Релаксація в доу вправи. Релаксаційні вправи для дітей середнього та старшого дошкільного віку. Вправа «Птах, що розправляє крила»

Муніципальний автономний дошкільний навчальний заклад «Дитячий садок №14 «Малишок»

ЦИКЛ ЗАНЯТТІВ ПО РЕЛАКСАЦІЇ У РІЗНОВОРОСТНІЙ ЛОГОПЕДИЧНІЙ ГУППІ З ТНР на 2015 – 2016 навчальний рік

Підготувала: педагог – психолог МАДОУ «Дитячий садок №14» Кумова О.М.

Релаксація (Від лат. «Relaxation» - Розслаблення)- Глибоке м'язове розслаблення, що супроводжується зняттям психічної напруги.

При психологічній регуляції діяльності організму людини під релаксацією розуміють зниження загальної психологічної активності на тлі зниження м'язового тонусу.

Мета релаксації: зняття м'язової напруги та емоційного збудження. Розслабляючись нервова система переходить на економний режим. Останній створює найоптимальніші умови для відновлення біологічного потенціалу.

Релаксація у дитячому садкупроводиться з дітьми групи ТНР (важке порушення мови, тобто заїкаються). Дефекти мови дітей часто пов'язані з нервовими розладами: неврозами, невростениями та ін. Тому такі діти потребують лікування, і це лікування слід проводити за трьома напрямками: фізіологічним, логопедичним і психологічним.

Релаксація є складовою частиною психологічного лікування. Вона допомагає кожній дитині позбутися внутрішнього негативу, що накопичився. поганого настрою, образ і сумнівних думок Під час розслаблення приходить відчуття свободи, легкості та спокою. Такий стан допомагає дитині легко сприймати і засвоювати новий матеріал, радіти життю, швидше забувати невдачі.

Розслаблення відбувається поетапно:

Розслаблення м'язів рук (4 – 5 хв.);
Розслаблення м'язів ніг (4 – 5 хв.);
Робота над диханням;
Робота та розслаблення м'язів лоба, очей, мовного апарату (4 – 5 хв.).

Навчившись розслабленню, кожна дитина отримує те, в чому раніше відчувала нестачу. Це однаково стосується будь-яких психічних процесів: пізнавальних, емоційних чи вольових. У процесі розслаблення організм найкращим чиномперерозподіляє енергію і намагається привести тіло до рівноваги та гармонії.

Розслабляючись, збуджені, неспокійні діти поступово стають більш урівноваженими, уважними та терплячими. Діти загальмовані, скуті, мляві та боязкі набувають впевненості, бадьорості, свободи у висловленні своїх почуттів та думок.

У основі занять лежать розробки І.Г. Вигодський, Л.П. Успенської. З книжок: Н.В. Клюєва, Ю.В. Касаткіна «Вчимо дітей спілкуванню» , М.І. Чистяковий «Психогімнастика» , різні публікації з довідника «Педагог – психолог у ДНЗ» .

Перспективне планування релаксаційних вправ у групі з ТНР

Вересень

Вітання.

Вступна розмова про релаксацію, значення відпочинку, розслаблення життя людей.

Як ви вважаєте, що таке релаксація? (розслаблення, відпочинок).

Навіщо людям потрібна відпочивати? (щоб не хворіти, не померти від втоми).

Як люди відпочивають? (Уві сні, лежачи на дивані, ліжку та ін.).

А чи втомлюються, чи в людей руки? (Так), Від чого?

Вправа «Кулачки» .

«Руки на колінах,

Кулачки стиснуті,

Міцно, з напругою

Пальчики притиснуті, (стиснути пальці)

Пальчики сильніше стискаємо-

Відпускаємо розтискаємо…» (розтиснути) (2 рази).

Вправа «Шалтай – Болтай» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

(3 рази).

Вправа «Уповільнений рух»

Ціль: навчання позі спокою.

Вправа «Потягування» .

Потягли ручки, ніжки та посміхнулися один одному.

Заняття №2. Період __________________

Вітання.

Вправа «Шалтай – Болтай» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

«Шалтай – Болтай сидів на стіні, (Поворот тулуба вліво – вправо),

Шалтай – Болтай впав уві сні» (нахил тулуба вперед, звісивши голову та руки).

Вправа «Усміхнися – розсердися» .

Вправа «Чарівний сон» .

Ціль: навчання позі спокою.

«Напруження влетіло…

І розслаблено все тіло, (2 рази)

Неначе ми лежимо на траві,

На зеленій м'якій траві.

Гріє сонечко зараз…

Руки теплі в нас.

Гаряче сонечко зараз…

Ноги теплі у нас.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ...

Губки теплі та мляві

І анітрохи не втомлені,

Губи трохи прочиняються,

Все чудово розслабляється, (2 рази)

І слухняна наша мова

Бути розслабленим звик.

Нам зрозуміло, що таке

Стан спокою…" (Пауза)

«Ми спокійно відпочивали,

Сном чарівним засипали.

Добре нам відпочивати!

Але час уже вставати!

Потягтись! Усміхнутися!»

Вітання.

Вправа «Шишки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

(Напруга)

Вправа «Пружинки» .

Ти шкарпетки опускай,

На пружинки натискай...

Немає пружинок – відпочивай!

Руки не напружені,

Ноги не напружені,

І розслаблені...»

Вправа «Усміхнися – розсердися» .

Діти сидять. Посміхаються – все тіло розслаблене, все довкола добре. Але раптом ми розсердилися - брови насупилися, руки впираються в боки кулачками, все тіло напружується. І знову все гаразд, ми посміхаємося.

Вправа «Уповільнений рух» .

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Вітання.

Вправа "Штанга" .

Мета: напруга – розслаблення м'язів рук, ніг та корпусу.

Піднімаємо «уявну» штангу напружуючи при цьому м'язи рук, ніг та тулуба. Потім розслаблюємо – кидаємо штангу.

(нахил уперед)

Штангу з підлоги ми піднімемо (випрямиться, руки нагору)

Міцно тримаємо…

І кидаємо!

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Нам стає зрозуміло:

Розслаблення приємне».

Вправа «Усміхнися – розсердися» .

Ціль: зняття напруги з м'язів обличчя.

Вправа «Уповільнений рух» .

Мета: освоєння та закріплення пози спокою.

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Заняття №1. Період ____________________

Вітання.

Вправа «Шишки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

Уявіть собі, що ви – ведмежата і з вами грає мама – ведмедиця. Вона кидає вам шишки. Ви їх ловите і з силою стискаєте у лапах (Напруга). Але ведмежата втомилися і кидають свої лапки вздовж тіла – лапки відпочивають. А мама – ведмедиця знову кидає шишки ведмежам…

Вправа «Пружинки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

«Наші руки так намагаються, хай ноги розслабляються!» . Уявімо, що ми поставили ноги на пружинки. Вони вискакують із підлоги і відштовхують шкарпетки наших ніг так, що вони піднімаються вгору, а п'яти продовжують упиратися в підлогу. А тепер натискаємо на пружинки. Міцніше! Сильніше. Ноги напружені! Тяжко так стояти. Перестали натискати. Ноги розслабилися. Приємно відпочиваємо. Вдих видих!

«Що за дивні пружинки, упираються у черевики?

Ти шкарпетки опускай,

На пружинки натискай...

Немає пружинок – відпочивай!

Руки не напружені,

Ноги не напружені,

І розслаблені...»

Вправа «Жаби» .

«І»

«Тягнемо губи прямо до вушок!

Ось сподобається жабам!

Потягну – перетягну

І анітрохи не втомлюся!

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Спляче кошеня» .

Мета: освоєння та закріплення пози спокою.

(Напруга) (розслаблення).

Вітання.

Вправа «Олені» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

«Погляньте: ми – олені,

Рветься вітер нам назустріч!

Вітер стих,

Розправимо плечі,

А тепер трохи ліні…

Руки не напружені

І розслаблені.

Знайте дівчатка та хлопчики,

Відпочивають ваші пальчики!

Відновлення дихання.

Вправа «Пружинки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

«Що за дивні пружинки, упираються у черевики?

Ти шкарпетки опускай,

На пружинки натискай...

Немає пружинок – відпочивай!

Руки не напружені,

Ноги не напружені,

І розслаблені...»

Вправа «Хоботок» .

Ціль: розслаблення мовного апарату.

Витягнути губи «хоботком» (як при артикуляції звуку «у» ) .

«Наслідую я слона,

Губки хоботком тягну,

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Уповільнений рух» .

Мета: освоєння та закріплення пози спокою.

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Вітання.

Вправа «Шишки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

Вправа "Штанга" .

«Ми готуємось до рекорду, займатимемося спортом, (нахил уперед)

Штангу з підлоги ми піднімемо (випрямиться, руки нагору)

Міцно тримаємо…

І кидаємо!

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Нам стає зрозуміло:

Розслаблення приємне».

Вправа «Кулька» .

«От як кульку надуємо!

А рукою перевіряємо (вдих).

Кулька лопнула, видихаємо,

Наші м'язи розслаблюємо.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ... »

Вправа «Чарівний сон» .

«Напруження влетіло…

І розслаблено все тіло, (2 рази)

Неначе ми лежимо на траві,

На зеленій м'якій траві.

Гріє сонечко зараз…

Руки теплі в нас.

Гаряче сонечко зараз…

Ноги теплі у нас.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ...

Губки теплі та мляві

І анітрохи не втомлені,

Губи трохи прочиняються,

Все чудово розслабляється, (2 рази)

І слухняна наша мова

Бути розслабленим звик.

Нам зрозуміло, що таке

Стан спокою…" (Пауза)

«Ми спокійно відпочивали,

Сном чарівним засипали.

Добре нам відпочивати!

Але час уже вставати!

Потягтись! Усміхнутися!

Заняття №4. Період ____________________

Вітання.

Вправа «Шалтай – Болтай» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

«Шалтай – Болтай, сидів на стіні, (Поворот тулуба вліво – вправо),

Шалтай – Болтай, звалився уві сні» (нахил тулуба вперед, звісивши голову та руки).

Вправа "Кораблик" .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

«Стало палубу качати!

Ногу до палуби притиснути!

Міцніше ногу притискаємо,

А іншу розслаблюємо.

Знову руки на коліна,

А тепер трохи ліні…

Напруга влетіла,

І розслаблене все тіло.

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Вправа «Чарівний сон» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти лежать на килимі обличчям догори, Звучить не голосно музика. Психолог повільно вимовляє:

«Напруження влетіло…

І розслаблено все тіло, (2 рази)

Неначе ми лежимо на траві,

На зеленій м'якій траві.

Гріє сонечко зараз…

Руки теплі в нас.

Гаряче сонечко зараз…

Ноги теплі у нас.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ...

Губки теплі та мляві

І анітрохи не втомлені,

Губи трохи прочиняються,

Все чудово розслабляється, (2 рази)

І слухняна наша мова

Бути розслабленим звик.

Нам зрозуміло, що таке

Стан спокою…"

«Ми спокійно відпочивали,

Сном чарівним засипали.

Добре нам відпочивати!

Але час уже вставати!

Потягтись! Усміхнутися!

Заняття №1. Період ____________________

Вітання.

Вправа "Штанга" .

«Ми готуємось до рекорду, займатимемося спортом, (нахил уперед)

Штангу з підлоги ми піднімемо (випрямиться, руки нагору)

Міцно тримаємо…

І кидаємо!

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Нам стає зрозуміло:

Розслаблення приємне».

Вправа «Цікава Варвара» .

Ціль: розслаблення м'язів шиї.

«А Варвара дивиться нагору!

Повертається назад

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

«А Варвара дивиться вниз!

М'язи шиї напружилися!

Повертається назад

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

Вправа «Тиша» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

«Тихіше, тише, тиша…

Розмовляти не можна.

І тихенько спатимемо».

Вправа "Роби як я" .

Заняття №2. Період ____________________

Вітання.

Вправа «Олені» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

Уявімо, що ми – олені. Підняти руки над головою, схрестити їх, широко розставивши пальці. Ось які роги біля оленя! Напружте руки. Вони стали твердими! Нам важко й незручно так тримати руки. Напруга неприємна. Швидко опустіть руки, впустіть їх на коліна. Розслабили руки. Спокійно. Вдих видих.

«Погляньте: ми – олені,

Рветься вітер нам назустріч!

Вітер стих,

Розправимо плечі,

А тепер трохи ліні…

Руки не напружені

І розслаблені.

Знайте дівчатка та хлопчики,

Відпочивають ваші пальчики!

Дихається легко, рівно та глибоко».

Вправа «Спортсмени» .

(напружуються всі м'язи)

Ну – ка, швидко посміхнись!».

Вправа «Жаби» .

Ціль: розслаблення мовного апарату.

Губи втягуються, як у вимові звуку «І» а потім повертаються на місце.

«Тягнемо губи прямо до вушок!

Ось сподобається жабам!

Потягну – перетягну

І анітрохи не втомлюся!

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Чарівний сон» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти лежать на килимі обличчям догори, Звучить не голосно музика. Психолог повільно вимовляє:

«Напруження влетіло…

І розслаблено все тіло, (2 рази)

Неначе ми лежимо на траві,

На зеленій м'якій траві.

Гріє сонечко зараз…

Руки теплі в нас.

Гаряче сонечко зараз…

Ноги теплі у нас.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ...

Губки теплі та мляві

І анітрохи не втомлені,

Губи трохи прочиняються,

Все чудово розслабляється, (2 рази)

І слухняна наша мова

Бути розслабленим звик.

Нам зрозуміло, що таке

Стан спокою…" (Пауза)

«Ми спокійно відпочивали,

Сном чарівним засипали.

Добре нам відпочивати!

Але час уже вставати!

Потягтись! Усміхнутися!»

Заняття №3. Період ____________________

Вітання.

Етюд "Чотири стихії" .

«Земля» - Руки вниз;

«Вода» - Руки вперед;

«Повітря» - руки вгору;

«Повітря» - Обертання руками.

Відновлення дихання.

Вправа «Стульчик» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів живота.

Відновлення дихання.

Вправа «Ріт на замочці» .

Вправа «Саморозслаблення»

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

«Ми спокійно відпочиваємо,

Сном чарівним засинаємо…

Добре нам відпочивати. (Пауза)

Але, настав час уже вставати!

Міцніше кулачки стискаємо,

Їх вище піднімаємо.

Встаємо!».

Заняття №4. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Вінт» .

Вправа «Гойдалка» .

Тривалість – 1 хв.

Вправа «Жаби» .

Ціль: розслаблення мовного апарату.

Губи втягуються, як у вимові звуку «І» а потім повертаються на місце.

«Тягнемо губи прямо до вушок!

Ось сподобається жабам!

Потягну – перетягну

І анітрохи не втомлюся!

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Саморозслаблення»

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти відпочивають лежачи на килимі під спокійну музику. Через 4 – 5 хвилин музика поступово змовкає.

«Ми спокійно відпочиваємо,

Сном чарівним засинаємо…

Добре нам відпочивати. (Пауза)

Але, настав час уже вставати!

Міцніше кулачки стискаємо,

Їх вище піднімаємо.

Підтягнулись! І один одному посміхнулись!

Встаємо!».

Вітання.

Вправа «Бризгалки» .

Ціль: напруга м'язів рук.

Вправа «Пружинки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

Наші руки так намагаються, хай ноги розслабляються.

Уявімо, що ми поставили ноги на пружинки. Вони вискакують із підлоги і відштовхують шкарпетки наших ніг так, що вони піднімаються вгору, а п'яти продовжують упиратися в підлогу. А тепер натискаємо на пружинки. Міцніше! Сильніше. Ноги напружені! Тяжко так стояти. Перестали натискати. Ноги розслабилися. Приємно відпочиваємо. Вдих видих!

«Що за дивні пружинки, упираються у черевики?

Ти шкарпетки опускай,

На пружинки натискай...

