Стадії та етапи технічної підготовленості спортсмена. Технічна підготовка спортсмена. Тема: Технічна підготовка спортсмена

СТРУКТУРА ПІДГОТОВЛЕНОСТІ СПОРТСМЕНІВ

План

Вступ

1. Технічна підготовка та технічна підготовленість

2. Фізична підготовка

3. Тактична підготовка

4. Психічна підготовка

5. Інтегральна підготовка

Вступ

У спеціальній літературі виділяють різні види та різновиди підготовки спортсменів. Узагальнення розрізнених і відносно усталених думок дозволяє запропонувати три найбільш значущі ознаки для їх загальної класифікації:

По переважному впливу ті чи інші компоненти готовності спортсмена до досягнення (технічна, тактична, фізична, психологічна, інтелектуальна (теоретична) підготовка);

За характером взаємозв'язку зі спортивною спеціалізацією (загальна та спеціальна підготовка);

За ступенем з'єднання, поєднання та реалізації в умовах тренувальної та змагальної діяльностірізних сторін підготовленості, якостей та здібностей (інтегральна підготовка).

1. Технічна підготовка та технічна підготовленість

Технічна підготовкаспрямовано навчання спортсмена техніці рухів і доведення їх до досконалості.

Спортивна техніка- це спосіб виконання спортивної дії, який характеризується певним ступенем ефективності та раціональності використання спортсменом своїх психо фізичних можливостей.

Роль спортивної технікив різних видахспорту неоднакова. Виділяють чотири групи видів спорту із властивою їм спортивною технікою.

1. Швидко-силові види ( спринтерський біг, метання, стрибки, важка атлетика та ін.). У цих видах спорту техніка спрямована на те, щоб спортсмен міг розвинути найбільш потужні та швидкі зусилля у провідних фазах змагальної вправи, наприклад, під час відштовхування у бігу або у стрибках у довжину та висоту, при виконанні фінального зусилля у метанні списа, диска тощо .д.

2. Види спорту, що характеризуються переважним проявом витривалості (біг на довгі дистанції, лижні гонки, велоспорт та ін.). Тут техніка спрямовано економізацію витрати енергетичних ресурсів у організмі спортсмена.

3. Види спорту, основу яких лежить мистецтво рухів (гімнастика, акробатика, стрибки у воду та інших.). Техніка має забезпечити спортсмену красу, виразність та точність рухів.

4. Спортивні ігри та єдиноборства. Техніка повинна забезпечити високу результативність, стабільність і варіативність дій спортсмена в умовах, що постійно змінюються, змагальної боротьби. (Курамшин Ю.Ф., 2003, стор.356-357)

Під технічною підготовленістюслід розуміти ступінь освоєння спортсменом системи рухів (техніки виду спорту), що відповідає особливостям цього виду спорту та спрямованої на досягнення високих спортивних результатів

У структурі технічної підготовленості важливо виділити:

Базові рухи, до них відносяться рухи та дії, що становлять основу технічної оснащеності даного виду спорту, без яких неможливе ефективне здійснення змагальної боротьби з дотриманням існуючих правил. Освоєння базових рухів є обов'язковим для спортсмена, який спеціалізується на тому чи іншому виді спорту.

Додаткові рухи та дії- це другорядні рухи та дії, елементи окремих рухів, які характерні для окремих спортсменів та пов'язані з їх індивідуальними особливостями. Саме вони формують індивідуальну технічну манеру, стиль спортсмена.

За ступенем освоєння прийомів та дій технічна підготовленість характеризується трьома рівнями:

1 - наявністю рухових уявлень про прийоми та дії, та спроб їх виконання;

2 – виникненням рухового вміння;

3 – освітою рухового навички.

Рухове вміннявідрізняють нестабільні і який завжди адекватні способи рішень рухової задачі, значна концентрація уваги і під час окремих рухів, відсутність автоматизованого управління ними.

Характерними особливостями рухової навички, навпаки, є стабільність рухів, їх надійність та автоматизованість. (Платонов, Теорія спорту, стор 144)

Досить високий рівень технічної підготовленості називають технічною майстерністю. Критеріями технічної майстерностіє:

Обсяг техніки - загальне число технічних прийомів, які вміє виконувати спортсмен

Різнобічність техніки - ступінь різноманітності технічних прийомів. Так, у спортивних іграх це співвідношення частоти використання різних ігрових прийомів.

Ефективність володіння спортивною технікою характеризується ступенем близькості техніки спортивної дії до індивідуально оптимального варіанта.

Освоєність техніки рухів. Цей критерій показує, як заучено, закріплено цю технічну дію. Для добре освоєних рухів типові:

а) стабільність спортивного результату та низки характеристик техніки руху при його виконанні у стандартних умовах;

б) стійкість (порівняно мала мінливість) результату і під час дії (при зміні стану спортсмена, дій противника в ускладнених умовах);

в) збереження рухової навички під час перерв у тренуванні;

г) автоматизованість виконання дій.

Види, завдання, засоби та методи, технічної підготовки спортсмена

Розрізняють загальну та спеціальну технічну підготовку. Загальна технічна підготовка спрямована на оволодіння різноманітними руховими вміннями та навичками, необхідними в спортивної діяльності.

Завдання ОТП:

1.Збільшити (або відновити) діапазон рухових умінь та навичок, що є передумовою для формування навичок у вибраному виді спорту.

2. Оволодіти технікою вправ, що застосовуються як засоби ОФП.

Спеціальна технічна підготовкаспрямовано оволодіння технікою рухів у вибраному виді спорту. Її завдання:

1. Сформувати знання про техніку спортивних процесів.

2. Розробити індивідуальні форми техніки рухів, які найбільш повно відповідають можливостям спортсмена.

3. Сформувати вміння та навички, необхідні для успішної участі у змаганнях.

4. Перетворити та оновити форми техніки (у тій мірі, як це продиктовано закономірностями спортивно-тактичного вдосконалення).

5. Сформувати нові варіанти спортивної техніки, які раніше не застосовувалися (наприклад, "фосбюрі-флоп" у стрибках у висоту; техніка штовхання ядра за принципом повороту, як у метанні диска; "коньковий" хід у лижах та ін.).

У процесі технічної підготовки використовується комплекс засобів та методів спортивного тренування. Умовно їх можна поділити на дві групи:

Засоби та методи словесного, наочного та сенсорно-корекційного впливу.До них відносяться:

а) бесіди, пояснення, розповідь, опис та ін;

б) показ техніки досліджуваного руху;

в) демонстрація плакатів, схем, кінограм, відеозаписів;

г) використання предметних та інших орієнтирів;

д) звуко- та світлолідування;

е) різні тренажери, реєструючі пристрої, пристрої термінової інформації.

Засоби та методи, в основі яких лежить виконання спортсменом будь-яких фізичних вправ. У цьому випадку застосовуються:

а) загальнопідготовчі вправи. Вони дозволяють опанувати різноманітні вміння і навички, що є фундаментом для зростання технічної майстерності в обраному виді спорту;

б) спеціально-підготовчі та змагальні вправи. Вони спрямовані на оволодіння технікою свого виду спорту;

в) методи цілісного та розчленованого вправи. Вони спрямовані на оволодіння, виправлення, закріплення та вдосконалення техніки цілісної рухової дії або окремих її частин, фаз, елементів;

г) рівномірний, змінний, повторний, інтервальний, ігровий, змагальний та інші методи, що сприяють головним чином удосконаленню та стабілізації техніки рухів.

Застосування даних засобів та методів залежить від особливостей техніки обраного виду спорту, віку та кваліфікації спортсмена, етапів технічної підготовки у річному та багаторічних циклах тренування.

Етапи та зміст технічної підготовки у багаторічному та річному циклах тренування

Багаторічний процес технічної підготовки спортсмена можна поділити на 3 стадії:

1. Стадію базової технічної подготовки.

2. Стадію поглибленого технічного вдосконалення та досягнення вищої спортивно-технічної майстерності.

3. Стадію збереження спортивно-технічної майстерності. Кожна стадія включає етапи, які з річних циклів. Наприклад, перша стадія складається зазвичай із 4-6 річних циклів, друга - 6-8, третя - 4-6.

2. Фізична підготовка

Фізична підготовка спортсмена спрямована на зміцнення та збереження здоров'я, формування статури спортсмена, підвищення функціональних можливостей організму, розвиток фізичних здібностей – силових, швидкісних, координаційних, витривалості та гнучкості.

Сучасний спорт висуває високі вимоги до фізичної підготовленості спортсменів. Це пояснюється такими факторами:

1. Зростання спортивних досягнень завжди потребує нового рівня розвитку фізичних здібностей спортсмена. Наприклад, щоб штовхнути ядро ​​за 20 м, необхідна як досконала техніка, а й дуже високий рівень розвитку сили та швидкості. Розрахунки показують, збільшення дальності польоту ядра на 1 м вимагає підвищення потужності поштовхового зусилля на 5-7%.

2. Високий рівень фізичної підготовленості - одне з важливих умовдля підвищення тренувальних та змагальних навантажень. За останні 20-25 років показники навантажень у річному циклі у найсильніших спортсменів світу збільшились у 3-4 рази. Внаслідок цього різко зросла кількість спортсменів з хронічним перенапругою міокарда. Це захворювання характерно в основному для спортсменів, які мають недоліки у фізичному розвитку, у діяльності окремих органів та систем.

Фізична підготовка необхідна спортсмену будь-якого віку, кваліфікації та виду спорту. Проте кожен вид спорту пред'являє свої специфічні вимоги до фізичної підготовленості спортсменів – рівню розвитку окремих якостей, функціональних можливостей та статури. Тому є певні відмінності у змісті та методиці фізичної підготовки у тому чи іншому виді спорту, у спортсменів різного віку та кваліфікації.

Види, завдання та засоби фізичної підготовки

Розрізняють загальну фізичну підготовку (ОФП) та спеціальну фізичну підготовку (СФП).

ОФП є процес всебічного розвитку фізичних здібностей, не специфічних для обраного виду спорту, але однак обумовлюють успіх спортивної діяльності.

Завдання ОФП:

1. Підвищення та підтримання загального рівня функціональних можливостей організму.

2. Розвиток всіх основних фізичних якостей – сили, швидкості, витривалості, спритності та гнучкості.

3. Усунення недоліків у фізичному розвитку.

Засобами ОФП є вправи зі свого та інших видів спорту. Значне місце приділяється також вправам на розвиток спритності та гнучкості. Найменша питома вага мають вправи на розвиток загальної витривалості. У бігунів на довгі дистанції, навпаки, вправи в розвитку загальної витривалості грають особливу роль. Їм відводиться значне місце у процесі ОФП. Силові вправивиконуються з невеликими обтяженнями, але великою кількістю повторень.

СФП спрямовано розвиток фізичних здібностей, відповідальних специфіці обраного виду спорту. При цьому вона орієнтована на максимально можливий рівень їх розвитку.

Завдання СФП:

1. Розвиток фізичних здібностей, необхідні даного виду спорту.

2. Підвищення функціональних можливостей органів прокуратури та систем, визначальних досягнення у вибраному виді спорту.

3. Виховання здібностей виявляти наявний функціональний потенціал у специфічних умовах змагальної діяльності. Наприклад, у плавців максимальне споживання кисню (МПК) за стандартного навантаження в лабораторних умовах становить у середньому 70 мл/кг хв. А при плаванні зі швидкістю змагання - 46 мл/кг/хв, тобто. лише 65% від МПК.

