Чи можна після застуди займатись спортом. Чи можна займатися фітнесом із хворим горлом? Вплив занять спортом на організм при простудних захворюваннях

Відомо, що заняття спортом допомагають зміцнювати імунітет. Але якщо раптом застуда все ж таки виявилася сильнішою, чи варто навантажувати організм і продовжувати тренування? Чи сумісні ці два поняття?

Як застуда впливає на анаболічні процеси і чи варто займатися спортом у разі хвороби?

Мета будь-якого тренування – прискорити анаболізм, який відповідає за зростання м'язів, та метаболізм, який відповідальний за виведення шлаків, розщеплення жирів. Доведено, що інфекції та віруси, що потрапляють до організму, уповільнюють ці процеси. Ефект від виконання силових вправгубиться. Водночас наголошується:

Посилене вироблення кортизолу, що руйнує м'язові волокна;
Скорочення кількості вироблених у крові лейкоцитів, що призводить до послаблення імунної системи;
Нестача білка та енергії, що призводить до перевтоми та знемоги.

Крім того, при заняттях спортом збільшується кровообіг. Бактерії, що вражають певні зони, швидше розносяться і можуть потрапити до здорових тканин. Внаслідок цього уповільнюється ефект одужання, збільшиться час регенерації клітин та загального відновлення.

Чи можна тренуватись із температурою?

Підвищення температури - це посилена вироблення захисних клітин, які знищують сторонні речовини, якими є віруси і бактерії. У цей момент організм спрямовує сили на їхнє розщеплення та виведення. Серце, нирки та дихальна система зазнають колосальних навантажень. Якщо почати при таких симптомах тренуватися, організм зазнає надмірної перевтоми. Виникає ризик виникнення ускладнень. Тому тренуватися із температурою не рекомендують.

Чи варто відвідувати тренування, якщо температури немає?

Коли немає підвищеної температури, але є слабкі симптоми, наприклад, млявість, закладеність носа, лікарі також не радять займатися спортом. Причина та сама – не варто навантажувати ослаблений організм.

Проте проведено і дослідження, у ході яких підтвердилося, що за таких симптомів час одужання ідентичний тому, що й у неспортивної людини. Іншими словами, тренування не надають серйозного негативного впливу на організм пацієнта, але й не сприятиме передчасному одужанню.

У будь-якому випадку важливо при наявності простудного захворювання проконсультуватися з лікарем і уточнити, чи варто продовжувати заняття або краще почекати з відвідуванням тренажерного залу. Захистивши себе від негативних наслідківГРЗ та її ускладнень, кожен спортсмен дасть можливість швидше відновитися і повернутися до виконання важливих йому вправ.

«Головний академік Іоффе довів: коньяк та кава вам замінять спорт та профілактику», — співав колись Володимир Висоцький. Правда, справжній сенс пісеньки лежить у зовсім інших площинах, але якщо розуміти її буквально, великий бард був абсолютно правий: заняття спортом значно покращують якість життя. Здоровий організмбудь-яка фізкультура корисна. А якщо підкрався вірус? Як бути: залишити звичну норму вправ, знизити інтенсивність фізичних навантажень або відмовитися від них?

Щоб розібратися у питанні, почнемо зі змін, що відбуваються в організмі під час захворювання.

Ви звикли регулярно тренуватися, але одного далеко не прекрасного дня, вставши з ліжка, відчуваєте:

головну біль;
розбитість, незважаючи на тривалий нічний відпочинок;
закладеність носа;
першіння у горлі.

Ясно: якийсь вірус «просочився» в організм, і тепер триває розбудова роботи імунної системи – всі сили з цього моменту будуть спрямовані на боротьбу з «чужаком».

Якщо організм «відчуває», що вірус не є небезпечним, істотного погіршення самопочуття не відбувається:

не підвищується температура тіла;
немає бажання полежати;
не змінюється апетит.

