Вправи при шийному остеохондрозі у домашніх умовах. Вправи при шийному остеохондрозі. Вправи лежачи на спині

Остеохондроз шийного відділухребта – одне з найнебезпечніших захворювань, що може призвести до незворотних змін хребетних дисків та стати причиною інвалідності.

У шийному відділі проходять важливі кровоносні судини, які живлять головний мозок, тут розташовуються нервові закінчення, які відповідають за рухові функції передніх кінцівок.

Захворювання характеризується не лише значним погіршенням якості життя та сильними головними болю, але й онімінням рук під час сну.

Головні болі та оніміння рук - симптоми шийного остеохондрозу

Для лікування остеохондрозу використовуються різні методи залежно від причинної та клінічної картини захворювання. Лікувальна фізкультура, гімнастика, масаж і самомасаж грають позитивну роль результативності медикаментозного лікування. Головне застереження - займатися вправами можна тільки в період стійкої ремісії і після консультацій з лікарем.

Як уже згадувалося вище, лікувальна гімнастика та масаж будуть максимально результативними лише у комплексі з іншими видами лікування захворювання. Крім того, необхідно виконувати декілька загальних умов:

  • перед початком слід проконсультуватися з лікарем та разом з ним вибрати оптимальний комплекс вправ, їх тривалість та періодичність;

  • регулярність. Більшість видів остеохондрозу шийного відділу хребта мають незворотний характер. Це означає, що вправи потрібно робити регулярно і тривалий період;

  • посилення больових відчуттів є сигналом для тимчасового припинення вправ.

Гімнастичні вправи можна використовувати не тільки під час лікування недуги, але і для її попередження. Медицина наполегливо радить робити таку гімнастику людям, які ведуть малорухливий спосіб життя або мають сидячу роботу. Попередити захворювання набагато легше та простіше, ніж займатися лікуванням.

Рекомендується при можливості кілька разів повторювати прості вправи протягом дня. Повний комплексвправ можна розбити на етапи і займатися ним частинами за кілька годин. Такі дії значно підвищують ефективність лікувальної чи профілактичної гімнастики.

Вправи, що рекомендуються для виконання під час ремісії захворювання

У цей період потрібно дуже уважно підходити до розробки вправ, виконувати їх у максимально щадному режимі, не допускати надмірних навантажень та відновлення больових відчуттів. Лікувальну гімнастику краще робити сидячи - досягається розслаблення м'язів спини, що дуже важливо.

Кожен рух слід виконувати 10÷20 разів. При нагоді рекомендується доводити тривалість до двох хвилин на кожну вправу.


У перші дні виконання вправ можна почути характерні потріскування у шийних хребцях. Це нормальне явище, через кілька днів постійних занять звуки припиняться. Легке похрумкування свідчить про спазму хребців, у здоровому хребті його не повинно бути.

Якщо стан хворого настільки важкий, що дозволяє йому робити вправи стоячи чи сидячи, слід виконувати комплекс рухів у положенні лежачи. Лягати потрібно на рівну тверду поверхню, руки завжди вздовж тіла. Кількість повторень трохи більше десяти, за часом кожна вправа має займати більше однієї хвилини.


Ці попередження рекомендується повторювати до отримання стійкого позитивного ефекту, а далі переходити до більш складного комплексу. В результаті гімнастики значно покращиться кровообіг у шийних хребцях, почнуть відновлюватись їх рухові можливості. Це дозволить без проблем виконувати більше складні комплексиіз збільшеним фізичним навантаженням.

Якщо під час виконання лікувальної гімнастикивиявиться погіршення стану хворого, заняття слід припинити. Лікування продовжується звичними медикаментозними засобами, після покращення стану лікувальна фізкультура може відновлюватися.

Відео – Вправи при остеохондрозі шийного відділу

Вправи, що рекомендуються для виконання під час хронічного перебігу захворювання та для профілактики

Гімнастику можна робити лежачи, сидячи чи стоячи, спина рівна, м'язи шиї розслаблені.

  1. Лежачи на животі відіжміться від підлоги, прогніть назад і повертайте голову вліво/вправо. Постарайтеся побачити по черзі ліву та праву п'яту ніг. Спочатку зробити це буде складно, але вже через один/два тижні постійних занять настане помітний позитивний ефект. Повторюйте вправу 10÷20 разів.

  2. Початкове положення лежачи на спині, руки зчепить за головою. Піднімайте прямі ноги до вертикального положення і одночасно намагайтеся дістати підборіддям грудної клітки.

    Вправу слід робити на видиху носом. Шкарпетки відтягуйте на себе, ноги піднімайте до вертикального положення. Якщо виконувати такі рухи важко, піднімайте ноги на 15÷20°. Спочатку опустіть голову, а потім ноги. Кількість повторень від десяти до двадцяти.

  3. Положення сидячи або стоячи, підборіддя притиснуте до грудей.

    Не відриваючи підборіддя, перекочуйте його від одного плеча до іншого, повторюйте вправу 10÷20 разів. Два/три останні рухи робіть на видиху, допомагаючи рукою і намагаючись зазирнути за спину. Не робіть різких рухів, не намагайтеся надто сильно повертати голову руками. Під час виконання даної вправиіноді можна почути характерне клацання в шийних хребцях, що свідчить про зняття блоку. Через кілька днів регулярних занять клацання у шийному відділі хребта повинні зникнути, що свідчить про значне поліпшення його стану.

  4. Вихідне положення: права долоня притиснута до голови, ліва рука притримує правий лікоть. Поверніть голову до правого плеча і притисніть її правою долонею. Повільно повертайте голову у вихідне положення, чинячи опір, що наростає правою рукою, потім поверніть голову вліво. Кількість повторень 10÷20, потім поміняйте положення рук і те саме робіть у зворотний бік.

  5. Покладіть голову на праве плече, притисніть її правою рукою.

    Повільно піднімайте голову до вертикального положення, чинячи рукою опір, що наростає. Поміняйте положення руки та виконуйте нахили голови в інший бік. Кількість повторень 10÷20 разів. Слід мати на увазі, що спочатку нахилити голову притик до плеча не вдасться, амплітуда нахилу буде поступово збільшуватися в міру відновлення рухливості хребців.

  6. Покладіть пальці правої руки на шостий та сьомий відростки шийного хребця, притисніть їх лівою долонею. Відкидайте голову назад, одночасно натискаючи на шостий та сьомий хребці. Зробіть п'ять-шість рухів, заберіть ліву рукуі повторіть повороти голови вліво чотири-п'ять разів. Поміняйте руку і повторіть те саме вправо.

  7. Долоні рук покладіть на обличчя, пальці повинні закривати лоба. Під час нахилів голови вперед/назад із зростаючим зусиллям тисніть долонями на обличчя. Перші кілька днів слід натискати на обличчя тільки при нахилі голови до грудей, надалі зусилля можна докладати під час руху в обидві сторони. Повторіть вправу десять разів.

Потрібно розуміти, що патологічні зміни у шийному відділі хребта відбувалися кілька років, неможливо за кілька днів занять повернути його до початкового стану. Слід запастися завзятістю та терпінням, регулярне виконання вправ зробить шию гнучкою та здоровою, повністю відновиться кровопостачання, зникнуть головний біль та оніміння рук. Чим регулярніше виконуються вправи, тим більший кінцевий позитивний ефект.

