Як створити гарне тіло жінки. Найкрасивіша жіноча фігура в домашніх умовах - це реально! Харчування і сон

Пройшли морози, і весна вступила в свої права, не за горами літо, а, отже, і пляжний сезон. Тому зараз саме час зайнятися своїм організмом. Приклавши зовсім небагато зусиль, ви зможете привести своє тіло в хорошу форму до настання теплих днів.

кроки

Харчування і сон

1. Їжте здорову їжу.Відмовтеся від нездорових продуктів, таких як чіпси, тістечка, піца і морозиво. Ваш організм скаже вам за це спасибі. Їжте продукти з високим вмістом білка і клітковини. Ваше харчування має бути дробовим і частим, не менше 3-4 разів на день.

   • Фрукти і овочі повинні займати провідне місце у вашому щоденному раціоні. Віддавайте перевагу яскраво пофарбованим овочам: буряках, моркві, листовій капусті, помідорах, шпинату і брокколі. Готуйте овочеві салати або їжте овочі з хумусом, якщо самі по собі вони здаються вам недостатньо смачними.
   • Чи не морите себе голодом. Насправді голодування не дає вам схуднути. Коли людина голодує, обмінні процеси в організмі сповільнюються (організм береже енергію). Тому, якщо хочете скинути зайву вагу, їжте регулярно і невеликими порціями.

2. Пийте воду замість соку або газованої води, навіть якщо на ній написано "дієтична".Хоча вам і обіцяють нульовий вміст калорій в "дієтичної" колі і подібних напоях, все ж вони перешкоджають схудненню. Якщо ви серйозно налаштовані привести себе в досконалу форму, пийте тільки воду (вода абсолютно некалорійна).

   • Якщо ви п'єте недостатньо води, завжди носите пляшку води з собою і пийте, як тільки відчуєте найменшу спрагу. Це також допоможе поліпшити ваш колір обличчя.
   • Виключіть зі свого раціону алкогольні напої. Це може бути складно, особливо якщо ви звикли їх вживати, наприклад келих червоного вина після роботи. Алкогольні напої відрізняються високою калорійністю. Так що, хоча в інших обставинах келих вина може бути корисний для здоров'я, це не найкращий напій для бажаючих схуднути.

3. Більше спите.Сон є третьою важливою складовою на шляху до схуднення. Багато жінок (і чоловіки) тренуються до сьомого поту в спортзалі, їдять вегетаріанські страви, і не дивлячись на все це не бачать змін у своїй фігурі. Якщо ви хочете схуднути - спите! Вам потрібно 7-9 годин сну.

   Фізичні вправи

   1. Увечері перед сном виходьте прогулятися на 15-30 хвилин.Прогулянка допоможе вам краще переварити вечерю і запобігти печію.

      • На прогулянці можете слухати свою улюблену музику.

   2. Виконуйте кардиоупражнения.Це відмінний спосіб спалити калорії і бути в хорошій формі. Суть кардиотренировок полягає в підтримці певного ритму серцебиття, тим самим спалюючи більше енергії.

      • Почніть з півгодинних занять бігом протягом двох тижнів або з їзди на велосипеді (в посиленому темпі). Поступово збільшуйте навантаження. Якщо ви помітите, що ви з легкістю справляєтеся з обраної вами навантаженням, спробуйте збільшити час до однієї години в день. Безумовно, це вплине на досягнення швидких результатів.
      • Якщо ви втомилися і насилу переводите подих, зупиніться і відпочиньте протягом приблизно однієї хвилини. Але не робіть занадто довгі перепочинку, інакше ваш пульс сповільниться.
      • Коли ваша тренування добігає кінця, завершіть її ходьбою. Почніть в швидкому темпі, До кінця поступово сповільняться. Не забувайте виконувати вправи на розтяжку до і після тренування.

   3. Займіться ходьбою.Якщо ви не виконуєте ніякі фізичні вправи, Змусьте себе ходити по крайней мере 15 хвилин в день. ходьба є відмінним способомпідтримувати хорошу фізичну форму, І, згідно з дослідженнями, 15 хвилин щоденної ходьби можуть збільшити тривалість життя на три роки. Тому, якщо ви хочете жити довше і виглядати краще, ходіть!

      • Відмовтеся від ліфта - ходите по сходах пішки. Піднімаючись сходами, ви тренуєте м'язи ніг і сідниць.
      • Придбайте крокомір (можете встановити додаток на смартфон). Крокомір - це пристрій для підрахунку кількості зроблених кроків при ходьбі. Люди, які носять крокомір з собою, як правило, більше ходять пішки.
      • Частіше бувайте на свіжому повітрі! Чим більше ви перебуваєте на вулиці, тим більше ходите. Коли погода гарна, виходьте на прогулянку в обідню перерву і після вечері. Якщо у вас є собака, довше гуляйте з нею вранці; якщо поруч є парк, де можна влаштувати пікнік, користуйтеся цим!

   4. Тренуйтеся.Виконуйте вправи на зміцнення мускулатури. Виконуйте вправи для зміцнення м'язів передпліччя, стегон, сідниць і живота.

