Двигуни — визначення, характеристика і класифікація. Фізичні якості та методика їх виховання Як називається здатність людини перебудовувати рухову

Сила, швидкість, витривалість, гнучкість — як це можна назвати одним словом? Відповідь проста: рухові здібності людини. Якісь із них — вроджений потенціал, якісь потребують системного та цілеспрямованого розвитку. Ми розберемо рухові можливості за видами, представимо їх характеристику. Торкнемося також і внутрішню їх класифікацію.

Визначення поняття

Двигуни (фізичні) здібності - це поєднання психофізичних та морфологічних людських властивостей, які відповідатимуть вимогам будь-якої м'язової активності, забезпечувати ефективність її втілення у життя.

Треба сказати, що у різних людей- Індивідуальні фізичні здібності з народження. Їхній подальший розвиток або відсутність його ще більше збільшує різницю між нами. Крім того, хтось може сконцентруватися на вдосконаленні себе у силових здібностях, хтось – у плані витривалості, комусь хочеться бути гнучким. Усе це робить відмінності істотнішими.

Окремі рухові фізичні здібності - це і ті якості, якими ми можемо охарактеризувати ту чи іншу людину. Витривалий, швидкий, сильний, гнучкий, спритний та ін.

З нашим поняттям чесно пов'язане інше – фізичні якості людини. Це вроджені анатомічні, фізіологічні та психологічні якості кожного з нас. Вони безпосередньо впливають в розвитку рухових здібностей людини. Крім того, вдосконалення останніх залежить від наступного:

  • характеру, сили волі;
  • життєвих цілей;
  • довкілля, кола спілкування;
  • легкості освоєння нових умінь та навичок;
  • переносимості навантажень та ін.

Види здібностей

Які рухові здібності людини існують? Основні – це такі:

  • Силові.
  • Координаційні.
  • Швидкісні.
  • Гнучкість.
  • Витривалість.

Розберемо кожну з представлених категорій детально.

Здібності силові

Що це за рухові можливості людини? Їх комплекс ґрунтується на понятті "сила м'язів". Так називається зусилля, яке потрібне людині для здійснення будь-якого руху, переміщення свого тіла або збереження його положення в просторі.

У плані фізичних людських можливостей - здатність долати зовнішню протидію, перешкоджати йому за рахунок власних напруг мускулатури. Залежить вона від наступного:

  • М'язова маса.
  • Якість м'язової координації.
  • Скоротливі властивості мускулатури – співвідношення червоних та білих волокон тканини.
  • Центрально-нервові фактори.
  • Психологічно-особистісні причини.

Як м'язи можуть демонструвати свої силові здібності? Тут кілька варіантів:

  • Збільшення своєї довжини.
  • Зменшення власної довжини.
  • Без зміни своєї довжини.
  • Зі зміною і довжини, і м'язової напруги.

Динамічна робота м'язів – два перші випадки, статична робота – третій, статодинамічна – останній приклад.

Різновиди силових здібностей

На основі всього сказаного дані рухові здібності людини поділяються на додаткові категорії:

  • Швидко-силові. Швидкі рухи поступається або долає форми, швидке перемикання від долає до поступається роботі, і навпаки. Тобто дії, де нарівні зі швидкістю важлива швидкість руху. Одним із різновидів даних здібностей буде " вибухова сила- Прояв великих величин сили в мінімальний час.
  • Власне силові. Усередині буде два різновиди. Перша – утримання протягом певного періоду граничних обтяжень із максимальною напругою мускулатури. Друга – переміщення об'єктів з великою вагою.

Поняття "сила людини" також поділяється на дві групи:

  • Абсолютна - максимальна сила, що буде проявлена ​​людиною в якомусь русі незалежно від ваги його тіла.
  • Відносна — величина сили, яка припадатиме на 1 кг маси.

Швидкісні здібності

Швидкісні рухові можливості — сукупність функціональних якостей, які забезпечують виконання фізичних процесів за мінімальний для поточних умов час.

Дані здібності виявляються у двох формах – елементарної та комплексної.

До елементарних відноситься таке:

  • Швидка реакція людини на сигнал.
  • Виконує локальні одиночні рухи з максимальною для індивіда швидкістю.
  • Різкість – здатність до швидкого початку будь-якої дії.
  • Здатність виконувати певні рухи у максимально швидкісному темпі.

Ці елементарні види найчастіше поєднуються з іншими руховими здібностями. Їхнє поєднання (комплекс, іншими словами) утворюватиме собою наступну групу. До комплексної категорії входить:

  • Швидкісні стартові можливості. Це вміння швидко набирати швидкість на старті дії до максимальної індивідуально можливої.
  • Дистанційні швидкісні можливості. Вихід на максимальний рівень дистанційної швидкості.
  • Швидке перемикання з одного руху, на якісно інше.

Швидкісні здібності: основні фактори впливу

Як формування рухових здібностей, і їх прояв, розвиток у разі впливатиме таке:

  • Рухливість нервових процесів. Що це означає? Швидкість переходу нервових процесів зі стану спокою у стан збудження та назад.
  • Співвідношення волокон м'язової тканини, їх еластичності, розтяжності
  • Ефективність координації - міжм'язової та внутрішньом'язової.
  • Розвиток вольових якостей, сили, координації, гнучкості.
  • Рівень досконалості техніки рухів.

Що таке координація?

Найзагальніше визначення — перетворення дій своїх органів на керовану систему. На цьому шляху людина стикається з безліччю труднощів - розподілом власної уваги між рухами суглобів, частин тіла, необхідністю їх (рухів) узгодження, подоланням великої кількості ступенів свободи, властивих тілу, пружною податливістю мускулатури.