Можливо, за кілька годин після початку активної роботизахисних клітин вам вже полегшає. У таких випадках кажуть: «Вранці я почувався погано, а потім «розходився». Все може обмежитися місцевими реакціями: нежиттю, несильним болем у горлі, осипливістю голосу. Загалом організм функціонує у звичному режимі, активна боротьба із симптоматикою йде на місцевому рівні – там, де почалося запалення. Лікарі в таких ситуаціях ставлять діагноз «ГРЗ» чи «ГРВІ». Якщо спостерігається лише почервоніння глотки та біль у горлі, іноді з легкою лихоманкою протягом одного дня, говорять про фарингіт. Якщо трохи «сів» голос і спостерігається постійне покашлювання – це ларингіт. Усі перелічені захворювання викликані вірусами, але, на відміну поширеної помилки, це грип.

У разі тренування при застуді не заборонені. Проте є кілька обмежень:

Не варто силоміць змушувати себе виконувати всі вправи, які ви робите в нормальному стані. Знижуйте навантаження до мінімуму.
Забудьте на якийсь час про заняття в залі з обтяженням. Силові тренажери, гирі, гантелі – все це потрібно відкласти до одужання.
Прислухайтеся до себе: за найменшого погіршення самопочуття припиняйте займатися.

Заняття спортом при застуді кращий спосіблікування захворювання, тому що організму і так нелегко, він витрачає енергію на відновлення, а ви ще потребуєте від нього додаткових зусиль.

Але якщо ви звикли до спортивного режиму, багато років тренуєтеся і не мислите життя без фітнесу або ранкових пробіжок, то можна обережно продовжити заняття.

Не бажаючим відступати від звичного графіка спортсменам лікарі рекомендують перейти на:

біг у спокійному темпі;
заняття йогою;
вправи на розтяжку;
танці.

Під час застудних захворювань ви можете навіть трохи «підстебнути» імунітет, продовжуючи вправлятися, оскільки при помірному навантаженні активізується кровообіг, а значить швидше виводяться продукти розпаду хвороботворних організмів.

Не забудемо: йдеться тільки про легкі форми хвороби, що не викликають різких змін у звичайному порядку дня!

Окремо варто сказати про пробіжки. Продовжувати тренуватися можна, якщо:

дотримуватися «правила шиї» (тобто якщо вся симптоматика зачіпає те, що вище шиї: нежить, дискомфорт у горлі);
надворі – «плюсова» температура, отже, відсутня ризик ковтнути холодного повітря через закладеності носа і цим спровокувати посилення хвороби;
скоротити час пробіжок до 15-20 хвилин.

Взагалі тонування, якщо ви від них не відмовилися, краще перенести зі спортзалу чи вулиці додому – на бігову доріжку. Бігаючи на свіжому повітрі, Ви спітніть, а потім можете переохолодитися, і тоді застуда посилиться або дасть ускладнення. Якщо ж ви ходите в спортивний зал, ризикуєте заразити вірусом «колег зі спорту». Навряд чи вони вам будуть вдячні.

Сказане вище відноситься до ГРВІ та ГРЗ, що протікають у легкій формі, без підвищення температури. А як бути, якщо прийшов грип чи парагрип?

Віруси грипу набагато небезпечніші, ніж віруси звичайного простудного захворювання. Вони поширюються з величезною швидкістю, проникаючи у всі органи та системи. Тому початок хвороби – гостре, виявляється у різкому стрибку температури до фебрильних значень – 38,5-390С, або навіть вище. Коли хворієш на грип, важко навіть піднятися з ліжка, не лише виконувати свої повсякденні обов'язки.

Важливо! Організм повністю зосереджений на боротьбі з вірусом, на щось ще сил у нього не залишається. У цих умовах змушувати себе виконувати будь-які фізичні вправи – не просто шкідливо, а може бути смертельно небезпечно! Причому займатися не можна не лише у розпал хвороби, а навіть тоді, коли симптоми вщухають.

Навіть невисока, субфебрильна температура – протипоказання до будь-якого навантаження! Заняття викличуть розігрів організму, а він і так уже гарячий зсередини, тому температура може різко підвищитися, і організму буде ще важче.

