Релаксація значення м'язової релаксації. Значення м'язової релаксації. Можливість та умови корекції фізичного розвитку статури Напруженість м'язів за умови спокою

Розслаблення (релаксація) м'язів– це зменшення напруги м'язових волоконскладають м'яз.Кожному м'язу, з'єднаному суглобом, протистоїть інша, прикріплена до цього ж суглоба, але з іншого боку і забезпечує рух деякої частини тіла в інший бік. Такі протилежно розташовані м'язи називаються антагоністами. Майже кожен великий м'яз має свого антагоніста.

Здатність до мимовільного зниження надмірної напруги під час м'язової діяльності або релаксації м'язів-антагоністів має велике значенняу побуті, праці, спорті, оскільки завдяки ній знімається або зменшується фізична та психічна напруга.

В силових вправахнепотрібна напруга м'язів-антагоністів зменшує величину сили, що зовнішньо виявляється. У вправах, що вимагають витривалості, воно призводить до зайвої витрати сил і до більш швидкої втоми. Але особливо заважає надмірна напруженість швидкісним рухам: вона сильно знижує максимальну швидкість.

Наприклад, якщо людина не вміє розслабляти м'язи, не потрібні для виконання цієї вправи, результат стає нижчим. Зайву скутість можуть спричинити різні психологічні чинники, такі як присутність глядачів, незнайома обстановка, суб'єктивно-особистісні причини тощо. Тим часом стала спеціальна робота, спрямована на виховання розслаблених, вільних рухів завжди призводить до позитивного результату. Слід знати і про те, що психічна напруженість завжди супроводжується м'язовою, але м'язова напруженість може виникнути без психічної.

Напруженість

М'язова напруженість може виявлятися у таких формах:

Тонічна- Підвищена напруженість у м'язах в умовах спокою.

Швидкісна– м'язи не встигають розслаблятися під час виконання швидких рухів.

Координаційна– м'яз залишається збудженим у фазі розслаблення через недосконалу координацію рухів.

Щоб опанувати розслаблення у кожному з цих випадків, необхідно освоїти спеціальні методичні прийоми.

Подолати тонічнунапруженість можна з допомогою спрямованих вправ підвищення еластичних властивостей м'язів, тобто. на розслаблення у спокої та у вигляді вільних рухів кінцівками та тулубом (типу вільних махів та потряхиваний). Іноді тонічна напруженість тимчасово підвищується внаслідок втоми від попереднього навантаження. У таких випадках корисні легка розминка (до появи піт), масаж, лазня, плавання або купання в теплій воді.

Впоратися зі швидкіснийнапругою можна, підвищивши швидкість переходу м'язів у стан розслаблення після швидкого скорочення. Але! Ця швидкість зазвичай менша, ніж швидкість переходу від розслаблення до збудження. Саме тому зі збільшенням частоти рухів рано чи пізно (що краще) настає такий момент, коли м'яз не встигає повністю розслабитися. Щоб збільшити швидкість розслаблення м'язів, використовують вправи, що вимагають швидкого чергування розслаблення та напружень (повторні стрибки, кидання та лов набивних м'ячівна зближеній відстані тощо).

Загальну координаційну напруженість, властиву початківцям розучувати рухи і фізичними вправами, що не займалися, можна подолати, використовуючи спеціальні прийоми. Так, наприклад, звичайна націленість початківців на негайний результат заважає боротьбі з координаційною напругою.

Можна використовувати спеціальні вправи на розслаблення, щоб правильно сформувати власне відчуття, сприйняття розслабленого стану м'язів; навчати довільного розслаблення окремих груп м'язів. Це можуть бути контрастні вправи - наприклад, від напруги відразу до розслаблення; що поєднують розслаблення одних м'язів із напругою інших. При цьому треба дотримуватися загальне правило: виконуючи одноразові вправи на розслаблення, поєднувати напругу м'язів із вдихом та затримкою дихання, а розслаблення – з активним видихом.

Необхідно виконувати і приватні рекомендації: стежити за мімікою особи, на якому найяскравіше виражається напруга. При виконанні вправи рекомендується посміхатися, розмовляти, це сприяє зняттю надмірної напруги. Щоб подолати координаційну напруженість, іноді корисно тренуватися в стані значної втоми, яка змушує концентрувати зусилля лише в необхідні моменти.

Раціональне розслаблення м'язів та методика його вдосконалення.

Будь-який рух є по суті результатом поєднання збудження і розслаблення в м'язах. Розслаблення (певних м'язів, у потрібний момент) так само необхідно для успішного виконання руху, як і збудження. Відсутність розслаблення, тобто напруга м'язових груп, які при ідеальному виконанніповинні бути в даний момент розслаблені, веде до напруженості, скутості рухів.

Напруженість негативно впливає на результати виконання (В. Л. Федоров, 1955). У силових вправах непотрібна напруга антагоністів зменшує величину сили, що зовнішньо виявляється. У вправах, що вимагають витривалості, відсутність раціонального розслаблення призводить до зайвої витрати сил і сприяє більш швидкому появі втоми. Але особливо шкідливою є напруженість при виконанні швидкісних рухів; тут вона в дуже великій мірі знижує максимальну швидкість.

Доцільно розрізняти психічну та м'язову напруженість.

Психічна (або афектована *) напруженість може бути викликана різними психологічними факторами, головним чином емоційного характеру (виступ у присутності глядачів, новизна обстановки та ін.). Вона проявляється у своєрідної психологічної скутості (звуження об'єкта уваги, утруднення у його перемиканні, забування черговості дій та ін.), а також у м'язовій напруженості (А. Н. Крестовніков, 1949; Г. М. Морозов, 1958; А. А. Краукліс, 1964; В. Л. Марищук, 1964, та ін). Шляхи подолання психічної напруженості засобами та засобами фізичного виховання розглянуті В. Л. Марищуком (1964), Скоттом (1960). Подальший виклад стосується лише випадків м'язової напруженості (психічна напруженість завжди супроводжується м'язовою; рухова ж скутість можлива за відсутності значних проявів психічної напруженості).

М'язова напруженістьможе виникати з різних причин; різною має бути і методика її запобігання**. Розглянемо роботу якогось м'яза при виконанні циклічного руху. У м'язі при цьому ритмічно чергуються стани напруги та розслаблення (рис. 44). Відмітимо, що:

1)в стані спокою (до роботи) в м'язі все ж таки є певний ступінь натягу;

2) переход м'язи з одного стану в інший вимагає певного часу. При цьому на перехід із збудженого стану до розслабленого (ділянка «г»на рис. 44) може витрачатися більше часу, ніж зворотний перехід від розслаблення до напруги (ділянка «б»);

3) у період розслаблення натяг м'яза знижується приблизно до величини спокою (іноді навіть нижче за рівень спокою).

Напруженість може виявлятися у трьох формах (див. рис. 44):

1) підвищення натягу в м'язах в умовах спокою (так звана «тонічна напруженість», або гіперміотонія);

2)недостатня швидкість розслаблення, у результаті під час виконання швидких рухів м'яз не встигає розслаблятися («швидкісна напруженість»);

3) у фазі розслаблення м'яз залишається більш-менш збудженою внаслідок недосконалої рухової координації («координаційна напруженість»).

Розглянемо ці випадки.

Тонічна напруженість.

Як відомо з фізіології, навіть за відсутності видимого двигуна ної активності м'яз завжди проявляє деякий натяг (тонус) *. Природа цього натягу двояка.

По-перше, сам м'яз має певні в'язко-пружні властивості, які виявляються і за відсутності стимуляції, що надходить по рухових нервах (так званий власний тонус м'яза). У живому організмі в'язко-пружні властивості м'язів знаходяться під контролем центральної нервової системи, що здійснюється через трофічні нервові впливи та гуморальні дії.

По-друге, у м'яз майже завжди надходить стимуляція по рухових нервах, що викликає їх слабке збудження. Безпосередня причина появи цієї стимуляції - міотатичні рефлекси (рефлекси на розтяг): зміна довжини м'яза збуджує нервові закінчення в м'язових веретенах, що рефлекторно призводить до появи в м'язах деякого збудження. Ці рефлекторні "добавки" до власного натягу м'яза отримали назву "рефлекторного тонусу". Якщо м'яз бере участь у підтримці пози, то рефлекторний тонус збільшується. У різних людей величина тонусу (тобто величина натягу м'язів за умов «спокою») різна. Це відбувається з двох причин.

По-перше, не однакові в'язко-еластичні властивості м'язів.

По-друге, різна інтенсивність рефлекторних тонічних «добавок». Друге пояснюється тим, що чутливість рецепторного апарату м'язових верет може змінюватися під впливом впливів центральної нервової системи, що здійснюються через так звану гамма-моторну систему іннервації. Якщо ця чутливість у цей час велика, навіть невелика зміна довжини м'язи рефлекторно призведе до значного збудження; навпаки, при зниженій чутливості порівняно великі зміни довжини м'яза не матимуть жодних наслідків. Як заведено у таких випадках говорити, гамма-моторна система змінює рівень рефлексів на розтяг.

