Відновлює втрачений голос правильно. Зміцнення голосових зв'язок Як посилити голосові зв'язки

Надворі зима. Хоча погода в різних частинах нашої країни є дуже різноманітною, але небезпека для здоров'я присутня скрізь. Варто промочити чи застудити ноги, чи потрапити на протяг, неприємні наслідки, такі як грип чи застуда, гарантовані. Особливо обережними потрібно бути тим, чия робота пов'язана з напругою голосових зв'язок- священики, співачі, вчителі тощо. Голос – інструмент крихкий. і берегти його потрібно не менше, ніж скрипку Страдіварі. Навіть якщо йому далеко до оперних висот, берегти його потрібно не менше, ніж скрипку Страдіварі. Отже, рецепти для усунення хрипоти та зміцнення голосових зв'язок:
*Зміцнення голосових зв'язок - ретельно розжовувати після їжі шматочок сирого цибулі. Так чиніть 2-4 рази на день протягом тижня.
*У разі, якщо потрібно терміново відновити голос – пити чай, заварений квітами лаванди.
* 100 г моркви і відварюють у півлітра молока. Потім відвар проціджують і п'ють по дві чайні ложки тричі на день.
*Полоскати натруджене горло можна настоєм з лушпиння цибулі перед сном і вранці до сніданку. Три чайні ложки подрібненого лушпиння заливають підлогу літром кип'яченої води і доводять до кипіння. Отриманий розчин повинен настоятись протягом 3 годин.
*Для зміцнення голосових зв'язок рекомендується періодично жувати червону горобину в сухому вигляді, а також полоскати горло олією шавлії або лаванди. Олії додають 4 - 5 крапель на 200 мл води. Увечері добре випити склянку теплого молока зі столовою ложкою меду.
*Зміцнити голос допоможуть лікарські трави. Наприклад, корисно пити чай з чорною бузиною, мати-й-мачухою або гібіскусом. При цьому рідина добре потримати в роті кілька хвилин, перш ніж проковтнути.
*Вилікує хрипоти звичайний хрін, який росте в будь-якому городі. Взяти невеликий шматочок хрону, розміром приблизно з чверть долоні, крейду порізати і залити третиною склянки окропу. Посуд із розчином накрити і настояти півгодини. Після цього додати щіпку цукру, розмішати і пити по чайній ложці через кожні 60 хвилин, затримуючи рідину в роті. Як правило, вже вранці спостерігатиметься почуття значного полегшення.
*При втраті голосу потрібно взяти 3 великі листи алое, добре їх промити і подрібнити, краще через кухонний комбайн. Вийти кашка, з неї забирається сік, який змішується зі злегка охолодженою кип'яченою водою в пропорції 1 до 2. Таким настоєм можна полоскати горло до 5 разів на день.
* Ще один народний рецепт для зміцнення голосових зв'язок – використання настоянки.
Для її приготування в склянку води додають 100 г насіння анісу і кип'ятять 15 хвилин. Після цього остуджують та додають чверть склянки меду та доводять до кипіння. У гарячу рідину вливають столову ложку коньяку. Приймають у гарячому вигляді по їдальні ложці 5 разів на день через кожні 30 хвилин.
* Багато хто, зірвавши голос, п'ють гарячий чай або воду. Це найпоширеніша помилка: гаряче пиття в таких випадках протипоказане. Якщо ви зірвали голос, краще скористатися прохолодними напоями, які містять сольові розчини та йод.
*Існують лікарські препарати для зміцнення голосових зв'язок. Це насамперед вітаміни. Їхній вибір зараз дуже широкий. Добре діють на голосові зв'язки "Компливіт", "Супрадін", "Герімакс", "Центрум". Нещодавно у продажу з'явилася новинка – вітаміни з амінокислотами «Аміатон» та «Авіатон». Вони також сприяють зміцненню голосових зв'язок.
*Людям, чия робота пов'язана з постійною «говорильнею», не завадять двічі на рік курси ін'єкцій вітамінів B1 B6, B12, АТФ та алое. Ви відчуватимете менше проблем з голосовими зв'язками, якщо у вашому раціоні завжди будуть присутні мед і прополіс.
*Дуже ефективні інгаляції на мінеральній воді. Рецепт досить простий: Нагрійте мінеральну воду і додайте до неї кілька крапель якої-небудь олії - обліпихи, шипшини або оливкової. Накрийтеся рушником і 10-15 хвилин глибоко вдихайте ці пари. Після такої процедури ви відразу відчуєте полегшення.
*Можуть допомогти та інгаляції на лікарських травахі відвари та настої з них. Для зволоження слизової оболонки гортані та зміцнення голосових зв'язок корисні липа, кора дуба, шавлія, низка, кропива. Їх можна сприймати без побоювань.
*Є спеціальна гімнастика для голосу - масаж зв'язок. Перша вправа: нагнути голову, підборіддям притиснутись до грудей, зімкнути губи і вимовляти звук «Мммммммммммм», на скільки вистачить повітря. Вимовляти потрібно на зразок буддійських ченців, довго і протяжно. Правило: губам має бути лоскітно.
Далі: Все той же звук "Мммммммммммммм", тільки голову повернути праворуч.
Потім ліворуч.
Потім голову нагору.
Коли всі ці вправи закінчаться, слід їх повторити з іншим звуком, «Мммуу, мммму, мммму, мммму». Виглядаєш як божевільний, але допомагає дуже швидко. Голос повертається.

Дихання. Голос допомагає людині передавати інформацію, висловлювати свої емоції та почуття. Завдяки йому можна запевнити чи зворушити співрозмовника, тому його можна назвати основним інструментом переконання. Але далеко не всі мають приємний мелодійний голос, який би подобався оточуючим, але його завжди можна розвинути, оскільки голосові зв'язки є звичайними м'язами. У разі першому плані виходить подих, саме з його допомогою можна розвинути голос. Коли воно не правильне, а також присутня затисненість м'язів, це призводить до спотворень. Щоб зробити свій голос красивим і надати йому оксамитова, можна скористатися простими вправами. Спочатку потрібно спробувати ходити не поспішаючи та стежити за своїм диханням. Так, вдих-видих повинен бути тривалістю в 2 кроки, але цей інтервал згодом буде потрібно збільшити до 10. Крім цього, розвинути голосові зв'язки допоможе наступна вправа: необхідно встати правильно, розставити трохи ноги, а руки підняти над головою і зімкнути в замок. Потім потрібно трохи відкинутися назад, вдихнути більше повітря через ніс і неквапливо видихнути, схилившись вперед. Під час цієї вправи потрібно повторювати різні звуки: "і", "у", "е", "а", "о".