Під час хвороби відбувається придушення анаболічних процесів (тобто тих, під час яких синтезуються потрібні організму речовини – амінокислоти, моносахариди, жири), змінюється метаболізм. У кров викидається багато кортизолу – гормону стресу, що спричиняє руйнівні процеси у м'язах.

Найстрашніше, що може статися, якщо ігнорувати поради медиків і продовжувати тренування, не дочекавшись повного одужання, розвинуться ускладнення. Будь-яке з них – «не подарунок»:

бронхіт;
запалення легенів;
пієлонефрит (запалення нирок);
міокардит (запалення серцевого м'яза).

Вони є наслідком того, що змучений вірусом організм змушений замість того, щоб відпочивати і набиратися сил, витрачати залишки енергії на виконання вправ. У результаті імунітет слабшає.

Якщо вам не потрібні такі проблеми, забудьте про спорт до того моменту, коли лікар дасть добро. Помнете, як у школі на 2 тижні після застуди звільняли від фізкультури? Слухайте поради лікарів - дайте собі таке звільнення, відновіться.

Спорт як профілактика ГРВІ та інших вірусних хвороб

Якщо під час простудних захворювань користь тренувань більш ніж сумнівна, то як запобіжний захід і будь-який інший вид фізичної активності- те що потрібно. Чому?

Під час занять відбувається активізація метаболізму: усі обмінні процесийдуть інтенсивніше, отже, відбувається зміцнення імунітету.

Крім того, багато видів спорту – це ще й загартування. Так, якщо ви займаєтеся плаванням, то організм зазнає перепадів температур при зануренні у воду та виході з неї.

Якщо ви бігаєте на стадіоні або парку, то поступово привчаєте себе пристосовуватися до змін температури зовнішнього середовища. Головне в цьому випадку – не допускати різкого переохолодження. Пробігли, відчуваєте, що не вистачає дихання? У жодному разі не ковтайте ротом холодне повітря! Перейдіть на крок, продовжуючи дихати носом, пройдіть у спокійному темпі. Не зупиняйтеся, не давайте вітру пробратися під одяг.

Відмінна профілактика застуди – купання у відкритих водоймах. Мінімальне гартування йде навіть влітку, в теплі, а ті, хто занурюється в ополонку взимку, взагалі практично не хворіють на вірусні захворювання. Причина: організм звик до перепадів температур, тому ослаблення захисних сил у ці моменти не відбувається, і вірус не може «поселитися» в ньому, гине.

Зверніть увагу! Починати будь-які тренування та загартовування треба з мінімуму. Різке навантаження не призведе до посилення імунітету, а, навпаки, до його ослаблення.

Прогулянки та зарядка на свіжому повітрі як профілактичні заходи – це одне, а спроби загартовуватися в період, коли захворювання вже спіткало вас, – зовсім інше.

В ідеалі варто почекати, поки стан не поліпшиться. А поки ви почуваєтеся хворим, необхідно просто якнайчастіше відкривати вдома кватирку. Якщо на вулиці холодно, на ті 15 хвилин, поки вікно прочинене, хворому слід піти в інше приміщення.

Гуляти при застуді дозволено за дотриманням таких умов:

температура тіла нормальна;
немає слабкості, нудоти;
відсутня сильний кашель;
надворі немає вітру, дощу, не морозно.

При цьому максимально зменште навантаження: не бігайте, не ходіть швидко, скоротить час прогулянки до 20-30 хвилин. Якщо діагностовано грип або ангіну, а не просте ГРВІ, відкладіть прогулянки до одужання. Причина: організм дуже ослаблений, і, якщо ви хоча б трохи замерзнете або промокнете, імунні сили не впораються з вірусом або бактеріями, і хвороба, що вже затихає, може повернутися.

У здоровому тілі – здоровий дух, каже російське прислів'я. Погодимося з народною мудрістю: тільки відчуваючи себе здоровим і фізично міцним, можна насолоджуватися всіма перевагами життя і надавати допомогу тим, хто її потребує. Але, приступаючи до занять, прислухайтеся до сигналів, які надсилає вам організм: якщо він вимагає відпочинку, треба дати йому таку можливість. Тільки тоді фізкультура та спорт підуть на користь!

