Техніка визначення м'язової сили в дорослого. Правила виміру сили м'язів. Види роботи м'язів

Скелетні м'язові волокна поділяються на швидкі та повільні. Швидкість скорочення м'язів різна і залежить від їхньої функції. Наприклад, швидко скорочується литковий м'яз, а очний м'язскорочується ще швидше.

Мал. Типи м'язових волокон

У швидких м'язових волокнахнайрозвиненіший саркоплазматичний ретикулум, що сприяє швидкому викиду іонів кальцію. Їх називають білими м'язовими волокнами.

Повільні м'язипобудовані з більш дрібних волокон, і їх називають червоними через їх червоне забарвлення, обумовлене високим вмістом міоглобіну.

Мал. Швидкі та повільні м'язові волокна

Таблиця. Характеристика трьох типів волокон кістякових м'язів

Сила м'язів

Силу м'язи визначають за максимальній величинівантажу, який вона може підняти, або за максимальною силою (напруження), яку вона може розвинути в умовах ізометричного .

Одиночне м'язове волокноздатне розвинути зусилля 100–200 мг. У тілі приблизно 15-30 млн. волокон. Якби вони діяли паралельно в одному напрямку та одночасно, то могли б створити напругу 20-30 т.

Сила м'язів залежить від низки морфофункціональних, фізіологічних та фізичних факторів.

Розрахунок м'язової сили

Сила м'язівзростає зі збільшенням площі їхнього геометричного і фізіологічного поперечного перерізу. Фізіологічний поперечний переріз м'яза є сумою поперечних перерізів всіх волокон м'язи по лінії, проведеної перпендикулярно ходу м'язових волокон.

У м'язі з паралельним ходом волокон (наприклад, кравецький м'яз) площі геометричного та фізіологічного поперечних перерізів рівні. У м'язах з косим ходом волокон (міжреберні) площа фізіологічного перерізу більша за площу геометричного і це сприяє збільшенню сили м'язів. Ще більше зростають фізіологічний переріз і сила у м'язів із перистим розташуванням м'язових волокон, що спостерігається у більшості м'язів тіла.

Для того щоб мати можливість зіставити силу м'язових волокон у м'язах з різним гістологічною будовоювикористовують поняття абсолютної сили м'язів.

Абсолютна сила м'яза- максимальна сила, що розвивається м'язом, у перерахунку на 1 см 2 фізіологічного поперечного перерізу. Абсолютна сила біцепса становить 11,9 кг/см 2 , триголового м'яза плеча - 16,8, литкового 5,9, гладких м'язів- 1 кг/см 2 .

де А мс - М'язова сила (кг/см 2); Р - максимальний вантаж, який здатний підняти м'яз (кг); S – площа фізіологічного поперечного перерізу м'яза (см 2).

Сила та швидкість скорочення, стомлюваність м'язів залежить від відсоткового співвідношення різних типіврухових одиниць, що входять у цей м'яз. Співвідношення різних типів рухових одиниць в одному і тому ж м'язі у різних людейнеоднаково.

Розрізняють такі типи рухових одиниць:

• повільні невтомні (мають червоний колір), вони розвивають невелику силу скорочення, але можуть довго перебувати в стані тонічної напруги без ознак втоми;
• швидкі, легко стомлювані (мають білий колір), їх волокна розвивають більшу силу скорочення;
• швидкі, щодо стійкі до втоми, що розвивають відносно велику силу скорочення.

У різних людей співвідношення числа повільних та швидких рухових одиниць в одному і тому ж м'язі визначено генетично і може значно відрізнятися. Чим більший у м'язах людини відсоток повільних волокон, тим більше вона пристосована до тривалої, але невеликої за потужністю роботи. Особи з високим вмістом у м'язах швидких сильних моторних одиниць здатні розвивати велику силу, але схильні до швидкої втоми. Однак треба мати на увазі, що втома залежить і від багатьох інших факторів.

Сила м'язу збільшуєтьсяпри її помірному розтягуванні. Одним із пояснень цієї властивості м'язів є те, що при помірному розтягуванні саркомера (до 2,2 мкм) збільшується ймовірність утворення більшої кількості зв'язків між актином та міозином.

Мал. Співвідношення між силою скорочення та довжиною саркомера

Мал. Співвідношення між силою м'яза та його довжиною

Сила м'язів залежить від частоти нервових імпульсів, що посилаються до м'яза, синхронізації скорочення великої кількостімоторних одиниць, переважного залучення до скорочення того чи іншого типу моторних одиниць.