4. Формування статури спортсменів з урахуванням вимог конкретної спортивної дисципліни. Наприклад, показники статури (зростання, вага, конституція тощо) у легкоатлетів, що спеціалізуються на різні дистанції, як правило, відрізняються між собою. Тому в процесі СФП слід спрямовано впливати на ті компоненти статури, від яких успіх у обраному виді спорту і які можна цілеспрямовано змінювати за допомогою засобів і методів спортивного тренування.

Основними засобами СФП спортсмена є змагальні та спеціально-підготовчі вправи.

Співвідношення засобів ОФП і СФП у тренуванні спортсмена залежить від розв'язуваних завдань, віку, кваліфікації та індивідуальних особливостей спортсмена, виду спорту, етапів та періодів тренувального процесу та ін.

Зі зростанням кваліфікації спортсмена збільшується питома вага коштів СФП і зменшується обсяг коштів ОФП.

3. Тактична підготовка

Тактична підготовкаспортсмена спрямовано оволодіння спортивної тактикою і досягнення тактичної майстерності у вибраному виді спорту. Тактика - це сукупність форм та способів ведення спортивної боротьбиза умов змагань.

Розрізняють індивідуальну, групову та командну тактику. Тактика може бути також пасивною, активною та комбінованою (змішаною).

Пасивна тактикаце заздалегідь передбачене надання ініціативи противнику у тому, щоб у потрібний момент зробити активні дії. Наприклад, фінішний "кидок" через спину в бігу, велосипедний спорт, контратаку в боксі, фехтування, у футболі та ін.

Активна тактикаце нав'язування супернику дій, вигідних собі. Наприклад, біг з швидкістю, що нерегулярно змінюється, так званий рваний біг, різкі переходи від активного наступального бою в боксі до уповільненого. Часта зміна технічних прийомів та комбінацій у футболі, гандболі; досягнення високого результату відразу ж у першій спробі, заїзді, запливі - у стрибках у довжину та у висоту, метаннях, велоспорті, плаванні та ін.

Змішана тактикавключає активні та пасивні форми ведення змагальної боротьби.

Тактика спортсмена у змаганнях визначається, перш за все, тим завданням, яке ставлять перед ним. Вся різноманітність таких завдань зрештою можна звести до чотирьох:

1. Показати максимальний рекордний результат.

2. Перемогти суперника незалежно від того, який буде показаний результат.

3. Виграти змагання та одночасно показати найвищий результат.

4. Показати результат, достатній для виходу до наступного туру змагань – чвертьфінал, півфінал та фінал.

Від вирішення будь-якої з цих завдань у змаганні і залежатиме, яку тактику обере спортсмен чи команда. Можна виділити 4 тактичні форми ведення змагальної боротьби:

1. Тактика рекордів.У циклічних видах спорту найчастіше застосовується тактика лідирування під час змагання. Спортсмен бере на себе роль лідера задовго до фінішу та намагається утримати перевагу до кінця змагань. Зазначена тактика може вивести з рівноваги основних конкурентів, змусити їх нервувати, змінювати тактичні плани.

Виділяють два варіанти тактики лідирування:

Лідування з рівномірною швидкістю при проходженні дистанції - у бігу, плаванні, веслуванні;

Лідування із зміною швидкості, темпу на дистанції. Тактику рекордів з рівномірним темпом успішно демонстрували такі відомі бігуни на довгі дистанції, як П. Болотніков, Н. Свірідов (СРСР), Р. Кларк (Австралія). Блискучим прикладом застосування тактики "рваного бігу" є перемоги на Олімпійських ігорах 1956 р. чудового бігуна В. Куца над такими відомими майстрами фінішу, як англійці Г. Пірі та К. Чатауей.

Більшість світових рекордів у видах спорту, що вимагають прояву витривалості, встановлені при рівномірному проходженні дистанції. Це тим, що з фізіологічної точки зору нерівномірний режим роботи, порівняно з рівномірним, викликає підвищену витрату енергії. Тому його застосовують лише досить добре підготовлені спортсмени.

2. Тактика виграшу змагань незалежно від наведеного результату . Цю тактику зазвичай застосовують у фінальних змаганнях, а також тоді, коли показаний спортивний результат не може вплинути на остаточний розподіл місць між основними суперниками. Будь-який з тактичних прийомів має бути ретельно підготовлений у процесі тренування.

При вирішенні цього складного завдання, як правило, спортсмен:

1) прагне досягти максимальної результативності та відірватися від суперників на початку змагання ("тактика відриву") - розвинути максимальну швидкість у першій половині дистанції; стрибнути на максимальну довжину чи висоту у першій заліковій спробі; виконати добре найважчу вправу в першій частині обов'язкової або довільної програму гімнастиці;

2)зберігає сили для вирішального фінішного ривка ("тактика фінішного спурту"). Після старту відразу ж займає місце за лідером і уважно стежить за всіма конкурентами або тримається в лідируючій групі, готуючись будь-якої миті зробити маневр;

3)навмисно змінює швидкість, темп рухів, окремі тактичні прийоми та їх комбінації в ході змагання ("тактика виснаження суперника" - різко змінює швидкість на дистанції в бігу, плаванні, в лижних гонках, проводить багаторазові епізодичні вибухові атаки в боксі, у фехтуванні), часто змінює технічні прийоми, тим самим ставить суперника у скрутне становище тощо.

3. Тактика виграшу змагань із високим результатом . Це досить рідкісна тактика. Вона трапляється тоді, коли місця у змаганнях визначаються без фіналів, тобто. за результатами, показаними у різних забігах, спробах, запливах - у ковзанярському спорті, важкій атлетиці, плаванні.

При вирішенні цього завдання можливі дві ситуації:

1) коли основні суперники вже стартували і спортсмену відомий їхній результат;

2) коли основні конкуренти стартують у наступних забігах, запливах.

У першому випадку спортсмен повинен показати результат вище, ніж у його основного суперника (тактика побиття результату суперника):

а) пройти дистанцію за графіком суперників з невеликим запасом - у бігу, плаванні, веслуванні тощо;

б) підняти штангу більшої ваги, ніж у конкурента;

в) кинути снаряд на більшу відстань;

г) забити більше голів, набрати більше очок - у футболі, гандболі, боротьбі та ін.

У другому випадку спортсмен прагне показати високий результат у перших спробах ("тактика першого удару", "тактика відриву").

4. Тактика виходу у черговий тур змагань . Деякі спортсмени показують високі результати у попередніх змаганнях, витрачаючи багато сил, а у фіналі, не встигнувши відпочити, значно знижують свої досягнення та програють. Інші спортсмени надто економлять сили у попередній частині змагань і врешті-решт не потрапляють у фінал. Щоб уникнути цих помилок, необхідно:

1. Знати скільки спортсменів (команд) потрапляє у фінал.

2. Мати уявлення про силу суперників.

3. Вміти показати результат, достатній для виходу до півфіналу, фіналу.

У практиці спорту при вирішенні цього тактичного завдання спортсмен (команда) прагне:

1. Показати результат, достатній для виходу на наступний етап змагань ("тактика раціонального розподілу сил на ходу змагання").

2. Показувати високі результати кожному етапі змагань ( " тактика підтримки психологічного переваги і непереможності " ).

Види, завдання та засоби тактичної підготовки спортсмена

Загальна тактична підготовкаспрямовано навчання спортсмена різноманітним тактичним прийомам. Спеціальна тактична підготовкаспрямована на оволодіння та вдосконалення спортивної тактики у вибраному виді спорту.

У процесі тактичної підготовки вирішуються такі основні завдання:

1. Придбання спортсменом знань зі спортивної тактики (про її ефективних формах, тенденції розвитку в обраному та суміжних видах спорту).

2. Збір інформації про суперників, умови майбутніх змагань, про режим змагань, соціально-психологічну атмосферу в цій країні та розробку тактичного плану виступу спортсмена на змаганні.

3. Освоєння та вдосконалення тактичних прийомів ведення змагальної боротьби.

4. Формування тактичного мислення та безпосередньо пов'язаних з ним здібностей - спостережливості, кмітливості, творчої ініціативи, передбачення тактичних задумів супротивника, результатів його та своїх дій, швидкості перемикання від одних тактичних дій на інші залежно від конкретної обстановки змагань та дій супротивника.

5. Оволодіння прийомами психологічного на суперника і маскування власних намірів.

Специфічними засобами тактичної підготовки є фізичні вправи, тобто. рухові дії, використовувані на вирішення певних тактичних завдань.

У тактичних процесах виділяють три основні фази:

1) сприйняття та аналіз змагальної ситуації;

2) уявне вирішення тактичної задачі;

3) рухове вирішення тактичного завдання.

Вони можуть моделювати окремі тактичні прийоми чи цілісні форми тактики змагань. Залежно від етапу підготовки ці вправи застосовуються:

а) у полегшених умовах;

б) у ускладнених умовах;

в) за умов, максимально наближених до змагань.

Знання тактики є основою творчого мислення під час вирішення індивідуальних та колективних завдань.

Спортсмен повинен знати:

Правила змагань, особливості їх суддівства та проведення; умови змагань та своїх супротивників;

Основи тактичних дій у спорті, їхня залежність від фізичної, технічної та вольової підготовленості; Основні особливості тактики свого виду спорту та ін.

Всі засоби, методи та форми ведення змагальної боротьби викладаються в тактичному плані.

Тактичний план- це програма основних дій окремих спортсменів чи команди. Він складається у процесі підготовки до змагань та остаточно уточнюється на момент початку змагань.

Тактичний план має такі розділи:

1. Головне завдання, яке ставиться перед спортсменом чи командою у цих змаганнях.

2. Загальна форма тактичної боротьби – активна, пасивна, комбінована.

3. Розподіл сил протягом усього змагання з урахуванням режиму змагань.

4.Розподіл сил у процесі кожного виступу (графік швидкості проходження дистанції, темп гри, бою, тривалість та характер розминки).

5. Можливі перемикання від одного виду тактики до іншого, безпосередньо у процесі змагання у зв'язку з можливими змінами завдань.

6.Способи маскування власних намірів (дій).

7.Дані про противників, слабкі та сильні сторони у їх підготовці.

8.Дані про місця змагання, про погоду, про суддівство майбутніх змагань та глядачів.

Тактичний план має основні розділи: а) Головна задача; б) загальна форматактичної боротьби (наступальна, активно-оборонна, захисна) та її варіант стосовно умов даних змагань. У спортивних іграх, крім того, слід передбачати систему гри, комбінації, приватні прийоми у взаємодії гравців. В інших видах спорту - можливість застосування групової тактики та окремих комбінацій та прийомів; в) розподіл сил з урахуванням інтенсивності, тривалості та характеру навантажень та відпочинку – режим змагань; г) розподіл сил у процесі кожного окремого виступу (графік швидкості, умовний графік, темп гри, тривалість та характер розминки); д) можливі перемикання від однієї тактики (або системи) до іншої тактики (системи) у процесі змагання у зв'язку із можливими змінами завдань та обстановки тактичної боротьби; е) методи та методи маскування власних намірів; ж) дані про противника, слабкі та сильні сторони у його підготовці (фізичної, тактичної, технічної та вольової) та відповідні прийоми нападу (індивідуальні та групові) та протидії (активно-оборонні та захисні); з) дані про місця змагань, погоду, суддівство, глядачів і т.д.