      • Перед тренуванням виконайте вправи на розтяжку. Завдяки розтяжці, ваше тіло стане гнучким, і ви без праці будете виконувати основну частину вправ. Це підготує м'язи до навантаження.
      • Почніть з 50 вправ для зміцнення м'язів черевного преса. Однак стежте за тим, щоб правильно виконувати ці вправи, від цього безпосередньо залежить результат. Виконуючи вправу на прес, тримайте руки на грудях. Піднімайтеся за допомогою черевного преса, а не за допомогою спини. Ледве торкнувшись лопатками підлоги, поверніться у вихідне положення.
      • Віджимайтеся! Робіть якомога більше підходів. На вдиху зігніть руки в ліктях до прямого кута, опускаючись вниз. На видиху поверніться у вихідну позицію.
      • Виконуйте підйом ніг для черевного преса. Ця вправа навантажує нижні м'язиживота, за рахунок підйомів повністю випрямлених ніг. Також корпус протягом усього вправи залишається нерухомим. Ноги з вихідного положення (паралельно підлозі) плавним рухом піднімаються вгору, руки виконують лише стабілізуючу роль. При виконанні даної вправи, можливе використання обважнювачів, щоб збільшити навантаження.
      • Виконуйте вправу "Супермен". Ляжте на підлогу обличчям вниз і витягніть руки вперед. Голова злегка піднята. Це буде вашим вихідним становищем. Напружуючи м'язи спини, відірвіть ноги і груди від статі, і підніміть їх, як можна вище. Утримуйте таке положення протягом 10 секунд. Потім поверніться у вихідне положення і відпочиньте протягом 5 секунд. Потім повторіть вправу знову. В цілому зробіть 10 підходів.
      • Виконуйте вправи з гантелями. Коли ви тільки починаєте гойдатися, важко визначити, який потрібен вага. Почніть з восьми повторень і поступово збільште кількість до дванадцяти.
   • Перед сніданком випийте чашку теплої води з лимонним соком. Завдяки цьому, ви запустите обмінні процеси в організмі. В якості альтернативи ви можете використовувати зелений чай.
   • Виконуючи фізичні вправи, а зокрема займаючись бігом, стежте за своїм диханням: вдих через ніс, видих через рот. Особливе значення при цьому мають збільшення ємності легень, максимальна вентиляція легенів, тренування сили вдиху і видиху. Всі ці показники дуже важливі для людини і значно впливають на надходження кисню в наш організм. Якщо вам стає важко дихати при бігу, необхідно знизити навантаження і підтримувати більш низький темп бігу.
   • Знайте свої межі. Як показує досвід, надмірна активність в будь-якій діяльності часто не приносить бажаних результатів. У кожного з нас є свої межі можливостей. Будьте реалістами і не перестарайтеся в тренуваннях. Навряд чи, це позитивно позначиться на подальших заняттях і на загальному результаті.
   • Якщо ви хочете досягти результатів, не слід очікувати їх занадто скоро. Як правило, ви зможете побачити перші результати після шести тижнів інтенсивних тренуваньі дотримання здорового режимухарчування.
   • Якщо вам складно виконувати вправи на гнучкість, спробуйте робити їх, до тих пір, поки не відчуєте дискомфорт, потім розслабтеся. Повторіть вправу ще раз, і з кожним разом намагайтеся збільшувати навантаження.
   • Займаючись кардіовправи будинку, варто задуматися про придбання пульсометра. Пульсометр можна придбати в інтернет-магазині. Завдяки цьому приладу ви зможете уникнути травм, а також будете контролювати навантаження.

   попередження

   • Ніколи не морите себе голодом. Це не тільки шкідливо для здоров'я, але і також зменшує здатність організму боротися із зайвою вагою.
   • Завжди, виконуйте вправи на розтяжку, перш ніж почати основну частину тренування. Цим ви уникнете розривання зв'язок і сухожиль.

Красива фігура в домашніх умовах - міф чи реальність? У цій статті розповідається про те, як пов'язані гарна фігура і щоденник харчування. Тут дається маса корисних пораді рекомендацій.

красива жіноча фігурадля кожної жінки вважається нереальним досягненням, адже все одно якщо досягти результату в одному може з'явитися незадоволення фігурою в іншій частині тіла.

Для того щоб домогтися ідеальної фігурине потрібно чогось феноменального, варто лише мати велике бажання, конкретну мету і силу волі.

Ідеальна фігура як встановили стандарти повинна бути в параметрах 90-60-90, але як би не старалися такого результату досягти буває дуже важко. А з іншого боку, якби стандартів не було, не було б цілі і прагнення до ідеального.

Найкрасивіша жіноча фігура може вийти після інтенсивних занять в спортивному заліз індивідуальним навчанням тренера, який підкаже, які вправи допоможуть прибрати зайві кілограмина певних місцях. Але хороший спортзал і заняття з тренером аж ніяк не завжди доступне бажання в грошовому відношенні, так само і в вільний час при повсякденній роботі і, наприклад, ненормованим графіком.

Фізичні вправи, які допомагають підтримати форму і підтягти певні ділянки тіла можна подивитися в інтернеті. Місце спортзалу використовувати свій будинок або квартиру. Хоч і потрібної техніки і тренажерів в будинку немає, можна застосовувати звичайні покривала місце килимків, місце тяжкості використовувати пляшки з водою (якщо води буде вже недостатньо для фізичних вправ місце води можна використовувати пісок, таким чином збільшити навантаження) або придбати гантелі. Досить просто і зрозуміло. Для зменшення живота допоможуть вправи качання пресу з розташуванням тіла на підлозі. До того ж, при виконанні вправ варто враховувати, що кожну вправу зміцнює м'язи живота на певній ділянці преса.

Щоб збільшити силу в руках і прибрати жирові клітини на плечах передпліччях і лопатках підійдуть віджимання від підлоги. Тут можна також змінювати розташування рук і ніг (що також впливає на різні м'язи), Для більшого навантаження, ноги можна розташувати на невисокий стільчик або диван.

За пружність п'ятої точки відповідають присідання, які також посилюють роботу м'язів ніг, тут важливо присідати нема на носочках, а на прямі стопи розташовані на підлозі. Більш докладно про фізичні вправи в домашніх умовах можна знайти на сайтах в інтернеті і навіть побачити відео як потрібно правильно їх виконувати.

Що стосується інтенсивності фізичних вправ, кожна вправа повинна виконуватися до знемоги останніх сил, інакше результату потрібно буде чекати довго. При першому занять кількість разів присідань, качання пресу має становити не менше двадцяти разів, віджимань до десяти. Коли сили закінчуються потрібно закріпити результат останнім разом віджимання, присідання і т. Д. Тривалість вправ не повинна бути менше 20-ти хвилин в день. Якщо вправи виконувати совісно і правильно на другий день буде боліти тіло, протягом трьох-п'яти днів. Ні в якому разі не можна припиняти фізичні навантаження, навпаки ними пригнічується біль.

інтенсивні заняття фізичних навантаженьефективно проявляються вже після двох тижнів, кубики на животі не вимальовуються, але величина живота зменшується, з'являється сила в руках, зникає втома і біль в м'язах.

Які помилки допускаються при початківців уроках фізичних вправ так це інтенсивне заняття, наприклад, заняття по присіданням зробити за раз не менше п'ятдесяти разів на перший день, може сильно відіб'ється на м'язового болюна наступний день. Досить зробити 20 разів дану вправуі з кожним днем ​​додавати навантаження, тоді організм більш адекватно реагуватиме на результат з меншими больовими наслідками. З вправами підняття гантель, варто вибрати правильний їх вага, інакше тяжкість також відбитися на руках і спині, можна навіть не підняти на наступний день ложку, буде важко.

Не варто виконувати фізичні вправи, якщо є проблеми зі здоров'ям кінцівок спини і особливо якщо фізичні навантаження в даному випадку протипоказані.

Красива фігура в домашніх умовах не досягається, якщо не дотримуватися правильного харчування або суворої дієти. Якщо організм схильний до повноти, то навіть самий маленький шматок смачного торта може додати кілька грам і заняття вправ доведеться виконувати в два рази більше, щоб від них позбутися. Як не крути, а краса вимагає чималих жертв.

Що категорично забороняють дієтологи при дотриманні дієти або харчування так це борошняні продукти, торти або тістечка з великою кількістю крему, алкоголь, солодощі, гостра і смажена їжа.

