Заряджання для легень після бронхіту. Ефективне лікування бронхіту за допомогою вправ. Основні вправи комплексу Стрільникової

Дихальну гімнастику багато лікарів вважають незамінною та обов'язковою частиною лікування респіраторних захворювань. У той же час, багато пацієнтів нехтують подібними вправами або взагалі з ними не знайомі. за методом Стрельникової вважається «золотим» стандартом дихальної гімнастики та визнана багатьма медичними закладами світу.

Вправи для дихання виконують як для профілактики, так і для лікування респіраторних захворювань, зокрема, бронхіальної астми та бронхіту. Головні завдання гімнастики:

Поліпшити надходження кисню до тканин шляхом підвищення фізіологічних можливостей органів дихання.
Розвинути дихальні м'язи.
Зменшити запалення.
Полегшити відходження мокротиння.
Зміцнити голосові зв'язки(Важливо для співаків).

Основи правильного дихання

Правильне дихання має бути природним. Щоб визначити ваш індивідуальний темп, сядьте та розслабтеся. Заплющте очі і постарайтеся відчути частоту диханняяка потрібна вашому організму. При цьому не потрібно спеціально задіяти дихальні м'язи чи живіт.

Зверніть увагу не лише на ритм, а й на етапність процесу. При глибокому вдиху та заповненні повітрям легень уперед висувається живіт, а діафрагма опускається. Потім розширюються ребра та піднімається груди, а кисень заповнює середній простір легень. Після цього піднімаються ключиці.

Видих починається втягуванням живота і підйомом діафрагми, а завершується опусканням плечей.

Вправи Стрельникової під час бронхіту

Полегшити дихання, очистити бронхи та вивести допоможуть такі базові вправи:

"Насос". Виконується стоячи з нахиленим донизу корпусом. Вдих, як завжди, повинен бути галасливим та різким. Поруч із ним корпус слід трохи подати вперед. Видих робиться вільно, а корпус повертається у вихідне положення.
«Обійми плечі». Для зручності дозволяється сісти. Руки потрібно підняти і зігнути в ліктях паралельно до підлоги. Різкий вдих поєднується з рухом рук назустріч один одному. При видиху лікті розводяться назад. Дихання рекомендується виконувати по черзі носом та ротом.
«Долошки». Легке розминочна вправа, В якому робиться кілька підходів по 4 різких шумних вдиху носом. Водночас долоні повинні стискатися в кулачки. Перерва між вдихами – до 5 секунд. Усього потрібно зробити до 100 вдихів.

Правила дихання за методом Стрельникової

Перед виконанням стандартних вправ потрібно знати загальні правила:

Вдих робиться посилено і різко, причому він повинен бути максимально природним. У поєднанні з рухом вдих має робитися одночасно з ним.
Якщо повітря потрібно вийти після різкого і глибокого вдиху, краще робити це ротом, а не носом. Видих має бути пасивним.
Дотримуйтесь ритму дихання. Він може відповідати кроці, рахунку (8,16 або 32) або пульсу.
Робіть поспіль кілька вдихів, що даються вам легко.

Поєднання дихання та фізичних вправ підвищує засвоюваність кисню, посилює тканинне дихання та позитивно впливає на багато систем організму.

Як лікування гімнастику роблять двічі на день, приблизно по 1500 вдихів. Для профілактики захворювань достатньо приділити їй кілька хвилин на день щоранку чи вечір.

Гімнастика у дітей

У терапії дітей дихальна гімнастика є надзвичайно важливою. Вона дозволяє зменшити кількість та дозування призначених лікарем препаратів, а також прискорити одужання.

Починати можна після нормалізації температури тіла. Комплекс починають зі статичних вправ з огляду на вік дитини, а потім переходять до динамічних. Конкретні вправи порадить лікар. Діти ефективніше виконують, якщо проводити вправи в ігровій формі. Добре підійде для цього процес надування повітряної кульки або мильних бульбашок. Завершується дихальний комплекс у дітей дренажним масажем.

Гімнастика у літніх людей

У літньому віці вправи повинні бути більш щадними. Рекомендується також робити перерви, якщо хворий відчув нездужання. Похили рухи люди похилого віку можуть виконувати не так глибоко, як вимагає інструкція.

Гімнастика після бронхіту

Після бронхіту людину часто непокоїть залишковий кашель. Він викликаний тим, що дихальні шляхи очистилися не повністю, а тканина слизової оболонки не встигла відновитися. Вправи для дихання допоможуть вивести залишки мокротиння, посилять кровообіг та регенерацію бронхіальної тканини. Щоденне виконання вправ зміцнить дихальні м'язи, підніме імунітетта підвищить опірність інфекції.

Корисні будуть такі вправи:

Кулаки потрібно притиснути до живота і на вдиху різко штовхнути донизу, випрямляючи руки. На видиху руки повертаються назад. Роблять 12 разів по 8 вдихів.
Людина займає положення стоячи, притиснувши п'яти до підлоги. З різким вдихом тулуб повертається праворуч. Видих вільний із поверненням корпусу у початкове положення. Наступний вдих поєднується із поворотом в інший бік. Спина має залишатися прямою.

Всі вправи корисно робити на свіжому повітрі. p align="justify"> Підтримання оптимальних кліматичних умов значно збільшує ефективність методики.

