Біодинаміка удару у боксі. Біодинаміка удару у кікбоксингу. Стартовий і вибуховий сили м'язів рук, тобто. від уміння виявляти великі зусилля на початку руху

Нокаутуючий удар – це не панацея та не рецепт на всі випадки життя. Але без потужного удару буде мало шансів здобути перемогу. Навіть найвідточеніші та витонченіші техніки бою виявляться марними, якщо вони не супроводжуватимуться відповідною силою. У бою необхідно не тільки точно бити, а й потужно.

Біодинаміка ударного руху

Будь-яка бойова дія підпорядковується певним законам фізики, біомеханіки та фізіології людини, все залежить від психічних, фізичних, фізіологічних, морфологічних, емоційних особливостей бійця.

Для того, щоб ударстав потужним та ефективнимйого потрібно наносити:

1. з потрібної дистанції та у потрібний час;
2. збільшувати кількість руху та вкладати всю масу;
3. зберігати рівновагу коли рухаєтеся у напрямку удару;
4. точно і швидко, прискорювати руку, що б'є;
5. розслаблено, концентруючись у момент контакту та швидко повертаючись у напрямку атаки назад.

Здатність визначати потрібний час для удару та виконання у вибраний момент є одним із основних факторів ефективності ударної потужності.

Бійці-початківці часто вважають, що успіх атаки залежить від ударів, проведених якнайшвидше в будь-який момент бою. У міру нагромадження досвіду вони починають розуміти, що швидкість і сила не завжди є вирішальними факторами для перемоги. Бувають деякі моменти бою для атаки найбільш вигіднішими за інші. Згодом бійці інстинктивно визначають сприятливий момент для атаки. Здатність відчувати потрібний момент для прояву ударної потужності можлива лише після довгих і завзятих тренувань. Це почуття виникає з поєднання досвіду та знань.

Ефективність своїх бойових дій багато в чому залежить від дистанції бою, тобто відстані від ударної поверхні до поразки. Дальня дистанція характеризується підвищеною психологічною комфортністю, деякою безпекою, здатністю аналізу та контролю дій супротивника. Однак вам знадобиться багато часу та значних енергетичних витрат для досягнення зони досяжності до супротивника.

У ближньому бою щільність і частота бойових дій підвищується, присутня фізична дія супротивника, йде постійний обмін ударами, що викликає сильну психічну напругу. Час на обмірковування та застосування прийомів практично відсутній, вас можуть атакувати у будь-який момент, не роблячи кроку вперед.

Найбільш вигідною дистанцією може бути така, коли противник знаходиться в зоні вашої досяжності, але при цьому ви легко можете вийти із зони його досяжності, не змінюючи відстані до супротивника. Оптимальна зона досяжності удару рукою визначається по найкоротшій відстані від кулака руки, що б'є до мети. Коли ви завдаєте удару вище або нижче відповідного вектора розвитку удару, зона досяжності скорочується і вам слід зменшити відстань між собою і противником, щоб завдати удару.

На жаль, ми не здатні змінити довжину рук та ніг. Але ми здатні розширити зону досяжності, не наближаючись до супротивника. Згинання у бік удару верхньої частини тулуба розширює межі зони досяжності та збільшує кількість руху. Повертаючись навколо своєї осі без нахилу до мішені, збільшує зону досяжності на 10-15 см за рахунок плечей. Додатково в удар вкладається додаткова маса тіла, що посилює міць удару. Відштовхування від підлоги, що позаду стоїть ногою і витягування тіла у напрямку до мети, значно збільшує зону досяжності.

Для збільшення сили удару необхідно використовувати вагу свого тіла, погоджуючи рух окремих частин тіла в єдиний «важкий» ударний рух. Щоб збільшити масу, потрібно додати в удар момент кількості руху всього тіла. Удар слід розпочинати з нижньої частини тіла. Ноги сильним розпрямленням посилають тіло вперед. Рухи стегон збільшують масу та штовхають плечовий поясу бік удару. Якщо рух почався з верхньої частини тіла, то наростити силу удару не вдасться, оскільки верхня частинатіла працюватиме на волочіння нижньої частини тіла.

Формування потужного удару рукою полягає в узгодженій послідовності прискорення швидкостей ланок тіла «хвильою» або «рухом батога»:

1. вибуховий поштовх ступнями від підлоги;
2. пружний рух у колінному суглобі;
3. обертання стегон у тазостегновому суглобі, на 15-20 градусів випереджальний рух плечового пояса;
4. перенесення ваги тіла на різноїменну ногу;
5. гнучкість торса передає енергію удару стрімкий рух плечового пояса;
6. плече та передпліччя руки лежать у площині розвитку удару;
7. ліктьовий та променево-зап'ястковий суглоби жорстко закріплені;
8. Напрямок удару - точно в ціль за найменшою траєкторією.

Схема формування потужного удару рукою

Динаміка ударної потужності багато в чому залежить від таких основних факторів:

1. рівня розвитку швидкісних якостей та силових здібностей м'язів (вибухова та стартова сила) ніг, тулуба та рук;
2. відштовхувального розгинання ноги на 40%, обертально-поступального руху тулуба на 35% та розгинального руху руки на 25%;
3. осі обертання, яка при нанесенні акцентованого удару правою рукою має проходити через ліву ногу та ліве плече(при нанесенні акцентованого удару лівою рукою, вісь обертання повинна проходити через праве плече та праву руку);
4. випереджаючого руху таза по відношенню до верхнього плечового поясу, що призводить до розтягування м'язів тулуба і м'язів плеча руки, що б'є, накопичуючи тим самим потенційну енергію пружної деформації;
5. жорсткості в кінематичному ланцюгу руки, шляхом короткочасного та максимального напруження м'язів, що беруть участь у ударному русі;
6. синхронізація різкого видиху з моментом вкладання сили безпосередньо під час удару;
7. різкого розслабленого руху руки до мети та миттєвої максимальної концентрації в момент зіткнення з метою. Для вираження найбільшої сили спочатку необхідно повністю розслабитися, а потім сконцентрувати весь ваш розум і всі сили на поразку мети;
8. положення передпліччя під час зіткнення до місця влучення, яке має бути перпендикулярне до мети. Тільки перпендикулярне рух до мети дозволяє повністю реалізувати ударний потенціал. Чим гостріший кут, тим менший ефект.

Всі ці зазначені фактори пов'язані між собою принципом одночасності виконання при формуванні удару, що нокаутує. Усі рухи, що становлять потужний удар, плюс концентрація фізичної та психічної сили в момент завдання удару повинні відбуватися і закінчуватися одночасно.

Потужність удару залежить не тільки від сили, яка в нього вкладена, але також і від напрямку. Щоб потрясти супротивника якомога сильніше, потрібно завдати удару так, щоб сума всіх векторів була максимально можливою, і щоб ця сума, яка також є вектором, була спрямована у бік удару. Вектор характеризується величиною сили та її напрямом.

При нанесенні узгодженого прямого удару рукою, результуюча сила матиме той самий напрямок, що й удар. Якщо ви завдаєте удару рукою вперед, а самі в цей час робите крок назад, то удар багато втратить у своїй потужності, оскільки результуюча в цьому випадку складається з двох векторів, які спрямовані в протилежні сторони: один уперед, а другий назад.

Напрям при нанесенні ударів має значення для збільшення потужності.

Пам'ятаючи про направлення при завданні ударів, слід дотримуватися наступних принципів:

1. виконувати удари у такій комбінації, коли один удар природно перетворюється на наступний;
2. уникати розпилення результуючої сили, використовуючи правильну механіку руху тіла;
3. використовувати обертальні рухи для надання прискорення своїм ударам.

При завданні удару необхідно зберігати стійку рівновагу. Стійкість = широка основа + низько розташований центр ваги.Щоразу, коли ви витягуєте руку вперед, змінюється положення центру тяжкості і необхідно компенсувати це усуненням тіла. Щоб підвищити стійкість потрібно збільшити площу опори (ширина бази) і змістити донизу центр тяжіння. Однак за надто широкої позиції боєць втрачає рухливість.

Швидкість є другою складовою потужного удару. Швидкість здатна забезпечити як потужність удару, так і стратегічну перевагу, за допомогою якої ви можете уникнути ударів супротивника і завдати йому більшої кількості ударів. Завдяки швидкості ви зможете протистояти переважає вас у зростанні і масі противнику. За допомогою швидкості можна різко підвищити ефективність будь-яких ударів та дій, особливо коли ви перебуваєте на піку фізичної готовності. Для реалізації потужного удару рука повинна рухатися до мети з швидкістю, що збільшується, тобто прискоренням, а не з постійною швидкістю. Для надання прискорення зброї удару використовуйте обертальні рухи стегнами, плечовим поясом, рукою.

Будь-який удар повинен наноситися точно в ціль. Точність будь-якого руху є прямим результатом правильності виконання. Точно виконаний удар вимагає менше енергії, здійснюється швидше та виявляється потужнішим. Підсумком точно виконаного удару є його максимальна ефективність.

Ще одним найважливішим складовим потужного ефективного удару рукою є розслаблення та концентрація. До моменту контакту кулака з метою ваша рука має бути повністю розслаблена. При ударі розслаблена рука кидається до мети, і в момент контакту кулак максимально стискається (концентрується), що відповідає максимальному додатку сил. Після удару рука знову розслаблюється та швидко повертається назад у напрямку удару. Різке повернення руки збільшує силу удару за рахунок короткого часу контакту з метою. У фазі розслаблення посил удару найбільш швидкий та економічний. У фазі концентрації удар має максимальну міць. У фазі повернення зберігається вектор атаки, що збільшує результуючу силу.

1. А.Г. Харлампієв вважав, що джерело сили та різкості удару полягає у обертальному русі тулуба з переміщенням центру тяжіння з однієї на іншу ногу. І саме це є джерелом відцентрової сили всіх видів удару. (Харлампієв А., Градополов К., Перельман М. Методика боксу, ФіС, 1937)

2. Денисов Б.С. ("Бокс", ФіС, 1949, с. 36) вказує, що рука в ударі взагалі відіграє останню роль. При ударі використовується кидок маси всього тіла у напрямку удару.

