Як діють фізичні вправи різні системи. Визначення фізичних вправ. Вплив фізичних вправ на особистість

Під час Першої світової війни збройні сили США доручили Уолтеру Кемпу розробити комплекс вправ для підтримки бойової форми, і він запропонував «щоденну дюжину» - короткі регулярні тренування, які зберігають тіло здоровим та спритним, але не вимотують.

Кемп придумав цей комплекс частково тому, що існуючі вправи здавались йому надто складними та нудними. Іншою причиною була вже знайома нам думка про те, що сучасні технології відбирають у людей здоров'я та спритність, характерні для наших далеких предків.

Після війни цей комплекс вправ поширився у всьому світі. Брошури з описом «щоденної дюжини» розходилися мільйонними тиражами, а також аудіозаписи з інструкціями. Комплекс Кемп став відомий по всьому світу.

Що таке «щоденна дюжина»

Це нескладне тренування, яке має проводитися легко та із задоволенням. Вона розвиває гнучкість, покращує поставу, м'язову координацію та .

Кемп стверджував, що вправи позитивно позначаються на роботі внутрішніх органів, зокрема кишківника, а також прокачують когнітивні функції, покращуючи роботу мозку.

«Щоденна дюжина» підходить для будь-якої дорослої людини, але особливо корисна людям середнього віку, які відзначають деяку стислість у тілі і сидять більшу частину дня.

Вправи «щоденної дюжини»

Вправа 1. Кола руками

Розвиває м'язи плечей, спини та грудей, покращує поставу.

• Встаньте прямо, підніміть прямі руки на рівні плечей, долоні дивляться вгору.
• Повільно описуйте руками невеликі кола діаметром близько 15 сантиметрів. В основному рух походить від плечей, напруга відчувається в їхній задній частині.
• Виконайте п'ять кіл уперед та п'ять тому.

Вправа 2. Нахили з руками за головою

Розтягує м'язи живота, зміцнює спину, покращує поставу.

• Встаньте прямо, заведіть руки за голову.
• З видихом нахиліть корпус до 45 градусів, шия на одній лінії зі спиною, погляд направте в підлогу перед собою.
• З вдихом випряміть, підніміть голову.
• Злегка прогніть назад, щоб відчути розтягнення м'язів живота. Погляд спрямований у стелю.
• Випряміть. Голова залишається піднятою.
• Повторіть 10 разів.

Вправа 3. Підйом рук

Розвиває силу плечей, зміцнює арку стопи.

• Встаньте прямо, підніміть прямі руки на рівні плечей, долоні спрямовані вниз.
• З вдихом підніміться на носочки, руки підніміть нагору на 45 градусів.
• З видихом встаньте на стопу повністю, опустіть руки до паралелі з підлогою.
• Повторіть 10 разів.

Вправа 4. Глибокий нахил убік

Розвиває м'язи плечей та талії, стимулює печінку та кишечник.

• Встаньте прямо, підніміть руки на рівні плечей долонями вниз - це вихідне положення.
• Ліву руку підніміть нагору, праву опустіть вниз уздовж тіла.
• Починайте нахил праворуч від стегон, права рука повзе по нозі до коліна, ліва закручується навколо голови. У крайній точці ліва долоня лежить правому вусі чи біля нього.
• Повільно випрямляйтеся, розгортаючи руки у вихідне положення.
• Здійсніть аналогічний нахил в інший бік.
• Повторіть 10 разів.

Вправа 5. Скручування

Піднімає та розширює грудну клітину. Розтягує м'язи живота.

• Встаньте прямо, зі вдихом зігніть руки в ліктях, кулаки поставте під пахви.
• Продовжуючи вдих, відведіть плечі назад, трохи прогніть грудному відділі, розширюючи грудну клітку, підніміть голову вгору і зверніть погляд у стелю.

• З видихом переведіть руки вперед, потім розведіть убік.
• На затримці дихання нахиліться вперед до паралелі зі статтю, руки відведіть назад.

• Випряміть і переведіть руки вперед, а потім розведіть їх убік.
• Повторіть 10 разів.

Вправа 6. Присідання на шкарпетках

Зміцнює арку стопи, м'язи гомілки та спини.

• Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки підніміть на рівні плечей, розгорніть вниз долонями.
• З вдихом підніміться на шкарпетки.
• Продовжуючи вдих, опустіться у присідання.
• На видиху підніміться із присідання.
• Продовжуючи видих, опустіться на повну стопу.
• Повторіть п'ять разів.

Вправа 7. Обертання плечима

Зміцнює м'язи плечей.

• Встаньте прямо, з вдихом підніміть плечі.
• Продовжуючи вдих, подайте плечі вперед.
• З видихом опустіть плечі.
• Продовжуючи видих, відведіть плечі назад.
• Повторіть десять разів.

Вправа 8. Розворот рук

Розвиває м'язи плечей та грудей.

• Встаньте прямо, руки схрестіть попереду долонями до себе.
• Піднімайте руки по колу навхрест (права долоня окреслює коло з лівого боку, ліва - з правого), зверху розгорніть долоні назовні.

• Опустіть руки по колу, не перехрещуючи їх (права долоня креслить коло справа, а ліва - ліворуч).

• Повторіть п'ять разів.
• Опустіть руки, не схрещуйте їх. Долоні знаходяться поряд з стегнами.
• По колу підніміть руки нагору, розвертаючи долонями назовні.
• Опустіть руки навхрест, розвертаючи долоні до себе.
• Повторіть п'ять разів.

Вправа 9. Нахили голови

Зміцнює м'язи шиї, покращує контроль над ними.

• Встаньте прямо, нахиліть голову вперед.
• Нахиліть голову вліво.
• Відкиньте голову назад.
• Нахиліть голову праворуч.
• Повторіть п'ять разів.

Вправа 10. «Млин»

Розвиває гнучкість м'язів спини.

• Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, прямі руки підніміть убік на рівень плечей.
• Нахиліться, розвертаючи корпус вліво та згинаючи праве коліно. Права рука торкається підлоги між ногами, ліва витягнута нагору. Голова повернута до стелі, погляд спрямований на ліву руку.
• Поверніться у вихідне положення та повторіть у інший бік.
• Виконайте п'ять разів на кожну сторону.

Вправа 11. Нахили корпусу

Зміцнює м'язи спини, розкриває груди та розтягує м'язи живота.

• Встаньте прямо, підніміть руки над головою і сплетіть пальці в замок, повернувши долоні до голови. Чим ближче руки до голови, тим ефективніша вправа.
• М'яко нахилиться вперед. Рух контрольований, без ривків та екстремальних нахилів.
• Нахиліться праворуч.
• Нахиліться назад.
• Нахиліться вліво.
• Зробіть по п'ять нахилів у кожному напрямі.

Вправа 12. «Крила»

Зміцнює м'язи спини та плечей, розвиває діафрагму.

• Встаньте прямо, ноги разом, шкарпетки розгорнуті назовні, руки вільно звисають уздовж тіла.
• На вдиху підніміть прямі руки перед собою.
• Продовжуючи вдих, розсуньте руки убік.
• Закінчуючи вдих, підніміть руки над головою, долоні дивляться вперед.
• На видиху зробіть нахил, руки заведіть за спину та підніміть. Голова піднята, погляд спрямований уперед.
• Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу ще дев'ять разів.