Немає пружинок – відпочивай!

Руки не напружені,

Ноги не напружені,

І розслаблені...»

Вправа «Сонечко та хмарка» .

Ціль: зосередження уваги на розслабленні дихання.

«Сонечко зайшло за хмарку, стало холодно»

Діти стискаються в грудку, щоб зігрітися, при цьому затримують подих.

«Сонечко вийшло з-за хмарки, стало тепло.»

Діти розслабляються. Видих.

Вправа «Саморозслаблення» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Вітання.

Вправа «Вінт» .

Ціль: розслаблення м'язів корпусу, рук.

І. п.: стоячи, ноги злегка розставлені. Руки одночасно йдуть за корпусом у тому напрямку. Тривалість – 1 хв.

Вправа «Ріт на замочці» .

Ціль: розслаблення - напруга м'язів обличчя.

Підтискаємо губи так, щоб їх зовсім не було видно. Закриваємо рот на замочок. Сильно – сильно стискаємо губи. Їм стає неприємно. Відпускаємо губи. Ось якими м'якими вони стали.

Вправа «Стульчик» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів живота.

І. п.: дитина лежить на спині, руки вздовж тіла. Повільно він починає підніматися і сідати, наче на стільчик. М'язи живота то напружуються, то розслабляються.

Відновлення дихання.

Вправа «Саморозслаблення» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти лежачи на килимі, відпочивають під музику. Через 4 – 5 хв., музика поступово змовкає. Діти розплющують очі, стискають кулачки, потягуються, посміхаються і встають.

Заняття №3. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Олені» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

«Погляньте: ми – олені,

Рветься вітер нам назустріч!

Вітер стих,

Розправимо плечі,

А тепер трохи ліні…

Руки не напружені

І розслаблені.

Знайте дівчатка та хлопчики,

Відпочивають ваші пальчики!

Дихається легко, рівно та глибоко».

Вправа "Чо - чо - чо" .

Мета: зняття мовних затискачів.

Етюд "Чотири стихії" .

Мета: розвиток уваги, пов'язане з координацією слухового та рухового аналізаторів.

Гравці стоять у колі. Ведучий вимовляє слова:

«Земля» - Руки вниз;

«Вода» - Руки вперед;

«Повітря» - руки вгору;

«Повітря» - Обертання руками.

Відновлення дихання.

Вправа «Тиша» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти лягають на спину, розслабляючи всі м'язи та заплющуючи очі. Відбувається релаксація під звучання спокійної музики:

«Тихіше, тише, тиша…

Розмовляти не можна.

Ми втомилися – треба спати – ляжемо тихо на ліжко…

І тихенько спатимемо».

Вправа "Роби як я" .

Ціль: розвиток уваги, активізація на заняття.

Показ рухів психологом чи дитиною.

Заняття №4. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Цікава Варвара» .

Ціль: розслаблення м'язів шиї.

І. п: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі, голова прямо. Повернути голову максимально ліворуч, потім праворуч. Вдих видих. Рух повторюється по 2 рази на кожну сторону. Потім повернутись у вихідне положення, розслабити м'язи:

«Цікава Варвара дивиться вліво… дивиться вправо…

А потім знову вперед – тут трохи відпочине

Шия не напружена, а розслаблена».

Підняти голову вгору, дивитися на стелю якнайдовше. Потім повернутись у вихідне положення, розслабити м'язи:

«А Варвара дивиться нагору!

Повертається назад

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

Повільно опустити голову донизу, притиснути підборіддя до грудей. Потім повернутись у вихідне положення, розслабити м'язи:

«А Варвара дивиться вниз!

М'язи шиї напружилися!

Повертається назад

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

Вправа «Спортсмени» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг та корпусу.

На першу частину вірша діти стоять на одній нозі, розкинувши руки в сторони (напружуються всі м'язи). На другу частину – м'язове розслаблення.

«Спортом треба займатися, щодня тренуватися,

Руки убік, не падай, дуже важко так стояти,

Ногу на підлогу не спускати! Ми всі м'язи напружуємо,

А тепер розслабляємо, опускаємо руки вниз.

Ну – ка, швидко посміхнись!».

Вправа «Саморозслаблення»

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти відпочивають лежачи на килимі під спокійну музику. Через 4 – 5 хвилин музика поступово змовкає.

«Ми спокійно відпочиваємо,

Сном чарівним засинаємо…

Добре нам відпочивати. (Пауза)

Але, настав час уже вставати!

Міцніше кулачки стискаємо,

Їх вище піднімаємо.

Підтягнулись! І один одному посміхнулись!

Встаємо!».

Вправа "Роби як я" .

Ціль: розвиток уваги, активізація на заняття.

Показ рухів психологом чи дитиною.

Заняття №1. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Шалтай – Болтай» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

«Шалтай – Болтай сидів на стіні, (Поворот тулуба вліво – вправо),

Шалтай – Болтай впав уві сні» (нахил тулуба вперед, звісивши голову та руки).

Вправа «Вітерець» .

«Вітер дме нам в обличчя,

Захиталося дерево.

Вітер тихіше, тихіше, тихіше

Гілочки все вище! Вище!».

Вправа «Усміхнися – розсердися» .

Вправа «Чарівний сон» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти лежать на килимі вгору, звучить не голосно музика. Психолог повільно вимовляє:

«Напруження влетіло…

І розслаблено все тіло, (2 рази)

Неначе ми лежимо на траві,

На зеленій м'якій траві.

Гріє сонечко зараз…

Руки теплі в нас.

Гаряче сонечко зараз…

Ноги теплі у нас.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ...

Губки теплі та мляві

І анітрохи не втомлені,

Губи трохи прочиняються,

Все чудово розслабляється, (2 рази)

І слухняна наша мова

Бути розслабленим звик.

Нам зрозуміло, що таке

Стан спокою…" (Пауза)

«Ми спокійно відпочивали,

Сном чарівним засипали.

Добре нам відпочивати!

Але час уже вставати!

Потягтись! Усміхнутися!»

Заняття №2. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Кулачки» .

Ціль: напруга, розслаблення м'язів рук.

«Руки на колінах,

Кулачки стиснуті,

Міцно з напругою

Пальчики притиснуті (стиснути пальці),

Пальчики сильніше стискаємо

Відпускаємо, розтискаємо».

Вправа «Вітерець» .

Ціль: розслаблення м'язів рук, корпусу.

І.П.: стоячи, ноги злегка розставлені, руки на поясі.

«Вітер дме нам в обличчя,

Захиталося дерево.

Вітер тихіше, тихіше, тихіше

Гілочки все вище! Вище!».

Вправа «Шалтай – Болтай» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

«Шалтай – Болтай сидів на стіні, (Поворот тулуба вліво – вправо),

Шалтай – Болтай впав уві сні» (нахил тулуба вперед, звісивши голову та руки).

(3 рази).

Вправа «Саморозслаблення»

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти відпочивають лежачи на килимі під спокійну музику. Через 4 – 5 хвилин музика поступово змовкає.

«Ми спокійно відпочиваємо,

Сном чарівним засинаємо…

Добре нам відпочивати. (Пауза)

Але, настав час уже вставати!

Міцніше кулачки стискаємо,

Їх вище піднімаємо.

Підтягнулись! І один одному посміхнулись!

Встаємо!».

Заняття №3. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Сульулька» .

Ціль: розслаблення м'язів рук.

І.П.: стоячи, руки – вгору. (Бульбашка замерзла).

- повисли кисті рук. (Почала танути).
- повисли руки до ліктя.
– повисли руки до плечей. (Зовсім розтанула бурулька)

Повторення 3 рази.

Вправа "Штанга" .

Мета: розслаблення м'язів рук, ніг та корпусу.

«Ми готуємось до рекорду, займатимемося спортом, (нахил уперед)

Штангу з підлоги ми піднімемо (випрямиться, руки нагору)

Міцно тримаємо…

І кидаємо!

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Нам стає зрозуміло:

Розслаблення приємне».

Вправа «Усміхнися – розсердися» .

Вправа «Чарівний сон» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти відпочивають лежачи на килимі під спокійну музику. Через 4 – 5 хвилин музика поступово змовкає.

Заняття №4. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Вінт» .

Ціль: розслаблення м'язів корпусу, рук.

І. п.: стоячи, ноги злегка розставлені. Руки одночасно йдуть за корпусом у тому напрямку. Тривалість – 1 хв.

Вправа «Гойдалка» .

Ціль: розслаблення м'язів після напруги.

І. п.: стоячи одна нога виставлена вперед, інша ззаду.

Розгойдування: перенесення маси тіла з однієї ноги в іншу, то вперед, то назад.

Тривалість – 1 хв.

Вправа «Жаби» .

Ціль: розслаблення мовного апарату.

Губи втягуються, як у вимові звуку «І» а потім повертаються на місце.

«Тягнемо губи прямо до вушок!

Ось сподобається жабам!

Потягну – перетягну

І анітрохи не втомлюся!

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Саморозслаблення»

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти відпочивають лежачи на килимі під спокійну музику. Через 4 – 5 хвилин музика поступово змовкає.

«Вії опускаються,

Очі закриваються.

Ми спокійно відпочиваємо.

Сном чарівним засинаємо…

Дихається легко ... Рівно ... Глибоко ...

Наші руки відпочивають.

Відпочивають засинають.

Шия не напружена

І розслаблена.

Губи трохи прочиняються

Все чудово розслабляється

Дихається легко ... Рівно ... Глибоко ...

Ми спокійно відпочивали,

Сном чарівним засинали.

Добре нам відпочивати

Але час уже вставати!

Міцніше пальчики стискаємо

Їх вище піднімаємо.

Потягнулись! Усміхнулися!

Заняття №1. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Сніговик» .

Ціль: напруга, розслаблення м'язів рук, корпусу.

На першу частину вірша діти «скочують» сніжний ком. Потім зображують сніговика: руки на поясі, пряма спина, м'язи напружені, посмішка.

Сніговик розтанув, м'язи розслаблені, руки впали вниз, голова опущена.

«Давай, друже, сміливіше, друже, кати по снігу свій сніжок.

Він перетвориться на снігову кулю і стане кому сніговиком.

Його усмішка така світла! Два очі, капелюх, ніс, мітла!

Але сонце припече трохи – на жаль! І немає сніговика».

(2 рази).

Вправа «Хоботок» .

Ціль: розслаблення мовного апарату.

Витягнути губи «хоботком» (як при артикуляції звуку «у» ) . Напружувалися губи. Опускаємо хоботок. Тепер губи стали м'якими, ненапруженими. (рот злегка відкритий, губи розслаблені).

«Наслідую я слона,

Губки хоботком тягну,

А тепер їх відпускаю та на місце повертаю.

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Вітерець» .

Ціль: розслаблення м'язів рук, корпусу.

І.П.: стоячи, ноги злегка розставлені, руки на поясі.

«Вітер дме нам в обличчя,

Захиталося дерево.

Вітер тихіше, тихіше, тихіше

Гілочки все вище! Вище!».

Вправа «Пливемо у хмарах» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Вправа «Потягування» .

Заняття №2. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Сульулька» .

Ціль: розслаблення м'язів рук.

І.П.: стоячи, руки – вгору. (Бульбашка замерзла).

- повисли кисті рук. (Почала танути).
- повисли руки до ліктя.
– повисли руки до плечей. (Зовсім розтанула бурулька)

Повторення 3 рази.

Вправа "Чо - чо - чо" .

Мета: зняття мовних затискачів.

«Чо – чо – чо, чо – чо – чо – у мене болить плече.

Чу – чу – чу, чу – чу – чу – чу – раз болить – піди до лікаря.

Чу – чу – чу, чу – чу – чу – ні, до лікаря я не хочу.

Ча – ча – ча, ча – ча – ча – плакатиму у лікаря.

Чи – чи – чи, чи – чи – чи – допомагають на лікарі.

Чу – чу – чу, чу – чу – чу – ну тоді піду до лікаря.

Че – че – че, че – че – че – ми мріємо про м'яч.

Чи - чи - чи, чи - чи - чи - дуже потрібні м'ячі.

Чу – чу – чу, чу – чу – чу – нам купіть по м'ячу.

Ча – ча – ча, ча – ча – ча – ось уже у річці два м'ячі.

Чи – чи – чи, чи – чи – чи – нам знову потрібні м'ячі.

Че – че – че, че – че – че – ми мріємо про м'яч».

Вправа «Кулька» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів живота.

Уявімо, що ми надуємо повітряна куля. Покладіть руку на живіт. Надуємо живіт, ніби це велика повітряна куля. М'язи живота напружуються. Це сильне напруження неприємне! Не будемо надувати велику кулю. Зробимо спокійний вдих животом так, щоб рукою відчути невелику напругу м'язів. Плечі піднімати не можна. Вдих видих! М'язи живота розслабилися.

«От як кульку надуємо!

А рукою перевіряємо (вдих).

Кулька лопнула, видихаємо,

Наші м'язи розслаблюємо.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ... »

Вправа «Чарівний сон» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

«Вії опускаються,

Очі закриваються.

Ми спокійно відпочиваємо.

Сном чарівним засинаємо…

Дихається легко ... Рівно ... Глибоко ...

Наші руки відпочивають.

Відпочивають засинають.

Шия не напружена

І розслаблена.

Губи трохи прочиняються

Все чудово розслабляється

Дихається легко ... Рівно ... Глибоко ...

Ми спокійно відпочивали,

Сном чарівним засинали.

Добре нам відпочивати

Але час уже вставати!

Міцніше пальчики стискаємо

Їх вище піднімаємо.

Потягнулись! Усміхнулися!

Усім розплющити очі та встати!».

Заняття №3. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Олені» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

«Погляньте: ми – олені,

Рветься вітер нам назустріч!

Вітер стих,

Розправимо плечі,

А тепер трохи ліні…

Руки не напружені

І розслаблені.

Знайте дівчатка та хлопчики,

Відпочивають ваші пальчики!

Дихається легко, рівно та глибоко».

Відновлення дихання.

Вправа "Штанга" .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук, ніг та корпусу.

«Ми готуємось до рекорду, займатимемося спортом, (нахил уперед)

Штангу з підлоги ми піднімемо (випрямиться, руки нагору)

Міцно тримаємо…

І кидаємо!

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Нам стає зрозуміло:

Розслаблення приємне».

Вправа "С" .

Мета: зняття мовних затискачів.

Вправа «Уповільнений рух»

Ціль: навчання позі спокою.

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Заняття №4. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Цікава Варвара» .

Ціль: розслаблення м'язів шиї.

«Цікава Варвара дивиться вліво… дивиться вправо…

А потім знову вперед – тут трохи відпочине

Шия не напружена, а розслаблена».

Підняти голову вгору, дивитися на стелю якнайдовше. Потім повернутись у вихідне положення, розслабити м'язи:

«А Варвара дивиться нагору!

Повертається назад

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

«А Варвара дивиться вниз!

М'язи шиї напружилися!

Повертається назад

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

Вправа «Пружинки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

Наші руки так намагаються, хай ноги розслабляються.

«Що за дивні пружинки, упираються у черевики?

Ти шкарпетки опускай,

На пружинки натискай...

Немає пружинок – відпочивай!

Руки не напружені,

Ноги не напружені,

І розслаблені...»

Вправа "Кораблик" .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

Уявімо, що ми на кораблі. Качає. Щоб не впасти, розставте ширші ноги і притисніть їх до підлоги. Руки зчепити за спиною. Качнуло палубу, притискаємо до підлоги праву ногу, ліва розслаблена, трохи зігнута в коліні, носком стосується підлоги. Випросталися! Розслабили ногу. Хитнуло в інший бік, притискаємо до підлоги ліву ногу. Випросталися! Вдих видих!

«Стало палубу качати!

Ногу до палуби притиснути!

Міцніше ногу притискаємо,

А іншу розслаблюємо.