Сильний голос. Гарний голос потрібно зробити ще й сильним, тому його також слід тренувати, а для цього можна взяти на замітку не складні вправи. Їх потрібно виконувати обов'язково вранці, як зарядку, і найкраще у ванній кімнаті безпосередньо перед дзеркалом, вони додадуть впевненості у власних силах та зарядять життєрадісністю на весь день. Спочатку необхідно зробити глибокий вдих, потім видих, поки достатньо дихання. Слід зазначити, що на кожному вдиху потрібно вимовляти голосні, саме в такій послідовності, в якій вони дано тут: "ІІІ", "ЕЕЕ", "ААА", "Ооо", "УУУ". Такий набір не випадковий, його використовують абсолютно всі співаки під час розспівування. Таке тренування дозволяє їм брати високі ноти, оскільки зв'язки залишаються в тонусі. Звичайно, така розспівка вранці може не сподобатися домочадцям та сусідам, тому слід заздалегідь продумати це питання, можливо, є сенс поставити у ванну гарну звукоізоляцію, щоб не завдавати нікому занепокоєння.

Співочий голос. Для розвитку співацького голосу потрібно трохи інша інструкція, оскільки потрібно буде навчитися керувати своїми зв'язками, щоб у процесі виконання пісні змінювати інтонацію та тональність. Потрібно щоранку починати з дихальної гімнастики: спочатку слід зробити 7 повних вдихів за допомогою носа і швидко видихнути через рот. Крім цього, потрібно робити ще й розминку рота шляхом покусування язика, щік, губ. Після того, як прийде почуття розслаблення, можна почати виконувати вправи для голосових зв'язок. Насамперед слід вимовляти склади, у яких є дзвінкі та глухі приголосні, але розбавлені однією голосною. Слід вживати такі: пкто, пкті, пкте, пкте, пкти, (бді, бде, бда, бдо, бду) але якщо вони не подобаються, то можна придумати свої, записати їх на папірці і читати вчасно тренування.

Як вправ викладачі з вокалу радять читати скоромовки, тільки спочатку це потрібно робити повільно, чітко вимовляючи всі літери, потроху можна прискорювати темп, але при цьому чіткість вимови не повинна губитися. Як тільки вдасться впоратися із скоромовками, можна буде читати улюблені літературні твори. Щоб розвинути голос, потрібно буде багато тренуватися, але легко в цій справі ніяк, тому слід запастися терпінням і не зупинятися на досягнутому.

Гарний голос, що мелодійно виводить дивовижну мелодію, і слухачі, що затамували подих від захоплення – хто не мріяв про це? Але зробити так, щоб мрія стала реальністю, вдається далеко не всім, при тому, що вчені стверджують, що співочий талант тією чи іншою мірою є у кожної людини, просто не кожен її розвиває. Як зробити голос сильнішим та мелодійнішим? Тут, мабуть, стануть у нагоді поради викладачів вокалу.

Як покращити голос для співу? Найпростіше і очевидне рішення займатися з викладачем вокалу. Навіть якщо ви плануєте вчитися співати самостійно – одне-два вступні заняття не завадять, принаймні фахівець почує ваш голос, позначить помилки та слабкі сторони, і ви вже розумітимете, куди потрібно рухатися.
Але, як показує практика, чудово співають самородків і самоучок зустрічається величезна кількість, отже, можна навчитися співати самому.

Що для цього потрібно робити? Щоб покращити голос, треба співати. Це очевидно.

Починайте із найпростішого: підспівуйте улюбленому виконавцю, ставте запис – і вперед! Для початку вибирайте з-поміж улюблених виконавців, як мінімум, того, що з вами однієї статі, і бажано, зі схожим тембром голосу. Такий «спільний» спів, якщо займатися ним регулярно, здатний значно покращити голос.

Наступним етапом буде караоке – на щастя, ця розвага зараз є цілком доступною: все необхідне обладнання коштує недорого, а знайти «мінуса» можна практично до будь-якої пісні. Починайте з тих композицій, які ви любите і добре знаєте, і не беріться спочатку за занадто складні.

Освоївши спів під фонограму, можна перейти до ще складнішого етапу - співу а капела (без музичного супроводу), так ви почуєте всі свої помилки та недоліки, зможете працювати над звучанням. Не перенапружуйте зв'язки, коли співаєте, вам має бути зручно і легко брати кожну ноту, і в жодному разі не кричіть, такі «вправи» неминуче приведуть вас до хрипоті та втрати голосу. Співайте так, як дозволяють можливості голосу – не поспішайте, раз у раз вони збільшуватимуться. Кожну репетицію починайте з тихого співу, поступово збільшуючи гучність та діапазон.

• не застуджуватись;
• не "давати концерти" на холоді;
  
• не кричати (поєднувати вокальну кар'єру та стиль життя футбольного вболівальникадосить складно);
  
• не курити;
  
• не розмовляти багато. Голосу потрібен відпочинок, хоча б по годині двічі на день треба побути у повній тиші.
  

• насіння, чіпси та сухарики;
  
• шоколад;
  
• холодне морозиво;
  
• гострі та гарячі страви (занадто високі та низькі температури знижують еластичність голосових зв'язок);
  
• продукти із барвниками;
  
• жирна та солодка їжа (цукор та жир осядуть на зв'язках).
  

Перед тим, як почати співати, обов'язково зробіть дихальну гімнастику. Але коли співаєте – не думайте про дихання.

Не потрібно тягнути або напружувати шию під час співу, напруга передасться на горло і звук вийде здавленим. Абсолютно вільними мають бути і плечі – тільки так вийдуть глибокі та об'ємні низькі ноти.

Щоб чути, як ви співаєте – записуйте голос та прослуховуйте запис, так ви зможете працювати над помилками.

Спробуйте робити вправи, щоб покращити голос для співу.

1. Зробіть вдих, а на видиху вимовляйте кожен із звуків - поки вистачає дихання "і", "е", "а", "о", "у" - саме в цьому порядку. Послідовність важлива – починаємо зі звуку найвищої частоти. Досить зробити вправу тричі – три глибоких видихи на кожен звук.
   
