Вправа коробочка у гімнастиці. Методичні рекомендації для інструкторів із спорту. Основні види гімнастичних елементів та акробатики

Шпеєр пов'язує свої успіхи у качалці з роками гімнастичного тренування. Вона допомогла йому сфокусуватися не лише на нарощуванні м'язів та сили. Він націлився на суміш витривалості, стійкості, балансу, потужності та м'язової сили. І став тим спортсменом, яким сьогодні є. (Ми впевнені, що свої кубики він отримав тим самим способом.) Візьми з нього приклад і включи ці вісім гімнастичних вправ у своє тренування вже сьогодні.

Човен та гойдалка

Ці базові вправи гімнастів розробляють прес і вчать напружувати всі м'язи одночасно, що, за словами Шпеєра, необхідно в цьому спорті. А ось чому це важливо для тебе: чим міцнішим і стійкішим ти можеш тримати прийняту позицію, тим краще ти зможеш передавати силу від верхньої частини тіла до нижньої без втрат енергії. Отже, ти зможеш ефективно виконувати присідання, кидки, поштовхи, підйоми, стрибки, удари руками та ногами, а також біг.

Як виконувати:

Ляж на спину, прямі ноги разом, руки за головою.
Напруж прес, відірви ноги, голову та плечі сантиметрів на п'ять від підлоги.
Замри. Твоє тіло має прийняти форму банана, від пальців до пальців ніг. Це човник.
Тримай позицію не менше 30 секунд, а потім почни хитатися, щоб посилити інтенсивність. Це гойдалка. Твій прес отримає ще тренування, обіцяє Шпеєр.

Підтягування із зігнутим тілом

Як каже Шпеєр, гімнасти підтягуються лише так. І всім іншим радять. Тому що в зігнутому положенні збільшується стійкість всього тіла, що дозволяє зосередити більше зусиль на підйомі тіла до турніку. Крім того, так задіюється більше м'язів, включаючи сідничні та двоголові м'язи стегна, а найширші м'язи та прес працюють разом.

Як виконувати:

Візьмися за турнік верхнім хватом, руки на ширині стегон чи плечей. Повисни.
Напруж прес, стисні стегна і направ ноги трохи вперед, щоб тіло утворило розтягнуту букву С.
Зберігай такий вигин протягом усієї вправи.
Підтягуючись, уявляй, що давиш на верхню поверхню турніку, і сфокусуйся на тому, щоб тягнути пупок угору.
Дивись прямо перед собою і торкнися турніка верхньою частиною грудей.
Опустися вниз.

Присід кутом

Гімнасти виконують цю вправу на брусах або кільцях. «Ця ізометрична вправа зміцнює силу та витривалість м'язів твоїх кубиків, згиначів стегна, найширших м'язів та трицепсів», - каже Шпеєр. Якщо ти зможеш затриматися на 20-30 секунд, твій торс реально сильний.

Як виконувати:

Сядь між паралетами або, якщо їх немає, між двома гексагональними гантелями.
Візьмися за ручки, напружи руки, опусти плечі вниз, зігни ноги в колінах і відірви їх та п'яту точку від підлоги. Затримайся на 30 секунд. Повернися у вихідне положення. Коли зможеш легко тримати 30 секунд із зігнутими ногами, спробуй робити те саме з прямими.

Віджимання у планші

Гімнасти виконують вправу планш, щоб продемонструвати свою видатну силу та витривалість верхньої частини тіла. Але це найвищий пілотаж, тому Шпеєр рекомендує віджимання в планші, тобто зміщуючи вагу вперед у міру наближення до підлоги. Це допоможе краще розробити грудні та дельтоподібні м'язи, а також кор, м'язи та сполучні тканини у зап'ястях і плечах.

Як виконувати:

Візьми положення для віджимання, руки прямі, долоні на рівні плечей, тіло пряме.
У міру згинання ліктів дозволь грудях і плечам зміщуватися вперед, доки долоні не опиняться на рівні грудей або ребер.
Затримайся, потім повернися у вихідне становище.

Переки вперед

«Перекиди - основа акробатики в гімнастиці, - каже Шпеєр. - Вони покращують просторове мислення та контроль тіла». Так, ти навряд чи крутитимеш зворотне сальто, але перекид тобі слід освоїти добре. «Це найпростіший і найефективніший спосіб уникнути травм при падінні».