Відео – Вправи для профілактики

Самомасаж при остеохондрозі шийного відділу хребта

Можна робити як самостійні процедури або після комплексу гімнастичних вправ. Процедури краще виконувати сидячи, спина рівна, розслаблені м'язи. Виробляються погладжуючі рухи, що розминаються і потряхують, посилення больових відчуттів не допускається. Попередня консультація лікаря обов'язкова.


Усі прийоми слід повторювати 5÷7 разів, повторним розтиранням та погладжуванням шийного відділу хребта завершуйте масаж. Погладжування потрібно робити з невеликим натиском повним пензлем рук, виконувати рухи допускається в різних напрямках. Охоплююче погладжування не рекомендується через вплив на великі зони шийного відділення хребта.

Відео - Самомасаж шиї

Повинен виконуватися лише фахівцем із медичною освітою, інакше можливе погіршення самопочуття.

Шию потрібно масажувати з обох боків погладжуванням, вичавлюванням та розминанням. Використовуються одинарні, кільцеві подвійні та кругоподібні рухи фалангами зігнутих пальців обох рук. Плоске розтирання м'язових м'язів виконується подушками. великих пальцівПід час кругових розтирань повинні працювати фаланги чотирьох пальців кожної руки.

Ефективність масажу залежить від уміння масажиста, занедбаності захворювання та тривалості курсу.

Для посилення ефекту допускається використання лікувальних мазей та гелів. Інгредієнти, що входять до мазі, можуть чинити протинабрякову або протизапальну дію, покращувати кровотік і знеболювати запалені ділянки.

Забороняється робити масаж під час гострих періодів перебігу хвороби, тромбозах, атеросклерозі периферичних судин, психічних розладів та деяких захворювань шкіри. Призначає масаж лікар, що про всі зміни самопочуття хворий повинен повідомляти йому.

Лікувальний масаж може бути локальним або загальним, широко використовується під час захворювань суглобів як один із комплексних методів лікування недуги. У поєднанні з правильною схемоюмедикаментозної терапії та лікувальної гімнастикою дає відчутний позитивний ефект.

Останнім часом часто використовується рефлекторний масаж зон Захар'їна-Геда. Мета впливу – знайти та вплинути на індивідуальні рефлекторні зони на поверхні шкіри. Виконується лише найдосвідченішими масажистами з великим практичним досвідом та глибокими теоретичними знаннями.

При остеохондрозі допускається застосовувати тільки ручний масаж, дії різними електричними апаратами не допускається.

Загальна тривалість процедур не повинна перевищувати 25 хв, кількість сеансів визначається лікарем і може коригуватися залежно від зміни самопочуття хворого.

Остеохондроз шийного відділу хребта – це дегенеративно-дистрофічне ураження хребців та міжхребцевих структур запального характеру.

Подібного роду захворювання опорно-рухового апарату вимагають негайної медичної допомоги: при хронізації процес практично невиліковний.

Найчастіше вдаються до медикаментозного лікування, яке передбачає прийом певних препаратів. Однак не варто забувати про такий ефективний метод лікування, як ЛФК (лікувальна фізкультура).

Хоча сама по собі лікувальна фізкультура замінити фізіотерапію та терапію препаратами не може, вона стане гарною підмогою у справі лікування.

Загальні відомості про шийний остеохондроз

Як було сказано, остеохондроз – це запальне захворювання, що вражає міжхребцеві структури та самі хребці. Найчастіше хвороба проявляється з таких причин:

Гіподинамія (недолік руху).

Тривалі статичні навантаження на хребет у шийному відділі за фізичного характеру роботи, при неправильному сні тощо.

Несприятлива екологічна ситуація.

Наявність супутніх захворювань опорно-рухового апарату.

Прийом стероїдних лікарських засобів.

Переохолодження.

Вік понад 40 років.

Симптоматика остеохондрозу також є специфічною. Патологія характеризується:

Інтенсивними болями в шиї (проявляється через утиск нервових корінців та запалення).

Дискомфортом в області плечей (викликаний гіпертонусом м'язів).

Оніміння рук.

Почуттям бігання мурашок.

Слабкість м'язів.

Остеохондроз - захворювання неприємне, що тягне за собою зниження функціональної активності шиї і призводить до розвитку міжхребцевих гриж.

Механізм дії ЛФК

Лікувальна фізкультура показана будь-якому пацієнту, який страждає на проблеми з шийним відділом хребта. ЛФК вирішує разом кілька завдань:

Знімає гіпертонуси м'язів. Це одне з обов'язкових умовзапобігання болю та ускладнень.

Допомагає зміцнити м'язи шиї.

Дозволяє нормалізувати живлення міжхребцевих дисків.

Дає можливість зупинити руйнування тканин хребта.

Приводить до норми рухову активність хребта на рівні шиї.

Щоб розібратися у цих питаннях та усунути патологічні процеси, необхідно регулярно виконувати комплекси нескладних вправ. Існують десятки джерел з описами вправ при остеохондрозі шийного відділу хребта, проте не всі способи гімнастики однаково ефективні та безпечні.

Щасливі вправи при остеохондрозі

Для підтримки шиї у тонусі рекомендується виконувати «м'які» комплекси вправ. Важливо мати на увазі: не варто старатись у період загострення. Займатися цими вправами можна лише у період між загостреннями (у ремісії чи підгострому стані).

Комплекс №1

1) Встати у зручну позу. Руки опустити по швах, тримати рівну поставу, максимально випрямитися. Обережно і поспіхом повернути голову майже на 90 градусів. Для початку досить невеликий амплітуди, у міру покращення голову потрібно все більше і більше повертати. Поспішність небезпечна: може статися вивих хребців чи утиск нервів. У період загострення можна робити легкі поворотні рухи головою, але не більше. Подібну вправу виконати 7-10 разів на кожну сторону.

2) Вихідне становище, як і першій вправі. Стоячи, з витягнутою спиною. Шию максимально розслабити. Повільно опустити голову торкнутися підборіддям грудей. Легким пружним рухом підняти голову у вихідне положення. Якщо рівень рухливості шиї не дозволяє нахилитися настільки сильно - вправа виконується настільки, наскільки це можливо. Кількість – 7-10 разів.

3) Становище зберегти, як й у перших двох вправах. Розслабити м'язи шиї та плечей. Нерізким рухом голову відігнути назад. Важливо робити це повільно та плавно, щоб уникнути травм. Підборіддя витягнути настільки, наскільки дозволяє анатомія відділу шийного пацієнта.

Подібний комплекс із трьох вправ допомагає відновити харчування шийних хребців, повертає еластичність м'язам, гнучкість хребетного стовпа.

Комплекс №2.

Можна виконувати під час загострення.

1) Положення – бажано стоячи. Допустимо і сидяче. Випрямити шию, розслабити всі м'язи комірної зони, у тому числі плечі. Покласти одну долоню на чоло. Здійснити рух, ніби є бажання відштовхнути руку головою. Подібний опір призводить до різкої напруги м'язів шиї, а потім до їхнього розслаблення.

2) Виконати ідентичну вправу, притискаючи руку до скроневої області. Рух мають бути плавними та нерізкими. «Протиборство» руки та голови має тривати по 3 секунди. Більше часу продовжувати немає сенсу: почне накопичуватися молочна кислота і м'язи втомляться, робити фізичну вправу буде складніше. Виконати 5-10 разів.