Знову руки на коліна,

А тепер трохи ліні…

Напруга влетіла,

І розслаблене все тіло.

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ... ».

Вправа «Пливемо у хмарах» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Звучить спокійна музика. Психолог повільно вимовляє:

«Ляжте і займіть зручне положення. Закрийте очі. Дихається легко та повільно. Уявіть, що ви знаходитесь на природі у чудовому місці. Сьогодні надзвичайно гарний день. Вам тепло, і ви почуваєтеся добре. Ви абсолютно спокійні.

Ви лежите і дивіться на хмари – великі, білі, пухнасті хмари, у прекрасному синьому небі. Дихайте вільно. Під час вдиху ви починаєте м'яко підніматися над землею і повільно, м'яко піднімаєтесь вгору, назустріч великій пухнастій хмарі. Ви піднімаєтесь ще вище на саму верхівку хмари і м'яко потопаєте в ньому. Тепер ви пливете на вершині великої пухнастої хмари. Ваші руки та ноги вільно розкинуті в сторони, і ви пливете на найбільшій і м'якій хмарі з тих, що можна зараз бачити на небі.

А тепер нам пора спускатися назад на землю ... Скажіть про себе, своїй хмарі і вона плавно і м'яко попливе все нижче і нижче, поки не досягне землі ... ».

Заняття №1. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Сульулька» .

Ціль: розслаблення м'язів рук.

І.П.: стоячи, руки – вгору. (Бульбашка замерзла).

- повисли кисті рук. (Почала танути).
- повисли руки до ліктя.
– повисли руки до плечей. (Зовсім розтанула бурулька)

Повторення 3 рази.

Етюд "Чотири стихії" .

Мета: розвиток уваги, пов'язане з координацією слухового та рухового аналізаторів.

Гравці стоять у колі. Ведучий вимовляє слова:

«Земля» - Руки вниз;

«Вода» - Руки вперед;

«Повітря» - руки вгору;

«Повітря» - Обертання руками.

Відновлення дихання.

Вправа «З» .

Ціль: зняття мовного затиску.

Звернути увагу: кінчик язика упирається в нижні різці, спинка язика помірковано витягнута.

«За – за – за, за – за – за – тут прив'язана коза.

Зи – зи – зи, зи – зи – зи – мало трави у кози.

Зу – зу – зу, зу – зу – зу – відв'язали ми козу.

За – за – за, за – за – за – залазить у сад коза.

Зу – зу – зу, зу – зу – зу – ми прив'язали козу.

За – за – за, за – за – за – тут прив'язана коза».

Вправа «Спляче кошеня» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Уявіть собі, що ви веселі, бешкетні кошенята. Кошенята ходять, вигинають спинку, махають хвостиком (Напруга). Але ось кошенята втомилися ... почали позіхати, лягають на килимок і засинають. У кошенят рівномірно піднімаються і опускаються животики, вони спокійно дихають (розслаблення).

Заняття №2. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Кулачки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

«Руки на колінах,

Кулачки стиснуті,

Міцно, з напругою

Пальчики притиснуті, (стиснути пальці)

Пальчики сильніше стискаємо-

Відпускаємо розтискаємо…» (розтиснути) (2 рази).

Звернути увагу на неприємні відчуття під час напруження м'язів рук та навпаки, у момент розслаблення!

Вправа "Ц" .

Мета: зняття мовних затискачів.

«Це – це – це, це – це – це – ось вам казка про яйце.

Цо – цо – цо, цо – цо – цо – курка знесла яйце.

Цу – цу – цу, цу – цу – цу – лисиця тягнеться до яйця.

Ца – ца – ца, ца – ца – ца – киш лисиця від яйця.

Цу-цу-цу, цу-цу-цу - не пускати її до яйця!

Цо – цо – цо, цо – цо – цо – самі ми з'їмо яйце.

Ци – ци – ци, ци – ци – ци – відігнали? Молодці!

Це – це – це, це – це – це – ось усім казка про яйце».

Вправа «Усміхнися – розсердися» .

Ціль: зняття напруги з м'язів обличчя.

Вправа «Чарівний сон» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

«Вії опускаються,

Очі закриваються.

Ми спокійно відпочиваємо.

Сном чарівним засинаємо…

Дихається легко ... Рівно ... Глибоко ...

Наші руки відпочивають.

Відпочивають засинають.

Шия не напружена

І розслаблена.

Губи трохи прочиняються

Все чудово розслабляється

Дихається легко ... Рівно ... Глибоко ...

Ми спокійно відпочивали,

Сном чарівним засинали.

Добре нам відпочивати

Але час уже вставати!

Міцніше пальчики стискаємо

Їх вище піднімаємо.

Потягнулись! Усміхнулися!

Усім розплющити очі та встати!».

Заняття №3. Період_____________________

Вітання.

Вправа "Чо - чо - чо" .

Мета: зняття мовних затискачів.

«Чо – чо – чо, чо – чо – чо – у мене болить плече.

Чу – чу – чу, чу – чу – чу – чу – раз болить – піди до лікаря.

Чу – чу – чу, чу – чу – чу – ні, до лікаря я не хочу.

Ча – ча – ча, ча – ча – ча – плакатиму у лікаря.

Чи – чи – чи, чи – чи – чи – допомагають на лікарі.

Чу – чу – чу, чу – чу – чу – ну тоді піду до лікаря.

Че – че – че, че – че – че – ми мріємо про м'яч.

Чи - чи - чи, чи - чи - чи - дуже потрібні м'ячі.

Чу – чу – чу, чу – чу – чу – нам купіть по м'ячу.

Ча – ча – ча, ча – ча – ча – ось уже у річці два м'ячі.

Чи – чи – чи, чи – чи – чи – нам знову потрібні м'ячі.

Че – че – че, че – че – че – ми мріємо про м'яч».

Вправа «Тінь» .

Ціль: усвідомлення мови власного тіла, розвиток уваги до почуттів іншого.

Діти розбиваються на пари. Один із них буде людиною, інший – його тінню. Людина робить будь-які рухи, тінь повторює. Причому особливу увагуприділяється тому, щоб тінь діяла у тому напрямі, як і людина.

Вправа «Цікава Варвара» .

Ціль: розслаблення м'язів шиї.

«Цікава Варвара дивиться вліво… дивиться вправо…

А потім знову вперед – тут трохи відпочине

Шия не напружена, а розслаблена».

Підняти голову вгору, дивитися на стелю якнайдовше. Потім повернутись у вихідне положення, розслабити м'язи:

«А Варвара дивиться нагору!

Повертається назад

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

«А Варвара дивиться вниз!

М'язи шиї напружилися!

Повертається назад

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

Вправа «Уповільнений рух»

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Заняття №4. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Вінт» .

Ціль: розслаблення м'язів корпусу, рук.

І. п.: стоячи, ноги злегка розставлені. Руки одночасно йдуть за корпусом у тому напрямку. Тривалість – 1 хв.

Вправа «Гойдалка» .

Ціль: розслаблення м'язів після напруги.

І. п.: стоячи одна нога виставлена вперед, інша ззаду.

Розгойдування: перенесення маси тіла з однієї ноги в іншу, то вперед, то назад.

Тривалість – 1 хв.

Вправа «Жаби» .

Ціль: розслаблення мовного апарату.

Губи втягуються, як у вимові звуку «І» а потім повертаються на місце.

«Тягнемо губи прямо до вушок!

Ось сподобається жабам!

Потягну – перетягну

І анітрохи не втомлюся!

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Саморозслаблення»

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти відпочивають лежачи на килимі під спокійну музику. Через 4 – 5 хвилин музика поступово змовкає.

«Ми спокійно відпочиваємо,

Сном чарівним засинаємо…

Добре нам відпочивати. (Пауза)

Але, настав час уже вставати!

Міцніше кулачки стискаємо,

Їх вище піднімаємо.

Підтягнулись! І один одному посміхнулись!

Встаємо!».

Заняття №1. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Горошина» .

Вправа «Цікава Варвара» .

Ціль: розслаблення м'язів шиї.

«Цікава Варвара дивиться вліво… дивиться вправо…

А потім знову вперед – тут трохи відпочине

Шия не напружена, а розслаблена».

Підняти голову вгору, дивитися на стелю якнайдовше. Потім повернутись у вихідне положення, розслабити м'язи:

«А Варвара дивиться нагору!

Повертається назад

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

«А Варвара дивиться вниз!

М'язи шиї напружилися!

Повертається назад

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

Вправа «Тиша» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

«Тихіше, тише, тиша…

Розмовляти не можна.

Ми втомилися – треба спати – ляжемо тихо на ліжко…

І тихенько спатимемо».

Заняття №2. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Олені» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

«Погляньте: ми – олені,

Рветься вітер нам назустріч!

Вітер стих,

Розправимо плечі,

А тепер трохи ліні…

Руки не напружені

І розслаблені.

Знайте дівчатка та хлопчики,

Відпочивають ваші пальчики!

Дихається легко, рівно та глибоко».

Відновлення дихання.

Вправа «Пружинки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

«Що за дивні пружинки, упираються у черевики?

Ти шкарпетки опускай,

На пружинки натискай...

Немає пружинок – відпочивай!

Руки не напружені,

Ноги не напружені,

І розслаблені...»

Вправа «Хоботок» .

Ціль: розслаблення мовного апарату.

«Наслідую я слона,

Губки хоботком тягну,

А тепер їх відпускаю та на місце повертаю.

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Уповільнений рух» .

Мета: освоєння та закріплення пози спокою.

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Заняття №3. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Квіти та дощ» .

«Які гарні квіти!» «тюльпан» ) ;
(Діти опустили руки);
«Спочатку опустилися голівки» ;
;
.

Вправа "Кораблик" .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

«Стало палубу качати!

Ногу до палуби притиснути!

Міцніше ногу притискаємо,

А іншу розслаблюємо.

Знову руки на коліна,

А тепер трохи ліні…

Напруга влетіла,

І розслаблене все тіло.

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ... ».

Вправа «Жаби» .

Ціль: розслаблення мовного апарату.

Губи втягуються, як у вимові звуку «І» а потім повертаються на місце.

«Тягнемо губи прямо до вушок!

Ось сподобається жабам!

Потягну – перетягну

І анітрохи не втомлюся!

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Саморозслаблення» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Заняття №4. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Бризгалки» .

Ціль: напруга м'язів рук.

Різко опускати руки зверху вниз по черзі, ніби плескаємо долоньками у воді.

Вправа "Штанга" .

Мета: розслаблення м'язів рук, ніг та корпусу.

«Ми готуємось до рекорду, займатимемося спортом, (нахил уперед)

Штангу з підлоги ми піднімемо (випрямиться, руки нагору)

Міцно тримаємо…

І кидаємо!

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Нам стає зрозуміло:

Розслаблення приємне».

Вправа «Горошина» .

Ціль: розслаблення м'язів язика.

Мова притискається до щоки і натискає на неї, ніби за щокою схована горошина. Мова незручно бути в такому положенні, і ми повертаємо її на місце. Він розслабився, відпочиває.

Вправа «Уповільнений рух»

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Заняття №1. Період_____________________

Вітання.

Вправа "Тюльпан" .

Ціль: зняття м'язової напруги рук, корпусу.

«Які гарні квіти!» (діти стоять з піднятими руками, кисті рук показують «тюльпан» ) ;
«Давно не було дощу. Квіти зав'яли…" (Діти опустили руки);
«Спочатку опустилися голівки» (Схилили голови, плечі розслаблені);
«Потім вся стеблинка зігнулася до землі» (нахил із розслабленими руками);
«Раптом закапав дощ і квіти поволі оживали» (повтор рухів у зворотному порядку).

Вправа «Загораємо» .

Тримаємо, тримаємо, напружуємо,

Вправа «Вітерець» .

Ціль: розслаблення м'язів рук, корпусу.

І.П.: стоячи, ноги злегка розставлені, руки на поясі.

«Вітер дме нам в обличчя,

Захиталося дерево.

Вітер тихіше, тихіше, тихіше

Гілочки все вище! Вище!».

Вправа «Хмари» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

«Уявіть собі теплий літній вечір. Ви лежите на траві і дивіться на хмари, що пропливають у небі – такі білі, великі, пухнасті хмари в блакитному небі. Навколо все тихо та спокійно, вам тепло та затишно.

Ви починаєте повільно і плавно підніматися в повітря, все вище і вище, до хмар. Ваші ручки легкі, легкі, ваші ніжки легкі, все ваше тіло стає легким, як хмарка. Ось ви підпливаєте до найбільшої і пухнастої, до найкрасивішої хмари на небі. Ближче і ближче. І ось ви вже лежите на цій хмарі, відчуваєте, як вона ніжно обіймає вас, це пухнаста і ніжна хмара ... Вам добре і приємно. Ви розслаблені та спокійні.

Та ось хмара опустила вас на галявину. Посміхніться своїй хмаринці. Потягніть і розплющте очі. Ви добре відпочили на хмаринці. А, зараз знову повернулися назад до дитячого садка».

Заняття №2. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Шишки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

Вправа «Пружинки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

Наші руки так намагаються, хай ноги розслабляються.

«Що за дивні пружинки, упираються у черевики?

Ти шкарпетки опускай,

На пружинки натискай...

Немає пружинок – відпочивай!

Руки не напружені,

Ноги не напружені,

І розслаблені...»

Вправа «Усміхнися – розсердися» .

Ціль: зняття напруги з м'язів обличчя.

Вправа «Уповільнений рух» .

Мета: освоєння та закріплення пози спокою.

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Заняття №3. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Олені» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

«Погляньте: ми – олені,

Рветься вітер нам назустріч!

Вітер стих,

Розправимо плечі,

А тепер трохи ліні…

Руки не напружені

І розслаблені.

Знайте дівчатка та хлопчики,

Відпочивають ваші пальчики!

Дихається легко, рівно та глибоко».

Відновлення дихання.

Вправа "Штанга" .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук, ніг та корпусу.

«Ми готуємось до рекорду, займатимемося спортом, (нахил уперед)

Штангу з підлоги ми піднімемо (випрямиться, руки нагору)

Міцно тримаємо…

І кидаємо!

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Нам стає зрозуміло:

Розслаблення приємне».

Вправа "С" .

Мета: зняття мовних затискачів.

«Са – са – са, са – са – са, ой – ой! Летить оса!

Си – си – си, си – си – си – не боїмося ми оси!

Су-су-су, су-су-су - бачив хто з вас осу?

Си – си – си, си – си – си – ми бачили оси.

Са – са – са, са – са – са – відгадайте де оса.

Ся – ся – ся, ся – ся – ся – ось зловити карася!

Се – се – се, се – се – се – карасів ловили всі.

Ся – ся – ся, ся – ся – ся – не впіймали карася.

Ся – ся – ся, ся – ся – ся – жили були дві гусаки.

Ся – ся – ся, ся – ся – ся – ось історія та вся!».

Вправа «Уповільнений рух»

Ціль: навчання позі спокою.

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Заняття №4. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Квіти та дощ» .

Ціль: зняття м'язової напруги рук, корпусу.

«Які гарні квіти!» (діти стоять з піднятими руками, кисті рук показують «тюльпан» ) ;
«Давно не було дощу. Квіти зав'яли…" (Діти опустили руки);
«Спочатку опустилися голівки» (Схилили голови, плечі розслаблені);
«Потім вся стеблинка зігнулася до землі» (нахил із розслабленими руками);
«Раптом закапав дощ і квіти поволі оживали» (повтор рухів у зворотному порядку).

Вправа «Загораємо» .

Ціль: напруга, розслаблення м'язів ніг.

І.П.: Діти лежать на підлозі на спині.

«Ми чудово засмагаємо, вище ноги піднімаємо.

Тримаємо, тримаємо, напружуємо,

Загоріли, опускаємо, ноги не напружені та розслаблені».