У спортивних іграх крім загального тактичного плану гри команди може бути складено тактичний план для окремих гравців. В основу такого плану може бути покладено аналіз співвідношення сил, що одноборює пари (напад і захист).

План проведення майбутнього змагання складається спортсменом і тренером спільно, оскільки зростання тактичної майстерності спортсмена неможливе без його активної участі у складанні тактичних планів змагань.

4. Психологічна підготовка

Під психологічною підготовкоюслід розуміти сукупність психолого-педагогічних заходів та відповідних умов спортивної діяльності та життя спортсменів, спрямованих на формування у них таких психічних функцій, процесів, станів та властивостей особистості, які забезпечують успішне вирішення завдань тренування та участі у змаганнях.

Психологічну підготовку прийнято поділяти на загальну та спеціальну. Суть загальної психологічної підготовки полягає в тому, що вона спрямована на розвиток та вдосконалення у спортсменів саме тих психічних функцій та якостей, які необхідні для успішних занять в обраному виді спорту, для досягнення кожним спортсменом найвищого рівня майстерності. Цей вид підготовки передбачає також навчання прийомів активної саморегуляції психічних станів з метою формування емоційної стійкості до екстремальних умов спортивної боротьби, виховання здатності швидко знімати наслідки нервового та фізичного перенапруги, довільно управляти режимом сну тощо.

Загальна психологічна підготовка здійснюється у процесі тренувань. Вона проводиться паралельно із технічною, тактичною підготовкою. Але може здійснюватися і поза спортивної діяльності, коли спортсмен самостійно чи з чиєюсь допомогою спеціально виконує певні завдання з метою вдосконалення своїх психічних процесів, станів, властивостей особистості.

Спеціальна психологічна підготовкаспрямовано головним чином формування у спортсмена психологічної готовності до участі у конкретному змаганні. Психологічна готовність до змагань характеризується (за А.Ц. Пуні) впевненістю спортсмена у своїх силах, прагненням до кінця боротися за досягнення наміченої мети, оптимальним рівнем емоційного збудження, високим ступенем стійкості по відношенню до різних несприятливих зовнішніх і внутрішніх впливів, здатністю довільно діями, почуттями, своєю поведінкою в умовах спортивної боротьби, що змінюються.

Компонентами психологічної підготовки є: психічні якості та процеси, що сприяють оволодінню технікою та тактикою; характеристики особистості, які забезпечують стабільні виступи на змаганнях; високий рівень працездатності та психічної діяльності у важких умовах тренування та змагань; стабільні позитивні психічні стани, які у цих умовах (П.А. Рудик, Н.А. Худатов).

До процесів і якостей, що сприяють оволодінню технікою та управлінню руховими діями, відносяться, зокрема, тонко розвинені м'язові відчуття та сприйняття, що дозволяють здійснювати контроль над різними параметрами руху; "почуття" часу, ритму, темпу, відстані; здатність орієнтуватися у просторі; високорозвинені якості уваги (концентрація, перемикання, розподіл); досконала ідеомоторика; оперативна пам'ять; швидкість і точність простих і складних реакцій (реакції вибору, перемикання, передбачання, реакції на об'єкт, що рухається, та ін.). Опанування тактикою сприяють розвинені специфічні розумові якості: здатність до миттєвого аналізу інформації, що надходить про дії противників і прийняття адекватного обстановці рішення; гнучкість мислення та ін.

Психологічна підготовка до тренувальному процесу

Розглядаючи підготовку спортсмена в психолого-педагогічному аспекті, доцільно насамперед зупинитися на формуванні мотивів, що визначають ставлення до спортивної діяльності; вихованні вольових якостей, необхідні успіху у спорті; вдосконалення специфічних психічних можливостей.

Спортивна діяльність окремого спортсмена чи команди у вигляді спорту завжди обумовлена ​​тими чи іншими мотивами, які мають як особистісну, і громадську цінність. Вони виступають як внутрішні стимули людини до діяльності. На відміну від цілей діяльності, які визначають те, що хоче зробити або чого хоче досягти спортсмен, мотиви пояснюють, чому він хоче саме це зробити і цього досягти.

Як мотиви спортивної діяльності можуть бути різні інтереси, прагнення, потяги, установки, ідеали тощо.

У юних спортсменів, зазвичай, переважають опосередковані мотиви занять спортом - бути сильним, здоровим, спритним, всебічно фізично розвиненим та інших. З віком і з зростання досягнень ці мотиви відходять другий план, перший виходять безпосередні мотиви спортивної діяльності - виконати спортивний розряд, стати майстром спорту, увійти до складу збірної команди країни, досягти високих результатів у всеросійських та міжнародних змаганнях, стати чемпіоном світу або Олімпійських ігор, отримати великі грошові винагороди та ін. , честолюбство, індивідуалізм, колективізм, почуття товариства та ін), та використовувати їх для виховання спортсмена.

Успіху формування мотивації до тривалого тренувального процесу сприяють: постановка далеко відставлених цілей, формування та підтримка установки на успіх, оптимальне співвідношення заохочень та покарань, емоційність тренувальних занять, розвиток спортивних традицій, прийняття колективних рішень, особливості особистості тренера (Г.Д. Горбунов).

Крім забезпечення мотивації спортсменів, тренер повинен формувати систему відносин до різних сторін тренувального процесу, що забезпечують успішність спортивної діяльності. Елементами системи відносин спортсменів до тренувального процесу є відношення до спортивного тренування загалом, відношення до тренувальних та змагальних навантажень, відношення до тренувальних занять, відношення до спортивного режиму тощо.

Складовою загальної психологічної підготовки є вольова підготовка.

Під волеюрозуміється психічна діяльністьлюдини з управлінню своїми діями, думками, переживаннями, тілом задля досягнення свідомо поставленої мети при подоланні різноманітних труднощів в ім'я тих чи інших спонукань. Воля розвивається і загартується у процесі подолання труднощів, що виникають на шляху до мети.

Проблеми у спорті поділяються на суб'єктивні та об'єктивні. Суб'єктивні проблеми залежить від особливостей особистості даного спортсмена (характера, темпераменту тощо.). Ці проблеми найчастіше виявляються у негативних емоційних переживаннях (страх перед противником, страх отримати травму, збентеження перед публікою). Об'єктивні проблеми викликані загальними та специфічними умовами спортивної діяльності: суворим дотриманням встановленого режиму, громадським характером змагальної діяльності, інтенсивними тренувальними заняттями, участю у великій кількості змагань, несприятливою погодою, координаційною складністю вправ та ін.

Основні вольові якості у спорті - цілеспрямованість, наполегливість та завзятість, рішучість та сміливість, ініціатива та самостійність, витримка та самовладання.

Цілеспрямованістьвиявляється у здатності ясно визначати найближчі та перспективні завдання та цілі тренування, засоби та методи їх досягнення. Щоб здійснити поставлені перед собою цілі та завдання, спортсмен разом із тренером планує їх. Для реалізації цих планів велике значення мають оцінка досягнутих результатів, контроль тренера та самоконтроль.

Наполегливість та завзятістьозначають прагнення досягти наміченої мети, енергійне та активне подолання перешкоди на шляху до досягнення мети. Ці вольові якості пов'язані з обов'язковим виконанням завдань тренувань та змагань, удосконаленням фізичної, технічної та тактичної підготовки, дотриманням постійного суворого режиму. Спортсмен повинен відвідувати всі тренування, бути працелюбним, не знижувати своєї активності через втому та несприятливі умови, до кінця боротися на змаганнях.

Ініціативність та самостійністьприпускають творчість, особистий почин, винахідливість та кмітливість, вміння протистояти поганим впливам. Спортсмен повинен вміти самостійно виконувати та оцінювати фізичні вправи, готуватися до чергових тренувань, аналізувати виконану роботу, критично ставитися до суджень та дій товаришів, виправляти свою поведінку.

Рішучість та сміливістьє вираз активності спортсмена, його готовності діяти без вагань. Ці якості мають на увазі своєчасність, обдуманість прийнятих рішеньхоча в окремих випадках спортсмен може йти і на певний ризик.

Витримка та самовладанняозначають здатність ясно мислити, ставитися себе самокритично, керувати своїми діями і почуттями у простих і несприятливих умовах, тобто. долати розгубленість, страх, нервове збудження, вміти утримати себе та товаришів від помилкових дій та вчинків.

Всі ці якості взаємопов'язані, але головним, провідним є цілеспрямованість, яка значною мірою визначає рівень виховання та прояви інших якостей. вольові якості при раціональному педагогічному керівництві стають постійними рисами особистості. Це дозволяє спортсменам виявляти їх у трудовій, навчальній, громадській та інших видах діяльності. Виховання вольових якостей у спортсменів вимагає, передусім, постановки їх ясних і конкретних цілей і завдань. Домагаючись досягнення поставленої мети, спортсмени напружують свою волю, розвивають вольові зусилля, вчаться долати труднощі і керувати своєю поведінкою. Основним засобом виховання вольових якостей спортсменів є систематичне виконання ними у процесі тренування вправ, що вимагають застосування специфічних для цього виду спорту вольових зусиль.

У будь-якій вольовій дії є інтелектуальна, моральна та емоційна основа (А.Ц. Пуні). Ось чому вольова підготовка повинна базуватися на формуванні у спортсменів моральних почуттів та вдосконаленні інтелектуальних здібностей, таких як ширина, глибина і гнучкість розуму, самостійність мислення тощо.

Виховувати вольові якості у спортсменів необхідно планомірно, з урахуванням віку та статі тих, хто займається, їх фізичних та психологічних можливостей. При вихованні вольових якостей у спортсменів слід насамперед враховувати особливості обраного виду спорту. Виховання вольових якостей спортсменів пов'язане з постійним подоланням об'єктивних та суб'єктивних труднощів. Ускладнення навчально-тренувального процесу, створення подоланих, але потребують вольових зусиль труднощів, боротьба з "тепличними" умовами, створення на тренувальних заняттях складних ситуацій, максимальне наближення умов занять до змагальних – ось основні вимоги, які дають змогу виховувати вольові якості у процесі тренування.

Психологічна підготовка до змагань

Психологічна підготовка до конкретних змагань ділиться на ранню, що починається приблизно за місяць до змагання, та безпосередню, перед виступом, у ході змагання та після його закінчення.

Рання передзмагальна підготовкапередбачає: отримання інформації про умови майбутнього змагання та основних конкурентів; отримання інформації про рівень тренованості спортсмена, особливості його особи та психічного стану на теперішньому етапі підготовки; визначення мети виступу, складання програми дій у майбутніх змаганнях (з урахуванням наявної інформації); розробку докладної програмипсихологічної підготовки до змагань та поведінки, включаючи і етап самих змагань; розробку системи моделювання умов майбутніх змагань; стимуляцію правильних особистих та громадських мотивів участі у змаганнях відповідно до поставленої мети, завдань виступу та наміченої програми підготовки; організацію подолання труднощів та перешкод в умовах, що моделюють змагальну діяльність, із встановленням на вдосконалення у спортсмена вольових якостей, впевненості та тактичного мислення; створення процесі підготовки умов і застосування прийомів зниження психічної напруги спортсмена.

