Вправи із тілесно орієнтованої терапії для педагогів. Основний етап. Знайомство з техніками та основними принципами побудови тілесно-орієнтованої терапії. Що потрібно з'ясувати під час шерингу

Тілесно-орієнтована психотерапія – психотерапевтичний напрямок, який полягає в усуненні затискачів у тілі на тлі пригнічених емоцій та проблем. Засновником цього напряму вважатимуться психоаналітики Вільгельма Райха. Існує велика кількість послідовників цього методу, кожен із яких використовує свої вправи для досягнення ефекту. Тілесне орієнтування використовується для лікування дітей, дорослих та вагітних жінок.

Опис напряму

Тілесно-орієнтована психотерапія- методу психології, який полягає у роботі з психологічними проблемами та порушеннями психіки шляхом тілесного контакту із застосуванням спеціальних технік, що усувають блоки та затискачі в тілі. За допомогою тілесного орієнтування відбувається усвідомлення свого тіла та емоційне відреагування, тобто вивільнення емоцій, які людина тримала у собі. Після цього проводиться аналіз, з якого з'ясовується, які психологічні зміни відбулися, закріплюється результат, і людина відчуває приплив енергії та активності у житті.

Широку популярність тілесна терапія здобула завдяки роботам австрійського психоаналітика Вільгельма Райха, який вважав, що захисні форми поведінки («характерний панцир») виявляються у напрузі м'язів, що утворює «м'язовий панцир». Він вважав, кожен прояв характеру має відповідну позу. Характер людини виражається в тілі у вигляді затискачів і розглядається як захисний панцир, який стримує інстинктивні сексуальні та агресивні прояви.

Основна мета цього методу полягає у формуванні відповідних умов, у яких пригнічені у несвідоме почуття, емоції та спогади трансформуються (переносяться) у свідомий рівень. Саме у свідомості можна їх знову прожити та висловити у безпечних умовах. Відмінність тілесно-орієнтованої терапії з інших видів психотерапії полягає у доступі до несвідомого рівня без вербального спілкування, т. е. у цьому методі розмова терапевта з пацієнтом зведена до мінімуму.

Цей метод застосовується у кількох випадках:

• тривалі стресові ситуації та конфлікти;
• втома, апатія;
• внутрішня затисненість;
• панічні атаки;
• розрив стосунків, смерть близьких людей.

Основа цього методу полягає у застосуванні контакту терапевта з тілом пацієнта на основі думки про те, що травмуючі спогади та пригнічені емоції фіксуються в тілі через роботу фізіологічних механізмів психологічного захисту. Під час контакту терапевт допомагає клієнту перейти від тілесних відчуттів до емоційних переживань. Це дозволяє усвідомити історію їх виникнення, повернутися на той час, коли вони вперше виникли, щоб пережити їх заново і звільнитися від них (катарсис - очищення). Завдяки цьому у людини виникає міцніший контакт із реальністю.

Техніки

В даний час виділяють велику кількість технік тілесно-орієнтованої психотерапії. Вони створені в різні роки та є ефективними як у роботі з дорослими, так і з дітьми. Тілесно-орієнтовану терапію практикує В. В. Волков, лікар-психотерапевт та кандидат медичних наук (Тольятті, Самара, Сизрань).

До технік тілесно-орієнтованої психотерапії відноситься:

• аутотренінг;
• релаксація;
• ребефінг;
• холотропне дихання;
• хакомі;
• метод Томатіса;
• вегетативна терапія;
• танатотерапія;
• метод Фельденкрайзу;
• біосинтез Боаделли.

Самонавіювання (аутотренінг)

Цей метод заснований фармацевтом із Франції Емілем Куе. Співробітник аптеки спостерігав тривалий час за клієнтами та прийшов до думки, що хворий, який байдужий до того, що з ним відбувається, одужує повільніше. Куе запропонував клієнтам, щоб коли вони приймали ліки, вимовляли фразу: "З кожним днем ​​мені стає все легше".

Ефект цього методу був помітний відразу: пацієнти переставали відчувати біль та нездужання, але насправді вони приймали таблетки глюкози. Надалі були розроблені спеціальні техніки аутотренінгу, які використовуються в даний час для позбавлення людини від негативних емоційних станів та формування стійкості до стресів. Аутогенне тренування активно застосовується людьми, які страждають на неврози та психосоматичні розлади.

Релаксація

Метод релаксації було розроблено у XX столітті фізіологом з Америки Едмундом Джейкобсоном (Якобсоном). Надалі цей напрямок отримав назву «прогресуюча релаксація». Основа цього принципу полягає у знятті та зниженні м'язової напруги.

Для цього клієнтам пропонується по черзі напружувати та розслабляти різні групи м'язів. У процесі виконання цього методу м'яз, що тренується, стомлюється. Після ослаблення напруги стає більш розслабленою, ніж початку виконання вправи.

Ребефінг та холотропне дихання

Термін «ребефінг» з англійської мовиозначає "народження заново". Цю методику розробив 1970 року Леонард Орр і заклав основою техніку «зв'язного дихання», у якому між вдихом і видихом немає паузи. Основна мета цього методу полягає у розслабленні тіла, позбавлення від негативних переживань, отриманні активності, радості та насолоди від цього.

Засновником методу холотропного дихання вважається американський психіатр Станіслав Гроф. Цей метод полягає в інтенсивному диханні, яке призводить до гіпервентиляції легень за допомогою виконання. спеціальних вправпід музику. Холотропне дихання застосовують в основному на групових заняттях, де учасники поділяються на пари і виступають по черзі в ролі дихаючого і так званого спостерігача.

У процесі терапії вони малюють мандали (схематичне зображення, що використовується у буддійських та індуїстських практиках), де зображують свої переживання. Після виконання вправ клієнти розповідають у своїх групах про занурення у несвідоме. У Росії холотропне дихання практикують лише кілька фахівців.

Хакомі-метод

Засновником хакомі-методу вважається психотерапевт Рон Курц. Схема роботи полягає в тому, що спочатку між клієнтом та терапевтом встановлюються довірчі відносини, після цього терапевт допомагає пацієнтові увійти до стану усвідомленості. У цьому стані терапевт створює та використовує для подальшої роботи викликані переживання минулого.

Коли клієнт готовий до опрацювання проблем, він дає знак і терапевт робить на нього зовнішній вплив, тобто торкається, висловлюється, впливає за допомогою світла або просить виконати той чи інший рух. Якщо людина не стримує свої реакції, вона звільняється від негативних переживань. Цей метод використовується як у груповій, так і в індивідуальній психотерапії.

Метод Томатіса

Цей метод відкрито 1960 року отоларингологом Альфредом Томатісом. Завдяки проведеним дослідженням він зміг довести, що вухо та його здатність слухати відіграє велику роль у функціонуванні організму як системи, включаючи мислення, увагу, уяву, пам'ять та поведінку. Також він з'ясував, що прослуховування звуків на частоті від 5000 до 8000 Гц активізує мозкову діяльність та покращує пам'ять.

Метод Томатісу ефективний при порушеннях концентрації уваги, розладах мови у дітей, а також при депресіях у дорослих. Він активно застосовується для розвитку інтелекту, покращення емоційного стану та підходить вагітним жінкам для психомовного розвитку в утробі матері. Ця методика полягає у наступному. Пацієнт одягає бездротові навушники, у яких звучить спеціальна музика (Моцарт чи григоріанський хор).

Звук потрапляє на барабанну перетинку, потім проходить по верхній кістці черепа і відбувається скорочення та розслаблення стремінця та молоточка. Ці коливання рухають равлика і вестибулярну мембрану, де відбувається переробка звуку в електричний сигнал і здійснюється передача його в слуховий центр мозку. У процесі прослуховування музичних композицій клієнт робить усе, що хочеться (малює, грає тощо. буд.). Тривалість сеансу становить дві години. Перед застосуванням методу слід звернутися за консультацією, оскільки є протипоказання: епілепсія, застуда, отит, пухлини, інфекції, захворювання серцево-судинної системи.

Будова слухового аналізатора

Вегетотерапія

Метод вегетативної терапії започаткував Вільгельм Райх. Він першим звернув увагу, що пригнічена емоція впливає формування м'язового затиску. На підставі своїх досліджень він дійшов висновку про те, щоб «розпустити» свій м'язовий панцир необхідно використовувати дихальні техніки, фізичний вплив на м'язові затискачі (пощипування, тиск та ін), а також виявлення та робота з психологічними блоками. Проводиться робота із сімома сегментами:

• очний;
• оральний;
• шийний;
• грудний;
• діафрагма;
• черевний;
• тазовий.

Для позбавлення від очного затиску рекомендується широко розплющувати очі, обертати ними до відчуття напруження та розслабляти їх. У цій зоні знаходяться затискачі, пов'язані з агресією та страхами перед ворожістю з боку навколишніх людей. В оральній та шийній зоні розташовуються плач, крик та гнів. Для рятування від цього слід кричати, верещати, намагатися плакати.

У грудному сегменті розташовуються затискачі, пов'язані зі сміхом, плачем та пристрастю. Рекомендується проводити дихальну гімнастику для позбавлення від цього. У діафрагмі знаходиться стримування гніву. Застосовується дихальна гімнастика та імітація блювотного рефлексу.

У черевному перебувають блоки агресії, страху нападу та ворожості. Для позбавлення від цього використовується дихальна гімнастика. У тазовому сегменті знаходяться затискачі збудження, гніву та сексуального задоволення. Необхідно виконувати кругові рухи тазом, рухи ногами, піднімання тіла і різке опускання з ударом сідниць про тверду поверхню.