Оскільки вправи не викликають втоми та не вимагають багато часу, Кемп рекомендував виконувати їх щодня як мінімум по одному разу, а в ідеалі – по три рази: вранці, вдень та ввечері.

Також Кемп радив доповнювати тренування десятьма годинами прогулянок на свіжому повітріна тиждень (трохи менше півтори години на день), щоб підтримати здоров'я та довголіття.

Якщо ви хочете позбавитися атеросклерозу, то потрібно періодично змушувати ендокринну системувиділяти потрібні гормони, це гормон росту та тестостерон, (естроген у жінок). Гормони виділяються лише у момент сильної напруги психіки. У момент стресу, чи максимального зусилля. Щоб досягти максимального зусилля або стресу існують найпростіші та ефективні видифізичних вправ.

Для позбавлення від бляшок в судинах якнайкраще підходить оздоровча система-Ізотон. Зрозумійте, що зусилля над собою нічого виправити і вилікувати не вдасться. Як казав: «Не сподівайтеся, що лікарі зроблять вас здоровими». Сидітимете на дивані, зароблятимете собі купу хвороб, у тому числі атеросклероз, докладатимете зусиль, будете здоровими. Все просто.

Види фізичних вправ

Фізичні вправи розрізняються за видом діяльності та способом виконання. За видом діяльності вправи бувають силові, швидкісно-силові та швидкісні. За способом виконання вправи бувають динамічні, статичні та статодинамічні. Т.к. саме силові вправивикликають максимальний викид гормонів у кров і можуть застосовуватися людьми обох статей та різного віку, саме такі фізичні вправи повинні бути взяті за основу. А от як саме силові вправи слід виконувати, необхідно розібратися. Для цього потрібно зрозуміти, чим способи виконання вправ відрізняються один від одного.

Статичні вправи

Статичні вправи-це вправи. під час виконання яких м'язи. залишаються у напруженому стані, м'язи не скорочуються. рух у своїй відсутня.

Наші м'язи. при виконанні статичних вправ утримують тіло чи певний суглоб у нерухомому положенні. Яскравий приклад, це вправа планка. Суть вправи у тому, щоб утримувати тіло в нерухомому стані, наприклад. 1 хвилину. Відмінно опрацьовується прес та багато інших м'язових груп.

Спробуйте виконати вправу «планка» і ви зрозумієте в якій фізичної формиВи знаходитесь.

Безперечно ми починаємо терпіти, щоб витримати 1 хвилину, затримуємо дихання, зупиняємо кровотік, до м'язів перестає надходити кисень і глюкоза. навантаження на серце та всю кровоносну систему підвищується, збільшується тиск. Все це може бути небезпечним при існуючих відкладеннях. Тому всі вправи рекомендується виконувати без затримки дихання.

Існує цілий комплекс гімнастичних вправ. за основу якого взято статичні вправи. називається все це. Калланетика у свою чергу передбачає виконання статичних розтягуючих вправ, які за своєї зовнішньої простоти є досить складними і вимагають фізичної підготовки.

Динамічні вправи

Динамічні вправи, це найбільш поширені вправи, на яких засновані багато видів спорту, такі як

Уявили? Рух кінцівок відбувається при великій амплітуді з розслабленням м'язів, що працюють, в початковій точці. Хороший приклад, це підтягування на перекладині. Підтяглися, опустилися, коротка фаза розслаблення м'язів. знову підтяглися. фаза психічного напруження, оскільки додається максимальне зусилля. опустилася фаза розслаблення. Такий вид вправ викликає виділення гормонів на останніх рухах виконання вправ, коли вже важко і дійсно доводиться робити вправу через силу.

На жаль, динамічні вправипов'язані із затримкою дихання під час виконання вправи, що також спричинює підвищення артеріального тиску. Тому такий спосіб виконання вправ може бути рекомендований лише молодим людям.

Статодинамічні вправи

При статодинамічних рухах немає істотного підйому артеріального тиску, т.к. не буває замикання дихання. Пульс піднімається несильно. А т.к. при статодинамічних вправах відбувається відчутний викид потрібних гормонів, то такі вправи слід визнати найбезпечнішими та ефективними для лікування атеросклерозу судин у людей обох статей та різного віку.

У чому основні переваги статодинамічних вправ
1. Виконувати статодинамічні вправи (наприклад, присідання - як рух, що максимально сприяє виділенню гормонів) можна в будь-якому місці, в будь-який час. Найчастіше вони зовсім не вимагають жодного обладнання.
Займе виконання одного руху зовсім небагато часу. Після досягнення психічної напруги слід зробити перерву на 10 хвилин або більше. Можна провести ще один - два підходи пізніше тим же днем.
2. За виконання статодинамічних вправ не піднімається тиск, т.к. немає затримки дихання. Під час усієї вправи ми дихаємо вільно, не напружуємося.
3. Якщо немає підвищення артеріального тиску, то немає і потужної циркуляції крові. Отже, холестеринові бляшки, навіть якщо вони є, не будуть зірвані потоком крові.
4. Можна точно визначити момент сильної психічної напруги: ми терпимо печіння доти, доки може. Після цього припиняємо виконання вправи, впевнені, що досягли мети – виділення гормону росту та тестостерону.
5. Статодинамічні вправи підходять і чоловіків, і жінок.
6. Підходять для будь-якого віку, починаючи від дітей та закінчуючи дуже літніми людьми.
Будь-які форми виконання фізичних вправ можуть бути корисними для здоров'я людини, але тільки виконання вправ, які призводять до викиду в кров гормонів тестостерону та гормону росту слід визнати важливими для лікування та профілактики. атеросклерозу.

Особливості змісту та спрямованості різних систем фізичних вправ, їх оздоровча та розвиваюча ефективність (реферат)

Вступ

Чим більше зручностей надає нам цивілізація, тим менше ми рухаємось. І розплачуємось за комфорт порушенням обміну речовин, серцево-судинними захворюваннями. Особливу тривогу викликає гіпокінезія (недолік рухів) у дітей та підлітків. У наші дні основна маса школярів самостійно здійснює лише близько половини необхідної для них кількості рухів. Зараз, коли машини все більше замінюють "важку працю" на робочому місці та в будинках, нам необхідно робити свідоме зусилля та включати заняття фізичною культурою у повсякденний розпорядок дня.

Здоровий спосіб життя - необхідна умова збереження та зміцнення здоров'я. Навряд чи знайдеться людина, яка сумнівається у правильності цього твердження. Але важливо не тільки зрозуміти необхідність рухової активності, раціонального харчування, відмови від шкідливих звичок, а й зробити фізкультуру нормою життя. Здоров'я не дається просто так, щоб його знайти або зберегти, від кожного потрібні певні зусилля.
З давніх-давен людству відомо значення фізичної культури у зміцненні здоров'я та боротьбі з передчасно старістю. Ще Гіппократ, Клавдій Гален, Авіценна наголошували на досконалій необхідності фізичних вправ для збереження та продовження життя. Французький просвітитель Ж.-Ж. Руссо стверджував, що фізичні вправи виховують людину міцною і здоровою, без них "тіло ставати зніженим і кволим, а душа важко зберегти свою силу, коли тіло втрачає свою".