У спортсменів, особливо у представників видів

спорту, що вимагають прояви максимальної швидкості рухів, тонус спокою (про який приблизно судять за твердістю м'яза) зазвичай знижений (А. І. Макарова, 1955; А. В. Даріданова та А. Ф. Корякіна, 1958; А. Б. Ган- дельсман та А. І. Макарова, 1958, та ін). Можна думати, що це має позитивне значення, тому що зменшує опір, що чиниться м'язами-антагоністами. У швидких рухах такий опір дуже великий, і тому спортсмени зі зниженим м'язовим тонусомспокою, очевидно, мають деякі переваги. Завданнями спеціального тренування, спрямованої на зменшення тонічної напруженості, є:
1) зміна еластичних властивостей м'язів;
2) зниження рівня рефлексів на розтяг, що виявляються в умовах спокою.

Для зменшення тонічної напруженості застосовують вправи на розслаблення у вигляді вільних рухів кінцівками та тулубом (типу потряхиваний, вільних махів тощо). Такі вправи, крім свого прямого призначення, сприяють якнайшвидшому відновленню після навантаження (Н. А. Комаров, 1938, а, б). Тому їх слід широко використовувати в інтервалах відпочинку між повторними спробами, особливо у разі статичної напруги. Корисні також вправи розтягування, плавання, масаж. Небажані тривалі статичні напруження.

Іноді спостерігається тимчасове підвищення тонічної напруги внаслідок втоми від попереднього навантаження. Це зазвичай супроводжується деяким тимчасовим збільшенням обсягу м'язів (Хух, 1902 та ін), що пояснюється двома причинами.
По-перше, збільшенням кількості внутрішньом'язової рідини (Р. Чаговець, 1938) внаслідок зміни осмотичного тиску в м'язових клітинах,
по-друге, освітою в момент роботи вазодилятаційних метаболітів, що призводить до розширення капілярів та робочої гіперемії активних м'язів (Гаскелл, 1877; Анреп та Ван Саальфельд, 1935; Дін та Скіннер, 1960). У таких випадках корисна легка розминка (до появи піт), масаж, плавання або купання вдосить теплій воді. Особливо ефективним засобом є парна лазня (Карвонен, 1962).

Швидкісна напруженість.

Як зазначалося, швидкість переходу м'язи з збудженого стану в розслаблене зазвичай нижче, ніж швидкість переходу від розслаблення до порушення (У. Л. Федоров, 1955; У. Л. Федоров і У. Сафонов, 1960). Тому при збільшення частоти рухів рано чи пізно настає такий момент, коли м'яз не встигає повністю розслаблятися. М'язи-антагоністи виявляються при цьому напруженими одночасно — це різко знижує частоту і швидкість рухів. "Швидкісна напруженість", в основі якої лежить недостатня швидкість переходу м'яза з збудженого в розслаблений стан, - один з основних факторів, що перешкоджають збільшенню максимальної швидкості рухів (В. Л. Федоров, 1960).

Для вдосконалення здатності до швидкого розслаблення використовують вправи, що вимагають швидкого чергування напруги та розслаблення (В. Л. Федоров, І. П. Ратов, 1962). Прикладом таких вправ може бути стрибки, метання. Дуже корисні лов та кидання медицинболів, ривок і поштовх штанги (при технічно вірному їх виконанні) тощо.

Координаційна напруга. Можна виділити приватну та загальну координаційну напруженість. Під першою розуміють напруженість, що виявляється при виконанні якогось певного руху (зазвичай лише в початковій фазі становлення навички). Методи її подолання розглянуті на роботах з методики навчання (В. В. Белінович, 1958, та ін.). Загальна координаційна напруженість проявляється у широкому колі рухів. При цьому рухи скуті, незручні. Такі зазвичай рухи людей, які не займаються фізичними вправами. Їм важко виконати рух легко та вільно.

Як відомо з біомеханіки, наш руховий апарат має велику кількість ступенів свободи. Управління такою багатоланковою системою – завдання дуже складне. Якщо координаційні можливості людини недостатні, він часто прагне полегшити виконання руху (зазвичай не усвідомлюючи це) шляхом фіксації можливо більшого числа суглобів. Це призводить до напруженості рухів. При цьому значно полегшується завдання керування руховим апаратом, зокрема керування багато-/Н Л л НН до МІ Р еа. ними силами, що виникають при русі (п. А. Бернштейн, 1947). Однак природно, що така координація не є доцільною (Д. Д. Донський, 1960).

Правильне виконання

У міру освоєння руху людина все більше опановує реактивними силами, що виникають. Якщо раніше йому доводилося боротися з ними завдяки фіксації суглобів, то тепер він використовує ці сили для досягнення кращого ефектуруху. Тому,з погляду біомеханіки, досконале розслаблення у русі є результатом оволодіння реактивними силами (Л. В. Чхаїдзе).

Залежно від режиму роботи м'язів-антагоністів розрізняють два типи рухів: фіксовані та балістичні. При фіксованих рухах антагоністи працюють протягом усього руху. При балістичних вони розслаблені до кінця руху, а аго-ністи включаються лише на його початку, повідомляючи рухомої частини тіла запас кінетичної енергії, після чого рух відбувається за рахунок інерції. При фіксованих рухах спостерігається скутість, напруженість; розслаблення має місце в рухах балістичного типу (Стетсон і Тронер, 1936; Хаббард, 1939; Сперрі, 1939 та ін).

Свобода та легкість рухів досягаються також за рахунок використання морфологічних властивостей нашого тіла як багатоланкової важеля. Наприклад, якщо потрібно з основної стійки підняти ногу вперед, то це можна зробити або прямою ногою (так, як виконуються подібні махи в гімнастиці), або спочатку підняти ногу, зігнуту в колінному суглобіа потім розігнути її. У другому випадку рух виконати набагато легше. Тут, по-перше, менше плечі важелів сили тяжіння, а по-друге, навантаження розподіляється між великою кількістю м'язових груп. Використання подібних властивостей рухового апарату дозволяє досягати легкості та «м'якості» рухів (рис. 45).

У процесі виховання спритності загальна координаційна напруга поступово долається.

Значення релаксації. Значення м'язової релаксації (розслаблення)

Ефективність релаксації як спеціального методу вивчена та доведена, можливості її безмежні, але на практиці її в основному застосовують у наступних напрямках:

· Як засіб зняття м'язових «затискачів», що супроводжуються болем, локальною втомою та обмеженням рухів. Поява хворобливих ущільнень у м'язах шиї та кінцівок може бути пов'язана як із психологічними причинами, тобто, хронічним стресом, так і з причинами спочатку тілесними, порушеннями з боку периферичної нервової системи (остеохондрози хребта, м'язово-фасціальні болі). Найчастіше мають місце причини і того, і іншого виду, які накладаються один на одного (синдром «взаємного обтяження»).

· Як спосіб відновлення енергетичного балансу організму. Хороша релаксація допомагає відновити енергію тіла та дати всім м'язам та суглобам повноцінний відпочинок. Відмінний фізичний стан тісно пов'язаний з покращенням циркуляції крові та лімфи. Всі органи, починаючи з мозку та закінчуючи кінцівками, збагачуються киснем, що стимулює метаболічні, дихальні, травні та інші функції організму, а, крім того, у тіла додається сил на подолання стресів.

· Як засіб відновлення душевної рівноваги та емоційного реагування. Говорячи про релаксацію як психотехніку особистісного зростання, необхідно насамперед мати на увазі використання її як тонкого інструменту створення трансформаційних, змінених станів свідомості у поєднанні з технікою сенсорного усвідомлення.

· Як спосіб оздоровлення організму. Всі перераховані вище функції релаксації у своїй сукупності призводять до того, що організм позбавляється хронічної напруги і отримує доступ до нових ресурсів для виживання і самовідновлення. Крім того, сам процес глибокого м'язового та ментального розслаблення благотворно впливає на вегетативну. нервову систему, що регулює діяльність внутрішніх органів.

Таким чином, ефект може бути різний: від пасивного розслаблення та відновлення душевної рівноваги до лікування від серйозної хвороби. Можливості релаксації безмежні. Все залежить від рівня знань, підготовки та мети, з якою вона проводиться.

Для правильного розуміння основ змін, що відбуваються в організмі, необхідно розглянути психофізіологічні уявлення про механізми. м'язової релаксаціїта її вплив на функціональний стан людини.

Розслаблення (релаксація) м'язів – це зменшення напруги м'язових волокон, що становлять м'яз. Кожному м'язі, сполученому з суглобом, протистоїть інша, прикріплена до цього ж суглоба, але з іншого боку і забезпечує рух деякої частини тіла в протилежний бік. На рис. 1.2 схематично представлено двоголовий м'язплеча (біцепс), що забезпечує згинання руки в ліктьовому суглобі, і триголовий м'яз плеча (трицепс) - що дозволяє розгинати руку в цьому ж суглобі. Такі протилежно розташовані м'язи називаються антагоністами.

Рис. 1.2.

