Як прибрати з попи ціллюліт. Целюліт на стегнах і сідницях: чому виникає і як боротися. Збалансований раціон і відмова від шкідливих звичок

Прояв «апельсинової корочки» може відбутися в будь-якому віці, незалежно від статусу і фінансового стану жінки. Для представниць прекрасної статі це просто трагедія. Прибрати такі нерівності на шкірі не зовсім-то легко.

Зробити красиву попу можна, але для цього буде потрібно багато часу і сил, а також не варто забувати про проведення косметичних процедур в домашніх умовах. Сьогодні розберемо найефективніші способи, як прибрати целюліт на ногах і попі.

На сьогоднішній день, фахівці практично кожен розробляють все нові і нові засоби, які допомагають позбутися целюліту. Одне з таких засобів « дух Алтаю»Мораловие бомбочки. Завдяки витяжці з пант, бомбочки допомагають позбутися целюліту, зробити шкіру рівною і пружною.

дізнатись детальніше

Домашні засоби краси

У кожному будинку є кава, картопля та інші продукти. Пропонуємо вам розглянути, як можна позбутися целюліту простими народними, а головне, дешевими засобами.

Як додатковий засіб, рекомендується скористатися таким засобом, як мораловие бомбочки «Дух Алтаю». Після проведення процедури можна прийняти ванну з шипучим засобом. У своєму використанні вони прості.
Хочу схуднути

Досить набрати ванну з водою, температура якої не повинна перевищувати 37 градусів і додати бомбочку. Занурюємося і насолоджуємося.

Фізичні вправи для красивої фігури

Нижче ми перерахуємо вправи, які можна робити щоранку в якості зарядки:

Махи ногами назад. Для цього приймаємо положення «кішки» і по черзі проводимо махи спочатку вперед до грудей (не забуваючи згинати їх в колінах), потім назад. Для кожної ноги необхідно робити по 10 разів. Згодом навантаження можна збільшити.
Напівприсідання в широкій стійці. Для того щоб досягти максимального ефекту рекомендується затримуватися в нижньому положенні на п'ять секунд. Така вправа на початкових етапах робимо по 5 разів, потім збільшуємо кількість підходів.
Робимо розтяжку. Пам'ятайте, що дані вправи спрямовані на зміцнення м'язів попи, стегон.
Як прибрати целюліт під попою? Рекомендується виконувати прості присідання. В даному випадку важлива правильність виконання вправи. Для цього ноги ставимо на ширину плечей і починаємо присідати так, щоб п'яти не відривалися від підлоги. Причому руки викидаємо вперед.
Бічні махи. Для цього вкладаємося на гімнастичний килимок набік і починаємо піднімати ногу, не забуваючи тягнути носок, як можна вище. Аналогічним чином робимо і з іншим боком.

Пам'ятайте, що взуття повинна бути зручною (кросівки, туфлі на суцільній підошві або босоніжки).

Водні процедури, як засіб позбавлення від целюліту

Просте прийняття ванни може допомогти позбутися «апельсинової кірки». Звичайно купатися в простій воді не варто, краще всього додати в неї просту морську сіль. Таку процедуру рекомендується використовувати один раз в тиждень.

«Апельсинова кірка» - це причина комплексів більшості жінок. Найчастіше неестетичний рельєф шкіри виникає в області стегон і сідниць, що заважає дівчатам надягати короткі літні сукні і відвідувати громадський пляж. Однак проблема вирішувана, якщо запастися терпінням і вивчити способи як можна позбутися целюліту. До останніх відносяться фізичні вправи, косметичні та водні процедури. Але перш ніж починати боротьбу з «апельсиновою кіркою», важливо ознайомитися з нюансами кожного методу.

Що таке «апельсинова кірка»

Або «апельсинова кірка» - це патологія жирової тканини, причиною розвитку якої є уповільнений кровотік. Головними передумовами останнього служать наступні фактори:

незбалансоване меню;
сон менше 7 годин на добу;
схильність до постійного стресу;
вживання менше 2-х літрів води на добу;
наявність шкідливих звичок: куріння, алкоголь і ін .;
порушення роботи щитовидної залози;
відсутність фізичної активності.

Спочатку целюліт доставляє виключно естетичний дискомфорт: на шкірі з'являються горби і западини. Якщо вчасно не зайнятися вирішенням проблеми, вона прогресує і з часом косметичний дефект може перерости в серйозне захворювання. Основними симптомами останнього є:

синій відтінок уражених місць,
мала чутливість шкіри з «апельсиновою кіркою».

Для того, щоб не допустити розвитку целюліту, 1 раз в 2-3 місяці проводите маленький тест: стискайте шкіру в передбачуваній зоні освіти «апельсинової кірки» (в нашому випадку - стегна і сідниці). Якщо поверхня має яскраво виражений рельєф, слід негайно почати вживати заходів щодо усунення проблеми.

Щоб зрозуміти, чи є на сідницях целюліт, досить стиснути їх

Відео: що являє собою «апельсинова кірка» і які причини її утворення

Причини появи целюліту на стегнах і сідницях

Крім головних передумов освіти «апельсинової кірки», появи патології в області стегон і сідниць можуть сприяти такі фактори:

Відсутність тонусу м'язів. Щоб зберегти пружність і гладкість шкіри стегон і сідниць, слід регулярно робити такі вправи, як присідання, випади і інші.
Тісний одяг. Обтягуючі джинси і шорти, які так любить більшість представниць прекрасної статі, погіршують кровообіг в області стегон і сідниць. В результаті цього клітини не отримують достатньої кількості поживних елементів, через що знижується функціональність шкіри в цілому.
Різкі стрибки обсягу жирової маси. Шкіра при різкому зниженні або збільшенні ваги часто не здатна встигнути підлаштуватися під нові форми. З цієї причини сідниці і стегна стають в'ялими. Особливо часто це відбувається при схудненні.
Сидяча робота. Постійне перебування на кріслі / стільці / дивані призводить до виникнення застійних явищ в області стегон і сідниць.

Як боротися з «апельсиновою кіркою» на стегнах і сідницях

Боротися з «апельсиновою кіркою» на стегнах і сідницях можна за допомогою наступних способів:

масаж,
водні процедури,
косметичні процедури.