3) Прийняти сидяче становище. Розпрямити спину та шию, розслабитися. Підтягти плечі до вух, тримати щоразу по 3-5 секунд. Потім опустити плечі та знову розслабитися. Зберігати становище довше також не варто.

4) Встати рівно, руки витягнути поперек тулуба, утворюючи букву "Т". Здійснити 10 кругових рухів в один, а потім в інший бік.

5) Після закінчення вправ зробити розтирання шиї (легкий масаж). Масажувати шию трючими та круговими рухами протягом 3-х хвилин.

6) Початкове положення - стоячи або сидячи з випрямленою спиною. Протягом трьох хвилин здійснювати рухи головою. Амплітуда має бути мінімальною. За характером, ця вправа подібна до невербального жесту «так».

Комплекс №3.

1) Встати рівно, ноги на ширині плечей. Нахилити тулуб, витягнути руки. Виконати вправу, всім відому ще зі шкільної лави, як «млин».

2) Сісти чи встати. Хребетний стовп випрямити. Торкнутися вухом плеча, потім те саме повторити з іншого боку.

3) Здійснити рухи головою, що імітують жести «так» і «ні».

Все описане – це найпростіші вправи при шийному остеохондрозі.

Кому підходять такі комплекси?

Ці комплекси ідеально підходять особам із початковою стадією проблем із шиєю, а також пацієнтам із серйозними обмеженнями рухливості хребетного стовпа. Їх можна виконувати, у тому числі при гострій течії захворювання (крім першого).

Найефективніші вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта

Фізичні навантаження з комплексу №1 суворо протипоказані під час загострення. Призначаються вони лише під час ремісії.

Комплекс №1

1) Положення лежачи (лягати на голу підлогу не можна, остеохондроз «не любить» переохолодження). Праву руку розмістити на животі, ліву покласти на груди (у шульг, відповідно, все навпаки). Почати ритмічно і неспішно дихати на повні груди. Набирати стільки повітря, скільки можливо.

2) Вихідне становище ідентичне. Руки підкладати не потрібно, на них потрібно спертися. Обережно підвестися на руках, витягнути шию, потім обережно повернутися в початкову позу. Повторити 7-10 разів.

3) Лягти на живіт. Руки випрямити вздовж корпусу "по швах". Повернути голову на 90 градусів і торкнутися вухом підлоги. Те саме повторити з іншим вухом.

4) Зайняти сидяче положення. Шию випрямити. На видиху опустити голову до грудей і максимально притиснути підборіддя, на вдиху повернутися у вихідне положення.

5) Поза – сидяча або стоячи. Шию та плечі розслабити. Опустити голову на груди, почати здійснювати легкі обертальні кругові рухиголовою вздовж осі хребта. Увага! Виконувати таку гімнастку потрібно дуже обережно, великий ризик вивихів.

Комплекс №2

Комплекс складається із трьох частин: розминки, основної частини, закінчення. Виконувати подібну гімнастику можна, зокрема, під час загострення. Вона є універсальною. Становище стоячи.

1) Руки покласти на плечі. Робити кругові рухи. 10 разів на одну, 10 в іншу сторону.

2) Верхні кінцівки зі стиснутими кулаками розвести убік. Руки зігнути (ніби бажаючи похвалитися накаченими біцепсами), потім розпрямити, утворюючи тілом букву «Т». Після закінчення вправи струсити руки, щоб зняти напругу.

3) Виконати вправу №1 із щадного комплексу №2. При цьому руки повинні бути зведені в замок і притиснуті до чола. Ця вправа вважається складнішою, оскільки напруга вища.

4) Становище стоячи. Руки звести в замок, розташувати на потилиці. Подолаючи опір рук намагатися закинути голову. Ця вправа дуже схожа на попередню.

5) Звести плечі вперед, ніби зіщулюючись, повернути їх у нормальне становище.

6) Розвести плечі тому.

7) Лягти на підлогу. Підняти шию максимально високо, затриматися в такому стані на 5 секунд, потім повернутись у нормальну позу.

8) Рукою обхопити голову. Потягнути у протилежний бік

Всі описані вправи, як щадні, і складніші, виконуються по 7-20 разів 3-4 десь у день.

Подібного роду гімнастика корисна особам у період загострень (не рахуючи першого комплексу), також вона сприяє нормалізації харчування хребта та ідеально підходить тим, хто хоче, щоб ремісія тривала якнайдовше.

Чому робити вправи потрібно?

Робити їх необхідно з кількох причин:

За всієї ефективності медикаментів, вони здатні відновити рухливість шиї. Це якраз і входить до завдань лікувальної фізкультури.

Після вправ покращується харчування хребта.

Ремісії стають тривалішими.

Хребет відновлює рухову активність.

Відбувається розслаблення м'язів та зменшення больового синдрому

Якими б ефективними не були вправи при шийному остеохондрозі, робити їх потрібно правильно. В іншому випадку висока ймовірність, що все стане лише гірше.

Більшість вправ можна робити у гострий період, проте слід уважно прислухатися до власного самопочуття.

Якщо при виконанні спостерігається біль у шиї, слід негайно припиняти гімнастику.

Займатися гімнастикою краще у групі, але ніхто не забороняє робити її в домашніх умовах.

Виконувати зарядку для шиї варто кілька разів на день, інакше ефект мінімальний.

Усі вправи необхідно виконувати повільно, щоб не було травмування.

ЛФК чудово працює у комплексі з іншими методами лікування. Важливо правильно виконувати вправи, дотримуючись усіх правил безпеки. Тоді шийний відділ хребта скаже спасибі.

Остеохондроз – одне з найпоширеніших захворювань сучасної людини, яке безпосередньо не несе загрози життю, але значно погіршує його якість. Захворювання багатофакторіальне, характеризується різноманітними клінічними симптомами і найчастіше виявляється на стадії активного руйнування міжхребцевих дисків. Може вражати будь-який відділ хребта, частіше страждають на шийний і поперековий відділи.

В даний час медичні фахівці всього світу в прямому сенсі борються з остеохондрозом, починаючи від раннього виявлення факторів ризику та усунення причин хвороби та закінчуючи розробкою ефективних методів лікування. Чи можна позбутися остеохондрозу назавжди? На жаль, це хронічне захворювання, з яким пацієнту доведеться навчитися жити. І те, яким буде це життя, багато в чому залежить від пацієнтів. Тільки беззастережне виконання рекомендацій лікаря дозволить зупинити патологічний процес та жити нормальною, активним життямдо глибокої старості.

У сьогоднішній нашій статті мова піде про доступний метод лікування, що не вимагає матеріальних витрат: фізичні вправи, які кожна людина може освоїти і виконувати вдома. Не завадить така активність і здоровим людям, дозволить попередити це захворювання та зміцнити здоров'я.

