Артикуляційна гімнастика для шиї. Артикуляційна гімнастика. Орієнтовний комплекс вправ для вироблення артикуляційних укладів звуків ш, ж, ч, щ

Артикуляційна гімнастика - це комплекс вправ, який застосовується з метою формування у дітей нормальної звуковимови, зміцнення м'язів артикуляційного апарату, розвитку сили та рухливості органів, що беруть участь у мовному процесі. До органів артикуляційного апарату відносяться м'язи глотки, язик, м'яке та тверде небо, губи та щоки, нижня щелепа, а також зуби. Призначає та проводить артикуляційну гімнастику фахівець логопед чи остеопат. Також з дитиною можуть займатися батьки в домашніх умовах.

Важливо! Батьки мають чітко розуміти, що артикуляційна гімнастикатільки підготує мовний апарат малюка до правильної вимови. Але не замінить комплексне лікування логопеда чи остеопату!

Що ж таке артикулаційна гімнастика?

Навіщо призначають цю гімнастику?

Порушення у будові перерахованих органів у дітей часто виявляються при логопедичному обстеженні під час виконання тих чи інших рухів та звичайної розмови. Відхилення можуть помітити і батьки, якщо дитина у певному віці не вимовляє ті чи інші звуки, ковтає закінчення, говорить нерозбірливо або зовсім не говорить.

Тоді лікар призначає курс остеопатичних та логопедичних занять, а також рекомендує батькам проводити артикуляційну гімнастику (АГ) вдома. Часто її призначають за наявності симптомів затримки мовного розвитку ЗРР або затримки психомовного розвитку ЗПРР.

Наведемо два приклади, коли і для яких цілей АГ буде ефективною:

  1. Коли під'язична зв'язка має потовщення або скорочення - це ускладнює підйом язика вгору, тому дитина з трудом вимовляє звуки "Р", "РЬ", "Ж", "Ч", "Ш, Щ". Для корекції цього дефекту достатньо підібрати правильний комплексвправ для розтягування під'язикового зв'язування.
  2. При проголошенні звуку «С» дитина не розтягує губи ніби на посмішку, а складає їх «трубочкою». Через це звук втрачає природну чистоту і виходить шипіння. У такій ситуації також допоможуть правильні вправи, які приведуть губи до правильне становищепри вимові звуку.

Іноді і дорослим може знадобитися гімнастика артикуляції. Наприклад, при реабілітації внаслідок інсульту, коли хворий втратив здатність до відтворення звичних звуків.

Яким дітям потрібна антикуляційна гімнастика?

Також батькам можна займатися із 2-3-річними дітьми для профілактики мовленнєвих порушень у майбутньому.

Переваги виконання артикуляційної гімнастики (АГ) для дитини:

Гімнастика для органів артикуляції має багато переваг тільки при правильному підході.

  • Поліпшення кровопостачання та іннервації в органах артикуляції;
  • Поліпшення рухливості та свобода довільних рухів;
  • Зміцнення системи м'язів язика, губ та щік;
  • зменшення напруженості (спастичності) артикуляційних органів;
  • Підготовка дитини та поступове навчання її правильної, нормальної вимови всіх звуків;
  • Усунення внутрішніх затискачів та розкріпачення (можна використовувати як розминку перед виступом).
  1. Щодня рекомендується виділяти щонайменше 3-5 хвилин на вправи.
  2. Для гарного ефектуважливі саме щоденні заняття без перепусток. В тяжких випадкахпризначають АГ 2-3 десь у день.
  3. Правильно підібраний час – вже половина успіху. Не варто вправлятися перед сном або після пробудження.
  4. Виконувати ці вправи бажано стоячи або сидячи перед дзеркалом, обов'язково рівно тримати спину, дотримуючись правильну поставуна час виконання.
  5. Перші вправи потрібно робити повільно, не поспішаючи, стабільно. А в міру оволодіння ними темп можна трохи збільшити. Головне, щоб темп був не сумбурним, а вправи виконували якісно і до кінця.
  6. Кожна з вправ виконується 10-20 разів за рекомендацією лікаря.
  7. АГ іноді можна виконувати під рахунок, під музику або з бавовною в долоні. Для цього є навчальні методички, книги із віршами, лічилками.
  8. Перед заняттями краще пояснювати малюкові, що це гра язиком, а не спеціальні вправи і вже не лікування.
  9. Не дивуватися, не сердиться, коли якісь речі у дитини не виходять з першого, з другого і навіть з третього разу. Лаяти його при цьому категорично не можна.
  10. При найменших просуваннях та правильних рухах – хвалити. Говорити, що дитина все робить правильно.
  11. Якщо навіть з третього разу не вдається виконати будь-який рух - можна допомогти малюкові шпателем, ручкою чайної ложки або просто чистим пальцем.
  12. Щоб допомогти маленькому пацієнтові знайти правильне положення мови, наприклад, потрібно облизати верхню губу, спробуйте змастити її варенням або шоколадом. Намагайтеся підходити до занять творчо.
  13. Правильний підхід до артикуляційної гімнастики – ігровий та емоційний. Можна підключати іграшки, казкових героїв та художню мову (вірші, лічилки).
  14. Важливо враховувати тип сприйняття дитини. Якщо йому важливий зоровий контакт - краще сісти один навпроти одного, показуючи все на особистому прикладі або спочатку показувати картинки з правильним виконанням. Якщо дитина орієнтована сприйняття на слух - можна дати прослухати віршований опис або докладно пояснити, як правильно.
  15. За один підхід не варто пропонувати понад п'ять вправ. При цьому новим може бути лише одне-два. Інші даються для засвоєння та закріплення пройденого.
  16. Виконувати заняття рекомендується у добре провітряному приміщенні, де дитина почувається затишно і не відволікається на сторонні предмети та звуки.

