Шийний остеохондроз тренажери. Гімнастика для шиї від болю при остеохондрозі, вправи від холки та комп'ютерної шиї з картинками та на відео. Докладніше про витягнення шийного відділу

Остеохондроз шийного відділу – надзвичайно поширене захворювання. Сьогодні воно значно “помолодшало” і зустрічається практично у людей будь-якого віку. Зміщення, затискання дисків у шийному відділі провокує появу сильних головних болів, біль у серці, руках, запаморочення тощо. Захворювання вкрай неприємне, до того ж воно становить реальну небезпеку з погляду ймовірності серйозного порушення мозкового кровообігу та збою у роботі найважливіших внутрішніх органів.

Багато пацієнтів не розуміють серйозності ситуації та схильні ігнорувати рекомендації лікаря. Однак виконання всіх приписів є найважливішою умовоюефективності лікування Правда, позбутися остеохондрозу остаточно не можна, але можна призупинити його руйнівну дію і на тривалий час або остаточно усунути прояви хвороби.

Важливу роль комплексному лікуванні остеохондрозу шийного відділу грають спеціальні вправи. Лікувальна гімнастика просто потрібна для терапії цього захворювання. Її регулярне виконання дозволяє помітно полегшити стан пацієнтів.

Чому це важливо?

Через шийний відділ проходять найважливіші кровоносні судини, що забезпечують головний мозок киснем та поживними речовинами. Дистрофічні зміни в тканинах хребців, міжхребцевих дисків призводять до їх стискання та порушення живлення мозку. Крім того, травмується спинний мозок, численні нервові коріння. Виконання спеціальних вправдля лікування шийного остеохондрозу допомагає попередити подальше прогресування хвороби та обумовлені цим процесом небезпечні наслідки.

Фізична активність є необхідністю не тільки у випадках, коли захворювання вже далося взнаки, але для профілактики шийного різновиду остеохондрозу.

Роль вправ у лікуванні шийного остеохондрозу

Комплекс вправ, рекомендованих при шийній формі остеохондрозу – це спеціально розроблені рухи, спрямовані на запобігання дегенеративним змінам, а при їх появі – на зупинення подальшого розвитку патологічного процесу.

За основу всієї гімнастики беруться природні рухи. Їхнє виконання не повинно створювати напруги і тим більше провокувати посилення болю. Лікувальна фізкультура призначається після проходження періоду загострення та усунення болю.

Метою вправ є зміцнення м'язового корсету(зокрема, в зоні шиї) та зв'язкового апарату. Завдяки таким заходам значно скорочується навантаження на хребет, у результаті прогресування хвороби припиняється. Подібні вправи також є відмінним способомпрофілактики остеохондрозу шийної області, оскільки одним із факторів ризику розвитку даного захворювання є саме слабкість м'язів та нестача руху.

Дуже важливо і те, що включені в ЛФК вправи за своїми параметрами досить фізіологічні, і їх виконання не призводить до перевтоми, підвищеної напруженості або надмірного розтягування м'язових волокон.

При шийному остеохондрозівиконання лікувальних вправ сприяє:

• Зміцненню м'язового корсета, завдяки чому скорочується навантаження на міжхребцеві диски та самі хребці.
• Підвищується рухливість шийного відділу хребетного стовпа.
• Активізується кровообіг навколишніх хребет тканин, завдяки чому покращується живлення хребців, міжхребцевих дисків.
• Прискорюється метаболізм глюкози, відбувається загальна активізація обмінних процесів. Внаслідок цього стимулюється відновлення пошкоджених тканин.

Як підготувати себе до лікувальної гімнастики

При остеохондрозі з локалізацією ушкоджень у шийному відділі особливої ​​підготовки до виконання вправ не потрібно. Однак є деякі правила, дотримання яких у повсякденному життіпідвищить їхню ефективність.

1. Щодня розігрівати м'язи за допомогою гарячого душу: це допомагає усунути спазми та пом'якшити симптоматику.
2. До початку занять провести невеликий масаж шиї. М'язи слід розминати досить енергійно, але стежити за реакцією організму. Неприпустимим є посилення болю або навіть поява неприємних відчуттів. Такий масаж рекомендується проводити протягом дня, при тривалому знаходженні в нерухомому стані.
3. При шийному остеохондрозі відмінним доповненням до комплексу фізичних вправ є щоденні прогулянки та аеробні навантаженнянизька інтенсивність.
4. Ефективність лікування значно підвищується при поєднанні лікувальної фізкультури, що рекомендується, з регулярним відвідуванням басейну. Плавання знімає навантаження з хребта та сприяє його витягуванню, що сприяє значному поліпшенню стану пацієнтів.

Чи є протипоказання?

У деяких випадках виконання вправ для шиї може призвести до погіршення стану пацієнта. Лікувальної фізкультурислід уникати, якщо:

• остеохондроз знаходиться у стадії загострення;
• у пацієнта висока температура, ГРЗ, грип або будь-який інший гострий стан;
• рухи призводять до посилення больового синдромуу шийній області.

Коли краще займатись?

Для ефективного лікуванняостеохондрозу рекомендовані вправи оптимально виконувати безпосередньо після пробудження та вечорами. Це допоможе попередити застійні явища, активізувати рух крові та обмінні процесиу шийному відділі після нічного відпочинку.

Оптимально виконувати вправи за кожної можливості. Ця рекомендація, зокрема, актуальна тих фахівців, робота яких змушує їх тривалий час перебувати у певному статичному положенні. Навіть кількох простих рухів тривалістю кілька хвилин буде достатньо для помітного поліпшення кровообігу в шийній зоні та запобігання больовим відчуттям. Протягом дня потрібно періодично розтирати шийну частину хребта.