Безпосередня психологічна підготовкадо змагання та в ході його включає психічне настроювання та управління психічним станом безпосередньо перед виступом; психологічний вплив у перервах між виступами та організацію умов для нервово-психологічного відновлення; психологічний вплив під час одного виступу, психологічний вплив після закінчення чергового виступу. Психологічна настройка перед кожним виступом повинна передбачати інтелектуальне налаштування на виступ, що полягає в уточненні та деталізації майбутньої спортивної боротьби, і вольове налаштування, пов'язане зі створенням готовності до максимальних зусиль і прояву необхідних вольових якостей у майбутній спортивній боротьбі, а також спортсмена. Психологічне вплив у ході одного виступу передбачає: короткий самоаналіз (у перервах) та корекцію поведінки під час боротьби; стимуляцію вольових зусиль; зменшення напруженості; психологічний вплив після закінчення класифікаційних виступів - нормалізацію психічного стану, усунення емоцій, що заважають об'єктивній оцінці своїх можливостей, вироблення впевненості у своїх силах; психологічний вплив у перерві між окремими виступами – аналіз минулих виступів; орієнтовне програмування чергового виступу з урахуванням сил суперників; відновлення впевненості; організацію умов для нервово-психічного відновлення (зменшення психічної втоми, зниження напруженості шляхом застосування різних засобів активного відпочинку, відволікання, самонавіювання тощо).

Успішність виступу спортсмена у змаганнях залежить від уміння спортсмена управляти своїм психічним станом перед і під час змагання.

Психічний стан, що виникає у спортсменів перед змаганнями, зазвичай поділяють на чотири основні види (рис. 24.8):

1) оптимальне збудження – "бойова готовність". Цей стан характеризується впевненістю спортсмена у своїх силах, спокоєм, прагненням виборювати досягнення високих результатів;

2) перезбудження – "передстартова лихоманка". У цьому вся стан спортсмен відчуває хвилювання, паніку, тривогу за сприятливий результат змагання;

3) недостатнє збудження – "передстартова апатія". У цьому вся стані у спортсмена спостерігається млявість, сонливість, зниження техніко-тактичних можливостей та інших.;

4) гальмування внаслідок перезбудження. У цьому випадку спостерігається апатія, психічна та фізична млявість, іноді виникають невротичні стани. Спортсмен усвідомлює непотрібність нав'язливих думок, боязні не показати запланований результат, але не може цього позбутися.

Як правило, стан бойової готовності сприяє досягненню високих результатів, а три інших – перешкоджають. У зв'язку з цим перед тренером та спортсменом перед змаганнями можуть стояти чотири головні завдання:

2. Зменшити рівень емоційного збудження - якщо спортсмен перебуває у стані "передстартової лихоманки".

3. Збільшити емоційний тонус спортсмена та рівень його активності - якщо спортсмен перебуває у стані "передстартової апатії".

4. Змінити рівень емоційного порушення - якщо спортсмен перебуває у стані гальмування внаслідок перезбудження.

З цією метою використовуються різні засоби, методи та прийоми на психіку спортсмена, відповідна організація навчально-тренувального процесу.

Для зниження рівня емоційного збудження зазвичай застосовуються:

а) словесні дії тренера,сприяють заспокоєнню спортсмена, зняття стану невпевненості - роз'яснення, переконання, схвалення, похвала та інших. Їх рекомендують проводити кілька днів на початок змагань. Практика спорту показує, що в день змагань, особливо перед початком, ці впливи не дають позитивного ефекту, а іноді завдають шкоди;

б) самовпливу (аутовпливу) спортсмена -самопереконання, самозаспокоєння, самонавіювання, самонакази до зниження психічної напруги. Наприклад, широко використовуються самонакази типу "заспокойся", "візьми себе в руки", "все гаразд", "молодець" та ін.

в) перемикання уваги, думок на об'єкти, що викликають у спорт зміна позитивні емоційні реакції-читання гумористичної літератури, перегляд фільмів, телепередач;

г) фіксація думок та зорових відчуттів на картинах природи, прослуховування через навушники музичних творів;

д) заспокійливе аутогенне тренування;

е) заспокійливий масаж;

ж) заспокійлива розминка(з переважанням вправ, що виконуються плавно, не поспішаючи тощо);

з) спеціальні зорові вправи,спрямовані на зниження психічної напруги (довільна регуляція дихання шляхом зміни інтервалів вдиху та видиху, затримки дихання).

Для підвищення рівня збудження з метою мобілізації перед майбутніми виступами, налаштування на максимальну віддачу у змаганнях використовуються ті ж методи, які, однак, мають протилежну (за результатами впливу) спрямованість. Так, словесна дія тренера (переконання, похвала, вимога тощо) має сприяти підвищенню психічної напруги, концентрації уваги тощо.

Словесні та образні самовпливи зводяться в цьому випадку до концентрації думок на досягнення перемоги, високого результату, настроювання на максимальне використання своїх техніко-тактичних та фізичних можливостей, самонаказам типу "віддай все - тільки виграй", "мобілізуй все, що можеш" тощо. д. Використовуються також "тонізуючі" рухи; довільна регуляція дихання із застосуванням короткочасної гіпервентиляції; розминка з імітацією зусиль, кидків; масаж та самомасаж (розминки, розтирання, биття); вплив холодовими подразниками на локальні ділянки тіла. З психопрофілактичних методів впливу застосовуються, насамперед, аутогенне тренування, активізуюча терапія та навіюваний сон-відпочинок.

Підбір засобів і методів регуляції емоційного стану спортсменів повинен здійснюватися відповідно до їх індивідуальних особливостей (прояв сили, рухливості та балансу нервової системи, рівнем емоційної збудливості, характером його зорових, м'язово-рухових уявлень, віком, підготовленістю тощо).

Стан гальмування внаслідок перезбудження та стан недостатнього збудження при зовнішньому, часто однаковому, прояві вимагають. різних способіврегулювання (що завжди враховують навіть досвідчені тренери). Для усунення стану гальмування потрібно уважне і спокійне ставлення до спортсмена, що знижує його збудження, малоінтенсивна розминка (краще відокремлена), теплий душ, психорегулюючі дії та ін.

5. Інтелектуальна підготовка

Вона спрямована на осмислення суті спортивної діяльності, безпосередньо пов'язаних з нею явищ, процесів та на розвиток інтелектуальних здібностей, без яких не мислиться досягнення високих спортивних результатів (Л.П. Матвєєв).

Інтелектуальні здібності - це готовність спортсмена до засвоєння і використання знань, досвіду у організації поведінки й спортивної діяльності, а й здатність мислити самостійно, творчо, продуктивно.

У міру підвищення рівня спортивних досягнень зростають і вимоги до інтелектуальних здібностей спортсмена, які розвиваються та вдосконалюються лише тією мірою, якою спортсмен інтелектуально активний. Звідси випливає необхідність спеціальної організації та цілеспрямованого стимулювання інтелектуальної діяльності спортсмена.

У інтелектуальних здібностях спортсмена можна назвати деякі компоненти, які мають істотне значення у всіх видах спорту й те водночас виявляються різною мірою, залежно від специфіки спортивної спеціалізації.

У структурі інтелектуальних здібностей спортсмена провідними компонентами є: здатність концентрувати увагу до пізнанні закономірностей спортивної підготовкита ефективному вирішенні завдань у процесі тренування та змагань, здатність до швидкого засвоєння спеціальних знань та оперування ними в ході спортивної діяльності, здатність до оперативної переробки інформації, отриманої в результаті спостережень, сприйняттів та реалізація її у відповідних діях; здатність до запам'ятовування, збереження та відтворення інформації; здатність мислення, що забезпечує продуктивність розумової діяльності спортсмена, особливо у складних ситуаціях (швидкість і гнучкість перебігу розумових процесів, самостійність мислення, широта та глибина розуму, послідовність думки та ін); здатність діяти та приймати рішення з певним попередженням щодо очікуваних подій.

Інтелектуальна підготовка має саме пряме відношення до формування мотивації спортсменів, його вольової та спеціальної психологічної підготовки, навчання спортивної техніки та тактики, розвитку фізичних здібностей. Будучи тісно пов'язаною з іншими компонентами спортивної майстерності, вона включає два важливі розділи: інтелектуальне (теоретичне) освіту і розвиток інтелектуальних здібностей.

Знання світоглядного, мотиваційного та етичного характеру, тобто. знання, які формують вірний погляд на світ загалом, дозволяють осмислити сутність спортивної діяльності; громадський та особистісний сенс спорту взагалі та спортивних вищих досягненьзокрема;

* знання, що сприяють вихованню стійких мотивів та правил поведінки;

* знання, що становлять науковий базис підготовки спортсмена (принципи та закономірності спортивної підготовки, природничо-наукові та гуманітарні основи спортивної діяльності тощо);

* спортивно-прикладні знання, що включають відомості про правила спортивних змагань, спортивну техніку та тактику обраного виду спорту, критерії їх ефективності та шляхи освоєння, засоби та методи фізичної та психологічної підготовки, методики побудови тренування, внутрішньотренувальні фактори спортивної підготовки, вимоги до організації загального режиму життя та харчування, про відновлювальні заходи, правила контролю та самоконтролю, матеріально-технічні, організаційно-методичні умови занять спортом тощо.

Комплекс перелічених знань становить предмет теоретичної освіти та самоосвіти спортсмена. Передача та засвоєння знань у процесі теоретичних занять відбуваються у тих самих формах, які характерні для розумової освіти (лекції, семінари, бесіди, самостійне вивчення літератури). Безпосередньо на теоретичних заняттях теоретична підготовка спрямована на формування у спортсменів свідомого та активного ставлення до виконання тренувальних завдань, Що забезпечують підвищення рівня фізичної, технічної, тактичної, психологічної підготовленості, вибору раціональних способів змагальної боротьби за умов змагань тощо.

Розвиток інтелектуальних здібностей, що відповідають специфічним вимогам обраного виду спорту, здійснюється шляхом виконання спеціальних завдань та способів організації занять, що спонукають спортсмена до творчих проявів при створенні нових варіантів техніки рухів, розробці оригінальної тактики змагань, вдосконалення засобів та методів підготовки.

6. Інтегральна підготовка

Інтегральна підготовка спрямована на об'єднання та комплексну реалізацію різних компонентів підготовленості спортсмена – технічної, фізичної, тактичної, психологічної, інтелектуальної у процесі тренувальної та змагальної діяльності. Справа в тому, що кожна зі сторін підготовленості формується вузькоспрямованими засобами та методами. Це призводить до того, що окремі якості, здібності та вміння, що виявляються у тренувальних вправах, часто не можуть проявитися у вправах змагань. Тому необхідний особливий розділ підготовки, який забезпечує узгодженість та ефективність комплексного прояву всіх сторін підготовленості у змагальній діяльності.

Як основний засіб інтегральної підготовки виступають:

Змагальні вправи обраного виду спорту, які виконуються за умов змагань різного рівня;

Спеціально-підготовчі вправи, максимально наближені за структурою і характером здібностей до змагальних. При цьому важливо дотримуватись умов проведення змагань.