Повна поетапна організація артикуляційної гімнастики дітям

Почати потрібно з підготовки приміщення: провітрити, прибрати все зайве, вимкнути телевізор, радіо. Бажано бути віч-на-віч з дитиною. Ніщо не має відволікати. Далі – розповісти дитині про майбутні вправи за допомогою ігрових прийомів. У цьому можуть допомогти різні посібники та книги з картинками. При необхідності (а найчастіше це необхідно) – показати, як правильно виконувати рухи на особистому прикладі.

Тепер залишилося простежити, наскільки правильно це робить пацієнт. Дорослий, який проводить АГ, відповідає за контроль та правильність рухів. Стежити доведеться за точністю, плавністю, темпом та переходами від одного до іншого. Звертати увагу слід і на симетричність артикуляції. Наприклад, щоб мова рухалася симетрично як у праву, так і в ліву сторону. Інакше артикуляційна гімнастика може не дати очікуваного ефекту. По закінченню треба похвалити дитину, сказати, що вона добре з усім упоралася.

Приклади вправ

Ці приклади були взяті з методичних рекомендаційспеціалістів з артикуляційної гімнастики. Всі вправи досить прості і зазвичай не викликають складнощів у дітей будь-якого віку. Артикуляційна гімнастика для дітей не повинна добиратися довільно. Необхідно передбачати ті артикуляційні уклади, які потрібно сформувати.

Усі дії мають бути цілеспрямовані. Тут важливіша не кількість рухів, а їх якість. Комплекс підбирається з урахуванням конкретних порушень дитини. Усі існуючі вправи можна розділити умовно дві групи: статичні і динамічні. Статичні спрямовані на утримання позиції артикуляції протягом декількох секунд. Динамічні потребують ритмічного повторення рухів 5-10 разів.

Приклади статичних вправ:

  1. «Посмішка»

    Ціль: навчити утримувати губи в посмішці до рахунку 10. Зуби при цьому не повинні бути на увазі. Посміхаємося із щільно закритим ротом, після закінчення рахунку «10» припиняємо посмішку.

  2. «Лопатка»

    Мета: пропрацювати навичку утримання мови у спокійному стані (розслаблено). Для цього - посміхнутися і відкрити рот, язик розташувати на нижній губі, утримуючи його в такому положенні до рахунку 10. Важливо не розтягувати губи в сильну усмішку, не допускаючи напруження. Слідкувати, щоб мова не висовувалась надто далеко. Бічні краї язика під час виконання повинні стосуватися куточків губ.

  3. «Неслухняний язичок»

    Мета: вчимося утримувати язик широким, розпластаним, розслабивши м'язи. Рот відкритий, язик розташувати на нижній губі. Поплескуючи його обома губами вимовляти «пя-пя». Потім утримувати його у спокійному положенні з відкритим ротом на рахунок 1-5, 5-10.

  4. «Гармошка»

    Мета: зміцнення м'язів язика. Розтягування під'язичної вуздечки. Відкривши рота, посміхаємося. Приклеюємо язик до верхнього неба, закриваємо/відкриваємо рот не відриваючи язика від «стелі». Губи посміхаються. У кожному положенні потрібно застигати за рахунок 3-5.