Загальні правила виконання домашньої гімнастики

Як і інші методи терапії, вправи при остеохондрозі мають свої особливості, протипоказання та обмеження, які й поєднуються в загальні правила, що вимагають беззастережного дотримання:

  • Не можна призначати лікування самостійно без відвідування лікаря! Симптоми, які, здавалося б, вказують на остеохондроз, можуть виявитися клінікою іншого захворювання, за якого фізична активністьздатна заподіяти шкоду! І постановка діагнозу, і призначення лікування перебувають у компетенції лікаря.
  • Слід враховувати й інші супутні захворювання, за яких, можливо, фізична активність протипоказана.
  • Категорично заборонено проводити тренування у гострому періоді. Захворювання циклічне та характеризується періодами ремісії та загострення, і під час гострого періоду основне завдання лікування – якнайшвидше усунути біль та дискомфорт, які бувають дуже значними. Гімнастика у разі лише погіршить стан пацієнта. Фізична активність заборонена і на термінальних стадіях патології, коли руйнується кісткова тканина хребців. У разі лікування може бути лише хірургічним.
  • Не можна тренуватися в дні загального поганого самопочуття, не пов'язаного з основним захворюванням, при підвищеній температурі, застуді, підвищеному тискуі т.д.
  • Для тренувань слід підібрати один і той же час (краще вранці), вільне та зручне місце (оптимально – на підлозі, на спеціальному гімнастичному килимку), а також комфортний одяг. Кімнату слід добре провітрити до занять. Тренування проводяться щодня під час ремісії.
  • Поїсти можна за годину до занять.
  • До тренування можна прийняти теплий душ: це дозволить розігріти м'язову тканину та підготувати її до майбутнього навантаження. Альтернатива - теплий рушник, який потрібно покласти на уражену область на кілька хвилин.
  • Обов'язково виконати легку розминку: махи руками, кругові рухи плечима, активна ходьба на місці, нахили в сторони та вперед з невеликою амплітудою, підйом та опускання плечей у положенні стоячи та руки на поясі та інші.
  • Всі вправи та прийоми виконуються в спокійному темпі, без різких, ривкових рухів та збою дихання. Деякі лікарі просять пацієнтів уявити, що виконують вправи під водою: настільки плавними мають бути рухи.
  • Згодом треба навчитися правильно дихати: вдихати через ніс, видихати через рот. Дуже важливо не затримувати дихання на піку навантаження – це відбувається у 100% нетренованих людей, тому потребує часу та відпрацювання.
  • Больові відчуття під час та після тренувань виникати не повинні! Якщо є біль, значить, гімнастика виконується неправильно або перевищується допустиме для конкретного організму навантаження. М'язова втома, приплив тепла до м'язів – це нормальні відчуття, які можуть бути після занять.
  • Не варто відразу намагатися виконати весь комплекс, потрібно дуже чуйно прислухатися до стану організму та внутрішніх відчуттів. Збільшувати навантаження і кількість підходів слід поступово і тільки з дозволу лікаря.
  • Після занять потрібно відпочити і хоча б 1:00 не виходити з дому. Можна зробити легкий самомасаж, прийняти теплий душ.

Що дають вправи і чи справді вони запускають процес регенерації хрящової тканини міжхребцевих дисків

Домашні вправи при остеохондрозі – це частина комплексного лікування захворювання, яке робить свій внесок у успішність терапії. Що стосується регенерації хрящової тканини, то здатність до самовідновлення зберігається тільки на ранніх стадіях захворювання, а в розпалі хвороби, коли на дисках вже є тріщини та деформації, навіть найсильніші та найдорожчі хондропротектори не можуть призвести до повного відновлення даних анатомічних структур, проте можуть зупинити подальше їхнє руйнування.

Регулярні заняттяпризводять до наступних позитивних ефектів:

  • Зміцнюється м'язова тканина (як поверхнева, так і глибокі м'язиспини), формується міцний м'язовий корсет, що утримує хребетний стовп у правильному положенні;
  • Усуваються застійні явища у тканинах, виводиться зайва тканинна рідина та лімфа;
  • М'язи стають еластичнішими;
  • Поліпшується постава, усувається дисбаланс навантаження різні відділи хребетного стовпа;
  • Поліпшується метаболізм у ураженій ділянці хребта за рахунок активації кровообігу;
  • Відновлюється рухливість хребетного стовпа;
  • Усуваються або значно слабшають хронічні болі та інші неприємні симптоми захворювання;
  • Збільшується період ремісії.

У цілому ж, регулярні заняття позитивно позначаються на стані, роблять організм більш тренованим, стійким до дії несприятливих факторів довкілля. Вже після 1-2 місяців регулярних занять помітно покращується настрій та загальне самопочуття, усувається гіподинамія.

Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта

Найчастіше остеохондроз вражає шийний відділ хребта. З кожним роком хвороба молодшає та зустрічається практично у кожної людини після 25-30 років. Причин тому багато. Патологічний процес у шийному відділі викликає масу неприємних симптомів, які позбавляють можливості нормально жити та працювати.

Регулярні вправи при шийному остеохондрозі навіть більшою мірою, ніж ліки, допомагають позбутися неприємної симптоматики. Комплексів гімнастики при остеохондрозі шийного відділу хребта та варіантів їхньої комбінації дуже багато. Наводимо 10 ефективних базових вправ, які слід виконувати щодня протягом 15 хвилин.

Техніка виконання Картинка
1.

І.П.: стоячи/сидячи, руки вздовж тіла, спина рівна. Виконати плавні повороти головою в крайнє праве і ліве положення по черзі так, щоб підборіддя розташовувалося над плечем. Повторити 5-10 грн. у кожний бік.

Якщо не виходить повернути голову значно або при спробах зробити це виникає біль – повороти виконуються лише до комфортного безболісного становища.
2. І.П.: стоячи/сидячи, руки вздовж тіла, спина рівна. Виконати нахил головою вниз, поки підборіддя не торкнеться грудної виїмки, намагаючись розслабити задні м'язишиї максимально. Коли голова виявиться в крайньому положенні, легкими пружними рухами постаратися опустити її ще нижче. Повторити 5-10 грн.
3. І.П.: стоячи/сидячи, руки вздовж тіла, спина рівна. Утримуючи голову в рівному положенні, відтягнути шию назад, втягуючи підборіддя до себе. Повторити 5-10 грн.
4. І.П.: сидячи на стільці, спина рівна. Покласти долоню руки на лоб і тиснути нею на голову, одночасно нахиляти голову вперед. Створюється протидія голови та долоні. Повторити 10 грн. по 10 с. на кожний прийом.
5. І.П.: сидячи на стільці, спина рівна. Покласти долоню правої руки до правого скроні і тиснути нею на голову, одночасно нахиляти голову вправо. Створюється аналогічна описана вище протидія долоні та голови. Повторити на кожну сторону 10 р., Витративши по 10 секунд на кожен прийом.
Після того, як ці вправи освоєні, можна ускладнити комплекс іншими прийомами, а також ефективними при остеохондрозі шийного відділу хребта. Запропоновані нижче вправи будуть корисні і при шийно- грудному остеохондрозі.
6. І.П.: сидячи на стільці, спина рівна. Відвести ліву руку за спину, а праву руку закинути на голову зверху і відхиляти нею голову правий бік, утримуючи по 3 секунди у крайньому положенні. Змінюємо руки та виконуємо аналогічний прийом в інший бік. Повторити 10 грн. на кожну сторону.
7. І.П.: сидячи на стільці, спина рівна. Помістити кінчики пальців правої руки на праву скроню, повертати голову вправо, намагаючись побачити скроню, одночасно чинити опір рукою. Утримуйте по 3 секунди в крайньому положенні. Зробити те саме на другий бік. Повторити на кожну сторону 10 грн.
8. І.П.: стоячи на підлозі, руки розслаблені та спокійно звисають уздовж тіла. Підняти плечі максимально високо, затримати їх у цьому положенні на 10 сек. Розслабити плечі і виконати глибокий вдих, доки з'явиться відчуття, що руки тягнуть плечі. Повторити 5-10 грн.
9. І.П.: лежачи на ліжку на животі, голову звісити. Потримати голову на вазі протягом 10 секунд, потім розслабити м'язи шиї. Повернутися на спину зі зваженою головою і в цьому положенні утримати голову на вазі 10 сек. Повернутися на правий, потім лівий бік, а також по 10 сек. на кожному боці утримати голову. Повторити 5 р. у кожному положенні.
10. І.П.: лежачи на спині на рівній поверхні, руки вздовж тіла, ноги напівзігнуті в колінах. Піднімати голову і утримувати її в даному положенні 5-10 с, потім розслабитися. Повторити 5-10 грн.