3-а) Г.О.Джераян стверджував, що вся маса тіла не може бути вкладена в удар через амортизуючу дію суглобів. Головне, на його думку, складання швидкостей різних ланок тіла (стопа, гомілковостоп, ікри, стегно, таз, плечовий пояс та рука). ("Удосконалення техніки та тактики боксера". ФіС, 1955)

З-б) Удар правою з кроком вперед лівою ногою супроводжується поштовхом правої ноги, що повідомляє тілу поступальний рух уперед, з яким поєднується обертальний, що починається з опорою на праву ногу і закінчується з опорою на ліву. (Г.О.Джераян).

4. У підручнику К.В.Градополова 1951 описана техніка удару правої наступним чином: "Рух удару спливає з поштовху правої ноги, що посилає тіло вперед з одночасним обертанням тулуба справа наліво ("скручуванням").

5. Ось як описує техніку прямого удару лівий 3-кратний чемпіон Європи та чемпіон Англії серед профі Дей Дауер*. Його опис збігається з точкою зору координацію руху прямих ударів Б.С.Денисова, описану ще 1949 року.

"Початкову швидкість удару створює поштовх носка правої ноги. При цьому нарощується швидкість і сила удару шляхом перенесення тяжкості тіла вперед з одночасним виносом лівої ноги.

А ось торкання кулака з метою має трохи випередити становлення лівої ноги на підлогу, тоді вага тіла та вся інерція його руху повністю вкладається в удар. Якщо ж ліва ногавипередить ліву рукуі знайде точку опори на мить раніше, ніж кулак знайде ціль, значна частина сили удару "піде в підлогу".

Тільки чітка синхронність цих рухів дає удару силу, різкість та точність”.

6. А.І.Степанов пропонує при ударі правою переходити в пряму позицію (фронт), рекомендуючи при цьому пристукувати носком правої ноги. Він вважав таку техніку необхідною: "Тільки за цієї умови удар буде доцільним".

КІНЦЕВА ФАЗА БОЙОВОГО ПОЛОЖЕННЯ КУЛАКА ПРИ ВИКОНАННІ ПРЯМОГО УДАРУ

Позиція А коли пальці звернені вниз паралельно до підлоги.

Позиція Б коли пальці стоять стовпчиком і вертикально підлозі.

Позиція У кулак дещо перекручено. Прямий удар, показаний у Позиції, застосовується:

(1) коли противник підсів досить низько,

(2) коли необхідно вдарити вгору, вищому противнику, щоб уникнути травми зап'ястного суглоба руки,

(3) коли боксер б'є через руку супротивника,

(4) коли боксер намагається своїм ударом обійти низько опущене плече противника, яке є захисним засобом від удару і застосовується у вигляді підставки. Що ж до самих позицій та їх варіантів, скажу таке:

"Поронація і супінація однаково сприятливі при ударі для кісток і зв'язок руки, що б'є".

Вчений анатом, професор М.Ф.Іваницький

КІНЦЕВА ФАЗА БОЙОВОГО ПОЛОЖЕННЯ КУЛАКА ПРИ ВИКОНАННІ БІЧНОГО УДАРУ

У бічному ударі (хуку) зберігаються ті самі позиції кулака (А, Б, В). Хочу звернути увагу на позицію кулака Б. Виходячи з біодинамічних особливостей ударів у боксі і ретельно досліджуючи їх, багато фахівців боксу дійшли висновку, що позиція Б, особливо в бічних ударах, є найжорсткішою, надійнішою в плані травматизму, а отже, і більше доцільною. 95% американських боксерів та все кубинські боксерикористуються при бічних ударах саме варіантом Б. Донедавна школа радянського боксунайчастіше користувалася позицією А.

Що стосується позиції В у бічних ударах у голову, то вона застосовується тільки при ударі зі стійки по високому супротивнику, використовується вкрай рідко, так як бій з високим супротивником передбачає дві основні дії:

1) Почати атаку з корпусу;

2) Переклад атаки вже на думку.

Спираючись на ці тактичні дії, зростання противника не відіграватиме суттєвої ролі. Так що в подальшому проведенні атаки в голову супротивника бічними ударами на ближній і середньої дистанціїцілком підійдуть варіанти позицій А та Б.

На малюнку стрілками показано динаміку переходу кулака зі стану стартової фази в бойову за рахунок обертання кисті. Більш професійно виглядають у виконанні комбіновані удари знизу по корпусу і в голову, які переходять з початкової позиції Р завершальну фазу позиції Б. І навпаки, з позиції Б позицію Г, тим самим посилюючи удар ефектом обертання кулака.

Нерідко боксери застосовують практично так звані "косі" удари, як по корпусу, так і в область голови. Це своєрідний гібрид бокового удару з ударом знизу, який виконується з характерно опущеним ліктем і йде косою траєкторією знизу і одночасно збоку вгору.

Різні модифікаціїположення кулака при ударі, які заборонені правилами боксу і в той же час широко використовуються: у професійному кікбоксингу, боксі Таїланду, в системі східних єдиноборств, кетче та боях без правил.

Позиція Д наочно показує удар, завданий тильною частиною сторони кулака, використання якої, як і удар, наведений позиції Е, заборонені правилами боксу. Хоча в інших видах єдиноборств ці удари знаходять широке застосування та мають свою специфічність:

Позиція Д:

типовий круговий "свінг", заборонений у боксі;

удар "уракен", що застосовується в караті. За класифікацією ударів у караті цей удар "січний";

удар з розворотом "на розмах" "бекфіст" у професійному кікбоксингу, який має свою незвичайну техніку і дуже ефективний!

Позиція Е наочно демонструє нам удар, завданий рубом кулака.

Удар-"молот" (тетсуї), що застосовується в караті. У класифікації ударів по караті цей удар "що рубає".

Удар "бекфіст" у кікбоксингу. Як бачимо, всі ці удари досить різноманітні і специфічні і з успіхом знаходять свою доцільність інших видах єдиноборств, перелічених мною вище.

* У позиції Е штрихом позначена ударна частина кулака-"молота" (Прим. автора)

Тема четверта "його величність нокаут!" ряд важливих факторів, які визначають успіх при нанесенні "коронного" нокаутуючого удару

1. "Втраплення під час"

Сам боксер, при нанесенні свого вирішального удару, відчуває "рибалку" в той момент, коли той підсікає рибу, яка довго водила за поплавець. Таке порівняння найкраще підкреслює сам термін "потрапити у потрібний час".

Тут є над чим подумати. Мені доводилося бачити на змаганнях таких боксерів, які зовсім не мають високої швидкості удару і не мають величезної фізичної сили, проте більшість перемог вони здобули достроково. Їх секрет полягав у наступному: у всіх у них, натомість бракуючого, була інша, не менш цінна якість: вони могли напрочуд точно вибрати час для завдання свого "коронного удару", адже такий момент у бою може надатися 1, 2, 3 рази за весь бій або ж не надатись зовсім. Так ось, вміти скористатися таким моментом і реалізуватися у своєму ударі і є той випадок, коли ми говоримо "потрапив під час". Плюс до всього вміння боксера або:

1) завдати випереджального удару (крос);

2) вміння розкрити суперника та скористатися цим;

3) вміння викликати противника він, щоб провести зустрічний удар;

4) і головне завдати його зі своєї улюбленої дистанції в той самий час, коли суперник на нього зовсім не чекає.

Все це доводиться виконати за якісь частки секунди і зуміти миттєво перейти з максимально розслабленого стану в максимально жорстке, що і визначає "акцент" удару в завершальній фазі. Звідси і поняття "жорсткість" в ударі. Саме тому я і був неодноразово свідком, коли боксер зайво сповільнений, його удар затягнутий, та так, що його бачать, як у сповільненому повторі, всі вболівальники і далеко не досвідчені в боксі глядачі, проте цей удар приводив до важкого нокауту. Адже найчастіше ми звикли бачити, що нокаутуючий удар ледь помітний. Недосвідчений глядач навіть не може зрозуміти у чому справа. Він бачить бій та бачить, як суперник падає. Тут же ми бачимо зворотне, і коли нокаут походить від "затягнутого" удару, значить спортсмен має цю якість "потрапити під час".

Саме явище "затягнутості" удару це суто природна особливість даної людини і, якщо боксер при цій "затягнутості" не потрапляє під час, то це швидше недолік, ніж гідність.

У свою чергу, зауважу, що з боку це виглядає незвичайно: спостерігається ефект "важкої руки". Ще раз хочу обмовитися: спеціально цей метод ніхто не тренує, це своєрідно чисто природна особливість.

Як приклад тут доречно навести олімпійського чемпіона в Мюнхені В. Лемешєва, який усі бої закінчив нокаутом, завжди точно міг вибрати час для свого удару і завдати його, на додачу, з великою швидкістю, з випередженням і "назустріч".

На сильні удари, отримані спортсменами в бою, майже ніхто не звертає уваги. У зв'язку з цим є важливим, щоб боксер, який отримав нокдаун і сильний удар у голову, у вільні від боїв дні проводив наступний комплекс заходів:

· Обмежив вживання рідини, категорично виключив прийом усіх сортів пива;

· найближчим часом свіже повітря;

· Нормалізував стілець;

· З медикаментозних засобів: приймав глюкозу (10-20%) до 150 г на добу (глюкозу можна замінити медом по чайній ложці 3 рази на

день), вітамін С-до 800 мг на добу;

· приймав розчин елеутерококу по 20-25 крапель 2 рази на день;

· приймав таблетки рутину, оротату калію або панангіна, при головних болях амідопірин з анальгіном (приймати в індивідуальних

дозування), ноотропіл.

ЗУСТРІЧНІ УДАРИ

Здебільшого удари, які призводять до нокаутів, це удари "зустрічні". Винятком є ​​удари, що наносяться по корпусу (удар в область печінки, селезінки, сонячного сплетення та під серце*). Ми їх розглянемо трохи пізніше, оскільки ефект ударів, завданих по цих зонах атак, обумовлюється дещо іншими процесами в організмі, що їх отримав.