Для рухової активності необхідно три типи координації:

  • Нервова. Узгодження нервових процесів, які через м'язову напругу здатні керувати рухами.
  • М'язова. Узгодження роботи м'язів, що передають від нервової системита інших адресантів команди управління на частини тіла.
  • Двигун. Узгодження поєднань рухів частин тіла в часі та просторі, що має відповідати виконуваному руховому завданню.

Важливим є і поняття "координованість". Так називається гармонійне поєднання рухів, що виконуються, і поставленого завдання, умов діяльності та стану організму.

Координаційні здібності

Що ж тоді вважатиметься? Це комплекс властивостей індивіда, який проявляється при вирішенні різної координаційної складності рухових задач. Вони відповідають за успішність її виконання. Основа рухової здатності тут - розуміння поставленого завдання, швидкий пошук шляхів її втілення.

Якими конкретними видами вони є? Насамперед, виділяється наступне:

  • Диференціювання різних параметрів дії - силових, часових, просторових та ін.
  • Орієнтація у просторі.
  • Рівнява.
  • З'єднання та перебудова рухів.
  • Швидке пристосування до ситуації, що змінюється, незвично поставленої задачі.
  • Виконання завдань у заданому ритмі.
  • Управління тривалістю своєї рухової реакції.
  • Упередження різноманітних ознак рухів, умов їх виконання, зміни навколишнього оточення та ін.
  • Раціональне розслаблення м'язів.

Зазначимо, що у житті дані здібності виявляються не в чистому вигляді, а різних поєднаннях друг з одним.

Що таке спритність?

Спритність виступає об'єднуючою складовою всіх перерахованих координаційних здібностей. Вона необхідна для виконання рухових завдань у незвичайних умовах, що швидко і несподівано змінюються, при ускладненні обстановки. Спритність дозволяє швидко вийти зі скрутної ситуації, проявити пристосованість, маневреність, перенаправленість дій. Це готовність індивіда до непередбачуваним і раптовим, які від нього впливам.

Спритність не є суто фізичною якістю. Велика роль у вдосконаленні рухової здатності за центральною нервовою системою. Багато вчених причиною спритності називають мудрість. У разі це певний досвід поведінки у різних ситуаціях.

Спритність - психофізична якість, яку неможливо виміряти кількісно. Важливо відзначити її неповторність - в кожної людини сфера розвитку даної здібності буде індивідуальною.

Витривалість

Просте та ємне визначення – здатність протистояти під час виконання м'язового завдання природній фізичній втомі.

Головних критеріїв тут два:

  • Час, протягом якого здійснюється задана м'язова робота.
  • Постійність правильного виконання заданих действий.

Як рухова здатність, витривалість поділяється на два види:

  • Загальна. Здатність виконувати тривалий час помірної інтенсивності. Вважається, що на цю витривалість найбільше впливає справжнє довкілля.
  • Спеціальна. Це вже вид витривалості, що співвідноситься із завданням, яке виконує людина, — швидкісним, координаційним, силовим. Залежить від комплексу факторів – потенціалу м'язово-нервового апарату, раціональної техніки володіння власним тілом, швидкості розтрати м'язової енергії та ін.

Загальна витривалість є причиною спеціальної. Однак різні види цієї здібності нікчемно залежать один від одного. Так, людина з добре розвиненою силовою витривалістюякий завжди показує відмінні результати по витривалості координаційної.

Гнучкість

Гнучкістю називаються певні властивості морфологічного апарату, що зумовлюють рухливість певних частин людського тіла щодо один одного, відповідають за здатність виконувати рухи з великою амплітудою.

Усередині себе здатність поділяється на дві категорії:

  • Активний. Здатність досягати високих амплітуд рухів з допомогою скорочення мускулатурних груп, які проходять через певний суглоб.
  • Пасивна. Найбільша амплітуда рухів, яка досягається за рахунок докладання зовнішніх сил до частини тіла, що рухається - снаряда, обтяження, зусиль спортпартнера та ін.

Гнучкість також може бути загальною (рухливістю всіх суглобів тіла) та спеціальною (граничною рухливістю конкретних суглобів, що відповідають вимогам до певної діяльності).

Ось ми розібрали усі види рухових здібностей людини. Як ви бачите, вони не незалежні, а тісно переплетені між собою.

Фізичні якості- це різні сторони рухових можливостей людини, ступінь оволодіння певними рухами.

Відомо, що будь-яка людина може навчитися кататися на ковзанах або велосипеді. Але це не означає, що будь-яка людина зможе пробігти на ковзанах 10 км або проїхати 100 км велосипедом. Це зможе тільки той, у кого розвинена сила, швидкість, витривалість, спритність. Ми говоримо: людина сильна, швидка, витривала, спритна. Цими словами і позначають фізичні, чи, як їх ще називають, рухові якості.

Зміна фізичних якостей із віком.

Без достатнього розвитку фізичних якостей не можна серйозно мріяти про будь-які успіхи у спорті. Фізичні якості розвиваються під час тренувань, занять фізичними вправами. Від ступеня їх розвитку та залежить фізична підготовкаспортсмена. Загальна фізична підготовка – різнобічний розвиток усіх якостей; спеціальна фізична підготовка-розвиток фізичних якостей, необхідних у певному виді спорту.