Вправа «Вітерець» .

Ціль: розслаблення м'язів рук, корпусу.

І.П.: стоячи, ноги злегка розставлені, руки на поясі.

«Вітер дме нам в обличчя,

Захиталося дерево.

Вітер тихіше, тихіше, тихіше

Гілочки все вище! Вище!».

Вправа «Хмари» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

І.П.: діти лежать на килимі. Психолог говорить:

«Уявіть собі теплий літній вечір. Ви лежите на траві і дивитеся на хмари, що пропливають у небі – такі білі, великі, пухнасті хмари в блакитному небі… Навколо все тихо і спокійно, вам тепло і затишно. Ви починаєте повільно і плавно підніматися в повітря, все вище і вище, до хмар. Ваші ручки легкі, легкі, ваші ніжки легкі, все ваше тіло стає легким, як хмарка. Ось ви підпливаєте до найбільшої і пухнастої, до найкрасивішої хмари на небі. Ближче і ближче. І ось ви вже лежите на цій хмарі, відчуваєте, як вона ніжно обіймає вас, це пухнаста і ніжна хмара ... Вам добре і приємно. Ви розслаблені та спокійні. Та ось хмара опустила вас на галявину. Посміхніться своїй хмаринці. Потягніть і розплющте очі. Ви добре відпочили на хмаринці. А, зараз знову повернулися назад до дитячого садка» .

Муніципальний бюджетний дошкільний навчальний заклад – дитячий садок № 277

ВЧИМОСЯ ВІДПОЧИТИ

Збірник вправ на релаксацію

Склала:

Черняк Олена Анатоліївна,

музикальний керівник

м. Єкатеринбург

Діти, зазвичай, постійно чимось зайняті. У дошкільному віці вони більшість часу проводять за іграми, заняттями. Інтенсивність освітньо-виховного процесу, тривале перебування у колективі призводять до перевтоми. Тому до порядку денного дитини обов'язково має бути включений час для відпочинку.

Яким може бути відпочинок?

Здоровий сон

Релаксація

Перемикання на інший вид діяльності

Одним із режимних моментів дошкільного закладу є денний сон. Діяльність дітей вибудовується з урахуванням перемикання на інший вид діяльності. І було б добре познайомити дітей із ще одним способом повноцінного відпочинку – релаксацією.

Релаксація – це кращий спосібпозбавлення стресів, станів тривоги і невпевненості, одне із шляхів подолання внутрішньої напруги. Релаксація доступна практично кожному та майже не потребує допоміжних засобів або часу. Уміння розслаблятися стане в нагоді не тільки для зняття напруги - без нього неможливо освоїти техніки, що дозволяють глибше пізнати себе. Всі прийоми релаксації ґрунтуються на розслабленні м'язів. Людина - єдине ціле, і психічна напруга веде до підвищеної м'язової напруги. Справедливе та протилежне. Якщо вдається зменшити м'язову напругу, знижується нервове.

Тому чим раніше людина освоїть техніку релаксації, тим легше їй протистоятиме життєвим неприємностям.

Використання вправ, представлених у збірнику, допоможе дітям в ігровій формі навчитися приймати позу спокою, знімати м'язову напругу рук, ніг, живота, корпусу, шиї, мовного апарату, а також засвоїти формулу правильної мови та впевненої поведінки.

Всі вправи супроводжуються віршованим текстом, доступним для сприйняття дітьми молодшого, середнього та старшого дошкільного віку.

Вправи рекомендуються до використання як педагогами групи, на музичних, фізкультурних, логопедичних заняттях, і батькам. Спільне з дитиною розслаблення допоможе батькам відновити душевну рівновагу після напруженого трудового дня.

Хорошим доповненням до вправ буде приємна спокійна інструментальна музика разом із звуками природи.

Головною умовою оволодіння навичкою розслаблення є систематичність. Виберіть відповідний час для релаксації і виконуйте по одній-дві вправи.

Обов'язково після цього посміхніться!

Ваш організм чудово відпочив!

Вправа 1

Розслаблення м'язів рук

Педагог:Хлопці, сядемо ближче до краю стільця, спираємося на спинку. Руки вільно покладемо на коліна, ноги трохи розставимо. (Педагог показує та допомагає дітям прийняти позу спокою)

Увага!

Усі вміють танцювати,

Стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють

Розслаблятися, відпочивати.

Формула спільного спокою вимовляється педагогом тихим голосом, у повільному темпі, з тривалими паузами. Є у нас така гра –

Дуже легка, проста:

Сповільнюється рух,

Зникає напруга.

І стає зрозумілим:

Розслаблення – приємно!

Вправа 2

«Кулачки»

Педагог:Стисніть пальці та кулачок (Показує, руки лежать на колінах)міцніше. Щоб кісточки побіліли. Ось як напружилися кисті рук! Сильне напруження! Нам неприємно так сидіти. Руки втомилися. Перестаньте стискати пальці, розпрямити їх. От і розслабилися руки. Відпочивають. Кисті рук потеплішали. Легко, приємно. (Вправа виконується тричі.)

А тепер слухайте та робіть, як я. Спокійний вдих – видих, ще раз: вдих – видих.

Руки на колінах,

Кулачки стиснуті,

Міцно, з напругою,

Пальчики притиснуті.

Великий палецьпритискаємо до решти.

Пальчики сильніше стискаємо –

Відпускаємо, розтискаємо.

Легко підняти і впустити розслаблену кисть кожної дитини.

Знайте, дівчата та хлопчики:

Відпочивають ваші пальчики!

Вправа 3

ПедагогУявімо, що ми олені. (Піднімає над головою схрещені руки з широко розставленими пальцями.)Ось такі роги біля оленя! І ви підніміть так руки! Напружте руки. (Показує напругу, з силою розсуваючи пальці.)Руки стали твердими, як роги біля оленя. (Педагог перевіряє ступінь напруженості м'язів кожної дитини.)Нам важко так тримати руки. Напруга неприємна. Швидко опустіть руки. Впустіть на коліна. (Руки вже не схрещують.)Розслабилися руки. Відпочивають. Слухайте та робіть, як я. Вдих видих! (Два рази.)

Подивіться: ми - олені,

Рветься вітер нам назустріч!

Вітер стих,

Розправимо плечі,

Руки знову на коліна,

А тепер – трохи ліні...

Руки не напружені

І розсла-а-бле-ни...

Педагог легким рухом пальців проводить по руці кожну дитину від плеча до кінчиків пальців.

Знайте, дівчата та хлопчики:

Відпочивають ваші пальчики!

Ось і закінчилась наша гра. Ви трохи відпочили, заспокоїлися, навчилися уважно слухати, і, головне, ви відчули, як приємно, коли руки не напружені. Ви зрозуміли, як їх розслабити, зробити лагідними, слухняними!

Вправа 4

Розслаблення м'язів ніг

Педагог:Діти прийміть позу спокою. Руки на колінах... Заспокоїлися. Слухайте та робіть, як я (Повторюють вправи «Кулачки», «Олені» під команду та показ педагога,)Стиснули кулачки, сильніше, щоб кісточки побіліли. Тепер розтиснули, розслабилися. Тепер підняли руки над головою, як роги біля оленів. Тепер опустили, розслабились.

Також на наступних заняттях педагог повторює з дітьми попередні вправи з віршами або без них, після закінчення вправ педагог звертає увагу дітей на приємні відчуття від розслабленості м'язів, наприклад: "Руки вільні, ненапружені, добре!".На розсуд педагога повторення то, можливо закінчено або словами педагога, або віршами.

Наприклад:

Руки не напружені

І розсла-а-бле-ни...

Наші руки так намагаються,

Нехай і ноги розслабляються.

Вправа 5

«Пружинки»

Педагог:Уявіть собі, що ми поставили ноги на пружинки. Ці пружинки вискакують з підлоги і відштовхують шкарпетки наших ніг так, що стопи відриваються від підлоги і піднімаються вгору, а п'яти продовжують упиратися в підлогу. (Педагог показує рухи.)Знову притиснемо стопи до підлоги... Міцніше!.. Сильніше!.. Ох, як важко!.. Ноги напружені... Перестали натискати на пружинки. Ноги розслабилися!.. Як приємно!.. Відпочиваємо... Слухайте та робіть, як я. Вдих видих! (Два рази.)

Що за дивні пружинки

Впираються в черевики?

Діти піднімають шкарпетки, п'яти в цей момент притиснуті до підлоги.

Ти шкарпетки опускай,

На пружинки натискай,

Міцніше, міцніше натискай,

Немає пружинок – відпочивай!

Руки не напружені,

Ноги не напружені

І розсла-а-бле-ни...

Знайте, дівчата та хлопчики:

Відпочивають ваші пальчики!

Дихається легко... рівно... глибоко...

Вправа 6

«Загораємо»

Педагог:Уявіть, що ваші ноги засмагають. (Педагог показує, як витягти ноги вперед, сидячи на стільці.)Ноги піднімаємо, тримаємо... тримаємо... Ноги напружилися! (Педагог підходить до кожного з дітей та перевіряє напругу м'язів ніг.)Тепер опустимо ноги. Повторимо вправу. Напружені наші ноги стали твердими, кам'яними. А потім ноги втомилися і відпочивають, розслабилися! Як добре, приємно стало, ноги ненапружені. Слухайте та робіть, як я. Вдих видих!..

Ми чудово засмагаємо!

Вище ноги піднімаємо!

Тримаємо... Тримаємо... Напружуємо...

Загоріли! Опускаємо!

(Ноги різко опустити на підлогу.)

Ноги не напружені

І розсла-а-бле-ни...

Вправа повторюється тричі. Руки розслаблені, лежать навколішки. Можна запропонувати дітям рукою відчути напругу м'язів ніг, а потім порівняти з розслабленням.

Педагог: Ось закінчилася наша гра. Ви трохи відпочили, заспокоїлися, зрозуміли, як розслабити ноги.

Вправа 7

Розслаблення м'язів рук, ніг та корпусу

Педагог: Діти, починаємо гру. Руки покладіть на коліна, заспокоїлися. (Діти приймають позу спокою.)Слухайте та робіть, як я:(Дається формула загального спокою. Повторюються всі вправи попередніх занять.)

Вправа 8

"Штанга"

Педагог:Будемо займатися спортом. Устаньте! Уявімо, що піднімаємо важку штангу. Нахилиться, візьміть її. Стисніть кулаки. Повільно піднімаємо руки. Вони напружені. Тяжко! Потримали штангу... Втомилися руки та кинули штангу. (Руки різко опускаються і вільно повисають уздовж тулуба)Руки розслабилися, не напружені, відпочивають. Легко дихається! Слухайте та робіть, як я. Спокійно вдихнути-видихнути!

Ми готуємось до рекорду,

Будемо займатися спортом.

(Нахилитися вперед.)

Штангу з підлоги піднімаємо...

(Розпрямитися.)

Міцно тримаємо...

Педагог торкається м'язів плеча та передпліччя дітей, звертає їх увагу на напругу та подальше розслаблення.

І кидаємо!

(Вправа повторюється тричі.)

Наші м'язи не втомилися.

І ще слухняніші стали!

Нам стає зрозуміло:

Розслаблення – приємне.

Вправа 9

"Кораблик"

Педагог:Постаємо! що ми на кораблі. Качає. Щоб не впасти, розставте ширші ноги і притисніть їх до підлоги. Руки зчепити за спиною. Хитнуло палубу - притиснемо до підлоги праву ногу. (Права нога напружена. Ліва – розслаблена, трохи зігнута в коліні, носком стосується статі)Випросталися! Розслабились! Хитнуло в інший бік – притискаємо ліву ногу. (Напружена ліва нога. Права нога розслаблена.)Випросталися. Слухайте та робіть, як я. Вдих видих!

Стало палубу качати.

Ногу до палуби притиснути!

Міцніше ногу притискаємо,

А іншу – розслабляємо!

Вправу виконують спочатку для правої ноги, потім для лівої. Педагог звертає увагу дітей на напружений та розслаблений стан м'язів ніг.

А тепер сядьте та слухайте. (Педагог каже повільно, спокійно.)

Знову руки на коліна,

А тепер – трохи ліні...

Напруження влетіло –

І розслаблено все тіло.

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Дихається легко... рівно... глибоко...

Наша гра закінчилася. Ви трохи відпочили, заспокоїлися. Зрозуміли, як можна розслабити руки, ноги та все тіло.

Вправа 10

Розслаблення м'язів живота

Педагог: Починаємо гру. Руки покладіть на коліна, заспокойтесь. (Дається формула загального спокою, і після неї повторюються коротко по три рази вправи для розслаблення рук, ніг та корпусу.)

Напруга влетіла,

І розслаблене все тіло.

Вправа 11

Педагог:Починаємо нову вправу. Уявімо, що ми надуємо повітряну кулю. Покладіть руку на живіт. (Діти кладуть долоню на ділянку діафрагми.)Надуємо живіт так, ніби це велика повітряна куля. Тоді м'язи живота напружуються. (Педагог показує, як піднімається стінка живота при перебільшеному вдиху.) Це сильне напруження, неприємно! Не будемо надувати велику кулю. Надуємо живіт спокійно, ніби у нас маленька кулька. Зробимо спокійний вдих животом, щоб рукою відчути невелике напруження м'язів. Плечі не можна піднімати!

Педагог обходить всіх дітей, перевіряє, чи вони виконують це завдання. Для наочності можна стати поруч, покласти руку дитини собі на живіт, на область діафрагми, і запропонувати зробити одночасно з логопедом вдих - видих. Дитина у своїй продовжує другий рукою контролювати скорочення власних м'язів при диханні.

Вдихнути! Видихнути! М'язи живота розслабилися. Стали м'якими. Тепер легко зробити новий вдих. Повітря саме легко входить усередину! І видих вільний, ненапружений! Робіть як я.

Ось як кульку надуємо!

А рукою перевіряємо. (Робиться вдих.)

Кулька луснула - видихаємо,

Наші м'язи розслабляємо!

Дихається легко... рівно... глибоко... (Повторити 3 рази.)Закінчилась наша гра. Ви трохи відпочили, заспокоїлися, розслабилися ваші руки та ноги, вам легко та приємно дихається.

Вправа 12

Розслаблення м'язів шиї

Педагог: Діти! Почнемо гру. Прийняти позу спокою. Слухайте та робіть, як я. (Надається формула загального спокою, а потім повторюються коротко вправи для розслаблення м'язів живота.)

Вправа 13

«Цікава Варвара»

Педагог:Зараз робимо нову вправу. Поверніть голову вліво, постарайтеся повернути її так, щоб побачити якнайдалі. Зараз м'язи шиї напружені! Поторкайте шию праворуч, відчуйте напруженість м'язів. Повертаємось у вихідне положення. Подивіться прямо. М'язи шиї розслабилися. Легко дихається. Тепер поверніть голову праворуч. Ще більше! Постарайтеся праворуч побачити якнайдалі. Тепер м'язи шиї зліва напружилися, стали як кам'яні. Навіть, важко дихати... Подивіться прямо. Розслабилися м'язи шиї. Легко дихається. (Педагог підходить до кожної дитини і вчить її відчувати напруження та розслаблення шийних м'язів.)Слухайте та робіть, як я.

Цікава Варвара Дивиться вліво... Дивиться вправо...

А потім знову вперед - Тут трохи відпочине.

Шия не напружена! І розсла-а-бле-на...

(Рухи повторюються двічі на кожну сторону.)

- Тепер підніміть голову нагору. Подивіться на стелю. Більше відкиньте голову назад! Як напружилася шия! Неприємно! Дихати важко!.. Випростались! Легко стало, вільно дихається. Слухайте та робіть, як я.

А зараз повільно опустіть голову донизу. Напружуються м'язи шиї ззаду. Стали тверді. Випряміть. Шия розслаблена. Приємно! Добре дихається. Робіть як я.