Сила скорочень зростає:

• при залученні до процесу скорочення більшої кількості моторних одиниць;
• - при синхронізації скорочення моторних одиниць;
• при залученні до процесу скорочення більшої кількості білих моторних одиниць.

При необхідності розвинути невелике зусилля спочатку активуються повільні невтомні моторні одиниці, потім швидкі, стійкі до втоми. Якщо треба розвинути силу більше 20-25% від максимальної, то скорочення залучаються швидкі, легко втомлювані моторні одиниці.

При напрузі до 75% максимально можливого практично всі моторні одиниці активовані і подальший приріст сили йде за рахунок збільшення частоти імпульсів, що посилаються до м'язових волокон.

При слабких скороченнях частота посилення нервових імпульсів за аксонами мотонейронів становить 5-10 імп/с, а за великої сили скорочення може сягати 50 імп/с.

У дитячому віціприріст сили йде головним чином за рахунок збільшення товщини м'язових волокон, що пов'язано зі збільшенням кількості міофібрил. Приріст числа волокон незначний.

При тренуванні м'язів у дорослих наростання їх сили пов'язане зі збільшенням міофібрил, а підвищення їхньої витривалості обумовлено збільшенням числа мітохондрій та отриманням АТФ за рахунок аеробних процесів.

Є взаємозв'язок сили та швидкості скорочення м'яза. Швидкість скорочення м'яза тим більше, що більше її довжина (за рахунок сумації скорочувальних ефектів саркомерів). Вона зменшується зі збільшенням навантаження. Важкий вантаж можна підняти лише за повільного руху. максимальна швидкістьскорочення, що досягається при скороченні м'язів людини, близько 8 м/с.

Потужність м'язадорівнює твору м'язової силина швидкість укорочення. Максимальна потужність досягається при середньої швидкостіскорочення м'язів. Для м'язів руки максимальна потужність (200 Вт) досягається за швидкості скорочення 2,5 м/с.

Сила скорочення та потужність м'яза знижуються при розвитку втоми.

Чинники, які впливають величину сили м'язи:

1) довжина м'яза:довгі м'язи скорочуються на велику
величину, ніж короткі (укорочення м'яза відбувається на 1/3, іноді на

2) кількість м'язових волокон(Чим більша кількість волокон
входить до складу м'яза, тим більше його сила);

3) товщина м'язових волокон(товсті волокна розвивають
більша напруга, ніж тонкі);

4) напрямки волокон, що становлять м'яз(З косими волокнами
сила м'яза більша, т.к. у них більше фізіологічне поперечне
переріз, велика підйомна сила);

вихідна довжина м'яза(ефективніше працює м'яз після її помірного розтягування);

величина площі прикріплення м'яза(ніж більше площаприкріплення, тим більшу силу може розвинути м'яз);

54 1) плече сили(Чим більше плече сили м'язової тяги, тим

більша сила м'яза);

8) іннервація(Чим більша кількість мотонейронів,

іннервуючих цей м'яз, збуджено, тим більше рухових

одиниць приведено в дію, тим більше величина напруги або

скорочення м'яза; при почастішанні нервових імпульсів, що приходять до

м'язі, її скорочувальна сила зростає).

Розрізняють абсолютнуі відносну силу м'язів.

Відносна силам'язи - це відношення її максимальної сили до анатомічного поперечника (площі поперечного перерізу м'яза, проведеного перпендикулярно до її довжини).

Абсолютна сила м'яза - це відношення її максимальної сили до фізіологічного діаметра (сумі площ поперечних перерізів всіх м'язових волокон, що утворюють м'яз). Малюнок 1.

Мал. 1. Схема анатомічного (суцільна лінія) та фізіологічного (переривчаста)

лінія) поперечників м'язів різної форми: / - стрічковоподібний м'яз, // - веретеноподібний м'яз, /// - одноперистий м'яз

Для характеристики скорочувальної здатності велике значення

має визначення абсолютної сили м'яза. Необхідно мати на увазі,

що фізіологічний діаметр (тобто площа поперечного перерізу всіх

волокон м'язи в цілому) часто незбігається з анатомічним

поперечником (тобто площею поперечного перерізу м'яза). Це

Статична

це робота, при якій

м'язові волокна

розвивають напругу,

але практично не

коротшають; руху

тіла або його частин не

відбувається.