Фізичні вправи - елементарні руху, складені їх рухові дії та його комплекси, систематизовані з метою фізичного розвитку. У практиці фізичного вихованняфізичні вправи. склалися на основі рухів та дій, запозичених з трудової, побутової, військової діяльності людини (біг, ходьба, стрибки, метання, підняття тягарів, плавання та ін.) та організаційно-методично оформилися у вигляді гімнастики, легкої та важкої атлетики, рухливих та спортивних ігор, спортивного туризмуі т.п

У багатьох випадках одне й те ж рухове завдання може бути вирішене кількома у різний спосіб, причому серед них є відносно менш ефективні та ефективніші. Ті способи виконання рухових дій, за допомогою яких рухове завдання вирішується доцільно, з відносно більшою ефективністю, і прийнято називати технікою фізичних вправ (від грецького кореня "техн", на основі якого утворено ряд термінів, що позначають майстерність, мистецтво тощо) .

Необхідно ще раз відзначити, що термін "техніка" відноситься не до всяких, а лише до ефективним формамфізичних вправ, раціонально побудованих з урахуванням закономірностей рухів.

У техніці будь-якої рухової дії виділяють основу, провідну ланку та деталі техніки. Під основою техніки мають на увазі склад і послідовність рухів та елементів, що входять у рухову дію. Під провідною ланкою техніки розуміють такий елемент рухової дії, без якого цю дію неможливо виконати. Деталі техніки - це окремі елементи та особливості виконання цілісної рухової дії, які залежать від індивідуальних особливостей.

За виконання фізичних вправ рухова діяльність складається з рухових дій, як ланцюг з ланок. Наприклад, біг складається з окремих кроків; стрілянина - з виготовлення, прицілювання та пострілу; штрафний удар у футболі - з розбігу та удару ногою по м'ячу. Двигуни в такому ланцюгу взаємопов'язані і взаємозумовлені. Тому рухова діяльність – це система рухових дій

Шкільний урок фізичної культури складається з низки вправ. Слід враховувати, що характер, тривалість і інтенсивність попередніх вправ впливають якість виконання наступних.

Один з основоположників теорії фізичного виховання А. Д. Новіков вважав, що загальна систематика фізичних вправ повинна бути єдиною для всіх ланок системи фізичного виховання, інакше вона втрачає своє науково практичне значення.

Для розвитку важливих фізичних якостей, застосовують вправи на швидкість, силу, загальну, швидкісну та силову витривалість, на координацію рухів та ін. Це головним чином вправи з основної гімнастики, різних видів легкої атлетики, спортивних ігор, важкої атлетики та ін. За допомогою них можна зміцнити м'язи, на які припадає найбільше фізичне навантаження, додатково розвинути фізичні якості, необхідні тією чи іншою професією.

Для формування та вдосконалення допоміжно-приладних навичок застосовують так звані природні рухи (стрибки, метання, лазіння, плавання), вправи з прикладного туризму та ін. або якість, а й одночасно дають неспецифічний тренувальний ефект. Наприклад, стійкість до перегрівання можна підвищити вправами, що супроводжуються значним теплоутворенням: тривалим бігом, інтенсивним пересуванням на лижах, ковзанах, спортивними іграми, фехтуванням.

Перевірка та оцінка підготовленості здійснюються на основі спеціально встановлених нормативів. При цьому список контрольних вправта величина нормативів визначаються об'єктивними вимогами.

Цілісна програма фізичних вправ

Цілісна програма фізичних вправ складається з п'яти ключових компонентів: розминки, основної частини (вправи, що виконуються в режимі безперервного ритмічного руху), "затримки" (закінчення тренування), вправ на силу та вправ на витривалість.

1. Розминка

Перед початком основної частини тренування (перед тим, як перейти до вправ, що виконуються в режимі безперервного ритмічного руху), необхідно протягом 5-10 хвилин зробити розминку, тобто виконати спочатку більш легкі фізичні вправи. За своїм типом вправи, які виконуються під час розминки, можуть бути такими ж, як і під час основної частини; відрізняється лише їхня інтенсивність. Наприклад, повільна ходьба прийнятна як тип вправ, що виконуються як розминка перед бігом. Вона дозволяє серцевому м'язу та іншим м'язам, а також легким та суглобам адаптуватися до збільшення. фізичного навантаження. Крім того, розминка або зігрівання м'язів та суглобів допомагає запобігти можливим травмам. Після розминки слід здійснити легку розтяжку м'язів.

2. Основна частина

Основна частина складається з вправ, що виконуються у режимі безперервного ритмічного руху. Їхня користь полягає в тому, що вони надають сприятливий вплив на серцево-судинну та дихальну систему. У процесі виконання цих вправ задіяні великі групи м'язів, що дозволяє з допомогою збільшення припливу кисню забезпечувати необхідний енергетичний потенціал виконання їх протягом необхідного часу. В результаті не відбувається накопичення молочної кислоти, як це має місце у випадку з анаеробними (без повітря) вправами, наприклад, при бодібілдингу.

Метою даної фази тренування є зміцнення серцево-судинної та дихальної системи. Зміст програми фізичних вправ (підбір вправ) залежить від фізичного стану людини на поточний момент, особливостей способу життя та особистих уподобань. Наведений нижче критерій може бути свого роду керівним принципом розробки своєї програми вправ.

а. Частота

Частота занять визначається кількістю тренувань протягом тижня. Для того, щоб покращити свій загальнофізичний стан та підтримувати вагу тіла на оптимальному рівні, слід займатися фізкультурою щонайменше тричі на тиждень; при цьому перерва між будь-якими двома тренуваннями не повинна перевищувати два дні.

На початку своєї програми вправ краще займатися тричі на тиждень (через день) протягом 4-6 тижнів. Наприклад, це може бути понеділок, середа та п'ятниця або вівторок, четвер та неділя. Згодом частота занять може бути збільшена до 4-6 днів на тиждень.

б. Інтенсивність

Під інтенсивністю прийнято розуміти кількість зусиль (фізичних сил), що витрачаються під час основної частини тренування. Ступінь інтенсивності залежить від рівня початкової загальнофізичної підготовки, а також від того, яка мета ставиться при цьому людиною: покращення здоров'я та профілактика захворювань або, наприклад, збільшення життєвої ємності легень. Людям із спочатку недостатньою фізичною підготовкою рекомендується розпочинати заняття на низькому рівні інтенсивності.