Категорично заборонені вправи з різким закиданням голови назад, а також різкі, інтенсивні обертальні рухи у шиї.

Гімнастика при остеохондрозі грудного відділу хребта

Дегенеративно-дистрофічне ураження міжхребцевих дисків у грудному відділі розвивається рідше. Пов'язано це з тим, що хребет у відділі укріплений ребрами. У більшості випадків спостерігається поєднана форма: зміни зачіпають і шийний, і грудний відділы. Розглянемо найрезультативніші вправи базового комплексупри остеохондрозі грудного відділу хребта:

Техніка виконання Картинка
1. І.П.: Т-подібна поза: стати прямо і витягнути руки на всі боки. Плечі опустити, лопатки трохи звести до хребта. Постаратися максимально розслабити шию, м'язи преса, стегон та колін. Зберегти положення рук і акуратно скрутити хребет вправо в області талії, зберігаючи вихідне положення таза та стегон. Затриматися у цьому положенні на 25-30 сек., прийняти вихідну позу, відпочити 10-20 сек. і повторити скручування у ліву сторону.
2.

І.П.: стоячи. На видиху голову повільно, плавним рухом опустити вниз, поки підборіддя не торкнеться грудної виїмки. Зафіксувати позу, постаратися розслабити м'язи спини і одночасно напружити та втягнути м'язи черевного преса.

Верхню частину тіла нахилити вперед і вниз, розслабивши руки, які мають за інерцією разом із тілом опуститися вниз. Бажано пальцями рук торкнутися ступнів, але не обов'язково. Затриматися в положенні на 5-6 сек., потім повільно випрямлятися. В останню чергу слід розслабити шию. Повторити 5 р.
3. Початкове положення: стоячи, притискавши руки до боків. По черзі, виконати нахили убік із повністю розслабленими руками. Далі зчепити руки і повільно підняти їх над головою і захопити правою рукою зап'ястя лівої руки, потягнувшись праворуч, намагаючись як би витягнути себе. Повторити те саме на інший бік, помінявши руки. У фіналі вправи потягнутися вгору та плавним рухом опустити руки на всі боки.
4. Варіація вправи «човник». І.П.: лежачи на животі, витягнувши руки на всі боки, під кутом приблизно 90 градусів до тіла. На видиху повільним рухом підняти руки, відвести назад, звівши лопатки. Одночасно ноги зігнути в колінах і постаратися руками обхопити кісточки. Зафіксувати це положення на кілька секунд. Далі повільно та плавно вивільнити ноги, опустити на підлогу разом із руками. Під час вправи важливо напружувати м'язи спини, а чи не рук. Повторити 5 р.
5. І.П.: стоячи рачки. Слід максимально прогнути спину нагору на видиху і затриматися в цьому положенні до 4 сек. На вдиху повільно повернутись у початкове положення, плавно вигнувши спину. Повторити 5 р.
Після того, як дані прийоми освоєні та виконуються без нічого, можна доповнити комплекс іншими вправами, ефективними при грудному остеохондрозі. Але важливо пам'ятати: витягувати хребці та максимально напружувати м'язи заборонено!
6. І.П.: лежачи на спині. Слід підкласти подушку або валик невеликого розміру під грудний відділ хребта ( нижню частину). Руки розташувати за головою. Постаратися повільно підняти верхню частинутіла, напружуючи спинні м'язи та прес, але не шию. Повторити 3-4 р., потім перемістити валик трохи вищим і повторити вправу.
7. І.П.: лежачи на животі, розвівши руки у різні боки. Постаратися одночасно піднімати голову та руки та утримувати їх на вазі хоча б 3 сек. Повторити 5 р.
8. І.П.: лежачи на животі, стопи вперти в стіну (або попросити рідних притиснути ваші ноги до підлоги руками), закласти руки за голову (як при коливанні преса) і повільно піднімати корпус, спробувати зафіксувати положення у верхній точці на пару секунд і повільно опустити тіло. Повторити 5 р.
9. І.П.: стоячи, ноги на ширині, в руках палиця гімнастична (або схожий формою предмет). Утримувати її випрямленими руками та підняти максимально вгору, відвести назад. Постаратися всім тілом потягнутися за руками, стежити, щоб постава зберігалася прямою. Повторити 3-4 р.
10. І.П.: сидячи на стільці, руками взятися за стілець. На вдиху нахиляти тулуб по черзі праворуч і ліворуч, на видиху повертатися у початкове становище. Повторити по 5 р. на кожну сторону.


Гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу хребта

Основний лікувальний захід у домашніх умовах, що дає гарантований успіх при руйнуванні міжхребцевих дисків у поперековому та крижовому відділаххребетного стовпа – це зміцнення м'язової тканини спини, сідниць та ніг. Розглянемо самі ефективні вправипри остеохондрозі поперекового відділу хребта:

Техніка виконання Картинка
1. І.П.: лежачи на спині на рівній поверхні, руки трохи відведені в сторони, ноги підняті і зігнуті в колінах. Слід імітувати ногами їзду велосипедом: виконати по 8 обертань з правої ноги, і ще по 8 обертань, починаючи з лівої ноги.
2. І.П.: лежачи на спині на рівній поверхні, пальці рук зчепити, а долоні розташувати під головою. Стопи вперти у підлогу, ноги зігнуті в колінах. Повільно підняти голову і верхню частину тіла над підлогою на видиху, щоб виникла напруга м'язів у попереку. На вдиху опустити голову та розслабитися. Повторити 5 р.
3. І.П.: лежачи на спині на рівній поверхні, пальці рук зчепити в замок, а долоні розташувати під головою (лікті лежать на підлозі). Ноги зігнути в колінах, стопи вперти на підлогу і максимально близько підсунути їх до тазу. По черзі повертати і класти коліна ліворуч і праворуч від тіла так, щоб руки та голова не відривалися від підлоги. Повторити 10 грн.
4. Вихідне положення: лежачи на спині на рівній поверхні, ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах, упираються в підлогу. Руки – вздовж тулуба, вільно. На вдиху повільно підняти таз над підлогою, щоб живіт і стегна сформували пряму лінію, напружити м'язи попереку. На видиху опустити таз. Повторити 5-10 грн.
5. І.П.: лежачи на спині, ступні притиснуті до підлоги, а ноги зігнуті в колінах. Повільним рухом на видиху підняти обидві ноги та підтягнути коліна до грудей, за необхідності допомогти собі руками. Затриматись у цій позі на пару секунд, на вдиху прийняти вихідне положення. Повторити 5-10 грн.
6. І.П.: лежачи на спині на рівній поверхні, ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах і вперті в підлогу. На вдиху підняти руки і потягнутися ними вгору, ніби розтягуючи хребет. На видиху підняти коліно однієї ноги до живота та обійняти його руками. Виконати по 5 підходів із кожною ногою.
7. І.П.: на животі, руки спираються на долоні. Підняти таз над підлогою, спочатку прогнути в поперековому відділі, а потім вигнути спину дугою вгору. Повторити 5-7 грн.
8. І.П.: рачки. Підняти паралельно підлозі руку і ногу, протилежні один одному, утримати кілька секунд, опустити їх на підлогу. Змінити кінцівки та виконати те саме. Повторити на кожну пару «рука/нога» по 10 гр.
9. І.П.: лежачи на животі, руки витягнути вперед, ноги разом. Одночасно підняти руки та ноги, утримати позу в такому положенні пару секунд, опуститися на підлогу. Повторити 4-5 р.
10. І.П.: лежачи на животі, руки вперти долонями на підлогу. Підняти над підлогою верхню частину тіла, намагаючись прогнути в поперековому відділі, затриматися в цій позі на пару сік. і опуститися на підлогу. Повторити 5 р.