1) утримуюча

робота при виконанні даної

роботи видимого

дії не спостерігається,

але м'яз скорочений;

відбувається

врівноважування

дії опору,

моменти сили тяги

55
збіг є тільки у паралельноволокнистих і

веретеноподібних м'язів, побудованих із довгих м'язових волокон. У

перистих м'язів, на кшталт яких побудовано більшість скелетних

м'язів людини, фізіологічний діаметр трохи більше

анатомічного. Завдяки цьому перисті м'язи є більш

сильними, ніж паралельноволокнисті або веретеноподібні.

Абсолютна сила м'язів людини виражається в середньому наступними

величинами (у кілограмах на 1 см 2): литкова + камбалоподібна -

6,24; розгиначі шиї – 9,0; жувальні – 10,0; двоголова плеча - 11,4;

плечова – 12,1; триголова плеча – 16,8.

Між силою та швидкістю скорочення м'яза існує

певне співвідношення: чим вища сила, що розвивається м'язом, тим

менше швидкість її скорочення,і навпаки, з наростанням швидкості

скорочення падає величина зусилля (співвідношення сила - швидкість, за А.).

2. Поняття про м'язи - антагоністів і м'язів-синергістів.Види роботи м'язів

Виконання будь-якого рухового акта є результатом співдружньої дії низки окремих м'язів, тому що на будь-який суглоб діє не один, а кілька м'язів. У функціональному відношенні в залежності від напрямку зусиль, що розвиваються тими чи іншими м'язами, їх прийнято ділити на синергісти та антагоністи.

Під синергістамирозуміють такі м'язи, які утворюють співдружні комплекси, що зумовлюють можливість виконання певного руху. Наприклад, м'язи живота, працюючи співдружньо, здійснюють нахил тулуба.

Окремі м'язи чи групи м'язів, що у різних рухах, протилежно спрямованих, прийнято називати антагоністами. Наприклад, група м'язів, яка згинає стопу, є

56 антагоністом стосовно тієї групи, що її розгинає, тобто.

м'язи, розташовані на задній і передній поверхнях гомілки, -

антагоністи.

Поділ це умовно, т.к. за певних умов м'язи-антагоністи можуть працювати як синергісти. Так, м'язи-згиначі і м'язи-розгиначі тулуба, працюючи спільно, здійснюють нахил тулуба убік, тобто. працюють як синергісти. Узгоджена робота м'язів-антагоністів та мипщ-синергістів забезпечує плавність рухів та запобігає травмам.

У спортивній практиці м'язи виконують різноманітні види робіт. У одних випадках робота призводить до руху, за іншими - до утримання пози, фіксації якогось становища.

Види роботи м'язів

Динамічна

це робота, при якій м'язові волокна

коротшають або подовжуються, і відбувається

переміщення вантажу та рух кісток у суглобах.

^подолаючаробота

м'язом будь-якого

опору чи сили

тяжкості цієї ланки

тіла, коли момент сили

тяги м'язи (групи

м'язів) більше моменту

сили тяжіння.

Наприклад:на долоню поклали вантаж, який утримується на витягнутій руці - це утримуюча робота. Якщо долоня з вантажем піднімається вгору, то це робота - долає, якщо долоня під дією сили тяжіння пішла вниз - робота, що поступається.

3. Робота м'язів за принципом важеля

М'язи, скорочуючись, надають руху кістки і діють при цьому як важелі.

Важель - це всяке тверде тіло, закріплене в одній точці, навколо якої відбувається рух.

Обов'язковими елементами важеля є:

точка опору;

точка застосування сили;

плече важеля -ця відстань від точки опори до точки докладання сили;

плече сили- це найкоротша відстань від точки опори до лінії дії сили (рис. 2).

Рис.2. Схема важеля. Плечі важеля (ОА та ПРО), плечі сил (ОА1 та ОБ1).

Якщо сила тяжіння діє під прямим кутом, то плече сили та плече важеля збігаються за величиною.

Якщо йдеться про руховий апарат людини, то таким твердим тіломє кістка. Точкою опори, навколо якої відбуваються рухи, є суглоб. Сам рух відбувається за рахунок сили тяги м'язів.

Кісткові важелі - х це ланки тіла, рухомо з'єднані у суглобах під дією прикладених сил. Вони служать передачі руху і роботи у відстань.