Відео вправ

На відео наочно показані вправи за методикою Стрельникової:

Спочатку необхідно навчитися кашляти через ніс, не дивуйтеся, але це дійсно так, рот у цей час має бути закритий

Як швидко позбутися кашлю

Як швидко вилікувати бронхіт і позбутися надокучливого кашлю - ці питання хвилюють багатьох, особливо у весняно-осінній період, коли організм ослаблений і потребує вітамінів. Багато хто не намагається шукати швидкі способирятування від кашлю, а застосовують різні методикищоб відчути хоч якесь полегшення, нехай навіть ненадовго.

Всім відомо, що лікарські препарати іноді не роблять особливої дії. Сильний кашель важко вилікувати за допомогою таблеток та сиропів, і здається, що у мокротиння вже виробився стійкий імунітет до ліків. Якщо ви все ж таки сподіваєтеся знайти медикаментозний препарат, здатний швидко позбавити вас кашлю, то змушені вас розчарувати, на сьогоднішній день не існує жодних ефективних лікарських засобів, що дозволяють оперативно усунути цю проблему.

Навіть провідні експерти в галузі медицини неодноразово озвучували, що абсолютно всі аптечні препарати діють за принципом плацебо. Але це не привід опускати руки, все ж таки є деякі методики, здатні полегшити стан людини в період хвороби. Вилікувати бронхіт і позбутися надокучливого кашлю цілком реально, якщо виконувати деякі дихальні вправи.

Ефективні способи усунення кашлю

Під час кашлю наш організм втрачає багато діоксиду вуглецю, украй необхідного для підтримки нормального стану дихальних шляхів. Недостатня кількість CO2 викликає подразнення нервових клітин та їх рецепторів, що провокує виникнення кашлю, у цей час відбувається зниження рівня кисню у мозку, а й у всьому організмі загалом. Постійний сильний кашель здатний викликати патологічні ефекти, накопичення та посилення яких, своєю чергою, провокує ще більше нападів. Як розірвати цей ланцюжок, вилікувати бронхіт чи будь-які інші хвороби дихальних шляхів?

Ефективні вправиприсильному або хронічному кашлі

Спочатку необхідно навчитися кашляти через ніс, не дивуйтеся, але це справді так, рот у цей час має бути закритий. Також потрібно вчитися кашляти ротом, затиснувши ніс пальцями. Ці дві простих вправи дозволяють нормалізувати в організмі концентрацію діоксиду вуглецю та заспокоїти роздратовані рецептори.

Також необхідно навчитися вдихати меншу кількість повітря з метою підвищення в дихальних шляхах рівня CO2 та збагачення клітин організму киснем. Такі маніпуляції можуть викликати деякі неприємні відчуття, але це надійний спосіб швидко усунути кашель.

Звернітьувага! Застосування даних технік вимагають попередньої консультації з лікарем!

Як тільки у вас виникне відчуття, що наближається напад, потрібно знайти зручне місце, присісти, розслабитися та випрямити спину, а потім виконати кілька простих вправ, які допоможуть нормалізувати дихання Зробіть гарний вдих, закрийте рота і затисніть пальцями ніс, ненадовго затримавши подих. Перший короткий вдих необхідно робити носом, підключаючи м'язи живота та діафрагму, після чого потрібно плавно видихнути. Потім повторіть вправу доти, як відчуєте полегшення. Основне завдання даної техніки - це підтримка помірного кисневого голодування, тобто протягом усього часу ви повинні відчувати бажання вдихнути більшу кількість повітря. Невелика затримка дихання дозволить збагатити клітини організму киснем та збільшити рівень діоксиду вуглецю у дихальних шляхах.

Щоб зупинити кашель досить виконувати такі вправи протягом лише двох хвилин, це справді найбільш дієвий спосіб полегшити свій стан. Ці техніки дозволяють придушити навіть нічні напади, а щоб відчути максимальне полегшення, потрібно стежити за положенням свого тіла, коли ви лягаєте спати. Щоб придушити бажання кашляти в нічний час, потрібно лягти на лівий бік або на живіт, але не на спину.

Вказані вище вправи включені в систему Бутейка, яка відома всім ще з часів Радянського Союзу. Такі дихальні методикиє ефективними не тільки для лікування тривалого, а й хронічного кашлю, і це підтверджено багатьма пацієнтами, які зіткнулися із серйозними захворюваннями (бронхіт, астма, фіброз, туберкульоз, рак легень, синдром набутого імунодефіциту). Практично всі хворі, які регулярно страждають від кашлю, підтвердили, що такі вправи дійсно їм допомогли. Незважаючи на це, система Бутейко не раз критикувалася, тому ваше право, вірити в ефективність даної методики чи ні, але краще самостійно виконати вправи та відчути результат.

Безумовно, навіть у людини, яка не має вищої медичної освіти, може виникнути питання – як відбувається виведення з організму мокротиння, якщо перешкоджати процесу відкашлювання? Необхідно розуміти, що методика Бутейко дозволяє нормалізувати кисневий баланс в організмі, тим самим відбувається усунення причин кашлю і, відповідно, зменшення кількості мокротиння, що виробляється організмом. А прискорити одужання можна за допомогою додаткових вправ.

Ефективнаметодика позбавлення бронхіту. Вправи у боротьбі з астмою

Ця комплекс дозволить зміцнити як тіло, а й відновити здоров'я. Краще не починати практикувати в період застудних або тяжких захворювань. Але можна все ж таки виконати кілька вправ, які допоможуть розслабити хребет, а також грудну клітку, прискоривши цим процес відходження мокротиння.