Майже кожен великий м'яз має свого антагоніста (або антагоністів). Здатність до довільного зниження надмірної напруги під час м'язової діяльності або до релаксації м'язів-антагоністів має велике значення у побуті, праці та спорті, оскільки завдяки ній знімається або зменшується фізична та психічна напруга. У силових вправах непотрібна напруга м'язів-антагоністів зменшує величину сили, що зовнішньо виявляється. У вправах, що вимагають витривалості, воно призводить до зайвої витрати сил і до більш швидкої втоми. Але особливо заважає надмірна напруженість швидкісним рухам: вона сильно знижує максимальну швидкість. Кожен із вас міг спостерігати таку картину на заняттях фізкультурою: студент виконує тестування у бігу на 100 м, він дуже активно «працює» ногами та руками, але рухи його скуті, довжина кроку невелика, на обличчі страшна гримаса та результат у результаті низький. Це типовий приклад, коли надмірно напружені м'язи-антагоністи не дозволяють бігунові показати можливий для нього вищий результат.

Така напруженість проявляється не тільки через невміння розслабляти в бігу м'язи, що не працюють в даний момент. Зайву скутість можуть викликати різні психологічні чинники, скажімо, присутність глядачів, новизна обстановки, суб'єктивно-особистісні причини. Тим часом стала спеціальна робота, спрямована на виховання розслаблених, вільних рухів завжди призводить до позитивного результату. Слід знати і про те, що психічна напруженість завжди супроводжується м'язовою, але м'язова напруженість може виникнути без психічної.

М'язова напруженість може виявлятися у таких формах:

1. Тонічна (підвищена напруженість у м'язах в умовах спокою).

2. Швидкісна (м'язи не встигають розслаблятися при виконанні швидких рухів).

3. Координаційна (м'яз залишається збудженою у фазі розслаблення через недосконалу координацію рухів).

Щоб опанувати розслаблення у кожному з цих випадків, необхідно освоїти спеціальні методичні прийоми. Подолати тонічну напруженість можна з допомогою спрямованих вправ підвищення еластичних властивостей м'язів, тобто. на розслаблення у спокої та у вигляді вільних рухів кінцівками та тулубом (типу вільних махів). Іноді тонічна напруженість тимчасово підвищується внаслідок втоми від попереднього навантаження. У таких випадках корисна легка розминка, масаж, лазня, плавання чи купання у теплій воді. Впоратися зі швидкісною напруженістю можна, підвищивши швидкість переходу м'язів у стан розслаблення після швидкого скорочення. Ця швидкість зазвичай менша, ніж швидкість переходу від розслаблення до збудження. Саме тому зі збільшенням частоти рухів рано чи пізно настає такий момент, коли м'яз не встигає повністю розслабитися. Щоб збільшити швидкість розслаблення м'язів, використовують вправи, що вимагають швидкого чергування напруги та розслаблення (повторні стрибки, кидання та лов набивних м'ячів на зближеній відстані тощо).

Загальну координаційну напруженість, властиву початківцям розучувати рухи або фізичними вправами, що не займалися, можна подолати, використовуючи спеціальні прийоми. Так, наприклад, звичайна націленість студентів на негайний результат заважає боротьбі з координаційною напругою. Необхідно постійно нагадувати про те, що на навчально-тренувальних заняттях головне – не результат, а правильна техніка, розслаблене виконання руху Можна використовувати спеціальні вправи на розслаблення, щоб правильно сформувати власне відчуття, сприйняття розслабленого стану м'язів; навчати довільного розслаблення окремих груп м'язів. Це можуть бути контрастні вправи - наприклад, від напруги одразу до розслаблення; що поєднують розслаблення одних м'язів із напругою інших. При цьому треба дотримуватися загального правила: виконуючи одноразові вправи на розслаблення, поєднувати напругу м'язів із вдихом та затримкою дихання, а розслаблення – з активним видихом. Необхідно виконувати і приватні рекомендації: стежити за мімікою обличчя, на якому найяскравіше відображається напруга. При виконанні вправи рекомендується посміхатися, розмовляти, це сприяє зняттю надмірної напруги. Щоб подолати координаційну напруженість, іноді корисно вправлятися у стані значної втоми, що змушує концентрувати зусилля лише необхідні моменти.

ФЕДЕРАЛЬНА АГЕНЦІЯ З ОСВІТИ

Державний освітній заклад

вищої професійної освіти

"Волгоградський державний технічний університет"

Камишинський технологічний інститут

ВОЛГОГРАДСЬКОГО ДЕРЖАВНОГО ТЕХНІЧНОГО УНІВЕРСИТЕТУ

Семестрова робота

З дисципліни: «Фізична культура»

Тема: «Значення м'язової релаксації. Можливість та умови корекції фізичного розвиткустатури, у студентському віці»

Виконала студентка

4 курси гр. КБА-071(в)

Бистрицька О.В.

Перевірила: Грицак

Камишин 2010

1. Значення м'язової релаксації

рухової та функціональної підготовленості

коштами фізичної культурита спорту

Література

1.Значення м'язової релаксації

Розслаблення (релаксація) м'язів – це зменшення напруги м'язових волокон, що становлять м'яз. Кожному м'язі, сполученому з суглобом, протистоїть інша, прикріплена до цього ж суглоба, але з іншого боку і забезпечує рух деякої частини тіла в протилежний бік. На рис. 5.13 схематично представлений двоголовий м'яз плеча (біцепс), що забезпечує згинання руки в ліктьовому суглобі, і триголовий м'яз плеча (трицепс) - що дозволяє розбігати руку в цьому ж суглобі. Такі протилежно розташовані м'язи називаються антагоністами.

Майже кожен великий м'яз має свого антагоніста (або антагоністів).

Здатність до довільного зниження надмірної напруги під час м'язової діяльності або до релаксації м'язів-антагоністів має велике значення у побуті, праці та спорті, оскільки завдяки ній знімається або зменшується фізична та психічна напруга.

У силових вправах непотрібна напруга м'язів-антагоністів зменшує величину сили, що зовнішньо виявляється. У вправах, що вимагають витривалості, воно призводить до зайвої витрати сил і до більш швидкої втоми. Але особливо заважає надмірна напруженість швидкісним рухам: вона сильно знижує максимальну швидкість.

Кожен із вас міг спостерігати таку картину на заняттях фізкультурою: студент виконує тестування в бігу на 100 м, він дуже активно "працює" ногами та руками, але рухи його скуті, довжина кроку невелика, на обличчі страшна гримаса, і результат у результаті низький. Це типовий приклад, коли надмірно напружені м'язи-антагоністи не дозволяють бігунові показати можливий для нього вищий результат. Така напруженість проявляється не тільки через невміння розслабляти в бігу м'язи, що не працюють в даний момент. Зайву скутість можуть викликати різні психологічні чинники, скажімо, присутність глядачів, новизна обстановки, суб'єктивно-особистісні причини. Тим часом стала спеціальна робота, спрямована на виховання розслаблених, вільних рухів завжди призводить до позитивного результату. Слід знати і про те, що психічна напруженість завжди супроводжується м'язовою, але м'язова напруженість може виникнути без психічної.

М'язова напруженість може виявлятися у таких формах:

Тонічна (підвищена напруженість у м'язах за умов спокою).

Швидкісна (м'язи не встигають розслаблятися при виконанні швидких рухів).

Координаційна (м'яз залишається збудженою у фазі розслаблення через недосконалу координацію рухів).

Щоб опанувати розслаблення у кожному з цих випадків, необхідно освоїти спеціальні методичні прийоми.

Подолати тонічну напруженість можна з допомогою спрямованих вправ підвищення еластичних властивостей м'язів, тобто. на розслаблення у спокої та у вигляді вільних рухів кінцівками та тулубом (типу вільних махів, потряхиваний). Іноді тонічна напруженість тимчасово підвищується внаслідок втоми від попереднього навантаження. У таких випадках корисні легка розминка (до появи піт), масаж, лазня, плавання або купання в теплій воді.

Впоратися зі швидкісною напруженістю можна, підвищивши швидкість переходу м'язів у стан розслаблення після швидкого скорочення. Примітка: ця швидкість зазвичай менша, ніж швидкість переходу від розслаблення до порушення. Саме тому зі збільшенням частоти рухів рано чи пізно (краще пізно) настає такий момент, коли м'яз не встигає повністю розслабитися. Щоб збільшити швидкість розслаблення м'язів, використовують вправи, що вимагають швидкого чергування напруги та розслаблення (повторні стрибки, кидання та лов набивних м'ячів на зближеній відстані тощо). Загальну координаційну напруженість, властиву початківцям розучувати рухи або фізичними вправами, що не займалися, можна подолати, використовуючи спеціальні прийоми.

Так, наприклад, звичайна націленість студентів на негайний результат заважає боротьбі з координаційною напругою. Необхідно постійно нагадувати про те, що на навчально-тренувальних заняттях головне - не результат, а правильна техніка, розслаблене виконання руху.

Можна використовувати спеціальні вправи на розслаблення, щоб правильно сформувати власне відчуття, сприйняття розслабленого стану м'язів; навчати довільного розслаблення окремих груп м'язів. Це можуть бути контрастні

вправи - наприклад, від напруги відразу до розслаблення; що поєднують розслаблення одних м'язів із напругою інших. При цьому треба дотримуватися загального правила: виконуючи одноразові вправи на розслаблення, поєднувати напругу м'язів із вдихом та затримкою дихання, а розслаблення – з активним видихом.