У будь-якому виді спорту інтегральна підготовка є одним із важливих факторів придбання та вдосконалення спортивної майстерності. Наприклад, у спортивних іграх, щоб грати добре, команда має грати багато протягом усього року. Виконання вправ на техніку, чи розвиток сили, чи поліпшення гнучкості, чи вдосконалення окремих тактичних елементів тощо. не може замінити тренувальні та змагальні ігри. Тільки в іграх повністю розкриваються можливості кожного спортсмена, налагоджується і закріплюється зв'язок та розуміння між ними, удосконалюються технічні та тактичні навички, забезпечується гармонійний розвиток усіх органів та систем організму, психічних якостей та властивостей особистості відповідно до вимог складної обстановки змагань, характерної для даного виду спорту.

Особливу увагуІнтегральна підготовка приділяється також у спортивних єдиноборствах. У фехтуванні, боксі, у всіх видах боротьби не можна підготувати спортсмена без бойової практики у багатьох змаганнях.

Не таке велике значення інтегральної підготовки для спортсменів, що спеціалізуються в циклічних видах спорту, в яких загальна кількість технічних прийомів і тактичних дій в цілому обмежена, а основний обсяг тренувальної роботи циклічного характеру за формою, структурою, особливостями функціонування систем організму максимально наближений до змагального.

У процесі інтегральної підготовки, поряд із загальною спрямованістю, що передбачає комплексне вдосконалення всіх сторін підготовленості, доцільно виділити і ряд приватних напрямів, пов'язаних із пов'язаним із пов'язаним удосконаленням кількох компонентів готовності спортсмена до досягнення, - фізичне та технічне, технічне та тактичне, фізичне та тактичне, фізичне та психологічне тощо.

На підвищення ефективності інтегральної підготовки застосовуються різноманітні методичні прийоми. До них відносяться: полегшення, утруднення та ускладнення умов виконання власне-змагальних вправ. Так, для прискорення темпу гри в тенісі можна проводити ігри на кортах з дерев'яним покриттям, де м'яч відскакує з більшою швидкістю, тому спортсмен повинен швидше реагувати. Для ускладнення – на трав'яних кортах, де м'яч може відскочити у непередбачуваному напрямку. Для утруднення - обтяженою ракеткою та м'ячем з маскувальним забарвленням (Є.В. Корбут).

фізичний психологічний тактичний тренування спортсмен

Систематичні заняття фізичними вправами з досягнення індивідуального максимального результату у цих вправах пов'язані з поняттям «спорт» і «спортивне тренування».

Багато студентів займаються певним видом спорту та досягають високих результатів. Високий спортивний результат - его завжди величезна праця, наявність сильної волів людини, розумна організація життя.

Крім того, спортсмен повинен добре представляти всі ті складні процеси, що виникають в організмі під впливом тренувальних навантажень та інших факторів навколишньої дійсності. Основними формами підготовки служать: тренувальний урок (тренування), змагання, додаткові заняття(Зарядка, самостійне тренування, відновлювальні заходи та ін.).

• ? фізичної підготовки;
• ? технічної підготовки;
• ? тактичної підготовки;
• ? психологічної підготовки;
• ? теоретичної (інтегральної) підготовки.

Кожен розділ має свої завдання, використовуються певні засоби, методи, що визначаються видом спорту, рівнем підготовленості спортсмена, віком, календарем спортивних змагань, умовами. У той же час утримання спортивного тренування (розділів) має і ряд загальних положень, справедливих для всіх видів спорту та будь-якого контингенту. Коротко розглянемо ці положення.

Технічна підготовка

Головним завданням технічної підготовки є оволодіння руховими вміннями та навичками у обраній спеціалізації, доведення їх до високого ступеня стабільності та раціональної варіативності. Що таке техніка виконання тієї чи іншої вправи? Це найраціональніший спосіб досягнення найкращого результату. Технічне виконання вправи - це економне, естетичне і результативне рух.

У техніці будь-якої рухової дії можна виділити: основу техніки, головну ланку (або ланки) в основі та деталі техніки. Наприклад, стрибок у довжину з розбігу способом «ножиці». Техніка даного стрибка складається з розбігу, відштовхування, фази польоту та приземлення – це основа техніки. Головна ланка – відштовхування, деталі техніки – це індивідуальні особливості виконання основи. Один спортсмен виробляє свій ритм розбігу, інший має відмінність у фазі польоту тощо.

У технічній підготовці також розрізняють загальну технічну підготовку - оволодіння різноманітними руховими вміннями і навичками, узагальнюючими руховий арсенал, що сприяє розвитку координації, і спеціальну технічну підготовку - всі рухові дії, що складають обраний вид спорту, оволодіння цими . Чим складніший за координацією вид спорту, тим більшу питому вагу набуває технічна підготовка на всіх етапах тренувального процесу.

Тактична підготовка

До змісту спортивного тренування входить такий розділ, як тактика (спосіб ведення спортивної боротьби). У тактичній підготовці розрізняють теоретичну та практичну частини. Вивчаючи способи досягнення перемог чи причини поразки як своїх виступів, а й провідних спортсменів, своїх суперників, ми виробляємо так зване «тактичне мислення». Високий рівень тактичного мислення дозволяє спортсмену своєчасно врахувати два види факторів:

• ? умови конкретних змагань;
• ? сильні та слабкі сторонисвого суперника та свої власні.

На основі отриманих теоретичних висновків розробляється

тактичний план на конкретне змагання Таким чином, у тактичній підготовці умовно можна виділити загальну тактичну підготовку (найчастіше теоретичну) та спеціальну тактичну підготовку – план виступу на кожне конкретне змагання і навіть в одному змаганні, план боротьби з конкретним суперником.

• 1) удосконалення у розподілі сил під час змагань (рівномірне, нерівномірне, стартове прискорення, фінішне прискорення тощо);
• 2) удосконалення у гнучкому використанні технічних прийомів: мати у запасі несподіваний для суперника прийом, «коронний» елемент чи номер;
• 3) вдосконалення у взаємодіях з партнерами та командою (ігрові види спорту), награвання певних для конкретних гравців технічних прийомів, зв'язок, комбінацій, несподівана заміна гравців тощо;
• 4) удосконалення у доцільних перемиканнях, найчастіше пов'язане з умінням нав'язувати супернику свою тактику, несподівано переходячи від захисних дій до нападу чи активної оборони.

За характером тактична боротьба спрямована, як зазначено вище, на організацію захисту, нападу чи активної оборони. Розрізняють також індивідуальну, групову та командну тактичну боротьбу.

Роль тактичної підготовки у різних видах спорту неоднакова. Провідну роль тактична підготовка має у ігрових, командних змаганнях. Чим тісніше контакт із суперником, тим складніше і важливіше тактична підготовка, і їй підпорядковані інші розділи підготовки.

Психологічна підготовка

За інших рівних умов у сучасному спортівиграє той, хто сильнішим за характером, вміє налаштовуватися на боротьбу, не піддається гіркоти невдач або, навпаки, здатний не захворіти на «зоряну хворобу». Всі ці особливості пов'язані із психологічною підготовкою спортсмена.

Для успішного виступу у змаганнях необхідно вміти досягати оптимального бойового стану. Воно складається з трьох компонентів:

• 1) фізичного стану ( фізична підготовленість), що переважно досягається розминкою;
• 2) емоційного стану (психологічна готовність до змагань, досягнення готовності вийти на старт, розпочати прийоми тощо);
• 3) уявного (результат ідеомоторного тренування).

Для досягнення оптимального бойового стану (ОБС) рекомендуються три формули налаштування (але О.В. Алексєєву):

• 1. "Будь-які труднощі, перешкоди мене мобілізують".
• 2. «Вміти додавати наприкінці – фінішувати». (При максимальних зусиллях використовується приблизно 70% фізичних резервів і лише 5% психічних.)
• 3. "Змагання для мене свято".

Уміння максимально мобілізуватися і максимально розслабитися (саморегуляція) - запорука успішного виступу в будь-яких змаганнях.

Психологічна підготовка тісно пов'язана з інтелектуальною (теоретичною) підготовкою. Про взаємозв'язок фізичного та розумового стану згадувалося вище. Слід лише особливо підкреслити величезне значення самовиховання у підготовці спортсмена.

Самовиховання - це діяльність об'єкта, спрямована на вдосконалення своєї особистості у трьох сферах: інтелектуальної, емоційної та фізичної.

Один із шляхів самовиховання – це оцінка особистістю своїх можливостей, якостей, місця серед інших людей (самооцінка).

Самооцінка - регулятор поведінки особистості, вона пов'язані з рівнем домагань, тобто. ступенем труднощів цілей, які ставить собі особистість. Розбіжність між домаганням та реальними можливостями людини веде до неадекватності поведінки, звідси емоційні зриви, поява підвищеної тривожності та невпевненості.

Окрім самооцінки використовуються такі прийоми, як самообов'язки, самозвіт, самоконтроль, осмислення власної діяльності та поведінки.

Самовиховання та самоосвіта – необхідні компоненти творчої особистості. Високий спортивний результат – це завжди пошук, завжди творчість, завжди завзята, багаторічна праця.

Запитання та завдання для самоконтролю

• 1. У чому полягає оздоровче значення загальної фізичної підготовки?
• 2. Чому загальна фізична підготовка є базовою для занять спортом?
• 3. Які види підготовки включає процес спортивного тренування?
• 4. Розкрийте поняття самооцінки як регулятора поведінки фізкультурника та спортсмена.

Розрізняють загальну та спеціальну технічну підготовку. Загальна технічна підготовка спрямована на оволодіння різноманітними руховими вміннями та навичками, необхідними у спортивній діяльності.

Завдання у процесі загальної технічної підготовки вирішуються такі:

1. Збільшити (або відновити) діапазон рухових умінь та навичок, що є передумовою для формування навичок у вибраному виді спорту.

2. Опанувати техніку вправ, що застосовуються як засоби ОФП.

Спеціальна технічна підготовка спрямована на оволодіння технікою рухів у вибраному виді спорту. Вона забезпечує вирішення наступних завдань:

1. Сформувати знання про техніку спортивних процесів.

2. Розробити індивідуальні форми техніки рухів, які найбільш повно відповідають можливостям спортсмена.

3. Сформувати вміння та навички, необхідні для успішної участі у змаганнях.

4. Перетворити та оновити форми техніки (у тій мірі, як це продиктовано закономірностями спортивно-тактичного вдосконалення).

5. Сформувати нові варіанти спортивної техніки, які раніше не застосовувалися (наприклад, «фосбюрі-флоп» у стрибках у висоту; техніка штовхання ядра за принципом повороту, як у метанні диска; «коньковий» хід у лижах та ін.).

У процесі технічної підготовки використовується комплекс засобів та методів спортивного тренування. Умовно їх можна поділити на дві групи:

Засоби та методи словесного, наочного та сенсорно-корекційного впливуДо них відносяться:

а) бесіди, пояснення, розповідь, опис та ін;

б) показ техніки досліджуваного руху;

в) демонстрація плакатів, схем, кінограм, відеомагнітофонних
записів та ін;

г) використання предметних та інших орієнтирів;

д) звуко- та світлолідування;

е) різні тренажери, реєструючі пристрої, прилади
ної інформації.