Правила виконання фізичних вправ

Для отримання максимального ефектувід вправ проти шийного остеохондрозу рекомендується дотримуватись кількох правил.

1. Перед початком занять м'яко розминати шийну ділянку для розслаблення, зняття спазму та розігрівання м'язів.
2. З появою дискомфорту потрібно трохи перепочити. При повторному прояві неприємних відчуттів слід припинити виконання цього руху.
3. Не треба намагатися виконувати певну вправу, переважаючи біль: посилення больового синдрому вказує на більшу стискання нервових закінчень, що призводить до погіршення стану.
4. Під час виконання вправ від остеохондрозу необхідно стежити за поставою: хребет повинен перебувати в коректному положенні і в шийній, і в шийно-грудній зоні. Подібний захід дозволить підвищити ефективність занять та уникнути травмування спинного мозку, нервів, збільшення ступеня стискання судин.
5. Вправи слід виконувати плавно та повільно. Різкі необережні рухи провокують загострення шийного остеохондрозу.
6. Якщо болючі відчуття виникають при виконанні кількох вправ з комплексу, то від їх виконання треба тимчасово відмовитися і після певного часу знову повертатися до них. Ці вправи можуть стати індикатором ефективності занять: якщо через, наприклад, місяць, рухливість шийного відділу підвищиться, то біль при виконанні руху більше не турбуватиме. Це означає покращення стану хребта та очевидний прогрес у заняттях.
7. Під час виконання фізичних вправ слід уникати перевантаженості шийних м'язів, підвищеного навантаження на них. Якщо конкретний рух передбачає значне напруження, після нього треба трохи відпочити, розслабляючий масаж, просто розім'яти м'язи.
8. При остеохондрозі з великою обережністю слід виконувати повне коло. Багато фахівців рекомендують взагалі відмовитися від обертання та закидання голови, оскільки при цьому відбувається зближення хребців, що може призвести до більшого стискання нервових корінців та посилення симптоматики.
9. Як тільки в шиї з'являється біль, можна зробити кілька нахилів голови, поворотів вліво-вправо.
10. Поліпшенню стану сприяє і зміцнення м'язів плечового пояса. Тому при шийній формі остеохондрозу бажано включати в комплекс також вправи для плечей та рук.
11. У будь-якому разі перед заняттями потрібна консультація фахівця.

Відео комплекси вправ при шийному остеохондрозі

Вправи для зняття болю

Ці вправи можна виконувати на початку занять. Вони сприяють зміцненню м'язів і допомагають підготуватися до більш складному комплексу.

• Прикласти долоню до чола. Приблизно 10 секунд тиснути на неї, напружуючи м'язи шийні.
• Покласти руку на потилицю та повторити описану вправу у зворотному напрямку.
• Нахиляти голову в правий бікі трохи назад, намагаючись торкнутися вухом плеча. Трохи затриматись у цьому становищі. Виконати аналогічні рухи у протилежний бік.
• Повільно та плавно нахиляти голову вперед, намагаючись подолати м'язовий опір. Притиснути підборіддя до грудей, дорахувати до десяти, без поспіху та різких рухів повернутися у вихідне положення.
• Тримати голову прямо. Повертати її до упору в один, потім інший бік.
• Опустити голову на груди і в такому положенні повертати її вліво та вправо.

Ці вправи при шийному різновиді остеохондрозу можна виконувати стоячи або сидячи (наприклад, при роботі за комп'ютером).

Вправи, рекомендовані на ранній стадії хвороби та для профілактики

Для профілактики і на самому початку розвитку шийного остеохондрозу основний наголос слід робити на динамічніші вправи, що запобігають скутості, обмеження рухів, подальше прогресування хвороби та здавлювання кровоносних судин і нервових корінців. Для пізніших стадій наступний комплекс не підходить.

1. Зробити невелику розминку: просто крокувати дома до появи відчуття теплоти.
2. Виконати кілька вправ для розслаблення шийних м'язів:
   • Встати прямо, розслабити руки та опустити вздовж тіла. Стиснути кулаки, напружити м'язи рук і гранично випрямити їх. У такому напруженому положенні відводити їх назад, при цьому лопатки та плечі зближуються, рухаючись у напрямку хребта. Утриматися в кінцевому положенні кілька секунд. Голова пряма, підборіддя трохи піднято. Повільно повертатись у вихідне положення. Розслабити руки, дозволити їм вільно погойдуватися.
   • Стоячи, виконувати скручування у шийному відділі. Почати рух голови вперед та вниз. Опускати потилицю, при цьому скручуючи хребці шиї. Для коректного виконання вправи подумки можна уявити, як основа хребетного стовпа переміщається передньому напрямі по закругленої траєкторії. Навіть за відсутності ознак остеохондрозу не треба робити різких нахилів: хребці повинні опускатися плавно, один за одним. Метою є дотик підборіддя до грудей без підйому плечей. Досягши цього положення, слід повільно дорахувати до п'яти і розпочати рух у зворотному напрямку. Шийний відділ хребетного стовпа при цьому "розкручуватиметься" до повного випрямлення. Розслабитися. Повторити рух. Кількість повторів – до появи тепла. Ця вправа є досить ефективною і при регулярному виконанні дозволяє призупинити розвиток шийного остеохондрозу.
3. Встати прямо, нахилитися вперед таким чином, щоб корпус розташовувався паралельно до підлоги. Розвести руки в сторони, напружити їх. Намагатися тягнути плечі у бік кінчиків пальців. Лопатки при цьому зсуваються до хребетного стовпа. Зробити руками енергійний помах назад, наближаючи їх одне до одного. Лопатки під час виконання вправи повинні рухатись як крила. Руки залишаються випрямленими та напруженими. Їх рух у зворотному напрямі відбувається за інерцією, а результаті роботи спинних м'язів. Повторювати у достатньо швидкому темпідо 5-7 разів, після чого випрямити корпус та розслабитися.
4. Вихідне становище для цієї вправи — лежачи на боці. Підняти голову та протягом 10 секунд утримувати її на вазі, після чого опустити на підлогу.
5. Лежачи на животі, розташувати руки на потилиці. Почати повільний рух головою назад, одночасно чинячи опір руками.
6. Лежачи на спині, покласти під голову жорстку подушку і натискати на неї у певному ритмі, затримуючись кілька секунд у напруженому положенні.