Розвиток фізичних якостей (наприклад, сили) – це не самоціль. Певна сила потрібна спортсмену, щоб швидше опанувати необхідні рухові навички. Якщо у підлітка немає сили підняти прямі ноги до поперечини з висів, то він ніколи не навчиться виконувати підйом розгином, як би добре він не знав техніку виконання цього. гімнастичного елемента. Тому, перш ніж вивчити якийсь рух, треба обов'язково добре зробити цілу серію підготовчих вправ. Фізичні якості є важливими. Вони допомагають тим, хто займається навчитися управляти своїми рухами, виховують рухову навичку. А для цього важливо, щоб фізичні якості розвивалися всебічно та вчасно. Дисгармонія у тому розвитку - таке ж відхилення від норми, як і диспропорція у статурі. Допомагають розвинути фізичні якості, нормативи комплексу ГТО. Спортсмени, щоб отримати розряд чи звання з обраного виду спорту, обов'язково здають норми комплексу ГТО.

У житті є певні періоди, коли найкраще можна розвинути ту чи іншу рухову якість. Це слід враховувати під час тренувань. Щоб оцінити рівень розвитку фізичних якостей, використовують різні тести або контрольні вправи. Основним показником сили як рухової якості є максимальна величинанапруги, що розвивається м'язами. Вимірюють силу різними динамометрами. Відомо, що сила м'яза залежить від його товщини. За однакового рівня тренованості люди більшої ваги можуть виявити велику силу. Для порівняння сили людей різної ваги користуються поняттям «відносна сила», тобто максимальна напруга.

Абсолютна сила- Сила, що припадає на 1 кг ваги спортсмена. У видах спорту, пов'язаних із переміщеннями тіла спортсмена у просторі, важливе значення має відносна сила.

До кожного виду спорту потрібен розвиток сили певних груп м'язів. Для штангістів найважливіше розвинути м'язи рук, ніг та тулуба, для стрибунів – ніг, для гімнастів – м'язів плечового пояса. Щоб розвивати різні м'язи, треба постійно міняти вправи.

Швидкість. Існують два слова для визначення однієї й тієї ж рухової якості: швидкість і швидкість. Швидкість бігу, наприклад, залежить від частоти та довжини кроків, від сили м'язів ніг. Для характеристики цієї фізичної якості користуються поняттям «швидкість», яка складається з трьох показників: часу рухової реакції (часу відповіді на будь-який заздалегідь відомий сигнал); часу окремого руху; частоти, темпи рухів. Швидкість можна визначити як здатність людини здійснювати рухові дії мінімальний для даних умов відрізок часу. Швидкісні здібності людини відносні: можна дуже швидко виконувати одні рухи та значно повільніше за інші. Якщо рухи різні, наприклад, біг і плавання, то можна швидко бігати і дуже повільно плавати. Для кожного руху швидкість потрібно розвивати окремо, хоча і в подібних рухах має значення набутий раніше навичка. Щоб виховати швидкість, потрібно, щоб була правильно освоєна техніка вправи. Вправу виконують на повну силу, якнайшвидше і в короткий проміжок часу, тому що довго підтримувати максимальну швидкістьнеможливо. Число повторень має бути таким, щоб чергова спроба не викликала зниження швидкості. Між спробами необхідно відпочити, щоб вправи нагадували змагання чи ігри.

Витривалість- Здатність людини до тривалого виконання будь-якого виду діяльності без зниження її ефективності, здатність протистояти стомленню. Розрізняють загальну витривалість - здатність довго виконувати різні види рухів помірної інтенсивності - і спеціальну витривалість - здатність довго зберігати працездатність. Щоб розвинути витривалість, потрібно поступово збільшувати час виконання вправ помірної інтенсивності: бігти в спокійному темпійти на лижах, плавати. Надалі треба поступово збільшувати швидкість проходження дистанції. З розвитком витривалості виховуються вольові якості, розвивається здатність, як то кажуть спортсмени, «терпіти» на дистанції. Поява почуття тяжкості в ногах (ноги, як гирі), стиснення в грудях (серце ось-ось вискочить), ядуха (нічим дихати), апатія (навіщо все це потрібно) - ознаки наступу так званої мертвої точки. Від спортсмена потрібна велика сила волі, щоб подолати цей стан. Після цього настає "друге дихання", спортсмен відчуває полегшення і може ще довго продовжувати роботу. Головна причина «мертвої точки» - недостатня розбудова роботи серця та органів дихання. Цей стан з'являється за надмірно високого навантаження або швидкості на початку дистанції, якщо розминка перед забігом була недостатньою або якщо спортсмен погано підготовлений фізично. Вольові якості розвиваються і при спуртах – прискореннях на дистанції.

Розвиток витривалості вимагає часу та терпіння.

Спритність- здатність людини швидко перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог обстановки, що змінюється.

Спритність – це складна рухова якість, і виміряти її дуже важко.

Показник спритності – точність виконання руху, висока координація, швидка реакція, здатність до швидкого оволодіння новими рухами. Найнаочніше спритність проявляється в спортивних іграхта у видах спорту, пов'язаних з єдиноборствами: боксі, боротьбі, фехтуванні.

Для розвитку спритності треба постійно міняти вправи та ускладнювати умови їх виконання.

Серед інших фізичних якостей дуже важливі: гнучкість – здатність виконувати рухи з великою амплітудою; координація - вміння точно та економно виконувати різні рухи; рівновага - вміння зберігати задане становище тіла, і навіть почуття часу, ритму, простору.

Найвищого розвитку будь-якої фізичної якості неможливо досягти без високого рівня розвитку інших фізичних якостей. Фізична підготовленість має бути різнобічною.

Велике значеннядля поліпшення фізичної підготовленостімає точне знання та реєстрація спортивних результатів.