Засоби та методи, в основі яких лежить виконання спортсменом будь-яких фізичних вправУ цьому випадку застосовуються:

а) загальнопідготовчі вправи. Вони дозволяють опанувати раз
різноманітними вміннями та навичками, що є фундаментом для ро
ста технічної майстерності у вибраному виді спорту;

б) спеціально-підготовчі та змагальні вправи. Вони
спрямовані на оволодіння технікою свого виду спорту;

в) методи цілісного та розчленованого вправи. Вони спрямовані
на оволодіння, виправлення, закріплення та вдосконалення техніки
цілісної рухової дії або окремих її частин, фаз, еле
ментів;

г) рівномірний, змінний, повторний, інтервальний, ігровий,
змагальний та інші методи, що сприяють головним чином
вдосконалення та стабілізації техніки рухів.

Застосування даних засобів та методів залежить від особливостей техніки обраного виду спорту, віку та кваліфікації спортсмена, етапів технічної підготовки у річному та багаторічних циклах тренування.

Етапи та зміст технічної підготовки у багаторічному та річному циклах тренування

Процес технічної підготовки здійснюється протягом усього багаторічного тренування спортсмена.

Багаторічний процес технічної підготовки спортсмена можна поділити на 3 стадії:

Стадії технічної підготовки у процесі багаторічного тренування

Мал. 24.2. Стадії та спрямованість технічної підготовки у процесі багаторічного тренування

1. Стадію базової технічної подготовки.

2. Стадію поглибленого технічного вдосконалення та досягнення вищої спортивно-технічної майстерності.

3. Стадію збереження спортивно-технічної майстерності.
Основну спрямованість технічної підготовки на кожній стадії

можна подати у вигляді наступної схеми (рис. 24.2).

Кожна стадія включає етапи, які з річних циклів. Наприклад, перша стадія складається зазвичай із 4-6 річних циклів, друга - 6-8, третя - 4-6.

Тому побудова, конкретний зміст та методика технічної підготовки спортсмена на кожній стадії, як правило, підпорядковується періодизації річного циклу тренування. Найчастіше це найяскравіше виражено у підготовці висококваліфікованих спортсменів.Справа в тому, що у спортсменів-початківців річний цикл не поділяють окремо на підготовчий, змагальний і перехідний періоди. У них протягом усього року тренувальні заняттяносять підготовчий характер.

Звідси випливає, що процес оволодіння та вдосконалення техніки рухів у рамках річного циклу тренування у кваліфікованих спортсменів багато в чому залежить від закономірностей набуття, збереження та подальшого розвитку спортивної форми.

У зв'язку з цим у річному циклі виділяють 3 етапи технічної підготовки: 1) пошуковий; 2) стабілізації; 3) адаптивного вдосконалення (пристосувального).

Технічна підготовка на 1-му етапі спрямована на формування нової техніки змагальних дій (або її оновленого варіанту), покращення передумов її практичного освоєння, розучування (або переучування) окремих рухів, що входять до складу змагальних дій. Цей етап збігається із першою половиною підготовчого періоду. На 2-му етапі технічна підготовка спрямована на поглиблене освоєння та закріплення цілісних навичок змагальних дій. Він охоплює значну частину другої половини попереднього періоду. На 3-му етапі технічна підготовка спрямована на вдосконалення сформованих навичок, збільшення діапазону їхньої доцільної варіативності (мінливості), стабільності (стійкості), надійності стосовно умов основних змагань. Цей етап зазвичай починається з завершальної частини попереднього періоду і поширюється на період змагання в цілому. Головними завданнями кожного етапу технічної підготовки під час удосконалення технічної майстерності є (В.І. Дьячков, Л.П. Матвєєв, В.М. Платонов):

1) досягнення високої стабільності та раціональної варіативності рухових навичок, що становлять основу технічних прийомів у обраному виді спорту, підвищення їх ефективності в умовах змагання;

2) часткова розбудова рухових навичок, удосконалення кінематики чи динаміки окремих деталей навички з погляду досягнень сучасної науки та вимог спортивної практики.

Для вирішення першого завдання, як правило, застосовуються метод ускладнення зовнішньої обстановки, метод вправи за різних станів організму; на вирішення другий - спосіб полегшення умов технічних процесів, спосіб сполучених впливів.

p align="justify"> Метод ускладнення зовнішньої обстановки при виконанні технічних прийомів реалізується в ряді методичних прийомів.

1. Методичний прийом опору умовного супротивника використовується, головним чином, у спортивних іграх та єдиноборствах. Елементи боротьби з умовним противником допомагають спортсмену вдосконалювати структуру та ритм виконання технічного прийому, швидше досягти стабільності та результативності. Він забезпечує також високу щільність навантаження на занятті, є дієвим психологічним чинником виховання впевненості у своїх силах, виховання сміливості і рішучості.

2. Методичний прийом важких вихідних положень та підготовчих дій. Так, у фігурному катанністрибок у півтора обороту («аксель») удосконалюється спочатку з простого розбігу, та був із становища «кораблик». У стрибках у воду зменшується висота трампліну. Футболістам пропонується виконувати удари ногою та головою по м'ячу, що летить по складній траєкторії, тощо.

3. Методичний прийом максимальної швидкостіта точності виконання дій. Наприклад, у боксі спортсмену задасться високий темп ударів за певний проміжок – 1 раунд. У стрибках у довжину – розбіг виконується по трохи похилій доріжці. У футболі використовується зближення між партнерами під час виконання передачі м'яча з постійною силою та ін.

4. Методичний прийом обмеження простору до виконання дій дозволяє ускладнювати умови орієнтування під час вдосконалення навыка. Так, у лижному спорті до складної траси включаються спуски із закритим поворотом, що обмежує час вибору повороту певного радіусу. У бігу та стрибках кроки виконуються за заздалегідь зробленими мітками. У боксі використовується зменшений ринг тощо.

5. Методичний прийом виконання дій у незвичайних умовах передбачає зміну умов тренування (природних умов, обладнання, інвентарю), сприяє вдосконаленню однієї чи кількох характеристик техніки рухів (просторових, тимчасових, динамічних, ритмічних тощо). Наприклад, в легкої атлетикипроводиться біг або розбіг у стрибках проти сильного вітру, на зволоженому ґрунті, а в лижних перегонах - пересування зледенілої лижні.

Метод вправи при станах організму спортсмена, утрудняють виконання технічних процесів, також реалізується у різноманітних прийомах.

1. Методичний прийом виконання дії у стані значної втоми. В цьому випадку спортсмену пропонують вправи на техніку після фізичного навантаження великого обсягу та інтенсивності. Так, у гімнастиці наприкінці заняття спортсмен виконує «на техніку» найбільш складну комбінацію, у лижних перегонах техніка на трасах з різним рельєфом удосконалюється після проходження дистанції, що перевищує змагальну, зі швидкістю, близькою до змагальної. Цей прийом чинить на центральну нервову системуорганізму велике навантаження та вимагає від нього високої концентрації вольових зусиль.

2. Методичний прийом виконання дій у стані значної емоційної напруги здійснюється запровадженням контрольних, змагальних та ігрових методів у виконання вправ на техніку.

3. Методичний прийом періодичного вимкнення або обмеження зорового контролю дозволяє вибірково впливати на рецепторно-аналізаторні компоненти рухової навички. В результаті у спортсменів підвищується здатність до тонкого сприйняття та ретельної оцінки власних рухів з кінестетичних відчуттів. Наприклад, веслування із заплющеними очима дозволяє краще відчувати хід човна та легше здійснювати контроль за стабільністю навички за допомогою «м'язового почуття».

4. Методичний прийом формування робочої обстановки налаштовує спортсмена на обов'язкове виконання удосконаленого технічного прийому у обстановці змагань, стимулює його активність у процесі вдосконалення навички. Так, у тренувальному бою фехтувальник отримує установку концентрувати увагу переважно на технічних прийомах захисту або, навпаки, на атакуючих прийомах.

Метод полегшення умов виконання технічних процесів складається з цілого ряду методичних прийомів. Ось деякі з них.

1. Методичний прийом відокремлення елемента дії. Наприклад, у боксі вичленюються: акцентований ударний рух кисті, поштовх ногою та тазом, обертальний рух тулуба та плечового поясаз наступним з'єднанням цих елементів. У плаванні виділяється робота рук та ніг.

2. Методичний прийом зниження м'язових напруг дозволяє спортсмену більш тонко коригувати окремі рухи у руховому навичці, контролювати координацію рухів (за механізмом зворотний зв'язок), що прискорює процес вдосконалення. Так, у боротьбі підбирається противник легшої ваги, у боксі спортсмени виконують вправи у легких тренувальних рукавичках.

3. Методичний прийом додаткових орієнтирів та термінової інформації сприяє найбільш швидкому оволодінню необхідною амплітудою руху, темпом, ритмом, активізує процес усвідомлення виконуваної дії. Наприклад, у фігурному катанні на льоду попередньо креслиться поздовжня вісь фігури та встановлюються прапорці-орієнтири. Для копьеметателя креслиться пряма лінія, строго вздовж якої і виконує розбіг.

Метод сполучених впливів реалізується у спортивному тренуванні переважно за допомогою двох прийомів.

1. Методичний прийом спеціалізованих динамічних вправ заснований на взаємному розвитку фізичних здібностей та вдосконаленні рухових навичок. Це досягається шляхом підбору спеціальних вправ. Так, у плаванні використовуються ласти та лопатки на руках для створення додаткового опору при гребкових рухах. У легкій атлетиці стрибкові вправи, стрибки у довжину та висоту виконуються з обтяженим поясом. У водному поло передачі та кидки виконуються обтяженим м'ячем тощо.

2. Методичний прийом спеціалізованих ізометричних вправ передбачає використання ізометричних вправ у певних суглобових кутах, притаманних технічного прийому. Наприклад, у важкій атлетиці ізометрична напругаспортсмен виконує у положенні низького сива при кутах згинання ніг менше 90 градусів.

Фізична підготовка

Подібна інформація.

Вступ

Сьогодні успіхів у великому спорті можуть досягти лише ті спортсмени, які мають високий рівень фізичної, технічної, тактичної, моральної та вольової підготовленості поєднується з досить високою теоретичною підготовленістю.

Виховання інтелектуальних здібностей, необхідних в обраному виді спорту, а також набуття необхідних знань дозволяють юним спортсменам правильно оцінювати соціальну значимість спортивної діяльності та визначати своє ставлення до неї, розуміти об'єктивні закономірності спортивного тренування як педагогічного явища, усвідомлено ставитися до занять, виконання завдань тренера більшою мірою виявляти самостійність та творчість на тренуваннях та змаганнях.

З кожним роком рівень вимог до інтелекту спортсмена зростає. Інтелектуальні здібності впливають як на навчально-тренувальний процес (особливо процес навчання техніки руху, оволодіння тактичними прийомами і т. д.), так і на результати виступів у змаганнях. У спортивних іграх це виявляється, наприклад, в ігровій культурі спортсменів, швидкості виконання техніко-тактичних дій, ступеня концентрації уваги, сприйнятті та переробці інформації, творчої реалізації запланованих тактичних комбінацій тощо. розглядати як одну з важливих складових частинпідготовки спортсмена.

Практичне значення запропонованої роботи бачимо у можливості використання її матеріалів усіма учасниками, пов'язані з підготовкою спортивної діяльності.

Усе сказане вище дає підстави зробити висновок про важливість даної роботи для кожної людини пов'язаний спортивною діяльністю, про необхідність підвищення рівня знання спортсменів з метою досягти найвищого результату спортивного досягнення.