  5. «Чашечка»

    Мета: вчимося тримати язик у формі філіжанки вгорі, а також зміцнюємо м'язи язика. Усміхаємося з відкритим ротом, встановлюємо язик у формі чашечки у верхніх зубів. Якщо не виходить виконати - пробуємо розташувати язик на нижній губі і трохи натиснути на середину пальцем або шпателем.

Приклади динамічних вправ:

  1. «Годинник»

    Мета: вироблення вміння спрямовувати мову до різних кутів рота. Схема: широко розкритий рот, мова повільно пересувається по горизонталі, тягнеться по черзі то до одного, то до іншого куточка рота. Виконувати 4-6 разів на кожну зі сторін.

  2. "Маляр"

    Ціль: відпрацювання рухів мови вгору для розтягування під'язикового зв'язування. Усміхнутися, відкрити рота і рухами вперед-назад «погладити» тверде небо кінчиком язика. Виконати 10 разів у кожен напрямок. Відстежувати, щоб нижня щелепа та губи були при цьому нерухомими.

  3. «Коника»

    Мета: зміцнення мовних м'язів, розтягування під'язикового зв'язування плюс підйом язика вгору. Для цього посміхаємося, показуємо зуби і злегка прочиняємо рот. Присмоктувати мову до «стелі» (верхнього неба) клацаємо кінчиком язика, начебто конячка цокає копитами. При цьому працює лише мова, нижня щелепа залишається без руху.

  4. «Тиха конячка»

    Мета: визначення місця мови під час говоріння звуку «л». Аналогічні рухи, як у минулому вправі, лише беззвучно.

  5. Чиї зубки чистіше?

    Мета: навчити володіти мовою, контролювати її. Відкриваємо ширше рот, кінчиком язика ніби «чистимо» з внутрішньої сторони верхні зуби, виконуючи рухи вправо-ліворуч. Губи злегка розпливаються в посмішці, верхні та нижні зуби мають бути на увазі.

  6. "Бочка"

    Мета: зміцнення м'язів язика. Посміхаючись відкривши рот, язик по черзі упирається в внутрішні сторонищік. Робити за рахунок 10-15 разів.

Артикуляційна гімнастика за методом Кастіліо Моралес

Це комплексна гімнастика, що складається не лише з артикуляційних вправ, як у прикладах вище. Цей підхід поєднує в собі додатково точковий масаж обличчя та шиї, а також лікувальну гімнастику. Насамперед проводиться підготовчий масаж, після цього гімнастичні вправи, а наприкінці - точковий вплив на окремі точки на обличчі та шиї для стимуляції мовних зон та для пригнічення гіперсалівації (слиновиділення). За допомогою такого ручного впливу стимулюється тонус мускулатури, покращується мікроциркуляція.

Комплекс методом Кастіліо Моралес проводить спеціаліст остеопат. Курс складається із 15-25 сеансів, які призначають 2-3 рази на рік.

Недоліки у вимові обтяжують психічний та емоційний стан дитини, заважають їй повноцінно розвиватися, спілкуватися з однолітками. Якщо не приділяти цій проблемі час – дитина може так і не навчитися говорити правильно. Саме для профілактики або для виправлення вже існуючих проблем із мовою важлива артикуляційна гімнастика, заняття з логопедом та остеопатом.

Звуки людської мови створюються за допомогою апарату артикуляції. У сукупності всі органи, що входять до даний апарат, Виробляють певні рухи, які прийнято називати кінемами

Основні правила гімнастики для апарату артикуляції

Злагоджена робота органів забезпечує чітке та ясне мовлення. Вироблення кинем триває протягом усього життя. Однак розвивати мовний апарат необхідно з раннього дитинства. Спеціально для цього розроблена артикуляційна гімнастика.

Навіть новонароджені малюки, які не вміють поки що розмовляти, виконують мимовільні рухи губами, видають лепет і невиразне бурмотіння. Це початок розвитку кинемо, що дозволяє сформувати у дитини точну вимову звуків.

Чим раніше буде використана гімнастика, тим грамотнішою і правильною буде мова. Спеціальний комплексдопомагає зміцнити м'язову тканинуорганів і здійснювати ковтальні, мімічні, а також жувальні рухи.

Не варто думати, що для правильної мови достатньо розробляти лише м'язи гортані та рота. Сучасна артикуляційна гімнастика для дошкільнят включає також вправи з використанням м'язів лицьової частини, плечового поясаі грудної клітки.