Лікувальна гімнастика при остеохондрозі – авторські методи

Крім описаних вище, існує багато інших комплексів. Наведемо короткий опис найпопулярніших авторських методик.

  • Гімнастика для шиї Шишоніна. Заняття за унікальним авторським методом показані людям, які страждають на гіподинамію, провідним сидячий образжиття, що не дотримується режиму дня, з хронічними болями в області шиї. Комплекс включає 7 простих вправ, які потрібно робити щодня, а при зменшенні болю – перейти на 3-4 повтори на тиждень. Більше показано для профілактики остеохондрозу.
  • Гімнастика Бубновського при остеохондрозі. Унікальний метод лікування називається кінезітерапією та заснований на мобілізації внутрішніх сил організму. Позиціонується автором, як найефективніший навіть у найсерйозніших випадках. Виключає використання лікарських засобів. По суті, це лікування рухами, яке показано при багатьох патологіях опорно-рухової системи і не тільки. Гімнастика при остеохондрозі Бубновського адаптуються для кожного хворого індивідуально: персональний комплекс складається в центрі кінезітерапії, там же пацієнт проходить початкове лікування під контролем фахівців.
  • Вправи Норбекова для хребта. Ще одна методика, яка ґрунтується на здатності організму зцілити себе самостійно. На 99% гімнастика при остеохондрозі хребта за академіком Норбековим складається з самовнушення і лише на 1% - з вправ.
  • Вправи при остеохондрозі за Гіттом. Досвідчений мануальний терапевт є автором теорії мікрорухів. Він пропонує особливу техніку виконання доступних та простих прийомівякі легко виконувати в домашніх умовах.
  • Комплекс вправ при остеохондрозі по Ігнатьєву. Фахівець розробив ефективні вправи, які допоможуть усунути неприємні симптоми захворювання за короткий термін. Головне – поєднувати прийоми зі спокійним, врівноваженим диханням, яке дозволить збільшити результативність лікування.
  • Гімнастика при остеохондрозі хребта за Боніною. Лікар ЛФК розробила кілька комплексів вправ, що поєднує ЛФК та ​​фітнес, спрямованих на лікування різних стадій остеохондрозу та призначених для людей з різним рівнем фізичної підготовки. Вправи ЛФКпри остеохондрозі ускладнюються поступово, що дозволяє м'яко та без стресу для організму зміцнити м'язову тканину.

Чи варто поєднувати загальні, базові вправи для спини при остеохондрозі з методом автору, описаному вище? Ні. Перевантажувати організм, давати м'язам непосильне навантаження не варто: це не тільки може призвести до загострення - легко втратити ті позитивні зміни, яких вдалося досягти в ході комплексної терапії захворювання.

Для профілактики захворювання рекомендується відібрати по 4-5 вправ з кожного комплексу для різних відділів хребта та об'єднати їх у єдиному занятті, проводити які не менше ніж 2 рази на тиждень. Плавання, скандинавська ходьба, дихальні вправиі просто активні прогулянки – це також ефективні засоби профілактики хвороби, які доступні для кожного.

Які вправи робити при остеохондрозі в гострому періоді

У гострому періоді допускається лише дихальна гімнастика, І то у випадку, якщо вона не викликає посилення симптоматики. Для її виконання слід лягти на спину на похилу тверду поверхню так, щоб голова розташовувалася вище ніг. Гомілки потрібно трохи підняти, підклавши під них невеликий валик. У такій позі необхідно повільно, але глибоко дихати за допомогою діафрагми. Така вправа допомагає зняти спазм м'язів, отже, зменшити вираженість болю.

Що ще корисно при остеохондрозі хребта

Якщо дозволяє стан, є час і бажання освоїти нові альтернативні способи лікування, то добрий ефект при всіх формах остеохондрозу мають:

  • плавання;
  • заняття на фітболі;

У кожному випадку слід погодити з лікарем можливість застосування того чи іншого методу. Не варто прагнути одночасно застосовувати всі можливі методики: це може призвести до загострення хвороби. Наприклад, вранці можна виконати комплекс вправ, а ввечері здійснити пішу прогулянку методом скандинавської ходьби. Цього цілком достатньо для того, щоб тримати хворобу під контролем і не допустити її прогресування.

Вправи при остеохондрозі спини в домашніх умовах – це доступно, корисно та ефективно. Головне – бажання покращити своє здоров'я, яке становить не менше ніж половину в успішному лікуванні!

Остеохондроз є дуже поширеним нині захворюванням, що значно погіршує якість життя. До нього можуть призвести багато факторів, симптоми також різноманітні, а найчастіше визначається хвороба тоді, коли міжхребетні диски вже починають активно руйнуватися. Найчастіше уражаються шийний та поперековий відділи. Незважаючи на те, що захворювання є хронічним, існує велика кількість заходів, які можуть позитивно вплинути на стан пацієнта. Одна з найпоширеніших - це , які можна виконувати і в домашніх умовах. Головне — робити все за правилами та дотримуватись усіх рекомендацій фахівця.

Як і будь-який інший метод терапії, вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта теж мають свої особливості, обмеження та протипоказання, які обов'язково потрібно враховувати. Усе це зводиться до таких правил:

  • Не можна призначати собі лікування самостійно – його має призначити лікар. Справа в тому, що характерні для остеохондрозу симптоми можуть бути ознаками інших захворювань, при яких фізична активність може бути шкідлива. Як постановка діагнозу, і вибір методів терапії — завдання спеціаліста.
  • Потрібно враховувати наявність супутніх захворювань,за яких можлива заборона на фізичну активність.
  • Гімнастикадля шиї при остеохондрозі протипоказана в гострому періоді захворювання. Остеохондроз проходить циклічно і передбачає чергування фаз ремісії та загострення. При гострому періоді терапія має бути спрямована на оперативне усунення болю та дискомфорту, які можуть бути дуже сильними, і фізична активність у цей час може лише погіршити стан пацієнта. Також протипоказано гімнастику на термінальних стадіях остеохондрозу, при яких відбувається руйнування кісткової тканинихребців. Тоді потрібне хірургічне лікування.
  • Утримайтеся від вправ, якщо ви погано почуваєтеся,у вас висока температура, застуда, високий тиск і таке інше.
  • Краще підібрати для тренувань один і той самий час(оптимальне — ранок), комфортне для вас місце та зручний одяг. Приміщення рекомендується добре провітрювати. Робити вправи варто щодня у період ремісії.
  • Їсти рекомендується за годину до занять не пізніше.
  • До початку тренування можете прийняти теплий душ.Це дозволить розігріти м'язову тканину, підготувавши її до майбутніх навантажень. Альтернативою може стати теплий рушник, який ви можете помістити на хвору зону на кілька хвилин.
  • Попередньо зробіть невелику розминку:махи руками, ходьба на місці, кругові рухи плечима, нахили вперед і в сторони, підйоми та опускання плечей тощо.
  • Вправи для шиї при остеохондрозі повинні виконуватися плавно та спокійно,без ривків та різких рухів.
  • Важливо навчитися правильно дихати.Робити вдих треба через ніс, видих – через рот. На піку навантаження не затримуйте дихання. Це поширена помилка новачків, і через якийсь час вона минає.
  • Не намагайтеся одразу зробити весь комплекс, якщо вам важко.Треба прислухатися до свого організму та відчуттів. Підвищуйте кількість підходів та навантаження поступово і лише з дозволу лікаря.
  • Після заняття рекомендується трохи відпочити.Бажано протягом години не виходити з дому. Для закріплення результатів можна зробити легкий масаж, прийняти теплий душ.

