Скільки витрачається калорій при їзді на велотренажері. Калькулятор спалювання калорій при фізичному навантаженні. Тижневий план для домашніх тренувань

Проста дозволяє спалювати до 700 калорій за годину, близько 500 калорій витрачається при їзді в середньому темпі за годину. Багато що залежить від інтенсивності і методикитренування і навіть від.

Яка кількість ккал потрібно спалити, щоб схуднути?

Для кожної людини відповідь на це питання буде індивідуальним і буде залежати в тому числі і від споживаної кількості калорій. Наприклад, відомий плавець Фелпс в період тренувань споживав близько 10000 калорій в день (приблизна норма для людини становить близько 2000 калорій) і ясна річ не дуже хвилювався про те, що пополнеете, так як активно при цьому тренувався. Тому багато що залежить від того - і яку використовуєте.

Якщо ви контролюєте раціон, що не переїдайте і рухаєтеся протягом дня (стандартна активність: поїздки на роботу, рух на роботі, дозвілля), то вам для схуднення вистачить спалювати близько 500 калорій. - запорука успіху. Якщо ви тренуєтеся через день, постарайтеся зробити заняття трохи більш ефективними.

Грамотне схуднення на тренуваннях - ціла система зі своїми особливостями. Важко описати кожен аспект, але постараємося дати цінні поради, Які допоможуть вам завжди ефективніше спалювати калорії і отримувати більш високий результат від тренувань:

1. Інтервальні тренування.Зверніть увагу на тренування з інтервалами (наприклад, по відомій системі 20 секунд - максимальна швидкість, 40 секунд - розмірене кручення). Всього двадцять хвилин в такій системі можуть замінити 40 хвилин (і навіть більше) інтенсивної, але не інтервального тренування. Є й інші системи, які дозволяють вам значно підвищувати ефективність занять, в тому числі і швидкість спалювання калорій.
2. Вода протягом дня.Якщо ви п'єте днем, то метаболізм поліпшується. Поєднання рясного використання води і тренувань дає активне спалювання калорій.
3. Заняття натщесерце.Якщо ви хочете худнути і маєте тренажер будинку, найкраще тренуватися з ранку. Схема «стакан води з лимонним соком + 30 хвилин активного тренуванняна велотренажері »є практично ідеальною. Ви можете використовувати для цього навіть - основний сенс тут саме в тренуваннях натщесерце. Коли в організмі відсутній нова їжа (тобто нове джерело калорій), тіло починає переробляти наявні запаси, в тому числі і жирову тканину - основне депо енергії. Саме тому тренування після їжі практично не ефективні для схуднення. Організм буде використовувати отриману їжу для того, щоб ви могли крутити педалі, а жирові тканини залишаться недоторканими.

Крім цього, пам'ятайте про нормальному відпочинку: якщо ви будете відчувати стрес, то метаболізм сповільниться, і ви не зможете нормально худнути. Намагайтеся підвищувати навантаження поступово і складати найбільш ефективні програми занять.

при середньої швидкості(15-19 км / ч) витрачається близько 240-350 калорій. оскільки головним завданнямзанять на велотренажері є схуднення, то слід розібратися, скільки калорій спалюється за тренування. Витрата калорій в процесі їзди на велосипеді або велотренажері залежить не тільки від інтенсивності катання, але і від ваги людини. Заняття на велосипеді і велотренажері, в тому числі і на міні велотренажері, вважаються однією з найбільш дієвих кардіонагрузок, спрямованих на витрачання калорій.

Пульс. Чим вище частота серцевих скорочень, тим інтенсивніше працює організм і, отже, тим більше калорій витрачає. Звичайно, для спортивного людинидля витрачання калорій не потрібно багато палива, тоді як люди без досвіду потребують більш активної підживлення.