Існує кілька правил, виконання яких здатне значно підвищити ефективність занять:

  • Виконувати вправи слід щодня не менше 3-4 разів. Тривалість занять має перевищувати 3-4 хвилин. У цьому випадку дитина буде ставитися до гімнастики як до захоплюючої гри, яка ніколи не набридає;
  • Кожне завдання потрібно повторити не менше 5-7 разів, щоб малюк витягнув з уроку максимальну користь;
  • Статичні вправироблять у певному положенні. Заняття мають тривати близько 10-15 секунд;
  • Складаючи комплекс гімнастики, необхідно варіювати ступінь складності, переходячи від простих завдань до найскладніших. Дуже корисною стане артикуляційна гімнастика у віршах, яка надасть заняттям форму гри та водночас із мовними навичками допоможе розвинути дитині пам'ять;
  • Виконуючи гімнастичний комплексрекомендується додавати щодня нову вправу. Однак не варто поспішати, якщо у малюка не виходить одне із завдань. У цьому випадку необхідно почекати, коли дитина зможе усі вправи правильно виконувати;
  • Заняття будуть просуватися успішно, якщо малюк сидить з розслабленими руками та ногами, а також випрямленою спиною;
  • Для успішності розробки апарату артикуляції дитина повинна бачити особу батька, що проводить заняття, або логопеда, щоб копіювати мімічні рухи. Також слід виконувати завдання перед дзеркалом, щоб дитина могла точніше відтворювати рухи;
  • Вправи будуть легше, якщо почати гімнастику з розминки для губ.

Напрями гімнастики

Умовно артикуляційна гімнастика для малюків поділяється на пасивну та активну. При пасивній формі виконувати вправи малюкові допомагає батько або логопед. Активна форма використовується, коли дитина може впоратися із завданням самостійно. Допомога при пасивній формі полягає у використанні шпателя або ложечки, якими слід підправляти рухи язичка та губ.


Крім того, вправи можуть бути динамічними та статичними. Під час статичних занять необхідно фіксувати положення губ, також мови. Динамічна форма має на увазі здійснення руху протягом усього відведеного часу.

Домашні вправи рекомендується виконувати, поки дитині не виповниться 3-4 роки. Зазвичай на той час у дітей достатньо формується мова. Якщо вимова залишається невиразною, необхідно звернутися до професійного логопеда, який становитиме програму занять із малюком, спираючись на індивідуальні особливості його розвитку.

Приклади вправ

Нерідко маленька дитина картавить, не в змозі правильно вимовити "р". Артикуляційна гімнастика для звуку р навчає вимові твердого та м'якого звуку.

"Коника" зміцнює м'язову тканину мови і допомагає відпрацювати підйом вгору. Малюк повинен посміхнутися, при цьому відкриваючи рота. Не роблячи рухів нижньою щелепою, необхідно клацати кінчиком язика, відтворюючи звук цокаючих копит. Під час вправи потрібно поступово прискорювати темп.

"Маляр" дає можливість відпрацювати підйом мови, підвищуючи його рухливість. Потрібно посміхнутися з відкритим ротом, а потім гладити небо кінчиком язичка у напрямку наперед, торкаючись внутрішньої частини верхніх зубів. Висовувати мову під час вправи і рухати нижньою щелепою не можна.

"Грибок" вчить піднімати язичок вгору, розтягуючи одночасно під'язичну вуздечку. Потрібно посміхнутися з відкритим ротом, показавши зубки. Потім язичок всією площиною щільно притискають до неба, відкриваючи рот. Щоразу необхідно намагатися відкрити рот ширше.

Артикуляційна гімнастика для звуку ш допомагає позбутися «свистячої» і невиразної вимови. Використовують спеціальні вправи, що допомагають відпрацювати всі звуки, що шипають.

Виконуючи «Трубочку», потрібно відкрито усміхнутися, зімкнувши верхні зубки та нижні. Утримувати усмішку бажано протягом 3-5 секунд. Потім губи, складені трубкою, витягують уперед і утримують позицію 3-5 секунд. Зуби не повинні розмикатися.

«Футбол» дозволяє розвинути вміння видувати в потрібному напрямку повітряний струмінь. Складають губи трубочкою і видувають повітря, намагаючись кульку з вати загнати у певне місце за допомогою одного видиху. Не можна надувати щоки.

Використання артикуляційної гімнастики для звуку дозволяє навчити малюка вимові всіх свистячих звуків.

«Кепка», вправа, за допомогою якої можна утримувати мову в широкому і одночасно розслабленому положенні. Рот треба трохи відкрити, на нижню губу поклавши язик. Далі, язик пошльопують губами приблизно 5-10 секунд. Потрібно стежити, щоб краї язика стикалися з куточками рота.


