Як прибрати жир на стегнах у домашніх умовах. Які вправи здатні забрати жир з стегон? Відео: Бюджетне сушіння - зниження ваги за рахунок підшкірного жиру

Якщо ви вирішили схуднути та придбати стрункий силует та підтягнуті стегна, то найкращим способом буде виконання спеціальних вправ та раціональне, збалансоване харчування.

Але добрим доповненням, яке допоможе наблизити вашу мрію до реальності, буде використання додаткових методів. Масаж, різні обгортання - таких способів існує безліч!

Але перший крок почніть робити саме з фізичного навантаження. Пропонуємо Вашій увазі рейтинг із 10-ти найефективніших вправ для схуднення ляшок у домашніх умовах.

Топ 10 вправ для ляшок будинку

Які необхідно робити вправи щоб схудла область ляшок? Всі нижченаведені рухи відмінно проробляють зону стегон, сприяють формуванню струнких ніжок і спалюють жир, але ми відсортували їх за ефективністю. Після того, як наш минулий отримав хороший зворотний зв'язок від читачів, ми вирішили скласти такий же для стегон. Але, оскільки більшість навантажень є базовими, не дивно, що багато хто з них перегукується. Тож поїхали.

1. Присідання сумо

Присідання вважаються найкращими вправами для схуднення стегон вдома. Вони добре проробляють внутрішню сторону стегон та сідниці.

1. Спина пряма, ноги розставлені ширше за таз, руки з гантелями розташовуємо вздовж тіла.
2. Відводимо таз і повільно присідаємо до утворення в колінах прямого кута.
3. Підводимося, випрямляючи ноги в колінах. Протягом виконання вправи слідкуємо за поставою, голову не опускаємо.

У середньому необхідно виконати п'ятнадцять повторень із кількома підходами. починаємо з мінімальної ваги.

2. Випади убік

Проробляємо внутрішню та й сідниці. Формуємо гарний рельєф ніг.

1. Ноги ставимо ширше за плечі, руки згинаємо в ліктях і розташовуємо на поясі.
2. Крокуємо убік правою ногою, згинаючи її в коліні. Вага тіла посідає праву ногу, а ліва нога у своїй є опорою.
3. Контролюємо поставу, підборіддя піднесене, працює лише нижня частина тіла.Робимо випад на ліву ногу.

Виконуємо два – три підходи по п'ятнадцять разів.

3. Румунська тяга з гантелями

Проробляємо сідниці та м'язи стегон. Забираємо зайвий жир, надаємо стрункість стегнам.

1. Стоїмо прямо, коліна трохи згинаємо.
2. Згинаючи коліна до прямого кута, присідаємо. Руки з гантелями переміщаються по до середини гомілки і назадне доходячи до стоп.

Виконуємо два – три підходи по дванадцять чи п'ятнадцять разів. Починаємо з малих ваг.

4. Махи ногами стоячи

Проробляємо сідниці та м'язи передньої та . Позбавляємося товстих ляшок і підтягуємо сідниці, «виліплюємо» стрункі ніжки. Для накачування та розширення стегон використовуємо обважнювачі.

1. Стоїмо рівно, рукою тримаємось за опору.
2. Відводимо пряму ногу убік, роблячи мах із максимальною амплітудою.
3. Слідкуємо за поставою,спина пряма протягом виконання вправи, корпус не нахиляємо, працює лише нога.

На кожну ногу робимо по дванадцять повторень, кількість підходів – від двох до п'яти.

5. Вправа «Стульчик» (статична)

«Стульчик», незважаючи на свою простоту, сприяє спалюванню калорій і вправи відмінно підходить для округлення стегон і сідниць.

1. Встаємо спиною до стіни та відходимо від неї на половину кроку.
2. Спираючись на спину, починаємо опускатися на уявний стілець. І в тазостегнових, і в колінних суглобах мають бути прямі кути- Приблизно такі, коли ми сидимо на стільці.
3. Руки опускаємо вниз чи схрещуємо на грудях.
4. Утримуємо таке положення стільки, скільки зможемо – одну чи дві хвилини.

Оптимальна кількість повторень для «формування» ідеальних ляшок від двох до п'яти разів.

6. Гіперекстензія зворотна

Працюють м'язи преса, спини, стегон, сідниць.

1. Для виконання вправи знадобиться дві табуретки або два стільці, які потрібно поставити поряд. Головне, щоб конструкція була стійкою.Лягаємо на неї животом таким чином, щоб поміщався корпус - від кульшових суглобів до плечових суглобів.
2. Ноги лежать на підлозі, спираючись пальцями ступні на підлогу. Руки зручно розташуємо під грудьми.
3. На видиху піднімаємо ноги на одну лінію з корпусом, а на вдиху опускаємо.

Повторюємо вісім – десять разів.

7. Ножиці

Працюють м'язи преса, спини, стегон. Вправа сприяє формуванню стрункої лінії стегна та прибирає вуха (крила) на ляшках. «Ножиці» - не єдине.

1. Лягаємо на підлогу, руки паралельно корпусу, поперек притиснута до підлоги.
2. Відриваємо прямі ноги від підлоги під невеликим кутом. Ідеально, якщо ноги будуть знаходитися якомога ближче до підлоги, але не торкатися її.
3. Виконуємо рух ногами так, ніби пливемо. Ноги в колінах згинати не можна.Можна уявити також, що рухи нагадують рух лез ножиць – одна нога наближається до підлоги, інша віддаляється від нього.
4. Амплітуда рухів невелика, навантаження на ляшки висока.