Фахівці рекомендують підбирати інтенсивність і тривалість велотренувань таким чином, щоб створювати максимальний ефектдля витрачання калорій. Людині, недосвідченому в тонкощах підрахунку калорій, важко зрозуміти необхідність обліку кожної споживаної і витраченої калорії. Але худне або просто стежить за своєю формою людині вкрай важливо знати, скільки саме калорій було витрачено в результаті тієї чи іншої діяльності.

Активна їзда зі швидкістю до 25 км / год дозволяє витрачати близько 500 калорій. Ефективність занять буде помітна тоді, коли в тиждень буде проведено не менше 3-4 повноцінних тренувань. Одним з кардіотренажерів, робота якого спрямована на схуднення даної зони є велотренажер. Він забезпечує не тільки відмінну аеробне тренування, але і опрацьовує м'язи ніг і сідниць, в результаті тіло стає підтягнутим, а його контури більш привабливими.

Головну роль в схудненні грає дефіцит калорій, тобто ти повинна споживати менше калорій, ніж спалюєш. Рада для тих, хто хоче швидко схуднути - займатися на велотренажері краще вранці перед сніданком.

Скільки калорій згорає на тренуванні

За допомогою велотренажера ти можеш не тільки схуднути, але і розраховувати на наступні переваги. Високоінтенсивна тренуванняприскорює обмін речовин, в результаті загальний добовий витрата калорій значно зростає, що призводить до схуднення. 75% і більше - тренування на розвиток витривалості, жирів спалюється менше (це не стосується інтервального тренування, про яку ми розповімо трохи пізніше).

Результат схуднення буде залежати від виду і тривалості тренувань. Щоб заняття на велотренажері принесли максимальний ефект, дотримуйся наступної програми. Більш того, після такого тренування організм продовжує спалювати жири ще протягом 48 годин, що не відбувається при звичайній аеробного тренування низької інтенсивності. Якщо ти зібралася купити велотренажер і встановити його у себе вдома, ми дамо кілька слушних порад.

Для занять краще вибрати магнітний або електромагнітний велотренажер з вертикальною посадкою. Але незалежно від ціни і оснащеності всі велотренажери забезпечують хороший результат.

Що стосується результатів, то, як вже говорилося на самому початку, схуднення неможливо без правильного харчування. Що стосується відгуків про заняття на велотренажері, тобто як позитивні, так і негативні думки. У будь-якому випадку, велотренажер стане хорошим помічникомв боротьбі із зайвими кілограмами, якщо поєднувати тренування з правильним харчуванням.

Особисто я за 40 хвилин тренування на «лижах» в активному темпі втрачаю 300 кілокалорій). Клієнтка турбується, що тренується надто інтенсивно, і хотіла б знати, чи існують якісь норми по витраті кілокалорій в процесі тренування. Один кілограм жиру - це близько 9000 кілокалорій. 1 калорія = 4,186 джоуля. 250 витрачених (кіло) калорій рівні трохи більше, ніж 1000 (кіло) джоулів. Я абсолютно впевнений в тому, що Ваша клієнтка не втрачає і 400 кілокалорій за годину своєї тренування, та й то з великою поправкою на вагу. І на це є вагомі причини.

Суть інтервального тренування на велотренажері полягає в чергуванні середнього навантаження з навантаженням високої інтенсивності. Часто відвідувачі залів плутають витрата енергії в калоріях з витратою енергії в джоулях. Витрата калорій істотно зростає і між тренуваннями, якщо тренування досить інтенсивні. При заняттях на велотренажері важливий дефіцит калорій - ти повинна споживати менше калорій, ніж спалюєш. Крім позитивного ефекту у вигляді підтримки тонусу організму і втрати зайвої ваги, такі заняття покращують настрій і самопочуття.

Велотренажер як засіб від целюліту: чи є толк?

Велотренажер дуже часто купується саме як засіб для схуднення (за посиланням - особливості цього тренажера саме в плані зниження ваги).
Не дивно, що багатьох дам цікавить, який ефект велотренажера в плані позбавлення від целюліту. Тому в цій статті розберемося, чи допомагає велотренажер проти "апельсинової кірки".