Розрізняють два види важелів: першого та другого роду. Якщо дві сили (сила тяжіння і сила тяги м'язів) прикладені по різні боки від точки опори важеля і діють в одному напрямку, тіло є важелем першого роду. Цей важіль двоплечого, т.к. плече сили тяжкості та сили тяги м'язів розташовані по обидва боки від точки опори, утворюючи відповідно два рівні плечі. Такий важіль є важелем рівноваги.

Прикладом важеля першого родує поєднання хребта з черепом, тобто. атлантопотиличний суглоб. Його ще називають суглобом рівноваги, оскільки сила тяжіння черепа врівноважується силою тяги м'язів потилиці (рис.3).

Сьогодні ми докладно розповімо вам про те, що вимірює динамометр і які різновиди даного приладу існують. Але перш ніж відповісти на ці та інші питання, необхідно розібратися, що ж має на увазі термін «динамометрія». Як відомо, це слово утворилося від двох грецьких: metron, тобто міра, і dynamis - сила.

Слід зазначити, що ця одиниця виміру особливо часто застосовується в антропометрії, антропології, невропатології, під час професійного відбору, вивчення військових контингентів, втоми та ін.

Що вимірює динамометр?

З усього вищесказаного можна сміливо зробити висновок про те, що динамометр - це спеціальний пристрій, за допомогою якого абсолютно будь-яка людина може легко і швидко виміряти власну м'язову силу.

До речі, показання такого приладу значно змінюються залежно від тривалості та труднощі професійних робіт. У тому випадку, якщо даний метод дозволяє отримувати ті чи інші результати в їхньому графічному вигляді, то він називається динамографією.

Види динамометрів

В даний час представлений прилад має багато різних моделей. Найбільш поширеним серед них є медичний динамометр ручний, який призначається для вимірювання м'язової сили кисті руки. Такий прилад недаремно називають медичним, тому що він часто застосовується в лікарнях та поліклініках, для оснащення медкабінету в санаторіях, спортивних установахта школах.

Проте відповіддю питанням у тому, що вимірює динамометр, може послужити як м'язова сила кисті руки. Адже існують такі різновиди даного приладу, які часто використовують для аналогічного виміру сили мускулатури ніг та тулуба, що характеризують ступінь фізичного розвиткутієї чи іншої людини.

Динамометр медичний: зовнішній вигляд та розрахунки

За допомогою такого ручного апарату медик може легко та швидко визначити силу м'язів кисті пацієнта. Під час цієї процедури почергово проводяться два виміри на кожній руці, а потім фіксується самий найкращий результат. Однак виглядає він трохи інакше, з датчиком і вимірювальним табло. Крім того, динамометр призначається не для тренувальних циклічних робіт, а для єдиного стиснення з максимально можливою для Якщо таку процедуру проводять виключно з медичною метою, то співробітник лікарні зобов'язаний занести отримані результати в спеціальний журнал контролю.

Для більш об'єктивних показників слід відняти м'язової сили. Адже її зростання під час тренувань досить тісно взаємопов'язане зі зростанням м'язової масита ваги тіла спортсмена. Наприклад, щоб ви змогли самостійно визначити відносну величину сили кистей власних рук, необхідні показання, отримані в кілограмах з ручного медичного динамометра, помножити на сотню, а потім розділити на вагу тіла людини. Так, для нетренованих раніше чоловіків цей індекс дорівнюватиме 60-70, а для жінок - 45-50%.

Визначення станової сили

Обчисливши міць кистей рук, можна перевірити і результати в такому базовій вправі, як станова тяга. Саме в цьому русі будуть видно всі силові якості людини. Це з тим, що з такому вправі у спортсмена задіяні все основні м'язи тіла.

Щоб здійснити такий замір, необхідно використовувати спеціальний прилад, який зовні дуже схожий на звичайний ножним еспандером. Він складається з рукоятки для рук та підніжки для ніг. Однак замість пружин цей пристрій має трос зі своєрідним посередині.

Завдання випробуваного полягає в тому, щоб потягнути ручки на себе з максимально можливою силою. Щоб визначити необхідні значення, слід аналогічним чином, як і у випадку з ручним медичним приладом, розрахувати відносну величину станової тяги. Її результати можна інтерпретувати так:

• менше 170% - низька;
• від 170% до 200% - нижче за середню;
• від 200% до 230% – середня;
• від 230% до 250% - вище за середню;
• більше 260% – висока.

Якщо в процесі тренувань у спортсмена значно збільшуються показники відносної сили, це свідчить про суттєве підвищення м'язової сили і, відповідно, про відсоткове зростання вмісту самої м'язової маси.