У процесі тренування і після неї не повинні з'являтися болючі відчуття. Якщо це трапляється, ви робите щось неправильно або перевищуєте допустиме навантаження. Нормальними відчуттями після занять є лише м'язова втома(приємна) та відчуття тепла у м'язах.

Крім цих правил, фахівець може дати додаткові рекомендації, які потрібно враховувати. Комплекс вправ підбирається індивідуально залежно від анамнезу та тяжкості перебігу захворювання.

Гімнастика при шийному остеохондрозі в домашніх умовах: користь та ефективність

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта є важливою частиною комплексного лікування захворювання. Регулярні заняття дають такі позитивні результати:

  • Зміцнення м'язової тканини (як поверхневих, так і глибоких шарів м'язів), формування міцного м'язового корсету, що утримує хребетний стовп у правильному положенні.
  • Усунення застійних явищ у тканинах, виведення зайвої тканинної рідини та лімфи.
  • Підвищення еластичності м'язів.
  • Поліпшення постави, усунення дисбалансу навантаження різні відділи хребта.
  • Зниження навантаження на хребці;
  • Поліпшення обмінних процесіву уражених областях шляхом покращення кровообігу.
  • Відновлення рухливості хребетного стовпа.
  • Усунення або ослаблення хронічного болю та інших неприємних симптомів захворювання.
  • Збільшення тривалості періоду ремісії.

Загалом лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі чинить стан хворого сприятливий вплив, підвищує тренованість організму, робить його стійким щодо несприятливих чинників. Вже через 1-2 місяці занять підвищується настрій, йде гіподинамія, покращується загальне самопочуття пацієнта.

Шийний остеохондроз: вправи

Варто враховувати, що гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта може включати велику кількість елементів, і універсальних серед них немає. Комплекс повинен підбирати лікар – це важливо. Заняття проводяться щодня та тривають протягом 15-20 хвилин. За відсутності болю та позитивної динаміки тривалість та інтенсивність занять поступово збільшується.

Перший комплекс гімнастики при шийному остеохондрозі використовується на стадії ремісії при хронічній та гострій формі остеохондрозу. Він включає три вправи:

  • повороти голови;
  • нахили;
  • відтягування голови назад.

Для всіх вправ вихідне положення однаково. Сидячи або стоячи хворий виконує елементи, тримаючи спину рівно і розташувавши руки вздовж тіла. При першому елементі повороти відбуваються плавно вліво та вправо. Підборіддя має розташовуватися над плечем. З появою болю зменште амплітуду поворотів. Повторюється елемент 5-10 разів.

Наступний елемент – нахили голови вниз. Виконуючи їх, потрібно підборіддям торкнутися виїмки грудей. Важливо повністю розслабити задні м'язи шиї. Якщо ви робите все правильно, стан мускулатури покращає і збільшиться гнучкість хребців. У наступній вправі шия відтягується назад, підборіддя ніби втягується, і зберігається рівне положення спини. Вправи повторюються по 5-10 разів.

Наступний комплекс використовується при хронічному шийному остеохондрозі.Пацієнту потрібно прикласти руку до чола і нахилити голову вперед, чинячи при цьому опір рукою. Повторюється вправа 10 разів із тривалістю впливу 10 секунд.

Далі відбувається аналогічна дія, але вплив тепер виконується з боків. Кількість повторень аналогічна. Також ви можете підтягувати плечі до вух, фіксуючись на 10-15 хвилин. Кількість повторень – 5-10.

Ці вправи від остеохондрозу шийного відділу можуть проводитись і для профілактики шийного остеохондрозу.Для лікування можна використовувати складніші техніки, але після дозволу лікаря.

Вправи для лікування шийного остеохондрозу можуть включатися в комплекс, так і виконуватися окремо. Це дасть змогу підібрати індивідуальну програму, максимально ефективний для хворого. Розглянемо вправи, які можна використовувати:

  • Потрібно лягти на підлогу, одну руку розташувати на грудях, другу на животі. Вправа досить проста і спрямована на максимальне розслаблення м'язів. Тепер робиться низка плавних вдихів і видихів, 3-4 рази всього.
  • У наступному випадку вам треба лягти на живіт і акуратно піднімати тулуб із головою, спираючись на руки. У цьому положенні потрібно затриматися приблизно на хвилину, а потім плавно повернутися у вихідне. При цьому важливо, щоби плечі не вивалювалися. Кількість повторень – 3-4 на добу.
  • Наступна вправа також робиться у положенні лежачи. Руки розташуйте вздовж тулуба. Виконуйте повороти голови убік. Завершивши дію, притискайтеся до підлоги. Робіть 3-4 підходи та 5-6 повторень. Больові відчуття у процесі виконання вправ не допускаються.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта має передбачати поступове підвищення навантаження. Воно допустиме, якщо стан пацієнта покращується. З вправ підвищеної складності, які можна використовувати для лікування остеохондрозу – це скручування, махи руками та розслаблюючі елементи.

Далі потрібно переходити до розслаблюючих елементів. Потрібно стати прямо, опустити руки, розташувати їх уздовж тіла. Напружте руки та утримуйте в такому положенні протягом 30 секунд. Спина має бути випрямлена, лопатки та плечі опустіть. Наприкінці потрібно максимально розслабити задіяні частини.

Після підготовки переходьте до скручування. Перебуваючи в положенні стоячи, опустіть потилицю назад. У цій позиції виконуються скручування та обертання голови. Завершіть вправу положенням підборіддя на грудях, потім зробіть обертання в інший бік. Продовжуйте виконувати вправу до появи приємного тепла.

Корисні для лікування остеохондрозу махи руками. Нахилиться вперед, щоб тулуб розташовувався паралельно поверхні підлоги, руки обов'язково відведіть убік. Лопатки зрушіть до хребта, виконуючи при цьому махи руками трохи назад.

Лікування шиї при остеохондрозі має бути обережним і продуманим. Терапія спрямована не на отримання максимального навантаження, а на збереження рухової активності з метою покращення стану шийного відділу хребта.

Гімнастика при шийному остеохондрозі є необхідною умовою покращення здоров'я пацієнта. Вона дозволяє йому самостійно підвищити загальний тонус, дати необхідну фізичне навантаженняхребту. Спочатку фізкультура виконується з інструктором, а після неї можна проводити вдома самостійно. Вона включають досить прості рухи, орієнтовані те що призупинити патологічний процес.