Перш за все, потрібно відзначити, що інтенсивні і правильні (!) Тренування створюють відмінну основу для позбавлення від неприємного підшкірного жиру. По-перше, витрачається багато калорій.
По-друге, працюють м'язи ніг, тобто саме тієї частини тіла, яка схильна до целюліту.
По-третє, в ході занять підвищується температура тіла.
Проте, не дивлячись на все це не можна сказати, що велотренажер прямо-таки знищує "кірку" без проблем.
Справа в тому, що целюліт - це досить "важкодоступні" запаси. Ось жирок з живота можна прибрати дуже швидко - це саме легкодоступний сховище запасних поживних речовин (тому, до речі, животик легко і набрати, а не тільки скинути).
Тому, для ефективної боротьби необхідно не тільки старанно пихкати на велотренажері, не забуваючи про правильну тривалості тренування, цільової зоні пульсу і рівні навантаження, але і всіляко збільшувати доступність целлюлітних запасів для організму.
Як це можна зробити?
Ось головні способи:
тренування в спеціальних шортах, бриджах (це не тільки сприяє рясного потовиділення, але і прискорює біохімічні реакції внаслідок збільшення температури);
інтенсивний масаж проблемних місць (покращує кровопостачання);
застосування спеціальних антицелюлітних кремів.
Ось, власне, і всі головні хитрощі.

Навантаження на велотренажері: якими вони повинні бути?

Одна з переваг велотренажера полягає в тому, що на цьому спортивному снаряді(Навіть на відносно простих і дешевих моделях) можна задати собі досить великий діапазон навантажень. Це дозволяє використовувати його для різних цілей і домагатися різного ефекту від тренувань.
У той же час, ця обставина вимагає від того, хто тренується, досить ретельного підходу до вибору рівня навантаження (опору обертанню педалей). Досить очевидно, що людям, які хочуть добитися від своїх занять різних цілей, потрібно встановлювати різні рівні опору.
У цій статті ми дамо деякі орієнтири для правильного налаштуваннявелотренажера щодо навантаження на ноги.
Однак для початку потрібно зробити два застереження.
По-перше, коли ми говоримо про рівень напруженості тренування, складності обертання педалей потрібно пам'ятати, що ці показники суто індивідуальні. Це очевидно, але не згадати було б неправильно.
По-друге, в першу чергу потрібно орієнтуватися не стільки на механічне опір педалей. Найбільш важливий аспект тренування - це ваші особисті відчуття. А об'єктивним критерієм складності фітнес-занять є частота пульсу. Про це обов'язково потрібно пам'ятати і підбирати різних тренувань різну цільову (тобто ту, до якої потрібно прагнути) частоту пульсу.
А тепер до головного.
Які ж навантаження найкращим чиномпідходять для найпоширеніших цілей тренувань? Ось приблизні (відносні) значення:
при тренуваннях, які мають на меті накачування мускулатури - рівень опору повинен бути високим, м'язи повинні працювати при кожному русі;
якщо ваша мета - тренування серцево-судинної системи - потрібно налаштовувати тренажер на такий рівень опору, який для вас найбільш комфортний. Звичайно, вибирати занадто мале навантаження тут не можна, але в даному випадку значно важливіше тривалість занять і ЧСС;
якщо ваша мета - схуднення, то рівень навантаження повинен бути трохи нижче середнього. Педалі повинні крутитися досить легко: адже тренуючись для згону ваги, ви повинні потіти мінімум півгодини (якщо менше - жир розщеплюється будтет). Крім того, худне зазвичай ні до чого накачані м'язи, які можуть бути результатом старанного крутіння педалей з великим опором.

Який пульс повинен бути при тренуваннях?