Танатотерапія

Цей метод розроблено у 1980 році психотерапевтом Володимиром Баскаковим. Цей психолог розглядає смерть (інстинкт «танатос») як стан повного розслаблення та спокою. У цьому методі використовується чотири основні прийоми:

• "театр дотиків";
• "тілесна гомеопатія";
• "тілесна магія";
• «Послідовність пред'являються опор».

Перша техніка полягає в тому, що клієнт лежить на спині, а терапевт впливає на тіло у різний спосібконтактів: стосується кінчиками пальців по різних точках тіла, натискає всією долонею або кулаком та ін. Тілесна гомеопатія характеризується тим, що терапевт піднімає кисть пацієнта (або іншу кінцівку) та підводить під неї свою долоню. Потім необхідно повільно повертати долоню усередину чи назовні.

Третя техніка полягає в тому, що терапевт підсідає до однієї з кінцівок пацієнта, бере її до рук і починає витягувати. Коли терапевт до максимуму розтягнув кінцівку, необхідно зробити паузу та поступово повертати у вихідне положення. Після цього можна переходити до останньої техніки, згідно з якою потрібно підвести долоню до кисті пацієнта, що лежить, і плавно піднімати її від підлоги, потім те ж саме повторюють з іншими кінцівками. Цим методом працюють при страху смерті, надлишку контролю, порушенні соціальних контактів та сексуальних проблем.

Метод Фельденкрайзу та біосинтез Боаделли

Перша з цих технік створена 1930 року і полягає у оволодінні власним тілом. Пацієнту не показують певних рухів, а прибирають ті, які йому не підходять. Для створення гармонії між тілом та психоемоційним станом потрібно рухатися з комфортом.

Девід Боаделла заснував техніку біосинтезу в 1970 році, в якій використовується масаж та спеціальні рухові вправи. Завдяки цьому відбувається усвідомлення людиною свого внутрішнього світу. Коли людина зберігає гармонію у своєму організмі, вона таким чином підтримує психічне та фізичне здоров'я.

Перед тим, як починати тренінг креативності, тілу потрібне струс чи розминка. Не розігріте, «неготове» тіло нездатне ні народжувати геніальні ідеї, ні «вчитися бути креативним» під час тренінгу.

Тому «виробнича гімнастика» у вигляді якоїсь вправи з тілесно-орієнтованої терапії просто обов'язкова для тих, хто веде психологічні тренінги.

Але й не лише для них, не лише для психологів-практиків.

• Якщо Ви самі збираєтеся зайнятися творчістю - індивідуально (сісти і попрацювати за комп'ютером, наприклад),
• Якщо Ви займаєтеся «командною роботою» з кількома Вашими друзями і хочете, щоб результати були високі,
• Якщо Ви хочете влаштувати «йогу вдома» для кількох однодумців з метою самостійно впоратися з депресією, занепадом сил та творчих здібностей,
• Якщо Ви влаштовуєте свято та хочете небанально зайняти Ваших гостей,
• Якщо Ви – педагог...

Тоді вправи-розминки для проведення групових психологічних тренінгів – Ваші.

Увага! Деякі вправи-розминки розраховані однією людину, деякі - цілу групу. Вправа «Пошук партнера» підходить якраз на другий випадок.

Отже, Вам потрібне приміщення з чистою підлогою (типу « спортивної зали») та група мотивованих до подібних занять людей, у парній кількості осіб – від 6 до 10.

Вправа тілесно-орієнтованої терапії "Пошук партнера"

Легенда. Історія.

Ця вправа не висмоктана психологами "з пальця". Воно є нащадком старовинного обряду, що існував у культурі практично всіх народів світу - а саме - обряду "вибирання нареченої наосліп".

У наших предків не було психотерапевтів та можливості відвідувати психологічні тренінги для розкріпачення тіла та пробудження себе до життя. Однак було у них щось, чого ми зараз позбавлені. У наших предків були набори строго регламентованих культурною традицією ігор , в які грали певні вікові групи, у певний час року, з певними цілями.

Гра "Вибір нареченої наосліп", різновид "жмурок", відбувалася на Святки та Масляну, на зборах неодруженої молоді, які у слов'ян, наприклад, називалися "полянками".

(Чим Вам "полянки" не психологічний тренінг?)

Весільні обряди народів світу диктували наступний звичай-випробування:

Наречений повинен був знайти ховану серед подружок (дружок) наречену і, знайшовши, вставав з нею поруч.

Дівчата, які влаштовували гру, не лише знайомили пари, а й "ворожили", тобто вгадували за допомогою гри долю майбутніх молодих...

Взявши наречену, на короткий час вони йшли в окрему хату або кліть, щоб "вбратися", одягнути однакові сукні і одноманітно покрити голови однобарвними хустками... Коли вони поверталися, наречений стояв біля порога із зав'язаними або заплющеними очима і починав... шукати свою суджену.

Вхопивши її за руку, наречений вимовляв: "Ось вона - моя дружинка, ось вона - моя молоденька!" Це повторювалося до трьох разів. Якщо всі три рази нареченому не вдавалося "зловити" свою наречену, то, значить, він брав за дружину "не свою" наречену і життя його в подружжі пророкувалася як невесела...

Ну, і навпаки...

Сучасна психотерапія модифікувала цей старовинний ритуал, залишивши від нього тільки ядро, але Ви повинні бути знайомі з генеалогією будь-якої психотерапевтичної гри, тим більше, проводячи її вдома, на своєму семінарі.

Історію цього обряду добре можна використовувати як "казкотерапевтичну легенду" перед виконанням вправи.

Психотерапевтична користь вправи тілесно-орієнтованої терапії "Пошук партнера"

Перед безпосереднім описом стенограмисамої вправи я скажу про те, яку вона приносить психокорекційну користь - крім того, що є «настроюванням» перед проведенням будь-якого психологічного тренінгу, та розминкою перед будь-якою командною творчою роботою.

Вправа «Пошук партнера»

• тренує увагу,
• тренує вміння слухати іншого,
• тренує координацію рухів тіла,
• вміння співвідносити свої рухи з рухами іншого,
• тобто, здатність до встановлення здорового та міцного контакту з оточуючими людьми.

Опис вправи тілесно-орієнтованої терапії «Пошук партнера»

Ведучий пропонує учасникам лягти на підлогу, заплющити очі та «відчути своє тіло».

Ведучий пропонує учасникам уявити, що їхнє тіло починає «рости» і займати все більший і більший простір.

Для цього Ведучий вимовляє фрази, що допомагають налаштуватися на візуалізацію про тіло, що «зростає». Ці фрази можуть бути будь-якими, головне щоб вони звучали переконливо для самого Ведучого. Ось наприклад:

«Уявіть собі, що Ви – Аліса в країні Чудес. Ви з'їли чарівний пиріжок і стали швидко рости. Ваші ноги знаходяться за кілька кілометрів від вас. Ваша шия виросла, руки подовжилися. Спробуйте поворухнути ногою, рукою, «роздивитись» їх у просторі».

Всю цю візуалізацію учасники тренінгу роблять лише у своїй уяві: лежачи, не рухаючись і із заплющеними очима.

Далі Ведучий пропонує учасникам стискати своє тіло все більше і більше, поки воно не повернеться в колишні розміри і далі, поки тіло не зменшиться до точки, до зернятка, яке спочиває в ґрунті та чекає на весняне пробудження.

У той момент, коли учасники виконують візуалізацію на «зменшення» тіла, Ведучий пропонує їм змінити позу відповідно до візуалізації.

А саме: «Стискаючи» тіло у своїй уяві, учасники групи одночасно підтискають свої коліна до грудей, групуючись таким чином у «позу ембріона».

Після цього Ведучий дає групі серію команд:

• спробувати сісти, не розплющуючи очі,
• далі, розгойдуючись, повільно, без різких рухівзнайти баланс свого тіла,
• так само повільно – встати.

Отже, весь гурт стоїть. Очі у всіх, як і раніше, закриті.

Ведучий просить учасників уявити, що вони – дерева, які ростуть повільно вгору, так високо, як тільки можна собі уявити.

Ведучий просить учасників:

• розслабити нижню щелепу,
• випрямити та розслабити спину.

Тільки після цього всі починають "Звучати".

«Звучання»

Кожен учасник формує з глибини своєї істоти - якийсь звук, що «микає», якому дає вирости, зміцніти, «зазвучати», пробуючи тон, силу та інші характеристики звуку, що видається.

Ведучий, давши учасникам час поекспериментувати зі своїм зуком, пропонує дослухатися тих звуків, які видають інші члени групи.

Ведучий просить учасників уявити себе "кораблями в тумані", що подають один одному сигнали-гудки.

Найскладніша частина вправи тілесно-орієнтованої терапії «Пошук партнера» – «Зустріч»

За командою Ведучого учасники починають вільно переміщатися кімнатою:

• із заплющеними очима,
• не перестаючи звучати,
• не натрапляючи на інших учасників (тримаючи дистанцію!),
• прислухаючись до чужого "звучання" з метою знайти приємне для себе звучання - єдиного партнера.

Отже, мета останнього етапу вправи – знайти, не розплющуючи очей, а лише за голосом – «свого» партнера.

У цей час усіма учасниками групи ведеться пошук контакту .

У разі цієї вправи контакт - річ непередбачувана.

Як тільки контакт знайдено, учасник, який «знайшов контакт» вимовляє

"Ти".

Якщо на своє "Ти" він отримує відповідь - "Я", то контакт - відбувся, пара - утворена.

Тепер обидва учасники, що утворили пару, переміщаються по кімнаті (так само - із заплющеними очима) у те місце, яке вказує їм Ведучий.

Переміщення в парі - це ще складніше завдання, ніж переміщення поодинці.