масаж

Масаж є процедуру, протягом якої стегна і сідниці піддаються механічному впливу. Останнє може бути надано за допомогою спеціально розроблених пристосувань або долонь. Під час сеансу прискорюється кровообіг, розганяється метаболізм всередині клітин, а шкіра помітно розігрівається. Масаж сприяє розсмоктуванню застійних явищ і вирівнюванню утворилися горбків і западин.При регулярному проходженні курсу процедур шкіра стає все більш гладкою і пружною. Найбільш ефективними антицелюлітними видами масажу вважаються:

Ручний. Щоб виконати процедуру, не знадобляться ніякі пристосування. Існує кілька найбільш відомих методик:
Розтирання сухої шкіри масажною щіткою або рукавицею. Зверніть увагу, що прилади повинні бути виконані з натуральних матеріалів: дерева, щетини і т.д. Водите масажною щіткою або рукавицею по сухій шкірі стегон і сідниць, при цьому рухаючись від низу до верху. Коли проблемні місця знайдуть яскраво виражений червоний відтінок, завершуйте процедуру.
Масажну щітку для масажу можна придбати в косметичному магазині або в інтернеті
Вакуумний. Для виконання масажу необхідно придбати спеціальні прилади - медичні банки. Їх легко знайти в будь-якій аптеці. Інструменти змащуються будь-яким базовим маслом і прикладаються до стегна / сідниці. Через кілька секунд ви відчуєте, як банку «всмоктала» всередину себе кілька сантиметрів шкіри. Коли це станеться, можна починати водити приладом по ураженої області, рухаючись при цьому від стегон до сідниць. Стійкий червоний колір шкіри - сигнал до закінчення сеансу.
При виконанні вакуумного масажу банку «присмоктується» до шкіри
Ложковий. Знадобиться 2 звичайні столові ложки. Прилади охолоджують шляхом опускання в крижану воду. Ложки змащують будь-яким рослинним маслом і прикладають їх до проблемній зоні. Рухи повинні бути спрямовані за годинниковою стрілкою. Протягом усього сеансу намагайтеся злегка натискати ложками на шкіру. Кожній сідниці приділіть по 5 хвилин. Для обробки шкіри стегна знадобиться трохи більше часу (в середньому - 7 хвилин). Час, що залишився після закінчення сеансу масло витирають паперовим рушником.
Для виконання ложковий масажу знадобиться звичайна ложка

Масаж, спрямований на усунення «апельсинової кірки», виконують курсами. Останні складаються з 15-17 процедур. Відпочивати після закінчення проведення сеансів слід 1-2 місяці.

Відео: як робити ручний антицелюлітний масаж

Водні процедури

Існує кілька різновидів водних процедур, які допомагають позбутися целюліту: контрастний душ, ванна, лазня і сауна. Крім боротьби з «апельсиновою кіркою» сеанси з використанням великої кількості рідини допомагають розслабитися, наситити шкіру киснем і зняти стрес. Пам'ятайте, що останній вважається однією з головних причин виникнення целюліту.

Контрастний душ

Принцип дії процедури полягає в позитивному впливі поперемінного впливу гарячої і холодної води на уражені целюлітом області. Під час сеансу відбувається прискорення лімфотоку, активне звуження і розширення кровоносних судин. Завдяки цим процесам порушена структура епідермісу відновлюється, а клітини звільняються від скупчилися забруднень. Все це неодмінно призводить до поліпшення функціонування тканин і підвищення тургору шкіри.

Існують деякі нюанси, які необхідно враховувати під час практики контрастного душу:

Якщо в організмі протікають запальні процеси, такі як застуда, молочниця та інші, утримайтеся від виконання процедури.
Для досягнення найкращого ефекту робіть контрастний душ вранці і ввечері щодня.
Почніть процедуру теплою водою, а закінчите холодної.
Не використовуйте максимальну температуру рідини, щоб уникнути почервоніння і опіків.
Не проводьте сеанс під час менструацій, а також в період виношування дитини.
Температура холодної води повинна бути настільки мінімальної, наскільки ви можете витримати. Не страшно, якщо спочатку цей етап процедури триватиме кілька секунд. Шкіра буде звикати до низької температури, і незабаром ви зможете терпіти довше.
Під час сеансу відривайте ступні від поверхні. Завдяки цій простій хитрості ви отримаєте додатковий ефект: стимулювання біологічно активних точок на ногах.
За час процедури постарайтеся 3-6 разів змінити температуру води.

Відео: як приймати контрастний душ

ванни

Ванна - це не тільки приємне, але й корисне проведення часу. Сеанс надає на організм наступну дію:

Сприяє розслабленню всього тіла і усунення втоми, що скупчилася за важкий робочий день.
Знімає стрес. Останній негативно позначається на стані всього організму, в тому числі і шкіри.
Сприяє активному виведенню шлаків, токсинів та інших шкідливих речовин з тканин.
Пом'якшує шкіру і поступово вирівнює її поверхню.

Ідеальним варіантом буде прийняття ванни у вечірній час доби. Після сеансу рекомендується зробити обгортання, маску, компрес або іншу антицелюлітну косметичну процедуру. Розпарена шкіра добре вбирає поживні речовини з приготованих складів, і цим слід скористатися.

Ванни, спрямовані на боротьбу з «апельсиновою кіркою», приймайте 1-2 рази на 7 днів. Під час процедури позитивний вплив теплої води і розчинених в ній речовин позначається не тільки на сідницях і стегнах, а й на всьому тілі. Проведіть 15 сеансів, а потім відпочиньте 30 днів. Після закінчення перерви можна повторити курс.

При приготуванні ванни додайте у воду один з наступних складів:

0,8 кг великої морської солі будь-якого кольору (можна з ароматизаторами або травами), по 10 крапель ефіру мандарина і лаванди, 0,5 літра м'ятного настою (залийте пучок свіжих або сушених листя окропом, залиште на 20 хвилин). Зверніть увагу, що масло слід попередньо розвести в 30 мл жирних вершків, щоб воно не плавало на поверхні під час процедури.
Масло лаванди має бузковий відтінок і приємний аромат
350 г натурального меду, 5 крапель олії фенхеля, 5 крапельок масла м'яти.
Олія м'яти знімає стрес
1 літр жирного молока, 200 г натурального меду, 5 ст.л. масла кокоса, 5 крапель коричного ефіру.
Масло кориці тонізує шкіру

Відео: як приготувати антицелюлітну ванну

Баня і сауна

Баня шанувалася на Русі з глибокої давнини. Вважалося, що відвідування парної надає на організм потужне омолоджуючу дію і тонізує шкіру. Наші предки не помилялися у своїх припущеннях: поєднання високої температури і вологості повітря провокує відновлення тканин, а також сприяє виведенню з клітин скупчилися забруднень. Протіканню всіх цих процесів передує рясне потовиділення. Для досягнення хорошого результату досить ходити в лазню кілька разів на тиждень.Обмежень за часом, за умови хорошого самопочуття, немає.

Беріть з собою в лазню склади для обгортання, домашні скраби і маски. Гаряче повітря підсилить вплив активних компонентів на шкіру.

Сауна відрізняється від лазні сухістю повітря і відносно низькою температурою - не більше 100 о С. Кожна процедура по своєму ефективна. Однак відвідування сауни більшістю людей переноситься легше, що є явним плюсом.

У деяких приміщеннях є інфрачервоне випромінювання, яке сприяє активному відновленню підшкірно-жирової клітковини і усунення застійних явищ в тканинах. Обов'язково розгляньте такий варіант сауни, якщо вирішите відвідувати її регулярно.

