Як робити трюки у паркурі. Елементи, трюки, прийоми паркуру. Фізична та силова підготовка для паркуру

Вам знадобиться:

• Турнік;
• Спортивні перчатки;
• Скакалка;
• Брус;
• Стійкі перемітки меблів.

Показати інші

Підготовка до екстриму

Робота над собою

• Як навчиться паркуру дитині та дорослому: практичні поради

Основні елементи

Швидка навігація за статтею

Підготовка

Фізична форма

Загальні вправи

Додаткові вправи

• Оскільки трюки в паркурі досить складні і загрожують травмами, перший час краще займатися з тренером спортивному заліз відповідним обладнанням (принаймні матами).

  Де і як навчитися паркуру в 9-13 років і пізніше

  Розтягнення зв'язок або перелом виведуть із фізичної форми на тривалий період часу і не завжди можна повноцінно відновитися, тому до заняття слід відноситися з граничною акуратністю.

Як навчитися паркуру

Такий модний сьогодні спортивно-розважальний напрямок як паркур заволодів умами молоді. Освоївши це мистецтво, ви відчуйте себе спритним Мауглі, який підкорює сучасні урбанізовані джунглі. В даний час працює безліч шкіл, які займаються вихованням юних стрибунів. Однак, якщо ви не маєте можливості відвідувати такі уроки, спробуйте навчитися паркуру в домашніх умовах.

Вам знадобиться:

• Турнік;
• Спортивні перчатки;
• Скакалка;
• Брус;
• Стійкі перемітки меблів.

Показати інші

Підготовка до екстриму

Щоб тіло набуло легкості та рухливості, необхідно переглянути весь спосіб життя.

• Переходьте на роздільне харчування, їжте невеликими порціями. Віддавайте перевагу білковій їжі, яка допоможе розвиватися м'язам. Не забувайте і про клітковину, вона дбайливо і ретельно очищатиме організм. Пийте більше рідини – близько 3 літрів води на добу. Їжте невеликими порціями, по 5-6 разів на день.
• Щодня щонайменше години присвячуйте тренуванням. Почніть із простих розминок. Поступово збільшуйте навантаження.

  Фізична та силова підготовка для паркуру

  Обов'язкові вправи: віджимання, присідання, прокачування преса шляхом підняття корпусу. Регулярний біг допоможе вам навчитися паркуру, так і розвинути витривалість.

• Спіть щонайменше 8 годин. Тоді ви зможете поновити енергетичні втрати.

Робота над собою

• Встановіть будинки в одному із дверних проходів турнік. Почніть на ньому потягуватися і вчіться перекручуватися. Поступово ускладнюйте завдання.
• На стіну закріпіть спортивні сходи або кілька турників. Вчіться пересуватися ними за допомогою рук. Це дуже важливо для початківця паркурщика. Обов'язково постільте мат або теплу ковдру, складену кілька разів.
• Якщо у вас у дворі є турники, що стоять поряд, почніть перескакувати з одного на інший. Попередньо надягніть спеціальні рукавички, вони захистять долоні від зісковзування, а також від утворення мозолів.
• Щоб навчитися паркуру, постійно розробляйте ноги. Стрибайте якомога вище, чудово тренують потрібні м'язивправи зі скакалкою.
• Працюйте над рівновагою. Стійте по черзі то на одній, то на іншій нозі, навмисне змінюючи положення тіла. Потім ускладніть завдання, поклавши під стопу брус або, наприклад, стару книгу товсту.
• Виконайте стійку на голові це вміння дуже важливе для паркуру. Спочатку можна спиратися підошвами об стіну. Під час самостійного тренування можете орієнтуватися на відео.

Основні елементи

• Основна проблема в тому, як навчитися паркуру будинку полягає в освоєнні техніки правильного падіння. Підстеліть мат та почніть падати, групуючи своє тіло відповідним чином. Повторювати вправу потрібно доти, доки вона не дійде до автоматизму.
• Відпрацьовуйте перекиди. Намагайтеся перевертатися, спираючись на долоні.
• Почніть перестрибувати будинки через меблі крісла, дивани. Головне, щоб вони були стійкі, і поблизу не стояло предметів, що б'ються.

Після того, як освоїте базові прийоми, виходьте надвір і відточуйте свої вміння. Якщо ви докладете трохи зусиль і не кинете займатися паркуром через місяць-другий, зовсім скоро зможете показати так само високий рівеньвиконання складних елементів, як і майстри на цьому відео.

Як навчитися паркуру

Такий модний сьогодні спортивно-розважальний напрямок як паркур заволодів умами молоді. Освоївши це мистецтво, ви відчуйте себе спритним Мауглі, який підкорює сучасні урбанізовані джунглі. В даний час працює безліч шкіл, які займаються вихованням юних стрибунів. Однак, якщо ви не маєте можливості відвідувати такі уроки, спробуйте навчитися паркуру в домашніх умовах.

Вам знадобиться:

• Турнік;
• Спортивні перчатки;
• Скакалка;
• Брус;
• Стійкі перемітки меблів.

Показати інші

Підготовка до екстриму

Щоб тіло набуло легкості та рухливості, необхідно переглянути весь спосіб життя.

• Переходьте на роздільне харчування, їжте невеликими порціями. Віддавайте перевагу білковій їжі, яка допоможе розвиватися м'язам. Не забувайте і про клітковину, вона дбайливо і ретельно очищатиме організм. Пийте більше рідини – близько 3 літрів води на добу. Їжте невеликими порціями, по 5-6 разів на день.
• Щодня щонайменше години присвячуйте тренуванням. Почніть із простих розминок. Поступово збільшуйте навантаження. Обов'язкові вправи: віджимання, присідання, прокачування преса шляхом підняття корпусу. Регулярний біг допоможе вам навчитися паркуру, так і розвинути витривалість.
• Спіть щонайменше 8 годин. Тоді ви зможете поновити енергетичні втрати.

Робота над собою

• Встановіть будинки в одному із дверних проходів турнік. Почніть на ньому потягуватися і вчіться перекручуватися. Поступово ускладнюйте завдання.
• На стіну закріпіть спортивні сходи або кілька турників. Вчіться пересуватися ними за допомогою рук. Це дуже важливо для початківця паркурщика. Обов'язково постільте мат або теплу ковдру, складену кілька разів.
• Якщо у вас у дворі є турники, що стоять поряд, почніть перескакувати з одного на інший. Попередньо надягніть спеціальні рукавички, вони захистять долоні від зісковзування, а також від утворення мозолів.
• Щоб навчитися паркуру, постійно розробляйте ноги. Стрибайте якомога вище, чудово тренують потрібні м'язи вправи зі скакалкою.
• Працюйте над рівновагою. Стійте по черзі то на одній, то на іншій нозі, навмисне змінюючи положення тіла.

  Все, що необхідно знати про паркур: що це таке і паркур комбінації для початківців

  Потім ускладніть завдання, поклавши під стопу брус або, наприклад, стару книгу товсту.

• Виконайте стійку на голові це вміння дуже важливе для паркуру. Спочатку можна спиратися підошвами об стіну. Під час самостійного тренування можете орієнтуватися на відео.

Основні елементи

• Основна проблема в тому, як навчитися паркуру будинку полягає в освоєнні техніки правильного падіння. Підстеліть мат та почніть падати, групуючи своє тіло відповідним чином. Повторювати вправу потрібно доти, доки вона не дійде до автоматизму.
• Відпрацьовуйте перекиди. Намагайтеся перевертатися, спираючись на долоні.
• Почніть перестрибувати будинки через меблі крісла, дивани. Головне, щоб вони були стійкі, і поблизу не стояло предметів, що б'ються.

Після того, як освоїте базові прийоми, виходьте надвір і відточуйте свої вміння. Якщо ви докладете трохи зусиль і не кинете займатися паркуром через місяць-другий, зовсім скоро зможете показати такий високий рівень виконання складних елементів, як і майстри на цьому відео.

Паркур - екстремальний та травмонебезпечний виглядспорту. Проте з кожним днем ​​він набирає все більше шанувальників, які бажають навчитися виконувати складні трюки.