Хоча найбільш поширеною помилкою мови вважається неправильна вимова звуків "р", "ш", і "с", деякі діти мають труднощі зі звуком "л". За допомогою артикуляційної гімнастики для звуку можна швидко впоратися з проблемою.

Наша шия – дуже вразлива та важлива частина нашого тіла. Вона пов'язує головний мозок і тіло, через неї проходять усі життєво важливі судини та нерви. Тому важливо підтримувати здоров'я шийного відділу хребта. А допоможе нам у цьому гімнастика для шиї, куди входить цілий комплекс вправ.

Розставимо пріоритети

Навряд чи багато людей робить таку гімнастику спеціально. Люди крутять головою, потягуються. Часто вони несвідомо роблять нахили голови убік, коли довго сидять на одному місці. Це рефлекторні дії, спрямовані на розминку шиї.

Якщо знати, які вправи найкраще допоможуть розім'яти та зміцнити шийний відділ, нам буде простіше в такі моменти зрозуміти, що робити. І ми не будемо несвідомо крутити головою.

Як ми вже не раз говорили, важливо знати, навіщо ми робимо якісь речі. Комплекс шийної гімнастикидуже важливий, що очевидно:

  1. Коли яскраво виражена слабкість м'язів шиї, хребет відчуває зайве навантаження під вагою голови. Це призводить до шийному остеохондрозу, защемлення нервів, тобто – болю та скутості у рухах. Якщо м'язи слабкі, їх потрібно зміцнювати обов'язково з малих років. Це профілактика болю.
  2. Коли ви довго працюєте (сьогодні більшість так роблять, 21 століття – століття сидіння або лежання), м'язи затікають і ускладнюють кровообіг у голову і назад у тіло. Свіжа кров, насичена киснем, надходить у мозок у недостатній кількості – у вас з'являється головний біль, запаморочення, потемніння в очах, сильне почуття втоми та велике бажанняпозіхатися. Саме в такі моменти треба встати і розім'ятися. А якщо немає можливості – хоча б виконати низку вправ для шиї. Це профілактика інсультів.
  3. З роками рухливість суглобів тіла стає меншою. Цього можна уникнути, якщо регулярно робити лікувальний комплексщоб суглоби не забували про свою рухливість. Ось вам ще одна важлива нагода, щоб розминати шию.
  4. Якщо у вас защемлення, або остеохондроз, гімнастика для шиї врятує від болю і допоможе забути про запаморочення та дзвін у вухах. Це вже лікування.

А тепер розберемо, з яких вправ складається гімнастика для шиї. Основне навантаження, яке відчуватиме шийний відділ – статичне. Головні вправи для шийного відділу хребта складаються з 10 елементів. На відео представлений сам комплекс, а далі ви знайдете докладний текстовий опис усіх вправ.

Комплекс вправ для шиї

  1. Маятник.
  2. Пружина.
  3. Гусак.
  4. Погляд у небо.
  5. Рамка.
  6. Факір.
  7. Літак.
  8. Цапля.
  9. Дерево.
  10. Комплекс розтяжки.

Ми довго шукали найбільш дієвий комплекс вправ для зміцнення шиї і вирішили зупинитися на варіанті, запропонованому остеопатами та неврологами. Назви вправ відбивають їх суть.

Якщо вчасно виконання будь-якої з вправ у вас з'являються болючі відчуття, скорочуйте амплітуду рухів. Якщо це не допомогло – значить, ця вправа вам поки що робити не слід.

Для слабкої та хворої шиї слід використовувати лише статичне навантаження. Про динаміку говорити зарано. Та й взагалі, вона шкідлива у цьому випадку (крім розтяжки).

Усі вправи виконуються сидячи, пряма спина. Робиться все повільно та плавно. Це лікувальний комплекс для зміцнення шийного відділу хребта. Інша їхня роль – зарядка для шиї.

Маятник

З положення «голова прямо» робимо нахили убік. У кожному крайньому положенні утримуємо голову по 7-10 секунд. У цьому положенні потрібно трохи тягнутися, щоб тримати голову не було так легко.

Робимо нахил управо. Повертаємось на вихідну, і без зупинки йдемо вліво. Робимо так 3-5 разів для кожної сторони.

Пружина

Зі становища прямо намагаємося розгорнути підборіддя всередині до кадика. При цьому голова не опускається, а ніби провертається на одному місці. Тримаємося так 10 секунд. Потім повертаємось у вихідне положення, зупиняємось там на 1 секунду і тягнемо підборіддя вгору. Голова знову на місці.