Рекомендовано не в обмеженій кількості вода, але тільки без газу і барвників. Овочі, фрукти, ягоди, нежирні йогурти і морепродукти (риба не жирних сортів), біле м'ясо повинні бути в щоденному раціоні при активних фізичних навантаженнях. Раціон повинен бути різноманітний і в ньому мають бути присутні всі можливі корисні речовини і вітаміни для організму. Вживання їжі через кожних дві години на не великих кількостях, після кожної трапези повинно залишатися легке відчуттяголоду. Після шести бажано не їсти, краще зменшити навантаження на шлунок і залишити його порожнім перед сном. Таке харчування важко для початківців і вже після трьох днів, як фізичних навантажень, так і раціону переносити буде набагато легше.

При дотриманні дієт або правил в харчуванні рекомендовані крупи, особливо гречка, вона має в своєму складі багато корисних і поживних властивостей і даний продукт не здатний навантажити роботу шлунка.

Перед тим як призначати для себе раціон можна за допомогою звернутися до фахівців, наприклад до дієтолога. Він допоможе підібрати правильний раціон і може навіть порадити найбільш відповідні способидієти.

Красива фігура і щоденник харчування повинні бути вірними друзями в житті кожної жінки. Привчання дітей до правильному раціонуі продуктам корисних для організму вважається запорукою відмінного здоров'я, а для жіночої статі ще й красивою фігурою.

При використанні даного способу для схуднення і створення красивої фігури потрібно виробити графік сну, при активних фізичних навантаженнях людина повинна повноцінно відпочивати, тому що задовільного результату можна досягти лише шляхом правильного підходу до свого організму. Доведено тіла до втоми може тільки нашкодити процесу, при якому спалюються жири і бути спрямовані на відновлення сил. Фізичні навантаження ні в якому разі не рекомендується проводити перед сном або відразу після трапези.

Щоб було веселіше прилучення до занять фізкультури родичів або живуть разом членів сім'ї завжди буде корисним заходом, до того ж зайнятися вечірньої пробіжкою після важкого дня буде відмінною розвантаженням як моральної, так і емоційною. Так само і в харчуванні, якщо не спокушати і не готувати всякого роду смакоти бажання їх їсти зменшується, прилучення до здорової їжі колективно в родині буде значущою підтримкою для людини, що хоче домогтися бажаного результату. Підтримка в дні дієт важливий факторв позитивному результаті і щоб інші члени сім'ї це зрозуміли потрібно їх долучити до даного заняття.

В результаті важкої щоденної роботи, як фізичного плану, Так і в області харчування, можна досягти нереальних результатів. Гарною фігурою можна похвалитися на пляжі біля берега моря, в басейні при зустрічі з подругами, одягнути, той одяг, яка раніше була під забороною, наприклад, обтягуючі штани або плаття, одяг з відкритими ділянками на животі, міні спідниці або коротенькі шорти.

Крім зовнішньої краси жінка набуває більшої впевненості в собі, помічаючи на собі погляди чоловіків. А що ще важливо, коханий чоловік починає більше приділяти уваги і відчувати велику гордість за улюблену дружину в компанії друзів.

Більшість дівчат і жінок прекрасно розуміє, що мати красиве обличчя, Доглянуті нігті і волосся недостатньо, щоб повністю бути задоволеною собою. Тому ми прагнемо ретельно стежити ще й за своєю фігурою, оскільки підтягнутий і гнучкий стан свідчить і про прекрасне здоров'я.

Зробити свою фігуру по-справжньому красивою сьогодні під силу всім дівчатам, варто тільки дотримуватися правильного харчування, і виконувати нескладні вправидля своїх ніжок, стегон, живота, ручок і грудей. Слід зазначити, що для занять фітнесом зовсім необов'язково відвідувати тренажерні зали, Всі необхідні вправи, при бажанні і наявності вільного часу, можна з успіхом виконувати у себе вдома. Спробуйте, адже бути красивою зовсім недорого і зовсім нескладно.

Якщо ваше тимчасове розчарування своєю фігурою змінилася твердим наміром зробити все, щоб повернути собі колишню стати, зігнавши зі свого тіла все зайві кілограми, то починати слід з правильного харчування, і з виконання нескладних фізичних вправ.

Програма для занять вдома для дівчат для початку може бути максимально простий, і складатися з пари-трійки базових вправ(Не забуваємо про обов'язкову розминку). Дозвольте запропонувати вам пару простеньких вправ, які допоможуть започаткувати вашої нової бездоганній фігурі:

1. Лягаємо на підлогу, на живіт, руки витягуємо перед собою, тепер, піднімаючи руки і ноги одночасно вгору, намагаємося якомога краще прогнути своє тулуб. Виконуємо вправу повільно, не напружуючись. Повторів у цієї вправи має бути не менше 10, а підходів - не менше п'яти, в цілому ви повинні зробити 50 прогинання.
2. Лежачи на підлозі, перекиньтеся на спину, зігніть ноги в колінах, руки покладіть вздовж тіла. Прийнявши вихідне положення, починайте повільно піднімати вгору таз, випрямляючи ноги. В цілому вправа повинна бути виконано не менше 30 разів, по 10 в три підходи.

Не забувайте урізноманітнити своє тренування присіданнями і випадами, а також скручування (так професійні спортсмениназивають звичайне, відоме всім нам зі школи вправу на прес).

Вправи на прес

Підтягнутий животик, допоможуть зробити саме скручування, які вважаються самими ефективними вправамина прес. «Скручування» можна виконувати і на великому фітнес-м'ячі.

М'язи живота можна непогано прокачати, крутячи педалі «уявного велосипеда». Для виконання цієї вправи, необхідно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Піднявши їх від поверхні підлоги, просто почати крутити уявні педалі, руки при цьому можуть перебувати паралельно вашому тілу, або за головою.

Якщо у вас є вдома перекладина, то ви можете виконувати на ній підйоми ніг у висі.

Після закінчення тренування ви повинні злегка відчувати свої м'язи на животі, це буде свідчити про вашу журбу, яке незабаром буде винагороджено.

Вправи для сідниць і стегон

Мати плоский животик, це прекрасно, проте не варто забувати про своїх стегнах і сідницях. Пружною свою попку можна зробити і в домашніх умовах, для цього потрібно лише почати правильно присідати.

Роблячи приседи, намагайтеся сідати на «уявний» стілець, відставляючи попу далеко назад, ваші руки при цьому можуть перебувати на поясі або бути витягнутими вперед, ще краще, якщо в них будуть знаходитися неважкі гантельки, кілограма по 1,5-2. Коліна намагайтеся згинати під прямим кутом, присідання виконуються повільно - повільне опускання, і точно такий же неспішний підйом. Присідання потрібно виконувати кожен день, в три підходи по 40 приседов.