Необхідно виконувати і приватні рекомендації: стежити за мімікою обличчя, на якому найяскравіше відображається напруга. При виконанні вправи рекомендується посміхатися, розмовляти, це сприяє зняттю надмірної напруги. Щоб подолати координаційну напруженість, іноді корисно вправлятися у стані значної втоми, що змушує концентрувати зусилля лише необхідні моменти.

2. Можливість та умови корекції фізичного розвитку статури,

рухової та функціональної підготовленості

засобами фізичної культури та спорту

Можливості фізичної культури у зміцненні здоров'я, корекції статури та постави, підвищення загальної працездатності, психічної стійкості дуже великі, але неоднозначні.

Корекція фізичного розвитку. Відомо, що фізичний розвиток людини як процес зміни та становлення морфологічних та функціональних властивостей залежить і від спадковості, і від умов життя, а також від фізичного виховання з народження. Звичайно, не всі ознаки фізичного розвитку однаковою мірою піддаються виправленню в студентському віці: найважче – зростання (правильніше, довжина тіла), значно легше – маса тіла (вага) та окремі антропометричні показники (коло грудної клітки, стегон тощо). ).

Прогнози щодо збільшення зростання переважно невтішні, бо встановлено, що зростання людини належить до спадковим ознакам. Проте є й обнадійливі моменти. За відомостями деяких авторів (В.В. Бунак та ін.), Зростання в довжину чоловіків триває до 25 років, хоча багато дослідників вважають, що цей процес припиняється у дівчат до 17-18 років, а у юнаків до 19 років. З різних причин, у тому числі через нестачу рухової активності, у деяких порушується обмін речовин і відбувається "збій" ендокринної системиорганізму і нормальний віковий приріст довжини тіла іноді сповільнюється, але не зупиняється. Фізіологічні механізми цього впливу складні, але дещо спрощеному викладі вони такі.

Під впливом фізичних навантажень покращується кровопостачання всіх тканин, посилюється обмін речовин та, що особливо важливо, в організмі утворюється біологічно активна речовина – соматотропний гормон (СТГ). Цей гормон (соматотропін) впливає збільшення довжини кісток і, отже, на зростання людини. Безпосереднім місцем впливу гормону кістку є її кінцеве освіту - эпифизарный хрящ, який поступово замінюється кістковим речовиною, тобто. відбувається зростання кістки. Оптимальне механічне подразнення епіфізів посилює дію гормону. В останні рокивстановлено, що фізичні навантаження помірної потужності та тривалістю 1,5-2 год можуть більш ніж утричі збільшити СТГ в організмі.

Однак далеко не завжди і не всі фізичні навантаження стимулюють зростання. Короткочасні (10-15 хв), невеликі інтенсивності (пульс не вище 100-120 ударів на хв), надмірно великі вагові, а також тривалі (багатогодинний біг тощо) навантаження не призводять до збільшення СТГ. Більше того, останні можуть сприяти швидкому окостеніння епіфіза.

Досвід показує, що найбільше сприятливо на стимуляцію зростання впливають спортивні ігри(баскетбол, волейбол, бадмінтон, теніс та ін.). Їх рекомендують поєднувати з навантаженнями помірної потужності (у плаванні, ходьбі на лижах, бігу) 2-3 рази на тиждень по 40-120 хв. Сприяють зростанню та щоденні спеціальні стрибкові вправи (скакалки, багаторазові підскоки), вправи у висі на перекладині чи гімнастичній стінці (рис. 5.14). Вправи у висі, крім того, зміцнюють м'язовий "корсет", протидіють осіданню хребців та сприяють збереженню гарної постави. Таким чином, здоровий спосіб життя, заняття фізичною культурою та спортом можуть покращити функціонування систем організму та активізувати зростання тіла. Це не фантазія, тому є приклади: суттєве збільшення зростання в окремих студентів, особливо на перших двох курсах. Найчастіше це відбувається у тих, хто вперше долучився до спортивним заняттямсаме у студентському віці. Автор, який має багаторічний досвід роботи зі студентами, може підтвердити випадок, коли зростання студента збільшилося за час навчання та регулярних тренувань(по вільній боротьбі) на перших трьох курсах технічного вузу на 16 (!) см. Порівняно часто відзначається приріст тіла у довжину у студентів та студенток до 5-6 см.

Природно, що цей "спадковий показник" значною мірою залежить від умов зовнішнього середовища, і від живлення - "будівельного матеріалу". Наочний приклад: статистично встановлено, що в роки війни та стихійних лих, голоду зростання дітей завжди зменшується

Другий обнадійливий момент у прагненні підрости: протягом доби ріст дорослої людини може змінюватися до 2-3 см. Опускаючи опис добової зміни тонусу м'язів, стану міжхребцевих хрящових дисків, ми можемо говорити про вплив постави людини на її фактичне та візуальне зростання. Вранці, коли м'язи, що розпрямляються, в тонусі, зростання людини вище. До вечора ці м'язи особливо втомлюються, кривизна вигинів хребетного стовпа збільшується, людина сутулиться і стає нижчою на зріст. У тому напрямку діють і м'язи, що згинають хребет. Тонус цих м'язів збільшується, що призводить до закріпачення вигинів, в результаті зростання зменшується на 2-3 см і більше. Але спробуйте ввечері пристосуватися, розправити плечі... І ваш ріст піде вгору. Скільки? Це залежить від багатьох факторів, але постава займає не останнє місце. У своїй брошурі "Чи можна підрости?" кандидат медичних наук М.З. Залеський наводить цікавий факт. Американський цирковий артист Ф. Віллард упродовж багатьох років демонстрував такий дивовижний номер. Він виходив на манеж – звичайна людина середнього зросту, а потім на очах у приголомшеної публіки починала збільшувати свій зріст. За кілька хвилин Віллард, розслаблюючи одні м'язи хребта і напружуючи інші, максимально розпрямляв усі чотири анатомічні вигини хребетного стовпа, за рахунок цього його зростання ставало більше на 20 см! Саме на цьому принципі засновано вироблення постави у людини.

Якщо ви самі йдете пружинною ходою, спина пряма - не горбиться, якщо голова не опущена - піднята, то ваш зріст і фактично, і візуально стає більшим. Нехай це всього 2-3 см, але все ж таки! Але хорошу постійну поставу забезпечує як бажання її мати, а й хороший стан, постійний високий тонус певних груп м'язів (переважно, розгиначів) шиї, тулуба, ніг.

Існують спеціальні методики виховання постави у військових, у класичному та народному танцях, у спортивній практиці. У деяких видах спорту над нею працюють спеціально (спортивна, художня, ритмічна гімнастика, Стрибки у воду), в інших видах (плавання, волейбол, легкоатлетичне десятиборство) вона формується природним шляхом у ході багаторічного тренування. Але безперечно одне - вироблення хорошої постави можливе і в студентські роки при регулярному виконанні відповідних вправ.

На відміну від зростання, маса тіла (вага) піддається значним змін як у ту, так і в іншу сторону при регулярних заняттях певними фізичними вправами або видами спорту (при збалансованому харчуванні).

Як відомо, норма маси тіла тісно пов'язана із зростанням людини. Найпростіший росто-ваговий показник обчислюється за формулою: зростання (см) – 100 = маса (кг). Результат показує нормальну для людини цього зростання масу тіла. Однак ця формула придатна лише для дорослих людей зростанням 155-165 см. При зростанні 165-175 см треба віднімати вже 105, при зростанні 175-185 віднімати 110.

Можна використовувати і ваго-ростовий показник (індекс Кетлі). В цьому випадку розподілом маси тіла (в г) на зріст (в см) отримують приватне, яке має дорівнювати близько 350-420 для чоловіків і 325-410 для жінок. Цей показник говорить про надлишок маси тіла або його нестачу.

Спрямована зміна маси тіла цілком доступна у студентському віці. Проблема в іншому – необхідно змінити звичний спосіб життя. Тому профілактика або лікування огрядності - це значною мірою проблема та психологічна. А ось треба або не треба вам суттєво змінити масу тіла, це вирішите самі при оцінці пропорційності свого тіла. Залишається вибрати види спорту (вправи) для регулярних занять, тим більше що одні види сприяють зниженню ваги (усі циклічні - біг на середні та довгі дистанції, лижні гонки тощо), інші можуть допомогти "набрати" масу тіла (важка атлетика, атлетична гімнастика, гиревий Спорті т.п.).

Щоб коригувати недоліки статури, важливо їх визначити, а також, ймовірно, треба сформувати свою власну думку, уявлення про ідеал статури. Саме про ідеал (хоча, як відомо, до ідеалу нам судилося тільки прагнути!), а не про прохідні смаки і моду. Смаки та мода змінювалися у різні історичні епохи, по-різному трактувалися у різних країнахта регіонах, порівняно часто змінюються і зараз. Так, зразком жіночої фігури 2980 р. до н.е. була Венера Віллендорська (археологічний фонд), символ родючості. Її розміри: об'єм грудей – 244 см, талії – 226, стегон – 244 см. Ідеальна жінка XIX століття (1880) - "корсажна модель" (97-46-97 см), вираз жіночності у виступаючих формах; 1950 р. – секс-богиня свого часу – Софі Лорен (95-58-95 см); 1993 - еталоном краси назвали першу красуню світу Клаудіа Шиффер (92-62-91 см). Коливання властивостей істотні.