Учасникам, які утворили пару, важливо

• не відкриваючи очей,
• не втратити один одного,
• не перестаючи звучати,
• переміститися туди, куди просить Ведучий,
• та не натрапити на інших учасників.

Після того, як пара переміститься туди, куди просить Ведучий, обидва учасники розплющують очі.

На прохання Ведучої пари починає:

• спокійно вивчати обраного партнера - очима,
• простягнути до партнера руки, ніби намагаючись доторкнутися до нього, але тим не менш, не торкаючись його руками,
• підійти близько до партнера і не поспішаючи доторкнутися до нього.

У той момент, коли Ведучий працює з парою, решта продовжують «пошук партнера».

Як тільки утворюється наступна пара, Ведучий прямує до неї. Саме тому на етапі утворення пар. Потрібно кілька помічників провідного. Ними цілком можуть стати ті, хто утворив першу пару і вже вийшов з гри.

Як тільки утворені всі пари - гра закінчується і всі учасники приступають до традиційного шарингу - тобто обміну думками.

Що потрібно з'ясувати під час шерингу?

Під час шерингу кожен учасник повинен,

По-друге, порівняти відчуття від контакту уявного (із заплющеними очима) і реального контакту (коли очі були вже відкриті).

Вправа «Пошук партнера» не така складна, як може здатися при читанні «стенограми» і приносить багато задоволення гравцям.

Ця вправа поєднує в собі техніки тілесно-орієнтованої психотерапії та психодрами та рекомендується як одна з кращих технікдля розкриття свого творчого потенціалу.

Залишилося лише набрати команду нормально мотивованих однодумців.

Психологи стверджують, що з віком характер людини відбивається на її обличчі. Наприклад, у людей позитивних, куточки губ будуть підняті вгору, а у тих, хто часто гнівається, з'являться явні міжбрівні складки. Приблизно за таким же принципом фахівці з тілесно-орієнтованої психотерапії (ТОП) стверджують, що психічні розлади та проблеми психологічного характеру знаходять відображення в нашому тілі. Отже, через роботу з тілом можна впливати на психіку та емоції. На принципі взаємозалежності тіла та душі базується тілесна психотерапія.

Суть цього психотерапевтичного підходу

Розглянемо докладніше, що таке тілесно спрямована терапія? Засновником тілесно-орієнтованого підходу у психотерапії став учень Фрейда В. Райх. Працюючи зі своїми пацієнтами, він звернув увагу на те, що більшість емоцій відбивається у певних тілесних проявах, а саме у м'язових затискачах, напруженнях. Постійне придушення емоцій і почуттів призводить до того, що з часом створюється так звана м'язова броня. Райх стверджував, що в процесі психотерапії опрацювання тілесних блоків дозволяє зняти напругу, вивільнити емоції, що застоялися, і зцілити психіку пацієнта.
Він виявив досвідченим шляхом, що домінантні характерологічні риси особистості проявляються у позах, жестах, ході та міміці людини. На підставі численних спостережень та аналізу поведінки пацієнтів було виведено систему організації тілесності та душевної складової. Існує ціла низка методів тілесно-орієнтованої терапії, які через зняття м'язових блоків, усвідомлення свого тіла та емоційний контакт із самим собою дозволяють лікувати психічні розлади.

Цілі і завдання

Як же тілесний терапевт може допомогти пацієнтові вирішити проблеми психологічного характеру? Вважається, що у тілі протягом життя людини «записуються» всі переживання, почуття, психотравми, ключові події. Завдання застосування тілесно-орієнтованого підходу у тому, щоб “прочитати” у тілі всі проблемні місця, виявити те, що заховано далеко у підсвідомості, але негативно впливає психіку. Тілесний терапевт намагається шляхом спеціальних технік опрацювати блоки у м'язах, допомогти пацієнтові досягти стану глибокого розслаблення. Під час сеансу важливо відстежувати образи, що виникають, і переживання, щоб висловити їх і трансформувати. Тілесноорієнтована терапія дозволяє впливати на самосприйняття, емоційну сферу та стосунки.

Таким чином, основною метою тілесно-орієнтованого підходу в психотерапії є створення таких умов, за яких пригнічені несвідомі почуття, а також спогади виходять на свідомий рівень. Це дозволяє їх пережити повторно та висловити у безпечних умовах. У результаті людина позбавляється психологічних блоків, емоційного напруження і відновлює здоровий стан психіки.

Основні напрямки

Ключовою особливістю тілесної психотерапії є можливість достукатися до несвідомого без розмов із лікарем. Це дозволяє обійти опір та контроль інтелекту, тому максимальна ефективність психотерапії досягається за невеликий час. Навіть якщо розум пацієнта захищається, не пускає до внутрішніх переживань, психологія тіла відкриє шлях до підсвідомості та вирішення проблем. За допомогою тілесно-орієнтованих технік можна знайти зв'язки між соматичною сферою, емоціями, душевними переживаннями та розумом.

Тілесна терапія є основою багатьох психотерапевтичних методів, ось деякі з них:

• Рольфінг. Метод полягає у застосуванні глибокого масажу, відомий ще з 20-х років минулого століття. Рольфінг-масаж – це ціла система глибоких мануальних маніпуляцій, опрацювання м'язів та зв'язок, спрямована на корекцію тонусу м'яких тканин та навчання тіла рухатися правильно.
• Біодинаміка. Поєднує в собі елементи аналітичної психології, періодизації розвитку психіки за Фрейдом та вегетотерапією. Допомагає пацієнту прорватися до глибинної сутності людської природи, знайти себе, усвідомити свою самоту.
• Розен-метод. Поєднує у собі опрацювання хронічно напружених областей тіла та словесний контакт із пацієнтом. Відмінно допомагає у боротьбі з хронічною втомою, артритом, стресом, безсонням, астмою, головними болями.
• Біоенергетичний аналіз. Цей метод був розроблений учнем Рейху, американським психотерапевтом А. Лоуеном у середині минулого століття. Ґрунтується на теорії руху в тілі життєвої енергії. Сьогодні напрацювання біоенергетики застосовують виключно як метод нервово-м'язової релаксації.
• Техніки Олександра. Це комплекс вправ, який навчає пацієнта раціональному використанню м'язів тіла, без зайвої їхньої напруги. Тілесний терапевт, працюючи з цим методом, допомагає пацієнтові усвідомити та скоригувати його тілесні звички (пози, жести, поставу), допомагає навчитися свідомо контролювати своє тіло.
  Метод Фельденкрайзу. Це тілесні практики, розроблені на основі здібності нервової системидо саморегуляції. Акцент при виконанні цих вправ ставиться на усвідомленні рухів та змін у тілі.
• Біосинтез. Це перший метод тілесної терапії, який був визнаний Європейською Психотерапевтичною Асоціацією. Основна ідея цього методу полягає в тому, щоб гармонізувати стан основних життєвих потоків енергії.
• Бодінамічна терапія. Заснована на дослідженні психомоторного розвитку. Такий метод тілесної психотерапії, як бодинаміка, спрямований насамперед не руйнування патологічних характерологічних патернів, але в пробудження і мобілізацію внутрішніх ресурсів.

Області застосування

Сфера використання тілесно орієнтованого підходу дуже широка. Тілесний терапевт може знадобитися як лікування складних неврозів, психічних розладів, так особистісного розвитку, контакту зі своєю підсвідомістю з метою пізнання себе.

Різні засоби та методи м'язової релаксації застосовуються у боротьбі з депресією, стресом, панічними атаками, тривожними розладами, хронічними психосоматичними хворобами, для подолання психоемоційних травм і навіть просто для покращення працездатності.

Тілесні практики допоможуть не лише зняти напругу в м'язах, а й знайти причини психологічних труднощів. Однак і для соматичної психотерапії можуть бути протипоказання. Для пацієнтів з психозами, шизофренією, розумовою відсталістю багато тілесних методик будуть не тільки незрозумілі, але навіть небезпечні. Наприклад, техніки імагінативної тілесно-орієнтованої психотерапії, що ґрунтуються на використанні уяви, можуть посилити галюцинаторні прояви. Тому пацієнтам зі складними психічними та соматичними діагнозами обов'язково слід консультуватися з лікарем.

Принципи нервово-м'язової релаксації

Ґрунтуючись на принципах тілесно-орієнтованого підходу, на початку минулого століття доктор Е. Джекобсон розробив метод нервово-м'язової релаксації, який дозволяє глибоко розслабити всі групи м'язів. Навіщо це потрібно? Справа в тому, що кожна людина, через свою професію або побутові обов'язки, протягом дня постійно відчуває психологічну і фізичну напругу. А от повноцінно розслаблятися не виходить навіть під час нічного сну. Адже природна система саморегуляції людського організму просто не справляється із постійними стресами. У такій ситуації тілесно-орієнтований психотерапевт може навчити правильно та повноцінно розслаблятися.

Методика нервово-м'язової релаксації заснована на простій фізіології м'язів. Після сильної напруги завжди слідує автоматичне розслаблення. Тому, якщо поперемінно сильно напружувати м'язи, і фокусуватися на подальшому їхньому розслабленні, це допоможе зняти і психічну напругу. Регулярне виконання вправ з нервово-м'язової релаксації дозволяє підвищити стійкість до стресу, покращити концентрацію, впоратися зі страхом, тривогою, безсонням, а також нормалізувати емоційний стан. Прогресивна м'язова релаксаціябуде корисною також при неврозах, депресії, невротичних розладах. Якщо тілесний терапевт навчить вас базовим вправам, Ви зможете потім використовувати дані техніки самостійно підтримки нормального психофізичного стану.