Таким чином, голова просто прокручується навколо свого центру вгору та вниз. Робимо 3-5 разів для кожного напряму.

Гусак

Тягнемо підборіддя вперед. Голова йде за ним. Потім із цього положення тягнемо підборіддя спочатку до лівої частини грудей, тримаємося так 10 секунд. Повертаємося у вихідну, там завмираємо на 1 секунду, потім робимо те саме у бік правої частини грудей. Так по 3-5 разів до кожного плеча. Всі ці розвороти робляться зі становища, коли голова витягнута вперед. І щоразу ми повертаємось у вихідну позицію, виправляючи голову у звичайне становище.

Погляд у небо

З положення «голова прямо» робимо поворот голови убік, ніби ми озираємось. Трохи задираємо голову, ніби ми побачили ззаду в небі літак, що летить. Дивимось на нього. Фіксуємо голову у цьому положенні до 10 секунд. Повертаємось у вихідну, де завмираємо на 1 секунду. Повертаємо голову в інший бік. Робимо по 3 повороти в кожну зі сторін.

Рамка

Сидимо прямо, погляд уперед. Праву руку кладемо на ліве плече, лікоть на одному рівні з плечем. Повертаємо голову у бік правого плеча і кладемо на нього підборіддя. Сидимо так 10 секунд, потім повертаємось у вихідну, опускаємо руку. Піднімаємо іншу руку до іншого плеча. Кладемо підборіддя вже в інший бік. Таким чином, це вправа, коли голова лежить на плечах.

У вихідній позиції завмираємо на 1 секунду. Робимо по 3 повтори у кожну сторону.

Факір

Піднімаємо руки і зближуємо їх долонями одне до одного прямо над головою. Від голови до основи долоні залишається близько 10-15 см. У такому положенні повертаємо голову вліво, носом упираємося в біцепс руки. Сидимо так 10 секунд. По дорозі в інший бік затримуємося в положенні голова прямо на 1 секунду. Робимо 3 повтори на кожну сторону по 10 секунд.

Літак

Розводимо руки в сторони подібно до крил. Тримаємо 10 секунд. Опускаємо, чекаємо кілька секунд і знову розправляємо руки. Робимо так 3 рази.

Потім, "лягаємо на крило", спочатку на праве - робимо 2 рази по 10 секунд. Потім на ліве. Теж 2 рази. Тобто спочатку ви нахиляєте руки так, щоб права рука була вище лівої (у такому положенні літак здійснює повороти), потім навпаки.

Цапля

Руки розводимо трохи назад, долоні розгорнуті до стегон, ніби ви збираєтесь на них спиратися сидячи.

Голову задираємо вгору, підборіддям тягнемося туди ж. Сидимо так 10 секунд. Повертаємось у положення, коли руки на колінах, а голова прямо – відпочиваємо так 3 секунди і знову зображаємо чаплю. У цій вправі ваше завдання 5 разів бути схожим на чаплю.

Дерево

Руки піднімаємо над головою пальцями одне до одного. Пальці тримаємо один від одного на відстані 10 см. Голова при цьому не рухається, дивиться прямо. Тримаємося так по 10 секунд 3 рази. Не забуваємо у вихідній точці зупинятися – це відпочинок та відновлення кровотоку.

Виконуються всі вищевказані вправи при болях у шиї та у профілактичних цілях для її тренування. Статичне навантаження – чарівно корисна штука.

Розтяжка

У вихідному положенні правою рукоюберемося за лівий бікголови і тягнемо її вправо до плеча настільки, наскільки це можливо. Фіксуємо положення на 10 секунд у розтягнутій фазі. Повертаємося у вихідну і робимо те саме в інший бік другою рукою. Повторюємо по 2-3 рази для кожної із сторін.

Потім допомагаємо руками тягнутися вперед, захоплюючи голову в області потилиці. Завдання - підборіддям торкнутися грудей. Після цього, акуратно та підконтрольно нахиляємо голову назад.

Допомагаємо руками нахилити голову по діагоналі вправо та вліво. І, нарешті, розвертаємо голову максимально вправо та вліво.

Силове навантаження на шию – чи потрібне воно?

Є й інші вправи для шийного відділу хребта, пов'язані з використанням обтяжень. Якщо ви не професійний спортсмен, У них немає сенсу. Навіщо навантажувати згиначі шиї млинцями, коли можна обійтися без цього.

Шию утворюють ті м'язи, які додатково прокачуються під час гіперекстензії, станової тяги та інших вправ.