2. Щоб активізувати ділянку грудей і живота, тричі вимовляємо звук "м" (так само довго - наскільки це можливо). Перший раз – досить тихо, другий – голосніше, третій – голосно, наскільки це можливо.
   

У холодні дні зими ця проблема є особливо актуальною.

І причинами втрати голосу можуть стати: інфекційні захворювання, такі як ларингіт, тонзиліт. Підвищені голосові навантаження під час крику або, наприклад, при тривалій ораторській дії, вплив пилу, диму, холодні напої – фактори, що впливають на голосовий апарат, що складається з голосових зв'язок, розташованих у глибині гортані, та з горлянки, ротової та грудної порожнин.

Сила звукового забарвлення голосу, характерна вимова голосних та приголосних звуків – це елементи, що становлять складну систему. Найчастіше втрата голосу трапляється через порушення роботи зв'язок, для таких порушень не обов'язково наявність будь-яких вроджених чи набутих патологій голосового апарату. Але голос сідає, хрипне і з'являється шепіт, а іноді й відсутній зовсім через хвороби горла. Якщо постійно тренувати горло та зв'язки, ці проблеми вас не торкнуться чи пройдуть стороною.

Корисно виконувати наступний цикл вправи:

Присісти на зігнутих у колінах ногах, п'яти поставити нарізно, торкатися одним великим пальцеміншого, дотримуючись відстані між колінами в 1-2 кулаки. Спину тримати прямий, руки на колінах. Зробити видих, видавлюючи все повітря із себе, напружуючи шию, горло та руки. Очі широко відкриті, максимально слід спробувати дістати язиком до підборіддя. Цю позу зберегти 6-10 сік. Прийнявши початковий стан розслабитися. Коли через кілька вдихів і видихів вирівняється дихання, потрібно спробувати знову повторити ці вправи, виконати потрібно 6-10 таких підходів кожні дві години. Вже після двох разів відчуєте полегшення.

Наступний комплекс вправ рятував неодноразово тих, у кого частково сідав голос.

1. Початкове положення лежачи. Вдихаючи, стежте, щоб дихав живіт. Затримавши подих, зробити повільний видих вимовляючи букву «С». Вправа виконується 5 хвилин. Далі вимовляють звуки «З» та «Ш».

3. Потім наспівувати приголосну "м", з ефектом "закидання" кінчика мелодії вгору, як при виконанні колискової мелодії.

4. З відкритим ротом тягнути приголосну «Н», контролювати, щоб звук не деренчав.

Запам'ятайте, якщо у Вас зірваний голос, насамперед потрібно більше мовчати. Будь-який лікар передусім призначить голосовий режим. Не можна через силу співати, кричати, навіть шепотіти, при шепоті, між іншим, навантаження на зв'язки така ж, як при крику.

Знайшли помилку у тексті? Виділіть її та ще кілька слів, натисніть Ctrl+Enter

Лікування дихальної гімнастикою

Відомо, що голосовий апарат та дихання нерозривна спілка. Для лікування голосових зв'язок, ідеально підходить дихальна гімнастикапо Стрільниковій. При її виконанні включаються в роботу всі частини тіла, завдяки чому виникає загальна фізіологічна реакція всього організму, в тому числі і голосових зв'язок.

Можна використовувати губну гармошку дмухати в неї на вдиху та видиху, не відриваючись, звук повинен бути рівним. Вдих і видих починати з 20 секунд, збільшуючи до 1 хвилини.

Чудово впливає відновлення функціональної здатності голосових зв'язок ще один комплекс вправ:

1. вдих і видих носом, на видиху тягнемо звук І-І 5-6 разів;

2. вдих носом - видих ротом, на видиху тягнемо А-А 5-6 разів;

3. вдих носом - видих ротом, на видиху тягнемо С-С-С 5-6 разів;

4. вдих носом - видих ротом, на видиху тягнемо Ш-Ш-Ш 5-6 разів;

5. вдих носом - видих ротом, на видиху тягнемо Ф-Ф-Ф 5-6 разів;

6. вдих носом - видих ротом, на видиху тягнемо Х-Х-Х 5-6 разів. Вправа під назвою «Зіваючий лев» відмінно розслаблює м'язи щелепи та знімає напругу з голосових зв'язок. Його виконують, закинувши голову назад, рота потрібно відкрити максимально широко, видаючи при цьому звук, що нагадує гучне позіхання. Відкрите горло приносить спокій та розслаблення. Ефективними є вправи, що допомагають розтягнути голосові зв'язки та покращити наявну артикуляцію. Вдих має бути глибоким.

· Вдих носом, видих через ніс у три підходи.

· Вдих носом, видих через рот. Виробляти тертя долонь одну об іншу.

· Вдих носом, видих нагадує дію охолодити диханням гарячий чай.

· Вдих носом, видих шиплячий.

· Вдих носом, видих свистячий.

Надмірне навантаження на голосові зв'язки, застудні захворюваннястрес може стати причиною захриплості або втрати голосу. Фахівці рекомендують для відновлення здатності до відтворення мови застосувати повне мовчання. Також не слід напружувати голос у такий період, спроби вимовляти слова навіть пошепки також викликають не меншу напругу голосових зв'язок.

Голосові зв'язки – важливий орган голосоутворення. Це головний елемент середньої частини горлянки. Вони розташовані по обидва боки горла, натягнуті спереду назад. Це еластичні утворення, що складаються сполучном'язової тканини. Між голосовими зв'язками є голосова щілина. Коли повітря виходить із легень, створюється тиск, що сприяє зближенню зв'язок. Відбувається натяг і.

Гортань – орган верхніх дихальних шляхів, розташований між глоткою та трахеєю. Цей орган виконує дихальну функцію та утворює голос. У гортані знаходяться голосові зв'язки, вони поперечно натягнуті і між ними є щілина. Голос утворюється в період коливань голосових зв'язок, коли через голосову щілину проходить повітря. М'язовий апарат гортані здійснює свою.

Вузлики на голосових зв'язках виникають через перевантаження голосових зв'язок. Це доброякісні розростання тканини, що у більшості випадків зустрічаються у людей голосових професій. Спочатку виникають невеликі ущільнення, згодом вони трохи тверднуть і стають схожими на мозолі. Якщо навантаження не припиняються, вузлики продовжують збільшуватися. Вузлики формуються в.

Інформація на сайті призначена для ознайомлення та не закликає до самостійного лікування, консультація лікаря обов'язкова!