Повторюємо десять разів.

8. Закроювання на платформу

Платформа – це гімнастична лава. Виконання вправ на ній допомагає тримати м'язи в тонусі та спалювати калорії. Навантажуються передня, внутрішня та , а також сідниці.

1. Беремо гантелі до рук і робимо крок на платформу лівою ногою. Вона має стоячи на платформі, утворюючи прямий кут.
2. Ногу випрямляємо в коліні та піднімаємо на платформу обидві ноги. Затримуємось на секунду і опускаємось на підлогу.
3. Виконуємо задану кількість кроків спочатку для лівої ноги, а потім стільки ж для правої.
4. Темп виконання середній, контролюємо рівновагу.

Кількість вправ для підтягування ляшок – десять – дванадцять із кількома підходами.

9. Випади з підстрибуванням

Вправа відмінно спалює калорії, зміцнює м'язи стегна та гомілки. Інтенсивність цього навантаження допоможе зменшити розмір зони ляшок і зробити ноги візуально меншим і тоншим. Такі випади чудово

1. Стоїмо рівно, робимо правою ногою крок уперед і переносимо на неї важкість тіла.
2. Права нога має бути зігнута під прямим кутом, коліно лівої ноги розташоване майже паралельно до підлоги. Зберігаємо поставу із прямою спиноюі розгорнутими плечима.
3. Опираємося на ступню правої ноги, підстрибуємо вгору і опускаємось те саме місце. Під час стрибка можна допомагати собі помахом рук.
4. Наступний випад виконується на ліву ногу.

Кількість випадів для формування ляшок – до дванадцяти з кількома підходами.

Обережно!Часті стрибки створюють підвищене навантаження на коліна, що може бути . Для профілактики болю в колінах рекомендуємо виконувати спеціальну зміцнюючу від лікаря Бубновського. такий «Ходьби» можете ознайомитись тут.

10. Присідання «пістолетик»

М'язи ніг працюють із найбільшим навантаженням. Сильне навантаження при присіді відчуває колінний суглоб. Вправа відноситься до високого рівня складності та доступна для тих, хто має хорошу фізичну підготовку.

1. Виконуємо присідання на одній нозі, а іншу витягуємо вперед. Вправа розвиває координацію(На початкових етапах можна дотримуватися однією рукою за лавку).
2. Потім повторюємо пістолетик для іншої ноги.

Вправа добре спалює калорії і накачує м'язи ніг. Кількість вправ для ляшок – десять – дванадцять.

Ще 5 перевірених тренувальних комплексів

Що потрібно робити, щоб схудли ляшки, крім окремих вправ? Є і цілі тренувальні комплекси, використання яких може показати відмінний результат у схудненні всього тіла, та зони стегон зокрема. Представляємо вам топ 5 найефективніших програм.

1. Бодіфлекс

Бодіфлекс - прекрасна. Вправи є поєднанням дихальної гімнастики з виконанням певних вправ.

Дихальні вправи або так зване діафрагмальне дихання, за допомогою якого йде активне насичення організму киснем, сприяє оновленню клітин організму

Це трапляється при затримці дихання, після якого відбувається різкий та швидкий видих.

Метою бодіфлексу є схуднення, зміцнення м'язів та покращення загального стану організму. Як прибрати обсяг стегон і ляшок, чи хоча б зменшити його? Ті, хто постійно практикує бодіфлекс, як правило, ніколи не страждають від зайвої ваги.

2. Стретчінг

Є вправами на розтяжку, яка допомагає прибрати ляшки, покращити загальний стан здоров'я, фізичну форму, запобігти болю в хребті та суглобах.

Цей вид фітнесу використовують як самостійне тренування, а також у складі комплексу вправ.

Розтяжка допомагає покращити еластичність м'язів та зв'язоксприяє підготовці до силових навантажень.
Тому всі комплекси вправ завжди рекомендується починати зі стретчингу.

Займаючись розтяжкою, можна покращити стан нервової системи та зняти психологічну напругу. Такий вид фітнесу сприяє формуванню гарних стегон, стрункої фігури та ідеальної постави.

Ще одним ефективним методомрятування від целюліту є від професора Неумивакіна. Крім антицелюлітної дії, у неї є для здоров'я тазової області.

3. Пілатес

Являє собою спеціальний комплекс фізичних та дихальних вправ, спрямованих на покращення гнучкості тіла, зміцнення м'язів та зв'язок, розвиток координації. Заняття цим видом фітнесу допомагають зняти напругу у м'язах, покращити сон.

Пілатес не має обмежень за віком– ним може займатися людина будь-якої вікової групи, а також чоловіки та жінки.

Існує спеціальний комплекс вправ під час вагітності, виконання якого благотворно позначається на самопочутті та настрої жінки та готує організм до пологів.

4. Шейпінг

Ритмічна гімнастика,метою якої є зміна та скульптурування форм тіла.

Існують певні моделі жіночої фігури зі своїми формами, і кожної з них підбираються певні комплекси вправ. Виконуючи спеціальні вправи, можна покращити параметри будь-якої конкретної фігури та наблизити їх до зразка.