Подібні вправи підходять тільки на ранній стадії шийного остеохондрозу і для його попередження. Лікувати цю хворобу за допомогою такого комплексу не можна.

Усі вправи проти шийного остеохондрозу спрямовані зміцнення м'язів даного відділу хребта, плечового пояса, рук. Їх регулярне виконання дозволяє усунути напруженість, спазми, завдяки чому вдається запобігти хворобі, а за її наявності – зупинити її подальше прогресування. Для прискорення процесу одужання рекомендується проводити масаж.

Знову болить шия, хочеться знову і знову крутити головою, але повернути її виходить лише трохи. Плечі наче налилися залізом, а пальці руки заніміли... Знайомі почуття? Значить, і вас спіткала одна з головних недуг сучасності - остеохондроз. На жаль, його вилікувати медикаментами неможливо. Реально допомагає лише гімнастика для шиї при остеохондрозі.

Остеохондроз називають поразки суглобових хрящів, які призводять до порушення роботи суглоба. У хребті частіше страждають міжхребцеві диски, суглобові тканини яких руйнуються під впливом зовнішніх чинників.

Причиною остеохондрозу хребта медицина вважає сидячий образжиття: за комп'ютером, не піднімаючи голови, у не найзручнішому положенні. Сьогодні ця хвороба стрімко молодшає. І згідно зі статистикою, якщо раніше 30-річних дівчат більше хвилювала можливість схуднути за допомогою велотренажера, то сьогодні – яка лікувальна гімнастикадля шиї допоможе позбутися болю.

Як проявляється остеохондроз шийного відділу Які симптоми можуть бути

Шийні хребці значно менші, ніж поперекові. У цій області розташовані тисячі судин та нервових закінчень. У разі виникнення мінімальної напруги відбувається здавлювання нервів і порушення прохідності судин, що з часом призводить до розвитку набряків, гриж, протрузій. При порушенні кровопостачання нерідко виникає запальний процес, що призводить до патологічних змін і навіть інвалідності.

Симптоми захворювання залежить від його типу.

• Шийний радикуліт- Біль віддає від шиї на лопатку, поширюється до пальців руки через передпліччя. Нерідко пропадає чутливість пальців, кисті.
• Ірритативно-рефлекторний синдром- виникає інтенсивний свердлильний біль у шиї та потилиці. Віддає у плече, груди, нерідко проявляється у передпліччі.
• Синдром хребетної артерії- головний біль не минає, шумить у вухах. Переслідує запаморочення та розлад зору. Він визнаний найнебезпечнішим виглядомшийного остеохондрозу, що призводить до порушення кровообігу головного мозку. Боротися з ним лише гімнастикою для шиї та спини неможливо.
• Кардіальний синдром- біль локалізується у ділянці шиї, лопаток, серця. Посилюється при чханні, повороті голови.

Лікування шийного остеохондрозу в домашніх умовах

Остеохондроз небезпечний не тільки постійними болючими відчуттями, але й ризиком ускладнень. Тому при тривалих та інтенсивних болях у ділянці шиї обов'язково слід звернутися до фахівця. На початкових стадіях захворювання вам буде рекомендовано лише вправи для шиї при остеохондрозі. У занедбаному стані хвороба потребує медикаментозної терапії для усунення запалення, відновлення прохідності судин. У деяких випадках потрібно носити спеціальний корсет, який підтримує голову.

Однак у кожному випадку не обійтись без вправ для м'язів шиї. Їх Головна задачаполягає у зміцненні м'язів шийного відділу для правильної підтримки суглобів хребта.При регулярному виконанні гімнастика дає відчутний ефект: знижується інтенсивність болю або вона повністю відпускає, відновлюється нормальний кровотік, значно покращується самопочуття.

Важливо лише пам'ятати – вправи для зміцнення м'язів шиї не виліковують захворювання. Воно нікуди не проходить! І не турбуватиме лише тоді, коли ви виконуєте правильний комплексвправ. Як тільки гімнастика для шиї при остеохондрозі буде забута, неприємні відчуття повернуться за тиждень чи два.

Фізкультура або легка гімнастика при шийному остеохондрозі

Розминка та зарядка при хондрозі обов'язкова, особливо комірцевої зони. Робити потрібно акуратно, можна скористатися картинками в інтернеті, там поетапно показано, як розім'яти шию. Фізичні навантаження мають бути комплексними. Комплекс включає вправи для розслаблення м'язів шиї та їх зміцнення.