Як виконувати:

Роби цю вправу на маті, траві чи м'якій поверхні.
Присядь, постав руки на підлогу в 3 см від себе трохи ширше за плечі.
Нахили голову між руками, штовхні ногами від підлоги, щоб стегна пішли через голову.
Коли ноги будуть нагорі, відштовхніться руками та використовуй момент, щоб знову стати на ноги.

Шпагат

Кожен гімнаст повинен уміти сідати на шпагат. «Але щоб навчитися цьому, потрібен час, – каже Шпеєр. – Потрібна стійкість зусиль, а не напруженість». Ну, а тобі навіщо? Щоб зміцнити гнучкість двоголових м'язів стегна, згиначів стегон та всю твою форму загалом, як каже Шпеєр. У більшості чоловіків ці м'язи завжди у тонусі через постійне сидіння. А чим вони еластичніші, тим краще ти виконуватимеш практично будь-яку вправу на нижню частину тіла.

Як виконувати:

Важливо не ґвалтувати себе, не виходити за межі комфортних відчуттів. Якщо відчуєш біль, негайно припиняй виконання.
З положення стоячи зроби крок уперед і опускайся вниз, поки коліно задньої ноги не торкнеться підлоги.
Тримай тулуб прямо, повільно розпрямляй передню ногу і рухай її стопу вперед, якнайдалі.
Обережно підштовхуй стегна до підлоги.
Для спрощення можеш впертись руками в невеликі коробки, лави або блоки для йоги.

Передня та задня рівновага

Ці вправи зміцнюють баланс, силу ніг, гнучкість двоголових м'язів стегна та стегон загалом.

Як виконувати:

Для переднього постав ноги на ширину плечей, розведи руки в сторони, підніми одну ногу якомога вище вперед.
Стисни квадрицепси та напруження кор.
Не рухай стегнами, вони мають бути рівними під час усієї вправи.
Для заднього замість підйому ноги вперед нахилися вперед сам, щоб тулуб було паралельно підлозі, а потім підніми одну ногу назад, щоб вона утворила одну лінію з тулубом.

Стійка на руках

Для гімнастики це те ж саме, що штрафні для баскетболу: абсолютно необхідне вміння, на відточування якого йде багато часу. Але тобі цей час не буде витраченим марно: ти зможеш зміцнити баланс, кор, гнучкість, пропріоцепцію, стійкість плечей і лопаток.

Як виконувати:

Постав руки на підлогу в 15-30 см від стіни, розстав пальці якомога ширше.
Поштовхами ніг по черзі встань у стійку на руках до стіни і стій якомога довше.
Якщо ти можеш протриматися 30 секунд, спробуй зробити стійку біля стіни.
Головне, роби це на вільному місці з м'яким покриттям, щоб у разі чого зробити перекид.

Ви, напевно, жодного разу бачили спортивні передачі, де гімнасти легко виконують досить складні і небезпечні трюки. Для того, щоб навчитися більш складним гімнастичним вправам, потрібно освоїти базові елементи. До них відносяться шпагат, місток, коробочка та деякі інші елементи.

Місток це базовий елемент, який допоможе вам виконати складніші, наприклад, фляги. Але якщо після вивчення містка, ви хочете піти далі і зробити фляг, то спочатку навчитеся ставити руки поруч із п'ятами (у положенні "місток"), як тільки ви це зробите, вважайте, що фляг вже готовий. Але, звичайно, більшість людей не збирається вивчати складніші вправи, їм цілком достатньо навчитися робити базові елементи. Отже, як же навчитися робити місток?

Під час цієї вправи у вас сильно розтягуватимуться м'язи спини, тому як і перед розтяжкою, перед виконанням містка потрібно як слід розім'яти зв'язки і суглоби, а потім зробити підготовчі вправи. Таким чином спочатку робимо загальні вправи на розминку м'язів спини, потім приступаємо до вправ, які допоможуть нам підготуватися до безпосереднього виконання містка:

Вправа № 1. Ця вправа називається "рибка". Для його виконання вам потрібно лягти на живіт і одночасно підняти руки та ноги, намагаючись не згинати ноги в колінах. Затримайтеся на кілька секунд. Ідеальним варіантом буде, якщо ви протримаєтеся в ньому близько хвилини, але якщо не можете зберігати це положення так довго, то не варто мучити себе.

Вправа № 2. Місток з колін. Стати на коліна, ноги на ширині плечей. Тепер плавно опускайте руки назад, намагаючись торкнутися пальцями статі.