Досить добре відомо, що при заняттях фітнесом (як на тренажерах, так і без них) дуже велике значеннямає пульс, який підтримується в ході тренування.
Частота серцевих скорочень найтіснішим чином пов'язана з тим, як тренування вплине на ваше тіло. Якщо ваш пульс буде більше або менше оптимального, ви можете не досягти поставлених цілей, наприклад, схуднення. Тобто навіть якщо будете сумлінно потіти кожен день, але не будете стежити за частотою серцевих скорочень - не факт, що скинути вагу вдасться. Це не перебільшення. Пульс дійсно дуже важливий.
Тут ми наведемо лише найважливіші орієнтири в цьому відношенні. Відносно деталей можете пошукати в інших статтях сайту (розділ "тренування"), а також, по можливості, проконсультуйтеся з досвідченим тренером або лікарем.
Отже, до яких же значенням пульсу потрібно прагнути при заняттях фітнесом?
Спочатку введемо два поняття.
Перше - це максимальна ЧСС. Вона вираховується (для дорослих непрофесіоналів) так: 220 - вік у роках. Тобто для 20-річного: 220 - 20 = 200.
Друге - ефективна (цільова) зона пульсу. Це відсоток від максимальної ЧСС, найкращим чином підходить до певної мети занять. Шкалу цих зон для різних цілей - див. Нижче. Тобто якщо вам 20 років і вам потрібно дотримуватися пульсу в 60 - 70%, то пульс, до якого треба прагнути - це 120 - 140 ударів в хвилину. Все просто!
А тепер шкала:
55-65% - терапевтична зона. У ній повинні проводитися заняття, для початкової тренування серця, судин, легенів. Також це зона розминки і заминки.
65-75% - "низька зона": найкраще підходить для спалювання жирів.
70-80% - "середня" зона. Перш за все тренується витривалість, жирів спалюється менше.
Є й інші (вищі) зони, але вони призначені в основному для професійних спортсменів, Так як пов'язані з високими навантаженнями.

Велотренажер і сідниці: чи можна накачати сідниці, крутячи педалі?

Багатьох людей, що подумують про покупку велотренажера турбує питання, як позначаться заняття на велотренажері на їх фігурі.
Досить очевидно, що велотренажер допомагає схуднути, так як інтенсивно спалює калорії.
Однак як він впливає конкретно на м'язи сідниць?
Відповідь на це питання одночасно простий і складний.
По перше, сідничні м'язидійсно відносяться до мускулатури яку розвиває велотренажер.
Однак його вплив може бути найрізноманітнішим - в залежності від інтенсивності тренування, її тривалості, частоти пульсу, інших особливостей ваших фітнес-занять.
Справа в тому що різні тренуванняможуть призводити до різних наслідків. М'язи під впливом фізичних навантажень можуть змінюватися по-різному.
Тобто ця проблема є дві сторони, грубо кажучи, дві новини для бажаючих тренуватися:
Хороша новина: результат занять (як щодо форми, обсягу сідниць, так і по відношенню до інших частин тіла) - залежить в основному від вас, а не від тренажера.
Погана новина: щоб домагатися саме того ефекту, якого ви хочете, необхідно знати, як тренуватися.
Щоб справитися з цією поганою новиною, рекомендуємо вивчити статті з розділу про тренування.
Тут же наведемо лише кілька прикладів можливого впливу тренувань на сідничні м'язи:
заняття з великим навантаженням, потужним опором педалей - сприяють саме накачуванні і збільшення обсягу (хоча для досягнення ефекту потрібні досить тривалі і наполегливі тренування).
якщо встановити невелике навантаження і тренуватися досить довго - то м'язи стануть більш еластичними і пружними, проте головний ефект буде в спалюванні жиру.
якщо встановити середнє навантаження і середнє (для вас особисто!) час тренування - то ефект схуднення буде ослаблений, а ефект "підвищення пружності попи" - підвищено.
Додамо також, що найкращим чином на сідничні м'язи впливає не традиційний велотренажер (вертикальний) а горизонтальний - тобто такий, заняття на якому виробляються в положенні "напівлежачи". Зокрема, це може бути міні-велотренажер.