Чи можна при застуді? Це питання напевно хвилює багатьох любителів фітнесу, професійних спортсменіві всіх тих, хто так чи інакше віддає тренуванням щонайменше кілька годин на тиждень. У нашій статті ми детально розповімо, корисні чи шкідливі заняття спортом під час, а також у реабілітаційний період.

Заняття спортом при застуді: такі різні думки лікарів

Давайте домовимося, що йдеться саме про так званих любителів, оскільки професіоналам, все життя яких віддано тренуванням, лікарі під час застуди категорично забороняють тренуватися. А якщо говорити про основну масу відвідувачів спортзалів та фітнес-клубів, то тут думки фахівців розділилися. Раніше вважалося, що під час нездужань, головного болю, закладеності носа та інших симптомів, що супроводжують застуду, тренуватися не можна. Організм уже ослаблений під час хвороби, додаткові навантаження йому ні до чого. Інші фахівці вважають, що спорт під час застуди (тренування у звичайному режимі) ніяк не вплине на одужання: не забариться, але й не прискорить його. Проте лікарі єдині в одному - фізичні навантаженняпід час підвищеної температури категорично протипоказані. Також самі тренування мають відбуватися у полегшеному режимі. Тобто якщо ви до хвороби, скажімо, проводили в залі по півтори години, під час неї краще обмежитись 40 хвилинами – годиною.

Тренування при серйозних перебігах ГРВІ

Вище ми відповіли на питання, чи можна займатися спортом при застуді. Проте хвороба хвороби не відрізняється. І якщо лікар стверджує, що у вас грип, вхід до зали з метою тренувань до повного одужання вам заборонено. Тим більше, саме при грипі можливі ускладнення, у тому числі на легені, нирки, серце. Організм і так намагається перемогти хворобу, віддаючи цьому всі сили, і, повірте, зараз йому точно не до тренувань, навіть якщо після прийому медикаментів ви почуваєтеся більш-менш бадьоро. Та й моральний аспект даного дійства - ви хворі, тобто ви ризикуєте заразити й інших відвідувачів спортзалу, оскільки місця для заняття спортом (звичайно, якщо у вас немає подібного у власному будинку) все ж таки вважаються громадськими.

Тренування під час хвороби: що можна зробити для того, щоб одужати швидше

Отже, ви відчуваєте слабкість, але похід в зал скасовувати все ж таки не збираєтеся. В даному випадку вам слід пам'ятати, що інтенсивність вашого тренування має бути знижена на 40-50%. Це стосується часу її проведення, і самих фізичних навантажень. Також під час хвороби слід приділити особливу увагуспоживання чистої води - ви повинні пити кожні 10-15 хвилин, це посилить потовиділення і підтримає ваш організм. Під час хвороби варто віддавати перевагу аеробним навантаженням – бігу на доріжці, степ-аеробіці тощо. Також рекомендуються заняття йогою та розтяжкою. А ось важкі гантелі та гирі краще залишити на потім – ви все одно не досягнете тих показників сили, що були у вас до хвороби. Відповідно, практично всім можна займатися спортом при застуді, але робити це слід дуже обережно, уважно спостерігаючи за власним самопочуттям.

Заняття під час відновлення

Коли ваш лікарняний буде закритий, ви зможете повернутися до спортзалу та знову почати свої тренування. Але тут є кілька нюансів. По-перше, ваш організм ще слабкий, і ті рекорди, які ви ставили до хвороби, наприклад, легко пробігаючи по 15 км на доріжці або піднімаючи стокілограмову штангу, сьогодні вам навряд чи будуть по плечу. Лікарі рекомендують повертатися до спортивним навантаженнямпоступово, згодом збільшуючи їх темп. За 2-3 тижні відбудеться повне відновлення організму. Ви знову зможете повторити програму, яку виконували до хвороби. Спорт після застуди показаний абсолютно для всіх – і для новачків, які тільки-но прийшли до зали, і для тих, хто займається роками. Фізичні навантаження та допомагають пройти період відновлення швидше. Також у цей час рекомендується приділяти особливу увагу харчуванню: пити вітаміни, їсти більше овочів та фруктів, а також нежирного м'яса. Особливо важливо, щоб у вашому раціоні було достатньо вітаміну С.