Вправи для грудей

Обов'язковим атрибутом ідеальної жіночої фігури, звичайно ж, є пружна високі груди. Підняти і зміцнити її допоможуть два найпростіших вправи:

• Перше, нагадує позу монашки в молитві, ситуацію, що долоньки перед собою. Тільки ви не збираєтеся молитися, ви хочете надати тонус м'язів грудей, тому, склавши долоні разом, розведіть лікті в сторони і з усієї сили постарайтеся зіштовхнути в сторону ліву долоньку правої, і навпаки. 10 секунд такого вправи дають приголомшливі результати.
• Друга вправа, це віджимання від підлоги, 10 раз в три підходи кожен день зовсім скоро зроблять вашу груди справжньою мрією чоловіків.

Індивідуальна програма для тренувань будинку для дівчат вами може вибиратися на свій розсуд, її вибір буде залежати виключно від цілей, які ви для себе поставили.

Обрані вами вправи повинні виконуватися циклами (так званими суперсетами), тобто, як тільки один підхід першої вправи буде виконаний, можна починати виконувати перший підхід другого вправи і так далі, як тільки буде виконано перший підхід останньої вправи, починайте виконувати другий підхід першої вправи .

Між підходами ви повинні давати собі трохи відпочивати, однак, недовго, оскільки повністю відновити дихання можна менше, ніж за пару хвилин.

Перед початком тренування не забувайте про розминку, ніколи не забувайте! Програма ваших вправ, якщо ви новачок, може складатися з двох десятків присідань і такої ж кількості випадів, з 10 віджимань від підлоги, або від невисокою лавочки. 15 секунд присвятіть виконання вправи «планка», а потім можете пострибати на місці не менше 30 разів. Після тренування, «переведіть» дихання і зробіть вправи на розтяжку.

Ваша програма гойдатися в домашніх умовах на кожен день може виглядати наступним чином:

15 «скручувань», тобто вправ на прес, два рази по 30 секунд на виконанні «планки», дюжина віджимань від підлоги, після цього знову «скручування», але тільки бічні, вони дозволять підтягти ваші обвислі бочка, повторів по 5-6 для кожної зі сторін буде досить на перших порах.

Опрацювати сідниці вам допоможуть 20 випадів вперед на кожну ногу, але відпочивати поки ще зарано, ви ж не забули, що всі вправи виконуються циклами, і вам необхідно виконати всі вправи ще 3, а бажано 4 рази. Після цього можна перепочити і потягнутися.

Якщо ви дійсно серйозно налаштовані зробити свою фігуру підтягнутою і гарною, то тренуватися вам доведеться як мінімум через день. Успіхів!

Відеоурок тренувань будинку

Існує думка, що щоб стати супер доглянутою, спортивної, красивою, стройной- потрібно ходити в салони, спа-процедури, спорт зали, мед центри. І інакше ніяк! Так ось, я ніколи не ходила на процедури для тіла в салон, в спорт зал ходила 4 місяці і то, ліниво. Все, що я маю, я створила сама. Будинки! Все це бюджетно, не особливо складно. Я не цілодобово стрибала на скакалці і бігала по сходах. Просто регулярний догляд. Все в комплексі, дає приголомшливий результат. Зрозуміло, дієти і правильні звички харчування-дуже важливо! У мене дуже багато відгуків про це, в кінці кину посилання на найдієвіший. Але зараз, поговоримо не про дієти. А саме про догляд за шкірою тіла, за фігурою. Деякі поради складніше, а деякі взагалі прості :) Ну що, поїхали?)

Для початку порадую Вас контрастною фоткою До і Після Різниця близько 2.5 років :)

Багато хто думає, що дієти і правильно харчування потрібно, щоб схуднути. Однак, немає! Почнемо з мого улюбленого аспекту харчування. ВОДА!

На 80% - новонароджений, на 70% - людина середнього віку, до 58% - в глибокої старості. Старіння - це "висихання".

Ну, вже не знаю, чи врятує вода від старіння. Але ось шкіру врятує точно. У мене в вересні лущиться ніс. Я почала пити багато води, взагалі нічого не лущиться, руки не сохнуть. Так само, вода допомагає позбутися целюліту. Ми на величезний відсоток складаємося з води, нашому організму вона потрібна! Я вже маму підсадила на це :) І сама можу чітко сказати, 1.5 літра чистої води в день творять чудеса зі шкірою. А колір обличчя так взагалі супер :) Ось мій відгук, як худнути від води. Просто заведіть пляшку, пийте воду в достатній кількості, ви дуже швидко перетворитеся :) Соки, чай, кава не те. Саме чиста прохолодна вода.

Ми, це те, що ми їмо! І наша шкіра теж! Тому, треба харчуватися більш менш правильно. Ну з'їли Ви цукерку, ну нічого страшного. А ось якщо Ви щодня її їсте і закушуєте чіпсами ... Це вже не супер. Правильне харчування не порожній звук. Люди кричать, що сметана це жах. Ні, її можна. Дуже багато всього можна на правильному харчуванні. Набагато більше, ніж можна. Ось мені на пів дня. Капуста з нежирним сиром і травами, звичайний рис, два яйця.

Так, це не супер НЕ калорійна їжа. Але зате вона корисна для шкіри вашого тіла. Увечері салатик їстиму :)

Для тих, хто не хоче впихати в себе білок, тобто курку, сир і подібне, придумали Протеїн :) В малих дозах він корисний навіть тим, хто не гойдається. Якщо не можу поїсти досить білка в якийсь день, п'ю протеїн :) У мене зараз не особливо смачний, раджу ванільний, розводити на молоці нежирному. Це дуже смачно:)

Позбавтеся від солодких напоїв. Від них шкіра огидно. Краще більше зеленого чаю :)

Іноді шкіра тіла погана, суха, нерівна через нестачу вітамінів! Підійдуть будь-які. Просто вітамінний комплекс. Волосся стануть краще, нігті. І звичайно ж ваше тіло.

А від прищів на тілі мені допоміг мій улюблений Ціктерал! У нього багато чудових властивостей :) Але в тому числі, від акне :)

Тепер трохи про те, як впливати на проблемні зони зовні.

Все, напевно, чули про ванну з содою? Що можна схуднути ... Знаєте, я не схудла. Але після курсу таких ванн я виглядаю дуже підтягнуто! Все просто. Ви пішли в ванну, налили теплої води, кинули 1/2 або повну упаковку соди, додали морської солі на вічко, можна ще масла, включили музику, і відпочиваєте пів годинки. Можна поєднати з іншими косметичними процедурами, наприклад нанести маску на обличчя і волосся. Адже це не важко, правда?) А працює дуже круто!

Тепер поговоримо про кремах. Є такий крем для вимені корів. Він стояв 60 рублів, коли купувала.