Вправи, які допоможуть зняти напругу

Звісно, ​​у складних ситуаціях, при серйозних психічних проблемах, призначати курс тілесно-орієнтованої терапії, вправи зі зняття напруги чи мануальні техніки повинен лише психотерапевт. Однак ви можете освоїти простий комплекс для нервово-м'язової релаксації та практикувати його регулярно в домашніх умовах, щоб упоратися з напругою, стресом та негативними емоціями.
Тренуватися можна щодня, а коли досягнете хорошого рівня майстерності, достатньо виконувати вправи 2 рази на тиждень або за потребою. Вибирайте зручну пору дня, коли ніхто вам не завадить розслабитися. Постарайтеся усунути сторонні шуми, одягти комфортний одяг і прийняти максимально зручну для вас позу (лежачи, напівсидячи, лотоса).

Починайте дихати повільно через ніс. У цей час постарайтеся відчути своє тіло від кінчиків пальців ніг до верхівки. Думайте тільки про дихання, щоб сторонні думки не заважали розслаблятися.Через кілька хвилин виконайте три глибокі вдихи з одночасною напругою всього тіла, на видиху повільно розслабляйтеся.
Потім по черзі напружуйте окремі групи м'язів. Почніть з обох ніг, потім переходьте до сідничних м'язів, пресу, грудному відділу, спина, плечі, руки, обличчя. Кожну групу м'язів сильно напружуйте по 3 рази на кілька секунд, повільно розслабляючи після кожного напруження. Намагайтеся в момент розслаблення відчути, як м'язи стають м'якими, як енергія розтікається по тілу.
Після опрацювання всіх м'язів полежіть кілька хвилин, подумки пробігаючись по всьому тілу. Якщо ви знайдете напругу, пропрацюйте цю область ще раз. Завершуючи комплекс вправ, глибоко вдихніть, затримайте вдих на кілька секунд, напружуючи все тіло повністю, потім повільно розслабтеся на видиху. Полежіть кілька хвилин, відчуваючи, як ваше тіло наповнюється спокоєм, як по ньому розтікається тепло. Відчуйте, як до вас приходять нові сили.Виходьте з пози повільно, постарайтеся якийсь час зберегти спокійний розслаблений стан.

Вашій увазі, шановні відвідувачі сайту Психоаналітик-Матвєєв.РФ, пропонується дізнатися, як тілесно-орієнтована психотерапія - її вправи - у поєднанні з психоаналітичною та іншими техніками психологічного лікування, допоможе вам позбутися багатьох невротичних та особистісних розладів - від стресу та депресії, до стресу фобій, панічних атак та серйозних неврозів.

Тілесно-орієнтована терапія вправи для особистого користування

Перед тим, як використовувати вправи, вам варто дізнатися, що таке тілесно-орієнтована терапія і як вона працює.

Райх ввів таке поняття як «м'язовий панцир», виходячи з того, що страхи та інші емоції людини пригнічуються не тільки в підсвідомість (несвідоме), а й у м'язи, утворюючи тим самим м'язові (м'язові) «затискачі» та зайві психологічні захисту, що наводять людини до невротичних розладів

Тілесно-орієнтована терапія допоможе вам розслабити м'язи та, відповідно, відпрацювати накопичені негативні емоції. А психоаналіз та інші психотерапевтичні техніки позбавлять вас від негативів, збережених у підсвідомості.

7 груп м'язів, що утворюють затискачі та панцир із утримуваними емоціями:

1. область очей (страх);
2. область рота: м'язи підборіддя, горла та потилиці (гнів);
3. область шиї (роздратування);
4. грудна клітка (сміх, сум, пристрасть);
5. область діафрагми (лютість);
6. м'язи живота (злість, ворожість);
7. область тазу (збудження, гнівливість, задоволення)

Тілесно-орієнтована психотерапія - вправи для зняття м'язово-емоційних затискачів

1. Починаємо знімати м'язовий панцир із області очей.

Для цього сідайте (або приляжте) зручніше. Зробіть кілька глибоких вдихів-видихів – розслабтеся. Перемкніть фокус своєї уваги на область очей, відверніться від зовнішнього світу та від насущних проблем – розслабтеся ще більше.

Виберіть будь-яку точку (пляму) навпроти себе та сфокусуйте погляд на ній. Уявіть щось страшне, жахливе, лякає вас у цій точці і широко розширте очі (наче ви чогось дуже злякалися).

Зробіть це кілька разів.

Сфокусуйте погляд знову на точці, зробіть кілька вдихів-видихів – розслабтеся.

Тепер, дивлячись на точку, зробіть кругові рухи очима (20 разів на один бік і 20 на інший).

І, насамкінець, виконайте рухи очима вліво-вправо, по діагоналі і вгору-вниз – кілька разів.

Закінчіть першу вправу тілесноорієнтованої терапії глибоким диханням та розслабленням.

Якщо у вас є не відпрацьовані глибокі стресові розлади, перенесені психотравми, що приносять душевні страждання та переживання, то для їх відпрацювання вам допоможе техніка Шапіро (метод ДПДГ - Десенсибілізація за допомогою руху очей).

Навчання тілесно-орієнтованої психотерапії онлайн

За бажання ви можете пройти онлайн навчання тілесно-орієнтованої психотерапії (для особистого, сімейного користування) та курс психологічного масажу з тією ж метою – зняття м'язового панцира та відпрацювання негативних емоцій.

Класичне, оперантне обумовлення, навчання (як запрограмувати людину)

Як позбутися поганих, нав'язливих, негативних, поганих думок у голові - психотехніка: «Громадське значення» або «Дистанціювання»

Візуалізація бажань, як правильно візуалізувати: метод та техніка

Психологічна допомога, консультація психолога онлайн: психоаналіз, психотерапія

Вправи з тілесно-орієнтованої терапії

"Арка". Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей і трохи повернувши шкарпетки всередину. Максимально зігніть коліна, не відриваючи п'яти від підлоги. Запріть кулаки в поперек і прогніть назад. Дихайте животом і утримуйте цю позу близько хвилини. Зверніть увагу, які ділянки вашого тіла напружені. Якщо ви досить гнучкі та розслаблені, ваші ноги почнуть тремтіти. Це природна реакція тіла на напругу.

"Заземлення". Розставте ноги на чверть метра, поверніть шкарпетки всередину і зігніться в попереку вперед. Зігніть коліна і торкніться пальцями підлоги. Перенесіть всю свою вагу на пальці ніг. Глибоко дихайте крізь рот. Повільно випряміть ноги, але не до кінця. Глибоко дихаючи, утримуйте цю позу, доки ваші ноги не почнуть тремтіти. Відчуйте контакт із ґрунтом під ногами. Випрямляйтеся дуже повільно, хребець за хребцем.

"Вільна поза". Учасники мовчки сидять у колі, одного з них просять «влаштувати зручніше» за інших. Він рознімає перехрещені руки та ноги, опускає плечі, повертає голови учасників.

"Зняття затиску". Сядьте в незручну позу: озирніться, не повертаючи плечей та тулуба; притисніть підборіддя до ключиці; підніміть вгору чи подайте вперед плечі; торкніться пальцями руки задньої ніжки стільця. Зосередьте увагу на м'язовому затиску, що виник, і зніміть його зусиллям волі.

"Вивільнення рухової активності". Встаньте і заплющте очі, подумки досліджуйте своє тіло з голови до п'ят, зафіксувавши особливо напружені ділянки. Розплющіть очі, обережно посуньте і потрясіть своїм тілом, особливо в місцях найбільшої напруги, поки воно не розслабиться. Перевірте тіло ще раз і за потреби повторіть вправу.

«Напруга та розслаблення рук». Зігніть руки, тримаючи їх перед грудьми паралельно підлозі. Закрийте очі, дихайте легко і рівномірно, міцно стисніть кулаки. Потім різко напружте всі м'язи рук від плеча до кисті. Кулаки треба стиснути так, щоб м'язи почали вібрувати. Продовжуйте дихати легко та рівномірно. Напружуйте м'язи настільки, щоб з'явилося легке відчуття болю.

Опустіть руки так, щоб вони повисли вздовж тіла. Розслабте м'язи рук. Повністю розслабтеся. Повільно вдихайте та видихайте. Зосередьтеся на відчуттях тяжкості та тепла у ваших руках, потім розплющте очі. Якщо ваші руки не стали теплими, повторіть вправу. Воно допоможе вам досягти швидкого фізичного розслаблення, зняти роздратування та занепокоєння.

«Напруга та розслаблення тіла». Ляжте на спину. Повністю витягніть ноги, покладіть руки вздовж тіла. Дихайте легко та вільно. Міцно стисніть сідниці. Потім напружте ікри та стегна. Напружте все ваше тіло, одночасно робіть рівномірні вдихи видиху - утримуйте напругу приблизно хвилину. Намагайтеся не вигинатися нагору, щоб не вийшов «місток». Навіть коли ви досягли рівня максимальної напруги, сідниці повинні торкатися підлоги.

Дозвольте напрузі повністю піти. Візьміться руками за коліна і похитайтеся кілька разів, щоб розслабити м'язи хребта. Якщо вправу вдалося, ви відчуєте розслаблення та тепло у всьому тілі. Якщо ви занадто сильно витягали ноги, у вас може з'явитися відчуття поколювання в стопах та литок. Вправа допомагає швидко звільнитися від напруги, розслабити м'язи хребта, зменшити біль у спині.

«Тривожність та утруднене дихання» часто взаємопов'язані. Коли ви починаєте турбуватися, зверніть увагу на ваше дихання. Повільно видихніть повітря, повторіть це чотири або п'ять разів. Потім спокійно вдихніть, готуючись видихнути без зусиль. Ви можете відчути потік повітря у горлі, у роті, у голові? Дайте повітрю вийти з рота та відчуйте його потік руками.