Пульс (частота серцевих скорочень)під час тренування є індикатором його інтенсивності. Метою тренування можна вважати заняття на рівні ЧСС, що становить заданий відсоток від максимальної частоти пульсу, відомого як частота пульсу в момент фізичного навантаження або тренувальна частота пульсу (ТПП). Одним із самих простих способівпідрахунку ТПП є визначення відсотка від максимальної частоти пульсу (МПП) за допомогою наступної формули:

ТПП = МПП * % Інтенсивності (МПП = 220 - вік)

ТПП = (220 - вік) * % Інтенсивності

ТПП становить певну кількість серцевих скорочень за одну хвилину часу. ТПП потрібно розділити на 6, щоб отримати показник ТПП за 10 секунд. Найкраще перевіряти пульс через 10 хвилин після початку основної частини тренування та робити це протягом 10 секунд, а не хвилини. Якщо ваш актуальний пульс у момент виконання фізичних вправ менше, ніж розрахований вами ТПП, слід збільшити інтенсивність тренування. Якщо він перевищує ваш ТЧП, інтенсивність занять, навпаки, потрібно знизити.

Під час перших 4-6 тижнів тренувань рекомендованим рівнем інтенсивності є 50-70% максимальної частоти пульсу. За такого рівня інтенсивності фізичного навантаження людина зазвичай здатна розмовляти. З покращенням загальнофізичного стану поступово збільшується рівень інтенсивності до 60-90% від МПП.

в. Час

Час або тривалість тренування - це кількість хвилин, витрачених на фізичні вправи, що виконуються із заданою інтенсивністю. Якщо рівень інтенсивності невисокий, слід збільшити тривалість тренування, і якщо, навпаки, інтенсивність тренування досить висока, його тривалість може бути дещо зменшена. Наприклад, людина, робота якого має на увазі постійну фізичну працю (тесляр, фермер або будівельник), може досягати "тренувального ефекту" навіть після невеликого збільшення ЧСС, оскільки він практично щодня проводить у русі. У випадку ж з людьми, які виконують переважно сидячу роботу, фізичні навантаження та рівень збільшення ЧСС для досягнення "тренувального ефекту" повинні бути на порядок вищими (70-85% МПП). Таким чином, чим інтенсивнішим є тренування, тим менше для нього потрібно часу і навпаки. Рекомендується, щоб особи з недостатньою фізичною готовністю розпочинали свою програму вправ з 10-20 хвилин протягом 4-6 днів на тиждень; із середнім рівнем готовності – з 20-30 хвилин та з гарною фізичною підготовкою – з 30-60 хвилин.

м. Тип фізичних вправ

Найбільше покращення здоров'я та загальнофізичного стану настає у разі, коли при виконанні фізичних вправ задіяні у повному обсязі великі м'язи протягом тривалого часу. Прикладами такого типу фізичних вправ можуть бути: ходьба, біг підтюпцем, велосипед, лижі чи плавання. Теніс також може бути віднесений до вправ, що виконуються в режимі безперервного ритмічного руху. У той же час баскетбол і футбол не повністю відповідають даному критерію внаслідок специфічного принципу "стій-біжи".

Одне з самих важливих умовпри виборі типу фізичних вправ це персональні переваги. Якщо вам подобається той вид спорту, яким ви займаєтеся (природно, непрофесійно), залишати початі тренування необов'язково. Якщо вам важко уявити фізичні вправи як щось привабливе і приємне, постарайтеся згадати своє дитинство і юність. Які види спорту чи рухливі ігри подобалися тоді? Відповідь на це питання може бути вам дещо несподіваною і допоможе вам при виборі типу фізичних вправ.

Також слід пам'ятати, що чим частішими, інтенсивнішими та тривалішими є ваші тренування, тим важливіше стає урізноманітнити тип вправ від заняття до заняття. Цей принцип відомий як “перехресні тренування”. Користь такого підходу включає: зниження ризику травматизму, залучення більшої кількості груп м'язів та внесення більшої різноманітності до програми фізичних вправ.

Яка кількість енергії має витрачатися людиною під час тренування, окрім тієї, що витрачається у процесі повсякденної діяльності? У середньому доцільно спалювати за одне тренування близько 200-400 калорій та приблизно 1000 калорій на тиждень. Необхідно обміркувати та визначити, чим вам потрібно зайнятися, щоб забезпечити витрату енергії на рівні 1000 калорій на тиждень у процесі виконання фізичних вправ.

Система фізичних вправ

У ході фізичної підготовки використовуються різні вправи та види спорту.

Значення гімнастики у тому, що її вправами розвиваються такі фізичні якості, як м'язова сила, гнучкість, спритність, вміння володіти своїм тілом у просторі та зберігати рівновагу. Гімнастика виховує такі морально-вольові якості, як самовладання, сміливість, рішучість. Ці якості професійно необхідні космонавтам, пожежникам, водолазам, водіям, монтажникам-висотникам, збирачам точних механізмів, цирковим артистам.

Вправи легкої атлетики, основу яких лежать природні руху людини (ходьба, біг, стрибки і метання), сприяють вдосконаленню багатьох життєво важливих умінь і навиків, підвищують функціональні можливості всіх органів прокуратури та систем, особливо нервово-м'язової, серцево-судинної, дихальної. Легка атлетикарозвиває в людини такі важливі якості, як швидкість, витривалість, силу, спритність, вміння долати труднощі, завзятість у досягненні мети. Легкоатлетичні вправи є найбільш важливими для землевпорядників, геологів, зоотехніків.

Лижний спорт сприяє успішному виконанню таких справ, в яких людині потрібні витривалість, швидкість пересування на місцевості в умовах бездоріжжя, здатність успішно переносити низьку температуру. Без гарної лижної підготовкинемислима успішна діяльність мисливців-промисловців, геологів та дослідників.

Як важливо вміти плавати, відомо кожному. Існує велика кількість професій, пов'язаних з роботою у воді, на воді та у води. До них відносяться речники та моряки, водолази та сплавники лісу, геологи та дослідники морських глибин, рибалки та рятувальники.

Під час занять спортивними і рухливими іграми, різними видами спортивних єдиноборств розвиваються оптимальні рухові реакцію різні подразники (звукові, світлові, тактильні).

Заняття фізичними вправами і спортом, як і будь-який інший вид людської діяльності, висувають певні вимоги до властивостей особистості та, у свою чергу, сприяють формуванню тих властивостей, які визначають успішність занять тим чи іншим видом спорту. Як приклад наведемо як значущість структуру вольових якостей у спортсменів різних видів спорту.

Спрямованим підбором вправ, вибором виду спорту можна впливати на людину, сприяючи формуванню певних психічних якостей та властивостей особистості. Цікавим є вплив рухової активності на розумову працездатність, інтелект. Встановлено, що відставання дітей у фізичний розвиток, Як правило, супроводжується затримками психічного розвитку, а загальна моторна відсталість зустрічається тим частіше, ніж нижче інтелект. Вплив фізичних вправ на психічний стан та спосіб життя учнів ілюструють таблиці.

Встановлено також, що у учнів здатність довільного контролю інтелектуальної діяльності позитивно пов'язані з рівнем рухової активності.

Фізичне навантаження – найважливіший фактор психічного благополуччя

Здоров'я нації багато в чому визначається ставленням суспільства та держави до фізичної культурита спорту. Однією з характерних рис культури Стародавню Греціюбула велика увага до фізичних вправ, спорту, різноманітних змагань, до загартовування і, у зв'язку з цим, до особистої гігієни. Широко відомі олімпіади, спартанська система виховання. Давньогрецька цивілізація дала світові ідеал гармонійного розвитку особистості, як духовного, і фізичного.