Почну з того, чим небезпечний собою "зустрічний удар, пропущений у голову":

а) подвоюється швидкість удару за рахунок швидкості атакуючого;

б) сам момент несподіванки удару по відношенню до атакуючого, як правило, атакуючий боксер його не бачить;

в) противник пропускає його, перебуваючи в більш розслабленому фізичному та психічному стані, тому що повністю перебуває в режимі швидкості, сконцентрувавши всю свою увагу на своїй атаці;

г) як правило, "зустрічний" удар буває в невідповідний момент для атакуючого і є гранично швидким і точним.

У момент завдання свого удару боксер найменше готовий отримати удар від опонента. Він найменше обережний, тому що вся його увага в цілому, та й сили, зосереджені на його особистій атаці. Враховуючи швидкість, з якою він здійснює свій удар, він нерідко сам стає жертвою і легкою здобиччю досвідченішого суперника, який у свою чергу боксує у "зустрічній" контратакуючій манері.

В результаті вищевикладеного нерідко боксер, що б'є, "падає" і сам виявляється "на підлозі". Як показує практика боксу, найважчі нокаути відбуваються в результаті пропущених "зустрічних" ударів у голову, коли атакуючий не бачить самого удару і пропускає його, який захоплюється вперед своєю атакою, перебуваючи при цьому на належній швидкості.

Не дарма, мабуть, серед боксерів існує прислів'я: " Той, хто б'є, той і падає " . Частка правди у цьому безперечно є.

Залишається припустити, що в момент нанесення атакуючим удару та мобілізації всіх сил в атаці процес психічного розслаблення йде назад пропорційно до технічного зусилля і призводить до ослаблення захисних сил головного мозку.

Використовуючи побутову термінологію, я скажу, що коли ми бачимо на змаганнях ефект від зустрічного удару, у нас завжди складається враження, що боксер у своїй атаці як би "нарвався", "напоровся" на удар. У цьому полягає велика небезпека і ефективність зустрічних ударів у боксі, які у більшості випадків призводять спортсмена до нокауту.

3. "ВИБУХОВА СИЛА"

Професором боксу В.І.Філімоновим та доцентом, кандидатом педагогічних наук, тренером З.М.Хусяйновим у результаті численних досліджень було встановлено, що у боксерів-нокаутерів нижчих вагових категорійсилові характеристики набагато вищі, ніж у ігровиків і темповиків, що стоять у вазі на 2-3 порядки вище.

Цікавий такий факт: тільки боксери-"нокаутери" штовхають штангу важче за свою власну вагу (жим лежачи), а час для досягнення максимуму розвиненого зусилля при виконанні одиночного удару у них менший. Це означає, що у нокаутерів більше високий рівеньрозвитку вибухових здібностей м'язів рук і ніг порівняно з "ігровиками" та "темповіками".

З експерименту, проведеного професором В.И.Филимоновым в 1983 р., у якому брало участь 120 (!) боксерів, випливає такий висновок.

А) Вибуховий імпульс та швидкісно-силові здібностім'язів ніг є важливим фактором ефективності "нокаутуючого" удару.

Б) Відомо, що в основі ударів боксу лежить наступна послідовність рухів:

1. відштовхує розгинання ноги;

2. обертальний рух корпусу;

3. рух руки до мети.

Порушення даної послідовності рухів не дає можливості надалі зростання швидкісно-силових характеристик удару.

У боксерів різних техніко-тактичних типів сила удару обумовлена ​​різним вкладом ланок тіла в ударний рух і залежить від:

а) розгинального руху руки у "нокаутерів" на 24,05%, у "ігровиків" на 25,43%, у "темповиків" на 25,72%;

б) обертально-поступального руху тулуба у "нокаутерів" на 37,30%, у "ігровиків" на 41,76%, у "темповиків" на 41,73%.

в) розгинального руху ноги у "нокаутерів" на 38,65%, у "ігровиків" на 32,81%, у "темповиків" на 32,55%.

Можна припустити, що у боксерів-нокаутерів найбільш раціональна узгодженість рухів рук, ніг та тулуба, яка і проявляється у більш високих величинах силовий характеристикиудару.

Привертає увагу той факт, що ступінь вкладу м'язів ніг в ударний рух у "нокаутерів" найбільша (38,65%) і відповідає аналогічному показнику в групі майстрів спорту. Це вкотре підтверджує необхідність удосконалення швидкісно-силових характеристик ніг у боксерів.

У групі "нокаутерів" і в групі майстрів спорту більш високі значення максимальної сили удару, а також вище показники імпульсу удару, що підтверджує сказане вище про те, що у боксерів цих груп найбільш раціональна форма використання елементів узгодження в ударному русі. У міру включення в ударний рух відштовхує розгинання ноги, обертально-поступального руху тулуба, розгинального руху руки, послідовно збільшується максимальна сила удару і зменшується час досягнення максимуму сили. Таким чином, при раціональному включенні ланок тіла та ударний рух зі збільшенням "ударної маси" підвищується ефективність удару.

Для виявлення ступеня участі рук та ніг в ударному русі та їх впливу на якість боксерського удару у спеціальному дослідженні у 18 кваліфікованих боксерів були зареєстровані швидкісно-силові показники рук та ніг, а також величина максимуму сили при прямому ударі правої. Показники рук та ніг реєструвалися на універсальному динамографічному стенді, розробленому Ю.В.Верхошанським (1979).

В результаті кореляційного аналізу отриманих даних було виявлено суттєвий взаємозв'язок різних швидкісно-силових показників рук та ніг з характеристикою удару боксера.

З концепцією №3 "Вибухова сила ніг" я як автор дозволю собі не погодитися з низки причин.

1) Нерідко б'ють і новачки, які не вміють користуватися технікою ніг як слід.

2) Я бачив удари, коли боксер був майже відірваний від підлоги.

3) Люди, далекі від спорту, на кулачних стінках (вуличних) при вазі 50-60 кг били дуже важко, адже вони не те щоб могли мати якесь уявлення про вибухову силу задньої ноги, але навіть не мали поняття про елементарну стійку та ударних рухах у боксі

4. Я знав боксерів, які протягом року займалися розвитком вибухових здібностей ніг ​​і в результаті так і не стали бити.

5. Я схильний більше припускати, що ми маємо більше справу з природною особливістю деяких людей якимось чином акумулювати і концентрувати свій удар у потрібний момент. І швидше за все, на моє глибоке переконання, цей "фактор" більш психічний, ніж силовий у фізичному відношенні, тому що він несе в собі більше вольового забарвлення, ніж фізичного!

На доказ того я пропоную вам згадати випадки, коли досвідченому боксеру цілий колектив тренерів протягом кількох років "завдає удару". Він так і не б'є. І разом з тим зустрічаються новачки, які були схожі на секцію, будучи юнаками (14-15 років) чотири місяці і "б'ють", хоча тренер практично ще не встиг приділити їм належної уваги, індивідуально з ними ніхто не працював.

Я твердо переконаний, що Його Величність Удар скоріше природна обдарованість людини. І також як тренер відчуваю, що учня або удар є, або його немає. Якщо він є тренеру, потрібно звернути вчасно на нього увагу і всебічно технічно оснастити його. Якщо його немає, то допомогти спортсмену розвинути його до певних меж можливості, де якраз і може стати в нагоді концепція ь3 "Вибухова сила ніг".

4. ЕФЕКТ "Жорсткості" в ударі

Максимальна жорсткість в ударі спортсмена визначається швидкістю переходу зі стартового стану, коли боксер максимально розслаблений, точку фінішу, коли спортсмен максимально напружений, за наявності таких вирішальних факторів, як:

а) Правильне збалансування ваги тіла та своєчасне та швидке зміщення всієї маси тіла у напрямку удару.

б) Правильне "академічне" побудова скелета та групи м'язів тіла при виконанні удару, виходячи з біомеханічних процесів, що супроводжують удар боксера.

в) Коефіцієнт стиснення кулака (виміри на силомірі, еспандерах).

г) Правильне виконання послідовності вкладання в рух удару всіх ланок тіла, починаючи з нижніх кінцівок.

д) Швидкість, з якої завдано удару.

е) Момент проходження удару за мету.

ж) Момент несподіванки нанесення (раптовість). Ефект "жорсткого" удару поняття досить відносне, і відчувається його специфічність самою людиною. Один і той же удар може здатися "жорстким" та "не жорстким". Немаловажний момент, у який ви його завдали! Той же удар однаковий по силі та швидкості може не викликати нокауту у суперника в той момент, коли ви його завдаєте в момент своєї атаки. Противник "тримає" його. За тієї ж дистанції цей удар (навіть, якщо зменшити його силу), проведений "назустріч", може укласти і "бика". У чому тут річ?

Я бачив удари, від яких боксери, як м'ячі, падають на підлогу. Бачив найпотужніші удари, від яких шкіра лопається на обличчі і з голови злітають захисні маски, і капи летять із рота. Але нокауту немає. При вимірюваннях на динамометрі к.п.д. швидкості та сили навіть перевершують усі необхідні для нокауту показники!

Було помічено, що саме при отриманні удару, що нокаутує, спортсмени цей удар не встигають побачити. Тому він через свою несподіванку і викликає шок і втрату свідомості, непритомність.

Отже, у понятті жорсткості удару фігурує коефіцієнт його несподіванки. Внаслідок цього висновку ми починаємо розуміти, чому майстри нокауту завжди вважають за краще "маскувати" свій "коронний" удар. Та все для того, щоб надати йому ефекту несподіванки, а значить і жорсткості!

Торкаючись цієї тонкої теми, завжди згадую слова своїх перших тренерів В.А.Грачова та Б.І.Сімахіна: "Нокаут це, здебільшого, пропущений зустрічний удар. Для нокауту достатньо сили 8-річної дитини, головне, щоб удар був:

б) зустрічний;

в) несподіваним;

г) правильно вибрано місце та час для нанесення його (дистанція);

д) і головне щоб противник його не бачив! (раптовість)”.

Про вирішальні фактори нокаутуючого удару під пунктами а), б), г), д) та м) я вже говорив раніше. Розберемо пункти в) та е).

Пункт в): Від ступеня стиснення кулака залежить жорсткість самого удару. Тому при дотику кисті руки з метою кулак у рукавичці має бути максимально стиснутим! Для посилення цього ефекту боксери мають розвивати кисті рук. Існує чимало пристосувань для цього (еспандери, силоміри, шини, м'ячі), які розвивають та посилюють ступінь-стискування кулака.