У роботі поставлені такі основні завдання:

1. сприяння гармонійному фізичного розвитку, всебічної фізичної підготовки та зміцнення здоров'я учнів.

2. Підготовка спортсмена до високої кваліфікації

3. Підготовка у спортсмена вольових якостей: Цілеспрямованість, наполегливість та завзятість, ініціатива та самостійність, рішучість та сміливість, витримка та самовладання.

4. Регулювання рівня емоційного збудження у молодих спортсменів перед змаганнями.

Робота складається з двох розділів, вступу, висновків та списку літератури.

Спортивно-технічна підготовка

Визначення поняття. Роль спортивної техніки у різних видах спорту. Технічна підготовка спортсмена - це процес навчання техніки рухів, властивих даному виду спорту та необхідних у ньому.

Розрізняють загальну та спеціальну технічну підготовку. Загальна технічна підготовка спрямовано оволодіння різноманітними руховими вміннями і навичками з допоміжних видів спорту, спеціальна технічна підготовка - досягнення технічної майстерності у вибраному виді спорту. Треба мати на увазі те, що під «спортивною технікою» розуміють певний спосіб виконання рухової дії, що характеризується тим чи іншим ступенем ефективного використання спортсменом своїх рухових можливостей для досягнення спортивного результату.

Роль спортивної техніки у різних видах спорту різна. Виходячи з особливостей рухової діяльності та способів оцінки спортивних досягнень, виділяють такі групи видів спорту з характерною для них спортивною технікою.

Швидко-силові види (спринтерський біг, метання, стрибки, піднімання штанги та ін.)- Характерна рисацих видів - короткочасність і максимальна потужність зусиль. Техніка спрямована на те, щоб забезпечити спортсмену можливість у процесі вирішення рухового завдання розвивати найбільш потужні зусилля в основній фазі руху, у потрібному напрямку, при повноцінному використанні внутрішніх та зовнішніх сил, що діють на його тіло.

Види з переважним проявом витривалості (біг на довгі дистанції, лижні гонки, велосипедний спортта ін) Техніка спрямована на економізацію витрати фізичних силта підвищення ефективності оптимальних робочих зусиль.

Види спорту, пов'язані з оцінкою результатів змагань на точність виразність рухів за заданою програмою (спортивна гімнастика, фігурне катанняна ковзанах та ін.). Техніка тут набуває самостійної ролі, стаючи предметом оцінки спортивного досягнення. Фізична підготовка тут грає підсобну роль і служить лише вдосконалення техніки рухів.

Види, що характеризуються активною взаємодією спортсменів (особистого та командного характеру) за змінних умов рухової діяльності (бокс, боротьба, баскетбол і футбол, ін.). Техніка покликана вирішувати ряд таких складних завдань: підвищення ефективності використання максимальних зусиль, економізації робочих зусиль, підвищення швидкості, точності дій в умовах мінливої ​​обстановки спортивної боротьби.

Особливості початкового навчання спортивної техніки у дитячому та юнацькому віці Мазниченко.В.Д. Навчання рухам. -У кн.: Теорія та методика фізичного виховання. За заг. ред. Л.П. Матвєєва; А.Д Новікова.ФіС 1976, с. 141-168. Технічна підготовка пов'язана з формуванням у юних спортсменів рухових умінь та навичок, а також відповідних спеціальних знань. Процес становлення рухових навичок у дітей так само, як і у дорослих, протікає по фазах (стадіях), відповідно до яких можна виділити ряд щодо завершених етапів навчання окремої рухової дії. Умовно розрізняють три етапи у побудові процесу навчання рухам: 1) початкове розучування; 2) поглиблене, деталізоване розучування; 3) закріплення та подальше вдосконалення рухової дії (В. Д. Мазниченко, 1976).

Метою 1-го етапу навчання є вивчення основи техніки рухової дії, формування вміння виконувати його в «грубій» формі, 2-го – довести первісне «грубе» володіння технікою дії до відносно досконалого, а 3-го – забезпечити досконале володіння технікою дії у умовах змагання. Вікові особливостіФормування рухових навичок у дітей та підлітків проявляються головним чином у характері протікання фаз на кожному з етапів процесу навчання техніки фізичних вправ (В. І. Філіпович, 1964).

На 1-му етапі процес становлення рухового досвіду в дітей віком, зазвичай, буває найменш тривалим. За раціональної методики навчання юні спортсмени порівняно успішно опановують основу техніки рухів за умови, якщо вправа, що розучується, посильна з точки зору їх фізичних можливостей. Однак у порівнянні з дорослими у дітей початкова фаза формування навички протікає дещо повільніше: дається взнаки брак рухового досвіду і менш розвинена здатність аналізувати та синтезувати рухові уявлення.

Тривалість етапу початкового навчання залежить від характеру вправи, його координаційної складності, ритму.

Початкове розучування техніки рухів забезпечується широким комплексом методів та прийомів: власне наочної демонстрації техніки вправ, орієнтування, "відчуття" рухів, "фіксації положень", "термінової інформації" та ін.

Найбільш трудомістким є другий етап навчання. Диференціювання рухів, що вимагає певної зібраності та налаштування, - важке завдання для дітей та підлітків. Тому, щоб досягти відносного вдосконалення техніки рухів, тут потрібна порівняно велика кількість повторень вправ.

Молоді спортсмени-початківці зазвичай не в змозі зосередитися одночасно на декількох деталях техніки рухів. Тому виправлення помилок та неточностей має бути суворо послідовним. На цьому етапі широко застосовуються методи цілісної вправи з вибірковим відпрацюванням техніки рухів.

На 3-му етапі навчання необхідно, щоб рухові навички, що набувають юних спортсменів, не перетворювалися на динамічні стереотипи, оскільки техніка рухів з віком, зростанням спортивної кваліфікації істотно змінюватиметься насамперед залежно від зміни розмірів тіла, розвитку сили, швидкості, витривалості та інших фізичних. якостей. На цьому етапі навчання особливо важливо домогтися раціонального поєднання методів стандартного (рівномірного, повторного тощо) та варіативного (змінного, ігрового та ін.).

Завдання, зміст, методика технічної підготовки у процесі становлення спортивної майстерності Удосконалення технічної майстерності спортсменів. М., ФіС, 1972. Удосконалення спортивної техніки здійснюється протягом усієї багаторічної підготовки юних спортсменів, яка спрямована на підвищення технічної майстерності в обраному виді спорту. Під технічною майстерністю слід розуміти досконале володіння найбільш раціональною технікою руху при встановленні на максимум в умовах загостреної спортивної боротьби (В. Д. Дячков, 1972). Вирізняють 3 етапи вдосконалення технічної майстерності: 1) пошуковий; 2) стабілізації; 3) адаптивного (пристосувального) вдосконалення.

Технічна підготовка на 1-му етапі спрямована на формування нової техніки змагальних дій (або її оновленого варіанту), покращення передумов її практичного освоєння, розучування (або переучування) окремих рухів, що входять до складу змагальних дій. На 2-му етапі технічна підготовка спрямована на поглиблене освоєння та закріплення цілісних навичок змагальних дій. На 3-му етапі технічна підготовка спрямована на вдосконалення сформованих навичок, збільшення діапазону їхньої доцільної варіативності (мінливості), стабільності (стійкості), надійності стосовно умов основних змагань. Головними завданнями кожного етапу технічної підготовки під час удосконалення технічної майстерності є (В. М. Дьячков, 1967):

1) досягнення високої стабільності та раціональної варіативності рухових навичок, що становлять основу технічних прийомів у обраному виді спорту, підвищення їх ефективності в умовах змагання;

2) часткова розбудова рухових навичок, удосконалення кінематики чи динаміки окремих деталей навички з погляду досягнень сучасної науки та вимог спортивної практики.

Для вирішення першого завдання, як правило, застосовуються: метод ускладнення зовнішньої обстановки; метод вправи при різних станах організму; на вирішення другий -- спосіб полегшення умов виконання технічних процесів, спосіб сполучених впливів.

p align="justify"> Метод ускладнення зовнішньої обстановки при виконанні технічних прийомів реалізується в ряді методичних прийомів.

1. Методичний прийом опору умовного супротивника використовується головним чином спортивних іграх і єдиноборствах. Елементи боротьби з умовним противником допомагають спортсмену вдосконалювати структуру та ритм виконання технічного прийому, швидше досягти стабільності та результативності. Він забезпечує також високу щільність навантаження на занятті, є дієвим психологічним чинником виховання впевненості у своїх силах, виховання сміливості і рішучості.

2. Методичний прийом важких вихідних положень та підготовчих дій. Так, у фігурному катанні стрибок у півтора обороту («аксель») удосконалюється спочатку з простого розбігу, а потім із положення «кораблик». У стрибках у воду зменшується висота трампліну. Футболістам пропонується виконувати удари ногою та головою по м'ячу, що летить по складній траєкторії, тощо.

3. Методичний прийом максимальної швидкості та точності виконання дій. Наприклад, у боксі спортсмену задається високий темп ударів за певний проміжок - 1 раунд. У стрибках у довжину - розбіг виконується по трохи похилій доріжці. У футболі використовується зближення між партнерами під час виконання передачі м'яча з постійною силою та ін.

4. Методичний прийом обмеження простору до виконання дій дозволяє ускладнювати умови орієнтування під час вдосконалення навыка. Так, у лижному спорті до складної траси включаються спуски із закритим поворотом, що обмежує час вибору повороту певного радіусу. У бігу та стрибках кроки виконуються за заздалегідь зробленими мітками. У боксі використовується зменшений ринг тощо.

5. Методичний прийом виконання дій у незвичайних умовах передбачає зміну умов тренування (природних умов, обладнання, інвентарю), сприяє вдосконаленню однієї чи кількох характеристик техніки рухів (просторових, тимчасових, динамічних, ритмічних тощо). Наприклад, у легкій атлетиці проводиться біг чи розбіг у стрибках проти сильного вітру, на зволоженому грунті, а лижних перегонах - пересування зледенілої лижні.

Метод вправи при станах організму спортсмена, утрудняють виконання технічних процесів, також реалізується у різноманітних прийомах.

1. Методичний прийом виконання дії у стані значної втоми. В цьому випадку спортсмену пропонують вправи на техніку після фізичного навантаження великого обсягу та інтенсивності. Так, у гімнастиці наприкінці заняття спортсмен виконує «на техніку» найбільш складну комбінацію, у лижних перегонах техніка на трасах з різним рельєфом удосконалюється після проходження дистанції, що перевищує змагальну, зі швидкістю, близькою до змагальної. Цей прийом надає центральну нервову систему організму велике навантаження і вимагає від нього високої концентрації вольових зусиль.

2. Методичний прийом виконання дії у стані значної емоційної напруги здійснюється запровадженням контрольних, змагальних та ігрових моментів у виконання вправ на техніку.

3. Методичний прийом періодичного виключення чи обмеження зору дозволяє вибірково впливати на рецепторно-аналізаторні компоненти рухової навички. В результаті у спортсменів підвищується здатність до тонкого сприйняття та ретельної оцінки власних рухів з кінестетичних відчуттів. Наприклад, веслування із заплющеними очима дозволяє краще відчувати хід човна та легше здійснювати контроль за стабільністю навички за допомогою «м'язового почуття».