Найпростіша вправа і, мабуть, найприємніше - це «ролики» (перекати лежачи на спині в різні боки і вперед-назад), рухатися потрібно поспішаючи і при цьому стежити, щоб спина була максимально округлою. Але виконувати таку вправу рекомендується лише тим, хто не має жодних проблем з хребтом. За допомогою даного масажу вдасться не тільки зменшити кашель, але й повністю оздоровити весь організм, оскільки в процесі перекатів чиниться тиск на нервові коріння спинного мозку, які відповідають за нормальне функціонування всіх органів і систем. «Роліки» дозволяють покращити самопочуття та допоможуть прокидатися вранці у хорошому настрої.

Усього кілька вправ допоможуть вашому організму позбавитися важких недуг:

прогини. Виконуючи прогини тіла назад, відбувається розкриття грудної клітки, спостерігається покращення роботи легень та серця. Прогинаючи верхній відділ хребта під час нападу астми, відбувається полегшення процесу видиху. Навпаки, якщо важко зробити вдих, необхідно нахилитися вперед і прогнутися в області попереку (якщо такі рухи не протипоказані);
пози «перевернути». Щоб забезпечити хороший відтік слизу з легенів, потрібно стати на голову або на плечі, причому останньому випадкуви зможете також покращити кровообіг та активізувати імунну систему;
"верблюд". Така поза дозволяє звільнити носовий прохід, очистити ковтку та легені, а також активізувати лицьові тканини;
"Лев". За допомогою даної вправивдається активізувати тканини гортані, бронхіол та трахеї, позбутися тонзиліту, зменшити запалення у горлі, а також зміцнити хрящі. щитовидної залози;
"Риба". Ця поза допомагає відновити дихання, і навіть поліпшити роботу всіх дихальних органів (глотки, гортані, носового проходу).

Для досягнення максимального ефектуВправи потрібно виконувати комплексно, не забуваючи у своїй про розслаблюючих методиках, наприклад, про позу «трупа». Якщо ви серйозно занепокоєні своїм здоров'ям, радимо ближче познайомитися з вправами, іноді це єдиний спосіб вирішити проблему, коли ніякі медикаментозні або будь-які інші засоби вже не допомагають позбутися недуги.

Дихальна гімнастика дає гарні результатипри комплексному лікуванні бронхіту, дозволяючи зменшити дозування медикаментів та прискорити процес одужання. Вправи дихальної гімнастики стимулюють рух війчастого епітелію та покращують реологічні якості бронхіального слизу, що сприяє швидкому виведенню мокротиння та забруднень з дихальних шляхів. Крім того, дихальні вправи допомагають включити приховані резерви респіраторної системи, прискорити їхню регенерацію після захворювання, відновити вільне дихання.

Дихальна гімнастика Стрельникової під час бронхіту

Дихальна гімнастика Стрельникової допомагає у лікуванні бронхіту, пневмонії та інших захворювань дихальних шляхів. Спочатку її вправи були створені для відновлення голосу співаків та артистів після травм, але невдовзі з'ясувалося, що при регулярному виконанні дихальна гімнастика сприяє одужанню після бронхіту, коригує стан пацієнта при і навіть допомагає полегшити стан хворого під час серцевого нападу.

Основи правильного диханнязгідно Стрельникової:

Активний короткий вдих та природний пасивний видих. Повітря вдихають носом, роблячи короткий і гучний рух, а видихають через рот;

Дихальний рух має співпадати за часом із вдихом;

Дотримуйтесь ритмічності дихання відповідно до ритму маршу;

Дихальні вправивиконуються сидячи, лежачи чи стоячи, залежно стану хворого; Для підвищення ефективності рекомендується проводити їх на свіжому повітрі, навіть під час ходьби.

Вправи для дихальної гімнастики під час бронхіту

Як самостійний засіб лікування гострого бронхіту дихальна гімнастика не застосовується, але вправи можна виконувати через два дні від початку терапії антибіотиками. Ефективні вправи стрільниківської гімнастики, що дозволяють полегшити відхаркування та зробити дихання вільним:

Кулачки. Вихідна позиція – стоячи з опущеними руками, ноги розставлені на ширині плечей, розслабляють м'язи. Роблять сильний короткий вдих носом, одночасно стискаючи руки в кулак. Видихають через рот, не докладаючи додаткових зусиль, під час видиху пальці розгинають. Вправу повторюють чотири рази поспіль, після перерви на 5 секунд роблять наступний підхід. Потрібно зробити 6 підходів.

Скидання вантажу.Вправу виконують з вихідної позиції, стоячи з ногами на ширині плечей, руки тримають на поясі, кисті стиснуті в кулак. Під час короткого і галасливого вдиху напружують плечову мускулатуру, після чого руки опускають, одночасно розтискаючи кулаки і витягаючи пальці, наче позбулися важкої ноші. При видиху губи злегка розтискають, приймають вихідне положення. Кількість підходів – 12, за один підхід роблять 8 вдихів та видихів.

Накачування м'яча. Вихідна позиція як для вправи "Кулачки". Під час активного різкого вдиху корпус нахиляють уперед, опускають голову, округливши плечі, а руки витягують уперед і розслаблюють, щоб вони звисали вниз. Усього потрібно зробити дванадцять підходів, по вісім нахилів та вдихів у кожному. Ігрова форма цієї вправи для дітей проводиться з м'ячем, який треба ніби надувати під час кожного вдиху. Так дитині буде легше засвоїти правильну техніку виконання вправи, і гімнастика не буде йому в тягар.