А тепер подивиться вниз – М'язи шиї напружилися!

Повертається назад – Розслаблення приємне!

Шия не напружена, І розсла-а-бле-на...

Закінчилась наша гра. Ви трохи відпочили, заспокоїлися. Розслабилися ваші руки, ноги, шия. Руки та ноги стали слухняними. Вам легко та приємно дихається.

Вправа 14

Розслаблення м'язів мовного апарату (губ, нижньої

Педагог:Діти, починаємо гру. Сядьте у позу спокою. (Дається формула загального спокою)Слухайте і робіть, як я: вдих - видих! Руки, ноги ненапружені, розслаблені. Все тіло розслаблене. (Повторюються вправи для розслаблення м'язів шиї.)

Вправа 15

«Хоботок»

Педагог (Показує, як треба витягнути губи):Витягніть губи «хоботком». Напружилися губи. А тепер вони стали м'якими, ненапруженими. (Педагог показує спокійне становище губ. Рот злегка відкритий, розслаблений.)Слухайте та робіть, як я.

Наслідую я слона:

Губи «хоботком» тягну.

А тепер їх відпускаю

І на місце повертаю.

Губи не напружені

І розсла-а-бле-ни...

Всі наступні вправи для розслаблення м'язів апарату повторюються по три рази. Діти можуть відчути напругу та розслаблення губ, торкаючись до них чистим пальцем.

Вправа 16

«Жаби»

Педагог: Уважно дивіться, як я робитиму наступну вправу. (Педагог показує рух губ, що відповідає артикуляції звуку «І». Фіксує увагу дітей на напрузі та розслабленні губ.)

А тепер слухайте та робіть, як я.

Ось сподобається жабам:

Тягнемо губи прямо до вушок!

Потягну – перестану.

І анітрохи не втомлюся!

Губи не напружені

І розсла-а-бле-ни...

Вправа 17

«Горішок»

Педагог:А тепер уявіть, що ви розгризаєте твердий горішок. Міцно стисніть зуби. Ось так. (Педагог показує, як треба стиснути зуби.)Щелепи напружилися, стали як кам'яні. Це неприємно. Розтисніть щелепи –

стало легко, рот розплющився, все розслаблено. Слухайте та робіть, як я.

Зуби міцніше ми стиснемо,

А потім їх розтиснемо.

Губи трохи відкриваються.

Все чудово розслабляється.

Ви вчилися розслаблення мовного апарату.

Вправа 18

Педагог:Хлопці, залишайтеся у позі спокою. Зараз, коли я читатиму вірші, ви заплющите очі. Починається Нова гра – "Чарівний сон".Ви не заснете по-справжньому, все чутимете, але ви не рухатиметеся і відкривати очі, поки я вам не дозволю. Уважно слухайте і повторюйте мої слова. Шептати не треба. Спокійно відпочивайте, заплющивши очі. "Чарівний сон" закінчиться тоді, коли я голосно скажу: "Відкрити очі! Встати!

Увага... Настає «Чарівний сон»... (Тихим голосом, уповільнено, із тривалими паузами дається нова формула загального спокою.)

Вії опускаються... Очі закриваються...

Ми спокійно відпочиваємо... (Два рази.)

Сном чарівним засинаємо...

Дихається легко... рівно... глибоко...

Наші руки відпочивають... Ноги теж відпочивають...

Відпочивають... засинають... (Два рази.)

Шия не напружена. І розсла-а-бле-на...

Губи трохи відкриваються.

Все чудово розслабляється. (Два рази.)

Дихається легко... рівно... глибоко...

Тривала пауза. Діти виводяться з «Чарівного сну»:

Ми спокійно відпочивали, Сном чарівним засинали...

Гучніше, швидше, енергійніше:

Добре нам відпочивати! Але час уже вставати!

Міцніше кулачки стискаємо, Їх вище піднімаємо.

Потягтись! Усміхнутися! Всім розплющити очі і встати! - Закінчилась гра. Ви трохи відпочили, заспокоїлися, розслабилися ваші руки, ноги, все тіло, а також розслабилися губи та нижня щелепа.

Вправа 19

Розслаблення м'язів мовного апарату (губ, щелепи,

Педагог:Діти почнемо гру. Прийняти позу спокою. Руки, ноги не напружені. Розслаблені. Все тіло розслаблене. Шия не напружена. Розслаблена. Дихається легко, рівно, глибоко! (Повторюються вправи для розслаблення губ та нижньої щелепи.)

Витягли губи вперед - розслабилися.

Розтягли губи і... Розслабилися.

Стиснули зуби... Розслабилися. (Три рази.)

Розслабилися губи та нижня щелепа.

Вправа 20

«Сердита мова»

Педагог: Сьогодні вчитимемося розслаблювати м'язи язика. (Педагог показує, як кінчик язика з силою упирається у верхні зуби. Пояснює, що язик при цьому напружується, що ця напруга неприємна) Опустили мову! Він розслабився, ніби спить... Слухайте та робіть, як я.

З мовою сталося щось:

Він штовхає зуби!

Наче хоче їх за щось

Виштовхнути за губи!

Він на місце повертається

І чудово розслабляється.

Вправа 21

Педагогпоказує, як, утримуючи кінчик язика за нижніми зубами, вигнути спинку язика високою гіркою. Пояснює, що довго утримувати цю напругу неприємно. Просить дітей кілька разів повторити цю вправу. За виконання вправи педагог звертає увагу дітей, що з розслабленні мови настає приємне відчуття.

Педагог: Слухайте та робіть, як я!

Спинка мови зараз

Стане гіркою у нас!

Я розтанути їй велю -

Напруження не люблю.

Мова на місце повертається

І чудово розслабляється.

Вправа 22.

Педагог:Діти, залишайтеся у позі спокою. До нас приходить "Чарівний сон".

Наші руки відпочивають.

Ноги теж відпочивають.

Відпочивають... Засинають... (Два рази)

Напруга полетіла...

І розслаблено все тіло. (Два рази)

Губи не напружені,

Відкриті і теплі. (Два рази.)

І слухняна наша мова

Бути розслабленим звик. (Два рази)

Дихається легко... рівно... глибоко...

Вправа 23

Розслаблення мовного апарату.

Навіювання стану спокою та розслабленості за уявленням

Педагог:Діти прийміть позу спокою. Розслаблені наші руки та ноги. Все тіло не напружене. Розслаблено. (Повторюються вправи для розслаблення губ та нижньої щелепи.)Витягуємо губи вперед («Хоботок»)- Розслаблюємося. Розтягуємо губи («Жаби»)- Розслаблюємося. Стискаємо міцно зуби («Горішок»)- Розтискаємо - розслаблюємося. Упираємося язиком у верхні зуби («Сердита мова»)- Розслаблюємося. Упираємося язиком у нижні зуби («Гірка»)- Розслаблюємося. Розслаблений наш мовний апарат!

Вправа 24.

Педагог:Діти! Ви вже вмієте відпочивати. Ваші руки, ноги, мовний апарат розслабилися на ваше бажання. Залишайтесь у позі спокою! Слухайте! Приходить «Чарівний сон».

Напруга полетіла...

І розслаблено все тіло. (Два рази.)

Неначе ми лежимо на траві...

На зеленій м'якій траві.

Гріє сонечко зараз...,

Руки теплі у нас...

Гаряче сонечко зараз...

Ноги у нас теплі.

Дихається легко... рівно... глибоко...

Губи теплі та мляві,

Але не втомлені.

Губи трохи прочиняються,

Все чудово розслабляється. (Два рази)

І слухняна наша мова

Бути розслабленим звик! (Пауза тривала)

Нам зрозуміло, що таке

Стан спокою...

Закінчилась гра. Ви добре відпочили, заспокоїлися та розслабилися.

Вправа 25.

Формули правильної мови та впевненої поведінки

Педагог:Ви навчилися говорити легко та красиво. Завжди й скрізь говоріть так, як на заняттях. А щоб кожен міг собі нагадати про правильну мову, я познайомлю вас із особливими командами, які любить повторювати Правитель міста Красивої мови (казка «Місто Красивої мови»).Ви почуєте їх, коли настане «Чарівний сон». Запам'ятайте їх і частіше згадуйте, щоб завжди говорити лише гарно. Прийміть позу спокою. Настає «Чарівний сон»

Напруження влетіло... І розслаблене все тіло...

Губи трохи відкриваються.

Все чудово розслабляється.

І слухняна наша мова.

Бути розслабленим звик!

Ледве голосніше, імперативно:

Ми завжди спокійні! (Два рази)

Говоримо завжди гарно,

Сміливо та неквапливо! (Два рази)

Згадуємо обов'язково,

Що вчили на заняттях! (Два рази)

Щодня - завжди, скрізь, На заняттях, у грі,

Гучно, чітко говоримо, Ніколи ми не поспішаємо!

Добре нам відпочивати.

– «Чарівний сон» закінчився. Ви добре розслабилися, відпочили. Наші спеціальні команди ви почуєте на наступному занятті і ще краще запам'ятайте їх.

Вправа 26.

Формули правильної мови та впевненої поведінки (продовження)

Педагог:Прийміть позу спокою. Слухайте, запам'ятовуйте нові спеціальні команди. Настає «Чарівний сон»! Напруження влетіло... І розслаблене все тіло...

Губи трохи відкриваються.

Все чудово розслабляється.

І слухняна наша мова.

Бути розслабленим звик!

Трохи голосніше:

Ми завжди спокійні! (Два рази)

Говоримо завжди гарно,

Сміливо та неквапливо!

Згадуємо обов'язково,

Що вчили на заняттях!

Щодня - завжди, скрізь,

На заняттях, у грі,

Ясно, чітко говоримо,

Бо не поспішаємо! (Два рази)

Паузи ми дотримуємося! (Два рази)

Звук ударний виділяємо! (Два рази)

І легко нам казати!

І не хочеться поспішати!

Так спокійно, так приємно

Говоримо – і всім зрозуміло!

Добре нам відпочивати... Але настав час уже вставати!

Гучніше:

Веселі, бадьорі ми знову. І до занять готові!

Закінчився "Чарівний сон". Ви добре відпочили, розслабилися.

Вправа 27.

Педагог:Діти! Закінчилися наші заняття. Тепер ви знаєте, як легко говорити, коли немає напруги. Завжди говоріть так само вільно, як на заняттях. А якщо ви поспішите та відчуєте, що не виходить якесь слово, не хвилюйтеся, зупиніться, розслабтеся, зробіть спокійний вдих і продовжуйте говорити плавно, чітко, ненапружено... Завжди пам'ятайте команди Правителя міста! А тепер повторюйте їх за мною:

Говоримо завжди гарно,

Сміливо та неквапливо!

Ясно, чітко говоримо,

Тому що не поспішаємо!

Потім педагог пропонує дітям вимовити формули правильної промови, що вони запам'ятали.

Список літератури

О.В. Захаревич. Школа ненудного здоров'я. Буквар-путівник для дбайливих батьків. – СПб.: ВД «Весь», 2003. – 144 с.

І. Кулінцова. Стрес./Здоров'я дошкільника. - М., 2008 №

«Люди, які вміють розслаблятися, мають не тільки більшу гнучкість мислення, але й краще пристосовані до боротьби зі стресами».

Р. Коуплан

В умовах сучасного світу з величезними інформаційними потоками, що обрушилися на наших дітей, більшості з них властиві порушення рівноваги та рухливості між процесами збудження та гальмування, підвищена емоційність, руховий неспокій. У процесі розвитку, виховання та навчання дошкільнята отримують величезну кількість інформації, яку їм необхідно засвоїти. Активна розумова діяльність та супутні їй переживання створюють зайве збудження нервової системи, що, накопичуючись, веде до емоційних навантажень. Як наслідок, у дошкільнят з'являються страхи, неадекватна поведінка, тривожність, невпевненість у собі. Як допомогти дітям уникнути цього?

Відомо, що при емоційному напрузі, коли дитина сильно збуджена, схвильована, пригнічена, виникає надмірна напруга в окремих групах м'язів. Самостійно діти не можуть позбавитися цієї напруги, починають нервувати, що призводить до напруги нових груп м'язів. Дітей необхідно вчити відчувати цю напругу, змінювати її ступінь чи знімати зовсім, розслаблюючи певні групи м'язів. При розслабленні м'язів емоційна напруга слабшає або зникає зовсім .

Релаксація.

Релаксаційна техніка- це найкращий спосіб навчитися розпізнавати існуючі в м'язах напруги і позбавлятися їх.

Релаксація(Від лат. relaxation - ослаблення, розслаблення) - глибоке м'язове розслаблення, що супроводжується зняттям психічної напруги. Релаксація може бути як мимовільною, і довільною, досягнутої внаслідок застосування спеціальних психофізіологічних технік.

Як відомо, емоції та почуття погано піддаються вольовому регулюванню. Дорослим треба пам'ятати про це, стикаючись із небажаними чи несподіваними для них дитячими емоціями. Не можна вимагати від дитини не переживати те, що вона переживає, відчуває; можна обмежити лише форму прояву його негативних емоцій. Наше завдання полягає не в тому, щоб придушувати чи викорінювати емоції, а в тому, щоб навчити дітей відчувати свої емоції, керувати своєю поведінкою, чути своє тіло.

Виконання релаксаційних вправ дуже подобається дітям, тому що в них є елемент гри. Вони, на відміну дорослих, швидко навчаються непростому вмінню розслаблятися.

Навчившись розслабленню, кожна дитина отримує те, в чому раніше відчувала нестачу. Це однаково стосується будь-яких психічних процесів: пізнавальних, емоційних чи вольових. У процесі розслаблення організм найкраще перерозподіляє енергію і намагається привести тіло до рівноваги та гармонії.

Розслабляючись, збуджені неспокійні діти поступово стають більш урівноваженими, уважними та терплячими. Діти загальмовані, скуті, мляві та боязкі набувають впевненості, бадьорості, свободи у висловленні своїх почуттів та думок.

Така системна робота дозволяє дитячому організму скидати надлишки напруги та відновлювати рівновагу, тим самим зберігаючи психічне здоров'я.

Особливості виконання релаксаційних вправ.

Особливості виконання релаксаційних вправ дітьми молодшого дошкільного віку: - Час виконання однієї вправи не більше 2-3 хвилин. - Більшість вправ спрямовано розслаблення певних груп м'язів. - Релаксація включає як багаторазове виконання однієї вправи, так і комплексу з 3-4 вправ на різні групим'язів. - Завершення релаксації лише на позитиві.

Особливості виконання релаксаційних вправ дітьми старшого дошкільного віку:

Час виконання однієї вправи трохи більше 4-5 хвилин.
- У процесі одного заняття можна використовувати вправи з різних блоків, залежно від спрямованості НОД.
- Релаксація включає комплекс з 3-4 вправ на різні групи м'язів.
- Сеанс повної релаксації проводиться з музичним супроводом та текстом, спрямованим на спокій та відновлення сил.
– Основним завданням виконання вправ є навчання дітей відновлювальним технікам для подальшого самостійного застосування.
- Завершення релаксації лише на позитиві.

Навчальне заняття (основи розслаблення).