Як зміцнити голосові зв'язки: вправи та народні рецепти

Тембр голосу відчутно впливає враження про людину: володарі глибокого сильного голосу наділені певним магнетизмом, справляють враження значних і впливових осіб. А для когось голос взагалі стає робочим інструментом: вокалісти, диктори, педагоги, працівники гарячих телефонних ліній – успішність у цих професіях залежить від сили та звучання голосу. Якщо природа не наділила вас оксамитовим тембром – не біда, голос можна і потрібно тренувати. Як зміцнити голосові зв'язки, щоб покращити його звучання? Дізнаєтесь у цій статті

Хороші результати при регулярних тренуванняхдають такі заходи:

вправу для тренування зв'язок: ноги на ширині плечей, руки потрібно скласти у замок над головою. Потрібно вдихнути через ніс, злегка відкинутися назад і повільно видихати, співаючи промовляючи звуки «а-і-е-у-о». Корпус у своїй потрібно поступово опускати вперед. Вдих має бути повільним, щонайменше 6 сек. Повторити потрібно щонайменше п'ять разів, намагаючись по можливості зробити видих повільніше;

зробити глибокий вдих, повільно повертати голову вліво, імітуючи звук полоскання горла на видиху. Голову закидати не потрібно, погляд паралельний підлозі. Знову глибоко вдихнути та повертати голову в інший бік. Повторювати бажано щогодини;

зробити глибокий вдих, повільно видихати, видаючи мукання. Рот має бути закритий, при цьому потрібно легко постукувати кінчиками пальців по крилах носа;

глибоко вдихнути і, повільно видихаючи, максимально низько вимовляти звуки а-о-у. При цьому потрібно акуратно постукувати кулаком по грудній клітці, рухаючись від одного плеча до іншого;

підборіддя притиснути до грудей і на повільному видиху наспівно тягнути звуки «о» та «у» на максимально низькій частоті;

кілька хвилин на день повільно промовляйте слова або просто тягніть приголосні "м" і "н", видихаючи через ніс. Звучання має бути гнусовим.

Благотворно впливає на голосові зв'язки полоскання сумішшю сухої ромашки, евкаліпта та календули. Трави потрібно взяти в рівних пропорціях, залити столову ложку суміші 300 мл окропу, настояти годину, процідити, полоскати горло підігрітим відваром вранці і перед сном. Бажано щодня готувати нову порцію відвару.

Компоненти потрібно змішати в рівних пропорціях, добре збовтати та випити залпом.

Будь першою і про твою думку дізнаються усі!

• Про проект
• Користувача угода
• Умови проведення конкурсів

• Реклама
• Медіакіт

Свідоцтво про реєстрацію ЗМІ ЕЛ №ФС,

видано Федеральною службою з нагляду у сфері зв'язку,

інформаційних технологій та масових комунікацій (Роскомнагляд)

Засновник: товариство з обмеженою відповідальністю «Херст Шкульов Паблішинг»

Головний редактор: Дудіна Вікторія Жоржевна

Copyright (с) ТОВ «Херст Шкульов Паблішинг», 2017.

Будь-яке відтворення матеріалів сайту без дозволу редакції забороняється.

Контактні дані для державних органів

(у тому числі, для Роскомнагляду):

у Women's network

Будь ласка, спробуйте ще раз

На жаль, цей код не підходить для активації.

Відновлює втрачений голос правильно

Існує ряд професій, що вимагають чіткої дикції та дзвінкого мовлення, а в результаті систематичних перевантажень голосових зв'язок, голос стає сиплим і захриплим. У таких випадках потрібно зміцнення голосових зв'язок шляхом виконання різних вправ і допоміжних засобів. Як зміцнити голосові зв'язки за допомогою гімнастики та вправ, спробуємо з'ясувати у цій статті.

Чому пропадає голос?

Причиною втрати голосу можуть стати різні чинники. Як правило, від захриплості страждають люди, чия професія пов'язана з постійним навантаженням на голосові зв'язки, це диктори, викладачі, співаки та актори. У силу своєї діяльності їм доводиться трудити зв'язки, що призводить до порушення їх роботи. Але крім професійних порушень, втратити голос можна і внаслідок інших причин:

• запальні процеси в гортані, наприклад, вірусні або бактеріальні інфекції (ларингіт, фарингіт, ГРВІ та ін);
• алергічна реакція на провокуючі фактори, наприклад, перебування в запиленому приміщенні, шерсть тварин, робота на шкідливому виробництві
• новоутворення в гортані та прилеглих анатомічних структурах, внаслідок їх зростання відбувається здавлювання голосових зв'язок;
• наявність на зв'язках поліпів чи вузлів.

Залежно від цього яка причина стала поштовхом у розвиток патології призначається наступне лікування.

Вправи для зв'язок

Якщо втрата голосу пов'язана з їх перенавантаженням на зв'язки, вирішити проблему можна шляхом правильного підборувправ. Для того щоб розвинути дзвінкість голосу та прибрати осиплість можна виконувати наступний комплекс вправ:

• зайняти позицію лежачи, зробити глибокий вдих, але в видиху по черзі вимовляти звуки «з», «з» і «ш». Важливо, щоб вимова була протяжною та повільною;
• аналогічну вправу повторювати зі звуком «м», головне, щоб вимова звуку була рівною, а голос грудним протягом усієї вправи;
• глибокий вдих і вимова звуків «а-а-о-о-о-у-у-у» у цей момент необхідно робити постукування по грудній клітці;
• при легкому постукуванні по верхній губі, слід вимовляти протяжний склад «би-би-би»;
• аналогічна вправа попередньому, тільки стукати пальцями слід по нижній губі, і вимовляти склад «ви-ви-ви»;
• далі йдуть складніші вправи як распевки. На одній ноті слід виконувати такі склади "ма-мі-мо-мі-ма", а також "так-де-ді-до-ду";
• збільшуючи розмір октави, потрібно вимовляти: склади "льо" і "ля", чергуючи їх
• уявіть, що полощіть горло, потрібно вимовляти той самий звук, як і при полосканні, тільки закидати голову у своїй годі було, лише повертати її з боку на бік;
• також важливі хроматичні розспівування. Для цих цілей найкраще підходить мотив пісні «Підмосковні вечори». Тільки мотив не потрібно співати в голос, а лише мукати через ніс знайомі ноти, при цьому, постукуючи пальцем по лівій ніздрі і паралельно крутячи головою зліва направо.