Котячий танець. Початкова позиція - стоячи з розслабленими опущеними руками, ноги розставлені на ширину плечей. Під час вдиху руки згинають у ліктях, а кисті стискають у кулак, присідають, розвертаючи тулуб уліво. На видиху повертаються у вихідне положення, на наступному вдиху вправу повторюють із розворотом в інший бік. Відштовхуючись від назви вправи та характеру рухів тіла, можна запропонувати дітям його ігрову форму – у процесі виконання уявляти себе кішкою, що вистежує видобуток.

Міцні обійми.Початкове положення - стоячи з розправленими плечима і ногами на ширині плечей, руки виставляють перед грудьми трохи зігнувши в ліктях, звернені долоні вниз. Під час короткого шумного вдиху пальці сильно стискають і максимально відводять руки за спину, немов у спробі обійняти себе. На видиху приймають вихідну позицію. При правильної технікивиконання руки рухаються паралельно одна до одної. Роблять 12 походів по 8 вдихів-видихів.

Нахили. Початкова позиція – стоячи з розправленими плечима, ноги розставлені на ширину плечей, руки лежать вздовж тулуба. При вдиху роблять нахил уперед, руки витягують вперед до рівня колін, на видиху повертаються у вихідне положення стоячи, але не застигають, а продовжують рух корпусу назад, трохи прогнувшись у попереку, руки при цьому відводять за спину. Після цього знову стають прямо і роблять новий вдих.

Поворот голови.Вправа виконується з вихідної позиції стоячи, руки розслаблено витягнуті вздовж тіла, мускулатура черевного преса напружена, спину тримають рівно, ноги на ширині плечей. Роблять короткий і інтенсивний вдих, одночасно повертаючи голову вліво, спокійно видихають, повертаючись а роблять новий вдих з поворотом в інший бік.

Нахили голови. Вихідна позиція для вправи «Повороти голови». При різкому і короткому вдиху голову нахиляють, притискаючи вухо до лівого плеча, здійснюють плавний видих, повертаються в початкову позицію і без паузи знову вдихають і нахиляють голову вже вправо. Усього роблять дванадцять підходів по вісім вдихів-видихів у кожному.

Нахили голови вперед-назад.Вихідна позиція та ж, на вдиху голову нахиляють так, щоб підборіддя пригорнулося до грудей, спокійно видихають, повертаючись у вихідне положення. Повторюють 12 підходів по 8 разів, між вдихами-видихами в одному підході не паузи. Рухи голови при цьому мають бути плавними та спокійними.

Веселий танець. Вправу виконують із положення стоячи з розслабленими руками та плечовим поясом, ноги зводять разом. На вдиху роблять крок уперед із лівої ноги, переносячи її у вагу тіла. Ліва нога трохи зігнута, права на носінні, зігнуті в ліктях руки відводять уперед і вліво. При видиху повертаються у початкову позицію. Без паузи при наступному вдиху роблять крок вже іншою ногою, повторюючи рух рук у протилежний бік. На видиху знову приймають вихідне положення.

Крок вперед. Вихідна позиція для вправи «Веселий танець». Під час активного та галасливого вдиху ліву ногузгинають у коліні та підтягують до живота, одночасно з цим трохи присідаючи на правій нозі, при видиху повертаються у початкову позицію. Під час наступного вдиху-видиху змінюють ноги.

Крок назад. Вихідна позиція та сама, що й у вправи «Крок вперед». Тепер під час вдиху ногу відводять назад, намагаючись зігнути її так, щоб п'ята торкалася сідниці, одночасно присідаючи на іншу ногу. На видиху повернення у початкове становище. Починають вправу з лівої ноги, наступного вдиху ногу змінюють.

Вправа, що дозволяє швидко вгамувати напад кашлю на першому етапі його виникнення: вихідна позиція стоячи або сидячи, долоні вільно лежать на животі так, щоб між ними була розташована пупкова ямка. Щоразу, перед тим як почнеться кашель, трохи натискайте долонями на живіт у напрямку зверху в низ, ніби намагаючись "виштовхнути" кашель у підлогу.

Після виконання комплексу дихальних вправ рекомендується завершити гімнастику вправами «Обійми плечі» та «Насос». При лікуванні хронічного бронхіту та обструктивної хвороби легень рекомендується щоденно виконувати всі вправи гімнастики Стрельникової у зазначеній черговості. Під час виконання вправ необхідно стежити за самопочуттям – гімнастика не повинна приносити дискомфорту та неприємних відчуттів.

Вправи дихальної гімнастики під час бронхіту у відео форматі:

Особливості роботи з дітьми

Дихальна гімнастика має значення у терапії захворювань дихальної системи в дітей віком. Якщо лікування проводиться тільки медикаментозними засобами, процес одужання може сповільнитись, оскільки мокротиння не видаляється вчасно з дихальних шляхів. Органи дихання остаточно закінчують формуватися до дванадцяти років, тому важкий бронхіт ранньому віціможе спровокувати подальші патології та загалом складніше піддається лікуванню.