Виберіть місце на килимі або теплій підлозі, де ви можете розташуватися разом з дитиною. Ви - поруч, але не торкаєтеся один одного.
1. Тобі треба лягти на спину, щоб було зручно та приємно відпочити разом зі мною кілька хвилин. Ми просто поговоримо та розслабимося, відпочинемо. Ти бачиш, що я теж тут, на килимку, разом із тобою. Заплющи очі, і уяви собі, що ти тримаєш у руках важкі м'ячики з піском. Стисни сильно «м'ячики» в кулачках, тримай міцно, поки я рахую до десяти. Десять - відпусти "м'ячики" з рук. Ти відчуваєш, які руки стали легкими? Розслабь кисті, нехай долоню та пальчики відпочинуть.
2. Уяви, що твої плечі стали крихітними, як у Дюймовочки. Стисни свої плечі, зроби їх маленькими, притисни плечі якомога ближче до шиї. Я порахую до десяти, а на «десять» - розправ свої плічка, нехай вони стануть вільними, як крильця у птаха. Відчуй, як напруга (втома) йдуть з твоїх плічок.
3. Знову закрий очі. Тепер ми будемо розслабляти м'язи обличчя, тому відкрий свій рот широко, якнайширше, а я вважаю – раз, два, три – розслаб рот, закрий його. Щоправда, добре? Підніми язичок у роті вгору і притисніть його до неба, міцно притисніть і напружи щелепи, сильно! Раз-два-три – опусти язичок. Обличчя стало спокійним та розслабленим. А тепер постарайся зробити "страшне обличчя"! Зморщи свій носик, нахмур брови, сердито стисні губи! – Раз, два, три – Усміхнись, ти ж просто пожартував, правда? Всі м'язи обличчя розслабилися, відчуваєш, як легко стало твоєму личку?
4. Закрий знову очі. Уяви, що тобі треба швидко-швидко пробігти стежкою. Ноги напружилися, животик підтягнувся, і ти побіг! Я вважаю до десяти, а ти тримай ніжки і животик у напрузі, ніби ти все ще біжиш. Десять – ти прибіг, кінець дистанції, ти – перший! Тепер можна відпочити і розслабитися, ніжки стали теплі та втомлені, животик м'який і важкий – відпочинь, нехай ніжки та животик теж відпочнуть і розслабляться. 5. Очі твої закриті. Послухай, що я тобі розповім: Ми з тобою зараз опинилися на сонячній галявині, де тихо цвіркотять коники, літають різнокольорові метелики і ледь чутно співають птахи. Вітерець легко стосується твого обличчя, ручок та всього тіла. Тобі дуже тепло і приємно, ти відпочиваєш, розслабляєшся. (Звучить тиха музика релаксації – «Звуки природи»). 6. Я порахую від десяти до одного, і коли прозвучить «один» - ти розплющиш очі, і всі сили повернуться до тебе, настрій буде радісним і бадьорим.

Заняття з релаксації та релаксаційні вправи можна проводити як психологу, а й вихователям дитсадка, батькам дітей.

1. Перш ніж виконувати вправу з дітьми, спробуйте зробити це самостійно.

2. Не забувайте, що напруга має бути короткочасною, а розслаблення - більш тривалою. Зверніть увагу дітей на те, наскільки приємний стан розслабленості, спокою.

3. Перед кожною вправою налаштуйте дітей, знайдіть спосіб зацікавити їх.

6. Повторюйте кожне вправи трохи більше 2 - 3 раз. Не використовуйте одночасно різні вправи.

7. Розучувати з дітьми нові релаксаційні вправи слід планомірно.

РЕЛАКСАЦІЯ ДЛЯ ДІТЕЙ МОЛОДШОЇ ГРУПИ.

"Усміхнися" Діти лягають на килим. Заплющують очі. Хто сьогодні швидко бігав, стрибав і скакав. Той, звичайно, не втомився, але втомилася голова, Думати їй завжди час. Потрібно просто полежати, згадати сонце, море. Подивитися всередину себе і зірочку побачити, поряд з місяцем. Ось вона блищить і усміхається. І від місяця запалюється. Якщо це ти побачив. Очі відкрий, подивися на друзів, посміхнись.

"Слон" Поставити стійко ноги, потім уявити себе слоном. Повільно перенести масу тіла на одну ногу, а іншу високо підняти і з гуркотом опустити на підлогу. Рухатися по кімнаті, по черзі піднімаючи кожну ногу та опускаючи її з ударом стопи об підлогу. Вимовляти на видиху "Ух!".

"Бубенчик" Діти лягають на спину. Закривають очі та відпочивають під звучання колискової “Пухнасті хмаринки”. "Пробудження" відбувається під звучання бубончика.

"Літній день" Діти лягають на спину, розслабляючи всі м'язи та заплющуючи очі. Відбувається релаксація під звучання спокійної музики:

Я на сонечку лежу,

Але на сонці не дивлюся.

Очі закриваємо, очі відпочивають.

Сонце гладить наші обличчя,

Нехай нам сон добрий сниться.

Раптом ми чуємо: бом-бом-бом!

Прогулятися вийшов грім.

Гримить грім, як барабан.

"Тиша"

Тихіше, тише, тиша! Розмовляти не можна!

Ми втомилися – треба спати – ляжемо тихо на ліжко

І тихенько спатимемо.

"Зозуля"

Діти лежать на килимі із закритими очима. «Тихо, тихо стало раптом. Сонечко заснуло. Кульбаба спить давно, і коник теж. А зозулі все одно, спати вона не може. Все ку-ку-ку, за вікном вторить. Відпочину і я трошки, а тепер погляну у віконце.

"Дружні діти"
Діти лежать на килимі. «Дружні діти у нашому саду, дуже я їх заспокоїти хочу. Очі закрийте друзі і уявіть. Озеро, лебеді, прекрасне небо. Ну, а тепер ви уявіть хвилю. Ось котити нею вас я хочу. Страшно? Анітрохи. Ще полежіть. Ну, а тепер все дружно очі розплющите».

"Бажання"
Діти лежать на килимі вгору. На стелі зірки. «Очі дивляться на прекрасне небо. Бачите, скільки зірок на небі ясному. Можна їх порахувати, а можна вибрати одну. І бажання своє загадати. Раз, два, три бажання зірочка моє прийми!

"Рибки" Діти сидять і дивляться на панно Риби в морі. «Море хвилюється, море хвилюeється. Дуже хочеться з небом битися. Рибки пливуть усі і без зупинки. Очі закрий і слідом пливи. Очі відкрий і цю ж рибку знайди».

" Дощ "
Діти лежать на килимі, на животі спочатку з відкритими очима. «Дощ – кап-кап по даху. Ось уже його не чути. Очі закриваються, із сонечком зустрічаються. Бачу сонце далеко і кораблик на річці. Дощ раптом полив рікою, парасольку я відкрив велику. Дощ тікає, очі відкриваю».

"Іграшки"
1. «Петрушка»: все тіло м'яке, ганчір'яне, розслаблене (15-20 сек).
2. «Буратіно»: все тіло напружене, тверде дерев'яне (10-15сек)
3. Знову «Петрушка»

Вправи на розслаблення всього організму:

"Пташки" Діти уявляють, що вони маленькі пташки. Літають за духмяним літнім лісом, вдихають його аромати і милуються його красою. Ось вони присіли на гарну польову квітку і вдихнули її легкий аромат, а тепер полетіли до найвищої липи, сіли на її маківку і відчули солодкий запах квітучого дерева. А ось подув теплий літній вітерець, і пташки разом з його поривом помчали до лісового струмка. Сівши на краю струмка, вони почистили дзьобом свої пір'їни, попили чистої, прохолодної води, похлюпалися і знову піднялися вгору. А тепер приземлимось у найзатишніше гніздечко на лісовій галявині.

"Уповільнений рух" Діти сідають ближче до краю стільця, спираються на спинку, руки вільно кладуть на коліна, ноги злегка розставляють, заплющують очі і спокійно сидять деякий час, слухаючи повільну, тиху музику:

Усі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати.

Але не всі поки що вміють розслаблятися, відпочивати.

Є у нас така гра – дуже легка, проста.

Уповільнюється рух, зникає напруга.

І стає зрозумілим – розслаблення приємне!

"Потягнулися - зламалися" Встати прямо. На вдиху сильно потягнутися вгору, витягаючи руки, напружуючи тіло. Поступово видихнути повітря та розслабити тіло. Спочатку розслабити кисті рук, потім у ліктях, потім повністю (руки впали вниз). Розслабити шию (голова опускається на груди). Розслабити м'язи спини та зігнутися навпіл. Тулуб розслабився і обвис. Розслабити коліна та м'яко впасти на підлогу. Полежати так.

«Ліве та праве» Ліва руканапружена, права розслаблена; права рука напружена, ліва розслаблена. Ліва нога напружена, права розслаблена; права нога напружена, ліва розслаблена. Зажмурити праве око, лівим намалювати три кола за годинниковою стрілкою, три кола – проти. Зажмурити ліве око, правим намалювати три кола проти годинникової стрілки, три - за годинниковою стрілкою.

РЕЛАКСАЦІЯ ДЛЯ ДІТЕЙ СТАРШОЇ ГРУПИ. "Хмари" Уявіть собі теплий літній вечір. Ви лежите на траві і дивіться на хмари, що пропливають у небі – такі білі, великі, пухнасті хмари в блакитному небі. Навколо все тихо та спокійно, вам тепло та затишно. З кожним подихом і видихом ви починаєте повільно і плавно підніматися в повітря, все вище і вище, до хмар. Ваші ручки легені, легені, ваші ніжки легені. все ваше тіло стає легким, як хмарка. Ось ви підпливаєте до найбільшої і пухнастої, до найкрасивішої хмари на небі. Ближче і ближче. І ось ви вже лежите на цій хмарі, відчуваєте, як вона ніжно гладить вас, це пухнаста і ніжна хмара... (пауза – погладжування дітей). Гладить…, погладжує… Вам добре та приємно. Ви розслаблені та спокійні. Та ось хмара опустила вас на галявину. Посміхніться своїй хмаринці. Потягніться і на рахунок «три» розплющити очі. Ви добре відпочили на хмаринці.

“Водоспад” Уявіть, що ви стоїте біля водоспаду. Чудовий день, Синє небо, тепле сонце. Гірське повітря свіже і приємне. Вам дихається легко та вільно. Але водоспад наш незвичайний, замість води в ньому падає м'яке біле світло. Уявіть собі, що ви стоїте під цим водоспадом і відчуйте, як це прекрасне біле світло струмує по вашій голові. Ви відчуваєте, як він ллється по лобі, потім по обличчю, по шиї… Біле світло тече по ваших плечах…, допомагає їм стати м'якими та розслабленими… (пауза – погладжування дітей). Нехай світло гладить ваші ручки, пальчики. Цей дивовижний водоспад із білого світла обтікає все ваше тіло. Ви почуваєтеся абсолютно спокійно, і з кожним зітханням ви все сильніше розслаблюєтеся. А тепер потягніться і на рахунок «три» розплющити очі. Чарівне світло наповнило вас свіжими силами та енергією.

Релаксаційні вправидля зняття напруги з м'язів тулуба, рук, ніг

“Шишки”

Уявіть собі, що ви – ведмежата і з вами грає мама – ведмедиця. Вона кидає вам шишки. Ви їх ловите та з силою стискаєте у лапах. Але ведмежата втомилися і кидають свої лапки вздовж тіла – лапки відпочивають. А мама – ведмедиця знову кидає шишки ведмежам… (повторити 2 – 3 рази)

“Сонечко та хмарка” Уявіть собі, що ви засмагаєте на сонечку. Але сонце зайшло за хмаринку, стало холодно - всі стиснулися в грудочку щоб зігрітися (затримати подих). Сонечко вийшло з-за хмарки, стало жарко - всі розслабилися (на видиху). Повторити 2 – 3 рази.

“Гра з піском” Уявіть, що ви сидите на березі моря. Наберіть до рук пісок (на вдиху). Сильно стиснувши пальці у кулак, утримати пісок у руках (затримка дихання). Посипати коліна піском, поступово розкриваючи кисті та пальці. Впустити безсило руки вздовж тіла, ліньки рухати важкими руками (повторити 2-3 рази).

“Мураха” Уявіть собі, що ви сидите на галявині, лагідно гріє сонечко. На пальці ніг заліз мураха. З силою натягнути шкарпетки на себе, ноги напружені, прямі. Прислухаємось, на якому пальці сидить мурашка (затримка дихання). Скинемо мурахи з ніг (на видиху). Шкарпетки йдуть вниз – убік, розслабити ноги: ноги відпочивають (повторити 2-3 рази).

Релаксаційні вправи для зняття напруги з м'язів обличчя

“Бджілка” Уявіть собі теплий літній день. Підставте сонечко ваше обличчя, підборіддя теж засмагає (розтиснути губи та зуби на вдиху). Летить бджілка, збирається сісти комусь на язик. Міцно закрити рот (затримка дихання). Проганяючи бджілку можна енергійно рухати губами. Бджілка відлетіла. Злегка відкрити рота, полегшено видихнути повітря (повторити 2-3 рази).

“Гойдалки” Уявіть собі теплий літній день. Ваше обличчя засмагає, лагідне сонечко гладить вас (м'язи обличчя розслаблені). Але ось летить метелик сідає до вас на брови. Вона хоче похитатися як на гойдалці. Нехай метелик гойдається на гойдалці. Двигати бровами вгору – вниз. Метелик полетів, а сонечко пригріває (розслаблення м'язів обличчя) (повторити 2-3 рази).

РЕЛАКСАЦІЯ ДЛЯ ДІТЕЙ ПІДГОТОВЧОЇ

ГРУПИ.

"Повітряну кульку" Ціль: зняти напругу, заспокоїти дітей. Усі граючі стоять або сидять у колі. Ведучий дає інструкцію: "Уявіть собі, що зараз ми з вами будемо надувати кульки. Вдихніть повітря, піднесіть уявну кульку до губ і, роздмухуючи щоки, повільно, через прочинені губи надувайте її. Стежте очима за тим, як ваша кулька стає все більше і більше, як збільшуються, ростуть візерунки на ньому. Уявили? Я теж представила ваші величезні кулі. Дуйте обережно, щоб кулька не луснула. Вправу можна повторити тричі.

"Корабль та вітер" Ціль: налаштувати групу на робочий лад, особливо якщо діти втомилися. Уявіть собі, що наш вітрильник пливе по хвилях, але раптом він зупинився. Давайте допоможемо йому і запросимо на допомогу вітер. підганяє кораблик. Давайте спробуємо ще раз. Я хочу почути як шумить вітер! Вправу можна повторити 3 рази.

"Подарунок під ялинкою" Ціль: розслаблення м'язів обличчя, особливо навколо очей.
"Уявіть собі, що скоро новорічне свято. Ви цілий рік мріяли про чудовий подарунок. Ось ви підходите до ялинки, міцно-міцно заплющуєте очі і робите глибокий вдих. диво! Довгоочікувана іграшка перед вами! Ви раді? Посміхніться". Після виконання вправи можна обговорити (якщо діти захочуть), хто про що мріє.

" Сліпий танець" (Гра проводиться під музику). Ціль: розвиток довіри один до одного, зняття зайвої м'язової напруги. "Розбійтеся на пари. Один із вас отримує пов'язку на очі, він буде "сліпий". Інший залишиться "зрячим" і зможе водити "сліпого". Тепер візьміться за руки і потанцюйте один з одним під легку музику (1-2 хвилини). Тепер поміняйтеся ролями. Допоможіть партнеру зав'язати пов'язку. Як підготовчий етап можна посадити дітей попарно і попросити їх взятися за руки. Той, хто бачить, рухає руками під музику, а дитина із зав'язаними очима намагається повторити ці рухи, не відпускаючи рук, 1-2 хвилини. Потім діти змінюються ролями. Якщо тривожна дитина відмовляється заплющити очі, заспокойте її і не наполягайте. Нехай танцює з розплющеними очима. У міру рятування дитини від тривожних станів можна починати проводити гру не сидячи, а рухаючись по приміщенню.

«Дерево» Стоячи або сидячи за столом, ноги поставте разом, стопи мають бути притиснуті до підлоги, руки опущені, пряма спина. Зробіть спокійний вдих і видих, заспокойте подих і плавно підніміть руки нагору. Тримайте їх на рівні вух, долонями один до одного, пальці разом. Потягніться всім тілом. Зосередьте увагу на хребті. Дихання довільне, спокійне. Витягуючись нагору, уявіть міцне, сильне дерево. Воно корінням глибоко вросло в землю. Високий, стрункий ствол тягнеться до сонця. Ваш організм, як дерево, наливається силою, бадьорістю, здоров'ям. Тримайте позу 15-20 секунд. Потім плавно опустіть руки і розслабтеся, зробивши два-три спокійні вдихи і видиху, подовжуючи видих.