Які заняття спортом чудово зміцнюють імунітет

Розглянувши різні думки фахівців про те, чи можна займатися спортом за застуди, розповімо і про те, які саме фізичні навантаження зміцнюють імунітет і допомагають не хворіти взагалі. Ось список тих напрямків фітнесу, які, на думку лікарів, найкращим чиномсприяють здоров'ю та довголіттю:

заняття йогою;
аеробіка;
стретчинг – звичайна розтяжка;
тай-бо – інтенсивні з елементами східних бойових мистецтв;
тай-чи - різновид де всі вправи виконуються повільно і плавно, цей вид фітнесу не має вікових обмежень і підходить всім;
аквааеробіка – фізичні вправи у воді.

Займаючись цими видами фітнесу, ви зміцните своє здоров'я і, можливо, забудете про те, що таке грип та застуда. Це особливо важливо для жителів Росії, де практично щороку осінньо-зимовий період проходять епідемії названих захворювань.

Біологічно активні добавки

Звичайно, щоб ваш організм прийшов у норму, краще після перенесеного захворювання пропити курс будь-яких вітамінів. Їхній вибір просто величезний. Але є і спортивні добавкиякі допоможуть вам почуватися краще вже в перші дні після захворювання. Наприклад, L-карнітин. Крім відомих властивостей (йдеться спалювання жиру) ця речовина - потужний антиоксидант. Тобто прийом L-карнітину після хвороби підтримає кожну клітину вашого організму і вестиме боротьбу з вільними радикалами. Також екстракт ехінацеї – потужний природний імуностимулятор. Приймають по 1 таблетці 3-4 рази на добу. Купити препарат можна в аптеці, коштує він недорого – близько 40 рублів за упаковку.

Висновок

У статті ми розглянули, чи можна займатися спортом за застуди, навели авторитетні думки лікарів про те, за яких симптомів фізичні навантаження не шкідливі, а коли від них найкраще відмовитися. Так чи інакше, рішення про продовження тренувань краще приймати самостійно, орієнтуючись на власне самопочуття. І, звичайно, в жодному разі не йти до спортзалу з підвищеною температурою або переважаючи себе. Так ви тільки нашкодите організму, уповільніть процес одужання і, як наслідок, довго не зможете відновити заняття.

Сезон вірусних захворювань рідко минає без вимушених перерв у тренінгу. Ця проблема тією чи іншою мірою наздоганяє майже кожного спортсмена. Думки лікарів щодо цього розходяться: одні стверджують, що будь-яке фізичне навантаження хворому суворо протипоказане, інші вважають, що легкі тренування не зашкодять перебігу хвороби або навіть прискорять одужання. У статті ми розберемося, чи доцільно проводити тренування при застуді та якнайшвидше відновитися після захворювання.

Якщо ваш імунітет дав слабину, і ви зачепили вірусну інфекцію, це серйозний стрес для організму. Усі його ресурси будуть спрямовані на виконання головне завдання— перемогти заразу та повернути повноцінну працездатність. Силові тренування – це теж стрес для організму, тому відновитися за умов безперервного тренінгу набагато складніше.

Тому постає цілком закономірне питання: чи потрібно взагалі тренуватися за застуди? Тут все залежить від вашого здоров'я. Якщо ви нормально почуваєтеся, симптоматика слабка, стан стабільний, без температури, то пара легких тренувань довжиною в 30-40 хвилин вам не зашкодять. Під час занять спортом відбувається рясні потовиділення, за рахунок чого ви навіть знизите підвищену температуру тіла. Крім того, разом із потом з організму виходять вільні радикали, які уповільнюють перебіг хвороби.