Причому статичне навантаженнянабагато корисніше, ніж динамічна. Вона дозволяє зміцнити м'язи шиї без ризику пошкодити їх. А ось травма шиї неприпустима. Особливо якщо ваш шийний відділ і так почувається не найкращим чином.

На цьому основна лікувальна гімнастикадля шиї закінчується. Робіть її один раз на день, і з вашою шиєю все буде гаразд!

У початковій роботі над дикцією не обійтися без подолання м'язових затискачів. Затискач фізичний найчастіше є зовнішньою ознакою затиску психічного. Напружена психіка говорить заважає йому виявляти себе, гальмує роботу підсвідомості, вкрай важливого у творчому процесі. Затиснутий мовний апарат заважає дикційної ясності та виразності. Щільно стислі щелепи, напружена шия, неповороткий язик та інші, природні або набуті затискачі ведуть до поганої дикції, неправильної вимови окремих звуків, закріпачення організму в цілому.

На початку учні багато вправ роблять досить напружено, надмірно стараючись. Так, усі вправи для язика, губ і щік, тобто. з розряду артикуляційної гімнастики, на першому етапі виконуються із зайвою напругою м'язів обличчя та шиї, підніманням брів, надуванням щік. Не повинно лякати, хоча звертати на це увагу учнів необхідно. Швидкість виконання вправ спочатку має бути помірною і поступово зростати, доходячи до високої. З часом природна втома, велике навантаження знімемо затискачі, призведе до звільнення від них і нормалізації мовного апарату учня.

Вправи артикуляційної гімнастики Вправи для м'язів плечового пояса

    Піднімання та опускання плечей. При підніманні – вдих через ніс, при опусканні – видих через рот.

    Піднімання та опускання плечей почергово. При підніманні – вдих через ніс, при опусканні – видих через рот.

    Обертання плечей (руки опущені) спереду назад і назад. При підніманні плечей – вдих через ніс, при опусканні – видих через рот.

    Різноманітні рухи руками: в сторони, вгору, обертання, плавальні рухи і т. п. При розгортанні грудної клітки – вдих, при опаданні – видих із проголошенням голосних звуків.

Вправи для м'язів шиї

1. Вихідне положення - стоячи або сидячи, спина та шия прямі. 1. Повороти голови убік. При повороті – вдих носом, при поверненні у вихідне положення – видих ротом.

2. Нахилити голову вперед-вниз (видих носом), підняти у вихідне положення і відкинути назад (поганий рот), повернутися у вихідне положення (видих ротом).

3. Повороти голови в сторони: ліворуч (видих носом), прямо (вдих ротом), праворуч (видих носом), прямо (вдих ротом).

Рухи 1, 2, 3 спочатку виконують без опору, потім - з опором руки, впираючи її пензлем або кулаком у відповідну частину голови та протилежному руху напрямку.

    Повертання голови зліва направо та навпаки. Вдих носом, видих ротом на повному повороті.

    Піднімання та опускання голови з сильним натисканням підборіддя на кулаки обох рук.

    Долоні до вух; нахили голови та сторони з опором рук.

    Опускання, закидання, повороти голови з проголошенням звуків а-е-і-о-у.

    Кругові рухи головою.

    Кругові рухи головою з проголошенням на видиху голосних звуків.

Гімнастика жувально-артикуляторних м'язів

1. Опускання та піднімання нижньої щелепи (розкривання та закривання рота вільне та з подоланням опору рук).

2. Щелепи у спокійному становищі (рахунок «раз, два»). Рух нижньої щелепи вперед на рахунок "три":

а) без натиску на нижню щелепу язиком;

б) з сильним натиском - підштовхуванням язиком нижньої щелепи під час руху вперед.

При русі щелепи вперед - вдих через ніс, при закритті рота - видих через рот з проголошенням в кінцевий момент звуку забо з.

3. Рух нижньої щелепи вправо, дихання через ніс:

а) мова пасивна;

б) язик із силою впирається у щелепу, допомагаючи руху.

4. Відкриття рота з глибоким вдихом через рот (зівання).

5. Найчастіше відкривання рота з проголошенням звуків па-па-па.

Уміння говорити чітко, ясно, вільно висловлювати свої думки – відмінну якість успішного промовця. Оратор без доброї дикції схожий на співака без голосу чи художника без рук.

"Слова з підміненими літерами видаються мені тепер людиною з вухом замість рота, з оком замість вуха, з пальцем замість носа... Випадання окремих літер і складів - те, що ніс, вибите око або зуб, відрізане вухо або інші подібні потворності. Коли в деяких людей від млявості або недбалості слова злипаються в одну безформну масу, я згадую мух, що потрапили в мед; мені здається осіння сльота і бездоріжжя, коли все зливається в тумані».К.С. Станіславський.