1. Встаньте або сядьте на стілець із прямою спиною. Розслабте руки, опустіть униз. 10 разів повертайте голову вліво та вправо, наскільки зможете. Якщо біль заважає зробити поворот, зробіть кілька різких ривків голову праворуч і ліворуч.
2. Залишайтеся в тому ж положенні. Опустіть голову вниз і постарайтеся дотягнутися підборіддям до грудей. Зупиніться на 10 секунд. Виконайте 5 нахилів голови.
3. Сядьте на стілець, розслабте руки. Втягніть підборіддя і спробуйте перемістити голову назад. Зробіть 10 рухів. Вправа корисна для розтягування задніх шийних м'язів і показана людям, які змушені працювати в напруженій позі.
4. Сидячи на стільці, покладіть на лоба будь-яку долоню. Нахиліть голову вперед, сильно натискаючи долонею на лоб. Затримайтеся на 10 секунд, зробіть перерву, повторіть 10 разів. Завдяки напрузі м'язів вправа допомагає зміцнити передню частину шиї та забезпечує правильне положенняголови.
5. Встаньте, розслабте руки. Високо підніміть плечі максимально високо, затримайтеся на 10 секунд. Розслабте плечі і зробіть глибокий вдих, відчуйте, як руки тягнуть плечі. Повторіть 5-10 разів.
6. Ляжте на спину на підлогу. Підніміть голову, затримайтеся на 10 секунд, покладіть на підлогу. Повторіть через 5 секунд. Зробіть 8 разів.
7. Попросіть помічника з силою помасажувати м'язи між кісткою потиличної області та її м'якою частиною. Спочатку ви відчуєте інтенсивний біль, який зміниться значним полегшенням стану.
8. Ляжте на підлогу і попросіть помічника помасувати верхню ділянку лопатки - місце кріплення головного шийного м'яза. Болісні відчуття зміняться приємним теплом.

Ці вправи для шиї при остеохондрозі допоможуть жити з неприємною хворобою без неприємних відчуттів.

Спеціально розроблені комплекси вправ при остеохондрозі допомагають ефективно боротися з дегенеративними змінами у хребті. Регулярне виконання гімнастики посилює живлення міжхребцевих дисків, усувається скутість рухів та покращується загальне самопочуття.

Що собою представляють комплекси вправ при остеохондрозі

Комплекси вправ при остеохондрозі допомагають ефективно боротися з патологічними процесами, що відбуваються при стоншенні хрящової тканини. Руйнування міжхребцевих дисків та усунення окремих сегментів приносить жахливий дискомфорт. Виникає біль та скутість рухів. Щоб покращити функціональний стан хребта, необхідно регулярно виконувати спеціальні лікувальні гімнастичні комплекси. Вони сприяють посиленню кровотоку, відповідно покращується живлення тканин міжхребцевого диска, процеси руйнування зупиняються.

Остеохондроз - це комплекс дистрофічних порушень, яким схильні до суглобових хрящів і міжхребцевих дисків.

При остеохондрозі часто є біль, кожен рух приносить дискомфорт. Гімнастичний комплекс вирішує проблему. Згодом болючі відчуття усуваються, стають більш рухливими хребці. Це пояснюється стимуляцією процесів відновлення хрящового прошарку, що неможливо, коли спина перебуває у нерухомому стані.

Протипоказання та побічні ефекти

Якщо виконувати якісь вправи неправильно, то можуть посилюватися болючі відчуття. Основні протипоказання такі:

Підготовчий етап

Для підготовки до виконання комплексу ЛФКнеобхідно взяти до уваги такі правила:

Перед тим як приступити до занять, необхідно приготувати зручний одяг, який не обмежуватиме рухів. При цьому варто віддавати перевагу натуральним тканинам, через які шкіра зможе дихати.

Гімнастика для шийного відділу хребта

Для профілактики такої патології, як шийний остеохондроз, та для розтягування м'язів комірної зони передбачено наступний гімнастичний комплекс. При його виконанні не слід робити ривків, щоб уникнути травмування. Кількість повторів від 10 до 20. Треба розуміти, що хребці шийного відділу дуже тендітні.

ЛФК для шийного відділу потрібно виконувати плавно та обережно

При затисканні шийного відділу добре допомагають розслаблюючі вправи. Крім того, їх слід виконувати при загостренні остеохондрозу. Необхідно сісти на коліна, сідниці розташовуються на п'ятах. При цьому слід помістити голову на лікті, ніби охоплюючи її руками. Шия вільно звисає вниз. Тіло розслаблене. У цьому положенні рекомендується не менше 1-2 хвилин.

Поза при затисканні шийного відділу дозволяє усунути затискач.

Суглобова гімнастика

Ця методика розроблена для боротьби з шийним остеохондрозом.Вправи включають релаксацію і напругу. Починати слід з обертальних рухів голови. Робити це потрібно повільно та плавно. Під час руху головою назад не слід її сильно закидати.

Під час виконання може відчуватись легке хрускіт. Не варто лякатися такого явища, якщо воно не супроводжується болем.

Потім слід виконувати 10 разів той самий простий рух: нахиляти голову вперед і повертати її у вихідне положення. Потім робити те саме тільки назад. Кількість повторень - 20. Потім необхідно поєднати обидва рухи в один. Те саме повторити вправо і вліво.

Суглобова гімнастика для шиї

Ізометричні вправи для шийного відділу

Ізометричні вправи найкраще виконувати у положенні стоячи. Так буде зручніше. Суть комплексу полягає у тривалому збереженні положення голови, при якому починають активно задіятися м'язи.

Ізометричні вправи спрямовані на збереження положення шиї в одній точці

Ізометричні вправи - відео

Комплекс для опрацювання шийно-грудного відділу

Вправи для шийних та грудних хребців дозволяють опрацьовувати одночасно дві області.

Вправи для шийно- грудного відділудопомагають покращити рухливість хребців

Опрацювання попереку

Комплекс для попереку включає вправи для зміцнення м'язів та зняття напруги з нижньої області спини.Починати потрібно з розтяжки. Для цього потрібно по черзі ставити ноги на лаву, випрямляючи коліно, і тягнутися до гомілки руками. Потім можна розпочинати комплекс.

Вправи при болю в попереку при остеохондрозі усувають дискомфорт

Проробка попереку - відео

Комплекс для грудного відділу

Комплекс для грудного відділу можна застосовувати й у гострий період усунення болю. Потрібно розпочинати з розтяжки м'язів. Для цього рекомендується притиснути корпус до стіни і тягнутися руками якомога вище, не встаючи на шкарпетки. Не можна відривати п'яти від підлоги.