Ви тримаєте грудну клітинурозширеною, навіть коли не вдихаєш повітря? Ви втягуєте свій живіт, коли вдихаєте? Ви можете відчувати, як повітря, що спокійно вдихається, йде через ніс, по трахеї вниз, до тазу? Ви можете відчути, як заповнюється повітрям та розширюється Нижня частинаобласті ребер та грудна клітка?

Зверніть увагу, чи не напружено ваше горло, лицьові м'язи, чи вільно дихає ваш ніс. Особливу увагу приділіть тому, чи не затиснута ваша діафрагма. Зосередьтеся на цих напружених ділянках тіла та надайте собі можливість їхнього звільнення.

«Раничками». Один встає на карачки, а інший, розташовуючись ззаду, охоплює його таз і при видиху партнера відводить його таз назад, при видиху - вперед, тим самим допомагаючи йому інтегрувати дихання та рух. Поміняйтесь ролями і потім поділіться враженнями.

"Мичання". Розслабтеся і мукаєте мелодію, будь-які природні

гнівні звуки, при цьому прикладайте руки до різних частин тіла, щоб відчути, як вони вібрують під час мукання. Ця вправа звільняє напругу навколо голосових зв'язокі горла, що у тих, кому доводиться багато говорити, і навіть у тих. хто відчуває відчуття здавленості у горлі. Робота з вібрацією дозволяє, крім того, скидати хворобливі відчуття у різних частинах тіла.

"Вивільнення шуму". Видавайте будь-які дивні чи дитячі звуки, що просяться назовні, особливо ті, що заборонялися у дитинстві.

"Крік". Наберіть повні груди повітря, закрийте рота долонями і закричіть щосили. Повторіть крик кілька разів до відчуття спустошення.

"Істерика". Ляжте на спину, біть руками і ногами по підлозі і видавайте будь-які звуки, які просяться назовні, поки не настане бажання спокійно полежати і відпочити.

«Брикання». Бийте руками та ногами по підлозі і крутіть головою, гнівно кричіть. Інші учасники активно стимулюють цей процес, наприклад, твердженням «Так!», якщо учасник кричить «Ні!», або «Ти будеш!», коли він вигукує «Я не буду!».

«Розрядка гніву та агресії». Складіть список ситуацій та людей (включаючи себе самого), які викликають чи викликали гнів. Виберіть об'єкт агресії, сядьте на стілець із нахилом уперед, покладіть руки на коліна та закрийте очі. Поплескуйте себе по колінах руками, і коли це стане напівавтоматичним дією, почніть видавати важливий або утробний звук. Дозвольте звукам ставати все голосніше, а поплескуванням все твердіше, поки не виплеснеться вся лють, що накопичилася. Можна притупувати ногами, вигукувати лайки і прокляття. Ця вправа корисна не тільки для скидання надмірної напруги, але і при спазмах м'язів, тиках, посмикуваннях кінцівок під час сну, загального рухового занепокоєння, а також за відсутності адекватної сексуальної розрядки.

"Плач". Уявіть себе на сцені, який почув скорботну звістку, поридайте від щирого серця, намагаючись включити всі м'язи обличчя, шиї, плечей, передпліч і грудей. Ця вправа ефективна при депресії, порушеннях сну, головного болю, болях у м'язах та суглобах, тиках, нападах кашлю, частому та болючому ковтанні, порушеннях менструального циклу.

«Вжитися в образ»: розкуту людину з розпрямленими плечима, високо піднятою головою та вільною ходою; побути граючою дитиною, кішкою і т.п. Пройдіться «по хиткім піскам», по болоту, по натертому слизькому паркету, по брудній дорозі в туфлях на високих підборах. Уявіть себе кущем, що виростає із саджанця, розкривається квіткою. Пройдіться в костюмі полярника, у робочому комбінезоні, у норковому манто, у вечірній сукні зі шлейфом, у купальнику.

«Мотивований біг чи ходьба»: проти вітру, росою, болотом, над прірвою, ущелиною; поспіх на роботу, з роботи, на побачення, до басейну. Рух проти натовпу, якщо не хочемо когось збудити, розбудити, якщо ми злі та сердити, якщо йдемо робити щось для себе неприємне.

«Діалог рухів тіла». По дві хвилини спілкуйтеся з партнером за допомогою пантоміми в ролях: вчитель і учень, батько і дитина, чаклун і зомбі, злодій і поліцейський, чоловік і жінка, сила і слабкість, активність і пасивність, грубість і м'якість, любов і ненависть, прийняття та відхилення, засмучення та задоволення, нудьга та інтерес і т.д.

"Змійка". Група шикується за ведучим у потилицю і рухається за ним, повторюючи всі його рухи; потім ведучий переходить у кінець шеренги, і ведучим стає наступний за ним учасник.

"Скляна кобра". Учасники стають у потилицю, заплющують очі і обмацують спину попереду, намагаючись запам'ятати його. Ведучий вимовляє «Дзинь!», «Кобра» розбивається і протягом хвилини «уламки» блукають кімнатою, захищаючи себе виставленими долонями. За сигналом ведучого "кобра" починає зростатися.

«Плутанина». Учасники беруться за руки, утворюючи ланцюжок, ведучий веде його, переступаючи через руки інших і заплутуючи. Учасник, який чекав весь цей час за дверима, входить і намагається розплутати ланцюжок. Коли це йому вдається, він змінюється з провідними ролями.

"Хаотичний рух". Учасники вільно розташовуються у просторі, по команді починають швидко безладно переміщатися, стикаючись один з одним.

Ноїв ковчег вирушає в плавання через п'ять хвилин. Кожен отримує картку, на якій написано назву тварини, яку треба буде мовчки зображати. У когось є картка з такою самою назвою. Потрібно знайти свою пару.

"Зоопарк". Кожен член групи зображує якусь обрану ним тварину в тісному вольєрі.

"Пінгвіни". Під час морозу пінгвіни, щоб зігрітися, збиваються до купи; ті, хто опиняється з краю, намагаються протиснутися вглиб зграї.

"Проти руху". Учасники стають у коло, заплющують очі, виставляють руки перед грудьми долонями назовні. За сигналом ведучого кожен переходить в інший бік кола.

"Зустріч на вузькому містку". Протиснутися назустріч один одному через вузький прохід, утворений учасниками, і при цьому розминутися з партнером: у вузькі двері між двома калюжами на вузькому містку.

«Пеньки та бульдозери». Пеньки, укорінившись, стоять намертво. Бульдозери намагаються зіштовхнути їх із місця чи стягнути із нього, хапаючи за руки.

"Передача по колу" ритму, руху або уявного предмета: чаші з вином, трубки світу, кошеня, їжачка.

"Оригінал". Кожен проходить перед групою в манері, не схожій на інших.

«Етюди з уявними предметами». Грайте з уявним м'ячем, обмацуйте невидиму стіну, відкрийте кватирку, знайдіть потрібну книгу в книжковій шафі, упустіть улюблену чашку, посмажте яєчню.

«Розтисніть кулак». Один стискає кулак, інший без слів повинен домогтися того, щоб кулак розтиснувся.

"Сіамські близнюки". Партнери зображають близнюків, які зросли одним боком. Вони обіймають один одного за талію, і тепер у них дві руки та дві ноги на двох.

«Близнюки» ходять, ріжуть уявну сосиску і годують один одного, п'ють каву з бутербродом і т.п. Варіант: партнери «зрослися» лобами, між якими вони затискають аркуш паперу. Вони повинні постійно пересуватися, а якщо впустять листок, застигнути, коли він торкнеться підлоги. Інший варіант: партнери зрослися спинами, руки у них переплетені у ліктьових згинах; вони разом сідають на підлогу і потім встають.

"Все вище!". Партнери сідають на підлозі один перед одним так, щоб пальці їхніх ніг стикалися. Потім обидва витягають руки, захоплюють кисті партнера і починають сильно і синхронно тягнути один одного, піднімаючись при цьому догори, доки не встануть на ноги.

"Живе Дзеркало". Учасники по черзі дзеркально повторюють рухи один одного. Жінка накладає макіяж, зачісується, одягається; чоловік копіює її міміку та рухи. Партнери вмиваються вранці перед дзеркалом, чистять зуби, голяться, шукають в оці смітинку, оглядають язик чи запалене горло, весело гримасують перед дзеркалом.

"Розмова через скло". Розмова через вітрину магазину; у пробці стоять два автобуси, треба через закриті вікна передати знайомому в іншому автобусі термінову інформацію; розмова через скло вагона (прощання на вокзалі).

"Дружні німі". Мовчки повісьте вдвох картину, згорніть килим, струсіть скатертину, змотуйте пряжу, пиляйте дрова дворучною пилкою, гребіть в одній байдарці, перетягуйте канат.

"Сурдопереклад". «Німий» сідає разом із перекладачем перед групою «глухих» і пошепки розповідає якийсь цікавий випадок, перекладач передає його розповідь жестами та мімікою, потім з'ясовується, хто що зрозумів.

«Сліпий та Поводир». Сліпий із заплющеними очима обмацує навколишнє, Поводир знайомить його з об'єктами.

«Робот та Оператор». Змагання пар, у яких одна грає роль робота, інший – оператора. Завдання: хто швидше збересірники розкладені на столі перед кожною парою. Сірники беруться «клешнею» - вказівним та великим пальцем і потім затискаються рештою пальців. Кожен обирає партнера, з яким зручно. Робот стає перед столом, простягає над сірниками свою руку і заплющує очі. Оператор знаходиться за його спиною. Щоб керувати рухами руки Робота,

Оператор користується лише шістьма словами: "вперед, назад, вліво, вправо, вниз, взяти". Після того, як усі сірники опиняються в кулаку, Робот розплющує очі, розкладає сірники знову на столі і стає Оператором, а його партнер – Роботом. Коли якась пара завершує другий тур гри, вона підраховує, скільки сірників на цей момент залишилося незібраними в інших пар. Потім проводиться обговорення, хто як почував себе в ролі Робота та Оператора.