Шейпінг чудово підійде для опрацювання зони ляшок і позбавлення від зайвих кілограмів, надання стрункої талії. Вправи підходять для широких стегон та спалювання зайвого обсягу м'язів.

Комплекс складається індивідуально для кожної жінки та направлений на надання фігурі пропорційної форми.

Важливо для чоловіків!Зараз шейпінг стає популярним і для чоловіків - правильно складена шейпінг програма дозволяє в результаті тренувань отримати струнку фігуру та рельєфні м'язи. Але для опрацювання нижньої частини тіла чоловіків.

5. Кросфіт

Є різновидом фітнесу і полягає в різних видах навантаження на різні групи м'язів, у тому числі і на стегна, що виконується у високому темпі. Основна мета – розвиток чудової фізичної форми.

Кросфіт може являти собою різноманітні вправи, біг з перешкодами, заняття на тренажерах, силові навантаження, гімнастику. Це залежить від програми тренування, складеної на цей день. Наступного дня складається інший вид програми.

Особливість кросфіту - невелика, але дуже інтенсивна тривалість заняття. Даний вид тренування розвиває фізичну форму, швидкість реакції, витривалість, логічне мислення у нестандартній ситуації.

Ще один хороший комплекс дивіться на відео:

Як прибрати жир з ляшок - ще 6 ефективних методів та порад

Однією лише фізичною активністю можна досягти непоганого результату. Однак для швидкого спалювання жиру та закріплення результату необхідний комплексний підхід. Як схуднути в ляшках в домашніх умовах, окрім фізичних навантажень? На завершення, представляємо до Вашої уваги ще 6 ефективних методів схуднення, у тому числі і стегон.

1. Спеціальна дієта для стегон

Обмеження живлення – перше, на що необхідно звернути увагу, якщо вам потрібно, щоб схудли ляхи. Принципи дієтотерапії полягають у зниженні маси тіла за рахунок зменшення калорійностівживаних товарів хороших і використання у раціоні корисних товарів.

Найрозумніше – це зниження калорійності раціону та заміна продуктів із високою калорійністю на малокалорійні продукти. Саме таким чином вдасться зігнати і спалити жир і досягти худих ляшок.

Важливим є виняток із споживання смажених продуктів, оскільки вони подвоюють калорійність будь-якої страви.

Зверніть увагу!Необхідною умовою схуднення є вживання простої чистої водикрім будь-яких інших напоїв.

2. Дихальна гімнастика для схуднення

Існують різні напрямки та види дихальної гімнастики.

Всі вони допомагають позбутися жиру на ляшках і в животі, стабілізувати вагу, сприяють активному розщепленню жирових клітин, зміцнюють імунітет, покращують настрій, дарують бадьорість тіла і духу. Метою їх є не лише схуднення, а й зміцнення здоров'я.

Недарма у багатьох практиках саме дихальним вправам приділяється важливе місце. Частина дихальної гімнастики задіюється буквально у всіх комплексах вправ, які ми виконуємо: «видих – напруга, вдих – розслаблення».

3. Тренування на кардіотренажерах

Кардіотренування сприяють зміцненню м'язів, спалюванню жирових відкладень в області ляшок, підвищують витривалість, тренують серцево-судинну та дихальну систему.

Ви можете вибрати будь-який тренажер, що підходить найбільше саме для вас, спробувавши потренуватися на ньому. Степер чи бігова доріжка, еліптичний тренажер чи велотренажер – вибір залишається за вами!

Як прибрати жир з стегон? Займайтеся в домашніх умовах щонайменше по 30-40 хвилин на день. Якщо ви кілька разів на тижденьтренуватиметеся на будь-якому з них, то розпрощаєтеся із зайвою вагою і зміцните м'язи стегон вже через кілька місяців занять.

4. Тренування на відкритому повітрі

Припускають поєднання різних видів рухової активності- ходьба, біг, біг з перешкодами, стрибки в довжину, різні види гімнастик на свіжому повітрі.

Біг чудово допомагає у боротьбі з недосконалостями в області ляшок, він не потребує витрат і великої кількості часу.

Такі тренування загалом дуже корисні для організму – підвищують імунітет, розвивають витривалість, сприяють схуднення, покращують обмін речовин.

Можете виконувати на вулиці нашу.

Підвищуючи свою рухову активність, людина стає стрункішою, м'язи в області ляшок підтягуються, а зміна температурних режимів зміцнює та загартовує організм. Спортивні лікарі рекомендують поєднувати тренування у залі чи вдома з тренуваннями на відкритому повітрі. Як зробити ляшки худими? Можете робити на вулиці наведені вище тренування і отримати подвійну користь.

5. Обгортання

Хороший спосіб покращити стан стегон, прибрати із тканин зайву рідину, покращити відтік лімфи.

Класичний вид обгортань- Обгортання з морських водоростей. Пачку аптечних водоростей залити окропом, дати настоятися. Нанести на область ляшок, накрити харчовою плівкою та укутати ковдрою. Потримати близько тридцяти хвилин, змити та намазати живильним кремом.

Для обгортань застосовується також морська сіль з додаванням рослинних та ефірних олій, суміш солі та меду, розтоплений на водяній бані гіркий шоколад.

Це цікаво!Обгортання, що застосовуються у поєднанні з фізичною активністю та малокалорійною дієтою, дають відмінний результат у досягненні стрункої фігури.