Основний комплекс:

Всі ці дії потрібно повторювати по кілька підходів.

Вправи для грудного відділу зміцнюють м'язи спини

Вправи для грудного відділу

Дихальна гімнастика при остеохондрозі грудного відділу

Щоб усунути біль у грудному відділі при остеохондрозі, рекомендується включати і дихальні вправи. Їх принцип полягає в тому, щоб сприяти покращенню кровопостачання та насичення киснем хребта, що можливо при нерухомому положенні тіла.

Найпопулярніша та ефективніша вправа - це поза кішки:

Поза кішки відмінно опрацьовує грудний відділ

Додаткові комплекси та методи лікування грудного відділу хребта

Для грудного відділу хребта дуже корисним є плавання. Коли руки долають перешкоду, яку створює вода, то в цей момент активно опрацьовуються прямі м'язи спини. При регулярному плаванні можна позбутися скутості у грудному відділі хребта.

Вкрай ефективна вправа Планка. Виконувати його непросто, оскільки він потребує витривалості. Необхідно стати на шкарпетки і впертись руками в підлогу. Долоні на відстані плечей, ноги прямі. Корпус не повинен провисати. Залишатися в цьому положенні слід якомога довше.

Планка відмінно зміцнює м'язи верху спини і благотворно позначається на стані хребта

Вправи на дошці Євмінова допомагають розтягнути хребет та ефективно усунути усі затискачі. Для цього виконувати комплекс потрібно як на спині, так і на животі.

Вправи на дошці Євмінова дуже ефективні при захворюваннях спини

Вправи на дошці Євмінова

Оздоровлення нижніх відділів спини

Для зміцнення попереково-крижового відділу необхідно виконувати комплекс, який сприяє зупиненню дегенеративних процесів у хрящовій тканині хребта.

Комплекс вправ для попереково-крижового відділу допомагає розробити нижній відділ спини.

Вправи для нижньої зони спини

Йога при остеохондрозі

Йога при остеохондрозі хребта дає дуже гарні результатиза регулярного виконання окремих поз. Однак слід пам'ятати, що не всі вправи в даному випадку однаково корисні. Спеціально для хребта існує такий комплекс:

При проблемах з шийним відділом слід бути обережними. Не рекомендується виконувати вправи, в яких потрібно сильно закидати голову або наголошувати на маківці, так як можна травмувати крихкі хребці. Для шиї підійдуть усі вправи на розтяг.

Йога для хребта

Вправи у воді завжди ефективні, тому що на м'язи впливає додаткове навантаження. Невеликий, але ефективний комплекс:

Вправи для спини у воді сприяють глибокому опрацюванню м'язів

Басейн для хребта.

Вправи з ціпком

Вправи з ціпком дуже ефективні при боротьбі з остеохондрозом. Для цього необхідно виконувати нескладний комплекс:

Вправи з палицею для спини допомагають зміцнити хребет

Вправи з палицею для спини.

Ранкова зарядка не повинна бути інтенсивною.Наступний комплекс відмінно розтягує хребет та опрацьовує кожен його відділ.

Ранкова зарядка для спини допомагає прокинутися та відновити рухливість кожного хребця

Ранкова гімнастика для спини

Біг та вправи з фітболом

Додатковим способом оздоровлення хребетного стовпа є біг підтюпцем. Найефективніше робити це вранці. Починати треба з малого, не перетружуючи. На біг потрібно переходити плавно, з швидкого кроку. Першого дня достатньо 5 хвилин. Потім час слід поступово збільшувати.

Вправи з м'ячем при остеохондрозі допомагають позбутися болю

Вправи з фітболом для спини

Вправи на турніку та використання тренажерів

При остеохондрозі дуже корисно віддавати перевагу вправ на турніку. Для цього необхідно якнайчастіше висіти на ньому. В результаті розтягується кожен хребець, усуваються всі затискання та посилюється кровотік.Висіти потрібно не менше 2 хвилин на день. При слабких м'язах рук утримати рівновагу дуже складно. Тому добре застосовувати невисокий турнік, при якому ноги діставатимуть до підлоги. В даному випадку ефект буде трохи нижче. Можна бовтати ногами, висячи на турніку. Це також ефективно розтягує хребет.

Тренажери для спини проробляють усі м'язи

Вправи при остеохондрозі по Бубновському

Доктор Бубновський рекомендує свої ефективні вправивід остеохондрозу. Необхідно встати рачки. Потім слід підтягувати правий лікоть до лівого коліна, відриваючи кінцівки від підлоги, і навпаки. У кожний бік потрібно зробити щонайменше 15–20 разів. Все залежить від рівня фізичної підготовки. З тієї ж пози необхідно по черзі випрямляти ноги та відводити назад. Основною опорою служать руки, які впираються у підлогу. Вправи потрібно виконувати 3 десь у день досягнення кращого результату.

Вправи для спини по Бубновському допомагають позбутися болю

Гімнастика Бубновського при болях у шиї та спині

Які вправи не слід робити, можливі наслідки

За наявності шийного остеохондрозу слід з обережністю виконувати всі вправи, які мають на увазі закидання голови та упор на тім'яну зону. При цьому можуть пережиматися судини та болі посиляться. Також необхідно відмовитися від усіх вправ, що мають на увазі різкі рухи. Слід пам'ятати, що шийні хребці дуже чутливі до будь-якого навантаження.

Ускладнення після ЛФК виникають дуже рідко. При неправильному виконанні вправ або надмірному навантаженні може відчуватися біль у різних відділах хребта. Особливо це часто проявляється у шийній зоні. Дискомфорт супроводжується скутістю. Крім того, при різких рухахможна вивихнути хребці, що призведе до гострого болю.