Відео: користь лазні і сауни при боротьбі з целюлітом

Фізичне навантаження

Будь-яка фізична навантаження позитивно позначається на тонусі шкіри. Активне виконання вправ викликає приплив крові до м'язів, які задіяні в тренуванні. Коли ви піддаєте своє тіло фізичних навантажень, в організмі відбуваються наступні процеси:

розганяється метаболізм, в тому числі і в клітинах шкіри;
відновлюється робота шлунково-кишкового тракту;
активно виводяться продукти розпаду різних процесів з клітин;
знімається накопичена за день втома;
надлишки підшкірного жиру починають активно згоряти;
м'язи приходять у тонус, завдяки чому шкіра стає більш рівною і пружною.

Головний плюс тренувань полягає в тому, що під час їх виконання є можливість локально впливати на уражені целюлітом місця. Наприклад, ви можете робити вправи виключно на сідниці, якщо вони турбують вас більше.

Існує кілька видів фізичного навантаження, ефективних при боротьбі з целюлітом на стегнах і сідницях:

скакалка,
танці (а саме твёрк),
степ-аеробіка,
вправи для розвитку сідничного м'яза.

біг

Біг є дієвим методом позбавлення від «апельсинової кірки». Справа в тому, що під час тренування головним чином працюють м'язи ніг і сідниць, завдяки чому їх тонус помітно збільшується. Починати бігати рекомендується з 15-20 хвилин в день. Згодом можна дійти до 40-50 хвилин і навіть до години. 3-4 занять на тиждень цілком достатньо. Будьте обережні: під час бігу сильно навантажуються коліна, тому при проблемних суглобах подібне навантаження протипоказана.

Скакалка

Під час тренування зі скакалкою область стегон, ніг і сідниць зазнає суттєвої навантаженні. Завдяки цьому м'язи зміцнюються, а кров активно приливає до проблемних місць. Щоб заняття зі скакалкою було ефективним, воно повинно тривати не менше чверті години. Нетренованому людині це здасться важким. Бережіть свій організм: починати можна і з 5 хвилин. Тренуватися зі скакалкою рекомендується щодня.

Стрибки через скакалку є відмінним способом профілактики і лікування целюліту

танці

Танець під назвою Твёрк стає все більш популярним. Зверніть увагу, що більшість виконавиць знаходиться у відмінній фізичній формі, а їх стегна і сідниці завжди пружні і розвинені. Щоб поліпшити стан своєї шкіри в проблемних місцях, рекомендується займатися 2-3 рази в тиждень. Основними протипоказаннями до заняття Твёрком є проблеми з хребетним стовпом (будь-які).

Степ-аеробіка

Заняття степ-аеробікою являє собою якусь імітацію сходження по сходах. При піднятті на платформу слід максимально напружувати ноги і сідниці.Спину тримають прямий, а ступні поміщають на поверхню степу повністю (НЕ шкарпеток і не п'ятою, а цілої стопою). Щоб заняття принесли бажаний результат, рекомендується тренуватися тричі на тиждень.

Степ-аеробікою можна займатися як вдома, так і в залі

Протипоказання до кардионагрузки

Спільними протипоказаннями до занять танцями, скакалкою, бігом і степ-аеробікою є:

серцево-судинні захворювання,
гіпотонія,
гіпертонія,
епілепсія.

Перед початком регулярних тренувань слід проконсультуватися з лікарем навіть при відсутності перелічених патологій.

Вправи для розвитку сідничних м'язів

Щоб шкіра стегон і сідниць була максимально пружною і гладенькою, слід розвивати відповідні м'язи. Існує безліч вправ, призначених для цієї мети. Розглянемо ті, які можна виконувати як вдома, так і в тренажерному залі:

Відео: комплекс антицелюлітних вправ, щоб прибрати целюліт на попі

косметичні процедури

Процедури з використанням активних складів називають косметичними. Обгортання, маску, компрес, крем або скраб слід розглядати виключно як додатковий вплив на уражену целюлітом шкіру. Засоби покращують кровообіг, розм'якшують застійні явища і навіть вирівнюють поверхню стегон і сідниць. Однак необхідно пам'ятати, що саме по собі косметичний вплив не вирішить головної проблеми, а тільки допоможе в її усуненні за умови прийняття низки інших заходів (правильне харчування, водні процедури. Заняття спортом та ін.).

Обгортання від розтяжок

Активний склад, що наноситься на уражені ділянки шкіри при виконанні обгортання, робить позитивний вплив на тонус епідермісу. Парниковий ефект, який досягається за рахунок обертання проблемних місць поліетиленовою плівкою, дозволяє корисним речовинам проникнути глибоко в тканини. Щоб правильно виконати обгортання, дотримуйтеся наступного алгоритму:

Курс процедур складає 10-15 сеансів, які проводять 1-2 рази в 7 днів. Відпочивати після закінчення рекомендується не менше місяця.

Спробуйте кілька рецептів антицелюлітного обгортання:

100 г какао порошку, вода, 3-4 крапельки ефіру жасмину. Сухий компонент необхідно розвести водою до стану кашки і тільки потім додати масло.
Какао порошок можна придбати в будь-якому продуктовому магазині
40-60 г сухої глини, 1 ч.л. меленої гірчиці, 1,5 ч.л. масла персика, 4-5 крапель мандаринового ефіру. Сухі компоненти змішати і розвести водою так, щоб маса була консистенції густої каші. Влити до готового складу масло і ефір.
Масло персика сприяє пом'якшенню шкіри
90-120 г водорослевого порошку, вода. Компоненти з'єднати таким чином, щоб отриманий продукт був однорідним і густим. Масі дати настоятися чверть години.
Водоростевий порошок (спіруліни або ламінарії) можна придбати в аптеці

Відео: як приготувати і використовувати антицелюлітні обгортання

маски

Маски трохи відрізняються від обгортань:

маска не вимагає великих витрат часу: процедура займе не більше 20 хвилин;
харчову плівку використовувати не слід.

Алгоритм проведення процедури з використанням антицелюлітної маски не відрізняється від етапів виконання обгортань. Курс включає в себе 15 сеансів. Маску рекомендується робити не частіше 1 разу на 5 днів. Відпочивати після закінчення курсу слід не менше трьох тижнів. Після перерви можна почати сеанси заново.