Паркур вважають міським спортом, спрямованим на подолання перешкод. Стати паркуристом можна у спеціалізованих спортивних школах, а розпочати тренування в домашніх умовах.

Швидка навігація за статтею

Підготовка

Ніхто не стає паркуристом відразу, починаючи з потрійного сальто чи стрибків із даху на дах. Перш ніж навчитися виконувати хоча б найпростіші трюки, необхідно ґрунтовно підготуватися:

Фізична форма

Паркурист повинен бути в дуже оптимальній фізичній формі:

• Для початку варто почати вести здоровий образжиття: стежити за своїм харчуванням і позбутися шкідливих звичок, якщо вони є;
• Будь-які спортивні тренуванняпідуть на користь. У перший місяць підійде звичайна щоденна зарядка та стрибки на скакалці;
• Важливо рівномірно розвивати тіло: вправи повинні бути комплексними, щоб тренувати силу та витривалість усіх груп м'язів;
• Коли загальна фізична форма добре розвинена, можна переходити до спеціалізованих тренувань.

  Як навчитися паркуру в домашніх умовах?

Загальні вправи

Заняття має тривати не менше 1 години:

• Кожне тренування варто починати з розминки та виконання загального комплексувправ (ними витрачається приблизно половина часу, відведеного для занять);
• Серед досвідчених паркуристів важливими етапами підготовки вважаються біг та стрибки (у довжину та висоту). Цим необхідно займатися щодня, крім решти тренувань;
• Обов'язкові вправи віджимання, підтягування, присідання, прокачування м'язів преса.

Додаткові вправи

Тим не менш, трейсером може стати не кожен спортсмен:

• Важливо швидко та точно оцінювати ситуацію. Тренують увагу та реакцію різноманітні ігри з м'ячем та бадмінтон;
• Потрібно мати гарну координацію рухів. Корисно буде балансувати на тонкій поперечині, навчитися швидко виконувати стрибки з оборотом на 360 градусів, утримувати складні пози із заплющеними очима тощо;
• Оскільки трюки в паркурі досить складні і загрожують травмами, спочатку краще займатися з тренером у спортивному залі з відповідним обладнанням (як мінімум, матами). Розтягнення зв'язок або перелом виведуть із фізичної форми на тривалий період часу і не завжди можна повноцінно відновитися, тому до заняття слід відноситися з граничною акуратністю.

Найчастіше питання серед тих людей, які лише починають займатися паркуром. У принципі, відповіді всього три: розпочати тренування самому, тренуватися з досвідченими трейсерами чи організаціями, або закинути так і не розпочавши. Останній варіант ми торкатися не будемо, а ось перші два розглянемо докладніше.

Паркур- це мистецтво подолання перешкод, обумовлене фізичними навичками людини, які вона набуває протягом життя або тренувального процесубезпосередньо після ознайомлення з дисципліною. Запам'ятайте, вчити вас ніхто не буде і всі ваші подальші починаючи - це результат сприйнятої вами інформації з інтернету або досвідчених трейсерів, застосований на практиці. Навчити паркуру не можна, паркуру можна навчитися, орієнтуючись на думки та поради тих людей, які займаються ним тривалий час та мають за плечима якийсь досвід.

З чого почати? Почніть із знайомства з історією паркуру та його визначення. Погодьтеся, займатися тим, чого сам не розумієш безглуздо. Досить часто мені зустрічаються люди, які нічого не можуть відповісти на просте запитання: Що таке паркур? або губляться щось відповісти. Єдине, що хотілося б наголосити, що паркур це не акробатика. Так, трейсери використовують акробатичні елементи, у деяких вони переважають, але й трейсерами їх важко назвати. Паркур це ефективне пересування, в якому найчастіше використовуються руки та ноги. А акробатика додає ефектності або витонченості у своїх діях, а також показує рівень твоїх можливостей та володіння тілом загалом.

Якщо ви починаєте займатися паркуром без сторонньої допомоги, як це було в мене, не пірнайте у вир із головою. Все має бути поступово від найпростішого до складнішого. Свої перші тренування можна проводити на спортивних майданчикахшкіл, окремі майданчики у парках тощо. Якщо постає питання «А що робити-то» - зверніться до паркуру відео, слава богу в інтернеті цього добра дуже багато. Знайомлячись з відеоматеріалами ви зможете зрозуміти як робиться той чи інший елемент, адже візуальна інформація сприймається краще ніж письмова.

До речі, про статті – почитати теж варто. Дуже багато матеріалів на тему паркур-елементів ви знайдете в мережі. Ознайомтеся з термінологією – вона єдина та використовується у всьому світі. Так вам буде простіше орієнтуватися в тексті під час читання чи спілкування з паркур-спільнотою. Тренування по паркуру, це не тільки зубріння та відпрацювання техніки конкретних елементів, а також розвиток реакції, координації та витривалості.

Займіться своєю фізичною підготовкою.

Навчання трюкам паркуру для новачків.

Людям, які мають досвід у бойових мистецтвах, гімнастиці, легкої атлетикиабо в інших видах спортивної діяльностіщось даватиметься легше - це зрозуміло. Але людям, які раніше не мали нічого спільного зі спортом, варто ввести в графік свого дня ранкову розминку та комплект. силових вправ, наприклад, віджимання, присідання, прес, підтягування, біг або розтяжку.

Щоб досягти будь-яких успіхів потрібен час. Не варто засмучуватися, якщо ви не можете зробити monkey або стрибнути на 2м вперед з місця. Кожен організм влаштований по-різному, здатність до навчання так само. Потрібна сила волі та віддача.

Не беріть на себе те, на що не здатний ваш організм. Це відноситься більше до дітей та підлітків від 11 до 16 років. Ваш азарт і запальне ставлення до справи хороші тільки в тому випадку, якщо раціонально розподілятимете свої навантаження. Усім хочеться літати з даху на дах або що може бути цікавішим за знаходження в покинутій будівлі і стрибати по старих конструкціях. Ні, не цьому навчає паркур. У вас має бути голова на плечах. За півтора року випадки травмування хлопців, зазначених вище віку, різко збільшилися. Вони падають на шию, ламають руки, ноги, ви цього хочете? Тому будьте терплячі.

Якщо ви зовсім губитеся, то існують організації та команди, які діляться своїм досвідом та допомагають новачкам на практиці. У Санкт-Петербурзі – це pkspa.ru. На сайті ви знайдете детальну інформаціюпро тренувальну програму.

PKSPA влаштовує регулярні тренування у спорт-залі. Все починається з тренувального блоку для новачків, далі завдяки системі поділу тренуючих, ви будете займатися з людьми, які мають приблизно той же досвід. Це дозволяє всій групі зосередитись на техніці виконання нескладних вправ, які загалом підготують вас перейти на наступний рівень складності.

Ви можете почати займатися самі і дізнаватися всі елементи з інтернету, як зі статей, так і з відео про паркур, спілкуватися з іншими трейсерами свого міста або їх об'єднаннями. Якщо ж вам зручніше навчається разом з кимось, за допомогою того ж інтернету ви можете знайти організацію чи команду та приєднається до їх тренувань та переймати досвід у них.

тренування, основи паркуру, історія паркуру, ази паркуру

Інша статтяЩе про Архів сайту

Багато хто бачив фільми "13-й район", "Казино Рояль", "Ультиматум Борна". Це такий вид спорту, коли людина має стрибати по дахах та перелазити через стіни. Цікаво спостерігати з боку за кимось, хто долає перешкоди.

Паркур у реальному житті став частиною культури та спорту. молоді не обійшло і Далі буде розказано про комбінації паркуру для початківців.

Паркур – що це таке?

Фріраннінг відсуває ефективність на другий план, тут особливого значення набувають акробатичні рухи.

Навіщо потрібний паркур?

Даний спорт вчить боротися зі страхами перед навколишнім світом і перетворює місто на велику ігровий майданчик. Коли знаходяться нетривіальні способи переміщення містом, це допомагає досліджувати межі можливостей тіла.

Паркур вимагає від людини фізичної та розумової напруги. Спочатку буде складно робити будь-які рухи, але скоро з'явиться достатньо сил і координації, щоб опрацювати складні елементи. Трейсер стикається з перешкодами, які здаються непереборними, але поступово він починає розуміти, що тіло може перевершити те, що раніше здавалося межею можливостей.