Пункт е): Багато боксерів роблять помилку, завдаючи удару безпосередньо в ціль. Якщо удар закінчується на "точці" тренувальної лапи, на шкірі настінної подушки і на передній стінці боксерського мішка, значить на самому фініші вже уповільнює свою швидкість! Ви уявляєте?

Жорсткість удару визначається у боксерів, що "б'ють", саме тим, що удар пробиває мету, проходячи через її "ядро" наскрізь. Тільки так я і навчаю своїх учнів закінчувати "шлях" удару на задній стінці мішка, ніби проходячи через його центр.

Удари по лапах повинні бути націлені за лапу, проходячи через "точку" на лапі, і закінчитися за нею на відстані 12-20 см.

а) не робив "поштовх" замість удару;

в) при виконанні удару по лапах дотримувався швидкості та точності! На додачу до всього хочу відзначити, що удар, що нокаутує, зовсім не залежить від маси тіла: тому є багато підтверджень. Є багато досвідчених важкоатлетів, які не є нокаутерами і, в той же час, цілий ряд легковаговиків і середньоваговиків, які за своїм почерком бою були типовими нокаутерами: Борис Кузнєцов, А. Камнев, С. Степашкін, В. Рибаков, Ф. Пєтухов, В. Лемешев, В. Савченко, Олег Коротаєв насамперед, та багато інших.

Удар швидше залежить від:

а) Базового побудови жорсткої конструкції людини у постановці удару (класична, академічність);

б) Вміння маскувати його;

в) Ступені його швидкості, точності, несподіванки та жорсткості (експресії в ударі) та його виривного імпульсу.

Для більшої переконливості мною сказаного наведу уривки з книг Г.О.Джераяна та К.В.Градополова.

"Тренер домагався, щоб рука боксера, що б'є, починала рух разом з обертанням тіла і випереджала це обертання в кінці удару (момент експресії в ударі"), щоб удар йшов від плеча і ліктя разом з плечем, щоб лікоть і кулак рухалися в одній площині або, як образно каже майстер спорту В. Чудінов, щоб боксер "відчував лікоть у кулаку".

"Особливо стоїть питання про окремий, улюблений, "коронний" прийом, яким користуються деякі боксери. Вони цілком допустимі. Але якщо один і той же прийом постійно повторюється, він перестає бути небезпечним для противника". "Отже, якщо у боксера є улюблений прийом, він повинен вміло готувати обстановку, щоб у бою вміти маскувати цей прийом від противника. Найбільш дієві в цьому випадку погрози, фінти та удари іншого характеру, ніж коронний".

"Прямий удар правої найбільш сильний, від якого в більшості випадків бувають "гроггі" і падіння на підлогу. Цією дієвою зброєю турнірний боксер повинен володіти відмінно. Раптовість, точність і різкість, основні якості удару правої".

"Щоб удар вийшов жорстким і "сухим", стискайте кулак в останній момент перед його торканням з метою... Постарайтеся використовувати свій "коронний" удар як зустрічний, цим ви посилите його міць"

"Удар не повинен закінчуватися в момент торкання кулака з метою, а повинен продовжити свій рух, ніби ви хочете наскрізь проткнути свого супротивника".

"Безумовно, боксеру потрібен і "динамит" у рукавичках, але головне імпровізація, коли бій робить бокс мистецтвом".

"Удар залежить головним чином від того, звідки, з якого місця його поведеш. Місце, яке ти займаєш по відношенню до противника, і час завдання удару ось основне А.Г.Харлампієв.

5. "СЕНСОРНО-МОТОРНА РЕАКЦІЯ. РУХОВА РЕАКЦІЯ БОКСЕРА НА ПОЯВУ ЗОВНІШНЬОГО ДРЯЗНИКА"

У швидкісному виконанні удару важлива роль приділяється тому, як боксер реагує на появу зовнішнього подразника (звук, сигнал,

загоряння лампочки на динамометрі перед виконанням удару). Сенсорно-моторна реакція поділяється на дві складові частини: реакція сенсорна та

реакція моторна.

Реакція сенсорна генетично закладена майже у всіх людей однаково однаково. Суть цієї реакції полягає в рефлекторному сприйнятті та реагуванні на подразник відділів головного та спинного мозку. Вона має суто природний характер і важко тренується. Коливання меж рефлекторного сприйняття сенсорної реакцію подразник у людей незначно.

Реакція моторна – це рухова реакція, яка шляхом сигналу з мозку, за допомогою нервових волокон передає руховий рефлекс м'язам тіла, що згодом і приводить в дію ударний механізм тіла людини.

Моторна реакція тренується, і коефіцієнт її зростання у боксерів-юнаків та боксерів високої кваліфікації дуже різний. Шляхом розвитку моторної реакції спеціальним тренуванням, де значно зростає реактивно-швидкісні показники при виконанні ударів боксерами, можна збільшити швидкість виконання ударів та завдання ударів у потрібний момент "попадання під час".

6. "ЗАПЛАНУВАНИЙ УДАР"

Деякі боксери тренують свій "коронний" удар, добре попередньо вивчивши майбутнього суперника на перегляді його боїв або кіноматеріалів. Після успішно проведеної розвідки в 1-му раунді бою вони знаходять необхідний варіант для нанесення його. Внаслідок цього ми бачимо, коли бій вже у 2-х раундах вже практично програний і боксер вже має стати переможцем, раптово відбувається те, що ми називаємо "нокаутом".

Такі висококласні боксери, як Е. Холліфілд, Хуліо Цезар Чавес здатні та нерідко планують свій удар. Заздалегідь знаючи, в якому раунді, де і як і на який фінт "зловити" суперника, щоб той розкрився, щоб завдати свій вирішальний акцентований удар.

Все це говорить про велику майстерність та високу кваліфікацію даних боксерів. Як приклади наведу наших боксерів, які часто обирали таку тактику на змаганнях: майстер спорту О. Лещенко, майстер спорту Ф. Пєтухов.

7. "НОКАУТИ ПО КОРПУСУ"

Сильні ударипо корпусу знесилюють суперника, збивають дихання, порушують серцевий ритм, виводять боксера з ладу та нерідко

призводять до повної нездатності продовжувати бій (нокаут).

а) Удар у ділянку печінки: Зважаючи на те, що печінка є кровотворним органом людини, то удари в печінкову ділянку викликають: тривалий спазм, зупинку дихання, порушення кровообігу та призводять до непритомного стану спортсмена.

б) Удар у область сонячного сплетення: Область сонячного сплетення є величезний нервовий центр. Удар по ньому призводить до короткочасного шоку, зупинки дихання та неможливості продовжувати поєдинок.

в) Удар область селезінки: дає той самий ефект, як і удар у область печінки, оскільки селезінка в організмі спортсмена служить органом кровообміну.

г) Удар у ділянку серця (під серце): викликає аритмію серця, порушує ритм серцевої діяльності боксера, викликає зупинку дихання, призводить до серцевого спазму і може спричинити зупинку серця. Виходячи з цього, боксер у жодному разі не повинен нехтувати технікою захисту від ударів по корпусу.

8. ВІДСУТНІСТЬ СТРАХУ ПРОПУСТИТИ СИЛЬНИЙ УДАР У СПОРТСМЕНА. ВАЖЛИВІСТЬ ВОЛЬОВИХ ЯКОСТЬ БІЙЦЯ НА РИНГУ. ФАКТОР ПСИХОЛОГІЧНОЇ СТІЙКОСТІ"

Якщо боксер заздалегідь боїться свого грізного суперника і перед боєм недостатньо впевнений у собі, це підвищує ризик бути нокаутованим у бою. Той, хто впевнений у собі і виходить на ринг як "воїн", часом витримує тяжкі удари.

Існує унікальна здатність окремих боксерів це феноменальна здатність амортизувати удари, що летять в них за рахунок

розслаблення шийних м'язів Це треба вміти та вміння це дається не кожному. Такими боксерами є Роккі, Марчіано, Микола Корольов, Евандер Холіфілд, Джордж Формен. Завдяки величезній фізичної силиі своєї здібності вони вміли витримувати феноменально тяжкі удари в голову, які не завдавали відчутної шкоди. Ось як описує Р. Марчіано Дон Коккел, 3-разовий чемпіон Англії серед профі:

"Марчіано будь-який вид бою вів "нехтуючи" захистом і йшов як танк напролом. Для 99-ти боксерів зі 100 наслідування стилю Роккі було б самогубством. Він пропускає майже кожен удар, спрямований у нього, маючи перед собою одну мету: за будь-яку ціну дістатися до неї щелепи противника і скрушити її потужним ударом.Роккі - рідкісне і самобутнє явище в боксі, його удар мав надзвичайну силу, а темп, який нав'язував він, нагадував ураган, що не вщухає ні на хвилину.Я хочу застерегти того, хто надумає наслідувати його стиль будете розбиті на складові і вже зовсім нерозумно вважати своє підборіддя як засіб захисту".

"Мені неодноразово доводилося бачити молодих боксерів, які судомно берегли свою щелепу ще до удару гонгу. Я відразу бачив, що він уже програв свій бій, навіть не розпочавши його". Я думаю, вся річ у тому, що вони на тренуваннях уникають сильних бійців як своїх спаринг-партнерів. А треба тренування наблизити до реального бою та пам'ятати: "Більше поту менше крові".

"Всі боксери різною мірою хвилюються перед боєм, але вся різниця в тому, що боксер, який відчував хвилювання зовні, найчастіше за рахунок цього концентрується, "налаштовується" на бій і його сили спрямовані на перемогу, а боксер, який боїться, "горить" ", Він "спалює" себе зсередини і виходить на ринг спустошеним".

На закінчення даного цікавого розділу моєї теми хочу навести слова ще двох відомих авторитетів боксу: тренера чемпіона світу серед профі Майка Тайсона та тренера Олімпійського чемпіонаВ'ячеслава Лемешєва та майстри спорту В. Кірєєва.

Бокс це спорт самоконтролю. Ти повинен розуміти природу страху, щоб можна було ним керувати. Страх, як вогонь. він висвітлить тобі дорогу в темряві і виділить енергію, але якщо ти випустиш його з-під контролю, він може поранити, навіть убити тебе... Страх друг виняткових людей».