Думка фахівців

Більшість лікарів рекомендують ЛФК при остеохондрозі як основний метод лікування хвороб хребта. При цьому вправи часто поєднують із застосуванням препаратів, які знімають запалення та покращують амортизуючі функції міжхребцевих сегментів. Однак лікарі радять утриматися від ЛФК за наявності гострого болю, що стріляє.

Шийний остеохондроз – патологічний процес у зоні розташування міжхребцевих дисків. При нормальному стані міжхребцеві диски еластичні та пружні. Однак при постійному впливі вони починають стискатися і стискатися, що негативно позначається на нервових закінченнях. У свою чергу подібний стан викликає набряклість прилеглих тканин та порушення кровообігу. Ця патологія не загрожує життю, але вона негативно позначається на стані пацієнта. При такому захворюванні необхідно терміново провести лікування. Одним із найбільш дієвих терапевтичних заходів є вправи при шийному остеохондрозі.

У порівнянні з поперековими, шийні хребці значно менші за розміром. При цьому в шийній зоні зосереджено велику кількість нервових відростків та судин. Якщо виникає стискання нервових закінчень або виникає закупорка судин, згодом подібне явище викликає такі стани:

• розвиток гриж;
• утворення протрузій;
• поява набряклості.

Якщо порушено кровопостачання, найчастіше виникає запалення. Таке негативне явище може спровокувати патологічні зміни чи призвести до інвалідності. Тому при першій симптоматиці важливо звернутися до фахівця для детального обстеження та встановлення точного діагнозу. Повністю позбутися остеохондрозу не можна. Однак при виконанні всіх лікарських рекомендацій вдасться покращити якість життя і позбавитися больових відчуттів.

Варто відзначити, що симптоматика недуги залежить від її виду:

1. Радикуліт шиї. При такому стані дискомфорт виникає в шийній зоні та віддає в ділянку лопатки, руки чи передпліччя. При шийному радикуліті часто пацієнти скаржаться на повну втрату чутливості кисті та пальців.
2. Ірітативний синдром. Ця патологія характеризується виникненням больових відчуттів у зоні потилиці та шиї, що віддає у грудний відділ, передпліччя чи плече.
3. Патологія хребетної артерії. Даний стан проявляється у вигляді головного болю, вушних шумів, запаморочень та порушень зору. Цей синдром шийного остеохондрозу вважається найбільш небезпечним, оскільки може спровокувати порушення кровообігу в головному мозку. Більше того, усунути подібну патологію лише гімнастичними вправами не вдасться.
4. Кардіальний тип. При такому вигляді остеохондрозу дискомфорт виникає у шиї, лопатці та у зоні серцевого м'яза. При цьому болючі відчуття можуть посилюватися під час повороту головою або при чханні.

Для усунення неприємної симптоматики призначається комплекс терапевтичних заходів, включаючи лікувальну гімнастику. Підібрати найбільш підходящий варіант лікування зможе лікар після проведених діагностичних заходів та постановки точного діагнозу.

Коли показано вправи

Насамперед вправи, за допомогою яких можна усунути неприємні відчуття в зоні шиї, викликані розвитком шийного остеохондрозу, повинні призначатися фізіотерапевтом і проводитися під його строгим контролем.

Показання до проведення лікувальної гімнастики наступають у наступному випадку:

• при так званому юнацькому остеохондрозі грудної клітки, шийної зони, перших та других хребців;
• при остеохондрозі шийного та грудного відділу у дорослих.

Крім того, лікувальні процедури у вигляді вправ обов'язково рекомендуються тим людям, які перебувають у зоні ризику. До таких відносяться:

1. програмісти;
2. люди із слабким м'язовим корсетом;
3. люди, які ведуть малорухливий спосіб життя.

При цьому варто відзначити, що виконувати подібні вправи самостійно можна лише на початковій стадії розвитку недуги. Якщо ж у пацієнта встановлено 3 або 4 рівень прогресування остеохондрозу, виконувати будь-які гімнастичні процедури можна тільки в присутності кваліфікованого фахівця.

Як підготуватися

Виконувати лікувальні вправипотрібно після попередньої підготовки. Для цих цілей виконують легку розминку, що складається з таких рухів:

• перше, що потрібно від пацієнта, прийняти положення стоячи, вирівняти корпус і розставити ноги шириною плечей. Потім привести подих у спокійний стан, зробити 3 спокійних та глибоких вдиху та видиху;
• наступний рух полягає у виконанні неглибоких нахилів корпусу на всі боки;
• третій рух - плавний поворот головою по три рази на один і другий бік. Виконуючи цей рух, важливо стежити, щоб поворот був плавним і не викликав дискомфорт;
• і на завершення розминки рекомендується звести плавно лопатки, далі максимально розвести і знову повторити рух 2 рази.

Виконуючи підготовчу розминку, важливо стежити за головою. Вона має утримуватися прямо, виключаючи нахили.

Що стосується рук, під час розминки вони мають бути розслабленими та вільно опущеними. Крім того, робити так званий розігрів необхідно неквапливо і спокійно, уникаючи різких ривків.

Лікування гімнастикою

При деяких типах шийного остеохондрозу можуть розвинутись негативні реакції, крім неприємних больових відчуттів. Зважаючи на те, при тривалому та інтенсивному дискомфорті потрібно звернутися до лікаря. На першому етапі розвитку патології пацієнту буде рекомендовано наступні заходи:

• лікувальні вправи;
• застосування гелів чи мазей місцевого впливу.