Кожен школяр, кожен спортсмен має записувати та знати свої результати. У них можна судити, наскільки змінилася фізична підготовка. Такі записи наочно покажуть ефект занять фізичними вправами.

Однією з основних завдань, вирішуваних у процесі фізичного виховання є забезпечення оптимального розвитку фізичних якостей, властивих людині. Фізичними якостями прийнято називати вроджені (успадковані генетично) морфофункціональні якості, завдяки яким можлива фізична (матеріально виражена) активність людини, що повністю виявляється у цілеспрямованій руховій діяльності. До основних фізичних якостей відносять , швидкість і спритність.

Швидкість

Швидкість- це здатність людини виконувати рухові дії у мінімальний для даних умов час, без зниження ефективності техніки, що виконується рухової дії.

Поділяється на 2 групи:

  • швидкість одиночного руху (наприклад біг)
  • Швидкість рухових реакцій - це процес, який починається з сприйняття інформації що спонукають дії і закінчується з початком реакцій у відповідь.

Спритність

Спритність- це здатність людини вирішувати рухову задачу за короткий період навчання, а також розбудовувати свої рухові дії, у зовнішніх умовах, що змінюються.

Ділитись на дві групи:

  • статичну рівновагу (без переміщення)
  • динамічна рівновага (з переміщенням)

Спритність розвивається у незвичайних положеннях, які виконуються за зміни зовнішніх умов виконання вправи.

Сила

Сила- це здатність людини долати зовнішні та внутрішні опори, за допомогою м'язових напруг.

Розрізняють:

  • абсолютна сила – це величина максимальних зусиль
  • відносна сила – це величина абсолютної силивіднесена на кілограм маси тіла

Градієнт сили- це здатність людини прирощувати зусилля в одиницю часу (наприклад, підтягування на час)

Гнучкість

Гнучкість- Це здатність людини виконувати рухи з максимальною амплітудою.

Розрізняють:

  • активна гнучкість – збільшення амплітуди за рахунок напруги м'язів
  • пасивна гнучкість - амплітуда досягається за рахунок зовнішніх сил, що розтягують.

Різниця між активною та пасивною гнучкістю називається "запас гнучкості"

Витривалість

Витривалість- це здатність людини протистояти стомленню, виконувати роботу без втрати її ефективності.

Втома- це тимчасове зниження працездатності, спричинене розумовим чи фізичним навантаженням.

Фази втоми

  • втома: це суб'єктивне відчуття втоми.
  • компенсована втома: при цій фазі можлива підтримка потужності роботи за рахунок додаткових вольових зусиль.
  • некомпенсована втома: це зниження загальної потужності роботи, до її припинення.

Основним засобом розвитку витривалості є вправи досить тривалого навантаження.

Щодо динаміки змін показників фізичних якостей використовують терміни «розвиток» та «виховання». Термін «розвиток» характеризує природний хід змін фізичної якості, а термін «виховання» передбачає активний та цілеспрямований вплив на зростання показників фізичної якості.

У сучасній літературі користуються термінами «фізичні якості» та «фізичні (рухові) здібності». Однак вони не тотожні. Загалом, рухові здібності можна розуміти як індивідуальні особливості, що визначають рухові можливості людини.

Основу рухових здібностей людини становлять фізичні якості, а форму прояви – рухові вміння та навички. До рухових здібностей відносять силові, швидкісні, швидкісно-силові, рухово-координаційні здібності, загальну та спеціальну витривалість. Слід пам'ятати, що, коли йдеться про розвиток сили м'язів чи швидкості, під цим слід мати на увазі процес розвитку відповідних силових чи швидкісних здібностей.

У кожної людини рухові здібності розвинені по-різному. В основі розвитку здібностей лежить ієрархія різних уроджених (спадкових) анатомо-фізіологічних задатків:

  • анатомо-морфологічні особливості мозку та нервової системи (властивості нервових процесів – сила, рухливість, урівноваженість, індивідуальні варіанти будови кори великих півкуль, ступінь функціональної зрілості її окремих зон);
  • фізіологічні особливості серцево-судинної та дихальної систем – максимальне споживання кисню, показники периферичного кровообігу;
  • біологічні (особливості окиснення, ендокринної регуляції, обміну речовин, енергетики м'язового скорочення);
  • тілесні (довжина тіла та кінцівок, маса тіла, маса м'язової та жирової тканини);
  • Хромосомні (генні).

На прояв рухових здібностей впливають також психодинамічні задатки (властивості психодинамічних процесів, темперамент, особливості регуляції та саморегуляції психічних станів).

Про здібності людини судять не лише за її досягненням у процесі навчання або виконання якоїсь рухової діяльності, але й по тому, як швидко і легко вона набуває вміння та навички.

Для характеристики здатності людини координувати свої рухи тривалий час застосовувався термін «спритність» (Бернштейн Н.А., 1947, 1991; Заціорський В.М., 1970; Ільїн Є.П., 1982; Лях В.І., 1995; ін). Але починаючи з середини 1970-х років все частіше використовується термін «координаційні здібності» (Донський Д.Д., 1971; Платонов В.М., 1986, 1997, 2004; Суслов Ф.П., Холодов Ж.К., 1997 ; Курамшин Ю.Ф., 2004; та ін). Координаційні здібності виявляються в діяльності, що протікає у ймовірнісних і несподівано виникаючих ситуаціях, які вимагають винахідливості, швидкості реакції, здатності до концентрації та переключення уваги, просторової, тимчасової, динамічної точності рухів та швидкого їх освоєння.