Кас д"Амато

"... Можна навчити рухатися, навчити людину і техніку і тактику боксу, але якщо в ньому генетично не закладено сміливість і характер, то цього в нього не вкладе жоден тренер".

Л-М.Сегалович, заслужений тренер СРСР

Люди, які обрали для себе такий вид спорту як бокс, повинні пам'ятати, що бокс вимагає повної самовіддачі фізичних і психічних сил. Вони повинні мати всі необхідні якості бійця, такі як: воля до перемоги, холоднокровність, психічна врівноваженість, рішучість і, головне, характер бійця.Є "бійці від природи", яким заняття боксом даються порівняно легко, і також легко даються їх перші перемоги, але не всі вони стають чемпіонами і досягають найвищих п'єдесталів пошани.Незважаючи на їх природну обдарованість, вони або не люблять бокс, або в них не вистачає витримки і терпіння, тому що заняття боксом вимагають величезної самовіддачі та дисципліни. фанатичного кохання та відданості цьому чудовому виду спорту".

* Штейнбах У. Останній раунд, М.: ФіС, 1990 р.

1. Огуренков В.І. Шульга в боксі. М: ФіС, 1959.

2. Батлер Ф. Спадщина чемпіонів. Ф.Б. та С.Б.Р., М.: 1992.

3. Клівленко В.М. Швидкість у боксі. М: ФіС, 1996.

4. Худадов Н.А., Цергіладзе І.В. Швидкість у боксі. М: ФіС,1966.

5. Буличов. Бокс. М: ФіС, 1967.

6. Градополов К.В. Бокс. М: ФіС, 1956.

7. Градополов К.В. Бокс. М: ФіС, 1965.

8. Денисов Б.С. Техніка основи майстерності у боксі. М: ФіС, 1957.

9. Огуренков Є.І. Близький бій у боксі. М: ФіС, 1968.

10. Джераян Г.О. Удосконалення техніки та тактики боксера. М: ФіС, 1955.

11. Джераян Г.О. Технічна підготовкабоксерів. М: ФіС, 1978.

12. Джераян Г.О., Худадов Н.А. Передзмагальна підготовка боксера. М: ФіС, 1971.

13. Никифоров Ю.Б. Ефективність тренувань боксерів. М: ФіС,1987.

14. Романенко М.І. Бокс. М: ФіС, 1974.

15. Філімонов В.І. Фізична підготовка. М.: МГРІ, 1990.

16. Хусяйнов З.М. Тренування нокаутуючого удару у боксерів високої кваліфікації. М.: МЕІ, 1995.

1. Батлер Ф., Уоллі Т. Спадщина чемпіонів. М: ФБСБР, 1992.

2. Градополов К.В. Спогади боксера. М: ФіС, 1972.

3. Джераян Г.О. Удосконалення техніки та тактики боксера. М: ФіС, 1955.

4. Никифоров Ю.Б. Ефективність тренування боксерів. М: ФіС,1987.

5. Огуренков В.І. Шульга в боксі. М: ФіС, 1959.

6. Рахтанов І. Роки вчення. М: ФіС, 1958.

7. Степанов А.І. Навчання боксера новачка. М: ФіС, 1953.

8. Супов Б.П., Худадов Н.А. Бокс. Щорічник. М: ФіС, 1983.

9. Свиридов Г. Джексон залишається у Росії. М: ФіС, 1964.

10. Філімонов В.І. Фізична підготовка боксерів. М: МГРІ. 1990.

11. Філімонов В.І. Фізичне вихованнята спортивне вдосконалення у вищій школі М.: ММДА, 1990.

12. Хусяйнов З.М., Гаракян А.І. Біодинаміка ударних рухів у боксі М.: МВТУ, 1990.

13. Хусяйнов З.М. Тренування нокаутуючого удару у боксерів високої кваліфікації. М.: МЕІ, 1995.

14. Штейнбах В. Останній раунд. М: ФіС, 1990.

15. Ширяєв А.Г. Бокс. Щорічник. М: ФіС, 1985.

16. Шаненков ЮМ. Бокс. Щорічник. М.: ФіС, 1982. Камалетдінов P.P.

На думку В. М. Клевенка (1968), найбільш суттєві зрушення у підвищенні сили та швидкості ударів дали вправи з обтяження розчленованого характеру. Раніше було встановлено, що при завданні удару беруть участь м'язи ніг, тулуба та рук. У зв'язку з цим і вправи з обтяженнями для спортсменів підбиралися таким чином, щоб вони сприяли розвитку перерахованих м'язових груп, кожній окремо. Тому для розвитку у боксерів м'язів ніг, що беруть участь у відразливому розгинанні, застосовувалися вправи зі штангою на плечах - напівприсідання та "різножка". Для розвитку м'язів тулуба, що виконують обертально-поступальний рух, використовувалися повороти корпусу з грифом на плечах. З метою розвитку м'язів рук, що виконують розгинальний рух застосовувалося вправу жим штанги "лежачи".

В результаті багаторічних досліджень (1980-95рр.), на передзмагальному етапі підготовки була розроблена і широко використана методика тренування боксерів, включаючи вправи зі штангою і настінною подушкою, що поєднує в собі принцип динамічної відповідності, із застосуванням вправ розчленованого характеру.

Для цього у тренуваннях боксерів використовувалися вправи зі штангою та настінною подушкою. Протягом 30 днів спортсмени тренувалися за такою схемою:

1. Три рази на тиждень (понеділок, середа та п'ятниця) після 15-ти хвилинної розминки, виконувались вправи з настінною подушкою, по якій завдавалися "коронні" удари протягом 10 раундів. Темп виконання ударів за 3 секунди один удар. Усього за тренування наносилося 500-600 ударів (за 1 раунд 50-60 ударів). Удари виконувались із встановленням максимально сильно. Відпочинок між раундами тривав 1 хвилину.

2. У вівторок, четвер та суботу проводилося тренування зі штангою, яке включало такі вправи:

a) напівприсідання (різножка) зі штангою на плечах, вага штанги 70% від власної ваги спортсмена. Напівприсідання з наступним випрямленням ніг та виходом на носки пропонувалося виконувати спортсменам серіями (5 серій), по 20 повторень у кожній. Відпочинок між серіями був 1-2 хвилини.

b) повороти тулуба з грифом на плечах виконувались серіями (5 серій), по 20 повторень у кожній серії. Вага грифа штанги була в межах 15-20 кг. залежно від вагової категорії спортсмена (15 кг. гриф використовували спортсмени до 71 кг., а понад 71 кг – гриф вагою 20 кг.). Відпочинок між серіями 1-2 хвилини.

с) жим штанги лежачи виконувався по 5 серій. У кожній серії була максимальна кількість підйомів (до відмови).. Після розминки з легкими вагами, спортсмени виконували: 1-ю серію з 70% вагою від максимальної вагиштанги піднятого боксером; 2-ю серію – з 75%; 3-ю серію – з 80%; 4-ю серію – з 85% та 5-у серію – з 90% вагою. Відпочинок між серіями 1-2 хвилини.

Тривалість тренування зі штангою тривала 60-80 хв., При цьому пульс знаходився в діапазоні від 140-160 уд./хв. Відпочинок між серіями заповнювався вправами на розслаблення чи імітацією ударів.

Після завершення вищеописаної тренувальної програми у всіх боксерів спостерігалася хвора амплітуда як у ударних, так і захисних рухах. Крім цього, майже всі боксери, за своїми суб'єктивними оцінками, зазначають, що ударні рухи після тренування зі штангою стали виконуватися з великою міццю, а швидкість рухів суттєво знизилася. Разом з тим, учасники експерименту свідчать, що їхні ударні рухи стали більш злитими та узгодженими. Однак багато боксерів залишилися незадоволеними у зв'язку з придбанням нових відчуттів, після використання у своєму тренуванні вправ зі штангою. Тому до вправ зі штангою учасникам експерименту необхідно роз'яснити, що ці відчуття мають тимчасовий характер і припиняться через 15-18 днів після завершення тренувальної програми з обтяженнями.

У наших дослідженнях встановлено, що суб'єктивні відчуття швидкості реакції, легкості пересування та швидкості завдання ударів знову виникають на 18-20 день після припинення вправ зі штангою. Експериментально доведено, що на 21-й день у всіх учасників дослідження спостерігається значний приріст усіх спеціальних швидкісно-силових показників ударів. У зв'язку з цим використання вправ зі штангою у навчально-тренувальному процесі боксерів необхідно припиняти за 18-20 днів до початку змагань, а в цей період доцільно більше уваги приділяти вдосконаленню техніко-тактичної майстерності та спеціальної витривалості спортсменів.

З урахуванням вищевикладеного пропонується науково-обґрунтована методика формування раціональної техніки ударних рухів у боксера, з одночасним розвитком у них швидкісно-силових якостей на різних етапах підготовки.

Підвищення ефективності ударних рухів досягається за допомогою вправ з обтяженнями, які апробовані в практиці роботи як з боксерами-юнаками, так і з дорослими спортсменами. Крім цього, нами розроблено систему застосування обтяжень (табл.1) для спортсменів різних вагових категорій та віку.

ШТАНГА
Комплекс №1

1.Напівприсідання зі штангою на плечах з наступним випрямленням ніг і виходом на шкарпетки.

2.Повороти тулуба з грифом на плечах.

3. Поштовхи грифа від грудей із фронтальної стійки.

Комплекс №2

1.Різніжка зі штангою на плечах.

2. Повороти тулуба з руками, що тримають вертикальний гриф, один кінець якого закріплений на підлозі.

3. Поштовхи грифа, що вертикально стоїть, з бойової стійки лівою і правою рукою.

Комплекс №3

1.Багатоскоки зі штангою на плечах.

2. Нахили тулуба вперед.

3.Жим штанги лежачи.

Обтяження для боксерів різних вагових категорій та віку

Таблиця 1

Набивні м'ячі, ядра

Комплекс №1

1. Поштовхи набивного м'ячалівою (правою) рукою із положення сидячи.

2. Поштовхи набивного м'яча обертальним рухом тулуба та розгинальним рухом руки із положення сидячи.

3. Поштовхи набивного м'яча з боксерської стійки з акцентованим розгинанням ноги ззаду.