Дихальна гімнастика

Крім дикційних вправ, важливо виконувати дихальну гімнастику, для цього можна використовувати такі вправи:

• вдих носом і видих також їм лише трьома підходами, тобто розподіляючи повітря на три невеликі видихи;
• слід запалити свічку і перебуваючи від неї з відривом 10 сантиметрів, дмуть хіба що намагаючись задуть, але за цьому полум'я має лише трохи відхилятися, але з тухнути;
• дихати по собачому. Згадайте, коли собака хоче пити і їй жарко, вона витягує язик і дихає часто і уривчасто. Те саме слід повторювати, дублюючи поведінку тварини;
• глибокий вдих носом і шиплячий, а потім свистячий (чергується) видих ротом;
• Кожну з представлених вправ слід виконувати не менше ніж 10 разів кожну.

Перед тим як розпочати виконання гімнастики, слід бути готовим виконувати її правильно. Для цього слід дотримуватися наступних правил:

• всі вправи слід виконувати перед дзеркалом і лише у гарному настрої;
• для того, щоб результат був закріплений і голос вас радував своїм дзвінким звучанням не перервно, гімнастика повинна стати частиною розспівування, а скоромовки та вимови складних слів має стати повсякденною справою;
• хоча б спочатку проводити гімнастику краще під контролем професіонала, оскільки неправильне виконання тієї чи іншої вправи може не лише не допомогти, а й зашкодити тренуванню голосу. Пізніше, коли ази гімнастики буде освоєно, проводити заняття можна самостійно;

постійні такі вправи корисні як функції голосових зв'язок, але й міміки особи. Систематичне виконання гарантує покращення стану шкіри обличчя та розгладжування мімічних зморшок;

Народні методи

Разом із виконанням гімнастики, коли потрібно терміново повернути втрачений голос, можна скористатися перевіреними народними методами, багатьма їх користуються співаки перед своїми виступами. До таких рецептів відносять:

• багатьма коханий у дитинстві «гоголь-моголь», сприяє відновленню голосу. Для цього слід розтерти жовток курячого яйця з цукром, а також додати|добавляти| шматочок вершкового масла|мастила|. Такі смачні ліки добре обволікають і пом'якшують слизову оболонку гортані та зв'язок;
• у сирий жовток додати 30 грам коньяку та ложку меду. Таку суміш приймати по столовій ложці щогодини;
• у молоко у співвідношенні 2:1 додати мінеральну лужну воду, бажано Боржомі, приймати невеликими ковточками у теплому вигляді протягом дня;
• для любителів пива, сподобається наступний рецепт. Пиво підігріти і додати мед. Пити маленькими ковтками протягом години, потрібно випити 200 мг.;
• насіння анісу, також мають позитивну дію на голосові зв'язки. Як правило, з них роблять відвар і полощуть горло або п'ють замість чаю;
• коктейль від оперної співачки – Ірини Архипової. Слід змішати у добре теплому молоці столову ложку коньяку та меду, а також третину ложки вершкового масла. Після чого збити в піну яєчний білок і додати в суміш, що вийшла. Випити на ніч, через трубочку.

Втрата голосу є частою проблемою, на жаль, для багатьох. Якщо ваша праця пов'язана з постійними навантаженнями на голосові зв'язки, виконання описаних вправ, а також народні рецептидопоможуть значно швидше впоратися з осиплістю голосу. Але якщо проблема не пов'язана з професійною діяльністю, зникнення голосу може свідчити про різні патології, у тому числі й досить серйозні. Тому не слід займатися самолікуванням, а краще проконсультуватися з лікарем, який зможе призначити потрібне та правильне лікування.

Голосові зв'язки

Голосові зв'язки – одна з найважливіших частин голосового апарату людини, яка безпосередньо бере участь у звукоутворенні. Розташовуючись у гортані, зв'язки беруть він функцію формування голосової щілини. Повітряний потік, що проходить через отвір, що викликає, викликає коливання, що створює ті або інші звуки.

На вдиху/видиху голосові зв'язки перебувають у розслабленому стані. Відстань між ними сягає максимуму. Повітря вільно проходить у легені, потім виходить назовні. У процесі мови або співу зв'язки під дією м'язів переходять у напружене положення, замикають щілину. Виниклий тиск призводить до розмикання гортані, випуску порції повітря. Під час руху складок виникають вібрації. Коливання передаються повітряному потоку, у результаті виникають звуки різної висоти. Сила, з якої виштовхується повітряна маса, визначає гучність фрази чи вокалу. Частота коливань, ступінь напруженості зв'язок впливають на висоту звучання. М'язові волокнадозволяють складкам коливатися по всій поверхні чи певних зонах.

Людям, діяльність яких пов'язана з високими навантаженнями на голосовий апарат, варто виконувати спеціальні тренувальні вправи. Регулярні заняттядозволять уникнути проблем із голосом у процесі навчання співу.

• Вимовляйте "би-би-би", одночасно легко постукуючи пальцями по верхній губі. Потім промовляйте «ви-ви-ви», поплескуючи нижню губу. Не зупиняйтеся, доки не відчуєте нестачі дихання;
• Зробіть глибокий вдих. На розспів на повільному видиху промовте «АааОооУуу». Заощаджуйте дихання;
• Розслабтеся. Зробіть глибокий вдих. Дихання має бути черевним. Затримайте подих на кілька секунд. Повільно, спокійно видихайте, співаючи звук «З». Продовжуйте вправлятися 3-5 хвилин. Виконайте аналогічну вправу зі звуками «З», «Ш», «М». На "М" добивайтеся низького грудного голосу. Закінчуйте тренування проспівуванням з відкритим ротом "Н". Голос не повинен деренчити.

• Сядьте у комфортну позу;
• Зробіть глибокий вдих-видих через ніс. Повторіть тричі;
• Вдихайте носом, видихайте ротом. Потирайте долоні, ніби намагаєтесь їх зігріти;
• Продовжуйте вдихати повітря носом. Видихайте ротом так, ніби остуджує чай;
• Виконайте шиплячі видихи;
• Виконайте свистячі видихи.

11 способів швидко відновити голос дорослому та дитині

Щоб дізнатися, як зірвати голос, не потрібно докладати багато зусиль. Достатньо забути про здоровий образжиття (куріння міцних цигарок, холодне пиво); зазнати сильного хвилювання; дихати в мороз через рот; захворіти; Надірвати голосові зв'язки криком (особливо якщо кричати пошепки). Діючи подібним чином, можна розлучитися з вимовою звуків частково чи повністю. У медицині таке явище називається афонією.

