4. Удар зліва кручений наводить ( «накат»).

5. Удар справа кручений наводить ( «накат»).

6. Удар зліва різаний.

7. Подача зліва різана.

8. Подача справа кручена.

9. Подача справа різана.

10. Удар справа різаний.

11. Удар зліва кручений (завершальний)
12. Подача зліва кручена.

13. Подача справа сільнокрученая.

14. Подача зліва сильно кручена.

15. Скорочений удар, зліва.

16. Скорочений удар справа.

17. кручена свічка праворуч.

18. кручена свічка зліва.

19. Різаний завершальний удар по високій свічці справа.

20. Різаний завершальний удар по високій свічці зліва.

Для того щоб поряд з удосконаленням техніки кожного удару зростала і точність ударів, доцільно на подальших тренуваннях при відпрацюванні техніки удару вводити вправи на точність.

Кращим вправою на точність є так звана гра по мішенях. З цією метою в кутах столу крейдою окреслюються квадрати 30 X 30 см - мішені. Займаються, відпрацьовуючи, наприклад, удар зліва, т. Е. Посилаючи один одному м'яч під удар зліва, повинні намагатися направити його не просто під ліву рукупартнера, але потрапити при цьому в певну мету - мішень.

Спочатку початківці будуть досить рідко потрапляти в мішені, але це не повинно бентежити ні їх, ні керівників занять. Через деякий час завдяки тренуванням по мішенях гравці знайдуть відому точність гри. За допомогою мішеней відпрацьовується не тільки точність різних ударів, але і подачі. Бездоганно точна подача особливо цінна в парній грі.

Необхідно спостерігати за грою сильних, технічних гравців і аналізувати їх удари. Треба не просто милуватися грою, а уважно вивчати, який спосіб тримання ракетки, на якій висоті проводиться удар, по якій частині м'яча він наноситься; треба оцінити характер і тривалість контакту ракетки з м'ячем при різних видахобертань, яке обертання отримує м'яч в залежності від того чи іншого технічного прийому. Особливо важливо стежити за рухом кисті. Яких заходів вживає гравець, щоб нейтралізувати дію обертання при прийомі м'яча і т. Д. Аналізувати треба спочатку один який-небудь технічний прийом, а потім, освоївши його, переходити до ретельного спостереження іншого елемента техніки.

У міру оволодіння елементами техніки треба знову і знову спостерігати за хорошими ударамисильних гравців, помічаючи все нові і нові деталі у виконанні ними того чи іншого технічного прийому. Це допоможе швидше зрозуміти суть техніки сучасного настільного тенісу, допоможе швидше оволодіти цією технікою.

Поряд з навчанням техніці гри інструктор-громадський працівник (тренер) повинен на теоретичних і практичних заняттях, на перегляді виступів найсильніших гравців і наступних розборах їх гри ознайомити займаються в найзагальніших рисах з елементарними положеннями тактики настільного тенісу. Кожен грає в настільний теніс повинен чітко уявляти собі тактичне призначення того чи іншого удару в грі, наприклад подачі, крученого і різаного удару, довгого і косого удару і т. П. Він повинен бути знайомий з основними тактичними комбінаціями і вчитися тактично правильно використовувати в грі освоєні їм тактичні прийоми. Нарешті, грає потрібно вчитися уважно спостерігати за діями противника і передбачати його відповіді, займати відповідно до цього найбільш вигідні позиції поблизу або в деякому віддаленні від столу.

Знання основ тактики, безумовно, сприяє технічному вдосконаленню початківця гравця, набагато підвищує його боєздатність в іграх з рахунком, у виступах на змаганнях.

Коли спортсмен вивчив удар зліва, справа, навчився виконувати подачу, найбільш ефективні прийомизахисту, ознайомився з основними положеннями тактики і вміє вести гру з рахунком, першу стадію навчання можна вважати закінченою.