Як правильно займатися на велотренажері

Ця стаття - один з найбільш важливих в практичному сенсі матеріалів розділу про тренування. Тут зібрані головні правила, які допомагають ефективно тренуватися на велотренажері.
Зауважимо, що ці правила універсальні і стосуються в першу чергу техніки безпеки, уникнення грубих помилок і травм. На сайті також є статті, присвячені окремим цілям тренувань, в яких викладено рекомендації в певній "вузької" області. Приклад: як схуднути на велотренажері?
Отже, перерахуємо основні правила, дотримання яких дуже значно наблизить вас до правильних, ефективним і безпечним заняттям.
1. Положення тіла під час тренування.
Перш за все, необхідно тримати спину випрямленою. На відміну від велосипеда, який, хоч і тримає спину зігнутою, проте не шкодить поставі, його стоячий побратим в цьому відношенні програє. При їзді на велосипеді спина напружена, вона працює, тому зігнуте положення природно. При посадці на тренажер ж спина не працює, тому посадка повинна мало відрізнятися від простого сидіння на стільці.
Триматися за рукояті необов'язково, але при великих швидкостях і повному "відхід" в тренування це може бути корисно.
Обов'язково встановіть висоту сидіння - щоб коліна не випирали вище керма і не доводилося тягнутися за педалями, ледь їх досягаючи.
2. Екіпірування.
Зрозуміло, що тут не потрібно якоїсь особливої ​​одягу - вона всього лише повинна бути зручним, не заважати руху і виключати ризик потрапляння вільних кінців в механізм (хоча, на всіх сучасних моделях хороший захиствід такого попадання). Як ні велика спокуса займатися босоніж, краще все ж використовувати кеди або зручні кросівки.
3. Загальні правилафітнесу.
Власне, це все те, що в нас намагалися вбити на уроках фізкультури.
Ці правила теж потрібно дотримуватися. Перш за все, це контроль дихання. Обов'язково потрібно дихати носом.
Обов'язково починати заняття з розминки, розігріваючи суглоби і готуючи їх до роботи. Зробіть кілька гімнастичних вправ, Поприсідайте, покрутіть шиєю, помахайте руками.
Ні в якому разі не можна обривати тренування різко. Після занять повинна бути затримка, яка допомагає серцю заспокоїтися, перейти з підвищеної частоти скорочень на нормальну.
4. Відповідність мети тренування.
Тривалість занять, рівень навантаження і частота серцевих скорочень повинні відповідати вашим цілям. Так, при тренуваннях для схуднення потрібно займатися досить довго (від 40 хвилин), встановивши не дуже високий рівеньнавантаження і підтримуючи пульс на рівні близько 75% від максимального. Детальніше про заняття для схуднення.
Для інших цілей, відповідно, властиві інші правила і параметри.
5. Ведення спостережень за ефективністю.
Якщо ви дійсно ставите будь-які цілі щодо свого здоров'я, тренованості, фігури, необхідно вести журнал спостережень за собою, своїм станом і ефективністю вправ.
В такий журнал варто записати час тренування, витрачені калорії, власні відчуття, пройдену відстань.
Це дозволить оцінити свій прогрес, а також поступово підібрати найбільш відповідні способинавантаження (рівномірна або інтервальна, 3 рази на тиждень або 4 і так далі).