Однак якщо через хворобу ви вирішите пропустити 3-4 тренування, нічого страшного не станеться. Навпаки, ваші м'язи добре відпочивають, і подальші тренування вийдуть ще більш продуктивними.

Якщо ви все ж таки вирішили відправитися на тренування, маючи всі симптоми застуди, дотримуйтесь наступних простих правил:

Випивайте не менше півтора літра води за тренування, щоб не порушувати
Відпочивайте до повного між підходами, щоб знизити навантаження на серцево-судинну систему.
Обмежте контакти з іншими спортсменами, щоб не поширювати віруси по всьому залу.
Займайтеся в утепленому одязі, щоб вас не почало зносити через перепади температури тіла.
Інтенсивність занять має бути нижчою за середню. Виконуйте на 3-4 повторення менше у кожному підході, ніж ви зазвичай робите.

Тренування при серйозних захворюваннях ГРВІ

Якщо симптоми хвороби серйозні, то будь-яке фізичне навантаження вам протипоказане. Краще відкласти похід до тренажерного залу до повного відновлення, оскільки ви ризикуєте:

одержати ускладнення на внутрішні органи;
значно погіршити самопочуття;
заразити інших відвідувачів.

Не займайтеся самообманом. Навіть якщо після прийому анальгетиків і жарознижуючих засобів ви нормалізуєте свій стан і відчуєте себе більш-менш бадьоро, це не означає, що настав час йти тренуватися. Коли ви закінчите тренування, ефект медикаментів якраз спаде, і ви почуватиметеся набагато гірше, ніж до тренування. Якщо ви відзначаєте у себе симптоми грипу або ГРВІ, спочатку дочекайтеся повного одужання і лише потім розробляйте стратегію повернення у спортивний режим.

Заняття під час відновлення

Якщо ви відчуваєте, що за час хвороби ваші м'язи втратили тонус, не варто одразу приступати до високоінтенсивним тренуваннямз величезними вагами. Якщо перерва склала 1-2 тижні, то спочатку рекомендується тренуватися за системою full-body — тобто навантажувати все м'язові групиза одне тренування. У рамках цієї схеми спортсмен виконує по одній вправі у 2-3 підходах на кожен м'яз. Віддавайте перевагу базовим рухам, у яких ви добре відчуваєте роботу м'язів Можна керуватися тими самими принципами, але займатися в так інтенсивність занять буде вище.

Зразковий варіант тренування на всі групи м'язів у період відновлення після хвороби виглядає так:

Ця схема – лише зразок того, як можна тренуватися спочатку після одужання.Вправи, порядок м'язів, що тренуються, кількість підходів і повторень можуть змінюватися. Усі підходи мають бути помірно інтенсивними — не працюйте вщерть. Відпочивайте за самопочуттям: у більш, наприклад, на плечі та руки, інтервал повинен становити не більше півтори хвилини. У , як і станової тяги, відпочивайте до повного відновлення темпу дихання: як правило, на це йде близько трьох хвилин.

Якщо ви вирішили відпочити від тренувань у залі, а втрачати тонус не хочеться, у період відновлення можете провести кілька легких кардіо-тренувань. Стандартна аеробне навантаження, Спрямована на спалювання жиру та розвиток витривалості, передбачає підтримання частоти серцевих скорочень на рівні 70% від максимуму (який обчислюється за формулою: 220 мінус ваш вік). Але поки організм ослаблений, краще підтримувати частоту серцевих скорочень на рівні 55-60% від максимальних показників. Кардіо допоможе позбутися надлишків води та підшкірного жиру, які ви могли накопичити під час хвороби.

Після 3-4 тренувань у стилі full-body переходьте на стандартну спліт-програму. До цього моменту ви повністю відновитеся після хвороби, і ваші м'язи будуть готові до повноцінних силових тренувань.

Які тренування допоможуть зміцнити імунітет?

Будь-яке тренування змушує організм адаптуватися до того навантаження, яке ви ставите. На думку фахівців у галузі спортивної медицини, зміцненню імунітету сприяють види фітнесу з переважно аеробним навантаженням:

плавання;
аквааеробіка;
йога;
пробіжки;
помірно інтенсивні заняття єдиноборствами.