Така собі Зорька. Жирний до жаху. Зате, якщо нанести його на п'ятки, а зверху одягнути шкарпетки, то після вони стануть в рази м'якше. Я ж роблю так, я мажу їм і попу, і коліна, і лікті, і руки. Краще будь-якого крему! Особа, я їм не мажу, боюся :) Хоча, багато і особа мажуть. Чула, що він омолоджує. Мені поки рано, але все ж :) Є його аналоги, тільки типу для людей, по 600 рублів ... Купуйте краще цей, він крутіше!

Отже, крему для схуднення, від целюліту, розтяжок, для тонусу шкіри ... Це лише мала частина того, що я пробувала.

Я мажусь без фанатизму. Іноді на ніч. Але, є крутий спосіб, як підсилити будь-який цей крем. Навіть кілька способів. Перше-обмотати харчовою плівкою. Обмотати можна крем, скраб, гель, маску. І сидіти так пару годин. Це боляче іноді. Потім ноги і попа червоні. Але, зате ефект то який :) В цілому, все крему одного типу. Виділити можу тільки цей :)

Він, на розпарену у ванні або сауні, шкірі, дає біль) Навіть якщо без плівки) Потім все червоне :) Але, зате целюліт вбиває відмінно, шкода, що розтяжки немає ...

Ще дивний спосіб, дути феном гарячим на шкіру з кремом :) Мені допомагає посилити ефект :)

Вакуумний масаж часто роблять в салонах. Але, його можна робити і вдома! Купіть банки в аптеці, або на АліЕкспресс. Намажтеся кремом і водите банками по проблемним зонам. Так вони будуть їздити. Нудно, але теж допомагає!

У салоні зроблять якісніше, звичайно ж, але і самому можна. Я іноді дивлюся серіали, і роблю масаж, просто на автоматі :) Так само антицелюлітний масажер можна використовувати. Прямо лежачи на дивані.

Ну а тепер про сам крутому і ефективний спосіботримати фігуру мрії! Фітнес!

Навантаження на тіло дає найрізноманітніші результати. Позбавляє від целюліту, робить шкіру пружною і красивою! А найголовніше, змінює форму вашого тіла! Ви стаєте витривалішими. Почнемо з самого просто. Багато хто живе в багатоповерхових будинках. Так чому б не походити пішки по сходах? Це дає величезний результат! Це скоріше кардіо. Ви в тонусі, ви худнете. Ваша шкіра ніжок і попи більш пружна.

Вправи для лінивий! Фітнес на ліжку! Так це можливо. Звичайно ж, краще це робити на підлозі. Але і на дивані можливо. Ви включаєте улюблений серіал або фільм. Лежите на спині. Відриваєте попу від дивана, як би роблячи місток. Лопатки на дивані. Ноги зігнуті в колінах. Так висите, скільки можете. Я іноді важу так хвилин 10. Планку можна робити на підлозі біля телевізора :) Так само підійде напруга попи на дивані. Це можна робити в метро, ​​на роботі, всюди. М'язи навряд чи розгойдати, але тонус додасте! Ще одне моє улюблена вправадля ледачих, вакуум. Мені складно пояснити, подивіться відео в мережі. Животик качає на ура, саме рельєф дає. Якщо, звичайно ж, у Вас не прошарок жиру :)

Тепер до більш явним вправам. Присідання! О, моя любов: D

Розповім, як, скільки і коли я роблю. Блін, всі карти розкриваю :) Це не секрет, що присідати корисно для попи. Але не всі знають, як саме краще. Я знайшла оптимальний для себе варіант. Знову ж таки, я не терплю нудьгу. Тому я включаю що-небудь на дисплеї комп'ютера, або на телевізорі. Ноги на ширині плечей, руки в замок. Дивлюся вгору, роблю невеликий прогин. Вага беру рідко. Але, є така штука, з нею можна наростити м'язову масу. Або відбити ногу ...

Отже, починати можна з 50 в день. Мій рекорд- 600 в день. Зараз, коли доходять руки і ноги, я роблю максимум 200 в день. 30 раз в підході, перерва між підходами невеликий, ЦЕ ДУЖЕ ВАЖЛИВО. Раніше я робила через день. Зараз від сили раз в тиждень. Все одно ефект не пропадає. Від присідань гойдається і прес, візьміть на замітку :) І попа горіх, і ноги в тонусі, і прес ще, прям улюблене моє вправу. Так, Ваш ноги стануть жирі. Це мінус тим, хто хоче худі сірники. Тоді, для Вас кардіо і сходи Вашого під'їзду / будинку: D

Моє улюблене заняття-позування :) Марно? Ні. Зовсім навіть немає. Після 3-ох годинний фотосесії так все болить, що ледь ходжу. Але це ж можна робити і вдома. По-перше, Ви вивчіть свої вдалі ракурси! Але найголовніше, це ж статичні вправи! Як планка, по суті. Тільки це не нудно. Ці фото Ви можете нікому не показувати. Просто в білизні намагатися приймати різні пози, складні, прості, напружувати м'язи попи і ніг, люто втягувати живіт, прогини всякі, пози на мисках. Навантаження офигеть яка. Зате весело :) Потрібно саме в білизні, інакше Ви не будете намагатися втягнути або напружити живіт :)

Ще одна вправа, яке мені подобається. Воно не так ефективно, але все ж є толк. Просто стрибати на місці. Знову ж під серіал. Довго, поки задишка не почнеться :) В тонус призводить відмінно :)

Випади ... Ну, я їх не люблю :) В іншому, як і пробіжки :) У мене ВСД з дитинства, часто паморочиться в голові. А ось велосіпееед! Це ж рай. Хоч тренажер, хоч по дачі. Ноги шикарно працюють, та все тіло працює. До слова, ще про планку. У ній теж працює практично все. Руки, спина, шия, прес сильно, стегна сильно, попа, ікри, груди. Це чудове вправу.

На даний момент, тільки планка і присідання, більше нічого не роблю :) Так вже давно. Зледащіли я. А форма залишається!

Звичайно ж, якщо Ви тренуєтеся, потрібно і стежити за харчуванням! Почитайте інші мої відгуки, якщо цікаво. Кому лінь, скажу кратно :) Багато води, правильне харчування, Приблизний підрахунок калорій, не їсти на ніч. В общем-то, це основне. Тіло, це праця. Це довгі працю.

Ви не отримаєте фігуру мрії за місяць, не схуднете на 20 кг за тиждень. На жаль. Треба орати!

Я не прагну бути анорексічкой. Але маю слабкість з стрункості.

Але при цьому, хочу рельєф :) Невеликий рада ще-солярій шкідливо, якщо дуже часто і довго там сидіти. Якщо вибрати якісний солярій, виконувати всі правила, то все добре. Засмагле тіло набагато краще виглядає, ніж бліде. Не кажучи вже про рельєф. Помітили, що все Фітнес бікіні схожі на пересмажених курок? Так ось, все заради рельєфу :)

Ми воложимо особа, майже всі. Так і тіло потрібно зволожувати! Гель для душа, лосьени! Суха шкіра-негарна шкіра. І одна вода у великій кількості Вас не врятує.