«Вартові та Ув'язнені». В'язні сидять у колі на стільцях, за їхніми спинами стоять Стражники, в одного з яких стілець порожній. Він поглядом запрошує себе «чужого» Ув'язненого, яке стражник повинен вчасно помітити це й не дати своєму підопічному «втекти».

«Тигри, миші та слони». Учасники діляться на дві рівні команди, кожна вибирає, яких тварин зображатиме. Тигри – руки витягнуті вперед, загрозливо гарчать; Миші - рухаються присівши, руки на голові тремтять, як вушка, тихо попискивают; Слони – нахилені вперед, складені руки розгойдуються, наче хобот, іноді трубять. Виграє та команда, чий звір може прогнати іншого: тигр проганяє мишу, слон – тигра, миша – слона. Щоб визначитися, кожна команда збирається біля протилежної стіни протягом хвилини домовляється і починає голосно рахувати до трьох. На рахунок «три» всі приймають образ обраної тварини, і тоді стає зрозумілим, хто переміг. Якщо вибори команд збіглися, то доводиться перегравати.

«Бабусині ключі». Бабуся стає обличчям до стіни. За нею, прямо біля її ніг, кладеться маленька зв'язка ключів, яку можна сховати в кулаку. На відстані 5-6 м позаду неї позначається лінія старту, на ній шеренгою вибудовується група. Злодюжка повинен схопити ключі, торкнутися кожного гравця, і принести ключі на лінію старту. Злодюжка та інші гравці починають переміщатися. Бабуся без попередження оглядається, у цей момент усі завмирають. Хто не встиг зупинитися – повертається на старт, а якщо Бабуся «вирахує» Злодюжку, вони змінюються ролями.

"Омолодження". Учасники зображують 80-річних старих та стареньких, при зустрічі вони кивають один одному. По бавовні ведучого вони скидають десяток років і під час зустрічі махають один одному рукою. Потім учасникам стає по 60 років, вони обмінюються рукостисканнями. У 50 років кожен дружньо кладе тому, хто проходить руку на плече, в 40 - поплескує по спині, в 30 - швидко стосується іншого, намагаючись не дати йому торкнутися себе. 20-річні весело ганяються один за одним, стрибають та хапають приятелів за ліве вухо, не даючи схопити себе. 10-річні гасають туди-сюди, намагаючись уникнути зіткнень. Обговорюється, кому в якому віці було краще та найгірше.

• Коментувати (увійти або зареєструватися)

Можливість додавання своїх публікацій та створення тем на форумі мають лише зареєстровані користувачі.

Увійти за допомогою

© 2018 «PSYERA» При копіюванні матеріалів наявність зворотного посилання є обов'язковою.

Тілесно-орієнтовані ігри та вправи

Вправа «Політ білого птаха»

Ведучий: Розташуйтеся максимально зручно, розслаблено, очі закрийте, руки та ноги схрестіть, права рука та права нога – зверху.

Я лежу на теплому жовтому піску, наді мною спокійне, чисте, синє небо.

У небі плавно летить білий птах. Я підводжусь і лечу поряд з нею, я сам цей білий птах.

Я лечу в спокійному синьому небі, піді мною – спокійне синє море.

Вдалині з'явився жовтий піщаний берег, він наближається. Я підлітаю, опускаюся на теплий жовтий пісок, знову перетворююсь на людину і лягаю на спину.

Я лежу на теплому жовтому піску, наді мною спокійне синє небо, я розслаблений, відпочиваю.

Ступень моїх ніг торкнулася приємна прохолода. Приємна прохолода заповнила м'язи ніг. М'язи – легкі та бадьорі. Приємна прохолода наповнила живіт, м'язи спини. М'язи – легкі та бадьорі. Приємна прохолода наповнила груди, руки. Мені легше дихати. Приємна прохолода заповнила шию та голову. Голова – ясна та чиста. М'язи – легкі та бадьорі. Три глибоких зітхання, розплющую очі, встаю. Я відпочив!

Вправа «Короткий аутотренінг»

Кожен учасник сідає у зручній позі. Ведучий: Дихайте рівно! Розслабтеся! Ви відчуваєте приємний тягар у руках та ногах. Ваші повіки стають важкими. Дихайте рівно, глибоко. Ви відчуваєте приємний тягар у руках та ногах. Ваші повіки стають ще важчими. Дихайте рівно, глибоко.

Ви перестаєте відчувати свої ноги та руки. Ви ширяєте в повітрі. Перед вашими очима спливають найприємніші випадки з вашого життя. Ви згадуєте і бачите перед собою найприємніше, найкраще, що трапилося з вами останнім часом. Ви почуваєтеся повним бадьорості та енергії. Зараз я рахуватиму до трьох. При слові «три», ви відкриваєте очі і почуватиметеся свіжим і бадьорим. Раз два три.

Вправа «Знайди свою зірку»

Мета: можливість розслабитися та набратися оптимізму, впевненості у собі.

Час: хвилин.

Інструкція: Сядьте в коло і закрийте очі. Зробіть три глибокі вдихи та видихи… (звучить музика, можна використовувати записи гурту «Спейс» «Зоряний політ»).

А тепер уявіть собі зоряне небо. Зірки великі та маленькі, яскраві та тьмяні. Для одних це одна або кілька зірок, для інших – безліч яскравих точок, що світяться, то віддаляються, то наближаються на відстань витягнутої руки.

Подивіться уважно на зірки та виберіть найпрекраснішу зірку. Може, вона схожа на вашу мрію дитинства, а може, вона вам нагадала про хвилини щастя, радості, удачі, натхнення?

Ще раз помилуйтеся своєю зіркою і спробуйте до неї дістати. Намагайтеся щосили! І ви обов'язково дістанете свою зірку. Зніміть її з неба і дбайливо покладіть перед собою, розгляньте ближче і постарайтеся запам'ятати, як вона виглядає, яке світло випромінює.

А тепер проведіть долонями по колінах, вниз до ніг, і солодко потягніться, розплющте очі, візьміть аркуш паперу, кольорові олівці і намалюйте свою зірку. Її зображення носите завжди з собою і нехай у важкі моменти вашого життя вона висвітлює ваш шлях, вселяє у вас надію та віру у майбутнє.

Мета: управління станом м'язової напруги та розслаблення.

Хід гри: Встаньте, закрийте очі, руки підніміть нагору, наберіть повітря. Уявіть, що ви великий повітряна куля, наповнений повітрям. Стривайте в такій позі 1-2 хвилини, напружуючи всі м'язи тіла. Потім уявіть, що у кулі з'явився невеликий отвір. Повільно починайте випускати повітря, одночасно розслаблюючи м'язи тіла: кисті рук, потім м'язи плечей, шиї, корпуси, ніг тощо. Запам'ятайте відчуття у стані розслаблення. Виконуйте вправу до досягнення оптимального психоемоційного стану.

Мета: У цій вправі учасники вступають у творчу взаємодію у формі рольової гри, яка, до того ж, має символічний зміст.

Необхідний час: 30 хвилин.

Виберіть за своїм бажанням будь-яку тварину. На наступні 20 хвилин вам треба стати цією твариною. Приміщення буде його територією, а також місцем проживання інших тварин, обраних іншими учасниками групи. Про свій вибір одразу повідомляти не треба. Потрібно просто рухатися по приміщенню і вступати в спонтанні взаємодії з партнерами. Видавайте звуки, подібні до тих, що видає обрана вами тварина. Проникайте почуттями, що виникають у вас у тому світі, де ви тепер живете, то може бути страх, лють, любовний потяг.

Питання для обговорення:

Як ви себе почували у ролі тварини?

Чи важко було показати почуття обраної тварини?

«Візуалізація, що створює» перед майбутнім іспитом

У період підготовки до іспиту потрібно уявляти (візуалізувати) процес складання цього іспиту.

Візуалізацію найкраще робити перед сном, у розслабленому стані, лежачи в ліжку, дотримуючись наступних правил:

1. Представлена ​​сдача усного іспиту повинна приносити задоволення. Це можливо тільки в тому випадку, якщо ви уявляєте, що ви відповідаєте впевнено, красиво; виглядайте при цьому теж впевнено, і Ваша мова звучить гладко, без запинки; слова легко, а думки з'являються швидко.

2.Ви бачите і чуєте не тільки себе (і подобаєтеся собі!), а й екзаменаторів: вони заохочують Вашу відповідь зміною міміки, жестами, стриманими кивками голови, можливо навіть усмішками. Ви повинні уявляти, що їм подобається Ваша відповідь.

3. Ви візуалізуєте весь процес щоразу по-різному: змінюєте місце дії (знайома обстановка класу, незнайомі аудиторії, зали), змінюєте розташування столів та місця Вашої відповіді, міняєте особи екзаменаторів (знайомі вчителі, незнайомі викладачі).

Цей пункт вправи дуже важливий. Він дозволяє закріпити налаштованість на вдалий результат, таким чином психологічний ефект продовжує працювати і в незнайомій обстановці, наприклад, при вступі до вузу.

4.У Вашої візуалізації має бути «хепі енд»: Ви уявляєте, що наприкінці Вашої відповіді екзаменатори висловлюють Вам схвалення та виставляють відповідну оцінку. Цю оцінку Ви також повинні побачити та почути.