Причини втрати голосу

Голос зникає після розмов на підвищених тонах чи тривалих виступів перед слухачами. Спів, крик, надмірна емоційність згубно впливають на мовний апарат людини. Найчастіше зірваний голос буває у дикторів, співаків та ораторів після сильної напруги зв'язок.

Б Інфікування організму бактеріями чи вірусами.

Афонія може виникнути як внаслідок тяжкої хвороби (сифіліс, туберкульоз, скарлатина), так і від звичайної застуди. Щоб втратити голос через застуду, достатньо розслабитись під кондиціонером у спеку чи зловити бактерії від заразного переносника.

Наслідком інфекційних захворювань часто стає ларингіт – запалення слизових оболонок гортані. Симптоми ларингіту: сухий кашель, першіння, біль при ковтанні, утруднене дихання та температура. Якщо його не лікувати, можна набути хронічної форми хвороби.

У поодиноких випадках до афонії призводять: серцево-судинні хвороби, гормональні збої, порушений обмін речовин, стреси, алергічні реакції, розлади нервової системи.

Як повернути голос

З першими симптомами афонії потрібно припинити розмовляти і дати голосовим зв'язкам відпочинок. Рекомендується звернутися за допомогою до лікаря, який призначить подальшу схему лікування. Приймати медикаменти без консультації лікаря не можна, це погіршить проблему та погіршить загальний стан здоров'я.

Народні методи відновлення голосу у дорослих

Народна медицина пропонує вирішити цю проблему за допомогою відварів та настоїв, які знімуть біль та запалення у горлі. Таке лікування не завжди безпечне, тому що може спричинити алергічні реакції.

Пам'ятайте – самостійне лікування не позбавляє відвідування лікаря фахівця!

1 Ріпу з городу подрібнити, взяти дві столові ложки і варити 15 хвилин у 250 мл води. Приймати по 100 мл 4 десь у день.

2 Взяти по 3 столові ложки шавлії, мати-й-мачухи, евкаліпта, помістити в термос і залити одним літром окропу. Настояти 2 години, потім процідити та вживати максимум по 30 мл 6 разів на добу. Цей настій підходить для інгаляцій.

3 Одну столову ложку ягід калини помістити в термос, залити літром окропу. Наполягти 2 години, процідити. Додати мед і вживати щодня перед їжею по дві столові ложки 4 рази на день.

Теплий глінтвейн також розігріє голосові зв'язки. Гоголь-моголь (1 яйце) та 25 грам коньяку, підійдуть для відновлення голосу у дорослих. Коньяк і гоголь-моголь п'ються, чергуючись: перший ковток – коньяк, останній – гоголь-моголь. Після процедури не можна розмовляти до ранку навіть пошепки, спати лягати ґрунтовно утеплившись.

5 Інгаляції з додаванням ефірних олійкедра, чайного дерева, апельсина, лимона також допоможуть реабілітувати голос.

Відновлення голосу у малюка

Небезпечні наслідки спостерігаються у разі, коли голос втрачає дитину трьох – чотирьох років. Часто таке відбувається при застуді. Дитина анатомічно має вужчу голосову щілину, ніж доросла. Тому набряк розвивається швидко, що може послужити закриття голосової щілини до критичного розміру і призвести до смерті.

• Перші три дні розмовляти якнайменше, бажано мовчати.
• Збільшити кількість пиття. Рясне вживання рідини повинно викликати набряки. При симптомах застуди чудово підійдуть лужні напої: мінеральна водабез газу, молоко з содою, відвари, бульйони, настої. Кислі, надто гарячі напої давати не можна.
• Дитина повинна отримувати теплу варену їжу, напіврідку, приготовлену на пару або тушковану. Протипоказані маринади, спеції, солоні, гострі страви.
• Кімнату потрібно періодично провітрювати. Позбавлятися надмірної сухості повітря, розвішуючи мокрі рушники або зволожуючи приміщення іншими способами.
• Використовувати судинозвужувальні краплі при такій застуді треба з обережністю, оскільки вони висушують слизову оболонку носа, горло і горлянку. Після застосування крапель, дитина може відчувати дискомфорт.
• Виконувати вправи для голосу протягом десяти днів. Після того як зник голос, гімнастику потрібно робити лежачи, через два дні – сидячи. Зробити глибокий вдих та видихнути ротом. Потім вдих і видих через складені трубочкою губи. Повторювати по 10 підходів тричі на день.

Реабілітацією голосу та профілактикою подібних проблем педагогічними методами, займається розділ логопедії – фонопедія. Фонопедичні техніки є ефективним, малоінвазивним методом відновлення, корекції або розкриття голосового потенціалу дітей і дорослих.

Заняття підбираються індивідуально. Програма містить дихальну та релаксаційну гімнастику, тренінги, використовуються новітні комп'ютерні технології. Після занять із фонопедом, дитина набуває навичок правильного володіння голосом.

Вправи, що сприяють відновленню голосу

Відновити голосові зв'язки допомагають спеціальні вправи. Якщо систематично повторювати комплекс, що відновлює; робити вправи, що зміцнюють зв'язки та горло, можна попередити появу проблем із голосом у майбутньому. Дихальні вправи Стрельникової відмінно підходять як лікувальний і профілактичний засіб, оскільки вони благотворно впливають на всі частини тіла, включаючи зв'язки.

7 Можна застосовувати губну гармошку: дмухати в неї на видиху та вдиху, поступово збільшуючи час виконання з двадцяти секунд до однієї хвилини. Звук, що видається, повинен бути рівним.

8 Відмінно відновлюють функціонування зв'язок такі вправи:

• робити вдих і видих через ніс, причому на видиху розтягувати І-І-І;
• вдихнути носом. Видихнути через рот, одночасно вимовляючи А-А-А;
• вдих і видих, як і попередньому вправі, на видиху розтягувати С-С-С;
• те саме. Видихаючи вимовляти Ш-Ш-Ш;
• те саме. Тягнути на видиху Ф-Ф-Ф;
• те саме. Розтягувати одночасно з видихом Х-Х-Х.

Кожну вправу виконати шість разів.

9 Зняти напругу з апарату артикуляції допоможе «Зіваючий лев»: відкрити рот якомога ширше, закинувши назад голову, позіхнути, видаючи характерний звук.