Коли я займалася в залі, була взагалі качком. Але, мені вже не подобається :) Тепер я займаюся вдома, по-немногу)

Бажаю Вам удачі в дорозі в Вашому ідеалу! Спасибі, що прочитали :)

________________________

Ось мої про дієти, кому цікаво :) Тільки те, що реально працює! Але у мене є й інші відгуки.

_________________________________

Ох, хочу написати ще пару секретів :) І звичайно ж ще фото для Вашої мотивації! Отже, був ось такий хом'ячок.

Без талії, бо там був жир. Від неправильного харчування найчастіше жиріє саме живіт і боки.

А ще, целюліт! Куди без нього! Так, нехай Ви і не товста. Але він цілком може бути.

За всіма ногам, по попі ... Все висить, форми ніякої. Так я навіть не купувала піжами з шортами в якийсь період. І влітку шорти рідко носила. А куди мені? Тих фото у мене немає, я видаляла цю жесть. Але навіть на звичайних фото, які викладала в мережу, все видно ...

Від шкідливої ​​їжі я була щекастая. Може, звичайно, вік такий. Але ось в 12 щокатим була, а до 14 ...

Почуття, що на фото доросла жінка. А мені тут 14. Жир старить. Худоба і спортівность- ознака молодості. А целюліт нікому не потрібен! Відкидайте свою лінь. Зараз або ніколи! Так би і сиділа я вдома, ненавидячи себе. І не стала б взагалі ніким. Чи не від того, що страшна. А від невпевненості в собі. Я довго обіцяла собі, що стану ідеалом. А треба не обіцяти, треба робити.

І не стала б я такий ...

Та ж стінка. А ось дівчина інша варто. Любити себе вкрай важливо. Тому, я вважаю, що потрібно робити все для цього!

А тепер невеликий секретик.

Я вже радила пити багато води. Більш того, без води ви не станете добре виглядати. це обов'язкова умова! Але, чай теж дуже гарний. Звичайний, зелений чай. У мене гуртка 600 мл. На неї я кладу 3 пакетика чаю і 1 чайну ложку цукру. Щоб зовсім сумно не було. Чай чистить організм. Прискорює обмін речовин. Приголомшливо впливає на шкіру! Вода водою, чай не входить в рахунок добової нормиводи. Просто, щоб не пити одну воду, я п'ю ще чай :) Ну і кава :) Він теж прискорює метаболізм :) Але чай саме для тонусу шкіри хороший! П'ю весь день його, люблю холодний.

Ще секрет. Скраби часто такі дорогі. Купуйте сіль, змішайте з розчинною кавою і вперед! Додайте оливкову олію. Щоб створити масу. Повірте, мало Ви не здасться :) А ефект, ну приголомшливий. Це набагато жорсткіше, ніж покупні скраби. І дешевше в рази. Можна додавати кавову гущу, кава, до речі, шикарне засіб від целюліту, якщо робити з ним скраби і маски. перевірено :)

Але, крутіше мого жорсткого рецепта содової ванни з елементами садизму ... Немає нічого.

Знаєте, зараз я взагалі дуже мало тренуюся. Але форма зберігається відмінна! Ви будуєте себе самі. Як роками Ви гадіте свою зовнішність піцами на ніч. Адже важко потім стати красивою! З власного досвіду знаю. Моє отрочество- період їжі. Я їла, завжди, скрізь, все. Ось, за 2.5 року я зліпила форму. Так, розжиріти я зможу запросто. Але я вже відвикла жерти шкідливе! А ось фізичну форму взагалі складно вбити геть. Ви будуєте своє майбутнє ... Самі.

Я вбила целюліт практично повністю. А був він у мене дуже жорсткий. Хоч мені і було 14-16 років. Я дуже швидко дозріла, була висока завжди. Зараз молодше :)

Зовнішність дала мені впевненість у собі. Я тепер нормально спілкуюся з людьми, впевнена в собі. Хіба це зайве? Стати впевненіше? Явно вже немає. Головне не зазнатися :)

Я розумію, що відразу почати все це робити важко. Почніть поступово. Оксамитова гладка шкіра, без апельсинової коріння ... Це ж приголомшливо! Працюйте! Не чекайте результат через тиждень. Терпіння, регулярність. І Ви себе не впізнаєте. Я обожнюю Макдак, але я його не їм. Тому що мені важливіше добре виглядати. Якщо Вам їжа важливіше, це Ваше право :) Якщо подивитися фільм важливіше, ніж провести спа-процедури, скраби і зарядку важливіше, Ваше право! Мій відгук для тих, хто хоче змінюватися зовні :) Я бажаю всім успіхів, все вийде!

Вб'ємо ЦЕЛЛЮЛИТ ЗА 70 РУБ!

Не можу стверджувати, що з запущеного можна зробити повну відсутність. Але за тиждень таких процедур, Ви помітите явний результат. Отже, купуємо якісну жорстку масажна мочалку. Наприклад рукавицю. Залазимо в ванну, якщо є, з содою. Якщо немає, просто в душі. І трьом! Трьом так, щоб все було червоне, не шкодуємо себе. Ми всі знаємо, що саме скраб шкіри рятує від целюліту. І лінуємося :) Жаліємо себе, чекаємо на диво ... А дарма :) Повірте, нічого крутіше, ніж скраб распаренной шкіри. І не обов'язково використовувати при цьому дорогою магазинний скраб. Сіль з кавової гущей- відмінний варіант! А якщо ще простіше-Мочалка! Тільки жорстка. Ось більш детально можете прочитати і. Це про те, як посилити ефект від мочалки :)

Планка! Вперед!

планка- краща вправадля преса. Хочу окремо про нього сказати. Це найкраще для рельєфу животика. І від цього талія не йде. Та ще й ніжки гойдаються :) Взагалі вправу для всього, універсальне) І займе 2 хвилини в день максимум :)

Як зробити талію вже?

Ні, ну можна звичайно спати в корсетах. Або видалити ребра. Але якщо бути все ж адекватними ... НІЯК! Або Ви худнете вся, в тому числі і талія. Або б нарощуєте м'язи на стегна, тим самим роблячи талію візуально вже. Цей метод використовую я :) Вправи для талії допоможуть, тільки якщо у Вас там жирок. Якщо його немає, Ваші кістки вже не стануть. На жаль ... Так що зганяємо жир, будь-яким шляхом, і ростимо м'язи на попі і стегнах :)

Станова тяга "нове" модне вправу. І трохи корисного для тих, хто хоче красиву п'яту точку.