Якщо хворий звернеться за допомогою і у нього діагностують запущену стадію, потрібно буде проводити цілий комплекс заходів, що складається з таких методів:

1. медикаментозна терапія;
2. у деяких випадках призначають ін'єкції;
3. обов'язкове носіння корсету;
4. гімнастичні вправи.

Подібна тактика лікування вирішує одночасно кілька завдань:

• усуває запалення;
• відновлює прохідність судин;
• зменшує тиск на нервові коріння.

При цьому незалежно від тактики лікування, виконання спеціальних вправ для шиї є обов'язковим. Мета подібної терапії у тому, щоб зміцнити м'язову тканину шийної зони, забезпечити правильну підтримку суглобів хребця.

Регулярне виконання вправ дасть позитивний результат, знизить больові відчуття, відновивши кровотік та покращивши самопочуття хворого. Однак важливо пам'ятати, що гімнастика не позбавляє людини наявної проблеми. Її мета – покращити загальний стан.Більше того, подібна патологія невиліковна, але її перебіг можна контролювати правильним виконанням вправ. І що важливо, полегшення людина відчуватиме доти, доки вона виконує гімнастичну розминку. Варто перестати її проводити, і буквально за кілька тижнів біль повернеться.

Ефективні вправи

В даний час існує сотні методик, за допомогою яких можна позбутися больових відчуттів, зміцнити м'язову тканину та розслабити її. Пропонуємо ознайомитися з найбільш дієвими вправами, які можна виконувати в домашніх умовах:

1. Для першої вправи знадобиться стілець. Пацієнт повинен сісти на нього, випрямити спину, розслабитися та опустити руки вниз. Потім плавно почати повертати головою спочатку в один бік, потім в інший. Цю вправу потрібно виконати 10 разів. Якщо під час виконання цього руху виникає біль, можна зробити різкий ривок в один і потім в інший бік головою.
2. Друга вправа також передбачає використання випорожнень. Хворий повинен сісти, повністю розслабитися та поступово почати опускати голову таким чином, щоб дістати підборіддям до зони грудної клітки. Як тільки точка буде досягнута, потрібно зупинитися і зробити 2 нахилу головою. Цю вправу бажано повторити 5 разів.
3. Для третьої вправи все також знадобиться стілець і розслаблений стан. Далі рухи виконують наступним чином- людина повинна якнайсильніше в'янути підборіддя до шиї. Прийнявши таке положення, потрібно плавно відкинути голову назад, потім повернутися у вихідне положення. Повторити цей рух потрібно ще п'ять разів.
4. Для виконання останньої вправи хворому потрібно лягти на підлогу та розслабитися. Потім плавно потрібно підняти голову і протриматися в такому положенні 5 секунд, після чого знову повернути голову у вихідне положення. Цю вправу виконують 8 підходів.

Крім вищеописаних вправ можна проводити масаж верхньої ділянки лопатки та потиличної області. Під час масування буде відчуватись яскраво-виражений дискомфорт.Потім поступово до зони, яку масажують, приллє тепло, настане почуття полегшення.

Але варто пам'ятати, що подібні процедури має виконувати лише кваліфікований масажист. В іншому випадку можуть виникнути небезпечні для здоров'я стану.

Очікуваний результат

Якщо проводити гімнастику, спрямовану на порятунок від неприємної симптоматики, регулярно, вже за тиждень хворий отримає наступний терапевтичний ефект:

• активізується процес обміну речовин та кровопостачання у шийній зоні;
• йде біль;
• м'язовий шар збільшується;
• збільшується еластичність міжхребцевих дисків, за рахунок чого покращується рухливість шиї.

Якщо доповнити гімнастичні вправи фізіотерапією, процес одужання прискориться. Ця методика дозволяє розщепити сольові відкладення і тим самим покращити стан пацієнта.

Бажаєте вилікувати шийний остеохондроз? Вправи - просте та ефективне рішення.

Люди, які ведуть сидячий та пасивний спосіб життя з часом розуміють, що до них непомітно підкрався остеохондроз. Причинами остеохондрозу є малорухливість м'язів спини та шиї, через що вони слабшають. Хребетні диски, що залишилися без підтримки м'язів, дуже навантажуються. Постійно сидячий спосіб життя, неправильна поза, призводять до деформації хребетних дисків. Деформовані хребетні диски защемлюють нервові закінчення. В результаті людина відчуває біль спини, шийного відділу хребта.

Користь фізичних вправ

Як зазначали вище, причинами остеохондрозу є малорухливий спосіб життя, ослаблення м'язового корсету та викривлення хребта. на початкових етапаххвороби фізичні вправизупинять її розвиток. Завдяки регулярним фізичним навантаженнямпокращується кровообіг, наводяться в тонус м'язи хребта та шийного відділу, знижуються навантаження на хребет, збільшується відстань між хребетними дисками, зменшується тертя між хребетними дисками, і відповідно знижується частота больових відчуттів.

А якщо захворювання розвинулося настільки, коли відчуваються часті сильні болі, необхідно звернутися до фахівця. Він встановить точний діагноз, рівень захворювання, призначить курс лікування, масаж. Після закінчення курсу лікування буде призначено лікувальну гімнастику, якою можна займатися самостійно в домашніх умовах. Таке дозволить забути про хворобу.

Вправи мають бути підібрані грамотно та виконуватися дозовано. Інакше є ризик погіршити свій стан здоров'я.

Перед початком займатися вправами необхідно ознайомитися з корисними порадами.