Крім того, не збігаються навіть думки сучасних чоловіків та жінок на бажаний розвиток окремих частин тіла. Так, американський журнал "Віллідж войс" у наш час провів опитування чоловіків та жінок: що найбільше приваблює жінку у чоловічій фігурі? Оцінки проводилися за 11 параметрами (м'язисті груди та плечі, високий ріст, підтягнутий живіті т.д. до найінтимніших). Відповіді чоловіків та жінок різко розійшлися. Чоловіки думають, що жінок у їхній фігурі найбільше приваблюють потужний торс та біцепси, а жінки на перше місце поставили... сексапільні сідниці, на друге – струнке додавання, на третє – підтягнутий живіт.

Справжня ж антропометрична пропорційність тіла людини, визнана і анатомами, і фахівцями біодинаміки, у своїй основі має погляди стародавніх еллінів, які мають культ людського тіла досить високий. Це особливо чітко позначилося на класичних пропорціях робіт давньогрецьких скульпторів. За основу їх розробки пропорцій тіла бралися одиниці заходи, рівні тієї чи іншої частини тіла людини. Такою одиницею міри, яка називається модулем, вважається висота голови. За Поліклетом, висота голови при нормальній фігурі людини повинна укладатися вісім разів у висоті росту тіла. Так, згідно з "квадратом древніх" (рис. 5.15), розмах розпростертих рук дорівнює зростанню тіла. Довжина стегна укладається чотири рази на висоті зростання і т.д. Найчастіше ці виміри відображають усереднені дані "ідеальної" (теоретично) фігури, важливі для художників, скульпторів (хоча є думки американських учених, що симетричність тіла пов'язана зі здоров'ям його власника). Є й інші тонкощі, які слід враховувати щодо корекції фігури.

Так, усі дівчата хочуть бути стрункими. Однак багатьом чоловікам подобаються пухкі товстушки (їхню думку теж слід враховувати). Але стрункою може бути повна жінка. Тут уся справа у пропорціях. Якщо взяти усереднені показники "ідеальної" жіночої фігури нашого часу, що мають співвідношення обсягу грудей, талії та стегон – 90-60-90, та поділити обсяг талії на обсяг стегон, вийде індекс, що дорівнює 0,7. Але повна жінка з обсягом талії 90, а стегон 120 (масою під 100 кг) має приблизно той самий індекс жіночої досконалості, як і жінка із загальноприйнятим ідеалом краси, тобто. близько 0,7. Саме цей індекс чи не єдине, що поєднує масивних богинь родючості з полотен рубенсівської епохи та сучасних топ-моделей. Тим більше що за даними соціологічного дослідження, проведеного психологами університету Мічігану, ці повні жінки за своєю привабливістю нічим не поступаються "ідеалам".

Ми говоримо про загальні пропорції тіла, але багатьох юнаків та дівчат нормального зростаннята маси часто не задовольняють форми окремих частин власного тіла. Виникає необхідність їхньої корекції. І це можливо. Можливо при вибірковому застосуванні спеціальних вправ, що розвивають окремі групи м'язів, що змінюють загальну формучастин тіла. Наразі вже розроблені методики та існують способи розвитку практично кожного м'яза. Найбільший досвід такої роботи накопичено у важкій атлетиці, атлетичній та спортивній гімнастиці, у шейпінгу. При цьому важливо вибрати за допомогою викладачів-тренерів оптимальну систему підготовки, яка спирається на знання анатомії, фізіології та біомеханіки рухів людини. Крім того, спираючись на поради викладача-тренера, треба й самому знайомитись та освоювати основи спортивного тренування. А способи самоконтролю ефективності такого тренування доступні кожному шляхом найпростіших антропометричних вимірів.

Корекція рухової та функціональної підготовленості молоді студентського віку тісно пов'язана з особливостями розвитку координаційних та функціональних здібностей людини в онтогенезі. Численні дослідження показали, що найсприятливіший період для освоєння техніки спортивних рухів – вік до 14-15 років. Але це не означає, що у студентському віці не можна покращити спритність. Координаційні можливості можна розвинути завдяки заняттям певними видами спорту (про це було зазначено у розділі 5.4). Але вперше приступати до видів спорту, найбільш сприятливий віковий період вже закінчено.

Корекція функціональної підготовленості пов'язана із самооцінкою рівня підготовленості кожним студентом. Пройшовши через тести загальної фізичної підготовленості в перший місяць свого перебування у вузі, кожен студент може зробити самооцінку розвитку в нього сили, загальної витривалості і швидкісно-силових якостей. І тут постає проблема вибору: зайнятися тим видом спорту, за допомогою якого можна "підтягнути" недостатньо розвинене фізична якістьі заодно уникнути невиконання залікових нормативів, або віддати перевагу тому виду, якого "розташований" організм з його фізичними можливостями.

У першому випадку можна подолати проблеми додатковими зусиллями, самостійною роботою. Тим більше, що будь-який тест з фізичної підготовленості студента на оцінку в 1-2 очки доступний кожному практично здоровому. молодій людині. Потрібно лише попрацювати, попітніти, а іноді й потерпіти! У другому випадку йдеться про спортивну спрямованість, пов'язану з досягненнями тих чи інших спортивних рубежів.

Ймовірно, обидва підходи правомірні, але потрібно відразу точно визначити мотивацію. У першому випадку головне - оздоровча спрямованістьзанять через удосконалення функціональної підготовленості, виконання навчальних залікових нормативів При цьому слід усвідомлювати, що успіхи за спортивними мірками та класифікацією будуть свідомо невисокі. У другому випадку - можливе досягнення значних спортивних результатів, а за певних умов та результатів міжнародного класу.

Література

1. Фізична культура студента / Под ред. проф. В.І. Іллініча. – М., 2009. – С. 300-331.

2. Фізичне виховання. Підручник для студентів вузів / За ред. В.А. Головіна, В.А. Маслякова, А.В. Коробкова та ін. - М: Вищ. школа, 2004. – 391 с.

3. Фізична культура у питаннях та відповідях. Навчальний посібник / Под ред. В.В. Садовського, В.З. Суровицького. – Пензенська РАСА, 2006.

4. Фізична культура / Под ред. В.А. Коваленко. - М: вид-во АСБ, 2000. - 432 с.

Інші роботи на тему:

На уроках фізичної культури, додаткових фізкультурних заняттяхз коррекционно-развивающей спрямованістю, заняттях ЛФК, соціальній та самостійних заняттях велику роль грає виконання вправ, вкладених у корекцію рухової сферы.

Результати багаторічних комплексних досліджень, проведених нами у 1964 – 2004 рр., дозволяють розглянути динаміку показників фізичного розвитку та фізичної підготовленості, морфофункціональних показників кардіореспіраторної та інших систем.

У статті розглянуто фізичний розвиток та фізична підготовленістьмолодих кваліфікованих важкоатлетів різних груп вагових категорій.

Слово релаксація означає розслаблення. Це поняття найчастіше згадується в літературі як складова частина різних психотехнік, наприклад, аутотренінгу або ідеомоторного тренування.

Аналіз наукової та методичної літератури, бесіди з тренерами та спортсменами, дослідження авторів статті дозволили встановити, що зміни у правилах гри вплинули на утримання змагальної діяльності волейболістів.

Високе навантаження, обумовлене специфікою навчальної та побутової діяльності студента, викликає перенапруження саме психофізичної сфери, що може призводити до перевтоми. Підсумок такого процесу – зниження успішності.

В даний час спостерігається тенденція до зростання кількості дітей, які мають нервово-соматичні, сенсорні захворювання та відхилення у психічному та фізичному розвитку.

Спроби більшості дослідників коригувати харчування шляхом запровадження добавок функціонального призначення характеризуються односторонніми підходами.

У великій групі водних видівспорту, яка продовжує збільшуватися внаслідок появи нових видів: аквааеробіки, синхронного плавання, жіночого водного поло, водних лиж та ін., чільне місце займає спортивне плавання.

Екологічна тематика набуває у світі дедалі актуальніший характер. Одне з основних питань, що розглядаються екологією людини, - це адаптація до різних умов.

РЕФЕРАТ НА ТЕМУ: Виконав: Осипов В.Ю. Перевірив: Новочебоксарськ 2003 Нервово-м'язова релаксація - психотерапевтична методика, заснована на поперемінній напрузі та розслабленні різних м'язових груп, до досягнення стану релаксації. При цьому м'язове розслаблення призводить до виникнення відчуттів спокою, зменшення нервової напруги або больових відчуттів.

Для нормального функціонування людського організму та збереження здоров'я потрібна певна “доза” рухової активності. Найбільш адекватним виразом кількості виконаної м'язової роботи є величина енерговитрат.

Процес адаптації людського організму до виконуваної фізичної роботи під час систематичних занять фізкультурою, основні позитивні функціональні ефекти. Методика вибору оптимальних навантажень, фактори та критерії. Нервово-м'язова релаксація.