Гімнастика Стрельникової як допомагає посилити процеси самоочищення бронхів, а й зміцнює дихальну мускулатуру. Виконувати вправи дитина може разом із дорослим, щоб дихальна гімнастика при бронхіті не здавалася йому стомлюючою та нудною, заняття проводяться в ігровій формі. Лікувальну гімнастикупрактикують, тільки коли стан дитини стабілізувався – загострення позаду, температура тіла нормальна, а початку медикаментозної терапії пройшло не менше трьох днів.

Граємо та зміцнюємо дихання малюка

Якщо необхідно провести дихальну гімнастику з маленькою дитиною, то головне – захопити її процесом, надавши вправ ігрову форму. Так, як дихальну вправу дітям можна запропонувати видувати мильні бульбашки або надути повітряна куля, запускати вітрильники у ванні, використовуючи як вітер власне дихання. Достатньо 10-15 хвилин таких вправ щодня, і через кілька тижнів ви виявите перші результати. Дихальні м'язи зміцнюються, нормалізується процес вдиху та посилюється кисневий обмін у тканинах, органи дихання відновлюють свою функцію.

Для закріплення ефекту після дихальної гімнастики рекомендується провести дренажний масаж - легкими рухами долонь пройтися з передньої і задньої сторони грудної клітки. Це стимулює процес відкашлювання та відходження мокротиння.

Освіта:Московський медичний інститут ім. І. М. Сєченова, спеціальність - "Лікувальна справа" у 1991 році, у 1993 році "Професійні хвороби", у 1996 році "Терапія".

Хронічний бронхіт – запалення внутрішнього вистилання бронхів, яке проявляється вологим кашлем з відходженням мокротиння та відчуттям нестачі повітря. ЛФК – ефективний варіант терапії при хронічному бронхіті. , що застосовується при захворюваннях органів дихання, включає гімнастичні та дихальні тренування

ЛФК та хронічний бронхіт

ЛФК успішно доповнює базові терапевтичні методики при захворюваннях дихальної системи. Основними ефектами лікувальної фізкультуриє:

Поліпшення процесів обміну газів;
Відновлення еластичності та пружності стінок бронхіального дерева;
регуляція рухів діафрагми, міжреберних, зубчастих та інших м'язів, що забезпечують дихальні рухи;
Поліпшення кровопостачання легеневої тканини, що сприяє розрідженню мокротиння;
Зниження ризику виникнення можливих ускладненьбронхіту;
Уповільнення прогресування захворювання;
Підвищення доступності медикаментозних засобів з допомогою стимуляції кровотоку;
Загальне тонізування організму; тренування імунітету;
Прискорення процесів регенерації внутрішньої вистилки бронхів.

Подібні завдання ставляться не тільки перед фізичними вправами, З метою лікувального впливу на організм призначають також дихальну гімнастику. Слід, проте, врахувати, що є низка протипоказань щодо ЛФК тлі хронічного бронхіту:

Гнійна порожнина (абсцес) у легкому;
Кровохаркання чи ризик його розвитку;
Падіння (ателектаз) великої ділянки легені;
Нагромадження великого об'єму запальної рідини в легені плевральної порожнини;
Виражена недостатність дихальної функції ІІІ ступеня.

При гострому бронхіті та під час загострення хронічного бронхіту на тлі високої температурної реакції та вираженої задишки займатися гімнастикою не слід.

ЛФК для дітей при бронхіті

У зв'язку зі слабкістю дихальної мускулатури у дітей зазвичай утруднений процес відходження бронхіального відокремлюваного, що може провокувати розвиток ускладнень. Тому в дитячому віці головним завданнямЛФК при патології дихальної системи є зміцнення м'язів та покращення відтоку слизу з бронхіального дерева.

Дітям молодшого вікубуває складно пояснити необхідність занять, у разі гімнастику слід проводити у розважальної формі:

Видувати мильні бульбашки;
Надувати повітряні кулі;
Керувати у воді корабликом, виготовленим із паперу, за допомогою спрямованого дихання.

Запропонуйте малюкові виконати деякі вправи з арсеналу йоги, вони можуть здатися йому цікавими:

Жук: Присісти на підлогу, долоні встановити на талії, при кожному вдиху розвертати тулуб убік, відводячи при цьому однойменну руку назад.
Журавель: Ручки витягнути перед собою. Вдих: підняти вище голови, видих: опустити, супроводжуючи це протяжним звуком «ууу».
Політ: Бігти, одночасно махаючи ручками. Поступово зменшити швидкість та перейти на крок.

Комплекс вправ йоги слід повторити щонайменше 5 разів. Дитина займатиметься більш охоче, якщо залучити до цього процесу когось із дорослих.

ЛФК при бронхіті для дорослих

Лікувальна гімнастика у дорослих включає тренування, які сприяють поліпшенню загального стану, активації кровообігу та зменшенню в'язкості бронхіального виділення. бронхіті (супроводжується спазмом бронхів) сприяє розширенню просвіту структур та відновленню їх нормальної прохідності. Заняття рекомендується проводити двічі на день: вранці та у вечірні години.

Зверніть увагу!

Вечірнє тренування має проводитися не пізніше, ніж за годину до сну, щоб не спровокувати безсоння.

Важливою умовою ефективності занять є їхнє проведення в тихій прохолодній кімнаті. Оптимальна температура становить 10-18 °C. Найкраще робити вправи натще.