Свідчення ставлення до фізичних вправ можна знайти у різних джерелах.

Письмо про користь тілесної вправи

1 Тим 4:8 “Тілесна вправа має певну користь”

У Першому посланні до Тимофія 4:8 не принижується значення фізичних вправ для тіла. Тут просто має місце правильне розставлення пріоритетів: духовне благочестя за будь-яких умов незрівнянно вище тілесної вправи. Як випливає з іншого біблійного тексту, коли страждає одна частина тіла, страждає й інша його частина; те саме вірно і про протилежне, тобто про благополуччя і процвітання. Зі зростанням фізичного (тілесного) благополуччя може зростати і духовність, якщо остання отримуватиме належну увагу з боку людини.

Фізичні вправи мають користь не тільки для нинішнього життя, бо остання не така важлива в абсолютному сенсі, але і для життя вічного. Фізичні вправи підвищують гостроту мислення і цим сприяють духовному зростанню.

Необхідність фізичної активності

Побут. 2:15

На ранніх етапах історії людина для того, щоб жити, мала займатися фізичною працею. Вивчення проблематики здоров'я та ролі фізичних вправ приводять сучасних учених до аналогічних висновків. Життя підтверджує істинність тверджень Писання. Людині потрібні фізичні вправи.

Тип

Садівництво – це вид фізичних вправ для всього тіла: рук, ніг та тулуба. Кожному рекомендується адаптувати для себе таку збалансовану програму фізичних навантажень, за якої будуть пропорційно задіяні всі частини тіла. Переважним у своїй є фізична праця (на відміну фізичних вправ, як самоцілі), у якому розвиток отримують також воля і розум людини.

Інтенсивність

Очевидно, що цілеспрямована фізична праця є більш цінною, ніж фізичні вправи, які виконуються задля тілесної досконалості. Проте, якщо припустити, що в наш технологічний вік фізичні вправи повинні замінити фізичну працю, то якою мірою слід людині вправляти своє тіло (інтенсивність фізичних вправ)?

Побут. 3:19 У поті твого обличчя будеш їсти хліб.

Досягнення рівня потовиділення практично збігається з тим моментом у процесі виконання фізичних вправ, під час якого у більшості людей має місце настання "тренувального ефекту."

Регулярність фізичних вправ

Вих. 20:9 "Шість днів працюй..."

Мінімальна кількість днів на тиждень, які людині необхідно займатися фізичними вправами – три. У випадку, якщо частотний режим дещо менший, втрачається інерція, і кожне нове тренування після інтервалу, що затягнувся, дається з великими труднощами. Відповідно до четвертої заповіддю необов'язково займатися конкретно фізичними вправами шість разів на тиждень, але, як показують результати останніх досліджень, найбільш оптимальним режимом є щоденна (не менше шести днів на тиждень) присутність у розпорядку дня фізичного навантаження тривалістю принаймні 20-30 хвилин .

Розумний підхід до вибору типу фізичних вправ

Оскільки апостол Павло використовує біг на ристалищі як ілюстрацію основного сенсу християнського життя, доречно застосувати ті самі образи і для того, щоб охарактеризувати цілі та структуру програми фізичних вправ, основу якої становить біг.

1 Кор. 9:24-27 “І тому я біжу не так, як на невірне, б'юся не так, щоб тільки бити повітря”. (Ст. 26)

Бог дав людині розум навіть для самоконтролю. Функціонування нашого організму визначається відповідними законами. Тому для того, щоб отримати максимум користі із витраченого часу та зусиль, потрібно розробити реалістичну програму занять. За останні 30 років фахівці за допомогою лабораторних досліджень змогли визначити кількісно та якісно різні показники, у тому числі й інтенсивність фізичного навантаження, що дозволяє забезпечувати найбільш сприятливий вплив на серцево-судинну систему. Як підкреслюється в наведеному вище біблійному контексті, заняття фізичними вправами не повинні мати характер змагання. Замість того, щоб змагатися один з одним, доцільніше порівнювати свої результати з певним стандартом. Змагатися потрібно із самим собою, і кожен у такий спосіб зможе набути індивідуально обумовленого рівня фізичної підготовки.

Взаємодія між різними компонентами (в організмі людини)

Мозок, який людина використовує для обмірковування, отримує аналогічного роду харчування (з погляду хімічного складу), як і внутрішні органита м'язи. Мозок – це такий самий фізичний орган. Варто відокремити його від інших органів, які забезпечують його функціонування, і він припинить свою роботу.

Так само, як шлунок, печінка, нирки або серце, мозок відчуває на собі сприятливий ефект від фізичного навантаження. Якщо ж функціонування мозку може бути оптимізовано за допомогою фізичних вправ, то аналогічне вірно і для духовного життя, характеру та взаємин людини з Богом як властивостей, що залежать від цього органу. Зрозуміти все це нам допомагає текст з Першого Послання до Коринтян (12 розділ, вірш 12), “Бо як тіло одне, але має багато членів...” член - з ним радіють усі члени” (ст. 26). Тому все, що робиться на благо фізичної складової нашого організму, є фактично частиною нашого “розумного служіння” (Рим. 12:1).

Духовні пріоритети

Хоча Царство Небесне не є їжею і питтям, воно може бути втрачене через їжу і пиття. Інакше ненажерливість і пияцтво не засуджувалися б настільки рішуче. Настанови щодо раціону харчування людини, до речі, містяться у Святому Письмі.

Фізична культура також має перетворюватися на ідола чи займати місце важливіших речей. Ця застереження полягає, зокрема, у книзі Псалтир (гл. 146, ст. 10,11). Важливо правильно розставити пріоритети. "І одне слід робити та інше не залишати."

Велике значення фізичним вправам надавав середньовічний вчений, філософ та лікар Авіценна. Наведена нижче частина з його книги може бути керівництвом із заняття фізичними вправами й у наші дні.

Про види фізичної вправи

До фізичних вправ відносяться і вправи, які проводяться під час заняття якоюсь роботою, і суто фізичні вправи. Тут маються на увазі саме ці останні, бо вони є фізичними вправами, і ними займаються тільки заради користі, що отримується від них.

Фізичні вправи бувають різні, а саме: малі або великі, дуже сильні і слабкі, швидкі або повільні, або ж моторні, що складаються з різких і швидких рухів, бувають і мляві вправи. Крім того, між кожними двома крайнощами є і помірні види вправ.

Що стосується видів фізичних вправ, то до них належать: перетягування, кулачний бій, стрілянина з лука, швидка ходьба, метання списа, підстрибування [вгору] до якогось предмета, щоб на ньому повиснути, підстрибування на одній нозі, фехтування мечем і списом, верхова їзда, розмахування обома руками, причому людина піднімається на шкарпетках і витягує обидві руки вперед і назад, роблячи швидкий рух. Це належить до швидких вправ.

До плавних і легких вправ відносяться гойдання на гойдалках і в колисках стоячи, сидячи і лежачи; катання на човнах та судах. До сильніших [вправ] відносяться верхова їзда на коні, верблюді та [їзда] у паланкінах та у візках.