1. Комплекс вправ повинен виконуватися регулярно, незалежно від місця знаходження: навчання, робота, будинок і т.д. Спочатку для прискорення прогресу, слід виконувати вправи щодня. А надалі, коли стан покращиться, можна займатися 2 – 3 дні на тиждень, щоб підтримувати результат;
2. Якщо відчули біль або затікання – це сигнал до того, що настав час трохи рухатися. У цьому випадку необхідно встати, бути схожим, зробити розтяжку, виконати вправи проти остеохондрозу. Можна трохи прогулятись;
3. Слід постійно ускладнювати заняття. Можна додати інші вправи до комплексу чи підвищити кількість повторень;
4. Займатися регулярно, звичайно, добре, але не варто забувати про свої відчуття. Якщо під час занять відчувається сильний біль шийного відділу, потрібно припинити заняття;
5. Щоб підвищити ефективність лікування, можна ходити на масаж і частіше приймати контрастний душ. Ці процедури сприяють додатковому розслабленню м'язів;
6. Вправи слід виконувати, підтримуючи поставу рівно та звернути увагу на техніку виконання. Спочатку буде трішки важко, але завдяки правильного виконанням'язи зміцніють і займатиметься легше.

Комплекс вправ (розминка)

Перед тим, як почати виконувати вправи, обов'язково слід розпочати з розминки:

1. Потрібно стати прямо, ноги розставити на ширині плечей, виконати кілька разів глибокий вдих і видих. Після чого, потрібно виконати акуратні нахили праворуч, ліворуч, вперед, назад. Нахил назад слід виконувати обережно, не доводячи до болючих відчуттів. Якщо нахили назад викликають біль, можна відмовитися від їх виконання.
2. Наступна розминка – повороти голови вправо та вліво до краю. Незважаючи на простоту, ця вправа може викликати складне становище у тих людей, у яких шийний відділ хребта не дозволяє повернути до кінця голову в той чи інший бік. У таких випадках, повертаючи голову, доводити до болю не варто. Вправа має виконуватися плавно, без різких рухів.
3. Насамкінець, встати прямо, розтягнути назад плечі, звести лопатки, випнути грудну клітину. Потім звести плечові суглоби, округлити спину. Вправу слід робити повільно, плавно, під вдих та видих.

Види вправ

Ця гімнастика, що складається з комплексу вправ, не становить складності. Виконувати їх можна в домашніх умовах, стоячи чи сидячи. Найголовніше хребет потрібно тримати рівно, плечі розслабити. Але краще виконувати їх стоячи, тому що в такому положенні хребет випрямлений максимально.

Гімнастика №1

Тиск на руки головою вперед. Руки слід зчепити в замок та покласти на лоб. Руки, зчеплені в замок, тиснуть на голову назад, а голова повинна чинити опір і тиснути на руки вперед. Шия має напружитися. Затриматись у такому положенні потрібно на 15 – 20 секунд. Після чого одну руку покласти на шию ззаду і відкинути голову назад. При цьому м'язи шиї, що працювали, розтягуються. Ця вправа корисна для зміцнення м'язів шиї, що дозволяє послабити шийний остеохондроз.

Гімнастика №2

Тиск руками на потилицю. У цьому вправ потрібно руки зчепити в замок і покласти у такому вигляді на потилицю. Потім руками чинити тиск на потилицю, а голова має чинити опір рукам. Тривалість – 15 – 20 секунд. У такому разі напружуються м'язи шийного відділу хребта. Дану вправу можна поєднувати з першою для гармонійного тренування.

Гімнастика №3

Нахил голови убік. У цій вправі праву (ліву) долоню покласти на вухо. Головою потрібно спробувати дістати праве (ліве) плече, а робочою рукою чинити опір. У такому положенні слід затриматися 15 – 20 секунд. Потім аналогічно виконати нахил в інший бік.

Гімнастика №4

Поворот голови убік. У цьому вправи потрібно повернути голову в сторони. Для цього праву (ліву) долоню покласти на праву (ліву) щоку. Голову повернути праворуч (ліворуч), а робоча рука чинить опір. У кожному положенні потрібно затриматися 15 – 20 секунд.

Гімнастика №5

Витягування шиї руками. Виконання даної вправиможе викликати труднощі спочатку, але з часом можна звикнути. Великі пальціпокласти на нижню щелепу, а рештою пальців охопити голову ззаду. У такому положенні тягнути голову вгору, можна виконувати рухи, що похитують. Тобто імітувати спробу витягування пробки із пляшки. Голову повертати не можна, вона має дивитися прямо. Тривалість вправи – 15 – 20 секунд. Вправу слід повторити кілька разів.

Гімнастика №6

Встати прямо і розвести руки убік. Кисті мають бути розслаблені. Зробити обертання правим та лівим суглобом плечей по черзі, потім одночасно. Корпус тіла має бути нахилений вперед. Необхідно виконувати вправу кожного плеча по 1 хвилині. Ця вправа рекомендована тим, хто відчуває напругу в плечах.

Гімнастика №7

Перекочування головою. У цій вправі необхідно повернути голову до правого (лівого) плеча і напружити шию. Виконати перекочування голови в обидві сторони. Наприкінці повтору голова має бути повернена до іншого плеча. Постаратися лопатки відвести назад. Вправу виконувати обережно, рух голови має контролюватись під час усієї вправи. У разі дискомфорту можна просто повертати головою в сторони. Вправу слід повторити 10 – 12 разів.

Це весь комплекс вправ, спрямований на профілактику остеохондрозу шийного відділу хребта. Необов'язково виконувати всі вправи, можна лише вибрати ті, що не приносять дискомфорту та болю. Офісним працівникамрекомендується сидіти рівно під час роботи. Додатково можна виконувати виси на турніку вранці. Це розтягне хребет, додасть тілу бадьорості. Заняття плаванням, фігурним катанням, танцями, аеробікою теж сприяють запобіганню остеохондрозу та прискорять процес лікування. Якщо заняття будуть регулярними, а сама людина стане рухливішою, то можна позбутися болю в м'язах і кістках шийного відділу.