Включивши подібного роду активність у свій тренувальний процес, ви суттєво знизите ймовірність розвитку інфекційних захворювань

Любителі активного образужиття не можуть відмовити собі в задоволенні займатися спортом навіть за ГРВІ. Чи варто розібратися, чи можна при застуді займатися спортом?

Чи можна в цей період ходити в спортзал, чи можна бігати стадіоном, чи варто утриматися від фізичних навантажень?

Той, хто регулярно займається спортом, зміцнює своє здоров'я, оскільки ці заняття є профілактикою багатьох хвороб. Тому потрібно зробити так, щоби фізичні навантаження допомагали, а не шкодили нашому організму.

Для цього потрібно знати, чи впораєтеся ви з тренуваннями під час хвороби, чи допоможуть вони вам одужати.

Кожен знає, що під час захворювання покладено відпочинок, інколи ж і постільний режим. Якщо недуга не перейшла у важку стадію, що супроводжується підвищенням температури та поганим самопочуттям, то займайтеся спортом із задоволенням.

Але якщо є хоч найменше нездужання, то від фізичних вправпотрібно відмовитись, оскільки вони можуть погіршити ваш стан.

Безперечно, спорт впливає позитивно на здоров'я людини, підвищує імунітет, але це стосується здорових людей. Хоча можна і застудитись після активних фізичних навантажень.

Якщо людина сильно спітніла під час тренування, а потім вийшла на мороз, не переодягнувшись, то, звичайно, вона може захворіти через переохолодження.

Це відбувається через те, що протягом декількох годин після занять системи організму ослаблені, тому і рекомендується не переохолоджуватися, а також утриматися від перебування в місцях великих скупчень людей.

Якщо дотримуватися всіх правил до, під час і після тренувань, а також не перевантажувати свій організм непосильними завданнями, то навіть при легкій застуді, коли вона стихає, спорт показаний.

Він покращить кровообіг, активізує сили, підніме настрій, що допоможе одужати.

Проте не варто ходити в цей час до спеціальних залів, де займаються різними видамиспорту: не тільки щоб уникнути ризику для здоров'я, але й щоб не заразити інших.

Можна вигадати безліч способів зайнятися спортом: зарядка, йога в домашній обстановці, аеробіка, стретчинг, прогулянки швидким крокомпо лісу чи парку, легка пробіжка.

Будь-які заняття на свіжому повітрі, навіть звичайна ходьба, сприяють зміцненню імунітету. Тому займатися спортом за застуди можна, але не варто забувати про застереження проти посилених навантажень на організм.

Небезпека занять спортом під час застуди

Коли спорт за застуди протипоказаний?

Варто скасувати пробіжку на спортивному майданчику, заняття фітнесом та тренажерному заліу таких випадках:

Якщо температура тіла піднялася до 38 градусів і від. Якщо температура впала після прийому жарознижувальних засобів, йти на тренування не слід.
При будь-якому інфекційному захворюванні.
Хворим на грип.
Хворим на ангіну.
При ГРВІ, якщо ви помітили збільшення лімфатичних вузлів.
При появі болю та ломоти у м'язах, суглобах, кістках.
У разі коли спостерігається розбитість, втома, слабкість.

Тренуватися в таких ситуаціях є небезпечним, оскільки можна спровокувати виникнення серйозних проблем зі здоров'ям.

Доведено, що ті люди, які активно тренувалися при вірусній або бактеріальній інфекції, самі погіршували цим перебіг хвороби, провокуючи різні ускладнення.

Були приклади, коли це призводило до міокардиту, а запальні процеси в серцевому м'язі вели до смерті. Щоб уникнути таких наслідків, варто стежити за своїм здоров'ям, не пускати на самоплив навіть звичайну застуду.

Хоча протипоказань до занять спортом із нежитем немає, проте навантаження повинні бути щадними, щоб тренування не призвело до ускладнень у вигляді захворювання на ангіну, бронхіт, запалення легенів.