В даний час через складність прояву цієї рухової якості існує велика кількість визначень координаційних здібностей. Найбільш повне визначення, на думку, дає Ю.Ф. Курамшин (2004): координаційні здібності можна визначити як сукупність властивостей людини, що виявляються в процесі вирішення рухових завдань різної координаційної складності та зумовлюють успішність управління руховими діями та їх регулювання.

До елементарних форм прояву координаційних здібностей Ю.Ф. Курамшин відносить можливості:

До навчання нових рухів;

До диференціювання різних параметрів руху (тимчасових, просторових, силових та ін.);

До орієнтування у просторі;

До рівноваги;

До з'єднання (комбінування) рухів;

Пристосування до ситуації, що змінюється, і до незвичайної постановки задачі;

До виконання завдань у заданому ритмі;

До керування часом рухових реакцій;

Передбачати різні ознаки рухів, умови їх виконання та хід зміни ситуації загалом;

До раціонального розслаблення м'язів.

У реальній діяльності всі зазначені здібності виявляються над чистому вигляді, а складному взаємодії, багато в чому визначаючи успішність виконання рухових дій. Специфіка виду рухової діяльності висуває різні вимоги до прояву елементарних форм координаційних здібностей. У одних видах діяльності окремі можливості грають провідну роль, за іншими - допоміжну.

У різні вікові періоди спостерігається нерівномірність у розвитку окремих видів координаційних здібностей. У віці 15-16 років їхній рівень розвитку наближається до показників дорослої людини.

Основними особливостями вправ, вкладених у вдосконалення координаційних здібностей, є їх новизна, складність, нетрадиційність, можливість різноманітних і несподіваних рішень рухових завдань (Платонов В.Н., 1986).

При вихованні координаційних здібностей використовують такі основні методичні підходи:

Навчання нових різноманітних рухів з поступовим збільшенням їх координаційної складності;

Виховання здатності перебудовувати рухову діяльність за умов раптово мінливої ​​обстановки;

Підвищення просторової, тимчасової та силової точності рухів на основі покращення рухових відчуттів та сприйняттів;

Удосконалення статичної та динамічної рівноваги.

Навчання новим різноманітним рухамв основному використовується в базовому фізичному вихованніі на початкових етапахспортивне вдосконалення. Освоюючи нові вправи-

співи, котрі займаються як поповнюють свої руховий досвід, а й розвивають здатність утворювати нові форми координації рухів.

Для розвитку координаційних здібностей при розучуванні досить складних рухових дій застосовують стандартно-повторний метод, оскільки опанувати такі рухи можна лише після великої кількості повторень їх щодо стандартних умовах.

Для виховання здібності перебудовувати рухову діяльність в умовах мінливої ​​обстановки використовують метод варіативної вправи з його багатьма різновидами. При цьому розрізняють методичні прийоми зі строгою варіативністю дій і умов виконання, що змінюється.

До групі строго варіюється вправивідносять такі методичні прийоми:

Строго задане варіювання окремих характеристик або всього освоєного рухового дії (наприклад, стрибки в довжину або висоту на повну силу і півсили; зміна швидкості або темпу рухів за попереднім завданням або раптовим сигналом тощо);

Зміна способів ведення дій (наприклад, біг обличчям уперед, спиною, боком у напрямку руху);

Зміна вихідних або кінцевих положень (наприклад, старти з різних вихідних положень: стоячи, сидячи, лежачи, тощо; кидок м'яча: вгору, вперед, вправо, вліво, після лову, ведення, стоячи тощо);

- «дзеркальне» виконання вправ (наприклад, виконання відштовхування з правої чи лівої ноги, кидка правою чи лівою рукою);

Виконання рухових дій після впливу на вестибулярний апарат (наприклад, стрибок вгору відразу після обертань або перекидів);

Виконання рухових дій за винятком зорового контролю (наприклад, у спеціальних окулярах або із заплющеними очима);

Виняток із руху окремих координуючих дій (наприклад, стрибок вгору чи вперед без допомоги маху руками).

До групи методичних прийомів змінних дій та умов виконання вправвідносять:

Виконання рухових дій у незвичайних умовах довкілля (наприклад, біг на лижах по пересіченій місцевості, виконання стрибків на пружній опорі);

Відпрацювання індивідуальних і групових процесів при різних випадках процесах партнерів і противників.

Методика удосконалення просторової, тимчасової та силової точності рухів включає засоби та методи, спрямовані на розвиток здатності до відтворення, оцінки та диференціювання окремих параметрів рухів. Ці здібності, з одного боку, багато в чому залежать від ступеня розвитку у людини зорових, слухових, тактильних і особливо м'язово-рухових відчуттів, з другого боку, з його здатності усвідомлено сприймати свої відчуття.

«Почуття простору»пов'язане зі сприйняттям, оцінкою та регулюванням просторових параметрів рухів: відстані до будь-якого об'єкта, розміру майданчика чи перешкоди, форми, напрямки, амплітуди руху тощо.

При розвитку «почуття простору» вдаються до наступних методичних прийомів:

Вдосконалення точності відтворення еталонних просторових показників(наприклад, точно відтворити певні положення тіла, напрямок та амплітуду руху при багаторазовому виконанні вправи);

Вдосконалення точності виконання руху відповідно до заданими змінамипараметрів; при цьому можна виділити кілька варіантів завдань:

З поступовим збільшенням або зменшенням величин просторових характеристик виконуваних завдань (наприклад, влучення м'ячем у кошик з відстані 4, 6, 10 м та у зворотному порядку);

З використанням чергування контрастних вправ «контрастного завдання» (наприклад, кидки м'яча в кошик з дальньої дистанції та з-під щита);

З поступовим зближенням грубих і тонких диференціювань в оцінці просторових сприйняттів «завдання, що зближається».