До сильних відносяться вправи на площі, що полягають у швидкому русі людини по площі до краю [її] і потім поверненні назад, не змінюючи положення, при цьому він щоразу зменшує відстань доти, доки не зупиниться на середині.

До [ сильним вправам] відноситься і бій з власною тінню, удари долонями, стрибання, удари вістрям списа, гра в чоуган з великою і малою кулею, гра в м'яч, боротьба, підняття каменів, ганяння і осадження коня.

Боротьба також має різні види. Один із видів такий: кожен із двох чоловіків руками вистачає за пояс іншого і притягує його до себе, при цьому кожен із них прагне звільнитися від свого супротивника, а той не відпускає його. Інший вид: один із двох [чоловіків] обіймає обома руками іншого, пропускаючи свою праву рукупід праву руку противника. а ліву під ліву. Потім він притискає його і перевертає, при цьому то згинається, то випрямляється. До [боротьбі] відноситься також відображення грудьми або схоплювання за шию іншого і притягування донизу, або [наступні прийоми]: схоплювання один одного ногами, підніжка, розсування ніг іншого своїми ногами і тому подібні прийоми, що застосовуються борцями.

До швидких вправ ставляться такі: швидка зміна місць двома партнерами; безперервні стрибки назад, потім уперед, причому [черговість може бути] правильною та безладною. Сюди відноситься вправа з двома великими голками, яке полягає в наступному: людина стоїть на певному місці і з обох боків встромляє в землю дві великі голки на відстані махової сажні один від одного. Потім він повертається до голки з правого боку та переносить її на лівий біка голку з лівого боку переносить на праву, причому намагається проробляти все це якнайшвидше.

Різкі та швидкі вправиробляться з перервами або разом з більш легкими вправами. Необхідно, щоб у вправах була різноманітність, не затримуватись на одній.

Для кожного члена є спеціальні вправи. Щодо вправ рук і ніг, то вони відомі. А вправи грудей та дихальних органів наступним чином: людина] по черзі подає то дуже низький голос, то високий та середній, при цьому вправляються і такі органи, як рот, язичок, язик, а також шия; крім того, покращується колір [обличчя] і очищається груди. До вправ відноситься також дуття і затримання дихання, при якому вправляється все тіло і розширюються всі канали.

Подача сильного голосу протягом дуже тривалого часу є дуже небезпечною, тому що велика сила [голоса] потребує вдихання великої кількості повітря, що небезпечно, а тривалість [голосу] потребує видихання великої кількості повітря, що також дуже небезпечно. Спочатку потрібно починати з тихого читання вголос, потім поступово потрібно підвищувати голос, причому тривалість гучного і різкого голосу має бути помірною; у цьому є явна та велика користь. Збільшення тривалості користування таким [голосом] є небезпечним для осіб з помірним здоров'ям.

Вправи мають бути відповідними для кожної людини. Такий вид легкої вправи, як гойдання на гойдалках, підходить для осіб, які ослабли від лихоманки, і для таких, яким важко рухатися і сидіти; [вони корисні також] для тих, хто одужує і для тих, хто втратив сили від вживання чемериці тощо, а також для тих, хто страждає на хворобу грудобрюшної перешкоди. Якщо обережно [качати людину], він засне і у ньому розсмоктуються вітри. Це корисно також від наслідків хвороб голови на кшталт розсіяної уваги та забудькуватості; воно збуджує апетит і надає бадьорості природі.

Гойдання на ліжку більш підходяще для осіб, які страждають на триденну лихоманку, змішану лихоманку і слизову [лихоманку]; підходить гойдання і для тих, хто страждає на водянку, подагру і хвороби нирок.

Отже, в результаті хитання погані соки готуються до видалення. При цьому коливають сильно, коли [соки] сильні, і слабко, коли [соки] слабкі. Їзда в візках теж робить таку дію, але сильнішу. Їзда в візку, сидячи спиною вперед, приносить велику користь при слабкому зорі та помутнінні його.

Катання на човнах і судах поблизу берега корисне від прокази, водянки, сакти, охолодження [натури] шлунка і з здуття його. Якщо [хворого] від хитання нудить, а потім він заспокоюється, це корисно для шлунка.

Плавання на кораблях у відкритому морі надає сильніший вплив на викорінення згаданих хвороб через те, що душа [хворого] відчуває то радість, то смуток.

Що стосується травних органів, їх вправа підпорядковується фізичним вправам всього тіла. Вправа зору проводиться шляхом пильного вглядання в дрібні предмети, котрий іноді кидання поглядів на височини. Слух потрібно вправляти слуханням нерізких звуків, і рідше — сильних звуків.

Для кожного органу є особливі вправи, про що ми згадаємо [нижче], у зв'язку зі збереженням здоров'я кожного органу окремо у Книзі про приватні [захворювання].

Бажано, щоб той, хто займається фізичними вправами, оберігав свої слабкі органи від напруженого руху.

[Вправи] повинні залежати від [стану органів] ;наприклад, страждає розширенням вен на ногах повинен займатися такими видами вправи, у яких рухів ніг небагато, а мало; всі рухи він повинен перенести на верхню частинутіла, а саме: шию, голову і руки, причому так, щоб вплив вправи на ноги виходив від верхньої частини [тіла].

Для слабкого тіла фізичні вправи мають бути легкими, а сильного — сильними.

Знай, що кожен орган має свої особливі вправи.

Висновки

Якщо у тих, хто регулярно займається фізичними вправами, запитати, у чому їхня користь, у відповідь зазвичай чуєш, що такі заняття покращують самопочуття. Поліпшення самопочуття та приплив енергії дають додатковий стимул до життя. В основі цього - підвищення функціональних здібностей серця та легень. Люди, які регулярно займаються фізкультурою, мають й інші переваги.

Вони краще виглядають. Тренованість передбачає підвищення м'язового тонусу, зниження ваги та зменшення жирових запасів. Треновані люди частіше стежать за своїм харчуванням і легше позбавляються таких шкідливих звичок, як куріння та споживання алкоголю.

Вони здоровіші психічно. Тренованість надає людині впевненість у собі, бадьорість і покращує її зовнішній вигляд. Тренована людина гостріше відчуває своє здоров'я.

Треновані люди менше схильні до стресу і напруги. Вони краще справляються із занепокоєнням, тривогою, пригніченістю, гнівом та страхом. Вони не лише здатні легше розслаблятися, а й уміють знімати напругу за допомогою певних вправ.

У них менше проблем із здоров'ям. Треновані люди краще пручаються хворобам, наприклад звичайній застуді. Вони рідше сидять на лікарняному і витрачають менше грошей на лікування.

Вони краще сплять. Їм легше заснути, сон у них міцніший, і, прокинувшись, вони почуваються свіжішими. Їм потрібно менше часу на те, щоб виспатися.

Систематичні тренування не гарантують людині продовження життя, проте люди провідні активний образжиття можуть розраховувати на те, що проживуть довше, ніж ті, хто проводить своє життя сидячи. Як вважають деякі фізіологи, щогодини фізичної активностіпродовжує життя людини на дві чи три години. Якщо так, то деякі люди продовжують собі життя на 5-10 років.