Вправа №3. «Коробочка». Ляжте на живіт, поставте руки поруч із стегнами, прогніть у попереку, потім підніміть ноги і постарайтеся дотягнутися головою до ніг.

Вправа № 4. Місток із положення лежачи. Лягаємо на спину, згинаємо ноги в колінах, так само згинаємо руки і ставимо їх ближче до плечей, при цьому лікті повинні бути спрямовані вгору. Тепер обережно випрямляємо руки та ноги та піднімаємо спину вгору. Прогинаємось у спині. Місток готовий. Тепер також плавно повертаємось у вихідне положення.

Не варто відразу після того, як ви вперше зробите вищеописані вправи переходити до виконання містка з положення стоячи. Потренуйте ці вправи кілька днів, навчитеся робити їх впевнено та з легкістю. Коли ви повністю їх освоїте, можна переходити до вправ, які допомагають навчитися робити місток стоячи і безпосередньо до самого містка. Не варто забувати, що і перед самим містком стоячи спочатку все одно потрібно робити розминку і вищеописані вправи.

Отже, коли ми освоїли підготовчі вправи, переходимо до найголовнішої вправи, яка допоможе нам навчитися робити місток. Для цієї вправи вам знадобиться шведська або звичайна стіна. Стаємо спиною до шведської стінки або стіни, ноги на ширині плечей, руки вгорі. Тепер нахиляємося назад і спираємося руками на шведську стінку (або об стіну), починаємо перебирати руками рейки на стінці і опускаємося в місток, «повертаємось» у вихідне положення тим же шляхом, тобто перебираючи рейки в шведській стінці, тільки у зворотному напрямку. Якщо ви робите цю вправу біля звичайної стіни, просто спирайтеся руками об стіну.

Після того, як ви навчитеся вільно і невимушено виконувати підготовчу вправу, переходьте до виконання містка з положення стоячи. Для цього краще постелити мат, бажано, щоб вас підстрахував тренер або друг (якщо ви робите вправу вдома). Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки нагору. Робимо нахил назад, на секунду затримуємось у нахилі, далі обережно і плавно опускаємось у місток. Потім відштовхуємося руками від підлоги та повертаємось у вихідне положення.

Увага:

Якщо ви стали в місток і у вас болить спина, відсуньте руки ще далі від ніг. Якщо знову болить – припиніть вправу та зробіть десять нахилів уперед і десять пружинистих нахилів назад.

Човен та гойдалка

Як виконувати:

Ляж на спину, прямі ноги разом, руки за головою.
Напруж прес, відірви ноги, голову та плечі сантиметрів на п'ять від підлоги.
Замри. Твоє тіло має прийняти форму банана, від пальців до пальців ніг. Це човник.
Тримай позицію не менше 30 секунд, а потім почни хитатися, щоб посилити інтенсивність. Це гойдалка. Твій прес отримає ще тренування, обіцяє Шпеєр.

Підтягування із зігнутим тілом

Як виконувати:

Візьмися за турнік верхнім хватом, руки на ширині стегон чи плечей. Повисни.
Напруж прес, стисні стегна і направ ноги трохи вперед, щоб тіло утворило розтягнуту букву С.
Зберігай такий вигин протягом усієї вправи.
Підтягуючись, уявляй, що давиш на верхню поверхню турніку, і сфокусуйся на тому, щоб тягнути пупок угору.
Дивись прямо перед собою і торкнися турніка верхньою частиною грудей.
Опустися вниз.

Присід кутом

Як виконувати:

Сядь між паралетами або, якщо їх немає, між двома гексагональними гантелями.
Візьмися за ручки, напружи руки, опусти плечі вниз, зігни ноги в колінах і відірви їх та п'яту точку від підлоги. Затримайся на 30 секунд. Повернися у вихідне положення. Коли зможеш легко тримати 30 секунд із зігнутими ногами, спробуй робити те саме з прямими.

Віджимання у планші

Як виконувати:

Візьми положення для віджимання, руки прямі, долоні на рівні плечей, тіло пряме.
У міру згинання ліктів дозволь грудях і плечам зміщуватися вперед, доки долоні не опиняться на рівні грудей або ребер.
Затримайся, потім повернися у вихідне становище.