Ефект від велотренажера: особливості, користь і шкода

Отже, основні факти і особливості.
1. Велотренажер добре тренує мускулатуру ніг, покращуючи рухливість суглобів, міцність зв'язок і їх стійкість по відношенню до травм.
2. Тренування на цьому тренажері сприяють розвитку серцево-судинної і дихальної систем, що є відмінною профілактикою багатьох захворювань (в першу чергу серцевих), а також збільшує загальну тренованість організму і його "життєві потужності".
3. В ході занять відбувається інтенсивне спалюваннякалорій, особливо якщо займається дотримується правил і його пульс входить в цільову зону.
4. Основна зона тіла щодо корекції фігури при заняттях на велотренажері - це стегна. Тому в ході тренувань поліпшуються пропорції і живота, і стегон - так як живіт взагалі легко відгукується на будь-які аеробні навантаження(Стегна - гірше, але саме на них "націлений" велотренажер! Тому дістається обом ділянках тіла).
5. Заняття можуть принести шкоду, якщо ви практикуєте їх, маючи захворювання зі списку протипоказань, або ж піддаєте себе перевантажень.
6. На відміну від бігової дроги - основного конкурента - герой нашого сайту більш дбайливо ставиться до колінним і гомілковостопним суглобам, Не піддаючи їх ударного навантаження.
7. Чи розумно в ході занять приділяти велику увагу психологічному розвантаженню - відчуттям швидкості, швидкої їзди, Гонки, що допомагає зняти стрес більш ефективно.
Це були головні аспекти впливу. більш детальну інформаціюшукайте в інших статтях, зорієнтуватися вам допоможе карта сайту.
Скільки займатися на велотренажері
Питання про те, скільки повинні продовжуватися тренування на велотренажері - дуже важливий, так як становить основу не тільки власне занять, а й взагалі щоденного планування своїх занять.
Так як багато часу потрібно приділяти велотренажеру для досягнення хорошого ефекту?
По-перше, потрібно відзначити, що питання поставлене не зовсім вірно. Справа в тому, що, з деякими застереженнями (про них нижче) орієнтуватися потрібно перш за все не на час тренування, а на навантаження, яку отримав організм, а також на інші важливі показники (наприклад, кількість спалених калорій).
Необхідно також зауважити, що кожна людина індивідуальна, тому вивести універсальну формулу тривалості занять на велотренажері (або на будь-якому іншому спортивному снаряді) просто неможливо.
З цього можна зробити такий висновок:
Щоб визначити, скільки і коли потрібно тренуватися, необхідно вести власні спостереження за ефектом занять і своїм самопочуттям, пробувати різні системи і шукати найбільш підходящу саме вам.
Зрозуміло, це найкраще робити під чуйним керівництвом фітнес-тренера або спортивного лікаря. Також непогано допомагають спеціальні вбудовані програми в комп'ютерах тренажерів, які ведуть щоденник тренувань, куди записуються важливі показники, такі, як пульс, кількість спалених калорій і т.д.
Проте, помилкою було б не дати хоча б приблизних орієнтирів - щоб ви могли знати, звідки краще починати. Ці рекомендації вже давалися тут, в цій же статті ми їх повторимо і трохи розширимо.
1. Тривалість тренування повинна бути пов'язана не тільки з фізичним станом займається, але і з його цілями.
Для досягнення досить непоганого ефекту можна орієнтуватися на такі терміни:
просте підтримання себе в тонусі - від 20 хвилин до години щодня (відповідно до рівня фізичної підготовки, Навантаження повинна бути досить легкою);
схуднення, серйозна корекція фігури - від 40 хвилин 3 рази в тиждень (навантаження не повинна бути занадто великою, проте все ж значно більше, ніж в першому випадку - тому і потрібен день "перепочинку). Детальніше про схуднення на велотренажері.
кардиотренировка (націлена на тренування серця, судин, легенів) - також від 40 хвилин 3 рази в тиждень.
2. Необхідно обов'язково пам'ятати про неприпустимість перевантажень - інакше замість користі ви ризикуєте завдати здоров'ю серйозної шкоди. У тренуваннях в будь-якому випадку потрібна поступовість: починаючи від невеликих значень часу тренування, поступово доходимо до більш пристойних.
3. (невелика обмовка, як і обіцялося) Для багатьох видів тренування, в тому числі і тієї, що робиться з метою схуднути, тривалість вельми і вельми важлива. Грубо кажучи, одну і ту ж навантаження, яка, згідно з комп'ютера, спалює рівну кількість калорій, можна отримати займаючись і 20 хвилин (інтенсивно) і 45 (більш спокійно). Так ось, в плані корекції фігури і згону ваги другий варіант кращий: організм починає витрачати жири далеко не відразу, а після певного періоду фізичних навантажень.