Скористайтеся одним з наступних рецептів приготування антицеллюлитной маски:

30 г чорної косметичної глини, 1,5 ст.л. імбирного порошку, мінеральна вода, 3-5 крапельок ефіру м'яти, 4 краплі ефіру мандарина. Сухі компоненти з'єднайте і розведіть водою таким чином, щоб отриманий продукт був густим і однорідним. Додайте до складу ефіри.
Імбирний порошок продається в продуктових магазинах
50-70 г сухого молока, по 3 краплі ефірів пачулі і розмарину, 50 г рідкого меду.
Сухе молоко живить шкіру і робить її більш ніжною
20-30 мл жирних вершків, 2 ч.л. меленої кориці, 20 мл олії виноградних кісточок, 70 г какао порошку.
Масло виноградної кісточки є базовим і часто використовується для приготування косметичних засобів

Відео: як приготувати і використовувати антицелюлітну маску

скраби

Скраб є одним з найбільш агресивних і ефективних косметичних продуктів, оскільки містить грубі частинки. Останні очищають поверхню шкіри від відмерлих клітин та інших забруднень. Завдяки цьому епідерміс активно оновлюється, а проблемні місця відразу після процедури виглядають більш гладкими. При використанні скрабів необхідно враховувати деякі правила:

Скраб можна використовувати постійно. Відпочинок необхідний тільки при наявності пошкоджень на шкірі: ран, саден і ін.

Для приготування скрабу скористайтеся одним з наступних рецептів:

5 ст.л. цукру (бажано тростинного), 2 ст.л. вівсяної муки (можна подрібнити пластівці самостійно), 20 мл олії оливи, 5 крапель ефіру мандарина.
Якщо подрібнити вівсяні пластівці в кавомолці, вийде борошно
100 г меленої кави, м'якоть половинки авокадо, 1 ч.л. масла кокоса (попередньо розтопити на водяній бані).
М'якоть авокадо інтенсивно живить шкіру і надає скрабу кремоподібну консистенцію
50 г харчової соди, 50 г крупної солі, по 3 краплі ефіру кориці і чайного дерева. Не користуйтеся рецептом для обробки чутливої шкіри.
Сода продається в кожному продуктовому і господарському магазині

Відео: як приготувати і використовувати антицелюлітний скраб з кави

Народні засоби підтягнути тіло: компреси

Компрес являє собою процедуру, для виконання якої необхідна марля і активний склад. Останнім просочується бинт і прикладається до проблемних місць (у нас - стегна і сідниці). Сеанс проводять вечорами з періодичністю 1 раз в 7 днів. Час впливу компресу становить 1 годину. Курс включає в себе 15 процедур, після закінчення виконання яких слід відпочити протягом 30 днів.

Для приготування складу для компресу застосуєте один із запропонованих рецептів:

Креми

В антицелюлітних кремах містяться речовини, що сприяють інтенсивному розгладженню поверхні шкіри. Цікаво, що такими продуктами можна користуватися постійно: ввечері або вранці після миття.

Креми для боротьби з «апельсиновою кіркою» можна придбати в магазинах. Віддавайте перевагу маркам:

Флоресан;
Турбослім;
Вітекс;
Natura Siberica.

Продукт можна зробити самостійно. Для цього скористайтеся одним з рецептів:

6 таблеток муміє (продається в аптеці), 20 г кокосового масла (попередньо розтопити), по 3 краплі ефірів мандарина, гвоздики і іланг-ілангу. Перш за все необхідно з'єднати муміє з водою таким чином, щоб отримане засіб було густим і однорідним. До продукту додати решту компоненти.
Масло коксу має білий колір і приємний горіховий аромат
2 ст.л. меленої кави, 3 ст.л. дитячого жирного крему, 20 мл кефіру.
Для приготування антицелюлітного засобу підійде звичайний дитячий крем

Домашній антицелюлітний крем можна зберігати в холодильній камері до 48 годин.

Відео: приготування крему для боротьби з «апельсиновою кіркою» на основі муміє

Роль харчування в боротьбі з целюлітом

Збалансоване харчування грає не останню роль в боротьбі з целюлітом. Справа в тому, що правильно складений раціон робить позитивний вплив на метаболізм, стабілізує роботу шлунково-кишкового тракту, перешкоджає скупченню шлаків і токсинів в клітинах, а також виводить вже наявні забруднення з тканин. Великий вміст шкідливих речовин в організмі з часом призводить до утворення застійних явищ, в тому числі і целюліту. Щоб швидше позбутися від «апельсинової кірки» дотримуйтеся наступних рекомендацій по харчуванню:

Вживайте більше свіжої рослинної їжі. В овочах, фруктах і зелені міститься багато клітковини, яка покращує роботу кишечника. Грубі волокна, якими багаті рослинні продукти, сприяють виведенню відклалися калових мас і токсичних речовин з організму. За рахунок звільнення шлунково-кишкового тракту від забруднень нормалізується як функціонування шкірного покриву, так і робота організму в цілому.
Овочі та фрукти містять багато клітковини, яка покращує роботу травної системи
Не забувайте про білку. Останній служить будівельним матеріалом для побудови нових клітин, тому при його недостатньому вмісті в організмі регенерація шкіри відбувається дуже повільно. Включіть в раціон нежирну яловичину, рибу, птицю, морепродукти, білий сир, горіхи, бобові культури та сир.
Для того, щоб швидше позбутися целюліту, вживайте більше продуктів, багатих білком
Не бійтеся багатої на корисні вуглеводами їжі. До останньої належать всі крупи, макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб і натуральні солодощі (сухофрукти, гіркий шоколад і т.д.). Вуглеводні продукти дають організму енергію, завдяки якій він нормально функціонує. Пам'ятайте, що порушення роботи внутрішніх органів є однією з причин виникнення целюліту.
Сухофрукти є відмінним джерелом вуглеводів
Включіть в раціон їжу, багату корисними жирами: рослинні нерафіновані олії, насіння, горіхи, авокадо і рибу. Всі ці продукти сприяють нормалізації гормонального фону.
Горіхи, риба і авокадо є відмінними джерелами корисних жирів
Не вживайте газовані напої, майонез, ковбасу та інші шкідливі продукти. Останні гальмують роботу шлунково-кишкового тракту, а також призводять до запорів, підвищеного рівня цукру в крові і надмірного збільшення згортання крові. Всі ці чинники позитивно впливають на розвиток целюліту.
В процесі позбавлення від целюліту вживайте менше шкідливих продуктів
Готуйте їжу на пару, варіть, тушкуйте і запікайте страви. Використання фритюру або сковорідки зобов'язує додавати багато масла. Надмірне вживання останнього призводить до відкладення жиру і появи «апельсинової кірки».
Використовуйте спеції: мелений імбир і корицю, чилі і мускатний горіх. Натуральні приправи сприяють прискоренню метаболізму і виведенню шлаків з організму.
Натуральні спеції принесуть користь при позбавленні від целюліту, оскільки сприятимуть прискоренню обміну речовин

Відео: як скласти антицелюлітний раціон

Роль водного режиму при боротьбі з целюлітом

Вживання достатньої кількості води кожен день позитивно позначається на процесі позбавлення від целюліту. Рідина є транспортним засобом для поживних речовин, вітамінів і мінералів. При нестачі води в організмі ризик розвитку різних патологій, в тому числі і целюліту, збільшується.