«Лебідь» Мета: зняти напругу в спині, зміцнити м'язи спини, покращити кровообіг у хребті та рухливість у плечових статутах.
Сядьте так, щоб спина торкалася спинки стільця, або встаньте прямо. Руки опустіть, відведіть плечі назад. Руки за спиною візьміть у замок і повільно піднімайте вгору, не нахиляючи тулуба. Зверніть увагу на область між лопатками, відчуйте тепло між ними та плавно опустіть руки. Відпочиньте, зробивши кілька спокійних вдихів та видихів.

Висновок.

Внаслідок дозованого застосування релаксаційних вправ у режимі дня, діти стають більш урівноваженими та спокійними, усуваються підвищена агресивність, дратівливість, напруженість, тривожність та страхи, що сприяє сприятливій психологічній обстановці у групі.

Список використаної литературы.

1. Брязгунов І.П., Касатікова Є.В. Непосидюча дитина. - М.: Видавництво Інституту психотерапії, 2002.

2. Кошельова А.Д., Алексєєва Л.С. Діагностика та корекція гіперактивності дитини. - М.: НДІ сім'ї, 1997.

3. Шмігель Н.Є. Релаксація – не просто розслаблення, а шлях до здоров'я! // "РіТМ Психологія для всіх". – 2011. – № 9. – С.11 – 14.

4. Шмігель Н.Є. Управляєш диханням - управляєш життям // "РіТМ Психологія для всіх". – 2011. – № 10. – С.15 – 18.

Використання вправ на релаксацію у роботі з дітьми.

Сучасні дошкільнята часом завантажені не менше за дорослих. Відвідуючи дитячий садок, різні гуртки та спортивні секції, вони отримують велику кількість інформації, втомлюються фізично та емоційно. Адже скрізь треба встигнути!

Такі навантаження негативно впливають на здоров'я дітей. Тому так важливо у роботі з дошкільнятами використовувати вправи на релаксацію.

Чомусь прийнято вважати, що методи релаксації та медитації показані лише дорослим. Насправді ж це не зовсім так. Так, відверто кажучи, важко пояснити трирічній дитині, що таке медитація. Тому релаксація дітей дошкільного віку потребує особливого погляду та підходу. Головне – правильно та вміло цим користуватися.

Нервова система дитини дошкільного віку далека від досконалості. Дітям складно контролюють процеси збудження та гальмування нервової системи. Цим і пояснюється неспокійний сон чи проблеми із засипанням після активних ігор. Насамперед, це стосується активних діток. Але, незважаючи на це, існує безліч способів, завдяки яким можна заспокоїти дитину, що «розгулялася».

Для формування емоційної стабільності дитини важливо навчити її керувати своїм тілом. У процесі розвитку, виховання та навчання діти одержують величезну кількість інформації, яку їм необхідно засвоїти. Активна розумова діяльність та супутні їй емоційні переживання створюють зайве збудження у нервовій системі, яке, накопичуючись, веде до напруги м'язів тіла. Уміння розслаблятися дозволяє усунути занепокоєння, збудження, скутість, відновлює сили, збільшує запас енергії.

Навчившись розслабленню, кожна дитина отримує те, в чому раніше відчувала нестачу. Це однаково стосується будь-яких психічних процесів: пізнавальних, емоційних чи вольових. У процесі розслаблення організм найкраще перерозподіляє енергію і намагається привести тіло до рівноваги та гармонії.

Діти дуже швидко навчаються цього непростого вміння розслаблятися. Навіть нам, дорослим, є чому повчитися у них у цьому!

Якщо ми цілеспрямовано вчити дітей скидати надлишки напруги і відновлювати рівновагу, ми сприятимемо збереженню здоров'я наших діток!

Вправи на релаксацію із зосередженням на диханні

"Лінива кішечка".

Підняти руки вгору, потім витягнути вперед, потягнутися, як кішка. Відчути, як тягнеться тіло. Потім різко опустити руки донизу, вимовляючи звук "а".

"Задмуй свічку".

Глибоко вдихнути, набираючи в легені якнайбільше повітря. Потім, витягнувши губи трубочкою, повільно видихнути, як би дмухаючи на свічку, при цьому довго вимовляти звук "у".

Вправи на розслаблення м'язів обличчя

"Бешкетні щічки".

Набрати повітря, сильно надуючи щоки. Затримати подих, повільно видихнути повітря, ніби задаючи свічку. Розслабити щоки. Потім стулити губи трубочкою, вдихнути повітря, втягуючи його. Щоки у своїй втягуються. Потім розслабити щоки та губи.

"Злюка заспокоїлася".

Напруж щелепу, розтягуючи губи і оголюючи зуби. Гарчати що є сил. Потім зробити кілька глибоких вдихів, потягнутися, посміхнутися і, широко відкривши рота, позіхнути:

А коли я сильно злюсь, напружуюсь, але тримаюся.
Щелепа сильно стискаю і ричанням всіх лякаю (гарчати).
Щоб злість відлетіла, і розслабилося все тіло,
Потрібно глибоко вдихнути, потягнутися, посміхнутися,
Може, навіть і позіхнути (широко відкривши рота, позіхнути).

"Ріт на замочці".

Підібгати губи так, щоб їх зовсім не було видно. Закрити рот на "замочок", сильно стиснувши губи. Потім розслабити їх:

У мене є свій секрет, не скажу його вам, ні (піджати губи).
Ох як складно втриматись, нічого не розповівши (4-5 с).
Губи все ж таки я розслаблю, а секрет собі залишу.

Вправа на розслаблення м'язів шиї

"Цікава Варвара".

Початкове становище: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені, голова прямо. Повернути голову максимально ліворуч, потім праворуч. Вдих видих. Рух повторюється по 2 рази на кожну сторону. Потім повернутись у вихідне положення, розслабити м'язи:

Цікава Варвара дивиться ліворуч, дивиться праворуч.
А потім знову наперед – тут трохи відпочине.
Підняти голову вгору, дивитися на стелю якнайдовше. Потім повернутись у вихідне положення, розслабити м'язи:
А Варвара дивиться вгору найдовше і далі за всіх!
Повертається назад – розслаблення приємне!
Повільно опустити голову донизу, притиснути підборіддя до грудей. Потім повернутись у вихідне положення, розслабити м'язи:
А тепер подивимося вниз – м'язи шиї напружилися!
Повертаємося назад – розслаблення приємне!

Вправи на розслаблення м'язів рук

"Лимон".

Опустити руки вниз і уявити, що в правій руці знаходиться лимон, з якого потрібно вичавити сік. Повільно стискати якнайсильніше праву руку в кулак. Відчути, як напружена права рука. Потім кинути "лимон" і розслабити руку:

Я візьму в долоню лимон.
Відчуваю, що він круглий.
Я його злегка стискаю
Сік лимонний вичавлюю.
Все гаразд, сік готовий.
Я лимон кидаю, розслабляю руку.
Виконати цю ж вправу лівою рукою

"Пара"

(Поперемінний рух з напругою та розслабленням рук).

Стоячи один проти одного і торкаючись виставлених вперед долонь партнера, з напругою випрямити свою праву руку, згинаючи в лікті ліву руку партнера. Ліва рука при цьому згинається у лікті, а у партнера випрямляється.

"Вібрація".

Який сьогодні чудовий день!
Проженемо ми тугу і лінощі.
Руками вразили.
Ось ми здорові та бадьорі.

Вправи на розслаблення м'язів ніг

"Палуба".

Уявіть себе на кораблі. Качає. Щоб не впасти, потрібно розставити ноги ширше та притиснути їх до підлоги. Руки зчепитися за спиною. Качнуло палубу - перенести масу тіла на праву ногу, притиснути її до підлоги (права нога напружена, ліва розслаблена, трохи зігнута в коліні, носком стосується підлоги). Випрямити. Розслабити ногу. Хитнуло в інший бік – притиснути ліву ногу до підлоги. Випрямитись! Вдих видих!

Стало палубу качати!

Ногу до палуби притиснути!

Міцніше ногу притискаємо,

А іншу розслаблюємо.

"Коника".

Замелькали наші ніжки,
Ми поскачемо по доріжці.
Але уважніше будьте,
Що вам робити, не забудьте!

"Слон".

Поставити стійко ноги, потім уявити себе слоном. Повільно перенести масу тіла на одну ногу, а іншу високо підняти і з гуркотом опустити на підлогу. Рухатися по кімнаті, по черзі піднімаючи кожну ногу та опускаючи її з ударом стопи об підлогу. Вимовляти на видиху "Ух!".

Вправи на розслаблення всього організму

"Снігова баба".

Діти уявляють, що кожен із них снігова баба. Величезна, гарна, яку виліпили зі снігу. У неї є голова, тулуб, дві руки, що стирчать в сторони, і вона стоїть на міцних ніжках. Прекрасний ранок, світить сонце. Ось воно починає припікати, і снігова баба починає танути. Далі діти зображають, як тане снігова баба. Спочатку тане голова, потім одна рука, друга. Поступово, потроху починає танути і тулуб. Снігова баба перетворюється на калюжку, що розтеклася по землі.

"Пташки".

Діти уявляють, що вони маленькі пташки. Літають за духмяним літнім лісом, вдихають його аромати і милуються його красою. Ось вони присіли на гарну польову квітку і вдихнули її легкий аромат, а тепер полетіли до найвищої липи, сіли на її маківку і відчули солодкий запах квітучого дерева. А ось подув теплий літній вітерець, і пташки разом з його поривом помчали до лісового струмка. Сівши на краю струмка, вони почистили дзьобом свої пір'їни, попили чистої, прохолодної води, похлюпалися і знову піднялися вгору. А тепер приземлимось у найзатишніше гніздечко на лісовій галявині.

"Бубенчик".

Діти лягають на спину. Закривають очі та відпочивають під звучання колискової “Пухнасті хмаринки”. "Пробудження" відбувається під звучання бубончика.

"Літній день".

Я на сонечку лежу,
Але на сонці не дивлюся.
Очі закриваємо, очі відпочивають.
Сонце гладить наші обличчя,
Нехай нам сон добрий сниться.
Раптом ми чуємо: бом-бом-бом!
Прогулятися вийшов грім.
Гримить грім, як барабан.

"Уповільнений рух".

Діти сідають ближче до краю стільця, спираються на спинку, руки вільно кладуть на коліна, ноги злегка розставляють, заплющують очі і спокійно сидять деякий час, слухаючи повільну, тиху музику:

Усі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати.
Але не всі поки що вміють розслаблятися, відпочивати.
Є у нас така гра – дуже легка, проста.
Уповільнюється рух, зникає напруга.
І стає зрозумілим – розслаблення приємне!

"Тиша".

Тихіше, тише, тиша!
Розмовляти не можна!
Ми втомилися – треба спати – ляжемо тихо на ліжко,
І тихенько спатимемо.

Установа, де я вже п'ятий рік працюю педагогом-психологом, є унікальною за своїм призначенням. Це дошкільний закладдля дітей із сімей групи соціального ризику. Діти, які виховуються у дитячому садку «Гніздечко», обділені батьківською увагою, любов'ю та турботою – звідси їх страхи, неадекватна поведінка, тривожність, невпевненість у собі. Проблеми наших дітей ускладнюються тим, що більшу частину свого життя вони проводять у стінах дошкільного закладу з режимом цілодобового перебування.

Більшості наших дітей властиве порушення рівноваги та рухливості між процесами збудження та гальмування, підвищена емоційність, руховий неспокій, 78% дітей мають серйозні неврологічні діагнози.

Бажання допомогти змусило мене шукати та випробувати багато чого. Підсумком цих пошуків є розроблена мною система заходів для зняття психоемоційного напруження, які включає «Систему релаксаційних вправ для дітей дошкільного віку», «Систему роботи з сухим басейном», тренінгові заняття з дітьми та ін.

Уміння розслабитись допомагає одним дітям зняти напругу, іншим – сконцентрувати увагу, зняти збудження. Розслаблення викликається шляхом спеціально підібраних ігрових прийомів. Кожному дається образна назва, це захоплює дітей. Вони виконують розслаблюючі вправи, не просто наслідуючи ведучого, а перевтілюючись, входячи в заданий образ. Більшість дітей правильно сприймають ці вправи, добре розслаблюються. Про це дозволяє судити зовнішній вигляд дитини: спокійний вираз його обличчя, рівне ритмічне дихання, мляві слухняні руки, які важко падають, у деяких поява позіхання, сонливий стан і т.д. Досвід показує, що внаслідок застосування релаксації, у багатьох дітей налагоджується сон, вони стають більш урівноваженими та спокійними.

Релаксаційні паузи включені в режим дня дитячого садка. У запропонованому комплексі вправи розписані понеділок, з урахуванням етапності роботи (за Е. Джекобсоном):

1. Перша вправа спрямована на м'язову релаксацію за контрастом з напругою, може бути використана в комплексі УГГ: як фізхвилинка на занятті, у будь-якому режимному моменті протягом дня;

2. Друга вправа – це м'язова релаксація за поданням. Проводиться один раз на день після денної прогулянки.

Оскільки наші діти відчувають дефіцит позитивних тактильних відчуттів, У сюжет настроїв введені елементи тактильного взаємодії ведучого та дитини («вітерець гладить тебе»). Це позитивно впливає реакцію розслаблення.

СИСТЕМА РЕЛАКСАЦІЙНИХ ВПРАВ ДЛЯ ДІТЕЙ ДОШКІЛЬНОГО ВІКУ

Тиждень місяця	вересень	жовтень
	1) "Сонячний зайчик" 2) "На галявині"	1) "Метелик" 2) "Чарівний сон"
	1) "Посмішка" 2) "На галявині"	1) "Сонячний зайчик" 2) "Чарівний сон"
	1) "Бджілка" 2) “Пурхання метелика”	1) "Варвара" 2) "Водоспад"
	1) "Гойдалки" 2) “Пурхання метелика”	1) "Шишки" 2) "Водоспад"
	листопад	грудень
	1) "Зірви яблуко" 2) "Повітряна кулька"	1) "Сульулька" 2) "Сніжинки"
	1) "Холодно-жарко" 2) "Повітряна кулька"	1) "Штанга" 2) "Сніжинки"
	1) "Сонячний зайчик" 2) "Політ птиці"	1) “ганчіркова лялька і солдат” 2) “Ледарі”
	1) "Шалтай-болтай" 2) "Політ птиці"	1) "Коштовність" 2) “Ледарі”
	січень	лютий
	1) "Кожен спить" 2) "Тихе озеро"	1) "Мураха" 2) "Райдуга"
	1) "Гра з піском" 2) "Тихе озеро"	1) "Вінт" 2) "Райдуга"
	1) "Сонячний зайчик" 2) "Хмари"	1) "Штанга" (вірші) 2) "Струмок"
	1) "Сонечко і хмарка" 2) "Хмари"	1) "Олені" 2) "Струмок"
	Березень	квітень
	1) "Кулачки" 2) "Відпочинок на морі"	1) "Насос і м'яч" 2) "На галявині"
	1) "Сонячний зайчик" 2) "Відпочинок на морі"	1) “ганчіркова лялька і солдат” 2) "На галявині"
	1) "Метелик" 2) "Чарівний сон"	1) "Мураха" 2) "Водоспад"
	1) "Гра з піском" 2) "Чарівний сон"	1) "Холодно-жарко" 2) "Водоспад"
		червень
	1) "Шалтай-болтай" 2) "Повітряна кулька"	1) "Сонячний зайчик" 2) “Ледарі”
	1) "Коштовність" 2) "Повітряна кулька"	1) "Гра з піском" 2) “Ледарі”
	1) "Кожен спить" 2) “Пурхання метелика”	1) "Метелик" 2) "Політ птиці"
	1) "Вінт" 2) "Пурхання метелика"	1) "Мураха" 2) "Політ птиці"
	Липень	Серпень
	1) "Зірви яблуко" 2) "Райдуга"	1) "Штанга" (вірші) 2) "Струмок"
	1) "Сонечко і хмарка" 2) "Райдуга"	1) "Варвара" 2) "Струмок"
	1) "Посмішка" 2) "Тихе озеро"	1) "Бджілка" 2) "Хмари"
	1) "Гойдалки" 2) "Тихе озеро"	1) "Шалтай-болтай" 2) "Хмари"

Налаштування для релаксації

У використанні прийомів релаксації важливо дотримуватися техніки поетапного переходу стан розслаблення. Вправи рекомендується виконувати у супроводі приємної, спокійної музики.