Комплекс №2

1. Підкидання м'яча вгору з положення напівприсіду з наступним випрямленням ніг.

2. Повороти тулуба з м'ячем у руках (руки паралельні підлозі).

3. Поштовх м'яча двома руками від грудей.

Гантелі

Комплекс №1

1. Нанесення прямих (бічних, знизу) ударів із гантелями в руках із положення бойової стійки.

2. Нанесення прямих (бічних, знизу) ударів з гантелями в руках із положення сидячи на лавці за рахунок обертального руху тулуба та розгинального руху руки.

3. Нанесення прямих (бічних, знизу) ударів із положення сидячи на лавці за рахунок розгинального руху руки.

Комплекс №2

1. Вистрибування вгору із положення напівприсіду із гантелями в руках.

2. Повороти тулуба з розведеними убік руками, де знаходяться гантелі.

3. Розгинання та згинання в ліктьовому суглобірук з гантелями.

Кожен описаний комплекс вправ з навантаженням передбачає проведення занять тривалістю від 40 хв. до 1 години 20 хв., Інтенсивність при цьому помірна, а пульс має діапазон від 140 до 160 уд/хв. Вправи з обтяженням необхідно виконувати серіями від 5 до 6, у кожній серії 10-12 повторень; пауза відпочинку між серіями залежить від відновлення спортсмена і триває від 2 до 5 хв., Заповнюючись вправами на розслаблення та нанесенням швидких ударів по повітрю. Важливе значення при цьому має контроль за правильністю завдання ударів, а також виконання в період відпочинку самомасажу м'язів, що несуть основне навантаження.

Усі вправи з обтяженням виконуються із завданням виконати рух максимально сильно-швидко.

Після завершення комплексу вправ з навантаженнями, доцільно протягом 3-5 раундів відпрацьовувати «коронні» удари на боксерських снарядах, звертаючи при цьому увагу на техніку їх виконання.

Враховуючи особливості побудови тренувального процесуу боксі, необхідно диференціювати засоби силової підготовки на загальнопідготовчому та спеціально-підготовчому етапах. сили м'язів,що беруть участь у удирному русі. На спеціально підготовленому етапі доцільно використовувати різні варіанти ударного методута тренажерні пристрої як більше ефективні засобитренування, що підвищує ефективність ударів боксера.

Х усяйнов З.М. МДГУ

Школа боксу. Фронтальна стійка. Ухили, нирки, удари знизу, бічні та прямі удари.

Як уже було сказано у попередньому розділі боксерська стійка - компонент суто індивідуальний і залежить як від фізіологічних особливостей спортсмена, так і від його особистої манери ведення бою. Стійка може бути більш високою, нижчою, закритою або відкритою. Правосторонній чи лівосторонній, залежно від того шульга ви чи правша, а може бути й зовсім фронтальною.

Навчання «школі боксу» має сенс починати у передній стійці. Так новий матеріал буде легше засвоюватися тим, хто навчається, і симетричне розташування частин тіла істотно скоротить час, необхідний для того, щоб зрозуміти, як повинні поводитися різні його точки при виконанні того чи іншого прийому. Надалі обов'язково потрібно навчитися стояти і пересуватися в «діагональній» стійці (правосторонній або лівосторонній), і цьому буде присвячено окреме тренування. Необхідно розібрати положення ключових частин тіла у крайніх фазах (початкової та кінцевої) базових ударівта основних захисних премій. Для початку в статичному положенні, потім у русі (з тією швидкістю, з якою учень може відтворити заданий рух максимально правильно). Слід звернути увагу на те, що робота ніг, таза, тулуба дуже схожі при виконанні більшості технічних елементів (як захисних, так і при завданні ударів) і тим самим наголосити на важливості правильності їх виконання.

Безумовно для початку необхідно розібрати саму стійку (нагадаю що поки йдеться про фронтальну стійку).

Обов'язково слід досягти максимальної зручності та стійкості. Центр тяжкості на шкарпетках, ноги заряджені та готові до дії (до будь-якої дії у будь-який момент часу).

Відразу варто звернути увагу на ширину стійки. Чим ширше стоять ноги боксера, тим більш стійкому положенні він перебуває. Від цього залежить жорсткість і щільність удару. Також перебуваючи в більш широкій стійцілегше групуватися і підсідати, отже виконувати захисні прийоми.

У цьому слід пам'ятати, що боксера «годують ноги», тобто. він має вміти багато рухатися. Тому з одного боку ширина стійки повинна бути достатньою для хорошої стійкості, але з іншого не повинна бути незручною (надто широкою) для пересування.

Розберемо роботу ключових частин тіла під час ударів.

Для початку давайте згадаємо складові, які визначають фізичне значення сили. Це маса помножена на швидкість. Лише сили рук для виконання гарного акцентованого удару м'яко кажучи недостатньо. Тому боксер повинен уміти вкласти в удар вагу свого тіла. Для цього будемо використовувати наступні вправи:

Прямі удари

Вихідне положення для виконання вправи: фронтальна стійка, ноги трохи ширші за плечі, стопи паралельно, руки опущені і притиснуті долонями до внутрішньої сторони стегна (ліва рука до лівої ноги, права до правої). Завдання: імітувати удар плечем вперед у мету, уявну перед собою.

Цю технічну дію неможливо виконати без повороту корпусу (майже 90 градусів). Під поворотом корпусу мається на увазі робота не тільки плечового пояса, а й всього тулуба. Дуже важливо, щоб у роботу були включені ноги та таз боксера. Наше завдання полягає в тому, щоб надати удару елемент балістики. Кулак повинен вилітати в ціль подібно до снаряду, а не виключно за рахунок використання м'язів, що відповідають за розгинання руки. Тому ми й обрали вправу, в якій руки практично не беруть участь. Під час удару все тіло спортсмена має перетворитися на поршень, що виштовхує снаряд (руку). А ця вправа служить для того, щоб зробити роботу цього «поршня» оптимальною. Ключову роль у цій вправі грають ноги. Вони в цьому випадку є ніби «підривником», якщо ми вже заговорили про балістику.

Ноги повинні надати перший імпульс, виштовхнути, надати руху весь механізм тіла спортсмена. Рух ногами має бути таким, щоб надати прискорення тазу. Якщо ми відпрацьовуємо удар правим плечем, то відповідно таз, а за ним і весь тулуб, повертається правою стороною вперед. У цьому випадку рух починаємо з однойменної (правої) ноги і повертаємо п'яту стопи в тому ж напрямі, що і все тіло. Шкарпетка стопи має щільно впиратися в підлогу, а розворот здійснюється саме п'ятою. П'ята має бути піднята, це створить тиск носком у підлогу, забезпечуючи жорсткість.

Основна функція, яку несе в собі розворот стопи, - це поворот таза, а разом з ним і всього тулуба. Відповідно, стопу необхідно розгорнути настільки, наскільки потрібно розгорнути таз.

У цьому випадку стопа народжує імпульс, який передається по ланцюжку від ноги до тазу і далі до всього тулуба та плечового поясу.

Щоб виконання цієї вправи перетворилося на повноцінний удар залишається додати руки.

Трохи змінимо вихідне становище. Перебуваємо у фронтальній стійці, але руки знаходяться кулаками біля підборіддя, лікті притиснуті до живота. Кулаки стиснуті, але м'язи рук розслаблені. Уявіть, що кулак це камінь, а рука - мотузка, на якій цей камінь прив'язаний до плеча. Виконуємо абсолютно той самий рух, який робили під час вправи з опущеними руками. По ланцюжку від повороту ноги до таза та тулуба передається прискорення, що виштовхує розворотом уперед потрібне нам плече. Якщо все зроблено правильно, прискорення має передатися від плеча до руки, і кулак вилетить у ціль, отримавши необхідне прискорення. До цього залишається додати, що кулак при нанесенні прямого удару необхідно вкручувати всередину до горизонтального положення.

Вправа 2

Бічні удари

Вихідне положення те саме, що у вправі 1 . фронтальна стійка, руки опущені та притиснуті до стегон. Завдання: по уявної перед собою мети імітувати удар плечем збоку.

При виконанні цієї вправи беруть участь абсолютно ті ж частини тіла, що й у вправі 1. Беруть участь у абсолютно тій самій послідовності і несуть самі функції.

За рахунок повороту та поштовху ногою повертається таз, весь тулуб і відповідно плечовий пояс. Однак енергія, що надається викиданню плеча вперед, акумулюється тепер не у напрямку до мети вперед, а у напрямку до мети збоку.

Домогшись правильного виконанняз опущеними руками, виконуємо цю вправу з руками в бойовому положенні.

Під час виконання бокового удару намагаємось використати інерцію, яку забезпечує розворот тулуба. Руку викидаємо у напрямку в ціль збоку за рахунок відцентрової сили від повороту корпусу. У момент попадання в уявну мету кулака таз, тулуб та плечовий пояс мають бути розгорнуті у бік удару. Необхідно стежити, щоб траєкторія удару обмежувалася лінією атаки. Щоб кулак не пролітав крізь уявну мету більше 10-15 сантиметрів. В іншому випадку б'ючий «провалюватиметься» під час удару.

У момент попадання в ціль при бічному ударі кулак може бути в горизонтальному положенні або вертикальному (у боксі це удар називається «склянкою»).

Бічний удар може завдаватися трохи знизу-вгору, трохи зверху-вних. На початковому етапі бажано навчитися завдавати удару абсолютно горизонтально. У будь-якому випадку необхідно уважно стежити, щоб під час удару положення передпліччя чітко збігалося з напрямком удару. Тобто. ціль, кулак і лікоть повинні бути побудовані в одну пряму, яка і визначатиме цей напрямок. У цьому випадку ми досягнемо максимального використання відцентрової сили, і в ударі дійсно братиме участь вага самого боксера, чого ми й добиваємося, чого ми прагнемо.