Переки вперед

Як виконувати:

Роби цю вправу на маті, траві чи м'якій поверхні.
Присядь, постав руки на підлогу в 3 см від себе трохи ширше за плечі.
Нахили голову між руками, штовхні ногами від підлоги, щоб стегна пішли через голову.
Коли ноги будуть нагорі, відштовхніться руками та використовуй момент, щоб знову стати на ноги.

Шпагат

Як виконувати:

Важливо не ґвалтувати себе, не виходити за межі комфортних відчуттів. Якщо відчуєш біль, негайно припиняй виконання.
З положення стоячи зроби крок уперед і опускайся вниз, поки коліно задньої ноги не торкнеться підлоги.
Тримай тулуб прямо, повільно розпрямляй передню ногу і рухай її стопу вперед, якнайдалі.
Обережно підштовхуй стегна до підлоги.
Для спрощення можеш впертись руками в невеликі коробки, лави або блоки для йоги.

Передня та задня рівновага

Ці вправи зміцнюють баланс, силу ніг, гнучкість двоголових м'язів стегна та стегон загалом.

Як виконувати:

Для переднього постав ноги на ширину плечей, розведи руки в сторони, підніми одну ногу якомога вище вперед.
Стисни квадрицепси та напруження кор.
Не рухай стегнами, вони мають бути рівними під час усієї вправи.
Для заднього замість підйому ноги вперед нахилися вперед сам, щоб тулуб було паралельно підлозі, а потім підніми одну ногу назад, щоб вона утворила одну лінію з тулубом.

Стійка на руках

Як виконувати:

Постав руки на підлогу в 15-30 см від стіни, розстав пальці якомога ширше.
Поштовхами ніг по черзі встань у стійку на руках до стіни і стій якомога довше.
Якщо ти можеш протриматися 30 секунд, спробуй зробити стійку біля стіни.
Головне, роби це на вільному місці з м'яким покриттям, щоб у разі чого зробити перекид.

Гімнастика

У програмі дошкільного виховання немає розділу гімнастики, але я вже багато років включаю до своїх занять елементи гімнастики та акробатики. Гімнастичні елементи прикрашають та дуже ефектно виглядають на будь-яких спортивних святах, виступах для батьків та гостей нашого дитячого садка.

Ціль

– сприяння формуванню граціозності, витонченості, розвиток пластики рухів.

Завдання:

Вчити володіти своїм тілом, регулювати навантаження, чергуючи його з розслабленням та відновленням сил;

Розвивати гнучкість, витривалість, пластику та знайомити з основами художньої гімнастики;

Сприяти придбання необхідних знань, умінь і навичок, формувати моральні і вольові якості, і впливати в розвитку так званого жіночого початку, тобто. покликані допомогти дівчинці усвідомити свою жіночу індивідуальність, неповторність, навчитися бачити красу навколо себе та в собі.

Здоров'я – безцінне досягнення як кожної дитини, а й усього суспільства. Здоров'я багато залежить від гнучкості та еластичності хребта, рухливості суглобів та м'язового тонусу. Тому так необхідно зберігати і розвивати природні фізичні задатки: зміцнювати здатність м'язів скорочуватися, розтягуватися і розслаблятися.

Виконання гімнастичних вправ виховує різні рухові якості, особливо спритність, гнучкість, координацію. Достатня гнучкість сполучної тканини м'язів, еластичність суглобів та зв'язок різко зменшують ймовірність травм, дозволяють м'язам швидше відновлюватися після навантаження. Зв'язки в дітей віком при розтягуванні можуть подовжуватися на 6 – 10 %. Ні сила, ні витривалість, ні швидкість не обмежується віком так сильно, як гнучкість. Гнучкість швидше за інші фізичні якості втрачається з віком (якщо спеціально не тренується), тому вчені вважають рівень гнучкості мірилом віку. Мудрі йоги кажуть: «Поки хребет гнучкий, тіло молоде».

Гнучкість – здатність виконувати рухи з більшою амплітудою, тому розвиток гнучкості відбувається тільки при застосуванні подолання меж рухливості в суглобах. Також для виховання гнучкості застосовуються вправи на розтягування м'язів, м'язових сухожиль і суглобових зв'язок з поступово зростаючою амплітудою руху. Рухи можуть бути простими, пружними, маховими, із зовнішньою допомогою, з обтяженням і без них. При припиненні тренування гнучкість досить швидко повертається до початкового або близького рівня.