При самостійному виконанні ця вправа не складе труднощів.

Цю медитацію добре робити перед сном, працює вона як для жінок, так чоловіків.

Для виконання медитації на залучення кохання, ляжте на спину, розкиньте руки та ноги. Заплющте очі, розслабтеся. Сконцентруйтеся на своєму диханні: щонайменше одну хвилину треба дихати глибоко і часто. Через якийсь час ви відчуєте відчуття легкості та ейфорії. На цьому етапі сповільніть дихання і починайте видихати їх центр грудей, це викликає почуття тепло в області видиху. Постарайтеся видихати це тепло з центру грудей уперед, ніби створюючи поле, наповнене любов'ю та ніжністю. Воно ніби випромінює тепло та кохання. Подумки скажіть: «Я хочу любити! Прийди до мене моє кохання!» Повторюйте ці слова як мантру, як заклинання протягом декількох хвилин. Після цього просто згорніться калачиком і постарайтеся заснути. Наступного дня постарайтеся більше спілкуватися з людьми, не уникайте нових знайомств – адже ви знаєте, ваша любов чекає на вас десь поруч. При спілкуванні з людьми, які вам приємні, відтворюйте поле, яке випромінює любов. Якоїсь миті ви відчуєте серцевий контакт, просто зазирнувши комусь у вічі або торкнувшись до співрозмовника рукою. Тоді не губіться і швидко розвивайте стосунки. І пам'ятайте – ваше кохання зовсім близько!

Медитація на залучення грошей

Найкраще проводити її з ранку після пробудження.

Влаштуйтеся зручно у своєму улюбленому кріслі (можна проводити цю медитацію та лежачи в ліжку). У цей момент вас ніщо не повинно відволікати, постарайтеся ізолювати будь-який шум. Закрийте очі. Розслабтеся. Подумки зверніться до тієї Вищої Сили, в яку вірите: до Бога, Всесвіту, ангела зберігача, і подумки промовте: «Дорогий Всесвіт (ангел-хранитель.), мені дуже потрібні гроші (при цьому назвіть конкретну суму, а головне – мета, для якої вам потрібні гроші). Якщо я отримаю їх, я й надалі успішно виконуватиму свою місію в житті. Своєю радістю і позитивним настроєм я заряджатиму всіх людей, які мене оточують» Промовивши своє прохання і подякувавши Вищим силам за її виконання, можете виходити з медитації.

Тепер вам залишилося лише чекати на обіцяну суму. Хоча ні, не чекати, відволіктися від цього, забути. Займіться своїми справами і не турбуйтеся про потрібну вам суму. Вони прийдуть до вас у найкращий момент, що підходить з погляду Всесвіту. Не дивуйтеся, швидше за все, це станеться несподівано для вас!

Психологія

Езотерика

Всі права захищені © 2018. Використовувати матеріали сайту лише з активним посиланням!

Тренінг "Тілесно-орієнтована арт-терапія"

Стаття викладена на блозі Олексія Пєлєвіна http://aleksey-pelevin.blogspot.ru/2016/04/blog-post_89.html

Вступна частина: міні - лекція про тілесно - орієнтовану психотерапію, 10 хвилин

У ЯКИХ ВИПАДКАХ ЕФЕКТИВНА ТІЛОВО-ОРІЄНТУВАНА ПСИХОТЕРАПІЯ.

1. Втрата контакту із власним тілом («воно є, але я його не відчуваю»).

2.Втрата чутливості окремих частин тіла.

3.Постійне відчуття болю та напруженості в тілі.

4. Наявність травм, що спричинили порушення рухової активності, особливо у реабілітаційний період.

5. Проблеми із координацією рухів, відчуттям кордонів. («Я часто не вписуюсь в повороти, чіпляюся за кути, рідко потрапляю в ціль, якщо щось кидаю, невпевнено стою на ногах, не можу ходити бордюрами і т.д.»).

8. Затримка тілесно-психічного розвитку (тіло немов застрягло у певному віці і не хоче рости).

9. Емоційний дисбаланс (труднощі у стримуванні чи прояві емоцій).

10. Мабуть відсутність стабільності у житті.

11. Пережите насильство, зокрема сексуальне.

12. Гостро горе, недопережите горе, страх втрати близьких.

13. Страх смерті.

14. Психологічна травма, що усвідомлюється або неусвідомлюється.

15. Відкидання себе, свого зовнішнього образу.

16. Проблеми із вагою.

17. Нездатність отримувати задоволення у сексі.

18. Страхи та психологічні труднощі, пов'язані із зачаттям, вагітністю, пологами, народженням та вихованням дітей.

19. Порушення сну.

21. Стрес, стан хронічного стресу.

22. Тривога, страхи, фобії, особливо пов'язані з простором.

23. Втрата смаку та радості життя.

24. Синдром хронічної втоми.

25. Професійне "вигоряння".

26. Бажання розібратися в собі, причинах своїх травм та установок.

27. Шкідливі звички.

28. Неможливість відпочивати, страх перед зупинкою, невміння жити «тут і зараз».

ЩО ДАЄ ТІЛОВО-ОРІЄНТУВАНА ТЕРАПІЯ І ЯКИХ РЕЗУЛЬТАТІВ ДОЗВОЛЯЄ ДОСЯГТИ ПРИ РОБІТІ З ТІЛОМ

1. Зменшити рівень тривожності, підвищити стійкість до стресу, розвинути навички протистояння у конфліктних ситуаціях.

2. Впоратися з різними захворюваннями, нормалізувати обмінні процеси, покращити сон.

3. Відновити енергетичний баланс, розвинути енергетичні можливості, чутливість, увагу.

4. Підвищити гнучкість, пластичність, покращити поставу, свободу рухів та ходи.

5. Навчитися краще розуміти і відчувати власні межі як у тілесному, так і в соціальному плані.

6. Навчитися чути і розуміти своє тіло, орієнтуючись на його знаки та вибір.

7. Розширити межі сприйняття.

8.Набути вміння справлятися з болем.

9. Позбутися негативних звичок, відмовитися від застарілих стратегій та поведінкових патернів.

10. Набути цілісності, стійкості, почуття реальності, впевненості в собі.

11. Вилікувати психологічні травми, прийняти минуле, усвідомити нові внутрішні орієнтири та цінності.

12. Прийняти себе, свою унікальність, красу, чистоту та мудрість, зрозуміти безмежність власних можливостей

Основна частина: тренінг, 60 хв.

Мета: зняття психічних та м'язових напруг (затисків); підвищення чутливості до себе, до свого тіла; фізичне та душевне розкріпачення; підвищення чутливості до власних емоцій та почуттів; набуття почуття гармонії з навколишнім світом та на розвиток творчого потенціалу: розвиток сприйняття, реактивності, уваги, уяви.

Вправа тілесно-орієнтованої терапії «Насіння»

Мета: м'язове розслаблення окремих груп м'язів (всіх у певній послідовності).

Учасники сидять навпочіпки, голова в колінах, очі заплющені.

Для виконання цієї вправи Вам не потрібний ні партнер, ні група. Це – індивідуальна робота.

Вам потрібне вільне приміщення, щоб ніхто не заважав, приглушене світло та музика.

Музика має бути:

Прийміть будь-яку позу, яка зручна саме вам у даний момент і прислухайтеся до себе і своїх відчуттів.

Ви уявляєте собі, що Ви і Ваше тіло це - кісточка, насіння, зернятко

А потім Ви згадуєте все, що знаєте про ботаніку і переймаєтеся «філософією зерна, що росте».

Слідуйте за тим, що буде з Вами відбуватися

Яка ж філософія зерна? Кісточки? Насіння?

Насіння НІЧОГО НЕ ПЛАНУЄ

Воно не планує свого зростання, воно взагалі не знає, не хвилюється і не думає – ЩО з нього виросте.

З насінням, однак, завжди відбувається ТЕ, ЩО ПОВИННО ВІДБУТИСЯ!

Що може вийти у Вас під час вправи тілесно-орієнтованої психотерапії?

Пам'ятайте завіт: слідуйте за тим, що відбуватиметься з Вами і нічого не бійтеся.

Ви можете відчути, що з Вас виросло те, чого Ви ніяк не очікували. Можливо, в ході вправи Ви взагалі й не проростете – отже, не час.

Що б із Вас не виросло в ході тілесно-орієнтованої психотерапії, прийміть це з увагою та любов'ю.

Під час вправи Ви можете пройти такі стадії:

Вправа щодо усунення симптомів хронічної втоми

Для виконання цього нескладної вправиТілесно-орієнтованої терапії з усунення симптомів хронічної втоми потрібно двоє - Ви та партнер. Вправа ця незамінна при таких симптомах:

• Ви почуваєтеся недостатньо бадьорими,
• Ви відзначаєте у себе неприродну сонливість,
• Ви вважаєте, що страждаєте від надмірної напруги,
• Ви стомлені,
• Ви просто морально втомилися.

Якщо все вищезгадане для Вас (або Ваших знайомих) більш ніж актуальне, тоді ось Вам вправа тілесно-орієнтованої терапії, яка заточена саме на роботу з усунення всіх цих симптомів синдрому хронічної втоми.

І повірте, навіть якщо Вам здасться, що умови вправи тілесно-орієнтованої терапії ніяк не вплинуть на Ваш синдром хронічної втоми, це Вам так здається...

Дія цієї вправи тілесно-орієнтованої терапії, на перший погляд, не очевидна, але сама вправа – дієва.

Для його виконання потрібно лягти на підлогу, але на зручну підлогу. Тобто Вам необхідні умови міні-спортзалу. Підлога повинна бути чистою, теплою і не жорсткою. В іншому – все просто.