4. Методичний прийом формування робочої обстановки налаштовує спортсмена на обов'язкове виконання удосконаленого технічного прийому у обстановці змагань, стимулює його активність у процесі вдосконалення навички. Так, у тренувальному бою фехтувальник отримує установку концентрувати увагу переважно на технічних прийомах захисту або, навпаки, на атакуючих прийомах.

Метод полегшення умов виконання технічних процесів складається з цілого ряду методичних прийомів. Ось деякі з них.

1. Методичний прийом обчислення елемента дії. Наприклад, у боксі вичленюються: акцентований ударний рух кисті, поштовх ногою та тазом, обертальний рух тулуба та плечового пояса з подальшим з'єднанням цих елементів. У плаванні виділяється робота рук та ніг.

2. Методичний прийом зниження м'язових напруг дозволяє спортсмену більш тонко коригувати окремі рухи у руховому навичці, контролювати координацію рухів (за механізмом зворотний зв'язок), що прискорює процес вдосконалення. Так у боротьбі підбирається противник легшої ваги, у боксі спортсмени виконують вправу у легких тренувальних рукавичках.

3. Методичний прийом додаткових орієнтирів та термінової інформації сприяє найбільш швидкому оволодінню необхідною амплітудою рухів, темпом, ритмом, активізує процес усвідомлення виконуваної дії. Наприклад, у фігурному катанні на льоду попередньо креслиться поздовжня вісь фігури та встановлюються прапорці-орієнтири. Для копьеметателя креслиться пряма лінія строго вздовж якої і виконує розбіг.

Метод сполучених впливів реалізується у спортивному тренуванні переважно за допомогою двох прийомів.

1. Методичний прийом спеціалізованих динамічних вправзаснований на взаємному розвитку фізичних якостей та вдосконаленні рухових навичок. Це досягається шляхом підбору спеціальних вправ. Так, у плаванні використовуються ласти та лопатки на руках для створення додаткового опору при гребкових рухах. У легкій атлетиці стрибкові вправи, стрибки у довжину та висоту виконуються з обтяженим поясом. У водному поло передачі та кидки виконуються обтяженим м'ячем і т.д.

2. Методичний прийом спеціалізованих ізометричних вправ передбачає використання ізометричних вправ у певних суглобових кутах, притаманних технічного прийому. Наприклад, у важкій атлетиці ізометрична напруга спортсмен виконує в положенні низького сива при кутах згинання ніг менше 90 °.

Концепція технічної підготовки спортсмена. Місце та значення спортивної техніки у різних видах спорту

Технічна підготовка спрямовано навчання спортсмена техніці рухів і доведення їх до досконалості.

Спортивна техніка - це спосіб виконання спортивної дії, який характеризується певним ступенем ефективності та раціональності використання спортсменом своїх психофізичних можливостей.

Роль спортивної техніки в різних видах спорту неоднакова. Виділяють чотири групи видів спорту із властивою їм спортивною технікою.

• 1. Швидко-силові види. У цих видах спорту техніка спрямована на те, щоб спортсмен міг розвинути найбільш потужні та швидкі зусилля у провідних фазах змагальної вправи, наприклад, під час відштовхування у бігу або у стрибках у довжину та висоту, при виконанні фінального зусилля у метанні списа, диска тощо .д.
• 2. Види спорту, що характеризуються переважним виявом витривалості. Тут техніка спрямовано економізацію витрати енергетичних ресурсів у організмі спортсмена.
• 3. Види спорту, основу яких лежить мистецтво рухів. Техніка має забезпечити спортсмену красу, виразність та точність рухів.
• 4. Спортивні ігри та єдиноборства. Техніка повинна забезпечити високу результативність, стабільність і варіативність дій спортсмена в умовах, що постійно змінюються, змагальної боротьби. Цей вид характерний грі волейбол

Технічна підготовленість спортсмена характеризується тим, що він уміє виконувати і як володіє технікою освоєних дій. Досить високий рівень технічної підготовленості називають технічною майстерністю. Критеріями технічної майстерності є:

• - Обсяг техніки - загальна кількість технічних прийомів, які вміє виконувати спортсмен.
• - Різнобічність техніки - ступінь різноманітності технічних прийомів. Так, у спортивних іграх це співвідношення частоти використання різних ігрових прийомів. Дані показники технічної майстерності є особливо значущими у тих видах спорту, де є великий арсенал технічних процесів, - спортивні ігри, єдиноборства, гімнастика, фігурне катання
• - Ефективність володіння спортивною технікою характеризується ступенем близькості техніки спортивної дії до індивідуально оптимального варіанту.

Оцінку ефективності техніки здійснюють декількома способами:

• - Зіставлення її з деяким біомеханічним зразком. Якщо техніка близька до біомеханічно раціональної, вона визнається найефективнішою;
• - зіставлення оцінюваної техніки руху з технікою спортсменів високої кваліфікації;
• - зіставлення спортивного результату з результатами в технічно простіших завданнях, що характеризують руховий потенціал спортсмена - силовий, швидкісно-силовий та ін. Наприклад, виконується біг на 30 м з низького, а потім високого старту. Різниця у часі характеризуватиме ефективність техніки низького старту;
• - зіставлення показаного результату з витратами енергії та сил при виконанні рухової дії. Чим меншими будуть витрати енергії, тобто. економічність його рухів, тим вища ефективність техніки.

Освоєність техніки рухів. Цей критерій показує, як заучено, закріплено цю технічну дію. Для добре освоєних рухів типові:

• - стабільність спортивного результату та низки характеристик техніки руху при його виконанні у стандартних умовах;
• - стійкість (порівняно мала мінливість) результату і під час дії (при зміні стану спортсмена, дій противника в ускладнених умовах);
• - збереження рухової навички при перервах у тренуванні;
• - автоматизованість виконання дій.

Види, завдання, засоби, методи та етапи технічної підготовки спортсмена

Розрізняють загальну та спеціальну технічну підготовку. Загальна технічна підготовка спрямована на оволодіння різноманітними руховими вміннями та навичками, необхідними у спортивній діяльності.

Завдання у процесі загальної технічної підготовки вирішуються такі:

• 1. Збільшити (або відновити) діапазон рухових умінь та навичок, що є передумовою для формування навичок у вибраному виді спорту.
• 2. Опанувати техніку вправ, що застосовуються як засоби ОФП. Спеціальна технічна підготовка спрямована на оволодіння технікою рухів у вибраному виді спорту. Вона забезпечує вирішення наступних завдань:
• 1. Сформувати знання про техніку спортивних процесів.
• 2. Розробити індивідуальні форми техніки рухів, які найбільш повно відповідають можливостям спортсмена.
• 3. Сформувати вміння та навички, необхідні для успішної участі у змаганнях.
• 4. Перетворити та оновити форми техніки (у тій мірі, як це продиктовано закономірностями спортивно-тактичного вдосконалення).
• 5. Сформувати нові варіанти спортивної техніки, які раніше не застосовувалися (наприклад, «фосбюрі-флоп» у стрибках у висоту; техніка штовхання ядра за принципом повороту, як у метанні диска; «коньковий» хід у лижах та ін.) .

У процесі технічної підготовки використовується комплекс засобів та методів спортивного тренування. Умовно їх можна поділити на дві групи:

Засоби та методи словесного, наочного та сенсорно-корекційного впливу до них відносяться:

• 1. бесіди, пояснення, розповідь, опис та інших.;
• 2. показ техніки досліджуваного руху;
• 3. демонстрація плакатів, схем, кінограм, відеомагнітофонних записів та ін;
• 4. використання предметних та інших орієнтирів;
• 5. звуко та світлолідування;
• 6. різні тренажери, реєструючі пристрої, прилади термінової інформації.

Кошти та методи, в основі яких лежить виконання спортсменом будь-яких фізичних вправ. У цьому випадку застосовуються:

• 1. загальнопідготовчі вправи. Вони дозволяють опанувати різноманітні вміння і навички, що є фундаментом для зростання технічної майстерності в обраному виді спорту;
• 2. спеціально-підготовчі та змагальні вправи. Вони спрямовані на оволодіння технікою свого виду спорту;
• 3. Способи цілісного та розчленованого вправи. Вони спрямовані на оволодіння, виправлення, закріплення та вдосконалення техніки цілісної рухової дії або окремих її частин, фаз, елементів;
• 4. рівномірний, змінний, повторний, інтервальний, ігровий, змагальний та інші методи, що сприяють головним чином удосконаленню та стабілізації техніки рухів. багаторічних циклах тренування.

Процес технічної підготовки здійснюється протягом усього багаторічного тренування спортсмена.

Багаторічний процес технічної підготовки спортсмена можна поділити на 3 стадії:

• 1. Стадію базової технічної подготовки.
• 2. Стадію поглибленого технічного вдосконалення та досягнення вищої спортивно-технічної майстерності.
• 3. Стадію збереження спортивно-технічної майстерності. Кожна стадія включає етапи, які з річних циклів. Наприклад, перша стадія складається зазвичай із 4 - 6 річних циклів, друга -6 - 8, третя - 4 - 6 .

Тому побудова, конкретний зміст та методика технічної підготовки спортсмена на кожній стадії, як правило, підпорядковується періодизації річного циклу тренування. Найчастіше це найяскравіше виражено у підготовці висококваліфікованих спортсменів. Справа в тому, що у спортсменів-початківців річний цикл не поділяють окремо на підготовчий, змагальний і перехідний періоди. У них протягом усього року тренувальні заняття мають підготовчий характер.

Звідси випливає, що процес оволодіння та вдосконалення техніки рухів у рамках річного циклу тренування у кваліфікованих спортсменів багато в чому залежить від закономірностей набуття, збереження та подальшого розвитку спортивної форми.

У зв'язку з цим у річному циклі виділяють 3 етапи технічної підготовки:

• 1) пошуковий;
• 2) стабілізації;
• 3) адаптивного вдосконалення (пристосувального).

Технічна підготовка на 1-му етапі спрямована на формування нової техніки змагальних дій (або її оновленого варіанту), покращення передумов її практичного освоєння, розучування (або переучування) окремих рухів, що входять до складу змагальних дій. Цей етап збігається із першою половиною підготовчого періоду. На 2-му етапі технічна підготовка спрямована на поглиблене освоєння та закріплення цілісних навичок змагальних дій. Він охоплює значну частину другої половини попереднього періоду. На 3-му етапі технічна підготовка спрямована на вдосконалення сформованих навичок, збільшення діапазону їхньої доцільної варіативності (мінливості), стабільності (стійкості), надійності стосовно умов основних змагань. Цей етап зазвичай починається з завершальної частини попереднього періоду і поширюється на період змагання в цілому. Головними завданнями кожного етапу технічної підготовки при вдосконаленні технічної майстерності є. (В.І. Дьячков, Л.П. Матвєєв, В.М. Платонов):

• 1. досягнення високої стабільності та раціональної варіативності рухових навичок, що становлять основу технічних прийомів у вибраному виді спорту, підвищення їх ефективності в умовах змагання;
• 2. часткова розбудова рухових навичок, вдосконалення кінематики чи динаміки окремих деталей навички з погляду досягнень сучасної науки та вимог спортивної практики.

Для вирішення першого завдання, як правило, застосовуються метод ускладнення зовнішньої обстановки, метод вправи за різних станів організму; на вирішення другий - спосіб полегшення умов технічних процесів, спосіб сполучених впливів.