Список використаних джерел

1. Новіков А.Д. Фізичне виховання: До питання про предмет, принципи, засоби, методи та форми організації занять фізичними вправами / Новіков О.Д. - М.; Л.: Фізкультура та спорт, 1949. – 135 с.
2. WEB-ресурс www.1september.ru
3. Біблія
4. Авіценна (Абу Алі ібн Сіна). Канон лікарської науки.

Результативність фізичних вправ залежить від передбачення результатів, вибору способів виконання рухів.
Фізичні вправи активізують роботу серцево-судинної, дихальної, нервової систем. Вони потребують вольових зусиль, розвивають емоції, сенсомоторні функції.
Розуміння педагогом змісту фізичних вправ дозволяє визначити їх значення у реалізації освітніх, виховних та оздоровчих завдань (формування рухових умінь та навичок, розвиток психофізичних якостей).
Форма фізичних вправявляє собою внутрішню та зовнішню структуру. Внутрішня структура характеризується взаємозв'язком різних процесів у організмі під час виконання вправи.
Зовнішня структура - це видима форма, що характеризується співвідношенням просторових, часових, динамічних параметрів руху. Зміст та форма фізичних вправ взаємопов'язані.
Техніка фізичних вправ
Техніка фізичних вправ - це спосіб виконання руху, за допомогою якого вирішується рухове завдання *. Наприклад, виконувати біг можна з різною швидкістю, різними способами(На шкарпетках, з високим підніманням стегна, спиною вперед і т.д.). Вибір способу пересування впливає результативність використання їх у різних життєвих ситуаціях.
Техніка фізичних вправ удосконалюється під впливом систематичних тренувань. Критерієм оцінки ефективності техніки руху є якісні та кількісні результати виконання рухового завдання. Удосконаленню техніки руху сприяє застосування спортивного інвентарю, облік біомеханічних закономірностей
У техніці фізичних вправ виділяють основу, що визначає ланку та деталі.
Основа техніки -Основні елементи вправи, необхідні вирішення рухової задачи. Відсутність окремих елементів основ техніки призводить до неможливості виконання вправи.
Визначальна ланка технікинайбільш важлива і вирішальна частина даного руху (наприклад: для стрибка в довжину з місця це буде відштовхування двома ногами).
Деталі технікидругорядні особливості вправи, які можуть бути змінені, не порушуючи техніки. Вони залежать від індивідуальних морфологічних та функціональних особливостей людини та умов, у яких вправа виконується.

При аналізі техніки фізичних вправ до уваги береться низка ознак, що характеризують раціональне виконання руху.
У методиці фізичного виховання важливе місце приділяється кінематичним характеристикам рухових дій.
До них відносяться просторові, просторово-часові, тимчасові та ритмічні характеристики.
Просторова характеристика рухових дій
Рух людина виконує у просторі. До просторових характеристик відносяться: вихідне положення та положення тіла та його частин під час виконання вправи, траєкторія руху.
Вихідне положення - Виражає готовність до дії, це точно прийняте, ефективне, економне співвідношення взаємодіючих сил. Ефективність і результативність вправи багато в чому визначається тим, наскільки раціонально виконує його використовує внутрішні (власні) і зовнішні сили, що забезпечують рух.
Прийняте вихідне положення створює найбільш вигідні умови для правильного виконаннявправи та забезпечення результативності наступних дій. Від збереження найбільш вигідного положення тіла та його частин залежить ефективність виконуваних вправ. Змінюючи вихідне положення тіла чи його частин, можна змінити складність вправи, посилити чи знизити навантаження на різні групим'язів. При прийнятті вихідного становища у тілі чи його частинах спостерігається статичне напруга. Деякі вихідні положення та статичні пози мають самостійне значення, наприклад стійка «смирно».
У роботі з дітьми використовуються різноманітні вихідні положення: для ніг – ноги разом; на ширині плечей чи злегка розставлені тощо; для рук – руки вздовж тулуба, вперед, на поясі тощо.
Траєкторія руху — шлях частини тіла або предмета, що рухається. Від неї залежить успішне виконання рухового завдання.
У траєкторії виділяють: форму, напрямок та амплітуду руху.
За формоютраєкторії бувають прямолінійні та криволінійні. Прямолінійні рухи застосовуються, коли потрібно розвивати найбільшу швидкість будь-якої частини тіла на короткому шляху(Удар по підвішеному м'ячу). Криволінійні рухи не