Для того щоб досягти певних результатів, необхідно дотримуватися правил:

Перед початком занять треба добре розігрітися, тому елементи гімнастики включаю наприкінці заняття.

Всі рухи виконуються м'яко, плавно без ривків, повільно та рівномірно.

Виконувати вправи до появи відчуття легкої хворобливості. Дотримуватися обов'язкової умови підвищення рівня гнучкості – регулярність занять, систематичність, індивідуальність.

Таким чином, у дітей, що виконують гімнастичні елементи, рівномірно розвивається мускулатура, формується гарна постава, зміцнюється серцево-судинна, нервова, дихальна системи, через еластичність суглобів зменшується ймовірність травм, а це для нас інструкторів найважливіше. Так як дитина освоюючи такі елементи, як перекати, бічні через плече вона вміє групуватися, а значить, при падінні вона володіє своїм тілом, не отримує травм.

Основні види гімнастичних елементів та акробатики

(використовувані мною на фізкультурних заняттях та спортивних гуртках)

Елемент йоги: «стійка йогів»

Завдання: Вчити стежити за своєю поставою. Розвивати координацію, еластичність м'язів. Виховувати прагнення підвищувати свої можливості.

Підготовча частина:

Виконання вправи: правильне положення важливіше за стояння без опори, тому спочатку треба стояти біля стіни, використовуючи її для збереження рівноваги.

Хід заняття:

Пояснення: дерево сягає корінням глибоко в землю, а стовбур і гілки тягнуться вгору.

Стоячи на одній нозі, уявіть, що ваші ноги та стегна дедалі більше тягнуться вниз, а хребет витягується нагору. Виконується вправа спочатку біля стіни, коли ви відчуєте рівновагу, вправа виконується самостійно без опори.

Показ вихователя.

Виконання "стійки йоги" дітьми під пояснення вихователя:

устаньте прямо, щоб відчути правильну рівновагу;

перенесете вагу тіла на п'яту опорної ноги, підніміть на видиху другу ногу, згинаючи її;

поставте п'яту піднятої ноги, якомога вище на внутрішній бік стегна опорної ноги.

Розслабити шию та плечі так, щоб голова знайшла природне положення рівноваги.

Потім також на видиху витягнути руки вгору над головою.

Правила: утримати рівновагу.

Гімнастичний елемент «ластівка»

Завдання: Зміцнювати здатність м'язів розтягуватись. Розвивати почуття рівноваги, польоту, здатність легко володіти своїм тілом.

Підготовча частина:

Виконання вправи: І.П. стоячи обличчям до гімнастичних сходів, покласти одну ногу на рейці, руки убік. Виконання – утримати рівновагу. Як тільки дитина відчує впевненість у стійці на одній нозі, підняти ногу вище на одну рейку.

цю позу отримують шляхом переходу з І.П. с.с. ще одне положення - рівноваги на одній нозі, руки в сторони. При перенесенні тяжкості тіла на опорну ногу ваш хребет залишається довгим, і розтягування відбувається від п'яти піднятої ноги до кінчиків пальців рук.

Хід заняття:

Пояснення та показ: І.П. с.с.

Виконання –

На видиху зробити крок уперед, перенести вагу тіла на ногу, що стоїть ззаду.

– підняти руки над головою, не напружуючи плечі – вдих.

На видиху відведіть руки в сторони, переносячи вагу тіла на ногу, що стоїть попереду.

– ногу, що стоїть ззаду, повільно відриваємо від підлоги з прямим коліном, і витягнути назад.

Продовжуйте тягнутися на кожному видиху, поступово піднімаючи ногу вище та вище.

Гімнастичний елемент "коробочка"

Завдання: Вчити володіти своїм тілом.

Розвивати гнучкість та еластичність хребта, рухливість суглобів.

Підготовча частина:

Виконання вправи: похитування руху прогнувши спину, хват руками за гомілковостоп, і потягнути ноги вгору. Ноги спочатку можна роз'єднати, але поступово вчитися виконувати зі з'єднаними ногами.

Хід заняття:

Пояснення та показ вихователя (або підготовлена дитина):

І.П. лежачи на животі, руки витягнуті вздовж тулуба.

Виконання – зігнути ноги в колінах; руками захопити шкарпетки із зовнішнього боку та тягнути ноги вгору з одночасним підтягуванням вгору голови та всього тулуба.

Коли діти почнуть торкатися голови, руки можна опустити на підлогу, на рівні плечей та з'єднати ноги з головою.