1 етап

Лягти зручно і розслабитися.

2 етап

Відчути і "оглянути" все своє тіло уявним поглядом, викликаючи почуття тепла, і послідовно "оглянувши" всі його частини: голову, руки, ноги, тулуб. Бажано закрити очі.

3 етап

Відчуття приємного тепла, насолоди, спокою, комфорту від розслабленого тіла.

Вступна частина перед кожним настроєм

Діти лягають на килим, влаштовуються зручніше. Руки витягнуті вздовж тулуба, розслаблені. Ноги прямі, не схрещені. Грає тиха спокійна музика.

Ведучий.«Лягайте зручніше. Закрийте очі. Дихаємо спокійно та рівно. Дамо нашим ногам та рукам відпочити, витягнемо та розслабимо їх. Давайте помовчимо і прислухаємось до звуків навколо себе (пауза). Прислухайтеся до вашого подиху ... (Пауза) Дихання рівне і спокійне. Дозвольте своєму тілу розслабитись та відпочити… (пауза). Послухайте, що хочу вам розповісти…»

Релаксаційні настрої

“Повітряна кулькаі”

Уявіть собі, що всі ви – повітряні кульки, дуже гарні та веселі. Вас надувають і ви стаєте все легшим та легшим. Все ваше тіло стає легким, невагомим. І ручки легкі, ніжки стали легкі, легкі. Повітряні кулька піднімаються все вище та вище. Дме теплий лагідний вітерець, він ніжно обдує кожну кульку ... (Пауза - погладжування дітей). Обдує кульку..., пестить кульку... Вам легко, спокійно. Ви летите туди, куди дме лагідний вітерець. Але ось настав час повертатися додому. Ви знову у цій кімнаті. Потягніться і на рахунок «три» розплющити очі. Усміхніться своїй кульці.

"Хмари"

Уявіть собі теплий літній вечір. Ви лежите на траві і дивитеся на хмари, що пропливають у небі – такі білі, великі, пухнасті хмари в блакитному небі. Навколо все тихо та спокійно, вам тепло та затишно. З кожним подихом і видихом ви починаєте повільно і плавно підніматися в повітря, все вище і вище, до хмар. Ваші ручки легені, легені, ваші ніжки легені. все ваше тіло стає легким, як хмарка. Ось ви підпливаєте до найбільшої і пухнастої, до найкрасивішої хмари на небі. Ближче і ближче. І ось ви вже лежите на цій хмарі, відчуваєте, як вона ніжно гладить вас, це пухнаста і ніжна хмара... (пауза – погладжування дітей). Гладить…, погладжує… Вам добре та приємно. Ви розслаблені та спокійні. Та ось хмара опустила вас на галявину. Посміхніться своїй хмаринці. Потягніться і на рахунок «три» розплющити очі. Ви добре відпочили на хмаринці.

“Ледарі”

Сьогодні мої діти багато займалися, грали і, напевно, втомилися. Я пропоную вам трохи полінуватися. Уявіть собі, що ви - ледарі і ніжитесь на м'якому, м'якому килимі. Навколо тихо та спокійно, ви дихайте легко та вільно. Відчуття приємного спокою та відпочинку охоплює все ваше тіло. Ви спокійно відпочиваєте, ви лінуєтеся. Відпочивають ваші руки, відпочивають ваші ноги ... (Пауза - погладжування дітей). Відпочивають ручки у …, відпочивають ніжки у … Приємне тепло охоплює все ваше тіло, вам ліньки ворушитися, вам приємно. Ваше дихання абсолютно спокійне. Ваші руки, ноги, все тіло розслаблене. Почуття приємного спокою сповнює вас зсередини. Ви відпочиваєте, ви лінуєтеся. Приємна ліньки розливається по всьому тілу. Ви насолоджуєтеся повним спокоєм та відпочинком, який приносить вам сили та гарний настрій. Потягніться, скиньте з себе ліньки і на рахунок «три» розплющити очі. Ви почуваєтеся добре відпочилими, у вас бадьорий настрій.

"Водоспад"

Уявіть, що ви стоїте біля водоспаду. Чудовий день, Синє небо, тепле сонце. Гірське повітря свіже і приємне. Вам дихається легко та вільно. Але водоспад наш незвичайний, замість води в ньому падає м'яке біле світло. Уявіть собі, що ви стоїте під цим водоспадом і відчуйте, як це прекрасне біле світло струмує по вашій голові. Ви відчуваєте, як він ллється по лобі, потім по обличчю, по шиї… Біле світло тече по ваших плечах…, допомагає їм стати м'якими та розслабленими… (пауза – погладжування дітей). А ніжне світло тече далі по грудях у…, по животу у… Нехай світло гладить ваші ручки, пальчики. Світло тече і по ногах, і ви відчуваєте, як тіло стає м'якшим і ви розслабляєтеся. Цей дивовижний водоспад із білого світла обтікає все ваше тіло. Ви почуваєтеся абсолютно спокійно, і з кожним зітханням ви все сильніше розслаблюєтеся. А тепер потягніться і на рахунок «три» розплющити очі. Чарівне світло наповнило вас свіжими силами та енергією.

Релаксаційні вправи для зняття напруги з м'язів тулуба, рук, ніг

"Спляче кошеня"

Уявіть собі, що ви веселі, бешкетні кошенята. Кошенята ходять, вигинають спинку, махають хвостиком. Але ось кошенята втомилися ... почали позіхати, лягають на килимок і засинають. У кошенят поступово піднімаються і опускаються животики, вони спокійно дихають (повторити 2 - 3 рази).

"Шишки"

Уявіть собі, що ви – ведмежата і з вами грає мама – ведмедиця. Вона кидає вам шишки. Ви їх ловите та з силою стискаєте у лапах. Але ведмежата втомилися і кидають свої лапки вздовж тіла – лапки відпочивають. А мама – ведмедиця знову кидає шишки ведмежам… (повторити 2 – 3 рази)

"Холодно - жарко"

Уявіть, що ви граєте на сонячній галявині. Раптом повіяв холодний вітер. Вам стало холодно, ви замерзли, обхопили себе руками, голову притиснули до рук – грієтесь. Зігрілися, розслабилися ... Але знову повіяв холодний вітер ... (повторити 2-3 рази).

"Сонечко і хмарка"

Уявіть собі, що ви засмагаєте на сонечку. Але сонце зайшло за хмаринку, стало холодно - всі стиснулися в грудочку щоб зігрітися (затримати подих). Сонечко вийшло з-за хмарки, стало жарко - всі розслабилися (на видиху). Повторити 2 – 3 рази.

"Коштовність"

Уявіть собі, що ви тримаєте в кулачках щось дуже цінне, дороге для вас і хтось хоче у вас це забрати. Ви стискаєте кулачки все міцніше і міцніше ... ще міцніше, вже побіліли кісточки, кисті починають тремтіти ... Але ось кривдник пішов, а ви розтискаєте свої кулачки, пальці стають розслабленими, кисті рук спокійно лежать на колінах ... вони відпочивають ... (повторити 2 ).

"Гра з піском"

Уявіть, що ви сидите на березі моря. Наберіть до рук пісок (на вдиху). Сильно стиснувши пальці у кулак, утримати пісок у руках (затримка дихання). Посипати коліна піском, поступово розкриваючи кисті та пальці. Впустити безсило руки вздовж тіла, ліньки рухати важкими руками (повторити 2-3 рази).

"Мураха"

Уявіть собі, що ви сидите на галявині, лагідно гріє сонечко. На пальці ніг заліз мураха. З силою натягнути шкарпетки на себе, ноги напружені, прямі. Прислухаємось, на якому пальці сидить мурашка (затримка дихання). Скинемо мурахи з ніг (на видиху). Шкарпетки йдуть вниз – убік, розслабити ноги: ноги відпочивають (повторити 2-3 рази).

Релаксаційні вправи для зняття напруги з м'язів обличчя

"Посмішка"

Уявіть собі, що ви бачите перед собою на малюнку гарне сонечко, рот якого розплився у широкій усмішці. Усміхайтеся у відповідь сонечку і відчуйте, як усмішка переходить до ваших рук, доходить до долонь. Зробіть це ще раз і спробуйте ширше посміхнутися. Розтягуються ваші губи, напружуються м'язи щік ... Дихайте і посміхайтеся ..., ваші руки і долоні наповнюються усміхненою силою сонечка (повторити 2-3 рази).

"Сонячний зайчик"

Уявіть собі, що сонячний кролик заглянув вам у вічі. Закрийте їх. Він побіг далі по обличчю. Ніжно погладьте його долонями: на лобі, на носі, на ротику, на щічках, на підборідді. Погладжуйте акуратно, щоб не злякати, голову, шию, животик, руки, ноги. Він забрався за комір - погладьте його і там. Він не бешкетник - він ловить і пестить вас, а ви погладьте його і потоваришуйте з ним (повторити 2-3 рази).

"Бджілка"

Уявіть собі теплий літній день. Підставте сонечко ваше обличчя, підборіддя теж засмагає (розтиснути губи та зуби на вдиху). Летить бджілка, збирається сісти комусь на язик. Міцно закрити рот (затримка дихання). Проганяючи бджілку можна енергійно рухати губами. Бджілка відлетіла. Злегка відкрити рота, полегшено видихнути повітря (повторити 2-3 рази).

"Метелик"

Уявіть собі теплий літній день. Ваше обличчя засмагає, носик теж засмагає - підставте ніс сонцю, рот напіввідкритий. Летить метелик, вибирає, на чий ніс сісти. Зморщити ніс, підняти верхню губу догори, рот залишити напіввідкритим (затримка дихання). Проганяючи метелика можна енергійно рухати носом. Метелик полетів. Розслабити м'язи губ та носа (на видиху) (повторити 2-3 рази).

"Гойдалка"

Уявіть собі теплий літній день. Ваше обличчя засмагає, лагідне сонечко гладить вас (м'язи обличчя розслаблені). Але ось летить метелик сідає до вас на брови. Вона хоче похитатися як на гойдалці. Нехай метелик гойдається на гойдалці. Двигати бровами вгору – вниз. Метелик полетів, а сонечко пригріває (розслаблення м'язів обличчя) (повторити 2-3 рази).

СИСТЕМА РОБОТИ З ВИКОРИСТАННЯ «СУХОГО» БАССЕЙНУ

1. Використання окремих вправ зі зняттям психоемоційного напруження протягом дня (на розсуд вихователя групи).

2. Використання окремих вправ як частину індивідуального корекційного заняття (на розсуд спеціалістів дитсадка).

Усі заняття проводяться під безпосереднім керівництвом, наглядом педагога.

Кожна вправа передбачає повторення від 3 до 5 разів.

Заняття в «сухому» басейні сприяють рятуванню від м'язової та емоційної напруженості. Під час «плавання» дитина відчуває постійний контакт шкіри з кульками, тим самим отримує масаж всього тіла. Йде стимуляція пропріоцептивної та тактильної чутливості. Кульки в басейні діють як загальний масаж, впливаючи на розслаблення гіпертонусу м'язів і гальмування гіперкінезів, тобто ігри та вправи в «сухому» басейні важливі для психоемоційного розвитку дитини.

Заняття має проводитись в ігровій формі.
Заняття проводиться у сприятливій емоційній обстановці, що викликає інтерес.
Заняття слід застосовувати з огляду на можливості дитини.
Необхідно заохочувати задоволення, яке отримує дитина від заняття.
Загальна тривалість заняття – 15-20 хв.
Частота занять – 1 раз на тиждень.
Заняття проводяться індивідуально.
Форма одягу – майка та труси.

Етапи заняття

I - Вступна частина

Ціль.Створення ігрової ситуації.

II, III – Основна частина.

II – Масаж та зміцнення м'язів верхніх кінцівок.

III - Масаж всього тіла, розвиток загальної рухливості.

IV – Заключна частина.

Ціль. М'язова релаксація, позитивний настрій.

Комплекс вправ «На озері»

I ч. Вступна частина

"Ми з тобою прийшли на озеро. Купатимемося, відпочиватимемо. Вода в озері тепла, ласкава. Тобі добре і приємно. Але перш ніж плавати, я пропоную тобі пограти з водою".

ІІ ч. «Гра з водою»

Ціль.Масаж та зміцнення м'язів верхніх кінцівок.

Вправа № 1 «Різнокольорові кола»

І.П. дитина стоїть навколішки перед басейном.

"Опусти у "воду" праву руку і "намалюй" великі різнокольорові кола (обертальні рухи правої руки). Те саме пророби і лівою рукою» (3-4 рази).

Вправа № 2 «Сонечко»

"А тепер опусти у "воду" обидві руки та обома "намалюй" сонце (обертальні рухи обох рук одночасно)" 3-4 рази.

Вправа № 3 «Райдуга»

"У "воді" у тебе обидві руки і ти постараєшся "намалювати веселку (одночасні рухи обома руками зліва направо і назад)" 3-4 рази.

III год. «Пловець»

Ціль

Сприяти масажу всього тіла та розвитку загальної рухливості

І.П.: лежачи на животі

Вправа №1

Руки випрямлені, витягнуті нагору. Виробляються рухи руками на кшталт плавання, відгрібаючи кульки від себе убік, потім виконуючи самі руху до себе (4-5 раз)

Вправа №2

Руки притиснуті вздовж тіла, голова піднята. Виробляються рухи ногами на кшталт плавання, відгрібаючи кульки від себе убік, потім виконуючи самі руху до себе (4-5 раз).

Вправа №3

Руки випрямлені, витягнуті нагору. Виробляються синхронні вправи ногами та руками на кшталт плавання (4-5 раз).

IV год. «Відпочинок»

Ціль.

Чергувати напругу з розслабленням, регуляцію дихання, сприяти зниженню психоемоційної напруги.

І.П. : лежачи на спині

"Уяви собі, що ти лежиш на самому березі озера у воді. Вода тепла, ласкава. Навколо спокійно і тихо. Тобі добре і приємно. Заплющи очі, слухаючи мій голос:"

Вправа №1

"Прислухайся до свого подиху. Дихаємо рівно і спокійно. Повільно вдихни та видихни" (2-3 рази).

Вправа №2

"Випрями пальці рук, потягнися так, щоб напружилися всі м'язи тіла, руки і ноги стали важкими, наче кам'яними (10-15 сек). А тепер розслабся, відпочинь - тіло твоє стало легким як пір'їнка" (2-3 рази) .

Вправа №3

"Мої руки розслаблені, вони немов ганчірочки...

Мої ноги розслаблені, вони м'які... теплі...

Моє тіло розслаблене, воно легке... нерухоме...

Мені легко та приємно…

Мені дихається легко і спокійно.

Я відпочиваю…, я набираюсь сил…"

Свіжість і бадьорість входять до мене.

Я легкий, як кулька.

Я добрий та привітний з усіма …

Я добре відпочив!

У мене гарний настрій!

Встати, заняття закінчено.