вимагають витрати додаткових м'язових зусиль для подолання інерції тіла, тому використовуються частіше. Складність траєкторії залежить від маси тіла, що рухається: чим вона більша, тим форма простіше, наприклад, рухи руки різноманітніші, ніж ноги.
Напрямок руху.Напрямок рухомих частин тіла впливає ефективність впливу фізичних вправ, виконання рухової задачі.
Напрямок руху визначається стосовно власного тіла. Їх прийнято називати парно-протилежною термінологією - «вгору-вниз, вперед-назад, вправо-вліво».
Напрямок згинальних рухів визначають площинами тіла, застосовуючи терміни «вперед», «назад»; для рухів у бічній (переднезадній) площині: наприклад, нахил назад, вперед, праворуч-ліворуч; для рухів у лінійній площині: нахили убік, праворуч, ліворуч; для обертальних рухів у горизонтальній площині: наприклад, повороти праворуч, ліворуч. Застосовуються також проміжні напрямки (наприклад, наполовину ліворуч та ін.).
Амплітуда рухувеличина шляху переміщення частин тіла. Вона може визначатися в умовних величинах (градусах), лінійними заходами (довжина кроку) та умовними позначеннями(напівприсідання) або зовнішніми орієнтирами (нахилитися, дістати шкарпетки ніг), орієнтирами на власному тілі (бавовна об коліно правої ноги).
Амплітуда рухів залежить від будови кісток, суглобів, еластичності зв'язок та м'язів. Рухливість зчленування, що досягається скороченням м'язів, називають активною. Рухливість, що викликається дією зовнішніх сил (партер), називається пасивною. Розмір пасивної рухливості більш активної. У житті та в практиці фізичного виховання максимальна, анатомічно можлива амплітуда рухів зазвичай не використовується. Досягнення максимальної амплітуди потрібна додаткова витрата м'язових зусиль, вкладених у граничне розтягування м'язів-антагоністів і зв'язкового апарату. Якщо надмірно збільшити амплітуду, можна пошкодити м'язи та зв'язки.
Просторово-тимчасові характеристики
Швидкість руху визначається ставленням величини (довжини) шляху, пройденого тілом чи його частиною, до витраченого цього часу. При виконанні фізичних вправ розрізняють швидкість руху всього тіла іокремих частин тіла. Якщо тимчасові характеристики не відповідатимуть вимогам рухового завдання, її виконання виявиться неможливим або утрудненим. Від ступеня своєчасності та узгодженості всіх рухів у часі у складі складної рухової дії залежить можливість її виконання та кінцева ефективність. У процесі фізичного виховання дитини необхідно вчити керувати швидкістю рухів: витримувати задану швидкість (розвивати почуття швидкості), збільшувати або уповільнювати її.
Тимчасові характеристики
До тимчасових характеристик відноситься тривалість виконання вправ та його окремих елементів, окремих статичних положеньта темп руху.
Кожна вправа виконується протягом певного часу та певної часової послідовності. За тривалістю виконання вправ та його окремих елементів можна визначити загальний обсяг навантаження та регулювати його.
Велике значення має темпи рухів — кількість рухів в одиницю часу або частота повторення циклів рухів. Зміна темпу рухів призводить до збільшення чи зменшення фізичного навантаження. Діти дошкільного вікувиконують вправи у помірному темпі, збільшення його підвищує навантаження на організм. Кожна дитина має свій індивідуальний темп рухів. Це від стану його нервової системи, психічного типу, зростання, маси тощо.
Під впливом систематичних вправ можна навчити дітей пристосовуватись до загального темпу.
Ритмічна характеристика
Ритм - одна з умов життя, він проявляється у всьому, формуючи циклічність. Кожен рух відбувається у певному ритмі. Ритм є поєднанням у часі сильних, акцентованих частин руху зі слабкими, пасивними. Точне чергування м'язової напруги та розслаблення є показником правильності виконання фізичної вправи. Кожен рух відбувається у певному ритмі. Основу ритму становить закономірне розчленування часової послідовності акцентів. Без акцентів немає ритму, стверджував відомий психолог Б. М. Те плов.
Ж. Далькроз говорив, що всякий ритм є рухом. У освіті та розвитку почуття ритму бере участь все тіло людини. Кожна дитина має власний індивідуальний ритм. Ритмічні рухиподобаються дитині. Він із задоволенням стрибає через скакалку під віршований ритм. Під впливом занять фізичними вправами можна змінити співвідношення тривалості активних та пасивних частин руху.
Чергування м'язової напруги та розслаблення є одним із показників правильного, економного вирішення рухового завдання. Ритмічні рухи виконуються легко і тривалий час не викликають стомлення.
Якісні характеристики рухів
Теоретично фізичного виховання широко використовуються кількісні характеристики рухів. Однак не менш важливі та якісні їх характеристики. Вони є комплексом часткових ознак у тому єдності. Якісні характеристики різноманітні, проте деякі можна виділити. Так, поняття «точність руху» включає просторові, часові та силові характеристики.
Точність рухуце ступінь відповідності вимогам рухової задачі, яка буде виконана, якщо рух відповідає їй за всіма перерахованими характеристиками.
Економні рухи- Рухи, що відрізняються відсутністю або мінімумом зайвих рухів і мінімально необхідними витратами енергії.
Енергійні рухирухи, що виконуються з яскраво вираженою силою, швидкістю, потужністю, завдяки чому долаються значні опори.
Плавні рухи— рухи з м'язовою напругою, що поступово змінюється, поступовим прискоренням або уповільненням, із закріпленими траєкторіями при зміні напряму рухів. Плавні рухи притаманні художньої гімнастики.
Виразність руху -вираз психічного стану дитини через виконання вправ з емоційним відображенням задуму: міміки, експресії тощо.
Виховання виразності рухів має велике значення, оскільки забезпечує:

1. керування психічними процесами;
2. встановлення зв'язку між внутрішніми переживаннями та зовнішніми проявами;
3. розвиток психіки, психофізичних якостей;
4. розвиток відділів кори головного мозку;
5. гармонізацію особистості тощо.

Важливими засобами формування виразності рухів є імітаційні вправи та сюжетні рухливі ігри.

Фізичні вправи – основний засіб фізичного виховання. Вони використовуються для вирішення комплексу оздоровчих та виховних завдань, всебічного розвитку дитині.

Фізичні вправи є надзвичайно ефективним засобом профілактики та корекції психофізичного стану організму.

Термін «вправа» в теорії та практиці фізичного виховання має два значення. Їм визначають види рухових дій, що склалися як засоби фізичного виховання, а також процес неодноразового відтворення дій, які організуються відповідно до методичних принципів. Хоча ці поняття взаємопов'язані, проте є й різницю між ними. У першому випадку йдеться про те, за допомогою чого впливають на фізичний стан дитини у процесі фізичного виховання; у другому - як, якими методами здійснюється цей вплив. Щоб чітко розмежувати ці значення, необхідно внести термінологічне уточнення: у першому випадку доцільно користуватися терміном «фізична вправа», у другому терміном «метод (або методики) вправи».

Двигуни, що здійснюються дитиною, різноманітні: це праця, ліплення, малювання, гра на музичних інструментах.

тах, ігрова діяльність тощо. Сукупність його рухів, об'єднаних у цілісні дії, проявляється в активному ставленні до життя. «Все нескінченне розмаїття зовнішнього прояви мозкової діяльності, - писав І.М.Сєченов, - зводиться остаточно лише до одного явища - м'язовому руху» .

Рухові дії сприяють задоволенню потреби дитини в русі та одночасно розвивають її.

До фізичних вправ відносяться лише ті види рухових дій, які спрямовані на реалізацію завдань фізичного виховання та підпорядковані його закономірностям. Відмінною ознакою фізичних вправ є відповідність їх форми та змісту сутності фізичного виховання, закономірностей, якими воно відбувається. Наприклад, якщо з метою фізичного виховання використовуються ходьба, біг, метання, плавання тощо., вони набувають значення кошти фізичного виховання, їм надаються раціональні форми, виправдані метою їх використання. Вони забезпечують функціональну активність організму та відповідність ефективного виховання психофізичним якостям. Фізичні вправи не ототожнюються і можуть бути підмінені певними трудовими, побутовими діями.

Кількість фізичних вправ, що використовуються у фізичному вихованні, досить велика і різноманітна. Вони відрізняються один від одного за формою та змістом, що при виборі фізичних вправ враховує педагог.

У психофізіологічному аспекті фізичні вправи розглядаються як довільні рухи, які, за словами І.М.Сєченова, «керуються розумом і волею» (на відміну від «мимовільних», безумовно, рефлекторних рухів).

Виконання фізичних вправ передбачає свідому установку для досягнення результату действия. Він відповідає конкретним завданням фізичного виховання, у своїй значно активізуються розумові процеси, рухові уявлення, пам'ять, увагу, уяву тощо.

Результативність фізичних вправ залежить від передбачення результатів, вибору способів виконання рухів.

Фізичні вправи активізують роботу серцево-судинної, дихальної, нервової систем. Вони потребують вольових зусиль, розвивають емоції, сенсомоторні функції.

Розуміння педагогом змісту фізичних вправ дозволяє визначити їх значення у реалізації освітніх, виховних та оздоровчих завдань (формування рухових умінь та навичок, розвиток психофізичних якостей).

Форма фізичних вправявляє собою внутрішню та зовнішню структуру. Внутрішня структура характеризується взаємозв'язком різних процесів у організмі під час виконання вправи.

Зовнішня структура – ​​це видима форма, що характеризується співвідношенням просторових, часових, динамічних параметрів руху. Зміст та форма фізичних вправ взаємопов'язані.