Поєднання ЛФК з ароматерапією дозволить досягти найкращих результатів. Для цієї мети підійдуть хвойні олії – ялина, ялиця, ялівець, кедр. Вони дозволять вирішити такі завдання, як вивести мокротиння з бронхів, розширити їх просвіт, зменшити запалення. Декілька крапель олії капають в аромалампу і встановлюють її в кімнаті, де проходить тренування. Єдине, що треба враховувати, це індивідуальна сприйнятливість організму. ефірним маслам. Можливі алергічні реакції накладають обмеження їх використання.

Корисне відео - 1 проста вправа з високою ефективністю

Приступаємо до занять

Протягом перших кількох тренувань заняття слід здійснювати обережно, даючи організму можливість адаптуватися до фізичним навантаженням. Повторювати весь комплекс краще в повільному темпі, спочатку по 5 разів, потім поступово нарощуючи кількість повторень, довести їх до 14.

Виконання спеціальних вправЛФК при бронхіті рекомендується передувати перкуторним масажем, який підвищить ефективність подальших занять. Однак, якщо цей варіант неможливий, то потрібно провести початкову розминку, яка дасть поштовх усьому тренуванню.

Попередня розминка

Притискаємо пальцями ніздрі до носової перегородки, щоб утруднити дихання. Протягом 3-х хвилин дихаємо через звужені носові ходи.
Складаємо губи буквою "О", залишивши між ними невеликий отвір. 3 хвилини дихаємо через рот.
Робимо носовий вдих, видихаємо повітря через такі ж здивовані губи. Потім навпаки: вдих ротом, видих носом.

Після кожної виконаної вправи не забуваймо робити 20-секундну паузу – це час рівного, глибокого дихання.

ЛФК при хронічному бронхіті, комплекс вправ

Вступна частина

Витягуємо ноги, присівши на стілець, кисті ставимо до надпліччя. Глибше вдихаємо, руки відводимо убік, догори, прогинаємося назад. Під час подовженого видиху повертаємось у колишнє положення.
У тій же початковій позиції здійснюємо обертальні рухи плечових суглобах, по 4 рази наперед і назад.
Сидячи з опущеними з боків тулуба руками, на вдиху витягуємо їх угору, під час тривалого видиху опускаємо вниз.
Сідаємо на стілець зі спинкою, долоні поміщаємо на талію. Повертаємо тулуб поперемінно в різні боки (по 3 рази), дістаючи ліктьовим суглобом до спинки стільця.

Основна частина

Сидимо на стільці, руки згинаємо в ліктьових суглобах. При вдиху піднімаємо лікті догори, видихаючи через губи, що утворюють букву «О», опускаємо їх тулубу, злегка стискаючи з боків ребра.
З того ж становища відводимо верхні кінцівкиПо сторонах. На вдиху підтягуємо до грудній клітцізігнуту ногу, обхоплюємо її руками і не дуже притискаємо. Видих супроводжується звуками «пфф».
Крокуючи на місці, піднімаємо руки через сторони над головою на 2 кроки під час вдиху, під час видиху (4 кроки) опускаємо, пауза у диханні – 4 кроки.
У положенні стоячи кладемо долоні на нижні ребра з двох сторін. Глибоко вдихаємо. На видиху імітуємо звук «хха» та стискуємо грудну клітку.
На вдиху витягуємо руки через сторони вище голови, на видиху нахиляємося вперед, дістаємо кінчиками пальців підлогу. Видих супроводжується звуком "пффф".
Кладемо на живіт кисті рук. Тренуємо діафрагмальне дихання. Вдихаючи, випинаємо черевні м'язи вперед, видихаючи, втягуємо і притискаємо передню черевну стінку долонями.
Беремо гімнастичну палицювстаємо на коліна. Вдих: піднімаємо палицю над головою у прямих руках. Видих: сідаємо на п'яти і опускаємо палицю.
У тому ж положенні піднімаємо палицю вгору на вдиху, на видиху по черзі сідаємо то вправо, то вліво, ціпок при цьому відводимо в протилежному напрямку.

Заключна частина:

Крок на місці, руки тягнемо на вдиху, на видиху повертаємо вниз.
Продовжуємо ходьбу дома з виконанням улюблених дихальних вправ.
Стоячи по черзі похитуємо (потряхуємо) гомілками, всі групи м'язів яких повинні бути розслаблені.

Наведемо приклад більш простих вправ для легень та бронхів, які виконуються у лежачому положенні:

Вдих: відводимо верхні кінцівки з різних боків. Видих: підбираємо зігнуті ногидо передньої грудної стінки, «піймавши» їх руками.
Руки лежать рівно по боках від тулуба. Вдих: витягуємо їх вгору вище за голову. Видих: повертаємо руки на ліжко, але піднімаємо одну ногу.
Ноги зігнути в колінних і тазостегнових суглобах. Вдих: відриваємо сідниці від ліжка, спираючись на ступні. Видих: повертаємо таз на ліжко.
Видих: сісти з лежачого становища. Вдих: лягти назад.

Відео - Дихальна гімнастика Стрельникової. Повний комплекс

Метод дихальної гімнастики при хронічному бронхіті

Дихальна гімнастика при бронхіті покликана вирішити відразу кілька завдань:

Регулювати функцію легень та м'язів, що забезпечують дихальні рухи;
Поліпшити кровообіг;
Стабілізувати обмінні процеси;
активувати імунний захист;
Зменшити набряклість;
Привести до норми рівень гемоглобіну;
Полегшити виведення харкотиння.