Крім того, паркур - чудовий спосіб знайти друзів. Цим спортом зазвичай займаються у групах, його члени дружелюбні та підтримують один одного.

Паркур у реальному житті може врятувати. Він дає навички для Інколи життя може врятувати швидку втечу, і, можливо, на шляху будуть які-небудь перешкоди.

Паркур вчить мислити творчо. Завдяки йому людина по-іншому сприймає навколишній світ. Замість просто ходити вулицями, трейсер може робити це так, як хочеться йому. Кожна стіна стає можливістю спробувати новий рух.

Основи паркуру

Кращий спосіброзпочати заняття паркуром - знайти групу трейсерів. Люди тут дуже доброзичливі та підтримують у всьому. Вони будуть давати цінні вказівки, до того ж поруч буде людина, яка показуватиме, як правильно робити паркур-трюки для початківців і допомагає зробити складні рухи.

Потрібно пам'ятати про безпеку. Мета паркуру – розважитися, вийшовши із зони комфорту, а не отримати травми. Необхідно, щоб професіонали підтримували початківців і допомагали їм, якщо потрібно. Перед тренуваннями слід оглядати місцевість щодо небезпеки - розбитого скла і подібних предметів.

Не треба поспішати, слід знати межі. Лише те, що хтось довкола робить трюки і бере участь у такій розвазі, як паркур по дахах, не означає, що необхідно робити те саме. Тіло має адаптуватись до нового спорту. Не можна переходити до складних рухів, не освоївши основних елементів паркуру. Також не варто переоцінювати свої можливості та сприймати заняття дуже серйозно.

Важливо нікому не заважати. Паркуром займаються у парках, у дворах. Потрібно уникати місць, де багато пішоходів. Якщо попросять піти, то треба піти. Паркур - не самий популярний спортв країні.

Паркур: рухи

Усі наведені нижче паркур-комбінації – основа даного спорту.

1. Баланс.Дуже важливе вміння. Трейсерові часто доведеться ходити вузькими, маленькими, слизькими предметами або стояти на краю будівель. Знадобляться м'язова сила, а також хороша координація, щоб не впасти. Потрібно вчитися балансувати, гуляючи рейками.

2.Біг.Щоб ховатися від агресорів усередині міста, треба тікати. Якщо часто тренуватися, уміння швидко бігати прийде саме. Слід звернути увагу до прості пробіжки.

3. Стрибок.Паркур по дахах потребує гарних навичок у стрибках. Стрибають для подолання об'єктів різної висоти.

4. Тик так.залазіння на стіну та стрибка. Така техніка дозволяє дістатися місць, розташованих вище, ніж рівень звичайного стрибка. Дуже часто цей трюк використовують з іншими.

5. Дроп.Активний стрибок на низькій поверхні. При першому знайомстві з паркуром не можна зістрибувати з поверхні вище свого зростання. Потрібно відпрацювати приземлення.

6. Приземлення.Вміння приземлятися після стрибка – життєво важлива навичка для трейсера. Воно дозволяє відразу піднятися і рухатися далі і, що важливо, позбавить необхідності викликати швидку допомогу.

7. Приземлення на обидві ноги.Воно ефективніше, знижує рівень стресу, який переживає нещасний організм трейсера. Тож, коли можливо, треба намагатися приземлятися на обидві ноги. Насамперед потрібно торкатися землі шкарпетками. Мета спортсмена - приземлитися якомога м'якше. Щоб це зробити, при приземленні необхідно зігнути ноги в колінах. Якщо застрибувати на дуже високу перешкоду або зістрибувати з неї або стрибати вперед із сильним імпульсом, руками слід спертися об землю, щоб вони замортизували.

8.Рол (перекид).Потрібна навичка, щоб не отримати травми. Зазвичай виконується для пом'якшення сили удару на торс, що знижує шанси покалічитися. Рол потрібно робити одразу після приземлення. Якщо виконувати його правильно, він допоможе трейсеру приземлитися та піднятися на ноги без подряпини. Важливо правильно згрупуватись, тоді вага зробить всю роботу.

9. Ваулт. Під час бігу зустрічаються об'єкти, через які дуже важко перестрибнути. Тут і потрібний ваулт. Необхідно поставити руки на перешкоду та за допомогою них перестрибнути її.

Що робити зі мурами? Іноді набагато ефективніше підніматися кудись навпростець, а не сходами. Тут потрібно виконати паркур-трюки зі стіною. Пам'ятайте: ніколи не можна залазити на об'єкти, з яких не можна зістрибнути.

Як навчитися паркуру

Навчатися можна і в спеціалізованій організації (школа паркуру), і самостійно. Але при цьому обов'язкова присутність дорослих наставників. Почати тренуватися слід з подолання маленьких перешкод, відточуючи стрибки та підкати.

Хтось запитає: чому ж одразу не піти до професіоналів? Відповідь проста: секція паркуру може мати вікові обмеження. Але якщо є навички спортивної гімнастики, це говорить про можливість професійної кар'єрипаркурист.

Прийоми паркуру для новачків

Освоєння трюків можливе за наявності гарної з фізичної підготовки. Фізичні навички слід тренувати одночасно з навчанням паркуру.

Паркур – що це таке? Насамперед – стрибки.

Вправи для кращого оволодіння ними можуть бути такими:

• У розвиток балансу.Найкраще тренуватися на брусах, які розташовані на дворових майданчиках. Потрібно стрибати з верхнього бруса на нижній, робити обережний розворот і застрибувати назад.
• Застрибувати на висоту, відштовхуючись двома ногами.
• Застрибувати на висоту, відштовхуючись однією ногою.

• Сила стрибків тренується присіданнями.
• Стрибки з опорою на руки.Школа паркуру вчити долати перешкоди, перестрибуючи їх із опорою на руки. Таке переміщення краще виражається трюком манки. Опір роблять на обидві руки, при цьому ноги притискаються до грудей, а торс виноситься трохи вперед. Потім необхідно змінити балансування тулуба та акуратно викинути ноги вперед.
• Перекиди. Щоб скласти хорошу базу для вправ, необхідно засвоїти рол. Він передбачає швидкий перекоч через одне плече. Щоб навчитися правильно робити рол, потрібно знати, як робити перекиди на рівній поверхні, після чого вже можна перейти до стрибків з невеликих висот, поступово збільшуючи дистанцію.

Щоб ефективно просуватися в даному спорті, потрібно мати досить міцні рукита ноги. Як постійні додаткові вправи слід використовувати:

• Віджимання та підтягування.
• Біг для тренування витривалості, яка дуже важлива у паркурі.
• Присідання для вироблення сили ніг.
• Вправи для розтяжки. Гнучкість важлива під час освоєння акробатичних елементів. Крім того, вона зміцнює тіло.

Спроби навчитися робити елементи паркуру добре прокачують усі тулуби, тому тренування можна доповнювати вправами на розтяжку або робити її в кінці.

Подолання страху

Важливий фактор, що впливає на освоєння елементів акробатики, здатність долати страх. Адже паркур – що це таке? Як було сказано вище – подолання перешкод. Страхи і обумовлені базовими. Їх зовсім не обов'язково намагатися заглушувати, оскільки вони захищають тіло.

Потрібно лише продумати правильну послідовність освоєння елементів. Поступове розширення можливостей дозволяє відчути впевненість, необхідну освоєння нових вправ. Моменти, коли треба долати страх, мають спиратися на добру фізичну базу.

Елементи:

Drop – стрибок з висоти, виконується з місця або з позиції cat leap. Амортизувати падіння можна тільки ногами або ногами і руками (ну або однією рукою).

Spring - стрибок через якусь перешкоду, не торкаючись його. Наприклад, переліт через перилку, кущ чи машину.

Up from down - стрибок в далечінь з великої висоти, що закінчується ролом.

Blind – варіація спрингу, але його особливість у тому, що при поштовху трейсер не бачить точки приземлення.

Gap - як і блайнд, це один із видів спрингу. Відмінність у тому, що долається перешкода - це геп, тобто велика відстань на висоті. Трюк виконується як із місця, так і з розбігу.