АРТИКУЛЯЦІЯ та АРТИКУЛЯЦІЙНИЙ АПАРАТ

Ми говоримо і навіть не замислюємось над тим, як це робимо. А тим часом вимова звуків – це складний, руховий акт, що виконується артикуляційним апаратом.

У ротовій порожнині розташовуються активні органи апарату артикуляції – мова, губи, нижня щелепа. І пасивні органи – верхня щелепа, зуби, тверде небо.

До апарату артикуляції так само відносяться ковтка і гортань.

Робота органів апарату артикуляції, спрямована на створення звуків нашої мови, називається артикуляцією.

Основа хорошої дикції – чітка артикуляція. І можлива вона лише за умови злагодженої роботи всіх органів апарату артикуляції.

Наш організм – це досконала система, у якій психічні процеси тісно пов'язані з фізіологічними. Саме тому, якщо ми відчуваємо підвищене хвилювання, наше тіло миттєво реагує на це.

Багатьом у ситуації публічного виступудоводиться відчувати напруженість мовного апарату, «оніміння» мови, нерухомість нижньої щелепи. Часто це проявляється в «змазаності» слів, що вимовляються, і «з'їданні» їх частини. Через це картина публічного виступу втрачає свою яскравість, а оратор відчуває незручність.

АРТИКУЛЯЦІЙНА ГІМНАСТИКА

Артикуляційна гімнастика – потужний інструмент, за допомогою якого можна виробити цілеспрямовані та повноцінні рухи органів артикуляційного апарату, закріпити ці навички та зробити міцнішими.

Артикуляційна гімнастика – це комплекс спеціальних вправ, спрямованих на розвиток рухливості:

  • нижньої щелепи;
  • мови.

Помилкова думка, що виконувати артикуляційні вправи рекомендується лише дітям, та й тим, хто має мовленнєві порушення. Артикуляційна гімнастика корисна у будь-якому віці та всім без обмежень. Якщо у вас є діти, виконуйте її разом із дітьми. Це чудова нагода провести час з користю не тільки для своєї дитини, а й для себе теж.

ВИМОГИ ДО ПРОВЕДЕННЯ АРТИКУЛЯЦІЙНОЇ ГІМНАСТИКИ

  • Виконуйте артикуляційну гімнастику щодня протягом 10-15 хвилин.
  • Виконуйте вправи «на голодний шлунок» або через півтори години після їди.
  • Прийміть зручну позу, сидячи, тіло не повинно напружуватися.
  • Перед артикуляційною гімнастикою рекомендується зробити самомасаж обличчя, шиї, губ.
  • Спочатку використовуйте зоровий контроль за допомогою дзеркала для контролю правильності виконання вправ. Бажано, щоб у дзеркалі відображалося ваше обличчя повністю. Далі візуальний контроль можна усунути.
  • Кожна вправа рекомендується виконувати по 5-6 разів у помірному темпі – повтор до легкої втоми.
  • Статичні вправи виконуються з утриманням позику в одному положенні до 10-15 секунд.
  • Слідкуйте за якістю виконання вправ. Рухи мають бути точними, плавними.
  • Дотримуйтесь послідовності роботи – від простого до складного.

Неодноразово в логопедичній роботі з дорослими зауважувала, що виконання артикуляційних вправ перед дзеркалом для багатьох стає справжнім випробуванням. Відбувається це через якесь незрозуміле інтуїтивне усвідомлення своєї неповноцінності. Адже людям у 20-30-40 років доводиться робити те, що роблять малеча. Не думайте про те, як ви виглядаєте, думайте, що ви отримаєте в результаті. Намагайтеся собі в дзеркалі сподобатися і знайдіть у цій роботі собі плюси.

Можливо, спочатку при виконанні вправ спостерігатиметься напруженість артикуляційних органів та легкі хворобливі відчуття. Але повірте, що при систематичній роботі напруга зникне, рухи стануть невимушеними та скоординованими. Добре розроблений апарат дозволить звільнитися від скутості, затискачів та ясніше висловити те, що ви хочете донести до свого слухача.

ПРИЄМНОГО ВАМ ЧИТАННЯ І ОТРИМАННЯ ЗАДОВОЛЕННЯ ВІД ВПРАВ!

Марина Корельська
Педагог, логопед, тренер, спеціаліст з техніки мови та публічних виступів

Схожі публікації