Гімнастичний елемент "складочка"

Завдання:

Контролювати подих.

Розвивати рухливість хребетного стовпа.

Зберігати природні та фізичні задатки: вільне маніпулювання тілом за рахунок гнучкості хребта.

Підготовча частина:

Виконання вправи: вихідне положення - основна стійка.

Виконання: нахили вперед, тягнутися до шкарпеток. Обхоплювати коліна руками і нахилятися якнайнижче вперед, торкаючись носом колін.

Хід заняття:

Пояснення та показ: вихідне положення: сидячи на підлозі, витягніть ноги вперед.

Виконання – на видиху, тримаючи ноги розслабленими, потягнутися вперед, дістаючи руками до пальців ніг. Цей рух має йти від хребта, тож не треба тягнути за пальці ніг.

Елементи йоги "стійка на лопатках"

Завдання: Вчити правильному виконанню вертикального положення. Розвивати силу та рухливість суглобів у шийному відділі хребта.

Підготовча частина:

Виконання вправ:

І.П. сидячи на підлозі, витягнуті ноги, руки на стегнах. Виконання – 1 - підтягнути ноги до грудей, обхопити руками коліна, згрупуватись. 2 - І.П.

І.П. лежачи на підлозі, руки вздовж тулуба. Виконання – 1 - підтягнути ноги до грудей, обхопити їх руками, згрупуватися 2 – в.п.

Хід заняття:

Пояснення: І.П. лежачи на спині, руки вздовж тулуба, долоні вниз. Виконання – зігніть коліна, залишайтеся у цьому положенні кілька дихальних рухів.

На видиху рухом перекату, підніміть стегна і спину від підлоги,

проносячи ноги над головою. Руки зігніть у ліктях, підхоплюють тулуб у ділянці попереку та виходять у стійку на лопатках.

Якщо вам здасться, що корпус зігнутий, опуститеся вниз і

починайте спочатку.

Шия та плечі розслаблені. Поступово верхня частина спини

розробляється, і вам буде легше і легше піднімати ноги вище.

Ця поза повинна сприяти розслабленню та відпочинку, знімати напругу в області плечей, шиї та верхньої частини спини.

Елемент йоги «плуг»

Після виконання "стійки на лопатках" ми плавно переходимо в позу "плуга"

Тримаючи лікті на підлозі, покладіть руки на спину, долонями та зап'ястями на рівні ребер.

Опускаючись вниз, переводіть ноги в позу «плуга», покладіть руки на підлогу долонями вниз, і не напружуючи плечі, повільно опустіть рухом «перекочування», не відриваючи голову від підлоги.

Цей рух виконується повільно, спочатку дозволяється згинати ноги в колінах, а потім домагатися, щоб ноги діти тримали прямими.

Гімнастичний елемент «перекид вперед»

Завдання: Вчити правильному положенню спини, рук та ніг. Ознайомити з угрупованням та збереженням угруповання під час перекатів та перекидів вперед і назад.

Підготовча частина: Навчання перекидам треба починати незалежно від віку з угруповання та перекатів. Початкове навчання має бути індивідуальним, зі страховкою. Дати дитині відчути правильне виконання з допомогою інструктора.

Хід заняття:

Пояснення: Угруповання - це положення тіла, в якому ноги зігнуті в колінах (хват руками за гомілки); стопи та коліна злегка розведені, сильно притягнуті до грудей; спина округлена, підборіддя притиснуте до колін.

Перекати – це рух із послідовним дотиком мату окремими частинами тіла без перевертання через голову. Перекати виконуються вперед, назад, праворуч, ліворуч.

Методичні рекомендації: При виконанні тримати угруповання, не відпускаючи рук від колін, голову тримати він. Як тільки ноги випрямляться, вправа зроблена неправильно. Пояснити дітям, щодо завершення виконання перекиду, не можна розслаблятися тобто. не відкриватися. Страховка потрібна обов'язково – інструктор однією рукою тримає дитині потилицю, іншою під сідниці, цим не дає дитині вийти з угруповання.

Виконання «перекид уперед» - це рух тіла через голову, з послідовним торканням мату шиї, лопаток і перекочування на всю спину. Перед виконанням поставити руки на мат і відштовхнутися ногами від підлоги, допомогти руками перевернутись і встати.