Accuracy - стрибок на якийсь невеликий об'єкт (наприклад поруччя або парапет) і подальше утримання рівноваги на ньому; виконується з місця. Іноді при приземленні використовується обхват або торкання об'єкта руками, що надає більшої стійкості.

Running accuracy - акурасі, що виконується з розбігу.

Turn precision - розворот на вузькому об'єкті стрибком та подальшим утриманням рівноваги на ньому. Може виконуватися як на 180 °, так і на 360 ° градусів.

Fly roll – стрибок, після якого тіло витягується паралельно землі, а приземлення – рол.

Two hand vault - опорний стрибок, що виконується на дві руки, все тіло або тільки ноги проходять збоку від рук. Може здійсняться, як у групуванні так і без неї.

One touch - опорний стрибок, що виконується на одну руку, при прямому куті до перилки. У будь-якому варіанті, але без обертання.

Monkey vault – варіант Two hand vault. Манки використовується вкрай часто при подоланні парапетів або для залізання на об'єкти. Це опорний стрибок рівним угрупованням з опорою на дві руки. Можна також пронести тіло між рук, хоча зазвичай робиться просто поштовх руками від перилки. Щоб виконати манки з розбігу, необхідно спочатку зробити стрибок, потім поставити руки на перила чи парапет.

Monkey splits vault - опорний стрибок, при якому тіло знаходиться у вертикальному положенні, опора йде на дві руки, ноги широко розведені убік.

Reverse vault - опорний стрибок із обертанням на 360°, причому першим над перешкодою має пройти спина, тіло у вертикальному положенні. Обертання може йти як через одну, так і через дві руки. Також можна робити як у групуванні, так і зігнувшись.

Speed ​​vault – опорний стрибок, з використанням однієї руки. Тіло паралельно перилці (або будь-якій іншій перешкоді).

King kong vault - опорний стрибок, що виконується як манки, тільки виконується через велику відстань. Тіло має бути паралельно землі, постановка рук на далекий край перешкоди.

King kong vault (double) – варіант кінг-конгу, тільки виконується два торкання руками перешкоди (зазвичай біля початку перешкоди і наприкінці). Допомагає долати відстань більшої довжини.

King kong (running) - варіант кінг-конга, замість одного дотику виконується біг руками по перешкоді (проте, тіло має бути паралельно землі). Наприкінці руки можуть бути поставлені для виконання манки або виконується поштовх однією рукою від перешкоди для скоку.

King kong splits - опорний стрибок, що виконується через велику відстань, що починається зі стрибка з витягуванням тіла паралельно землі (пролітаючи над перешкодою), з подальшим відштовхуванням руками від далекого краю перешкоди та проносу над ним тіла з широко розведеними убік ногами.

King kong to kash - кінг-конг, що переходить у кеш (після опори руками, вперед виходять прямі ноги і потім за ними йде все тіло).

Cat vault - подолання перили або парапету під час бігу під кутом на нього. Трейсер спочатку вистрибує тримаючи тіло паралельно землі, потім по черзі ставить і прибирає руки на парапет або перилку (у міру проходження рук над перешкодою).

Dash vault – гарний трюк, виконується з розбігу, штовхаючись однією ногою, ноги тримаються куточком перед собою. Над перешкодою спочатку минають ноги, потім ставляться руки. Можна довести до угруповання "зігнувшись" або виконати тримаючи ноги не разом, а нарізно ("різножкою").

Dash vault (360 °) - варіант деша, коли йде сильний поштовх руками та розворот на 360 °. Необхідно виконувати хльостання ногами, інакше вам просто не вистачить поштовху, щоб розвернутися.

Kash vault - monkey, після якого ноги виносяться вперед і потім йде соскок. Чим вище задерті ноги, тим красивіше виглядає трюк. Ноги можуть бути як разом, так і різножкою.

Turn vault - опорний стрибок з розворотом на 180 і хватом за перилку або парапет з іншого боку, бажано в Cat Leap (а на стіні без виступів інакше і не зробиш). Захід може йти як з будь-якого іншого vault'у (зазвичай проте робиться як доведеться).

Turn vault (underbar) – виконується тільки на перилці. Після turn vault'а ноги проходять під перешкодою і трейсер з хльостом вилітає назад на місце поштовху.

Lazy vault – при бігу паралельно або під невеликим кутом до перешкоди, трейсер спирається ближньою рукою на нього, скидаючи ноги перед собою куточком, у польоті переміщуючи центр ваги через перешкоду, змінюючи руку. Поштовхова нога може бути як далекою від перешкоди, так і ближньою. Для краси, під час трюку можуть також виконаються греби, ножиці чи інші хитрощі.

Thief vault - lazy vault, що використовується при подоланні великої відстані. Для виконання необхідно сильно відштовхуватись від перешкоди руками.

Lazy vault (360) - після лейзі, штовхаючись однією рукою і здійснюючи маховий рух іншою, розвертаєте тіло на 360 градусів. Обертання може йти як по поздовжній осі, витягнувшись паралельно землі, так і у вертикальному положенні.

Tic-Tac vault (parallel) - Може використовуватися, коли перил йде паралельно стіні, не дуже далеко від неї. Трейсер, поставивши руку на перилку, робить поштовх від стіни, використовуючи його силу, щоб перелетіти через перилку, виконавши one hand vault.

Tic-tac vault (perpendicular) - Може використовуватися, коли перил примикає до стіни (або іншій перешкоді від якої можна відштовхнутися). Саме від цієї стіни і виконується тик-так. Є три основні варіанти цього трюку: а) Біг йде паралельно перилці, на неї ставиться рука з одночасним поштовхом від іншої перешкоди, сила поштовху використовується для того, щоб перелетіти через перилку, виконавши one hand vault. б) Біг на перилку, відбувається tic-tac, потім ставиться рука, і виконується one hand vault. в) Біг на перилку, виконується паралельний пронос (speed vault), одночасно з яким виконується tic-tac.

Barrel vault – Арабське сальто через перила чи парапет, з опорою на одну руку. Ноги прямі.

Gate vault - виконується наступним чином: трейсер перевалюється через паркан на животі і, тримаючись однією рукою за верх огорожі та спираючись у нього іншою, перекидає на інший бік ноги, розвертаючи в польоті тіло за ногами, щоб залишитися обличчям у напрямок руху. Може також здійсняться і на перилах.

Overturn - видозмінений Gate Vault. Перевалювання через перешкоду з опорою на живіт і наступним хватом обома руками за перешкоду, скиданням ніг і переворотом за допомогою рук через голову.

Pop vault - При подоланні високої перешкоди з розбігу виконується поштовх ногою від стіни (wall pop), потім після вильоту від поштовху ногою, виконується або monkey або 2 hand vault.

Walltouch spin - Якщо перилка знаходиться на невеликій відстані від стіни, то при бігу прямо на неї, зробивши one hand vault або 2 hand vault, можна перестрибнути через перилку, потім упертися ногою в стіну, штовхнутися і, спираючись на одну руку, перелетіти назад.

Palm spin - Опорний стрибок із обертанням на 360° через одну або дві руки та приземленням на точку, з якої починалося виконання елемента. Зазвичай виконується із двох рук. У цьому випадку руки ставляться збоку від себе, перехрещуючись, причому зазвичай одна рука ставиться до стрибка, друга після. При такому варіанті виконання більшість опори посідає одну руку, другий відбувається крутка. При виконанні елемента через одну руку обертання задається махом другої руки та/або корпусу. Можливий варіант, коли опора йде на одну руку, крутка задається другою, яка відразу після виконання закручування забирається.

Palm spin (pop) - Palm spin на високих перешкодах, що виконується після розбігу та поштовху ногою від стіни (wallpop).

Palm spin (reverse) - Palm spin, що виконується у бік спини (щодо руки поставленої на перешкоду). Спочатку на грань ставиться одна рука, відбувається стрибок із обертанням навколо цієї руки. Зазвичай, після цього відбувається докручування другою рукою від перешкоди.

Rail flip – За назвою все зрозуміло: переворот через голову на перилці, з опорою на дві руки.