Вправа 3

Удари знизу

Вихідне положення для відпрацювання ударів знизу те саме, що й у вправах 1 і 2. Фронтальна стійка, руки опущені та притиснуті руками до стегон. Завдання: із цього положення в ціль, уявну прямо перед собою, необхідно завдати удару плечем знизу. Якщо врахувати що і ціль і плече знаходиться приблизно на одному рівні (на одній висоті), а напрям удару повинен бути все-таки знизу-вгору, для завдання такого удару необхідно згрупувати тіло і ноги таким чином, щоб перед попаданням в ціль плече спочатку виявилося нижче за мету. Важливо навчитися це робити перед ударом, а під час виконання удару. Тобто. не вихідне положення приймати так, щоб плече було нижче, а підсідати і групуватися безпосередньо в початковій фазі удару і потім пружинити ногами таким чином щоб виштовхувати плече вгору в напрямку мети.

Безумовно б'юче плече при цьому виноситься трохи вперед, хоча і не так амплітудно, як при нанесенні прямих та бічних ударів. І звичайно ж, у цьому невеликому повороті тулуба повинні брати участь і ноги.

Після правильного виконання цієї вправи додаємо руки. Сенс абсолютно той самий, що і при відпрацюванні прямих та бічних ударів.

Джерело енергії це ноги, від яких імпульс послідовно передається до тазу, всього тулуба та плеча. Кулак виконує функцію снаряда, який прагне мети у заданому напрямку. Необхідно стежити, щоб не відводити перед ударом руку вниз.

Кулак при нанесенні ударів знизу вкручується назовні. При ударах у голову (аперкотах) – максимально, при ударах по тулубу трохи менше. За рахунок цього удари знизу в голову виходять абсолютно вертикальними (що дозволяє проникати крізь паралельно поставлені в захисті передпліччя противника), а удари знизу по корпусу можуть наноситися трохи трохи збоку.

У цих трьох вправах ми досить детально розібрали роботу всіх ключових точок тіла боксера під час ударів. При такій послідовній роботі по ланцюжку від ноги до руки удару надається елемент балістики. На початку 80-х років радянськими вченими було проведено докладні дослідження основи біодинаміки акцентованого удару та було науково доведено, що сила удару боксера на 39% залежить від зусиль м'язів ноги, на 37% від зусиль м'язів спини та лише на 24% від зусиль м'язів руки. (Ф.А.Лейбович, В.І.Філімонов 1979р; З.М.Хусаїнов,1983г.)

Таким чином стає зрозуміло що при ударах руками утворюючою складовою силою є в першу чергу відштовхуюче розгинання ноги і обертально-поступальний рух тулуба, а потім ударний рух руки до мети.

Захисні прийоми

Отже, ми розібрали ключові моментироботи всіх частин тіла боксера, найважливіших для завдання ударів. Слід зазначити що існує безліч варіантів завдання того чи іншого удару, але на початковому етапіми поки що не стали зупинятися на нюансах і обов'язково повернемося до них пізніше. Вище розібрали поки що лише «базу», щоб зрозуміти важливість участі в ударі всього корпусу б'ючого.

Цим же керуватимемося для першого ознайомлення з прийомами захисту. Існує безліч дій, за допомогою яких можна захиститися від ударів супротивника. Для початку зупинимося на тих варіантах захисту, при виконанні яких робота корпусом боксера максимально збігається з роботою корпусом в ударах, які ми вже розібрали. А значить на початковому етапі це не буде для того, хто навчається чимось надскладним і легко впишеться в «перший урок».

Вправа 4

Ухил - спосіб захисту, застосовуючи який один із боксерів за рахунок роботи тулубом ухиляється від ударів противника і приймає зручне положення для контратаки. (Найефективніший як захист від прямих ударів у голову і від ударів у голову знизу).

Вихідне становище до виконання вправи див упр.1;2;3. фронтальна стійка, руки опущені та притиснуті до стегон.

За рахунок повороту ноги та таза повертаємо тулуб. Виконання цієї вправи є майже ідентичним діям при виконанні вправи на відпрацювання прямих ударів. При цьому потрібно трохи підсісти та зробити маленький нахил. За рахунок цього прибираємо голову трохи вниз і в бік з лінії передбачуваної атаки. Добившись правильного виконання вправи з опущеними руками, те саме відпрацьовуємо з руками в бойовому положенні. Слід звернути увагу на те, що в крайній точці ухилу підборіддя боксера повинен бути захищений з одного боку переднім плечем, з іншого - задньою рукою.

Вправу бажано виконувати за допомогою партнера, що стоїть навпроти та імітує прямі удари в голову по черзі лівою та правою рукою з комфортною для навчання швидкістю та інтервалами між ударами. Принаймні виконання вправи інтервали можна зменшувати, а швидкість ударів збільшувати.

Вправа 5

Нирок – спосіб захисту, за допомогою якого один боксер ухиляється від бічних або прямих ударів супротивника в голову і приймає максимально зручне положення для контратаки.

Вихідне положення: ноги ширші за плечі, руки опущені і притиснуті до внутрішньої сорони стегна, плечовий пояс при цьому розгорнуть на 90 градусів по відношенню до уявного противника (вихідне положення для цієї вправи відповідає положенню в кінцевій фазі при виконанні ухилу), таким чином щоб заднє плече , переднє плече і уявний противник знаходилися приблизно на одній прямій.

З цього положення необхідно підсісти, перебуваючи внизу повернути тулуб (не переставляючи ніг) в інший бік таким чином, щоб заднє і переднє плече помінялися місцями, і стати вже іншим плечем вперед. Потім точно також підсісти і розвернутися в інший бік.

Робити цю кількість разів, необхідну для досягнення багаторазового правильного виконання вправи. Вправу краще робити за допомогою партнера, що стоїть навпроти і імітує бічні удари в голову спочатку нешвидко, потім збільшуючи швидкість. Це вправу можна виконувати з допомогою мотузки, натягнутої лише на рівні підборіддя учня, підсідаючи і «виринаючи» то з одного, то з іншого боку мотузки. Робити спочатку з руками, притиснутими долонями до стегон, потім із руками у бойовому положенні.

Так само як під час відпрацювання ухилів, під час виконання пірків необхідно стежити, щоб у крайніх точках (початковій та кінцевій) підборіддя учня було закрито переднім плечем з одного боку та «задньою» рукою з іншого.

Навчившись правильному виконанню у фронтальній стійці ухилів, нирок і ударів можна перейти до відпрацювання цих елементів у поєднанні один з одним. На початковому етапі зовсім не обов'язково робити це з максимальною швидкістю, але певна динаміка у відпрацюванні цих рухів безумовно має бути. Далі буде запропоновано для відпрацювання кілька комбінацій, де вже розучені захисні прийоми поєднуватимуться з ударами. Важливо стежити за тим, щоб між ударами та діями у захисті не виникало пауз, зупинок. На цій стадії тренувань саме це (крім технічно правильного виконання) є найважливішим. Не сила чи різкість окремо взятого удару, не швидкість ухилу чи нирка, саме злитість цих дій між собою. Саме про це потрібно пам'ятати, приступаючи до виконання наступних вправ.

Відпрацювання комбінацій

Вправа 6а

Ухил вправо - удар правою знизу, ухил вліво - удар лівою знизу.

Для цієї вправи знадобляться гантелі (1-2 кг для дорослих та 0,5 кг для дітей). Гантелі в цьому випадку потрібні зовсім не для відпрацювання силових чи швидкісних характеристик. Вони повинні лише надати учню відчуття стороннього предмета в руці, який потрібно виштовхнути розслабленою рукою за допомогою роботи ніг і тулуба. Бажано виконувати вправу перед дзеркалом. Важливо навчитися стежити за якістю та правильністю виконання прийомів та вміти візуально помічати помилки, на які вказує тренер.

Фронтальна стійка. Руки біля підборіддя. гантеля в правій руці, ліва рука вільна. Завдання полягає в тому, щоб безперервно поєднувати два елементи – ухил управо та удар правою рукою знизу. Робити це слід кількість разів, необхідне для того, щоб відпрацьовані прийоми почали виходити «автоматично». Щоб між ударами та ухилами не виникало жодних пауз. Досягти того, щоб удар став продовженням ухилу, а ухил починався негайно після удару. У цьому випадку ухил служить не тільки захисною дією, але і дією, за рахунок якого боксер приймає положення ідеально зручне для початку власної атаки.

Під час ухилу вправо центр тяжіння спортсмена внаслідок повороту корпусу переноситься у бік правої ноги. При цьому боксер трохи підсідає та групується. Таким чином його права нога перетворюється ніби на «стиснуту пружину», готову до того щоб розкритися і виштовхнути центр тяжіння у зворотний бік (тобто у бік лівої ноги). Адже перенесення ваги тіла і є та необхідна складова, яка забезпечує участь в ударі всієї маси того, хто б'є. Саме це перенесення ваги тіла спортсмена і посилює динаміку удару (у разі удару правою рукою знизу). Під час виконання удару центр ваги зміщується від правої до лівої ноги, яка, пружина у свою чергу, виштовхує тіло перекладаючи його разом із ухилом праворуч назад у праву ногу.

В цьому нескладній вправіобидві ноги відіграють роль «пружин», які безперервно перекладають центр тяжкості боксера по черзі з однієї на іншу. Тільки за допомогою поштовху правою ногою наноситься удар правою рукою знизу, а за допомогою поштовху лівою ногою відбувається ухил управо.

При цьому необхідно не забути про роботу ніг та тулуба, про поворот корпусу та всього того, що напрацьовувалося у вправах на ухили та удари знизу.

Дуже важливо стежити (не тільки під час виконання даної вправи, але і завжди) щоб боксер не завалювався на один бік. Необхідно при виконанні всіх атакуючих і захисних прийомів впевнено стояти на обох ногах. Тобто. під перенесенням центру тяжкості з ноги на ногу мається на увазі далеко не повне перенесення ваги тіла. В крайніх точках ударів і ухилів маса боксера повинна розподілятися приблизно 60-70 відсотків на одній нозі і 30-40 на іншій. В іншому випадку б'ючий буде провалюватися і не зможе контролювати свою стійкість. Хоча ноги боксера повинні бути готові до моментального початку руху в будь-який бік в будь-який момент часу. (у тому числі і тому в боксі дуже важливі вправи та іміацією ударів по повітрю. боксер повинен вміти промахуватися, вкладаючись в удар і не втрачаючи при цьому впевненої рівноваги).