Остеохондроз шийного відділу хребта розвивається тоді, коли міжхребетні диски зазнають значних дистрофічних змін, які охоплюють також м'язи, судини, нервові коріння.

Коли виникає шийний остеохондроз, його симптоми зазвичай досить явно вказують на це захворювання. Це:

  • сильний головний біль;
  • потемніння в очах;
  • напруженість м'язів;
  • оніміння пальців;
  • шум в вухах;
  • аритмія;
  • порушення рівноваги;
  • гучний хрускіт при повороті голови;
  • порушення пам'яті;
  • запаморочення;
  • безсоння;
  • мушки перед очима;
  • Загальна слабкість;
  • нездужання;
  • різкі перепади настрою;
  • втома.

Найчастіше ці симптоми розвиваються непомітно для пацієнта. Він думає, що труднощі під час руху виникають у нього через затеклі плечі, а рівновагу йому важко утримувати через неуважність.

М'язові болі та мігрені часто приписуються можливій застуді, а оніміння пальців рук звичайному замерзанню. Людина досить довго не звертає увагу на свій стан і часто запускає захворювання. Тому будь-які подібні ознаки вимагають негайного звернення до лікаря.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта при його лікуванні посідає чільне місце. Це виправдано, оскільки однією з основних причин розвитку захворювання стає гіподинамія. Патологія розвивається у тих, хто змушений довго сидіти біля комп'ютера або за кермом, схилившись над рахунками або текстами.

Тому вона найчастіше вражає людей інтелектуальної праці. Багато хто з них, перебуваючи за столом, набуває звички спиратися на руку, згинати під незручним кутом спину або нахиляти голову. Так вони перебувають годинами, не помічаючи, як час біжить.

Гімнастика для шиї при остеохондрозі спрямована на те, щоб активізувати кровообіг тканин, зняти м'язовий спазм, полегшити приплив кисню та поживних речовин, покращити функціонування головного мозку.

Вправи досить надійно позбавляють болю, нудоти. Заняття допомагають запобігати рецидивам захворювання, стимулювати рухливість пацієнта, стабілізувати роботу його вестибулярного апарату.

Тому зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта показана поліпшення стану людини. Вона зміцнює м'язи шиї та тулуба, активізує кровотік цієї області, протидіє руйнуванню хряща.

Комплексність лікування

Щоб повністю визначити симптоми та лікування цього захворювання зазвичай проводиться рентгенографія, комп'ютерна та магнітно-резонансна томографія. Для диференціальної діагностики лікар може призначити клінічний та біохімічний аналіз крові, ангіографію, ультразвукове дослідження, електроенцефалограму, ЕКГ.

Зарядка для шийного остеохондрозу зазвичай проводиться разом із лікуванням у домашніх умовах:

  • аналгетиками;
  • міорелаксантами;
  • протизапальними препаратами;
  • спазмолітиками;
  • імуностимуляторами;
  • хондропротекторами;
  • венотоніками;
  • вітамінами групи B;
  • мінералами;
  • зовнішніми засобами (мазями, кремами, гелями, розчинами);
  • масажем;
  • фізіотерапією.

Після цього лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі буде призначена в комплексі з основною терапією. Вона обов'язково має супроводжуватися посиленням м'язово-зв'язувального апарату, зміцненням структур хребта, реабілітацією судинної мережі.

Зарядка при шийному остеохондрозі в домашніх умовах може здійснюватися самим пацієнтом. Але спочатку йому все ж таки слід докладно проконсультуватися з лікарем і пройти повний курс діагностичних процедур. Це буває необхідно для того, щоб виявити ступінь розвитку захворювання, виключити інші патології, що протікають подібним чином та вибрати оптимальний комплекс вправ.

Виконання гімнастики проти шийного остеохондрозу в домашніх умовах дає пацієнту можливість швидко позбавитися багатьох його неприємних симптомів. Вона може бути як лікувальних цілей, так профілактичних.

Приклади вправ при цьому захворюванні

Таким чином, заряджання при остеохондрозі шиї стає повноправним методом лікування. Існують цілі комплекси, спеціально розроблені фахівцями для покращення стану пацієнтів. Вони досить швидко допомагають у цьому захворюванні, сприяють реабілітації уражених хребців, уповільнюють прогресування патології.

Особливо важливою є гімнастика шийного остеохондрозу у жінок. Під час вагітності вона залишається практично єдиним засобом проти захворювання. Для лікування таких пацієнток не використовуються лікарські засоби чи фізіотерапевтичні процедури.

Тому ЛФК стає єдиним засобом полегшення їхнього стану. Вона дозволяє жінці зняти біль, підвищити можливість рухливості м'язів, а також покращити загальне самопочуття.

Зарядка проти остеохондрозу шийного відділу зазвичай складається з комплексу нескладних вправ. Потрібно дотримуватись правила: кожне з них слід зафіксувати на десять секунд і повторити десять разів. Наприклад:

  1. Сісти, долонею натискаючи на лоба і водночас відштовхуючись від руки головою.
  2. Аналогічний рух потрібно зробити, тільки поклавши верхню кінцівкуна потилицю.
  3. Потім це вправу повторюється при тиску на обидва скроні поперемінно.
  4. Нахилити назад голову, а потім обережно повертати її вбік, намагаючись вухом дотягнутися до плеча. Після цього також обережно повернути голову у протилежний бік.
  5. Нахилити голову назад, потім повільно, дугою перевести її вперед, намагаючись підборіддям торкнутися грудей.
  6. Зафіксувати голову та шию прямо. Обережно повертати тулуб в обидві сторони поперемінно.
  7. Опустити голову і впертись підборіддям у груди. Повільно у цьому положенні повертати голову.

Гімнастику для шийного остеохондрозу можна спочатку вивчити на відео. Таких фільмів дуже багато можна знайти у мережі Інтернет. Багато хто з них детально показує, як виконувати ту чи іншу вправу. Переглядаючи записи, необхідно підібрати такі рухи, які найкращим чиномпідходитимуть кожній людині індивідуально.

Проте, перед виконанням слід звернутися до лікаря і докладно проконсультуватися.

Запобігання рецидивам захворювання

Прогноз під час використання лікувальної гімнастики від остеохондрозу зазвичай буває сприятливим. Слід пам'ятати, що виконувати вправи для шийного відділу хребта слід повільно, обережно, прислухаючись до кожного руху. Вони повинні поєднувати різні повороти шиї, її нахили, упори.

Тому при появі будь-яких неприємних відчуттів зарядка для шиї при остеохондрозі має бути тимчасово припинена.

Тому лікувати таке захворювання слід дуже терпляче та відповідально. Разом з гімнастикою при шийному остеохондрозі це дає можливість усунути спазм шийних м'язів, позбутися больового синдрому, активізувати кровотік, зняти запалення.

Фото вправ:

Крім того, пацієнт отримує дозовані навантаження, які дозволяють зміцнити хрящову тканину та покращити діяльність судин головного мозку.

Це захворювання має постійну схильність до рецидивів. Найменша травма, нервова перенапруга, підйом важких речей може спровокувати найсильніший напад. Тому необхідно дотримуватися заходів профілактики на роботі та вдома. Бажано намагатися уникати тривалого перебування в одній позі, різких рухів головою, незручних подушок та матраців.

Подібні публікації