Заняття бажано проводити не рідше двох разів на день. Тривалість курсу дихальної гімнастики має становити трохи менше місяця. Наведемо орієнтовний перелік дихальних вправ на лікування хронічного бронхіту.

Вступний етап:

4 рази повільно і глибоко вдихаємо та видихаємо по черзі то носом, то ротом. Перерва між одним дихальним рухом – 10 секунд.

Основна частина:

Зчепити кисті рук у замочок. Повільно вдихаючи, потягнутися, завмерти так на кілька секунд, потім видихнути.
Ходимо на місці, намагаючись піднімати коліна вище, піднімаючи та опускаючи руки, протягом 5 хвилин. Дихання повноцінне, рівне.
Розставити ноги на ширину плечей. На вдиху нахиляємося вперед, простягаючи руки горизонтально. На видиху випрямляємось, трохи вигинаємось і заводимо руки назад.
По черзі виконуємо махи руками вперед-назад. Вдихати через рот, видихати носом.

Завершальний етап:

Для відновлення звичного дихання встаньте рівно, ноги разом, розслабтеся. Плавно нахиляємо тулуб по черзі у різні боки. Вдихаємо носом, видихаємо ротом.

Якщо немає часу

Для людей, які не мають можливості виділяти достатньо часу на тренування дихальних м'язів, було розроблено спрощений варіант занять:

Глибоко вдихати носом, злегка затиснувши носові ходи з обох боків, видихати крізь рот.
Поперемінно дихати однією ніздрею, затиснувши другу.
Дихати через губи, що утворюють букву "О". На висоті вдиху на кілька секунд затримувати дихання.
Вдихати широко розкритим ротом, щоб підводилися м'язи черевної стінки. Видихати через ніс.
Надувати повітряну кулькумаксимально наповнюючи його повітрям за один видих.

Що ще можна робити

Ходьба. Це один із варіантів ЛФК, дієвий при хронічному бронхіті. Потрібно крокувати на місці, ритмічно, в швидкому темпіякщо дозволяє самопочуття. Якщо відчуєте нестачу повітря, запаморочення, слабкість, зменште темп і поступово припиніть заняття. Особливо корисна. Практикувати її слід близько години щодня.
Масаж. Перкуторний (перкусійний - див. відео) масаж передньої грудної стінкидопомагає вивести скупчення бронхіального відокремлюваного, профілактує застійні процеси в легенях, сприятливо впливає на дихальну мускулатуру. Особливо корисним є його проведення перед сеансом ЛФК.

Регулярні систематичні заняття ЛФК та дихальною гімнастикою при хронічному бронхіті – правильний шлях до перемоги над хворобою. Ці методики допоможуть призупинити розвиток захворювання, зменшити частоту рецидивів та знизити ймовірність ускладнень.

Корисне відео - Перкусійний масаж від бронхіту

Бронхіт - захворювання, в ході якого через запалення бронхів в їх просвіті накопичується велика кількість слизу та запального секрету. Природна фізіологічна реакція організму на таку ситуацію - сильний кашель, необхідний для очищення забитих мокротою бронхів та відновлення їхньої прохідності для повітря.

Нерідко бронхіт супроводжується обструктивним синдромом: звуженням просвіту бронхів через набряк слизової оболонки та спазму м'язових волокон, що проходять у стінці бронхів. Лікування бронхіту полягає у розрідженні мокротиння, прискоренні її виведення, знятті бронхообструкції, якщо вона є, та у боротьбі зі збудниками захворювання: в основному вірусами та хвороботворними бактеріями.

Не всі хворі знають, що із завданням очищення бронхів від запального секрету, що накопичився, успішно справляються не тільки препарати-муколітики, а й спеціальні методики дихальної гімнастики, які не тільки прискорюють відходження мокротиння, а й стимулюють якнайшвидше відновлення слизової оболонки бронхів. При гострому бронхіті дихальна гімнастика прискорить одужання, при хронічному запобігає загостренню захворювання. Доведено ефективність низки дихальних вправ для лікування обструктивних захворювань респіраторної системи як у дорослих, так і дітей – не лише обструктивного бронхіту, а й бронхіальної астми. Прийоми дихальної гімнастики послужать профілактикою респіраторних захворювань в дітей віком, допоможуть зміцнити м'язи, що у диханні.

Дихальна гімнастика від кашлю, бронхіту, бронхіальної обструкції може виконуватись за різними авторськими методиками. Вони можуть відрізнятися своїми вправами, проте суть та результати зазвичай однакові.

Які завдання виконує дихальна гімнастика під час бронхіту?

Дихальні вправи допомагають виконати одночасно кілька завдань:

зменшити інтенсивність запального процесу у слизовій оболонці бронхів;
стимулювати кровообіг, зокрема капілярне;
стимулювати очищення бронхів від накопиченого запального секрету і слизу;
відновити дренажну функцію бронхіального дерева;
зміцнити імунітет;
підвищити рівень гемоглобіну.

Особливості проведення дихальної гімнастики у дітей

Дихальні вправи відносяться до найбезпечніших та максимально ефективним методамлікування бронхіту для дітей Респіраторні захворювання у малюків небезпечні в першу чергу через незрілість, недостатню силу дихальної мускулатури у зв'язку з чим виведення мокротиння з бронхів уповільнюється, і, ускладнюється процес одужання.