Ця вправа служить для того, щоб навчається технічно правильно в сукупності робити те, що він вже навчився виконувати досить добре як окремий елемент. При відпрацюванні цієї зв'язки в жодному разі не потрібно доводити руки та плечі до максимальної втоми. Плечі учня не повинні бути «забиті», інакше ця вправа перетвориться на вправу на витривалість і про жодну технічну правильність не буде й мови. Після кількох (6-10) ударів з правої руки слід перекласти гантелю в ліву руку і те ж саме повторити з іншого боку (ухил вліво – удар лівої) таку кількість разів. Поки ви працюєте з обтяженням лівою рукою, права відпочиває і навпаки. Тому в цій вправі можна зробити без відпочинку 2-4 кола по 6-10 повторень в один підхід.

У період, коли для того, хто навчається, першорядною є технічна складова, час відпочинку між підходами до тієї чи іншої вправи має бути достатнім, щоб м'язи спортсмена не були надмірно навантажені і закріпачені, з іншого боку потрібно тримати себе «в тонусі», не даючи їм охолонути. Оптимальний часвідпочинку – 1 хв.

Вправа 6 Б

Фронтальна стійка, руки у бойовому положенні. гантелі і в лівій і правій руці.

Перший підхід

Злито, без пауз, як і під час виконання попередньої вправи, робити відразу два ухили, після другого ухилу завдавати удару знизу, робити наступні два ухили, знову завдавати удару знизу і, не зупиняючись, продовжувати далі (ухил вліво – ухил вправо – удар правою -Ухил вправо-ухил вліво-удар лівий-ухил вліво... і т.д.) . Нагадаю, що в цій вправі важлива злитість між усіма елементами.

Другий підхід

Робити те саме, але змінити кількість ухилів і ударів. Виконувати один ухил і послідовно наносити тепер вже два удари (ухил вліво-удар лівий-удар правою-ухил вправо-удар правою і т.д.)

Третій підхід

Робити цю вправу з різним поєднанням кіл-ва ухилів і ударів (від 1 до 3). (Напр. 2 удари -1 ухил - 1 удар- 3 ухилу і т.д. наскільки вистачить фантазії). Важливо щоб усі рухи, і захисні та ударні, переходили з одного в інше і не були розірвані паузами.

Виконання підходів у цій вправі можна обмежити часом (напр. 40-60 сек робота – 1 хв. відпочинок).

Вправа 7 А

Нирок праворуч – правий бічний удар, нирок вліво – лівий бічний

Фронтальна стійка, гантеля в правій руці. Завдання: послідовно, безперервно імітувати бічний удар правою рукою в голову, відразу робити нирок праворуч і знову наносити правий бічний. Як і в попередній вправі зробити 6-10 таких повторень, перекласти гантелю в ліву руку і повторити те ж лівою рукою з нирком вліво. Зробити один підхід 3-4 кіл по 6-10 повторень без відпочинку.

Вправа 7 Б

Фронтальна стійка, гантелі в обох руках.

Перший підхід

Чергувати два бічні удари з одним нирком (лівий бічний-правий бічний-нирок вправо-правий бічний-лівий бічний-нирок вліво.. і т.д.). Робити разом, без пауз між виконуваними елементами, безперервно протягом 40-60 сек. Відпочинок перед другим підходом 1 хв.

Другий підхід

Так само як і в першому підході цієї вправи слід чергувати бічні удари і нирки, але змінити кількість нирок і ударів. Виконувати один удар і два нирки (лівий бічний-нирок вліво-нирок вправо-правий бічний.. і т.д.) Робота 40-60 сек відпочинок 1 хв

Третій підхід

У цьому підході слід разом чергувати ухили, нирки, бічні удари і удари знизу. Не потрібно намагатися робити максимально швидко кожен окремо взятий рух, при цьому не допускати пауз між елементами, що виконуються. Намагатися працювати якомога різноманітніше за рахунок постійної зміни кількості аткуючих і захисних дійстав від 1 до 3. (наприклад: два удари-три захисні прийоми-один удар-один захисний прийом-.. і т.д.) намагатися варіювати не тільки кіл -У прийомів у комбінаціях, але і якомога різноманітніше використовувати самі прийоми: чергувати ухили з нирками, а удари знизу з бічними ударами. Робота 40-60 сек 1 хв.

Після виконання вправ на імітацію ударів та захисту потрібна робота на практичне виконання того, що відпрацьовувалося у вправах з імітацією. Це можна зробити на снарядах (мішках або важких грушах) або з партнером (на лапах).

Відв'язки, що відпрацьовуються, повинні відповідати тому, що ви робили при виконанні вправ, але повинні бути максимально наближені до того, що може бути використано під час реального бою.

Комбінації можуть бути різними. Важливо, щоб вони були побудовані з тих елементів, які ви щойно відпрацьовували. Тут буде запропоновано декілька варіантів. Мається на увазі, що на цей момент ми досить добре відпрацювали чотири технічні прийоми: ухил, нирок, удар знизу і бічний удар. відповідно і комбінації повинні бути складені саме з цих елементів. При цьому зв'язки, що відпрацьовуються, повинні бути різноманітні, щоб виконувані дії відкладалися не тільки в голові, але і в «м'язову пам'ять».

Ідеально, якщо для відпрацювання цих комбінацій є партнер, який готовий потримати для Вас лапи. Починати краще з найпростіших комбінацій та поступово переходити до більш складних.

Зв'язка 1

Ухил вправо - удар правою знизу - ухил вправо

працюємо у фронтальній стійці (бо іншу ще не проходили). Партнер навпаки імітує прямий удар лівою рукою в голову, ви лоняєтеся праворуч і у відповідь відразу наносите удар правою знизу, під цей удар партнер підставляє праву «лапу» і завдає ще одного лівого прямого, від якого ви знову ухиляєтеся праворуч.

Зв'язка 2

Удар правою знизу - ухил вправо - удар правою знизу

Ви починаєте з удару правою знизу, партнер підставляє праву лапу і відразу завдає удару лівої в голову, ви ухиляєтеся праворуч і знову наносите удар правою знизу, під який партнер знову підставляє праву лапу.

Зв'язка 3

Ухил вліво – удар лівої знизу – ухил вліво

Партнер імітує праву пряму, ви ухиляєтеся вліво і відповідаєте лівим знизу, партнер ставить ліву лапу і імітує праву пряму, ви знову ухиляєтеся вліво.

Зв'язка 4

удар лівої знизу-ухил вліво-удар лівої знизу

починаєте з удару лівою знизу, партнер ставить ліву лапу відповідає правий прямий, ви ухиляєтеся вліво і б'єте лівою знизу

Зв'язка 5

Два ухилу – один удар знизу

Партнер імітує два прямі удари лівою-правою, ухиляєтеся вправо-вліво відповідаєте лівою знизу, партнер ставить ліву лапу і відразу б'є правою-лівою, ухиляєтеся вліво-вправо б'єте правою і т.д. працюєте безперервно, монотонно, без докорів, якнайдовше. Важливо, щоб відразу і чітко почали виходити переходи від удару до ухилу та від ухилу до удару.

Зв'язка 6

Один ухил – два удари

Партнер імітує один удар правою, ви ухиляєтеся вліво і б'єте у відповідь два удари лівою-правою, партнер ставить лапи і б'є один лівий і т.д.

Дві останні комбінації при одноманітному та тривалому виконанні саме за рахунок своєї простоти, але при цьому постійної зміни рук при ударах та зміни напрямів ухилів, змусять включитися в роботу «м'язову пам'ять»

Зв'язка 7

Правий бічний – нир управо – правий бічний

Б'єте правий бічний, партнер ставить праву лапу і наносить лівий бічний, уникайте удару нирком праворуч і знову б'єте правий бічний.

Лівий бічний – нирок вліво – лівий бічний

Зв'язок 9

Нирок праворуч – правий бічний – нирок праворуч

Зв'язка 10

Нирок ліворуч – лівий бічний – нирок ліворуч

Зв'язка 11

Два бічні – один нирок

Злито чергуєте комбінації з двох бічних ударів з різних рук, після другого удару відразу підсідає, здійснюючи нирок у зворотний бік і наносите наступні два удари, починаючи вже з іншої руки і т.д. відпрацьовуєте монотонно, максимально довго, як одну довгу комбінацію

Зв'язка 12

Один бічний – два нирки

Наносите бічний удар, робите нирок, трохи підводитеся, але відразу підсідає і здійснюєте нирок в протилежний бік, на виході з якого б'єте бічною іншою рукою, відразу наступні два нирки і знову бічний і т.д.

Якщо немає можливості вдатися до допомоги партнера, всі перераховані зв'язки можна відпрацювати на мішку або важкій груші. Якщо це буде мішок, необхідно пам'ятати що удар повинен потрапляти в ціль під прямим кутом, а для удару «знизу в голову» на мішку це практично неможливо. Тому при відпрацюванні ударів знизу по мішку слід це робити рівень трохи вище пояса, тобто. відпрацьовуючи удари по корпусу. Тяжка груша (від 40 кг) навпаки є ідеальним обладнанням для відпрацювання ударів знизу саме в голову.

Якщо ви відпрацювали всі ці зв'язки за допомогою партнера, - вам все одно необхідно зробити це ще раз на мішку.

Закінчити це тренування слід знову ж таки роботою на снарядах (мішку або груші), але вже в трохи більш довільній формі. Для цього достатньо буде перенести на мішок те, що виконували в «третьому підході упр.6 Б» та в «третьому підході упр.7 Б». цю вправу слід виконувати в посетовому режимі, тобто. підхід слід обмежувати часом (раундом). тобто 2-3 хв робота - 1 хв відпочинок.

Отже, перший раунд працюєте у довільній формі ухили та удари знизу. Другий раунд – додаєте до цього почки та бічні удари. І в тому і в іншому випадку заданими елементами слід користуватися максимально різноманітно і при цьому гранично разом і без пауз. різноманітності потрібно домогтися за рахунок постійної зміни кількості ударів в комбінаціях, кількості захисних прийомів, чергування самих захистів (ухилів або нырков), чергування напрямків ударів (знизу або збоку).

Відпрацювання всіх вправ, описаних у тренуванні 1, може зайняти від 1 до 3 занять, залежно від швидкості та якості засвоюваного матеріалу.