Мета вправи з усунення симптомів хронічної втоми: один партнер допомагає іншому розслабитися і розслабитися максимально.

Ця вправа тілесно орієнтованої терапії виконується протягом десяти хвилин, а потім (за бажанням) партнери змінюються ролями.

Той, кого розслаблюють

Той партнер, якого - розслабляють, повинен перед початком вправи зрозуміти, усвідомити собі одну просту річ:

незважаючи на те, що метою вправи тілесно-орієнтованої терапії є його розслаблення, він за це відповідальності не несе. Буде він розслаблений, зрештою, чи ні – це проблема його партнера.

Відповідальним за моє розслаблення призначається мій партнер.

Найлегше досягти потрібного настрою можна, уявивши себе лялькою на шарнірах. Лялькою, якою маніпулює Ляльковод.

Той, хто розслаблює

Партнер-ляльковод, Котрий розслабляє, повинен пам'ятати таке:

Його мета - Розслабити свого партнера максимально.

А його завдання (Для досягнення цієї мети) - доставити партнеру максимальне задоволення.

Той, хто розслаблює, повинен зрозуміти те головне, на чому базується філософія цієї вправи: тільки доставивши людині максимальне задоволення, її можна максимально ж і розслабити.

Техніка вправи тілесно-орієнтованої терапії "Робіть зі мною, що хочете"

Двоє опускаються на підлогу. Один - лягає (як йому зручно), другий сідає поряд, також у зручну для себе позу.

Обидва намагаються розслабитись самостійно протягом однієї хвилини. Це – попереднє налаштування на вправу.

Потім сидячий починає працювати з лежачим. Наголос робиться на розслаблення особливо нерухомих у нас - суглобів.

Той, хто сидить, починає повільно і обережно згинати, розгинати і повертати всі суглоби лежачого:

• пальці рук,
• пальці ніг,
• кисті,
• стопи,
• лікті,
• коліна,
• стегна,
• плечі,
• щелепа...

Розслаблення та проблема кордонів

Проблема цієї вправи щодо усунення симптомів хронічної втоми полягає в тому, що будь-яку людину можна розслаблювати, але до певної міри... Цей ступінь, за який зробити крок не виходить - наші кордони.

Тілесно-орієнтовані психотерапевти говорять про те, що межі нашої рухливості треба розширювати, інакше нам не бачити щастя.

Але людина в здоровому глузді не дозволить нікому сторонньому розширити будь-які її межі. А сам він зробити це теж не зможе.

І ось тоді починається танець...

У цій вправі тілесно-орієнтованої терапії партнерові, що лежить, дано повне право - мовчки вказати на свої межі - ставши більш скутим, нерухомим.

Але в цій же вправі партнерові, що сидить, також дано право - поважаючи чужі кордони, знайти шлях до їхнього зрушення, до їхнього розширення.

Який цей шлях?

Повторюся:

• доставлення людині максимального задоволення,

• шляхом повільних

• та акуратних рухів.

Психотерапевти тілесно-орієнтованої школи помітили, що існує велика різниця між, здавалося б, двома майже однаковими процесами:

1. коли Ваше тіло здійснює якийсь рух – самостійно, за Вашою волею;
2. і коли той самий рух Ваше тіло здійснює волею - маніпулятора, коли ваше тіло рухається кимось, а не Вами...

Помічено, що більше задоволення людині приносить часами бути тестом, пластиліном, маріонеткою в чужих руках. Це дійство сприяє релаксації. Воно схоже на яку-небудь спа-процедуру.

Розслаблення та трудоголіки

На відміну від просто втомлених людей (втомлених від своєї прихованої депресії або явної роботи) трудоголіки не отримують задоволення від того, що «хтось водить їх рукою» і розслаблює їхнє тіло. Для них це – іспит, випробування, робота над самим собою, а анітрохи не «10 хвилин кайфу».

«Трудоголіками» я називаю умовно тих людей, які страждають від однієї поширеної психологічної проблеми- від невміння делегувати повноваження,просто - звалюють він всю роботу, не довіряючи нічиєму інтелекту і старанності у своєму оточенні.

Такі люди скоріше самі «водитимуть чиєюсь рукою», аж до повної знемоги і того й іншого боку.

Отже, одних людей це вправу з усунення симптомів хронічної втоми - «безкоштовний масаж», «кайф» і вони зцілюються «кайфом».

Для інших людей це вправу з усунення симптомів хронічної втоми - незвичайний екстремальний досвід, інсайт, одкровення - і вони зцілюються «екстримом».

Але зцілюються у результаті - все. Спробуємо?

Вправа "Робіть зі мною, що хочете" для психологічних карт

Відповідає невдоволено Нюра:

«Не хочу я псувати манікюру!

Спину ти об стіну почеши!

Власне, про цю банальну складність і розбивається найчастіше – практика цієї вправи. Але ми вже сказали, що вихід завжди можна знайти.

Вихід Перший

Якщо у вас в будинку є парочка ваших дітей дошкільного віку або парочка (трійка) кішок – то виконуйте вправу «Робіть зі мною, що хочете»- сміливо.

Виконувати вправу потрібно вранці... Ваше завдання – ні в якому разі не вставати з ліжка і не піддаватися на провокації, а лише говорити ліниво і не розплющуючи очей: « Робіть зі мною що хочете, а я все одно не встану». Вас будуть топтати, дряпати, поливати безперервно поточною слиною, кусати за ноги, стягувати з вас ковдру, лоскотати, катати по вашій спині пластмасові машинки, висмикувати вам волосся - все це дуже корисно, є елементами гідротерапії, загартовування та класичного масажу, так що терпите ... АЛЕ

Вихід другий – краще!

Чому? Тому що в цьому (другому) випадку ви не знущаєтеся з бідних дітей або тварин (у тяжкому випадку – і тими та іншими відразу). Адже вони хочуть їсти та спілкуватися, а ви – відчуваєте їх терпіння та резерви психіки. Все-таки краще взяти собі у партнери наші психологічні карти "1000 Дорог"!

Вони хочуть спілкуватися тільки - коли ви самі бажаєте хотіти з ними спілкуватися, а їсти не просять зовсім.

Як виконувати тілесно-орієнтовану вправу "робіть зі мною що хочете" за допомогою карт "1000 Дорог"?

Між іншим, карти багаті рухливими картинками та природними ландшафтами набагато краще за вас знають – що вашому тілу зараз потрібно – для його відновлення, релаксації, наповнення свіжою енергією. Звичайно, не «карти» це знають (карти лише агенти), а ваша підсвідомість знає...

Але спину вам доведеться об стіну почухати самому ... Карти тільки підкажуть - де, за допомогою чого і як правильно вам це зараз зробити. Але зате вони підкажуть – найідеальнішим, що потрапляють у крапку чином – «те що лікар прописав»...

І ось замість того, щоб сумно нарікати «не можу я робити цю вправу», «у мене немає партнера», «а чоловіка не змусиш мені робити масаж» - візьміть і потоваришуйте з картами! Послухайте їх оригінальні поради! Адже релаксація є справа рук релаксованого. Хто вас – за вас – релаксує, га?

Отже, мій втомлений друг, звично скований рутинними позами і рухами, візьміть-но в руки колоду карт "1000 Дорог" і промовте магічну, абсолютно тілесно-орієнтовану фразу:

- Милі карти - робіть зі мною, ЩО хочете!

І крибле-крабле-бумс! Витягуйте 3 спонтанні карти "1000 Дорог"!!!

Наприклад:

Сад чуттєвих насолод,

Обеліск влади,

Частота обману.

Як інтерпретувати карти, що випали вам?

Правило перше.

Небанально й не пішло.

Правило друге.

Знайдіть спочатку пораду кожної конкретної карти, а потім постарайтеся знайти ЗАГАЛЬНУ РАДУ ВСІХ ТРИХ КАРТ, щось, що повторюється на різні лади у всіх трьох сюжетах.

Правило третє.

Постарайтеся «почути» в карті не найочевидніший її порадник, а якийсь найтонший нюанс, але який «зачепив» саме вас і був би приємний вашому тілу!

Ось наша інтерпретація.

Карта «Сад чуттєвих задоволень»

Тілу клієнтки дуже сподобалося - як ковзає невагомий шовк по оголеному тілу німфи. Так що наша найближча мета – прийняти душ, (а то шкіра нічого не відчує), обсохнути, а потім – дозволити своїй шкірі насолодитися ковзанням по ній шовкової матерії.

Карта «Обеліск Влади»

Фараон у нас тут із прямою спиною (ніби палицю проковтнув), стелла стоїть пряма, і сфінкс лежить – теж спинка у нього рівна. Значить, бігом в інтернет і завантажуємо найпростішу вправу на вирівнювання та розпрямлення згорбленого свого хребта. Хоча б одне.

Карта «Чаща обману»

Мало як карта називається. Ми бачимо інше. Тут ліс складається з одних ялинок. Їх тут штук сто намальовано. А на вулицях у нас уже ялинкові базари на повну силу, справжні, пахучі. Наказ: займися ароматерапією – руки в ноги та бігом на вулицю за ялиновою лапкою! Дихай хвоєю! А коли набридне – завариш хвойну ванну. Не позбавляй себе задоволення вже зараз вдихнути запах Різдва.

ЗАГАЛЬНА РАДА ТРИХ КАРТ

Все-таки головна порада – це пряма спина. Хоч якісь вправи проти ссутуленості. З картою «Обеліск влади» – все ясно, вона лише про це. Але й німфи мають прямі спинки... А от поганий розбійник на третій карті, навпаки, горбатий і потворний.

Здається, ясно, що хочуть зробити з клієнткою карти на сьогоднішній день.