• У положенні лежачи зробити вдих. Дихати животом. Затримати дихання та повільно видихати, одночасно промовляючи «С». Виконати протягом п'яти хвилин. Після цього повторити, але вже вимовляючи «З», «Ш».
• Вдихнути в положенні лежачи, затриматися, видихаючи тягнути М низьким грудним голосом.
• Наспівувати колискову мелодію звуком «М».
• Тягти «Н» з відкритим ротом. Звук, що вимовляється, не повинен деренчати.

11 Розтягнути зв'язки та покращити артикуляцію допоможуть ці вправи:

• у три підходи вдихнути через ніс – видихнути ротом;
• робити вдих носом, видих - через рот, одночасно потираючи долоні;
• вдихнути носом, видих - начебто треба остудити гарячий напій;
• вдих виконати носом. Видих шиплячий, через рот;
• вдих носом, видих свистячий.

Що протипоказано під час афонії

• При проблемах із голосом, потрібно намагатися говорити якнайменше. Кричати чи шепотіти не можна. При шепоті навантаження на голосові зв'язки не знижується. Також слід уникати співу.
• Заборонено вживати: дуже гаряче, холодне, гостре; солоні продукти; лимони; виноград.
• Спиртне не рекомендується, хоча алкогольні напої в розумних кількостях і при правильному застосуванніздатні в домашніх умовах швидко повернути голос.

Втрата голосу – серйозна проблема, оскільки мовний навик має значення при взаємодії людей. Попередити неприємності допоможе здоровий спосіб життя, дбайливе ставлення до голосових зв'язків, а також заняття спеціальною гімнастикою, що підтримує тонус м'язів апарату артикуляції. Якщо голос пропав через застуду, повернути його нескладно. Головне, вчасно розпочати лікування та суворо дотримуватись рекомендацій лікаря.

Сподобалось? Поділіться з друзями!

Прочитали? Покажіть вашу реакцію!

Коментарі 1

Скасувати відповідь

Дякую за статтю, багато чого дізналася нового. Я люблю співати, доки не професіонал, але сподіваюся і вірю, що це не за горами. Коли в мене пропав голос, в аптеці порадили Гомеовокс, ці ліки повністю натуральні, почали його розсмоктувати і наступного дня голос прорізався, зараз використовую його як профілактику, коли має бути велике навантаження. Зв'язки треба берегти, кажуть навіть пошепки не можна казати, коли голос зникає, щоб не перенапружуватися.

Відновлення та зміцнення голосових зв'язок

Голос у людини є одним із головних засобів для спілкування з оточуючими людьми. Саме тому його втрата створює масу незручностей та проблем. За наявність голосу у людини відповідають голосові зв'язки – вони є два еластичні м'язи, які розташовані в гортані і кріпляться до хрящів гортані. Для появи звуку необхідно, щоб зв'язки повністю стулялися, на жаль, існує багато причин, які призводять до проблем із голосом та його повної відсутності.

Основні причини втрати голосу

Існує безліч причин, які призводять до втрати голосу, основними з них є:

• Різні інфекційні хвороби дихальної системи зокрема – гортані, такі як тонзиліт, фарингіт, ларингіт.
• Постійні навантаження на голосові зв'язки – викладачі, військові, співаки.
• Вплив пилу, диму, холодного повітря та напоїв.
• Опіки як хімічні, і термічні.
• Пухлини гортані.
• Паралічі чи парези зв'язок.

Симптоми при втраті голосу

Існують певні симптоми, які характерні для захворювань, що супроводжуються втратою голосу, до них відносять:

1. Поява захриплості.
2. Поступово людина переходить на шепіт.
3. Повна афонія – відсутність голосу.

У дітей основною причиною втрати голосу можуть стати папіломи – доброякісні пухлиноподібні новоутворення, які необхідно якнайшвидше видаляти. Основною ознакою при цьому захворюванні є безперервна захриплість голосу.

Методики лікування

Головним чинником визначення методів лікування при втраті голосу є з'ясування причини цього стану. Дуже часто лікування полягає в усуненні симптомів основного захворювання, яке і призвело до ураження голосових зв'язок та втрати голосу.

На сьогоднішній день для розробки голосових зв'язок застосовують спеціальні комплексивправ. В основному вони розроблялися фоніатрами (так називають фахівців, які займаються відновленням голосу), тому є досить ефективними. Однак найчастіше досягти повного відновлення голосу можна лише при проведенні комплексного лікування, яке призначає лікар.

Головне, на що слід звернути увагу пацієнтів, у яких пропав голос, – це дотримання мовчання.

У жодному разі не слід надривати зв'язки та говорити через силу, це може призвести до афонії, після якої відновити голос у повному обсязі буде дуже складно. Крім того, необхідно уникати вживання гарячої, гострої, солоної та холодної їжі. Також потрібно буде забути про спиртні напої, кислі фрукти, наприклад, цитрусові слід повністю виключити з раціону хворого.

Способи відновлення голосу

Як зазначалося вище, для відновлення втраченого голосу призначаються спеціальні дихальні вправи. На сьогоднішній день існують різні комплекси, які допомагають відновити голос та покращити його звучання.

Спочатку необхідно сісти навпочіпки, при цьому відстань між колінами повинна становити не більше розмірів 1-2 куркулів. Спина при цьому має залишатися рівною, руки потрібно покласти на коліна. Перебуваючи в такому положенні, потрібно зробити видих, максимально напружуючи руки, горло і шию. Через 6-10 секунд можна розслабитися і зробити кілька звичайних вдихів-видихів і повторити глибокий видих.

Подібні вправи слід зробити 6-10 разів, їх можна повторити за кілька годин.

Інші методики відновлення зв'язок

Щоб відновити зв'язки, спочатку слід зняти напругу і розслабити їх. Для цього використовується спеціальна вправа, що отримала назву «Лева, що позіхає». Під час проведення цієї процедури необхідно закинути голову назад і широко відкрити рота, після цього потрібно постаратися видати звук, схожий на гучне позіхання, при цьому повинна змінюватися його тональність. Саме позіхання, на думку фахівців, є найкращим способомрозслабити горло, в якому і знаходяться голосові зв'язки.

Ще одним ефективним способомРозслабити зв'язки є зняття напруги з діафрагми, саме тому у багатьох людей виникають проблеми з голосом. У разі застосовують спеціальні методики дихальної гімнастики, у тому числі особливе місце посідає система Стрельниковой. Цю методику використовують у провідних клініках та центрах нашої країни для лікування інших захворювань дихальної системи.