Точна диференціювання силових параметріврухів свідчить про ефективність управління. Засобами виховання точності силових параметрів рухів є вправи з різними за величиною обтяженнями, метання

снарядів різної ваги, стрибки у довжину та висоту з дозованими параметрами, а також вправи на тренажерах, що дозволяють задавати ту чи іншу величину м'язового зусилля.

Методичними прийомами виховання диференціювання точності силових параметрів можуть бути поступова зміна складності виконуваних завдань, а також виконання «контрастного завдання» і «Зближення завдання». Методика виховання здатності до управління силовими параметрами рухів ґрунтується на звірянні суб'єктивної оцінки зусилля, що розвивається, з об'єктивними результатами.

Вдосконалення здатність до довільного розслаблення м'язівдозволяє знизити енерговитрати рухових дій, збільшити їх швидкість і величину зусиль, що розвиваються, поліпшити техніку руху.

Для виховання здатності до довільного розслаблення м'язів застосовують спеціальні вправи, що включають різні форми чергування та поєднання напруги та розслаблення відповідних. м'язових груп:

Поєднання попередньої напруги з подальшим розслабленням (наприклад, утримання вільної ланки у певному положенні за рахунок напружених м'язів та подальше їхнє розслаблення у поєднанні з «падінням» ланки або переведенням в інше положення);

Розслаблення одних м'язових груп у поєднанні з напругою інших (наприклад, рух розслабленої частини тіла за інерцією за рахунок м'язових скорочень, що здійснюють рухи іншими ланками тіла);

Поєднання розслаблення м'язів з впливом на інші функціональні системи (наприклад, напруга – на вдих, розслаблення – на видих, розслаблення під музичний супровід, світло-, звуко- та ритмолідерів, використання масажу, сауни тощо).

Вправи, спрямовані на розвиток «почуття часу»,в більшості випадків засновані на порівнянні суб'єктивно оцінюваного та істинного часу,витрачається виконання будь-якого завдання. Величина допущеної помилки дозволяє судити про рівень розвитку цієї якості. Використовують як сумарну оцінку часу завдання, так і диференційовану оцінку часу виконання окремих його частин, а також здатність прискорити або уповільнити час виконання завдання на певний проміжок часу.

Велике значення при вихованні «почуття часу» в останні роки надається використанню різних технічних та тренажерних пристроїв (метрономів, звуко- та світлолідерів, приладів термінової інформації та ін.), що дозволяють відтворювати, коригувати та програмувати тривалість, тими, ритм та інші часові характеристики руху .

Важливий фактор, що характеризує рухову діяльність людини, – здатність виконувати ритмічні рухи. Ритм у рухах є об'єднуючим моментом, що сприяє органічній ув'язці різних елементів у єдине ціле. Удосконалення ритмічних здібностейдосягається спеціальними вправамина пропорційність рухів у межах часу, простору і м'язових зусиль.

Засобами розвитку ритмічності можуть бути:

Вправи на місці, що включають виконання рухів руками, ногами, головою, тулубом під рахунок, сигнали звуколідера або музичний супровід;

Вправи в русі відповідно до сигналів, що задаються (звуковими, світловими, тактильними) - у постійному темпі та зі зміною темпу та напрямки руху;

Імпровізовані вправи – рухова імпровізація за ритмічним зразком чи під музику, вільний танець під сучасну музику;

Багаторазове виконання вправ з установкою на запам'ятовування показників і подальшою самооцінкою заходів часу, простору і зусиль, що займаються.

Удосконалення статичної та динамічної рівновагивключає такі методичні прийоми;

а) пізно - статичної рівноваги:

Подовження часу збереження пози;

Виключення чи обмеження зорового аналізатора;

Зменшення площі опори;

збільшення висоти опорної поверхні;

Введення нестійкої опори;

Введення супутніх рухів;

створення протидії (парні рухи);

б) динамічної рівноваги:

Зміна зовнішніх умов виконання вправ (рельєф, покриття, розташування, кліматичні умови);

Зміна впливу на вестибулярний апарат (гойдалки, лонжі, центрифуги тощо);

Обмеження зорового аналізатора.

На закінчення слід наголосити, що виховання різних видівкоординаційних здібностей відбувається у тісному зв'язку з іншими руховими здібностями.

?Питання та завдання для самоконтролю

1. Дати визначення фізичних здібностей.

2. Що є основою формування фізичних здібностей?

3. Дати визначення швидкісних здібностей.

4.Перечислить елементарні форми прояви швидкісних здібностей. Що зумовлює їхній прояв?

5. Розкрийте методику вдосконалення рухових реакцій.

6. Розкрийте методику вдосконалення швидкості одиночного руху.

7. Якою є методика вдосконалення частоти рухів?

8. Методика вдосконалення швидкості рухових процесів.

9. Дати визначення м'язової сили.

10. У яких режимах проявляється сила м'язів?

11. Які показники сили використовуються у спорті?

12. Як виявляється залежність між силою та швидкістю, силою та витривалістю?

13. Які опори використовуються при вихованні сили та в яких режимах вони виконуються?

14. Які методики використовуються для створення максимальної силової напруги у динамічному режимі?

15. Як реалізується метод максимальних зусиль?

16. Як реалізується метод повторних навантажень?

17. Як реалізується метод динамічних навантажень?

18. Як реалізується метод повторних ізометричних зусиль?

19. Розкрийте особливості виховання силових здібностейу дітей.

20. Дайте характеристику концентричного способу виховання сили.