Велотренажер як пристрій для схуднення

Дуже часто велотренажер купується з метою схуднути. Це й не дивно: на даному спортивному снаряді можна задати собі досить значне навантаження, тому в ході тренувань спалюється досить багато калорій (докладніше).
Наскільки взагалі ефективно використовувати велотренажер в плані схуднення і як це краще робити?
Насправді ефект від більшості кардиотренажеров приблизно однаковий: адже в кінцевому підсумку все залежить від навантаження. Інша справа, що різні видитренувань (і пристроїв для них) зазвичай мають різну ефективність щодо різних частин тіла.
Навряд чи буде великим одкровенням дізнатися, що головна цільова зона велотренажера щодо корекції фігури - це стегна, які беруть активну участь в роботі. У той же час, крутіння педалей допомагає впоратися і з животом, так як це місце взагалі досить легко "відгукується" на будь-які фітнес-навантаження. Тому з основними проблемними зонами- стегна / талія герой нашого сайту цілком справляється.
Також потрібно відзначити, що багато жінок, починаючи тренуватися, побоюються накачати некрасиві м'язи замість жиру - як то кажуть, хрін редьки не солодший. Тут можна бути спокійним: накачування м'язів без статичних навантажень(А їх немає, якщо ви просто швидко крутите педалі), дуже і дуже складна справа.
Якщо при цьому дотримуються базові правилатренувань - в першу чергу, щодо цільової зони пульсу, то такої небезпеки взагалі немає.
Підводячи підсумок, можна відзначити, що велотренажер цілком ефективний засібдля схуднення, як і практично всі кардіотренажери. Так, часто можна почути, що, мовляв, схуднути можна тільки на еліпсоїді або степере. Звичайно ж, це не так. Адже головний фактор в сгоне ваги - це навантаження, яка прямо пов'язана з кількістю спалених калорій. Організму немає принципової різниці, як була отримана ця навантаження.
Так, з тим, що собою являє герой нашого сайту щодо спалювання ваги розібралися. Тепер до більш важливої ​​проблеми.

Як схуднути на велотренажері?

Навряд чи варто робити довгі вступу про те, що дуже часто велотренажер купується з надією схуднути за його допомогою, а потім ...
Потім перетворюється в додаткову вішалку для одягу - в кращому, прошу зауважити, випадку. Ситуація цілком знайома, вірно?
Очевидно, що головна причина подібних ситуацій - це банальна людська лінь. Однак майже настільки ж важливо, що більшість дам (і джентльменів), тих, хто приступає до тренувань на велотренажері з метою схуднути, не уявляють, як робити це правильно.
Постараємося внести свій скромний внесок у зміну цієї сумної ситуації.
Як правильно займатися на велотренажері для схуднення - коротка пам'ятка.
1. Тренування повинні бути регулярними. Це очевидно, але нагадування просто необхідно. Причому ви повинні вибрати заздалегідь, як і коли ви будете займатися - і строго дотримуватися даного графіка.
2. Цей графік може бути різним, головне, щоб він підходив до вас, тобто враховував особливості вашого організму. Детально про це читайте в інших статтях сайту, присвяченим занять на тренажері, тут же коротко відзначимо, що можливо 2 основні підходи.
Для не дуже тренованих людей, а також для тих, у кого проблеми з зайвою вагоюмінімальні, краще починати з невеликих (хвилин по 15) щоденних тренувань, із середньою, не надмірною навантаженням.
Для більш підготовлених людей, а також тих, хто хоче домогтися більш серйозних результатів непоганий стратегією може виявитися тренування 3 рази в тиждень, з інтервалом 1-2 дня (обов'язкове час для відновлення), причому досить тривалі - від 40 хвилин до години.
3. Якщо ви хочете добитися не тільки загального "постройненія", але і зниження маси тіла, тренування доведеться поєднувати з дієтою. Щоб витрачати все, що ви безконтрольно з'їдаєте (і навіть більше) - потрібні дуже пристойні навантаження.
4. Користуйтеся різними системамитренувань. Використовувати час на тренажері можна дуже по-різному. самі прості варіанти: Рівномірне навантаження (ви підтримуєте приблизно однакову швидкість) і інтервальна (періоди дуже інтенсивного крутіння педалей поєднуються з більш спокійними).
5. Один з найважливіших орієнтирів у процесі тренування - це ЧСС, пульс. Як правило, з метою схуднення, потрібно прагнути до пульсу в районі 65-75% від максимального (який вираховується як 220 - мінус вік).
Це були 5 правил, які допомагають займатися більш ефективно, домагаючись зниження ваги і поліпшення фігури.