Крім того, рідина сприяє:

підтримці нормальної температури тіла,
прискоренню метаболізму,
виведенню скупчилися забруднень з клітин,
насиченню тканин киснем,
зняттю набряків.

Норма вживання води для здорової людини - 1,5-2,5 літра в день. Точний обсяг визначається на підставі певних параметрів, а саме: зростання, ваги, віку і способу життя.

Сідниці і ноги вважаються однією з найбільш проблемних зон, де в більшій мірі накопичується целюліт, практично у кожної другої представниці прекрасної статі, незалежно від вікової групи і конституції тіла. До його розвитку веде цілий ряд причин, це і не збалансований раціон харчування, сидячий спосіб життя, відсутність бажання навантажувати організм виконанням фізичних навантажень, вживання фаст-фудів і напівфабрикатів.

Так що робити і як прибрати целюліт на попі і ногах максимально просто і доступно? Початковим етапом на шляху до перетворення, є психологічний настрій на виконання довгої і кропіткої роботи над своїм тілом, яка обов'язково не змусить себе чекати появою перших результатів, за умови, що вся лінь і відмовки будуть просто усунуті, а виконання необхідних вправ стане не зобов'язанням, а задоволенням. Другим етапом до перетворення сідниць, є правильна організація здорового і збалансованого раціону харчування, неодмінно включає в себе вживання великої кількості свіжих овочевих і фруктових культур і білкової їжі.

Саме косметологічні процедури допоможуть швидко прибрати целюліт з сідниць. Серед усього розмаїття косметологічних процедур на попі, найбільшою ефективністю відрізняється масаж. При правильній техніці виконання масажу, відбувається посилення кровотоку на попі і ногах, а м'язи починають розслаблятися, що веде до розщеплення жирових клітин.

Процедури, що допомагають прибрати целюліт за допомогою масажу можна отримати в одному із спа-салонів або медичних центрів. Але це є досить дорогими послугами, доступними для досить забезпеченого населення. Але, як позбутися целюліту на попі в домашніх умовах?

Практична порада: Для досягнення підтягнутою попки, можна проводити масаж самим прямо у себе вдома, використовуючи при цьому всього лише натуральний мед, або ефірну олію.

Перед початком масажу попи з використанням меду, його необхідно попередньо нагріти на водяній бані, після чого можна наносити на поверхню попи і починати втирати і усувати ненависний целюліт. Втирання меду повинні проводитися з посиленими надавливаниями на попу, до того моменту, поки мед повністю не впровадити в шкірні структури сідниць. Для повного розуміючи того, що самомасаж на попі з медом проводиться в правильному напрямку, повинні з'являтися легкі хворобливі відчуття під час процедури, а після першого такого самомасажу повинні утворитися невеликі гематомкі на попі. Таку процедуру рекомендується проводити через кожні 24 години до 15-18 процедур. Для проведення масажу з використанням ефірних масел, які допомагають ліквідовувати целюліт, рекомендується застосовувати суміш з наступних різновидів:

лимонного;
апельсинового;
Ялівцевого масла.

Представлені види ефірних масел рекомендується змішати між собою в рівних пропорціях і розвести з 50 мл. соняшникової олії. Отриману суміш рекомендується втирати на целюлітні освіти на попі і ногах протягом півгодини. Мікроелементи, що входять до складу даних ефірних масел сприятимуть виведенню зайвих підшкірних жирів, що допоможе підтягнути зів'ялих шкіру на попі і ногах.

Серед косметичних процедур, які ефективно прибирають целюліт з попи, стегон, ніг і живота, також виділяються процедури по обгортання і ванни, які можуть проводитися як в спеціальних салонах краси, так і в домашніх умовах.

Процедури по обгортання на попі можуть проводитися:

З використанням шоколадних сумішей;
Лікувальної глини;
Ефірної олії;
Також можуть бути гарячими, або холодними.

Для того щоб підтягнути шкіру на попі і ногах, поліпшивши її структуру і еластичність, можна при обгортанні використовувати і додаткові компоненти, такі як перець, або морські водорості. Антицелюлітні ванни, звичайно ж, краще застосовувати з використанням ефірних масел. Але і сольові ванни нададуть непогане вплив, якщо при їх приготуванні розводити 9-10 пачок з морською сіллю на одну ванну з водою.

Фізичні вправи проти целюліту на попі

Які б методи для усунення целюліту на сідницях не були б обрані, всі вони будуть малоефективними, при відсутності спорту, фізичного навантаження і певного набору вправ. Але, це зовсім не означає, що потрібно неодмінним чином записуватися на заняття з фітнесу, чи в спортзалі, достатньо буде і в домашніх умовах виділяти для удосконалення своїх сідниць, по 15 - 20 хвилин в день, щоб виконувати прості вправи.

Усунути целюліт на попі допоможуть наступні вправи:

Лежачи на спині потрібно зігнути ноги в колінах, а руки розташувати на потилиці, смикнув їх в замок. Повільно піднімати тіло з одночасним напругою преса і попи, причому область потилиці і плечей не повинна напружуватися. Піднявши тіло вгору, зафіксувати стійку на кілька секунд, після чого повернутися повільно у вихідне положення, розслабивши сідниці. Виконати дану вправу 15-20 разів залежно від конституції тіла і віку.
Лежачи на правому боці, розташувати одну руку під голову, а другий впертися в підлогу. Ноги потрібно зігнути в колінах і піднімати ліву ногу вгору, паралельно поверхні підлоги на 40-45 градусів. Виконати для лівої ноги 35-40 підйомів і теж вправу виконати з правою ногою, перевернувшись на лівий бік.
Сісти на попу і впертися ліктями рук в поверхню підлоги. Ноги необхідно сгінать в колінах і притягувати до підборіддя, після торкання з підборіддям, повертати їх ва вихідне положення. Виконувати необхідно 35-40 таких вправ.
Стоячи, ноги на ширині плечей, взяти в руки гантельки, або пляшки з водою. Опустивши руки, потрібно ретельно випрямити спину і почати присідати до того, поки сідниці на торкнуться поверхні литок ніг. Виконувати такі присідання 7-10 разів.
Стоячи, ноги стулити і випрямити спину. Глибоко вдихнути і імітувати біг на місці з глибоким закидання п'ят назад, до упору з поверхнею попи. Удари п'ятами про попу повинні бути чутливі, але не дуже болючі. Продовжувати бігти на місці протягом однієї хвилини.
Прийняти положення сидячи і випрямивши ноги, ходити по поверхні підлоги на попі. Виконати по 10 таких кроків вперед і назад.
Вставши навпочіпки, голову тримати в паралельному напрямку до поверхні підлоги. Одну ногу підняти вгору на кут в 90 градусів, після чого застосовуючи посилене напруга продовжувати піднімати цю ногу вгору, до освіти почуття напруги в області попи. Відчувши, що попа добре напружилася, виконати це ж вправу і на іншу ногу.