Як можна зміцнити зв'язки

Хорошим засобом для зміцнення зв'язок є полоскання горла відваром із трав, для його приготування потрібно взяти: квітки ромашки, календули та листя евкаліпта.

Відмінним способом зміцнити зв'язки є прийом суміші з розтертих із цукром та вершковим маслом сирих жовтків курячих яєць.

Медики при захриплості голосу рекомендують через кожні дві години полоскати горло розчином фурациліну, морської солі чи настоянки прополісу. Часто їх чергують з прийомом антибактеріальних препаратів, якщо причиною афонії або захриплості голосу є інфекції, це дозволяє поліпшити стан хворого.

При проведенні лікувальної гімнастикита інших процедур для відновлення голосових зв'язок необхідно по можливості виключити всі фактори, що сприяють подразненню гортані, зокрема відмовитися від тривалих розмов по телефону. Це, на думку фахівців, дужче дратує голосові зв'язки, ніж звичайне живе спілкування. Небажано також виходити із теплого приміщення на холод. Крім того, слід позбутися куріння, тому що вдихання нікотину подразнює зв'язки.

При надмірній напрузі на зв'язках утворюються вузлики, які є нарости, вони і будуть створювати перешкоду для нормального звучання вашого голосу.

Для зміцнення зв'язок потрібно вимовляти слова лише з видиху. Поліпшити звучання або повністю відновити втрачений голос можна лише за чіткого дотримання рекомендацій лікаря та регулярного проведення призначених методик лікування, у тому числі й точного виконання дихальної гімнастики.

Як забути про болі в суглобах?

• Болі в суглобах обмежують Ваші рухи та повноцінне життя.
• Вас турбує дискомфорт, хрускіт та систематичні болі…
• Можливо, Ви перепробували купу ліків, кремів та мазей.
• Але судячи з того, що Ви читаєте ці рядки – не сильно вони Вам допомогли…

• 22 Бер, 22:00 Грип та пневмонія збільшують ризик серцевого нападу та інсульту
• 17 Бер, 16:55 Вчені назвали ймовірну причину безсоння
• 16 Бер, 22:27 Знайдено зв'язок між раннім статевим дозріванням жінок та ризиком ожиріння
• 13 Бер, 14:06 В Іркутську розробили універсальний захист від грипу
• 12 Бер, 22:39 У Китаї лікарі видалили з прямої кишки пацієнта понад 100 рибних кісток
• 9 Бер, 17:11 Вчені назвали олію каноли корисною для здоров'я

Жодного спаму, тільки новини, обіцяємо!

Використання матеріалів сайту дозволено лише за попередньою згодою правовласників.

Сьогодні від якості артикуляції нерідко залежить успіх і майбутнє людини, тому необхідно регулярно тренувати мовні м'язи, проводити заняття на вироблення правильної вимови та дикції стають основними. Як правило, подібні вправипроходять діти, починаючи від малого віку. З дитинства досвідчені педагоги та вихователі тренують у малюків роботу мовного апарату. Пізніше відмінність відхилення та складності виправляє логопед, проте виникають вони через недостатнє тренування та розвиненість м'язів.

Чи це потрібно дорослим?

Мовні м'язи - це основа нашої мови, запорука її якості, привабливості основа можливості надавати. Мало хто захоче слухати людину, яка шепелить, картавить або заїкається. Всі ці проблеми перебувають у нас у роті, і нехай подібна буквальна заява нікого не лякає. Адже від слабкого розвитку м'язів страждає людина, яка не може повноцінно та красиво говорити. Для дорослих подібна проблема стане особливо гостро, якщо вибір професії впаде на викладача, диктора, актора, маркетолога.

Мрії стати успішним керівником кануть у лету, якщо мова буде незв'язною та непривабливою.

Що робити?

Для розвитку мовних м'язів розроблено численні спеціальні програми та вправи. Але найважливіше в цьому процесі - регулярність тренувань і бажання досягти реального результату. Тому скоромовки стануть лише початком важливих вправ, адже курс варто починати із занять на розвиток певних груп м'язів. Наприклад, витягування губ трубочкою та вимова губних «О» або «У» допоможуть у тренуваннях нижніх м'язівЯкщо ж вимовляти вірші та спеціальні фрази з літерами «Е» і «Е», тонус м'язів буде забезпечений щокам.

Тому важливо, щоб вправи тішили. Проводити їх потрібно перед дзеркалом, а перед початком обов'язково мити руки задля забезпечення гігієнічності занять. Потім варто починати з невеликої розминки, на кшталт витягування та розтягування губ, витягування язика та інших. Достатньо показати собі в дзеркало мову, посміхнутися, щоб мовні м'язи трохи розім'ялися.

Для закріплення результату не варто забувати про тренування мови, тому спів, вимова складних слів, скоромовки та інші вправи повинні стати незамінними елементами занять.

Бажано займатися з професіоналами, проте навіть самостійні тренування мовного апарату та м'язів допоможуть позбавитися багатьох проблем. Не варто забувати, що подібні тренування неймовірно корисні для жінок, адже при постійних вправах шкіра обличчя залишається довшою.

Не тільки оперні співаки, а й багато громадських людей, діяльність яких пов'язана з читанням лекцій, навчанням людей, повинні щодня виконувати спеціальні вправи для розвитку голосових зв'язок. Це і дихальна гімнастика, і точковий масаж, і спів, спрямоване на розігрів голосових зв'язок. Неодмінною умовою якісного зміцнення голосових зв'язок є систематичність занять. Адже тренування голосових зв'язок, як і тренування м'язів тіла, є дуже відповідальним заходом.

Отже, гімнастика для голосових зв'язок починається з дихального комплексу. Насамперед, варто засвоїти, що корисно для голосових зв'язок навчитися дихати животом. Це допоможе надалі зберегти горло. Кожну вправу виконуємо сидячи не менше 12 разів.

1. Глибокий вдих носом, видих через ніс у три підходи.
2. Глибокий вдих носом, видих через рот. Руки при цьому потираємо начебто намагаємося зігріти їх.
3. Глибокий вдих носом, видих схожий на спроби охолодити диханнямгарячий чай.
4. Глибокий вдих носом, шиплячий видих.
5. Глибокий вдих носом, свистячий видих.