Дихальну гімнастику при гострому бронхіті, у тому числі обструктивному, дитині слід починати після спадання запального процесу, коли температура тіла нормалізується, стане кращим загальний стан малюка – приблизно на другий-третій день медикаментозного лікування хвороби. Потрібно ретельно стежити за правильним виконаннямдихальних вправ, для того, щоб після гімнастики дитина якісно відкашлювала мокротиння. Починають із статичних вправ і потім до них приєднують динамічні. Залежно від загального стану вправи можна виконувати в положенні лежачи, сидячи на ліжку або стоячи.

При хронічному бронхіті важливо займатися вправами не лише під час загострення хвороби, а й у період ремісії, що допоможе зміцнити дихальні м'язи та імунітет малюка.

Рекомендується займатися дихальною гімнастикою у спеціальних групах лікувальної фізкультури, де досвідчений інструктор навчить дитину та її батьків необхідними вправами та проконтролює правильність їх виконання. Крім того, у групі дитині зазвичай займатись цікавіше. Але якщо можливості відвідувати заняття ЛФК немає, не варто впадати у відчай: вправи можна виконувати і вдома, попередньо освоївши їх за описами. Мотивувати малюка до домашніх занять можна, якщо гімнастику робити разом з ним.

Дихальна гімнастика для бронхів та легенів по Стрільниковій

Олександра Миколаївна Стрельникова – радянська оперна співачка, яка страждала на хворобу серця, що супроводжувалася регулярними нападами ядухи. Самостійно розробила та випробувала на собі комплекс дихальних вправ, що знімали спазм бронхів та ліквідували ядуху. Методика Стрельникової пройшла весь комплекс клінічних випробувань, її ефективність перевірена часом та тисячами, якщо не мільйонами хворих різного віку. Незважаючи на те, що спочатку комплекс вправ призначався для тих, хто страждає від синдрому бронхіальної обструкції (астми, обструктивного бронхіту), він виявився ефективним практично при всіх захворюваннях респіраторної системи: бронхітах будь-якого походження, тонзилітах, запаленнях придаткових пазух носа, пневмонії. д.

Правила виконання вправ Стрільникової

вдих має бути різким, коротким, сильним, якщо вдих проводиться через ніс – він шумний та інтенсивний, якщо через рот – м'який та тихий;

видих навпаки, може бути повільним, плавним;

вдих має супроводжуватися рухом.

Основні вправи комплексу Стрільникової

Комплекс О.М. Стрельникової включає величезний перелік різноманітних вправ, Серед яких варто виділити кілька найпопулярніших, які корисно освоїти кожному.

ДолоніВправу можна робити стоячи або сидячи на стільці з прямою спиною. Руки згинаються в ліктях, долоні направити від себе. На кожен активний, галасливий вдих долоні стискаються в кулаки, на м'який видих розкриваються. Один підхід – 8 таких вдихів-видихів, рекомендується виконати комплекс із 20 підходів.

Погончикияк і Долоніробить стоячи або сидячи на стільці. Ноги слід поставити поруч, руки тримати на поясі, стиснувши долоні в кулаки. На вдиху куки різко опускаються, кулаки розтискаються, випрямляються і розчепірюються пальці, руки та плечі мають бути напружені. Кожен підхід – 8 вдихів, комплекс – 8 підходів.

Насос- Вихідне положення стоячи (можна сидячи), руки на поясі. Після різкого, гучного вдиху, плавно видихаючи, потрібно повільно нахилятися вперед, після чого повернутися у вихідне положення. Кожен підхід – 8 видихів, комплекс – 8 підходів.

Освоювати комплекс вправ Стрільникової зручно за допомогою відео:

Дихальна гімнастика Бутейко

Радянський вчений-фізіолог Костянтин Бутейко у 1952 році розробив систему дихальних вправ для ліквідації стану гіпервентиляції, яка, на думку дослідника, є основою майже сотні різноманітних хвороб та патологічних станів організму. Доктор Бутейко вважав, що сучасна людина страждає від нестачі вуглекислого газу в крові, і вирішити таку ситуацію допоможе особливе поверхневе дихання з тривалими паузами між вдихами. Методи дихальної гімнастики за Бутейком застосовні не тільки для усунення нападів бронхіальної астми, але і для лікування обструктивного бронхіту, профілактики загострень хронічного бронхіту. Особлива зручність методики Бутейка полягає в тому, що її можна застосовувати будь-якої миті: по дорозі на роботу, вдома, на прогулянці, в робочу перерву. Гімнастикою по Бутейку можна займатися з 4-х років.

Вправи для дихання за Бутейком

Вправа 1:затримати дихання за відчуттям нестачі повітря і, роблячи дрібні поверхневі вдихи постаратися "протриматися" в такому стані якомога довше.

Вправа 2:треба ходити по кімнаті, затримавши дихання до появи нестачі повітря. Подихати у нормальному темпі та повторити вправу.

Вправа 3:дихати поверхнево, поступово нарощуючи час такого дихання від трьох хвилин до десяти.

Повторювати вправи Бутейко потрібно тричі на день та частіше. Дихальні вправи можна поєднувати з простою гімнастикою, докладніше про неї – на відео:

Дихальна гімнастика не скасовує традиційних методів лікування бронхіту, але дозволяє суттєво прискорити одужання, зменшує потребу в ліках, а при регулярному виконанні служить гарною профілактикою гострого бронхіту та хронічного загострення.