Underbar - Подолання перилки або будь-якого отвору, прольотом під ними, з пронесенням спочатку ніг, а потім і всього тіла. Може виконуватися з розбігу, з місця або після wallpop'a або tic-tac'a (як у «13-му районі»).

Underbar (360) - Проліт під перилкою або в отвір, тримаючись руками за верхній край, з пронесенням спочатку голови, потім ніг і розворотом тіла на 360 ° в польоті. Може виконуватися після tic-tac'a або wallpop'a.

Drop in - Після прийняття вертикальної стійки на руках на парапеті чи поруччях, трейсер починає завалюватися вперед, приймає угруповання і завдяки цьому встає на ноги.

Roll - Рол є одним із самих важливих елементіву паркурі. Це перекат переважно через плече зниження навантаження на ноги при приземленні. Використовується трейсерами всього світу після приземлення з великої висоти або для збереження швидкості пересування.

Cat leap - Стрибок на стіну з прийняттям хвата руками краю з упором стоп зігнутих ніг перед собою в стіну. Використовується при стрибку на більш високі стіни, або при стрибку через відстань, трохи більшу за ту, яку трейсер може перестрибнути. Також Cat Leap'ом називається сама позиція висів на руках на стіні, з упором у неї стоп зігнутих ніг.

Cat to cat - Стрибок з розворотом на 180 градусів з cat leap'a в cat leap, між двома стінами або перешкодами, на які можна прийти в cat leap.

Corner - Стрибок з cat leap'a в cat leap на розі з розворотом на 270 °.

Dismount - Стрибок або зіскок з позиції cat leap з розворотом на 180 ° або 540 °.

360° wall hop - Стрибок з обертанням на 360° та наступним входом у cat leap.

360 ° wall hop (pop) - Поштовх ногою від стіни, з наступним розворотом на 360 ° і входом у позицію cat leap.

Wallpop - Поштовх від стіни з розбігу, який виконується з метою набору додаткової висоти. Можливий варіант у два поштовхи, за наявності виступів на стіні.

Tic-tac (one-two) – Поштовх від однієї перешкоди для подолання іншого або набору висоти. Наприклад, поштовх від стіни, щоб перелетіти перилку або поштовх від дерева для збільшення дальності польоту та/або зміни траєкторії. Поштовх йде зазвичай від поверхні, що знаходиться збоку від трейсера.

Double tic-tac - Поштовх спочатку від однієї перешкоди, потім від іншої, щоб подолати третю.

Wallrun - Біг вздовж по вертикальній стіні. Може вироблятися як із метою подолати якусь відстань, і з метою набору висоти. Також можлива пробіжка через кут або два кути.

Wallrun (360 °) - Відрізняється від Wallrun'a тим, що одночасно йде обертання на 360 ° по поздовжній осі. При цьому найчастіше робиться лише 2 кроки.

Hand balance - Балансування на межі або перилі у будь-якій стійці на руках.

Cat pass – Проходження перешкоди на руках.

Double tap – Варіант Pop vault. Виконується з додатковим поштовхом або ривком руками об верхню грань стіни, щоб дістати і вхопитися за перилу, яка знаходиться на стіні.

Olle flip - Перекат через перешкоду, не торкаючись його руками та ногами.

Five Point Slide - З'їзд по перилах на п'ятій точці.

Акрабатичні трюки:

(Frontflip) - Сальто вперед, коли крутка робиться махом руками з-за голови. Виконується з місця або розбігу (поштовх двома ногами).

(Front flip down) - Сальто вперед, коли спочатку відбувається стрибок з ривком руками нагору, потім задається крутка махом руками зверху донизу. Використовується переважно при виконанні сальто через перешкоду, на зразок перилки або куща. Виконується зазвичай із розбігу.

(Front flip back) - Сальто вперед, при якому мах іде із заведенням рук за спину. Ноги угруповання, руками не беруться. Дає дуже високу швидкість крутки, що спрощує приземлення на прямі ноги, коли сальто виконується на площині. Виконується з розбігу.

(Frontflip curve) - Сальто вперед із прямими ногами. Чим щільніше ноги притиснуті до грудей, тим вища швидкість крутіння. Зазвичай виконується з хватом стегон руками, проте можливі й інші варіанти (наприклад, широко розставивши руки, якщо вам дозволяє розтяжка тримати ноги біля грудей або трохи розвівши ноги в сторони). Робиться, як правило, з висоти, з місця або розбігу (поштовх двома ногами).

(Frontflip blansh) - Сальто вперед, без угруповання з рівним тілом. виконується з висоти, з розбігу (поштовх двома ногами).

(Frontflip curve 180 °) - Сальто вперед зігнувшись, з гвинтом на 180 ° під час розгину. Зазвичай робиться з висоти, з розбігу (поштовх двома ногами).

(Frontflip wave) - Сальто вперед, коли крутка йде махом ногою та/або руками за себе, з наступним взяттям угруповання. Виконується з розбігу (поштовх однією ногою).

(Frontflip wave blansh) - Сальто вперед, коли крутка йде махом ногою. Виконується без взяття угруповання, з розбігу (поштовх однією ногою).

(Frontflip wave sag) – Махове сальто вперед, з прогином тіла. Виконується з розбігу (поштовх однією ногою).

(Superman) (гімнасти звуть його «затяжне сальто вперед») - Сальто вперед, після стрибка тіло витягується паралельно до землі, угруповання йде під кінець. Виконується зазвичай з висоти, з розбігу, може використовуватися подолання перешкод.

(Superman curve) - Супермен у групуванні зігнувшись. Виконується так само, як і звичайний супермен.

(Backflip) - Сальто назад у групуванні. При стрибку з висоти спина може відкидатися назад.

(Backflip curve) - Сальто назад, що виконується у групуванні зігнувшись. Виконується з висоти.

(Backflip sag) - Сальто назад, без угруповання із прогином у спині. Виконується з висоти.

(Backflip blansh) - Сальто назад без угруповання, з рівним тілом. Крутка задається махом руками. Виконується з висоти.

(Backflip wave) – Сальто назад, при якому крутка задається махом ноги.

(Backflip screw) - Сальто назад із обертанням навколо поздовжньої осі, у групуванні. Гвинт може змінюватись у широких межах.

(Backflip blansh screw) - Сальто назад із обертанням навколо поздовжньої осі, тіло пряме. Гвинт або 180 °, або 360 °. Більше мало хто з паркуристів робить.

(Angel drop) - Сальто назад прогнувшись, що виконується з положення Cat leap.

(Overbah) - При стрибку вперед виконується сальто назад. Робиться у групуванні, з місця або розбігу. З висоти.

(Overbah sag) - Оверба виконується без угруповання, з прогином у спині. З місця та з висоти.

(Overbah reverse) – Сальто вперед, при стрибку назад. Робиться із висоти.

(Lemming) – Овербах, при якому крутка робиться махом ноги. Виконується з розбігу. Як правило з висоти, але може виконуватися і на площині

Коркс-крю - Оверба з гвинтом. У групуванні або без неї.

Стрекосат - Махове сальто назад із розбігу, у площині перпендикулярної лінії розбігу.

(Flywheel) – обертання вбік, через голову, тіло у вертикальній площині. Виконується з розбігу.

(Arabflip) - Обертання вбік, у вертикальній площині, у групуванні.

(Arabflip throw over) – Арабське сальто, при якому спина розташована горизонтально, а ноги перекидаються через себе. Виконується у групуванні або зігнувшись. У паркурі може застосовуватися як стрибок із висоти, так і для подолання перешкод.

(Mysty) - Арабське сальто, після якого трейсер стає обличчям протилежно напрямку руху. Досягається притисканням голови до плеча. У гімнастиці вважається грубою помилкою.

(Dacascos) – обертання вбік (як при арабському сальто) у площині, перпендикулярній площині розбігу.

Внутрішнє бічне - стрибок з висоти з обертанням убік, у площині, перпендикулярній грані перешкоди, з якої здійснюється стрибок, у протилежний бік напрямку розбігу (головою у бік грані).

(Segun Fai) – Рандат без рук. Може виконуватись з гвинтом. Робиться з розбігу.