6. Масажі

Всі види масажів покращують кровообіг, сприяють схуднення, видаляють целюлітні нерівності шкіри в області стегон.

Для масажу ляшок можна застосовувати масажні баночки або масажну рукавичку, що продаються в аптеці. Вони допоможуть відновити м'язи стегна після тренування.

Також масаж дозволяє позбутися крепатури в ногах після фізичних навантажень інших неприємних відчуттів. теж добре піддається полегшенню.

Масажні процедури повинні проводитись курсами- Тоді вони будуть ефективними.

Масажні рухи повинні бути досить інтенсивними для того, щоб розім'яти та зменшити жирові відкладення у проблемних зонах стегон.

Запорука успіху – поєднання масажу з комплексом вправ чи заняттями на тренажерах. Можна проводити масаж ляшок через день протягом кількох місяців.

Використовуйте всі перелічені доступні методи для наміченої мети. Їм під силу зробити вашу фігуру стрункою, покращити стан здоров'я, загальний тонус організму, і звичайно подарувати заповітні обсяги в області стегон!

Ця проблема особливо актуальна для жінок. Будь-яка жінка прагне мати чарівні вигини стегон, міцні пружні сідниці і рано чи пізно задається питанням, як усунути жир з стегон і сідниць?

Через фізіологічні особливості у більшості жінок жир накопичується в цих місцях і найважче йде саме звідти при спробах схуднути. З віком ця частина тіла не тільки збільшується в об'ємах, але й набуває непривабливих контурів і стає все більш в'ялою. Чи можна і як зігнати жир із стегон назавжди?

Щоб позбутися ненависних кілограмів в області тазу та ніг, необхідний комплексний підхід: аеробні тренування, правильне харчування, спеціальні вправи. Кожен із цих заходів окремо не допоможе. Щоб усунути жир на стегнах, доведеться запастися терпінням - процес цей важкий і займе багато часу.

Відразу треба сказати, що прибрати жир тільки на стегнах – неможливо. Щоб зменшити об'єм стегон, необхідно знизити вагу в цілому, і при цьому схуднуть всі частини тіла. Звичайно, у різних людей, залежно від статі, віку та генетичних особливостей, жирові відкладення локалізуються в різних місцях і йдуть не однаково, але зменшити, наприклад, обхват стегон та талії і при цьому залишити без зміни розмір грудей – не вийде.

Аеробні або кардіонавантаження.

До аеробних тренувань відноситься біг, швидка ходьба, стрибки через скакалку, заняття на еліпсоїді та велотренажері. Особливо ефективний біг по пересіченій місцевості, ходьба в гірку або підйоми сходами, біг із прискоренням. Дані навантаження добре покращують роботу серцево-судинної та дихальної системи, зміцнюють м'язи стегон за допомогою аеробіки? Рекомендується відводити таким заняттям близько години часу 4-5 разів на тиждень. Треба пам'ятати, що аеробне навантаження не формує красиві форми тіла, а всього лише спалює калорії, які можна відразу заповнити рясною їжею. Тому так важливо ще й правильно харчуватися та виконувати спеціальні вправи для стегон.

Правильне харчування.

Дуже часто для того, щоб усунути жир на стегнах, жінки сідають на різні дієти або майже нічого не їдять. По-перше, при голодуванні організм починає в першу чергу витрачати білки, тобто йдуть м'язи, а жир залишається до останнього. По-друге, неконтрольоване голодування чи сидіння на дієтах серйозно шкодить здоров'ю, а за відновлення традиційного харчування зайві кілограми швидко повертаються. По-третє, різке схуднення зовсім не є гарантією краси та грації, а лише погіршує зовнішній вигляд, додає віку, робить шкіру в'ялою, а обличчя виснаженим. Тому потрібно не голодувати чи мало їсти, а харчуватися правильно. Збалансоване здорове харчування має бути нормою протягом усього життя. Раціон складається з натуральних продуктів, які їдять свіжими, відварюють, тушкують, запікають чи готують на пару. Продукти, що рекомендуються: нежирне м'ясо (курка, індичка, телятина), риба, злаки, нежирний сир, йогурт, кефір, оливкова олія, яйця, овочі, фрукти, крім фруктів з високим вмістом цукру. А ось жирне м'ясо, сало, солодощі, здобу, тістечка з кремом, ковбаси, копченості, вершкове масло, жирні молочні продукти, консерви, майонез, смажені страви, алкоголь, чіпси, колу тощо. доведеться виключити. Потрібно думати не тільки про те, як прибрати жир зі стегон, але і про те, як зробити так, щоб жир не повернувся, і допоможе в цьому лише правильне харчування.

Вправи для стегон.

Якщо просто знизити вагу і дотримуватися правильного харчування, то обсяги стегон зменшаться, але не будуть красивими та підтягнутими. Тому без вправ, що зміцнюють м'язи, не обійтись. Ось кілька вправ, які добре навантажують всю тазостегнову область - практично всі вправи для ніг задіюють тому, займаючись ногами, можна бути спокійними за сідниці.

Випади. Прекрасно опрацьовуються всі м'язи стегна. З положення стоячи, спина пряма, в руках гантелі, робити випади однією ногою вперед, щоб коліно не «їхало» вперед, залишаючись над носом, корпус не нахиляти. При коротких випадах більше навантажуються квадрицепси, при довгих – біцепси стегна та сідниці.