Чинники, які так чи інакше впливають на силові показники

У процесі оцінки сили мускулатури для самоконтролю не варто забувати, що вона безпосередньо залежить від таких індивідуальних факторів, як:

1. Вік людини.
2. Статева приналежність.
3. Вага тіла спортсмена.
4. Види тренуючих дій.
5. Ступінь стомлення та ін.

Крім того, показники м'язової сили можуть значно змінюватися протягом доби. Наприклад, найменша величина спостерігається в ранковий і вечірній час, а найбільша - у розпалі дня, тобто у середині.

Також варто відзначити, що суттєве зниження у спортсмена або звичайної людини часто відзначається під час:

• загального нездужання;
• будь-яких захворювань;
• порушень режиму дня та харчування;
• емоційних розладів або при негативному настрої та ін.

Крім того, значення на динамометрі можуть бути знижені у людей похилого віку, а також у тих, кому за 40-50 років. Аналогічна ситуація часто спостерігається у чоловіків або жінок, які досить рідко займаються фізичною культурою, у тому числі звичайною гімнастикою, ходьбою та ін.

Навіщо необхідно знати силові показники?

Не всі знають, як і що вимірює динамометр. Однак, такий медичний прилад досить добре допомагає тим, хто регулярно займається спортом. Адже систематичні самоспостереження дозволяють людині творчо ставитися до своїх щоденних тренувань та здоровому образужиття загалом. Знаючи показники власної м'язової сили, спортсмен здатний ефективно та раціонально використовувати фізичну культурудля зміцнення імунітету та збереження здоров'я, а також для підвищення працездатності та навіть професійного зростання.

М'язова сила людини-це здатність долати зовнішній опір або протидіяти йому за допомогою м'язових зусиль.

У тілі людини налічується близько 600 м'язів. М'язи становлять у чоловіків – 42% ваги тіла; у жінок – 35%; у літньому віці – 30%; у спортсменів – 45-52%. Більше 50% ваги всіх м'язів розташовується на нижніх кінцівках, 25-30% - на верхніх кінцівках; 20-25% - в області тулуба та голови.

Силу м'язів визначають за допомогою динамометрів і по максимальній вазіпіднімається штанги (ваги). Наприклад, середній показник сили м'язів кисті, виміряний за допомогою динамометра, у жінок дорівнює 30-35 кг, у чоловіків – 40-45 кг. У спортсменів цей показник у 1,5-2,0 рази більший.

В основному виділяють 2 види сили м'язів людини:

• · Абсолютну
• · Відносну

Для м'язів людини характерно 2 режими роботи:

• · динамічний
• · Статичний

У динамічному, у свою чергу, виділяють поступається режим, коли при м'язовому напрузі довжина м'яза збільшується, і долаючий, коли при роботі м'яз вкорочується.

Розвиток м'язової сили людини

Сила як фізична якістьлюдини

Фізичну якість людини «сила» можна визначити, як її здатність долати зовнішній опір чи протидіяти йому за рахунок м'язових зусиль. Одним із найбільш суттєвих моментів визначальних м'язову силу – це режим роботи м'язів. У фізіології людини виділяють дві форми м'язового скорочення- динамічну та статичну.

Динамічна форма проявляється у двох видах роботи: 1) якщо зовнішнє навантаження менше напруги, що розвивається м'язом, то вона коротшає, виконуючи долає роботу; 2) якщо ж зовнішнє навантаження більше, ніж напруга м'яза, то м'яз під її дією розтягується, подовжується і таким чином виконує роботу, що поступається.

Якщо зовнішнє навантаження дорівнює напрузі, що розвивається м'язом, а її довжина не змінюється, то таку роботу м'язів називають ізометричною. Це статична форма скорочення. Для вимірювання сили м'язів введено два поняття: абсолютна сила та відносна сила. Абсолютна сила - вся сила, що виявляється людиною в будь-якій вправі без урахування ваги м'язів або всього тіла. Наприклад: найбільша вагаштанги, з яким вдалося встати атлету з присіду, є показником абсолютної сили м'язів ніг. Можна виміряти силу м'язів - згиначів або розгиначів ліктьового, колінного суглобів, силу м'язів розгиначів тулуба. Відносна сила - сила людини, яка виявляється в якійсь вправі, що припадає на 1 кг ваги тіла. Відносна сила збільшується, якщо абсолютна зростає без помітного збільшення ваги тіла, що займається.