Є люди, які професійно займаються спортом та не можуть зробити перерву у своїй діяльності, щоб не втратити форму до змагань.

Якщо немає можливості відкласти свої тренування на потім, потрібно виробити з тренером щадний режим підготовки. Залежно від виду спорту при застуді слід підібрати спеціальний комплексвправ, який не завдасть шкоди спортсмену у такому стані.

Чекати чи ні

Звичайно, якщо є час, то краще почекати, поки спадуть гострі симптоми, і лише потім розпочати фізичні навантаження.

Адже при хворобі тренування не можуть дати потрібної ефективності та бути корисними у зв'язку із впливом гормону кортизолу, який активується під час простудних захворювань.

Кортизол руйнує м'язові білки, тому підтримати м'язи у формі не вдасться, і жодного результату від силового навантаженнячекати не варто.

До того ж він може вплинути на підвищення рівня глюкози в крові, що також несприятливо позначиться на здоров'ї.

Існують і позитивні сторони у дії тренувань при застуді: наприклад, полегшується дихання при закладеності носа. Тому якщо справа тільки в нежиті, то це не є приводом для спортсменів пропускати тренування.

Але якщо причина в м'язових спазмах, болях у грудях, підвищеній температурі, різних запальних процесах, то заборонені навіть розминки.

Організму в таких випадках потрібно повністю відновитись, перш ніж знову приступати до занять.

У будь-якому випадку, ті, хто займається спортом професійно, перебувають під наглядом кваліфікованих медичних співробітників, які, оглянувши спортсмена, скажуть, чи можна йому займатися спортом.

Етапи відновлення після хвороби

Після одужання до тренувань можна переходити в залежності від виду та складності перебігу хвороби. Якщо застуда була затяжною, то і пауза після одужання має бути не меншою за тиждень.

Лише після цієї паузи можна розпочати фізичні навантаження.

Навіть при зникненні симптомів хвороби після ухвалення відповідних медикаментів імунітет все ще ослаблений, і перевантажувати організм не варто.

Тому і почати варто з невеликих навантажень на витривалість.

Це не означає, що треба відразу бігти на далекі відстані - у всьому потрібно знати міру та орієнтуватися на свій організм, з якими навантаженнями він може справитися.

Якщо допускався біг при застуді, то після одужання, відповідно, він піде тільки на користь. Не варто починати відразу після хвороби з силових тренуваньТак може виникнути ускладнення захворювання, хоча, здавалося б, застуда вже пройшла.

Заняття спортом під час застуди

Якщо вам дозволяє ваше самопочуття і ви все ж таки вирішили не кидати заняття спортом при застуді, то слід дотримуватися наступних правил:

Раціонально зменшити тривалість занять від 30% до 50%. Якщо раніше ви старанно займалися по 2 години, варто зменшити цю кількість мінімум до однієї години.
Зниження інтенсивності занять наполовину. Кількість підходів на кожному тренажері чи вправ скоротити на 50%, тобто робити вдвічі менше. Або знизити навантаження, правильно розподіливши свої сили. При застуді виключені силові навантаження.
Згодом виходить не тільки хвороба, а й рідина з організму, тому потрібно пити чисту воду кожні 15 хвилин у проміжках між тренуваннями.
Після занять варто дати організму відпочити та відновитися; можливо, найкращими ліками в даному випадку буде сон.

Так само поступово відновлюють потрібне навантаженняпісля одужання. Першого тижня підвищують навантаження не більше, ніж на 60%. На другому тижні – від 70 до 85%. І лише на третьому тижні можна повернутися до початкового режиму у тренуваннях.

Таким чином, стає зрозумілою відповідь на запитання: чи можна займатися спортом за застуди, і чи можна тренуватися в тренажерному залі? При легкій застуді без температури, кашлю, болю у горлі, спортивні тренуваннядопускаються.

Але в усьому потрібно знати міру, тому не варто перестаратися і експериментувати з навантаженнями в цей період, щоб не нашкодити собі тоді, коли організм ослаблений і найбільш схильний до інфекцій.