Жим ногами. Виконуються на спеціальному пристрої. Розташуватись на сидінні, поставити ноги на платформу на ширину плечей, згинати ноги в колінах, намагаючись максимально наблизити їх до грудей, потім піднімати платформу вгору, ноги до кінця не випрямляти, поперек при цьому стосується сидіння. Існують тренажери з різними кутами нахилу. Для опрацювання різних груп м'язів потрібно змінювати положення ступнів на платформі.

Присідання. Будь-які присідання ефективно діють на зону стегон та сідниць, надаючи їм гарних вигинів. Ноги поставити на ширину плечей, тримати спину прямо, на плечі покласти гриф штанги. Присідати так, щоб між стегном та гомілкою утворювався прямий кут. Коліна знаходяться над носками ступнів.

Отже, як прибрати жир із стегон? Аеробіка – спалює жир, правильне харчування – не дає жиру накопичуватися, вправи – підтягують м'язи тазостегнової області та формують красиві лінії.

Красива фігура – ​​мрія кожної, а ось боротися за такі ідеальні форми, готові далеко не всі. Якщо Ви відносите себе до тих, хто готовий дотримуватися заради краси певних правил, щодня приділяти увагу своєму тілу, правильно харчуватися і виконувати фізичні вправи, ця стаття для Вас. Ми розповімо Вам, як прибрати стегна за тижденьпри інтенсивних тренуваннях, включенні до раціону корисних, що спалюють калорії продуктів та масажу проблемних ділянок тіла.

Правильне харчування допоможе прибрати стегна

Щоб за такий короткий термін відновити фігуру та прибрати «вушка» зі стегон потрібно чимало дій. Все починається із правильного харчування. Регулярне вживання в їжу продуктів, що спалюють жир, дозволить не тільки скинути зайві калорії, але і підтримувати фігуру в потрібному стані.

Вам необхідно переглянути свій раціон та включити до нього такі продукти:

• Овочі: морква, перець (особливо корисні перці жовтого та оранжевого квітів), капуста (свіжа та квашена), броколі, шпинат, стручковий перець, квасоля, листя салату;
• Фрукти: авокадо, ківі, яблука, груші і т. д. Виключити банани;
• Горіхи: волоські горіхи, мигдаль та арахіс. З'їдайте пару горішків 3-4 десь у день;
• Крупи: рис, греча, а також вівсяні пластівці;
• Варені яйця;
• Холодні чи охолоджені супи;
• сир нежирних сортів;
• Свіжовитий грейпфрутовий сік - по одній склянці щодня;
• Риба.

Для високої ефективності пийте зелений чай, а перед вживанням посипайте їжу чорним перцем - ця проста дія не дозволить Вам одужати. Салати змащуйте оливковою олією.

Фізичні вправи борються із надлишками

Інтенсивні тренування дозволяють швидко спалити зайві калорії, хоча, звичайно, залежно від ступеня «занедбаності», кожній особі знадобиться для цього конкретний час. Оскільки в нашій статті ми розглядаємо способи рятування від зайвих кілограмів на стегнах протягом семи днів, радимо Вам виконувати наступні вправи:

• Біг. Приділяйте на ранковий або вечірній біг 30-40 хвилин. Пробіжка дозволить скоротити обсяг стегон, сідниць та рук, а також накачати ноги;
• Стрибки зі скакалкою. Якщо бігати щодня не вдається, стрибайте зі скакалкою щонайменше протягом години;
• Присідання. Розставивши руки убік, а ноги на ширину плечей, виконуйте по 30-50 присідань щодня. Максимальний ефект можна отримати, якщо створити додаткове навантаження, взявши до рук гантелі;
• Махи ногами. Спершись об стінку, підніміть ліву ногу вгору і зробіть 20 махів. Змініть ногу та зробіть таку ж кількість махів. Потім зробіть по 20 махів убік;
• Лягайте на лівий бік. Підніміть праву ногу вгору та зробіть 20 махів. Поверніться на правий бік і робіть маги лівою ногою.

Сконцентруйте свої зусилля на виконанні цих нескладних вправ і не лінуйтеся виконувати їх навіть у похмурий день і в поганому настрої! При інтенсивних та регулярних тренуваннях можна отримати добрий результат!

Медовий масаж

Масаж – ефективний засіб боротьби з целюлітом та зайвим жиром, але ми радимо Вам не забувати і про наведені вище правила, щоб не втратити ті результати, які Ви отримаєте після курсу медового масажу. Щоб зробити ефективний медовий масаж Вам необхідно:

• Добре прогріти тіло. Для цього можна відвідати сауну, лазню, прийняти ванну чи душ. Найкращим варіантом вважається відвідування інфрачервоної сауни, проте масаж можна проводити і після фізичних тренувань. Ви можете очистити шкіру від омертвілих клітин епідермісу за допомогою скрабу або пілінгу;
• Приготуйте мед. Для стегон Вам знадобиться лише 2 ч. ложки гречаного, липового або квіткового меду, які попередньо потрібно прогріти на водяній бані до температури 47-55 градусів, що підходить для проведення процедури, але не дозволяє обпектися;
• Нанесіть мед на руки. Легкими бавовнами по стегнах наносите мед. За кілька хвилин Ви помітите, що руки почнуть прилипати. На дві секунди притисніть долоні до шкіри та різко відведіть їх. Ви повинні відчути дуже легке печіння та тепло. Це буде говорити про те, що ви виконуєте процедуру правильно і вже отримуєте ефект. Продовжуйте проводити поплескування. Ви повинні побачити невелику білу рідину - шлаки, які швидко і безболісно виводяться з організму. Незабаром мед почне ставати брудним і утворювати катишки, це говорить про те, що процедуру настав час закінчувати;
• Не поспішайте змивати мед! Якщо Ви хочете отримати ефект за тиждень, Вам варто обернути стегна поліетиленом і змити їх теплою водою за годину. У цей час можете відпочити чи виконати фізичні вправи.