Величина зовнішнього опору чи навантаження визначає швидкість скорочення м'яза. При дуже малих навантаженнях м'яз скорочується швидко, а за дуже великих повільно. Встановлено, що здатність до прояву сили в рухах різної швидкості та тривалості мало взаємопов'язані. Можна виділити чотири типи спортивних рухів, у яких проявляються силові якості спортсмена:

• а) рухи, де потрібні максимальні або близькі до них зусилля, називають власне силовими;
• б) рух, де потрібно виявляти значну силу за короткий проміжок часу, називають швидкісно-силовими;
• в) рухи, які виконуються з граничною швидкістю при дуже незначному зовнішньому опорі, називають швидкісними;
• г) статичні та циклічні вправи силового та швидкісно-силового характеру, які виконуються тривало, вимагають прояви силової витривалості;

Морфологічною основою м'язової силиє зміст скорочувальних білківу м'язовому волокні, товщина м'язових волокон. Прояв м'язової сили залежить також від типу м'язових волокон – швидких та повільних. Якщо у м'язах більше швидких волокон, людина здатна розвивати максимальну потужність у швидких швидкісно-силових рухах, виконувати роботу вибухового характеру. Переважна більшість повільних моторних одиниць дає можливість тривалий час підтримувати м'язову напругу. Силова витривалістьу людей вище, ніж у людей вибухового типу.

Біохімічною основою м'язової силиє ефективність енергетичного обміну та пластичної функції білка, вдосконалення скорочувального актоміозинового комплексу, активність ферментів, що прискорюють ресинтез АТФ, гормональне регулювання. Максимальна м'язова сила при систематичних заняттях зростає за рахунок збільшення абсолютного (анатомічного) діаметра м'язів, а також за рахунок фізіологічних резервів мобілізації нервово-м'язових (моторних) одиниць, що залучаються до роботи.

Сила м'язів залежить від багатьох факторів. За інших рівних умов вона пропорційна поперечному перерізу м'язів (принцип Вебера). Максимально можливе її скорочення, скорочення за інших рівних умов пропорційно довжині м'язових волокон (принцип Бернуллі).

Структура силових здібностей людини

При педагогічній характеристиці силових здібностей людини виділяють такі їх різновиди.

• 1. Максимальна ізометрична (статична) сила- Показник сили, що проявляється при утриманні протягом певного часу граничних обтяжень або опорів з максимальною напругою м'язів.
• 2. Повільна динамічна (жимова) сила, що виявляється, наприклад, під час переміщення предметів великої маси, коли швидкість практично не має значення, а зусилля, що додаються, досягають максимальних значень.
• 3. Швидкісна динамічна силахарактеризується здатністю людини до переміщення в обмежений час великих (субмаксимальних) обтяжень із прискоренням нижче максимального.
• 4. «Вибухова» сила- здатність долати опір з максимальною м'язовою напругою у найкоротший час.
• 5. Амортизаційна силахарактеризується розвитком зусилля в короткий час в режимі роботи м'язів, що поступається, наприклад при приземленні на опору в різного видустрибках, або при подоланні перешкод у рукопашному боюі т.д.
• 6. Силова витривалістьвизначається здатністю тривалий час підтримувати необхідні силові характеристикирухів. Серед різновидів витривалості до силової роботи виділяють витривалість до динамічної роботи та статичну витривалість. Витривалість до динамічної роботи визначається здатністю підтримування працездатності при виконанні професійної діяльності, пов'язаної з підйомом та переміщенням тяжкості, з тривалим подоланням зовнішнього опору. Статична витривалість - це здатність підтримувати статичні зусилля та зберігати малорухливе положення тіла або тривалий час перебуває у приміщенні з обмеженим простором.
• 7. Силова спритність- здатність до перемикання з одного режиму м'язової роботи на інший за потреби максимального або субмаксимального рівня прояву кожної силової якості. Вона проявляється там, де є змінний режим роботи м'язів та непередбачувані ситуації діяльності (боротьба, регбі та ін.) Для розвитку цієї здатності, яка залежить від координаційних здібностей, потрібна спеціальна спрямованість тренування.

Спрямованість вправи на ту чи іншу силову здатністьвизначається компонентами навантаження та залежить від: 1) виду та характеру вправи; 2) величини обтяження чи опору; 3) кількості повторень вправи чи часу ізометричної напруги м'язів; 4) швидкості рухів; 5) темпу виконання вправи.