Ні, цю вправу існує давно. Але модно у дівчат воно стала недавно. Взагалі цю вправу раніше в основному робили бодібілдери. З якимось моторошним вагою. Я такий Не простягну, навіть якщо напружуючись щосили. І цю вправу по суті має ростити м'язи. АЛЕ! Подивіться відео, станова тягадля дівчат. Вага беруть 10-15 кг деякі. У чому його перевага над присіданнями? Я можу лише сказати, що у мене менше болять ноги, а більше саме сідниці. Мінус присідань для мене-ростуть ноги. А мені це не потрібно, я тож маю такий склад фігури, що жир йде в нижню частинутіла. Я вболіваю, мені не можна тяжкості, повноцінні тренування теж ... Ну, раз в тиждень я займаюся зараз. Станову тягу мені порадила подруга. З незвички у мене все захворіло, саме сідниці сильно, менш сильно задня поверхнястегна. А я вправлялася з косметичкою, з лаками ... Вона 6 кг. Багато присідають і займаються з каністрою води, а у мене-косметичка-гігант: D М'язи відвикли, ледь повзала 3 дня. Так що, тепер я розминаюся просто. Мені ростити особливо м'язи не хочеться зараз. Хочеться більше тонусу, більше пружності, більше крутий форми. Я тож жопастая. Хочу саме підтягти додатково. В підсумку. У мене станова тяга без ваги. Ну, точніше її подобу, чи не сама тяга. Просто схожі руху, з напругою сідниць, звичайно ж. І навіть під час вправ я прямо відчуваю сідниці. Чисто їх напруга на дивані цього не дають ... В результаті, ноги сильно не ростуть, а попа приходить в тонус. Подруга більш тренована, ніж я. Вона робить з вагою. У неї саме зростає попа, а ось стегна злегка. Вона ж мене підсадила на планку :) А я її на воду Поки мені складно оцінити наскільки ефективна станова тяга і її подоба на власному прикладі. Можу лише сказати, що болять на наступний день саме сідниці. Це радує, звичайно хворіли стегна і ікри найбільше.

Начебто я дрищ, так? А ні, я хитрий дрищ :)

Зараз спадають мої м'язи з ніг ... Досягнуті присіданнями. Ноги в тонусі, але худіший. А попа є м'язи, які є як би каркасом. А на них живе жир в хорошому такій кількості. Але, завдяки соді і мочалці цей жир виглядає благородно: D Тренування звичайно ж грають теж роль. Коли Ви берете вага при тренуваннях, перш за все (як я помічала) зростають обсяги. А тренування без ваги монотонні. Але менше ростять м'яза. Зате, додають тонусу. З вагою люди присідають 10, ну 20 разів за тренування. А я це робила без ваги. За 300 раз в день. Красиве тіло-праця. Худий і красивий бути простіше, ніж пишною і красивою. На жаль ... Була на 4 кг товщі, то живіт стирчить злегка під сукнею в обтяжку, то бік плавки перетискають. А на струнке тілопростіше щось носити. Все сидить адекватно. Так само худим простіше домогтися рельєфу. Я дивуюся, як "свег" дівчата домагаються такого преса, при цьому величезної попи ... Я так не вмію, чесно :) Взагалі є фраза, що мужику бути дрищем, і без кубіков- ганьба) Ганьба, не ганьба, а худим простіше домогтися рельєфу. А чоловікам взагалі простіше м'язиростити ...

Я не лікар, не тренер) Пишу лише те, що мені допомагає, не відповідаю за повну корисність і правильність. Я добилася цього, пишу відверто :) Можете прочитати інші мої відгуки. Там багато саме про догляд за тілом, особливо дієти. Але, як би я не намагалася відрадити людей голодувати, люди продовжать. Саме ті, що прочитали відгук. Адже хтось інший написав, що це відмінний метод. Все індивідуально. Я люблю присідання, багато хто ненавидить. А я ненавиджу кардіо. Але треба.

Всім успіхів :)

18.02.2016

Не думала, що мої відгуки взагалі матимуть такий сильний успіх :) Дуже рада, що допомагаю На даний момент я намагаюся повернути якийсь рельєф. Вивчивши всякий статті в інтернеті і свій минулий досвід зрозуміла-мені потрібна планка. Я зараз маю невеликий прошарок жиру. Тому рельєф буде отримати легше, ніж півроку тому.

Я важу зараз 57-57.5 кг

І ось уже кілька тижнів я щодня (один раз не зробила) роблю планку. Я люблю цю вправу за те, що воно створює рельєф, але не псує мою талію, як стандартні вправи на прес. Плюс ноги дуже підкачуються. Як втім і тіло, і руки. Ця вправа качає практично всі! Це вражає, але це дійсно так. Я роблю хвилини. Ставлю таймер на телефоні і стою в стійці. Я роблю стандартно все. На ліктях. Тобто прямо сама стандартна планка. Чи не бічна.

Один раз я зробила рівно 2 хвилини. На наступний день сміятися було боляче ... Я думаю, що новачкові варто починати з 20 секунд приблизно :) Я так починала :) Згодом я буду збільшувати стандартний час в цьому статичному вправі. Але ось поки хвилина :)

Хочу повернутися до повноцінних присіданням :) І відновити протеїн) Поки це просто не має сенсу, я не виховую масу особливо ... Я їм білок, намагаюся :)

Трохи мотивації!) Ось мої зміни за 3 роки)

У залі я була тільки в 2014 році активно. І тоді наголошувала там на кардіо. Мені комфортно займатися вдома. І вдома реально досягти результатів. Головне дуже хотіти. І не поспішати.

Ванни з содою роблю не дуже часто ... Але кремами мажусь справно :) І харчування дотримуюся більш менш збалансоване і корисне)

Перед сном я завжди мріяла, що зможу знімати своє тіло на відео, ходити в найкоротших джинсових шортах і короткому топі. Що все будуть на мене дивитися ... Це мене дуже мотивувало. Ще я підписалася на сторінки красивих дівчат в Інстаграм. Красивих на свій смак. Саме в плані фігури. І кожен день в стрічці їх бачила. Як вони прекрасні, як людей хвилює кожне їхнє фото. Я мріяла про це ... І я це отримала :) У мене вже 37500 передплатників, це мотивує не розслаблятися :) Адже мене ж заклюють заздрісники, якщо я знову стану, як 3 роки тому ... Знайдіть свою мотивацію! Будинки цілком реально зліпити себе. Без диво таблеток і кремів за 5000 рублів. Все реально :) Без хорошого харчування Ваші тренування будуть в рази менш ефективними. Рада бути корисна ... Бажаю всім удачі!

Будьте ідеальними! Я не нав'язую свої ідеали, я просто допомагаю тим, хто цього хоче

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорожче!

зміст

Багатьох жінок, які бажають виглядати красивими і здоровими, хвилює питання, як підтягти тіло, зробити фігуру ідеальною і пружною в домашніх умовах. На допомогу в досягненні цієї мети прийдуть зміцнюють фізичні вправи, косметичні процедури і правильне харчування. Ви можете самостійно сформувати для себе відповідний комплекс заходів, щоб підтягнути тіло, або звернутися за рекомендацією до фахівця.