Вакуумний масаж проти жиру на стегнах

Ще одним хорошим способом позбавлення жирку на стегнах можна назвати вакуумний масаж. Ви можете зробити цю процедуру в салоні чи в домашніх умовах. Для проведення масажу будинку необхідно:

• Прийняти душ, щоб прогріти шкіру та провести процедуру пілінгу;
• Нанести на шкіру оливкову, масажну, мандаринову, апельсинову або Вашу улюблену олію чи масажний крем, щоб забезпечити ковзання;
• Поставити на проблемну зону спеціальну вакуумну банку (продають в аптеці). Якщо таку банку купити не вдалося, підійде і скляна банка, проте її потрібно перевернути і за допомогою свічки або запальнички випалити повітря, після чого різко поставити банку на шкіру. З аптечною банкою цієї процедури не потрібно проводити, оскільки вона має спеціальний насос. Після того, як банка «присмокчеться» до шкірної тканини, проводьте їй кругові масажні рухи. Не робіть масаж однієї ділянки більше 10 хвилин. Це може спричинити розтягування шкіри.

Вакуумний масаж дуже дієва процедура, проте підходить вона далеко не всім. Наприклад, не рекомендується проводити масаж при варикозному розширенні вен, при вагітності, гнійничкових та інших захворюваннях шкіри. Щоб не зашкодити собі, ми рекомендуємо Вам проконсультуватися з лікарем щодо цієї процедури.

Звичайно, не кожному вдається позбутися зайвих сантиметрів на стегнах за тиждень. Але прагнути отримання такого швидкого результату необхідно. Відмовтеся від фастфуду, сплануйте свій день так, щоб часу вистачило і на фізичні навантаження, і на косметичні процедури, і Ви вже станете на крок ближче до ідеальної фігури!

Дивіться, як легко та швидко прибрати жир на стегнах - вправи, масажі, обгортання, маски та дієти в рецептах та відео допоможуть вам швидко прибрати жир із внутрішньої та зовнішньої сторони стегон навіть у домашніх умовах.

Скільки незручностей нам завдають повні стегна. Целюліт, зайві сантиметри у проблемних зонах, плюс обмеження у виборі одягу та поганий настрій. Тим часом прибрати зайві сантиметри та жир у стегнах можна легко та швидко, було б бажання. Ми дамо вам п'ять варіантів роботи з проблемною зоною, при дотриманні яких ми гарантуємо вам стрункі та красиві стегна.

1 спосіб прибрати стегна - силові вправи.

Щоб прибрати стегна, зробити красивими їх внутрішню та зовнішню сторони, вам потрібні силові вправи. Пов'язано це з тим, що м'язи стегна дуже сильні та великі, і навантаження їм потрібне відповідне. Ми рекомендуємо вам виконувати 6 вправ тричі на тиждень з інтервалом між тренуваннями на 2 дні. Кожна вправа повторюється по 8-10 разів на два (для тренованих людей – три) підходи.

• 1 Вправа зміцнює верхню, бічну та внутрішню частину стегна. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, до рук візьміть гантелі (або пляшки з водою 0,5л.). Зігніть праву ногу в коліні під кутом 90 градусів і заведіть ліву ногу за праву і злегка сядьте (дивіться фото). Поверніться у вихідне положення і повторіть те саме, але вже з лівою ногою.

• 2 Вправа зміцнює задню поверхню стегна та сідничні м'язи. Гантелі залишаємо в руках, згинаємо їх у ліктях і фіксуємо їх на рівні плечей, положення прямо, ноги на ширині плечей (як на фото). Починайте присідати, відставляйте таз якнайдалі, щоб ноги у вас були зігнуті під кутом 90 градусів. Повертаючись у вихідне положення руки, виштовхуйте вгору (дивіться фото).

• 3 Вправа зміцнює та підтягує внутрішню та верхню частину стегон. Встаньте прямо, ноги ширші за ширину плечей, шкарпетки розгорнуті в сторони, руки зігнуті перед собою або, якщо є гантелі, тримають снаряд. (Див. фото). Починайте присідати, при цьому намагайтеся спину тримати якнайпряміше, а коліна розводьте в сторони. Потім поверніться у вихідне положення.

• 4 Вправа зміцнює сідничні м'язи та задню поверхню стегна. Встаньте рачки, спина пряма. Піднімайте спочатку праву ногу вгору, намагаючись дотримуватися кута 90 градусів. Виконавши 8 разів, поміняйте ногу на ліву і виконайте те саме.

• 5 Вправа зміцнює сідничні м'язи та бічну поверхню стегна, допоможе прибрати «галіфе». Вихідне становище теж, що у попередньому вправі. Підніміть зігнуту праву ногу убік (як показано на фото), намагаючись дотримуватися кута 90 градусів. Виконавши 8 разів, поміняйте ногу на ліву і виконайте те саме.