(Bedouinflip; butterfly) - обертання в горизонтальній площині, тіло паралельне землі. Ноги зазвичай йдуть одна за одною, змахуючи над головою. Варіанти: обертання може йти не в горизонтальній площині, а під кутом це варіант з капуйеро. Також ноги можуть не виходити із площини обертання. Часто виконується в програмах тау-лу у у-шу.

(B-twist) (джан-туї у у-шу) - Обертання витягнутого тіла навколо поздовжньої осі в горизонтальній площині. Захід як на бедуїнське, тільки замість маху ногами – обертання.

(Screw) - З розбігу відбувається стрибок вперед, тіло витягується паралельно до землі, і відбувається обертання навколо поздовжньої осі. Робив Бель (він там після цього ще в Cat leap входив одразу).

(Wallflip) - Сальто назад із поштовхом ногою від стіни. Як варіант: після 2, 3 чи 4 кроків по стіні.

(Wallflip screw) - волфліп із обертанням навколо поздовжньої осі, на 180° або 360°.

(Arabian wallflip) - Арабське сальто після одного, двох або трьох кроків вгору по стіні.

(Trinity flip) – Бедуїнське сальто від стіни.

(Wallscrew) – Передній гвинт після відштовхування двома ногами від стіни.

(Wallflip front) – Сальто вперед після поштовху від стіни або після двох кроків вгору по стіні.

(Tic-tac frontflip) – Після поштовху ногою від стіни збоку (tic-tac) виконується переднє сальто. Робиться з розбігу.

(Frontflip Handpop) - При бігу у напрямку стіни під кутом виконується звичайне сальто вперед, з поштовхом рукою від стіни, що змінює траєкторію та надає додаткову висоту.

(Wallpalm) – Трюк, при якому трейсер підбігає до стіни, вистрибує, ставить дві руки на стіну, обертається через них у площині, паралельній стіні. Як правило, одна рука задає крутку, друга опорна (хоча опори там небагато).

(Wallpalm pop) - Сальто вбік після одного або двох кроків по стіні, у площині, паралельній стіні.

(Wallpalm reverse) - З розбігу ставиться рука на стіну, викидаються прямі ноги вбік із обертанням через руку (у площині, паралельній стіні), потім відбувається докрутка другою рукою. Рідкісний трюк.

(Ozi flip) - Сальто вперед із захопленням за стовп чи дерево

Якщо ви бачили, як хтось виконує божевільні стрибки через огорожі і мчить містом, ці натреновані професіонали ймовірно займалися паркуром або фріраном. Паркур це форма руху, при якій важлива ефективність і швидкість, щоб пройти шлях від пункту А до пункту Б якнайшвидше. Фріран – це щось схоже, але він також включає естетичні елементи, такі як сальто, перекиди та інші стилістичні прийоми. Читайте і ви дізнаєтеся, з чого почати під час навчання одного з цих методів.

Кроки

Займайтеся самостійно

Наберіть форму.У вас має бути витримка. Попрацюйте над базовими вправами, такими як віджимання, підтягування, сив та присідання. Це дасть необхідну базу паркуру. На думку професіоналів, ви повинні мати можливість виконати 25 віджимань, 5 разів підтягнутися і присісти 50 разів до кінця, щоб почати практикувати паркур.

Практикуйте приземлення та перевороти.Паркур передбачає багато вертикального руху, та високі стрибкиможуть бути болючими, якщо ви не знаєте, як правильно приземлятися чи безпечно падати, краще не робіть ці рухи.

Практикуйте стрибки, перестрибування та лазіння.Ці складніші рухи знадобляться, щоб долати перешкоди у міських умовах. Коли ви станете частіше тренуватися, ви зрозумієте, які рухи підходять вам найкраще, і розвиватимете свій власний стиль.

Тренуйтеся регулярно.Як і будь-який спорт, паркур вимагає регулярних тренуваньЯкщо ви хочете чогось досягти - не нехтуйте систематичними заняттями, інакше ви втратите свої навички. Тренуйтеся принаймні двічі-тричі на тиждень, і не забувайте базові навички, коли пробуватимете нові елементи.

Використовуйте самопізнання.Відпрацьовуйте техніки, які ви створили, експериментуйте – відкривайте для себе нові форми руху та знаходите нові шляхи та оточення, щоб закріпити свої навички через самопізнання. Коли ви у світі з самим собою, ніхто не краще знатиме, на що здатне ваше тіло, ніж ви самі.

Виберіть якусь точку та зробіть усе можливе, щоб потрапити туди.Почніть у повільному, безпечному темпі. Пройдіть шлях від однієї точки до іншої, поки ви повністю не вивчите територію. Ваша швидкість, витривалість та легкість подолання перешкод має поступово зростати.

• Цей розвиток може зайняти години, дні і навіть роки, залежно від ділянки, яку ви виберете, ваших здібностей та багатьох інших факторів. Важливо продовжувати йти вперед, наскільки повільно. Цей метод – сама суть паркуру, він закладе основу розуміння цього спорту.

1. Розвивайте свій стиль.Подолайте перешкоди так, як це підходить для вашого тіла та здібностей. Загальноприйняті рухи, які застосовують інші, не обов'язково підійдуть вам. І саме тому не варто покладатись на відео, коли хочете навчитися паркуру. Коли ви переступите через цю психологічну перешкоду і станете вище за недоречні стандарти, задані іншими, ви зможете розвиватися різнобічно.

   Групові тренування та тренерство

   1. Почніть тренуватись з іншими людьми.Невелика група (2-4 особи) допоможе вам дізнатися про щось корисне. Дивлячись на нових людей, ви побачите нові способи руху, дізнаєтеся про нові маршрути і почуєте конструктивну критику на свою адресу. Так як у вас вже є свій стиль, ідеї інших людей доповнять ваші можливості.

      Дивіться на тренування як на спільну роботу.Не дозволяйте нікому пригнічувати нічиї ідеї та встановлювати обмеження. Цей метод найефективніше як форма творчого розкриття нових можливостей у колі друзів. З іншого боку, якщо ви від початку дотримувалися чийогось методу, може виявитися, що ви застрягли на стилі, який вам насправді не підходить.

      • Пам'ятайте, великі скупчення народу, хоч і можуть нести ту ж функцію, що маленькі групи - надихати і розкривати нові можливості, частіше перетворюються на натовпи людей, що хитаються, швидко перемахують через перешкоди в очікуванні можливості для наступного великого трюку. Розуміння паркуру через пізнання себе допоможе вам уникнути цього. Особистий досвідзробить трейсера та його паркур унікальними

   2. Знайдіть тренера з паркуру.Цей варіант підійде тим, хто не знає, як підготуватись або уникнути травм. Тим не менш, на початку рекомендується тренуватися самостійно. Довіряючи свій ранній розвиток сторонньому, ви ризикуєте піти шляхом, який вам абсолютно не підходить. Хороший тренердопоможе вам почати, відпрацювати найважливіші базові елементи паркуру, та навчить зберігати безпеку. Хороший тренер поставить вас на шлях пізнання і допоможе вам сформувати свій власний стиль, тоді як поганий тренер зробить вас подобою себе.

      • Оскільки паркур набирає популярності, все більше людей намагається вхопитися за можливість і стати тренером. Остерігайтеся тренерів, які не пропонують свої послуги безкоштовно, принаймні протягом деякого часу. Гарний вибір- тренер, який пов'язаний із спільнотою та сам тренується на вулиці.

   Основні методи досягнення успіху у паркурі

   1. Переступайте легко.Деякі поверхні більше схильні до пошкоджень, ніж інші. Ставтеся з повагою до навколишнього середовища та беріть на себе відповідальність, якщо ви ненароком зламали що-небудь. Перевірте поверхню, на якій ви знаходитесь, або куди збираєтесь попрямувати, перш ніж виконувати там щось хоч віддалено небезпечне. Що дуже важливо – поверхня може бути слизькою, крихкою або нестійкою, так що спочатку досліджуйте обстановку. Якщо ви послизнетесь або щось зрушиться/впаде у вас з-під ніг, падіння може бути дуже болючим.

      Підберіть відповідний костюм.Багато речей вам не знадобиться. Лише пара гарного взуття для бігу і одяг, що не обмежує рухів, в якому вам буде зручно тренуватися.