Але, крім виконання даного комплексу вправ, рекомендується також збагатити звичний спосіб життя спортивними заняттями на свіжому повітрі, які також допоможуть усунути целюліт, або як його ще називають «апельсинову кірку» на попі.

Особливою ефективністю в цьому плані відзначаються такі заняття, як:

Їзда на велосипеді в літню пору року;
Легкий біг;
Швидка ходьба;
Стрибки на скакалці.

Якщо приділяти представленим видам спортивного способу життя хоча б по 30-40 хвилин 2-3 рази на 7 днів, то целюліт на попі незабаром зникне сам собою.

Збалансований раціон харчування

Збалансоване харчування є ще одним методом, що допомагає позбутися целюліту на попі.

Продукти необхідні для виключення з щоденного раціону харчування:

Різні види солодощів, що включають і кондитерські вироби, і домашню випічку, тут в якості винятку може виступати тільки пломбір з утримання нежирних вершків, рекомендований до вживання маленькими порціями в ранкові, або вечірні години, при вживанні якого, целюліт не буде відкладатися на попі .;
Різні фаст-фуди, серед яких найбільшою популярністю користуються: картопля фрі, гамбургер і чізбургер

Продукти, що вимагають обов'язкового включення в щоденний раціон харчування для того, щоб прибрати целюліт на попі, стегнах і ногах:

Ягоди, переважно чорниця, що включає до свого складу величезну кількість вітамінів, що підтримують стрункість фігури і підтягнутість сідниць;
Тверді сорти сиру, є досить низькокалорійною їжею, рекомендованої до вживання, хоч на сніданок, обід, або вечеря.
В обов'язковому порядку рекомендується урізноманітнити щоденний раціон харчування вживанням знежирених йогуртів і сиру, що сприяють виведенню з організму токсичних речовин, шлаків і зайвої рідини, а поряд з ними буде йти і целюліт.

Отже, якщо настає прекрасний літній сезон, коли хочеться одягнути красиві шортики, або позасмагати на пляжі в бікіні, але на попі є жахливий целюліт, то не варто впадати у відчай. Потрібно взяти себе в руки, і почати працювати над удосконаленням свого тіла. Виконувати косметологічні процедури, робити масаж, приймати ванни, виконувати фізичні вправи, почати займатися спортом і правильно харчуватися, і вже через невеликий проміжок часу, можна буде сміливо вирушати засмагати у відкритих пляжних нарядах, демонструючи всю красу досягнутих результатів і підтягнутою попи. Ліквідувати целюліт на сідницях можна в будь-якому віці і при будь-конституції тіла.

Багатьом дівчатам знайома така проблема, як целюліт. Ці жахливі ямочки, які не дають надіти коротку спідницю, покрасуватися красивими ніжками, та й взагалі - заважають насолоджуватися життям. Кажуть, що вони є приблизно у 95% жінок, ось так вже прекрасна половина людства влаштована.

З чого все починалося?

Скільки я себе пам'ятаю, у мене завжди був целюліт. Напевно, років з 16. Не можу сказати, що він заважав мені жити, але іноді сильно засмучувала своїм виглядом. Дуже вже хотілося пружну і гладку попу. І ось одного разу я вирішила: досить хотіти, пора добиватися. Інтернет рясніє історіями про те, як дівчата успішно позбавляються від целюліту, так чим я гірший? Я вирішила почати боротися з ним самим стандартним способом.

Додати в раціон такі корисні продукти , Як фрукти, овочі, а також збільшити споживання білка.
Знизити вживання жирів, простих вуглеводів, цукрів - в двох словах, не їсти булочки, шоколад, ковбаси та інші смаколики.
І звичайно, рухатися, рухатися , І ще раз рухатися!

Які способи НЕ допомогли мені позбутися целюліту

З останнього пункту ми і почнемо. Кажуть, рух - це життя, панацея від всіх бід. Але що ж робити, якщо ти по природі лінива? Зціпити зубки і рухатися, подумала я. І рухалася протягом, напевно, півроку.

Купила абонемент у фітнес клуб, справно ходила на тренування 3 рази в тиждень.

І, дійсно, скинула трохи ваги. Пішов живіт, а ще я трохи. Але уявіть собі моє розчарування, коли я зрозуміла, що целюліт нікуди не пішов! Скільки кілометрів я пробігла, скільки силових вправ виконала - він все так же був на місці! Але ж позбавлення від нього - те, заради чого я і почала займатися в першу чергу.

Значить, недостатньо старалася, скажете ви. Можливо. Але займатися протягом 6 місяців і не отримати ніякого результату? Для мене це було занадто. До того ж, фізичні вправи давалися мені ой як нелегко, і, замість обіцяних багатьма журналами і блогами про здоров'я почуттів легкості і гордості, після вправ мені хотілося тільки лягти і нічого більше не робити. Ніколи. А це, погодьтеся, не справа. Я прихильниця думки, що себе мучити не можна. Навіть заради красивої фігури. Тому я кинула цю невдячну справу, раз і назавжди.

Як я в результаті поборола целюліт

Але пройшло трохи часу, і в мені знову засіла ідея позбутися від цих жахливих горбків. Все-таки журнали та інтернет роблять свою справу - надивилася на пружні попи зірок і захотіла таку ж. Ви, напевно, не раз читали, що в цій нелегкій справі головне - постійність. А як же робити постійно то, що тобі неприємно? Тому знову пробувати спортзал я не стала і вирішила підшукати більш приємну альтернативу.

Але один засіб, яким би ефективним воно не було, не здатна позбавити від целюліту, і я це прекрасно розуміла, тому склала для себе свого роду комплексний підхід. Моєю метою було позбавлення від целюліту з мінімумом зусиль і максимумом задоволення. І знаєте? Виявилося, що чудеса бувають.

Ось кілька простих, але ефективних способів позбавлення від цієї проблеми:

. 1-2 рази на тиждень я користувалася скрабом - наносила його на проблемні місця і масажувала кілька хвилинок. Скажу відразу: я не фанат саморобної косметики, тому скрабами користувалася покупними. Особливо я люблю ті, в складі яких є кайенскийперець. Він відмінно розігріває шкіру, а в боротьбі з целюлітом це на руку.
масаж . Засобом номер один для мене став простий масаж, який я виконувала кожен раз, коли забиралася в душ. На допомогу мені прийшла мочалка з довгою ручкою і жорсткими щетинками. Спочатку було не дуже приємно, але я швидко втягнулася. Доведено, що масаж покращує циркуляцію крові і допомагає організму позбавитися від шлаків. До речі, його можна робити і на суху шкіру теж.
Контрастний душ . Як же я люблю контрастний душ - таке відчуття свіжості після нього, і втому як рукою знімає. А при боротьбі з апельсиновою кіркою він - просто казка! Так само, як і у масажу, його основний ефект - поліпшення кровообігу.
глиняні маски - останній пункт моїх процедур. Тут мені довелося подолати свою нелюбов до домашніх засобів і робити маски самостійно. Результат того вартий. Раз чи два на тиждень я робила маску з глини по найпростішому рецептом - розводила глину з водою, наносила на попу і ноги, і чекала 15-20 хвилин. До такої масці можна додати кілька крапель ефірних масел, що я і робила. Підійдуть масла лимона, апельсина, грейпфрута, та й багато інших. Я віддаю перевагу цитрусові через їх приголомшливого аромату. Адже моя основна мета - зробити позбавлення від целюліту приємним. Глиняні маски відмінно очищають шкіру і, знову-таки, покращують її циркуляцію.