Самбо - вітчизняний вид боротьби, що приваблює чоловіків, юнаків та підлітків до розуміння мистецтва самооборони без зброї у складних життєвих ситуаціях. Цей вид боротьби об'єднав елементи багатьох національних видівборотьби.

Поняття та сутність аутогенного тренування. Методика самонавіювання Е. Куе. Застосування аутогенного тренування у пенітенціарних установах. Особливості застосування психологом нервово-м'язової релаксації. Організація кабінету психологічної релаксації.

Сутність корекції функціонального стану людини, її цілі та основні завдання, показання та протипоказання. Поняття поведінкової психотерапії, етапи її реалізації, призначення та функції. Аутогенне тренування як активний метод психотерапії.

Здоровий спосіб життя – основа довголіття. Напрями у формуванні здорового образужиття. Сучасний погляд на фізичні вправи, що сприяють покращенню здоров'я

Якщо вам необхідно здавати фізкультуру, то необхідно написати реферат з однієї з зазначених тем і здати Олексію Миколайовичу. Двом учням з одного класу не можна брати ту саму тему, тому прохання інформувати мене про обрану вами тему

Модель економіки, модель енергетики автоматизовано-інформаційна система, геоінформаційні технології, верифікація та корекція

Гангрена газова субфасціальна анаеробна інфекція, що супроводжується некрозом м'язової тканинита вираженою інтоксикацією організму. Захворювання викликається облігатними анаеробами.

РЕФЕРАТ З біології Учня 9 "Б" класу Анісімова Іллі На тему: Кандалакша, 2001р. Основні функції кістково-м'язової системи – це опора, рух та захист. Череп та хребетний стовп – це футляр для головного та спинного мозку. Грудна клітиназахищає серце та легені. Кістки тазу є опорою та захистом для органів черевної порожнини.

Затримка гострої сечі виникає в результаті здавлення сечових шляхів (аденома або рак передміхурової залози, рубцева стриктура уретри, простатит) зі зниженням скоротливої ​​здатності м'язової стінки сечового міхура.

Відомий італійський математик епохи Відродження Фібоначчі, точне ім'я якого вимовляється і пишеться як Leonardo Bonacci, свого часу досліджував послідовність чисел.

Твір за розсадою І. С. Тургенєва "Муму" Автор: Тургенєв І.С. У оповіданні Івана Сергійовича Тургенєва «Муму» двірник Герасим — найпрекрасніша особа з усієї челяді. Це чоловік високого зросту, могутньої статури і глухонімий від народження. В руках у нього сперечається будь-яка робота, бо природа наділила його надзвичайною силою.

Міодистрофією називається група порушень, спричинених певним генетичним дефектом, що призводить до деградації м'язової тканини та прогресуючої м'язової слабкості.

Які відрізняються клітинної та тканинної організацією, іннервацією та певною мірою механізмами функціонування. У той самий час у молекулярних механізмах м'язового скорочення між цими типами м'язів багато спільного.

Скелетні м'язи

Скелетна мускулатура є активною частиною опорно-рухового апарату. В результаті скоротливої ​​діяльності поперечно-смугастих м'язів здійснюються:

• пересування тіла у просторі;
• переміщення частин тіла щодо один одного;
• підтримання пози.

Крім того, один із результатів м'язового скорочення – вироблення тепла.

У людини, як і у всіх хребетних, волокна скелетних м'язів мають чотири найважливіші властивості:

• збудливість- здатність відповідати на подразник змінами іонної проникності та мембранного потенціалу;
• провідність -здатність до проведення потенціалу дії вздовж волокна;
• скоротливість- Здатність скорочуватися або змінювати напругу при збудженні;
• еластичність -здатність розвивати напругу під час розтягування.

В природних умовзбудження та скорочення м'язів викликаються нервовими імпульсами, що надходять до м'язових волокон із нервових центрів. Щоб спричинити збудження в експерименті, застосовують електричну стимуляцію.

Безпосереднє роздратування самого м'яза називається прямим роздратуванням; роздратування рухового нерва, що веде до скорочення іннервованого цим нервом м'яза (збудження нейромоторних одиниць), - непрямим роздратуванням. Зважаючи на те, що збудливість м'язової тканини нижче, ніж нервової, додаток електродів дратівливого струму безпосередньо до м'яза ще не забезпечує прямого подразнення: струм, поширюючись по м'язовій тканині, діє в першу чергу на закінчення рухових нервів, що знаходяться в ній, і збуджує їх, що веде до скорочення. м'язів.

Типи скорочення

Ізотонічний режим- Скорочення, при якому м'яз коротшає без формування напруги. Таке скорочення можливе при перетині або розриві сухожилля або в експерименті на ізольованому (видаленому з організму) м'язі.

Ізометричний режим— скорочення, у якому напруга м'язи зростає, а довжина мало зменшується. Таке скорочення спостерігається під час спроби підняти непосильний вантаж.

Ауксотонічний режим -скорочення, у якому довжина м'язи змінюється зі збільшенням його напруги. Такий режим скорочень спостерігається під час здійснення трудової діяльності. Якщо напруга м'яза зростає при її укороченні, то таке скорочення називають концентричним,а у разі збільшення напруги м'яза при його подовженні (наприклад, при повільному опусканні вантажу) - ексцентричним скороченням.

Види м'язових скорочень

Виділяють два види м'язових скорочень: одиночний та тетанічний.

При подразненні м'яза одиночним стимулом виникає одиночне м'язове скорочення, у якому виділяють такі три фази:

• фаза латентного періоду - починається від початку дії подразника і до початку укорочення;
• фаза скорочення (фаза скорочення) - від початку скорочення до максимального значення;
• фаза розслаблення – від максимального скорочення до початкової довжини.

Поодиноке м'язове скороченняспостерігається на час вступу до м'яза короткої серії нервових імпульсів моторних нейронів. Його можна викликати впливом на м'яз дуже коротким (близько 1 мс) електричним стимулом. Скорочення м'яза починається через часовий проміжок до 10 мс від початку дії подразника, який називають латентним періодом (рис. 1). Потім розвиваються скорочення (тривалість близько 30-50 мс) та розслаблення (50-60 мс). На весь цикл одиночного м'язового скорочення витрачається загалом 0,1 з.

Тривалість одиночного скорочення у різних м'язівможе сильно варіювати та залежить від функціонального стану м'яза. Швидкість скорочення і особливо розслаблення уповільнюється у разі розвитку втоми м'яза. До швидких м'язів, що мають короткочасне одиночне скорочення, відносяться зовнішні м'язи очного яблука, повік, середнього вуха та ін.

При зіставленні динаміки генерації потенціалу на мембрані м'язового волокна та її одиночного скорочення видно, що потенціал дії завжди виникає раніше і потім починає розвиватися укорочення, яке триває і після закінчення реполяризації мембрани. Згадаймо, що тривалість фази деполяризації потенціалу дії м'язового волокна становить 3-5 мс. Протягом цього проміжку часу мембрана волокна знаходиться в стані абсолютної рефрактерності, за якою слідує відновлення се збудливості. Оскільки тривалість укорочення становить близько 50 мс, то очевидно, що ще під час укорочення мембрана м'язового волокна повинна відновлювати збудливість і буде здатна відповідати на новий вплив скороченням на тлі незавершеного. Отже, на тлі скорочення, що розвивається, в м'язових волокнах на їх мембрані можна викликати нові цикли збудження і наступні за ними сумуються скорочення. Таке сумування скорочення отримало назву тетанічного(Тетанус). Його можна спостерігати в одиночному волокні та цілому м'язі. Однак механізм тетанічного скорочення в природних умовах у цілому м'язі має особливості.

Рис. 1. Тимчасові співвідношення одиночних циклів збудження та скорочення волокна скелетного м'яза: а - співвідношення потенціалу дії, виходу Са 2+ у саркоплазму та скорочення: 1 - латентний період; 2 - укорочення; 3 - розслаблення; б - співвідношення потенціалу дії, збудливості та скорочення

Тетанусомназивають скорочення м'язи, що виникає в результаті підсумовування скорочень її моторних одиниць, викликаних надходженням до них безлічі нервових імпульсів від моторних нейронів, що іннервують цей м'яз. Підсумовування зусиль, що розвиваються при скороченні волокон безлічі рухових одиниць, сприяє збільшенню сили тетанічного скорочення м'яза та впливає на тривалість скорочення.

Розрізняють зубчастийі гладкийТетанус. Для спостереження в експерименті зубчастого тетанусу м'язи її стимулюють імпульсами електричного струму з такою частотою, щоб кожен наступний стимул наносився після фази укорочення, але ще до закінчення розслаблення. Гладке тетанічне скорочення розвивається при частіших подразненнях, коли наступні дії наносяться під час розвитку укорочення м'яза. Наприклад, якщо фаза укорочення м'яза становить 50 мс, фаза розслаблення - 60 мс, то для отримання зубчастого тетанусу необхідно дратувати цей м'яз з частотою 9-19 Гц, для отримання гладкого - з частотою не менше 20 Гц.