Режими роботи м'язів

Зважати на зазначені режими роботи м'язів важливо, т.к. вони мають різну ефективність у тренуванні. У спеціальних дослідженнях робилися спроби визначити ефективність поступаючого, долає, статистичного та комбінованого режимів роботи м'язів у силовій підготовці. Було встановлено, що долаючий режим є ефективнішим за поступальний і статичний, але найбільш ефективний - комбінований.

Відомо також, що попередня статична напруга м'язів позитивно позначається на подальшій динамічній роботі, підвищуючи її ефективність іноді на 20%. Тому статичні силові елементи слід планувати перед динамічними.

Методи та засоби розвитку сили

На практиці поширені такі методи силової підготовки:

• · метод максимальних зусиль
• · Метод повторних зусиль
• · Метод динамічних зусиль
• · метод статичних зусиль
• · Метод електричної стимуляції
• · Метод біомеханічної стимуляції

Порівнюючи динамічний та статистичний методи розвитку сили, слід зазначити наступне

При динамічному режимі м'язів відбувається достатнє кровопостачання. М'яз функціонує як насос – при розслабленні наповнюється кров'ю та отримує кисень та поживні речовини.

Під час статичного зусилля м'яз постійно напружений і безперервно тисне на кровоносні судини. В результаті вона не отримує кисень та поживні речовини. Це обмежує тривалість роботи м'язів.

Тому проблема фізичного та функціонального розвитку м'язів рук є актуальною.

Визначення м'язової сили за допомогою динамометрії

Одним із показників фізичного розвитку організму є сила м'язів.

Оцінку силових якостей людини визначають методом кистьової динамометрії, що дозволяє визначити максимальну м'язову силу, показник сили, рівень працездатності м'язів та показник її зниження.

При вимірі положення суглобів, крім того, змінюються параметри кісткових важелів, що передають м'язову силу. Нарешті, після зміни взаємного розташування частин тіла, акт скорочення додатково включаються волокна інших м'язів.

Силою м'язів позначають максимальний прояв довільного зусилля, який може розвивати група м'язів за певних умов. Ці умови великою мірою визначаються зацікавленістю особи, що обстежується, або можливістю виконати максимальне зусилля. Зазвичай одночасно скорочується певна група м'язів, тому важко точно визначити роботу кожного м'яза у сумарному прояві сили. Крім того, у дії м'язів беруть участь кісткові важелі.

Вимірювання ізометричної сили не вимагає багато часу і не втомлює обстежуваного. Тут сила проявляється у одному циклічному максимальному скороченні. Однак результат вимірювання можуть вплинути кілька чинників. Так, ізометрична напруга, що розвивається кожним м'язовим волокномзалежить від його відносної довжини і тривалості стимуляції. При вимірі положення суглобів, крім того, змінюються параметри кісткових важелів, що передають м'язову силу. Нарешті, після зміни взаємного розташування частин тіла, акт скорочення додатково включаються волокна інших м'язів.

Враховуючи ці обставини, при вимірюванні ізометричної сили необхідно суворо дотримуватись певних позицій тіла та кут відповідних суглобів. Недотримання цього правила може призвести до значних помилок. Сила ідентичних груп м'язів у різних людей неоднакова.

По-перше, ізометрична сила пропорційна площі поперечного перерізу м'яза. Якщо виходити з того, що геометрична форма м'язів у людей різного зростанняоднакова, сила вимірюється пропорційно квадрату лінійної деменції (зростання). Отже збільшення зростання на 20% дає збільшення сили на 44%. Це дає певні переваги високорослим людям при переміщенні важких рук руками, метанні спортивних снарядів тощо. Однак при подоланні ваги власного тіла (наприклад, при підтягуванні на перекладині і т.п.) вони не мають переваги, оскільки маса тіла збільшується пропорційно кубу росту.

По-друге, ізометрична сила залежить від статі та віку. Статеві відмінності мало виражені до статевого дозрівання. Однак показники сили у дорослих жінок нижчі на 30-35% порівняно з чоловіками. Частково це пояснюється відмінністю зростання. Але після відповідної корекції силові показникиу жінок у середньому становлять лише 80% від показників м'язової сили у чоловіків. Дорослі чоловіки досягають максимуму ізометричної сили віком близько 30 років, потім сила зменшується.

Для вимірювання сили м'язів застосовуються спеціальні прилади – динамометри, серед яких найпоширеніші динамометри Коллена. З їх допомогою визначають силу м'язів-згиначів кисті та пальців (кистова динамометрія), а також силу м'язів-розгиначів хребетного стовпа (станова динамометрія). Вони прості, не громіздкі, тому застосовуються під час масових обстежень.