      Почніть із визначення точок А та Б.Спробуйте накидати шлях від А до Б. Пройдіть цим маршрутом і робіть все, що здається вам у цій ситуації природним. Паркур - це не серія стрибків, рухів та "трюків". Це спосіб руху, а рух постійно змінюється, і жодного ряду завчених рухів не вистачить, щоб відповідати критеріям. Найкращий спосіб визначити, як найшвидше подолати маршрут - це спробувати різні варіанти і постаратися з'ясувати, як виходить ефективніше та швидше.

      Розвивайте плавність.Саме ця якість відрізняє трейсера від звичайного трюкача чи акробату. Плавність це бездоганне пересування від однієї перешкоди до іншого, поки нарешті вони не перестануть вам існувати. Плавність можна відпрацьовувати, додаючи хорошу форму та правильну технікустворюючи таким чином плинність всіх своїх рухів. Це включає м'які приземлення (на противагу тупоту при приземленні або падінні).

      Регулярно виконуйте фізичні вправи.Завжди зберігайте свою фізичну формуна висоті. Трейсери використовують все своє тіло, щоб подолати перешкоду. Такий рівень включення передбачає абсолютну фізичну форму.

      Практикуйтесь регулярно.Знайдіть місце, куди ви могли б приходити щодня та тренуватися. Краще щоб на цьому місці були різні перешкоди (стіни, перекладини тощо). Загалом ваша мета – знайти творчі шляхи через "море" перешкод, використовуючи ваше тіло належним чином.

   • Вивчіть обстановку, перш ніж почнете проходити маршрут.
   • Уникайте великих стрибків, доки не навчитеся робити маленькі.
   • Носіть зручний одяг. Це не означає джинси. Джинси зовсім не підходять для паркуру, тому що обмежують рухи ніг і насправді набагато жорсткіше, ніж здається.
   • Якщо ваші руки болять (горять), або у вас з'явилися мозолі після тренування паркуру/фрірану, це не так уже й погано. Коли вони загояться, вони стануть жорсткішими, і наступного разу ви зможете тренуватися довше, і руки вас не підведуть. Від того, що на верхній шар шкіри доводиться занадто велике навантаження, він пошкоджується і коли знову наростає, то може витримати більшу напругу.
   • Не здайтеся, що б не сталося. Якщо ви любите паркур/фріран, то невдачі тільки навчать вас, як не треба робити. Проаналізуйте свої помилки.
   • Завжди розігрівайтеся та розтягуйтеся. Намагайтеся розтягнути усі м'язи у своєму тілі. Розслабте всі суглоби (особливо коліна та гомілкостопи). Гарний спосіб- зробити обертальні рухи.
   • Тренуйте швидкість та витривалість. Паркур - це спорт, де треба швидко рухатися та пристосовуватися до навколишнього оточення. Повільний рух – це паркур.
   • Відпрацьовуйте рухи на підлозі, щоб коли ви почнете пробувати свої навички в більш складних місцях, ви точно знали, що для вас фізично можливо, а що - ні.
   • Зробіть паузу, коли ваші м'язи болять. Це означає, що ваша м'язова тканина розпалася від напруги, як за будь-якого хорошого тренування, і м'язам потрібно дати відпочинок. З'їжте шоколадку та розслабтеся.
   • Переконайтеся, що весь ваш одяг сидить надійно та фіксовано. Вам не потрібні накладки.
   • Будьте обережні за будь-яких обставин! Знайте свою межу.

   Попередження

   • Завжди носите із собою мобільний. Якщо ви чи хтось інший серйозно постраждає, ви можете викликати допомогу. Це особливо важливо, якщо ви тренуєтеся на самоті.
   • Якщо вам доведеться стрибок, і ви не впевнені, що зможете його виконати, краще не спробуйте.
   • Не пробуйте нічого колосального, якщо ви хочете їсти, пити чи втомилися. Ви можете втратити свідомість.
   • Розвідайте свій маршрут. Було б не дуже приємно перелізти через стіну і натрапити на щось гостре/отруйне/гаряче/глибоке і т.д.
   • Потрібно усвідомлювати, наскільки небезпечний може бути цей спорт. Якщо ви тільки починаєте, тримайтеся подалі від дахів та контролюйте ситуацію. В основі паркуру лежать повільний прогрес та володіння своїм тілом. Зберігайте безпеку та контроль над ситуацією.
   • Найкращим критиком ваших здібностей є ви самі. Якщо ви вважаєте, що щось пішло не так, зупиніться та попросіть когось допомогти знайти вам вихід із цієї ситуації.
   • Не чіпайте інших, не кричіть, коли хтось збирається виконати складний елемент, людина може захвилюватися і провалити стрибок.
   • Перш ніж стрибати або виконувати інший трюк, переконайтеся, що дотримано безпеки. Буде дуже неприємно, якщо ваш телефон випаде під час стрибка.
   • Ви можете впасти і нашкодити собі, так що будьте обережні.

Ми всі бачили фільми "Ямакасі", "Казино Рояль" та "Ультиматум Борна". Якщо ти до того ж грав у Assassins Creed, ти навіть займався паркуром щонайменше віртуально.

Так, це той самий спорт, коли ти повинен стрибати з даху на дах і легко перелазити через стіни. Дуже круто спостерігати з боку за кимось, хто у місті долає перешкоди, які всі оминають і взагалі не розглядають як щось, що треба підкорювати та долати. Це надихає вдосконалення власного тіла, пізнання меж його можливостей. Плюс, це виглядає набагато цікавіше і здається набагато кориснішим за будь-який спорт: ну як вміння піднімати штангу допоможе тобі в умовах зомбі-апокаліпсису, коли тобі потрібно втікати від пожирачів мозку?

Що таке паркур, історія появи

Паркур - це подолання перешкод міського простору, до того ж ефективне та природне.

Тих, хто займається паркуром, називають трейсерами: вони перестрибують перешкоди, дерються на стіни, підкорюють міські будинки. Їхня мета — дістатися з точки А до точки В якомога ефективнішим способом.

Історія паркуру дуже цікава. Він зародився у Франції, його витоками вважаються військові тактики позаминулого століття, покликані допомагати солдатам втікати з полону і переховуватися від переслідування. За фактом це метод військових тренувань французьких солдатів. Вкотре нове виявилося добре забутим старим, тільки тепер цю практику застосовують солдати фітнесу, якщо можна сказати.

У чому різниця між паркуром та фріранінгом?

Часто ці терміни здаються взаємозамінними. Ці види спорту, і справді, мають багато спільного, але є маленька різниця.

Паркур - це просто маневрування міським середовищем з ефективним використанням стрибків, поворотів, складних рухів. Немає необхідності в жодних та інших складних акробатичних трюках.

У фріраннінгу ефективність відходить на другий план, поступаючись місцем крутим акробатичним рухам. Це видовищніший спорт.

Якщо ти дивишся відео, на якому люди перевертаються у стрибку, відштовхуючись від стіни, знай: це фріраннінг. Якщо вони просто перестрибують через огорожі та забираються на стіни, це трейсери, а не фріраннери.

Навіщо потрібний паркур?

Паркур – це весело!Він вчить тебе боротися зі страхом перед навколишнім світом, перетворюючи місто на гігантський ігровий майданчик. Цікаво знаходити нетривіальні способи переміщення містом і вдавати, що тікаєш від зомбі. Це допомагає тобі не втратити внутрішньої дитини, випустити її назовні, дослідити місто та межі можливостей власного тіла, та й просто нарешті пограти.

Паркур – це виклик самому собі.Він вимагає від тебе фізичної та розумової напруги. Спочатку тобі буде складно робити якісь рухи, але згодом у тебе стане достатньо сили та координації, і ти зможеш опрацювати рухи високої складності. Ти зіткнешся з перешкодами, які здадуться тобі непереборними, і чим глибше ти заглядатимеш у себе, тим краще ти почнеш розуміти, що твоє тіло здатне перевершити те, що раніше здавалося тобі межею можливостей. Коротше кажучи, паркур зробить тебе чоловіком. Ти зможеш довести собі, на що ти здатний, стати впевненішим у собі, і це позначиться на інших сферах життя.