Ах да, харчування. Існує думка, що найважливіше при боротьбі з целюлітом - це. Я не сперечаюся, але в усьому треба знати міру. Я не міняла свій раціон - але я ніколи і не була без розуму від булочок і солодощів і завжди із задоволенням їла фрукти і овочі. У будь-якому випадку, я не думаю, що потрібно кидатися в крайності і бігти складати собі особливу дієту - і щоб ні грама жиру або цукру. Це, по крайней мере, безглуздо. Просто не потрібно об'їдатися і не варто їсти відразу перед сном - це шкодить не тільки фігурі, але і здоров'ю.

Я не гарантую, що мої методи допоможуть і вам, особливо якщо ви шукайте швидкого позбавлення. Але, нагадаю, моєю метою було не швидка, а приємне позбавлення від целюліту.

Я вірю, що все повинно бути в радість. Всі ці процедури відмінно вписуються в мою життєву позицію - після них я відчуваю себе чистою і здоровою, і навіть щасливою. І користь, і задоволення.

І наостанок дам вам пораду, який ви не зустрінете ні в яких журналах або блогах: найвірніший спосіб позбутися целюліту - просто перестати звертати на нього увагу. Запевняю вас, більшість чоловіків навіть не розуміють, що це таке, а що вам до думки інших жінок?

Позбутися від целюліту на проблемних зонах можна і самостійно. Існують ефективні методики і способи, які можна застосовувати в домашніх умовах, і домогтися результатів вже через три-чотири тижні. Щоб зрозуміти, як правильно боротися з «апельсиновою кіркою», перш за все, необхідно розуміти, що вона з себе представляє.

Целюлітом називають зміну структури жирової підшкірної клітковини, найбільш поширене серед людей, які страждають від надлишкової маси тіла. Жирові пастки часто утворюються на проблемних ділянках - ногах, області стегон, попі. Всупереч загальній думці, багато худі дівчата страждають від целюліту.

Існує безліч засобів і способів позбутися від апельсинової кірки, що свідчить про те, що ця проблема є хронічною. Якщо перестати виконувати певні маніпуляції, вона знову повертається на колишнє місце, тому боротьба проти целюліту є певний ритуал, якому необхідно регулярно слідувати.

Прибрати горбисту і знову знайти гладку шкіру бажають все, кого торкнулася проблема, але діяти потрібно без поспіху і не тільки за рахунок застосування дорогого крему. Гарного результату дозволяє добитися повноцінний комплекс заходів, спрямований на усунення жирових бляшок, який прекрасно підходить для виконання в домашніх умовах.

Апельсинова шкірка є результатом застою рідини, яке призводить до накопичення в жировій тканині великої кількості колагенових волокон. Це перешкоджає мікроциркуляції. Відсутність активного лімфо-і кровотоку, порушений обмін речовин призводять до перебудови жирової тканини.

Серед чинників, що провокують целюліт, виділяються наступні:

куріння;
вагітність і народження дитини;
порушення раціону харчування;
набір і втрата ваги, особливо в результаті різких дієт;
переривання вагітності;
відсутність фізичної активності.

Найбільш схильні до проблеми представниці жіночої статі.

Не існує чудотворного засобу, який зможе повністю прибрати целюліт з стегон, ніг і попи. Якщо вдаватися виключно до масажу або обгортання, можна схуднути на 5-15 кілограмів. Заходи повинні бути комплексними.

Домогтися ефекту дозволяє виключно різносторонній підхід, який включає в себе чотири обов'язкові умови:

особливе харчування (антицелюлітний), доповнене прогулянками пішки;
лімфодренажний сухий масаж;
спеціальну вправу, спрямоване на боротьбу з апельсиновою кіркою;
обгортання, що проводиться на проблемних ділянках.

Якщо чітко слідувати кожному пункту, то результати не змусять себе довго чекати, а шкіра знову знайде гладкість.

Правильне харчування і піші прогулянки

Рекламовані крему та інші засоби, безумовно, вносять свою лепту в боротьбу з жировими підшкірними бляшками, але, як і у випадку з будь-якими косметичними продуктами, не замінюють правильного підходу до вирішення проблеми. Закласти фундамент до «оздоровлення» жирової тканини може лише грамотно складений раціон і прогулянки на свіжому повітрі. Без цих двох складових належного результату добитися просто неможливо. Проблема або залишиться, або целюліт піде лише частково.

Правильний питний режим

На кожен кілограм власної ваги необхідно випивати 20-30 мілілітрів чистої води. Газовані напої, натуральні соки, кава і чай не враховуються. Щоб контролювати кількість випитої рідини, беруть пляшку і наповнюють водою, а потім в перервах між прийомами відпивають з ємності від 50 до 100 мілілітрів. Корисною вважається звичка, прокидаючись, випивати дві склянки води.

Ніяких шкідливих продуктів - алкоголю, солодощів, дріжджовий випічки, цукру, копченого, білого борошна, солоного, багато кави. Важливу роль відіграє хороший і нормальний стілець. Обов'язково слід їсти їжу з високим вмістом прібіотіков - кисломолочні натуральні продукти, квашену капусту, а також багаті клітковиною овочі, що містять волокна псілліум, лляне насіння, макухи. Меню слід складати з урахуванням індивідуальних особливостей організму.

Кількість вуглеводів має бути низьким. У раціон включають їжу з низьким і середнім ГІ. Це не велика за розмірами риба, овочі і м'ясо. У добу рекомендується їсти не більше 500 грамів фруктів, середні порції круп, рослинні корисні масла, кисломолочні продукти з помірною жирністю. Головне, щоб вуглеводи не вживалися в необмеженій кількості.

Особливу увагу слід приділяти мінералах і вітамінах. І якщо Омега-6 присутній в раціоні з надлишком, то Омега-3 - в дефіциті. Компенсувати нестачу жирної кислоти дозволяє спирулин, олія оливкова, морська капуста, авокадо, волоські горіхи, риб'ячий жир. Цю їжу обов'язково включають в раціон.