Для демонстрації різних видівТетанус зазвичай використовують графічну реєстрацію на кімографі скорочень ізольованого литкового м'яза жаби. Приклад такої кімограми представлено на рис. 2.

Якщо порівнювати амплітуди та зусилля, що розвиваються при різних режимах скорочення м'язи, то вони при одиночному скороченні мінімальні, збільшуються при зубчастому тетанусі та стають максимальними при гладкому тетанічному скороченні. Однією з причин такого зростання амплітуди та сили скорочення є те, що збільшення частоти генерації ПД на мембрані м'язових волокон супроводжується збільшенням виходу та накопиченням у саркоплазмі м'язових волокон іонів Са 2+, що сприяє більшій ефективності взаємодії між скоротливими білками.

Рис. 2. Залежність амплітуди скорочення від частоти подразнення (сила та тривалість стимулів незмінні)

При поступовому збільшенні частоти подразнення наростання сили та амплітуди скорочення м'яза йде лише до певної межі – оптимуму реакції у відповідь. Частоту подразнення, що викликає найбільшу відповідь м'яза, називають оптимальною. Подальше збільшення частоти подразнення супроводжується зменшенням амплітуди та сили скорочення. Це називають песимумом реакції у відповідь, а частоти подразнення, що перевищують оптимальну величину - песимальними. Явища оптимуму та песимуму було відкрито Н.Є. Введенським.

У природних умовах частота та режим посилки моторними нейронами нервових імпульсів до м'яза забезпечують асинхронне залучення у процес скорочення більшої чи меншої (залежно від кількості активних мотонейронів) кількості рухових одиниць м'яза та сумацію їх скорочень. Скорочення цілісного м'яза в організмі та своєму характеру близьке до гладкотеганічного.

Для характеристики функціональної активності м'язів оцінюють показники їх тонусу та скорочення. Тонусом м'язи називають стан тривалої безперервної напруги, викликаний поперемінним асинхронним скороченням її моторних одиниць. При цьому видиме укорочення м'яза може бути відсутнім через те, що в процес скорочення залучаються не всі, а лише ті рухові одиниці, властивості яких найкращим чиномпристосовані до підтримки тонусу м'яза та сили їх асинхронного скорочення недостатньо для укорочення м'яза. Скорочення таких одиниць при переході від розслаблення до напруги або зміни ступеня напруги називають тонічними.Короткочасні скорочення, що супроводжуються зміною сили та довжини м'яза, називають фізичними.

Механізм м'язового скорочення

М'язове волокно є багатоядерною структурою, оточеною мембраною і містить спеціалізований скорочувальний апарат -міофібрили(Рис. 3). Крім цього, найважливішими компонентами м'язового волокна є мітохондрії, системи поздовжніх трубочок - саркоплазматичний ретикулум і система поперечних трубочок. Т-система.

Рис. 3. Будова м'язового волокна

Функціональною одиницею скорочувального апарату м'язової клітиниє саркомір,із саркомерів складається міофібрилла. Саркомери відокремлюються одна від одної Z-пластинками (рис. 4). Саркомери в міофібрилі розташовані послідовно, тому скорочення capкомерів викликають скорочення міофібрили і загальне скорочення м'язового волокна.

Рис. 4. Схема будови саркомера

Вивчення структури м'язових волокон у світловому мікроскопі дозволило виявити їх поперечну смугастість, яка обумовлена ​​особливою організацією скорочувальних білків протофібрилл. актинаі міозину.Актинові філаменти представлені подвійною ниткою, закрученою у подвійну спіраль із кроком близько 36,5 нм. Ці філаменти довжиною 1 мкм та діаметром 6-8 нм, кількість яких досягає близько 2000, одним кінцем прикріплені до Z-пластинки. У поздовжніх борозенках актинової спіралі розташовуються ниткоподібні молекули білка тропоміозину.З кроком, рівним 40 нм, до молекули тропоміозину прикріплена молекула іншого білка. тропоніну.

Тропонін і тропоміозин грають важливу роль у механізмах взаємодії актину та міозину. У саркомера між нитками актину розташовуються товсті нитки міозину завдовжки близько 1,6 мкм. У поляризаційному мікроскопі ця область видна у вигляді смужки темного кольору (внаслідок подвійного променезаломлення) - анізотропний А-диск.У центрі його видно світлішу смужку H.У стані спокою у ній немає актинових ниток. По обидва боки А-диска видно світлі ізотропнісмужки - I-диски, утворені нитками актину.

У стані спокою нитки актину та міозину незначно перекривають один одного таким чином, що загальна довжина саркомера становить близько 2,5 мкм. При електронній мікроскопії у центрі H-смужки виявлена М-лінія -структура, що утримує нитки міозину.

При електронній мікроскопії видно, що з боків міозинової нитки виявляються виступи, отримали назву поперечних містків. Відповідно до сучасних уявлень, поперечний місток складається з голівки та шийки. Головка набуває вираженої АТФазної активності при зв'язуванні з актином. Шийка володіє еластичними властивостями і є шарнірним з'єднанням, тому головка поперечного містка може повертатися навколо своєї осі.

Використання сучасної техніки дозволило встановити, що завдання електричного роздратування на область Z-Пластинки призводить до скорочення саркомера, при цьому розмір зони диска Ане змінюється, а величина смужок Ні Iзменшується. Ці спостереження свідчили, що довжина міозинових ниток не змінюється. Аналогічні результати отримано при розтягуванні м'язи — власна довжина актинових і міозинових ниток не змінювалася. В результаті експериментів з'ясувалося, що змінювалася область взаємного перекриття актинових та міозинових ниток. Ці факти дозволили X. та А. Хакслі запропонувати теорію ковзання ниток для пояснення механізму м'язового скорочення. Відповідно до цієї теорії при скороченні відбувається зменшення розміру саркомера внаслідок активного переміщення тонких актинових ниток щодо товстих міозинових.

Рис. 5. А - схема організації саркоплазматичного ретикулума, поперечних трубочок та міофібрил. Б — схема анатомічної структури поперечних трубочок та саркоплазматичного ретикулуму в індивідуальному волокні скелетного м'яза. В - роль саркоплазматичного ретикулуму в механізмі скорочення скелетного м'яза

У процесі скорочення м'язового волокна у ньому відбуваються такі перетворення:

електрохімічне перетворення:

• генерація ПД;
• поширення ПД по T-системі;
• електрична стимуляція зони контакту T-системи та саркоплазматичного ретикулуму, активація ферментів, утворення інозитолтрифосфату, підвищення внутрішньоклітинної концентрації іонів Са2+;

хемомеханічне перетворення:

• взаємодія іонів Са 2+ із тропоніном, зміна зміни тропоміозину, звільнення активних центрів на актинових філаментах;
• взаємодія міозинової голівки з актином, обертання голівки та розвиток еластичної тяги;
• ковзання ниток актину та міозину відносно один одного, зменшення розміру саркомера, розвиток напруги або укорочення м'язового волокна.

Передача збудження з рухового мотонейрону на м'язове волокно, що відбувається за допомогою медіатора ацетилхоліну (АХ). Взаємодія АХ із холінорецептором кінцевої пластинки призводить до активації АХ-чутливих каналів та появи потенціалу кінцевої пластинки, який може досягати 60 мВ. При цьому область кінцевої пластинки стає джерелом подразнюючого струму для мембрани м'язового волокна і на ділянках клітинної мембрани, прилеглих до кінцевої пластинки, виникає ПД, який поширюється в обидва боки зі швидкістю приблизно 3-5 м/с при температурі 36 °С. Таким чином, генерація ПД є першим етапомм'язового скорочення.

Другим етапомє поширення ПД всередину м'язового волокна по поперечній системі трубочок, яка є сполучною ланкою між поверхневою мембраною і скоротливим апаратом м'язового волокна. Г-система тісно контактує із термінальними цистернами саркоплазматичної мережі двох сусідніх саркомерів. Електрична стимуляція місця контакту призводить до активації ферментів, розташованих у місці контакту, та утворення інозитолтрифосфату. Інозитолтрифосфат активує кальцієві канали мембран термінальних цистерн, що призводить до виходу іонів Са 2+ з цистерн і підвищення внутрішньоклітинної концентрації Са 2+ "з 10 -7 до 10 -5. Сукупність процесів, що призводять до підвищення внутрішньоклітинної концентрації Са 2+ становить сутність третього етапум'язового скорочення. Таким чином, на перших етапах відбувається перетворення електричного сигналу ПД на хімічний - підвищення внутрішньоклітинної концентрації Са 2+ тобто. електрохімічне перетворення(Рис. 6).

При підвищенні внутрішньоклітинної концентрації іонів Са 2+ відбувається їхнє зв'язування з тропоніном, який змінює конфігурацію тропоміозину. Останній змішається в жолобок між нитками актину; при цьому на актинових нитках відкриваються ділянки, з якими можуть взаємодіяти поперечні містки міозину. Це усунення тропоміозину обумовлено зміною формації молекули білка тропоніну при зв'язуванні Са2+. Отже, участь іонів Са 2+ у механізмі взаємодії актину та міозину опосередковано через тропонін та тропоміозин. Таким чином, четвертим етапомЕлектромеханічного сполучення є взаємодія кальцію з тропоніном та усунення тропоміозину.