• 6 Вправа зміцнює всі м'язи стегон та сідниць. Ляжте на бік правою стороною, обіпріться правою рукою об підлогу, ліву покладіть на талію, права пряма нога, ліва зігнута під кутом 90 градусів і лежить на лівій (дивіться фото). Почніть піднімати праву ногу вгору так, як можете. Виконавши 8 разів, поміняйте ногу на ліву і виконайте те саме.

2 спосіб прибрати стегна - кардіо-вправи

Кардіо вправи будуть чудовою підмогою до силових вправ, мета яких прибрати стегна. Силова частина прокачуватиме м'язи, а кардіо працюватиме на спалювання жиру. У тандемі отримаєте підняту фігуру і схуднете в області стегон. Кардіонавантаження змушує працювати все тіло, залучає всі групи м'язів, прискорює обмінні процеси. Це найефективніший спосіб спалити калорії швидко і у великих кількостях і зменшити жирові відкладення в області стегон та сідниць. Відводити на кардіо варто близько години тричі на тиждень.

Ось варіанти, які можна використовувати як у фітнес-центрі, так і в домашніх умовах для роботи з жиром в області стегон.

• Прокатайтеся на велосипеді/велотренажері в інтенсивному темпі.
• Виберіть місце для прогулянок із ухилом. Вам не обов'язково бігати горами, можете просто ходити, головне тримати інтенсивний темп. У цьому випадку, ви змусите працювати всі групи м'язів, а головне приведете в тонус сідничні та м'язи стегон та спалите більше калорій. Якщо ви живете у великому місті і сильно перетнуту місцевість знайти важко, ходіть сходами в під'їзді - відмінно працює!
• Біг, як відзначають фітнес-інструктори, вважається кращим навантаженням кардіо і ефективно допомагає прибрати стегна. Тут питання - де ви будете бігати. Тут дивіться про те, як правильно бігати у спортзалі. А ось для вулиці інструктори рекомендують нестандартний підхід – спробувати високу інтенсивність інтервальних (різного темпу) тренувань. Почніть з розминки, пробіжте в легкому темпі 2-3 хвилини. Потім перейдіть до спринтерського бігу (дуже швидкого) 20 сек, потім невеликий відпочинок 10 секунд, і знову спринт 20 сек, потім знову відпочинок 10 сек, і так 5 разів, потім знову 2 хвилини легкого бігу. Повторимо – дві хвилини легкого бігу, п'ять швидких спринтерських ділянок із перервами на короткий відпочинок та знову легкий біг. Це один «коло», вам потрібно зробити таких три, за часом це займе приблизно 15 хвилин.

3 спосіб прибрати стегна - обгортання та масажі

4 спосіб прибрати стегна - повноцінний сніданок

Ви, напевно, здивуєтеся, дізнавшись, який сильний зв'язок між жиром на стегнах і необхідністю сніданку.По-перше, щільний сніданок дозволяє протягом дня їсти набагато менше. По-друге, сніданок допомагає запустити ваш метаболізм, а значить більшість з'їденого за день буде засвоєна повністю і не відкладеться в непотрібних місцях. Їжте на сніданок білок (яйце, сир, горіхи, молочні продукти), складні вуглеводи (каші, вівсяні висівки, Труб'яний хліб), клітковину (овочі, зелень, фрукти). Побачите, як після тижня щоденних сніданків, ваше самопочуття покращиться, додатиме сил і енергії, ви почнете позбавлятися жиру на стегнах. А якщо вам потрібно скинути кілька кілограмів, вам допоможе наш поділ дієти для схуднення .

5 спосіб прибрати стегна - пити більше води

Будь-які рухи, спрямовані на усунення жиру в ділянці стегон (і взагалі тіла), повинні супроводжуватися очищенням організму. Найпростіший спосіб – пити багато води. 2,5-3 літри чистої води без газу протягом дня допоможе також простимулювати ваш обмін речовин, вивести токсини та інші шкідливі речовини. Пийте склянку води перед кожним прийомом їжі - цей прийом дозволить контролювати порцію і допоможе у зниженні ваги. Протягом дня чудовим варіантом стане вода з часточками лимона та огірка - про користь цього та інших напоїв ми розповідали у матеріалі як знизити апетит .

Саша Модна спеціально для

Ось що ще дивляться на нашому сайті люди, яких цікавить тема, як прибрати стегна

Широкі стегна – що носити.Якщо вас турбує проблема широких стегон, ми радимо вам взятися за себе та прибрати з стегон зайвий жир. Але втрачати цей час не можна в жодному разі - дивіться поради стилістів, які розкажуть, які нехитрі способи дозволять замаскувати цей недолік і продемонструвати свою фігуру з найкращого боку.

Як зробити ноги стрункими.Можливо, ви захочете не просто прибрати стегна, а й попрацювати над стрункістю своїх ніжок, тим більше, що комплекси дій по стегнах та стрункості ніг багато в чому збігаються. Можливо, таким чином ви зможете "вбити двох зайців" і отримати чудову фігуру, адже потім все доведеться повторювати заново, а зайвого часу ми не маємо.

Целюліт на стегнах. Прибрати стегна - значить, позбутися надлишків жиру. Найцікавішу програму вирішення цього питання показують саме антицелюлітні програми, які й налаштовані на кардинальну зміну вашого зовнішнього вигляду в області стегон. Повний спектр всіх дій для косметології та домашніх умов.