Паркур відмінний спосібзавести друзів.Це командний спорт, якщо можна сказати. Зазвичай їм займаються у групах, члени яких дуже дружелюбні один до одного та підтримують один одного. Це не змагання. Загальна мета – добре провести час та вдосконалювати себе.

Паркур може врятувати твоє життя.Ми в редакції вважаємо, що чоловік повинен тримати своє життя під контролем і справлятися з усіма складнощами, які відбуваються у його житті. Паркур дає тобі навички для екстремальних ситуацій.

Ми жартуємо про зомбарів, від яких треба тікати в міських умовах, але ж серйозно: іноді твоє життя може врятувати тільки швидку та впевнену втечу, і, ймовірно, на твоєму шляху будуть якісь перешкоди. Ти ж маєш якось їх обійти? Паркур допоможе.

Паркур вчить тебе творчо мислити.Він вчить тебе по-іншому сприймати навколишній простір. Замість того, щоб ходити містом, як розраховували архітектори, коли його проектували, ти можеш робити це так, як хочеться саме тобі.

Сходи? Нам не потрібні смердючі сходи! Кожна стіна, кожен паркан, кожен яр стають можливістю випробувати новий рух. Це і гра, і творчість — і вони стануть у нагоді тобі в найнесподіваніших моментах, коли тобі треба буде нестандартно вирішити проблему.

Як почати займатися паркуром

Знайди команду трейсерів.Найкращий спосіб почати займатися паркуром – знайти місцеву групу трейсерів та приєднатися до них. Люди у цьому спорті супердружні та завжди підтримають тебе. Чуваки, які вже наторкали в паркурі, даватимуть тобі цінні вказівки, плюс поруч завжди буде людина, яка покаже тобі, як робити, і допоможе зробити найскладніші рухи. Звичайно, якщо з тобою станеться нещасний випадок, поряд завжди будуть люди, які викличуть швидку.

Пам'ятай про безпеку.Не треба йти на невиправданий ризик. Твоя мета – розважитися та вийти із зони комфорту, а не поранитися. Перше питання після того, як тобі покажуть новий трюк, має бути: «До яких травм це може призвести?» Необхідно, щоб хлопці підтримували тебе і допомагали тобі, якщо це буде потрібно. Перед кожним тренуванням оглядайте місцевість щодо небезпек: розбитого скла та подібних речей. Загалом не будьте ідіотами.

Не поспішай.Знай свої межі. Тільки тому, що люди навколо роблять божевільні трюки і стрибають з даху на дах, це не означає, що ти маєш робити те саме. Не намагайся зробити занадто багато через короткий час. Твоє тіло потрібно адаптуватися до паркуру. Не переходь до більш складних рухів, доки не освоїш основи. А також не переоцінюй свої можливості та не сприймай ці заняття надто серйозно. Гордість веде до падінь, а паркурі падати реально боляче.

Нікому не заважай.Паркуром треба займатися у парках, у дворах та на вулицях. Намагайся уникати тротуарів, де ходить багато пішоходів. Якщо хтось попросить тебе піти, йди. Якщо прикопається поліція, будь ввічливий, поясни, чим займаєшся, і йди в інше місце, якщо тебе попросять. Паркур – це не найпоширеніший спорт у нашій країні. Якщо ти допоможеш йому заслужити на добре ім'я, це круто.

Основні навички

Баланс

Дуже важливе для паркуру вміння. Тобі частенько доведеться ходити чимось вузьким, маленьким, слизьким і стояти на краю. Тобі знадобиться м'язова сила та гарна координація рухів, щоб не впасти на землю. Вчися балансувати, стоячи на рейках і гуляючи ними.

Біг

Щоб успішно втекти від будь-яких агресорів у межах міста, тобі треба бігти. Біг у паркурі вимагає і швидкості, і витривалості. Якщо часто тренуватимешся, вміння згодом прийде саме, а також ми б порадили звернути увагу на звичайні, милі нашому серцю пробіжки: 5 км із прискоренням — і справа в капелюсі.

Стрибок

Стрибки грають у паркурі велику роль. Стрибають, щоб подолати різницю у висоті об'єктів, щоб перебратися через яри тощо та долати перешкоди.

Точний стрибок

Точний стрибок дозволяє застрибувати на невеликі поверхні: верхню частинустіни або камінь, що виглядає з води. Точний стрибок вимагає концентрації, балансу та усвідомлення своїх можливостей.

Тик так

Комбінація залізання на стіну та стрибка. Ця техніка дозволяє добиратися до місць, що знаходяться вище, ніж рівень твого звичайного стрибка. Коли людина біжить на стіну, відштовхується від неї ногою і застрибує ще кудись. Дуже часто цей трюк використовується у поєднанні з іншими.

Дроп

Активний стрибок кудись на нижчу поверхню. Коли ти вперше починаєш знайомство з паркуром, ніколи не зістрибуй з поверхонь вище за твій зріст. Тобі треба відпрацювати приземлення, а тіло повинне адаптуватися до стресу, яким супроводжується стрибання з висоти.

Приземлення

Вміння приземлятися безпечно після стрибка або дропу - дуже важлива навичка для трейсера та фріраннера. Правильне приземлення дозволяє відразу піднятися і рухатися до наступної перешкоди і, що важливіше, позбавляє необхідності викликати карету швидкої допомоги.

Вибір способу приземлення залежить від кількох факторів, а саме: 1) висота, з якою ти стрибаєш; 2) відстань, яку ти долаєш у стрибку; 3) поверхня, на яку ти приземляєшся; 4) попередній рух.

Приземлення наобидвіноги

Вони ефективніші, ніж приземлення однією ногу, знижують рівень стресу, переживаемого твоїм нещасним організмом. Тож коли можеш, намагайся приземлятися на обидві ноги. Коли приземляєшся, насамперед торкайся землі шкарпетками, ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті.

Твоя мета - приземлитися якомога м'якше. Щоб здійснити це, під час приземлення зігніть ноги в колінах, але не на 90 градусів, це вже занадто. Якщо застрибуєш або зістрибуєш на дуже високий рівень або якщо стрибаєш вперед із надто сильним імпульсом, нехай твій торс пройде між колінами, руками обпрись об землю, щоб вони теж замортизували. Коли ти впираєшся руками в землю, тобі потім буде легко піднятись і рухатися далі. Цей спосіб приземлення вимагає практики, починати треба з невисоких дропів, а потім переходити до вищих.

Рол

Дуже важлива навичка, щоб не покалічитися. Зазвичай виконується щоб пом'якшити силу удару на тіло, а це знижує твої шанси отримати травму. Як правило, потрібно робити рол відразу після приземлення, коли дроп відбувається з високого місця або коли стрибаєш вперед з великою швидкістю. Якщо виконувати рол правильно, він допоможе тобі приземлитися і стати на ноги без жодної подряпини. Схожий на перекид. Важливо правильно згрупуватись, і твоя вага сама зробить всю роботу за тебе.

Ваулт

На бігу тобі зустрінуться об'єкти, через які тобі буде надто важко перестрибнути. Ось тут і потрібний ваулт. Ти ставиш руки на об'єкт і з їхньою допомогою перестрибуєш його. Бувають різні видиваулта, ти можеш використовувати їх залежно від виду перешкоди та власних переваг.

Як залізти на стіну

Сходи для слабаків. Іноді набагато ефективніше підніматися кудись навпростець. Ось тут тобі й потрібні трюки зі стіною. Не поспішай з ними. Коли вже чогось навчишся, тоді переходь до цього. Ніколи не залазь на об'єкти, з яких не зможеш зістрибнути — це золоте правило.

Вол ран

Він допоможе тобі залізти високо та дуже швидко. Вол ран — це комплексний рух, до того ж непростий. Щоб успішно зробити цей трюк, тобі треба розбігтися, стрибнути, залізти на стіну та повиснути на ній – не так просто, як здається.

Кет лип

Це комбінація: ти і стрибаєш, і залазиш. Тобі знадобиться використовувати кет лип, коли ти застрибуєш на вищі стіни або стрибаєш на відстань, що перевищує довжину твого звичайного стрибка. Треба схопитися за край стіни і впертись зігнутими ногамиперед собою у стіну.