Чи можна підтягнути тіло в домашніх умовах

Кожна жінка і дівчина мріє про красиве, підтягнутому тілі. Струнка фігурадає привабливість і впевненість у собі. Більшість представниць прекрасної статі переконані, що отримати необхідний результат можливо тільки при інтенсивних заняттях на тренажерах в спортзалі. Однак сьогодні професіонали стверджують, що придбати пружне тіломожна в домашніх умовах. Щоб це зробити, не можна обмежуватися спортивними вправами. До вирішення проблеми слід підходити комплексно.

За який час можна підтягнути тіло

згідно з наявними сучасними програмами, Привести своє тіло в порядок, підтягнути його можна за короткий період. В середньому на цей процес відводиться від декількох тижнів до 2-3 місяців. Тривалість програм залежить від наявності або відсутності зайвої ваги, целюліту, ступеня в'ялості шкіри. Якщо є проблеми з надмірними жировими відкладеннями, то збільшення пружності тіла буде проходити в комплексі з заходами для схуднення, тому на отримання потрібного результату ви витратите більше часу.

Як зробити тіло підтягнутим і пружним

Щоб отримати підтягнуте тіло в домашніх умовах, потрібно впливати на свій організм комплексно. Одним з найважливіших факторів успіху вважається дисципліна і мотивація. Правила і спеціальні процедури повинні стати для вас корисною звичкою, способом життя, від якого ви будете отримувати не тільки красиву фігуру, Але і задоволення. Професіонали виділяють кілька основних напрямків, як швидко і ефективно підтягти тіло вдома:

• Правильне харчування - зміна раціону, відмова від шкідливих продуктів допоможе поліпшити травлення, обмін речовин в організмі, придбати легкість і гарний настрій. Вживання здорової їжі сприяє скороченню жирових відкладень.
• Фізкультура - вправи для підтягнутого тілаповинні виконуватися регулярно. Намагайтеся зробити так, щоб спорт приносив вам задоволення, вибирайте посильні навантаження, які, однак, будуть ефективні.
• Косметичні процедури - масажі, обгортання, крему впливають на шкіру, надаючи їй еластичність. Починати фахівці рекомендують з контрастного душу вранці. Процедура сприятливо позначиться на красі тіла і додасть бадьорість.

Вправи для підтягнутого тіла

Спорт є однією з основних частин програми, як швидко підтягти в'яле тіло. Щоб досягти успіху, складіть зарядку з рухів, які буде приємно робити. Зміцнити фігуру можна, поєднуючи силові і кардионагрузки. Візьміть за основу комплекс вправ для підтяжки всього тіла:

• Щоб зміцнити м'язи верхніх кінцівок, позбутися від відкладень в плечовій зоні, вам знадобляться гантелі, вагою 1-2 кг. Візьміть їх, ноги поставте на ширину плечей, по черзі згинайте і розгинайте руки. Знадобиться зробити 3 підходи по 20 разів. Підйоми кінцівок так само допоможуть вирішити цю проблему. Буде потрібно сісти на стілець, тримаючи спину рівно. Лікті зігніть так, щоб гантелі виявилися близько плечей. Плавними рухами розгинайте руки до повного їх випрямлення над головою, повертайтеся в початкове положення. Повторити вправу потрібно 15 разів.
• Красива, підтягнута груди - важлива умоважіночої привабливості. Вона складається з жирових тканин, тому, використовуючи навантаження, її не можна зробити більше, але підняти за рахунок тренування грудних м'язів- завдання реальна. Для виконання вправи вам буде потрібно стілець. Ляжте на нього верхньою частиною спини, утримуйте тулуб в такому стані, спираючись на напівзігнуті ноги. Руки з гантелями підніміть вгору, поступово починайте опускати кінцівки за голову на скільки зможете. Під час руху вниз втягуйте живіт. Потрібно 4 підходи по 12 повторень.
• Щоб підтягнути живіт, виконуйте наступну вправу. Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, тримаючи стопи разом, руки складіть на потилиці в замок. необхідно піднімати верхню частинукорпусу, залишаючи поперек на місці. Щоб підтягнути тіло в області преса, виконуйте 3 підходи по 10 разів.
• Вправа «Ластівка» підійде, щоб підтягнути тіло в області стегон і сідниць. Встаньте рівно, праву ногу відведіть назад, перенісши вагу на ліву, корпус нахиліть вперед. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд. відведіть праву рукуубік, здійснюючи скручування грудної клітини. Виконуйте 20 разів, потім поміняйте ногу.

масаж

Відомо, що таку процедуру краще довірити професіоналам, проте деякі види масажу для підтягування тіла ви можете виконувати самостійно. Одним з таких варіантів є гідромасаж. Для його проведення потрібно придбати спеціальну насадку на душ. У масажному змішувачі вода подається тонкими струмками під сильним тиском. Механізм покращує кровопостачання шкіри, допомагає її підтягнути. Якщо проводити гідромасаж в ранкові години, він не тільки впорається з в'ялою шкірою, Але і додасть тонус і бадьорість.

Інший варіант безпечної домашньої процедури, як зробити тіло пружним, - самомасаж. Ви можете здійснювати легкі пощипування, погладжування шкіри в проблемних областях з рихлою шкірою. Радувати себе приємним впливом потрібно щодня. При виконанні процедури важливо не порушувати водний баланс в шкірі, інакше вона буде розтягуватися і деформуватися. Для цього використовуйте жирний масажний крем з додаванням ефірних масел, Аромат яких вам до душі.

обгортання

Для посилення ефекту від дієтичного харчування і фізичних навантажень косметологи рекомендують використовувати обгортання, щоб зміцнювати тіло. Домогтися потрібного результату можна, якщо проводити цю приємну процедуру двічі в тиждень або курсами по 10 днів. Перед застосуванням обов'язково распарьте шкіру, прийнявши ванну або душ. Більш швидкий ефект можна отримати, використовуючи обгортання при відвідуванні лазні або сауни. Очисти шкіру від забруднень і відмерлих клітин слід за допомогою скрабів на основі цукру, солі або подрібнених фруктових кісточок.

Суміш для обгортання можна приготувати на основі какао. Для цього змішайте півсклянки порошку з гарячою мінеральною водою. Всипте 1 ст. л. меленої кави, змішайте до отримання кашкоподібної маси. Після охолодження субстанції, додайте виноградне (2 ч. Л.) І масло неролі (3 краплі). Отриману суміш нанесіть на ділянки, які хочете підтягти, оберніть все харчовою плівкою. Зверху надягніть теплий одяг, залиште на 40 хвилин. Потім змийте засіб, нанесіть на шкіру крем для тіла.