На п'ятому етапіелектромеханічного сполучення відбувається приєднання головки поперечного містка міозину до містка актину - до першого з кількох послідовно розташованих стабільних центрів. При цьому міозинова головка повертається навколо своєї осі, оскільки має кілька активних центрів, які послідовно взаємодіють із відповідними центрами на актиновому філаменті. Обертання головки призводить до збільшення пружної еластичної тяги шийки поперечного містка і збільшення напруги. У кожен конкретний момент у розвитку скорочення одна частина головок поперечних містків перебуває у поєднанні з актиновым філаментом, інша вільна, тобто. існує послідовність їхньої взаємодії з актиновим філаментом. Це забезпечує плавність процесу скорочення. На четвертому та п'ятому етапах відбувається хемомеханічне перетворення.

Рис. 6. Електромеханічні процеси у м'язі

Послідовна реакція з'єднання та роз'єднання головок поперечних містків з актиновим філаментом призводить до ковзання тонких та товстих ниток щодо один одного та зменшення розмірів саркомера та загальної довжини м'яза, що є шостим етапом.Сукупність описаних процесів становить суть теорії ковзання ниток (рис. 7).

Спочатку вважали, що іони Са 2+ є кофактором АТФазної активності міозину. Подальші дослідження спростували це. У м'яза актин і міозин практично не мають АТФазної активністю. Приєднання головки міозину до актину призводить до того, що головка набуває АТФазної активності.

Рис. 7. Ілюстрація теорії ковзних ниток:

А. а - м'яз у спокої: А. 6 - м'яз при скороченні: Б. а. б - послідовна взаємодія активних центрів міозинової головки з центрами на активній нитці

Гідроліз АТФ в АТФазному центрі головки міозину супроводжується зміною конформації останньої та переведенням її в новий, високоенергетичний стан. Повторне приєднання міозинової головки до нового центру на актиновому філаменті знову призводить до обертання головки, що забезпечується енергією, що в ній запасається. У кожному циклі з'єднання та роз'єднання головки міозину з актином розщеплюється одна молекула АТФ на кожен місток. Швидкість обертання визначається швидкістю розщеплення АТФ. Очевидно, що швидкі фазічні волокна споживають значно більше АТФ в одиницю часу та зберігають менше хімічної енергії під час тонічного навантаження, ніж повільні волокна. Таким чином, у процесі хемомеханічного перетворення АТФ забезпечує роз'єднання головки міозину та акгінового філаменту та енергетику для подальшої взаємодії головки міозину з іншою ділянкою актинового філаменту. Ці реакції можливі при концентрації кальцію вище 10-6 М.

Описані механізми укорочення м'язового волокна дозволяють припустити, що з розслаблення насамперед необхідно зниження концентрації іонів Са 2+ . Експериментально було доведено, що саркоплазматична мережа має спеціальний механізм – кальцієвий насос, який активно повертає кальцій до цистерн. Активація кальцієвого насоса здійснюється неорганічним фосфатом, що утворюється при гідролізі АТФ. а енергозабезпечення роботи кальцієвого насоса також за рахунок енергії, що утворюється при гідролізі АТФ. Таким чином, АТФ є другим важливим фактором, абсолютно необхідним для процесу розслаблення. Якийсь час після смерті м'язи залишаються м'якими внаслідок припинення тонічного впливу мотонейронів. Потім концентрація АТФ знижується нижче за критичний рівень і можливість роз'єднання головки міозину з актиновим філаментом зникає. Виникає явище трупного задублення з вираженою ригідністю скелетних м'язів.

• Гідроліз АТФ під дією міозину, в результаті поперечні містки отримують енергію для розвитку зусилля, що тягне.
• Зв'язування АТФ з міозином, що веде до від'єднання поперечних містків, прикріплених в актину, що створює можливість повторення циклу їхньої активності.
• Гідроліз АТФ (під дією Са 2+ -АТФази) для активного транспорту іонів Са 2+ до латеральних цистерн саркоплазматичного ретикулуму, що знижує рівень цитоплазматичного кальцію до вихідного рівня

Сумація скорочень та тетанус

Якщо в експерименті на окреме м'язове волокно або весь м'яз діють два швидко наступні один за одним сильні одиночні роздратування, то скорочення, що виникають, матимуть більшу амплітуду, ніж максимальне скорочення при одиночному подразненні. Скоротливі ефекти, спричинені першим і другим подразненнями, начебто складаються. Це називається сумацією скорочень (рис. 8). Воно спостерігається як за прямому, і непрямому подразненні м'язи.

Для виникнення сумації необхідно, щоб інтервал між подразненнями мав певну тривалість: він повинен бути довшим за рефрактерний період, в іншому випадку на друге роздратування не буде відповіді, і коротше всієї тривалості скоротливої ​​відповіді, щоб друге роздратування подіяло на м'яз раніше, ніж він встигне розслабитися після першого подразнення. При цьому можливі два варіанти: якщо друге роздратування надходить, коли м'яз вже почав розслаблятися, то на міографічній кривій вершина цього скорочення буде відокремлена від вершини першого западіння (рис 8, Ж-Г); якщо ж друге роздратування діє, коли перше ще не дійшло своєї вершини, то друге скорочення повністю зливається з першим, утворюючи єдину підсумовану вершину (рис 8, А-В).

Розглянемо сумацію в литковому м'язі жаби. Тривалість висхідної фази скорочення її приблизно 0,05 с. Тому для відтворення на цьому м'язі першого типу сумації скорочень (неповна сумація) необхідно, щоб інтервал між першим і другим подразненнями був більшим за 0,05 с, а для отримання другого типу сумації (так звана повна сумація) — менше 0,05 с.

Рис. 8. Сумація м'язових скорочень 8 відповідь на два стимули. Позначка часу 20 мс

Як за повної, і за неповної сумації скорочень потенціали дії не сумуються.

Тетанус м'язи

Якщо на окреме м'язове волокно або на весь м'яз діють ритмічні роздратування з такою частотою, що їх ефекти підсумовуються, настає сильне та тривале скорочення м'яза, зване тетанічним скороченням, або тетанус.

Амплітуда його може бути в кілька разів більша за величину максимального одиничного скорочення. При відносно малій частоті подразнень спостерігається зубчастий тетанус, при великій частоті - гладкий тетанус(Рис. 9). При тетанусі скорочувальні відповіді м'язи підсумововані, а електричні реакції — потенціали дії — не підсумовуються (мал. 10) та його частота відповідає частоті ритмічного роздратування, що викликав тетанус.

Після припинення тетанічного подразнення волокна повністю розслабляються, їхня вихідна довжина відновлюється лише після деякого часу. Це називається післятетанічної, або залишкової, контрактурою.

Чим швидше скорочуються і розслабляються волокна м'язи, тим частіше має бути роздратування, щоб викликати тетанус.

Втома м'яза

Втома називається тимчасове зниження працездатності клітини, органу або цілого організму, що настає в результаті роботи і зникає після відпочинку.

Рис. 9. Тетанус ізольованого м'язового волокна (за Ф.Н. Сєрковим):

а - зубчастий тетанус при частоті подразнення 18 Гц; 6 - гладкий тетанус при частоті подразнення 35 Гц; М - міограма; Р - відмітка роздратування; В - позначка часу 1 с

Рис. 10. Одночасний запис скорочення (а) та електричної активності (6) скелетного м'яза кішки при тетанічному подразненні нерва

Якщо довго дратувати ритмічними електричними стимулами ізольований м'яз, до якого підвішений невеликий вантаж, то амплітуда її скорочень поступово зменшується до нуля. Реєструється запис скорочень називають кривою втоми.

Зниження працездатності ізольованого м'яза при її тривалому подразненні зумовлено двома основними причинами:

• під час скорочення в м'язі накопичуються продукти обміну речовин (фосфорна, молочна кислоти та ін.), що мають пригнічуючу дію на працездатність м'язових волокон. Частина цих продуктів, а також іони калію дифундують з волокон назовні в навколоклітинний простір і впливають на здатність збудливої ​​мембрани генерувати потенціали дії. Якщо ізольований м'яз, поміщений у невеликий об'єм рідини Рінгера, довго дратуючи, довести до повної втоми, то достатньо лише змінити розчин, що омиває її, щоб відновилися скорочення м'яза;
• поступове виснаження у м'язі енергетичних запасів. При тривалій роботі ізольованого м'яза різко зменшуються запаси глікогену, унаслідок чого порушується процес ресинтезу АТФ та креатинфосфату, необхідний здійснення скорочення.

І.М. Сєченов (1903) показав, що відновлення працездатності втомлених м'язів руки людини після тривалої роботи з підйому вантажу прискорюється, якщо під час відпочинку виконувати роботу іншою рукою. Тимчасове відновлення працездатності м'язів стомленої руки може бути досягнуто і за інших видів рухової активності, наприклад, при роботі м'язів нижніх кінцівок. На відміну простого спокою такий відпочинок був названий І.М. Сєченовим активним. Він розглядав ці факти як доказ того, що втома розвивається насамперед у нервових центрах.