При вимірі сили м'язів-згиначів кисті та пальців динамометр розташовується на долонній поверхні кисті так, щоб його стрілка була звернена до зап'ястя. Обстежуваний витягає руку убік і з силою стискає динамометр.

Сила м'язів-розгиначів хребетного стовпа визначається становим динамометром, що фіксується до дошки. Випробовуваний встає на дошку, нахиляється вперед (ноги мають бути випрямлені), бере ручки динамометра (вони повинні розташовуватися на рівні колінних суглобів) і тягне їх вгору.

У спортивній практиці знайшли широке застосування звані полидинамометры, з допомогою яких можна визначати силу багатьох м'язів. З цією метою використовується, наприклад, динамометр конструкції В. М. Абалакова з індикатором вартового типу.

Щоб виключити вплив на прояв м'язових зусиль сили інших груп м'язів застосовується стенд різноспрямованих зусиль, запропонований А. В. Коробковим з співавт. (1964). Цей стенд є кушеткою з двома розташованими з боків напрямними трубками, по яких переміщається (вперед-назад) вертикальна стійка-каретка. За допомогою замків вона може жорстко закріплюватись на будь-якій ділянці. На каретці вниз-вгору переміщається горизонтальна планка, до якої за допомогою гака чи кільця кріпиться динамометр. На кушетці є упори для ніг та плечей. Відстань між цими упорами можна змінювати залежно від довжини тіла та ширини плечей піддослідних. Для фіксації тіла та окремих його сегментів на кушетці зроблено поздовжні прорізи, через які проходять ремені-фіксатори.

При вимірюванні сили м'язів згиначів та розгиначів передпліччя,

Плеча та стегна випробуваний лежить на спині. Грудна клітина, тулуб в області талії та стегно фіксуються за допомогою ременів. Каретка знаходиться біля нижніх кінцівоквипробуваного. Досліджуваний I сегмент тіла повинен займати вертикальне положення. На дистальну частину сегмента надягає лямку з металевим гачком або кільцем для динамометра. Поперечна поперечка каретки встановлюється так, щоб система «динамометр-лямка» булапаралельна кушетці. Після цих приготувань випробовуваний виконує

е) найбільш визначна назад точка крижів по задній серединній лінії.

Потім за допомогою гоніометра В. А. Гамбурцева (ніжки послідовно встановлюються на відповідні точки) визначаються кути нахилу сегментів хребетного стовпа, укладених між точками. Кути відраховують від уявної вертикалі тулуба (див. рис. 201 в уч. М. Ф. Іваницького «Анатомія людини»):

кут а -кут нахилу сегмента 1-2 до вертикалі;

кут V – кут нахилу сегмента 2-3 до вертикалі;

кут р – кут нахилу сегмента 3-4 до вертикалі;

4) т – кут нахилу сегмента 4-5 до вертикалі.

Кути а і 7 характеризують шийний лордоз; кути р і у - поперековий лордоз. Чим більша величина кутів, тим більше виражені вигини хребетного стовпа. При великій величині кута V і невеликий величині кута |3 спостерігається сутулість (верхня форма кіфозу), при великих величинах обох кутів - кіфотична постава, а при малих випрямлений тип постави. Велика величина кутів У і характеризує лордотичний тип постави. При великій величині кута В ​​спостерігається так звана поперекова форма лордоза, а при великій величині кута сг - крижова форма поперекового лордоза.

Крім того, даним приладом або товстотним циркулем з приставним гоніометром виміряйте кут нахилу таза, встановлюючи ніжки циркуля на лобкову точку та на остистий відросток V поперекового хребця. Розмір цього кута характеризує статеві особливості постави тіла.

Усі отримані дані занесіть до таблиці та дайте характеристику постави тіла.

Порівняйте отримані дані з наведеними у табл.

У висококваліфікованих гімнасток кут нахилу таза і кути, що характеризують поперековий лордоз, більше, ніж у тих, хто не займається спортом, а показник грудного кіфозу менше; у плавців кут нахилу тазу такий же, як у тих, хто не займається спортом, але сильно збільшені кути, що характеризують поперековий лордоз; у лижників при великому нахилі тазу показники поперекового лордоза невеликі, але більша величина кутів, що вказують на сутулість.

Оцінка постави тіла

Таблиця

У тих, хто не займається спортом

У спортсменів