Мінімальною фізичним навантаженням вважається півгодинна ходьба в помірному темпі. Це приблизно 2,5-3 кілометри. Замість кардіо, особливо після 30 років, перевагу слід віддавати атлетичних вправ, більшість з яких можна виконувати вдома. Власна вага стане відмінною навантаженням. Повільний темп, на відміну від швидкого, здатний вимотати до тремтіння колін, що є незаперечним плюсів. Рекомендується зайнятися каланетикой, пілатесом, Оксісайз і бодифлексом.

Існує безліч антицелюлітних технік масажу для сідниць і ніг - з качалкою, банками, валиками Ляпко, бамбуковими палицями, а також ручний. У домашніх умовах найбільш ефективним і доступним є сухий, що виконується з використанням щітки. Він дозволяє стимулювати відтік лімфи, сприяє нормалізації мікроциркуляції крові, а також позбавляє від відмерлих шарів епітелію. Коли масаж завершено, шкіра повністю готова до вбирання цілющого складу, що наноситься після процедури. Якщо сеанс проводиться не тільки для проблемних ділянок, то задіються всі резерви організму, активуються очисні процеси, що є незаперечним плюсом для здоров'я.

Щоб виконати лімфодренажний сухий масаж, потрібно взяти суху щітку з натуральною щетиною. Якщо це спеціальне пристосування, що надягається на руку, то можна взяти відразу два. Купувати щітки краще не тільки з петелькою для одягання на долоню, але ще і з подовженою ручкою, що дозволяє масажувати спину. Припустимо брати не тільки спеціальні масажні, але і взуттєві, головне, з дерев'яною основою.

Правильна техніка виконання сухого антицелюлітного масажу з щіткою передбачає:

рух у напрямку струму лімфи від низу до верху, від периферії і до центру;
темп повинен бути повільним і тягучим, але не швидким і різким;
натискати на шкіру потрібно, поки не виникає легке поколювання, а шкіра не стане рожевою, відчуття приємними, але не хворобливими;
в одному напрямку допустимо рухатися не більше трьох разів;
спочатку шкіру погладжують прямим рухом, а потім круговими розігріваючими.

Схема рухів для всього тіла

Коли часу на повний масаж немає, можна обмежитися лише проблемними зонами. Першими необхідно простимулювати пахові лімфовузли легким неспішним натисканням одночасно з двох сторін.

Процедури по завершенню масажу

Коли сеанс завершено, приймають душ. Ідеальним варіантом стане контрастний. Можна обмежити лише проблемними зонами, обливаючи ноги, стегна і попу холодною водою. Шкіру промокають рушником. Наносять лосьйон з додаванням ефірних масел з антицелюлітний ефект. Ці натуральні продукти мають прекрасний ароматом і довели свою високу ефективність. Кращими маслами проти целюліту вважаються лимонне, грейпфрутовий, розмаринове, фенхеля, герані і ялівцю.

Кількість процедур регулюють індивідуально. Все залежить від того, наскільки чутлива шкіра. В період боротьби з апельсиновою кіркою масаж рекомендується робити через день. Подібної періодичності слід притримувати в перший місяць. Коли шкіра стане гладкою, що підтримує масаж роблять не менше 2-3 разів на тиждень вже на постійній основі. Інакше целюліт знову дасть про себе знати.

заборонено
Не можна робити масаж кожен день. Сеанси протипоказані при запальних дерматологічних проблемах, порушеннях ендокринної системи, високій температурі тіла.
Вправ на стегна і сідниці існує безліч, але не всі вони підходять для виконання в домашніх умовах, а ще й не завжди дають швидкий результат. Найбільш ефективним і ідеально відповідним для самостійного виконання вважається «ходьба» на попі. Ніяких титанічних зусиль, а гладкість шкірі повертається вже через місяць.
Ходити на п'ятій точці вперед-назад і по колу потрібно чверть години - 2 хвилини ходьби чергують з 30 секундами відпочинку. Перше заняття слід починати з 10 хвилин, а потім за тиждень довести до 15. Під час вправи постійно змінюють напрямок, при цьому слід враховувати, що назад завжди складніше ходити, а також нарощують темп, але між підходами обов'язково роблять перерву в півхвилини. Якщо робити вправу щодня, то через місяць шкіра на п'ятій точці стане гладкою.
Ходьба на попі корисна не тільки для сідниць, але і для талії, живота, боків. Вона є відмінною профілактикою проблем поперекового відділу хребта, які неминуче рано чи пізно дають про себе знати тоді, коли людина проводить більшу частину свого часу в одному положенні і практично не рухається. Щоб ходити було весело і цікаво, можна включити улюблену ритмічну музику.
Серед інших вправ, крім «ходіння» на п'ятій точці, для різноманітності домашньої тренування підходять присідання з колін убік, косі випади з положення стоячи, а також затиск сідниць при виконанні містка на плечах.
Найбільш ефективними і улюбленими обгортання для багатьох є на базі меду. Звичайно, ці процедури можна і не робити, але тоді отримати швидкого результату не вийде. Целюліт буде йти, але повільно, а відсутність бажаної гладкості шкіри стане демотиватором.
Обгортання, незалежно від того, на якій основі воно виконується, базується на наступних основних принципах:
за добу до сеансу обов'язково перевіряють суміш на відсутність шкірної алергії;
шкіру перед процедурою розігрівають гарячим душем з рукавичкою, поплескування, масажем;
обертати проблемні зони потрібно без натиску, а зверху надягати теплий одяг, якщо інше не прописано в рекомендаціях до складу;
ніяких фізичний навантажень робити не можна;
тривалість процедури становить від години і до двох, якщо починає сильно палити, значить, пора видаляти складу;
після обгортання можна приймати душ, але не ванну, треба наносити зволожуючий крем.
Суміш для обгортання можна приготувати за такими рецептами:
беруть по 3 ст. л. кориці і білої глини, додають 4 краплі ефіру і теплу воду;
на 100 г бази кладуть 2 ч. л. меду, сметани, гірчиці;
на 100 г основи беруть 1/2 ч. л. кави, червоного гострого перцю, меду;
на 100 г бази кладуть 2 ч. л. гірчиці і жирного кефіру.

Підведення підсумків
Щоб позбутися від ненависного целюліту, необхідно на регулярній основі:
Перейти від нездорової до здорової їжі. Випивати вранці пару стаканів води і достатню кількість рідини протягом дня. Гуляти без будь-яких перепочинків на свіжому повітрі як мінімум півгодини.
Цілий місяць через день робити сухий масаж з щіточкою, приймати душ і наносити крем з додавання ефірного антицелюлітного масла, а потім перейти на підтримуючий режим.
Ходити щодня на попі по 15-20 хвилин, постійно змінюючи варіанти напрямку і збільшуючи інтенсивність.
Робити, якщо хочеться швидких результатів, обгортання потрібно від 2 і до 3 разів на тиждень.
Якщо виконувати всі ці чотири пункти, від апельсинової кірки не залишиться слідів.