Акробатичний елемент "Переворот убік" ("Колесо")

Завдання: Розвивати почуття рівноваги, польоту, здатність легко і правильно володіти своїм тілом.

Підготовча частина: Початкове навчання акробатичним вправам краще здійснювати поза заняттями при індивідуальній роботі над рухами, щоб допомогти кожній дитині, враховуючи її фізіологічні особливості, стан опорно-рухового апарату та фізичну підготовленість.

Хід заняття:

Пояснення та показ:

З вихідного положення: стоячи обличчям у напрямку руху, підняти руки вперед-вгору, ноги на ширині плечей. Опускаючи ліву руку нахилитися вперед, спертися нею на відстані кроку від лівої ноги. Махом правою ногою і поштовхом лівої з поворотом на 90 градусів вийти в стійку на руках ноги нарізно, пройшовши вертикаль відштовхнутися лівою рукою від підлоги, приземлитися на праву ногу і повернутися у вихідне положення.

Страхувати дитину за пояс і допомагати в перевороті, поки вона не впевнено стоятиме на ногах. Страховка здійснюється доти, доки дитина впевнено виконуватиме цей рух.

Гімнастичний елемент «Шпагат поперечний та поздовжній»

Завдання: Розвивати гнучкість хребта та рухливість у тазостегнових суглобах; зміцнювати здатність м'язів розтягуватися. Вчити дітей відчувати і відчувати процес виконання своїх рухів.

Підготовча частина:

І.П. стоячи обличчям до гімнастичної стінки, поставити праву (ліву) ногу на рейку, на рівні грудей і виконувати до неї нахили, поки голова, не стикатиметься з ногою.

І.П. стоячи правим (лівим) боком до гімнастичної стінки, хват правою (лівою) рукою за рейку на рівні голови. Виконання - пружні махи лівою (правою) ногою в сторони.

Хід заняття:

Пояснення та показ:

Шпагат поперечний: І.П. с.с. Виконання – повільно розставляти прямі ноги убік, шкарпетки ніг витягнуті, коліна не згинати. Обидві руки поставити перед собою і продовжувати сідати, намагаючись сісти настільки, наскільки це можливо, доки ноги не торкнуться підлоги на одній прямій лінії.

Шпагат поздовжній: І.П. одна нога попереду, інша позаду. Виконання – поставити руки на підлогу, з обох боків ніг; виконувати пружинисті погойдування, поки обидві ноги не торкнутися підлоги, сив руки в сторони.

Гімнастичний елемент "Міст"

Підготовча частина:

Виконання вправи: Початкове положення: стоячи спиною біля гімнастичної стінки, хват руками знизу за рейки. Виконання – переставляючи руки по рейках донизу, опуститися до першої рейки стінки. Потім піднятися в в.п.

Хід заняття:

Пояснення та показ: і.п. лежачи на спині, руки зігнуті в ліктях, долоні стоять на підлозі біля плечей, пальці рук дивляться у напрямку ніг; ноги зігнуті в колінах, поставити паралельно біля сідниць. Полежіть у такому положенні 1-2 хвилини.

Виконання – випрямляючи руки та ноги, прогинаємось у спині, поступово витягуємо хребет. Голова відкинута назад, якомога ближче до спини. Постояти кілька секунд. Потім плавно повернутись у вихідне положення, лягти на спину і обхопити коліна руками притиснути їх до грудей.

Елемент йоги поза «мерця»

Завдання: Вчити володіти своїм тілом, уміння розслабляти як м'язи рук і ніг, а й повік, щік, губ, стоп, тулуба.

Підготовча частина:

Виконання вправи: після виконання елементів гімнастики та йоги вміти відключатися на одну хвилину.

Хід заняття:

Пояснення: Уявіть собі, що ви лежите на березі моря, хлюпає, шумить прибій. Пісок гарячий – вам тепло, а ось повіяв холодний вітер – стиснулися… і знову промінчики сонця гріють вас. Промінь сонця ковзає по лобі, розслаблює ваші повіки, щоки, підборіддя. У вас розслабляються руки, тулуб і ось промінчик вже біля ваших ніг.

Методичні рекомендації: дітям пояснити, що думки можуть переключитися на сон, м'який ритм дихання знімає напругу м'язів, що дає можливість відчути дію сили тяжкості і якщо їй піддатися, можна відпочити в положенні лежачи. Стежити за правильним виконанням, пояснюючи дітям, що руки, ноги у нас стають ганчірковими, без кісток.