Велотренажер і калорії: скільки жиру спалюється під час тренувань?

Не секрет, що найбільш часто велотренажер використовується для підтримки тіла в тонусі і спалювання зайвих калорій. Тому багатьох бажаючих схуднути (або не погладшати) цікавить, скільки калорій спалюється під час тренування, наприклад, за одну годину занять.
Потрібно відзначити, що на дане питання не можна дати однозначної відповіді. Адже організм - це не грубка, в якій згорає їжа. Наше тіло - це складна система, Яка витрачає енергію, використовуючи складні біохімічні процеси. Тому однакова навантаження (наприклад, їзда на тренажері протягом півгодини зі швидкістю 35 кілометрів на годину) у різних людейзажадає різних витрат енергії і, відповідно, різної кількості спалених калорій.
Що впливає на те, скільки енергії (а значить і жиру, зайвої ваги) витрачається в ході занять? Є кілька найбільш важливих факторів.
Пульс, частота серцевих скорочень. Високий пульс означає, що тіло працює в інтенсивному режимі і для здійснення роботи потрібно більше енергії. Тому, до речі, для згону ваги підходять далеко не всі вправи, а тільки ті, що викликають почастішання дихання і пульсу.
Дихання. Те ж саме: пульс і частота дихальних рухів - це дві сторони однієї медалі. При цьому під час інтенсивних занять, як правило, повітря м'язам не вистачає, що також знижує ефективність використання енергії (а значить - підвищує витрата калорій).
Загальна тренованість організму. Тут все зрозуміло: спортивні люди мають економний організм, якому не потрібно багато "палива".
Інші особливості організму. Так, велике значення має вагу. Адже для переміщення самих ніг теж потрібна енергія. І кількість такої енергії буде різним у залежності від маси тіла. Зрозуміло, що тоненькі ніжки дівчинки-дюймовочки рухаються набагато легше (з меншими витратами калорій), ніж, ноги солідної дами.
Особливості проведення тренування, динаміка пульсу і дихання під час занять. Це досить важливе питання: як особливості проведення занять впливають на їх ефект в плані схуднення. Його ми розглянемо в окремій статті.
Тепер вам повинно бути ясно, що лічильники спалених калорій, які встановлюються на всі сучасні моделі велотренажерів, показують дуже приблизні цифри. Ці свідчення можна використовувати лише для оцінки відносної ефективності тренування (тобто для порівняння різних занять між собою: припустимо в понеділок вдалося спалити 600 умовних калорій, в середу - 550, значить, потрібно ще трохи постаратися).
Які ж реальні витрати калорій під час тренувань на велотренажері?
В середньому, за умови знаходження пульсу в ефективній зоні (тобто це підвищений пульс, що становить 70 - 85% максимального) за годину занять спалюється від 300 до 700 калорій.

Джерело - http://saglamheyat.az/?p=2254