Жінки часто задаються питанням: як прибрати жир із стегон та сідниць, адже хочеться за тиждень швидко схуднути. Для досягнення результату можна застосувати жирозапальний комплекс фізичних вправ. Силове навантаження на мускулатуру зробить фігуру витонченою, зміцнить здоров'я. Як варіант, варто переглянути раціон харчування, додати до нього малокалорійні продукти. Скинути зайві кілограми допоможе біг на стадіоні, масаж, гімнастика.

Як зменшити попу та стегна

Щоб вирішити дилему та схуднути в проблемних зонах, важливо стежити за калорійністю споживаних продуктів. Для цього можна завести зошит, куди вноситимуться дані про харчову цінність з'їдених за день страв. Підрахувавши всі калорії, можна підібрати відповідне меню. Не виключаючи вправи для зменшення обсягу стегон і сідниць, можна вдатися до такої щоденної дієти або сушіння:

В тренажорному залі

Як прибрати жир з ніг та сідниць за допомогою тренажерів? Для схуднення можна використовувати велотренажер, він допоможе скинути зайві кілограми у проблемних зонах. Як варіант, можна використовувати еліптичні тренажери, вони поєднують степер та бігову доріжку. З їхньою допомогою легко тренувати сідниці, ноги без силового впливу на суглоби. За допомогою бігової доріжки можна комплексно впливати на жир ніг, сідниць.

В домашніх умовах

Щоб виглядати стрункою зовсім необов'язково ходити до спортзалу. Існують перевірені способи, як зменшити обсяг стегон та сідниць у домашніх умовах. Як варіант зайнятися - стрейчінг, який допомагає розтягнути м'язи всього тіла, поліпшити поставу. Такий вид аеробіки краще застосовувати після пробіжки, присідань, силових навантажень. Можна спробувати метод, що включає заняття з елементами дихальної гімнастики, він також допомагає схуднути.

Масаж

Як прибрати стегна та сідниці, використовуючи звичайний масаж? Його легко робити вдома, для настання позитивного ефекту необхідно щонайменше 10 процедур, по 20 хвилин кожна. Важливо пам'ятати, що заняття фізкультурою, ходьба на тривалі дистанції, їзда на велосипеді можуть бути корисними доповненнями в прагненні схуднути, позбутися жиру на стегнах. Перед масажем необхідно визначитися, який вид найефективніше:

• самомасаж;
• електромасаж;
• вакуумний масаж;

Для виконання масажу будинку потрібно, щоб руки були сухими і чистими, а нігті коротко остриженими. Кільця необхідно зняти, адже неакуратний рух може поранити поверхню ділянки, що масажується. Тіло має бути розігрітим – для цього можна прийняти ванну чи душ. Як прибрати жир з стегон та сідниць без допомоги професійного масажиста? Для цього варто виконувати такі рухи:

Вправи

Для того, щоб м'язи стегон та сідниць набули гарної, пружної форми, шкіра виглядала підтягнутою, можна використовувати масажер, плюс бігати на стадіоні. Корисними будуть і такі фізичні вправи:

• Ноги на ширині плечей, руки на талії. Не згинаючи нижні кінцівки, треба праву ногу відірвати від землі, так щоб вага тіла припадала лише на одну ногу. Потім варто змінити навантаження на іншу ногу. Зробити по 20 разів на кожну кінцівку.
• Ноги поставити на ширині плечей, зафіксувати руки на талії. Повільно, не змінюючи положення корпусу, робити присідання. Зробити 15 повторів.

Як прибрати внутрішню частину стегна

Найчастіше жирний шар утворюється на внутрішній частині стегна. Щоб отримати швидкий результат та схуднути, варто кілька разів на тиждень тренуватися. Хорошим вправою, яке розробляє лише внутрішню частину стегна, є випади. У положенні стоячи необхідно широко розставити ноги, потім потрібно зігнути праву кінцівку та сісти. Лівою рукою треба дотягнутися до підлоги, а права рука має бути на боці. Напружуючи м'язи преса, стегон на видиху, варто змінити положення. Вправа робиться не більше двох хвилин.

Як прибрати жир із зовнішнього боку стегон

Будь-яке тренування повинне проводитися не менше двох разів на тиждень по годині. Швидко прибрати «вушка» із зовнішнього боку стегна допомагають присідання з обтяженням. Потрібно стати рівно, шкарпетки нарізно, взявши в руки гантелі, робити повільні присідання. Таке фізичне навантаження виконується не більше 40 секунд. Ефективна вправа, що допомагає спалити жир, називається Кік-сайд. Потрібно здійснювати швидкі удари п'ятою убік. Важливо пам'ятати: щоб виконувати якісні удари, що тривають 20 секунд, потрібно мати гарну розтяжку.

Як прибрати жир із задньої поверхні стегна

Позбутися об'ємних стегон, зміцнити м'язову масу допоможуть стрибки на скакалці. Протягом 30 секунд слід стрибати, не згинаючи коліна. Потім робиться пауза і знову повторюються стрибки. Рекомендується робити 4-5 підходів – такі інтервальні вправи допоможуть схуднути вже за 4 тижні. Добре зміцнюють м'язи нижніх кінцівок регулярні тренування у басейні.