21. Дайте характеристику ексцентричного методу виховання сили.

22. Дайте характеристику поліметричного способу виховання сили.

23. Дайте характеристику ізокінстичного методу виховання сили.

24. Дайте характеристику способу змінних зусиль.

25. Дайте характеристику методу сполученого впливу.

26. Які неспецифічні методи використовують у вихованні сили?

27. Дайте характеристику витривалості.

28. Які види витривалості виявляються у спортивній практиці?

29. Що таке загальна витривалість та як вона вдосконалюється?

30. Дайте визначення спеціальної витривалості та у яких формах вона проявляється?

31. У чому полягає методика виховання спеціальної витривалості у циклічних видах спорту?

32. Охарактеризуйте основи методики виховання спеціальної витривалості у швидкісно-силових видах.

33. Охарактеризуйте основи методики виховання та вдосконалення спеціальної витривалості у спортивних іграх та єдиноборствах.

34. Охарактеризуйте основи методики виховання та вдосконалення спеціальної витривалості у складнокоординаційних видах спорту.

35. Дайте визначення гнучкості. Які елементарні форми прояву гнучкості розглядаються у спортивній практиці?

36. Чим зумовлено прояв гнучкості та її вдосконалення?

37. Які вправи застосовуються для вдосконалення пасивної гнучкості?

38. Які вправи використовують для вдосконалення активної гнучкості?

39. Які вправи застосовуються для вдосконалення амплітуди змагальних рухів?

40. Які методи розвитку гнучкості?

41. Що розуміється під терміном «координаційні можливості»?

42. Які існують поодинокі форми прояву координаційних здібностей?

43.Какие методичні прийоми застосовуються при вихованні координаційних здібностей?

| редагувати код ]

Ефективність навчання дошкільнят основним руховим процесам, тобто. формування необхідних рухових умінь і навиків, забезпечують передусім координаційні здібності , які водночас істотно впливають на розумовий розвиток дитини.

Руховий розвиток дітей дошкільного вікузалежить від їхньої здатності швидко вчитися новим рухам, вміння розбудовувати свою рухову діяльність відповідно до мінливої ​​обстановки, оптимально керувати та регулювати рухові дії, тобто регулювати рухові дії. від ступеня формування його рухово-координаційних здібностей

Це поняття вчені почали широко використовувати в останні 25-30 років для конкретизації уявлень про так зване рухової якості"спритність". У переважній більшості підручників, навчальних посібників, монографій і статей досі можна прочитати, що спритність становлять дві основні здібності: по-перше, швидко опановувати нові рухові дії - здатність до навчання рухів; по-друге, швидко і координовано перемикатися з одних рухових дій на інші – здатність до перебудови рухової діяльності при раптовій зміні обстановки. Таке уявлення, однак, не відповідало величезному числу фактів, що зустрічаються у практичній діяльності та отриманих експериментальним шляхом.

Здатність швидко вчитися рухам, відома ще з 20-х років минулого століття, насправді виявилася дуже специфічною. Було виявлено, що людина, яка швидше за інших навчається одним рухам (наприклад, акробатичним або гімнастичним), в інших випадках (наприклад, при освоєнні техніко-тактичних дій у спортивних іграх) може бути в числі відстаючих.

В даний час виділяють від 2-3 загальних до 5-7-11-20 (і більше) спеціальних та специфічно виявлених координаційних здібностей: координація діяльності великих м'язових груп; загальна рівновага, рівновага з зоровим контролем і без нього, рівновага на предметі, врівноваження предметів; швидкість перебудови рухової діяльності. До координаційних відносять також можливості: до просторової орієнтації; до диференціювання, відтворення та оцінки різних параметрів рухів до ритму; до вестибулярної стійкості, до довільного розслаблення м'язів та ін.

Це і стало підставою для того, щоб замість терміну «спритність», який виявився «багатозначним», «універсальним», «важковизначеним», «нечітким» і, нарешті, «життєвим», у науку та практику було введено термін «координаційні здібності». Стали говорити про «систему» ​​(сукупності) таких здібностей та необхідності диференційованого підходу до їх оцінки та розвитку.

За визначенням В.І. Ляха, координаційні здібності- це можливості індивіда, що визначають його готовність до оптимального управління руховими діями та його регуляції. Автор виділяє такі види координаційних здібностей: спеціальні (визначальні готовність індивідуума до оптимального управління і регуляції подібними за походженням і змістом руховими діями), специфічні (визначальні готовність до оптимального управління певними руховими завданнями: «на рівновагу», «на орієнтування на швидкість реагування», «на перебудову рухової діяльності», «на узгодження рухів» та ін.) та загальні (потенційні та реалізовані можливості людини, що визначають його готовність до оптимального управління та регулювання різними за походженням та змістом руховими діями).

В даний час відомо, що кожна координаційна здатність має складну структуру. В.І. Лях дає таке їхнє трактування:

  • здатність до орієнтування у просторі- це можливість індивіда точно визначати та своєчасно змінювати положення тіла (або його частин) та здійснювати рухи у потрібному напрямку;
  • здатність до диференціювання параметрів рухуобумовлює високу точність та економічність просторових(відтворення кутів у суглобах), силових(напруги в робочих м'язах) та тимчасових(відтворення мікроінтервалів часу) параметрів рухів;
  • здатність до реагування- дозволяє швидко і точно виконувати цілісний, короткочасний рух на відомий або не відомий заздалегідь сигнал усім тілом або певною його частиною (рукою, ногою, тулубом);
  • здатність до розбудови рухової діяльності- швидкість перемикання з одних рухових дій на інші відповідно до умов, що змінюються;
  • здатність до узгодження рухових дій- це підпорядкування окремих рухів і процесів, з'єднання в цілісні рухові комбінації;
  • здатність до рівноваги- Збереження стійкості пози в статичних положенняхтіла (у стійках) або в процесі виконання рухів (у ходьбі, при виконанні акробатичних вправ);
  • здатність до ритму- точне відтворення заданого ритму рухової дії або адекватне його варіювання в умовах, що змінюються;
  • вестибулярна (статокінетична) стійкість- здатність точно і стабільно виконувати рухові дії в умовах вестибулярних подразнень (наприклад, після перекидів, кидків, поворотів та ін.);
  • здатність до навчання рухів- визначається можливостями рухової пам'яті та характеризує вміння чи невміння індивіда швидко освоювати нові (у тому числі складнокоординаційні) рухові дії;
  • здатність до довільного розслаблення м'язів-оптимальне узгодження розслаблення та скорочення певних м'язів у потрібний момент виконання рухів.

Формування та розвиток координаційних здібностей у дітей дошкільного вікує важливою умовоюзабезпечення оптимального обсягу їхньої рухової активності. Двигуна діяльність дошкільника настільки різноманітна, що може обмежуватися проявом лише перелічених координаційних здібностей. Її зміст доповнюється цілим комплексом координаційних якостей: спритністю, рухливістю, точністю, стрибучістю, ритмічністю, влучністю, пластичністю.

Відбиваючи різні сторони рухової діяльності завдяки структурної впорядкованості, всі ці рухові координації є цілісну систему і мають загальними властивостями, але водночас кожна їх має певну специфіку. Так, рухливістьзабезпечує максимальну амплітуду обертальних рухів, поворотів, кругових рухів. Без точностінеможлива відповідність руху його формі та змісту. Ритмічністьдозволяє раціонально розподіляти зусилля у часі та просторі. Специфіка стрибучості- максимальний прояв вибухової сили в потрібний момент, а влучності- точність влучення в задану мету. Пластичністьформує злитість, гармонію та красу рухів.

У сукупності всі ці якості забезпечують досконале виконання рухової дії. Недостатній рівень прояви хоча б однієї з них дозволяє вирішити рухову завдання повному обсязі.

Характер рухової діяльності дітей дошкільного віку багато в чому визначається здатністю до рівноваги- Статичному та динамічному.

Невміння зберігати рівновагу в статичній позі (сидіння за столом під час занять дитячому садку) призводить до викривлення хребта і, отже, погіршення стану здоров'я.

З вищесказаного, Л.Д. Назаренко визначає рівновагу, як одну з основних координаційних здібностей, розвиток та вдосконалення якої необхідний протягом усього життя.

Будь-які рухові дії дитини (ходьба, біг, стрибки, пересування на лижах, катання на ковзанах, плавання та багато іншого) пов'язані зі збереженням стійкого положення тіла, яке забезпечує нормальне функціонування всіх фізіологічних систем, оптимальну амплітуду рухів, раціональний розподіл м'язових зусиль і цього - економічність енерговитрат та підвищення ефективності рухової дії.

Перший компонент – раціональне положення тіла- сприяє кращому збереженню рівноваги. Так балансування тіла на вузької опориздійснюється набагато легше, якщо руки вільно розведені убік.

Другий компонент – збереження стійкого положення тіла-пов'язаний із мінімізацією кількості ступенів свободи. Різноманітні рухи тіла можуть мати сотні ступенів волі. І тут практично неможливо керувати рухової діяльністю дитини. Раціональна рухова координація характеризується насамперед зменшенням кількості ступенів волі.

Третій компонент - дозування та перерозподіл м'язових зусиль. Складність збереження стійкого положення тіла після виконання будь-якого руху (повороту, стрибка, перекида) полягає в тому, що зусилля м'язових груп мають короткочасний характер, виникаючи лише у певних фазах рухової дії; при цьому на початку та наприкінці руху величина цих зусиль різна. Обсяг доданих м'язових зусиль значною мірою визначається конкретним проявом рівноваги.

Четвертий компонент – рівень просторової орієнтації. Для виконання будь-якої рухової дії - від елементарних природних рухів (утримання будь-якої пози, ходьба, біг) до технічно складних вправ- Необхідний певний рівень просторової орієнтації. Чим вона краща, тим легше зберігати стійке положення тіла.

Механізми регуляції рівноваги складні, оскільки зумовлені діяльністю різних аналізаторів та функціональних систем.

Вочевидь, велика роль збереженні рівноваги належить як руховому, а й зоровому, вестибулярному, тактильному аналізаторам. Водночас їхня участь у цьому процесі не може бути однаковою. Так, у утриманні певної пози (сидячи, стоячи, положення нахилу та ін) провідним є руховий аналізатор. За збереження рівноваги після обертальних рухів більше значення набуває вестибулярний аналізатор. При утриманні рівноваги після виконання стрибків та стрибкових вправ, а також при балансуванні з предметами значно підвищується роль зорового та тактильного аналізаторів. Отже, участь тієї чи іншої аналізатора визначається конкретним руховим завданням, що з проявом тієї чи іншої виду рівноваги.

Певний вплив збереження рівноваги надає діяльність дихальної системи. Відомо, що при форсованому диханні коливальні рухи тіла збільшуються, що призводить до великих витрат зусиль для збереження рівноваги. При цьому затримка дихання не менше ніж 30 с викликає зниження коливань тіла.

Отже, можна дійти невтішного висновку у тому, що координаційні здібності є основним компонентом рухового розвитку дітей дошкільного віку.

Схожі публікації